uy › Testlar › Homiladorlik paytida kaltsiy - qanday va qachon qabul qilish kerak. homiladorlik paytida kaltsiy etishmovchiligi

Homiladorlik paytida kaltsiy - qanday va qachon qabul qilish kerak. homiladorlik paytida kaltsiy etishmovchiligi

Biz nima haqida bilamiz homilador ayollar uchun kaltsiy? Radio va televideniedagi reklamalar bizni ishontirganidek, uni dori shaklida qabul qilish kerakmi? Homiladorlik paytida bunga ehtiyoj bormi? kaltsiy nima uchun? Axir, do'stlaringizdan biri aytgan ibora sizni hayratda qoldirgan bo'lishi mumkin: “Tug'ilgandan keyin tishlarim qanday yomonlashdi! Shunday qilib, homiladorlik paytida kaltsiy etarli emas edi, lekin hech kim buni taklif qilmadi! ” Shu va boshqa savollarga javob bermoqchiman.

Kaltsiy inson vaznining 2% ni tashkil qiladi. U suyak to'qimalarining asosini tashkil qiladi, fermentlarning bir qismidir, nerv impulslarini uzatishda va mushaklarning qisqarishida ishtirok etadi. Kaltsiy qon ivish tizimining muhim tarkibiy qismidir. Bu element inson tanasida eng ko'p miqdorda mavjud. Kaltsiyning umumiy "zaxirasi" ning (kattalarda 1-1,5 kg - tana vazniga 20 g ga yaqin) taxminan 98-99% suyak va xaftaga tushadi. Qadimgi suyak hujayralari parchalanishi bilan yangilari hosil bo'ladi, shuning uchun bu elementni doimiy ravishda to'ldirish kerak.

Homilador ayollar uchun kaltsiy: kaltsiy nima uchun?

Kaltsiyga bo'lgan ehtiyoj 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan homilador bo'lmagan ayollar uchun kuniga 1000 mg va 18 yoshgacha bo'lganlar uchun 1300 mg. Homiladorlik va laktatsiya davrida bu raqam 1500 mg gacha ko'tariladi. O'sayotgan homila suyak va tishlarning o'sishi, shuningdek, asab tizimi, yurak va mushaklarning shakllanishi uchun ortiqcha kaltsiyga muhtoj. Kaltsiyning yurak tezligini va qon ivishini tartibga solishdagi rolini ortiqcha baholash qiyin. Kaltsiy bolaning barcha to'qimalari, shu jumladan asab hujayralari, ichki organlar, skelet, ko'z, quloq, teri, soch va tirnoq to'qimalarining rivojlanishi uchun zarurdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga taxminan 250-300 mg kaltsiy platsenta orqali homilaga kiradi.

Homiladorlik uchun normal bo'lgan onada aylanib yuruvchi kaltsiyning ko'payishi va yaxshi ovqatlanish bilan ham qayd etilgan siydik bilan kaltsiy ajralishining ko'payishi ayolning kaltsiyga bo'lgan ehtiyojini yanada oshiradi. Bu ehtiyojlar odatda homiladorlik gormonlarining ta'siri bilan bog'liq bo'lgan oziq-ovqatdan kaltsiyning ko'payishi bilan qoplanadi.

Homiladorlik paytida nima eyish kerak

Sut va sut mahsulotlarida juda ko'p kaltsiy (ayniqsa, kam yog'li). Shuningdek, ba'zi sabzavotlarda - karam, gulkaram, sarimsoq, selderey, maydanoz, meva va rezavorlar ekinlari. Misol uchun, Bektoshi uzumni, smorodina, qulupnay, gilosda. Ko'p kaltsiy hayvonlarning xaftaga tushadi (qanday qilib bu erda jele eslay olmaysiz!) Va baliq.

Yorma, otquloq, smorodina, Bektoshi uzumni, ismaloq kabi ba'zi ovqatlar dietali kaltsiyning so'rilishini sekinlashtiradi. Ushbu mahsulotlar tarkibida fitik yoki oksalat kislotalari mavjud bo'lib, ular kaltsiy bilan o'zaro ta'sir qilish natijasida erimaydigan tuzlar - fitatlar va oksalatlar hosil qiladi va kaltsiyning so'rilishi qiyin. Shuning uchun oziq-ovqat mosligini hisobga olish kerak. Kofein o'z ichiga olgan mahsulotlarni ortiqcha iste'mol qilish: kola, qahva, choy - kaltsiy almashinuvini ham buzishi mumkin, shuning uchun ularni, ayniqsa homiladorlik paytida suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Homilador ayolning kaltsiyning so'rilishi yoki so'rilishi buzilgan kasalliklar orasida oshqozon-ichak trakti kasalliklarini aytib o'tish kerak: oshqozon yarasi va xolelitiyoz, surunkali kolit - diareya (diareya), surunkali gepatit bilan kechadigan yo'g'on ichakning yallig'lanishi. (jigarning yallig'lanishi). Endokrin kasalliklardan qandli diabet, giperparatiroidizm (paratiroid bezi kasalligi), tirotoksikoz (qalqonsimon bez kasalligi), shuningdek, bronxial astma va boshqa kasalliklarni, odatda buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqariladigan glyukortikoidlarni - gormonal dorilarni qo'llashni talab qiladigan kasalliklarni eslatib o'tish kerak.

Kaltsiy etishmovchiligi: homiladorlik paytida nima eyish kerak

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, asoratlanmagan homiladorlik holatlarining 17 foizida tug'ilishdan 2-3 oy oldin kaltsiy etishmovchiligi belgilari paresteziya ("emaklash" hissi), konvulsiv siqilish, mushaklarning qisqarishi, suyak og'rig'i va boshqalar shaklida namoyon bo'ladi. preeklampsi bilan og'rigan homilador ayollar (homiladorlikning asoratlari, qon bosimining oshishi, siydikda oqsil paydo bo'lishi, shish) bu alomatlar tez-tez uchraydi - holatlarning taxminan yarmida. Vaziyat irratsional ovqatlanish, noqulay iqlim sharoitlari bilan yomonlashadi (bahor-qish davrida, yoz-kuzga qaraganda, qonda D vitamini va kaltsiyning past konsentratsiyasi kuzatiladi).

Oqibatlari kaltsiy etishmovchiligi tanada kariyes, osteoporoz (suyaklarning mo'rtligi oshishi), osteomalaziya (suyaklarning yumshashi va ularning deformatsiyasi). Tanadagi kaltsiy etishmasligi ham homiladorlikning birinchi yarmida toksikoz, preeklampsi rivojlanishiga yordam beradi. Kaltsiy homilador ayolning noqulayligini yo'q qiladi: mushaklarning og'rig'i, pastki ekstremitalarda kramplar, yurak urishi.

kaltsiy etishmovchiligi homila rivojlanishining kechikishiga olib kelishi mumkin; u ham bolalarda raxitning sabablaridan biri, tk. prenatal davrda suyaklarning normal o'sishi uchun sharoitlar shakllanadi. Ushbu sohadagi muammolarning aniq belgisi homiladorlik va laktatsiya davrida ayolning yo'qotgan tishlari sonidir. Yuqorida aytib o'tilganidek, kaltsiy etishmovchiligi bilan homiladorlik davrida mineral metabolizmning o'zgarishi ayolning suyak to'qimalariga va tish to'qimalariga ta'sir qiladi. Agar ona bolani emizsa, vaziyat yanada og'irlashadi. Ma'lumki, emizikli onalarda tug'ilgandan keyingi dastlabki 6 oy ichida umurtqa pog'onasidagi mineral tarkibiy qismlarning tarkibi tug'ilgandan keyingi 2 kunga nisbatan kamayadi.

