Nega tushimda dahshatli tushlar ko'raman? Men tez-tez qo'rqinchli tushlar ko'raman

Aytish kerakki, dahshatli tushlar juda yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Lekin shunday bo'ladi qo'rqinchli tushlar o'zimiznikidan boshqa hech kim ichki qo'rquvlar, va ular butunlay ob'ektiv yoki asossiz bo'lishi mumkin.

Biz nima uchun yomon tushlar ko'rishimiz va bu bilan nima qilishimiz mumkinligini batafsil ko'rib chiqishga qaror qildik.

Bu ajablanarli tuyulishi mumkin, ammo qo'rqinchli tushlar stressni engishga yordam beradi. Miya dahshatli tushlarni juda haqiqiy voqealar sifatida qabul qiladi, uyg'ongandan so'ng ular xotiraga aylanadi. Axir, allaqachon sodir bo'lgan narsani idrok etish ancha oson. Oddiy qilib aytganda, tushimizda biz sodir bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatni "mashq qilamiz" haqiqiy hayot Agar bu sodir bo'lsa, to'liq tayyor bo'lish.

Agar bu dahshatli tush bo'lsa, unda ichki dunyo shoshilinch e'tibor talab qiladi, siz uni doimo rad etasiz: kundalik tashvish va mas'uliyat shovqinida siz to'plangan muammolarni sezmasligingiz mumkin. Ammo ong osti uyg'ongan odamga qaraganda ancha sezgir va ochiqdir. Bu shuni anglatadiki, barcha qo'rqinchli tasvirlarni eslab qolishga harakat qiling - ular sizga hayotingizning qaysi qismiga e'tibor berishga arziydiganligini aytib berishadi.
Qo'rqinchli tushlar, agar ularga to'g'ri e'tibor berilmasa, takrorlanadi. Xabarni shifrlash va tegishli choralarni ko'rish uchun jasorat topsangiz, dahshatli tushlar to'xtaydi.
Ba'zan siz shunchaki uyg'onishingiz va ag'darishingiz kerak va dahshatli tush o'z o'rnini tinchroq narsaga beradi. Va ba'zida u ishlamaydi. Nima bo'ldi? Ehtimol, tushda ko'tarilgan muammo shunchalik dolzarbki, hech qanday hiyla-nayrang sizga baqirmoqchi bo'lgan ongsizning e'tiborini o'zgartira olmaydi.
Agar tungi qo'rquvlar ayniqsa intruziv bo'lib qolsa va oyda bir martadan ko'proq sodir bo'lsa, sog'lig'ingizga jiddiy qarash vaqti keldi. Va har doim ham nafaqat aqliy. Siz omon qololmasligingiz mumkin ruhiy travma; ammo hamma narsa ko'proq "moddiy" bo'lish xavfi bor va kasallikni rivojlantirmaslik uchun shifokorga tashrif buyurish vaqti keldi.

Gap shundaki, bizdagi psixologik va jismoniy bir-biri bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun kabuslarda fitnalarni takrorlash fiziologik muammoning oqibati bo'lishi mumkin: astmatiklar, masalan, ba'zida o'zlarini bo'g'ib qo'yishadi - bu hujumning xabarchisi bo'lishi mumkin.

Ammo agar muammo fiziologik bo'lmasa, surunkali kabuslar deyarli psixologik travma alomatidir, bu o'z-o'zidan engish qiyin. Va bu erda o'zingizni qiynamaslik, balki psixologga murojaat qilish yaxshiroqdir. Olimlarning fikriga ko'ra, bu ayniqsa keng tarqalgan yoqimsiz tushlar yakuniy sahnasiz yoki qayg'uli yakun bilan ular nevrozli odamlar tomonidan orzu qilinadi. Hikoyalar odatda noaniq sharoitlarda nochorlik, kuchsizlik va notanish qahramonlarni o'z ichiga oladi.



Yiqilish nazoratni yo'qotish qo'rquvini ko'rsatishi mumkin. Ko'pincha, bunday tushlar doimo barmog'ini pulsda ushlab turadigan odamlar tomonidan ko'riladi. Darhaqiqat, ular hayotni boshqarishni butunlay yo'qotishdan qo'rqishadi. Nima qilsa bo'ladi? Boshqaruv funktsiyasini boshqalarga topshirishni o'rganing. Yengillik amaliyotlari bunga yordam beradi, bunda tana ishonchning ijobiy tajribasini oladi.
Ta'qib qilish insonning zo'ravonlik tajribasida, ehtimol bolalik davridagi chuqur jarohatini eslatishi mumkin. Ba'zida xotira yoqimsiz daqiqalarni unutadi, lekin tana eslashda davom etadi, keyin esa ongsiz ong ishtirok etadi, bu esa bu haqda biror narsa qilish kerakligiga ishora qiladi.

Boshqa talqin ham bo'lishi mumkin: stalker sizning shaxsingizning siz tan olishni istamaydigan qismidir. Bunday holda, siz o'zingiz nimadan qochayotganingizni tushunishingiz va o'zingizni qabul qilishingiz kerak qorong'u tomoni. Ba'zan bunday tushlar siz bilmagan yoki tan olishdan uyaladigan istaklarni ochib beradi. Misol uchun, agar ayol zo'rlovchi uni ta'qib qilayotganini orzu qilsa, unda haqiqiy hayotda u erkakning e'tiboridan mahrum bo'lish ehtimoli bor.

Qotillik. Agar tushingizda siz aniq birovni o'ldirgan bo'lsangiz, ehtimol siz bu odamdan g'azablanasiz, lekin negadir siz g'azabingizni bosmaysiz. Notanish odamni o'ldirish yoki hatto qirg'in qilish - ehtimol sizning g'azabingiz o'z g'azabingizni bildira olmaydiganlarga qaratilgandir. Qanday bo'lmasin, siz ushbu "yuzsiz" g'azabning manbasini tushunishingiz va u bilan kurashish yo'llarini topishingiz kerak.

Maxsus holat - tushingizda o'ldirilganda. Bir tomondan, ehtimol siz haqiqatan ham yaqinlaringizdan "xavfli tebranishlar" ni aniqlaysiz, lekin bu yana odamga nisbatan tajovuzkorligingiz haqida. Siz buni tan olishga tayyor emassiz va his-tuyg'ularingizni unga qaratasiz.

