Homiladorlik davrida ovqatlanish. Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish

Kelajakdagi ona nima va qanday ovqatlanishi kerak? Darhol to'g'ri qaror qabul qilish uchun juda ko'p ma'lumot mavjud. Biz allergiya, tug'ilmagan chaqaloqning rivojlanishidagi muammolar va tashqi ko'rinishimizga turli tahdidlardan qo'rqamiz.

Va nima bo'lishini oldini olishga harakat qiladi diatez, bolaning balandligi yoki vazni yo'qligi va soch to'kilishi, homilador ayollar har qanday ixtiro qilishni boshlaydilar dietalar. Yoki ular hamma narsadan voz kechib, homiladorlikdan oldingi kabi ovqatlanishni davom ettiradilar. Nima qilish to'g'ri?

Kelajakdagi onaning ovqatlanishi, birinchi navbatda, sog'lom, xilma-xil, to'yimli ovqatdir. Menyuni tuzishda biz quyidagi tamoyillarga amal qilishimiz kerak.

Birinchi tamoyil

Tabiatdan mahsulot stolimizga qanchalik tez etib borsa, u qanchalik "jonli" bo'lsa, ayol uchun shunchalik yaxshi bo'ladi. Bu mutlaqo hamma narsaga tegishli: go'sht, baliq, sabzavotlar, mevalar va sut mahsulotlari.

Ko‘rinib turibdiki, olti oy saqlanadigan sut, bir necha oy buzilmaydigan qatiqlar, do‘konda qanchadan beri turgan konservalar, kolbasalar, muzlatilgan baliqlar “kim bilsin” degan tushunchadan yiroq. tirik oziq-ovqat."

Ikkinchi tamoyil

Homiladorlik davrida, hayotning boshqa davrida bo'lgani kabi, oziq-ovqat yoqimli bo'lishi kerak. Bu yoki boshqa oziq-ovqat muhim ahamiyatga ega Men xohlardim . Muayyan munosabat ("Bu sog'lom" yoki "Men buni qilolmayman") emas, balki xohish bilan boshqarilishi kerak ("Men buni iste'mol qilmoqchiman").

Biz ko'pincha tananing ehtiyojlaridan emas, balki boshdan kelib chiqadigan printsipdan ovqatlanamiz - va keyin bunday oziq-ovqat juda yaxshi so'rilmaydi, chunki organizm bunga muhtoj emas. Eng yorqin misol homilador ayollar tomonidan tvorog iste'moli. U istakdan qat'iy nazar iste'mol qilinadi, chunki u kelajakdagi onalarga kerak bo'lgan kaltsiyning eng yaxshi manbai ekanligiga ishoniladi.

Ayni paytda, birinchi navbatda, tvorog, birinchi navbatda, oqsil, ikkinchidan, agar siz uni kuch bilan iste'mol qilsangiz, undan ozuqa moddalari so'rilishi haqiqat emas.

.VA"Hamma uchun" qat'iy norma yo'q! Har bir ayol o'z metabolizmiga ega va homiladorlik paytida bu farqlar yanada kuchayadi. Shuning uchun siz ma'lum bir mahsulot uchun o'rtacha iste'mol stavkalariga tayanolmaysiz.

Ko'pchilikda savol tug'ilishi mumkin: agar siz ochiqchasiga zararli mahsulotlarni xohlasangiz nima qilish kerak? Chips, Coca-Cola va ko'p miqdorda shokolad normal sharoitda, homiladorlik paytida ham sog'lom emas.

Bunday moyilliklarni ma'lum deb hisoblash mumkin diagnostik belgi- bu ayolning dietasi allaqachon buzilganligini va u o'z tanasining ehtiyojlarini to'g'ri his qila olmasligini anglatadi, lekin ayni paytda u ushbu mahsulotlardan olingan zavqni yaxshi his qiladi. G'alati, ammo homiladorlik holatida ma'lum bir turdagi ovqatni iste'mol qilish quvonchi uning foydaliligidan ustun turadi.

Bu yoki boshqa giyohvandlik nimani ko'rsatishi mumkin? Misol uchun, agar ayolda shokoladga bo'lgan cheksiz ishtiyoq bo'lsa, unda u o'zini hayotdan quvonch olishga yo'l qo'ymaydi, taqiqlar changalida yashaydi va hamma narsaga bo'ysunadi. Ikkinchi, muhimroq sabab shundaki, ayol muntazam ravishda o'zini yog'dan mahrum qiladi - va tana hech bo'lmaganda shu tarzda o'z etishmasligini qoplashga intiladi.

Yana bir keng tarqalgan ovqatlanish istagi tuzli istaklar- ayolning oz miqdorda ichishi va tananing shu tarzda to'qimalarda kerakli miqdordagi suyuqlikni ushlab turishiga g'amxo'rlik qilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu gazlangan ichimliklarga bo'lgan cheksiz istak bilan ham dalolat beradi.

Har qanday holatda, bola onaning tanasidan kerak bo'lgan hamma narsani oladi, ayniqsa bu birinchi homiladorlik bo'lsa. Bizning tanamiz shunday ishlaydi. Yagona savol shundaki, ayol uchun nima qoladi va tug'ilgandan keyin uning ahvoli qanday bo'ladi, u etarli miqdorda ozuqaviy moddalarni ta'minlamaydi.

Uchinchi tamoyil

HAQIDAratsionga asosiy ozuqaviy komponentlarni majburiy kiritish . Homilador ayollar ko'pincha o'zlariga super vazifa qo'yadilar: iloji boricha ko'proq vitaminlar iste'mol qilish. Ayni paytda, homilador ayolga, birinchi navbatda, vitaminlar emas, balki oqsillar, yog'lar va uglevodlar kerak.

Kundalik menyuingiz, albatta, ushbu uchta komponentni o'z ichiga olgan mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak. Manba sincap sut mahsulotlari, baliq, go'sht, dukkaklilar, tuxumlar, donlar - va bularning barchasini iste'mol qilish kerak, chunki protein bolaning o'sishi va rivojlanishi uchun qurilish materialidir.

Uglevodlar ham zarur - ular ayolning tanasini va o'sayotgan bolaning tanasini zarur energiya bilan ta'minlaydi. Non, kartoshka, sabzavot, meva va don mahsulotlari homilador ayollarning ratsioniga kiritilishi kerak. Qancha uglevodlarga ehtiyoj borligi ayolning turmush tarziga bog'liq - u qanchalik faol bo'lsa, shuncha ko'p uglevodli ovqatlar iste'mol qilishi kerak.

Foydalanish semiz homiladorlik paytida ular ayniqsa muhim rol o'ynaydi, chunki ular asab tizimi va chaqaloqning o'sib borayotgan tanasining membranalarini qurishda ishtirok etadilar. Yog'li ovqatlarni istisno qilish u yoqda tursin, ularni minimal darajaga tushirish mumkin emas.

Homilador ayolning ratsionida yog'li baliq, yog'li go'sht, cho'chqa yog'i, uzoq pishirilgan bulonlar, jele go'sht, sariyog 'va o'simlik moyi, yong'oq, sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Yog'li baliq ayniqsa foydalidir, chunki u faol shaklda ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi, ular juda yaxshi so'riladi va darhol tanaga kiritiladi.

Yuliya Gusakovskaya - Starovoitova, rejissyor Oila markazi

Hurmatli kitobxonlar! Sizningcha, homilador ayolning ovqatlanishi qanday bo'lishi kerak? Kelajakdagi ona qat'iy sog'lom chegaralarga rioya qilishi kerakmi yoki u o'ziga mazali taomlar va sho'r ovqatlarga ruxsat berishi mumkinmi?

Homiladorlik - bu chaqaloq tug'ilishini kutishning baxtli vaqti. To'g'ri ovqatlanish kelajakdagi ona nafaqat uning salomatligi va muvaffaqiyatli homiladorligi, balki tug'ilmagan bolaning to'g'ri rivojlanishining kalitidir.

Homilador ayolning ovqatlanishining asosiy qoidalari

Kundalik tartib va ​​menyuni yaratishda homilador ayolga rioya qilish juda muhimdir ovqatlanishning asosiy qoidalari homiladorlik davrida.

• Ratsionga rioya qiling, homiladorlikning borishini va sog'lig'ingizni kuzatadigan shifokor sizga buni tuzishga yordam beradi.
• Ovqatlanish miqdorini nazorat qiling kuniga iste'mol qilinadi. Umumiy qabul qilingan "ikki kishilik ovqatlanish" bayonoti tubdan noto'g'ri: albatta, siz ko'proq ovqatlanishingiz kerak bo'ladi, lekin hech qanday holatda ortiqcha ovqatlanmang yoki o'zingizni xohlaganingizdan ko'proq eyishga majburlamang.
• Tez-tez kichik qismlarda ovqatlaning- bu tamoyil tanangizga barcha kerakli oziq moddalarni yaxshiroq so'rish imkonini beradi va kilogramm olish jarayonini nazorat qilishga yordam beradi.
• O'zingizni suvda cheklamang. Shishishni payqab, ko'plab homilador onalar suv iste'moliga cheklovlar qo'yishni boshlaydilar. Bu to'g'ri emas: siz qanchalik kam ichsangiz, tanadan ortiqcha suyuqlik kamroq chiqariladi va shu bilan faqat shish paydo bo'ladi. Shunday qilib, iching.
• Mikroelementlar haqida unutmang: Homiladorlik davrida ayolning etarli miqdorda yod, kaltsiy, temir, magniy olishi juda muhimdir.
• : qo'shimcha funt sizning ahvolingizga yoki tug'ilmagan bolangizning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Homiladorlik davrida normal vazn ortishi taxminan 12 kilogrammni tashkil qiladi. Qolganlarning hammasi semiz.

ga rahmat to'g'ri tuzilgan ovqatlanish rejasi, shuningdek, to'g'ri tanlangan menyu, ayol nafaqat o'z tanasini yaxshi shaklda saqlaydi, balki tug'ilmagan bolani uning intrauterin rivojlanishi uchun barcha kerakli moddalar bilan ta'minlaydi.

Agar siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda siz mutaxassisga murojaat qilmasdan menyuni o'zingiz yaratishingiz mumkin.

Bir kunlik homilador ayol uchun namuna menyusi:

• Nonushta: pechene bilan bir stakan kam yog'li sut, bir chashka qahva. Pecheneni bir necha stakan yogurt bilan almashtirishingiz mumkin, va qahva o'rniga bir chashka choy ichishingiz mumkin.
• Kechki ovqat: qattiq bug'doydan pishloqli makaron yoki 1 choy qoshiq moy qo'shilgan tozalanmagan guruch, pomidor. Yog'siz go'sht (mol go'shti, tovuq) - taxminan 150 gramm, kepak bilan 1 tilim non, meva. Bularning barchasini bir stakan berry sharbati bilan yuvishingiz mumkin. Go'sht mahsulotlarini dukkaklilar bilan almashtirish mumkin. Bu idishlarni qovurilgan sabzavotlar (taxminan 100 g) bilan almashtirish mumkin, baliq bilan (200 g) xizmat qiladi.
• Peshindan keyin gazak: bir stakan kam yog'li kefir yoki yarim stakan sut va pechene, yogurt yoki olma. Siz ichishingiz mumkin bo'lgan ichimliklar orasida apelsin sharbati va choy mavjud.
• Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva pishiring, asosiy taom uchun 200 gramm baliq iste'mol qiling va meva bilan gazak qiling. Shu bilan bir qatorda, qaynatilgan mol go'shtini pishloq, qaynatilgan tuxum yoki tvorog bilan eyishingiz mumkin, hamma narsani tabiiy sharbat bilan yuvish yaxshidir.

Asosiy ovqatlar orasidagi gazaklar paytida, meva yoki sabzavotlarni, yong'oqlarni oz miqdorda iste'mol qiling, tabiiy (qadoqlanmagan) sharbatlar va suv iching.

Homilador ayollarning trimesterga ko'ra ovqatlanish nuanslari

Homiladorlik - bu ayolning hayotida ovqatlanish odatlarini o'zgartirishi kerak bo'lgan davr.

Agar siz uni ajratib qo'ysangiz Trimestr bo'yicha menyu, keyin quyidagi qoidalarga rioya qiling:

• Dastlabki bosqichlarda tanaga keraksiz stressni yaratmaslik uchun ovqatlanish odatlaringizni to'satdan o'zgartirmang. Agar biror narsa iste'mol qilishni xohlamasangiz, o'zingizni majburlamang. Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Bu davrda juda zarur vitamin hisoblanadi. Sizning umumiy kunlik kaloriya iste'molingiz taxminan 2400-2700 kaloriya bo'lishi kerak.
• Homiladorlikning ikkinchi trimestrida Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun menyuingizni yanada qattiqroq nazorat qilishingiz kerak bo'ladi. Bug'da pishirilgan ovqatni iste'mol qiling, qovurilgan va juda tuzlangan ovqatlardan saqlaning. Ko'proq proteinli ovqatlar iste'mol qiling: tvorog, sut, tuxum, pishloq, yog'siz go'sht. Ovqat hazm qilish muammolari va ich qotishi oldini olish uchun ko'proq sabzavot iste'mol qiling. Kundalik ovqatlanishning umumiy kaloriya miqdori 3000 kkaldan oshmasligi kerak.
• Uchinchi trimestrda Ovqatingizga etarlicha tuz qo'shmang, o'zingizni ro'za tutish kunlarini bermang - tug'ilgandan keyin vaqtingiz bo'ladi, endi asosiy narsa tanangizni yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga tayyorlashdir. Qanchalik ko'p un va yog'li taomlarni iste'mol qilishni xohlasangiz ham, o'zingizni bunday ovqatlardan uzoqroq tuting. Shakar va uzum haqida unuting. Ammo greyfurt va anor ham o'z o'rnida bo'lmasdi.