Bu ham isbotlangan kaltsiy etishmovchiligi homiladorlik va laktatsiya davrida menopauza davrida osteoporoz chastotasini oshiradi, bu esa sinish ehtimolini oshiradi.

Yaqinda tadqiqotchilar homiladorlikdagi gipertenziya (yuqori qon bosimi) va kaltsiy etishmovchiligi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. Homiladorlik bilan bog'liq gipertenziya (AHOH) taxminan har o'ninchi homiladorlikni murakkablashtiradi va chaqaloqlar va onalar o'limi va og'ir asoratlar uchun asosiy xavf omilidir. AHOBning oldini olish va davolash uchun dietada kaltsiy qo'shilishining ijobiy ta'sirini tasdiqlovchi dalillar mavjud. Kaltsiyning qon bosimini pasaytirishi mumkin bo'lgan mexanizmlar hali ma'lum emas, ammo bu sharoitlarni davolashda kaltsiy qo'shimchalarining samaradorligi haqida dalillar mavjud.

Homiladorlik paytida nima eyish kerak: parhez

Agar siz sog'lom bo'lsangiz, oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari yoki yuqorida aytib o'tilgan boshqa muammolaringiz bo'lmasa, o'zingizni kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qilish bilan cheklashingiz mumkin.

Kuniga 1300-1500 mg normaga asoslanib, u quyidagicha bo'lishi mumkin:

200 g o'rtacha yog'li tvorog (4%) - 300 mg kaltsiy,
200 ml kam yog'li kefir (1-1,5%) - 240 mg kaltsiy,
200 ml sut (bo'tqa pishirilgan sut ham hisobga olinadi) - 240 mg kaltsiy,
50 g pishloq, masalan, cheddar - 500 mg kaltsiy.

Jami: 1280 mg kaltsiy.

Ushbu mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, menyuda yong'oq, karam, baliq, rezavorlar, masalan, gilos, mayiz, o'z ichiga oladi. Kaltsiy miqdorini 1500 mg ga etkazishingiz mumkin, agar siz kuniga 3-4 ta sut mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, bu minimal kunlik nafaqani "qoplaydi".

Bundan tashqari, kelajakdagi onaga yurish kerak, har doim kunduzi (faqat quyoshda biz D vitamini olamiz). Ularning davomiyligi kuniga kamida 45 daqiqa bo'lishi kerak. Agar siz sut mahsulotlarini yoqtirmasangiz yoki unga toqat qilmasangiz, kerakli vaqtni ko'chada o'tkazmang, ko'p qahva, choy yoki tutun ichmang va homiladorlikning oxirgi 2-3 oyi qish-bahor davriga to'g'ri kelsa, u holda Qo'shimcha oziq-ovqat bo'lmagan kaltsiy manbalarisiz sizga etarli emas.

Sut mahsulotlari



qayta ishlangan pishloq
qattiq pishloq

Echki pishloq




Seldr




Javdar noni
bug'doy noni
Meva va yong'oqlar:
apelsin
quritilgan olma






Qovoq urug'lari
Kungaboqar urug'lari
Baliq va go'sht:
Suyaklari bilan quritilgan baliq
Konservalangan sardalyalar suyaklari bilan
qaynatilgan baliq
Mol go'shti

Shuni ta'kidlash kerakki, Rossiyada keng tarqalgan kaltsiy glyukonat tarkibida eng kam miqdorda kaltsiy, karbonat esa eng ko'p miqdorda mavjud. Kaltsiy tuzlarini o'z ichiga olgan barcha preparatlarni uch guruhga bo'lish mumkin:

faqat kaltsiy tuzini o'z ichiga olgan monopreparatlar;
kaltsiy tuzlari, D vitamini o'z ichiga olgan kombinatsiyalangan preparatlar
yoki vitamin C, va ba'zilarida - magniy, sink, bor kabi mineral elementlar;
kaltsiy tuzlarini o'z ichiga olgan multivitaminli preparatlar. Birinchi guruh orasida CALCIUM D3 NIKOMED o'zini yaxshi isbotladi, bir tabletkada 1250 mg kaltsiy karbonat (500 mg kaltsiy elementi) va 200 IU xolekalsiferol (vitamin D) mavjud. U kaltsiy va D vitaminining kombinatsiyalangan preparatlari guruhiga kiradi. So'nggi tadqiqotlar kaltsiy-fosfor almashinuvi buzilishining oldini olish va davolashda kaltsiy tuzlari va D vitamini kombinatsiyasining samaradorligini ko'rsatdi. Ushbu preparatni qo'llash organizmda kaltsiy va D vitaminini etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlaydi, suyaklarning yo'qolishining oldini olishga yordam beradi. Homilador ayollarda foydalanish fonida kaltsiy etishmovchiligi belgilari kamayadi yoki yo'qoladi. Kaltsiy etishmovchiligi namoyon bo'lgan homilador ayollar uchun preparatning terapevtik dozasi kuniga 2 tabletka, profilaktik dozasi kuniga 1 tabletka. Preparat yon ta'sirga olib kelmaydi, homilador ayollar uchun xavfsizdir. Homiladorlikning so'nggi 2 oyida D vitamini bilan birgalikda kaltsiy preparatlarini qabul qilish oqlanadi, bu ona, homila va yangi tug'ilgan chaqaloqlarda kaltsiy-fosfor almashinuvi ko'rsatkichlariga foydali ta'sir ko'rsatadi va birinchi yil bolalarida raxitning oldini olishga yordam beradi. hayot. Homilador ayollar uchun multivitaminlar yoki vitamin komplekslari tarkibida kamida 150-200 mg kaltsiy (VITRUM PRENATAL WITH CALCIUM, MATERNA va boshqalar) mavjud bo'lib, ular kaltsiyning qo'shimcha manbai sifatida deyarli barcha sog'lom homilador ayollarga profilaktika maqsadida tavsiya etilishi mumkin.

Xulosa qilib, men qo'shimcha qilmoqchiman: tanangizni tinglashni o'rganing! U har doim sizga nima etishmayotganini aytib beradi. Shunday qilib, kaltsiy etishmovchiligi bilan bo'r yoki gips iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi, pishloq va sutga qaramlik paydo bo'ladi.

Hurmatli bo'lajak onalar! Uzoq kutilgan chaqaloqlarni qo'lingizda olib yurish uchun sizga ko'p kuch kerak bo'ladi, ya'ni kuchli suyaklar va mushaklar kerak. Tishlaringiz oppoq va kuchli bo'lib qolsa yaxshi bo'ladi, shunda siz ikkilanmasdan bolalaringizga tabassum qilishingiz mumkin. Shunday qilib, sog'lom va baxtli bo'ling va kaltsiy kabi foydali moddani unutmang!

