Ijobiy kayfiyatni qaerdan olish mumkin. Qanday qilib o'zingizni ijobiy tomonga o'rnatishingiz mumkin: juda oddiy, ammo samarali usullar

Lekin ko'pincha aytish osonroq. Hayotingizda salbiy fikrlar bilan shug'ullana olmagan paytlaringiz bo'lganmi? Ishonchim komilki, bo'lgan. Salbiy munosabat - bu fojia, og'riq, muvaffaqiyatsizlikka tabiiy reaktsiya. Hayotga salbiy munosabat muvaffaqiyatga to'sqinlik qilishi mumkin. Biroq, siz buni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Qiyinmi? Mening maqolam yordam beradi!

1. Qadrlash

Orqaga qarang va qanchalik omadli ekanligingizni ko'ring! Biror narsani sezdingizmi? O'ylab ko'ring, dunyoda sizdan ham yomonroq odamlar juda ko'p. Ular, albatta, siz qabul qilgan narsalarni qadrlashadi. Dunyoga ijobiy qarashning eng oson yo'li - bor narsangizni qadrlashdir.

2. Daredevil niqobi

O'zingizni ijobiy, ishonchli va quvnoq his qilmasangiz, yuzingizda yangi ekspluatatsiyalarga tayyor ekanligingizni ifoda eting. Asosiysi, bunga o'zingiz ishonishingiz! Uyatchanlikni yengish uchun o'zingizni erkin his qiling.

3. Sizda nima borligi haqida emas, nima borligi haqida o‘ylang

Bajarildi, qabul qilindi, zabt etildi, bajarildi va hokazo! Muvaffaqiyat va yutuqlaringizga e'tibor berib, biror narsaga erishish osonroq. Siz hali biror narsaga erisha olmaganingizdan shikoyat qilmasdan ko'proq ijobiy fikr yuritishingiz mumkin. Shunchaki! Misol uchun, agar siz yaqiningizni xafa qilgan bo'lsangiz, o'tirib, qilgan xatoingizdan afsuslanmasligingiz kerak - harakat qiling! O'zaro munosabatlarni o'rnatish uchun barcha vositalardan foydalaning.

4. Hamma narsani muvaffaqiyatsizlik deb qabul qilmang

Ishoning, hayot unchalik yomon emas! O'zingizni juda tanqid qilmang, hayotga ijobiy munosabatni rivojlantirish va shakllantirishning eng yaxshi usuli - bu o'z xatolaringizdan saboq olishdir. Tomas Edison aytganidek, "Men noto'g'ri emasman, men shunchaki ishlamaydigan 10 000 ta usulni topdim".

5. Avtotrening

O'zingizni ijobiy tomonga o'rnating! Misol uchun, sizni oldinda uchrashuv kutmoqda, uni kutish sizni asabiylashtiradi va salbiy o'ylaydi. O'zingizni ijobiy natijaga tayyorlang! O'zingizni muvaffaqiyat qozonishingizga ishontiring!

6. Tuyg'ularni nazorat qilish mumkinligini tushuning

Rag'bat va javob o'rtasida ma'lum vaqt bor. Har bir keyingi harakatni diqqat bilan ko'rib chiqib, uni cho'zing. Tuyg'ularni bir lahzalik ozod qilish yagona chiqish yo'li bo'lib tuyulsa ham, har doim tanlash imkoniyati borligini unutmang. Odatda, yaxshi o'ylangan reaktsiya bir zumda bo'lgani kabi halokatli emas.

7. iltifot

8. Bugun yashang

Hozirgi zamonda yashang! O'tmishga qaytib, kelajak haqida qayg'urib, hozirgi hayotda to'liq yashashingiz dargumon. "Kecha - tarix, ertangi kun - sir, bugun esa sovg'a!"

9. o'zingizni tarbiyalang

Bilim ortiqcha emas. O'z-o'zini tarbiyalash har doim mukofotlanadi. O'zingiz yaxshilamoqchi bo'lgan sohada kitob o'qishni boshlang - munosabatlar, moliya yoki sog'liq. Siz boshqalardan o'rganishingiz mumkin - ma'lum bir bilim sohasida malakali odamlar bilan muloqot qiling. Bilim - bu kuch! Qanchalik ko'p bilsangiz, shunchalik baxtli bo'lasiz.

10. Klassik musiqa tinglang

Bizning qalbimiz uyg'unlik va tinchlik keltiradi. Shuning uchun, har kuni klassikaga kamida yarim soat ajratishga harakat qiling.

11. Garderobingizni yangilang

Ayolni yangi ko'ylaklardan ko'ra ko'proq nima xursand qilishi mumkin? Agar siz shkafda bir nechta yangi narsalarni ko'rsangiz, hayot yangi ranglar bilan porlaydi va dolzarb muammolar unchalik jiddiy va qo'rqinchli ko'rinmaydi. Ha, va yangi soch turmagini unutmang!

12. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang

O'zingizni boshqalar bilan solishtirish vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Yomonroqlari bor, yaxshiroqlari bor. Buni qabul qiling va o'zingizni kimligingiz uchun qabul qiling.

13. Alvido haqoratlar

Kim sizga yomon so'zlarni aytdi yoki sizga nisbatan halol bo'lmagan. Ishonamanki, har birimiz qilgan har birimiz uchun o‘z vaqtida jazolanadi. Shuning uchun, huquqbuzarlarni unuting va hammaga qaramay baxtli yashang.

14. Muvaffaqiyat jurnali

Daftarni oling va barcha orzularingizni, istaklaringizni va ularni amalga oshirish uchun qilgan harakatlaringizni yozing. O'zingizni yomon his qilganingizda, jurnalingizni oching va hayot haqiqatan ham o'zini oqlayotganini ko'rasiz. Hamma narsa sizning qo'lingizda.

15. Yaxshi kitoblar

Kitoblar o'qituvchi, hayot yo'lini ko'rsatuvchi, inson donoligi omboridir. Ayniqsa, jahon adabiyoti klassikasiga aylangan asarlardan ko‘p xatolardan qochmoqchi bo‘lsangiz.

