Mavzu: Keksa odamlar uchun jismoniy faollik va mashqlar terapiyasi. Jismoniy harakatsizlik va vosita faolligi mashqlari Keksalikdagi jismoniy faollik haqida eslatma

Pensiya yoshining boshida odam hali ham o'zining jismoniy salohiyatini ancha yuqori darajada ushlab turadi. Inson tanasining organlari va tizimlarining holatida involyutsion o'zgarishlar hali sodir bo'lmagan. Shu bilan birga, keksa odamda jismoniy faoliyatning muhim vazifasi tanani 75-80 yil hayotdan keyin sodir bo'ladigan involyutsion o'zgarishlarga bosqichma-bosqich tayyorlashdir.

Keksa odamlar uchun muntazam jismoniy faoliyatning barqaror odatini saqlab qolish uzoq muddatli sog'liqni saqlash va erta qarishni oldini olish uchun muhimdir. Ushbu davrda jismoniy faoliyatning asosiy yo'nalishi skelet mushaklari va funktsional tizimlarning ohangini yosh normalarining yuqori chegaralarida saqlashdir.

Keksa odamning tanasi endi yosh odamga o'xshash kompensatsiya qobiliyatlari arsenaliga ega emas, shuning uchun bu yoshda jismoniy faoliyatni tashkil etishda xatolar unchalik xavfsiz va zararli emas. Shuning uchun keksa odamning sog'lig'ini saqlashning kuchli vositalari - jismoniy mashqlarni qo'llashda xuddi shunday pedantik, ehtiyotkor va tizimli bo'lishi juda muhimdir, chunki talabchan shifokor dori-darmonlarni qabul qilishda uning tavsiyalariga qat'iy rioya qilishni ta'minlaydi. Har doim yodda tutishimiz kerakki, tanaga ta'sir qilish vositalari orasida jismoniy faollik dori-darmonlarni davolashdan kam emas.

Mana bir nechta qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

1. Amaldagi jismoniy mashqlar takrorlash soni, bajarilish tempi va harakatlarning amplitudasi bo'yicha qat'iy dozalangan bo'lishi kerak.

2.Kuchli taranglikka ega mashqlar (masalan, gantel, ekspander, elastik kauchuk tasma bilan mashqlar) dam olish mashqlari bilan almashtirilishi kerak.

3.Umumiy rivojlanish xarakteridagi 3-4 ta mashqdan iborat har bir guruhdan keyin nafas olish mashqlarini bajarish kerak.

4. Mashqlarni bajarish uchun eng qulay boshlang'ich pozitsiyasini tanlang.

5. Haddan tashqari yuklanishdan qochish uchun yukning "tarqalishi" tamoyiliga rioya qilish kerak, ya'ni. oyoq yoki torso uchun mashqlar bilan yuqori oyoq-qo'llar uchun muqobil mashqlar, ekstansor mushaklar uchun mashqlar bilan fleksor mushaklar uchun mashqlar.

Yangi boshlanuvchilar va jismoniy jihatdan etarlicha sog'lom bo'lmagan keksa odamlar uchun ertalab mashqlar va o'lchovli yurishni o'z ichiga olgan jismoniy faoliyatning dastlabki dasturini o'zlashtirishdan boshlash yaxshidir, keyin esa o'lchovli yugurish.

Ertalabki mashqlar, dozalangan yurish va yugurishdan tashqari, keksa odam uchun jismoniy faoliyatning muhim shakli gimnastikani mashq qilishdir. Dastlabki dasturni ishlab chiqishda uning vazifasi o'quvchilarning turli xil motorli harakatlarini to'ldirishdir. O'quv gimnastikasi mashg'ulotining umumiy vaqti 30-35 minut. Mashg'ulotlar haftasiga 4-6 marta o'tkaziladi.

Jami 9 oydan bir yilgacha davom etadigan boshlang'ich jismoniy tayyorgarlik keksa odamning doimiy va kengroq mazmunli intensiv jismoniy faoliyati uchun yaxshi asos bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ushbu muhim bosqichni qo'lga kiritgandan so'ng, jismoniy faoliyatingiz mazmunini boyitish uchun turli xil sport vositalaridan foydalanish haqida o'ylash foydalidir.

Chang'i, piyoda sayr qilish, suzish, shahar tashqarisida velosipedda sayr qilish va maxsus yurishlar - velosiped yo'llarida mashq qilish, eshkak eshish, tennis, badminton o'ynash - bularning barchasi keksa odam uchun juda qulaydir. Bu vaziyatda ayniqsa foydali va foydali bo'lib, keksa odamlar orasida mashhurligini mutlaqo yo'qotgan velosiped va eshkak eshish kabi mashg'ulotlardir. Ayni paytda, bu sport turlari keksalar uchun maxsus yaratilganga o'xshaydi. Masalan, velosipedda haydashda umurtqa pog'onasi aslida butunlay bo'shatiladi - keksa odamlarning tanasidagi eng zaif bo'g'inlardan biri va eshkak eshish harakatlari bo'yin va orqada qon aylanishini kuchaytirish uchun ajoyib sharoit yaratadi, bu esa katta ijobiy ta'sir ko'rsatadi. oldini olish va ba'zi hollarda keksa yoshdagi eng "mashhur" kasalliklardan biri bo'lgan osteoxondrozni davolash.

