Belingizni va soningizni o'lchang. Erkaklar uchun mashqlar

Dumba va dumba- ortiqcha vazn yo'qotishda muammoli joylar, ayniqsa semirishga moyil bo'lgan ayollarda. Tana yog'ini kamaytirish uchun anaerob mashqlar muntazam aerobik mashqlar va parhez bilan birlashtiriladi. Bu kaloriya tanqisligiga, ortiqcha yog 'to'qimalarining hajmining kamayishiga va lateral son va gluteal mushaklarning chiroyli konturining shakllanishiga olib keladi. Trening natijalari 3-4 hafta ichida paydo bo'ladi.

Qanday qilib dumba va sonlarning hajmini tezda kamaytirish mumkin

Qoidaga ko'ra, son va dumba sohasi quyidagilardan biridir muammoli joylar ayollar va qizlarda. O'tirgan turmush tarzi, tungi gazaklar va shirinliklar va kraxmalli ovqatlar ko'rinishidagi tez uglevodlar "" paydo bo'lishiga yordam beradi. apelsin qobig'i"va son va dumbalarda yog 'birikmalari. Qanday qilib dumba va sonlarni tezda qisqartirish mumkin? Maqolada biz bu haqda gaplashamiz samarali mashqlar son hajmini kamaytirish uchun, to'g'ri ovqatlanish ovqatlanish va sizning raqamingizni yanada jozibali qilish bo'yicha asosiy maslahatlar. Esingizda bo'lsin: muntazam jismoniy faoliyat, faol hayot tarzi va to'g'ri ovqatlanish- chiroyli va jozibali figuraning kaliti.
Dumba va dumba hajmini kamaytirish uchun mashqlarni bajarish uchun sizga faqat mat va og'irliklar kerak (har qanday dumbbelllar qiladi).

QIZLAR UCHUN SON VA BOTKANI KIYARTIRISH UCHUN MASHQLAR TOPLAMI

Mashqlar	Setlar	Takrorlashlar/vaqt
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

Uyda son va dumba hajmini kamaytirish

Mashq gluteal mushaklar va quadrisepslarni yuklaydi. Jozibali oyoq siluetini hosil qiladi.

Texnika:

1. Oyoqlaringizni yonma-yon qo'yib, tekis turing. Oyoqlar parallel. Qo'llaringizni belingizda ushlab turing.
2. O'ng oyog'ingizni oldinga siljiting, shunda tizzangiz to'g'ridan-to'g'ri tovoningizdan yuqorida qoladi. Chap oyoq to'g'rilanadi va to'g'ri chiziq hosil qiladi.
3. Keyin chap oyog'ingizni bir necha marta egib oling, shunda u 45 daraja burchak hosil qiladi va to'g'rilab, yana an'anaviy to'g'ri chiziq bo'ylab joylashgan. Orqangizni tekis tuting.
4. Keyin oyoqlarini almashtiring va mashqni davom ettiring.

Takrorlashlar soni: 15 ta takrorlashning 3 to'plami.

Maslahat: Agar tizzangiz shikastlangan bo'lsa, mashqni bajarishdan oldin shifokoringiz yoki murabbiyingiz bilan maslahatlashing. Kattaroq barqarorlik uchun tananing oldinga bir oz egilishiga ruxsat beriladi.

Kestirib, "quloqlar" uchun samarali mashq.

Texnika:

1. To'g'ri turing. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Qo'llaringizni belingizda ushlab turing.
2. O'ng oyog'ingiz bilan yon tomonga o'ting.
3. O'ng oyog'ingizni silliq egib oling. Bükme paytida, ko'proq barqarorlik uchun, tanani oldinga ozgina egishga ruxsat beriladi.
4. Keyin chap oyog'ingiz bilan o'pka qiling.

Takrorlashlar soni: Har tomondan 15 ta takroriy 3 to'plam.

Maslahat: orqangizni tekis tuting. Mashq qilishdan oldin tizza jarohati bo'lgan odamlar shifokor yoki murabbiy bilan maslahatlashishlari kerak.

Kestirib kiyish va minadigan shimlar zonasining chiroyli siluetini yaratish uchun samarali mashq.

Texnika:

1. To'g'ri turing. Qo'llar kamarda.
2. Chap oyog'ingizni yon tomonga olib, tovoningizni tashqariga burishga harakat qiling.
3. Oxirgi takrorlashda oyog'ingizni mahkamlang eng yuqori nuqta 10-15 soniya davomida.
4. O'ng oyog'ingiz bilan davom eting.

Takrorlashlar soni: 25 ta takrorlashning 3 to'plami.

Maslahat: Jismoniy mashqlar talab qiladi alohida e'tibor ijro texnikasiga: orqangizni to'g'ri va qorin mushaklarini tarang tuting.