Taqiqlangan mahsulotlar

Homiladorlik paytida siz oziq-ovqat zaharlanishiga olib kelishi yoki chaqalog'ingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlardan voz kechishingiz kerak.

Taqiqlangan mahsulotlar:

• Har qanday turdagi mog'or bilan pishloq. Listeriozga olib kelishi mumkin bo'lgan listeria bakteriyalarini o'z ichiga olishi mumkin. Bu infektsiya bolada jiddiy kasallikka olib kelishi mumkin.
• Xom tovuq tuxumlari va uy qurilishi mayonez. Salmonellalar bilan zaharlanishga olib kelishi mumkin.
• Xom sut.
• Xom, pishmagan go'sht va pate. Listeria ham bo'lishi mumkin.
• Tuna va simob bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa baliqlar.
• Xom mollyuskalar. Oziq-ovqat zaharlanishiga olib kelishi mumkin.
• Spirtli ichimliklar. Spirtli ichimliklar chaqaloqning jismoniy va ruhiy salomatligi uchun xavfli bo'lib, homilaning tushishiga ham olib kelishi mumkin.

Homiladorlik paytida bunga arziydi chegarasi:

• Kofein. Kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish homilaning tushishiga yoki chaqaloqning kam vaznga ega bo'lishiga olib kelishi mumkin.
• Tuzlilik va chekish. Ular chanqoqlikni keltirib chiqaradi, ortiqcha ichish esa shish paydo bo'lishiga olib keladi.
• Qovurilgan yoki achchiq ovqatlar. Bundan tashqari, chanqoqlikni keltirib chiqaradi.
• Soda, chiplar, krakerlar do'kondan. Ularda ko'plab zararli komponentlar va bo'sh uglevodlar mavjud.
• Qabul qilishni ham cheklashga harakat qiling. shirinliklar.

Toksikoz, anemiya va semirish uchun ovqatlanish

Yuqoridagi ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar toksikoz, anemiya yoki semizlik kabi muammolari bo'lmagan ayollarga beriladi. Keling, ushbu muammolarga duch kelgan ayollar uchun qanday ovqatlanish kerakligini bilib olaylik.

Ko'ngil aynishiga olib keladigan ovqatlarni kamroq iste'mol qilishga harakat qiling. Bu sut mahsulotlari, tuzlangan, yog'li, qovurilgan, konserva, choy va qahva. Ko'ngil aynishini tinchlantiradigan narsalarni eb-iching: yashil choy, gazsiz mineral suv, nordon sharbati, sabzavotli sho'rva. Yaxshi pyuresi qaynatilgan ovqatni asta-sekin va tez-tez iste'mol qiling va ovqatdan oldin yoki keyin suyuqlik ichmang.

Homilador ayollar, keyin temirga boy ovqatlar miqdorini maksimal darajada oshiring: o'rik, no'xat, anor, grechka, qo'ziqorin, jo'xori uni, quritilgan o'rik. Shu bilan birga, temirning so'rilishiga ta'sir qiladigan ovqatlarga, masalan, sut mahsulotlariga e'tibor bering.

Agar siz semirishga duch keldi, keyin sizga maxsus parhez kerak bo'ladi, ammo tug'ilmagan chaqaloq yoki onaning tanasida patologiyalarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun shifokor bilan maslahatlashmasdan uni tanlamaslik kerak. Hech qanday holatda och qolmang - vazn yo'qotishning bu usuli vitamin etishmasligi va tananing charchashiga olib keladi.

Vitaminlar olishim kerakmi? homiladorlik paytida bu munozarali masala, ammo agar shifokor ularni sizga buyurgan bo'lsa, unda kursni ichish yaxshiroqdir. Turli va muvozanatli ovqatlanish bilan, ayniqsa yozda, vitaminlar ishlatilmasligi mumkin, ammo agar ayol vitamin etishmasligidan aziyat cheksa va tashqarida qish yoki bahor bo'lsa, tanadagi imkoniyatdan bosh tortmaslik yaxshiroqdir.

Vitamin komplekslari quyidagi hollarda shifokor tomonidan belgilanadi:

• avitaminoz;
• yomon ovqatlanish;
• ilgari anemiya yoki vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi bilan bog'liq boshqa kasalliklarni boshdan kechirgan homilador ayollar;
• birinchi homiladorligini o'tkaza olmagan ayollar;
• 30 yoshdan oshgan homilador onalar.

Homiladorlik paytida ovqatlanish haqida video

Sizni homilador ayollar uchun ovqatlanish haqida video tomosha qilishni taklif qilamiz, u erda siz homiladorlik paytida qanday vitaminlar kerakligini va buning uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerakligini bilib olasiz.

Homiladorlik davrida ayol o'z dietasiga ayniqsa diqqatli bo'lishi kerak, chunki organizm tomonidan so'rilgan vitaminlar homilaning to'liq rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Ko'pincha ayollar o'zlarining dietalari haqida o'ylab, menyu yaratishning taniqli usulidan foydalanadilar - homiladorlik davrida hafta bo'yicha ovqatlanish. Jadval Bunday ovqatlanish zarur mahsulotlarning ratsionidagi barcha muhim ma'lumotlarni o'z ichiga oladi.

Jadvalni tuzish, albatta, mahsulotlarni tarqatish va kerakli parhezni saqlash jarayonini soddalashtiradi. Siz tushunishingiz kerakki, ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak, organizmga kerakli energiyani olish imkonini beradigan ozuqa moddalarining to'liq spektriga boy.

Ona va uning tug'ilmagan bolasi uchun eng foydali bo'lgan tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan eng muvozanatli dietani rejalashtirish muhimdir. Sizning dietangizni rejalashtirishdan oldin siz umumiy majburiy qoidalarni bilishingiz kerak:

• kuniga besh marta fraksiyonel ovqatlanish;
• menyudan qovurilgan ovqatlar va füme ovqatlarni chiqarib tashlang;
• ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning;
• yotishdan oldin meva yoki sut mahsulotlarini iste'mol qiling;
• ratsioningizga qovurilgan sabzavotlar va bug'langan idishlarni kiriting.

Qizlar mahsulotlarni iste'mol qilishda ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki ular ham bolaga maksimal vitaminlarni berishi, ham zararli moddalar yoki allergenlar bilan zarar etkazishi mumkin.

Shuning uchun, homiladorlik paytida haftadan haftaga jadval shaklida ovqatlanish haqida o'ylashdan oldin, birinchi, ikkinchi va uchinchi trimestrlarda oziq-ovqat iste'mol qilishning o'ziga xos xususiyatlarini tushunishingiz kerak. Tanishuvdan so'ng siz homiladorlik davri uchun zararsiz dietani rejalashtirishni boshlashingiz mumkin.

Homiladorlik paytida siz qovurilgan va dudlangan ovqatlardan voz kechishingiz, meva, sabzavotlar (qovurilgan yoki bug'langan) va sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak.

Homiladorlik davrida hafta bo'yicha ovqatlanish. Jadval

haftalar	Rivojlanish xususiyatlari	Parhez
1-3 hafta	Birinchi bosqichlarda chaqaloqning sog'lig'i rivojlana boshlaydi. Ginekologlarning ta'kidlashicha, etarli miqdorda foliy kislotasi miqdori katta ahamiyatga ega.	Folik kislota turli xil ovqatlarda mavjud: salatlar, ko'katlar va don mahsulotlari. Bundan tashqari, sabzavot va sariq mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.
3-4 hafta	Plasentaning, tabiiy membrananing rivojlanishi kuzatiladi. Rivojlanish uchun siz minerallarga, xususan, kaltsiyga boy ovqatlardan foydalanishingiz kerak.	Sabzavotlar, sut mahsulotlari, brokkoli va meva sharbatlarida juda ko'p kaltsiy mavjud. Marganetsni olish uchun ayollar o'z menyusiga cho'chqa go'shti, tuxum, jo'xori uni va bananlarni kiritishlari kerak.
5 hafta	Ertalabki toksikozning namoyon bo'lishi.	Menyuni o'zgartirish kerak: go'shtni loviya bilan almashtiring, ko'proq yong'oqni, shuningdek, o'rik va sabzi iste'mol qiling.
hafta 6	U toksikozning kuchayishi.	Ertalab kraker yoki krakerni iste'mol qilish yaxshidir. Suyuqlik miqdorini oshiring (kamida 8 stakan).
7-10 hafta	Ichak disfunktsiyasi kuzatiladi. Toksikoz.	Gazlangan ichimliklarni chiqarib tashlang, menyuda kefir va o'rikni o'z ichiga oladi. Tolali ovqatlarni iste'mol qiling - jigarrang guruch, butun donli don.
11-12 hafta	Birinchi trimestrning oxiri.	Bu davrda siz tanangizning ehtiyojlarini tinglashingiz va o'zingiz xohlagan ovqatni iste'mol qilishingiz kerak, chunki bu sizning tug'ilmagan chaqalog'ingizga kerak.
13-16 hafta	Ikkinchi semestrning boshlanishi.	Proteinli ovqatlar va kunlik kaloriya miqdorini 3000 kkaldan ko'p bo'lmagan miqdorda oshiring.
16-24 hafta	Bolaning eshitish va ko'rish qobiliyati rivojlanadi.	Beta-karotin (A vitamini) bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish. Menyuga karam va sabzi kiritish yaxshidir.
24-28 hafta	Bachadonning o'sishi, ko'ngil aynishining ko'rinishi.	Homilador ayollar ozroq ovqat iste'mol qilishlari va gazlangan suv va kofeinli ichimliklardan voz kechishlari kerak. Siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.
29-34 hafta	Suyaklarning o'sishi va mustahkamlanishi.	Suyak tizimining yaxshi o'sishi, shuningdek, miyaning to'g'ri ishlashi uchun chaqaloq juda ko'p kaltsiy va temirga muhtoj. Bu vaqtda menyuda yong'oq, baliq (yog'li bo'lishi kerak), go'sht bo'lishi kerak.
35-40 hafta	Tug'ishga tayyorgarlik.	Muvaffaqiyatli tug'ish uchun siz tanani zarur energiya bilan ta'minlashingiz kerak, buning uchun sizga uglevodlar kerak. Porridge menyuning asosi hisoblanadi.

Homiladorlik paytida ovqatlanish kuniga besh marta bo'linishi kerak

Homiladorlik davrida hafta bo'yicha ovqatlanish (jadval) sizning dietangizni iloji boricha yaxshiroq yaratishga yordam beradi, to'g'ri rivojlanishga ko'maklashish va kelajakdagi onaning tanasini tug'ilish va undan keyin birinchi marta stressga tayyorlash.

Kelajakdagi ona esda tutishi kerakki, u ovqatlanadigan hamma narsa, uning bolasi ham "eydi". Shuning uchun homiladorlik 9 oylik ovqatlanishning "sifati uchun kurash" ni e'lon qilish uchun sababdir.

1-oy

Bundan buyon kuchli spirtli ichimliklar taqiqlanadi. Kofeinni iste'mol qilishni cheklash yaxshiroqdir (kuniga 2 chashka qahva yoki 4 stakan choydan ko'p bo'lmagan). 1 trimestrda, markaziy asab tizimining shakllanishi sodir bo'lganda, foliy kislotasi (vitamin B9) juda muhimdir. Folat kislotasining etishmasligi homilaning asab naychasining turli patologiyalarini qo'zg'atadi va onada temir tanqisligi anemiyasining rivojlanishiga yordam beradi.

Siz kuniga kamida 600 mg foliy kislotasini olishingiz kerak: u jigar, dukkaklilar, lavlagi, avakado, selderey, baliq, yong'oq, qushqo'nmas, ismaloqda mavjud.

2-oy

Kelajakdagi onalarning 30% ertalab kasallikdan aziyat chekadi. Toksikozning mexanizmi hali etarlicha o'rganilmagan, ammo u ko'pincha dietasida oqsillar bo'lmagan ayollarda kuzatilganligi qayd etilgan. Boy va yog'li ovqatlar bilan ko'ngil aynishini qo'zg'atmang. Har 2 soatda ovqatlaning, lekin kichik qismlarda. Yotoqda nonushta qiling, yaqin atrofda olma yoki pechene saqlang. Oshxonadagi yoqimsiz hidlardan saqlaning. Ovqatni yuvmang va bir muddat sho'rvalardan voz kechmang, lekin umuman olganda ko'proq ichishga harakat qiling: meva sharbati yoki kompot osongina hazm qilinadi va tanadagi uglevodlar etishmasligini to'ldiradi.

Agar erta toksikoz qusish bilan birga bo'lsa, bu signal berish uchun sabab emas (istisno - kuniga 6 martadan ortiq nazoratsiz qusish). Bola hali ham onaning tanasidan o'sish uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni oladi. To'g'ri, onam uchun qiyin bo'ladi. Ammo, ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, ertalab ko'ngil aynish homiladorlikning ijobiy natijasidir.

3-oy

Agar chindan ham xohlasangiz, vaqti-vaqti bilan o'zingizni seld yoki tuzlangan bodring bilan davolashingiz mumkin. Boshqa ta'mli "g'alatiliklar" (bo'r, ohak) odatda temir, kaltsiy va fosfor etishmasligi bilan bog'liq. Homilador ayolga 1200 mg kaltsiy kerak bo'ladi - bu bir litr sut tarkibidagi miqdor. Butun sigir sutini ichmaslik yaxshiroqdir: uning tarkibida juda ko'p protein mavjud, bu esa allergiyaga olib kelishi mumkin. Fermentlangan sutli tvorog, smetana, yogurt, kefirga o'ting.

Kaltsiyning ajoyib manbai ko'katlar, bodomlar, oq karam, brokkoli va pishloqlardir. Rivojlanishning 10 va 13 xaftalari orasida homila juda tez o'sadi va ko'proq kaloriya kerak. Bu vaqtda uyg'ongan ochko'zlikdan hayron bo'lmang, balki o'zingizni boshqaring.

4-oy

Homiladorlikning 1-yarmidagi ayolning kunlik ratsionida 110 g protein, 75 g yog 'va 350 g uglevodlar bo'lishi kerak. Proteinlar platsentani yaratish va bachadon to'qimalarining o'sishi uchun zarur bo'lib, amniotik suyuqlikning bir qismidir. Xomilaning normal rivojlanishi uchun hayvonlardan (tuxum, baliq, go'sht, pishloq) va o'simlikdan (don, yong'oq, brokkoli) oqsillar muhim ahamiyatga ega.

Kelajakdagi ona va uning chaqalog'i uchun eng muhim energiya manbai xom sabzavot va mevalar, donalar va mayizlardagi uglevodlardir. Homiladorlik davrida qisqartirilgan dietalar qat'iyan man etiladi, unda tarkibiy qismlardan biri - oqsillar, yog'lar yoki uglevodlar dietadan butunlay chiqarib tashlanadi.

5-oy

Anemiyani oldini olish uchun menyuingizga temirga boy oziq-ovqatlarni kiritishni unutmang: o'rik, jigar, kurka, dukkaklilar. S vitamini temirning so'rilishiga yordam beradi, shuning uchun dietada shirin qalampir, pomidor, Bryussel gullari, atirgul kestirib, gilos va tsitrus mevalari bo'lishi kerak.

6-oy

Homiladorlik gormonlari ichakning silliq mushaklarini bo'shashtiradi, uning peristaltikasini buzadi. Kelajakdagi onalar ko'pincha ich qotishi va shishiradi. Vaziyat qora non, dukkaklilar, uzum va tuzlangan karam bilan og'irlashadi. Olxo'ri, lavlagi va olxo'ri sharbati tabiiy laksatif xususiyatlarga ega.

7-oy

Bachadon tubi qanchalik baland bo'lsa, ovqat hazm qilish organlari shunchalik ko'p siljiydi. Bundan tashqari, ko'p miqdorda progesteron va estrogen qizilo'ngachni oshqozondan ajratib turadigan mushak qopqog'ini bo'shashtirishga yordam beradi. Natijada yurak urishi paydo bo'ladi. Bu normaldir (homilador ayollarning 99 foizi 38-haftaga kelib oshqozon og'rig'idan shikoyat qiladilar), ammo yoqimsiz.

Antatsid preparatlari bilan davolash shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak. Oshqozon yonishining oldini olish uchun kuniga 5-7 marta kichik ovqatlaning. Ratsiondan nordon sharbatlar, karam, turp, turp, piyoz va sarimsoqni chiqarib tashlang. Ishqoriy reaktsiyaga ega bo'lgan mahsulotlar (smetana, sut, qaymoq, tvorog, omlet, sariyog 'va o'simlik moyi, oq non), aksincha, sog'lom. Siz uyqudan keyin darhol ovqatlanmasligingiz kerak va ovqatdan keyin darhol siesta qilishingiz kerak.

8-oy

Ko'pgina homilador ayollar tug'ruq ta'tiliga chiqishadi. Tananing energiya xarajatlari kamayadi va oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirish yaxshiroqdir. "Ikki kishiga ovqatlanish" kerak emas: bolani ko'targan ayolning kaloriya talabi faqat 300-500 kkalga oshadi. Bu qo'shimcha kosa sho'rva yoki go'shtning bir qismi.

3-semestrda ko'pincha oyoq mushaklarida noqulaylik paydo bo'ladi. Bu kaliy, kaltsiy va magniy etishmovchiligi bilan bog'liq. Banan, sut mahsulotlari va quritilgan o'riklar kramplarni engishga yordam beradi.

9-oy

Chaqaloq allaqachon to'liq shakllangan va endi onaning asosiy vazifasi uning qorin bo'shlig'ida "korroziyalanishi" ning oldini olishdir. Kek, kartoshka, gingerbread, yog'li soslar va marraga yetib kelgan homilador ayolning boshqa "injiqliklari" tug'ruq paytida muammolarga duch kelishi mumkin.

Homiladorlik paytida ovqatlanish haqidagi afsonalar

• Haddan tashqari kilogramm olishni oldini olish uchun shakarni tatlandırıcılar bilan almashtirish mumkin. To'g'ri emas. Ko'p miqdorda sun'iy tatlandırıcılar toksik bo'lishi mumkin, ammo kichik dozalarning homilaga ta'siri hali o'rganilmagan.
• Kelajakdagi onalar uchun konserva taqiqlanadi. Rostmi. Go'sht va baliq konservalari, gazlangan ichimliklar va dudlangan kolbasalarda mavjud bo'lgan konservantlar va sun'iy qo'shimchalar platsentada to'planib, homila rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin. Istisno - bu konservantlarni o'z ichiga olmaydigan bolalar ovqatlari.
• Asosiysi, kelajakdagi ona nima yeyayotganini yaxshi ko'radi. Rost/noto‘g‘ri. Yaxshi kayfiyat muvaffaqiyatli homiladorlikning kalitidir. Biroq, qat'iy cheklovlar mavjud: butun 9 oy davomida yumshoq ko'k pishloqlar, sushi va sashimi va qo'ziqorinlardan voz keching.

Homiladorlik paytida faqat sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali homilador ona chaqaloqning immunitetini oshirishga katta hissa qo'shadi. Ushbu davrda ortiqcha ovqatlanmaslik va hipoalerjenik ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak. Agar homiladorlik toksikoz bilan murakkab bo'lsa, ovqatlanishni sozlash kerak. Homiladorlik paytida nima eyishingiz mumkin va qanday qo'shimchalar tavsiya etiladi?

Homiladorlikning birinchi yarmida muvozanatli ovqatlanish menyusi

Ba'zida homiladorlikning birinchi oylarida ayollarning ishtahasi pasayadi, ba'zida ular hatto ba'zi, hatto ilgari sevimli ovqatlardan ham nafratlanishadi. Quyida tavsiya etilgan homiladorlik davrida muvozanatli ovqatlanish menyusi ma'lum oziq-ovqat intoleransiyasini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan va faqat oson hazm bo'ladigan ovqatlarni o'z ichiga oladi.

Nonushta (7.00-8.00):

Tushlik (12.00-13.00): Xom sabzavotli salat, vegetarian borsch yoki smetana bilan sabzavotli sho'rva, qovurilgan go'sht yoki sabzavotli garnitür bilan qaynatilgan baliq, meva sharbati.

Peshindan keyin snack (16.30-17.00): Kefir, bulochka, meva.

Kechki ovqat (20.00): Smetana, kefir yoki sutli tvorog güveç yoki cheesecakes.

Homiladorlikning birinchi yarmida bunday ovqatlanish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va agar u paydo bo'lsa, kasallikka toqat qilishni osonlashtiradi.

