uy › Testlar › Odamning normal vaznini qanday hisoblash mumkin? Sizning ideal vazningizni qanday hisoblash mumkin.

Odamning normal vaznini qanday hisoblash mumkin? Sizning ideal vazningizni qanday hisoblash mumkin.

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etyapsiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va Bilan aloqada

veb-sayt Men fitnes mutaxassislari foydalanadigan optimal vaznni hisoblashning 5 usulini topdim.

1-usul. Quetelet indeksi

Agar siz tana massasi indeksini bilsangiz, semirish yoki kam vaznga ega ekanligingizni aniqlashingiz mumkin. Indeks 20 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan kattalar erkaklar va ayollar uchun hisoblanadi. Homilador va emizikli ayollar, sportchilar, keksalar va o'smirlar (18 yoshgacha) uchun natijalar noto'g'ri bo'lishi mumkin.

Olingan raqam sizning indeksingiz bo'ladi. Erkaklar uchun norma - 19-25. Ayollar uchun - 19-24.

2-usul. Jildlar

Quetelet indeksi tanadagi yog 'miqdorini juda yaxshi ko'rsatadi, ammo yog'ning qanday taqsimlanishini ko'rsatmaydi, boshqacha qilib aytganda, vizual tasvirni bermaydi. Ammo siz boshqa formuladan foydalanib, tanangizni idealligini tekshirishingiz mumkin.

Tana yog'ining taqsimlanishi nisbati bilan belgilanadi: bel atrofi (kindik darajasida) dumba hajmiga bo'linadi. Erkaklar uchun norma 0,85; ayollar uchun - 0,65 - 0,85.

Usul 3. Yoshni hisobga olgan holda

Yoshi bilan erkaklar va ayollarning vazni asta-sekin o'sib borishi kerakligi isbotlangan - bu normal fiziologik jarayon. Ba'zi odamlar "qo'shimcha" deb hisoblaydigan kilogrammlar aslida bunday bo'lmasligi mumkin. Optimal vazningizni aniqlash uchun yoshga asoslangan formuladan foydalanishingiz mumkin.

Bu holda P balandlik, B esa yillardagi yosh. Tana vazni = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

4-usul. Broka formulasi

Ideal vaznni hisoblashning eng mashhur usullaridan biri bu Brok formulasi. Bu odamning bo'yi, vazni, tana turi va yoshi nisbatini hisobga oladi.

40 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun Broca formulasi: bo'yi (sm) minus 110, 40 yildan keyin - bo'yi (sm) minus 100.

Bunday holda, astenik (ingichka suyakli) tana turiga ega bo'lgan odamlar natijadan 10%, giperstenik (keng suyakli) tana turiga ega bo'lganlar esa natijaga 10% qo'shishlari kerak.

Tana turini qanday aniqlash mumkin? Bilakdagi eng nozik joyning atrofini santimetr bilan o'lchash kifoya.

5-usul. Nagler formulasi

Og'irlik va balandlikning ideal nisbatini hisoblash imkonini beruvchi Nagler formulasi mavjud. 152,4 sm balandlikda 45 kg vazn bo'lishi kerak. 152,4 sm dan oshgan har bir dyuym (ya'ni 2,54 sm) uchun yana 900 g bo'lishi kerak va natijada olingan og'irlikning yana 10%.

Usul 6. Jon Makkallum formulasi

Eng yaxshi formulalardan biri ekspert metodolog Jon Makkallum tomonidan yaratilgan. Uning formulasi bilakning atrofini o'lchashga asoslangan.

Bilak atrofi 6,5 ga ko'paytirilsa, ko'krak aylanasiga teng.
Ko'krak aylanasining 85% son atrofiga teng.
Bel atrofini olish uchun siz ko'krak qafasining 70% ni olishingiz kerak.
Ko'krak aylanasining 53% son atrofiga teng.
Bo'yin atrofi uchun siz ko'krak qafasining 37% ni olishingiz kerak.
Biceps aylanasi ko'krak qafasining taxminan 36% ni tashkil qiladi.
Pastki oyoq uchun aylana 34% dan bir oz kamroq.
Bilak atrofi ko'krak qafasining 29% ga teng bo'lishi kerak.

Ammo har bir kishining jismoniy ma'lumotlari bu nisbatlarga to'liq mos kelmaydi; raqamlar o'rtacha, o'rtacha statistik qiymatga ega.

Bo'y va vazn nisbati uchun yana bir nechta variant:

Agar bel atrofi son aylanasidan 25 sm kam bo'lsa va son atrofi taxminan ko'krak atrofiga teng bo'lsa, fizika ideal hisoblanadi.
Bel atrofi teng bo'lishi kerak: bo'yi santimetrda - 100. Ya'ni, 172 sm balandlikdagi ayol, agar bel atrofi 72 sm, son va ko'krak aylanasi taxminan 97 sm bo'lsa, ya'ni kiyinsa, proportsional ravishda quriladi. kiyim o'lchami 48.
Agar son aylanasi ko'krak qafasidan kichik bo'lsa va bel atrofi son atrofidan 20 sm kamroq bo'lsa, bu raqam "olma" deb ataladi. Agar ko'krak aylanasi son atrofidan kichik bo'lsa va bel atrofi son atrofidan 30 sm yoki undan kam bo'lsa, bu nok shaklidagi raqamdir.
O'rtacha bo'yli ayollar va qizlar uchun - 165 dan 175 sm gacha - bu kuzatuv adolatli bo'lib chiqdi. Ularning bel atrofi santimetrda taxminan kilogrammdagi vazniga teng. Bir kilogramm vazn yo'qotish bel hajmini bir santimetrga kamaytirishga olib keladi.

