Astenik tana turi. Tana turiga qarab psixik va boshqa shaxsiyat turlari

Odil jinsiy aloqa vakillariga tabiatning har biriga qaysi turdagi figurani taqdim etgani va qaysi uslub eng foydali bo'lishini aniqlashga yordam beradigan ko'plab tasniflar mavjud. Ammo ularning barchasi global ahamiyatga ega, ya'ni hayotiy ahamiyatga ega. Ulardan uchtasi bor: astenik, normostenik, giperstenik.

Tana turlarini tasniflash tananing balandligi, uzunligi va kengligi nisbatiga asoslanadi. Biz tanamizni meros qilib olamiz va hech qanday jismoniy mashqlar uni sezilarli darajada o'zgartira olmaydi. Erta bolalik davrida tananing konstitutsiyasi faqat ozgina ta'sir qilishi mumkin, shuningdek, jiddiy kasallik natijasida, ayniqsa, balog'atga etishishdan oldin azoblangan bo'lsa, o'zgarishi mumkin.

Astenik fizika

Boshqa ismlar: gipostenik, ektomorf, Vata dosha.

Biz ko'pincha podiumlarda va reklamalarda ko'radigan oqlangan, ingichka suyakli ayollar astenik tipdagi klassik portretdir. Qoidaga ko'ra, astenik shakldagi ayollar bo'yi o'rtacha darajadan yuqori, lekin ular ham mayda bo'lishi mumkin.

Ular ko'p ovqatlansalar ham, vazn olishda qiynaladilar va keksalikka qadar o'zlarining nafisligi va engilligini saqlab qolishadi. Ularning tana turi.

Gipostenikning fizikasi quyidagi tashqi belgilar bilan tavsiflanadi:

• mo'rt shakl;
• moslashuvchan tana;
• tor elkalar;
• uzun ingichka bo'yin;
• nisbatan qisqa tana;
• tor ko'krak;
• bir xil kenglikdagi elkalar va kalçalar;
• kichik ko'krak;
• ingichka cho'zilgan oyoq-qo'llari, uzun xurmo va barmoqlar;
• ingichka burun va baland peshona bilan cho'zilgan yuz;
• rangpar, nozik va juda elastik bo'lmagan teri;
• teri osti yog'ining past darajasi;
• kam rivojlangan mushaklar.

Astenik fizikaning boshqa belgilari orasida tashqi ko'rinish bilan emas, balki sog'liq xususiyatlari bilan bog'liq. ajralib turish:

• kuch va chidamlilikning yo'qligi;
• charchoq;
• gipotenziya;
• past gemoglobin darajasi;
• tez-tez shamollash tendentsiyasi;
• umurtqa pog'onasi kasalliklari;
• vegetativ-qon tomir distoni;
• oshqozon muammolari;
• yuqori;
• termofillik.

Ektomorflarning ba'zi xarakterli xususiyatlariga quyidagilar kiradi:

• yolg'izlikka moyillik;
• mulohazalilik;
• badiiylik;
• maxfiylik va cheklash.

Sport fanlari orasida raqs, suzish, aerobika foydali bo'ladi, ular chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi yoki mushak massasini rivojlantirish uchun kuch mashqlari. Kardiyo mashg'ulotlarini cheklash yaxshiroqdir.

Normostenik fizika

Boshqa ismlar: mezomorf, Pitta dosha.

Tananing atletik sport konstitutsiyasi mutanosiblik va uyg'unlikni beradi.

Mezomorf ayolda quyidagilar mavjud:

• haykaltarosh, atletik, proportsional tanasi "" konturlari bilan;
• kichik yog 'qatlami bilan rivojlangan mushaklar;
• proportsional tana va oyoq-qo'llar;
• elkalari kestirib, bir oz kengroq;
• o'rta kattalikdagi ko'krak;
• aniq bel;
• normal metabolizm;
• o'rta kenglikdagi skelet;
• elastik qorin;
• yaxshi rivojlangan elkalar;
• mohir, tez va o'tkir harakatlar, mukammal muvofiqlashtirish;
• zich elastik teri;
• qo'pol sochlar.

Bunday ayollar osongina qo'shimcha funtga ega bo'lishlari va yo'qotishlari mumkin, ammo umuman olganda ularni ingichka yoki to'la deb tasniflash mumkin emas, chunki bu qurilish ayol figurasining klassik standarti hisoblanadi.

Mezomorf ayolning tabiatiga ko'ra:

• faol;
• shuhratparast;
• etakchilik va sarguzashtga moyil;
• o'ziga ishongan;
• Ular sportni va faol yurishni yaxshi ko'radilar.

Normosteniklarning sog'liq bilan bog'liq kamchiliklari bor, ammo, umuman olganda, ular quyidagilarga moyil:

• gipertenziya;
• revmatizm;
• nafas olish va ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari.

Normostenik ayollar uchun ovqatlanish 40% oqsillar, 40% uglevodlar va 20% yog'lardan iborat bo'lishi kerak.

Sportda tennis, basketbol, ​​voleybol va boshqa o'yin turlariga ustunlik berish yaxshidir.

Giperstenik fizika

Boshqa ismlar: endomorf, braximorf, Kapha dosha.

Giperstenik ayollar quyidagi tana xususiyatlariga ega:

• yam-yashil;
• barrel ko'krak;
• katta hajmli elkalar va qisqa qo'llar;
• keng kalçalar;
• og'ir keng suyak;
• qisqa va keng ko'krak;
• o'rtacha yoki o'rtacha balandlikdan past;
• yumshoq yumshoq teri;
• katta ko'krak;
• kuchli qisqa oyoqlari;
• qisqa qo'llar, oyoqlar va barmoqlar;
• yumshoq yuz xususiyatlari;
• nozik yumshoq sochlar.

Endomorf ayolning tana turi "" yoki ""; to'liq deb tasniflanadi.

Gipersteniklarning xarakterli xususiyatlari orasida quyidagilar qayd etilgan:

• bag'rikenglik;
• tajovuzkorlikning yo'qligi;
• qulaylikni sevish;
• sekinlik;
• ishtahaning ortishi.