3.1 KEKSA INSONNING MOTOR REJIMI

Shifokorlarning ta'kidlashicha, insonning sog'lig'i 2/3 dan ko'proq o'rnatilgan odatlarga bog'liq. Ko'p odamlar 70 yoshdan keyin ham o'zlarini keksa odamlar kabi his qilmaydilar. Keksalikni kechiktirishingiz, energiya tejashingiz va tegishli jismoniy mashqlar yordamida faol hayot tarzingizni uzaytirishingiz mumkin.

3.2 ODAMLARGA HARAKAT NEGA KERAK?

Yoshlikda odam doimo harakat qiladi, u charchaganini his qilmaydi. 60 yildan so'ng u ham faollikka intiladi, o'z salohiyatini ro'yobga chiqarishga harakat qiladi, ammo bu vaqtda yoshga bog'liq kasalliklar o'zini his qiladi va ilgari olingan kasalliklar kuchayadi: yoki orqasi ushlanadi, keyin oyoqlari og'riydi, keyin egilib bo'lmaydi, keyin u tiklana olmaydi, shuning uchun harakat qilish istagi yo'qoladi. Ammo shunga qaramay, bunday hollarda faqat harakat ko'plab sog'liq muammolaridan qochishga yordam beradi.

Afsuski, keksa odamlar hali ham pastroq, degan tushuncha mavjud. Biroq, bu tubdan noto'g'ri. Agar keksa odam jismonan sog'lom bo'lsa, unda uning tanasi o'sish va rivojlanish davrlarida bo'lgani kabi to'liq bo'ladi, faqat u farq qiladi: qarish jarayonida uning ko'pgina funktsiyalari aslida zaiflashgan. Ammo shunga qaramay, keksa odamlar past intensivlikdagi uzoq muddatli mushak ishlarini bajarishga qodir. Shuning uchun har qanday yoshda jismoniy faoliyatdan butunlay voz kechmaslik kerak.

Zamonaviy insonning hayotini sezilarli darajada soddalashtirgan ilmiy va texnologik taraqqiyot passiv turmush tarzini targ'ib qiladi. Odamlar kamroq va kamroq yurishadi va jamoat transportidan foydalanadilar. Deyarli barcha yangi binolarda liftlar, metro va do'konlarda eskalatorlar mavjud. Turli xil maishiy texnika - elektr jihozlari, avtomatik kir yuvish mashinalari, kir yuvish changyutgichlari bilan ishlash ham katta jismoniy faoliyatni talab qilmaydi. Albatta, bu innovatsiyalardan ixtiyoriy ravishda voz kechish qiyin (va juda zarur emas). Va shunga qaramay, siz asosiy harakatlardan boshlab bajariladigan harakatlar sonini ko'paytirishingiz mumkin: masalan, masofadan boshqarish pultidan foydalanmasdan televizor kanallarini almashtirish unchalik qiyin emas (televizorning o'zida tugmalar yordamida).

G'arb mamlakatlarida odamlar o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishga harakat qilishadi. Misol uchun, Kanada binolarida, ba'zan liftlarda quyidagi yozuvlar uchraydi: "Liftdan doimiy foydalanish sog'liq uchun xavfli", "Liftni hozir oling - keyin sog'ligingiz bilan to'laysiz".

Agar siz kuchli va chidamli bo'lishni istasangiz, charchamang! Ushbu tavsiya barcha yoshdagi odamlar uchun javob beradi. Bir qarashda, bu paradoksal ko'rinadi: axir, har bir kishi o'z kuchini tejashga va energiyani tejashga intiladi. Biroq, aslida, siz jismoniy faoliyat bilan muntazam ravishda charchash orqali yuqori ko'rsatkichlarga erishishingiz mumkin. Tanadagi harakat etishmasligi bilan, qoida tariqasida, fiziologik funktsiyalar zaiflashadi, uning ohangi va umuman hayotiy faoliyati kamayadi.

Jismoniy mashqlar bir qator buzilishlar va kasalliklarning oldini olishning ajoyib vositasi bo'lib, terapevtik mashqlar ko'plab kasalliklarda hayot sifatini yaxshilaydi. Biror kishi harakat qilganda, bo'g'inlar va ligamentlar mustahkamlanadi, mushaklar hajmi oshadi, ularning elastikligi, kuchi va qisqarish tezligi oshadi. Jismoniy faollik paytida qon oqimi kuchayadi, qon mushaklarga kislorod va muhim oziq moddalarni etkazib beradi, ular metabolizm jarayonida energiyani chiqarish uchun parchalanadi. Mushaklar harakatsiz bo'lganda, ularning ovqatlanishi yomonlashadi, hajmi kamayadi, kuchini yo'qotadi, elastikligi va mustahkamligi pasayadi (mushaklar zaif va xiralashadi).

Qo'shma Shtatlardan kelgan shifokorlar eksperiment o'tkazdilar: unda ishtirok etish uchun ixtiyoriy bo'lgan ko'ngillilar odatdagi ovqatlanish rejimini saqlab qolgan holda harakat qilish qobiliyatidan mahrum bo'lishdi (o'z oyoq-qo'llariga yuqori gips qo'yilgan). 40 kundan keyin barcha sub'ektlarda tana yog'ining to'planishi bilan mushak atrofiyasi paydo bo'ldi. Shu bilan birga, boshqa alomatlar qayd etilgan - yurak-qon tomir tizimining reaktivligi oshishi va bazal metabolizmning pasayishi. Keyingi 4 hafta ichida sub'ektlar faol harakat qila boshladilar va barcha salbiy hodisalar yo'qoldi.