O'zingizni hisoblang ideal vazn Deyarli har bir kishi kamida bir marta sinab ko'rdi. Tana vazni normal yoki yo'qligini aniqlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'plab formulalar mavjud. Oddiy tana vaznini hisoblashning eng oddiy usuli hisoblanadi: erkaklar uchun "bo'yi minus 100" va ayollar uchun "bo'yi minus 110".

Biroq, bu yondashuv ma'lum bir odamning ortiqcha vaznli yoki yo'qligi haqida haqiqiy tasavvurni bermaydi.

Astenik odamlarning vazni normosteniklarga qaraganda kamroq bo'lishi aniq, normosteniklar esa yirik suyaklilarga qaraganda kamroq bo'ladi. Bundan tashqari, sportchidagi ortiqcha mushak massasi semizlik deb talqin qilinishi mumkin yoki aksincha, astenik o'smir qizning tana vaznini etarli emas deb hisoblash mumkin.

Ideal vazn

Hozirda ideal vazn(normal tana vazni) shaxsning tuzilishining xarakterli xususiyatlarini hisobga olgan bir qator ko'rsatkichlar yordamida aniqlanadi. Ushbu yondashuv sizning ortiqcha vazningiz bor-yo'qligini aniqroq aniqlash imkonini beradi, aytmoqchi, tibbiy nuqtai nazardan, umuman semirib ketmasligi mumkin.

Semirib ketish darajasi

Garchi biz modaga ergashib, anoreksiya podiumidagi go'zallarga o'xshamaydigan har bir kishiga "semizlik" yorlig'ini osib qo'yishga odatlangan bo'lsak-da, bu jiddiy kasallikni tashxislash uchun bizning go'zallik haqidagi estetik g'oyalarimizdan juda farq qiladigan bir qator tibbiy ko'rsatkichlar mavjud.

Endokrinologlar semirishning 4 darajasini ajratadilar. 1 darajali semizlik bilan ortiqcha tana vazni ideal darajadan oshadi yoki me'yordan - 10-29%, 2 daraja semirishda - 30-49%, 3 daraja semirish bilan - 50-99%, 4 daraja semirish bilan - 100% ko'proq.

Muayyan odamning semirish darajasi qanday ekanligini aniqlash uchun normal yoki ideal tana vazni nima ekanligini aniqlash kerak.

Ideal vazn qanday bo'lishi kerak (ideal tana vazni)

Eng ilmiy asoslangan, amalda isbotlangan va o'lchash uchun oddiy ko'rsatkich bu kabi ko'rsatkichdir tana massasi indeksi (BMI). Tana massasi indeksi ortiqcha yoki kam vazn darajasini aniqlash imkonini beradi.

Tana massasi indeksini (BMI) aniqlash

Tibbiyot nuqtai nazaridan, tana vazni tana tuzilishi, yoshi, jinsi, irqi va boshqalarga bog'liq bo'lgan juda keng diapazonda normal hisoblanadi. Ideal tana vazni, mos ravishda, ushbu ko'rsatkichlarning barchasini hisobga olgan holda tana vazni bo'ladi.

Tana massasi indeksini quyidagi formula bo'yicha hisoblash mumkin:

Kilogrammdagi tana vaznini balandlik kvadratiga metrga bo'lish kerak, ya'ni:

BMI = vazn (kg) : (bo'yi (m)) 2

Masalan, odamning vazni = 85 kg, balandligi = 164 sm.Shuning uchun, bu holda BMI tengdir: BMI = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

Tana massasi indeksi belgiyalik sotsiolog va statistik Adolf Ketele tomonidan normal tana vaznining determinanti sifatida taklif qilingan. Adolf Quetelet) 1869 yilda.

Tana massasi indeksi semirish darajasini va yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va ortiqcha vazn va semirish bilan bog'liq boshqa asoratlarni rivojlanish xavfini aniqlash uchun ishlatiladi.

Tana vaznining turlari	BMI (kg/m2)	Qo'shimcha kasalliklar xavfi
Kam vazn	<18,5	Kam (boshqa kasalliklar xavfi ortadi)
Oddiy tana vazni	18,5-24,9	Oddiy
Ortiqcha tana vazni	25,0-29,9	Yuqori
Semirib ketish I daraja	30,0-34,9	Yuqori
Semirib ketish II daraja	35,0-39,9	Juda baland
Semirib ketish III daraja	40	Juda baland

Quyidagi jadvalda tana vazni tibbiy nuqtai nazardan normal diapazonda qoladigan parametrlar ko'rsatilgan.

Oddiy vazn(jadvalda yashil rang bilan ko'rsatilgan):

Sariq rang ortiqcha vaznni, qizil rang semirishni bildiradi.