Umid qilamanki, mening maslahatim sizga o'zingizni ijobiy to'lqinga yo'naltirishga va har bir yangi kunni tabassum bilan boshlashingizga yordam beradi. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni va his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkinligini unutmang!

Men uchun hamma narsa oson va sodda va natija mening barcha kutganimdan oshib ketadi!

Hayotda shunday paytlar bo'ladiki, nima qilsangiz ham, hammasi noto'g'ri bo'lib ketadi. Siz harakat qilayotganga o'xshaysiz, hamma narsani to'g'ri qilyapsiz, lekin atrofingizda doimiy qiyinchiliklar va to'siqlar mavjud. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Qanday qilib ijobiy tomonga moslashish mumkin?

Biz salbiy munosabatni aniqladik, endi keling, ijobiy fikrlashga qanday yo'l qo'yishni aniqlaylik.

Ongsiz tartib - bu odam o'zi bilmagan holda o'ziga salbiy hodisalarni jalb qilishidir. Bu qanday sodir bo'ladi?

Ta'kidlash kerak bo'lgan birinchi narsa voqealarning ijobiy natijasi haqida qo'rquv va shubhalar. Masalan, inson hayotida biron bir istalmagan vaziyat yuzaga kelmasligidan xavotirda. Ammo u tez-tez bu nomaqbul vaziyat haqida o'ylaydi va tajriba hissiyotlarini qo'yadi, bu holat albatta amalga oshadi.

Ikkinchi - salbiyga e'tibor qarating: Bu haqda hamma bir necha marta eshitgan. Bu konsentratsiya ommaviy axborot vositalariga ma'lum bo'lgan salbiy voqealarga e'tibor qaratish bilan bog'liq. Falokatlar, boshqa muammolar. Inson bunday yangiliklarni ko'radi, tashvishlanadi, keyin bu voqealarni muhokama qiladi, keyin unga bu sodir bo'lmasligi uchun yana tashvishlanadi, lekin ...

Uchinchi - nutqning nazoratsiz burilishlari: Misol uchun, agar nutqingizda tez-tez so'zlar mavjud bo'lsa: "muammo", "o'lik nuqta", "hamma narsa befoyda" va hokazo. O'xshash so'zlar o'xshash vaziyatlarni jalb qiladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, bu vaziyatda odam uchun qiyin. U "davralar bo'ylab yuradigan" ko'rinadi va doimo bir xil muammolarga duch keladi. Nima qilsa bo'ladi? O'zingizni ijobiy fikrlashga o'rgatish kerak!

Ijobiy tomonga sozlang

Siz o'z nutqingizni kuzatib borishingiz, diqqatni "yaxshi" ga qaratishga harakat qilishingiz va har qanday salbiy hodisada o'zingiz uchun qandaydir foydali narsa topishga harakat qilishingiz kerak. Muayyan hayotiy vaziyatlarda "o'zingizni ijobiy tomonga o'rnatish" misollarini ko'rib chiqing:

Haqiqatning inversiyasi

Menga Vadim Zelandning "Reality Transurfing" kitobidagi ushbu mavzu bo'yicha tavsiyalari juda yoqdi. Men o'z so'zlarim bilan qisqacha aytaman: Agar sizga biron bir muammo yuz bergan bo'lsa, xafa bo'lish o'rniga o'zingizni "quvontirishga" majburlashingiz kerak: "Shunday qilib ..., yaxshi ..." yoki shunga o'xshash narsa , va ayni paytda aqliy "qo'llarimizni ishqalash" . G'ayrioddiy, shunday emasmi? Shuni ta'kidlash kerakki, bu haqiqatan ham ishlaydi! Va keyingi safar sizga albatta omad kulib boqadi!

Diqqatni ijobiy tomonga yo'naltirish

Misol uchun, hozir qish va gripp epidemiyasi yaqinlashmoqda. Qanday qilib tashvishlanmaslik kerak? Keling, salbiyni ijobiyga qanday aylantirish haqida o'ylab ko'raylik. Kasal bo'lmaslik, aniqrog'i, doimo sog'lom bo'lish uchun nima qilish kerak? Immunitetni qandaydir tarzda oshirish kerak, masalan, Qigong energiya gimnastikasi mashqlarini o'rganish va ularni har kuni ertalab bajarish kerak. Yoki oldindan, yozdan boshlab, qattiqlasha boshlaydi. Bundan tashqari, siz Laura Silva: "Men har doim mukammal tana, ruh va immunitet tizimini saqlayman!"

Siz bu ishni qildingiz, lekin baribir biroz xavotirdamisiz? Keyin, shaxsiy himoya vositalaridan foydalaning, virus hujayraga kira olmasligi uchun burun shilliq qavatini namlang (masalan, jamoat joylariga borishdan oldin, siz burunga tuz tomchilarini tomizishingiz kerak (uni sho'r suv bilan almashtirishingiz mumkin)), namlang va ventilyatsiya qiling. xonaga o'ting va takrorlang: "Mening dunyom menga g'amxo'rlik qiladi!"

Niyatlarni amalga oshirish samaradorligini oshirish

Agar hayotda juda muhim narsa yuz bersa, tashvishlanmaslikka qanday majburlash kerak? Vadim Zeland bu savolga quyidagi javobni beradi:

Qanday qilib qo'rqmaslik kerak? “Biz sug'urta, siding topishimiz kerak.

Qanday qilib tashvishlanmaslik va tashvishlanmaslik kerak?- Qonun. Anksiyete va tashvish potentsiallari harakatda tarqaladi.

Qanday qilib kutmaslik va orzu qilmaslik kerak?Mag'lubiyatni qabul qiling va harakat qiling. Istak va umidlarni harakatga aylantiring.

Qanday qilib o'z ahamiyatidan voz kechish kerak?- O'z ahamiyatingizni aksioma sifatida qabul qiling, ahamiyatingizni oshirishga qaratilgan harakatlardan voz keching.