Yana bir variant - o'z-o'zini tajovuzga moyilligingiz. Aytaylik, bolaligingizda g'azabingizni ochiq aytishga ruxsat berilmagan, o'zingizni tiyib turishingiz kerak edi. Natijada, barcha bostirilgan his-tuyg'ular sizga qarshi chiqadi. Avvalo, sizda bu noxush voqealarni kim keltirib chiqarayotganini aniqlang, ularni tan oling va kasal bobo yoki sevimli ona bo'lsa ham qabul qiling. Hatto ularga g'azablanishga ham haqqingiz bor. Keyin tajovuzkorligingizdan xalos bo'lish yo'lini toping: yostiqqa uring, karaokeda qichqiring yoki sport zaliga boring.

Yomon yoki qo'rqinchli tushlar, yaxshilardan farqli o'laroq, tez-tez esga olinadi. Ertalab yoki yarim tunda uyg'ongan odam, Morfeyning qo'lida u bilan nima sodir bo'lganligini xotirasiga o'tkaza boshlaydi. Uyg'onish sovuq ter yoki qichqiriq bilan birga bo'ladi. Va keyin nima uchun orzu qilgani haqida savollar tug'iladi yomon tushlar va nima qilish kerak? Agar bu kamdan-kam sodir bo'lsa, unda bu unchalik yomon emas, lekin kabuslar sizni tez-tez qiynab qo'ysa, nima sodir bo'layotganini tushunish kerak.

Ko'pgina olimlar nima uchun yomon tush ko'rishimizni tushuntirishga harakat qilmoqdalar.

Yomon tushlarning sabablari

Nega orzu qilasiz bezovta qiluvchi tushlar? Ko'pincha odamlar hamma narsa o'tib ketadi degan umidda kabuslarning sabablarini aniqlashga harakat qilmaydi. Biroq, vaziyatga dosh berolmaysiz, ayniqsa u har kuni takrorlansa. Somnologlar va psixologlar qo'rqinchli va bezovta qiluvchi tushlarning sabablarini uzoq va muvaffaqiyatli tahlil qildilar. Yoniq hozirgi paytda ular 2 guruhga bo'linadi:

1. bunday uyqu buzilishiga olib keladigan tashqi omillar;
2. ichki omillar.

Sabablarning birinchi guruhiga kelib chiqadigan elektromagnit nurlanish kiradi maishiy texnika, yomon sharoitlar tungi dam olish uchun. Isitma havo, to'lg'azish dahshatli tushlarni qo'zg'atishi mumkin. Kechasi elektr tarmog'idan muntazam ravishda uzib qo'yish odatini rivojlantirish sizga yoqimsiz tushlardan qochishga yordam beradi. maishiy texnika, xonani yaxshi ventilyatsiya qiling. To'shakni boshqa joyga qo'yish yoki boshchani burish orqali siz mebelni qayta tartibga solish bilan tajriba qilishingiz mumkin.

Yomon tushlar har kuni sodir bo'ladigan sabablarning ikkinchi guruhi ko'proq narsaga loyiqdir diqqat bilan. Bu omillar jismoniy yoki bilan bog'liq psixologik holat shaxs, ular jiddiy yondashuvni va ba'zi hollarda mutaxassisning aralashuvini talab qiladi. Bu:

• asab tizimi, yurak, qon tomirlari kasalliklari (ba'zi patologiyalar o'pkada spazmlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu tush paytida kabus sifatida ifodalanishi mumkin);
• stress (hissiy va ruhiy ortiqcha yuk, to'planish, yomon tushlarga olib keladi);

Stress va tashvish sabablardan biridir dahshatli tushlar g'oyalar

• ortiqcha ish;
• o'tmishdagi tajribalar, psixologik travma;
• yotishdan oldin kechasi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki chekish ( qon tomirlari spazm holatidadir, bu esa miyaga etarli miqdorda kislorod oqimini qiyinlashtiradi, bu esa dahshatli tushlarni keltirib chiqaradi);
• yashirin shikoyatlar, ifoda etilmagan his-tuyg'ular va his-tuyg'ular (yomon tushlarga olib keladigan ichki kuchlanishni yaratish).

Ro'yxatda keltirilganlarga qo'shimcha ravishda, umumiy sabab nega siz uyg'ongan dahshatli tushlaringiz bir kun oldin ko'rgan "qo'rqinchli filmlar" ga aylanadi. Bu omil, ayniqsa, bolaning ruhiyatiga, shuningdek, shubhali, ta'sirchan odamlarga kuchli ta'sir ko'rsatadi.

Bolalikdagi dahshatli tushlar

Bolaning qo'rqinchli tush ko'rishining sabablari kattalarnikidan biroz farq qiladi. Bolalar dahshatlari ko'pincha atrofdagi hissiy muhit bilan bog'liq. Ota-onasining janjallarini eshitgan (yoki ko'rgan) bola qo'rqinchli tush ko'rishi mumkin. "Nima uchun" degan savolga javob beradigan boshqa omillar quyidagilar bo'lishi mumkin:

• kattalar e'tiborining etishmasligi;
• ona va otaning (yoki buvisining) qarama-qarshi talablari;
• haddan tashqari g'amxo'rlik;
• ota-onadan bolaga nisbatan kutilgan umidlar;
• qo'rquv, tashvish kuchaygan, onaning asabiylashishi.

Muammoni bartaraf etish va bolaning uyquini normallashtirish uchun ota-onalar birinchi navbatda o'zlarining his-tuyg'ularini qoniqarli holatga keltirishlari kerak.

Bundan tashqari, siz doimo nima bo'layotganiga e'tibor qaratmasligingiz kerak. Dastlabki suhbatdan so'ng, siz bolangizdan tushini chizishni so'rashingiz mumkin, keyin rasmni birga yoqishingiz va bu epizodni qayta eslamasligingiz mumkin. Agar bola bezovta bo'lsa, baqirishda davom etsa va kechasi uyg'onsa, sabab ongsizda chuqur bo'lishi mumkin va eng yaxshi yechim mutaxassis bilan bog'lanish bo'ladi. U nima uchun har birida dahshatli tushlar ko'rishimizni tushuntiradi aniq holat.