Bundan tashqari, normal tana vaznini aniqlash uchun bir qator boshqa indekslardan foydalanish mumkin:

Broka indeksi 155-170 sm balandliklar uchun ishlatiladi.Oddiy tana vazni (bo'yi [sm] - 100) - 10 (15%) ga teng.
Breitman indeksi. Oddiy tana vazni formula bo'yicha hisoblanadi - balandlik [sm] 0,7 - 50 kg.
Bornhardt indeksi. Ideal tana vazni formula bo'yicha hisoblanadi - balandlik [sm] ko'krak atrofi [sm] / 240.
Davenport indeksi. Insonning massasi [g] uning balandligi [sm] kvadratiga bo'linadi. 3,0 dan yuqori o'sish semirish mavjudligini ko'rsatadi. (shubhasiz, bu bir xil BMI, faqat 10 ga bo'lingan)
Oder indeksi. Oddiy tana vazni tojdan simfizgacha bo'lgan masofaga teng (pubik suyaklarning pubik bo'g'imi) [sm] 2 - 100.
Noorden indeksi. Oddiy vazn balandligi [sm] 420/1000 ga teng.
Tatonya indeksi. Oddiy tana vazni = bo'y - (100+(bo'yi-100)/20)

Klinik amaliyotda Broka indeksi ko'pincha tana vaznini baholash uchun ishlatiladi.

Balandlik va vazn ko'rsatkichlariga qo'shimcha ravishda, Korovin tomonidan taklif qilingan teri burmasining qalinligini aniqlash usulidan foydalanish mumkin. Ushbu usul yordamida epigastral mintaqadagi teri burmasining qalinligi aniqlanadi (odatda -1,1-1,5 sm). Burma qalinligining 2 sm gacha oshishi semirishning mavjudligini ko'rsatadi.

Qorin bo'shlig'idagi semirish

Semirib ketish darajasini aniqlash uchun tavsiya etilgan yana bir o'lchov varianti tana massasi indeksini hisoblash bilan bir qatorda bel atrofini o'lchashdir, chunki visseral-qorin turdagi (ichki organlarda) yog 'birikishi sog'liq uchun eng xavfli hisoblanadi. Ayollar uchun normal bel hajmi 88 sm dan, erkaklar uchun esa 106 sm dan oshmaydi.

Garchi bu erda ko'rsatkichlar, albatta, sub'ektivroq bo'lsa-da, chunki belning kattaligi ko'p jihatdan odamning balandligi va tuzilishiga bog'liq. Shunday qilib, nok shaklidagi ayollarning son va pastki tanasida semirish bo'lishi mumkin, ammo beli ingichka bo'lib qoladi, shu bilan birga, olma shakliga ega (nozik oyoqli, lekin ortiqcha bel) ayollar tan olinadi. qorin semirishidan azob chekayotgandek.

Tana hajmi indeksi

Ortiqcha tana vaznini aniqlashning nisbatan yangi usullaridan biri uch o'lchovli skanerdan foydalanishga asoslangan bo'lib, uning yordamida hisoblab chiqiladi. tana hajmi indeksi(inglizcha) Tana hajmi indeksi, BVI). Semizlikni o'lchashning bu usuli 2000 yilda muqobil sifatida taklif qilingan tana massasi indeksi, bu har bir bemor uchun semizlik xavfi haqida aniq ma'lumot bermaydi. Hozirgi vaqtda usul ikki yillik loyiha doirasida AQSh va Evropada klinik sinovlardan o'tgan. Body Benchmark Study.

Ushbu maqola sizning ideal vazningizni aniqlashning 3 usuli haqida gapiradi. Ayolning vazni yoshi, bo'yi va tuzilishiga bog'liqligi to'g'risidagi batafsil jadval keltirilgan. Har bir usul uchun tavsiyalar va misollar keltirilgan.

Optimal vaznni aniqlashning ko'plab usullari mavjud. Ba'zi usullar bo'y va vazn o'rtasidagi munosabatdan foydalanadi. Biroq, bunday oddiy texnika har doim ham to'g'ri rasmni bermaydi. Bo'yi va vazni bir xil bo'lgan ayollar bor, lekin ularning tashqi ko'rinishi juda boshqacha. Boshqa usullar ularning formulalari va jadvallariga qo'shimcha parametrlarni qo'shadi, masalan, yosh va

Biz 18 yoshga to'lganimizda ideal vaznimizga erishgan deb ishoniladi. Bu raqam qanchalik kam o'zgarib tursa, tananing salomatligi, terisi va umumiy estetikasi shunchalik yaxshi bo'ladi. Biroq, haqiqiy hayotda tana vazni har 10 yilda 10 foizga oshadi va aksincha, keksalikda kamayadi.

Bu bizning tanamiz 18 yoshda bo'lgani kabi faol va energiya bilan to'la emasligi sababli sodir bo'ladi. Gormonal o'zgarishlar ta'sirida energiya sarfi kamayadi va yog 'miqdori ortadi.

Keksa yoshda mushak tonusi (yoshlikda juda ko'p suyuqlik bo'lgan va sezilarli vaznga ega bo'lgan) sezilarli darajada kamayadi.

Shunday qilib, siz 20 yil oldin bo'lgan ideal vaznga intilmasligingiz kerak, bu sizning sog'lig'ingizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.

Tana turini aniqlash

Ideal vaznni hisoblash uchun quyidagi jadval qo'shimcha parametrga ega - fizika, uch toifaga bo'lingan. Sizning ideal vazningizni aniqlashdan oldin, qaysi toifaga tegishli ekanligingizni aniqlang. Bu nimani anglatadi va sizning turingizni qanday aniqlash mumkin?

mo'rt yoki- bu ishlaydigan bilak qalinligi 16 santimetrdan kam bo'lgan ayol turi. Asteniklar yupqa suyaklarga, tor son va elkalariga va odatda ingichka fizikaga ega. Agar siz bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizni bilagingiz atrofidagi suyak atrofiga osongina o'rashingiz mumkin bo'lsa va ular osonlikcha bir-biriga yopishib qolsa, siz shunday odamsiz. Ushbu tur yuqori metabolik tezlikka ega.
O'rtacha yoki normostenik tip- normal fizika. Ko'pincha ideal vaznni hisoblash uchun jadvallar ushbu turga mos keladi. Oddiy shakldagi ayollarning bilak atrofi 16-17 santimetrni tashkil qiladi.
Zich yoki giperstenik turi- Bu keng suyak, katta ko'krak, shuningdek, qisqa oyoq va bo'yin bilan ajralib turadigan odam. Ushbu turdagi metabolik tezligi past. Bilakning atrofi 17 santimetrdan oshadi. Agar bir qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmoqlarini ishlaydigan qo'lning bilagiga yopish juda qiyin bo'lsa, demak siz gipersteniksiz.