Homiladorlik qiladi kaltsiy organizm uchun ayniqsa muhimdir. Kelajakdagi onaning homiladorlik davrida kaltsiy etishmasligi odatiy hol emas. Nima uchun, qachon va qanday qilib kaltsiyni olish kerak - endi buni bilib olasiz!

homiladorlik paytida kaltsiy. kaltsiyning kunlik iste'moli

Kelajakdagi ona kuniga taxminan 1300 mg kaltsiy iste'mol qilishi kerak. Ya'ni, homiladorlik tufayli odatdagi doz 300 mg ga oshiriladi.

Bizning tanamizda taxminan 1,5 kg kaltsiy borligi haqida dalillar mavjud. Kaltsiy eng katta hajmda tishlarda, suyaklarda va ozgina - qonda. Homiladorlik davrida kaltsiy uning muvaffaqiyatli o'tishini ta'minlaydi. Tanadagi kaltsiyning etarli darajasi amalda bosimning normallashishini kafolatlaydi, gipertenziyaning oldini oladi. Shuningdek, kaltsiy tug'ilishning o'z vaqtida boshlanishiga yordam beradi. Kaltsiy homilador onani osteoporozdan himoya qiladi.

Har soatda 13 mg kaltsiy yo'ldosh orqali o'tadi. Kaltsiy homilaning suyaklari va to'qimalarining shakllanishida ishtirok etadi. Mushaklar, qon tomirlari, asab hujayralari, sochlari, terisi, tug'ilmagan bolaning ichki organlari kaltsiysiz to'liq shakllana olmaydi.

Agar kelajakdagi ona bolaning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan kaltsiyni etarli darajada iste'mol qilmasa, u homilador ayol tanasining zahiralaridan to'ldirila boshlaydi. Shuning uchun tishlar bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin, suyaklar mo'rt bo'ladi. Uyqusizlik, konvulsiyalar, tashvish paydo bo'lishi mumkin.

Biz iste'mol qiladigan kaltsiyni assimilyatsiya qilish faqat D 3 vitaminining yordami bilan mumkin. Va umuman kaltsiy boshqa vitaminlar bilan hamkorlikda yaxshi ishlaydi. Kaltsiy tish salomatligi uchun fosfor bilan birga ishlaydi. Kaltsiyning o'zi tanamizdagi temir almashinuvi uchun yordamchidir. Qonning ivishi, asab tizimining, yurak-qon tomir tizimining to'liq ishi busiz mumkin emas.

Shifokorlar tanadagi kaltsiyning ortiqcha miqdori ham zararli ekanligi haqida ogohlantiradilar.

Kaltsiy o'z ichiga olgan mahsulotlar

Homiladorlik paytida ovqatlanish muntazam ravishda quyidagi kaltsiyli ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak:

qattiq pishloq (100 g mahsulot uchun 1000 mg kaltsiy);
yogurt (100 g uchun 450 mg);
findiq (100 g uchun 170 mg);
tvorog (100 g uchun 150 mg);
sut (100 g uchun 120 mg);
ismaloq (100 g uchun 106 mg) va boshqalar.

Brokkoli, oq karam, salat, kolrabi, yashil piyoz va orkinos ham kaltsiyga boy. Ro'yxatga qaymoq va sariyog' qo'shilishi mumkin. Ammo ular juda ko'p yog'larni o'z ichiga oladi, bu ularning barcha afzalliklarini kaltsiydan neytrallashtiradi. Petrushka, otquloq, yeryong'oq, shokolad, ravon, don, qora choy kaltsiyning so'rilishini oldini oladi. Ular bilan aralashmaslik yaxshiroqdir.

Siz kaltsiy qo'shimchalarini olishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ammo bu faqat shifokorning retsepti bilan amalga oshirilishi kerak.

Sog'lom homiladorlik va baxtli onalik!

Homiladorlik davrida ayolga ozuqa moddalari, vitaminlar va iz elementlari kerak. Ular nafaqat kelajakdagi onaning tanasining normal ishlashini ta'minlash uchun, balki homilaning rivojlanishiga ham boradilar. Kaltsiy eng muhim elementlardan biridir.

Uning etishmovchiligi bilan shifokorlar maxsus preparatlarni buyurishi mumkin. Misol uchun, homiladorlik davrida ko'plab ayollarga kaltsiy glyukonat buyuriladi, bu tanadagi elementning etishmasligini qoplaydi.

Nima uchun homilador onalarga kaltsiy kerak?

Kelajakdagi onalar ushbu elementning zaxiralarini doimiy ravishda to'ldirishlari kerak, chunki kaltsiy tufayli tish va suyak to'qimalari hosil bo'ladi. Bu skeletning to'g'ri rivojlanishi uchun chaqaloq tomonidan talab qilinadi. Shuningdek, element asab tizimining shakllanishida juda muhim rol o'ynaydi.

Kaltsiy ionlari turli hujayra ichidagi jarayonlarni tartibga soladi - gormonlar sekretsiyasi, ekzotsitoz, mushaklarning qisqarishi. Bachadondagi chaqaloq tomonidan so'rilgan ushbu elementning miqdori tug'ilgandan keyin uning aqliy va jismoniy rivojlanishiga bog'liq.

homiladorlik paytida kaltsiy etishmovchiligi

Kaltsiy etishmovchiligi bilan, pozitsiyadagi adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi quyidagi alomatlarni boshdan kechirishadi: paresteziya (tana ustida "emaklash" hissi); mushaklarning qisqarishi; konvulsiv siqilishlar; suyak og'rig'i.

Kelajakdagi onaning o'zi ham, tug'ilmagan chaqalog'i ham homiladorlik paytida kaltsiy etishmasligidan aziyat chekadi.

Lavozimdagi ayollar quyidagi oqibatlarga olib kelishi mumkin:

tishlar, sochlar, tirnoq plitalari holatining yomonlashishi;
suyaklarning mo'rtligining kuchayishi, ularning yumshashi va deformatsiyasi;
homiladorlikning birinchi yarmida og'ir toksikoz;
gestozning paydo bo'lishi;
abort;
erta tug'ilish;
tez charchash;
kasılmalar paytida mehnat faoliyatining zaiflashishi;
haddan tashqari qo'zg'aluvchanlik, asabiylashish, tashvish paydo bo'lishi.

Homiladorlik paytida kaltsiy etishmasligi tufayli bola quyidagi muammolarga duch kelishi mumkin:

tizimlar va organlarning noto'g'ri rivojlanishi;
zaiflashgan skelet;
raxit.

Homiladorlik davrida kaltsiyning kunlik iste'moli

Homiladorlik davrida kaltsiyning kunlik ehtiyoji taxminan 1500 mg ni tashkil qiladi. Birinchi trimestrdagi homila kuniga 2-3 mg ni oladi. Bu raqam asta-sekin o'sib bormoqda. Uchinchi trimestrda chaqaloq allaqachon ko'proq kerak - 250-300 mg. Ayollar tug'ilgandan keyin ovqatlanish davrida taxminan 2000 mg kaltsiyga muhtoj.

Homiladorlik paytida kaltsiy glyukonatni qabul qilish

Kaltsiy etishmovchiligini eritma, kukun va planshetlarda mavjud bo'lgan kaltsiy glyukonat kabi preparat yordamida qoplashingiz mumkin. Homilador ayollar uni faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha olishlari kerak. Homiladorlik davrida kaltsiy glyukonatning dozasini aniqlaydigan mutaxassis.

Preparat yuqori sezuvchanlik, og'ir giperkaltsiuriya, sarkoidozda kontrendikedir. Kaltsiy glyukonatni yurak glikozidlari bilan bir vaqtda qabul qilish taqiqlanadi, chunki aritmiya paydo bo'lishi mumkin.