Endomorf ayollar quyidagi kasalliklarga moyil:

• gipertenziya;
• diabetes mellitus;
• ateroskleroz va yuqori qon xolesterin;
• semizlik;
• nafas olish muammolari;
• jigar kasalliklari.

Endomorf ayollarning ovqatlanishi 50% protein, 40% murakkab uglevodlar va 10% yog'dan iborat bo'lishi kerak, chunki moddalarning sekin hajmi teri osti yog'ining to'planishiga olib keladi, uni yo'qotish qiyin.

Sportlar orasida ular moslashuvchanlikni oshirish va ortiqcha yog'dan xalos bo'lish uchun yoga, kallanetika, suzish, jang san'ati va intensiv kardio mashg'ulotlarini afzal ko'rishlari kerak.

Qaysi turdagi ekanligingizni qanday aniqlash mumkin?

Eng oson yo'li- chiqib turgan suyak ostidagi ayolning bilagining atrofini o'lchang.

• 16 sm gacha - astenik qurilish;
• 16-18 sm - normostenik;
• 18 sm dan ortiq - giperstenik.

Siz santimetrsiz qilishingiz mumkin. Bir qo'lning bosh barmog'i va o'rta barmog'i ikkinchi qo'lning bilagini suyak ostidan ushlaydi.

• Barmoqlar bir-birini qoplaydi - ektomorf.
• Barmoqlar bir-biriga tegib turadi - mezomorf.
• Barmoqlar tegmaydi - endomorf.

Bu o'z tanangizni muntazam kuzatish orqali mumkin: masalan, vazn qanchalik tez olinadi va yo'qoladi.

Fitnes markazlarida siz ma'lum jismoniy ma'lumotlarni o'lchashni o'z ichiga olgan maxsus testdan o'tishingiz mumkin. Bu usul eng ishonchlilardan biri hisoblanadi.

Shuningdek, har qanday murabbiy ikkita oddiy usulda odamning tana turini aniqlay oladi:

• birinchisida - to'g'ri burchak ostida egilgan tirsak qo'shimchasining kengligini o'lchash va ko'rsatkichlar bilan solishtirish;
• ikkinchisida - qovurg'alararo burchak bo'ylab: bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i lateral sohadagi pastki qovurg'alarga qo'llaniladi, barmoqlar orasidagi natijada paydo bo'lgan burchak odamning qanday fizikaga ega ekanligini ko'rsatadi:
  • 90 o dan kam - hipostenik;
  • 90 o - normostenik;
  • 90 o dan ortiq - giperstenik.

Inson konstitutsiyasi (fizikasi)ning bir necha turlari mavjud. Ular orasida astenik (yoki gipostenik, ektomorfik) turi mavjud. Bunday tana tuzilishiga ega odamlar odatda ortiqcha vazn nima ekanligini "bilmaydilar". Tanganing boshqa tomoni - mushak massasining etishmasligi. Nega astenik deb ataladiganlar uchun mushak ramkasini rivojlantirish oson emas? Qanday qilib ular tanalarini tartibga solishlari mumkin? Keling, hamma narsa haqida birma-bir gaplashaylik.

Asteniklar kimlar: ektomorf odamlarning o'ziga xos xususiyatlari.

Astenikaning odatiy belgisi noziklikdir. Hatto shirinliklar va pishirilgan mahsulotlarning katta qismini o'z ichiga olgan boy parhez har doim ham kilogramm berishga yordam bermaydi. Ektomorflar odatda baland bo'yli, lekin ba'zida o'rtacha, hatto juda past bo'yli odamlar ham uchraydi. Ular zaif rivojlangan mushak ramkasiga ega va yog 'qatlami deyarli yo'q. Torso, yuz va oyoq-qo'llari cho'zilgan, cho'zilgan, yelka va tos suyagi tor.

Astenik erkaklar har doim kam vazndan aziyat chekishadi. Suyaklari yupqa, ko‘kraklari botib, qovurg‘alari tashqariga chiqadi. Astenik tana tuzilishiga ega bo'lgan ayol vakillari ko'proq o'smirlarga o'xshaydi. Bunday odamlar erta qarishadi - juda tez metabolizm, mushaklar va terining o'z vaqtida atrofiyasi tufayli.

Ajablanarlisi shundaki, fizikaning turi insonning psixologik xususiyatlariga ham ta'sir qiladi.

Asteniklar quyidagi o'ziga xos belgilar bilan tavsiflanadi:

• punktuallik, puxtalik va aniqlik;
• boshqalarga nisbatan vijdonlilik va odoblilik;
• hissiylik;
• uyatchanlik (hatto kamtarlik), noqulay yoki keskin vaziyatlarda bir zumda "yuzaga" moyillik;
• noziklik;
• sezgirlik, zaiflik;
• shubhalilik va o'ychanlik;
• o'ziga ishonchning yo'qligi, stressga moyillikning oshishi.

Qiziqarli! Asteniklar orasida introvert va badiiy tabiat ko'proq uchraydi.

Gipostenik tana turi nafas olish va ovqat hazm qilish organlarining kasalliklariga moyillikni keltirib chiqaradi. Misol uchun, asteniklarga ko'pincha oshqozon-ichak yarasi va kislotaliligi pasaygan gastrit tashxisi qo'yiladi. Arterial gipotenziya va vegetativ-qon tomir distoni xavfi yuqori.

Ektomorfning mushak massasini to'plashiga qanday omillar to'sqinlik qiladi?

Ma'lumki, asteniklar boshqa odamlarga qaraganda mushak massasini qurish va uning kuchini rivojlantirishni qiyinlashtiradi. Buning sabablari bor:

• Birinchidan, dastlab mushak va yog 'to'qimalarining sezilarli etishmasligi mavjud - ularning boshlang'ich hajmi odatdagidan sezilarli darajada past.
• Ikkinchidan, barcha asteniklar tezlashtirilgan metabolizmga (metabolizmga) ega, shuning uchun iste'mol qilingan uglevodlar yog 'resursiga aylanishga vaqt topolmasdan darhol yondiriladi. Bu hatto to'liq dam olish holatida ham sodir bo'ladi.
• Uchinchidan, ektomorfning mushaklari anatomik va fiziologik xususiyatlar tufayli o'sishga ayniqsa moyil emas.