Homiladorlik paytida uyqu paytida kabuslar

Nega homilador ayollar yomon tush ko'radilar? Bolani kutayotganda, ayolning tanasi ko'plab jismoniy va ruhiy o'zgarishlarni boshdan kechiradi. Quvonchli kutish vaqti-vaqti bilan qo'rquv bilan almashtirilishi mumkin (qiyin tug'ilish, bolada anormalliklarning mavjudligi, tarbiya bilan bog'liq muammolar va boshqalar). Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ining hajmi oshgani sayin, qulay, tanish holatda uxlash muammoli bo'ladi. Bu ayolning chayqalishi va burilishiga olib keladi, tez-tez uyg'onadi va etarli uyqusiz, kun davomida u tushkunlikka tushadi, charchagan va asabiylashadi.

Homilador ayollar, ayniqsa, dahshatli tushlardan qo'rqishadi

Homiladorlik paytida tez-tez yomon tush ko'rishingizning sabablari orasida quyidagilar mavjud:

• kislorod etishmasligi;
• ortiqcha ovqatlanish, yotishdan oldin darhol ovqat iste'mol qilish;
• ortiqcha his-tuyg'ular (ijobiy yoki salbiy);
• kuchli stress;
• har qanday kasallikning mavjudligi, og'riq;
• yuqori homila faolligi;
• qattiq tungi kiyim.

Homiladorlik paytida ayol yomon tushlar tananing o'zgargan hayot sharoitlariga reaktsiyasi ekanligini tushunishi kerak. Ammo har kecha sizni dahshatli tush ko'rsa, unda siz mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.

Ijro qilishdan tashqari umumiy tavsiyalar Uyquni yaxshilash va tungi qo'rquvdan xalos bo'lish uchun homilador ayol tug'ilishga tayyorgarlik ko'radigan maxsus markazlarga yozilishi mumkin. Bunday muloqot sizni har qanday qo'rquvni yo'qotish va unutish imkonini beradi.

Dahshatli tushlardan qanday qutulish mumkin?

Nima uchun yomon tush ko'rganligingiz haqidagi savol hal qilinganda, ulardan butunlay qutulish qoladi. Buni quyidagi usullar bilan amalga oshirish mumkin.

• Skriptni o'zgartiring. Boshingizdagi tushni takrorlab, siz o'zingizning davomingizni (yoki boshingizni) o'ylab topishingiz kerak. Qahramonlarning bema'ni va kulgili bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Siz nima bo'layotganini tubdan o'zgartiradigan qo'shimcha epizodlar bilan chiqishingiz mumkin.
• Orzuni qog'ozga chizing. Ko'rgan narsangizni qog'ozga qo'yganingizdan so'ng (qaysi shaklda bo'lishidan qat'iy nazar), siz dahshatli tush bilan xayrlashib, borligingiz uchun rahmat aytishingiz kerak. Keyin chizilgan rasmni yoqing va kulni ko'chaga sochib yuboring.

Dahshatli tushni tasvirlaydigan qog'oz parchasini yoqish

• Fikrlash pog'onasini o'zgartiring. Nozik odamlar ko'pincha hayotdagi muayyan vaziyatlardan qo'rqishadi, hatto ular sodir bo'lmasa ham. Shubha va qo'rquv ongsiz ravishda kechalari dahshatli tasvirlarga olib keladi. Siz o'z ustingizda jiddiy ish qilishingiz, fikringizni o'zgartirishingiz, mavjud bo'lmagan narsalar haqida xayol qilishni to'xtatishingiz kerak bo'ladi.
• Vizyonni batafsil yozib oling. Bunday kundalik ongsizda nima sodir bo'layotganini tezda tushunishga yordam beradi. Bir yoki ikkita tush aniq javob bermaydi, lekin uni bir necha marta batafsil yozgandan so'ng, ma'lum bir mantiqiy zanjirni kuzatish mumkin bo'ladi.
• Uyquni boshqarishni o'rganing. Tush paytida dushmanga qarshi kurashish kerak. Bu bilinçaltı bilan dastlabki ishlashni talab qiladi (ko'p usullar mavjud). Kundalik mashg'ulotlar albatta o'z natijasini beradi.
• Orzuni amalga oshiring. Agar tushida takrorlangan lahzalar haqiqatda sodir bo'lsa, ularni "ishlab chiqish" kerak - haqiqatda davom ettirish. Siz endi dahshatli tush ko'rmaysiz.
• Tushingizni boshqa odamga ayting. Ehtimol, tushda muhokama qilingan vaziyat siz uchun aniq emas va siz uni haqiqiy voqealar bilan bog'lay olmaysiz. Biroq, tashqaridan hamma narsa ancha sodda va tushunarli bo'lib chiqishi mumkin.

Ba'zi hollarda dahshatli tushlardan xalos bo'lish uchun sizga mutaxassis yordami kerak bo'ladi.

Agar siz nima uchun doimo yomon tush ko'rayotganingizni bilsangiz va ularni o'zingiz hal qila olmasangiz, psixolog yoki somnologga murojaat qilishingiz kerak. Psixologik travma, ayniqsa, qabul qilinganlar erta yosh, introspektsiya orqali aniqlash va tuzatish qiyin. Bu maxsus bilim, texnika va mahoratdan foydalanishni talab qiladi.

Har kim yomon tush ko'rishi mumkin. Buning sababini o'z vaqtida aniqlash, tashvish, qo'rquvdan xalos bo'lish, stressga chidamliligini oshirish - bularning barchasi tungi dam olishni normallashtirishga va dahshatli tushlarni abadiy unutishga yordam beradi.

Yomon tushlar kamdan-kam uchraydi. Ular to'liq dam olishga imkon bermasdan, har kecha odamga tashrif buyurishlari mumkin. Keling, nima uchun dahshatli tush ko'rayotganingizni va bu bilan nima qilish kerakligini aniqlaylik.

Nima uchun dahshatli tush ko'rasiz: sabablar

Kattalar ham, bolalar ham qo'rquv va xavotirga sabab bo'lgan turli xil fitnalar bilan kabuslarni orzu qilishlari mumkin. Olimlarning fikriga ko'ra, bunday tushlar tufayli paydo bo'ladi faol ish dam olmaydigan miya, lekin kabuslarning boshqa sabablari ham bor.