Gluteal mushaklarni yuklaydigan samarali mashq.

Texnika:

1. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq joylashtiring. Qo'llar kamarda. Oyoq barmoqlarini taxminan 45 daraja tashqariga burang.
2. Sonlaringiz polga parallel bo'lishi uchun pastga cho'zing.
3. Keyin sekin turing.

Takrorlashlar soni: 12-15 takrorlashning 2-3 to'plami

Maslahat: Mashq qilayotganda, orqangizni tekis va qorin mushaklarini tarang tuting. Agar dastlab mashqni bajarish juda qiyin bo'lsa, tayanch sifatida gimnastika tayoqchasidan foydalaning.

Gluteus minimus va gluteus medius mushaklarini mashq qilish uchun mashq. Tana stabilizatorlari ham yuklanadi: qorin, pastki orqa, orqa miya ekstensorlari.

Texnika:

1. O'ng tomoningizda yotib, oyoqlaringizni to'g'rilang. Qo'llab-quvvatlash uchun foydalaning o'ng qo'l. O'ng oyoq- chapga parallel yoki tizzada yarim egilib, qo'shimcha tayanch hosil qiladi.
2. Nafas olayotganda, chap oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Bunday holda, paypoq sizga qaragan.
3. Keyin nafas olayotganda sekin pastga tushing.
4. Bir necha marta takrorlang, keyin oyoqlarini o'zgartiring.

Takrorlashlar soni: 25 ta takroriy 3 to'plam.

Maslahat! Nafas olishingizni kuzating: nafas olayotganda oyoqlaringizni ko'taring, nafas olayotganda ularni pastga tushiring. Tana polga bosiladi; Kestirib, torso va bosh bir xil tekislikda joylashgan bo'lishi kerak.

Hamstringlar va dumbalarni har tomonlama o'rgatish uchun mashq.

Texnika:

1. Boshlang'ich pozitsiyasini oling: stulning orqa tomonida yoki boshqa tayanchda (yoki to'rt oyoqda tirsak va tizzangizga urg'u berib) turing. Orqangizni tekis tuting.
2. Oyog'ingiz qisqargan holda oyog'ingizni iloji boricha orqaga torting (tovoningizni yuqoriga torting).
3. Orqa tomoni mahkamlangan. Faqat son va gluteal mushaklar ishlaydi.
4. Oyoq barmog'ingizni erga sekin tushiring. Keyin oyoqlarini almashtiring.

Takrorlashlar soni: 20-25 takrorlashning 2-3 to'plami.

Maslahat: Tizza jarohati bo'lgan odamlar uchun tebranishlar faqat tik turgan holda amalga oshirilishi mumkin. Pastki orqa qismida kamar yo'qligiga ishonch hosil qiling.

Uyda dumba va dumba hajmini kamaytirish uchun parhez

Barqaror ijobiy natija bir hafta ichida son va dumba hajmini kamaytirish bo'yicha mashg'ulotlarga faqat to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish bilan erishish mumkin. Uyda parhez apelsin, greyfurt, pomidor, tvorog va yog'siz go'shtdan hosil bo'ladi.

Taxminan kunlik ovqatlanish:

1. Nonushta. Ga diqqatni jalb etish yangi bodring, pomidor, shirin qalampir va sabzi. Va bu foydaliroq yangi sabzavotlar, va sharbatlar, mevali ichimliklar yoki ulardan pyuresi emas. Pishirilgan qovoq yoki lavlagi ham yaxshi ishlaydi. Siz bitta tuxum yeyishingiz va bir chashka yashil choy ichishingiz mumkin (yangi sabzavotlar kabi, dietada antioksidant bo'lib ishlaydi).
2. Kechki ovqat. Tushlik uchun siz suyuq ovqat iste'mol qilishingiz kerak: sabzavotli bulon yoki yog'siz go'sht. Ikkinchi taom uchun - sog'lom "sekin" uglevodlarni o'z ichiga olgan minimal qayta ishlangan tolaga boy donlardan bo'tqa: jigarrang guruch, grechka, yasmiq, marvarid arpa. Semolina idishlari mos kelmaydi oq guruch va qon shakar darajasini tezda oshiradigan kuskus. Porridge bilan birga siz 200 gramm qaynatilgan kurka yeyishingiz va ovqatni bir stakan yangi meva sharbati bilan yuvishingiz mumkin.
3. Kechki ovqat. Baliq, kam yog'li tvorog yoki sut, quritilgan mevalar (o'rik) bilan pishirilgan sabzavotlar.