Gipostenik fizikaga ega bo'lgan odam uning mushaklari relef konturlariga ega bo'lishi uchun katta kuch sarflashga va ko'p vaqt sarflashga majbur bo'ladi. Bundan tashqari, erishilgan natija konstitutsiyaning boshqa turlariga qaraganda ancha tezroq yo'qoladi.

Mushak to'qimalarining hajmini oshirish uchun sizga kompleks yondashuv kerak. Bu sizning dietangizni to'g'rilash va to'g'ri sport mashqlarini tanlashni o'z ichiga oladi.

Ektomorf uchun to'g'ri ovqatlar

Asteniklarga o'z dietasida yog'li ovqatlar miqdorini kamaytirish tavsiya etiladi. Biz cho'chqa go'shti, mayonez, tez ovqat, chiplar, haddan tashqari shirin va yog'li shirinliklar, kolbasa, to'liq sut va boshqalar haqida gapiramiz.

Menyu oqsillar va boshqa sog'lom oziq moddalarga urg'u berib tuzilgan. Ularning optimal nisbati quyidagicha hisoblanadi:
1) murakkab uglevodlar - 50 dan 55% gacha;
2) oqsillar (oqsillar) - 30 dan 35% gacha;
3) sog'lom yog'lar - taxminan 15%.

Siz astenik odamning uglevodlarga bo'lgan ehtiyojini yong'oq, turli sabzavotlar va guruch bilan qondirishingiz mumkin. Bu holda yuqori sifatli oqsil manbai parranda go'shti (kurka, tovuq), tuxum va kefirdir. Zaytun va zig'ir moylari, qisqichbaqalar, midiya va dengiz baliqlari sifatli yog'larga boy.

Muhim ozuqa moddalarining muvozanatini saqlab, odam o'z tanasiga mushak ramkasini shakllantirish uchun zarur bo'lgan o'z oqsilini oz yoki kamroq miqdorda sintez qilishga yordam beradi.

Qaysi mashqlarga e'tibor berish kerak?

Asteniklar uchun mashg'ulotlar uzoq vaqt dam olish bilan birlashtirilishi kerak. Buning sababi, ektomorf odamlarning kuchini tiklash uchun ko'proq vaqt talab etiladi. Haddan tashqari qizg'in va tez-tez mashq qilish, shaklni moslashtirish o'rniga, tananing charchashiga olib kelishi mumkin.

Muhim! Sport paytida "dangasa tanaffuslar" shunchaki asteniklar uchun zarurdir - ular mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradi.

Majburiy mashqlar majmuasi etarli kuch mashqlarini o'z ichiga oladi. Ularning yordami bilan siz mushaklarning massasini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Bunday mashqlarning turlari va xususiyatlari:

• monoton mushaklarning erkin og'irliklar bilan ishlashi;
• yukning intensivligini bosqichma-bosqich oshirish;
• bajarish texnikasini takomillashtirish.

Chidamlilik va kuchni muntazam ravishda o'rgatish kerak, chunki ektomorflarda mushak massasi olinganidan ko'ra tezroq yo'qoladi.

Kardiyo mashqlari ham foydali bo'ladi, ayniqsa asteniklar sezgir bo'lgan stressni bartaraf etish uchun. Bunday holda siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Haftada uch-to'rt martadan ko'p bo'lmagan 15 (maksimal 30) daqiqa davomida aerobik mashqlarni bajaring.
2. Trening "koridorda" o'tkaziladi, bu yurak urish tezligining (yoki yurak urish tezligining) shaxsiy maksimal tezligining 60 dan 80 foizigacha bo'lgan qiymatlar, charchash va qimmatli kaloriyalarni yo'qotishning oldini olish uchun.

Yoga, Pilates, jang san'ati, tay chi bilan shug'ullanish yaxshi. Ular mushaklarni tonlash va cho'zish, mahalliy qon oqimini va mushaklarning trofizmini optimallashtirishga yordam beradi.

Shunday qilib…

Metabolizmning kuchayishi tufayli asteniklar nozik, bu ko'pincha ortiqcha. Tananing uyg'un ko'rinishi uchun to'yimli (asosan uglevod-oqsil) ovqatlanishning o'zi etarli bo'lmaydi. Sport bilan shug'ullanish kerak, lekin bu ham o'ziga xos nuanslarga ega. Ko'pgina hollarda, asteniklar ortiqcha vazn yo'qotish vazifasiga duch kelmaydilar, ammo aerobika kuch mashqlari kabi zarurdir.

Astenik fizika nafaqat insonning tashqi ko'rinishini, balki uning temperamentini, metabolizmini va immunitet tizimining reaktsiyasini ham tavsiflaydi. Fenotipik konstitutsiya ota-onadan bolalarga meros bo'lib o'tadi. Bu ularning moyilligi va moyilligini aniqlaydi. Sizning tanangizning xususiyatlarini bilib, vazn yo'qotish uchun samarali dietani yoki kasallikni davolash usullarini tanlash osonroq.

Tur farqi

Fizika - bu tananing strukturaviy xususiyatlarini bildiradi. Bunday holda, alohida tana qismlarining o'lchamlari va ularning bir-biriga nisbatan nisbati hisobga olinadi. Jismoniy konstitutsiyaning tashqi va eng sezilarli ko'rinishidir. Ushbu kengroq tushuncha insonning tashqi va funktsional xususiyatlarining, shu jumladan aqliy xususiyatlarining yig'indisini o'z ichiga oladi.

Inson konstitutsiyasiga irsiyatdan tashqari, atrof-muhit ham ta'sir qiladi. Erta bolalik davrida ma'lum turdagi mashg'ulotlar yordamida fizikani qisman o'zgartirish mumkin. Konstitutsiyaning turi keksalikka qadar saqlanib qoladi. Voyaga etgan odamning jismoniy holatini o'zgartirish deyarli mumkin emas.

Tana turlarini tasniflash insonning bo'yining tanasining uzunligi va kengligiga nisbatiga asoslanadi. Tor keng koordinata konstitutsiya turining asosiy mezoni hisoblanadi. U inson tanasining balandligi va maksimal kengligini solishtirish orqali aniqlanadi.