Ammo homilador ayollar nima eyishi mumkinligini va nima eyishi kerakligini bilsangiz ham, tug'ilmagan bolaga nafaqat onaning ovqatlanishi ta'sir qilishini unutmang. Yomon odatlardan qat'iyan voz keching. Spirtli ichimliklar homilaning markaziy asab tizimining rivojlanishiga juda salbiy ta'sir ko'rsatadi va bolaning aqliy rivojlanishining kechikishiga olib kelishi mumkin.

Xuddi shu narsa chekish uchun ham amal qiladi. Ayol kishi chekayotgan xonada bo'lsa, passiv chekish haqida ham eslash kerak. Va, albatta, hech qanday holatda giyohvand moddalarni iste'mol qilmaslik kerak. Nikotin va giyohvand moddalar, masalan, spirtli ichimliklar, platsenta to'sig'idan osongina o'tib, homila miyasining rivojlanishiga juda salbiy ta'sir qiladi.

Homiladorlik paytida har qanday dori-darmonlar faqat shifokor tomonidan belgilab qo'yilganidek olinadi.

Homilador ayollar homiladorlikning ikkinchi yarmida nima eyishi mumkin va kerak

Homiladorlikning ikkinchi yarmida homila kattalashadi va uning normal rivojlanishi uchun qo'shimcha energiya talab qilinadi, unga bo'lgan ehtiyoj 350 kkal ga oshadi.

Homiladorlikning ikkinchi yarmida ovqatlanish kelajakdagi onaning tanasi ko'proq oziq moddalarni, birinchi navbatda, oqsilni talab qilishini hisobga olgan holda tashkil etilishi kerak. Protein homilaning organlari va to'qimalarini, shuningdek, yo'ldosh, bachadon va sut bezlarini shakllantirish uchun zarurdir. Axir, homilador ayol olgan har 3 g proteindan taxminan 1 g o'sayotgan homila tomonidan iste'mol qilinadi.

Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish menyusini yaratishda, dietada proteinning asosiy manbalari sifatida sut va sut mahsulotlari miqdorini oshirish kerak. Sutning umumiy miqdori kuniga 500 ml bo'lishi mumkin, asosan fermentlangan sutli ichimliklar (kefir, biokefir, fermentlangan pishirilgan sut, yogurt).

Sut mahsulotlaridan tashqari, go'sht va parranda go'shti (200 g gacha), baliq (kuniga 70-80 g), tuxum (kuniga 1 dona) hayvon oqsilining to'liq manbalari sifatida foydalanish tavsiya etiladi. Go'sht qisman sakatat bilan almashtirilishi mumkin (jigar, til, o'pka, buyraklar, yurak). Ular, shuningdek, homilador ayol uchun, ayniqsa homiladorlikning ikkinchi yarmida juda zarur bo'lgan juda ko'p temirni o'z ichiga oladi.

Homiladorlik paytida to'g'ri menyu juda ko'p (deyarli 2 baravar) minerallarni, birinchi navbatda, homila skeletini shakllantirishda ishtirok etadigan kaltsiyni talab qiladi.

Ushbu davrda sizga 300 mg ko'proq kaltsiy kerak bo'ladi, ya'ni kuniga o'rtacha 1000-1100 mg. Agar oziq-ovqatdan kaltsiy etarli bo'lmasa, u onaning tanasidan iste'mol qilina boshlaydi.

Shu bilan birga, ko'plab homilador ayollar ko'pincha tishlarini yo'q qiladi va hatto suyaklari yumshaydi. Bunday muammolarni oldini olish uchun sizning dietangizga etarli miqdorda sut mahsulotlarini, ayniqsa kaltsiy tuzlarining asosiy etkazib beruvchilari bo'lgan tvorog va pishloqni kiritish kerak. Homiladorlik paytida tanadagi kaltsiy yo'qotilishini to'ldirish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak? Tuxum kaltsiyga, birinchi navbatda sarig'iga, shuningdek, dukkaklilar va baliqlarga boy.

Kaltsiyning boy manbai tvorog bo'lib, homiladorlikning ikkinchi yarmida sutkalik miqdori 50-100 g, shuningdek pishloq (kuniga 15-20 g) bo'lishi kerak. Smetana sut mahsulotlari uchun ham tavsiya etiladi - kuniga taxminan 20 g.

Homiladorlik paytida yana qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak?

Kelajakdagi ona va bola uchun homiladorlik paytida qanday boshqa ovqatlar foydali? Bu davrda yog'ga bo'lgan ehtiyoj ortadi.

O'rtacha, bu davrda kuniga 100 g yog 'kerak bo'ladi, shundan 20-25 g o'simlik moylari. Homiladorlik davrida ovqatlanish menyusi boshqa hayvon yog'lariga qaraganda vitaminlarga boy bo'lgan sariyog ', shuningdek, o'simlik moyi (kungaboqar, makkajo'xori, zaytun va boshqalar) bo'lishi kerak. Sariyog' miqdori kuniga 25-30 g, o'simlik yog'i - 15-20 g bo'lishi kerak.

Ratsionda temirga boy ovqatlar bo'lishi kerak. Ushbu ehtiyojni hisobga olgan holda homilador ayollar nima eyishi mumkin?

Bu, birinchi navbatda, go'sht va go'sht mahsulotlari (mol go'shti, til, jigar), tuxum, don (grechka, jo'xori uni), baliq va dengiz mahsulotlari (treska, perch, qisqichbaqalar), shuningdek, olma, anjir, nok, anor, ko'k, atirgul. , lavlagi, ismaloq, pomidor, bog 'ko'katlari. Homiladorlik davrida ovqatlanish bo'yicha tavsiyalardan biri homilador ayollar va emizikli onalar uchun foydali bo'lgan minerallar va vitaminlar bilan boyitilgan maxsus mahsulotlardan foydalanishdir. Bular "Femilak" (Nutritek, Rossiya), "Somon yo'li" (Vitaprom, Rossiya), "Madonna" (Valetek Prodimpex, Rossiya), "Enfa Mama" (AQSh), "Dumil" mom plus" (Daniya) kabi ichimliklardir. ).

Homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarni hisobga olsak, so'nggi oylarda uglevodlarni cheklash yaxshiroqdir. Ular tanaga non, don, makaron, shakar, pishirilgan mahsulotlar, shuningdek, sabzavot va mevalar bilan kiradi. Siz kuniga 350-400 g dan ko'p bo'lmagan uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak, chunki ularning ortiqcha miqdori ayolning tanasida suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi va ba'zida semirishning rivojlanishiga olib keladi. Haddan tashqari uglevodlar ham katta homilaning shakllanishiga olib kelishi mumkin, bu biz allaqachon aytganimizdek, tug'ruq paytida ma'lum bir shikastlanish xavfini keltirib chiqaradi.