"Yaxshilikka" diqqatni jamlash tajribamdan: o'z fikrlarimda, xotirjam, shahvatsiz, voqeaning ijobiy natijasini aylanib chiqdim va o'yladim: "agar ... yaxshi bo'lardi" Va hamma narsa oson va sodda tarzda chiqdi. , albatta.

Meditatsiya bilan muammolarni hal qilish

Bundan tashqari, siz o'zingizning ongingiz bilan meditatsion darajada ishlashingiz mumkin, Silva uslubidagi usullar bunga juda mos keladi: "Ong ko'zgusi" yoki "Uch o'lchovli tafakkur mashqlari".

Texnikaning qisqacha tavsifi:

1. Dam oling, meditatsiya darajasiga sho'ng'ing
2. Yechilishi kerak bo'lgan muammoni zerikarli, qora va oq rasm sifatida ifodalash. Muammodan xalos bo'ling, u butunlay yo'qolguncha kuting
3. Biz muammoning echimini ranglar bilan to'ldirilgan jonli, yorqin tasvirlar shaklida olamiz. Biz o'zimizni va atrofimizdagi odamlarni bu vaziyatni hal qilishda, quvonch, baxt, minnatdorchilik va hokazo his-tuyg'ularini kuchaytirishda tasavvur qilamiz.
4. Keyingi uch kun ichida biz muammoni hal qilish yoki mavjud vaziyatdan chiqish yo'llarini ko'rsatadigan belgilarni olamiz

Amaliy vazifa: Vaziyatni hal qilish

Vadim Zelandning maslahatlarini amalda qo'llashga harakat qiling. Masalan, shoshilinch vaqtda biror joyga borishingiz kerak bo'lsa va kechiksangiz yoki mashinangizni deyarli bepul to'xtash joylari bo'lmagan joyda qo'yishingiz kerak bo'lsa, sizga quyidagilar kerak:

1. tinchlaning
2. har qanday natijani qabul qiling
3. orqaga qaytish variantini boshingizda aylantiring
4. vaqtingiz borligini tasavvur qiling va shunchaki bepul mashinalar joyi mavjud
5. aqliy ravishda takrorlang: "Mening dunyom menga g'amxo'rlik qiladi!"

Muvaffaqiyat cheat varag'i, chipta raqami 4.

Tashqi dunyo bizning ichki dunyomizning aksidir. Har bir fikr, har bir harakat, har bir tuyg'u kim bo'lishimizni belgilaydi. Va biz ertami-kechmi yodda tutadigan har qanday istak ochilgan yangi imkoniyatlarda o'z ifodasini topadi.

Bularning barchasidan kelib chiqadiki, kundalik tasdiqlar yordamida siz o'z miyangizni, tanangizni va ruhingizni muvaffaqiyatga dasturlashingiz mumkin.

Tasdiqlash - bu fikr va istaklaringizni so'zlar yordamida ifodalash va ularni kuniga bir necha marta takrorlash.

1. Men zo'rman

O'zingizni buyuk ekanligingizga ishonish - eng kuchli ichki e'tiqodlardan biridir. Siz hozir o'zingizni buyuk inson deb hisoblamasligingiz mumkin, lekin bu tasdiqni tinimsiz takrorlash bir kun kelib sizni bunga ishontiradi. Ilm-fan uzoq vaqtdan beri o'zingiz bilan gaplashish miyada muqarrar o'zgarishlarga olib kelishini isbotladi.

Ushbu tasdiq qanday ishlashiga yorqin misol - afsonaviy bokschi. Uning intervyu lentalarini tomosha qiling va u bu iborani qanchalik tez-tez ishlatganini sezasiz. Oxir-oqibat, u buyuk bo'ldi.

2. Bugun men energiya va ijobiy munosabat bilan to'lib-toshganman.

Ijobiy narsa insonning ichida paydo bo'ladi va tashqi omillar va sharoitlar tomonidan yaratilmaydi. Va bizning kayfiyatimiz uyg'onganimizda shakllanadi. Shunday ekan, uyg'onganingizdan so'ng bu tasdiqni takrorlang.

Va esda tuting: o'zingiz harakat qilmaguningizcha, hech kim va hech narsa sizning kayfiyatingizni buzolmaydi.

3. Men o'zimni kimligim uchun sevaman.

O'z-o'zini sevish sevgining eng sof va eng yuqori shakli ekanligiga ishonishadi. Agar inson o'zining kimligini yoqtirmasa, bu uning hayotining barcha sohalariga salbiy ta'sir qiladi. Va bu haqiqat odamni pastga tushiradi.

Agar siz bu satrlar siz haqingizda ekanligini ko'rsangiz va ba'zi kamchiliklaringiz bilan kelisha olmasangiz, doimo o'zingizni ayblang, unda sizga maslahatim: bu tasdiqni iloji boricha tez-tez takrorlang.

4. Mening tanam sog'lom, aqlim porloq, ruhim xotirjam.

Sog'lom tana sog'lom aql va ruhdan boshlanadi. Agar mushuklar ruhni tirnashsa, unda bu salbiy fikr ham, ham tanaga salbiy ta'sir qiladi. Ya'ni, agar bu uchta elementdan biri buzilgan bo'lsa, butun mexanizm endi to'g'ri ishlamaydi.

Insonning sog'lom yoki kasal ekanligini aniqlaydigan birinchi raqamli sabab - bu insonning o'zi. Agar siz o'zingizni tanangiz, ruhingiz, aqlingiz sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilgan bo'lsangiz, unda shunday bo'ladi. Va agar siz kasallikka moyil ekanligingizga ishonsangiz, u sizni albatta bog'laydi.

5. Men hamma narsani qila olishimga ishonaman

Bu sizning boshingizga (va farzandlaringiz, nabiralaringiz va yaqinlaringiz) har qanday tarzda qo'yishingiz kerak bo'lgan narsadir. Keyinchalik u o'rtamiyona yillardan uyalmasligi uchun odam bunga ishonishi kerak.

