Homiladorlik va kompyuter xavfsiz masofa. Homilador ayollar kompyuterda ishlashi mumkinmi? Elektromagnit va elektrostatik maydonlarning ta'siri

Bugungi kunda kompyuter ta'sirida homiladorlik xavfining kuchayishi, chaqaloqning shakllanishi va rivojlanishidagi nuqsonlar chastotasining oshishi, patologiyalar ehtimoli, platsentaning ajralishi va boshqalar haqida ishonchli ma'lumotlar yo'q. Kompyuter monitori elektromagnit va elektrostatik maydonlarni yaratadi, lekin ular hech qanday tarzda genetik apparatga ta'sir qilmaydi va ular va inson hujayralarida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan mutatsiyalar o'rtasida hech qanday bog'liqlik yo'q, hech bo'lmaganda, bugungi kunda rasmiy fan buni da'vo qilmoqda. Ehtimol, bu ma'lumotlar ilmiy fikrning rivojlanishi jarayonida o'zgarmasdir.

Ammo kompyuterda ishlashning zarari nafaqat mumkin bo'lgan nurlanish nuqtai nazaridan, balki turmush tarzi va faoliyat turi nuqtai nazaridan ham ko'rib chiqilishi mumkin. Va bu holda, homiladorlik paytida ayol tanasiga ta'sir qiladigan boshqa jihatlar ham aniqlanishi mumkin. Biz ushbu fikrlarni batafsil ko'rib chiqamiz.

Kompyuterning shikastlanishi va homiladorlik

Homiladorlik qon aylanishidagi o'zgarishlar bilan tavsiflanadi va bu tabiiy ravishda ko'zlarga va ularning faoliyatiga ta'sir qiladi. Bu ko'zning tubida o'zgarishlar bilan to'la, miyopi paydo bo'lishi yoki kelajakdagi onada allaqachon kuzatilgan bo'lsa, rivojlanishi mumkin. Homiladorlik paytida ayolning ko'zlaridagi kuchlanish allaqachon kuchayadi, shuning uchun kompyuterda ishlash bu jarayonlarni kuchaytirishi mumkin.

Kompyuterda ishlash o'tirish holatini talab qiladi, bu esa tosda qonning turg'unligini keltirib chiqaradi. Qorin bo'shlig'ida joylashgan organlar va ayniqsa bachadon qon bilan kamroq ta'minlanadi va metabolik jarayonlar sekinlashadi. Bu rivojlanayotgan homilaga qon oqimining yomonlashishiga olib keladi va bu juda yaxshi holat emas.

Homiladorlik davrida gemorroy tez-tez rivojlanadi yoki yomonlashadi. Xomilaning shakllanishi va o'sishi tufayli homiladorlik davrida bachadon kattalashib, qorin bo'shlig'ining ko'p qismini egallaydi. Odatda, bu harakatlanuvchi organlarning yuqoriga siljishiga olib keladi va to'g'ri ichakni tos suyagiga bosadi. Vena tomirlarining siqilishi tufayli karvenöz tanachalar qon bilan to'lib ketadi va natijada gemorroy hosil bo'ladi.

Va kompyuterda ishlayotganda o'tirish holati, hatto oddiy odam uchun ham, homilador ayollarni hisobga olmaganda, yuqoridagi shartlar ham rol o'ynaydigan gemorroy rivojlanishi uchun muhim xavf omilidir.

Homiladorlik davrida og'irlik muqarrar ravishda oshadi, tananing og'irlik markazi oldinga siljiydi va homilador ayolning umurtqa pog'onasidagi yuk jiddiy ravishda oshadi. Bundan tashqari, kelajakdagi onalar ko'pincha tanadagi kaltsiy etishmovchiligidan aziyat chekishadi. Kompyuter bilan ishlashda o'tirish holati va undan ham ko'proq ish joyini noto'g'ri tashkil etish tufayli noqulay holat osteoxondroz va umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklarning rivojlanishiga tahdid soladi. Homiladorlikning oxirgi haftalari bu borada ayniqsa xavflidir. Orqa va pastki bel og'rig'i fenomeni deyarli barcha homilador ayollarga tanish.

Kompyuterda, ayniqsa ofisda ishlash, kelajakdagi onaning yomon havalandırılan xonada uzoq vaqt o'tkazishini anglatadi. Kislorod esa onaning salomatligi uchun ham, uning tug'ilmagan bolasi uchun ham juda muhimdir.

Homiladorlik davrida onaning tug'ruqdagi psixologik holati ham muhimdir va umuman olganda ham, kompyuterda ham ish doimiy stress bilan to'la. Shuning uchun homilador ayollar ish joyida stressni yaratish potentsialini baholashlari va homiladorlik paytida, shu jumladan kompyuterda ishlashga arziydimi yoki yo'qligini hal qilishlari kerak.

Homiladorlik paytida kompyuterning shikastlanishining oldini olish

Albatta, do'stona tarzda, homilador ayol kompyuterda vaqtini minimallashtirishi kerak. Ammo, agar shunga qaramay, bunday ehtiyoj yoki istak mavjud bo'lsa, iloji boricha kompyuterda vaqtingizni tashkil qilish va homilador ayol uchun kompyuterdan zararni minimallashtirish uchun profilaktika choralarini ko'rish kerak.

• Ish joyingizni to'g'ri tashkil qiling, uni qulay va qulay qiling, to'g'ri ish holatini kuzatib boring.
• Ish va dam olish tartibini saqlang. Kompyuterda iloji boricha kamroq vaqt o'tkazing, ishdan kamida o'n besh daqiqa tanaffus qiling, bu vaqt ichida bo'yin, qo'llar, ko'zlar, cho'zish uchun mashqlarni bajarish yaxshi, buni homilador ayollar uchun maxsus mashqlar bilan birlashtiring. Ideal variant - tanaffus paytida toza havoga chiqish. Ishlayotganda, pozitsiyangizni o'zgartiring, elkangizni, qo'lingizni va boshingizni harakatga keltiring.