Astenik va giperstenik fizikadagi ikki ayol o'rtasidagi vazndagi farq 15 kg ga yetishi mumkin, shuning uchun jadvaldagi ko'rsatkichlarga o'tishdan oldin tanangiz turini aniqlash juda muhimdir.

Bundan tashqari, barchamizni qat'iy ravishda ushbu turlardan biri sifatida tasniflash mumkin emas; ehtimol sizda o'rta va engil tana turi yoki o'rta va zich o'rtasida o'tish varianti mavjud. Biroq, bu haqiqat sizning ideal vazningizga sezilarli ta'sir qilmaydi.

Bo'yi, yoshi va jismoniy holatiga qarab ayolning ideal vaznini hisoblash uchun jadval

Balandligi, sm	Bo'yi, tuzilishi va yoshiga qarab kilogrammdagi ideal vazn
tana turi	mo'rt			o'rtacha			zich
yoshi	35 gacha	35-45	45 dan keyin	35 gacha	35-45	45 dan keyin	35 gacha	35-45	45 dan keyin
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Jadvalda sog'lom ayol erishishi mumkin bo'lgan o'rtacha ideal qiymatlar ko'rsatilgan. Agar o'lchovdagi raqam sizning ideal vazningizni ko'rsatsa va oynadagi tasvir yoqimli bo'lmasa va shubha tug'dirsa, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashib, gormonlar va shakar uchun kerakli testlarni o'tkazish mantiqan. Faqat shifokor test natijalari va vizual rasmga asoslanib, sog'lig'ingizning holati va choralar ko'rish zarurligini aniqlay oladi.Agar siz giperstenik bo'lsangiz, BMI ni hisoblashdan oldin vazningizning 10 foizini olib tashlang va agar siz astenik, keyin, aksincha, qo'shing.

Misol uchun, vazni 58 kg va bo'yi 165 bo'lgan ayolning BMI = 21,3 ga ega, bu normal fizika uchun ideal ko'rsatkich hisoblanadi.

Agar biron sababga ko'ra siz o'z vazningizni yuqoridagi jadval yoki BMI bo'yicha aniqlashdan qoniqmasangiz, Lorenzning orzusi deb ataladigan va faqat ayollar uchun ishlaydigan va faqat balandlikni hisobga oladigan quyidagi formuladan foydalanishingiz mumkin:

Ideal vazn = (Balandligi (sm) - 100) - (Balandligi (sm) - 150)/2

Kim chiroyli ko'rinishni va o'zini nozik his qilishni xohlamaydi? Ammo ideal vaznni qanday hisoblash, qaysi raqamga intilish kerakligi va umuman kerakmi, har doim ham aniq emas.

Og'irlikni yo'qotish kerakligiga chin dildan ishonadigan qizlar bor, lekin aslida ular uchun buning aksi - ular semirishlari kerak. Har bir narsa yaxshi ekanligiga ishonadigan ayollar bor va bir necha qo'shimcha funt hech qanday ta'sir qilmaydi. Garchi tibbiy statistika boshqacha aytsa ham.

Og'irligingizni ob'ektiv baholash uchun ortiqcha vaznni hisoblash uchun formulalar mavjud. Ular ham ideal emas va bir qator kamchiliklarga ega. Ammo ular ortiqcha vazn masalasi bo'yicha o'z nuqtai nazaringizni qayta ko'rib chiqishga imkon beradi. Ideal vaznni hisoblash uchun eng mashhur formulalarni ushbu maqolada topish mumkin.

Ideal tana vaznini aniqlash

Biz gapiradigan usullar bir-biridan farq qiladi. Va ma'lum darajada ular ideal tana vaznini hisoblash usullarining evolyutsiyasini aks ettiradi. Faqat yosh qizlar uchun mos bo'lgan avtoritar Lorenz usulidan. Tananing turi va yoshi va bo'yi asosida hisoblash formulalarini hisobga olgan Brok formulasidan oldin.
Agar qiziqsangiz, qo'lingizda qalam va qog'oz bilan maqolani o'qing. Lekin siz olgan raqamlarga nisbatan qattiqqo‘l bo‘lmang. Hech qanday formula ma'lum bir vaznda ma'lum bir ayolning individualligini, turmush tarzini, sog'lig'ining holatini va his-tuyg'ularini tasvirlay olmaydi.

Birinchi yo'l. Lorents usuli

Lorentz usulining afzalliklari: har doim 18 yoshda bo'lgan qizlar uchun vazn normasini hisoblab chiqadi. Ammo jiddiy ravishda, bu siz tayanmasligingiz kerak bo'lgan eng qattiq usullardan biridir.

Ushbu usulning kamchiliklari Bu faqat qizlar uchun ishlaydi, lekin yigitlar uchun emas, deb ishoniladi. Bundan tashqari, agar ayol 175 sm dan yuqori bo'lsa, uni ishlatmaslik kerak.