6. Hayotimda sodir bo'ladigan hamma narsa eng yaxshisi uchun.

Xavfli vaziyatlarning o'zi yoki hayotimizda sodir bo'layotgan salbiy daqiqalar emas, balki ularga bo'lgan munosabatimizdir.

Olam kelajakda unga nima tayyorlaganligini bilish insonga berilmagan. Ehtimol, bugungi kunda dahshatli ko'rinadigan narsa (masalan, ishdan bo'shatish) yaxshiroq narsaga tayyorgarlikdir.

Biz kelajakni ko'ra olmaymiz, lekin hozirgi kunga bo'lgan munosabatimizni nazorat qila olamiz. Va bu tasdiq sizga yordam beradi.

7. Men o'z hayotimni quraman

Har qanday cho'qqilarni zabt eta olasiz, agar siz faqat o'z harakatlaringizni va muvaffaqiyatlaringizni oldindan rejalashtirsangiz. Va ha, bu rejalashtirilgan harakat va kamdan-kam hollarda baxtsiz hodisa.

Har bir yangi kun bizga yangi imkoniyatlarni olib keladi. Va siz uni o'zingiz uchun eng muhim narsa bilan to'ldirishingiz mumkin. Axir o'z hayotingni o'zing qurasan-ku, hayot senga bo'lmaydi, to'g'rimi?

Kuningizni hayotingizning har bir jabhasini to'liq nazorat qilayotganingiz haqida ijobiy fikrlar bilan boshlang va tez orada siz bilan ajoyib narsalar sodir bo'la boshlaganini ko'rasiz.

8. O'tmishda meni xafa qilganlarni kechiraman va ulardan tinchgina uzoqlashaman.

Bu ularning qilgan ishlarini unutganingizni anglatmaydi, lekin bu sizni endi bezovta qilmaydi. O'rganilgan saboqlar va xulosalar.

Sizning kechirimlilik qobiliyatingiz o'tmishdagi xatolar haqida o'ylashdan ko'ra, oldinga borishga imkon beradi. Va muayyan holatlarga munosabatingiz atrofingizdagi odamlarning fikriga bog'liq emas.

Siz shunchalik kuchlisizki, minglab odamlarni kechira olasiz, hatto ulardan hech biri sizni kechirmasa ham.

Har safar urganingizda bu tasdiqni takrorlang.

9. Men qiyinchiliklardan zavqlanaman va ularni hal qilish uchun mening salohiyatim cheksizdir.

Sizda chegaralar yo'q, faqat sizning ichingizda yashaydiganlar.

Siz qanday hayotni xohlaysiz? Sizni nima to'xtatmoqda? Oldingizda qanday to'siqlar qurdingiz?

Ushbu tasdiqlash odatiy chegaralardan tashqariga chiqishga imkon beradi.

10. Bugun men eski odatlarimni tashlab, yangilarini qabul qilaman.

Bizning har bir shaxsiy fikrimiz, har bir harakatimiz kim bo'lishimizni va hayotimiz qanday bo'lishini belgilaydi. Bizning fikrlarimiz va harakatlarimiz bizning fikrimizni shakllantiradi. Biz doimo qiladigan narsamiz.

Biz odatlarni o'zgartirishimiz bilanoq, bu hayotning barcha sohalarida o'zgarishlarga olib keladi. Va kunning boshida aytilishi tavsiya etilgan bu tasdiq bugun hamma narsani o'zgartirish vaqti ekanligini eslatish uchun mo'ljallangan.

Har birimizda hamma narsa qo'ldan tushadigan, muammolar engib o'tadigan va chiqish yo'li bo'lmagan holatlar mavjud. Hatto hayotning ma'nosi yo'qoladi, faqat umidsiz sog'inch!

Bu holatning sabablari ko'p bo'lishi mumkin: ishdagi qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsiz shaxsiy hayot, fasllarning o'zgarishi bilan bog'liq depressiya, surunkali holga keladigan charchoq, sog'liq muammolari. Biz hayotdan qanchalik ko'p shikoyat qilsak, u bizga shunchalik ko'p yoqimsiz kutilmagan hodisalar beradi va hamma narsa yomonlashayotganga o'xshaydi ...

Qanday qilib o'zingizni ijobiy tomonga o'rnatishingiz mumkin? Umidsizlikning shafqatsiz doirasidan qanday chiqib ketish kerak?

Bizning hayotimizga qanday munosabatda bo'lishimiz, yaxshi yoki salbiyga ishonishimiz, asosan, taqdirimizning keyingi yo'nalishini belgilaydi. Doimiy yig'lab yuboradigan, qichqiradigan va bezovta qiladigan kishi, qoida tariqasida, hayotda hech qachon muhim narsaga erisha olmaydi. Va aksincha, optimist, hayotdan tabassum bilan o'tadiganlar barcha qiyinchiliklarni osongina engib o'tishadi. Ular ishonch bilan tanlangan maqsadga boradilar va unga erishadilar, boshqalari: "U qanday muvaffaqiyatga erishadi?"

Odamlar bir xil narsaga qarashlari mumkin, lekin boshqacha ko'rishlari mumkin ...

Ijobiy fikrlash qanday ishlaydi? Biz hammamiz "oyna aks ettirish" qonunlariga muvofiq yashayotganimiz va atrofimizdagi dunyodan o'zimiz unga beradigan energiyani olishimiz uzoq vaqtdan beri ma'lum. Takroriy muvaffaqiyatsizliklardan bezovtalanasizmi? Siz hayotda hech qanday yaxshi narsani sezmaysizmi va butun e'tiboringizni salbiy tomonlarga qaratasizmi? Qaysi so'zlarni tez-tez takrorlayotganingizni o'ylab ko'ring: "Men qila olaman", "Hammasi yaxshi bo'ladi" yoki "Men muvaffaqiyatga erisha olmayman", "Men buni uddalay olmayman", "Yaxshi narsani kutish mumkin emas"? Agar sizning fikrlaringiz va so'zlaringizdagi qorong'u salbiy narsalar ko'proq bo'lsa, unda u hayotingizda tez-tez paydo bo'lganda hayron bo'lmaslik kerak - bu shunchaki unga qaytadi!