• Haddan tashqari charchoq, ayniqsa partiyadan keyin.
• Ortiqcha ovqatdan keyin oshqozon tiqilishi, shuningdek, ko'p miqdorda spirtli ichimliklar iste'mol qilinadi.
• Uxlash uchun joy qulay va qulay bo'lishi juda muhimdir. Ideal: yorqin yorug'liksiz salqin xona.
• Yomon tush, fojiali hodisa yoki stress bo'lgan taqdirda paydo bo'lishi mumkin.
• Ko'tarilgan tana harorati va har qanday kasallik ham kabuslarni qo'zg'atadi.
• Qon, zo'ravonlik sahnalari yoki baxtsiz hodisani ko'rish, o'lim bilan bog'liq kasblar.
• Bezovta tunlar boy tasavvurga ega bo'lganlar uchun odatiy holdir, bu birinchi navbatda ijodiy odamlarni o'z ichiga oladi.
• Turli xillarning mavjudligi maishiy texnika va uyda elektronika, ayniqsa, to'shak yaqinida, bor salbiy ta'sir elektromagnit to'lqinlar tufayli uxlash.

Har kecha dahshatli tushlar ko'rish

Siz bittasini sarflashingiz mumkin yomon kecha, tushida juda yoqimli bo'lmagan sahnani ko'ring va bu haqda abadiy unuting. Ammo har kecha tush ko'rsangiz nima qilish kerak va nima uchun bu sodir bo'ladi?

1. Avvalo, bunday tushlar jismoniy va hissiy jihatdan kuchli charchoqdan kelib chiqishi mumkin.
2. Qanday yashayotganingizni va kuningiz qanday o'tayotganiga qarang, ehtimol siz ko'p ishlaysiz va dam olish vaqti keldi. Kundalik dahshatli tushlarning yana bir sababi stressdir. Albatta, ba'zida bunday holatlar inson uchun hatto foydali bo'ladi, chunki ular miyani ishlashga va qabul qilishga majbur qiladi, lekin bu stresslar sizni doimo ta'qib qilsa-chi? Bu ishda yoki oilada bosim yoki psixikaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan har qanday qiyinchiliklar bo'lishi mumkin.
3. Hamma narsani shaxsiy qabul qiladigan hissiy odamlar bu baxtsizlikka ko'proq moyil. Ular kunduzi o'zlariga ta'sir qilgan noxush narsani ko'rganlari uchun dahshatli tush ko'rishlari mumkin.
4. Yotishdan oldin ko'p ovqatlanish odatidan voz keching - bu yomon uyquning juda keng tarqalgan sababidir.

Kabuslarning ma'nosi - asosiy talqinlar

Albatta, hamma tomosha qilmoqda turli xil rasmlar tushida, lekin ular orasida bir guruhga birlashtirilishi mumkin bo'lgan va qandaydir tarzda talqin qilinishiga harakat qiladigan ba'zi lahzalar va hodisalar mavjud.

• Agar kimdir sizga hujum qilganini ko'rgan bo'lsangiz, bu haqiqiy hayotda siz qo'rqadigan jiddiy voqea sodir bo'lishini anglatadi. Masalan, parashyutdan sakrashga boring yoki xo'jayiningizga hamma narsani aytib berishingiz kerak.
• Tushdagi xavfni his qilish jamiyatda yuqori mavqega ega bo'lishni anglatadi, ammo agar siz undan qochishga muvaffaq bo'lsangiz. Agar siz tushingizda yarador bo'lsangiz yoki hatto o'ldirilgan bo'lsangiz, unda siz yo'qotishlar va muammolarni kutishingiz kerak.
• Har qanday tabiiy ofat hayotda sizga nimadir tahdid solayotganidan dalolat beradi va siz nimadandir qo'rqasiz. Agar siz tushingizda o'lgan bo'lsangiz, demak, siz haqiqatda biron bir muammoga dosh berolmaysiz.
• O'zingizni yarador, nogiron yoki hatto o'lik holda ko'rish, yangi hayot kabi o'zgarishlarni kutishni anglatadi. Ehtimol, ko'chib ketish, kollejni tugatish yoki ish joyini o'zgartirish.
• Vampir haqidagi tush, sizning atrofingizda qo'rqish kerak bo'lgan yomon niyatli odamlar borligini anglatadi.
• Xoch va o'likxona - yomon belgilar. Bu qayg'u, muammo va baxtsizlik.
• O'lgan odam bilan tushni ko'rish, ayniqsa qarindoshi bo'lsa, yomon bitim, muammolar va yo'qotishlarni anglatadi.

Nega osilib qolish va ko'p ichish sizni dahshatli tushlar qiladi?

Hangovers ko'pincha dahshatli tushlarni keltirib chiqaradi. Bu tufayli sodir bo'ladi katta miqdor mast alkogol. U tanani zaharlaydi va miya jarayonlariga yomon ta'sir qiladi, bu esa uyqu fazalarining noto'g'ri o'zgarishiga olib keladi - sekin qismi uzunroq bo'ladi.

Doimiy ravishda cheksiz dozada spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlar uchun vaziyat ancha jiddiyroq bo'lishi mumkin va ular boshqa sabablarga ko'ra dahshatli tush ko'ra boshlaydilar:

• asab tizimining buzilishi;
• Etil spirti nafas olish markazini susaytiradi, bu nafas olishni to'xtatish va o'limga olib kelishi mumkin. Yomon tush bilan tana shpalni qutqarishga harakat qiladi va uni uyg'otishga majbur qiladi;
• Delirium tremens, shuningdek, uyqu buzilishi, dahshatli tushlar va ruhiy muammolar bilan birga keladi.

Chapda, o'ng tomonda kabuslar

Ba'zida yomon tushlar faqat ma'lum bir holatda uxlayotganingizda paydo bo'ladi, masalan, chap tomonda kabuslar yoki o'ng tomonda uxlayotganingizda.

Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'ng tomonda uxlayotganlar chap tomonda yotishni yaxshi ko'radiganlarga qaraganda yomon tush ko'rish ehtimoli ancha past.