Ushbu usulga ko'ra, qizlar uchun ideal tana vazni quyidagicha hisoblanishi kerak:

Balandligingizni santimetrda o'lchang.
Undan 100 birlikni ayiring.
Ikkinchi harakat balandlik qiymatidan 150 santimetrni ayirish bo'ladi.
Birinchi va ikkinchi natijalar orasidagi farqni aniqlang.
Olingan birliklarni ikkiga bo'ling.

Ayollarda tana vaznini hisoblash formulasi quyidagicha ko'rinadi: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Masalan: qiz 170 sm balandlikda, biz hisoblaymiz: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 kg.

Ikkinchi yo'l. Quetelet indeksi

Quetelet indeksining afzalligi uning ko'p qirraliligi - bu ayollar va erkaklar uchun mos keladi.

Formulaning kamchiliklari uni o'smirlar va qariyalarga qo'llashning mumkin emasligi. Bundan tashqari, juda past yoki juda yuqori erkak va ayol bo'yi bo'lsa, usulning ob'ektivligiga ishonmasligingiz kerak. Usul kuchli jins vakillari uchun 1,68-1,88 metr, zaif esa 1,54-1,74 metrga teng. Shuningdek, u homilador ayollar, emizikli onalar va sportchilarga "yolg'on" gapiradi.

Muhim! To'g'ri vazn normasini hisoblash BMI (tana massasi indeksi) ni hisoblash bilan boshlanadi.

Shifokorlar ko'pincha semizlik yoki distrofiya mavjudligini aniqlash uchun BMIdan foydalanadilar.

Qizning qancha kilogramm ortiqcha vazni borligini qanday aniqlash mumkin? Quetelet formulasidan foydalanib, BMI hisoblanadi:

Tarozi yordamida odamning vaznini kilogrammda aniqlang.
Balandligi metrlarda o'lchanadi.
Birinchi ko'rsatkich ikkinchisining kvadratiga bo'linadi.
Hisoblang va BMIni jadvalda toping.
Ular natijani bilib olishadi.

Usul BMI yoshga qarab hisoblangan jadval bilan birga keladi:

Tana massasi indeksi		Inson vazni parametrlari
18 yoshdan 25 yoshgacha	26 yoshdan 46 yoshgacha	Inson vazni parametrlari
> 17,5	> 18,0	Anoreksiya holati
19,5 gacha	20 gacha	Kichik defitsit
23 gacha	26 gacha	Norm
27 gacha	28 gacha	Semirib ketishdan oldingi holat
30 gacha	31 gacha	1-darajali semirish
35 gacha	36 gacha	2-darajali semirish
40 gacha	41 gacha	3-darajali semirish
40 va undan ko'p	41 va undan ko'p	4 darajali semirish

Masalan: 24 yoshli qizning bo'yi 1,59 m, vazni esa 61 kg. Ayol uchun vazn normasini hisoblashda shunday bo'ladi: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (BMI). Ma'lum bo'lishicha, ozgina ortiqcha vazn bor. Agar qiz 2 yosh katta bo'lsa, uning parametrlari uning yoshiga to'g'ri keladi.

Uchinchi yo'l. Broka formulasi

Afzallik: Broka bo'yicha odamning ortiqcha vaznini qanday to'g'ri aniqlash usuli balandligi 155-200 sm oralig'ida bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

Kamchilik: yoshi hisobga olinmaydi.

Muhim! Tananing konstitutsiyasini bilish uchun siz bilakdagi eng nozik joyni topishingiz va uning atrofini aniqlashingiz kerak.

O'lchov natijalari jadvalda keltirilgan:

Agar odamning yoshi 40 yoshdan kichik bo'lsa, 110 raqami santimetrdagi balandlikdan chiqariladi.
Erkak yoki ayol qanchalik katta bo'lsa, uning vazni shunchalik ko'p bo'ladi. Biror kishi qirq yoshga to'lgandan so'ng, uning parametri quyidagicha hisoblanadi: uning balandligidan 100 raqami chiqariladi.
Shuningdek, astenik va giperstenik turlar uchun hisob-kitoblarga tuzatishlar kiritiladi. Birinchi holda, natijadan 10% chiqariladi, ikkinchisida esa bir xil foizlar qo'shiladi.

Misol: O'ttiz yoshli ayolning normal vaznini quyidagicha aniqlashingiz mumkin: uning 167 sm balandligidan 110 birlikni olib tashlang. Ma'lum bo'lishicha, uning vazni 57 kg bo'lishi kerak. Agar u astenik tana turiga ega bo'lsa, yakuniy natija: 57 - 5,7 = 51,3 kilogramm, agar u giperstenik tana turiga ega bo'lsa, u holda 57 + 5,7 = 62,7 kilogramm.

To'rtinchi yo'l. Nagler usuli

Nagler usulining afzalligi Gap shundaki, agar sizning bo'yingiz bo'yicha ma'lumotlaringiz bo'lsa, siz qizning ideal kilogramm sonini hisoblashingiz mumkin.

Kamchilik: bu formula faqat ayollar uchun amal qiladi. Bu yosh va tana turini hisobga olmaydi.

152,4 sm ayol balandligi uchun ular 45 kg oladi.
Keyin har bir yangi dyuym (5,54 sm) uchun yana 0,9 kg ajratiladi.
Hisoblash oxirida topilgan vaznning qo'shimcha 10% qo'shiladi.