"Muammo yolg'iz kelmaydi", "Odam emas, o'ttiz uchta baxtsizlik" - xalq donoligi takrorlangan muvaffaqiyatsizliklarni shunday tasvirlaydi. Har qanday yangi kunni qanday ijobiy, quvonch bilan kutib olish odamlari omadni magnit kabi jalb qilishini payqadingizmi? Ular xushxabardan bahramand bo'lishni, har bir ijobiy zaryadlangan daqiqadan zavqlanishni biladilar va ularning quvnoq "zaryadlari" boshqalarga tarqaladi - hamma ijobiy odamlar bilan muloqot qilishni xohlaydi, ular doimo do'stlar bilan o'ralgan.

Ammo siz hech bo'lmaganda depressiyaga tushib, "oqsoqlana" boshlaganingizdan so'ng, muvaffaqiyatsizliklar darhol oqayotgan sumkadan tusha boshlaydi.

Bizning dunyomizning tuzilishi shundayki, negadir odamlar birinchi navbatda yomonlikka e'tibor berishadi, yaxshilik esa, aksincha, ko'pincha sezilmaydi, ular uchun unchalik ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi. Ammo endi dunyoqarash ijobiy tomonga o'zgaradi va asta-sekin hayotda quvonchli, yaxshi daqiqalar ko'proq bo'lib tuyula boshlaydi va muammolar yo'ldan o'tadi. Ko'p o'tmay, inson o'zining ijobiy munosabati amalga oshishini seza boshlaydi va bu tasodifan sodir bo'lmaydi - hayotda har qanday cho'qqilarni zabt etishga intilgan kishi eng yaxshi narsaga qat'iy ishonishi kerak. Agar siz hayotni sevsangiz, ertami-kechmi undan o'zaro munosabat olasiz!

Yaqin atrofda ajoyib! Hayotni seving va u sizni yana sevadi!

Hayotdan zavq olishni qanday boshlash kerak: birinchi qadamlarni qo'yish

• Hayotingizni o'zgartirish va uni ishonchli ijobiy to'lqinga "sozlash" uchun, avvalambor, omadsizliklar va omadsizliklar haqida doimo shikoyat qilishni to'xtating, muammolaringiz haqida duch kelgan har bir kishiga yig'lashni va har doim faqat yomonlikni kuting.
• Hasad bilan ajralib turing - hayotga salbiy munosabatda bo'lgan sodiq hamroh. Ishchi hamkasbi lavozimga ko'tarildimi? Qo'shni do'kondan yana yangi narsalarga to'la katta sumkalar bilan qaytib keldimi? Qiz do'sti litsenziyasini oldi va mashina sotib olmoqchimi? Ishoning, bu umuman xafa bo'lish uchun sabab emas! Balki endi, yangi lavozimda, sobiq hamkasbingiz sizga yaxshi so'z qo'yar? Va siz qo'shningizga uzoq vaqt qaramadingiz, ehtimol u sizga hozir juda foydali savdo bo'lgan do'konlarning manzillarini aytib beradi? Qiz do'stingizga kelsak, o'ylab ko'ring, u bilan haydovchilik kurslarini tamomlab, endi avtosalonlarda birga yurishingizga nima xalaqit berdi? Hamma narsani tuzatish va to'liq haydovchi bo'lish uchun hali kech emas va do'stingiz sizning ijobiy munosabatingizni ko'rib, yo'l qoidalarini o'rganishingizga yordam berishdan xursand bo'ladi!
• O'zingizga ijobiy munosabatda bo'lishni boshlang va ko'rinadigan kamchiliklarga e'tibor bermang. Stilist, bo'yanish san'atkoriga boring va tashqi ko'rinishingiz tufayli siz bilan sodir bo'lgan barcha noxush hayotiy vaziyatlarni unuting. Yoki siz shunchaki o'zingizga ishonchingiz yo'q edi va aslida siz ajoyib ko'rinasiz!
• "Men hech qachon bunga erisha olmayman" iborasini hech qachon eslamang. O'ylab ko'ring, ehtimol siz mutlaqo noreal istiqbollarni tasavvur qilib, shunday deb o'ylagandirsiz? Rejalaringizni qayta ko'rib chiqing, real, haqiqatan ham erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying va ularni jasorat bilan amalga oshirishni boshlang! Ha, siz Moliya vaziri bo'lmasligingiz mumkin, lekin buxgalteriya bo'limi boshlig'i lavozimi albatta sizga bog'liq!
• Kichik quvonchlarni hayotingizga qaytaring - sevimli musiqangiz bilan disk qo'ying, mazali muzqaymoq sotib oling va zavqlaning. Mumkin bo'lgan surunkali charchoqni engish uchun ishdan bir kunlik dam olishni so'rang yoki bir kun dam oling - ehtimol sizga ozgina uxlash kerakmi? Do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling va yoqimli joyda qiziqarli uchrashuv tashkil qiling - kichik istaklarning bajarilishi sizga yo'qolgan ijobiy munosabatni tiklashga imkon beradi!

Tasdiqlash va ijobiy munosabatni aytish uchun eng yaxshi vaqt yotishdan oldin va uyg'ongandan keyin darhol.