Nafas olish va mushaklar faoliyati bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Har xil jismoniy mashqlar nafas olish va o'pkada havoni ventilyatsiya qilishga, shuningdek, havo va qon o'rtasida kislorod va karbonat angidrid almashinuviga ta'sir qiladi. Tananing qarishi bilan o'pka elastikligini yo'qotadi va yoshlikdagiga qaraganda kamroq havo oladi. Jismoniy mashqlar va nafas olish mashqlari bilan bu jarayonni sekinlashtirish mumkin.

Jismoniy mashqlar tananing umumiy ohangini oshiradi, natijada u kasalliklarga va stressga faolroq qarshilik ko'rsatadi, ya'ni uning himoya kuchlari kuchayadi. Bundan tashqari, sport o'ynash aqliy faoliyatni faollashtirishga yordam beradi, bu ham juda muhim, chunki keksa odamlarning xotirasi yoshlarnikiga qaraganda biroz zaifdir. Shuni ham ta'kidlash kerakki, muntazam jismoniy faollik yaxshi psixologik farovonlikka yordam beradi: inson keksalikka qadar yashashi va o'zini hali ham ajoyib his qilishi mumkin.

Hurmatli yoshga yetgan odamlar ko'pchilik yoshlar qila olmaydigan ishni 1986 yilda 72 yoshida ikki marta aylanib o'tish bo'yicha rekord o'rnatganiga ko'p misollar keltirish mumkin. Angliyalik D.Dekker 88 yoshida parashyutda sakrashi bilan mashhur bo‘lgan. U murabbiyi bilan birga 1500 m masofadan erkin yiqilib tushdi va parashyutini ochmadi.

Inson tanasining imkoniyatlari deyarli cheksizdir, ular faqat ishlab chiqilishi kerak. Shuning uchun keksalikda jismoniy faollik har tomonlama foydalidir.

... – uning qutqaruvchilari suv qiynoqlari uning uchun 27 soat davom etganini aytishdi. Unga go‘yo u bir necha soat suvda bo‘lgandek tuyuldi...” Bizning Rossiyadagi Syana va Nikita g‘orlarida (Moskva viloyatining Domodedovo tumani) inson vaqtini idrok etishni o‘rganish bo‘yicha o‘tkazilgan tajribalar ham xuddi shunday natijalarni ko‘rsatdi. ularning o'ziga xos xususiyatlari. Ichki o'zgarishlar bo'yicha bunday tajribalar ...

Bu kompleks chambarchas bog'liq va o'zaro bog'liqdir, lekin ularning tabiati va ahamiyati turli mamlakatlar yoki yer sharining mintaqalarida har xil bo'lishi mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, uzoq umr ko'rish sabablari hali to'liq ochib berilmagan. Ba'zi olimlarning fikriga ko'ra, oktojenerlar hali ham rivojlanish yo'lida. Gap shundaki, hisob-kitoblar ma'lum ...

U uchta paragrafdan iborat. Uchinchi bobning birinchi xatboshida tibbiyot muassasasi faoliyatining umumiy tavsifi va qisqacha tavsifi berilgan. PR orqali sog'lom turmush tarzini shakllantirish bo'yicha ishlar atroflicha muhokama qilinadi. 2007 yil uchun hududiy bosma nashrlarning monitoring materiallari atroflicha tahlil qilindi. Uchinchi bobning ikkinchi xatboshisi sotsiologik so‘rovlar natijalarini o‘rganadi...

1960-yillarda ("Lin Byao va Konfutsiyni tanqid qilish" kampaniyasi) tor-mor etilgandan so'ng, u hozirda XXRda talabni kutayotgan milliy g'oyaning tashuvchisi sifatida muvaffaqiyatli qayta tiklanmoqda. TAOIZM Xitoyning konfutsiylikdan keyingi uchta diniy-falsafiy ta’limotidan ikkinchisi daosizmdir. U dunyodagi hamma narsaning asosiy manbai va qo'riqchisi - Tao mavjudligini tan oladi, bu "yo'l" yoki "haqiqat" degan ma'noni anglatadi. Shunday qilib, Tao hamma narsaning boshlanishi ...

Keksa odamlarning jismoniy faoliyati bo'sh vaqtni, dam olish mashqlarini, ochiq havoda faoliyatni, kasbiy faoliyatni, uy ishlarini, musobaqalarni va ochiq o'yinlarni o'z ichiga oladi. Yurak mushaklarini, kuchini saqlash va salomatlikni yaxshilash uchun qo'l, oyoq, qorin, orqa, bo'yin va yuz mushaklarini ishlash muhimdir. Buning uchun keksa odamlarga ertalabki mashqlar paytida maxsus mashqlarni bajarish, har kuni qisqa masofalarda va ma'lum bir tezlikda yurish, shuningdek, kunduzi toza havoda sayr qilish tavsiya etiladi.

Ertalabki mashqlarni bajarayotganda, keksa odamlar ehtiyot bo'lishlari va boshlarini burishda, gavdani aylantirish va egishda, chuqur chayqalishda ehtiyot bo'lishlari kerak. Shuningdek, nafasingizni uzoq vaqt ushlab turish va haddan tashqari kuchlanishni talab qiladigan mashqlardan qochishingiz kerak. Jismoniy faollikning bosqichma-bosqich o'sishi diqqat bilan kuzatilishi kerak. Mashqlar katta bo'g'inlarda sekin va silliq harakatlarni o'z ichiga olishi kerak, qo'llarni polga tushirish bilan oldinga egilish va qo'llarni ko'tarish bilan orqaga egilish, boshni burish, tanani chap va o'ngga burish. Jismoniy mashqlardan so'ng bo'yin, yuz va bosh mushaklarini yuqoridan pastgacha silash harakatlari bilan engil massaj qilish, oyoq, qo'l va bilak bo'g'imlarini massaj qilish yaxshidir. Bu o'z-o'zini massajni iliq dush bilan tugatish foydalidir.