Kepakli nondan foydalanish yaxshidir. U ko'proq B vitaminlarini o'z ichiga oladi, bundan tashqari, u ichaklarga foydali ta'sir ko'rsatadigan o'simlik tolalariga boy, bu juda muhim, chunki bu davrda ayollar ko'pincha ich qotishini boshdan kechirishadi. Kundalik nonning umumiy miqdori taxminan 220-250 g bo'lishi kerak.

Homiladorlik paytida taxminiy menyuni tuzishda don, makaron (kuniga 50-60 g gacha), shuningdek shakar (kuniga 60 g dan ko'p bo'lmagan) va qandolat mahsulotlari (kuniga 60 g dan oshmasligi kerak) umumiy miqdorini cheklash kerak. kuniga 20 g).

Homiladorlikning ikkinchi yarmida uglevodlarning asosiy manbai sabzavot va mevalar, shuningdek, turli xil rezavorlar va kamroq darajada meva yoki berry sharbatlari bo'lishi kerak. Kuniga sabzavotning umumiy miqdori 500-600 g, kartoshka - 150-200 g Sabzavotlar uchun qovoq, gulkaram, sabzi, lavlagi, bodring, shuningdek, o'tlar - arpabodiyon, maydanoz, selderey, va hokazo.

• Siz kamroq suyuqlik ichishingiz kerak - kuniga 4-5 stakandan ko'p emas.
• Ratsioningizda juda alerjenik bo'lgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.

Bularga shokolad, kakao, tabiiy qahva, qo'ziqorin, yong'oq va sitrus mevalar kiradi.

• To'g'ri ovqatlanish haqida unutmang.

Homiladorlikning ikkinchi yarmida, o'sayotgan bachadon oshqozonga bosim o'tkazganda, tez-tez ovqatlanish tavsiya etiladi, lekin kichik qismlarda. Oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdori teng ravishda taqsimlanishi kerak. Odatda olti martalik ovqatlanish rejasi belgilanadi. Oxirgi ovqat yotishdan 2-2,5 soat oldin bo'lishi kerak.

Homiladorlikning ikkinchi yarmida taxminiy ovqatlanish menyusi

Muddatning ikkinchi yarmida homiladorlik davrida taxminiy menyu shunday ko'rinishi mumkin.

Birinchi nonushta (7.00-8.00): Tuxum yoki omlet, kefir (har qanday fermentlangan sutli ichimlik), yangi meva (rezavorlar).

Ikkinchi nonushta (9.00-10.00): Xom sabzavotli salat, kolbasa, sut (sutli choy), sariyog 'va pishloqli non.

Tushlik (12.00-13.00): Smetana bilan vegetarian sabzavotli sho'rva, sabzavotli qaynatilgan go'sht (tovuq, baliq, sakatat), meva sharbati.

Peshindan keyin snack (15.00-15.00): Tvorog, kefir (har qanday fermentlangan sutli ichimlik), yangi mevalar (rezavorlar).

Kechki ovqat (18:00): Sutli bo'tqa, yangi meva (rezavorlar), bulka, vitaminli ichimlik.

Ikkinchi kechki ovqat (20.30): Vinaigrette, kefir (har qanday fermentlangan sutli ichimlik), pishirilgan olma, atirgul qaynatmasi.

Homiladorlik paytida toksikoz uchun ovqatlanish: nima eyishingiz mumkin

Ba'zida homilador ayollarda ko'ngil aynishi va qayt qilish kuzatiladi, bu erta toksikozning belgisidir. Va kech toksikoz metabolik jarayonlar, jigar, buyraklar va yurak-qon tomir tizimining buzilishi bilan birga keladi.

Toksikozli homilador ayollarning dietasi qanday bo'lishi kerak?

• Bir muncha vaqt davomida siz dietadan yomon qabul qilinadigan ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak. Ammo shu bilan birga, organizmga zarur bo'lgan ozuqaviy moddalar miqdorini, ayniqsa oqsillarni cheklash istalmagan.
• Ko'ngil aynishi va qusishni kichik va tez-tez ovqatlanish orqali oldini olish mumkin.

Masalan: ertalab, yotoqdan chiqmasdan, har qanday yaxshi muhosaba qilingan taomni (yoki mahsulotni) eyishingiz mumkin. Shundan so'ng siz biroz yotishingiz kerak. 1,5-2 soatdan keyin siz ikkinchi nonushtani tashkil qilishingiz kerak. Kelajakda siz kichik qismlarda oziq-ovqat olib, xuddi shu tamoyilga amal qilishingiz kerak. Va dietangizda etarli miqdorda protein, shuningdek, sabzavot va mevalarga ega bo'lishga harakat qiling. Sizga ovqatni iloji boricha diversifikatsiya qilishni maslahat beramiz.

• Og'ir holatlarda, ko'ngil aynishi va qusish juda tez-tez takrorlanganda va homilador ayol ko'p turdagi ovqatlarga toqat qila olmasa va vazn yo'qotishni boshlasa, shifoxonada davolanish kerak.
• Kech toksikoz bo'lsa, muvozanatli ovqatlanish ayniqsa muhimdir.

Shu bilan birga, tananing organizmda ishlab chiqarilmaydigan muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan kerakli miqdordagi oqsillarni olishi juda muhimdir. Proteinda kambag'al parhez immunitetning zaiflashishiga va tez-tez kasalliklarga olib keladi. Protein tarkibini to'ldirish uchun homiladorlik paytida toksikoz bo'lsa, nima eyishingiz mumkin? Sut mahsulotlarida (ayniqsa, tvorog), shuningdek, go'sht va baliqda juda ko'p protein mavjud.

Toksikoz bilan qondagi yog'lar va yog'ga o'xshash moddalar miqdori ortadi. Shuning uchun ratsiondagi yog' miqdorini kamaytirish kerak (kuniga 40-60 g gacha). Yog 'va o'simlik yog'i yog'lardan yaxshiroq so'riladi. Olovga chidamli yog'larni (cho'chqa go'shti, qo'zichoq va boshqalar) iste'mol qilmaslik kerak.

Homilador ayollarda toksikoz bo'lsa, nima ovqatlanish yaxshiroq?

Ratsioningizga etarlicha yangi meva va sabzavotlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling (qovoq ayniqsa foydalidir).

• Agar kech toksikoz shish va ortiqcha vazn bilan birga bo'lsa, suyuqlik miqdorini (kuniga 600-800 ml gacha) va osh tuzini (kuniga 2-3 g gacha) keskin cheklashingiz kerak.

Toksikozli kech homilador ayollar uchun nima ovqatlanish yaxshiroq? O'rik, quritilgan o'rik, ularning terisida pishirilgan kartoshka va jo'xori uni siyishni yaxshilashga yordam beradi va tanadan ortiqcha osh tuzini olib tashlaydi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, siz maxsus tuzdan foydalanishingiz mumkin, bu erda suvni ushlab turadigan natriy tuzining bir qismi kaliy-magniy tuzi bilan almashtiriladi (Valetek, Rossiya).