Ijobiy psixologiyaning samarali usullari

1. Qanday qilib hayotingizga pozitivlikni jalb qilish mumkin? Buni biz taqdirimizni "dasturlashtiramiz" maxsus sozlamalar yordamida amalga oshirish mumkin. Bu tasdiqlar kuchli ijobiy tasdiqlar bo‘lib, siz ularni asta-sekin hayotingizning ajralmas qismiga aylantirasiz.Bu tasdiqlar har bir inson uchun har xil va siz ularni o‘zingiz uchun ishlab chiqishingiz mumkin. Qaysidir ma'noda, ushbu uslub avtomatik treningga o'xshaydi, faqat o'zingiz u yoki bu bayonot har qanday vaqtda siz uchun qanchalik muhimligini o'zingiz aniqlaysiz. Aytaylik, siz haqiqatan ham jozibali xodimning e'tiborini jalb qilishni xohlaysiz, faqat oldin buni qilishga jur'at etmagan edingiz. Endi siz "Men juda jozibaliman va bugun men unga salom aytaman (uni qahvaga taklif qilaman, iltifot qilaman)" iborasi yordamida o'z maqsadingizga erishish uchun o'zingizni sozlashingiz va ishonch hosil qilishingiz mumkin. albatta bunga erisha olasiz!
2. Vizualizatsiya - bu sizning orzularingiz, intilishlaringizning aqliy ifodasidir. Har kecha yotishdan oldin maqsadingizga erishilganini tasavvur qiling va uni har tomondan "tekshirib ko'ring". Rasm qanchalik aniq bo'lsa, ushbu mashqning ta'siri shunchalik kuchli bo'ladi!
3. Shaxsiy munajjimlar bashorati - faqat uni professional munajjim emas, balki o'zingiz tuzishingiz kerak. Yaqin kelajak va uzoq kelajak uchun o'zingiz uchun nimani "prognoz qilish" haqida o'ylab ko'ring? Barcha orzu va istaklaringizni bashorat qiling, ular uchun ma'lum sanalarni belgilang (hech bo'lmaganda taxminan).
4. "Sehrli tilaklar xaritasi" o'zingizni ijobiy, ijodiy va hayajonli jarayonga tayyorlashning ajoyib usuli. Katta varaqda kelajak, nimaga erishmoqchi ekanligingiz, nimani sotib olish, ta'tilga qaerga borish haqidagi g'oyalaringizni kollaj qiling. "Dengiz", "Mo'ynali kiyimlardan", "Diplomat himoyasi" quruq iboralar emas, balki rang-barang, yorqin rasmlar bo'lsin. Ularni qayerdan olsam bo'ladi? Eng yaxshisi, keraksiz "porloq" jurnallarni kesib tashlash, uni qog'oz asosiga ehtiyotkorlik bilan yopishtirish va har kuni orzularingizni ko'rishingiz uchun uni ko'rinadigan joyga yopishtirishdir. Esingizda bo'lsin - agar chindan ham xohlasangiz, hamma narsaga erishish mumkin!

Kunni muvaffaqiyatli o'tkazish uchun ertalab ijobiy tomonga moslashish muhim!

Hayotga optimistik qarashni qanday saqlash kerak

Hech qanday holatda tinchlanmang, "panjalaringizni katlamang" va erishilgan natijalarda to'xtamang! Doimiy faol harakatlar va keyingi intilishlarni amalga oshirish uchun keyingi qadamlar - bu har kuni hayotingizda bo'lishi kerak. Va siz hamma narsaga erishishingiz mumkinligiga shubha yo'q, chunki siz asosiy narsani boshqardingiz - siz o'z taqdiringizni ijobiy to'lqinga qo'ydingiz, hayotga yorqin ranglarni qaytardingiz va omadsizlikni engdingiz. Endi sizning barcha harakatlaringiz quvonchli daqiqalar, zavq bilan to'ldiriladi va nima qilsangiz ham, albatta muvaffaqiyat qozonasiz!

Boshqalarga iliqlik, g'amxo'rlik, tabassum va yoqimli daqiqalarni berish ham ijobiy munosabatni saqlab qolish, ham o'zingizni mehribon, yorqin aura bilan o'rab olish uchun juda muhimdir. Hech kimdan minnatdorchilik talab qilmang, evaziga hech narsa kutmang. Va tez orada taqdir sizning fidokorona ijobiy harakatlaringizga javoban, omad va marhamatni qanday saxiylik bilan berishini ko'rasiz.

Ijobiy uchun video kayfiyat

Bugun biz gaplashgan ko'nikmalarni yo'qotmaslikka harakat qiling, ulardan doimo foydalaning, ijobiy narsalarni jalb qilish uchun oddiy mashqlar hayotingizning bir qismiga aylanishiga yo'l qo'ying. Atrofingizdagi odamlar sizning energiya beruvchi optimistga aylanganingizni tez orada payqashadi va "Hammasi yaxshi bo'ladi" degan so'z amalda sizning hayot shioringizga aylanadi. Hamma narsa yaxshi tomonga o'zgaradi, faqat unga chin dildan ishonish muhimdir! Omad!

Ammo hamma ham optimist bo'lishni va hayotdan zavqlanishni bilmaydi va kam odam buni ham o'rganish mumkin deb o'ylaydi.

Hayotga ijobiy munosabatda bo'lishni o'rganing klinik psixolog Elena Kharitontseva.

Bir oz his-tuyg'ular haqida

Inson his-tuyg'ulari - bu shaxsning o'ziga va uning atrofidagi dunyoga munosabatini aks ettiruvchi ma'lum bir ruhiy jarayon. Tuyg'ular ikki qutbga bo'linadi: ijobiy va salbiy, va ikkalasi ham bizga qandaydir foyda keltiradi. Hech qanday his-tuyg'ular bo'lmasa, odam zerikib ketadi - va tirnash xususiyati paydo bo'ladi, bu ham hissiyotdir. Tuyg'ularning to'liq yo'qligi ruhiy buzilishning belgisidir, ba'zan juda chuqur. Muhimi, insonning his-tuyg'ularini boshdan kechirish intensivligi va uni boshdan kechirish vaqtida u o'zini qanchalik adekvat tutganligidir.

Olimlar hissiy stimullarning uch turini aniqladilar: neytral, ijobiy va salbiy.