• Suv balansi. Muvofiqlikni unutmang suv balansi vazn yo'qotganda. Yog 'to'qimasini samarali yoqish uchun tana chanqoqni boshdan kechirmasligi kerak. Afzallik bering toza suv. Choy, qahva yoki sharbatni tanlayotganda, yangi siqilgan sharbatga ustunlik bering.
• Aperatiflar. Qutilish uchun keng kalçalar shirinliklar, shokolad va pechenelardan voz keching. Ovqatlanish orqali asosiy ovqatlar orasidagi ochlik tuyg'usidan xalos bo'lishingiz mumkin yangi meva. Olma, olxo'ri, greyfurt, apelsin va banan mos keladi. Bundan tashqari, siz ozgina yog'li tvorog, yong'oq, o'rik yoki quritilgan o'riklarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Dumba va sonlar hajmini qanday kamaytirish mumkin: parhez haqidagi afsonalar

Internetda siz "o't ildizlari" deb ataladigan parhezlarni topishingiz mumkin, ular faqat son va dumbalarni kamaytiradigan tegishli menyu retseptlari bilan to'ldirilgan.

Odatda, bu juda past kaloriyali dietalar bo'lib, ular aslida qisqa muddatda vazn yo'qotishiga olib keladi. Lekin faqat butun organizm doirasida. Undan farqli o'laroq jismoniy mashqlar, bu aslida trening orqali mahalliylashtirilishi mumkin ma'lum bir guruh mushaklar.

Diqqat: faqat dietangizni o'zgartirish orqali yog 'birikmalaridan xalos bo'lish va chiroyli oyoq siluetini yaratish mumkin emas.

Kestirib va ​​dumba hajmini kamaytirishning barqaror ta'siriga erishish uchun sizga kerak muvozanatli ovqatlanish, maqsadli oyoq mushaklarini aerobik mashqlar bilan birgalikda ishlash uchun muntazam mashqlar.

Kestirib, atrofi kiyim dizaynini yaratish uchun zarur bo'lgan asosiy o'lchovlardan biridir. Belni tikish va qurishda son aylanasi asos bo'ladi trikotaj kiyim ayollar va erkaklar va bolalar uchun qo'shimcha.

Kenglik o'lchovlari odatdagi raqamlarning o'lchovli xarakteristikalari uchun standartlarga kiritilgan.

hubstatic.com

Shakl o'lchovlari haqida tushuncha

Kiyimning asosiy dizaynini qurish uchun siz qurilish usuliga qarab standart yoki ma'lum bir raqamdan olingan 8 dan 20 gacha turli o'lchamlarga ega bo'lishingiz kerak.

lifehacker.ru

Erkaklar va bolalarning odatiy figuralari uchta asosiy xususiyat bilan tavsiflanadi: balandlik, ko'krak va bel atrofi. Kalça atrofi - bu bel bilan bog'liq bo'lgan qo'shimcha xususiyatdir. Erkaklar kiyimida, hatto shimlarda ham, mahsulot hajmini aniqlaydigan asosiy o'lchov belning o'lchamidir. Erkaklar va bolalardagi kestirib, individual holatlarga qarab o'lchanadi.

To'liqlik guruhi inson tanasining yuqori va pastki qismlarining nisbatlarini, aylanalarining nisbatlarini ko'rsatadi. Qurilish uchun metodologiya va hisoblash formulalarini tanlash uchun to'liqlikni tushunish muhimdir. Tayyor mahsulotni tanlashda ishlab chiqaruvchi tomonidan belgilangan tana nisbatlarini hisobga olish kerak. Kiyimning shaklga mos kelishi ko'p jihatdan ularga bog'liq: to'plamlarda yuqori va pastki muvozanat, ko'ylaklar va kombinezonlarga mos keladi. Erkaklar va bolalar uchun mahsulotlarning to'liq guruhi ko'krak va bel hajmlarining nisbatiga bog'liq. Bir o'lchovni boshqasidan oddiy matematik ayirish yo'li bilan aniqlanadi. Masalan:

"Bust atrofi" minus "bel atrofi" 22 sm ga teng

– birinchi to‘liq guruhni bildiradi. O'lchamdagi qadamda bo'lgani kabi, befarqlik oralig'ining qadami ommaviy ishlab chiqarishda 4 sm erkaklar kiyimi 4-5 ta to'liqlikdan foydalaning. Qanaqasiga kattaroq qorin va bel atrofi, mahsulotning to'liqligi qanchalik katta bo'lsa.

allgosts.ru

Balandlik va ko'krak o'lchovlaridan so'ng, son o'lchami ayollar kiyimidagi eng muhim o'lchamdir. O'lchamlari ayollar yubkalari, shimlar, liboslar kestirib, o'lchovlarga bog'liq. Ayollar kiyimlarining to'liq guruhi qorin bo'shlig'ining chiqib ketishini hisobga olgan holda, ko'krak qafasining chiqib ketish joylaridagi gorizontal aylana va sonlarning aylanasi o'rtasidagi farq sifatida aniqlanadi. Mahalliy standartlarga muvofiq ayollar kiyimi 4-5 to'liqlik bilan ommaviy ishlab chiqarish ishlari. Masalan, birinchi to'liq guruh kestirib, belning o'lchovlari o'rtasidagi farq 2,0 sm ga teng bo'lgan guruhlar orasidagi qadam 4,0 sm.