Bu yurakda ko'proq bosim borligi, zarur bo'lgandan ko'ra kamroq kislorod miyaga etib borishi va bunday reaktsiyaga sabab bo'lganligi sababli sodir bo'ladi - dahshatli tush.

Orqa tarafingizda uxlayotganingizda nima uchun dahshatli tush ko'rasiz?

Bu holatda, kabuslar ko'pincha paydo bo'ladi va buning sababi pastki orqa qismida og'riq paydo bo'lishidir. Bu his-tuyg'ular tinchlikning buzilishi tufayli orzularga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Agar biror kishi orqa tomonida uxlasa, u horlay boshlashi mumkin va bu nafas olishning buzilishi va u uyquga ham ta'sir qiladi, bu esa yomon tushlarni keltirib chiqaradi.

Dahshatli tushlardan qanday qutulish mumkin?

Agar siz har kecha noxush manzaralarni ko'rishdan charchagan bo'lsangiz va charchagan va charchagan holda uyg'ongan bo'lsangiz, unda u bilan shug'ullanish va ulardan xalos bo'lish vaqti keldi.

• Siz uxlayotgan xonani va uxlash joyini tartibga soling. U etarlicha qorong'i va qulay bo'lishi kerak. Qulay to'shak, yoqimli choyshab, begona tovushlar va turli jihozlarning yo'qligi.
• Charchoq sizni yaxshiroq uxlashingizga yordam beradi, lekin u yoqimli bo'lishi kerak, masalan, dan sport yuki: raqs, yugurish, fitnes. Shundan so'ng, tinchlantiruvchi vanna qabul qilish va o'simlik choyi ichish tavsiya etiladi.
• Stress yoki depressiyaga uchragan odamlar bunday qilolmaydilar dori bilan davolash. Ammo o'zingiz uchun dori-darmonlarni buyurmang, yaxshi shifokor bilan maslahatlashing.
• Yotishdan oldin yoqimli voqealar yoki xotiralar haqida o'ylashga harakat qiling. Boshingizda yarating jozibali tasvir. Sizga zavq, quvonch keltiradigan narsani eslang va uxlashni boshlang.

Qanday qilib dahshatli tushlar foydali bo'lishi mumkin?

Bir tomondan, kabuslarda qanday yaxshilikni ko'rish mumkinligi haqida o'ylasangiz, bu odamning to'g'ri dam olishiga imkon bermaydigan noxush manzaralardir.

Ammo ma'lum bo'lishicha, bunday tushlarning qandaydir foydasi bor, agar ular har kecha sizga tashrif buyurishmasa. Bu amerikalik olimlar tomonidan o'tkazilgan ko'plab tajribalarda isbotlangan.

• Dahshatli tushni tomosha qilayotganda, odam o'zi uchun g'ayrioddiy vaziyatlarni, hatto ekstremal vaziyatlarni o'rganadi va ular uni kutilmagan hodisalarga tayyorlashga yordam beradi.
• Bunday tushlarning yana bir afzalligi shundaki, ular psixologik stressni ma'lum darajada engillashtiradi. Rivojlanayotgan tasvirlarda inson o'zining barcha salbiy tomonlarini tashlashi mumkin va yomon taassurotlar, kuniga ham, oyiga ham to'plangan.
• Ular omon qolishga va qo'rquvni engishga yordam beradi. Ayniqsa, inson haqiqiy hayotda biror narsadan qo'rqadigan hollarda. Bunday tushni ko'rgandan so'ng, vaziyat endi unchalik dahshatli ko'rinmaydi va odam paydo bo'lgan stressli vaziyatni tezroq va osonroq engadi.

Tushdagi doimiy "qo'rqinchli filmlar" aqliy va ruhiy holatni jiddiy ravishda buzishi mumkin jismoniy salomatlik odam. Nega orzu qilasiz dahshatli tushlar, va ular bilan qanday kurashish kerak?

Xavotirli tush

To‘liq dam oladigan shirin tush o‘rniga tun bo‘yi qo‘rqinchli tush ko‘rib qiynab yurding... Sovuq terlab uyg‘onasan, yuraging gursillab urmoqda. dahshatli kuch, va bir muncha vaqt tushunishga harakat qilmoqda: siz qayerdasiz va sizga nima bo'lyapti? Anksiyete cho'qqisi asta-sekin o'tib ketadi, siz biroz tinchlanasiz, lekin siz uxlab qolishdan aniq qo'rqasiz. Agar siz yana dahshatli narsani orzu qilsangiz, katta qo'rquvni uyg'otsangiz nima bo'ladi?

Bunday dahshatli tushlar Ehtimol, har birimiz hayotimizda kamida bir marta bu haqda orzu qilganmiz. Biroq, har kuni qo'rqinchli tush ko'rsa, insonning hayoti qanday dahshatga aylanishini tan olishingiz kerak. Dahshatli tush ko'rgan odam sarosimaga tushadi. U bu holatning sabablarini tushunmaydi va ulardan qutulishning hech qanday yo'lini ko'rmaydi. Biroq, bu bilan hozircha shug'ullanish mumkin va kerak. dahshatli tushlar sog'lig'ingizni butunlay buzmagan.

Multfilm "Rojdestvodan oldingi dahshatli tush"

Nima aybdor?

Avvalo, siz o'zingizni yaxshi ko'rib chiqishingiz kerak asab tizimi. Siz tez-tez asabiylashasizmi? Sizning kuningiz qanchalik hissiy jihatdan band edi va atrofingizdagi hamma narsaga shaxsiy munosabatingiz qanday. Vazifa, aslida, oson emas va sizga bu holatga olib kelgan sabablarni tushunishga yordam beradigan malakali psixoterapevt kerak bo'ladi. Ko'pincha tungi dahshatlarning sababi ishdagi, oiladagi muammolar, yo'qotishlar sevgan kishi, boshqa yashash joyiga ko'chib o'tish va boshqalar.

Qo'rqinchli tushlarning boshqa sabablari orasida:

• yog'li va achchiq ovqatlarni iste'mol qilish, ayniqsa kechasi. Ma'lumki, achchiq ovqat tana haroratini oshiradi, bu esa metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi. Va bu o'z navbatida sizni to'liq dam olishingizga to'sqinlik qiladi;
• pozitsiya uxlash joyi. Ko'pincha odam faqat xonani o'zgartirishi yoki to'shakni ko'chirishi kerak bo'ladi va kabuslar orqaga chekinadi. Shuning uchun, agar tushlar sizni bezovta qilsa, unda birinchi navbatda dam olish joyingizni o'zgartirishga harakat qiling. Ehtimol, bu bosqichda siz muammolardan qochishingiz mumkin;
• spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish;
• haddan tashqari jismoniy faoliyat buyrak usti beziga salbiy ta'sir ko'rsatadigan. Bunday vaziyatda buyrak usti bezlari shakarni ishlatish jarayonini nazorat qilmaydi, bu qondagi glyukoza darajasining pasayishiga olib keladi va natijada - yomon notinch uyqu;
• ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish;
• tana haroratini oshiradigan kasalliklar. Ko'pincha bu.

Qisqa dahshatli filmlar

Shifokor bilan maslahatlashing

Ajablanarlisi shundaki, ba'zi taniqli olimlarning ta'kidlashicha, kabus inson salomatligi uchun foydali bo'lishi mumkin, agar u kamdan-kam hollarda bo'lsa. Gap shundaki, tushdagi dahshat o'rgatilganga o'xshaydi inson psixikasi, va haqiqiy hayotda inson bunday muammolarga yanada qat'iyroq qarshilik ko'rsatadi.

Ammo, agar dahshatli tush siz uchun kundalik (yoki tez-tez) hodisaga aylangan bo'lsa va siz uni engishga qodir bo'lmasangiz, darhol mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Sizga, albatta, psixoterapevt yordami kerak. Ko'pincha kabuslar nevrozlar va surunkali tashvishlarning mavjudligini ko'rsatadi. Buni mustaqil ravishda engish deyarli mumkin emas, chunki bu erda psixoanaliz ham kerak va odam o'zini tahlil qila olmaydi.

Multfilm "Koralin dahshatli tushlar mamlakatida"

DIY

O'zingiz nima qila olasiz dahshatli tush xavfini kamaytirish kechasi? Ba'zi odatlaringizni qayta formatlashga urinib ko'ring va o'zingizni yengil his qilishingiz mumkin.

• 22-00 atrofida uxlab qolishga harakat qiling.
• Yotishdan oldin xonani yaxshilab ventilyatsiya qiling. Sovuq bo'lmagan fasllarda deraza ochiq holda uxlash yaxshidir.
• Sizning dietangizni ko'rib chiqing. Kam yog'li va achchiq bo'lmagan ovqatlarga ustunlik bering. Oxirgi ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak.
• O'zingizni qarashlardan himoya qiling harakat, dahshat va barcha dasturlar salbiy ma'no, ayniqsa kechasi. Komediya va engil janrga o'ting.
• Yotishdan oldin toza havoda kamida yarim soat sayr qilish yaxshidir.
• Siz yotishdan oldin ichishingiz mumkin. Bu sizni tinchlantiradi va sog'lom uxlashga yordam beradi.
• Agar kerak bo'lsa, siz uyquning davomiyligi va tuzilishini tartibga soluvchi, shuningdek, engil sedativ ta'sirga ega bo'lgan uyqu tabletkasini (donormil va boshqalarni) olishingiz mumkin.

Hayot yoki xavfsizlikka tahdid soladigan dahshatli tushlar yoki qo'rqinchli tushlar bizni butun kun davomida salbiy his-tuyg'ular bilan to'ldiradi. Hisob-kitoblarga ko'ra, kattalar aholisining taxminan 4 foizi bolalar va o'smirlar orasida dahshatli tush ko'rishadi, bu foiz 70 foizni tashkil qiladi.

Kasalliklarning xalqaro tasnifi, O'ninchi qayta ko'rib chiqish ta'rifiga ko'ra, kabuslar faza buzilishlari bilan bog'liq bo'lgan parasomniya uyqu buzilishi (lotin tilidan tarjima qilingan Somnus "tush" degan ma'noni anglatadi) sifatida tasniflanadi. REM uyqusi.

Dahshatli tushlarning sabablari

Kabuslar ko'rishi mumkin turli kelib chiqishi va ruhiy kasalliklar bilan "qo'lda" boring. Kabuslarga olib kelishi mumkin bo'lgan holatlarga giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, tashvish buzilishi, shizofreniya, chegaradagi shaxsiyat buzilishi va travmatik stress buzilishi kiradi.

Oddiy kabuslarning bir necha turlari mavjud. Maxsus e'tibor loyiq travmadan keyingi stress buzilishi bilan bog'liq kabuslar. Ular bemorlarning 80 foizida paydo bo'ladi va bu dahshatli tushning asosiy turi stress tufayli yaxshiroq tashxis qilinadi. yomon tushlar, baxtsiz hodisa, urush zonasiga ta'sir qilish, zo'rlash yoki yaqin odamni yo'qotish kabi travmatik tajriba natijasida. Ushbu turdagi parasomniya bemorga butun umri davomida hamroh bo'lishi mumkin.

Takroriy kabuslar o'tmishdagi haqiqiy travmatik voqealarga asoslangan. Olimlarning ta'kidlashicha, takrorlanadigan tushlar xotirada qattiq naqsh shaklida saqlanadi (boshdan kechirilgan stress xotirasida mustahkamlanadi). Dahshatli tush stsenariysi ko'pincha avtobiografikdir. Boshqa xotiralardan farqli o'laroq, yomon tush o'tmishdagi voqealarni to'liq takrorlaydi, sizni nafaqat tunda, balki kun davomida ham tashvishga soladi.

Kuchli stress dahshatli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shunday qilib, " ayovsiz doira", stress haqiqiy dahshatni keltirib chiqaradi va dahshatli tush kuchli tushni keltirib chiqaradi salbiy ta'sir uyg'onganidan keyin odamning his-tuyg'ulari haqida. Mexanizm qayta-qayta takrorlanadi. Stress darajasi qanchalik baland bo'lsa, dahshatli tush ko'radi. Kabuslardan qochishga urinish oxir-oqibat REM uyqu buzilishiga va erta uyg'onishga olib keladi. Bunday odam o'zini tinchlantirmaydi va uxlamaydi.