Inson qanday tana turi ekanligini aniqlashning eng oson yo'li indeks usulidan foydalanishdir. Bu oyoqlarning nisbiy uzunligini va elkalarining nisbiy kengligini odamning balandligiga aniqlashdan iborat.

Olingan natijalarga qarab, tana turlari uchta asosiy turga bo'linadi. Dolixomorf tipga mansub odamning yelkalari va tos suyagi tor, oyoqlari uzun bo'ladi. Uning qarama-qarshi tomoni - braximorf tana turiga ega bo'lgan odam. Uning kuchli ko'krak qafasi, keng sonlari va kalta, to'la oyoqlari bor. Mezomorfik tip o'rtacha torso kengligi va pastki oyoq uzunligiga ega.

Inson konstitutsiyasining turini aniqlash uchun tibbiy amaliyotda M.V.Chernorutskiy usuli qo'llaniladi.

Chernorutskiy texnikasi

Biror kishini ma'lum bir turga belgilash uchun Pignier indeksi (PI) qo'llaniladi. Uni hisoblash uchun siz odamning bo'yi (L, sm), vazni (P, kg) va ko'krak atrofini (T, sm) bilishingiz kerak. Pinier indeksi quyidagi formula bo'yicha aniqlanadi: IP = L - (P + T).

Agar PI 30 dan yuqori bo'lsa, unda odam astenik fizikaga ega (gipostenik yoki astenik). PI 10 dan 30 gacha bo'lgan oraliqda bo'lsa, odam normal jismoniy (normostenik) ga ega. IP 10 dan past bo'lsa, piknik tana turi (giperstenik) kuzatiladi.

Insonning konstitutsiya turini aniqlash uning optimal vaznini hisoblash va tanani tuzatish zarurligini baholash imkonini beradi.

Astenikning tashqi belgilari

Astenik tana turini vizual ravishda kichik elkalari va cho'zilgan oyoqlari bilan aniqlash mumkin. Uzunlamasına chiziqlar ko'ndalang chiziqlardan aniq ustunlik qiladi.

Bular ingichka suyaklari bo'lgan nozik odamlardir. Ular vazn olishda qiynaladilar, shuning uchun yog 'zaxiralari minimaldir. Qorin bo'shlig'i deyarli to'liq yog' yo'qligi sababli botgan ko'rinadi. Asteniklar tezlashtirilgan metabolizmga ega. Doimiy ravishda shirinliklar va kraxmalli ovqatlar iste'mol qilsalar ham, semirishmaydi.

Ushbu turdagi ayollarning yuzi tor, ingichka, qovurg'alari chiqib ketgan cho'zilgan, tekis (ko'pincha cho'kib ketgan) ko'krak qafasi va g'ayritabiiy cho'zilgan oyoq-qo'llari bor. Natijada, raqam nomutanosib va ​​cho'zilgan ko'rinadi. Ko'pgina asteniklar baland bo'yli. Bir oz pastroq bo'lish instinktiv istagi tufayli ular egilib, ko'pincha orqa miya kasalliklariga duchor bo'lishadi.

Miniatyura qizlari juda qisqa bo'lib qolsa, yana bir ekstremal bor. Ba'zi ayollar tananing alohida qismlari yoki butun organizmning rivojlanmaganligini ta'kidlaydilar.

Giposteniklarning ingichka, cho'zilgan aristokratik barmoqlari, tor va uzun oyoqlari, ingichka va cho'zilgan bo'yni bor.

Uzun bo'yli o'sish asteniklarning oqlangan ko'rinishiga to'sqinlik qilmaydi. Ularning harakatlari nafis va nazokatli. Keksalikka qadar ular engil yurishni saqlab qolishadi. Bu podiumlarda astenik qizlar hukmronlik qiladi.

Ular kamdan-kam hollarda katta ko'kraklarga ega. Kichkina ko'krak fonida bel juda nozik ko'rinmaydi. Astenik tipdagi yosh ayollarda ko'krak qafasi atrofi 84 dan 87 sm gacha, bel atrofi esa 60-65 sm ni tashkil qiladi, ko'krak qafasining hajmi ko'krak qafasi atrofidan 4-6 sm ga oshadi bel atrofi.

Astenik tipning vakillari mushak massasini olish qiyin. Ular zaif va zaif ko'rinadi. Asteniklar ko'pincha nafas olish kasalliklari bilan og'riydilar, vegetativ-qon tomir distoni, oshqozon yarasi va gastrit bilan og'riydilar. Ular quruq va rangpar teriga ega va ko'pincha ko'zlari ostida ko'karishlar bor. Teri astenikga kasal va melankolik ko'rinish beradi. Giposteniklar ko'pincha muzlashadi va sovuqqa yaxshi toqat qilmaydilar.

Ayolning bilagiga qarab, uning tana turini aniqlashingiz mumkin. Agar bilak atrofi 16 sm dan oshmasa, qiz konstitutsiyaning astenik turiga kiradi.

Quetelet indeksiga ko'ra, ingichka suyakli ayolning normal vazni balandlikning har bir santimetri uchun 315-335 g ni tashkil qiladi. Oyoqlari balandligi yarmidan 2-4 sm uzunroq.

Normostenik qurilish

Normostenik tana turi rivojlangan mushaklar bilan tavsiflanadi. Tana oz miqdordagi yog 'bilan kuchli va moslashuvchan. Mushaklar hajmli, teri elastik va porloq. Ko'krak qavariq va kuchli. Yelkalari keng, suyak tuzilishi katta va kuchli. Bunday odamlar tabiiy ravishda haykaltarosh, sportchi tanaga ega. Shaklning urg'u elkama-kamariga qaratilgan.

Tanani shaklda ushlab turish uchun normosteniklar cheksiz mashg'ulotlar bilan charchashlari shart emas. Ayollarning sport fizikasi har qanday kiyimda ajoyib ko'rinishga imkon beradi. Ularning o'rtacha balandligi va nozik, kuchli oyoqlari va ari beli bilan mutanosib figuraga ega.

Normosteniklar juda yaxshi reaktsiya tezligi va muvofiqlashtirishga ega. Ulardan yaxshi sportchilar yetishib chiqadi. Eng mos sport fanlari o'yin turlari (voleybol yoki basketbol) va tennisdir. Normostenik fizikani aylanasi 16-18,5 sm oralig'ida bo'lgan bilak bilan aniqlash mumkin.

Ayollarda ko'krak qafasining hajmi balandlikning yarmidan 2-5 sm kattaroqdir. Ko'krak hajmi ko'krak qafasi atrofidan 8-10 sm kattaroqdir. Bel balandligi uzunligidan 105 sm kamroq. Son aylanasi bel atrofidan 30 sm kattaroqdir. Normosteniklarning oyoqlari balandligi yarmidan 4-6 sm uzunroqdir.

Normosteniklar orasida ortiqcha vaznli odamlar asteniklarga qaraganda tez-tez uchraydi. Kilogramm olmaslik uchun normosteniklarga parhez kerak emas. Ular uchun muvozanatli ovqatlanish tizimiga rioya qilish kifoya. Oziq-ovqat iste'mol qilish miqdori (ayniqsa, oson hazm bo'ladigan uglevodlar) sarflangan energiya miqdoridan oshib ketishi bilanoq, ayol asta-sekin kilogramm olishni boshlaydi. Bunday holda, yog 'birikmalari butun tanada teng ravishda taqsimlanadi.

Quetelet indeksiga ko'ra, normostenik uchun normal vazn har bir santimetr balandlikda 325-360 g ni tashkil qiladi. Ayol qanchalik yosh bo'lsa, vazni shunchalik kam bo'lishi kerak.

Gipersteniyaning namoyon bo'lishi

Giperstenik tana turi astenikga qarama-qarshidir. Ushbu turga mansub odamlar qisqa yoki o'rta bo'yli, yumshoq va yumaloq tanaga ega, yog 'birikmalari aniq. Ular katta qorin bilan yoyilgan tanaga ega. Tojning tekis konturi bo'lgan katta dumaloq bosh qisqa massiv bo'yin ustida joylashgan. Ko'krak kuchli, keng, konveks va qisqa.

Ichki bo'shliqlar hajmi katta. Shakl qalin, zich, skeleti kuchli va katta suyakli. Tananing urg'u tananing markaziy qismiga o'tkaziladi. Barrel shaklidagi ko'krak silliq ravishda pastga qarab kengayib, yumaloq qoringa aylanadi. Gipersteniklar boshqa turlarga qaraganda semirishga ko'proq moyil. Yog 'zaxiralari asosan qorin bo'shlig'idagi tanada to'planadi. Yuz keng, qizil, yumshoq xususiyatlarga ega va profilda engil egri. Oyoq-qo'llari qisqa, yumaloq va yumshoq. Qo'llar va oyoqlar qisqa va keng, barmoqlar kichik va qalin. Bunday odamlar sekin reaktsiyaga ega, ular xotirjam va shoshilmaydilar.

Gipersteniklarning terisi yumshoq, ammo asteniklarniki kabi xira emas, normosteniklarniki kabi elastik emas.

Giperstenik tipdagi ayollarda ko'krak qafasi atrofi balandligining yarmidan 8-10 sm kattaroqdir. Ularning kichik ko'kraklari bor. Ko'krak hajmi ko'krak qafasi atrofidan 8-10 sm kattaroqdir. Bel atrofi 70-76 sm, son atrofi bel atrofidan 28 sm kattaroqdir. Oyoqlari balandlikning yarmidan 6-9 sm uzunroqdir. Bilak atrofi 18,5 sm dan oshadi.

Gipersteniklarning tana vazniga og'ir, zich suyak ta'sir qiladi. Yosh, katta suyakli ayol uchun bo'yning har bir santimetri uchun 355-380 g og'irlik norma hisoblanadi.

Gipersteniklar ko'pincha qonda xolesterin darajasini oshiradi va ovqat hazm qilish tizimidan yuqori so'rilishni boshdan kechiradi. O'zlarini ideal shaklda ushlab turish uchun giperstenik tana turiga ega bo'lgan ayollar doimiy ravishda ovqatlanishda cheklanib, kunlik menyuni asosan past kaloriyali ovqatlardan tuzishlari kerak. Kundalik kaloriya iste'molining bir oz ko'pligi ham yog' zahiralarining to'planishiga olib keladi.

Gipersteniklar diabet rivojlanishiga moyil. Ular metabolik kasalliklar, ateroskleroz va semirib ketishdan aziyat chekmoqda. Ularga ko'pincha jigar va buyrak kasalliklari tashxisi qo'yiladi va nafas olish kasalliklariga moyil bo'ladi.

Aralash variantlar

Ayollarning tana turlari tana shakliga ko'ra tasniflanadi:

Optimal parametrlar

Jon Makkallum usuliga ko'ra, ko'krak qafasi aylanasi 6,5 bilak atrofiga to'g'ri kelishi kerak. Son aylanasi ko'krak qafasining 85% ni tashkil qiladi. Bel aylanasi ko‘krak aylanasining 70%, bo‘yin aylanasi 37%, boldir aylanasi 34%, bilak aylanasi 29% ga teng.

Bo'yi 160 sm dan past bo'lgan ayol uchun optimal vazn biroz kamayadi. Ularning tana vazni uning tana turi uchun normadan 10% - 15% past bo'lishi kerak. O'zini yaxshi his qilish uchun ular Quetelet indeksiga ko'ra hisoblanganidan 3-5 kilogramm kamroq vaznga ega bo'lishlari kerak.

Oddiy vaznni qorinning kindik ustidagi yog 'qatlami, markaziy chiziqdan 3 sm masofada aniqlash mumkin. Uning qalinligi 2 - 3,5 sm dan oshmasligi kerak, o'tirgan holatda, oshqozonda burmalar hosil bo'lmasligi kerak. Agar ko'krakdan kestirib, katta burma paydo bo'lsa, ortiqcha vaznning mavjudligi o'lchovlarsiz ko'rinadi.

Oyoq uzunligini aniqlash uchun o'lchov lentasining uchi sonning chiqadigan qismiga (femurning kattaroq trokanteri) qo'llaniladi. U lateral sonning markazida joylashgan. Suyakning joylashishini aniq aniqlash imkoni bo'lmasa, siz tos suyagining lateral qismining o'rtasiga e'tibor qaratishingiz kerak. Lentani cho'zish uchun siz uning oxiriga og'irlikni bog'lashingiz kerak. O'lchovlarni yalangoyoq bajarish kerak.

Ko'krak atrofini o'lchashda siz xotirjam, bo'shashgan holatda bo'lishingiz kerak. Nafasni ushlab turish va o'pkangizga qo'shimcha havo olishning hojati yo'q. Oddiy, bir tekis nafas olishingiz kerak. O'lchov ko'krak ostida olinadi.

Ko'krak qafasining atrofi ko'krak qafasining eng chiqadigan nuqtalari bilan belgilanadi. Oddiy, xotirjam nafas olishingiz kerak.

Belni o'lchashda siz orqangizni to'g'rilamasligingiz, oshqozoningizni so'rib, nafasingizni ushlab turmasligingiz kerak. O'lchov tasmasini mahkamlash kerak emas. U tanaga erkin joylashishi kerak. Bel odatdagi holatda tik holatidadir tanasi bilan o'lchanadi. U tananing eng tor qismida joylashgan.

Kestirib, atrofi tos suyagining eng keng nuqtasida aniqlanadi. Agar "breeches" turidagi yog 'birikmalari mavjud bo'lsa, lenta eng chiqadigan qismlarga qo'llanilishi kerak.

Ayollarning tana turlari qanday va nima uchun buni bilishingiz kerak

Barcha maftunkor o'quvchilarimizga salom! Biz, aka-uka Valitovlar, ushbu blog mualliflari, bizning maqolamiz samarali fitnes yoki bodibilding uchun tana turini tushunish uchun sizga foydali bo'ladi deb o'ylaymiz.

Ma'lumki, har biringiz o'z konstitutsiyangizga ega, bu irsiy moyillik bilan belgilanadi, uning shakllari, nisbati va tananing turli qismlarining bir-biriga nisbatan joylashishi bilan belgilanadi.

Shuning uchun, mashg'ulotlar paytida jismoniy tayyorgarlikni to'g'rilashda, har bir kishi uchun o'quv dasturini to'g'ri tuzish uchun professional murabbiy ayollarning barcha tana turlarini hisobga olishi kerak.

Bizning sobiq sinfdoshimiz homiladorlikdan keyin forma olish uchun mashg'ulot o'tkazish uchun sport zalimizga keldi.

Talabalik davrida Alenaning tana tuzilishi aniq ko'rinadigan biceps, buzoq mushaklari va rivojlangan bel bilan atletik mezomorfga ega edi. Biroq, bola tug'ilgandan so'ng, u ko'p ovqat eyish va bolani ko'krak suti bilan oziqlantirish tufayli ortiqcha 15 kg qo'shib olgan.

Shu bilan birga, uning tanasida yog 'to'qimalarining tez o'sishi uni endomorf konstitutsiyaga ega odamlar toifasiga o'tkazdi.

Biz inson genetikasini tubdan o'zgartira olmasligimiz aniq, ammo maxsus mashqlar yordamida biz vaziyatni yaxshilash imkoniyatiga egamiz.

Shuning uchun, Alenaning tana turini batafsil o'rganib chiqib, biz unga tegishli tuzatish dasturini tuzdik.

Olti oylik mashg'ulotdan so'ng ayol tezda tuzalib ketdi, ammo dumba mushaklarini biroz kuchaytirish orzusiga hali erisha olmadi.

Biroq, bizning fikrimizcha, uning ishtiyoqi, intizomi va mashg'ulotlarga borish mas'uliyati bilan bu muammoni mushaklarni to'g'ri oshirish dasturi bilan hal qilish mumkin.

Ayol konstitutsiyasiga qanday tana turlari xosdir? Ular qanday xususiyatlar bilan ajralib turadi, ularni qanday aniqlash mumkin, bu haqda keyinroq batafsilroq bilib olasiz!

Ayol tanasi turlarining xususiyatlari

Aksariyat ayollar o'z figurasida umumiy tana turiga ega, bu turli xil tana shakllarining bir nechta xususiyatlarining simbiozidir. Ba'zan bu variantlar juda nozik, shuning uchun ularning asosiy turi ko'pincha noto'g'ri aniqlanadi.

Asosiy klassikalarda bu masala bo'yicha aniq farqlar mavjud bo'lib, ular umumiy ayol parametrlarini umumlashtiradi:

• O'sish;
• Ko'krak va kalça hajmi;
• Bel atrofi;
• Yelka chizig'ining kengligi;
• Bilak o'lchamlari.

Barcha ayollarning raqamlari, siluetning mutanosib xususiyatlarini hisobga olgan holda, professor M. Chernorutskiy va doktor X. Sheldon tomonidan uchta sinfga bo'lingan:

1. Asteniklar yoki ektomorflar.
2. Normosteniklar yoki mezomorflar.
3. Giperstenik yoki endomorflar.

Keling, ushbu turlarning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.

Astenik

Astenik figurali ayollar, shuningdek, ektomorflarning vakillari bo'lib, quyidagilar bilan ajralib turadi:

• uzun va ingichka bo'yin;
• Tor yelkalar;
• Zaif ifodalangan nozik mushaklar;
• Kichik yog 'qatlami;
• Yupqa shakl;
• Cho'zilgan oyoq-qo'llar;
• Uzoq yuz;
• Yupqa burun;
• Kichik dumba va ko'krak;
• Tez metabolizm;
• Giperaktivlik.

Ektomorf guruh vakillari quyidagilarga ega:

• Engil vazn;
• O'rtacha balandlikdan yuqori;
• Yengillik;
• Nafislik;
• Energiya.

Ushbu guruhdagi ayollar uchun sport mashqlarini tanlash mushaklar, kuch va chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Shuning uchun ularni bajarish yaxshiroqdir:

1. Suzish.
2. Aerobika;
3. Raqs.

Normastenik

Mezomorfik deb ham ataladigan normastenik konstitutsiya ayolga go'zal va uyg'un shaklni berdi. Ushbu toifadagi ayollarning o'rtacha balandligi, nozik oyoqlari va ingichka beli bor.

Mezomorf ayollarda quyidagilar mavjud:

• Tananing mutanosib chiziqlari;
• O'rtacha rivojlangan mushaklar;
• Tanadagi yog 'birikmalarining bir xil taqsimlanishi;
• O'rta kattalikdagi suyaklar va bo'g'inlar.

Bundan tashqari, o'zlarining tabiatiga ko'ra, bu raqam turining vakillari juda tez va muvofiqlashtirilgan. Shuning uchun, sport maydonchalari orasida quyidagi sevimli mashg'ulotlar ularga ko'proq mos keladi:

1. Voleybol.
2. Basketbol.
3. Tennis.
4. Suv aerobikasi.

Hikoyamizning aynan shu nuqtasida biz mashg'ulotlar orqali shaklingizni to'g'rilash haqidagi shubhalaringizni yo'q qilish uchun sizni o'qishdan chalg'itmoqchimiz.

Ishingizning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqib, kun bo'yi harakatsiz turmush tarzini olib borishga to'g'ri keladi, shuning uchun sizning vazningiz ko'tarildi? Xavotir olmang, uni tuzatish mumkin! Aniqlash uchun - sizning raqamingiz mezomorfik tipmi? Keyin hammasi yaxshi bo'ladi!

Bizning maslahatimizni oling! Siz uchun qulay vaqtda sport zaliga yoki suzish havzasiga yoziling. Osonlik bilan yog'ni yo'qotish uchun professional murabbiyning rahbarligi ostida sizda yaxshi istiqbol bor. Chunki tananing o'zi sizga samarali metabolizm va mashg'ulotlarga tez javob berishda yordam beradi.

Giperstenik

Ayol konstitutsiyasining giperstenik turiga endomorfik ham deyiladi. Ushbu guruh vakillari odatda o'rtacha bo'yli va quyidagilarga ega:

• Og'ir va keng suyaklar;
• Ovoz balandligi elkalari;
• Keng va qisqa ko'krak;
• Qisqartirilgan oyoq-qo'llar.

Ularning yumaloq tanalari kam rivojlangan mushaklardir. Endomorflar vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi va sekin metabolizm tezligi va charchoq tufayli uni yo'qotish qiyin. Biroq, tabiatan bu ayollar juda kuchli va chidamli. Shuning uchun ular sport fanlaridan tanlashlari mumkin:

1. Yoga.
2. Kallanetika yoki Pilates.
3. Sharq jang san'atlari.

Ushbu mashqlar endomorflarga yuqori va pastki tanadagi mushak massasini muvozanatlashda yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi va yog 'birikmalarini yoqadi.

Tana turini aniqlashning eng oson yo'li qanday?

Ayolning ma'lum bir tana turiga tegishli ekanligini aniqlash uchun har bir ayol o'zini qo'llashi mumkin bo'lgan elementar usul mavjud. Buning uchun faqat bilagingizning atrofini o'lchashingiz kerak.

Yupqa suyakli ektomorflarning bilak atrofi 16 sm dan kam bo'lgan mezomorflarning normal tuzilishi 16 dan 18,5 sm gacha, to'liq endomorflar uchun esa bu ko'rsatkich 18,5 sm dan oshadi.

Agar siz ayol tanasi turlari haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, sizni blogimizga obuna bo'lishga taklif qilamiz! Biz bilan siz har doim eng qiziqarli ma'lumotlarni topasiz va sharhlaringizda ushbu mavzu bo'yicha onlayn do'stlar bilan mukammal muloqot qilishingiz mumkin.

Hammaga omad!
Xayr, yana ko'rishguncha!

Hurmat bilan, aka-uka Valitovlar!

Ko'p odamlar o'zlarining tana turidan butunlay norozi va o'zlari haqida biror narsani o'zgartirishni orzu qiladilar. Ba'zilar kilogramm olishni xohlashadi, boshqalari, aksincha, ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlashadi, boshqalari esa tana nisbati va balandligini yoqtirmaydi. Ammo inson tanasining konstitutsiyasi genetik jihatdan dasturlashtirilganligini hamma ham bilmaydi. Shuning uchun, agar siz o'z figurangizni idealga yaqinlashtirmoqchi bo'lsangiz, barcha tana turlarini, xususan, o'zingizni bilishingiz kerak

Tana turlari qanday?

Har bir inson o'ziga xos fizikaga ega bo'lib, u nisbatlar to'plami va o'ziga xos tuzilish, shuningdek, suyak, mushak va yog 'to'qimalarining rivojlanishi bilan tavsiflanadi. Ushbu parametrlar prenatal davrda belgilanadi va keyingi o'zgarishlar genetik dasturga bog'liq.

Aksariyat odamlar kombinatsiyalangan tana turiga ega. U har xil turdagi konstitutsiyalarning xususiyatlarini o'z ichiga oladi. Misol uchun, ba'zi odamlar tor elkalari va keng kalçalariga ega bo'lishi mumkin. U ko'pincha armut shakli deb ataladi.

Inson tanasining nisbati jismoniy salomatlikning muhim ko'rsatkichidir. Agar nomutanosiblik kuzatilsa, bu endokrin tizimdagi anormallik yoki genetik nosozliklar bilan bog'liq tanadagi turli xil buzilishlarni ko'rsatadi. Proportionlarga asoslanib, biz inson tanasining quyidagi turlarini ajratishimiz mumkin:

• Mezomorf turi. Bular nisbati o'rtacha parametrga yaqin bo'lgan odamlardir. Bunday holda, yosh, jins va boshqa ko'plab xususiyatlar hisobga olinadi.
• Braximorf turi. Bu turdagi odamlar muskulli va kuchli, bo'yi past. Tana qismlarining ko'ndalang o'lchamlari bo'ylama o'lchamlardan oshadi. Xuddi shu narsa ichki organlarga ham tegishli.
• Dolixomorf odam baland bo'yli, qo'llari va oyoqlari uzun. Teri ostida kichik yog 'qatlami mavjud, ammo mushaklar yomon rivojlangan. Bunday holda, tana qismlarining uzunlamasına o'lchamlari ko'ndalang bo'lganlarga nisbatan ustunlik qiladi.

Erkaklardagi tana turlarining turlari

Kuchli jinsiy aloqa vakillari to'la va ozg'in, mo'rt va o'tkir, mo'rt va sportchi bo'lishi mumkin. Bir so'z bilan aytganda, erkaklar turli xil tana konstitutsiyalariga ega, ularning turlari ektomorf, endomorf va mezomorf deb ataladi.

Ektomorflar

Ushbu turdagi raqam astenik deb ham ataladi. Ushbu turdagi tanadagi erkak murakkab bo'lib, u cho'zilgan nisbatlarda ifodalanadi. Astenik odamning yelkalari tor va bo'yi odatda o'rtachadan yuqori. Endomorflarda mushaklar kabi yog 'birikmalari deyarli yo'q, chunki mushak to'qimasi juda kam rivojlangan. Ular uchun mushak qurish juda qiyin. Ammo bunday erkaklar nozik figuraga ega va ular ortiqcha yog'dan qo'rqmaydi. Ektomorflar nozik bo'lishni osonlashtiradi.

Psixologlar ta'kidlaganidek, bunday odamlar odatda o'ziga xos va juda zaif. Ular stressga duchor bo'lmaydilar, ular atrofidagi odamlarning muammolari haqida umuman tashvishlanmaydilar, lekin ayni paytda ularda tajovuzkorlik portlashlari mavjud. Ko'pincha bunday erkaklar o'z-o'zidan so'riladi va ularning ichki dunyosiga kirish juda qiyin.

Endomorflar

Erkaklar uchun bu tana turi piknik deb ham ataladi. Uning vakillari katta figuraga va bo'yinga ega. Ular ko'pincha squat deb ataladi. Ular juda oson vaznga ega bo'lishadi, shuning uchun endomorflar orasida ortiqcha vaznli odamlar ko'p. Yaxshi rivojlangan mushak to'qimalariga ega bo'lgan bunday erkaklar yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolishga qodir. Ammo shu bilan birga ular uni osongina yo'qotadilar, chunki ular osongina ortiqcha vaznga ega bo'lishadi.

Psixologik jihatdan ular stressga, sentimental va mojarolarga juda moyil. Juda do'stona munosabatda bo'lgan bunday erkaklar o'zlarining beparvoligi va jozibasi bilan odamlarni o'ziga jalb qila oladilar. Ularni topish oson, ammo bu turdagi figura vakillari orasida juda zaif va ta'sirchan odamlar bor, ular bilan muloqot qilishda ehtiyot bo'lish kerak.

Mezomorflar

Ushbu turdagi erkaklar sport tuzilishiga ega, ular kuchli va mushakdir. Ularning kuchli skeleti va yaxshi rivojlangan mushaklari, keng yelkalari va zich tanasi bor. Erkakning oyoq-qo'llari o'rtacha uzunlikda, yog 'to'qimalari yomon ifodalangan. Bunday erkaklar juda baquvvat.

Mezomorflar o'ziga ishongan odamlardir. Ular orasida ijodiy shaxslar kam, chunki bunday erkaklarda stereotipik fikrlash ustunlik qiladi. Bular ishda ham, oilada ham yetakchilar. Ular stressga va hayotlarida keskin o'zgarishlarga chidamli.

Erkaklardagi bu turdagi tana turlari eng keng tarqalgan hisoblanadi, lekin ko'pincha odamning figurasi har bir turdagi individual elementlarning kombinatsiyasi hisoblanadi. Qoidaga ko'ra, ulardan biri qolgan ikkitasidan ustun turadi.

Ayollar fizikasining turlari

Professor V.M.Chernorutskiyning tasnifi tufayli ayollar orasida uchta asosiy tana turi ajralib turadi. Ayol figuralarining turlari: astenik, normostenik va giperstenik.

Astenik ko'rinish

Bunday ayollar noziklik, ingichka va uzun bo'yin, tekis ko'krak, tor yelkalar, cho'zilgan ingichka oyoq-qo'llari, cho'zilgan yuz va ingichka burun bilan ajralib turadi. Ular odatda o'rtachadan balandroq. Astenik zaif rivojlangan mushaklar bilan ajralib turadi, shuning uchun ular juda kuchli va bardoshli emas. Ammo ular etarli energiya, yengillik, inoyatga ega va ortiqcha vaznga moyil emaslar.

Normostenik ko'rinish

Ayollardagi bu tana konstitutsiyasi mutanosib raqam, nozik oyoqlar va ingichka belni nazarda tutadi. Ular odatda o'rtacha balandlikda. Bunday xonimlar yaxshi muvofiqlashtirishga ega, ular tez va o'tkir. Ushbu turdagi fizika uchun sport fanlari turlari o'yin yo'nalishiga ega bo'lishi kerak. Bularga basketbol, ​​voleybol, tennis va suv aerobikasi kiradi.

Giperstenik ko'rinish

Ushbu konstitutsiyadagi ayollar og'ir, katta yelkalari, keng va qisqa ko'krak qafasi va biroz qisqartirilgan oyoq-qo'llariga ega. Balandligi o'rtachadan past. Tabiiy kuch va chidamlilikka ega bo'lgan bunday xonimlar inoyat va moslashuvchanlikdan mahrum. Shuning uchun bu tana turi uchun sport fanlarining turlari ushbu kamchiliklarni bartaraf etishga qaratilgan bo'lishi kerak. Tavsiya etilgan jang san'atlari, kallanetika va boshqalar. Konstitutsiyaning giperstenik turi bo'lgan ayollarda metabolizm juda sekin, shuning uchun ular ko'pincha ortiqcha vaznga ega.

Bu ayollar tanasining asosiy turlari bo'lib, ular bir-biri bilan turli yo'llar bilan birlashtirilishi mumkin.

Xulosa

Inson tanasining turli xil turlari mavjud. Ular tananing holatiga ta'sir qilishi mumkinligi isbotlangan. Konstitutsiyaviy turingizni bilib, vaziyatni tuzatishga harakat qilishingiz mumkin. Ko'pchilik o'z kamchiliklarini bartaraf etish uchun ma'lum sport turlari bilan shug'ullanishni boshlaydi, boshqalari esa dietasini moslashtiradi. Asosiysi, hech narsa imkonsiz emasligini yodda tutishdir.