wellconstruction.ru

Son aylanasini o'lchash printsipi

Odamning figurasidan o'lchov olish uchun yumshoq plastmassadan tayyorlangan tikuvchining o'lchov lentasi ishlatiladi, u qoplaydi. muayyan hudud jismlar. Ko'pchilik to'g'ri natijalar Agar boshqa shaxs raqamni o'lchagan bo'lsa, olinadi.

Kattalar va bolaning figurasini to'g'ri o'lchash uchun sizga quyidagilar kerak:

1. jim turish;
2. qo'llaringizni pastga tushiring, tovonlaringizni birlashtiring;
3. poyabzalingizni echib oling, faqat ichki kiyimingizni qoldiring;
4. belning o'rnini ingichka ortiqcha oro bermay yoki shnur bilan mahkamlang;
5. O'lchovlarni olayotganda, o'lchov tasmasini deformatsiya qilmasdan mahkam joylashtiring yumshoq matolar;
6. juftlashgan o'lchovlarni oling o'ng tomoni raqamlar;
7. aylanalarni o'lchashda rasmning o'ng tomonidagi o'lchash tasmasini yoping;
8. Shaxsiy tikuv uchun o'lchov aniqligi xatosi 1 mm dan oshmasligi kerak.

Keling, turli yosh va jins guruhlarida kestirib, atrofini qanday qilib to'g'ri o'lchashni ko'rib chiqaylik.

Birinchidan, o'lchanadigan raqamni qulay joyga qo'ying. Keyinchalik, kattalardagi kestirib, o'lchovlar ma'lum bir sxema bo'yicha amalga oshiriladi.

1. O'lchov lentasi gluteal mushaklarning ko'zga ko'ringan nuqtalari bo'ylab, polga parallel ravishda o'tadi.
2. O'lchov lentasi tanani qoplaydi va o'ng oyoqning sonining old qismida tugaydi.
3. Moslik darajasi yopiq lentani kestirib, chiqib ketadigan nuqtalar ustida pastga siljishiga imkon berishi kerak. Ayollarning kamar mahsulotlari uchun ushbu parametrni to'g'ri olib tashlash ayniqsa muhimdir.
4. Ba'zi kiyimlarni loyihalash usullari qorin bo'shlig'ining chiqib ketishini hisobga oladi. Buning uchun kestirib, chiziqqa etib boradigan bel bo'ylab plastik yoki karton bo'lagi mahkamlanadi.

Ayollar uchun kestirib, shakli va darajasini hisobga olish kerak. Shakl dumaloq, dumba tomonida tekis bo'lishi mumkin, sonlarning lateral yuzasida cho'kindi, umurtqa pog'onasining egilgan holatiga ega va hokazo. Noto'g'ri olingan o'lchovlar va figuraning xususiyatlarini baholash xatolarga olib keladi. aylananing tavsifi va natijada mahsulotning yomon moslashuvi.

patterneasy.com

Bolaning raqamini o'lchash uchun kattalar uchun o'lchovlarni olish qoidalaridan foydalaning.

Muayyan turdagi mahsulotlar uchun dizaynlarni qurishda o'lchanadigan qo'shimcha xususiyat bu kestirib, atrofi. Yuqori sonning bu o'lchami bolalar va kattalar uchun bel kiyimlari uchun mos keladi.

Kestirib, atrofini o'lchash qoidalari mavjud: o'lchash tasmasini gorizontal ravishda oyoqning eng keng qismida, subgluteal katlama bo'ylab, old yuzani yopish kerak.

pgost.ru

To'g'ri olingan o'lchovlar raqamlar asos bo‘lib xizmat qiladi sifatli kiyim, buyurtma yoki mustaqil ravishda tayyorlangan. Antropologik xususiyatlar tushunchasi, inson qiyofasining parametrlari, nisbatlar printsipi va to'liq guruhni aniqlash nafaqat individual tikuvchilik uchun, balki sotib olish uchun ham foydalidir. tayyor mahsulotlar do'konda.

Sizning son, bel va ko'krak qafasini qanday o'lchash mumkin

09.06.2018 admin

Kiyimlar qulay va mos bo'lishi uchun qanday tikish kerak? Boshlash kerak bo'lgan birinchi narsa o'lchovlaringizni to'g'ri qabul qilishdir. Bugun biz asosiylari haqida gaplashamiz:

• Ko'krak hajmi
• Bel hajmi
• Dumba o'lchami

Ko'krak atrofini o'lchash

Agar siz ko'ylagi yoki ko'ylak tikmoqchi bo'lsangiz, o'lchovlaringizni bilishingiz kerak va biz ko'krak qafasi atrofidan boshlaymiz. O'lchamini aniqlash uchun ko'krak qafasi, yozish uchun sizga faqat o'lchov lentasi va qalam kerak bo'ladi. Lentani ko'kragingizga o'rang va eng keng qismida o'lchang. Agar batafsilroq ma'lumot olishni istasangiz, o'qing.

Avval bizga o'lchash tasmasi kerak. Bu bunday o'lchovlarni olish uchun eng qulay vositadir. Agar qo'lingizda lenta bo'lmasa, qalin ipni oling (to'qish uchun junni ishlatishingiz mumkin) va u bilan hajmni o'lchang. Keyin ipni o'lchagichga ulang va kerakli raqamlarni oling.
ko'krak hajmini o'lchang.

Do'stingizni yordamga chaqiring, onasi, singlisi, eri yoki qo'llarida o'lchash tasmasini ushlab turishga qodir bo'lgan har qanday shaxs. Chunki bunday o'lchovlarni mustaqil ravishda amalga oshirish juda oson emas. Agar sizning qo'lingizda yordamchingiz bo'lmasa, siz biroz ijodiy bo'lishingiz kerak, ammo bu ham mumkin. O‘lchaganingizda lenta orqangizdan sirpanib ketmasligiga ishonch hosil qiling.
ko'krak hajmini o'lchash

Ko'ylagingizni echib oling(ko'ylagi, bluzka, har qanday ustki kiyim), lekin sutyeningizni qoldiring. Har qanday qo'shimcha mato sizga qo'shimcha hajm qo'shadi. Kiyim ostida sutyen kiyganingiz uchun uning o'lchami sizning o'lchovlaringizga kiritilishi kerak.
ko'krak hajmini o'lchash

O'lchov tasmasini ko'kragingizga o'rang. Uni shunday joylashtiringki, lenta erga va qo'ltiq ostiga gorizontal holatda bo'ladi. Lentani ko'krak qafasining eng keng qismiga o'tishi uchun joylashtiring.
Nafasingizni ushlab turmang, tekis va bo'shashmang. Lentaning burilmaganligiga ishonch hosil qiling.
ko'krak hajmini o'lchash

O'lchov natijasini ko'rish uchun oynaga qarang. Yoki lentaning kesishgan joyini barmoqlaringiz bilan boshi bilan chimchilab, ko'krak qafasining kengligini bilib oling.
Ba'zi mahsulotlar uchun siz ko'krak ostidagi aylanani ham o'lchashingiz kerak bo'ladi. O'lchovlar xuddi shu printsip asosida, to'g'ridan-to'g'ri büstü ostida amalga oshiriladi.

Ko'krak atrofini o'lchash

Belning o'lchami kiyim tanlashdan tortib ortiqcha vazningiz bor-yo'qligini aniqlashgacha bo'lgan hamma narsada qo'llaniladigan muhim o'lchovdir. Yaxshiyamki, uni o'lchash oson va siz buni oddiy o'lchov lentasi bilan qilishingiz mumkin.

Qisqasi
Belning o'lchamini bilish uchun birinchi navbatda ko'ylakni ko'taring yoki echib oling (futbolka, bluzka, bu muhim emas), keyin tekis turing va nafas oling. Bu holatda, o'lchov lentasining uchini qorin bo'shlig'ida ushlab turing va uni belingizning eng tor qismiga o'rang. O'lchov lentasi tanangizga mahkam o'rnashganligiga va erga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling. Lenta uning boshlanishi bilan kesishishi kerak. Chorrahada biz sizning bel o'lchamingizni olamiz.

Kiyimni olib tashlang yoki ko'taring. To'g'ri o'lchovlarni amalga oshirish uchun siz o'lchov lentasi yalang'och oshqozoningizga tegishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bizga xalaqit berishi mumkin bo'lgan barcha kiyimlarni olib tashlaymiz.

Belingizni toping. Topish uchun barmoqlaringizdan foydalaning yuqori qismi sonlar va qovurg'angizning asosi. Sizning belingiz bu ikki suyak qismi orasidagi yumshoq, go'shtli joydir. Shuningdek, u tanangizning eng tor qismi bo'lib, ko'pincha qorin bo'shlig'ida yoki uning tepasida joylashgan.


Belingizga o'lchov lentasini o'rang. To'g'ri turing va chuqur va xotirjam nafas oling. O'lchov lentasining boshini qorin bo'shlig'ida ushlab turing va uni belingiz atrofida aylantiring. O'lchov lentasi polga parallel bo'lishi va terini kesmasdan tanangizga mahkam o'rnatilishi kerak.
O'lchov tasmasi to'g'ri va hech qanday joyda, ayniqsa, orqa tomonda burilmaganligiga ishonch hosil qiling.


