Barmoqlarni uzaytirish mumkinmi? Barmoqlaringizni qanday uzaytirasiz: maxsus mashqlar, vizual effekt

Komillikka intilish insonga boshidanoq xosdir. Undagi hamma narsa mukammal bo'lsa ham, sizni ta'qib qiladigan tafsilot bo'ladi. Agar sizning ruhingizda to'la oyoqlar bilan uyg'unlik bo'lmasa, ularni maxi yubka yoki shim ostida yashirishingiz mumkin, agar siz belning etishmasligidan xavotirda bo'lsangiz, keng ko'ylak kiyishingiz mumkin; to'liq yelkalar va bilaklar yashiradi uzun yenglar. Ammo qo'lqoplar va qo'lqoplarni yashirish qiyin, ammo bu vaqtinchalik chora, siz hali ham bir kun ularni olib tashlashingiz kerak bo'ladi; Qanday qilib barmoqlaringizni ingichka qilish kerak quyida bilib olasiz.

Muammoni hal qilishga yordam beradigan bir nechta samarali choralar mavjud, ammo siz shifokorga borishdan boshlashingiz kerak. Qo'llarning to'liqligi ko'rsatkich ekanligi ma'lum bo'lishi mumkin jiddiy kasallik: yurak-qon tomir etishmovchiligi yoki buyrak muammolari.

Agar hamma narsa tartibda bo'lsa va muammo keng suyakda bo'lmasa, siz qo'llaringizni va barmoqlaringizni olib kelish uchun kompleksni rejalashtirishni boshlashingiz mumkin. mukammal holat. Ha, bu butun dastur bo'ladi, agar siz ko'rinadigan natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, uni to'liq bajarishingiz kerak bo'ladi.

• Buni kamaytirish kerak bo'ladi umumiy og'irlik jismlar, bu degani to'g'ri ovqatlanish, yog'li, shirin, sho'r, füme ovqatlardan voz kechish. Sabzavot, meva, sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, baliq uchun afzallik.
• Dietologlar kuniga kamida 1,5 litr suv ichishni tavsiya qiladilar. Aytgancha, choy, qahva, sharbatlar suv emas, ular choy, qahva va sharbatlardir.
• Idishlaringizni kamroq tuzlang, tuz tanadagi namlikni saqlaydi va oyoq-qo'llar shishiradi.
• O'rtacha jismoniy mashqlar butun tanangizning hajmini kamaytirishga yordam beradi. jismoniy faoliyat. Mashq qilishdan oldin, albatta, isinishingiz kerak, haqiqat shundaki, tana mushak to'qimasidan glikogenni olib tashlamaguncha yog'ni yoqishni boshlamaydi.

Endi siz barmoqlaringizga to'g'ridan-to'g'ri yaqinlasha olasiz. Naqadar go'zalligini sezdingizmi ingichka barmoqlar pianinochilar? Eshitish yo'q - va qilmang, Baxning o'z asarlarini stolda taqlid qilish mos kayfiyatni yaratishga katta yordam beradi. Barmoqlaringiz va qo'llaringiz uchun muntazam ravishda quyidagi mashqlarni bajaring:

• Qo'llaringizni elkangiz darajasiga ko'taring va qo'llaringizni 20 marta oldinga va orqaga aylantiring.
• Mushtlaringizni kuch bilan siqing va eching, agar siz ekspander yoki xitoy massaj to'plaridan foydalansangiz, natija sezilarli bo'ladi.
• Har bir barmoqni dumaloq harakatda aylantiring.
• Kaftingizni stol ustiga qo'ying va har bir barmog'ingizni yuqoriga torting, kaftingizni joyida qoldiring.
• Har bir barmoqni va butun qo'lni massaj qilish, uning aniq foydaliligiga qo'shimcha ravishda, juda yoqimli, chunki barmoq uchlarida asab tugunlari mavjud.

Va endi men sizga qo'llaringizni qanday massaj qilishni, barmoqlaringizni qanday qilib ingichka qilishni ko'rib chiqishni taklif qilaman:

Har bir narsada me'yorni biling, aks holda, agar siz o'zingizni bezovta qilsangiz, uzuklarni o'zgartirish uchun zargarga olib borishingiz kerak bo'ladi.

Uzoq va ingichka barmoqlar ko'pincha musiqiy deb ataladi va ular nozik va aristokratik tabiatning belgisi hisoblanadi. Ammo nozik barmoqlar har doim ham egalariga chiroyli ko'rinmaydi. Ayniqsa, qo'l ortiqcha vaznga ega bo'lsa. Barmoqlaringizning qalinligini tubdan o'zgartirishingiz dargumon, ammo biror narsa qilish mumkin.

Ayollar manikyurga e'tibor berishlari kerak. Pointy ham uzun tirnoqlar barmoqlaringizni yanada nozik qiladi. Xuddi shu narsa lakning quyuq va qizil soyalariga ham tegishli. Lekin tirnoqlarning tabiiy uzunligi (5 mm gacha) va to'g'ri shakllangan yumaloq yoki kvadrat qirrasi tirnoqlar barmoqlaringizni vizual ravishda qalinroq qiladi.

Ko'p narsa qo'l terisini parvarish qilishga bog'liq. Agar u quruqlikka moyil bo'lsa, unda parvarish bo'lmasa, qo'llaringizda ajinlar paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ular barmoqlarni yanada nozik qiladi. Shuning uchun, foydalaning oziqlantiruvchi krem uchun qo'llar muntazam bo'lishi kerak. Juda quruq teri musluk suvi, shuning uchun kir yuvish va idishlarni qo'lqop bilan yuvish yaxshidir. Va, masalan, oddiy kerosin yoki yog 'maskalari chunki qo'llar odatda ularni chidab bo'lmas qiladi.

Zargarlik buyumlarini tanlash (uzuklar va uzuklar) ham juda muhimdir. Ko'pchilik massiv uzuklarni tanlashni tavsiya qiladi. Ular odatda barmoqlaringizdan o'zlariga e'tibor qaratadilar va odam endi barmoqlaringiz qanchalik nozik yoki qalin ekanligini sezmaydi. Lekin shuni unutmasligimiz kerakki, bu unchalik katta emas bezatish mos keladi. Masalan, barmoq bo'ylab joylashgan katta cho'zinchoq toshli uzuklarning ba'zi versiyalari barmoqlarni vizual ravishda yanada nozik qiladi.

Hech qanday holatda "ko'proq ovqatlaning, siz semirasiz va barmoqlaringiz semiradi" degan maslahatga amal qilmang. Birinchidan, barmoqlaringiz og'irlashishi uchun siz 1-2 kilogrammdan ko'proq vazn olishingiz kerak bo'ladi. Va ikkinchidan, butun figura og'irlashgandan so'ng, barmoqlar oxirgi marta og'irlik qiladi. Ammo agar siz o'zingiz to'la bo'lsangiz, qo'lingiz to'la va barmoqlaringiz ingichka bo'lsa, unda parhez sizning tanlovingizdir. Qo'l vazn yo'qotadi va undagi barmoqlar endi juda nozik ko'rinmaydi.

Ko'p odamlar qo'llaringiz uchun maxsus mashqlarni yoki toshga chiqish kabi sport turlarini qilishni tavsiya qiladi. Ammo bu erda ham bir narsani eslab qolish kerak. Agar siz, masalan, ekspander bilan ishlashga qaror qilsangiz, unda siz asosan barmoqlaringizni emas, balki qo'lingizning mushaklarini mashq qilasiz. Bundan tashqari, barmoqlarda, asosan, tendonlar va ligamentlarda kam sonli mushaklar mavjud. Ya'ni, bir muncha vaqt o'tgach, barmoqlar biroz qalinlashgan bo'lsa ham, kaftning o'zi va qo'l ancha qalinlashadi. Lekin istalgan mutanosiblik hech qachon erishilmaydi. Jismoniy mashqlar orqali barmoqlaringizni qalinroq qilishga qaror qilsangiz, albatta mutaxassis bilan maslahatlashing. Bu keraksiz xatolardan qochishga yordam beradi.

Bu bema'nilikdek tuyulardi. Xo'sh, bu aniq - oyoqlar, men ularni uzaytirmoqchiman. Ammo barmoqlar! Va shunga qaramay, sizning uzun barmoqlaringiz bo'lishi kerak bo'lgan kasblar mavjud - masalan, illyuzionistlar, sehrgarlar. Qigong texnikasida barmoqlarning uzunligini oshirish uchun maxsus mashqlar mavjud. Ular insonning yashirin qobiliyatlari tasviri sifatida berilgan. O'z-o'zidan ma'lumki, hamma ham muvaffaqiyat qozonmaydi, lekin ko'pchilik hali ham muvaffaqiyat qozonadi. Bundan tashqari, ba'zilari barcha barmoqlarini kattalashtirishga muvaffaq bo'lishadi, boshqalari esa faqat bittasini kattalashtiradi.

Qigong tizimining tanaga ta'sir qilish chuqurligi skelet darajasiga etadi, chunki qigong tizimi suyak iligining yangilanishini ham o'z ichiga oladi, boshqacha qilib aytganda, bu juda chuqur darajaga ta'sir qiladi. Bola qanday qilib qo'lini yo'qotib, yangisini o'stirgani haqida afsona bor. Buddistlar bu afsonani agar xohlasangiz va ongingizni chegaralar bilan cheklamasangiz, hamma narsa mumkinligini ta'kidlash uchun aytadilar: bola kichkina, ahmoq edi, qo'lni o'stirishning iloji yo'qligini bilmas edi, shuning uchun u o'sdi. bu.

Ammo qigong mashqlari ustalar tomonidan amalga oshirilishi kerak. Biz oddiy, ammo juda samarali mashqlarni beramiz. Samaradorlik, har qanday biznesda bo'lgani kabi, qat'iyatlilik, e'tiqod va doimiy muntazam mashg'ulotlarga bog'liq.

Qizdirish; isitish

• Har bir barmoqni barmoq uchidan tagiga siljitish.
• "Qo'lingizni yuving" harakati.

Cho'zish

• Barmog'ingizni taglikdan oling va iloji boricha cho'zing. Buni 15 soniya ushlab turing. Ketdik. Har bir barmoq uchun 20 ta yondashuvni bajaring.
• Barmog'ingizni uzunligi bo'ylab ushlang va ichkariga buring. Buni 15 soniya ushlab turing, qo'yib yuboring. Shunday qilib, har qanday barmoqni soat yo'nalishi bo'yicha 10 marta, soat sohasi farqli ravishda 10 marta aylantiring.
• Barmog'ingizni oxirgi phalanx tomonidan oling va torting. Har qanday barmoqni tortib olish uchun buni 20 marta bajaring.
• Barmog'ingizni istalgan 30 marta chapga va o'ngga burang.
• Har qanday barmoqni 40 marta egib, tekislang.
• Kitobni stolning o'rtasiga qo'ying. Katta barmoq chetidan chiqib ketishi uchun qo'llaringizni stol ustiga qo'ying. Qolgan barmoqlar kitobga etib borishi kerak. 5 marta bajaring, har safar oxirida qo'llaringizni bo'shashtiring va ularni havoda silkiting.

Moslashuvchanlik mashqlari

• Ikkala qo'lingizni stol ustiga qo'ying, navbat bilan ikkala barmog'ingizni yuqoriga ko'taring, faqat bitta barmoq ko'tarilishiga ishonch hosil qiling.
• Kaftni kaftga qo'ying. Bir kaftingizni bo'shashtiring, ikkinchisini bo'shashganiga bosing, orqaga egib oling. Shunday qilib, navbatma-navbat ikkala kaftni yoğurun. Tugatgandan so'ng, cho'tkalarni havoda bir necha marta silkiting ("suvni silkit").
• Bir qo'lning barmoqlaridan foydalanib, barmoqlaringiz orasiga kichik to'pni aylantiring. Boshqa qo'l yoki burun bilan yordam berish taqiqlanadi. Ushbu mashqni juda uzoq vaqt va har qanday joyda bajarish mumkin.

Mustahkamlash mashqlari

• Mushtingizni 40 marta siqing va eching.
• Devorga yiqilganda, barmoqlaringizga suyaning.
• Barmoqlardagi push-uplar.

Kundalik mashg'ulotlarning bir oyining oxirida natija majburiy ko‘rinadigan bo‘ladi

ENG QIZIQARLI YANGILIK

Barmoqlaringizni qanday uzaytirish kerakligi haqidagi savol bo'limida. muallif tomonidan berilgan Misha Demare eng yaxshi javob Mana sizga albatta yordam beradigan mashqlar:
1. Barmog'ingizni taglikdan oling va iloji boricha cho'zing. 10-15 soniya davomida cho'zilgan holatda turing. Qani ketdik. Takrorlashlar soni 20 marta.
2. Barmoqni butun uzunligi bo'ylab ushlaymiz va ishonch bilan soat yo'nalishi bo'yicha aylantiramiz. Iloji boricha. 15 soniya davomida teskari holatda qoldiring. Takrorlashlar soni 10 marta. Shuningdek, biz harakatni soat miliga teskari yo'nalishda bir xil miqdordagi takrorlash bilan bajaramiz.
3. Barmog'ingizni uchidan oling va keskin torting. Takrorlashlar soni 20 marta.
4.Barmog'ingizni chapga va o'ngga, o'ngga va chapga burang. Har bir yo'nalishda 20 marta.
5. Barmog'ingizni 40 marta egib, tekislang.
Mashqlar har bir barmoq bilan navbatma-navbat bajariladi.
Har kuni mashq qiling va bir oy ichida kolbasalaringiz uzun va moslashuvchan bo'ladi!

Kimdan javob JA[guru]
musiqachilar tutqichlarini kuchaytiradilar... -barmoqlar orasidagi masofa, maxsus mashqlar yordamida qo‘llar va barmoqlarning harakatchanligi ustida ishlash... Agar siz pianinochi bo‘lmasangiz va jismoniy tayyorgarlikka ega bo‘lsangiz. katta cho'tkalar sizda yo'q, keyin faqat barmoqlar ingl yaxshi manikyur, yoki semiz bo'lsangiz, vazn yo'qotish ...
Ishoning, tabiiy qobiliyatlardan oshib bo'lmaydi. Kichik barmoqlar katta, mehnatsevar kaftlar bilan vizual ravishda qoplanishi mumkin, kuchli elkalar, qo'llar - ikkalasi ham jismoniy mashqlar bilan shakllanadi.

Ko'p erkaklar biceps va triceps, ko'krak va elkalarini qurishga harakat qilishadi. Ba'zilar hatto uning hajmini oshirish uchun bo'yin mashqlarini bajarishga muvaffaq bo'lishadi! Va ba'zi odamlar barmoqlarini pompalamoqchi. Bu nima uchun kerak? Kim biladi - ehtimol jang qilish va zarar etkazish uchun kuchli zarbalar. Qanday bo'lmasin, biz buning sababi bilan qiziqmaymiz va bugun biz barmoqlaringizni o'zingiz qanday mustahkamlashni aytib beramiz.

Uyda barmoqlaringizni qanday pompalay olasiz?

Ha, bu vazifa oson emas ... Bu masala bo'yicha juda ko'p ma'lumot yo'q va mashqlarni tanlash kichikdir. Asosiy narsa ichida Ushbu holatda- mashg'ulotlarning muntazamligi, aks holda siz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Barmoqlaringiz hajmini oshirishi dargumon, lekin ular avvalgidan ko'ra ko'proq kuchga ega bo'ladi.

Ba'zi sport turlari nafaqat tananing mushaklarini, balki barmoqlarni ham o'z ichiga oladi. Agar ular zaif bo'lsa, bu butun mashg'ulot natijasini buzishi mumkin. Agar siz ularning kuchi va chidamliligini oshirishingiz kerak bo'lsa, maslahatlarimizni ko'rib chiqing.

Uyda barmoqlaringizni qanday tez va oson pompalay olasiz:

Qizdirish; isitish. Asosiy yukni bajarishdan oldin, engil isinishni unutmang, 5 daqiqa kifoya qiladi. Uning yordamida siz jarohatlar va burilishlarning oldini olasiz. Buni qilish oson - ularni tekislang va egib oling, massaj qiling.

Ekspander sotib oling - Har qanday sport tovarlari do'konida siz ushbu oddiy va samarali mashq mashinasini topasiz, bu bir tiyin turadi. Sotuvda siz bir nechta turdagi kengaytirgichlarni topasiz, bilak turini tanlang; Bundan tashqari, bilakni mustahkamlaydi, bu yana bir foyda.

Gorizontal barda mashqlar. Ular bir nechta mushak guruhlarini, jumladan, barmoqlar va bilaklarni mustahkamlaydi. Faqat muntazam tortishishlarni emas, balki turli xil tutqichlar bilan boshqa mashqlarni ham bajarishga harakat qiling.

Arqonda ko'tarilish- butunligingizni mustahkamlaydi yuqori qismi tana, ushlash va chidamlilikni yaxshilash.

Otjimaniye" mashqi. Albatta, siz kaftlaringizda push-up qilishga odatlangansiz, to'g'rimi? Ammo bu juda oddiy, shuning uchun sizga qiyinroq variantni o'zlashtirish vaqti keldi - push-uplarni bajarayotganda, kaftingizga emas, balki bir vaqtning o'zida barcha barmoqlaringizga tayaning.

Barda osilgan. Gorizontal bar yoki bardan iloji boricha tez-tez osib qo'yishga harakat qiling. Avvaliga siz deyarli darhol yiqilasiz, lekin har bir mashq bilan natijalaringiz yaxshilanadi. Natijangizni har safar kamida 10-15 soniyaga oshirishga harakat qiling.

Dumbbelllar. Ikkala qo'lning barmoqlari bilan bir nechta yoki kamroq og'ir dumbbellni oling, so'ngra maksimal kuch sarflab, uni aylantirishni boshlang. Bundan boshlash yaxshidir engil vazn, agar xohlasangiz, uni oshiring. Dumbbelllar o'rniga og'irliklardan foydalanishingiz mumkin.

Metall sharlar kichik o'lcham epchil bo'lishga ham yordam beradi. Ularni kuniga bir necha daqiqa aylantiring va imkon qadar tezroq bajarishga harakat qiling. Mashqni asosiy darsdan oldin yoki keyin bajarishni tavsiya etamiz.

Natijalarni qachon kutishim mumkin? Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu oson ish emas va natijani darhol sezmaysiz. Muntazam mashg'ulotlar bilan siz 2-3 haftadan keyin oldinroq rivojlanishni ko'rasiz. Har kuni barmoqlaringizni mashq qilish shart emas, haftada 3 marta etarli. Yukni oshirishga ishonch hosil qiling!