Hissiy jihatdan neytral stimullar bizni ishlashga majbur qiladi: yuzimizni yuving, tishlarimizni yuving, tashqi ko'rinishimizni tartibga soling, fiziologik ehtiyojlarimizni qondiring. Odatda, neytral stimullar hayotimizning taxminan 60% ni egallaydi va biz yashayotgan farovon muhitni yaratadi. Kundalik hayotda neytral qo'zg'atuvchilar haddan tashqari yoki hissiy jihatdan ahamiyatli bo'lib qolsa (obsesif qo'l yuvish va boshqalar), unda nevrasteniya holati rivojlanadi va qo'zg'atuvchilar neytral bo'lishni to'xtatadi.

Ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan ijobiy stimullar odatda taxminan 30%, salbiy esa 5%, maksimal 7% bo'lishi kerak. Agar salbiy his-tuyg'ular ko'proq bo'lsa, inson tanasi ular bilan kurashishni to'xtatadi va bu holda salbiyni engish uchun yordam talab qilinishi mumkin - odamning o'zi yoki yaqinlarining yordami yoki psixologning professional yordami yoki psixoterapevt. Ammo oz miqdorda salbiy his-tuyg'ular kerak bo'ladi - ular hayotning go'zalligini va ijobiy his-tuyg'ularning chuqurligini yaxshiroq his qilishga yordam beradi. Agar salbiy his-tuyg'ular kam bo'lsa, ular engib bo'lmaydigan to'siq bo'lib qoladi va ularning ta'siri ostida biz muammoni hal qilishga yaxshiroq e'tibor qaratamiz, o'ylaymiz, o'ylaymiz, tezroq harakat qilamiz va shu bilan yaxshilaymiz. Ammo juda ko'p salbiy bo'lsa, hamma ham bu oqimga dosh bera olmaydi.

Biz optimizmni saqlab qolamiz

Ijobiy his-tuyg'ular biz uchun ayniqsa muhimdir: biz ularga eng muhtojmiz, shuning uchun odamlar, hatto eng qiyin sharoitlarda ham, hatto hayot va o'lim yoqasida bo'lsa ham, go'zal narsani kichik bo'lsa ham ko'rishlari va idrok etishlari mumkin. Darhaqiqat, har bir inson hayotga ijobiy munosabatni rivojlantirishga yordam beradigan ijobiy daqiqalarni ko'rish va to'plashni o'rganishi mumkin. Albatta, ishongan pessimistni optimistga aylantirish qiyin, lekin har bir inson hayotning ijobiy va ijobiy tomonlariga e'tibor berishni o'rganishi mumkin. Bu kundalik hayotni yorqin quvnoq ranglar bilan to'ldirishga yordam beradi va shu bilan umuman hayot sifatini yaxshilaydi.

Asosiy ijobiy his-tuyg'ular qiziqish va quvonchdir. Qiziqish insonning shaxs sifatida rivojlanishi uchun asosiy rag'batdir, shuning uchun qiziqishning yo'qligi juda bezovta qiluvchi belgidir: bu odam bilan hamma narsa tartibda emasligini anglatadi. Qiziqishning etishmasligi depressiya va boshqa ruhiy muammolarga olib keladi. Quvonch - bu atrofdagi dunyodan qoniqish holati va inson har qanday qiyinchiliklarga dosh bera oladi va hayotdan to'liq zavq oladi. Ammo quvonchning moddiy yoki tijorat manfaatlariga hech qanday aloqasi yo'q - bu ko'proq tuyg'u: kimdir uchun stakan yarmi to'lgan va bu quvonch keltiradi, lekin kimdir uchun bu yarmi bo'sh. Agar biror kishi o'z faoliyatida yoki boshqalar bilan muloqot qilishda quvonchni his qilmasa, u qo'rquvni engishda uni boshdan kechirishga harakat qiladi, shuning uchun ekstremal sport yoki xavf bilan bog'liq sevimli mashg'ulotlarga ishtiyoq paydo bo'ladi.

Qayta-qayta quvonch stressga chidamlilikni oshiradi va hayotimizni yanada mazmunli qiladi: inson hayotida qanchalik ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lsa, u o'zini shunchalik yaxshi his qiladi. Ammo "bashorat tushunchasi" ham bor: narsalar sodir bo'ladi, chunki biz ularning sodir bo'lishini kutamiz. Ya'ni, agar biror kishi yomon narsa kutsa, unda bu yomon narsa sodir bo'lishi mumkin. Va agar biz ijobiy tomonga sozlangan bo'lsak, unda yuqori ehtimollik bilan hamma narsa yaxshi bo'ladi. Quyidagi maslahatlar hayotga ijobiy munosabatda bo'lishni o'rganishga yordam beradi.

Bir maslahat: ijobiy idrokni rivojlantirish. O'zingizni ijobiy tomonga o'rnatish uchun siz kichik narsalardan zavqlanishni o'rganishingiz kerak - derazadan tashqaridagi yaxshi ob-havo, ertalab issiq qahvaning xushbo'yligi, ko'chada uchragan bolaning tabassumi. Biz kamdan-kam e'tibor beradigan bunday arzimas narsalar bizni ijobiy belgiga qo'yadi, shuning uchun ularga e'tibor berishni o'rganish kerak.

Ikkinchi maslahat: hayotdagi quvonchli va ijobiy voqealarga e'tibor bering. Bular kichik yoki hatto ahamiyatsiz voqea va lahzalar ham bo'lishi mumkin - do'stingiz bilan uchrashuv, yangi soch turmagi, eski tanishingizdan xat, xo'jayinning maqtovi, o'g'lining yaxshi bahosi. Kundalik yuritish va kun oxirida bunday voqealarni yozib olish yaxshidir. Afsuski, hamma ham buni qilishga tayyor emas. Bunday holda, siz har doim eslatmalaringizni ko'rib chiqishingiz va kecha, kechagi kun, bir hafta oldin nima yaxshi bo'lganini eslashingiz mumkin. Shunda siz bilan juda ko'p yaxshi narsalar sodir bo'layotgani va umuman hayotda hamma narsa unchalik yomon emasligi hissi paydo bo'ladi.