Preparatni suvsizlanish, diareya, elektrolitlar buzilishi, malabsorbtsiya sindromi, engil giperkoagulabilite, o'rtacha buyrak etishmovchiligi bo'lgan ayollarda ehtiyotkorlik bilan qo'llash kerak.

Shunday qilib, siz preparatni o'zingiz buyura olmaysiz. Elementning ortiqcha bo'lishi ham zarar etkazishi mumkin.

Agar homiladorlik paytida kaltsiy me'yoridan oshib ketgan bo'lsa, preparatni qabul qilish quyidagilarga olib kelishi mumkin:

homilaning suyaklari elastiklikni yo'qotadi (bu uning tug'ilish kanali orqali o'tishini qiyinlashtiradi);
fontanel uzoq vaqt davomida o'sib boradi;
buyraklardagi yuk ortadi, chunki ularning vazifasi ortiqcha kaltsiyni olib tashlashdir;
platsentaning ossifikatsiyasi ehtimoli mavjud.

Preparatning yon ta'siri bor. Homiladorlik davrida kaltsiy glyukonatni tabletkalar shaklida qabul qilish tufayli oshqozon-ichak shilliq qavatining tirnash xususiyati va ich qotishi mumkin. Preparatni tomir ichiga yoki mushak ichiga yuborish bilan og'izda yonish hissi, issiqlik hissi paydo bo'lishining kichik ehtimoli bor. Bundan tashqari, homiladorlik davrida kaltsiy glyukonat in'ektsiyalari qon bosimini pasaytirishi yoki aritmiya rivojlanishi mumkin.

tabiiy oziq-ovqatlarda kaltsiy

Homilador ayollar organizmning kaltsiyga bo'lgan ehtiyojini nafaqat uni o'z ichiga olgan preparatlar yordamida qondirish mumkinligini yodda tutishlari kerak. To'g'ri ovqatlanish va muvozanatli ovqatlanish muhim rol o'ynaydi. Homiladorlik davrida kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz ushbu elementning etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishidan qochishingiz mumkin.

Kaltsiyning asosiy manbalaridan biri sut mahsulotlari. Siz dietangizga sut, kefir, yogurt, tvorog, smetana, pishloqni xavfsiz kiritishingiz mumkin.

Kaltsiyning ajoyib manbai dukkaklilar. Ayniqsa, ular orasida loviya, soya, no'xat, yashil no'xat bor.

Agar siz kundalik ratsioningizga qo'shsangiz, homiladorlik paytida kaltsiy qo'shimchalarini olishdan qochishingiz mumkin baliq mahsulotlari(masalan, losos, sardalya). Shuningdek, bu element bodom, pista, findiq, arpa yormalari, jo'xori uni, tuxum, dengiz karamida mavjud.

Ammo shuni esda tutish kerakki, oziq-ovqatlardan kaltsiy to'liq so'rilmaydi. D vitamini tufayli yaxshiroq so'rilishga erishish mumkin. Bu sut mahsulotlari, yog'li baliq, tuxum sarig'i, sariyog'da mavjud. Quyosh nurlari ta'sirida tanada ham sintezlanishi mumkin.

Ayol chaqaloqni ko'tarayotganda, uning tanasi bolaning tanasining to'liq rivojlanishi uchun barcha qurilish materiallarini etkazib beruvchi sifatida ishlaydi. Bu jarayonda kaltsiy alohida o'rin tutadi. U nafaqat homilaning butun tayanch-harakat tizimini hosil qiladi, balki onaning asab tizimining bir tekis ishlashini ham ta'minlaydi. Agar kaltsiy juda kam bo'lsa, tana bu mineralni suyaklar va tishlardan olishni boshlaydi va uni chaqaloqqa beradi. Keyinchalik, ayolning suyak to'qimalarining holati yomonlashadi, mushaklarning ohanglari buziladi, tishlar yomonlashadi. Homiladorlik paytida kaltsiy qanchalik muhim? Patologik holatni o'z vaqtida qanday aniqlash mumkin? Va bu mineralning manbasini qaerdan izlash kerak? Keraksiz tashvishlardan xalos bo'lish va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolarining oldini olish uchun hamma narsani o'z joyiga qo'yaylik.

"Pozitsiyada" bo'lgan ayol chaqaloqni rivojlanish uchun zarur bo'lgan moddalar majmuasi bilan ta'minlash uchun instinktiv ravishda ko'proq foydali ovqat iste'mol qila boshlaydi. Kaltsiyga bo'lgan ehtiyoj ikki yoki hatto uch barobar ortadi. Agar diet muvozanatli bo'lsa va ayol sut mahsulotlarini ishlatishga qarshi ko'rsatmalarga ega bo'lmasa, unda bu mineral ikki kishi uchun etarli. Ammo yomon ekologiya, do'konlarda tabiiy sigir sutining yo'qligi va sog'liq muammolari homilador ayollarga yomon xizmat qiladi. Va ko'pincha homiladorlik paytida kaltsiy tabletkalarini qo'shimcha qabul qilish haqida savol tug'iladi.

Homilador ayollarning kaltsiyga bo'lgan ehtiyoji

Homiladorlik davrida kaltsiyning kunlik iste'moli 1500 dan 2000 mg gacha. Shu bilan birga, homiladorlikning dastlabki bosqichlarida chaqaloq 10 mg dan ko'p emas, lekin ikkinchi trimestrdan boshlab kuniga kamida 300 mg kaltsiy ioniga muhtoj.
Homiladorlik davrida kaltsiy, o'tkazgich kabi, eng muhim organlar va tizimlarni boshqaradi. U homilaning barcha suyaklari va xaftaga qismi bo'lib, teri, ko'z va asab hujayralarini hosil qiladi. Kaltsiyning etarli miqdori tug'ilgandan keyin bolaning normal aqliy rivojlanishiga yordam beradi.

Eslatmada! Homilador ayolning qonida kaltsiy darajasi 2,15-2,5 mmol / l ni tashkil qiladi.

Ammo ona uchun bu muhim emas. Kaltsiy ayolning asabiy holatiga yaxshi ta'sir qiladi, bachadonning gipertonikligi va oyoq-qo'llarining tungi kramplarini oldini oladi, shuningdek, tug'ruqdan keyingi qon ketishining oldini olish uchun qon ivishini qo'llab-quvvatlaydi. Kaltsiy uglevod almashinuvida ishtirok etadi. U "yomon" xolesterin miqdorini kamaytiradi va etarli miqdorda glyukoza beradi.
Tug'ilgandan keyin etarli miqdordagi kaltsiy ayolning tishlari va sochlarini xavfsiz va sog'lom saqlashga imkon beradi. Va bu elementga boy sut bolalik davridagi raxitning oldini olish bo'lib xizmat qiladi.

Muhim! Kaltsiyning ortiqcha bo'lishi ham xavflidir. Kaltsiy preparatlarini qabul qilish to'g'risida faqat ginekolog qaror qabul qilishi mumkin.