O'lchovlarni olish. Nafas oling va keyin lentadagi o'lchovlarni tekshiring. Belingizning o'lchamini ko'rsatadigan raqam nol belgisi (lentaning boshlanishi) bilan aloqa qiladigan joyda bo'ladi.


O'lchovlaringizni ikki marta tekshiring. To'g'ri natijaga erishish uchun o'lchovni yana takrorlang. Agar u birinchi marta farq qilsa, uchinchi marta o'lchab, uchta raqamning o'rtacha qiymatini oling.

Dumbalarni o'lchash

To'g'ri kestirib o'lchovlari tikuvchilik uchun muhimdir. Kestirib, o'lchash uchun tashqi kiyimingizni echib oling, oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, o'lchash tasmasini oling va uni eng keng qismida kestirib o'rang. Lentaning boshlanishi bilan kesishadigan nuqta sizning kestirib, hajmi bo'ladi.

Sizning soningizni qanday o'lchash bo'yicha batafsil ko'rsatmalar:

Ichkarida oyna toping to'liq balandlik . Tananing boshqa qismlaridan ko'ra sizning soningizni o'zingiz o'lchash osonroq bo'lsa-da, oyna o'lchash tasmasi burilmaganligiga ishonch hosil qilishga yordam beradi. Ammo ko'zgusiz ham hamma narsa yaxshi bo'ladi.


Kiyimlaringizni echib oling. Tashqi kiyimingizni echib oling: shim, yubka, ko'ylak va boshqalar. Chunki qanchalik nozik bo'lmasin, u sizga qo'shimcha hajm qo'shadi. Biz choyshabni qoldiramiz, chunki ... biz har doim kiyamiz.

Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Oyoqlarini bir-biridan ajratib turish sizga aniq natija bermaydi. Maksimal elkaning kengligida joylashtirilishi mumkin, lekin u bilan birga yaxshiroqdir.


Kestirib, bel emas. Bu ahmoqona tuyuladi, lekin ba'zida odamlar bu tushunchalarni chalkashtirib yuborishadi. Bel tanangizning elkangizdan dumbagacha bo'lgan eng tor qismidir. Kestirib, bel ostidagi eng keng qismidir.


Eng keng joy qidirilmoqda. Kestirib, hajmini olish uchun biz ularning eng keng qismini qidiramiz. Mukammal moslashish uchun kelajakdagi kiyimlar Eng keng qismini topish juda muhimdir. Buni amalga oshirish uchun biz kerakli nuqtani topmaguningizcha, o'lchash tasmasini ishlatamiz, uni santimetrga pastroq yoki balandroq joylashtiramiz.


O'lchov lentasini oling. Lentaning bir uchini bir sonda ushlang. Qaysi tomondan boshlashingiz muhim emas. Agar bu sizga osonroq bo'lsa, uni o'rtasiga ham yaqinroq tortib olishingiz mumkin.

Lentani kestirib, o'rab oling. Faqat lenta burilmasligiga ishonch hosil qiling.


Oynaga qarang. Lenta tekis va polga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling.


Lentani tanangizga bosing. Lenta teriga tushmasligi yoki bo'shashmasligi kerak. Barmog'ingizni kuchlanish o'lchagich sifatida ishlatishingiz mumkin. Tana va lenta o'rtasida faqat bitta barmoqni qo'yish kerak.


Biz natijaga erishamiz. Biz lenta kestirib, natijani ko'rish uchun oynadan foydalanamiz yoki lenta uning boshlanishi bilan kesishgan joyda barmoqlarimizni bosamiz.
Biz o'lchovlarni yozamiz. Endi biz kestirib, hajmini bilamiz. Ammo kiyim tikish uchun bizga boshqa parametrlar kerak bo'ladi, masalan, kestirib, atrofi. Ovoz kabi, son atrofi oyoqning eng keng qismida o'lchanadi.

• Sizning soningiz kabi, siz oyog'ingizning eng qalin qismida soningizni o'lchaysiz.
• Shimning tikuv uzunligi tomonidan belgilanadi ichida oyoqlari shimning tugashi kerak bo'lgan joygacha cho'zilgan joydan. Agar sizda allaqachon shim bo'lsa mos uzunlik, keyin siz ulardan krovat tikuvining uzunligini aniqlashingiz mumkin.

Tikish paytida bir necha santimetr qo'shing. Kiyim tikishda olingan o'lchovlarni xuddi shunday ishlatmaslik kerak, chunki kiyim juda qattiq bo'lmasligi kerak, aks holda siz harakat qilishingiz qiyin bo'ladi. Shuning uchun kiyimni qulay qilish uchun siz o'lchovlaringizga bir necha santimetr qo'shishingiz kerak.

• Ikki sababga ko'ra o'lchovlar qiymatini biroz oshirish kerak. Birinchi va allaqachon aytib o'tilgan kiyimlar qulay. Va ikkinchisi, yangi kiyim dizaynini yaratish uchun o'lchovlarni oshirish talab qilinishi mumkin. Misol uchun, siz to'liq, oqimli yubka tikmoqchisiz, keyin kestirib, o'lchamini a-line yubka tikishdan ko'ra ko'proq oshirishingiz kerak bo'ladi.
• Tikuv uchun ishlatiladigan matoning elastikligi, shuningdek, ishlatiladigan nafaqaga ta'sir qiladi. Agar mato juda yaxshi cho'zilsa, unda siz ko'proq qo'shishingiz shart emas.
• Ko'pchilik tayyor naqshlar ko'rsatmalar sizga aniqlash uchun o'lchovlaringizga qancha qo'shimcha santimetr qo'shish kerakligini aytadi to'g'ri o'lcham. Biroq, agar siz o'zingiz naqsh tayyorlayotgan bo'lsangiz, unda siz kestirib, hajmiga 5-10 sm qo'shsangiz yaxshi bo'ladi (kiyim qanchalik qattiq bo'lishini xohlayotganingizga qarab).
• Agar siz bilan odam bo'lsangiz egri-bugri, keyin qo'shimcha harakat erkinligini ta'minlash uchun siz kestirib, hajmini o'lchashni yanada oshirishingiz mumkin.
  Esingizda bo'lsin, mato sotib olayotganda uning tarkibiga qarang, iloji bo'lsa, unga shaxsan teging. Agar u cho'zish effektini beruvchi elastan yoki boshqa qo'shimchalarni o'z ichiga olsa, tikishda buni hisobga olish kerak.

Esingizda bo'lsin, mato sotib olayotganda uning tarkibiga qarang, iloji bo'lsa, unga shaxsan teging. Agar u cho'zish effektini beruvchi elastan yoki boshqa qo'shimchalarni o'z ichiga olsa, tikishda buni hisobga olish kerak.

Juda tez-tez juda katta kalçalar juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi zamonaviy ayollar. Darhaqiqat, hamma ma'lum parametrlar 90x60x90 hali ham biroz jozibali kuchli yarmi insoniyat. Savol juda oqilona tug'iladi: "Qanday qilib sog'likka zarar etkazmasdan kestirib, hajmini kamaytirish mumkin?" Aynan shu narsa haqida biz ushbu maqolada gaplashamiz.

Quvvatdan foydalanish

Avvalo, bunday muammo bilan mutaxassislar odatdagi ovqatlanishingizni qayta ko'rib chiqishni qat'iy tavsiya qiladilar. Bu dietaning kaloriya iste'molini keskin cheklash yoki yordam berish uchun murojaat qilish kerakligini anglatmaydi. qattiq dieta. Bir hafta ichida kestirib, hajmini imkon qadar kamaytirish uchun siz kundalik ratsioningizni boyitib turishingiz kerak sog'lom ovqatlar, o'z ichiga olgan katta raqam ozuqa moddalari. Bular, birinchi navbatda, meva-sabzavot, sut mahsulotlari, turli xil don mahsulotlari. Aksincha, dietadan bir muncha vaqt barcha konservalarni, tez ovqatlarni, gazlangan ichimliklarni chiqarib tashlash kerak, qandolatchilik, shuningdek, spirtli ichimliklar. To'g'ri metabolizmni saqlab qolish uchun siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik qismlarda.

Sport orqali kestirib, hajmini qanday kamaytirish mumkin

Avvalo, mutaxassislar e'tiborni kuniga bir soat mashq qilish kifoya qiladi va natijalar bir hafta ichida sezilarli bo'ladi. Shunday qilib, ajoyib variant yugurish va yurish hisobga olinadi. Yozda siz har kuni kechqurun taxminan ikki soat velosipedda yurishingiz mumkin qish vaqti yillar - (30 daqiqa). Bundan tashqari, erishish uchun tez natijalar Maxsus kundalik mashqlar to'plami tavsiya etiladi. Bu mumkin bo'lgan eng past chayqalishni va oyoqlarning taniqli tebranishlarini nazarda tutadi. Agar ba'zi mashqlarni to'g'ri bajarishga ishonchingiz komil bo'lmasa, ajoyib alternativ Tajribali murabbiy rahbarligida sport zalida mashg'ulotlar yoki hozir juda ko'p bo'lgan video darslar ko'rib chiqiladi.

Massaj yordamida kestirib, hajmini qanday kamaytirish mumkin

Bugungi kunda shifokorlar kestirib, bu sohada qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan va shuning uchun butun tanadagi metabolizmni rag'batlantiradigan turli xil massajlarni taklif qilishadi. Bunday tartiblarni kurs sifatida qabul qilish yaxshiroqdir.

Qanday qilib tanani o'rash bilan kestirib, hajmini tezda kamaytirish mumkin

Bugungi kunda o'rashlar vakillar orasida juda mashhur adolatli yarmi insoniyat. Haqiqatan ham, bu usul ko'p yordam beradi. To'g'ri asosiy mahsulotni tanlash muhimdir. Bu maxsus va xilma-xil bo'lishi mumkin efir moylari, va Bazani teriga teng ravishda qo'llash, son sohasini o'rash kerak yopishtiruvchi plyonka va uni qo'ying issiq shimlar. Barcha protsedura odatda 40 daqiqadan ko'proq davom etadi. Bu vaqtda siz odatdagi uy yumushlarini bajarishingiz yoki shunchaki o'qishingiz mumkin. Keyin aralashmani suv bilan yuvish va maxsus nemlendirici foydalanish kerak.

Belning kattaligi haqiqatan ham gipertenziya, diabet kasalligi xavfini oshiradi ...

Tana massasi indeksi va vazn ishlamagani uchun nimani o'lchash kerak? Men sizga o'zingiz o'lchashingiz mumkin bo'lgan bir qator ko'rsatkichlar haqida aytib beraman.

Keling, bel va bel hosilalari bilan boshlaylik. Shuni ta'kidlaymanki, so'nggi o'n yilliklarda o'rtacha bel jiddiy ravishda tarqaldi. Ayollar uchun eng muvaffaqiyatli bel-kestirib nisbati 0,7 yoki undan kam deb hisoblanadi. Biroq, ichida zamonaviy dunyo bu ko'rsatkich 0,8 ga yaqin. Buni tushunish muhimdir katta bel har qanday sababdan erta o'lim xavfini ikki baravar oshiradi. Bel atrofidagi har bir qo'shimcha 5 sm erta o'lim xavfini ayollarda 13 foizga, erkaklarda esa 17 foizga oshiradi.

Bugun biz bel va salomatlik haqida gaplashamiz.

Shunday qilib, o'lchaymiz.

Bizga faqat o'lchov lentasi va telefon (kalkulyator) kerak. Ha, buni yana bir bor eslataman zararli emas ortiqcha vazn o'zida, lekin ichki (qorin, visseral) yog 'zararli. To'liq normal umumiy bo'y va vazn nisbati bo'lgan, ammo katta bel atrofi bo'lgan ba'zi odamlar xavf ostida.

Sizning e'tiboringizni egizaklarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, 22-50% hollarda belning son aylanasiga nisbati boshqa omillar qatorida irsiy omillar bilan izohlanishi mumkin, ovqatlanish va turmush tarzi birinchi o'rinlarni egallaydi;

1. Bel atrofi (santimetr)

Ayollar uchun normal bel atrofi 80 santimetr (bu oshib ketmaslik kerak bo'lgan yuqori chegara),

• kichikroq bo'yli ayollar faqat quvonishlari mumkin, chunki ular normal vaznga ega,
• atrofi 80 dan 88 santimetrgacha bo'lganida - bu vaznning biroz oshishi,
• 88 yoshdan katta - semirish.

Erkaklar uchun:

• normal parametrlar 94 santimetrgacha,
• 94 dan 102 gacha - vazn ortishi,
• va 102 dan ortiq - bu tahdid, ya'ni semirish.

Bunday odamlar bor ortib borayotgan xavf yurak kasalliklari va saraton kasalligidan o'lim.

Statistik ma'lumotlar berilgan: beli kamida 100 sm bo'lgan erkaklarda o'lim darajasi 89 sm dan kam bo'lgan ayollarga qaraganda 50% yuqori ingichka bel qarama-qarshi jins uchun yanada jozibali. Ideal mutanosib ayolning bel va kestirib nisbati taxminan 0,7 (aniqrog'i, 0,60 dan 0,72 gacha) bo'lishi kerak. Tadqiqotchilar bo'yi 178 sm bo'lgan odamni misol qilib keltirishdi, agar bunday odamning bel atrofi 107 sm bo'lsa, uning hayoti 1 yil 7 oyga qisqarishi mumkin. Hatto bilan normal vazn Katta bel hajmi umr ko'rish davomiyligiga ta'sir qiladi.

2. WHtR (bel-baland nisbati)

Bel/bo'y nisbati. Ushbu indeks uchun norma erkaklar va ayollar uchun 0,5 dan kam, ya'ni. Bel atrofi odamning bo'yining yarmidan oshmasligi kerak.