Kompyuterda vaqtingizni minimal darajada cheklashga harakat qiling. Har soatda, bu tanaffuslarda 15 daqiqalik tanaffus qiling, o'rnidan turing, cho'zing, aylanib yuring va bir nechta engil jismoniy mashqlarni bajaring (boshni egish va aylantirish, qo'llar uchun mashqlar, cho'zish). Agar vaziyat imkon bersa, homilador ayollar uchun maxsus mashqlar to'plamini bajaring. Tanaffus paytida xonadan chiqib, toza havo olish juda foydali. Va ishlayotganda, o'z pozitsiyangizni imkon qadar tez-tez, har 10-15 daqiqada o'zgartiring, elkangizni, oyoqlaringizni va boshingizni harakatga keltiring.

Umuman olganda, kompyuterning o'zi homilador ayol va uning tug'ilmagan chaqaloqning sog'lig'iga hech qanday zarar etkazmaydi. Faqat ish jarayonini noto'g'ri tashkil etish ba'zi noqulayliklarni keltirib chiqarishi va istalmagan kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Kompyuterda ishlashning istalmagan oqibatlarini oldini olish uchun homilador ayol uchun profilaktika choralariga rioya qilish muhimdir. Keyin kompyuterda ishlash homiladorlikka hech qanday ta'sir qilmaydi.

Zamonaviy dunyoda odamlarning katta qismi endi hayotni kompyutersiz tasavvur qila olmaydi. Bu nafaqat o'yinlar va o'yin-kulgilar uchun atribut, balki ishda ajralmas yordamchidir. Ammo homiladorlik va kompyuter mos keladimi? Bu savol ko'p ayollarni qiynamoqda. Homilador ayolning elektron do'sti bilan "muloqot" ning eng mumkin bo'lgan oqibatlarini ko'rib chiqishga arziydi.

Kompyuterning homilador ayolning tanasi uchun juda zararli ekanligini aniq aytish mumkin emas, chunki texnologik taraqqiyot sharoitida homilador bo'lgan va tug'ilgan bolalar avlodi hali o'smagan. Ammo elektromagnit to'lqinlarning nurlanishi masalasi to'liq o'rganilmagan. Shunday qilib, biz faqat taxmin qilishimiz mumkin, lekin tasdiqlamaymiz.

Umuman olganda, homiladorlik va kompyuter ishi bir-biriga mos kelmaydi. Va bu nafaqat kelajakdagi onaning olishi mumkin bo'lgan radiatsiya haqida. Bundan tashqari, bu hodisa hali ham bahsli deb hisoblanadi. Ammo kompyuterda uzoq vaqt o'tkazish ko'rish organlari, bo'g'inlar va qon tomirlari uchun haqiqiy xavf tug'diradi.

Homiladorlik allaqachon tana uchun stress deb hisoblanadi va immobilizatsiyalangan turmush tarzi chaqaloqning sog'lig'iga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Kompyuterda uzoq vaqt o'tirgan holda, kelajakdagi ona miyopi rivojlanish xavfini tug'diradi, uning rivojlanishi monitorda o'tkazgan vaqtga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir.

Gemorroy rivojlanishi yoki yomonlashishi xavfi ham ortadi. Homiladorlik davrida bu kasallik kam uchraydi va sedentary ish faqat jarayonni tezlashtiradi.

Homiladorlik va kompyuterda ishlash umurtqa pog'onasidagi stressni kuchaytirganligi qayd etilgan. Shuning uchun, og'ir kundan keyin belingizni to'g'rilay olmasangiz hayron bo'lmang.

Kompyuterning homiladorlikka yana bir ta'siri ba'zida oshqozon-ichak trakti va tomirlar bilan bog'liq muammolarda namoyon bo'ladi. Va qon aylanishining yomonligi chaqaloqni etarli miqdorda kislorod olishiga to'sqinlik qiladi.

Homiladorlik paytida kompyuterda qancha vaqt o'tkazish kerak?

Har qanday shifokor bu savolga javob beradi - iloji boricha kamroq. Biroq, ayollarning o'zlari bunga rozi emaslar. Ba'zilar bu mumkin, lekin 4 soatdan ortiq emas deb ta'kidlashadi; boshqalar kompyuterni uydan butunlay olib tashlashingiz kerakligini aytishadi; yana boshqalari monitor qarshisida 16 soat o‘tkazganlari va sog‘lom farzand dunyoga keltirgani haqidagi tajribalari bilan o‘rtoqlashadilar.

Shunday qilib, kompyuterning homiladorlikka qanday ta'sir qilishiga aniq javob yo'q. Tabiiyki, agar ish monitorda vaqt o'tkazishni talab qilsa, kerak bo'lganda o'tirishga to'g'ri keladi. Ammo agar kompyuter shunchaki o'yin-kulgi bo'lsa va turli xil shakllarda muloqot qilish uchun kerak bo'lsa, uni minimal darajaga tushirishga, toza havoda sayr qilish va do'stlar bilan haqiqiy muloqotga almashtirishga arziydi. Axir, homiladorlik paytida jamiyatni tark etmaslik, aksincha, yangi ijobiy his-tuyg'ularni izlash uchun ufqingizni kengaytirish juda muhimdir. Va siz ularni nafaqat Internetda topishingiz mumkin.

Kelajakdagi onalar uchun xavfsizlik choralari

Agar kompyuterda ishlash muqarrar bo'lsa, uning tanaga ta'sirini minimallashtirish kerak.

• Avvalo, noutbuk foydasiga quvvat manbai bo'lgan ish stoli kompyuteridan voz kechishingiz kerak. Bu elektromagnit to'lqinlar sonini kamaytiradi.
• Shuningdek, tizza kompyuteringizni tizzangizga qo'ymasligingiz kerak, u sizning o'sib borayotgan qorin va ayol jinsiy a'zolariga yaqin bo'ladi.
• Ko'zlaringizdan monitorgacha bo'lgan masofa kamida yarim metr bo'lishiga ishonch hosil qiling.
• kompyuterda o'tkazgan butun vaqt davomida orqangizni tekis tuting.
• Noutbukni maxsus stol ustiga qo'yganingizga ishonch hosil qiling va bo'yingiz bo'yicha tanlangan qulay stulga o'tiring.
• monitorni shunday joylashtiringki, boshingizni orqaga egib, yuqoriga qaramasligingiz kerak - bu sizning bo'yin va ko'zingizga zo'riqish keltiradi.
• bo'sh joyni keraksiz axlat bilan to'ldirmasdan, stol ostida oyoqlaringizga to'liq erkinlik bering.
• klaviaturaning chap tomoniga qo'shimcha yorug'lik manbasini o'rnating.
• orqangiz bilan derazaga o'tiring - bu kun davomida tabiiy yorug'likni ta'minlaydi.
• nurli monitordan ko'ra LCD monitorga ustunlik bering.
• Yozayotganda klaviaturaga qarang, shuning uchun noutbuk ekrani bilan ko'z aloqasini kamaytiring.
• Yaltiroq ko'zoynak taqqan kompyuterda ishlash bosh og'rig'idan qochishga yordam beradi.
• Tirsaklaringizni stulning qo'l dayamalariga, bilaklaringizni esa stolga qo'ying. Qo'llaringizni yuqoriga ko'tarmang.
• 1:4 vaqt formulasiga amal qiling. Ishda vaqt o'tkazgandan keyin? vaqt bering? dam olish.
• bir holatda o'tirmang, og'irlik markazini o'zgartirmang yoki oyoq-qo'llaringizni harakatga keltirmang.

Homiladorlik ko'pincha ishlashdan bosh tortish emas. Va endi kompyuterda masofaviy ishlash homilador ayol uchun ideal echim sifatida mumkin. Ammo bunday hollarda ko'pchilik bunday faoliyat haqida savollarga ega. Misol uchun, kompyuterda qancha vaqt o'tkazishingiz mumkin yoki ish paytida qanchalik tez-tez tanaffus qilasiz. Keling, barcha tarkibiy qismlarni ko'rib chiqaylik.

Kompyuterning homilador ayolga ta'siri noaniq. Ba'zilar kompyuterda bunday ish kelajakdagi chaqaloq uchun zararli ekanligini aytishi mumkin, chunki elektromagnit to'lqinlar butun tanaga zararli ta'sir ko'rsatadi, ammo boshqalar buni muammo deb hisoblamaydi. Qanday bo'lmasin, hech bo'lmaganda monitorda uzoq vaqt qolish tufayli zarar bor.

Ayol juda charchagan yoki uyqu rejimini yoki ovqatlanishini kuzatmaydi.

Ammo kompyuterning homilador ayolga zararli ta'siri borligini aniq aytish mumkin emas.. Bu ta'sir hamma uchun individualdir. Ammo siz ko'rish sifatining yomonlashishi yoki bel og'rig'i shaklida salbiy oqibatlarni kamaytirishingiz mumkin.

Muhim! Kompyuterda qancha uzoq o'tirsangiz, shuncha tez-tez tanaffus qilishingiz kerak bo'ladi.

Kuniga qancha vaqt kompyuterda o'tirish mumkin?

Bolalarga kuniga 1,5 soatdan ko'p bo'lmagan kompyuterda o'tirish tavsiya etiladi. Bunday holda, qurilmada qolish muddati yoshga bog'liq. Ammo homilador ayollar uchun aniq cheklovlar yo'q. Har bir ayol kompyuterda o'tkazadigan vaqtni aniqlashi kerak..

Axir, kimdir uchun 5 soat etarli, lekin kimdir uchun 8 soat etarli emas.

Bachadondagi bola uzoq vaqt davomida noqulay holatda bo'lishi mumkin bo'lsa, shartli zarar mavjud. Bundan tashqari, osteoxondroz yoki boshqa bir qator kasalliklarni rivojlanish ehtimoli yuqori.
Salbiy oqibatlarni minimallashtirish uchun siz ishlash uchun qulay joyni tanlashingiz va tanaffuslarda qanday mashqlarni bajarish kerakligini bilishingiz kerak.

Joyni tashkil qilishni boshlashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu stul.. Bu nafaqat qulay, balki sizga estetik zavq bag'ishlashi kerak. Sevimli rangingiz yoki materialingiz. Kreslo sizning xususiyatlaringizga qarab tanlanishi kerak.

Agar sizda skolyoz yoki umurtqa pog'onasining boshqa egriliklari rivojlangan bo'lsa, buni hisobga olish kerak. Qulaylikning muhim xususiyati stulning orqa tomoni va sizning orqa tomoningiz orasidagi masofaning yo'qligi bo'ladi. Bu sizning tanangizning butun og'irligini pastki orqangizga qo'yishdan saqlaydi. Agar bunday masofa bo'lmasa, orqa mushaklardagi kuchlanish bir xil bo'ladi.

Kresloning orqa tomoni osongina sozlanishi va sizning moyilligingizga moslashishi kerak. Ba'zi modellarda sozlanishi mumkin bo'lgan o'rindiqlar mavjud. Kresloni tanlayotganda, qo'l dayamalari qulay balandlikda sozlanishi kerakligini yodda tuting. Bu sizga tezroq yozish va qo'llaringizni kamroq tortish imkonini beradi.
E'tibor bering, oyoqlaringiz erga perpendikulyar bo'lishi kerak. Agar siz qisqa bo'lsangiz, oyoqlaringiz charchamasligi uchun kichik stul yoki stul sotib olishingiz mumkin. Bunday qurilmalar stulning minimal balandligi noqulay bo'lganlarga ham kerak bo'ladi.

Muhim! Qo'l dayamalari stolga suyanmasligi yoki oldinga harakatni cheklamasligi kerak.

Agar stulning orqa qismi, qo‘l dayamalari va o‘rindig‘i tanangizning xususiyatlariga mos ravishda osongina sozlangan bo‘lsa, stulning materiali va rangi sizga yoqsa, qo‘llaringiz, orqangiz yoki tananing boshqa qismlari og‘rimasa, uni qulay deb hisoblashingiz mumkin. ish paytida va ishdan keyin charchamasangiz.

Kafedraning xususiyatlari:

• o'rindiqning kengligi kamida 40 sm;
• o'rindiq balandligi 40-55 sm oralig'ida sozlanishi;
• o'rindiqning egilishi +-10 °;
• Kresloning orqa tomonining kengligi 40 sm dan ortiq;
• orqa o'rindiq burchagi +-30 °;
• o'rindiqning oldingi nuqtasidan orqa tomonga 24-40 sm oralig'ida masofani sozlash;
• qo'ltiq uzunligi 25 sm dan, kengligi - 5 dan 7 sm gacha;
• qo'ltiq balandligini 24-26 sm oralig'ida sozlash;
• qo'l dayamalari orasidagi masofa 35-55 sm oralig'ida.

Homilador ayollar uchun stulning qulayligi juda muhim, chunki orqa doimo kuchlanish ostida.
Agar siz yangi stul sotib olmasangiz, o'zingiznikini yangilashingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun pastki orqa tomoningiz ostiga qattiq yostiq qo'ying, orqangizni orqangizni qo'llab-quvvatlaydigan qilib torting va qo'l dayamalarini sozlang.

Bilasizmi? Homilador ayolning uyidagi mikroto'lqinli pech tug'ilmagan bolaning sog'lig'iga zarar etkazmaydi.

Monitordan masofa ham orqa, ham ko'z uchun muhimdir. Masofa juda kichik bo'lsa, ko'zlar ayniqsa ta'sirlanadi. Monitor va ko'zlaringiz orasidagi masofa kamida 50 sm bo'lishi kerak, bu sizning ko'rish qobiliyatini saqlab qoladi va ko'zlaringiz tezda charchashining oldini oladi. Monitor qo'yilgan moyillik darajasi ham muhimdir. Siz monitorga qaramasligingiz kerak.
Aks holda, bo'yiningiz juda og'riydi va bir qator kasalliklar rivojlanishi mumkin. Siz monitorga xuddi yuqoridan va 30 ° burchak ostida qarashingiz kerak. Istalgan burchakka erishish uchun monitor ostiga biror narsa qo'yishingiz mumkin.

Sizning holatingizni kuzatib boring

"Homiladorlik paytida, kompyuterda o'tirganda o'zingizning holatingizni kuzatishingiz kerak bo'lgan oxirgi narsadir." Negadir ko'p ayollar shunday deb o'ylashadi. Ular adashadi. Axir, kompyuterda o'tirgan holda sizning holatingizni kuzatish oynaga yaqin joyda turishdan ko'ra ancha qulayroq va osonroqdir.

Kompyuterda ishlaganda yoki oddiygina turli retseptlarni o'qiyotganda, stul sizning holatingizni kuzatishga yordam beradi. Agar u sizga to'g'ri sozlangan bo'lsa, har safar sizning holatingiz noto'g'ri bo'lsa, orqangiz sizni bu haqda ogohlantiradi. Noxush og'riq shaklida signallar eshitiladi. Faqatgina pozitsiyani to'g'ri o'zgartirish orqali og'riq to'xtaydi.

Siz o'tirganingizda, sizning son burchagi 90 ° emas, balki 100-130 ° bo'lishi kerak. Yomon holatni oldini olish uchun oyoqlarning holati ham muhimdir. Ular polga perpendikulyar bo'lishi kerak.

Kompyuterda ishlashda tanaffus qilish, to'g'ri stulga ega bo'lish kabi muhimdir. Tanaffuslar har 30-40 daqiqada bo'lishi kerak. Ular davomida siz shunchaki sayr qilishingiz, choy ichishingiz yoki to'liq ovqatlanishingiz mumkin. Kompyuterda ishlashda parhezga rioya qilish muhimdir.
Asosiysi, stolingizda emas, balki maxsus ajratilgan joyda ovqatlaning. Homiladorlik davrida, ko'plab ayollarning ishtahasi kuchayganda, och qolmaslik kerak. Shifokorlar sizning yoningizga shisha yoki stakan suv qo'yishni va muntazam ravishda ichishni tavsiya qiladilar va shu bilan yo'lda qisqa tanaffuslar qilishadi.

Bilasizmi? Rivojlangan mamlakatlarda to'liq tug'ilgan chaqaloqning o'rtacha vazni 3,5 kg ni tashkil qiladi. 40 yil oldin bolaning o'rtacha tug'ilgan vazni atigi 2,7 kg edi.

Tana va ko'zlar uchun mashqlar

Ishdan tanaffuslar faqat oziq-ovqat bilan birga bo'lmasligi kerak. Tana va ko'zlar uchun mashqlarni bajarish foydalidir, bu sizning mushaklaringizni tonlaydi va sizni charchoq yoki mumkin bo'lgan og'riqlardan xalos qiladi.

Ko'z mashqlari:

1. Ko'zlaringizni yuming. Ularni mahkam yopiq holda 5 soniya ushlab turing. Keyin uni keng oching va 10 soniya davomida miltillamaslikka harakat qiling. 3 ta takrorlashni bajaring.
2. Chapga qarang va istalgan nuqtani tanlang. Masalan, rasmdagi olma. Keyin o'ng tomonga qarang va u tomondagi nuqtani tanlang. Masalan, monitorning yuqori o'ng burchagi. Yon tomondan boshqa tomonga qarang: rasmdagi olmadan monitor burchagiga. Bunday gorizontal ko'z harakatlari kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Xuddi shu mashq quyida va yuqorida joylashgan nuqtalarni tanlash orqali amalga oshirilishi mumkin. Mashqni 20 soniya davomida bajaring. Boshqa mashqlar bilan almashtiring.
3. Ko'zlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylantiring charchoqqa qarshi kurashda yordam beradi.
4. Ushbu ko'z mashqlari uchun qalam yoki qalamdan foydalanishingiz mumkin.. Misol uchun, qalamni oling, uni oldingizda ushlab turing. Ko'zlaringizni bir joyga to'plash uchun sekin burun uchiga qarab harakatlaning. Mashqni boshqalar bilan almashtirib 3 marta takrorlang.
5. O'ng qo'lingizning bosh barmog'ini oldingizga qo'ying. Sekin-asta qo'lingizni o'ngga siljiting, barmoqni faqat ko'z bilan kuzatib boring. Boshingizni aylantirmang. Qo'lingizni va ko'zingizni xuddi shu tarzda boshlang'ich holatiga qaytaring. Ushbu mashqni chap qo'lingiz bilan takrorlang. Har bir qo'l bilan 6-10 marta takrorlash kerak.
6. Eng oddiy mashq ko'zingizni yumib, 2-3 daqiqa o'tirishdir..
7. Ko'zlaringizni yumib, ko'zingizni aylanaga aylantira olasiz.
8. Tez miltillash. 10-15 soniya ichida. 5 soniya dam oling va yana 5 marta takrorlang. Ushbu oddiy mashq ko'zlaringizni tezda dam olishga imkon beradi.

Video: ko'zlar uchun gimnastika

1. Kresloga o'tirib, oldingizda oyoqlarini cho'zishingiz kerak. Ularni kamida 5 soniya ushlab turishga harakat qiling.
2. Turing va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Yelkangizni ko'tarmang. Nafas olishingizni kuzating. U bir xil bo'lishi kerak.
3. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, kaftlaringizni birlashtiring. Yelkangizni pastga tushiring va oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Oldinga egilib, iyagingizni polga perpendikulyar tuting. Buni osonlashtirish uchun siz egilish paytida ko'rinadigan joyni oldindan tanlashingiz mumkin. Juda past egmang, tanangiz erga parallel bo'lishi kerak.
4. Oddiy holatingizga kiring. O'ng oyog'ingizni tovonga qo'ying va barmoqni o'zingizga torting. Buni qo'lingiz bilan qilishga harakat qiling. Buni haddan tashqari oshirmang. Oyog'ingizning orqa qismida cho'zilganini his qilishingiz kerak. Agar buni qilish sizga qiyin bo'lsa, egmang, shunchaki oyoq barmoqlaringizni torting.
5. Kresloga o'tiring. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Bir oz egilib, o'ng qo'lingizni chapga cho'zing. Xuddi shu narsani chap qo'lingiz bilan takrorlang. Har bir qo'lda 10-15 marta takrorlash kerak. Har biriga 2 ta yondashuv.
6. Qo'llar uchun mashq eng oddiylardan biridir. Qo'llaringizni mushtga bog'lang va soat yo'nalishi bo'yicha bir daqiqa aylantiring. Keyin soat miliga teskari.
7. Mashqlar uchun qarshilik bandidan ham foydalanishingiz mumkin. Bu sizning qo'llaringizdagi mushaklarni cho'zishga yordam beradi va ushlashni kuchaytiradi.
8. Qon oqishi uchun qo'llaringizni havoda bir necha marta silkitib qo'ying. Keyin tezda qo'llaringizni mushtga mahkam bog'lang va eching.
9. Eng oddiy mashq - bu yurish. Faqat kvartirani aylanib chiqing, kichik uy ishlarini bajaring. balkonga chiqing.

Muhim! Jismoniy mashqlar paytida nafas olish va yurak urish tezligini kuzatib boring va har mashq o'rtasida tanaffus qiling.

Siz tavsiya etilgan barcha mashqlarni yoki ulardan ba'zilarini bajarishingiz mumkin. Ammo shuni unutmangki, bunday mashqlarga kuniga kamida 10-20 daqiqa vaqt ajratish muhimdir.

Homiladorlik paytida kompyuterda ishlash qulay bo'lishi uchun ba'zi qoidalarga rioya qilish ham muhimdir:

• dietangizni va tanaffuslaringizni kuzatib boring, buni eslatadigan budilnikni o'rnating;
• ish joyingizda kompyuter oldida ovqatlanmang, chunki tasodifan to'kilgan piyola choy bir xil klaviaturaning funksiyasini buzishi mumkin;
• siz joylashgan xonani ventilyatsiya qilishni unutmang;
• agar o'zingizni yomon his qilsangiz, kompyuterda ishlamang, bunday ish vaziyatni faqat og'irlashtiradi;
• ish joyidagi qulay muhit barcha ishlarni tezroq bajarishga imkon beradi;
• kun tartibini buzmaslik uchun kechasi yoki kechqurun ishlamang.

Barcha maslahatlar universaldir va siz har birini yoki faqat bittasini ishlatishingiz mumkin. Asosiysi, o'zingizning va farzandingizning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishni unutmang va kuniga 24 soat kompyuter oldida o'tirmang.

Homiladorlik va kompyuter. Shifokorlar hali bu masala bo'yicha konsensusga ega emaslar. Va bu ajablanarli emas. Axir, "kompyuter davri" atigi yigirma yildan sal ko'proq davom etadi - bunday kuzatish davri kompyuterning homiladorlik jarayoniga ta'siri haqida jiddiy xulosalar chiqarish uchun etarli emas. Qolaversa, hozir biz ishlayotgan kompyuterlar 10-15 yil oldingi kompyuterlardan keskin farq qiladi.

Bir tomondan, homiladorlik paytida kompyuterning tushish xavfini oshirishi, homila malformatsiyasini ko'paytirishi yoki boshqa patologiyalarni, masalan, ektopik yoki muzlatilgan homiladorlikni keltirib chiqarishi mumkinligi haqida ishonchli ma'lumotlar yo'q. Monitor radioaktiv, ionlashtiruvchi nurlanish manbai emas, bu albatta zararli. Monitor elektromagnit va elektrostatik maydonlarning manbai bo'lib, genetik apparatlarning shikastlanishiga va inson hujayralaridagi mutatsiyalarga olib kelmaydi. Qanday bo'lmasin, olimlar hali bunday ta'sirni kashf qilishmagan va u hech qachon kashf qilinmasligi ham mumkin.

Boshqa tomondan, homiladorlik ayolning butun kuchini, jismoniy va axloqiy safarbarligini talab qiladigan tananing holatidir va bu sharoitda kompyuterning sog'lig'iga ta'sirining barcha salbiy tomonlari ularning ta'sirini kuchaytiradi. Keling, bu haqda batafsilroq gaplashaylik.

Homiladorlik davrida qon aylanishida sezilarli o'zgarishlar yuz beradi, bu ko'zlarga katta ta'sir qiladi. Bu ko'pincha fundusdagi o'zgarishlarga va miyopiyaning boshlanishi yoki rivojlanishiga olib keladi. Monitorning salbiy ta'siri bilan birgalikda homilador ayolning ko'zlari juda jiddiy sinovlarga duchor bo'ladi.

Uzoq vaqt davomida o'tirish tosda qonning turg'unligiga olib keladi.

Qorin bo'shlig'ida joylashgan barcha organlarning, shu jumladan, bachadonning qon ta'minoti yomonlashadi, metabolik jarayon sekinlashadi. Homiladorlik davrida bu, boshqa narsalar qatori, homilaga qon oqimining pasayishi bilan birga keladigan barcha oqibatlarga olib keladi: gipoksiya, homiladan metabolik mahsulotlarni sekin olib tashlash ...

Homiladorlik va tug'ish paytida tug'ilish ko'pincha gemorroyning rivojlanishi va kuchayishiga olib keladi. Xomilaning rivojlanishi bilan o'sib borayotgan bachadon qorin pardaning ortib borayotgan qismini egallaydi. Bunday holda, harakatlanuvchi organlar yuqoriga siljiydi va to'g'ri ichak, aksincha, tos suyagiga bosiladi. Natijada venoz tomirlar siqilib, kavernöz jismlarni qon bilan to'ldiradi. Tug'ish paytida kuchli itarish ham hemoroid shakllanishini rag'batlantiradi.

Kompyuterda ishlashda muqarrar bo'lgan uzoq vaqt o'tirishning o'zi gemorroyning asosiy xavf omillaridan biri ekanligini hisobga olsak, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, agar homilador ayol kompyuterda ko'p ishlasa (haqiqatan ham, boshqa har qanday o'tirgan holatda bo'lgani kabi). ish), keyin gemorroyning paydo bo'lishi yoki kuchayishi, undagi asoratlarning rivojlanishi ehtimoli juda katta.

Homiladorlik paytida kilogramm ortishi va tananing og'irlik markazining oldinga siljishi umurtqa pog'onasidagi yukni jiddiy ravishda oshiradi. Bundan tashqari, homilador ayollar ko'pincha organizmda kaltsiy etishmovchiligini boshdan kechirishadi. Ushbu omillarning o'tirish holati va ayniqsa, kompyuter ish joyida to'g'ri joylashmaganida yuzaga keladigan noqulay ish holati bilan kombinatsiyasi osteoxondroz va umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning boshqa kasalliklari, ayniqsa umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning rivojlanishi uchun jiddiy xavf omilidir. homiladorlikning oxirgi haftalari. Deyarli barcha homilador ayollar bel og'rig'iga duch kelishadi, ayniqsa lomber mintaqada.

Yopiq, ventilyatsiya qilinmagan joyda uzoq vaqt qolish. Bu har qanday odam uchun yomon, lekin ayniqsa homilador ayol uchun - nafaqat o'zi, balki chaqaloq ham kislorod etishmasligi.

Homiladorlikning normal kechishi va sog'lom bola tug'ilishining eng muhim omili ayolning qulay psixologik holati va salbiy tajriba va stressning minimal miqdoridir. Kompyuterda ishlash hayotimizga faqat stress qo'shadi.

Bu omillarning barchasi homiladorlik jarayoniga va homilaning farovonligiga ta'sir qilishi mumkin. Va homiladorlikning har qanday bosqichida.

Homiladorlik paytida kompyuterda ishlash kerak bo'lsa, nima qilish kerak?

Birinchidan, homiladorlikning dastlabki kunlaridan boshlab ayol antenatal klinikada kuzatilishi kerak. Malakali va tajribali shifokor uning holatidagi har qanday salbiy o'zgarishlarni o'z vaqtida aniqlashi, birinchi ogohlantirish belgilarini ko'rish va kerakli tavsiyalarni berish va o'z vaqtida davolanishni buyurishi mumkin. Homiladorlik testi ijobiy natija ko'rsatishi bilan darhol maslahatga boring! Va homiladorlikni rejalashtirayotganda, undan ham oldinroq yaxshiroqdir.

Ikkinchidan, amaldagi qonunchilik ish beruvchilarni homilador ayollarni bir xil o'rtacha ish haqi va mehnat qonunchiligiga muvofiq unga berilgan barcha imtiyozlarni saqlab qolgan holda engilroq ishga o'tkazishga majbur qiladi. Mehnat kodeksi, shuningdek, SanPiN (sanitariya normalari va qoidalari) ma'muriyatni homilador ayolga kompyuterdan foydalanishni talab qilmaydigan ish bilan ta'minlash yoki homiladorlik paytida kompyuter bilan ishlash vaqtini cheklash (3 dan ortiq bo'lmagan) majburiyatlarini o'z ichiga oladi. kuniga soat).

Ammo agar ayol hali ham homiladorlik paytida kompyuterda ishlashni davom ettirishi kerak bo'lsa (yoki haqiqatan ham suhbatlashishni va kompyuter o'yinlarini o'ynashni xohlasa), u uchun kompyuterda xavfsiz ishlash uchun barcha profilaktika choralariga qat'iy rioya qilish ayniqsa muhimdir. Keling, ulardan eng muhimlarini ko'rib chiqaylik.

Homiladorlik paytida kompyuterda ishlashda ish joyini to'g'ri tashkil etish va to'g'ri turish.

Balansli, to'yimli ovqatlanish.

Ish va dam olish tartibi.

Homiladorlik paytida kompyuterda vaqtni minimal darajada cheklashga harakat qiling. Har soatda, bu tanaffuslarda 15 daqiqalik tanaffus qiling, o'rnidan turing, cho'zing, aylanib yuring va bir nechta engil jismoniy mashqlarni bajaring (boshni egish va aylantirish, qo'llar uchun mashqlar, cho'zish). Agar vaziyat imkon bersa, homilador ayollar uchun maxsus mashqlar to'plamini bajaring. Tanaffus paytida xonadan chiqib, toza havo olish juda foydali. Va ishlayotganda, o'z pozitsiyangizni imkon qadar tez-tez, har 10-15 daqiqada o'zgartiring, elkangizni, oyoqlaringizni va boshingizni harakatga keltiring.

Agar siz cheksangiz, albatta, homiladorlik va emizish davrida chekishni to'xtatishingiz kerak. Bundan tashqari, rejalashtirilgan homiladorlik boshlanishidan kamida 3-4 oy oldin chekishni to'xtatish tavsiya etiladi.

Ishdan keyin uyga kelganingizda, darhol uy ishlariga sakrab tushmang, yotib, bir-ikki soat dam oling. Agar taklif qilinsa, hamkasblar yoki uy a'zolarining yordamini rad qilmang. Umuman olganda, dam olish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning va yaxshi uxlashni unutmang.

Va har doim yaxshi kayfiyat va xotirjamlikni saqlashga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, hozir siz uchun asosiy narsa - sog'lom bolani xavfsiz olib borish va tug'ishdir. Qolgan hamma narsa kamroq ahamiyatga ega. Kompyuterning qotib qolishi, chatlarda so'kinish yoki boshliqlaringizning qichqirig'i kabi arzimas narsalardan xavotirlanmang yoki asabiylashmang. Bularning barchasi sizning qorningizda o'sib borayotgan mo''jiza bilan solishtirganda sof bema'nilikdir. Sog' bo'ling! Tug'ilgan kuningiz muvaffaqiyatli bo'lsin!

Homilador ayollar kompyuterda ishlashi mumkinmi?

Ayol o'zining o'zgargan holatini bilib olgach, birinchi navbatda, albatta, quvonch keladi, keyin esa shubhalar uni azoblay boshlaydi. U ilgari olib borgan turmush tarzi tanqidiy tahlil va qayta ko'rib chiqiladi. Ko'p odatiy harakatlar potentsial xavfli ko'rinadi (yoki haqiqatda bo'ladi): fitnes mashg'ulotlari, juma kuni bir stakan sharob, do'stlar bilan saunaga borish. Cheklovlar mehnat faoliyatiga ham tegishli: homiladorlik va kompyuterda ishlash - ular qanchalik mos keladi?

Ba'zilar homiladorlik paytida maishiy elektronika bilan o'zaro aloqada bo'lgan vaqtni minimallashtirishga arziydi, deb hisoblashadi, boshqalari, agar Mehnat kodeksining me'yorlari bajarilgan bo'lsa, shaxsiy kompyuterdan foydalangan holda tinch o'tirgan ish homilador ayolga zarar etkazmaydi, deb hisoblashadi.

• Homilador ayollar uchun kompyuterda ishlash zararlimi?
• Monitor oldida necha soat o'tkazishingiz mumkin?
• Homiladorlik paytida kompyuterda ishlash: qonun va huquqlar
• Noutbuk va ish stoli kompyuter bilan ishlashda qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak

Homiladorlik paytida kompyuter zararlimi?

Tug'ilmagan bolaning rivojlanishiga juda ko'p omillar ta'sir qiladi, ularning ba'zilari salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kompyuterlarga kelsak, hamma narsa aniq emas. Agar ayol eski monitordan (CRT) foydalansa, homilaga tibbiy zarar yetkazilishi mumkin. Birinchi monitorlar - kineskop bilan ishlaganlar - aslida homila uchun xavfli bo'lgan elektromagnit nurlanish spektriga ega. Bu o'tgan asrning 90-yillarida SanPiN standartlariga muvofiq amalda bo'lgan homilador ayollar uchun ishni cheklash (aniqrog'i, to'liq taqiqlash) bilan bog'liq.

Kompyuterning homilador ayollarga ta'siri juda salbiy edi: elektromagnit maydon homilada turli xil patologiyalarning (shu jumladan autizm) rivojlanishi uchun dastlabki shartlarni yaratishi mumkin edi homiladorlik paytidan boshlab homiladorlikning oxirgi trimestrida. Ko'pgina davlat kompaniyalarida kompyuterda o'tirish mumkinmi degan savol ko'tarilmadi: homilador onalar homiladorlikni tasdiqlovchi shifokor ma'lumotnomasi va mehnat faoliyatining tabiati bo'yicha tavsiyalarni taqdim etishi bilanoq engil ishlarga o'tkazildi.

Elektromagnit maydon monitorning orqasidan va yon tomonlariga (ikki tomondan) cho'ziladi, shuning uchun homilador ayol kuniga bir necha soat turishga majbur bo'lgan xonada bir nechta eski monitorlar mavjud bo'lganda, ayniqsa xavflidir. Nurlar cho'zilgan masofa 1-1,5 m ga etadi.

Yuqoridagilar SANPIN 1996 haqida gapiradigan avvalgi modeldagi monitorlarga tegishli.

Homiladorlik paytida kompyuterda qancha vaqt o'tirish mumkin?

Zamonaviy monitorlar (suyuq kristall) homilador ona va chaqaloqning sog'lig'iga ta'sir qilmaydi, agar siz kuniga 12 soat o'tirib, ishtiyoq bilan hisobot yozmasangiz. Ularda zararli nurlanish yo'q - bu erda xavf boshqa joyda.

Agar siz kuniga 3 soatlik qonuniy chegaraga rioya qilsangiz, homiladorlik va kompyuterda o'tirgan ish juda mos keladi.

Avvalo, onaning ko'rish organlariga zarar yetkaziladi. Albatta, har bir kishi uzoq muddatli tanaffuslarsiz ish "quruq ko'z effekti" ga olib kelishini payqagan:

• ko'z qovoqlari va kon'yunktivaning qizarishi;
• "ko'zlardagi qum" hissi;
• ko'zning tirnash xususiyati;
• lakrimatsiya;
• fotofobiya.

Bolani tug'ish davrida ko'zlar allaqachon kuchaygan stressni boshdan kechirmoqda. Ko'z tubidagi o'zgarishlar, retinaning muammolari va miyopiyaning rivojlanishini istisno qilib bo'lmaydi. Noutbuk yoki ish stoli kompyuterida kun bo'yi ishlash orqali ko'zlarini qo'shimcha ravishda siqib, kelajakdagi ona mavjud kasalliklarning rivojlanishi va yangilarining paydo bo'lish xavfini oshiradi.

Mehnat kodeksiga ko'ra, yoqilgan monitor oldida kuniga necha soat o'tirish mumkinligi haqida aniq ko'rsatmalar yo'q, ammo kompyuter uskunalari bilan ishlashni tartibga soluvchi zamonaviy SANPIN standartlari 3 soat ishlashga ruxsat beradi. Ular 2003 yilda, eski CRT monitorlari asta-sekin LCD monitorlar bilan almashtirila boshlaganda qabul qilingan. Ish beruvchi uchun ushbu standartlarga rioya qilish majburiydir.

Kompyuterda ishlaydigan homilador ayol

Agar ayol ish uchun kompyuterdan foydalanish tufayli sog'lig'iga zarar etkazishdan qo'rqsa, u engil ishga o'tish bo'yicha tavsiyalar olish uchun shifokor bilan maslahatlashishi mumkin. Qonunga (xususan, Mehnat kodeksi) ko'ra, homilador ayol yarim kunlik ish kunini belgilash huquqidan foydalanishi mumkin. Bu holda to'lov ishlagan vaqtga mutanosib ravishda amalga oshiriladi. Ish beruvchi va xodim mehnat shartnomasiga qo'shimcha kelishuvda mehnat normasini belgilaydi.

Homilador ayollar uchun kompyuterda ishlash normasi kuniga 3 soatdan ko'p bo'lmaganligi sababli, tashkilotning mehnatni muhofaza qilish bo'yicha mutaxassisi bunday o'tkazish mumkin bo'lmagan hollarda engil ishlarga yoki yarim kunlik ishlarga o'tishni talab qilishi kerak. Ayol ariza yozishi va unga ilova qilishi kerak:

• homiladorlik guvohnomasi;
• shifokor tavsiyalari.

Noutbukda ishlayotganlar uchun ish davomiyligini cheklash ayniqsa muhimdir, chunki noutbuk ko'pincha ko'zlar oldida juda tez joylashtiriladi va ish paytida to'g'ri pozitsiyani egallashga e'tibor berilmaydi.

Homiladorlik paytida kompyuterda qanday o'tirish kerak

Homilador ayolning kompyuterda ishlashi nafaqat vaqt bilan cheklanishi, balki boshqa parametrlarga ko'ra ham sozlanishi kerak.

Agar siz 8 soat davomida deyarli tanaffuslarsiz ishlasangiz (biz odatlanganimizdek) mumkin bo'lgan zarar quyidagicha bo'lishi mumkin:

• orqa va elkama-kamardagi og'riq (uzoq statsionar yuk tufayli);
• (haddan tashqari kuchlanish natijasi);
• charchoq;
• tos a'zolarida qonning turg'unligi (natijada homila gipoksiyasi mumkin);
• gemorroy rivojlanish xavfi ortadi;
• pastki ekstremitalarda qon aylanishi bilan bog'liq muammolar.

Biroq, agar siz ofis jihozlari bilan ishlash qoidalariga rioya qilsangiz, homiladorlik va kompyuter bir-birini istisno qiladigan tushunchalar emas. Amaldagi me'yorlarga ko'ra, mehnat ona va bola uchun zararli emasligini ta'minlash uchun quyidagilar zarur:

• ekranni xavfsiz masofada joylashtiring - ko'zdan 500 mm dan yaqinroq bo'lmagan;
• tik o'tirish;
• tez-tez miltillash;
• tirsaklaringiz pastga tushmasligi uchun o'zingizni tartibga soling, lekin stolda yoting;
• porlashga qarshi ko'zoynaklardan foydalaning;
• yorug'lik manbai chap tomonda bo'lishi uchun o'tiring.

Bundan tashqari, har 45 daqiqada 10 daqiqalik tanaffuslar qilishingiz kerak. Bunday holatda siz o'tirmasligingiz kerak, lekin aylanib yurishni, qo'l va oyoqlaringizni cho'zishni, ko'z mashqlarini bajarishni unutmang.

Ko'pgina ayollar tug'ruq ta'tiliga chiqish huquqini olganlaridan keyin ham, tom ma'noda tug'ilgunga qadar ishlashda davom etadilar. Agar siz qonunda ko'rsatilgan imtiyozlardan foydalansangiz va ishda ortiqcha ishlamasangiz, bu xavfli emas.

Noutbuk yoki statsionar kompyuterning homila va homilador ayolning o'zi sog'lig'iga zararli ta'sirini, agar siz mehnat xavfsizligi talablariga e'tibor bermasdan, ekran oldida soatlab o'tirsangiz, inkor etib bo'lmaydi.

Agar siz shifokorlarning tavsiyalariga amal qilsangiz, charchoqdan qochib, kompyuterda ishlashni boshqa mashg'ulotlar bilan almashtirsangiz, onaga ham, chaqaloqqa ham yomon narsa bo'lmaydi. U, albatta, kuchli va sog'lom tug'iladi. Rohatlanish uchun ishlang va taqdim etilgan barcha imtiyozlardan foydalaning. Qachon yana pul topa olasiz?