Misol: adolatli jinsiy aloqa vakilining balandligi 170 sm. Hisoblash uchun biz 170 sm dan 152,4 ni ayirib tashlaymiz.Bu 17,6 ga teng. Biz bu qiymatni dyuym o'lchamiga ajratamiz - 2,54 sm Biz 6,93 ni olamiz va 0,9 kg ga ko'paytiramiz. Natijada qo‘shimcha 6,24 kilogrammga ega bo‘ldik. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Olingan vaznning 10% qo'shing 51,24 + 5,124. Natijada uning vazni taxminan 56,364 kilogramm bo'lishi kerak.

Beshinchi yo'l. Yoshi va bo'yi asosida ayollar formulasi

Afzallik: Bu usul adolatli jinsdagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni hisobga oladi.

Kamchilik Bu usul faqat ayollar uchun mos keladi. Bu ularning tana turini hech qanday tarzda aks ettirmaydi.

Ko'pchilik ayollar uchun vazn normasi yoshi bilan asta-sekin o'sib boradi. Bu ularning organizmidagi metabolik jarayonlarning sekinlashishi bilan bog'liq va bu tabiiy hodisa.

Ushbu formula ayolning yoshini hisobga olgan holda to'g'ri kilogramm stavkasini qanday aniqlash mumkinligi haqidagi savolga javob beradi:
50 + 0,75 (Bo'yi - 150) + (Yoshi - 20) / 4

Misol: Ayol 42 yoshda, bo'yi 168 sm.Ideal tana vaznini topish:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilogramm.

Ammo biz hammamiz individual ekanligimizni unutmasligimiz kerak va ideal kilogramm soni hisoblanganidan farq qilishi mumkin - asosiysi, odam qulay.

Bundan tashqari, shkaladagi raqamlar ko'pincha tananing holatini va farovonligini, yog 'va mushak to'qimalarining nisbatini tasvirlamaydi. Ya'ni, ular chiroyli egri va moslikni beradi.

Sizning ideal vazningizni hisoblashning qaysi usuli sizga ko'proq yoqdi?

Og'irlik va balandlik parametrlarini hisobga olish kerak, masalan, dori vositalarining individual dozasini hisoblash, fiziologik o'lchovlarni o'tkazish va bu ma'lumotlarni standartlashtirish. Olimlar bo'y va vaznning tana sirtining nisbati deb atashadi va agar kerak bo'lsa, metabolizm tezligini, Quetelet indeksini, yurak indeksini osongina hisoblash uchun har bir kishi o'z raqamini bilishi kerak deb hisoblashadi. Mutaxassislarning aksariyati bu ko'rsatkich tana vaznidan ancha muhimroq deb hisoblashadi.

Bo'y va vazn nisbatini qanday to'g'ri hisoblash mumkin

Odatda odamlar yakuniy natijani bilmasdan o'z vaznini moslashtiradilar. Biroq, vazn yo'qotganda, sizning vazningiz ideal bo'lishi uchun qancha kilogrammni yo'qotish kerakligini aniq bilishingiz kerak. Bu savolga aniq javobni bilsangiz, maqsadingizga ancha tez va oson erishasiz. Ko'pgina ayollar o'z parametrlarini 90x60x90 standartlariga moslashtirishga urinib, katta xatoga yo'l qo'yishadi. Bir necha sabablarga ko'ra buni qilmaslik kerak:

Ushbu parametrlarga javob beradigan odamlar ideal ko'rinishni saqlab qolish uchun juda ko'p pul va vaqt sarflashadi.
Insonning fizikasiga genetika ta'sir qiladi, shuning uchun siz yoki sizning yaqin oilangiz katta suyaklarga ega bo'lsa, bo'yingiz past va ortiqcha vaznga moyil bo'lsa, namunaviy figuraga erishish mumkin bo'lmaydi.
Ba'zilar uchun model parametrlari umuman mos kelmaydi, chunki odam juda nozik yoki ortiqcha vaznli bo'ladi.

Optimal vazn ortishini hisoblashning ishonchli usuli bu o'zingizni ideal shaklda his qilgan vaqtlaringizni eslab qolishdir. Eski fotosuratlarni ko'rib chiqing, his-tuyg'ularingizni eslang. Ba'zida raqamli parametrlardan ko'ra tashqi ko'rinishingiz haqida ijobiy his-tuyg'ularni eslab qolish yaxshiroqdir. Ko'p odamlar ideal vaznidan 5 kilogramm og'irlikda o'zlarini yaxshi his qilishadi, ba'zilari esa ideal vaznini yuqoriroq deb hisoblashadi.

Formula

Kerakli vaznni hisoblash uchun bir nechta formulalar mavjud. Masalan, frantsuz antropologi Pol Broka eng oddiy hisob-kitobni taklif qildi: 40 dan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun ideal bo'y / vazn nisbati bo'yi minus vazn, 20 dan 30 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun vazni bo'yi minusdan 10% kamroq. vazn, va 50 dan ortiq ayollar uchun - 7% ko'proq. Ideal vaznni aniqlashning yana bir oddiy usuli - qorin devorida kindikdan 3 sm balandlikda joylashgan yog 'qatlamiga qarash. Agar bu katlama 1-2 sm hajmda bo'lsa, vazn normal hisoblanadi.