Uchinchi maslahat: kunni sarhisob qiling. O'sha kuni qanday muvaffaqiyatlarga erishganingizni har kuni yozib qo'yish juda foydali. Bu bir qarashda juda ahamiyatsiz muvaffaqiyatlar bo'lishi mumkin, ammo ular tufayli odamning o'zini o'zi qadrlashi ko'tariladi - va u yaxshi ishlayotganini tushuna boshlaydi.

To'rtinchi maslahat: Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Ilgari, dindorlar Qodir Tangriga oziq-ovqat va boshpana uchun minnatdorchilik bildirishgan, ammo hozir kamdan-kam odam osmonga shunday minnatdorchilik bildiradi, bu juda achinarli: bu juda foydali marosimdir. Buni yozma ravishda qilish shart emas, siz o'zingiz uchun og'zaki rahmat aytishingiz mumkin. Do'stlaringiz ko'p emasligidan xafa bo'lishning o'rniga, o'zingizga ayting: mening shunday ajoyib do'stim borligi (hatto bitta bo'lsa ham) qanchalik yaxshi!

Beshinchi maslahat: xatolaringiz va xatolaringizni xotirjam qabul qilishni o'rganing. Biz hammamiz tirik odamlarmiz va hammamiz xato qilishga haqlimiz. Siz xatolaringiz uchun o'zingizni qoralamasligingiz va o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka yoki muvaffaqiyatsizlikka oldindan tayyorlamasligingiz kerak.

Oltinchi maslahat: Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling. O'zimiz uchun, hatto ongsiz darajada bo'lsa ham, qanday qarashimiz juda muhimdir. Maxsus narsalar bizni ko'z o'ngimizda o'ziga xos qiladi va to'g'ri urg'ularni o'rnatishga yordam beradi. Agar siz hayotingizda biror narsani o'zgartirmoqchi bo'lsangiz yoki hayotga ijobiy munosabatda bo'lishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, garderobingizni o'zgartirishni boshlang. Bu ijobiy his-tuyg'ular uchun imkoniyat bo'ladi va yangi shkaf dunyoga yangicha - ijobiyroq qarashga yordam beradi.

Yettinchi maslahat Javob: Vaqti-vaqti bilan o'zingizni mukofotlang. Siz nafaqat o'z yutuqlaringizni nishonlashni o'rganishingiz, balki buning uchun o'zingizni mukofotlashingiz kerak. Psixologiyada buni silash deyiladi. Misol uchun, agar ayol doimiy ravishda ish, oila va kundalik muammolar bilan mashg'ul bo'lsa, u haydash, umidsizlik hissini boshdan kechirishi mumkin. Buning oldini olish uchun vaqti-vaqti bilan o'z harakatlaringiz uchun o'zingizni mukofotlash juda foydali. Siz, masalan, kafeda yolg'iz o'tirib, uzoq vaqt davomida o'zingizga ruxsat bermagan pirojnoe yeyishingiz mumkin. Bu sizga o'zingizga nisbatan ijobiy munosabatni saqlashga yordam beradi.

Sakkizinchi maslahat: uzoq vaqt davomida nima qilishni xohlasangiz, qiling. O'zingizga savol berish juda muhim: men nimani xohlayman? Bu turli sabablarga ko'ra qo'llarga etib bormaydigan oddiy narsalar bo'lishi mumkin. Bir yildan beri kitob o'qishni, basseynga borishni, do'stingiznikiga borishni xohlaysizmi? Shunday qilib, oxir oqibat buni qiling! Ko'pincha kundalik ishlarning aylanishi - ish, oila, bolalar, ota-onalar - o'zingiz xohlagan narsani qilishingizga imkon bermaydi, lekin shu bilan birga ular chiqib ketish qo'rqinchli bo'lgan ma'lum bir "konfor zonasini" yaratadilar. Ammo inson bu zonani tark etganda, u hayotni yanada to'liqroq qiladigan va yanada rivojlanishiga yordam beradigan yangi yoqimli his-tuyg'ularga ega.

To'qqizinchi maslahat: yaxshi amallar qiling. Xayr-ehson, fidokorona ishlar, muhtojlarga yordam berish, o'zingizni yolg'iz emasligingizni his qilish imkonini beradi va sizning xayrli ishlaringiz sizga yuz barobar qaytib keladi, chunki bu holda, hissiy jihatdan siz doimo berganingizdan ko'ra ko'proq olasiz.

O'nta maslahat: tabassum! Hayotga ijobiy munosabat tabassumdan boshlanadi. Oynaga qaraganingizda o'zingizga tabassum qiling, boshqalarga tabassum qiling. Tabassum - salbiy va pessimizmga qarshi kurashda eng oddiy va eng kuchli quroldir.

Orzularingizni chizing

Bir qarashda, bularning barchasi arzimas narsalardek tuyuladi, lekin hayot shunday arzimas narsalardan iborat. O'zingizga hatto kichik zavqlarga ham ruxsat berish - bu kek yoki o'rmonda sayr qilish - o'zingizni baxtli qilishingiz mumkin va hayotga bo'lgan munosabatingiz yanada ijobiy bo'ladi. Siz uzoqroqqa borib, orzularingizni chizishingiz yoki ko'zga ko'rinadigan joyga bormoqchi bo'lgan joyingizning fotosuratlarini osib qo'yishingiz mumkin: agar siz chang'i uchishni orzu qilsangiz tog'lar, Parijga borishni orzu qilsangiz Eyfel minorasi ... ijobiy tomonga intiling va sizda intilish uchun biror narsa bo'ladi.

Yodingizda bo'lsin, ijobiy munosabat nafaqat maqsadlaringizga erishish, balki jiddiy qiyinchiliklarni engish uchun ham yordam beradi: ko'plab shifokorlar, shu jumladan onkologlar va jarrohlar, optimistik bemorlarda yaralar tezroq shifo berishini, davolanishni yaxshiroq toqat qilishini va tezroq tiklanishini ta'kidlaydilar.