Ayollarda kaltsiy etishmovchiligi belgilari

Kaltsiy etishmovchiligi asta-sekin yuzaga keladi va har doim ham jonli alomatlar bilan birga kelmaydi. Ushbu moddaning etishmasligini faqat klinik qon tekshiruvi bilan aniq tasdiqlash mumkin. Ammo bu holat ayolning tashqi qiyofasining keskin yomonlashishi bilan shubhalanishi mumkin: sochlar zerikarli va "jonsiz" bo'lib qoladi, teri po'stlanadi va siqilganga o'xshaydi, tirnoqlar qichishadi va yorilib ketadi, tunda esa buzoq mushaklarida kuchli kramplar paydo bo'ladi. bezovta qilmoq.
"Qiziqarli" holatda bo'lgan ayollarning 20% dan ortig'i gipokalsemiya garoviga aylanadi. Bunga kaltsiyga boy ovqatlarning etishmasligi, kofeinli ichimliklar (choy, qahva), non mahsulotlari, makaron va sho'r ovqatlarni suiiste'mol qilish yordam beradi. Bundan tashqari, kaltsiyning so'rilishiga past faollik, passiv chekish va ichak disbakteriozi ta'sir qiladi.

Eslatmada! Og'ir kaltsiy etishmovchiligi tish emalining sezgirligi, tish go'shtining qon ketishi, suyak og'rig'i va asabiylashish bilan ko'rsatiladi.

Homiladorlik paytida kaltsiy etishmovchiligi qanday xavf tug'diradi

O'tkir kaltsiy etishmovchiligi onaning immunitet tizimining pasayishini ta'minlaydi. Ayolda allergik reaktsiyalar, virusli infektsiyalar va yallig'lanish jarayonlari tez-tez rivojlanadi. Qon bosimining keskin sakrashlari kuzatilishi mumkin, terining holati ham yomonlashadi. Umuman olganda, ayol yomon kayfiyat va buzilishni qayd etadi.
Agar bola tug'ish davrida kaltsiy etarli bo'lmasa, tug'ish jarayonida ham qiyinchiliklar paydo bo'ladi. Aniqroq og'riq sindromi bilan yomon mehnat faoliyati mavjud, qon ivishining buzilishi tufayli qon ketishi mumkin.
Kichkintoy uchun kaltsiy etishmovchiligi miya yarim korteksining ishlashi, qon aylanishining yomonligi, asab tizimining patologiyalari va raxit bilan bog'liq muammolarni anglatadi. Hayotning birinchi oylarida chaqaloq yaxshi vaznga ega bo'lmaydi, tishlar ancha keyinroq chiqa boshlaydi, gormonal tizim yomon ishlaydi.
Bundan tashqari, ortiqcha kaltsiy kamroq xavfli emasligini hisobga olish kerak. Ushbu mineralni haddan tashqari iste'mol qilish keyingi tug'ilish jarohatlari bilan kranial suyaklarning siqilishiga, yo'ldoshning kalsifikatsiyasiga va qon oqimining buzilishiga, chaqaloqdagi fontanelning erta o'sishiga yordam beradi. Ayol, o'z navbatida, o't tosh kasalligining paydo bo'lishidan aziyat chekishi mumkin.

Eslatmada! Homiladorlik davrida gipokalsemiyani boshdan kechirgan ayollar menopauza davrida osteoporozga va 35 yildan keyin endokrinologik kasalliklarning rivojlanishiga ko'proq moyil bo'ladi.

Homiladorlik davrida kaltsiy manbai sifatida oziq-ovqat

To'g'ri sozlangan dieta ayolni og'iz orqali kaltsiy qo'shimchalarini olishdan himoya qilishi mumkin. Ushbu variant ko'proq ma'qul, chunki mahsulotlardan kaltsiy to'liq so'riladi va buyrak toshlari yoki giyohvand moddalarning haddan tashqari dozasi bilan zaharlanish ko'rinishida "ajablanib" qoldirmaydi.
Sog'ligingizni saqlab qolish va chaqalog'ingizni boqish uchun to'g'ri miqdorda kaltsiyni qayerdan topishingiz mumkin? Kaltsiyga boy ovqatlar orasida eng sevimlisi qattiq pishloq hisoblanadi. Pishloqdagi bu elementning o'rtacha kontsentratsiyasi 1000 mg ni tashkil qiladi, bir stakan sigir suti esa faqat 200-240 mg beradi. Echki sutida bir oz ko'proq kaltsiy bor - har bir stakan uchun taxminan 400 mg, ammo bu mahsulot juda kam uchraydi va uni supermarketda topib bo'lmaydi. Qo'shimcha 300 mg kaltsiyni bir stakan tabiiy yogurt yoki tvorogdan (uy qurilishi!) olish mumkin.
Kaltsiy ionlarining muqobil manbai baliq va boshqa dengiz mahsulotlari hisoblanadi. Sardalya (240 mg / 100 g) yoki cod (20 mg / 100 g) bilan ziyofat qilish ayniqsa foydalidir. Turli xil idishlar uchun jigarrang dengiz o'tlari (170 mg / 100 g) va qisqichbaqalar (47 mg / 100 g) mos keladi.
Sabzavot aralashmalari bilan birgalikda etarli miqdorda kaltsiyni o'z ichiga olgan yangi o'tlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Sabzavotlar orasida kalsiy miqdori bo'yicha brokkoli, selderey, bodring va sabzi, mevalar orasida esa anjir, smorodina, qulupnay, shaftoli va apelsinlar yetakchilik qiladi. Quritilgan mevalar, urug'lar va yong'oqlar bilan kichik gazaklar tayyorlang. Garnitura o'rniga loviya va no'xatni tanlang, chunki ular sutdan kam kaltsiyga ega emas.
To'g'ri ovqatlanish ijobiy natija berishi uchun choy, kakao va jo'xori uni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning. Ushbu mahsulotlar oshqozondan kaltsiyni "yuvadi", uning to'liq so'rilishiga yo'l qo'ymaydi.

Maslahat! Kaltsiy D vitamini va fosforli mahallani afzal ko'radi. D vitamini tanangizda muntazam ravishda sintezlanishi uchun quyoshli osmon ostida tez-tez yuring va fosfor miqdorini to'ldirish uchun haftada ikki-uch marta baliq ovqatlarini iste'mol qiling.

Kaltsiy etishmovchiligini bartaraf etish bosqichida eng yaxshi saqlanish kerak bo'lgan oziq-ovqatlarning qisqa ro'yxati mavjud. Homiladorlik paytida kaltsiy va uni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar bunday oziq-ovqat bilan birgalikda tanada to'liq "ildiz ololmaydi":

Oksalat kislotasiga boy sabzavotlar: ismaloq, otquloq, rhubarb, gulkaram, lavlagi.
Fitin o'z ichiga olgan porridges: jo'xori uni, irmik.
Ksantinli mahsulotlar: kakao, qora va yashil choy, shokolad (har qanday).
Dudlangan go'sht, yog'li yoki juda sho'r idishlar.
Oq non.
Gazlangan shirin suvlar.

Bilasizmi...
D vitaminining qo'shimcha manbai tuxum sarig'i, baliq yog'i va an'anaviy baliq yog'idir.

Homiladorlik davrida kaltsiydan foydalanish: turlari va dozalari

Har bir homilador ayol litr sut ichish va kuniga 600-700 tvorog iste'mol qila olmaydi. Laktoza intoleransi tarixi yoki kuz-qish davridagi homiladorlik davri haqida gapirmasa ham bo'ladi, D vitamini ishlab chiqarish uchun quyosh juda etishmaydi. Faqat bitta yo'l bor - kaltsiy tabletkalarini olish. Bu vitaminlar emasligini va siz ushbu preparatni o'zingiz buyura olmaysiz, deb eslash ortiqcha bo'lmaydi. Va homiladorlik paytida qanday kaltsiyni ichish kerak va u umuman kerakmi, faqat homiladorlikni boshqaradigan ginekolog hal qiladi.

Eslatmada! Kaltsiy preparatlari homiladorlikning 12-haftasidan keyin buyuriladi va homiladorlikning uchinchi trimestridan tashqari, chaqaloqni oziqlantirish davrining oxirigacha qabul qilinishi mumkin. Agar homiladorlik paytida kaltsiy preparatlari kerak bo'lsa va nima qilish kerakligini bilmasangiz, vakolatli mutaxassis bilan bog'lanish yaxshiroqdir.

Kaltsiy D3 Nycomed

Homiladorlik davrida kaltsiy D3 mutlaqo zararsiz va foydalanish uchun tasdiqlangan. U turli xil ta'mga ega (apelsin, yalpiz, limon) birlashtirilgan chaynash tabletkalari shaklida mavjud. Tarkibi kaltsiy karbonat, D3 vitamini va xolekalsiferolni o'z ichiga oladi.
Preparat kaltsiy va fosfor o'rtasidagi nomutanosiblikni butunlay yo'q qiladi, tish emalining mineralizatsiyasini tiklaydi va suyak to'qimalari tomonidan 99% ga so'riladi. Asab qo'zg'aluvchanligi va mushaklarning keskin qisqarishi o'tadi.
Qo'shimcha moddalarning bir qismi sifatida ushbu preparatda aspartam mavjud. Fermentlar ta'sirida u fenilalaninga aylanadi, shuning uchun fenilketonuriya bilan og'rigan ayollar homiladorlik paytida Nycomed kaltsiyini qabul qilmasliklari kerak. Laktoza ham yordamchi moddalar sifatida ishlatiladi, shuning uchun bu vosita hipolaktaziyali ayollar uchun istalmagan.
Homiladorlik davrida kaltsiyning dozasi: homilador ayollar uchun kaltsiyning optimal miqdori 1500 mg, ya'ni kuniga 1 tabletka. Terapiya davomiyligi shifokor tomonidan testlar natijalariga va ayolning umumiy farovonligiga qarab o'rnatiladi. Planshetni so'rish yoki chaynash mumkin.

Kaltsiy glyukonat

Preparat monokomponentli planshetlar (500 mg) yoki in'ektsiya uchun 10% eritma shaklida ishlab chiqariladi. Faol modda - kaltsiy glyukonat, qo'shimcha komponentlar - kraxmal, kremniy dioksidi.
Tabletkalar 3-6 tabletka miqdorida ovqatdan oldin og'iz orqali olinishi kerak. Davolashning davomiyligi individual ravishda tanlanadi. Inyeksiyalar kuniga 5-10 mg dan tomir ichiga yoki mushak ichiga kiritiladi. Homiladorlik davrida kaltsiy glyukonat in'ektsiya shaklida faqat ayolning ahvoli keskin yomonlashgan hipokalsemiyaning og'ir holatlarida va faqat shifoxonada buyuriladi.

Maslahat! Kaltsiy glyukonat D vitaminining suvli eritmasini qo'shimcha qabul qilish bilan eng yaxshi kombinatsiyalangan.

Kaltsiy

Homiladorlik davrida ijobiy sharhlar bilan tasdiqlangan kaltsiy preparatlaridan birini mahalliy ishlab chiqarishning Kaltsid preparati deb atash mumkin. Kaltsiy va D3 dan tashqari, B, C, H, E, PP guruhlari vitaminlari, foliy va pantotenik kislota, tuxum qobig'i mavjud. Qabul qilish kursi kamida 1 oy, kuniga uch kapsula.
Ushbu preparat homiladorlik yoki laktatsiya davrida kaltsiy tuzlari darajasini oshiradi, shuningdek beriberi, allergik patologiyalarni yo'q qiladi va immunitetni yaxshilaydi.

Kalsemin

Kaltsiy va minerallar bilan kombinatsiyalangan preparat. Tarkibi quyidagilarni o'z ichiga oladi: kaltsiy karbonat, kaltsiy sitrat, sink, mis, bor, marganets, D3 vitamini. Asos sifatida soya polisakkaridi, tsellyuloza, kremniy ishlatiladi. Qo'shimcha mineral kompleks suyak to'qimalarining demineralizatsiyasini oldini oladi va kaltsiy tuzlarining to'liq so'rilishiga yordam beradi. "Qiziqarli" pozitsiyadagi ayollar uchun kunlik norma - kuniga 2 tabletka.

Qiziqarli! Kaltseminni boshqa kaltsiy antagonistlari yoki vitamin komplekslari bilan birlashtirish mumkin emas. Parallel qabul qilish kaltsiy tuzlarining haddan tashqari dozasidan intoksikatsiyaga olib kelishi mumkin.

Homiladorlik davrida qaysi kaltsiy eng yaxshi ekanligini aniq aytish mumkin emas. Preparatning maqsadi hipokalsemiyaning klinik ko'rinishiga va ayol tanasining preparatning tarkibiy qismlariga sezgirligiga bog'liq. Qishda ko'pchilik shifokorlar D3 vitamini bilan kaltsiyning kombinatsiyalangan turlarini afzal ko'rishadi, ammo issiq havoda oddiy kaltsiy glyukonatdan foydalanish yaxshiroqdir.

Homiladorlik davrida kaltsiy preparatlari: foydalanish uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Kaltsiy qo'shimchalari uchun retsept olish uchun yaxshi sabab bo'lishi kerak. Xuddi shunga o'xshash, oldini olish uchun bu dorini qabul qilmaslik kerak, chunki oqibatlari juda qizg'ish bo'lishi mumkin. Tirsaklaringizni tishlamaslik uchun, ular aytganidek, siz kaltsiy tabletkalarini qachon qabul qilishingiz kerakligini va bu davolanishni sovg'a sifatida qoldirishi mumkinligiga e'tibor bering.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar:

Osteoporozning paydo bo'lishi va davolash xavfi.
Kaltsiy yoki D3 vitamini etishmasligi.
Gipokalsemiya bilan kechadigan kasalliklar.
Hujayra membranalarining haddan tashqari o'tkazuvchanligi.
Nerv impulslarining o'tkazuvchanligini buzish.
Buyrak etishmovchiligida giperfosfatemiya.
Raxit.
Spazmofiliya.
Osteomalaziya.
Homiladorlik va laktatsiya davrida oziq-ovqatda kaltsiy etishmovchiligi.
Postmenopozal davr.
Turli xil kelib chiqadigan qon ketish.
allergik sharoitlar.
Magniy tuzlari bilan zaharlanish.
Uzoq muddatli yotoqda dam olish.
Tez-tez takrorlanadigan diareya.
Suyak sinishi.

Kaltsiyni qabul qilish kontrendikedir bo'lganda:

Komponentlarga nisbatan murosasizlik.
Giperkalsemiya.
Trombozga moyillik.
Ateroskleroz.
Qon ivishining buzilishi.
Buyrakning og'ir disfunktsiyasi.
Foxglove asosida dori-darmonlarni buyurish.
Kaltsiy nefrourolitiyoz.
D3 vitaminining gipervitaminozi.