Bo'yga nisbatan vazn jadvali

Og'irlikning bo'yga nisbati yosh, jins va tana turiga ta'sir qiladi. Ideal vaznga ega bo'lish uchun siz o'zingizning individual tana turini bilishingiz kerak, deb ishoniladi, ulardan uchtasi:

Astenik (ingichka suyakli). Odamda ingichka suyaklar, uzun oyoq-qo'llari, uzun, ingichka bo'yin va rivojlanmagan mushaklari bo'lsa. Odatda, bu turdagi odamlar oz vaznga ega, faol va hatto ko'paygan ovqatlanish bilan ham kilogramm bermaydi, energiyani behuda sarflaydi.
Normostenik (normal). Bunday tana turiga ega odamlar baxtlidir. Ular odatda proportsional raqamga ega.
Giperstenik (keng suyakli). Ushbu turdagi odamlar boshqa barcha turlarga qaraganda bir oz kattaroq ko'ndalang tana o'lchamlariga ega. Ularning keng elkalari va ko'kraklari, og'ir suyaklari va qisqa oyoqlari bor. Bunday odamlar ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimoli ko'proq, shuning uchun ular o'z vaznlarini eng ko'p kuzatishlari kerak.

Ayollar uchun

Ayolning ideal parametrlarini aniqlashda uning balandligi katta ahamiyatga ega. Uzoq vaqt davomida bo'y va vaznning quyidagi nisbatlari klassik hisoblangan:

150 sm dan past - past;
151-156 sm - o'rtacha past;
157-167 - o'rtacha;
168-175 - baland;
176 sm dan ortiq - juda baland.

Bizning tezlashuv vaqtimizda bu shkalaga ba'zi o'zgarishlar kiritildi, shuning uchun endi normostenik va keng suyakli ayollar uchun normal bo'y 166 dan 170 sm gacha, ingichka suyakli ayollar esa 168 dan normal bo'yga ega. sm dan 172. Bundan tashqari, balandlik poldan trokanterik nuqtagacha (son bo'g'imiga qarama-qarshi bo'lgan sondagi zarba) o'lchanadigan oyoqlarning uzunligiga bog'liq. Agar oyog'ining uzunligi bo'yining yarmidan ko'p bo'lsa, ayolning ideal figurasi, deb ishoniladi:

astenik tipda - 6-9 sm ga;
giperstenikda - 2-4 sm ga;
oddiy odamda - 4-6 sm ga.

Ideal vazn uchun poygadagi ayollar ko'pincha tanalarini juda nozik holga keltiradilar. Qattiq dietaning noxush oqibatlaridan qochish uchun ular uchun normal tana indeksini bilish ayniqsa muhimdir.

Dietolog E. Chudinovaning individual tana massasi indeksini qanday to'g'ri hisoblash va anoreksiya yoki semirib ketishdan saqlanish bo'yicha versiyasi uchun videoni tomosha qiling:

Erkaklar uchun

Zamonaviy erkaklar, ayollardan kam emas, vazn muammolari bilan qiziqib qolishdi. Sog'lom turmush tarzi uchun moda insoniyatning kuchli yarmida o'z izini qoldirdi, shuning uchun ular ham tana massasi indeksini bilishlari kerak. Uni aniqlash uchun turli formulalar qo'llaniladi. Misol uchun, ko'pchilik sportchilar uchun ideal tana vazni bo'y va ko'krak hajmi o'rtasidagi formuladan foydalangan holda hisoblash yo'li bilan aniqlanadi: balandlikni ko'krak qafasi atrofiga sm ga ko'paytiring va natijani 240 ga bo'ling.

Oddiy erkaklar uchun Quetelet usuli keng tarqalgan bo'lib, qaysi vaznni odamning balandligi kvadratiga (metrda hisoblangan) bo'lish kerakligini hisoblash uchun. Misol uchun, agar erkakning vazni 65 kg, balandligi 170 sm bo'lsa, u holda parametrlarning ideal nisbati 22,49 bo'ladi. Ya'ni, 65 ni 1,7 kvadratga bo'lib, 22,49 ni oldik. Agar siz ushbu raqamni quyidagi ro'yxat bilan taqqoslasangiz, bu normal vaznni ko'rsatadi.

Quetelet usuli bo'yicha tana massasi indeksi ko'rsatkichlari quyidagilardan iborat:

6,5 dan 8,5 gacha - vaznning etishmasligi;
8,5 dan 25 gacha - normal vazn;
25 dan 30 gacha - ortiqcha vazn;
30 dan 35 gacha - semirish;
35 dan 40 gacha - ikkinchi darajali semirish.

Quetelet tana vaznining nisbati juda yuqori ko'rsatkich harakatsiz turmush tarzini, haddan tashqari yuqori kaloriyali ovqatlanishni va organizmdagi metabolik kasalliklarni ko'rsatadi. Bu omillar yurak-qon tomir, endokrin va ovqat hazm qilish tizimlarining kasalliklarini rivojlanishiga yordam beradigan turli darajada semirishni hosil qiladi. Bunday odamlar rivojlanish xavfi ostida.

Bolalar va o'smirlar uchun

O'smirlar va yosh bolalar uchun biz ko'pincha bolalar shifokorlari kabinetlari yonidagi belgilarda tana indeksining standartlarini ko'ramiz. Biroq, bu parametrlar nisbiydir, chunki jismoniy ko'rsatkichlar nafaqat bolaning yoshi, balki irsiyat va hatto turmush tarziga ham ta'sir qiladi. Zamonaviy bolalar tana turi va suyak massasi bilan farqlanadi, shuning uchun tana massasi indeksini hisoblashda 10 yildan ortiq bo'lmagan holda ishlab chiqilgan jadvallarga tayanish kerak.

Quyidagi jadvalda uchta o'rta ustundagi ma'lumotlar vazn/bo'y nisbatining normal ko'rsatkichlarini tavsiflaydi va "past" yoki "yuqori" ustunlarda sakrashlar tananing individual xususiyatlaridan kelib chiqadi, shuning uchun siz buni qilmasligingiz kerak. bunga katta ahamiyat bering. Farzandingizning parametrlari har qanday yoshdagi ekstremal "juda past" yoki "juda yuqori" ustunlarga tushib qolsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Pediatr endokrin tizim kasalliklarini istisno qilish uchun o'smirni gormon testlariga yuborishi kerak. Agar bola har qanday vaqtda normal parametrlarga tushmasa, u bir oydan keyin yana o'lchanishi kerak va takroriy ma'lumotlarga asoslanib, pediatr bilan bog'lanish to'g'risida qaror qabul qiling. Bunday vaziyatda shifokor, qoida tariqasida, birinchi navbatda, ota-onalarning bo'yi qanchalik baland yoki past bo'lganligini va bolaning yoshida qanday bo'lganligini aniqlaydi.

Bolalar va kattalar uchun ideal vazn kalkulyatori

Og'irlik va balandlik nisbatlarini hisoblashning aniq usuli Brok formulasidan foydalangan holda kalkulyator hisoblanadi, siz allaqachon tanishgansiz. Keling, buni batafsil ko'rib chiqaylik. Ushbu usulning mashhurligi shundaki, u inson parametrlarining barcha to'plamini hisobga oladi:

yoshi;
tana turi;
balandligi.

Olimlar og'irlik odatda yosh bilan ortib borishini isbotladilar. Bu normal fiziologik o'zgarishlar hisoblanadi va Broka formulasi bu fikrlarni hisobga oladi. Agar 40 yoshdan oldin bir necha kilogramm ortiqcha hisoblansa, 40 yoshdan keyin bu 2 kilogramm normal hisoblanadi. Shunday qilib, Brok formulasiga ko'ra, 40 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun ideal parametrlar bo'yi sm minus 110 ga teng bo'ladi va agar yosh 40 yoshdan katta bo'lsa, u holda sm minus 100 bo'yi hisoblanadi.

Bo'y va vazn nisbatidan tashqari, tana turi ham hisobga olinadi. Misol uchun, ingichka suyakli odamlar olingan natijadan 10% ni ayirishlari kerak, normal tuzilishga ega odamlar parametrlarni o'z holicha qoldirishlari kerak, katta suyaklilar esa natijaga 10% qo'shishlari kerak. Misol uchun, agar siz 160 sm balandlikda, 55 kg vaznda, 35 yoshda va astenik tana turiga ega bo'lsangiz, unda Brok formulasiga ko'ra sizning ideal vazningiz 50 kg.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun antropometrik parametrlarning nisbati ayniqsa muhimdir, shuning uchun pediatrlar yosh onalarni har oyda chaqaloqlarning ma'lumotlarini o'lchashga majbur qiladi. Bu raqamlar vakolatli mutaxassisga chaqaloqning muntazamligi va yashash sharoitlari to'g'ri yoki yo'qligini aytadi. Bola uchun parametrlarning ideal nisbatini hisoblash uning yoshi va jinsini hisobga olgan holda kattalarga qaraganda qiyin emas.

Yangi tug'ilgan chaqaloqni baholash uchun shifokorlar maxsus formulalar yordamida kerakli tana vaznini hisoblashadi. Misol uchun, hayotning dastlabki olti oyida chaqaloqning ideal tana vaznini olish uchun siz tug'ilgan vaznga 800 qo'shishingiz va bolaning oylari soniga ko'paytirishingiz kerak. 6 oydan so'ng tana vazni boshqa formula bo'yicha hisoblanadi: tug'ilish vazni va birinchi 6 oy davomida kilogramm ortishi, ortiqcha 400 va oylar soniga minus 6 ko'paytiriladi.

Tana turini qanday aniqlash mumkin?

Biz yuqorida tana turlarini ko'rib chiqdik, ammo tana turini qanday aniqlash mumkin? Solovyov usuli yordamida osongina hisoblash mumkin. Buni amalga oshirish uchun sizga bilakning ingichka qismini o'lchashingiz kerak bo'lgan tikuvchi santimetr kerak bo'ladi. Agar natija 15 dan 17 sm gacha (ayolda) yoki 18 dan 20 sm gacha (erkakda) bo'lsa, odam normostenik deb ataladi. Agar erkakning bilagi 18 sm dan, ayolniki esa 15 sm dan kam bo'lsa, bunday odamlar astenik deb ataladi. Agar erkakning bilagi 20 sm dan, ayolniki esa 17 sm dan ortiq bo'lsa, ular giperstenikdir.

Yosh bo'y va vazn nisbatiga ta'sir qiladimi?

Olimlar uzoq vaqt davomida har bir yosh uchun ideal tana indeksi boshqacha ekanligini aniqladilar. Kilogramm yoshga qarab ortishi kerak, shuning uchun optimal parametrlarni aniqlash uchun mutaxassislar quyidagi formulani taklif qiladilar: massa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Biroq, bu formulani aniq aytish mumkin emas. hamma uchun mos, istisnosiz, Axir, har bir inson individualdir va yoshi bilan ular birorta ham qo'shimcha kilogrammga ega bo'lmasligi mumkin.

Kategoriyada mashhur: