Keksa odamning turmush tarzi bo'yicha tavsiyalar. Obuz "Cheremisinovskaya markaziy tuman kasalxonasi"

Yoshi bilan ko'p odamlar o'z sog'lig'iga befarq bo'lishni boshlaydilar yoki aksincha, unga haddan tashqari e'tibor berishadi. Agar sizning keksa ota-onangiz ulardan biri bo'lsa, biz sizga ularga sog'lom turmush tarzini olib borishga yordam berish va dori-darmonlarni me'yorida qabul qilish bo'yicha oddiy maslahatlarni taklif qilamiz.

Sog'lig'ingizga e'tibor bermaslik

Nima uchun ko'p keksa odamlar o'z sog'lig'iga beparvolik qila boshlaydilar, kasalliklarni inkor etadilar va shifokorlardan qochishadi? Bir nechta sabablar bo'lishi mumkin:

• yoshingizni va u qo'ygan cheklovlarni tan olishni istamaslik;
• tanangizning signallariga e'tibor bermaslik odati;
• tashxisingizni aniqlash va kasalxonaga borish zarurati bilan yuzma-yuz bo'lishdan ongsiz qo'rquv;
• shifokorlarga ishonchsizlik;
• imkon qadar uzoq vaqt davomida o'zini yosh va sog'lom deb hisoblash istagi;
• kasallik uchun ongsiz istak (masalan, uy a'zolarini manipulyatsiya qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lsa, yuqori qon bosimiga ega bo'lish "qulay").

Agar sizning keksa qarindoshlaringiz u yoki bu sabablarga ko'ra poliklinikadan qochsa, kun bo'yi televizor qarshisida o'tirsa va nosog'lom ovqat iste'mol qilsa, shoshilinch choralar ko'rishingiz kerak. Onangiz yoki dadangizga nima uchun u o'zini yaxshi his qilishi va ko'p yillar davomida sog'lom va baquvvat bo'lib qolishi siz uchun juda muhimligini tushuntiring. Keksa odam ishonishi mumkin bo'lgan shifokor yoki klinikani toping. Keksalik o'lim hukmi emasligiga, muvozanatli ovqatlanish, jismoniy faollik va malakali shifokorning nazorati unga ko'p yillar davomida faol bo'lishga imkon berishiga ishontiring.

Giyohvand moddalarga bo'lgan muhabbat qayerdan keladi?

Ko'pgina nafaqaxo'rlar mutlaqo teskari yondashuvni qo'llashadi. Ular erta tongdan shifokorlarni ko'rish uchun navbatga turishadi, bir hovuch tabletka ichishadi va bir qancha kasalliklardan shikoyat qilish imkoniyatini qo'ldan boy berishmaydi. Va bu xatti-harakatning sabablari ham bor:

• o'ziga e'tiborni jalb qilish istagi, achinish;
• zerikish va aloqa etishmasligi (chiziqli suhbatlar va shifokor bilan dialoglar chiqish joyiga aylanadi);
• kelajak qo'rquvi va "zahira bilan" davolanish istagi.

Tibbiyotda bu xatti-harakatning nomi ham bor - gipoxondriya, ya'ni shubhalilik, mavjud bo'lmagan tashxislarni qidirish, oddiy simptomlarni idrok etishning kuchayishi.

Agar ota-onangiz ba'zida gipoxondriya kabi harakat qilsa, sababini bilib oling va chora ko'ring. Agar aybdor zerikish va tor ijtimoiy doira bo'lsa, ular uchun qiziqish guruhlarini toping, ularni uy ishlariga va nabiralarni tarbiyalashga jalb qiling, ularni tez-tez ta'tilga yuboring yoki hatto uy hayvonini olishga taklif qiling. Ular bilan ko'proq vaqt o'tkazing, samimiy suhbatlar o'tkazing, garchi siz keyingi melodramani qayta hikoya qilishni yoki binafshalarga g'amxo'rlik qilish bo'yicha maslahatlarni tinglashni xohlamasangiz ham. Ota-onangizni o'zingiz bilan tabiatga, kinoga, teatrga olib boring - ular imkon qadar uzoq vaqt davomida o'zlarini hayotning qalin qismida his qilishlariga imkon bering. Va keyin shifokorga borish va dori-darmonlarni qabul qilish orqali o'zingizni ko'ngil ochish istagi tabiiy ravishda yo'qoladi.

Sog'lom turmush tarzi uchun motivatsiya

Har qanday yoshdagi farovonlik uchta omilga bog'liq:

• ob'ektiv salomatlik holati (surunkali kasalliklarning mavjudligi, xususiyatlari);
• ovqatlanish;
• yomon odatlarning mavjudligi (chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish);
• jismoniy faoliyat.

Afsuski, barcha keksa odamlar yoshligida sog'lom odatlarga ega bo'lmagan va shuning uchun inertsiya bilan nosog'lom turmush tarzini davom ettirmoqda. Biroq, agar buning uchun etarli motivatsiya bo'lsa, rejim va menyuni o'zgartirish, sigaretalar va ko'zoynaklardan voz kechish hech qachon kech emas.

Afsuski, keksa odamlar uchun bunday motivatsiya har doim ham topilmaydi. "Menda yetarlicha narsa yo'q", "Biror narsani o'zgartirish uchun juda kech" - bu sog'lom turmush tarzini boshlash taklifiga javoban eshitishingiz mumkin.

Biroq, yosh - bu shunchaki raqam va buni har kuni dunyomizni yaxshi tomonga o'zgartiradigan yuzlab keksa sportchilar, olimlar, biznesmenlar, ko'ngillilar, o'qituvchilar tasdiqlaydi. Ko'p odamlar faqat nafaqaga chiqqanda orzu qilgan ishini topadilar, hayot sherigi bilan uchrashadilar va mavjudlikning uyg'unligi va ma'nosini topadilar. Ammo onangiz va otangiz nafaqaga chiqishda ajoyib narsalarni rejalashtirmagan bo'lsa ham, ularni sog'lom va faol bo'lish muhimligiga ishontira olasiz. Sog'lom pensioner:

• bolalari va nabiralariga yordam bera oladi;
• daromadni saqlab qolish va jamg'arish bilan ishlashni davom ettirishi mumkin;
• yaqinlar uchun yuk bo'lmaydi, chunki sog'likka beparvolik ertami-kechmi kasallikka olib keladi;
• uzoqroq faol bo'lib qoladi, uni qiziqtirgan hamma narsani qila oladi;
• umrini uzaytiradi.

Shunday qilib, siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - sizning keksa qarindoshingiz haqiqatan ham o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish zarurligini tushunishiga va bu masalada faol pozitsiyani egallashiga ishonch hosil qiling. Aks holda, siz sotib olgan sport anjomlari burchakda chang to'plagan holda qoladi va fitnes obunangiz ochilmagan holda qoladi.

Qadimgi odatlar va ularni buzish usullari

Siz ham, ota-onangiz ham majburiyat olishga tayyor bo'lgach, hayot tarzingizni bosqichma-bosqich o'zgartirishni boshlashingiz mumkin. Birinchidan, nimani o'zgartirish kerakligini bilib oling va bizning oddiy maslahatlarimiz bunda sizga yordam beradi.

1. Jismoniy faollik darajasini baholang. Onangiz va dadangiz mashq qiladimi? Ular kuniga necha qadam yurishadi? Ular nafaqaxo'rlar uchun jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga borishadimi, ehtimol ular eng yaqin jismoniy dispanserda mavjudmi? Ularning uyda mashq qilish anjomlari bormi: yugurish yo'lakchasi, mashq velosipedi? Fitnes bilaguzuk natijalaringizni baholash va kuzatishga yordam beradi. Ushbu arzon gadjetni sotib oling va uni smartfoningiz bilan sinxronlang. Shunday qilib, onangiz va dadangiz har kuni qancha qadam bosib o'tganligini bilib olishingiz mumkin.
2. Menyuga baho bering.
3. Ko'pgina keksa odamlar hamma narsani tejashga odatlangan va o'zlari qimmat deb hisoblagan mahsulotlarni sotib olishga ruxsat bermaydilar. Bundan tashqari, ko'plab sog'lom meva va sabzavotlar - xitoy karam, avakado, mango, pomelo - ular uchun notanish, shuning uchun ham ularni sotib olmaydilar. Shu bilan birga, nafaqaxo'rlar odatdagidek arzon bo'lmagan bir xil kolbasa yoki "pishloq mahsuloti" ni bajonidil sotib olishadi va eyishadi! Sog'ligingiz holatini va qabul qilgan dori miqdorini baholang.

1. Ko'p odamlar yillar davomida ma'lum bir kasallikdan aziyat chekayotganiga ishonch hosil qilishdi, chunki ba'zi bir terapevt bir marta bu tashxisni taklif qildi. Aksincha, ba'zi jiddiy holatlar aniqlanmaydi. Ushbu bosqichda yaxshi klinikani toping va otangiz yoki onangizning jasadini to'liq tekshiruvdan o'tkazing. Shu bilan birga, ular qanday dori-darmonlarni qabul qilishlarini bilib oling. Ko'pincha, nafaqaxo'rlar tiklanish sodir bo'lganidan keyin "har holda" tabletkalarni olishni davom ettiradilar. Va bu yillar davomida davom etishi mumkin! Yana bir keng tarqalgan amaliyot - qo'shnining yoki shifokorga navbatdagi tasodifiy suhbatdoshning maslahati bilan dori-darmonlarni qabul qilishni boshlashdir. Oziq-ovqat qo'shimchalarini ishlab chiqaruvchilar ham o'z mahsulotlarini telefon orqali yoki uyma-uy yurib taklif qiladigan nafaqaxo'rlardan yaxshi pul ishlashmoqda. Katta ehtimol bilan, keksa odamlar odat bo'lmagan holda qabul qiladigan tabletkalarning ko'pchiligini to'xtatish mumkin. Buning o'rniga, siz vakolatli shifokor tomonidan tayinlangan haqiqatan ham sog'lom oziqaviy qo'shimchalarni olishni boshlashingiz mumkin.
2. Fitnes gadjetlarini sotib oling. Bular allaqachon aytib o'tilgan bilaguzuklar, shuningdek, aqlli soatlar, pedometrlar, elektron tarozilar va uyda mashq qilish uskunalari bo'lishi mumkin. Ota-onalarga ulardan qanday foydalanishni ko'rsating.
3. Agar chekish yoki spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammo bo'lsa, uni zudlik bilan hal qiling. Bunda sizga Allen Karrning "Chekishni tashlashning oson yo'li" kitobi va uning dasturiga muvofiq ishlaydigan guruhlar yordam beradi. Alkogolizmni davolash uchun mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir.
4. Birinchi yordam to'plamidan o'ting, muddati o'tgan dori-darmonlarni, shuningdek, keraksiz narsalarni tashlang, shunda siz noldan bir yoki ikkita tabletka olishga vasvasaga tushmaysiz. Buning o'rniga, shifokor tavsiya qilgan sog'lom oziqaviy qo'shimchalarni sotib oling.
5. Ota-onalarni yugurish, velosipedda yurish yoki shimoliy yurishga jalb qiling. Buni butun oilangiz bilan qilsangiz yaxshi bo'ladi: bu qo'shimcha motivatsiya yaratadi.
6. Ota-onangizni fitnesga yozing va agar mavjud bo'lsa, ularga xijolatni engishga yordam bering. Hech bo'lmaganda birinchi marta birga mashq qilsangiz yaxshi bo'ladi. O'rtacha jismoniy mashqlarni tanlang: suzish, aerobika, oddiy yoga, shuningdek, ko'plab fitnes klublarida taklif qilinadigan "Sog'lom orqa" mashg'ulotlari. Ota-onangiz bilan individual dastur bo'yicha ishlash uchun shaxsiy murabbiyni yollash yanada yaxshi bo'lardi. Yoki o'zingiz ham shunday murabbiy bo'lishingiz mumkin.
7. Ota-onalarni iloji boricha faol bo'lishga undash. Sayohat qilish, sayr qilish, mahalliy itlar uyida ko'ngillilik qilish, jamoat xizmati, ijodkorlik - bularning barchasi motivatsiyani saqlab qolishga, hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi va televizorga, shirinliklar bilan choyga, skameykada o'tirishga va boshqa foydasiz narsalarga bo'sh vaqt qoldirmaydi.

Ona va dadaning hayoti va sog'lig'idan muhimroq va qimmatli narsa yo'q. Biroq, gap kelganda, ba'zida arzimas oziq-ovqat va harakatsiz turmush tarzining uzoq muddatli odatlaridan voz kechish juda qiyin bo'lishi mumkin. Kichikdan boshlang, qat'iyatli bo'ling, birga ko'proq vaqt o'tkazing, shunda keksa ota-onangiz o'zlarini yaxshi his qilishlarini ko'rasiz. Ishoning, ular sizni hamma yoshlar ham qila olmaydigan ishlar va harakatlar bilan hayratda qoldiradilar!

Den Beutnerdan uzoq umr ko'rishga 6 qadam.

Yansi xazinasidan uzoq umr ko'radiganlar uchun 7 ta qoida.

Abadiy yoshlikning o'nta amri.

Sog'lom turmush tarzi uchun 10 ta maslahat.

Katta yoshdagilar uchun maslahat.

Qarish sekinroq.

1. Mobil telefonni chap qulog'ingizga qo'ying.

2. Kofeni kuniga bir martadan ortiq ichmang.

3. Tabletkalarni sovuq suv bilan olmang.

4. Kechki soat 5 dan keyin ovqatlanmang.

5. Yog'li ovqatlarni iloji boricha kamroq iste'mol qiling.

6. Ertalab ko'proq, kechqurun esa kamroq suv iching.

7. Uyali telefonni zaryadlovchi qurilmalar yaqinida turmang.

8. Uxlash uchun eng yaxshi vaqt - 22:00 dan 6:00 gacha.

9. Yotishdan oldin darhol gorizontal holatni olmang,

agar siz dori ichgan bo'lsangiz.

11.Uyali telefondan foydalanmang

agar zaryadlash faqat bitta bo'limni ko'rsatsa,

chunki bu holda radiatsiya darajasi

telefondan 1000 baravar yuqori.

Ushbu xabarni azizlaringizga yuboring.

... Och qoringa suv iching.

BILANHozirgi kunda Yaponiyada suv ichish juda mashhur.

har kuni ertalab uyg'onganingizdan so'ng darhol.

Bundan tashqari, ilmiy sinovlar ushbu protsedurani tasdiqladi.

Ushbu usul bo'yicha ko'rsatmalar quyida keltirilgan.

Texnika 100% kafolat bilan davolanadi

quyidagi kasalliklar:

bosh og'rig'i, qo'shma og'riqlar, yurak kasalliklari,

artrit, yurak urishi, epilepsiya,

semizlik, bronxial astma, meningit,

buyrak kasalligi, qusish, gastrit, diareya,

gemorroy, diabet, ich qotishi, ko'z kasalliklari,

bachadon kasalliklari, saraton va quloq, burun va tomoq kasalliklari.

Davolash usuli.

1. Ertalab uyg'onganingizdan keyin 4 stakan suv iching

160 ml (tishlarni yuvishdan oldin)

2. Tishlaringizni yuving, lekin 45 daqiqa ovqat yemang va ichmang.

3. 45 daqiqadan so'ng siz odatdagidek nonushta qilishingiz mumkin.

4. Nonushta, tushlik yoki kechki ovqatdan keyin hech narsa ichmang

Va 2 soat ovqatlanmang.

5. Keksa yoki kasal odamlar uchun

Bir vaqtning o'zida 4 stakan suv iching, siz boshlashingiz mumkin

kichikroq dozani va asta-sekin oshirish

Asosiy kasalliklar uchun kunlar soni:

1. Yuqori qon bosimi - 30 kun

2. Gastrit - 10 kun

3. Qandli diabet - 30 kun

4. Kabızlık - 10 kun

5. Saraton kasalligi - 180 kun

6. Sil kasalligi - 90 kun

7. Artritli bemorlar bunga amal qilishlari kerak

Texnika birinchi haftada 3 kun va boshlang'ich hisoblanadi

Ikkinchidan, har kuni.

Ushbu texnikaning nojo'ya ta'siri yo'q,

ammo, davolanishning boshida siydik chiqarish soni

ko'paytirsangiz yaxshi bo'ladi

davolanishdan keyin ushbu protsedurani davom ettiring,

va buni hayot normasiga aylantiring.

Suv iching va sog'lom va faol bo'ling.

Muhim tafsilot. Xitoy va yaponlar issiq ichishadi

ovqat bilan choy (sovuq suv emas).

Ulardan bu odatni qabul qilish vaqti keldi.

Biz faqat g'alaba qozonamiz.

Den Beutnerdan uzoq umr ko'rishga 6 qadam

Yoshlik favvorasini unut. "Bir necha oddiy turmush tarzi o'zgarishi hayotingizni 8-10 yilga uzaytirishi mumkin", deydi Den Beutner o'zining eng ko'p sotilgan "Moviy zonalar" kitobida.

Demograflar va shifokorlar jamoasi bilan tadqiqotchi dunyoning 4 burchagiga tashrif buyurdi: Sardiniya (Italiya), Okinava (Yaponiya), Loma Linda (Kaliforniya, AQSh), Kosta-Rika. Bu yerda 100 yoshga to'lgunga qadar tabassum qiladigan, yashaydigan va sevadigan odamlarning ko'p foizi bor. Bu yerga 6 ularning super salomatligi va uzoq umr ko'rish sirlari.

Qotib kulish.

"Men uchrashgan har bir asrlik odamlarning ko'zga ko'ringan tomoni shundaki, ularda xira yuzlar yo'q edi," deydi Beutner "Kulgi nafaqat tashvishlarni kamaytiradi, balki qon tomirlarini bo'shatadi va yurak xuruji xavfini kamaytiradi" Merilend universiteti.

Oddiy mashqlarni bajaring.

Buettner va uning jamoasi uchrashgan yuz yilliklarning hech biri marafonlarda yugurmagan yoki sport zalida mashq qilmagan. 100 yil yashagan odamlar past intensivlikdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan: uzoq yurish, bog'dorchilik, bolalar bilan o'ynash - oddiy kunni o'tkazish. Oqibatda ular buni sezmay tinmay mashg‘ulotlar olib borishardi. Jismoniy mashqlarni kundalik ishingizga muammosiz kiriting: televizorning masofadan boshqarish pultini yashiring, lift o‘rniga zinapoyaga chiqing, savdo markaziga kiraverishdan uzoqroqda to‘xtab turing va ba’zida benzin sarflamasdan, velosipedda yoki piyoda yuring.

Oqilona ovqatlaning.

Okinava madaniyatida tez-tez ishlatiladigan konfutsiy iborasi "Hara Xachi Bu" bo'lib, "faqat 80% ovqatlaning" degan ma'noni anglatadi. Bizning oshqozonimiz miyamizga qoniqqanligimizni aytishi uchun 20 daqiqa kerak bo'ladi, shuning uchun agar siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklasangiz, ortiqcha ovqatlanishdan qochishingiz mumkin.

Yana bir hiylami? Shkafga kichik plastinkalar qo'yish va televizorni qo'yish orqali oshxonangizni sog'lomroq qiling. "Televizor oldida ovqatlanish, musiqa tinglash yoki shunchaki kompyuterda ko'rish ovqatni bema'ni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin," deydi Buettner "Oziq-ovqatga e'tibor qarating. Sekin ovqatlaning, kamroq iste'mol qiling va taomingizning lazzatlaridan ko'proq zavqlaning. "

Sizning yong'oq qayerda? ?

Kaliforniyaning Loma Linda shahrida yettinchi kun adventistlari jamiyatini o‘rgangan tadqiqotchilar haftasiga 5 marta yong‘oq iste’mol qilganlar yurak xastaligi xavfining yarmiga ega ekanligini va boshqalarga qaraganda 2 yil ko‘proq umr ko‘rishini aniqladilar. "20-25 gramm yong'oq mo''jizalar yaratadi", deydi Battner. Ovqatlanish uchun stolingizga bir qop yong'oq qo'ying. Yong'oqlarni salatlar va asosiy taomlarga qo'shing.

Do'stlaringizga nisbatan ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling.

Do'stlaringizni diqqat bilan tanlang. "Atrofingizga hayot tarzingizni yaxshilashga hissa qo'shadigan odamlarni to'plang", deydi Buettner. Dunyodagi eng uzoq umr ko'rgan Okinavaliklar nafaqat kuchli ijtimoiy aloqalarni (moais deb ataladi) shakllantirish, balki ularni saqlab qolish an'analariga ega. Kamada Nakazato, 102 yosh, bir kun ham o'zining 4 nafar yaqin bolalikdagi do'stlari bilan uchrashmasdan o'tmaydi. O'zingizning ichki doirangizni aniqlaganingizdan so'ng, uning kichrayib ketmasligiga ishonch hosil qiling. Yaqin do'stlar bilan munosabatlarni saqlashga harakat qiling. Tez-tez uchrashing va birga vaqt o'tkazing.

Maqsad bilan yashang.

Kosta-Rikada buni plan de vida, Okinavada esa ikigai deb atashadi. "Uzoq vaqt yashaydigan har bir kishi aniq maqsadni his qiladi," deydi Beutner "Siz har kuni ertalab nima uchun turishingizni bilishingiz kerak." Qadriyatlaringizni aniqlashga vaqt ajrating va istaklaringizni va kuchli tomonlaringizni qayta baholang. Sizni baxtli qiladigan narsalarni qilishingiz mumkin bo'lgan biznes yoki maxsus kurslarni toping.

7 Yansi xazinasidan yuz yilliklarning qoidalari .

Amerikalik kardiolog Klayd Yansi har bir insonning yuz yillik bo'lish ehtimoli 90 foizni tashkil qiladi va qarilik chog'ida sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan ettita oddiy qoidani beradi.

Har bir inson 90 yoki 100 yilligini nishonlashi mumkin, deydi kardiolog Klayd Yansi. Uning so'zlariga ko'ra, buning uchun ettita oddiy tamoyilga amal qilish kifoya. Siz optimal sog'likka erishishingiz mumkin:

1) Faol turmush tarzini olib boring. Jismoniy faol bo'lmagan odamlarda yurak xastaligi va insult ikki baravar ko'p. Bundan tashqari, jismoniy faoliyatning etishmasligi inson hayotidan deyarli to'rt yil davom etadi.

2) Xolesterin darajasini nazorat qilish. Kardiologning eslatishicha, yuqori xolesterin miqdori yurak xastaliklari va insult xavfini oshiradi.

3) To'g'ri ovqatlaning. Sog'lom turmush tarzi to'g'ri ovqatlanishdan boshlanadi. Kelajakda uzoq umr ko'radiganlar uchun ko'p miqdorda tola, don, yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish ayniqsa muhimdir.

4) Qon bosimini nazorat qilish. Yuqori qon bosimi butun dunyo bo'ylab kardiologlar tomonidan "jim qotil" deb ataladi. Agar siz qon bosimini nazorat ostida ushlab tursangiz, kasalliklarning o'z vaqtida oldini olishingiz va shu orqali insult xavfini 40% ga, yurak xuruji xavfini esa 25% ga kamaytirishingiz mumkin.

5) Ortiqcha vazn bilan kurashing. Ortiqcha vazn yurak xastaligi va insult uchun asosiy xavf omilidir va semirib ketish umr ko'rish davomiyligini deyarli to'rt yilga qisqartirishi mumkin. Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti ekspertlarining fikricha, to‘rt yildan so‘ng sayyoramizda semizlik va unga bog‘liq kasalliklardan aziyat chekadigan 2,3 milliard odam bo‘ladi, shuning uchun semirishni allaqachon epidemiya deb hisoblash mumkin.

6) Qon shakar darajasini nazorat qilishva diabet bilan bog'liq xavflardan xabardor bo'ling. Xususan, qandli diabet yuqori qon bosimi, ateroskleroz, yurak-qon tomir kasalliklari va insult xavfini oshiradi.

7) Chekmang . Ushbu giyohvandlik tufayli har yili o'n minglab odamlar bevaqt vafot etadi. Aytgancha, agar odam chekishni to'xtatsa, yurak xastaligi va qon tomirlarini rivojlanish xavfi kamayishni boshlaydi.

Klayd Yansi o'zining umrini uzaytirish nazariyasini ilgari surar ekan, odamlarni yuz yilliklarga aylantirish yurak-qon tomir kasalliklarini davolash xarajatlarini kamaytirish orqali iqtisodiyotni milliardlab dollar tejashini ta'kidlaydi.

Odamlarning o‘zi esa bepul maslahatlardan foydalanib, pullik tibbiy xizmatga pul sarflashni to‘xtatsa, pulni tejash imkoniyatiga ega bo‘ladi, deb yozadi RBC Daily.

Abadiy yoshlikning o'nta amri .

tomonidan Turli mamlakatlar olimlarining turli hisob-kitoblariga ko'ra, inson 120 yilgacha yashashi mumkin, ammo negadir bu ommaviy ravishda sodir bo'lmaydi. Yaponlar o'rtacha 79 yilgacha, avstraliyaliklar, greklar, kanadaliklar va shvedlar - 78 yoshgacha, nemislar va amerikaliklar - 76 yilgacha yashaydilar. Ruslar va turklar - 67 yil. Nigeriyaliklar va Somaliliklar - taxminan 47 yil.

Xalqaro shifokorlar, psixologlar va dietologlar guruhi "o'nta amr" ni ishlab chiqdilar, ularning fikriga ko'ra, biz hayotimizni uzaytira olamiz va yanada qiziqarliroq qilamiz.

1-buyruq: ortiqcha ovqatlanmang! Odatdagidek 2500 kaloriya o'rniga 1500 kaloriya bilan qanoatlaning. Shunday qilib, siz hujayralaringizni yengillashtirasiz va ularning faoliyatini qo'llab-quvvatlaysiz. Hujayralar tezroq yangilanadi va organizm kasalliklarga nisbatan kamroq sezgir bo'ladi. Muvozanatda ovqatlaning: juda ko'p emas, balki oz emas.

2-buyruq: menyu sizning yoshingizga mos bo'lishi kerak. 30 yoshli ayollarda jigar va yong'oqlarni muntazam iste'mol qilsalar, birinchi ajinlar keyinroq paydo bo'ladi. Qirq yoshdan oshgan odamlar beta-karotindan foydalanadilar. 50 yildan keyin kaltsiy suyak shaklida, magniy esa yurakda. Qirq yoshdan oshgan erkaklar pishloq va buyraklarda mavjud bo'lgan selenga muhtoj. Selen stressni engishga yordam beradi. Ellikdan keyin baliq iste'mol qilish yurak va qon tomirlarini himoya qiladi.

3-buyruq: o'zingizga mos ish topishga harakat qiling! Mehnat yoshlikni targ‘ib qiladi, deydi frantsuzlar. Ishlamaydigan odam besh yoshga katta ko‘rinadi. Ba'zi kasblar, sotsiologlarning fikriga ko'ra, yoshlarni saqlab qolishga yordam beradi. Bularga dirijyor, faylasuf, rassom va ruhoniy kasblari kiradi.

4-buyruq: hayotda sherigingizni toping! Sevgi va muloyimlik qarishga qarshi eng yaxshi vositadir. Haftada ikki marta jinsiy aloqa qilish odamni o'n to'rt yoshga yoshroq qiladi. Jinsiy aloqa paytida tanada endorfin gormoni ishlab chiqariladi, bu esa baxt gormoni deb ataladi. Bu immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

5-buyruq: hamma narsaga o'z nuqtai nazaringiz bor. Oqim bilan passiv ravishda yuradigan odamga qaraganda ongli ravishda yashayotgan odam tushkunlikka tushish va tushkunlikka tushish ehtimoli kamroq.

6 amr: harakat qil! Hatto kuniga sakkiz daqiqa mashq qilish ham umringizni uzaytiradi. Harakat jarayonida o'sish gormonlari chiqariladi, ularning ishlab chiqarilishi o'ttiz yildan keyin ayniqsa kamayadi.

7-buyruq: salqin xonada uxlang! 17-18 ° S haroratda uxlayotganlar uzoqroq yosh bo'lib qolishlari isbotlangan. Buning sababi shundaki, organizmdagi metabolizm va yoshga bog'liq xususiyatlarning namoyon bo'lishi ham atrof-muhit haroratiga bog'liq.

8-buyruq: Vaqti-vaqti bilan o'zingizni erkalang! Ba'zan, sog'lom turmush tarzi bo'yicha barcha tavsiyalardan farqli o'laroq, o'zingizga mazali luqma bering. Va agar sizga yangi ko'ylak yoki sumkangiz juda yoqsa, darhol tejash haqida o'ylamasligingiz kerak!

9-buyruq: Siz doimo g'azabingizni bostirmasligingiz kerak! Doimiy ravishda o'zini xafa qilgan narsani aytish o'rniga, faqat o'zini haqorat qiladigan va ba'zida boshqalar bilan bahslashish, fikr almashish o'rniga har qanday kasallik, jumladan, xavfli o'smalarga ko'proq moyil bo'ladi. Xalqaro test natijalariga ko'ra, saraton kasalligiga chalingan respondentlarning 64 foizi har doim o'zlarida g'azabni bostiradi.

10 amr: miyangizni mashq qiling! Vaqti-vaqti bilan krossvordlar bilan shug'ullaning, aqliy faoliyatni talab qiladigan guruh o'yinlarini o'ynang va chet tillarini o'rganing. Faqat kalkulyatorda emas, balki boshingizda hisoblang. Miyani ishlashga majburlash orqali biz aqliy qobiliyatlarning yoshga bog'liq degradatsiyasi jarayonini sekinlashtiramiz; shu bilan birga biz yurak, qon aylanish tizimi va metabolizm ishini faollashtiramiz

Sog'lom turmush tarzi uchun 10 ta maslahat .

Sog'lom turmush tarzi asosini tashkil etuvchi shifokorlar, dietologlar va psixologlarning xalqaro guruhi tomonidan ishlab chiqilgan 10 ta maslahat mavjud. Ularga amal qilish orqali biz hayotimizni uzaytira va yanada qiziqarli qilishimiz mumkin.

1 maslahat : krossvordlarni yechish, chet tillarini o'rganish, aqliy hisob-kitoblarni bajarish orqali biz miyamizni mashq qilamiz. Shunday qilib, aqliy qobiliyatlarning yoshga bog'liq degradatsiyasi jarayoni sekinlashadi; yurak, qon aylanish tizimi va metabolizm ishi faollashadi.

Maslahat 2: mehnat sog'lom turmush tarzining muhim elementidir. Sizga mos keladigan va sizni xursand qiladigan ishni toping. Olimlarning fikricha, bu yoshroq ko'rinishga yordam beradi.

Maslahat 3: ko'p ovqatlanmang. Oddiy 2500 kaloriya o'rniga 1500 kaloriya bilan ishlang. Bu hujayra faolligini saqlashga va stressni bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, haddan tashqari ko'tarilmasligingiz va juda oz ovqatlanishingiz kerak.

Maslahat 4: menyu yoshga mos bo'lishi kerak. Jigar va yong'oqlar 30 yoshli ayollarga birinchi ajinlar paydo bo'lishini sekinlashtirishga yordam beradi. Buyraklar va pishloq tarkibidagi selen 40 yoshdan keyin erkaklar uchun foydali bo'lib, stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. 50 yildan keyin yurakni shaklda saqlaydigan magniy va suyaklar uchun foydali bo'lgan kaltsiy kerak bo'ladi, baliq esa yurak va qon tomirlarini himoya qilishga yordam beradi.

Maslahat 5 : Hamma narsada o'z fikringizga ega bo'ling. Ongli hayot kechirish sizni ruhiy tushkunlikka tushishingizga va iloji boricha kamroq depressiyaga tushishingizga yordam beradi.

Maslahat 7: Salqin xonada (17-18 daraja haroratda) uxlash yaxshiroqdir, bu yoshlikni saqlashga yordam beradi. Haqiqat shundaki, organizmdagi metabolizm va yoshga bog'liq xususiyatlarning namoyon bo'lishi ham atrof-muhit haroratiga bog'liq.

Maslahat 8: tez-tez harakatlaning. Olimlar kuniga sakkiz daqiqa mashq qilish ham umrni uzaytirishini isbotladi.

Maslahat 9: Vaqti-vaqti bilan o'zingizni erkalang. Sog'lom turmush tarzi bo'yicha tavsiyalarga qaramay, ba'zida o'zingizga mazali narsaga ruxsat bering.

Maslahat 10: Har doim g'azabingizni bostirmang. Har xil kasalliklar, hatto xatarli o'smalar ham, o'zlarini xafa qilgan narsalarni aytish o'rniga, ba'zan janjal qilish o'rniga, doimo o'zlarini ta'na qiladigan odamlarga ko'proq moyil bo'ladi.

Keksa odamlar uchun maslahatlar .

O'rta yoshli odamning hayotida muhim bosqich borki, uning boshlanishini kimdir tashvish, qo'rquv va hatto qo'rquv bilan kutsa, boshqalari quvonch va sabrsizlik bilan kutadi. Biz pensiya haqida gapiramiz. Oramizda “pensiyagacha yashash”ni orzu qiladigan, keyin esa... ishlamay, uzoq umr ko‘radiganlar bordir. Bu noto'g'ri tushuncha. Dono maqolni unutmang: "Sizni qarilik emas, bekorchilik qiladi!" Hamma uzoq umr ko'rganlar mehnatkashlar!

Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, ishsiz odam bir yoki ikki yil ichida, ko'pi bilan uch yil ichida "pensiya kasalligi" deb ataladigan kasallikdan vafot etadi. Yaqinlashib kelayotgan ijtimoiy zaiflik hissi yoki jamiyat va yaqinlar uchun cheklangan foydalilik hissi tufayli farovonlik va salomatlikning yomonlashuvi mavjud bo'lib, bu insonning dinamik stereotipini o'zgartirishga olib keladi. Bu borada o‘zingni, ruhiyatingni nafaqaga chiqishga besh yil qolganda tayyorlab, sog‘liging va yoshingga qarab o‘ylab, kasb tanlashing kerak. Pensioner uchun ish, ehtimol, eng ishonchli ma'naviy va ruhiy yordamdir. Tibbiy statistika ishlayotgan nafaqaxo'rlarning salomatlik darajasi ancha yuqori ekanligini aniqladi. Bir asrlik odamlar deyarli umrlarining so'nggi kunlarigacha ishlaydi. Ularning oila a’zolari mehnatning ne’matini yaxshi bilishadi va keksalarning o‘zlari uchun yoqimli va foydali ish qilishlariga xalaqit bermaydilar. Shunday qilib, 118 yoshli Tatyana Semyonovna Frolova shunday deydi: "...Ishlaganimda ishtaham bor va men odamlarga hali ham foyda keltira olishimdan xursand bo'lib, yaxshi uxlayman". Pensiyadagi odam, ayniqsa, shaharlik kishi, shunchaki, yer bilan aloqasini his qilishi, hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan o'z qo'llari bilan yetishtirilgan yerning mevalari uning oilaviy dasturxonida ekanligini bilish quvonchini his qilishi kerak.

Ha, bizning zamon urbanizatsiya, sanoat va texnologik inqilob, sanoat va maishiy xizmat ko‘rsatish asri, ham farovonlik, ham noqulaylik keltirmoqda. Vaqt ritmi tinimsiz - siz hamma joyda o'z vaqtida bo'lishingiz, hamma narsani qilishingiz, ulkan ma'lumotlar oqimini o'zlashtirishingiz kerak. Tabiiyki, bunday paytlarda ziddiyatli vaziyatlar tez-tez yuzaga keladi va asab tizimi zaiflashadi. Bunga qanday "to'siqlar" qarshi bo'lishi mumkin, noqulay daqiqalarni qanday qabul qilish kerak?

Salbiy his-tuyg'ular: xafagarchilik, qo'rquv, melanxolik, g'azab, g'azab, qayg'u, hasad, nafrat - "xavf omillari", keksalikni yaqinlashtiradi va umrni qisqartiradi va aksincha, ijobiy his-tuyg'ular - zavq, quvonch - tananing hayotiyligini favqulodda o'sishiga sabab bo'ladi. Qo'pol, g'azablangan odam boshqalarga yoqimsizdir. U o'zining tashqi ko'rinishi bilan odamlarning tabassumini o'chirishga va butun kun davomida ularning kayfiyatini buzishga qodir. Qo'pollik va histerik antikalar insonning atrofidagi dunyo bilan munosabatlarini yaxshilamaydi, ular bumerang kabi unga qaytib keladi va "bo'shatilgan" odamning o'ziga zarar keltiradi. Bunga misol tariqasida T. Aleksandrova keltirgan: “Otam nafaqaga chiqqanida uyga kelgan jahannam hammani larzaga soladi. Xotinim va bolalarim yonida kuchli odam borligiga va hamma narsa ish bilan band bo'lishga odatlangan. Va birdan tasvir parchalanib ketdi. Endi ota kun bo‘yi betoqat uy atrofida kezadi, xotiniga kulguli gaplar aytadi, nevaralariga kulguli ko‘rsatmalar beradi, zudlik bilan qatl qilishni talab qiladi...” Dahshat! Na ma’naviy, na ruhiy, na jismonan bunday jiddiy o‘zgarishlarga tayyor bo‘lmagan bunday odam tez orada og‘ir kasalliklarga duch kelishi aniq: angina pektorisi, yurak xuruji, insult.

Barcha uzoq umr ko'radiganlar yaxshi xulqli odamlar, kichik narsalarda ham quvonchni ko'ra oladigan buyuk optimistlardir. Tabassum va kulgi insonni o'zgartiradi. U har qanday kompaniyada, har qanday jamiyatda doimo kutib olinadi.

Kulgi quvonch belgisidir , quvnoq kayfiyat va ruhiy salomatlik. Shifokorlar uzoq vaqtdan beri "kulgi terapiyasi" ni davolash arsenaliga kiritdilar. Kulgi o'pka faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va metabolizmni tartibga soladi. Uch daqiqalik kulish 15 daqiqalik gimnastikadan ko'ra foydaliroq. V. Shekspir shunday deb yozgan edi: “Agar siz kun davomida kulmagan bo'lsangiz, demak, o'sha kunni behuda o'tkazgansiz”.

Optimizm tabiiy sifat emas . Kayfiyatingizni tarbiyalashingiz, o'zingizni nazorat qila olishingiz kerak. Qadimgi bir hind maqolida shunday deyilgan: “Harakat eksang, odat o'radi; odat ekish va xarakterni yig'ish; Xulq eking, taqdirni o‘rib oling”.

Shunday qilib, bir-biringizga xushmuomala, sezgir, g'amxo'r va ehtiyotkor bo'ling. Ayniqsa, nafaqaga chiqqanda, hayotingiz ritmini tartibga solishga harakat qiling. Oqilona tashkil etilgan dam olish va asab tizimini ehtiyotkorlik bilan davolash bilan bajariladigan, xilma-xil ish sog'liq va uzoq umr garovidir.

Uxlashga katta e'tibor berish kerak. Inson hayotining uchdan bir qismini uxlaydi. Bu nima - muqarrarlik? Ha. Uxlash inson uchun hayotiy zaruratdir, u bir hafta ham uyqusiz yashay olmaydi. Sizga qancha uyqu kerak? Uyquning davomiyligi shunday bo'lishi kerakki, uyg'onganidan keyin odam o'zini quvnoq va baquvvat his qiladi. Yoshga qarab, uyquga bo'lgan ehtiyoj har xil: yangi tug'ilgan chaqaloqlar kuniga 20 soat, 6 oylikdan bir yilgacha bo'lgan bola - taxminan 14 soat, 10 yoshda kuniga 10 soat uxlashadi. O'rta maktab yoshi va kattalar uchun uyqu normasi kuniga 7-8 soat, qarilikda - ba'zan kamroq.

Sog'lom va sog'lom uyqu uchun to'g'ri turmush tarzi kerak: bir vaqtning o'zida yotish, yotishdan bir yarim soat oldin aqliy mehnatni to'xtatish, yotishdan 3-4 soat oldin ortiqcha ovqatlanmasdan kechki ovqatni iste'mol qilish, o'ttiz soatni olish. - yotishdan yarim soat oldin bir daqiqalik yurish. O'n sakkiz daraja uxlash uchun ideal haroratdir.

Qishda ochiq deraza bilan uxlash tavsiya etiladi. Agar buning iloji bo'lmasa, yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni, yorug'lik va radioni o'chirishni va iloji bo'lsa, shovqin stimullarini yo'q qilishni unutmang. Oyoqlaringizni yuving (uyqusizlik bo'lsa, issiq suvdan foydalaning), ichki kiyimingizni tungi ko'ylak yoki pijama bilan almashtiring. Hatto butunlay yalang'och uxlash yaxshiroqdir. Boshingizni yopmasdan o'ng tomonda uxlash tavsiya etiladi.

Siz alohida to'shakda uxlashingiz kerak. Bolalar va nevaralar bilan uxlash tavsiya etilmaydi. Yuqori yostiqlar umurtqa pog'onasi va mushaklaringizni bo'shashtirishni qiyinlashtiradi. To'shak juda yumshoq bo'lmasligi kerak, adyol tanani qizib ketmasligi kerak.

Siz yotishdan oldin kuchli aqliy va jismoniy mehnat bilan shug'ullanmasligingiz kerak, siz juda hissiy teledasturlarni ko'rmasligingiz, ko'p o'qishingiz, yotishdan oldin tonik ichimliklar - kuchli choy, qahva, kakao ichishingiz kerak. Bo'shatilmagan siydik pufagi uyquga xalaqit beradi.

Shifokorlar kechasi bir stakan iliq sut ichishni maslahat berishadi . Bu, ayniqsa, keksa odamlar uchun foydalidir. Issiq sutga bir shirin qoshiq asal qo'shishingiz mumkin.

Yotoqda qolmang. Uyg'onganingizdan so'ng, darhol o'rningdan turing va ba'zi kuchli mashqlarni bajaring.

Turli asabiy ortiqcha yuklar, stresslar, turli kasalliklar va asab tizimining buzilishlari bilan uyqusizlik yoki qisqa uyqu paydo bo'lishi mumkin. Ba'zida bemor uyqusizlikdan qo'rqib, doimo bu haqda o'ylaydi va, albatta, uxlamaydi. Uyqusizlik sindromi qo'rquviga qarshi kurash psixoterapevt bilan suhbatdan boshlanishi kerak, bu patologiyani butunlay engib o'tishga ilhomlantirishi kerak.

Yuz yilliklar orasida yolg'iz yoki oilasiz odamlar deyarli yo'q . Ko'rinib turibdiki, oilada doimiy va ishonchli yordamsiz yuz yoshga to'lguncha yashash mumkin emas. Uzoq umr ko'rgan oilalarda janjal yoki nizo bo'lmaydi. U erdagi muhit har doim tinch va do'stona. Er va xotin 100 yillik chegarani birga bosib o'tgan ko'plab holatlar tasvirlangan. Buni faqat genetik moyillik bilan izohlab bo'lmaydi. Uzoq umr ko'rganlar juda kamdan-kam hollarda beva qoladilar, ko'pincha turmush o'rtog'ini yo'qotib, yana turmushga chiqadilar (ba'zan to'rtinchi yoki beshinchi marta) va yana farzand ko'rishadi.

Demak, qarish jarayoni bir ma'noli emas, bu nafaqat yo'q bo'lib ketish jarayonlari, balki ularni bostirish va kompensatsiya qilishning moslashuvchan mexanizmlarining paydo bo'lishi bilan ham bog'liq. Keksalikda nafaqat ba'zi genlarning faolligi susayadi, balki boshqalar rag'batlantiriladi, bu keksa odamning yuqori hayotiyligini ta'minlaydi. Qarilik ham oldinga, ham tanazzul ustidan g'alabadir. Sog'lom turmush tarzi bu genlarni rag'batlantirishga yordam beradi.

Shunday qilib, hozir (siz necha yoshda bo'lishingizdan qat'iy nazar) sizning keksaligingiz sog'lom va faol bo'lishini ta'minlash uchun hamma narsani qilishga harakat qiling.

Qarish sekinroq.

1. Velosiped sotib oling

2. Oshiq bo‘lish. Hech narsa tanani rozi qilish istagidan ko'ra ko'proq tarbiyalamaydi.

3. Og'irlikni yo'qotish. Yoshi bilan inson muqarrar tanlovga duch keladi - yuz yokitanasi. Tanangizni shaklda ushlab turish mumkin, lekin sizning yuzingiz, hech bo'lmaganda, unday emas

plastik jarrohlik yoki kosmetologiya.

4. Yettidan keyin ovqatlanmang.

5. Hasad qilmang va yolg'on gapirmang!

6. Kamida sakkiz soat uxlang (13-bandda ko'rsatilgan hollar bundan mustasno).

7. Pulni oson va qiziqarli sarflang. Saqlash bir xil belgidirqarilik quloqdagi tukdek..

8. Dam olish. Yiliga kamida ikki marta.

9. Qiziquvchan bo'ling. O'ziga qiziqqan odam tez orada bunga qodir bo'ladifaqat kasalliklaringiz haqida g'ayrat bilan gapiring.

10. Bema'nilikdan zavq olishni o'rganing, hech bo'lmaganda gullashda yaxshi ob-havonilufar yoki bulbul.

11. Hashamat va qulaylikni baxt bilan aralashtirib yubormang.

12. Hech qachon: "Qo'rqaman" demang.

13. Kechasi borish imkoningiz bo'lsa, boring. Yaxshisihayotdan ko'ra ortiqcha uyqu ish.

14. Saxiy bo'ling.

15. Fitna nazariyalariga ishonmang. Ular noto'g'ri.

16. Oson bo'ling. O'lchash, o'ylash va kerak emasaks ettirish. Harakat qiling. "Asosiysi - jangga kirishish, keyin ko'ramiz", dedi Napoleon. Ha, u yomon tugadi - hech kim bahslashmaydi... Lekin u qanchalik yorqin yashadi.

17. Qushlar kabi bo'l yoki bugun uchun yasha - kecha va ertaga emas.

18. Engillamang.

19. Yoshroq ko'rinishga urinmang - siz kulgili ko'rinasiz. Kerakliyaxshi ko'ring, lekin yoshingiz uchun.

20. Hayotdan nolimang. Umuman shikoyat qilmang.

Ushbu maqoladan siz quyidagilarni bilib olasiz:

Qaysi yosh keksa deb hisoblanadi?

Pensionerlar qanday turmush tarzini olib boradilar?

Keksalikda hayotingizni qanday boyitishingiz mumkin

Keksalikda sog'ligingiz sizni tushkunlikka solmasligi uchun nima qilish kerak

Qariyaning hayotida oila qanday rol o'ynaydi?

Keksalarning muammolari davlat darajasida hal qilinyaptimi?

Yoshi bilan odam o'z sog'lig'i va munosabatida turli xil og'ishlarni boshdan kechira boshlaydi. Pensiyaga chiqish, yaqinlarini yo'qotish va kasallik bilan, keksa odamlarning hayoti o'zgarib, tez-tez stress, kasallik va depressiyani keltirib chiqaradi. Shuning uchun, bizning yaqinlarimiz hissiy pasayish his qilmasligini ta'minlash juda muhimdir.

Keksa odamlarning hayoti qanday xususiyatlarga ega?

Yoshlik tugab, hayot kuz fasliga kirsa, odam keksa bo'ladi. Ayni paytda har bir inson tanasida o'zgarishlar sodir bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, kulrang sochlar, ajinlar yoki umumiy buzuqlik har doim ham qarish belgisi emas. Xo'sh, keksa deb atash uchun odam necha yoshda bo'lishi kerak?

Bir paytlar 20 yosh allaqachon munosib yosh edi va bu bosqichni bosib o'tish baxtiga sazovor bo'lganlar allaqachon hurmatli odamlar hisoblanardi. 12-13 yoshdan boshlab yigitlar unashtirilib, oila qurib, erta turmush qurishning ko'plab misollarini tarixdan ko'ramiz. 20 yoshli qizni kampir deb hisoblagan paytlar ham bo'lgan, ammo bugun hammasi boshqacha.

Rossiya Fanlar akademiyasi a'zolarining fikriga ko'ra, insonning biologik yoshi tasnifi o'zgarishlarga duch keldi. Odamlarning hayoti, sog'lig'i va tananing umumiy holati dinamikasi bo'yicha statistik ma'lumotlar Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti - JSST tomonidan nazorat qilinadi. Uning tadqiqotlariga ko'ra, inson yoshi quyidagi bosqichlarga bo'linadi:

22-44 yosh - yoshlar;

44-60 yosh - o'rtacha yosh;

60-75 yosh - qarilik;

75-90 yosh - qarilik.

Yuqori chiziqni engishga muvaffaq bo'lganlarning barchasi uzoq umr ko'rganlar hisoblanadi. Qoidaga ko'ra, 90 yoshga va hatto 100 yoshga etish unchalik oson emas. Buning ko'plab sabablari bor - kasallik, ekologiya va keksa odamlarning boshqa turmush sharoitlari.

Dunyoning ko‘plab mamlakatlarida o‘tkazilgan sotsiologik so‘rovlarga ko‘ra, odamlar qarilishni xohlamaydilar va 60-65 yoshga yetgandan keyingina o‘z yoshining oxiriga yaqinlashayotganini tan olishga tayyor. Bu, ehtimol, pensiya yoshini oshirish uchun qonun loyihalarini kiritishga sabab bo'ladi.

Keksa odamlar o'z sog'lig'iga ko'proq e'tibor berishlari kerak. Bundan tashqari, 60+ yoshda axborotni idrok etish tezligining pasayishi tufayli yangi vaziyatga tezda moslashish har doim ham oson emas. Bu, asosan, ilmiy va texnologik taraqqiyotga taalluqlidir, chunki ko'pchilik uchun zamonaviy kompyuter texnologiyalariga moslashish qiyinlashadi. Ammo bu ko'pchilik uchun og'ir psixologik travma keltirishi mumkin deb o'ylamaymiz. Ular o'zlarini qobiliyatsiz va keraksiz his qilishlari mumkin, bu esa umumiy vaziyatni murakkablashtiradi, chunki ular o'z yoshini ortiqcha baholaydilar.

Keksa odamlarda hayot sifati qanday o'lchanadi?

Hayot sifati uchun to'rtta mezon mavjud:

Moddiy xavfsizlik inson ehtiyojlarini qondirish vositasi bo'lgan zarur boylikni, shuningdek, keksa yoshda foydalanish uchun mavjud jamg'armalardan foydalanishni nazarda tutadi. Bu nuqta keksa odamlarning hayotida muhim rol o'ynaydi.

Salomatlik holati. Qarish odatda farovonlikning yomonlashuvini anglatadi, bu tanadagi muammolarning belgisidir. Shu sababli, keksa odamlarning hayot sifatini yaxshilash, birinchi navbatda, insonning biologik funktsiyalarini saqlashga asoslangan.

Ta'lim va ish bilan ta'minlash. Bu mezon ijtimoiy faoliyat va dam olish imkoniyatlaridan iborat.

Yaxshi sharoitlar. Birlashgan Millatlar Tashkilotining 2013 yildagi ma'lumotlariga ko'ra, keksa aholi tanlash erkinligiga ega bo'lishni, mustaqil va o'ziga ishongan bo'lishni xohlaydi. Shu sababli, keksa odamlarning hayot sifatini yaxshilash bugungi kunda juda muhim va dolzarbdir.

Oxirgi nuqta Madridning Qarish bo'yicha harakat rejasi (2002) qoidalariga mos keladi, unga ko'ra jamiyatning keksa qismi quyidagilarga muhtoj:

Jismoniy faollik;

Sog'liqni saqlash monitoringi;

Keksa odamlarning hayotini yaxshilash.

Oila keksa odamning hayotida qanday o'rinni egallaydi?

Shubhasiz, oila o'rta yoshli odamlarning hayotida asosiy rollardan birini o'ynaydi. Yoshi bilan odam harakatchanligini yo'qotadi va nafaqaga chiqqanda, barcha ishlar ferma va uy atrofida aylanadi. Sog'lig'ining yomonligi ko'pincha manfaatlarni cheklaydi, shundan keyin keksa odamlar qarindoshlaridan yordam so'rashni boshlaydilar.

Keksalarning sog'lig'ining yomonlashishi va kasalligi umumiy ruhiy holatga ta'sir qiladi, bu ularning boshqa oila a'zolariga qaram bo'lishiga olib keladi. E'tibor va yordamga bo'lgan ehtiyoj odamlar kasal bo'lganda tez-tez paydo bo'ladi. Axir, yaqinlar davrasida ular uchun barcha qiyinchiliklarni boshdan kechirish xavfsizroq va ishonchliroq ko'rinadi.

Ko'pincha uy ishlari chalg'itadi va kamtarlik va yangi vaziyatga moslashishga hissa qo'shadi, bolalarga g'amxo'rlik qilish va uy ishlari esa g'amgin fikrlardan butunlay chalg'itadi. Haqiqatan ham, bunday vaziyatda odamlar o'zlarini kerakli va foydali his qiladilar, bu ularga tushkunlikka tushmaslik va keksaligini anglash bilan aqliy jihatdan engish imkonini beradi.

Statistikaga ko'ra, xuddi shu yoshdagi ayollarga qaraganda yoshi kattaroq erkaklar kamroq. Binobarin, birinchisining o'limi qarama-qarshi jinsdagiga qaraganda ancha oldinroq. Bunday nomutanosiblik Rossiyada urush tufayli, kuchli yarmining kuchi jangovar yo'qotishlarda kamayganida erishildi.

Natijada mamlakatimizda yolg‘iz ayollar soni erkaklarnikidan ko‘p. Biroq, beva qolganidan so'ng, kuchli jinsiy aloqa vakillari qayta turmush qurish ehtimoli ko'proq. Va, qoida tariqasida, ular o'zlaridan yoshroq ayolni hayot sherigi sifatida qabul qilishadi. Bunday vaziyatda turmush o'rtog'ini yo'qotgan ayollar uchun ikkinchi er topish tobora qiyinlashib bormoqda.

Kech turmush qurishning muhim omili axloqiy tomondir, chunki keksa yoshdagi ko'p odamlar sodiq do'stga ega bo'lishni xohlashadi. Shu sababli, keksa odamlar o'rtasida ittifoq tuzish bo'yicha jamoatchilik tushunchasini rivojlantirish kerak.

Ishning tugashi va uzoq kutilgan ta'tilning ketishi bilan bir vaqtning o'zida ko'plab odamlarda jamiyatdan ajralib chiqish hissi paydo bo'ladi, bu esa tushkunlik va yolg'izlikka olib keladi. O'z yoshidan norozi bo'lgan ko'plab nafaqaxo'rlar tez-tez jismonan zaiflashadi va bu fonda yuzaga keladigan ruhiy kasalliklar ularning ahvolini yanada yomonlashtiradi. Ularni o'rab turgan muhit ham boshqacha bo'lishi mumkin. Yolg'iz keksalar oilasi bilan yashaydiganlarga qaraganda yomonroq yashash sharoitlariga duch kelishadi.

Afsuski, o'z joniga qasd qilish ko'pincha shu fonda sodir bo'ladi. Erkaklar ham, ayollar ham, turmush o'rtog'i, farzandi yoki yaqin do'sti bo'lsin, yaqin kishi vafot etgan taqdirda bu tanlovni qilishga moyil. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, o'z joniga qasd qilishning 25 foizi qarindoshlarini yo'qotish tufayli sodir bo'ladi.

55-65 yoshda bir kishi nafaqaxo'r bo'ladi yoki uzoq muddatli depressiyani oladi; Bularning barchasi keksa odamning psixologik holatiga ta'sir qiladi, demobilizatsiya reaktsiyasi, kelajak faqat ma'yus nurda taqdim etilganda va o'tmish, aksincha, ideallashtirilgan va yaxshiroq vaqt sifatida taqdim etilganda paydo bo'ladi.

Bunday paytlarda keksa odamlar ba'zan o'z joniga qasd qilish xarakteridagi passiv iboralarni aytishni boshlaydilar. Ularning yaqinlari bu haqda o'ylashlari kerak, chunki bu qarindoshi zudlik bilan yordamga muhtojligini anglatadi. Bu davrda ularni kuzatib borish va ular boshdan kechirishi kerak bo'lgan qiyinchiliklarni ruhiy jihatdan engishga yordam berishga harakat qilish kerak. Shu sababli, keksa odamlar uchun qulay yashash sharoitlarini yaratish, ularga hali ham zarur ekanligini ko'rsatish va ularni uy atrofidagi ba'zi yumushlar bilan band qilish juda muhimdir.

65 yoshdan 75 yoshgacha O'z joniga qasd qilish depressiyalari mavjud, o'z huquqlarini himoya qilishga harakat qilgan holda, odam shikoyat yozishi yoki hokimiyatga murojaat qilishi mumkin, ammo yordam berishni xohlamaslik yoki uning injiqliklariga e'tibor bermaslik ixtiyoriy o'limga sabab bo'ladi.

75 yoshdan oshgan yosh guruhi - psixologik holat nuqtai nazaridan eng qiyin davr. Axir, bularga qariyalar yoki ayollar kiradi, ularning aksariyati o'zlariga g'amxo'rlik qilishni to'xtatadilar va ovqat eyishni xohlamaydilar. Bundan tashqari, ular doimo o'lim haqida o'ylashadi va hech kimga chidab bo'lmas yuk bo'lmasdan, qanday qilib tinchgina abadiy ketish haqida o'ylashadi.

Xulosa qilib shuni ko'ramizki, oila, birinchi navbatda, keksalar hayoti uchun muhim ahamiyatga ega. Axir, uning a'zolari o'z joniga qasd qilish uchun qandaydir to'siq bo'lib qoladilar. Oilaviy munosabatlar shunday qurilishi kerakki, har bir kishi bir-biri uchun, jumladan, eng keksa odam, uning salomatligi va farovonligi uchun mas'uliyatni his qiladi. G'amxo'rlik va yordam keksalarning hayot sifatini yaxshilashning asosiy jihatlaridir. Bunday vaziyatlarda ijtimoiy ishchilar bilan maslahatlashmasdan qilish mumkin emas.

Pensionerlarning munosabatida atrof-muhit va yashash joyi (qishloq yoki shahar) ham muhim rol o'ynaydi.

Yaqinda qishloq joylarida qarindoshlar umrining oxirigacha uyda bo'lish odati bor edi, chunki oddiy xonadon bir necha avlodni boqdi. Oila bilan yashash keksalar va qariyalarga g'amxo'rlik qilishni ta'minladi va ularning hayot sifatini yaxshilash uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlandi.

Ammo vaziyat o'zgardi va endi ko'plab bolalar o'z oilalarini qurib, ota-onalari bilan yashashni xohlamaydilar. Ammo qarindoshlar o'rtasidagi yaxshi va yaqin munosabatlar uchun o'zaro qo'llab-quvvatlash va yordam berish istagi muhimdir.

Va eng zarur omil - bolalar. Aksariyat nafaqaxo'rlar allaqachon voyaga etgan avlodlariga ega bo'lgan oilaviy aloqalar, qoida tariqasida, birinchi navbatda, to'g'ridan-to'g'ri, keyin esa, agar bolalar bo'lmasa, boshqa qarindoshlar bilan. Birgalikda yoki alohida yashash, lekin yaqinlar bilan doimiy aloqada bo'lish, keksa odamlarning hayotida juda muhim rol o'ynaydi va ularning munosabatlari qanday rivojlanishini belgilaydi. Bundan tashqari, keksalar moddiy yordamga qo'shimcha ravishda ma'naviy yordam va bolalar bilan yaqin hissiy aloqa qilishni xohlashadi va ularga muhtojdirlar. Axir, ular uchun bola bilan aloqa yo'qolmaganligini va ular orasida hali ham sevgi va o'zaro tushunish mavjudligini bilish muhimdir. Bolalarning yordami va yordami ular uchun yaqinlari hali ham ularga muhtoj ekanliklarining ajralmas dalilidir. Keksa odamlar uchun yaxshi yashash sharoitlari qarindoshlar o'rtasidagi iliq munosabatlar, ma'naviy qoniqish va barcha oila a'zolarining sog'lom ruhiy holatidan iborat.

Moliyaviy yordam bolalardan eng keng tarqalgan. Ota-onalar ham qarzdor bo'lib qolmaslikka, uy xo'jaligini yuritishga yoki nabiralariga qarashga harakat qilishadi va shu bilan oilaga yordam berishadi. Ba'zi odamlar o'z pensiyalarini umumiy ehtiyojlar uchun sarflashni afzal ko'rishadi va shu bilan o'z yaqinlarini qo'llab-quvvatlaydilar.

Agar raqamlarga qarasangiz, qoida tariqasida, 65-69 yoshdagilar farzandlariga ulardan yordam olishdan ko'ra ko'proq yordam berishadi. Ammo vaqt o'tadi va 75 yoshdan boshlab vaziyat teskari bo'lishi mumkin, chunki sog'liq endi bir xil emas va qariyalar yaqinlariga tayanishi kerak. Agar biz ota-onalari bilan yoki ulardan uzoqda yashaydigan oilalarni kattalaridan uzoqda yashaydigan oilalar bilan taqqoslasak, ikkinchisini o'zaro qo'llab-quvvatlashdagi farq bir necha baravar kam bo'ladi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, alohida kvartiraga ega bo'lgan keksa odamlarning 65 foizi o'z farzandlaridan umuman yordam olmasliklariga ishonishadi. Ammo o‘z avlodlari bilan yashayotganlar orasida qishloq aholisining atigi 10 foizi, shahar aholisining 20 foizi bir xil fikrda.

Agar siz tibbiyot xodimlari va boshqa tibbiyot xodimlarining keksalar taqdiridagi ishtirokini ko'rsangiz, bu bolalar ota-onalaridan olganidan bir necha baravar kam. Agar mamlakatga qaraydigan bo'lsak, Rossiyada bunday odamlarning atigi 1 foizi tibbiyot xodimlaridan uyda parvarish qilishni talab qiladi, Daniyada, masalan, erkaklarning 3 foizi va ayollarning 12 foizi, Buyuk Britaniyada esa, mos ravishda 4% va 5%.

Ushbu ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, dunyoda ota-onalarning vasiyligi avval ham, hozir ham dolzarb bo'lgan.

Agar biz bo'sh vaqtni hisobga oladigan bo'lsak, unda, ehtimol, sevimli nabiralaringiz bilan vaqt o'tkazishdan ko'ra yoqimli narsa yo'q. Ular bobo va buvilarining zerikishiga yo'l qo'ymaydilar va ularni uy atrofida ko'proq ishlashga majbur qiladilar va shu bilan vaqtlarini yoqimli zavqlarga sarflashadi. Biroq, nabiralar har doim ham boshqa foydali narsalarni qilish imkoniyatini bermaydilar. Shunday qilib, faqat xotini bilan yashaydigan o'rta yoshli ishchi erkaklar orasida jamoat ishlariga jalb qilinganlar soni nevaralari bilan birga yashaydiganlarga qaraganda to'rt baravar ko'p. Shunday qilib, avlodlari bilan og'ir bo'lmaganlar bo'sh vaqtlarini jismoniy mashqlar, sport bilan shug'ullanish yoki toza havoda sayr qilish bilan o'tkazadilar. Lekin, albatta, bolalar keksa odamlar bilan aloqaga muhtoj, chunki ularning munosabatlari ota-onalariga qaraganda butunlay boshqacha rivojlanadi. Bobo va buvilar hayotga boshqacha qarashadi, shuning uchun ham yoshlar tarbiyasi tajriba va donishmandlik prizmasidan o‘tadi.

Yosh oila a'zolari bilan vaqt o'tkazish va ularga g'amxo'rlik qilish keksa odamlarning bu dunyoda hali ham foydali va zarur ekanligini tushunishga va tushunishga yordam beradi. Ko‘pchilik keksalarning nabiralari ularga ikkinchi shamol, hayotda yangi maqsad, boshqacha ma’no va qiziqish bag‘ishlaydi, deb bejiz aytishmaydi.

Keksalar va ularning turmush tarzi

Tananing qarishi bizga filogenetik jihatdan odam dam olishda emas, balki doimo harakatda ekanligini aytadi. Bu odamlar omon qolish uchun ishlashlari yoki jismoniy faol hayot tarzini olib borishlari kerak bo'lganda, tabiiy ravishda sodir bo'ldi. Axir, bu ma'lum bir shaxsning qanchalik tez va chidamli bo'lishi, uning to'liq ovqatlanishi, o'lja ushlashi, o'zini dushman yoki yovvoyi hayvondan himoya qila olishi va hokazolarga bog'liq edi. Va tabiiy tanlanishga ko'ra, eng kuchlilari tirik qoldi, zaiflari esa ochlikdan o'ldi yoki o'zlari yirtqichlarning o'ljasiga aylandi.

Agar siz keksa odamlarga qarasangiz, ularni, qoida tariqasida, ikkita asosiy guruhga bo'lish mumkin - faol, quvnoq, optimistik va qarilik yoshiga qadar nisbatan yosh ko'rinishga ega bo'lganlar va yoshi o'tgan sayin tashqi ko'rinishda qariydiganlar. va ichki, har doim norozi, g'amgin va harakatsiz. Ammo olimlar shunday xulosaga kelishdiki, har bir odamda bu belgilarning barchasi ilgari bo'lgan, lekin ular yoshi ulg'aygan sayin yanada aniqroq bo'ladi, shuning uchun keksa odamlarning hayoti juda boshqacha.

Albatta, inson yoshi ulg'aygan sayin u faollikni yo'qotadi va passiv xatti-harakatlarga, shuningdek, psixogen stressga moyil bo'ladi. Albatta, hamma narsa har bir insonning shaxsiy xarakteriga va temperamentiga bog'liq. Kimdir o'zida kuch topadi va bu kasalliklarni engadi, hayotda yangi qadriyatlarni izlaydi, yangi maqsadlar qo'yadi va rejalarni amalga oshirishga intiladi. Boshqalar, aksincha, keksalikning barcha bu xususiyatlarini o'z ichiga oladi, faqat ularga bosim o'tkazadi; Natijada, odamlar ko'p narsalarga passiv va befarq bo'lib qoladilar, o'z kuchlarini to'liq ishlatishdan bosh tortadilar va qarilik tendentsiyalarini oldindan egallab olishadi. Bu tananing shunchaki shunday yashashga o'rganib ketishiga olib keladi va asta-sekin o'z zaxiralari va qobiliyatlarini kamaytiradi. Jismoniy faoliyatdagi cheklovlar birinchi navbatda aqliy passivlikka olib kelganda, bu esa o'z navbatida tananing moslashish imkoniyatlaridan foydalanishga xalaqit berganda, odamlar shafqatsiz doirada yura boshlaydi. Shundan so'ng, savol tug'iladi: bu xatti-harakat keksalikning oqibatimi yoki hali ham keksa odamlarning turmush tarzi bilan bog'liqmi?

Qanchalik paradoksal bo'lmasin, faoliyat qarish tezligiga deyarli ta'sir qilmaydi, ammo harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlarning jismoniy holati va imkoniyatlari baquvvat va ko'p harakat qiladiganlarga nisbatan bir necha barobar kamroqdir. Buning sababi shundaki, faol odamlar 25-30 yoshda qarishni boshlaydilar, shuning uchun chidamlilik nuqtai nazaridan, masalan, 60 yoshda ular passiv bo'lganlarga qaraganda yaxshiroq jismoniy shaklga ega va shunga mos ravishda, 10-20 yoshga yoshroq ko'ring.

Agar mushak faoliyatining inson tanasiga ta'siri mexanizmini ko'rib chiqsak, bu juda murakkab. Kuchli harakat bilan insonning jismoniy imkoniyatlari maksimal darajaga ko'tariladi, bu esa keyinchalik maqbul darajada ishlaganda turli tizimlardagi yukni kamaytiradi. Shu sababli, faoliyat tanadagi qarish jarayonida yuzaga keladiganlarga qarama-qarshi bo'lgan o'zgarishlarning paydo bo'lishiga yordam beradi, deb aytishimiz mumkin.

Harakat tufayli o'pkaning maksimal ventilyatsiyasi kuchayadi, nafas olish yaxshilanadi va to'g'riroq bo'ladi, nafas qisilishi yo'qoladi va qon hajmi ortadi, bu yurak faoliyatining yaxshilanishiga olib keladi. Yurak mushaklari endi ko'p kislorod talab qilmaydi va kichik jismoniy kuchdan keyin qon bosimining oshishi ahamiyatsiz. Endokrin bezlarning funktsiyalari o'zgaradi, organizmning chidamliligi oshadi, metabolizm jarayonida kisloroddan samaraliroq foydalanishga qodir bo'lgan mushaklar o'sadi.

Shu sababli, keksa odamlarning hayot sifatini yaxshilash bevosita jismoniy faoliyatga bog'liq degan xulosaga kelishimiz mumkin, chunki bu keksalikka qarshi kurashda eng samarali usuldir. Katta yoshdagi harakat mehnat qobiliyatining pasayishini kechiktiradi va umuman insonning imkoniyatlarini kengaytiradi.

Darhaqiqat, keksalik bizga ikki jihatdan yaqinlashadi - tanani zaiflashtirish va ruhiyatimizni charchatish, hayotga qiziqishni kamaytirish va hokazo.

Bundan tashqari, olimlar psixofizik aloqani aniqladilar, bu ikkala omil ham o'zaro bog'liqligini isbotladilar. Ko'pgina gerontopsixologlarning fikriga ko'ra, bunday passivlik jismoniy inertsiyaga olib keladi va aksincha, hissiy jihatdan barqaror holat va yaxshi ruhlar baxtli yillarni qo'llab-quvvatlaydi va uzaytiradi, hayotning kuzini orqaga suradi. Aytishimiz mumkinki, har bir inson o'ziga xos qarish usulini tanlaydi va rivojlantiradi. Ammo kimdir uchun bu quvnoq va farovon bo'lishi mumkin, boshqalari uchun esa g'amgin va pessimistik bo'lishi mumkin.

Tibbiyot xodimlarining asosiy vazifalaridan biri nafaqat kasalliklarni davolash va oldini olish, balki keksa odamlarning hayot sifatini yaxshilash va psixologik buzilishlarni qo'llab-quvvatlashdir. Qanday qilib yordamsizlikdan qochish, o'zingizning shaklingizga g'amxo'rlik qilish va oilaviy munosabatlarni yaxshilash yoki qayta ko'rib chiqishni tushuntirish muhimdir. Bu keksa odamlarning hayot sifatining oshishi, barcha omillarning kombinatsiyasi ularning farovonligida katta rol o'ynaydi.

Keksa odamlar uchun sog'lom turmush tarzini qanday saqlash kerak

Yosh bo‘lsak, salomatligimiz ham nisbatan yaxshi. Biroq, yoshingiz oshgani sayin, jismoniy holatingiz va farovonligingiz har doim ham ideal bo'lmaydi. Turli xil kasalliklar odatiy holga aylanadi. Qanday qilib keksa odamlar haddan tashqari ogoh bo'lishlari mumkin?

Kasallikning oldini olish zamonaviy tibbiyotning asosiy yo'nalishlaridan biridir. U sog'lom turmush tarziga asoslanadi. Avvalo, bu yomon odatlardan voz kechish, zarur dam olish, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va ijobiy kayfiyat bilan kunlik tartibni anglatadi.

Agar ovqatlanishni ko'rib chiqsak, unda ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak. Siz kuniga uch-besh marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Axir, agar siz uzoq umr ko'rmoqchi bo'lsangiz, ortiqcha vazn yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Vujudingizni ortiqcha yuklamaslik va ayni paytda uni foydali moddalar bilan to'liq ta'minlash uchun siz dietangizni mukammal darajada muvozanatlashingiz kerak. Shuningdek, dietani va menyuni insonning yoshi va xususiyatlariga qarab tanlash tavsiya etiladi. 40 yildan keyin beta-karotinni iste'mol qilish juda zarur. U yangi apelsin meva va sabzavotlarda, shuningdek, maydanozda to'liq uchraydi. 50 yildan keyin skelet tizimi mo'rt bo'lib qoladi, shuning uchun etarli miqdorda kaltsiy iste'mol qilish muhimdir. Ushbu elementga boy mahsulotlarga sut mahsulotlari, ayniqsa tvorog va pishloq, baliq va kunjut kiradi. Dengiz mahsulotlari aterosklerozning oldini olishga yordam beradi va yuragimizni mustahkamlaydi. Selen o'z ichiga olgan ovqatlar kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi va stressni engishga yordam beradi. Umuman olganda, keksa odamlarning turmush darajasini oshirish uchun yangi sabzavot va mevalar, baliq va o'tlardan iborat muvozanatli ovqatlanish juda muhimdir. Qo'shimcha vitamin preparatlaridan foydalanish ham dietaga yaxshi qo'shimcha bo'ladi.

Nima uchun harakat, ayniqsa qarilikda juda muhim? Darhaqiqat, u nafaqat tananing jismoniy holatini yaxshilaydi, balki keksa odamda etishmayotgan zarur gormonlar chiqarilishini ham rag'batlantiradi. Jismoniy faollik qon aylanishini yaxshilashga, skelet massasini tiklashga, uning yo'qolishini oldini olishga va ba'zan uning o'sishini ta'minlashga yordam beradi. Masalan, piyoda yurish - bu holat bilan bog'liq kasalliklarning ajoyib oldini olish, shuningdek, umurtqa pog'onasi va sonlarda suyak zichligini oshiradi. To'g'ri jismoniy faollik, kundalik sog'lomlashtirish mashqlari (kuniga kamida yarim soat), shu jumladan nafas olish mashqlari, yurish, suv protseduralari va ijobiy munosabat hayotni uzaytirishi, salomatlikni yaxshilash va erta qarishni oldini olish ilmiy jihatdan isbotlangan.

Yoshi bilan yaxshi uyquga bo'lgan ehtiyoj ortadi va salqin xonada. 17-18 darajali xonada tungi dam olish hayotni uzaytiradi va sizni tetik va yoshroq qiladi, chunki yoshga bog'liq o'zgarishlar va metabolizm ham atrof-muhit haroratiga bog'liq.

Albatta, keksa odamlarning turmush darajasiga ham intellektual, ham ijodiy faoliyat ta'sir qiladi. Doimiy fikrlash jarayonlari aqliy qobiliyatlarning pasayishiga yo'l qo'ymaydi, shuningdek, qon aylanishi va metabolizmni rag'batlantiradi. Agar inson ijodkor bo'lsa, unda hayot yoqimli daqiqalarga to'ladi. Shuning uchun har kuni qilishni yaxshi ko'radigan narsani topish juda muhimdir. Bu sevimli mashg'ulot yoki shunchaki qiziqarli mashg'ulot bo'lishi mumkin. Keksa odamlarning turmush darajasini yaxshilash uchun, shuningdek, ularning xohishiga ko'ra ishni tanlash kerak, chunki bu ularning his-tuyg'ulari va umuman ruhiy holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Asosiysi, bir joyda o'tirish emas, balki harakat qilish va yanada rivojlanishdir, chunki yangi ma'lumotlar va sevimli mashg'ulotlar nafaqat qiziqarli, balki miyaning ishlashi uchun ham foydali bo'ladi.

Keksa odamlarning faol hayoti qanday?

Aksariyat odamlar ish hayotining tugashini nochorlik, kasallik, zerikarli va monoton hayot bilan bog'laydi. Keksa odam uyda o'tirishga majbur bo'lishi va uning faol mehnati va ijtimoiy mavqei pensiyaga o'zgarishi bilan kelishish oson emas. Qoida tariqasida, ko'pchilik, agar depressiyani boshdan kechirmasa, hech bo'lmaganda o'zgarishlarni his qiladi va bu haqda tashvishlana boshlaydi. Bunday vaziyatda asabiylashish hech qanday yaxshi narsaga olib kelmaydi, chunki bu barcha kasalliklarning asosi va asosiy sababidir. Keksa odamlarning hayoti shafqatsiz doirada keta boshlaydi, ular mavjudlikning yangi shaklini qabul qilishni istamasalar, ular asabiylashadi va shu bilan ularning sog'lig'ini yomonlashtiradi va ruhiy tushkunlik holatini kuchaytiradi, keksalikka intiladi. Bu achinarli tuyulishi mumkin. Lekin siz qo'l qovushtirib o'tirmasligingiz kerak, siz harakatni va rivojlanishni boshlashingiz kerak.

Shunday qilib, keling, har qanday keksa odam o'zini ko'ngil ochish uchun qanday harakatlar qilishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Rohatlaning

Bu nabiralar yoki turmush o'rtog'i bilan sayr qilish yoki stressli yoki charchamaydigan sayohatlar bo'lishi mumkin, masalan, shahar tashqarisiga yoki parkga. Axir, nihoyat, ishdan, cheksiz shovqin va tashvishlardan tanaffus qilish va munosib ta'tildan zavqlanish vaqti keldi. Odam xizmat qilishdan charchab, nafaqaga chiqib, hech narsa qilmay, tebranuvchi kursida o‘tirib, rohatlanishni orzu qilgan o‘sha eski hazil kabi. "Va keyin nima?" - deb so'rashadi undan. "Va keyin men suzishni boshlayman!" Bu masalada asosiy narsa ikkinchi bosqichni kechiktirish emas, balki biroz dam olish va to'liq yashashni davom ettirishdir.

Ish

Agar ular xohlasa, keksa odamlar ularni xursand qilganda ishlashda davom etishlari mumkin. Ayniqsa, u doimo jamoaning markazida bo'lishga yoki shunchaki tinimsiz ishlashga odatlanganlardan biri bo'lsa. Agar siz hayotni bunday kundalik tashvishlarsiz tasavvur qila olmasangiz, biznesingizni to'satdan tark etmasligingiz kerak. Siz hozirgi ishingizda qolishingiz yoki biroz boshqacha, biroz tinchroq bo'lganini tanlashingiz mumkin, bu yuk bo'lmaydi va ayni paytda qulay va yoqimli bo'ladi. Ehtimol, kimdir faolroq ish qilishni xohlaydi. Nega yo'q? Axir, nafaqa sizga nimani yoqtirishi va nima qilishni xohlayotganingiz haqida o'ylash imkoniyatini beradi. Yoshingiz tufayli yangi jamoaga moslasha olmaysiz yoki boshqa kasb topa olmaysiz deb o'ylashingiz shart emas. Sizning kasbiy tajribangiz hamma narsani o'z-o'zidan amalga oshiradi, chunki siz o'zingiz yoqtirgan ish bilan ko'p yillarni o'tkazdingiz, yildan-yilga yangi bilimlarga ega bo'ldingiz. Ishoning, boshqa ish beruvchi buni albatta qadrlaydi. Nafaqaxo'rlar uchun joy qidirmang, o'zingizga yoqqan narsani tanlang, shunda hamma narsa siz uchun ishlaydi.

Orzularingizni amalga oshiring

Keksa odamlarning hayoti unchalik zerikarli bo'lmasligi mumkin, chunki hozir o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanish vaqti keldi! Pensiya haqida yana bir qiziqarli va muhim jihat shundaki, ko'p odamlar ko'pincha biror narsa haqida orzu qiladilar, lekin har doimgidek, bu istaklarni amalga oshirish uchun vaqt va kuch etarli emas. Shuning uchun, yomon fikrlarni yo'qotish va nafaqadagi hayotdan zavqlanishning yana bir usuli - bu bog'dorchilik, trikotaj yoki kvartirangizni ta'mirlash bo'lsin, g'oyalaringizni amalga oshirishdir. Asosiysi, bu quvonch va hayot yaxshilanib borayotganini his qilasiz. Nafaqaxo'rlar o'zlariga boshqacha qarashlari, yangi do'stlar topishlari, ehtiroslarini eslashlari, orzularini ro'yobga chiqarishlari kerak va ularning kunlari yorug'lik va ma'noga to'la bo'ladi. Sevimli mashg'ulotingiz yoki sevimli mashg'ulotingiz ham daromad manbaiga aylanishi mumkin. Siz shunchaki hamma narsani o'ylab ko'rishingiz va bu masalaga ishtiyoq bilan yondashishingiz kerak. Bo'sh vaqtni to'g'ri tashkil etish, shuningdek, keksa odamlarning yashash sharoitlarini yaxshilaydi, ularni diversifikatsiya qiladi va ijobiy his-tuyg'ularni qo'shadi.

Rivojlanishingizda ishtirok eting

Rivojlanish haqida gapirganda, biz nafaqat tananing ehtiyojlarini, balki ruhiy ehtiyojlarini ham nazarda tutamiz. O'z-o'zini parvarish qilish - aqliy va jismoniy - keksa odamlarning turmush darajasini oshirishga yordam beradi. Siz yangi do'stlar orttirishga yoki mavjudlar bilan yaqinroq aloqa o'rnatishga harakat qilishingiz kerak. Tashqariga chiqishdan tashqari, hayotingizga yana bir narsani qo'shing. Chet elda nafaqaxo'rlar orasida yoga, raqs yoki sport juda mashhur. Bu nihoyat Rossiyaga keldi va endi o'rta yoshli avlod uchun o'z hayotlarini diversifikatsiya qilish va biznesni zavq bilan birlashtirish uyatli deb hisoblanmaydi. Zero, bunday joylarni ziyorat qilish orqali keksalar nafaqat jismonan, balki ruhiy jihatdan ham foyda ko‘radilar.

Ba'zida nafaqaxo'rlar o'smirlarga repetitorlik qilish orqali qo'shimcha pul ishlashni boshlaydilar. Shunday qilib, yoshlar bilan muloqot qilish orqali ular ijobiylikka erishadilar va shu bilan birga bo'sh vaqtlarini o'tkazadilar. Ish har xil bo'lishi mumkin - futbol yoki basketbol jamoasi murabbiyidan maktab o'quvchilari uchun to'garaklardagi hunarmand ayolgacha.

Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling

Albatta, yuqoridagi barcha fikrlar sizning sog'lig'ingizga hech qanday tarzda zarar etkazmasligi kerak, chunki keksa odamlarning hayoti, birinchi navbatda, oqilona va muvozanatli bo'lishi kerak. Ammo o'zingizdan yuqoriga sakrab o'tmaslikka va ortiqcha ishlamaslikka harakat qiling. Bundan tashqari, kasalliklarni kuzatib borishingiz kerak. Qoida tariqasida, nafaqaxo'rlar to'satdan butun bir qator kasalliklarga duch kelishadi va ko'pincha ular bilan kurashishni xohlamaydilar. Axir, yaqinda ular sog'lom edilar va endi ular turli kasalliklar suv bosganini tushunishni xohlamaydilar. Bularning barchasi qat'iy jadvalga rioya qilishni to'xtatganingiz, tushlikgacha uxlashni boshlaganingiz, tartibsiz va ayniqsa tungi vaqtda xohlaganingizcha ovqatlanishingiz tufayli sodir bo'lishi mumkin. Tana to'satdan boshqacha ishlay boshlaydi va natijada keyinchalik davolashdan ko'ra oldini olish osonroq bo'lgan turli kasalliklar paydo bo'ladi. Shu sababli, keksa odamlar o'z dietalarini kuzatib borishlari va ularning hayotlari muvozanatli va sifatli vaqtga to'la bo'lishini ta'minlashlari va tartibni saqlashga va faol hayot tarzini olib borishga harakat qilishlari juda muhimdir. Siz kun bo'yi televizor qarshisida o'tirmasligingiz yoki divanda yotib gazeta o'qimasligingiz kerak. Bu, albatta, sizning rejimingizning bir qismi bo'lishi mumkin, lekin faqat kichik, qolgan vaqt esa foydali narsalarni qiling. Yugurish, mashq qilish, yoga yoki basseynda suzish bilan jadvalingizni o'zgartiring, shunda siz qanchalik yaxshi sog'liq va quvnoq kayfiyat barcha harakatlaringiz uchun mukofot bo'lishini ko'rasiz.

Butunning bir qismi bo'ling

Xo'sh, keksa odamlarning hayot sifatining muhim mezonlaridan biri hali ham yaqinlar bilan yaxshi munosabatlardir. Zero, qarindoshlar o‘rtasidagi o‘zaro yordam, mehr-oqibat sog‘lom oila asosidir. Ishoning, nafaqaga chiqqaningizda ham farzandlaringiz, nevaralaringiz sizning yordamingizga muhtoj. Shuni yodda tutish kerakki, siz inson sifatida hech qaerga ketmagansiz, boshqacha bo'lmagansiz, endi rejalaringizni amalga oshirish va uni oilangiz va do'stlaringizga sarflash uchun ko'p vaqtingiz bor.

Keksa odamlar uchun faol hayot ularni qanday xursand qilishiga 6 ta misol

Afsuski, ko‘pchilik pensiya hayotimizning so‘nggi bosqichi, baxtli kunlar ortda qoldi, oldinda faqat qarilik deb o‘ylaydi. Ammo bunga boshqacha qarang, chunki keksa odamlarning hayoti rang-barang va qiziqarli bo'lishi mumkin, hamma narsa sizning qo'lingizda! Keksa odam ham farovon, quvnoq va yorqin bo'lishga qodir, buni bizga taniqli fotograf Vladimir Yakovlevning "Baxt asri" deb nomlangan butun loyihasi isbotlaydi. Bir qator tasvirlar keksa odamlarning hayotini qanday diversifikatsiya qilishingiz mumkinligini ko'rsatadi. Suratdagi qahramonlar anchadan buyon 70 yoshdan oshgan, ba'zilari esa 90 yoshdan oshgan, biroq ularning barchasi energiya bilan nafas oladi va biz o'z g'oyalarimiz va orzularimizni ro'yobga chiqarish uchun eng yaxshisiga intilishimiz kerakligini ko'rsatadi.

Keling, bir nechta ajoyib rasmlarni ko'rib chiqaylik.

Robert Marchand- allaqachon 102 yoshda bo'lgan g'ayrat va g'alaba qozonish istagi bilan to'la velosipedchi. Shunga o'xshamaydimi? Lekin bu haqiqat!

Rut gullari- eng qadimgi DJlardan biri, ehtimol. Lekin u buni qanday qiladi! 68 yoshida sevimli mashg'uloti bilan shug'ullangan 72 yoshli ayol hali ham sevimli mashg'ulotidan zavqlanadi.

Lloyd Kan 65 yoshida hayotini skeytbord bilan bog'lash kerakligini tushundi. U 13 yil davomida sevimli mashg'ulotidan voz kechmadi!

Annet Larkins- vegetarian va xom oziq-ovqat. Ehtimol, kimdir bu keksa odamlarning fotosuratlarida bo'lmasligi kerakligini aytadi, chunki u 40 yoshdan oshmagan ko'rinadi. Ammo yo'q, u allaqachon 70 yoshda!

A Ivonna Doulen figurali uchishni o'zlashtirgan holda muz ustida ajoyib vaqt o'tkazadi. Uning yoshi 80 dan kam emas!

Pol Fegen- o'tmishda multimillioner va hozirda karta sehrgar. 78 yosh - qiziqarli narsa qilish vaqti keldi!

Rossiyada keksa odamlarning hayot sifatini yaxshilash dasturi qanday?

Yaqinda hukumatimiz keksalarning hayot sifatini yaxshilash rejasini ishlab chiqdi. U 2011 yildan 2013 yilgacha amalga oshirilgan va hozirda davom etmoqda.

Faoliyat va salomatlikni saqlash keksalar hayotini yaxshilashga ta'sir qiladi, bu esa har bir insonning ehtiyojlarini qondirish, shuningdek, mamlakat salohiyatini mustahkamlash va avlodlarning har tomonlama kamol topishiga olib keladi.

Bu dalil va mulohazalar hududlardagi pensionerlar ahvolini yaxshilash dasturini ishlab chiqishga asos bo‘ldi. Keksa odamlarning hayot sifatini yaxshilash bo'yicha maqsad va vazifalarni amalga oshirishga qaratilgan bir qator chora-tadbirlar taklif etildi.

Mamlakatda keksa aholining ahvolini yaxshilashning asosiy jihatlari quyidagilardan iborat:

Barcha hududlarda muhtoj keksalar uchun ijtimoiy xizmatlar ko'rsatish. Dastur bunday xizmatlarga muhtoj bo'lgan nafaqaxo'rlarning kamida 90 foizini qamrab olishi kerak.

Keksalarning, ayniqsa, keksalar uchun internat uylarida istiqomat qilayotganlarning sifati va umr ko‘rish davomiyligini oshirish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratish.

“Farzandlikka oluvchi oila”, “Patronaj xizmati” va boshqa sxemalar boʻyicha ijtimoiy xizmatlarga muhtoj keksa avlod vakillarining soni 1,5-3 barobar koʻpaydi. Bu statsionar muassasalarda navbatlarning qisqarishiga olib keladi.

Reabilitatsiya va parvarishlash uchun texnik vositalarga muhtoj bo'lgan pensionerlarni 35-50% gacha oshirish (ushbu qurilmalarga muhtoj bo'lgan tegishli yoshdagi odamlarning umumiy foizidan).

Statsionar muassasalarda eski jihozlar va binolarni olib tashlash va yo'q qilish yiliga 20% gacha.

Mamlakat bo'ylab (mintaqalar bo'yicha) qariyalar uchun parvarishlash vositalarini ijaraga berish yoki sotish bo'yicha uch-besh punktni yaratish va keksa fuqarolarning ulardan qoniqish darajasini oshirish.

Keksa avlod ijtimoiylashuvining boshqa jihatlari kabi.

Bularning barchasi ushbu dasturning qat'iy nazorati ostida amalga oshirilishi va keksa odamlarning hayot sifatini yaxshilashga olib kelishi kerak. Tahlil shuni ko'rsatdiki, pensionerlarning ahvolini yaxshilashga faqat qo'shimcha to'lovlar, imtiyozlar va subsidiyalar berish orqali erishib bo'lmaydi. Bundan tashqari, ularning ijtimoiy faoliyatini diversifikatsiya qilish kerak. Bu jihatlar sog'liqni saqlash va yaxshilash, ijtimoiy bo'sh vaqt, jamoat ishlarida ishtirok etish, intellektual qobiliyatlarga g'amxo'rlik qilish va keksa odamlarning hayot sifatini saqlash va yaxshilash uchun zarur bo'lgan boshqa jihatlarni o'z ichiga oladi.

Siz uzoqroq yashashingiz mumkin yoki yaxshiroq yashashingiz mumkin. Sog'lom qarish sizga yaxshiroq va uzoqroq yashash imkonini beradi.

Yillaringizni nafaqat yashash, balki ularni ma'no bilan to'ldirish muhimdir: faol, mustaqil va baxtli bo'lib qolish. Sayohat qilish, raqsga tushish, uchrashish, o'rganish, kulish va zavqlanish istagi biz qarigan sari hech qachon yo'qolmaydi. Biz baquvvat va faol bo'lishni xohlaymiz.

Ushbu maqola sizni sog'lom qarish odatlari bilan tanishtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatlanish, uyqu, jismoniy mashqlar va profilaktika choralariga ta'sir qiladigan muayyan odatlarni qabul qilish orqali siz yoshingiz bilan hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. O'z navbatida, bu ham surunkali kasalliklardan qochishga va hayotingizni sog'lom va baxtli qilishga yordam beradi.

Nima uchun sog'lom qarish juda muhim

AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamentiga ko'ra, deyarli har to'rt amerikalikdan biri artrit, astma, diabet, yurak kasalliklari, gipertoniya va nafas olish kasalliklari kabi surunkali kasalliklardan aziyat chekadi.

Bu kasalliklarning barchasi odamni mustaqil bo'lishga va kundalik ish bilan mustaqil ravishda kurashishga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, kasalliklar nafaqat sog'lig'ingizga, balki byudjetingizga ham zarar etkazadi, chunki siz kasalxonalar, hamshiralar va dori-darmonlarga pul sarflashingiz kerak.

Yaxshi xabar shundaki, siz biron bir kasallikni rivojlanish ehtimolini kamaytirishingiz mumkin. Quyidagi qadamlar tanangizni kuchliroq va fikringizni tiniqroq qiladi.

Sog'lom qarish asoslari

Oziqlanish

To'g'ri va sog'lom ovqatlanish sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhim, ayniqsa siz qariganingizda. 60 yoshdan boshlab tanangiz tez o'zgara boshlaydi. To'g'ri ovqatlanish tanangizni kerakli energiya va ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi. Ushbu maslahatlarning samaradorligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Ularga rioya qilish orqali siz hayotingiz davomida sog'lom bo'lish uchun to'g'ri dietani tanlashingiz mumkin.

Ko'p suyuqlik iching

Yoshimiz bilan biz kamroq va kamroq suyuqlik ichamiz, chunki biz chanqoqlik hissini yo'qotamiz.

Ko'proq suyuqlik ichish odatiga aylanish uchun ovqat bilan birga ichish, tabletkalarni qabul qilganda, mashqdan oldin va keyin, ayniqsa issiq kunlarda bir stakan suv ichish.

Shakar, natriy va yog' miqdori kam bo'lgan ichimliklarni tanlang. Suv, yog'siz sut, 100% sharbatlar (apelsin, klyukva, olma) va kam yog'li sho'rvalar siz uchun juda mos keladi.

Nima yeyish kerak

Oziq moddalar va vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni har kuni ratsioningizga kiritganingizga ishonch hosil qiling.

Sizning dietangiz quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
● oqsil (tovuq, cho'chqa go'shti, yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari, tuxum, dukkaklilar)
● meva va sabzavotlar
● butun donlar (jo'xori uni, yovvoyi guruch)
● kam yog'li sut mahsulotlari (sut, pishloq)

Bundan tashqari, dietangizga D vitamini va tolaga ega bo'lgan ovqatlarni qo'shishni unutmang va ko'p miqdorda yog' va tuzni o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.

To'g'ri qismlar

Parhezshunoslar 50 va undan katta yoshdagi odamlarga har kuni quyidagi miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishni tavsiya qiladi:
● meva - 1 ½ - 2 ½ stakan
● sabzavotlar - 2 - 3 ½ stakan
● yormalar – 150 – 280 g
● sut mahsulotlari - 3 stakan yog'siz sut
● yog' - 5 - 8 choy qoshiq
● shakar va tuz o'z ichiga olgan mahsulotlarning minimal miqdori

Ushbu ro'yxat sizga kuniga qancha ovqatlanishingiz kerakligi haqida taxminiy fikr beradi.

Milliy sog'liqni saqlash institutlari sizning qismlaringizni quyidagicha o'lchashni taklif qiladi:

- pishirilgan sabzavotlarning bir qismi, salat, qaynatilgan kartoshka - beysbol o'lchami
- 5 gramm pishloq - 4 zarning bir qismi
- 100 gramm go'sht yoki parranda go'shti - palma o'lchamidagi qism

Yorliqlarni o'qing

Yangi tayyorlangan taomlarni iste'mol qilish yaxshidir, lekin agar siz qadoqlangan oziq-ovqatlarni sotib olsangiz, doimo yorlig'iga e'tibor bering. Shakar, tuz va yog'ga boy ovqatlardan saqlaning:

● Shakar: Kuniga 6-9 choy qoshiqdan ortiq shakar iste'mol qilmaslikka harakat qiling (25-36 gramm)
● Tuz: 50 yoshdan oshgan odamlar kuniga 1,5 mg gacha cheklashlari kerak
● Yog ': 18-25 gramm to'yingan yog'larni iste'mol qiling, bu sizning kunlik kaloriyalaringizning 10% dan ko'pini tashkil etmasligi kerak.

Orzu

AQSh Milliy uyqu jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, 50-65 yoshdagi odamlar kechasi 7-9 soat, 65 yoshdan oshganlar esa 7-8 soat uxlashlari kerak.
Biroq, balog'at yoshidagi ko'p odamlar uyqusizlik va uyqusizlikdan azob chekishadi.
Bunga ko'pincha obstruktiv uyqu apnesi, artrit, kislotali reflyuks, konjestif yurak etishmovchiligi va depressiya kabi kasalliklar sabab bo'ladi. Ba'zi hollarda bezovta oyoq sindromi etarli uyquni imkonsiz qiladi. Yaxshi xabar shundaki, vaziyatning o'zini davolash orqali siz uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshilaysiz.

Uyquning etishmasligi jismoniy va ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Uyqusizlik xotira buzilishi, turli kasalliklarga olib kelishi va umrni qisqartirishi isbotlangan ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi. Bu erda eng keng tarqalgan oqibatlar ro'yxati:
● semizlik
● qandli diabet
● yurak kasalligi va gipertoniya
● kayfiyatning buzilishi
● immunitetning pasayishi
● past umr ko'rish

1. Uyquga ta'sir qiladigan kofein, nikotin, spirtli ichimliklar va boshqa stimulyatorlardan saqlaning.
2. Yotishdan oldin qattiq ovqatlanmang.
3. Kechasi hojatxonaga bormaslik uchun yotishdan oldin juda ko'p suyuqlik ichmang.
4. Agar kun davomida bunga vaqtingiz bo'lmasa, kechqurun uxlashdan saqlaning. Agar uxlashni xohlasangiz, uni soat 15:00 dan oldin qiling. Aks holda, sizning uyqu tartibingiz buziladi: siz keyinroq uxlab qolasiz va etarli darajada uxlamaysiz.
5. Kechqurun emas, ertalab mashq qilishga harakat qiling. Bu sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi, tungi mashg'ulotlar esa uyquga xalaqit beradi.
6. Aniq uyqu rejimiga rioya qilishga harakat qiling. Har kuni bir vaqtning o'zida uxlash va uyg'onish ritmga kirishga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida uyg'onish yanada muhimroqdir, chunki bu bilan siz tanangizni kechqurun osonroq uxlab qolishga o'rgatasiz.
7. Uyg‘onganingizda birinchi navbatda soat yoki telefoningizni tekshirmang. Agar siz ushlab turish qiyin bo'lsa, ularni yotoqdan uzoqroqqa olib boring.
8. Yotoqxonangizda uyqu uchun qulay muhit yarating. U erda qorong'i, sokin va salqin bo'lsin. Agar kerak bo'lsa, qulay matras, yostiq, adyol, ko'rpa-to'shak, qora pardalar, uyqu niqobi, quloqchalar yoki oq shovqin mashinasiga sarmoya kiriting.
9. Kechki tartibingizni tuzing va unga rioya qiling: yotishdan oldin hammom oling, bir piyola o'simlik choyi iching, yotishdan oldin kitob o'qing va yotishdan kamida 30 daqiqa oldin televizor, telefon yoki planshet ko'rmaslikka harakat qiling.

Sport

Hech kimga sir emaski, sport to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda sog'ligingiz uchun ideal kombinatsiyadir.
Sport odamlarning balog'at yoshida faol bo'lishiga va turli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan keksa odamlar faol bo'lmagan tengdoshlariga qaraganda yaxshiroq qaror qabul qilish qobiliyatiga, shuningdek rejalashtirish va tanqidiy fikrlash qobiliyatlariga ega. Sport, shuningdek, kognitiv pasayish, xotira yo'qolishi va demansning oldini olishga yordam beradi.

O'zingizga sportning barcha ijobiy ta'sirini his qilish uchun mashg'ulotlar bilan charchashingiz shart emas. Yaqinda Garvard universiteti olimlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqot keksa odamlar uchun quyidagi mashqlar jadvalini taklif qiladi:
● Haftada kamida 2,5 soat yurish yoki aerobik mashqlar
● Haftada 2-3 marta kuch mashqlari, lekin hech qachon ketma-ket 2 kun
● Har kuni cho'zish mashqlari

Kundalik odatlar

Nima foydali va nima zararli ekanligi haqidagi tendentsiyalar juda tez o'zgarib bormoqda. Bugun sharob sog'lom deb hisoblanishi mumkin, ammo ertaga bunday bo'lmaydi. Kecha hamma tuxum zararli ekanligini aytdi, ammo bugungi kunda ular allaqachon super oziq-ovqat hisoblanadi.

Men butun dunyoda sog'lom deb hisoblangan 5 ta odat ro'yxatini tuzdim.
● Ko‘chirish. Qancha ko'p harakat qilsangiz, shuncha yaxshi. Yuring, suzing, tennis o'ynang - bu nima bo'lishi muhim emas. Asosiysi, har kuni biror narsa qilishga harakat qilish va bir joyda o'tirmaslik. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faol odamlarda sog'lom qarish ehtimoli 7 barobar ortadi.
● Sizni tez-tez tabassum qiladigan narsalarni qiling. Ko'pincha tabassum qiladigan odamlar kamdan-kam tabassum qiladiganlarga qaraganda uzoqroq yashaydilar va sog'lom va baxtliroqdirlar. Qasddan majburan tabassum hayotingizga bir necha yil qo'shmaydi, lekin sizga haqiqiy va samimiy quvonch baxsh etadigan harakatlar albatta mumkin.
● Televizorni o'chiring. 1 soat televizor ko'rish umrni 22 daqiqaga qisqartiradi. Kvinslend universitetida o‘tkazilgan tadqiqotga ko‘ra, agar siz har kuni televizor ko‘rishga 6 soat vaqt ajratsangiz, 5 yilga kamroq yashaysiz. Televizor ko'rish o'rniga, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing, ovqat pishiring, bog'lang, kitob o'qing, sayr qiling yoki rasm chizing.
● Oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazing. Brigham Young universiteti tadqiqotiga ko'ra, oila, do'stlar va hamkasblar bilan mustahkam aloqalar sizni sog'lom va uzoq umr ko'radi. Bundan tashqari, Shimoliy Karolinadagi Chapel-Xill universitetida o'tkazilgan yana bir tadqiqotga ko'ra, keng ijtimoiy doira salomatlikni saqlash uchun jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish kabi muhimdir.
● Meditatsiya qiling. So'nggi paytlarda meditatsiya keng tarqalgan. Hatto Garvard universiteti tadqiqotchilari ham keksa odamlar uchun meditatsiyaning foydalari haqida gapirishadi. Kuniga atigi 15 daqiqa meditatsiya sog'ligingiz va kayfiyatingizni yaxshilaydi, stress, og'riq va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

Oldini olish

Sog'ligingiz haqida gap ketganda, har doim bir qadam oldinda bo'lganingiz ma'qul. Agar siz mashinangizning holatini diqqat bilan kuzatib borsangiz va uni muntazam ravishda texnik xizmat ko'rsatish uchun olib ketsangiz, nega sog'lig'ingizga xuddi shunday munosabatda bo'lishni boshlamaysiz?

Keksa odamlar uchun sog'liq muammolarini birinchi ko'rinishda aniqlash va ularning oldini olish uchun shifokorlarga muntazam tashrif buyurish, emlash va MRI olish juda muhimdir.

AQSh Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan tavsiya etilgan profilaktika choralari ro'yxati (iltimos, avvalo shifokoringiz bilan maslahatlashing):
● Sigaret chekgan ma'lum yoshdagi erkaklarda qorin aortasi anevrizmasini tekshirish uchun bir martalik rentgen
● Muayyan yoshdagi erkaklar va ayollar uchun yurak xastaligining oldini olish uchun aspirin qabul qilish (shifokoringiz bilan maslahatlashing)
● Bosim o'lchash
● 55-74 yoshdagi ayollar uchun har 2 yilda bir marta mammografiya
● Xolesterin testi
● Yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar uchun diabet testi (2-toifa).
● Dietolog bilan maslahatlashish
● Xavfli odamlar uchun gepatit C testi, shuningdek, 1945 va 1965 yillarda tug'ilganlar uchun bir martalik test
● 15-65 yoshdagi har bir kishi uchun OIV testi
● Emlashlar:
- Gepatit A
- Gepatit B
- Shingles
- Inson papillomavirusi
- Gripp
- Qizamiq, parotit, qizilcha (MMR)
- Meningit
- Pnevmokokk infektsiyasi
– Qoqshol, difteriya, ko‘k yo‘tal
- Suvchechak
● Oxirgi 15 yil ichida chekadigan yoki faol chekadigan 55-80 yoshdagi odamlar uchun o'pka rentgenogrammasi
● Chlamydia va gonoreya uchun testlar
● Sifilis uchun test

Ijtimoiy munosabatlar (va jinsiy aloqa)

Ijtimoiy aloqa keksa odamlarga jismoniy va ruhiy jihatdan sog'lom bo'lishga yordam beradi va ularning uzoq umr ko'rishiga yordam beradi.

AQSh Milliy Qarish Instituti quyidagilarni isbotlagan tadqiqot o'tkazdi:
● kuchli ijtimoiy munosabatlar bevosita yaxshi biomarkerlar bilan bog'liq;
● ijtimoiy farovonlik organizmdagi yallig'lanish jarayonlarini kamaytirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida Altsgeymer kasalligi, osteoporoz, artrit va yurak-qon tomir kasalliklari kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin;
● ijtimoiy izolyatsiya kasallik xavfini sezilarli darajada oshiradi, shuningdek, o'lim darajasini oshiradi;
● yolg'izlik yuqori qon bosimiga yordam beradi;
● yolg'izlik depressiya xavfini oshiradi.

Oila, do'stlar va hamkasblar bilan yaxshi munosabatlarni saqlang. Agar o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, ko'ngilli bo'lishga, fitnes mashg'ulotlariga qo'shilishga, karta o'ynashga, qahva ichish uchun do'stlar bilan uchrashishga yoki oilangiz uchun kechki ovqat pishirishga harakat qiling.

Ammo hayotingizga ozgina ziravor qo'shishni va sog'lig'ingizni yaxshilashni istasangiz, ko'proq jinsiy aloqada bo'ling! Bu shifokor buyurgan va nima uchun:
● Jinsiy aloqa uyqu sifatini yaxshilaydi. Orgazm oksitotsin gormonini chiqaradi, shuningdek, kortizol gormoni darajasini pasaytiradi, bu esa o'z navbatida stress va tashvishli his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.
● Jinsiy aloqa sizni yoshroq qiladi. Shotlandiyadagi Qirollik Edinburg kasalxonasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, haftasiga kamida 3 marta jinsiy aloqada bo'lgan keksa juftliklar tengdoshlaridan 7 yoshgacha yoshroq ko'rinadi.
● Jinsiy aloqa sizni baxtli qiladi. Har bir inson baxt umumiy salomatlik va farovonlik uchun juda muhim ekanligini biladi. Bir tadqiqotga ko'ra, haftada bir marta jinsiy aloqada bo'lgan juftliklar o'tgan yil davomida jinsiy aloqada bo'lmaganlarga qaraganda 44% baxtliroq bo'lgan.

Qo'shimcha yordam

Ba'zi hollarda keksa odamlar kundalik ishlarni mustaqil ravishda bajara olmasligi sababli (hammom qilish, ovqat pishirish, kiyinish, hojatxonaga borish, uy tozalash, mashina haydash va h.k.), ular yashashga imkon beradigan yechimga shoshilinch ehtiyoj sezadilar. xavfsiz va imkon qadar mustaqil bo'ling.
Tashqaridan yordamga muhtoj bo'lgunga qadar rejalashtirishni boshlash va o'z afzalliklaringizni oila a'zolari bilan baham ko'rish muhimdir.

AQSh Milliy Qarish Instituti quyidagi variantlarni taklif qiladi:

● Uy sharoitida tibbiy va ijtimoiy yordam. Ushbu xizmatlar odatda uyda taqdim etiladi va jismoniy, kasbiy va nutq terapiyasini o'z ichiga olishi mumkin.
● Hamshira xizmatlari. Hamshiraning xizmatlari bemorga o'zi endi bardosh bera olmaydigan kundalik ishlarida yordam berishni o'z ichiga oladi.
● Do'stona tashriflar. Bunday xizmatlar xususiy agentliklar yoki vaqti-vaqti bilan kasal yoki yolg'iz yashaydigan keksalarga tashrif buyuradigan ko'ngillilar tomonidan taqdim etiladi.
● Transport xizmatlari. Ushbu xizmatlar keksa odamlarga shifokor qabuli uchun shifoxonaga, xarid qilish uchun do'konga borishga yordam beradi. Bu ularning hayotini ancha osonlashtiradi, chunki ko'pchilik yoshi ulg'aygan sayin harakatchanlikni kamaytiradi.
● Favqulodda qo'ng'iroq qilish tizimlari. Bu variant, ayniqsa, yolg'iz yashaydiganlar uchun javob beradi. Favqulodda vaziyatlarda qo‘ng‘iroq qilish tizimi yordamida odam to‘satdan o‘zini yomon his qilsa, qo‘l yoki bo‘yniga ulangan qurilma tugmachasini bosishi mumkin bo‘ladi.
● Keksalarni parvarishlash markazlari. Bunday markazlar kun davomida ochiq bo'lib, o'z tashrif buyuruvchilarga turli tadbirlar, muloqot va ovqatlanishni taklif qiladi.
● Turar-joy va yordamchi yashash markazlari. Bunday markazlarda bir kishilik va ikki kishilik xonalar, parvarish, oziq-ovqat va dori-darmonlar, shuningdek, 24 soatlik yordam taklif etiladi. Biroq bunday markazlarda tibbiy xizmat yetishmaydi.
● Pensionerlar uchun turar-joy majmualari. Bunday komplekslar hojatxonaga borish, kiyinish, yuvish va ovqat tayyorlashda kundalik yordamga muhtoj bo'lganlar uchun javob beradi. Bunday majmualar, shuningdek, ko'pincha ularning aholisi muloqot qilishlari uchun turli tadbirlarni tashkil qiladi.
● Qariyalar uylari. Qariyalar uylarida bemorlarga parvarishlash, davolash, 24 soatlik yordam, fizioterapiya va ovqatlanish ko'rsatiladi.

Sog'lom qarish o'zingizdan boshlanadi

Albatta, ba'zi odamlar irsiyat bilan omadli. Sizning o'zingiz sog'lom va baxtli qarilik imkoniyatingizni oshirishga qodirsiz.

Ushbu maqoladagi tavsiyalarga amal qilib, siz nafaqat uzoqroq, balki yaxshiroq yashashingizga yordam beradigan dietangiz, uyqu tartibi, jismoniy mashqlar tartibi va profilaktika choralari bilan bog'liq odatlarni qabul qilishingiz mumkin.

Yaqinda 60 yoshdan oshganlar o‘rtasida “Hozirgi yoshlarga qanday maslahat berasiz?” mavzusida so‘rovnoma o‘tkazildi. Bu mutlaqo oddiy savoldek tuyuldi, ammo ba'zi javoblar juda kutilmagan edi.

1. Odamlar doimo shunday deyishadi: “Yaxshi ish bu har kuni zavqlanadigan ishdir”. Bu YOLG'ON BAYoT. Yaxshi ish - bu siz ko'p ish kunlariga toqat qila oladigan va hali ham barcha xarajatlaringizni to'laydigan ishdir. Deyarli hech kimda har soniyada sajda qiladigan ishi yo'q.

2. Yillar ko‘z ochib yumguncha o‘tadi. Yosh turmushga chiqmang. To'liq hayot kechiring. Sayohat. Harakat qiling. Pulingiz bormi yoki yo'qmi muhim emas. Sumkangizni yig'ing va imkoningiz bo'lgan joyga boring. Farzandli bo'lmaguningizcha, pulingizni narsalarga sarflamang. Har qanday narsalar uchun. Dunyoni ko'ring. Xaritadagi nuqtaga ishora qiling. Va oldinga boring!

3. Ishlarni juda jiddiy qabul qilmang. Hatto ba'zi daqiqalarda hayot umidsiz va umidsiz bo'lib tuyulsa ham, bu eshakni va bunga qanday kirganingizni kulishga harakat qiling.

4. Do'st - tungi soat ikkida qo'ng'iroq qilsangiz ham yordamga keladigan odam. Qolganlari shunchaki tanishlar.

5. Hayotingizdagi eng muhim inson - bu o'z hayotini siz bilan baham ko'rishga rozi bo'lgan insondir. Buni shunday o'ylab ko'ring.

6. Farzandlaringiz qanday ulg‘ayganini sezmaysiz. Shuning uchun ular bilan imkon qadar ko'proq vaqt o'tkazing.

7. Hech kim hayotida yetarlicha ishlamaganidan afsuslanib o‘lmagan. Mehnatsevar bo'ling, lekin ishni oilangiz, do'stlaringiz va oxir-oqibat o'zingizdan ustun qo'ymang!

8. Siz uzoq umr ko'rishingiz mumkin, yoki qisqa umr ko'rishingiz mumkin - hech kim bilmaydi. Qanday bo'lmasin, siz yoshligingizda sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

9. Agar siz hayotingizdan charchagan bo'lsangiz, shunchaki to'xtang, hozirgi lahzani o'ylab ko'ring, go'zal va haqiqatan ham muhim bo'lgan hamma narsadan zavqlaning. Chuqur nafas oling, dam oling. Va hamma narsa nisbiy ekanligini tushuning.

10. Qandli diabetga chalingan yurak xastaligiga o‘xshab ovqatlaning va mashq qiling – siz hech qachon diabetga aylanmaysiz.

11. Bizda faqat bitta hayot bor. Bir kun uyg'onmang va allaqachon 60 yoshda ekanligingizni va butun umringiz davomida orzu qilgan hech narsaga erisha olmaganingizni tushunmang.

12. Bu boshqalar kabi chuqur maslahat bo'lmasligi mumkin, ammo baribir: tishlaringizni muntazam ravishda yuving, tish muammolari dahshatli.

13. Injil amrlari sifatida barcha maslahatlarga amal qilmang. Siz hurmat qiladigan odamdan maslahat so'rashingiz mumkin, keyin vaziyatingizni qayta ko'rib chiqing va O'Z qaroringizni qabul qiling.

14. Narsalar shunchaki narsalardir. Moddiy narsalarni ushlab turmang, vaqt va hodisalarni ushlab turing.

15. Bugun olgan zararingiz keksalikda o'zini his qiladi. Agar siz ularni butunlay davolagan deb hisoblasangiz ham. ISHONING!

16. Har bir daqiqani va har bir kichik narsani qadrlang. Yosh bo'lganingizda, siz doimo hamma narsani bir vaqtning o'zida xohlaysiz. Lekin nega har bir daqiqani qadrlamaysiz? Biz bu sayyorada abadiy emasmiz va biz ko'tara oladigan eng katta zavq har bir daqiqadan zavq olishdir. Xabarlarni yozish o'rniga, telefonni ko'taring va kimdir bilan shaxsan gaplashing. Hech qanday sababsiz onangizga tashrif buyuring, xuddi shunday. Har lahzadan zavqlaning.

17. Barcha hisoblaringizni to'lang va qarzdan qoling.

18. Rashk munosabatlarni buzadi. Do'stingizga ishoning. Agar u bo'lmasa, kimga ishonishingiz mumkin?

19. Agar sizda amalga oshirib bo'lmaydigan orzuingiz bo'lsa, baribir hech bo'lmaganda unga erishishga yaqinroq bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Chunki yoshi bilan bu yanada imkonsiz bo'lib qoladi.

20. Biror kishini birinchi marta uchratganingizda, u kishi haqida HECH NIMA BILMAGANINGIZNI anglang. Siz uning millati, jinsi, yoshi, kiyimini ko'rasiz. Bularning hammasini unut. Siz hech narsani bilmaysiz. Bizning miyamiz hamma narsani tasniflashni yaxshi ko'rganligi sababli boshingizga kiritilgan stereotiplar hayotingizni cheklaydi.