Kaltsiyni uzoq muddatli iste'mol qilish sharti bilan qondagi kreatinin va kaltsiy darajasini muntazam ravishda kuzatib borish kerak. Buyraklar va jigar faoliyatini monitoring qilish ham ko'rsatilgan. Agar klinik ko'rsatkichlar buzilgan bo'lsa, preparat bekor qilinadi. Agar homilador ayol temir preparatlarini qabul qilsa, kaltsiy va temir tabletkalarini qo'llash o'rtasida uch soatlik pauza bo'lishi kerak.

Tabletkalardagi kaltsiy qanday asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin:

Bradikardiya (anormal yurak ritmi).
Giperkaltsiuriya (siydikda kaltsiy tuzlarining ortiqcha chiqishi).
Ko'ngil aynishi, diareya, oshqozon og'rig'i, ich qotishi, qusish, shishiradi, toshlarning kalsifikatsiyasi.
Oyoqlarning shishishi, tez-tez siyish.
Tishlardagi toshlarning to'planishi.
Xolelitiyoz.
Terida toshma, qichishish, qizarish.

Ona va bolaning sog'lom bo'lishi uchun homiladorlik paytida kaltsiyni etarli darajada iste'mol qilish kerak. Ammo ko'pincha shifokorlar buni xavfsiz o'ynaydilar va faqat oldini olish uchun tabletkalarni olishni maslahat berishadi. Bunday nozik holatda ayollarga nisbatan mutlaqo savodsiz yondashuv. Shuning uchun homiladorlik paytida kaltsiyni ichish yoki faqat to'liq ovqatlanish sizga bog'liq.

Video "Nega homiladorlik paytida kaltsiy kerak"

Ehtimol, siz tushunganingizdek, homiladorlik nafaqat butunlay yangi kichik hayotning tug'ilishi va yanada rivojlanishi, balki uning faol qurilishidir. Va bu, o'z navbatida, hech qanday kelajakdagi ona buning uchun zarur bo'lgan "qurilish materiallari"siz qila olmasligini anglatadi. Va, albatta, faqat kaltsiy kabi element chaqaloqning suyaklari va xaftaga tushishini iloji boricha mustahkam va ishonchli qilishga yordam beradi. Kaltsiy odatda kelajakdagi chaqaloqning normal rivojlanayotgan mushak-skelet tizimi uchun "qurilish materiallari" ning eng asosiysi hisoblanadi. Bundan tashqari, kaltsiy er qobig'ida tarqalishi bo'yicha ketma-ket beshinchi element hisoblanadi.

Bundan tashqari, ushbu element bir vaqtning o'zida ikkita ajoyib foydali ishni bajaradi. U tug'ilmagan chaqaloqni raxit kabi kasallikdan himoya qila oladi va kelajakdagi onani turli xil stresslar va allergik reaktsiyalardan qutqaradi va shu bilan birga, u juda ko'p bo'lmagan kasalliklarning oqibatlarini bartaraf etishga qodir. sog'lom muhit. Va bundan ham ko'proq, homiladorlikdan keyin homilador onaga tishlarini sog'lom saqlashga, eng kuchlilaridan qochishga yordam beradigan kaltsiydir. Bundan tashqari, kaltsiy haqiqatan ham o'z-o'zidan paydo bo'lish xavfini kamaytiradi yoki tug'ruq paytida ayolning qon yo'qotilishini sezilarli darajada kamaytiradi.

Axir, bu kaltsiy kabi element bo'lib, u barcha inson mushaklari va hatto mushak organlarining ishi uchun eng muhim element hisoblanadi - va bu yurak yoki, masalan, bachadon. Agar ayol tanasida kaltsiy kabi element bo'lmasa, tug'ilish hech qachon og'riqsiz yoki normal bo'lishi mumkin emas. Chunki bu kaltsiy qon ivish tizimining normal ishlashi va rivojlanishiga va buyraklar kabi organning normal to'laqonli ishlashiga hissa qo'shishi mumkin. Bu normal hazm qilish va buyraklarning to'g'ri ishlashiga yordam beradigan kaltsiydir. Shuningdek, kaltsiy hujayra bo'linishi va urug'lanish jarayonlariga ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu, albatta, embrion rivojlanishida katta ahamiyatga ega.

Tanadagi kaltsiy etarli emasligini qanday tushunish mumkin?

Kaltsiy etishmovchiligining eng birinchi va hatto asosiy belgilarini tez-tez, xunuk va mo'rt holatda tirnoqlar, ozgina jonli sochlar, terining doimiy po'stlog'i, shuningdek quruqligi deb atash mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bularning barchasi kelajakdagi onaning sog'lig'iga e'tiborsizlik yoki g'amxo'rlik etishmasligini ko'rsata olmaydi. Aytishim kerakki, aslida homiladorlikning oxirgi bosqichlarida barcha homilador ayollarning beshdan biri kaltsiy etishmovchiligining yuqoridagi alomatlarini boshdan kechirishi mumkin. Kaltsiy etishmovchiligi bo'lgan onalardan tug'ilgan bolalarda raxit haqiqatan ham keng tarqalgan bo'lishi mumkin - bu bola suyaklarining rivojlanishini, shuningdek o'sishini biroz buzadigan kasallik bo'lib, keyinchalik butun skeletning patologik deformatsiyasiga olib kelishi mumkin. .

Oddiy hayot uchun bunday g'ayrioddiy qimmatli element, qoida tariqasida, odatda oziq-ovqat bilan gunoh qiladigan ayollar uchun etishmasligi mumkin, bu ochiqchasiga kaltsiyning so'rilishini oldini oladi va hatto uning doimiy yo'qolishiga yordam beradi. Bu, albatta, turli xil shirinliklar, yangi oq non, shuningdek, irmik pyuresi yoki makaron. Albatta, bu ro'yxat to'liq emas, siz hali ham bu erga sevimli qahva yoki kakaoni, shuningdek, kepak va hatto ismaloqni va, albatta, barcha yog'li, achchiq va sho'r idishlarni olib kelishingiz mumkin. Kaltsiyni tanadan faol ravishda olib tashlaydigan turli xil gazlangan ichimliklar haqida gapirmaslik mumkin emas.

Kaltsiy ochligi ko'pincha blondalarda, shuningdek chekuvchi va juda kam harakatlanadigan ayollarda uchraydi (oxir-oqibat, kaltsiy inson skeletlari topildi tizimi tomonidan faol so'rilishi uchun siz mushaklaringizni faol ravishda ishlashingiz kerak. mumkin!). Biroq, buni ayta olmaysiz - aksincha - doimiy jismoniy zo'riqish bilan uni haddan tashqari oshirib yuboradiganlar kaltsiy etishmovchiligini ham kutishlari mumkin.

Qanday bo'lmasin, qancha kerak?

Tibbiyot fanining ta'kidlashicha, normal kattalar ayolning homiladorlik davrida kaltsiyga bo'lgan kunlik ehtiyoji 1500 mg ni tashkil qiladi. Ammo mevaning o'zi etuklik darajasiga qarab, bu elementni "o'z zimmasiga olishga" qodir. Shunday qilib, hozirgi homiladorlikning birinchi trimestrida embrion kuniga 2 ta maksimal 3 mg ni olishi kerak. Va allaqachon uchinchi trimestrda - bu bolaning kelajakdagi skeletining shakllanish davri - allaqachon 100 yoki hatto 150 barobar ko'p, ya'ni kuniga 250 va hatto 300 mg gacha. Shuni ta'kidlash kerakki, kaltsiy nafaqat suyak tizimi va tishlarga yordam beradi, balki inson tanasining barcha to'qimalarining shakllanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, barcha asab hujayralarini, shuningdek, ichki organlarni va hatto biriktiruvchi to'qimalarni o'z ichiga olgan kaltsiy ko'zlarga, teriga va, albatta, soch yoki tirnoqlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Nima qilishimiz kerak?

Albatta, bor, bor va ular aytganidek, yana bir bor ... bor! Biroq, sizning qo'lingizga kelgan hamma narsa befarq emas. Albatta, tegishli tibbiy maslahatlarsiz, shuningdek, sizni davolayotgan oilaviy shifokorning maslahatisiz buni qilolmaysiz. Ushbu elementni tanangizda qolishi va foyda keltirishi uchun qanday qabul qilish kerak - faqat shifokor rozi bo'ladi va u sizga aytishi mumkin. Axir, oziq-ovqat bilan birga keladigan kaltsiy suyaklarda ishonchli saqlanishi uchun ma'lum bir qo'shimcha minerallar kerak bo'ladi - bular magniy, sink, marganets, shuningdek mis va hatto bor.

Yuqorida aytib o'tganimizdek, kaltsiyning eng muhim manbalari dasturxoningizdagi sog'lom ovqatlardir. Shunday qilib, kaltsiyning asosiy "etkazib beruvchilari" deb atash mumkin - sut va barcha sut mahsulotlari, bu pishloq va hatto yashil sabzavotlar. Eng muhimi, ko'proq "sut" dan foydalanish - yogurt, tvorog, kam yog'li pishloqlarni ayting. Aytgancha, kaltsiy miqdori bo'yicha, eng yog'li tvorog eng yog'siz sutdan yaxshiroq emas. Hammayoqni, brokkoli va, albatta, birodarimiz yong'oqlari kabi oziq-ovqatlar kaltsiy etishmovchiligidan umuman aziyat chekmaydi: ya'ni bodom, barcha dukkaklilar va, albatta, ildiz ekinlarining ko'katlari (yoki tepalari). Deyarli barcha sabzavotlar kaltsiyga boy - axir ular o'z vazifalarini a'lo darajada bajaradilar va etishmayotgan kaltsiyni inson tanasiga faol ravishda etkazib berishadi, ammo shuni ta'kidlash kerakki, sabzavotlar odatda eng kam oksalat kislotasiga ega bo'lganlar uchun yaxshi. (va bular otquloq, ismaloq va lavlagi). Ba'zida ba'zi donlar ham muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin: va eng yomoni, albatta, jo'xori uni.

Bundan tashqari, kaltsiyga intilishda, albatta, pishloq, oq pishloq, yashil piyoz, ismaloq kabi mahsulotlarni unutmasligingiz kerak, hatto muzqaymoqdan bahramand bo'lishingiz yoki findiqni bosishingiz yoki aytishingiz mumkin. Har kuni sut yoki kefir yoki atsidofil ichish tavsiya etiladi.

Umuman olganda, birinchi kunlardan boshlab, homiladorlik haqida bilib olganingizdan so'ng, tanangizni har kuni bir yoki hatto ikki stakan sut, ehtimol kefir yoki yogurt ichishingizga o'rganishga harakat qilish yaxshiroqdir. Shuningdek, har kuni va bir necha bo'lak pishloq, shuningdek, 100 yoki 150 gramm yangi tvorogni iste'mol qilishga odatlaning. Bundan tashqari, siz aniq javdar noni, maksimal meva va ko'proq loviya iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, siz kelajakda homiladorlikning oxirgi trimestrida sizga yordam beradigan kaltsiyning kerakli zaxirasini osongina yaratishingiz mumkin. Bundan tashqari, shifokorlar homiladorlikning butun davri uchun bir oy davomida tabiiy kaltsiy kabi preparatning tavsiya etilgan dozasining yarmini olishni qat'iy tavsiya qiladilar.

Siz haddan oshib ketolmaysiz!

Biroq, hamma narsada bo'lgani kabi, siz uni haddan tashqari oshirolmaysiz. Aniqrog'i, ayolning tanasida kaltsiy kabi elementning ortiqcha zaxiralari yaxshilik keltirmasligini unutmaslik kerak. Ko'pincha, homilador onalar homiladorlikning dastlabki kunlaridanoq sutni litrda ichishga harakat qilishadi va uni tom ma'noda kilogramm tvorog yoki pishloq bilan iste'mol qilishadi. Va agar biz hali ham o'ylayotgan bo'lsak, aslida tabiatda hech kim, bizning kichik birodarlarimizning hech biri - bir xil sutemizuvchilar - o'zlarining tabiiy va tabiiy sharoitlarida odatda oziq-ovqatlariga kaltsiy qo'shmasligini tushunamiz. Bundan tashqari, sut emizuvchilarning hech biri litr sut ichmaydi va umuman olganda, o'z naslida ham kaltsiyga boy sut mahsulotlarini iste'mol qilmaydi.

Shuning uchun, tushunganingizdek, agar siz uni kaltsiy bilan haddan tashqari oshirsangiz, muammoga duch kelishingiz mumkin. Shunday qilib, birinchi jiddiy xavflardan biri bu sizning siydik tizimiga juda katta yuk. Bundan tashqari, ortiqcha kaltsiy to'g'ridan-to'g'ri buyraklarda, shuningdek, o't pufagida va hatto siydik pufagida toshlarning faol shakllanishining eng oson va to'g'ridan-to'g'ri yo'lidir. Bundan tashqari, butun yurak-qon tomir tizimi ko'pincha ortiqcha kaltsiydan oqsoqlanishi mumkin. Siz juda ko'p kaltsiy magniy kabi elementning so'rilishiga faol xalaqit berishini bilishingiz kerak. Va siz eshitganingizdek, bu mushak va yurak-qon tomir va hatto asab tizimining sog'lom ishlashi uchun bevosita juda muhimdir.

Aytgancha, ...

Qadimgi buvisining usuli - bu homiladorlik paytida mavjud bo'lgan kaltsiy etishmasligini qoplaydigan birinchi va asosiy dori - bu shunchaki maydalangan tuxum qobig'i. Ehtimol, biz hammamiz Sovet davrida yaratilgan eski ohaklarni eslashimiz mumkin, unda bu qobiq tom ma'noda kukunga maydalanishi mumkin. Keyin bunday kukun ovqatga qo'shildi yoki hatto oddiy suvda suyultirildi. Hozirgacha zamonaviy mutaxassislar faol bahslashmoqda: bu usul qanchalik foydasiz yoki samarali.

Ba'zilar tuxum qobig'idagi kaltsiyning tuzilishi uni inson uchun juda zarur bo'lgan tarzda faol so'rilishiga imkon bermasligiga ishonch bilan aytishadi. Boshqa mutaxassislar ular tomonidan qat'iyan qarama-qarshidir. Uchinchisi - ya'ni biz - ko'pincha o'zimizga va bolalarimizga plitalarga zamin qobiqlarini qo'shishni davom ettiramiz.

Kategoriyada mashhur: