O'tmishni qanday unutish kerak: uchta usul. Yomon xotirani qanday unutish kerak

Hayotda biz uchun yetarlicha muammolar va qiyinchiliklar mavjud
har kuni qaror, va har doim ham quvonch uchun vaqt qolmaydi va
kuch. Ammo shu bilan birga, har birimizning o'z o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarimiz bor.
yoki hatto yillar davomida zaharlanishi mumkin bo'lgan zo'ravonlik holatlari
hayot.

Agar bu o'tmishda sodir bo'lgan bo'lsa ajralish, u albatta o'z rolini o'ynaydi
yangi sevgida. Agar biror marta ishdan bo'shatilgan, sizda hali ko'p vaqt bor
Rahbarlaringizning har bir shikoyatidan asabiylashasiz. Agar
non topish uchun qattiq mehnat qilish kerak edi va pul yetarli emas edi, Siz
Ko'p vaqt o'tmay, siz qimmat xarid qilishga qaror qilasiz.

Eng qiyin vaziyatlarga kiradi yaqinlarini yo'qotish, baxtsiz hodisalar va falokatlar, jiddiy kasalliklar va giyohvandlik; shu jumladan yaqinlar. Mutaxassisning yordamisiz buni qilolmaysiz, lekin ko'plab yomon xotiralar xotirangizdan o'z-o'zidan o'chirilishi mumkin.

1-usul. Xotira kundaligi

Kim nima desa ham, shunday hikoyalar borki, ularni umuman unutib bo'lmaydi. Ularga ko'p vaqt sarflanganligi sababli, ularda biz uchun aziz odamlar ishtirok etishdi va umuman olganda - bu bizning hayotimizda edi va u yolg'iz edi. Ammo bularning barchasini hozirgidan ajratib, xuddi kino tomosha qilayotgandek qaytishingiz mumkin, bu erda qahramon sizga o'xshash, ammo boshqa odam.

O'tmish haqida azoblanish uchun alohida vaqt ajrating. Siz o'z his-tuyg'ularingizni maxsus fayl yoki blogda tasvirlashingiz va o'zingizga har qanday g'azab, achchiq, ko'z yoshlar va qayg'uga yo'l qo'yishingiz mumkin. Buni chin yurakdan boshdan kechirsangiz, siz tez orada eski hikoyalarga qiziqishni yo'qotasiz, chunki har kuni bir xil filmni tomosha qilish va zerikmaslik mumkin emas.

2-usul. Vidolashuv marosimi

Maslenitsada biz bahorning quvonchi va yangiligini kutib olish uchun sovuq va uzoq qish bilan xayrlashamiz. Hayotda xuddi shunday sovuq va noqulay davrlar bo'ladi va siz go'zal kelajak uchun ular bilan xayrlashishingiz mumkin va kerak.

Yomon narsalar bilan abadiy xayrlashish uchun sizga kerak siz juda charchagan hamma narsani to'plang- buni ramziy ma'noda qutiga sobiq eringizning fotosuratlarini, pul yo'qligi sababli kiyishga majbur bo'lgan arzon narsalarni (hatto siz hali ham munosib narsa sotib olishdan qo'rqsangiz ham), eski ishingizdagi mehnat shartnomalarini va boshqa eslatmalar. Hammasini ochiq qoldiring va o'tmishda ekanligini tushunib, eski hayotingizga tashrif buyuring.

3-usul. Hodisalarni almashtirish

Yo'q, bu o'zingizni aldashingiz va hech qanday yomon narsa bo'lmaganiga o'zingizni ishontirishingiz kerak degani emas. Ammo shunday bo'ladi Biz qiyin voqeani faqat eng yorqin xotira bo'lgani uchun eslaymiz. Bu haqiqatan ham xotiraning xususiyati. Biroq, aslida undan qolgan narsa bu dahshatli rasm edi.

Sizga bir xil darajada yorqin, ammo ijobiy boshqa hikoya kerak. Buning uchun siz sinab ko'rishingiz, yorqin natija bilan qiyin maqsadga erishishingiz kerak bo'ladi (mashina sotib oling, qismlarga ajrating, aqldan ozgan ta'mirlar qiling), umuman, o'zingiz uchun g'ayrioddiy narsa qiling. Bunday odam eski muvaffaqiyatsizliklarini eslashni xohlaydimi - uning yangi hayotida faxrlanadigan va quvonadigan narsasi bor.

4-usul. To'xtash chiroqlari

Biz eski narsaga qaytamiz, chunki biz uni yana takrorlashni xohlaymiz - xato qilmaslik, aytmaganimizni tugatish, biror narsani tuzatish - bir so'z bilan aytganda, yana o'sha voqeani yashash. Biroq, o'zingizni yana qiyin vaziyatda topishga urinish allaqachon g'alati tuyuladi.

Muammo shundaki, biz o'zimizni bu dahshatli voqealarda aybdor deb hisoblaymiz va buni anglay olmaymiz va yomon narsalar yaxshi odamlar bilan sodir bo'ladi. Ularga qaytishga arziydimi? Yashagan narsa yashaydi va biz o'sha daqiqada imkon qadar yaxshi harakat qildik. Ba'zan o'tmishni qayta boshdan kechirishni xohlagan joyda o'zingizni to'xtatish kifoya. O'zingiz uchun shartli signallarni o'ylab toping - chimchilab, yelkangizga tupuring, baland ovozda gapiring.

5-usul. Haqiqiy qaytish

Sahifani yopish va hikoyani yakunlash ba'zan yordam beradi qaytib kelish mumkin bo'lmagan joyga qaytishga ruxsat bering. Taqiqlangan meva shirin va biz yomon o'tmishga jalb qilinadi, chunki vaqtni boshqa tomonga burib bo'lmaydi, deb o'ylash juda achinarli.

Xafagarchilik bunga loyiq emasligiga ishonch hosil qiling. Sobiq eringizga qo'ng'iroq qiling va u sizni sevib qolgan emas, balki siz ajrashgan odam ekanligini tushuning. Sobiq hamkasblar bilan suhbatlashing va ular sizni ishdan bo'shatilganingizdan beri vaziyat yomonlashganini tezda aytishadi. Bularning barchasi allaqachon sizning o'tmishingizda bo'lgani yaxshi.

6-usul: Yakuniy tahlil

Siz bu usulga ruhiy jihatdan tayyor bo'lishingiz yoki uni boshqa usul bilan birgalikda qo'llashingiz kerak. O'tmish bilan xayrlashish, asosan, siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani dahshat va dahshatli tush sifatida emas, balki siz ko'tarib turishingiz kerak bo'lgan xoch sifatida emas, balki tushuntirishlari bo'lgan voqea sifatida xotirjam qabul qilganingizda sodir bo'ladi. tajribangiz.

Har bir insonning o'ziga xos zarbalari bor, lekin boshqacha qilib aytganda, o'tmishimizsiz biz o'zimiz bo'lmagan bo'lardik va yomon o'tmish sizni yomonlashtirmaydi, lekin bu aniq. yaxshiroq qila oladi - aqlliroq, tajribaliroq, kuchliroq, mehribonroq va yumshoqroq, yoki aksincha, o'zini himoya qilish uchun yanada barqaror. O'zingizni yana qabul qiling va seving- bu yomon o'tmishga qaramay, hozirgi paytda yashash va undan zavqlanishni anglatadi.

Hayot voqealarga to'la va ular har doim ham quvonchli emas: ulardan ba'zilarini shunchaki xotirangizdan o'chirib tashlamoqchisiz. Biroq, ko'pincha odam ruhiy jihatdan boshida salbiy holatni o'ynaydi va unga qayta-qayta qaytadi. Biroq, siz bu odatdan xalos bo'lishingiz mumkin va quyida tavsiflangan maslahatlar bunga yordam beradi.

Noxush hodisani qanday unutish kerak?

Biror narsani abadiy unutish haqida o'ylayotganda, siz quyidagi usulga murojaat qilishingiz kerak. Sizdan syujetni o'zgartirmasdan salbiy voqeani qayta boshdan kechirishingiz talab qilinadi. O'tmishda sodir bo'lgan voqealarni hissiy jihatdan his qilish muhimdir. Mumkin bo'lgan barcha kichik narsalarni eslang.

Keyin bularning barchasi siz bilan emas, balki boshqa birov bilan sodir bo'lganini tasavvur qiling. Bu odamga qanday maslahat berasiz? Albatta, siz vaziyatni boshqa tomondan ko'rasiz. O'zingizni unda ishtirok etgan odamlarning o'rniga qo'ying. Hozir qanday his-tuyg'ularni his qilyapsiz? Katta ehtimol bilan, siz sodir bo'lgan hamma narsadan xafa bo'lmaysiz. Shundan so'ng, rasm qanday o'chib ketishini va keyin sizning ko'rish sohangizdan yo'qolishini tasavvur qiling. Siz hatto uni sulfat kislotaga aqlan cho'ktirishingiz mumkin. U endi yo'q, u g'oyib bo'ldi, vafot etdi, demak, siz hamma narsani qo'yib yuborishingiz mumkin. O'tmish o'lik va hech qachon qaytib kelmasligini tushuning. Buni tushunganingizdan so'ng, og'riq yo'qoladi.

Qanday qilib dahshatli narsani unutish mumkin?

Siz miyangizni butunlay boshqa narsaga almashtirish orqali dahshatli voqeani xotirangizdan o'chirib tashlashingiz mumkin. Bu ish, yangi sevimli mashg'ulot, tanishish bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz yolg'iz qolmasligingiz kerak, aks holda sodir bo'lgan voqealar haqidagi fikrlar sizni shunchaki ta'qib qiladi. Do'stlar va qarindoshlar bilan vaqt o'tkazish yaxshiroqdir. Albatta, vaqti-vaqti bilan sizning xotirangizda salbiy voqea haqidagi xotiralar paydo bo'ladi, lekin har kuni u sizni kamroq va kamroq xafa qiladi.

Ba'zi odamlar dahshatli tush ko'radilar, ular o'sha dahshatli haqiqatga qaytib, uni qayta boshdan kechiradilar. Bunday holda, siz yotishdan oldin faqat yaxshi narsalar haqida o'ylashingiz kerak. Misol uchun, o'tgan kun davomida sodir bo'lgan ijobiy narsalar uchun Oliy kuchingizga rahmat. Bu shunday bo'lishi mumkin:

• eski do'st bilan uchrashuv;
• chaqalog'ingizning tabassumi yoki birinchi so'zlari;
• yoqimli xotira - yoqimli mushukcha yoki kuchukcha, chiroyli kelebek.

Shuningdek, yotishdan oldin komediya, sevimli san'atkoringizning konsertini tomosha qilishingiz yoki yangi albom tinglashingiz mumkin. O'zingizni og'irlashtiradigan narsadan voz kechishingiz juda muhimdir. Natijada, siz ko'tarinki ruhda yotasiz, demak, siz faqat yoqimli tushlar ko'rasiz.

Hayotingizdagi yomon narsani qanday unutish kerak?

Inson hayotida ko'pincha yomon voqealar sodir bo'ladi va ko'pincha u qarindoshini, do'stini yoki tanishini ayblaydi. Natijada, nafrat paydo bo'ladi, lekin bu sizga tinchlikda yashashga imkon bermaydi. Bunday holda, sizga zarar etkazgan odamni kechirish va uni qo'yib yuborish juda muhimdir. Bunda sizga meditatsiya yordam beradi. Qulay stulga o'tiring yoki to'shagingizda yoting, ko'zingizni yuming va bir necha chuqur nafas oling. To'liq bo'shashganingizdan so'ng, meditatsiya qilishni boshlashingiz mumkin. Imkon qadar qulay bo'ladigan joyni tasavvur qiling va u erda jinoyatchini taklif qiling. Uning ko'zlariga qarang, yuz xususiyatlariga qarang, kiyimlariga qarang.

Endi unga u haqida o'ylagan hamma narsani ayting. Albatta, siz juda ko'p narsalarni to'pladingiz. O'z ifodalarida uyatchan bo'lish shart emas. Agar siz zo'ravoningizga his-tuyg'ularingizni aytsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Keyingi bosqich kechirim bo'ladi. Odamning qo'llaridan ushlab, ko'zlariga qarang va uni kechirishingizni ayting. Buni chin dildan qilish kerak. Ishonmaguningizcha, "Men sizni kechiraman" so'zlarini xohlaganingizcha ko'p marta ayting. Shundan so'ng siz jinoyatchini qo'yib yuborishingiz mumkin: unga g'amxo'rlik qiling, unga baxt tilang va uni sevgi bilan o'rab oling.

Siz yengillikni his qilishingiz kerak, bu sizning vaziyatdan voz kechganingizning belgisi bo'ladi. Agar yo'q bo'lsa, har kuni kechqurun ushbu mashqni bajarishingiz kerak. Bu sizga bir oy yoki bir hafta vaqt olishi mumkin, vaqtingizni ajrating, chunki bu siz uchun osonroq bo'ladi. Natijada, yomon voqea sizning ongingizga hukmronlik qilmaydi;

Qanday qilib salbiy voqeani abadiy unutish kerak?

Quyidagi mashq biror narsani abadiy unutishga yordam beradi. Buning uchun siz qog'oz varag'i, likopcha, gugurt va qalam topishingiz kerak bo'ladi. Stolga o'tiring va siz bilan sodir bo'lgan salbiy voqeani tasvirlab bering. Barcha tafsilotlarni eslang. Qo'shadigan hech narsangiz yo'qligini tushunganingizdan so'ng, yozganlaringizni qayta o'qing va qog'ozni yirtib tashlang, salbiy holat xotirangizdan qanday o'chirilganini tasavvur qiling.

Keyin likopchani oling, ichiga qog'oz parchalarini qo'ying va ularni olovga qo'ying. Olovga diqqat bilan qarang, unda barcha shikoyatlaringiz va xotiralaringiz qanday yonayotganini tasavvur qiling. Qog'oz to'liq yondirilgach, kulni suv bilan yuvib tashlang. Bo'ldi, bu xotira endi yo'q, u sizning fikringiz ustidan hech qanday kuchga ega emas. Buni eslang va o'tmishga qaytmasdan bugundan zavqlaning.

Xotiralarni unutish bo'yicha ko'proq maslahatlarni bizning maqolamizda o'qishingiz mumkin -.

Xotira bir o'lchovli fikr yoki g'oya emas. Bu o'tmishdagi muayyan voqealardan olingan taassurotlar yig'indisidir. Siz bir vaqtning o'zida emas, balki ko'plab hissiy tafsilotlarni eslaysiz.

Masalan, bolaligingizda plyajda o'tkazgan yoqimli kuningizni eslashga harakat qilsangiz, shunchaki daryo tasviri emas, balki ko'z oldingizga keladi. Qum qanchalik iliq bo'lganini, shamol hidini va ko'chadagi kioskdan sotib olgan muzqaymoqning ta'mini eslaysiz.

Ushbu his-tuyg'ularning har biri qo'zg'atuvchiga aylanishi mumkin. Bolaligingizdagi ta'miga o'xshash muzqaymoq sotib olsangiz, sizni daryo sohilidagi issiq kunga qaytarasiz.

Shunday qilib, xotiralar kontekstdan ajralmasdir.

2. Xotiralarni qanday boshqarish kerak?

Xotiralarini boshqarishni o'rganmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun kontekst eng muhim omil hisoblanadi. Axir, uning yordami bilan siz xotirani mustahkamlashingiz mumkin. Kontekst qanchalik keng va yorqinroq bo'lsa, biz voqeani shunchalik kuchli eslaymiz.

Keling, sohildagi issiq kun xotirasiga qaytaylik. Tafsilotlar, sozlamalar, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni batafsil ko'rsatish tavsiya etiladi. Keyin kontekst shakllanadi.

Agar siz daryo suvining oson oqishi, qirg'oqning iliq qumi, soyaboningiz yonidagi yo'lning issiq asfalti va muzqaymoqning qaymoqli ta'mini eslasangiz, bu kun xotirasi ko'p yillar davomida juda yorqin va to'liq saqlanib qoladi. Kontekst qanchalik keng bo'lsa, tajriba shunchalik xilma-xil bo'ladi. Bolalikda o'tkazgan issiq kunni eslaganimizda, buni eslaymiz.

Xotirani yaratish uchun kontekstdan qanday foydalanishni bilsak, xotiralarimizni o'chirish yo'lini topa olamizmi?

3. Xotiralarni qanday o'chirish mumkin?

Xotirani butunlay yo'q qilish uchun voqeaning ba'zi tafsilotlarini unutishga imkon berishni unutish strategiyasi bo'lishi mumkin.

Ushbu taxminni sinab ko'rish uchun olimlar ikki guruh odamlar ishtirok etgan tadqiqot o'tkazdilar. Ular ikkita alohida ro'yxatdagi so'zlarni o'rganishlari va xotira uchun kontekst yaratish uchun bir vaqtning o'zida turli xil landshaftlarning fotosuratlarini ko'rishlari kerak edi.

Bir guruhga vazifaga juda ehtiyotkorlik bilan yondashish buyurildi: so'zlarning birinchi ro'yxatini yodlab oling va shundan keyingina ikkinchisiga o'ting. Ikkinchi guruhdagi sub'ektlardan avval so'zlarni o'rganishlari va keyin ularni unutishlari so'ralgan. Keyin ko'ngillilar eslaganlarini takrorlashlari kerak edi.

Eksperiment ishtirokchilarining miya faoliyati funktsional MRI yordamida o'rganildi. Ma'lum bo'lishicha, o'rganilgan so'zlarni unutgan sub'ektlar miyaning tasvirlarni qayta ishlashga mas'ul bo'lgan qismida faollik darajasi ancha past bo'lgan. Ishtirokchilarning bu guruhi shunchaki so'zlar va tasvirlarni miyalaridan chiqarib yuborishadi.

Miya so'zlarni, faktlarni, tasvirlarni eslab qolishga harakat qilganda, u doimo kontekst yaratish ustida ishlaydi. Miya biror narsani unutishga harakat qilganda, u dastlab kontekstni rad etadi va o'zini undan mavhumlashtiradi. Shuning uchun xotiralar qiyinchilik bilan yaratiladi va uzoq davom etmaydi.

Plyaj misoliga qaytadigan bo'lsak, shuni aytishimiz mumkin: bu kunni unutish uchun siz muzqaymoq ta'mini va oyoqlaringiz ostidagi issiq qumni unutishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

4. Xotirani butunlay yo'q qilish mumkinmi?

Bu usul har doim 100% ishlaydimi? Albatta yo'q. Olimlar "Beg'ubor aqlning abadiy quyoshi" filmidagi kabi unutishning sehrli usulini kashf etdilar, deb aytish mumkin emas. Biz miya haqida juda oz narsa bilamiz va xotiralarni qanday o'chirishni bilmaymiz.

Unutish juda foydali. Biz undan travmatik tajriba yoki og'riqli hodisani osonroq engishimizga yordam berish uchun foydalanishimiz mumkin. Miyani keraksiz ma'lumotlardan tozalash uchun unutish kerak.

Tajribada ishtirokchilar oddiy narsalarni eslab qolishdi va unutishdi: so'zlar va rasmlar. Haqiqiy xotira o'nlab tafsilotlar va hissiy taassurotlardan iborat, shuning uchun uni o'chirish unchalik oson emas. Ammo bu tadqiqot juda qiziqarli va jozibali yo'lning boshlanishidagi birinchi qadamdir.

Ko'rinib turibdiki, biz qanday qilib yoqimsiz va keraksiz narsalarni unutishni aniqlay olamiz. Eng muhimi, baxtli kunlar va lahzalarni umrimiz davomida eslashni o'rganamiz.

Har birimizning o'z o'tmishimiz bor, unda turli xil xotiralar saqlanadi, yoqimli va unchalik yoqimli bo'lmagan, yaxshi va biz eslashni istamaydigan narsalar. Qani endi boshimizdan kechirgan og‘ir damlarni xotiramizdan olib tashlasak edi. Uni oling va unuting, o'chiring, xotiramizdan chiqarib tashlang. Ammo ulardan bunchalik oson qutulish mumkinmi? Ko'pincha, bizda eng ko'p saqlanib qolgan salbiy tajribalar va hodisalar vaqti-vaqti bilan paydo bo'lib, bizni davom ettirishimizga to'sqinlik qiladi. Va siz ulardan qutulishga qanchalik harakat qilsangiz ham, ular bilan hech narsa qila olmaysiz.

O'tmish, ayniqsa, unda turli xil noxush lahzalar bo'lsa, bizning hozirgi va kelajagimizga ta'sir qiladi. Va uni qo'yib yubormaguningizcha, siz o'tmishda yashashda davom etasiz. Va bu sizga og'riqdan boshqa hech narsa keltirmaydi. Aytishlaricha, inson hayotining hozirgi lahzasida to'liq bo'lgandagina baxtli bo'ladi. Faqat hozirgi zamon ma'noga ega, chunki faqat unda siz nimanidir o'zgartirishingiz va o'zingiz xohlagan kelajak uchun poydevor qo'yishingiz mumkin.

Keling, miyamiz nimanidir eslab qolishini bir oz tushunaylik. Demak, xotirada qolgan har qanday voqea o‘sha paytda yuzaga kelgan his-tuyg‘ular va his-tuyg‘ular bilan birga saqlanib qoladi. Bu erda barcha 5 ta sezgi ishtirok etadi. Masalan, hidning o'zi xotirani uyg'otishi mumkinligini his qilganmisiz? Bu ma'lum bir imo-ishora, joy, rasm, ovoz ham bo'lishi mumkin. Aynan o'sha voqea davomida boshdan kechirgan his-tuyg'ular sizni unga qayta-qayta qaytishga majbur qiladi. Salbiy his-tuyg'ular ko'proq esda qoladi, chunki ular butun tanani stressga duchor qiladi. Aynan ular bilan biz bundan keyin ham shug'ullanamiz.

Albatta, sizning boshingizdan biron bir xotirani o'chirib tashlashning iloji yo'q, lekin siz uning ta'sirini olib tashlashingiz mumkin. Bunday salbiy hodisalarning oqibatlarini qanday olib tashlash mumkin? Xotiralar kelajakdagi hayotingizga og'irlik qilmasligi uchun bir necha usullarni ko'rib chiqamiz.

Avvalo, agar siz ba'zi xotiralardan xalos bo'lishni istasangiz, sizga kerak bo'ladi sizni ushbu hodisa bilan bog'laydigan barcha narsalarni olib tashlang. Ulardan qutulganingiz uchun afsuslanmang. Ular sizni bu xotiraga qaytaradiganlardir. Ular siz bilan birga ekan, siz eslaysiz. Bu nafaqat narsalarga, balki biror narsa sodir bo'lgan joyga ham tegishli. Bir muddat bu joylarga bormaslikka harakat qiling, salbiylik yo'qolguncha ularni aylanib chiqing. Bu siz u yerdan xavfsiz o'tib ketguningizcha bir muncha vaqt. O'tmishni unutishingizga aniq odamlar xalaqit beradi. Har safar ular bilan muloqotda bo'lganingizda va ular bilan uchrashganingizda, fikrlaringiz o'tmishga qaytadi.

Bu odamlar bilan hech bo'lmaganda bir muddat muloqot qilishni to'xtating yoki ularni ijtimoiy doirangizdan butunlay chiqarib tashlang. Va bu sizga qanday oson bo'lishini ko'rasiz. Ular siz bilan birga ekan, ular bilan bog'liq bo'lgan hamma narsani unutishingiz qiyin bo'ladi. Shunday qilib, birinchi qadam unutmoqchi bo'lgan hamma narsadan va hamma narsadan xalos bo'lishdir.
Atrof-muhitning o'zgarishi ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar sizga juda yoqimsiz yoki og'riqli narsa yuz bergan bo'lsa va uni imkon qadar tezroq unutishni istasangiz, ta'tilga chiqing. Ruhingizga dam beradigan va "yaralaringizni davolaydigan" sokin, sokin joyga. Bu juda yaxshi ishlaydi. U erda o'zingizni hech narsadan bosh tortmang, o'zingizni bir oz erkalang, yangi ijobiy his-tuyg'ularni oling. Va qaytib kelganingizda hayron qolasiz. O'tmishdagi salbiy his-tuyg'ular endi yo'q, chunki ijobiy his-tuyg'ular salbiy his-tuyg'ularni qoplagan. Atrof-muhitning o'zgarishi deyarli hayotni noldan boshlashga o'xshaydi. Kelajakni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun ajoyib imkoniyat.

Boshqa yo'l - nima bo'lganini tushuning va bu haqda o'ylang. Bu sizga voqealarga boshqa nuqtai nazardan qarash imkonini beradi. Siz o'tmishda hech narsani o'zgartira olmaysiz, lekin sodir bo'lgan narsaga munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Hamma narsani ajratib oling va undagi ijobiy va yaxshi narsalarni ko'rishga harakat qiling. Axir, har bir vaziyat sizga nimanidir o'rgatadi, sizga qandaydir saboq beradi, sizni dono va kuchliroq qiladi. Keyingi safar siz o'zingizni shunga o'xshash vaziyatga duchor qilmaysiz yoki hissiyotlarsiz osongina engishingiz mumkin. Darhaqiqat, biz bilan sodir bo'layotgan hamma narsa faqat bizning manfaatimiz uchundir, bizga hayotni o'rgatadi va uni qurishga yordam beradi. O'tmishga yaqinroq nazar tashlang va bugungi kunni his qiling. O'tmishimsiz bugungidek odam bo'larmidim? Yo'q, o'tmish sizni hozir bo'lgan odam qilgan. Buning uchun minnatdor bo'ling. Siz sodir bo'lgan voqeaning ijobiy tomonlarini o'zingiz tasvirlab bera olasiz. Bu sizning munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi.

Keyingi usul, eng oddiy, ammo eng samarali kuting. Nimani kutish kerak, deb so'rayapsizmi? Tuyg'ular sizda g'azablanishni to'xtatib, susayguncha kuting. Va hamma narsa o'z-o'zidan yo'qoladi. Har qanday tuyg'u ertami-kechmi o'tib ketadi yoki boshqasi bilan almashtiriladi. Ular aytganidek, vaqt davolaydi, bu hikmatli so'zlar. Ichkarida hamma narsa tinchlanmaguncha jimgina kuting. Siz o'tmishga tez-tez qaytishni to'xtatasiz, his-tuyg'ular yo'qoladi, hamma narsa asta-sekin unutiladi va siz tinchlanasiz. Albatta, birinchi marta qiyin bo'ladi, lekin hech narsa oson kelmaydi, bu davrni kuting va tamom. Qoida tariqasida, faqat birinchi oy qiyin, keyin osonroq bo'ladi.

Va oxirgi yo'l, yangi narsa qiling. Kurslar va treninglarga borishni boshlang. Sport bilan shug'ullaning, u baxt gormonlarini qo'shadi. qiziqarli va qiziqarli kitoblarni o'qing, yaxshi filmlarni tomosha qiling. Siz yangi mahoratni o'rganishingiz mumkin, masalan, tikuvchilik, rasm chizish, kulolchilik yoki musiqa asbobini o'zlashtirish. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanayotganingizda, o'tmish haqidagi fikrlar sizga kamroq tashrif buyuradi. Bu sizni chalg'itadi va sizga yaxshi his-tuyg'ularni beradi. Ishingizni yaxshi bajarishga harakat qiling va muvaffaqiyatga erishganingizdan xursand bo'lasiz.

Va nihoyat, zamonaviy psixologiyada kashf etilgan yangi usullardan foydalanishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni mustaqil ravishda enga olmasligingizni his qilsangiz, professionallarga murojaat qiling. Bu erda siz juda ko'p usullarni topasiz - oddiy psixologdan tortib turli amaliyot va treninglargacha. Bu sohada ko'plab texnikalar mavjud, ularning barchasi haqiqatan ham ishlaydi. Ba'zilar juda eski xotiralar bilan ongsiz darajada ishlaydi, siz hatto bilmaysiz. Bu erda siz o'zingizga mos keladigan narsani tanlashingiz mumkin. Shunday qilib, harakat qiling va yaxshi xotiralarga ega bo'ling.

Har bir insonning hayotida unutishni istaydigan va hech qachon xotirasiga qaytmaydigan lahzalar bo'ladi. Afsuski, insonning tuzilishi juda murakkab va barcha salbiy xotiralarni ongdan chiqarib tashlash biz xohlaganchalik oson emas. Xotiralar bizni xohlaymizmi yoki xohlamaymizmi, bizni ta'qib qilishda davom etadi va eng kutilmagan va nomaqbul daqiqalarda qaytib kelishi mumkin, bu bizda hamma narsa yaxshi bo'lgan, ijobiylikka to'la va hech qanday shartlar mavjud bo'lmagan haqiqiy dunyoni idrok etishimizga to'sqinlik qiladi. yomon his qilish uchun. To'liq hayot kechirish o'rniga, biz qayta-qayta xotiralarga qaytamiz va xafa bo'lgan va yomon bo'lgan lahzalarni qayta boshdan kechiramiz.

Vaziyatni qandaydir tarzda tuzatish mumkinmi? Agar ha bo'lsa, unda hayotimizni zaharlash?

Inson fikrlari va xotiralari inson ongida aralash va aniq tuzilmasiz o'ziga xos "vinaigrette" shaklida saqlanadi. Ular alohida bloklar va axborot segmentlari kabi o'ziga xos narsa emas. Xotirani tuzatib, undan salbiy xotiralarning barcha yukini olib tashlash uchun biror narsa qilish mumkinmi? Bu aslida mumkin. Bundan tashqari, bu murakkab texnikaga, spirtli ichimliklarga yoki hatto giyohvand moddalarga murojaat qilmasdan amalga oshirilishi mumkin. Sizdan talab qilinadigan narsa - har kuni bir necha daqiqani maxsus mashqlarga bag'ishlash va tez orada siz yomon xotiralaringizdan asar ham qolmasligiga ishonch hosil qila olasiz.

1-mashq.

Kreslo yoki to'shakda o'zingizni qulay his qiling. Har qanday alohida pozitsiyaning ahamiyati yo'q. Asosiysi, siz o'zingizni qulay his qilasiz va e'tiboringizni bir necha daqiqa davomida hech narsa chalg'itmaydi. Ko'zlaringizni yumishingiz mumkin, ularni ochiq saqlashingiz mumkin - bu ham muhim emas. Bir necha chuqur nafas oling va yuz, elka va ko'krak mushaklarini to'liq bo'shashtiring. Mashq tugallandi.

2-mashq.

Muammoingizni qandaydir jamoaviy tasvir shaklida tasavvur qilishga harakat qiling. E'tiboringizni o'zingizdan abadiy tashlamoqchi bo'lgan narsaga qarating va uni qandaydir tasvir shaklida tasavvur qilishga harakat qiling. Mukammal sifatning aniq tasvirini olish uchun o'zingizni zo'rlashga urinmang. Siz aniq nimani ko'rayotganingizni tushunishingiz kifoya. Sizga berilgan vazifani qanchalik yaxshi bajarganingizni oddiy tarzda tushunishingiz mumkin - agar siz hamma narsani to'g'ri bajargan bo'lsangiz, sizning harakatlaringiz natijasida yaratilgan tasvir sizda kuchli salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

Rasmingizni diqqat bilan ko'rib chiqing, unga sozlash tugmachasini, masalan, qabul qiluvchilar yoki televizorlarda "biriktiring" va unga aqliy ravishda erishishga harakat qiling. Muvaffaqiyatga erishganingizdan so'ng, xayoliy tugmachani aylantirishni boshlang, siz yaratgan tasvirning ovozini nolga teng ravishda kamaytiring. Keyin tasvirning kontrasti bilan bir xil manipulyatsiyani bajaring, so'ngra u bilan jim qora nuqta bo'lishini ta'minlang. Shoshilishning hojati yo'q. Aksincha, hamma narsani iloji boricha silliq bajaring va siz yaratgan rasm yo'qolganda, hatto u joylashgan fondan ham xalos bo'lishga harakat qiling. Muvaffaqiyatga erishganingizda, mashqni tugallangan deb hisoblashingiz mumkin.

3-mashq.

Boshqa yo'l yomon xotiralarni qanday unutish kerak siz yaratgan vizualizatsiyani ko'plab lampalar va lampalar yonib turgan xonaga joylashtirishdan iborat. To'liq o'chirilgunga qadar ularni asta-sekin va shoshilmasdan birma-bir o'chirishni boshlang. Ushbu mashqda asosiy narsa, oldingi mashqda bo'lgani kabi, har bir qadamni ongingizda yozib olish uchun vaqt ajratishdir.

O'zingiz ko'rib turganingizdek, tavsiya etilgan mashqlarda hech qanday murakkab narsa yo'q va har kim ularni bajarishi mumkin. Ularni bir necha kun davomida 15-20 daqiqa davomida bajaring va tez orada siz yomon xotiralaringiz zerikarli bo'lib qolganini va endi sizda avvalgidek xotiralarni uyg'otmasligini sezasiz. Ular sizni bezovta qilishni deyarli to'xtatadilar va agar ular vaqti-vaqti bilan qaytib kelishsa, siz ularga endi bunchalik zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lmaysiz.