Buning natijasi dahshatli tushlar bo'lishi mumkin psixoaktiv moddalarning ta'siri, miyadagi vositachi (o'tkazgich) tizimlarining funktsiyalarini buzadigan (asosan norepinefrin, serotonin va dopamin, shuningdek, asetilkolin va gamma-aminobutirik kislota, GABA bilan bog'liq).

Qanday alomatlar uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Dahshatli tushlardan xalos bo'lish uchun siz mutaxassisning nazorati ostida davolanishingiz kerak. Muammo shundaki, ko'pchilik bemorlar bu uyqu buzilishini kasallik deb bilishmaydi. Ish tajribasiga ega sertifikatlangan mutaxassis bilan bog'lanish eng yaxshisidir va samarali usul uyqusizlik va dahshatli tushlar bilan kurashish.
Psixoterapevt yoki somnolog bilan bog'lanishni talab qiladigan alomatlar:
- uxlab qolishda katta qiyinchiliklarni boshdan kechirish.
- 30 daqiqadan ko'proq uxlay olmaysiz;
- siz kechasi bir necha marta uyg'onasiz va keyin uxlay olmaysiz;
- kuchli tashvish, qo'rquv, g'azab, qayg'u, jirkanish va tushning mazmuni bilan bog'liq boshqa salbiy his-tuyg'ular bilan kechadigan uyqudan uyg'onishning takroriy epizodlari;
- uyg'onish "to'liq jangovar tayyorgarlikda" sodir bo'ladi, fikrlar chalkashlik hissi bilan, tushning mazmuni xotirasi darhol juda aniq bo'ladi;
- mavjudligi haqiqiy voqea olib yuradigan ularning o'tmishi salbiy his-tuyg'ular va tushning mazmunini aks ettiradi.

Kabuslarni keltirib chiqaradigan sharoitlarni davolash

Yaxshiyamki, dahshatli tushlar bilan kurashishning ko'plab davolash usullari va usullari mavjud. Ushbu kasallikni engishga muvaffaq bo'lgan odamlar uyqu sifatini yaxshiladilar, ular dam olgan holda uyg'onadilar va ishda kamroq charchashadi va kun davomida kamroq uxlashadi. Dahshatli tushlardan xalos bo'lish umumiy salomatlikni yaxshilaydi jismoniy holat. Har dahshatli tush noyobdir va faqat shifokor qanday davolash turini qo'llashni hal qilishi mumkin.

Dahshatli tushlarni yo'q qilishning bir necha yo'li mavjud.

1. Avvalo, o'zingizni tahlil qilishingiz kerak odatlar uxlab qolish bilan bog'liq, chunki ko'p hollarda kichik modifikatsiya uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.

2. Siz ham murojaat qilishingiz mumkin dori terapiyasi(har doim shifokor nazorati ostida foydalaniladi!!!). Uyqu tabletkalari ko'pincha uyqu buzilishlarini davolashda qo'llaniladi. Ularning samaradorligi asosan kabuslarning sababiga bog'liq. Dori terapiyasi giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va uyg'onish kabuslari bilan bog'liq parasomniyalarni davolash uchun eng mos keladi.

Dorilar.
Uyqu tabletkalari: Bromisovalum, Diphenhydramine, Doxylaminum, Temazepamum, Phenobarbitalum, Flunitrazepamum, Flurazepamum, Estazolamum, Zaleplonum, Zolpidem pideum , Zopiclon (Zopiclonum), Clomethiazole (Milumdazolamzoam.N), ).
Barcha dorilar 4 oydan ortiq foydalanilganda qaramlikka olib keladi va qat'iy retsept bo'yicha dori-darmonlardir. Diazepin guruhining gipnozlari eng yaxshi muhosaba qilinadi.

Gormonal terapiya.
Ko'proq xavfsiz dori Melatonin parosomniyalarni davolashda qo'llaniladi. Melatonin pineal bez tomonidan ishlab chiqariladigan gormon (miyada joylashgan, fotoendokrin tizimning bir qismi), lekin o'ttiz yildan keyin u juda oz miqdorda ishlab chiqariladi. Sirkadiyalik (tsiklik) uyqu ritmlarida buzilishlar paydo bo'ladi: charchoq kuchayadi, depressiv sindrom rivojlanadi. Sintetik sintez qilingan melatonin yordamida tanadagi melatonin etishmasligini qoplashingiz mumkin. Dorixona tarmoqlarida bir xil nom ostida sotiladi, faqat turli ishlab chiqaruvchilardan (italyan, hind va rus).

Fitoterapiya.
Lavanda gullari- tabiiy sedativ, uyquni yaxshilashga yordam beradi. U nafaqat parasomniya uchun dori sifatida, balki stress va asabiylashishni engillashtiradigan vosita sifatida ham qo'llaniladi. Lavanda ko'pincha vannalarga qo'shiladi. Yotoqxonaga joylashtirilgan o'simlik gullarining kvilinglarini taqdim etishi mumkin sog'lom uyqu.
Melissa o'ti- limon balzam barglarining infuzioni tinchlantiruvchi vosita sifatida ishlaydi. Uyqu buzilishini davolaydi. Ayniqsa, keksa odamlar uchun tavsiya etiladi.
Valerian ildizi- o'simlikning infuzioni uxlab qolishga yordam beradi, tinchlantiradi va uyqusizlikni yo'q qiladi. Valerian stress bilan kurashish uchun ham ishlatiladi.

Har bir dori tarkibida tananing tabiiy aylanishiga to'sqinlik qiluvchi moddalar mavjud. Shuning uchun, siz uyqu dori vositalaridan foydalanishda ehtiyotkor va mo''tadil bo'lishingiz kerak. O'tlar va boshqa tabiiy dorilarni surunkali iste'mol qilishga olib kelishi mumkin psixologik qaramlik. Yotishdan oldin tabletkalarni yutish har kecha takrorlanadigan marosimning bir turiga aylanadi. Tabiiyki, uxlab qolish imkonsiz bo'lib qoladi, chunki miya doimo sizni dori qabul qilishga undaydigan signallarni yuboradi.