Gipertenziyaga moyil bo'lgan homilador ayollarning dietasida tanadan suyuqlikni olib tashlashga yordam beradigan ovqatlar - quritilgan o'rik, o'rik, bodring, tarvuz bo'lishi kerak!

Hammayoqni, lavlagi, qora smorodina, o‘rik, atirgul qaynatmasi ham foydali. Suyuqlikning umumiy miqdori kuniga 0,8 litr (3-4 stakan), osh tuzi miqdori esa kuniga 3-4 g gacha cheklanishi kerak.

Ushbu patologiyaning oldini olish uchun siz turli xil fermentlangan sut mahsulotlarini ishlatishingiz kerak. Ushbu mahsulotlarni har kuni etarli miqdorda (3-4 stakan) dietaga kiritish tavsiya etiladi.

Toksikozli homilador ayollar uchun ovqatlanish menyusi

Kechki toksikoz uchun, shish bilan birga, tuzsiz dietani tavsiya qilish mumkin. Toksikozli homilador ayollar uchun menyu shunday ko'rinishi mumkin.

Nonushta (7.00-6.00): Tvorog (tuxum), tuzsiz non, tuzsiz sariyog ', pishirilgan olma, sut (sutli choy) - 100-150 ml dan oshmasligi kerak.

Tushlik (12.00-13.00): Tuzsiz sabzavotli salat, tuzsiz qaynatilgan go'sht (baliq), tuzsiz pishirilgan kartoshka, tuzsiz sariyog 'bilan tuzsiz non, 1 stakan quritilgan mevali kompot (quritilgan o'rik).

Peshindan keyin snack (16.30-17.00): 40 g asal bilan bir stakan kefir, tuzsiz pechene.

Kechki ovqat (20.00): Tvorog, tuzsiz sariyog 'bilan tuzsiz non, limonli bir stakan choy (limon yo'q bo'lganda - askorbin kislotasi bilan).

Og'irlik qilmaslik uchun homiladorlik paytida qanday ovqatlanish kerak: homilador ayollar uchun parhez ovqatlanish

Homiladorlik davrida ayol doimo o'zini tortishi kerak. Bu mumkin bo'lgan patologiyalarni tezda aniqlashga yordam beradi: yashirin shish, semirishning rivojlanishi va boshqalar.

Agar ayolning vazni haftada 200-300 g dan oshsa, dietada uglevodlar miqdorini kamaytirish kerak. Bunday holda, birinchi navbatda, non, don, kartoshka va suyuqliklarni kamroq iste'mol qilishingiz kerak (kuniga 0,7-0,8 litrgacha).

Agar vazn ortishi etarli bo'lmasa va undan ham ko'proq kilogramm halok bo'lsa, ovqatlanishni oshirish kerak. Homilador ayolning ratsionida muhim oziq moddalarning etishmasligi homilaning rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi. Uzoq vaqt davomida ishtahasi past bo'lgan, zaiflashgan va charchagan homilador ayollarning ovqatlanishi jiddiy tuzatishni talab qiladi. Uzoq muddatli to'yib ovqatlanmaslik bilan bola intrauterin to'yib ovqatlanmaslik belgilari bilan, ya'ni tana vaznining pastligi va o'sishi sekinlashishi bilan tug'ilishi mumkin. Bu bolalarda immunitet pasayadi va ko'pincha anemiya, raxit va ichak kasalliklari rivojlanadi.

Homiladorlik paytida ko'p kilogramm olmaslik uchun qanday ovqatlanish kerak, lekin ayni paytda tug'ilmagan bolani barcha foydali moddalar bilan ta'minlash kerakmi? Oziqlanishni to'g'rilash uchun maxsus parhez mahsulotlarini tavsiya qilish mumkin. Bularga quyidagilar kiradi: kukunli boyitilgan sut, “Femilak” (Nutritek, Rossiya), “Madonna” (Valetek, Rossiya), “Enfa Mama” (Mead Jonson, AQSh) aralashmalari. vitaminlar va minerallarning keng assortimenti, ular konsentrlangan ichimliklar shaklida ishlatilishi yoki turli xil idishlarga qo'shilishi mumkin (porridge, sabzavot pyuresi, sho'rvalar, güveç va boshqalar). Quruq formulalarning afzalligi shundaki, ulardan foydalanganda siz homilador ayolning dietasini to'g'rilash uchun zarur bo'lgan protein va yog' miqdorini osongina hisoblashingiz va uni oz miqdorda suyuqlikda berishingiz mumkin. Oziqlanishni to'g'rilash uchun yuqorida ko'rsatilgan ixtisoslashtirilgan mahsulotlar bo'lmasa, siz kukunli boyitilgan sut yoki sutga asoslangan chaqaloq formulasidan foydalanishingiz mumkin.

Sigir suti oqsiliga allergiyaga moyil bo'lgan homilador ayollar uchun parhez ovqatlanishida siz maxsus mahsulot - Madonna protein kokteylidan foydalanishingiz mumkin. U o'simlik oqsili, xun tolasi va o'n uchta vitamin va o'n mikroelement bilan boyitilgan quruq ichimlik shaklida ishlab chiqariladi.

Bundan tashqari, homilador ayolning ratsionida dorivor ozuqaviy qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin. Bu foydali mikrofloraga asoslangan turli xil vitamin, protein-mineral, yog'li qo'shimchalar, qo'shimchalar. Vitamin qo'shimchalari orasida "Beta-karotin" (A vitamini etishmovchiligi uchun ko'rsatiladi), "Fruktozali oltin to'p", "Kaltsiy va magniyli oltin to'p", "Temirli oltin to'p" (vitaminlar, karotin, minerallar manbalari). Yog 'qo'shimchalari orasida "Fullen", "Linseed oil", "Omega-3" ishlatiladi. Ichak infektsiyalari, disbakterioz va antibiotiklardan uzoq muddatli foydalanish uchun "Bifiliz" (lizozim bilan tirik bifidobakteriyalar aralashmasi), "Biobakton" (atsidofil tayoqchasining sof madaniyati), "Acipol" (atsidofil aralashmasi) kabi qo'shimchalar. bakteriyalar va kefir donalari) ko'rsatilgan.

Homiladorlik paytida ich qotishi bilan kechadigan parhez qo'pol tolali (karam, lavlagi, bodring, malina, qulupnay, smorodina, rowan va boshqalar) ko'proq sabzavot va mevalarni o'z ichiga olishi kerak.

Kepakli undan tayyorlangan non, shuningdek, bug'doy kepagi yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Bu mahsulotlar ichak motorikasini normallashtiradigan va ovqat hazm qilish traktidan zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradigan xun tolasiga boy. Bug'doy kepagi, ayniqsa, semizlikka, yog 'almashinuvining buzilishiga moyil bo'lgan ayollar, shuningdek, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari uchun noqulay irsiyatga ega bo'lgan ayollar uchun foydalidir. Maxsus tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kepakni muntazam iste'mol qilish qon zardobidagi xolesterin darajasini pasaytiradi va ateroskleroz rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Maqola 2,842 marta o'qildi.