Keksa odamlarning salomatligi uchun kundalik yurish katta ahamiyatga ega. Yurish jarayonida nafas olish chuqurlashadi, mushaklar kuchayadi, yurak mashq qiladi, metabolizm kuchayadi va to'liqroq bo'ladi. Yurish psixikaga foydali ta'sir ko'rsatadi, keksa odamning aqliy faoliyatini yaxshilaydi va asabiy taranglikni engillashtiradi. Qisqa masofalar bilan bo'shashmasdan yurishni boshlash yaxshidir. Siz har kuni 500 m masofadan boshlashingiz va keyin uni bir necha kilometrga oshirishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun tezlik daqiqada taxminan 30-60 qadam bo'lishi kerak, keyin uni daqiqada 90-120 qadamgacha oshirish mumkin.

Toza havoda jismoniy faoliyat, masalan, bog'da ishlash, keksa odamlar uchun juda foydali. Bunday faoliyatning salomatlik salohiyati yuqori. Misol uchun, bir soatlik erni qazish uchun taxminan 530 kilokaloriya sarflanadi, bu yugurish paytida ko'proq energiya sarflaydi. Va to'shaklarni tayyorlashda soatiga 340 kilokal, sug'orishda esa 300 kilokaloriya iste'mol qilinadi. Bog'da taxminan 2,5 soatlik jismoniy mehnatda keksa odam kunlik minimal mushak yukini, ya'ni 1200 kilokalorni tashkil qiladi. Bundan tashqari, qorin matbuotini mustahkamlash va orqa miya harakatchanligini rivojlantirishga yordam beradigan egilishni o'z ichiga olgan turli xil harakatlar amalga oshiriladi. Keksa odamlar uchun toza havoda bunday mashg'ulotlar mushaklarni, yurakni mustahkamlashga, nafas olish va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Uyga qaytib kelgach, massaj qilish va yoqimli haroratda dush olish tavsiya etiladi, bu mushaklarning to'plangan charchoqlarini bartaraf etishga yordam beradi.

Keksa odamlar "charchash nuqtasiga qadar" ishlash yoki tanaffuslarsiz jismoniy mashqlar qilishdan kontrendikedir. Kuchli, tez va uzoq davom etadigan jismoniy mehnat yurakning ritmik faoliyatining buzilishiga, katta bo'g'imlarda va belda og'riqlarga, qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Keksa odam charchaguncha kutmasdan, ishdan tez-tez, lekin qisqa tanaffuslar qilishi kerak.

Tibbiyot fanlari akademiyasining Gerontologiya instituti mutaxassislari tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, keksa odamlarga quyidagi sog'liq minimumini bajarish tavsiya etiladi:

• Har kuni ertalabki gigiena mashqlari 10 daqiqa,
• Har kuni 1 soat toza havoda yurish,
• butun hafta oxiri davomida faol dam olish.

Ba'zi hollarda, keksa odamning jismoniy faolligini minimal darajada cheklash kerak. Masalan, qachon:

• o'tkir shamollash,
• yurak astma yoki angina pektorisining tez-tez va og'ir xurujlari bilan koronar etishmovchilik,
• II, III darajali qon aylanishining buzilishi;
• yuqori qon bosimi,
• aorta, yurak anevrizmasi,
• kasallikning o'tkir bosqichi.

Olimlar jismoniy faoliyat har qanday yoshdagi inson salomatligini saqlash va mustahkamlashning mutlaq ko'rsatkichi ekanligini isbotladilar.

Ammo agar bolalikda doimiy harakatda bo'lish oson va tabiiy bo'lsa, unda yosh bilan hayotiy faoliyatning pasayishi kuzatiladi.

Keksa odamlar (JSST ma'lumotlariga ko'ra - bu 60 yoshdan 75 yoshgacha) harakatsiz bo'lib, ko'plab surunkali kasalliklarga duchor bo'lishadi, ularning diqqatliligi pasayadi, xotirasi yomonlashadi.

Ayni paytda, uzoq va qiziqarli hayot kechirishning yagona yo'li - har kuni ertalabki mashqlarni bajarish, mushaklar va ligamentlarni cho'zish, toza havoda yurish orqali tanangizni mashq qilishni davom ettirishdir.

Jismoniy tarbiya- qarishga qarshi kuchli qurol. Metabolizm va yog 'yoqilishi yaxshilanadi, bu tana vaznini kamaytirishga yordam beradi, semirishni rivojlanish xavfini kamaytiradi. To'qimalar va organlarning kislorod bilan ta'minlanishi yaxshilanadi, qonda xolesterin va triglitseridlar darajasi pasayadi, qon ivishiga moyillik kamayadi. Natijada, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishlashi yaxshilanadi, buning natijasida qon bosimi pasayadi va yurak-qon tomir kasalliklari, yurak xurujlari va qon tomirlari rivojlanish xavfi kamayadi. Ko'krak va to'g'ri ichak saratoni rivojlanish ehtimoli kamayadi.

Qaysi jismoniy mashqlar eng foydali?? Katta mushak guruhlariga ta'sir qiladigan jismoniy faoliyat tavsiya etiladi: yurish, suzish, engil jismoniy mashqlar, velosipedda yurish, chang'i uchish va boshqalar. Keling, jismoniy faoliyatning umumiy turlarini ko'rib chiqaylik.