3. Psixoterapiya. Eng yaxshi tanlov Psixoterapevtik yordam kognitiv xulq-atvor terapiyasi bo'ladi. Har xil texnikalar Kognitiv xulq-atvor terapiyasi dahshatli tushlar sonini kamaytirishda samarali ekanligi isbotlangan. Terapiya mexanizmni o'zgartirishga qaratilgan dahshatli tush stsenariysi tushni shakllantirishning kognitiv modeliga ta'sir qilish orqali.
Eng ko'p qo'llaniladiganlar: tasviriy yoki takroriy terapiya. Davolash usuli halokatga asoslangan yomon fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlar. Terapevtik protseduraning o'zi juda tuzilgan.
- Bemor tushlarini xotiradan olib, yozib oladi.
- Keyin, psixoterapevtning rahbarligi ostida, tushning barcha salbiy elementlarini ijobiy narsalar bilan almashtirish uchun individual hodisalarning ba'zi elementlari va tafsilotlari o'zgartiriladi.
- Keyinchalik ijobiy tajriba birlashtiriladi, bu kelajakda paydo bo'ladigan dahshatli tushlarning mazmuniga ta'sir qilishi mumkin.

Kabuslarning oldini olish

1. Agar siz engil uxlayotgan bo'lsangiz, u holda yotoqxonadagi uyquga xalaqit beradigan barcha tovushlarni yo'q qiling. Shovqin tushni "falaj qiladi".
2. Katta soat yuzlarini yotoqxonadan tashqariga, ko‘rish chizig‘idan uzoqroqqa olib boring. Siz ularni boshingizdan yuqoriga osib qo'yishingiz yoki to'shagingiz yonidagi erga qo'yishingiz mumkin. Agar siz yotishdan oldin soatga qarasangiz, vaqt sekinroq o'tayotgani haqidagi taassurot paydo bo'ladi, bu esa stress va hayajonni keltirib chiqaradi.
3. Yotoq xonasida yorug'lik juda muhim. Ko'z qovoqlari yorug'likning osongina o'tishiga imkon beradi va tinch uyqu uchun etarli darajada qorong'ulikni saqlash uchun shunchaki ko'zingizni yumish etarli bo'lmasligi mumkin. Yaxshi pardalar yoki pardalar yorug'likdan, kechqurun va kechasi ko'chadan yorug'likdan, ertalab esa quyoshning birinchi nurlaridan himoya qilishi kerak. Agar siz yotishdan oldin kitob o'qishni yaxshi ko'rsangiz, yorug'lik iliq bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak, tabiiy rang, past chiroq quvvati afzalroqdir (lekin matnni o'qiyotganda ko'zingizni charchatmaslik uchun etarli).
4. Agar siz uyg'onish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, o'zingizni ko'rsatishga harakat qiling quyosh nurlari yoki yorqin nur. Bu bioritmlarni tiklaydi va shom tushganda uxlab qolish osonroq bo'ladi.
5. Har doim o'z vaqtida o'tish haqida g'amxo'rlik qiling choyshab. Yotishdan oldin xonani bir necha daqiqa ventilyatsiya qiling.
6. Begona odamlardan qoching kuchli hidlar yotoqxonada (oziq-ovqat hidi, havo spreyi).
7. Yotoq xonasiga ovqat olib kirmang, ovqat hidi sizni noto'g'ri vaqtda och qoldirishi mumkin. Bundan tashqari, yotoqxonada oziq-ovqat mavjudligi allergen mog'or va chiriyotgan ehtimolini oshirishi mumkin.
8. Yotishdan bir soat oldin siz o'zingizga uglevodlarni o'z ichiga olgan gazaklarga ruxsat berishingiz mumkin, ammo kaloriya qiymati 100 - 200 kaloriyadan oshmasligi kerak (kaloriya soni odatda har qanday oziq-ovqat mahsulotining qadoqlarida bo'ladi). Kechqurun qisqa gazak qilish yaxshiroqdir, bu kechalari ovqatlanish istagini oldini olishga yordam beradi, ochlik uyquni yo'qotishga olib keladi.
9. Kun davomida yoki yotishdan 3-4 soat oldin qilish kerak jismoniy mashqlar kamida 30 daqiqa davom etadi. Bundan tashqari, jismoniy faoliyat Uyquni buzadigan asosiy omillardan biri bo'lgan stressni oldini olishga yordam beradi.
10. Uyqu uchun xona harorati juda muhim. Yotoq xonasi kvartiraning qolgan qismiga qaraganda sovuqroq bo'lishi kerak. Quyoshli tomonda bo'lmagan eng kam derazalari bo'lgan kvartirada yotoqxonani tanlash yoki xonani konditsioner bilan jihozlash yaxshiroqdir.
11. Ovqatlanishingizni cheklang spirtli ichimliklar kechqurun. Soat 19:00 dan keyin spirtli ichimliklarni umuman ichmaslik yaxshiroqdir. Spirtli ichimliklar, birinchi navbatda, uxlab qolishni osonlashtiradi, lekin uyqu chuqur va intervalgacha bo'lmaydi. Qanchalik ko'p spirtli ichimlik iste'mol qilsangiz, tanangiz uni qayta ishlashga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Bu davrda uyqu sifatsiz bo'ladi va o'z vaqtida kelmaydi tez bosqich. Natijada, dahshatli tush ko'rish ehtimoli ortadi.
12. Kofe va kuchli choyni kuniga ikki stakandan ortiq ichmaslik kerak. 15.00 dan keyin siz umuman kofe ichmasligingiz kerak. Kofein tanada sezilarli vaqt davomida qoladi va uning mavjudligi uyqu buzilishi va parchalanishiga olib kelishi mumkin.

Uyqu gigienasining asosiy tamoyillariga rioya qilish parosomniyaning ko'plab sabablarini bartaraf etishga yordam beradi, ammo ba'zi hollarda bu kabus bilan bog'liq barcha muammolarni hal qilish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Yaxshi uyqu gigienasi zaruriy shart har qanday rejalashtirilganligini ta'minlash uchun tibbiy muolajalar kerakli ijobiy ta'sir ko'rsatdi.

Psixiatr Kondratenko N.A.