Har kuni ertalabki mashqlar- jismoniy tayyorgarlikning majburiy minimumi. Bu hamma uchun ertalab yuzingizni yuvish kabi odat bo'lishi kerak. Ertalabki mashg'ulotlardan oldin mashg'ulotlarni besh daqiqalik sekin cho'zish bilan boshlang va harakatlar silliq bo'lishi va noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Ertalabki mashqlar uchun mashqlar to'plami har qanday bo'lishi mumkin, ammo kuch yuklarisiz. 15 daqiqa kifoya qiladi.

Yurish. Keksa odamlar uchun bu davolashning eng oddiy va eng arzon usuli (siz uyda, kundalik mashg'ulotlar bilan birgalikda, ishda, sayohat paytida mashq qilishingiz mumkin; bu maxsus moddiy xarajatlarni talab qilmaydi). Kuniga 30 daqiqa, haftasiga 4-5 marta sekin sur'atda (3-4 km/soat) yurish organizmning funksional imkoniyatlarini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Ustunlar bilan shimoliy yurish- yurish bilan shug'ullanadigan jismoniy faoliyat turi, bunda yurish paytida ular tashqi ko'rinishi chang'i ustunlariga o'xshash maxsus ustunlarga tayanadilar (ma'lum bir yurish texnikasi qo'llaniladi). Ushbu turdagi jismoniy faoliyat: tananing yuqori va pastki qismlarida bir vaqtning o'zida mushaklarning ohangini saqlab turadi; tananing barcha mushaklarining taxminan 90% ni mashq qiladi (normal yurish bilan faqat 70%); oddiy yurishdan deyarli 1,5 baravar ko'proq kaloriyalarni yoqadi; ustunlarga tayanib, yurish paytida tizza, son bo'g'imlari va umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytiradi; yurak va o'pka faoliyatini yaxshilaydi, yurak tezligini muntazam yurishdan ko'ra daqiqada 10-15 marta oshiradi; muvozanat hissi va harakatlarni muvofiqlashtirishni o'rgatadi.

Xavfsiz yurish qoidalari

Nutq testi yurishning intensivligini baholashga imkon beradi: agar siz yurish paytida juda erkin gapira olsangiz, bu eng maqbul yurish tezligi, agar siz gapira olmasangiz, qadamingizni tezlashtirishingiz kerak;

Yurak urishini kuzatish: Piyoda, tennis yoki suzish bilan shug'ullanasizmi, yurak urish tezligini kuzatishni unutmang. Yurak tezligining ruxsat etilgan o'sishi 55-70% dan oshmaydi. Misol uchun, agar darsdan oldin yurak urish tezligi daqiqada 70 bo'lsa, dars paytida u daqiqada 120 dan oshmasligi kerak.

Ovqatdan keyin ikki soat davomida jismoniy mashqlar qilishdan bosh tortish kerakligini unutmang; agar o'zingizni yomon his qilsangiz (gripp, sovuq, isitma), darslarni to'xtatish kerak; kasallikdan keyin mashg'ulotlarning intensivligi va davomiyligi biroz qisqartirilishi kerak; Endigina yurishni boshlaganingizda mushaklarning og'rig'i sizni xavotirga solmasligi kerak, chunki ... 1-2 kundan keyin yuklarga moslashish sodir bo'ladi va bu og'riqlar yo'qolishi kerak.

Harakat, o'zining afzalliklaridan tashqari, "quvonch gormonlari" deb ataladigan endorfin ishlab chiqarish bilan bog'liq bo'lgan katta zavq keltiradi. Jismoniy faol odamlar o'zlarini yaxshi his qiladilar, yaxshi kayfiyatda, stress va depressiyaga ko'proq chidamli.

Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz sog'ligingiz, keyin keksalikka yaqinlashishni kechiktirish mumkin. Shuning uchun, JSST tasnifiga ko'ra, "keksalik" toifasiga kiradigan odamlar har doim ham o'zlarini shunday his qilmasligi mumkin. Shunday ekan, xalq donoligida: “Inson o'zini his qilganichagina qariydi” deganini yana bir bor eslash foydali bo'lardi.

GKUZ NSO "Viloyat tibbiy profilaktika markazi"

Foto: Aleksandra Afanasyeva, Kolivan posyolkasi

Kalit so'zlar: keksa odamlar, funksionallik, gipertoniya, terapevtik jismoniy madaniyat.

Izoh. Maqolada gipertenziya bilan og'rigan keksa va keksa odamlarning sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash, oqilona turmush tarzi, funktsional imkoniyatlarini oshirish muammolari muhokama qilinadi.

Keksa va keksa yoshdagi jismoniy faollik: afsona yoki haqiqatmi?

Anopchenko A. S., poliklinika terapiyasi kafedrasi assistenti; Dr. Agranovich N. V., tibbiyot fanlari doktori, professor, poliklinika terapiyasi mudiri; Knyshova S.A., tibbiyot fanlari nomzodi, poliklinik terapiya kafedrasi assistenti. Stavropol davlat tibbiyot universiteti, Stavropol. Agranovich V.O., bosh shifokor,

Stavropol viloyati fizioterapiya va sport tibbiyoti markazi. Pilipovich L. A., terapevtlar, 1-sonli klinik poliklinika, Stavropol.

Kalit so‘zlar: keksa odamlar, funktsional imkoniyatlar, gipertenziya, terapevtik jismoniy madaniyat.

Abstrakt. Maqolada gipertenziya bilan og'rigan keksa va keksa yoshdagi odamlarning sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash, turmush tarzini boshqarish, funksionallikni oshirish muammosi ko'rib chiqiladi.

Muvofiqlik

Qarish davridagi organizmning morfologik, funksional va biokimyoviy xususiyatlari uning eng muhim xususiyati - atrof-muhit ta'siriga javob berish qobiliyati, jismoniy faollik va boshqalarga ta'sir qiladi.Reaktivlik retseptorlar, asab tizimi, ichki organlar va boshqalarning holati bilan belgilanadi. .

Kasallik vosita faoliyatini bostiradi va tartibsizlantiradi - har qanday tirik organizmning normal shakllanishi va faoliyati uchun ajralmas shart. Muntazam jismoniy faoliyat odamlarga nafaqat ko'plab surunkali kasalliklarning rivojlanishining oldini olishga, mavjud surunkali kasalliklarning kuchayish chastotasini kamaytirishga, balki to'g'ri jismoniy tayyorgarlikni, ya'ni bo'g'imlarning moslashuvchanligi va harakatchanligini, mushaklarning elastikligini va shuning uchun uni saqlab qolish qobiliyatini saqlab qolishga imkon beradi. muvozanat va harakat. Salomatlikni saqlash, faollikni saqlashning samarali dori-darmonlardan biri, shuningdek kasalliklarni davolashda muhim element fizioterapiya (fizika terapiyasi) hisoblanadi. Jismoniy mashqlar terapiyasi - bu turli kasalliklarni davolash va oldini olish uchun jismoniy tarbiya vositalaridan foydalanadigan mustaqil ilmiy fan. Keksa bemorlarda mashqlar terapiyasi mashg'ulotlari anatomik va fiziologik xususiyatlarni hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak. Jismoniy mashqlar terapiyasi faqat shifokor tomonidan belgilanadi va uning ko'rsatmalariga muvofiq, odatda sog'liqni saqlash muassasalarida - shifoxonalarda, poliklinikalarda, sanatoriylarda va hokazolarda amalga oshiriladi.

Terapevtik mashqlar yurak-qon tomir, nafas olish, ovqat hazm qilish tizimlari, tayanch-harakat tizimi kasalliklari bilan og'rigan odamlarning profilaktikasi, davolash, reabilitatsiyasi, shuningdek, ish qobiliyatini saqlash, barcha tana tizimlarining normal ishlashi va jismoniy harakatsizlikning oldini olishning samarali vositasidir. .

Mobillik faol qarish kontseptsiyasining asosiy tushunchasidir, chunki u sog'liq holati va hayot sifatini bevosita belgilaydi. Harakatchanlikni saqlab, keksa odamlar boshqa odamlarga qaramlik darajasini minimal darajaga tushirib, asosan mustaqil bo'lish qobiliyatini saqlab qoladilar. Biroq, aslida, bu toifadagi odamlar o'zlarining jismoniy faolligini saqlab qolish zarurligini unutishadi. Keksa odamlarning faqat 15 foizi sog'liqni saqlash guruhlarida jismoniy terapiya qilish yoki uyda jismoniy mashqlar qilish orqali sog'lig'ini muntazam ravishda saqlab qolishadi. Ammo surunkali somatik kasalliklari bo'lgan keksa odamlarda bu foiz kamroq. Shu bilan birga, sog‘liqni saqlash tizimida jismoniy tarbiya mashqlarining uzoq vaqtdan beri va keng qo‘llanilishi aholi salomatligini mustahkamlash jarayonida jismoniy tarbiya muhim o‘rin tutishini isbotladi va yana bir bor ta’kidladi.

Tadqiqot maqsadi

Keksalik va qarilik davrida terapevtik jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish istagiga yordam beradigan yoki to'sqinlik qiladigan sabablarni aniqlash; jismoniy tarbiya bilan shug‘ullanuvchi va shug‘ullanmaydigan keksa yoshdagi shaxslarning o‘z sog‘lig‘ining holatini o‘z-o‘zini baholashining qiyosiy tahlilini o‘tkazish; keksa odamlarning sog'lom turmush tarzi va uning zarurligiga oid sanitariya-gigiyena savodxonligi holatini o'rganish.

Materiallar va usullar

Tadqiqot Stavropol davlat tibbiyot universitetining poliklinika terapiyasi kafedrasida va Stavropoldagi viloyat jismoniy terapiya va sport tibbiyoti markazida (KTsLF va SM) o'tkazildi. Tadqiqot ob'ekti 1 va 2-sonli shahar klinikalarining keksa bemorlari, Stavropolning konsultativ-diagnostika klinikasi va CCLP va SM, ro'yxatga olingan muassasalarda tekshiruvdan va / yoki davolanishdan o'tgan.

Keksa odamlarning salomatlik holatini o'z-o'zini baholashni tahlil qilish uchun "Funktsional holatni differentsial o'z-o'zini baholash testi (SAN)" ishlatilgan.

220 kishi so‘rovda qatnashdi. Ular orasida keksalar (6074 yosh) - 59,6% (131 kishi), keksalar (75-89 yosh) - 38,6% (85 kishi) va uzoq umr ko'rganlar (90 yoshdan katta) - 1,8% (4 kishi) ). Barcha tekshirilgan bemorlarning atigi 28,2 foizi (62 kishi) turli jismoniy faoliyat turlari bilan shug'ullangan.

Keksa va qariyalar tomonidan eng ko'p bajariladigan jismoniy mashg'ulotlar: "toza havoda uzoq (2-3 soat) yurish" - 56,2%, "engil jismoniy mashqlar" - 42,5%, "uy atrofida jismoniy mehnat" - 21,8 %, "sog'lomlashtirish guruhlaridagi mashg'ulotlar, sport seksiyalari va boshqalar". - 18,3%.

Statistik ma’lumotlarni qayta ishlash “Eksperimental tibbiy axborotni avtomatlashtirilgan qayta ishlash (APP “SOMI”) va boshqalardan foydalangan holda shaxsiy kompyuterlarda axborotni avtomatlashtirilgan saqlash va qayta ishlashning zamonaviy usullari majmuasi asosida amalga oshirildi.

Olingan ma'lumotlarning qiyosiy tahlili SPSS Statistics 21.0 dasturiy paketi yordamida amalga oshirildi. Guruhlar ichidagi ko'rsatkichlar dinamikasini baholash uchun Student's t-testi qo'llanildi. Olingan xulosalarning statistik ishonchliligi mezoni tibbiyotda umumiy qabul qilingan p qiymati edi.< 0,05.

Tadqiqot natijalari va muhokama

Tadqiqot boshida bemorlarning ambulatoriya yozuvlarini tahlil qilish o'tkazildi. Aniqlanishicha, tekshirilgan keksalar va keksa yoshdagi odamlarda kasallanishning asosiy sabablari: yurak-qon tomir tizimi kasalliklari (62,1%), tayanch-harakat tizimi kasalliklari (49,3%), bronxopulmoner tizim kasalliklari (28,3%). oshqozon-ichak trakti kasalliklari (28,3%) va siydik tizimi (23,7%), endokrin tizim kasalliklari (22,3%). (1-rasm).

So'rov davomida "Vasiliy Skakun sog'lom turmush tarzi akademiyasi" sog'liqni saqlash guruhida 71 kishi tahsil olayotgan keksa va qariyalar guruhi aniqlandi. Ulardan 9,1% muntazam ravishda darslarga qatnashadi, 75,3% tez-tez, lekin doimiy emas, 15,6% esa ba’zan darslarga qatnashadi. Ushbu guruhdagi 36 kishi yurak-qon tomir kasalliklari - gipertoniya bilan og'rigan.

Barcha bemorlardan jismoniy faoliyatni engillashtiradigan yoki xalaqit beradigan sabablarni ko'rsatish so'ralgan. Vasiliy Skakun Sog'lom turmush tarzi akademiyasining sog'liqni saqlash guruhiga jalb qilingan bir guruh keksa va keksa odamlar jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishlariga quyidagi sabablar sabab bo'lganligini ta'kidladilar: "jismoniy faollikni saqlash istagi" (23,9%), " shifokorning yo'llanmasi Jismoniy mashqlar terapiyasi" (5,6%), "keksa odamlar tomonidan mashq qilish uchun joy (guruh, bo'lim) mavjudligi" (10%), "birgalikda mashg'ulotlar uchun sheriklar yoki do'stlarning mavjudligi" (5,6%), "mavjudligi" energiya (kuch)" (15,5%), "bo'sh vaqt" (2,8%), "salomatlikni yaxshilash va kasallikning namoyon bo'lishini kamaytirish istagi" (36,6%) (2-rasm).

Qolgan bemorlar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlariga to'sqinlik qilgan sabablarni ko'rsatdilar: "umumiy farovonlikka ta'sir qiluvchi kasalliklar mavjudligi" (23,7%), "jarohatlanish va yiqilishdan qo'rqish" (19%), "energiya etishmasligi (kuch)" (15,3%) ), "motivatsiya yo'qligi" (11%), "vaqt etishmasligi" (6,8%), "qo'shma faoliyat uchun sheriklar yoki do'stlarning etishmasligi" (10,5%), "keksa odamlar uchun joy (guruh, bo'lim) etishmasligi" o‘rganish” (13,7%) (3-rasm).

SAN differentsial o'z-o'zini baholash testi yordamida olingan ma'lumotlarga ko'ra, Vasiliy Skakun nomidagi Sog'lom turmush tarzi akademiyasida tahsil olayotgan bemorlarda faollik va farovonlik ko'rsatkichlari boshqa bemorlarga qaraganda yuqori ekanligi ko'rsatildi. Ikkala guruhdagi kayfiyat darajasi taqqoslangan va normal deb baholangan. (1-jadval).

Shuni ta'kidlash kerakki, gipertoniya bilan og'rigan va sog'liqni saqlash guruhida tahsil olayotgan keksa odamlar orasida ularning sog'lig'ini o'z-o'zini baholash ko'rsatkichlari umuman guruh ko'rsatkichlaridan sezilarli darajada farq qilmadi. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan bemorlarda ular muntazam ravishda mashq qilmaydiganlarga qaraganda sezilarli darajada yuqori bo'lgan (2-jadval). Bundan tashqari, ushbu bemorlar gipertonik inqirozlar chastotasining pasayishi va qon bosimining o'rtacha 20-25 mmHg ga barqaror pasayishini qayd etdilar. Art.

Guruch. 1. Respondentlar orasida kasallanishning asosiy sabablari.

1-jismoniy faollikni saqlab qolish istagi;

3-kattalar sinflari uchun joy (guruh, bo'lim) mavjudligi;

4- qo'shma faoliyat uchun sheriklar yoki do'stlarning mavjudligi;

5 – energiya (kuch) mavjudligi;

6 - bo'sh vaqt;

7 - salomatlikni yaxshilash va kasallikning namoyon bo'lishini kamaytirish istagi.

Guruch. 2. Jismoniy mashqlar terapiyasi bilan shug'ullanish sabablari.

1-umumiy farovonlikka ta'sir qiluvchi kasalliklarning mavjudligi;

2 - jarohatlar va yiqilishdan qo'rqish;

3 – energiya etishmasligi (kuch);

4 - motivatsiyaning yo'qligi;

5 - vaqt etishmasligi;

6- qo'shma faoliyat uchun sheriklar yoki do'stlarning etishmasligi;

7-katta odamlarning o'qishi uchun joy (guruhlar, bo'limlar) yo'qligi.

Guruch. 3. Jismoniy mashqlar bilan davolashni amalga oshirishga to'sqinlik qiladigan sabablar.

Bu fakt organizmning yoshi va fiziologik xususiyatlarini inobatga olgan holda, qat’iy shifokor nazorati ostida muntazam jismoniy faollik keksalarning salomatligini saqlash, hayot sifatini yaxshilash va faol uzoq umr ko‘rishini uzaytirishda eng katta samara berishini yana bir bor ishonchli isbotlaydi.

1-jadval

"Funktsional holatni differentsial o'z-o'zini baholash" (SAN) testi bo'yicha sog'lig'ingizni o'z-o'zini baholash (ballarda)

2-jadval

"Funktsional holatni differentsial o'z-o'zini baholash" (SAN) testi bo'yicha muntazam ravishda va sog'liqni saqlash guruhlarida muntazam qatnashmaydigan gipertenziya bilan og'rigan bemorlarda ularning sog'lig'ining holatini o'z-o'zini baholash (ballarda)

Xulosa

Bizning tadqiqotimiz shuni ko'rsatadiki, keksa odamlarda ko'p yillar davomida shakllangan, jismoniy faollikni saqlash va har qanday yoshda sog'lom turmush tarzi ko'nikmalarini faol rivojlantirish muhim deb hisoblamaydigan noto'g'ri stereotiplarni yo'q qilish zarur, bu, albatta, ularning faol umrini uzaytiradi. O'z sog'lig'ini saqlash va mustahkamlash, butun organizmning moslashish qobiliyatini oshirish, shuningdek, insonning psixo-emotsional holatini yaxshilash uchun nafaqat mumkin, balki keksa va qarilikda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak.

Ushbu dasturni amalga oshirish uchun keksa yoshdagi aholi o‘rtasida sog‘lom turmush tarzi ko‘nikmalarini ongli ravishda shakllantirish, shahar va qishloq aholi punktlarida sog‘lomlashtirish guruhlari, fizioterapiya seksiyalari tarmog‘ini rivojlantirish, har bir bemorga individual yondashish maqsadida targ‘ibot ishlarini olib borish zarur. yosh va mavjud somatik sharoitlarni hisobga olgan holda mashqlar terapiyasi mashqlari to'plamini tuzish. Mashg'ulotlarni o'tkazish mutaxassislar nazorati ostida o'tkazilishi kerak, bu bemorlarning ushbu guruhini tibbiy nazorat bilan ta'minlaydigan fizioterapiya shifokorlari sonini ko'paytirishni talab qiladi.

Adabiyot

1. Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Agranovich V.O., Eremin I.V. Har xil somatik patologiyalari bo'lgan keksa odamlarning faol uzoq umr ko'rishini uzaytirishda jismoniy terapiya (darslik) // Xalqaro eksperimental ta'lim jurnali. - 2015. - No 2 - B. 185-186.
2. Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Aleksandrova O.A., Matsukatova V.S. Terapevtik jismoniy madaniyat va uning yurak-qon tomir tizimi patologiyasi bo'lgan keksa va keksa odamlarga ta'siri // Tibbiyotdagi dolzarb muammolar va yutuqlar. Xalqaro ilmiy-amaliy konferensiya natijalari bo‘yicha ilmiy maqolalar to‘plami. Samara, 2015. 52-55-betlar.
3. Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Knyshova S.A., Pilipovich L.A. Keksalar va qariyalar uchun sog'liqni saqlash guruhlarini tashkil etish va o'tkazish faol uzoq umr ko'rishga hissa qo'shadigan muhim elementdir // Fan va ta'limning zamonaviy muammolari. - 2015. - No 1. - B. 750.
4. Vasilyeva V. E. Terapevtik jismoniy madaniyat. M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1970. 367 b.
5. Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V. Gerontologiyada adaptiv jismoniy madaniyat: darslik. M.: Sovet sporti, 2010. 164 b.
6. Kachan E. Yu., Terexina R. N., Viner-Usmanova I. A., Trofimova S. V. Keksalikda o'rtacha jismoniy faoliyatning o'rni: Finlyandiya ustunlar bilan yurishning tibbiy va ijtimoiy jihatlari / Universitetning ilmiy eslatmalari. P. F. Lesgaft. 2013 yil. 1-son (95). 68-71-betlar.
7. Klyuzhnova I. A., Perepelova O. V. Terapevtik jismoniy madaniyat. Rostov n/d: Feniks, 2009. 349 p.
8. Terapevtik jismoniy tarbiya, sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya, mashqlar terapiyasi, reabilitatsiya [Elektron resurs] Kirish rejimi: http://www.citiklinik.ru/fizcultutra/. (Kirish sanasi: 09/11/2015).