Самогипноз: особенности погружения. Основные этапы самогипноза

О гипнозе сняты фильмы, написаны книги и научные статьи. Трудно найти человека, незнакомого с этим понятием. Самогипноз - его разновидность, связанная с самостоятельным погружением человека в состояние транса.

Самогипноз - это процедура, направленная на отвлечение от бытовых проблем и снятие психологического напряжения. Этот процесс выполняется человеком самостоятельно, без вмешательства гипнотизера. Существует на исполнение желания, на достижение целей, на внушение длительных установок. Занятия самогипнозом проводятся при помощи специальных техник, которые позволяют совершить погружение в состояние гипнотического транса.

Самогипноз для начинающих - сильное орудие в борьбе со страхами и неуверенностью, а также помощник для достижения поставленных целей.

Техники самогипноза

Поработать с собственным подсознанием можно при помощи разных инструментов:

• техники самовнушения;
• техники погружения в транс посредством фиксации внимания.

Рассмотрим подробнее каждый из них.

Техника самовнушения

Эта техника самогипноза работает так:

1. Для начала необходимо принять удобную позу, лучше всего в положении сидя. Можно облокотиться на спинку кресла или стула с мягким покрытием.
2. Затем следует закрыть глаза и расслабиться.
3. Чтобы войти в транс, нужно медленно вдыхать воздух через нос, используя диафрагмальное дыхание. Выдыхать через рот.
4. Дыхание в таком ритме на протяжении нескольких минут позволит достичь большей релаксации: почувствовать замедление пульса, расслабление мышц, прилив крови к конечностям.
5. Как только тело придет в состояние полного покоя, можно переходить к следующему упражнению.
6. Вдох совершается на четыре счета, затем нужно задержать дыхание на четыре счета и медленно выдохнуть на два счета. После выдоха совершается повторная задержка дыхание на четыре счета. Для того, чтобы войти в состояние транса, нужно выполнить три-четыре цикла подряд, до полного погружения.
7. После того как человек вошел в транс, можно приступать к самовнушению - многократному повтору установок или программ, в зависимости от поставленной цели.

Техника фиксации внимания

Чтобы погрузиться в транс при помощи этой техники, необходимо сосредоточить свое внимание на любом предмете или звуке. Это может быть точка на стене, пламя свечи, биение сердца, журчание воды и т. д.

После того как был выбран объект фиксации, необходимо сфокусироваться на нем и отвлечься от посторонних факторов. Все приходящие мысли «отодвигаются в сторону», внимание возвращается к объекту. Сохранять сосредоточенное внимание необходимо на протяжении 5–10 минут, затем тело постепенно начнет погружаться в состояние полной релаксации. На этом этапе нужно перенести внимание на свой внутренний мир и побыть в этом состоянии еще несколько минут. После того как наступит ощущение небольшого оцепенения, можно считать погружение успешным.

После вхождения в транс путем фиксации внимания, можно приступать к работе над подсознанием.

Самогипноз для исполнения своих желаний

Работа с подсознанием - отличный способ приблизиться к исполнению мечты. Самогипноз позволит обратиться к бессознательной части разума, на которую в повседневной жизни человек обычно не обращает внимания. Эта часть отвечает за стремления, желания, мечты и возможности. Обращение к своему внутреннему «я», позволит воздействовать на него самым разным образом. Мысли материальны, поэтому, находясь в состоянии транса можно запрограммировать собственное подсознание на достижение успеха или стремление к богатству. О том, как научиться самогипнозу самостоятельно, расскажем далее.

Руководство по самогипнозу

1. Место, в котором будет происходить самогипноз, должно быть шумоизолировано или недосягаемо для посторонних звуков. Это необходимо погружения без посторонних помех.
2. Это касается и температуры выбранного места: она должна быть комфортной, так как это может стать отвлекающим фактором.
3. Не стоит заниматься погружением после тяжелого трудового дня, находясь в состоянии сильной усталости.
4. Перед сеансом обязательно нужно удовлетворить физиологические потребности.
5. Перед погружением рекомендуется выполнить все важные дела, мысли о которых могут отвлекать во время сеанса.
6. Во время самогипноза необходимо расслабить все тело, от кончиков пальцев до макушки. Достичь полной релаксации поможет это упражнение:

Самогипноз: особенности погружения

При работе с подсознанием нужно учитывать:

• С каждым вдохом нужно слегка приподнимать тело, с каждым выдохом – немного опускать, все более погружаясь внутрь себя.
• Впервые фиксацию внимания можно опробовать на собственной руке: нужно сжимать ладонь в кулак постепенно, в течение нескольких минут, запоминая каждое испытанное при этом ощущение.
• Во время можно визуализировать спуск по лестнице, каждая ступенька которого будет олицетворять более глубокое погружение внутрь себя.
• В момент погружения в транс можно представлять пейзажи или обстановки, ассоциирующиеся с умиротворением. Это может быть спокойное море, плывущие облака или потрескивание поленьев в камине. Образ может быть как визуальным, так и аудиальным.

Польза методики

Самогипноз - абсолютно безопасная процедура для психического и физического здоровья человека. Польза самостоятельного погружения заключается в том, что оно:

• помогает познать собственный внутренний мир;
• помогает осуществлению желаний;
• помогает запрограммировать разум на реализацию целей и задач;
• способно повлиять на восприятие мира человеком;
• способно изменить жизнь человека.

Важно! Р егулярно практикуя самогипноз, человек получает отличную возможность управлять собственным подсознанием.

Практическое пособие для начинающих

Тем, кто только приступает к практическим занятиям самогипнозом, лучше начать с выполнения простых действий.

1. Первым делом нужно выбрать место с учетом всех рекомендаций так, чтобы ни один фактор не отвлекал от процесса.
2. Новичкам лучше всего погружаться в транс с помощью : они считаются наиболее простыми и эффективными.
3. Самовнушение происходит путем внедрения формул, содержащих установку на исполнение желания, достижение целей, оздоровление и т.д.
4. Готовую формулу необходимо повторять большое количество раз, постоянно визуализируя ее результат.
5. После многократного повтора установки, нужно побыть в трансе еще немного и выйти из него.
6. Повторение установок после завершения сеанса гипноза поможет закрепить результат.

Кстати : примером готовой формулы будут фразы: «Я полностью здоров», «Я абсолютно счастлива», «Я без труда зарабатываю деньги», «Мне так легко удается похудеть».

Какие правила нужно соблюдать, занимаясь самогипнозом:

• речевые установки формулируются в настоящем времени;
• готовая формула выражает законченную мысль;
• отрицательные формулировки заменяются утвердительными;
• утверждения произносятся от первого лица;
• установки не должны быть неприятными или вызывать раздражение у человека, произносящего их;
• установки не содержат негатив в адрес людей.

Главные этапы самогипноза

Среднее время проведения сеанса занимает около 20 минут. Пошаговая инструкция по самогипнозу включает следующие этапы:

1. Определение цели и задач самогипноза. Например: «Я желаю приобрести полезную привычку бегать по утрам (цель 1) и правильно питаться (цель 2). Я работаю над своим подсознанием (задача 1) и контролирую разум (задача 2)».
2. Достижение полной расслабленности всего тела. Для этого поможет это упражнение.
3. Погружение в состояние транса.
4. Внедрение в подсознание готовых формул путем многократного повтора и визуализации.
5. Выход из состояния транса.
6. Проведение постгипнотической установки. Например, если целью самогипноза было снижение веса, то внушение после выхода из транса может звучать так: «С этого момента, каждый раз, когда я захочу съесть что-то вредное, я вспомню о своем желании, и аппетит сменится стремлением продолжать движение к моей цели».

Практика самогипноза - на что обратить внимание

Готовую формулу внушения обязательно повторять многократно, используя различные синонимы. Это поможет визуализировать желание или цель. Например, если необходимо внушить себе уверенность перед людьми, можно повторять следующие слова: «я чувствую себя спокойно и уверенно, мне комфортно в любом обществе, я с легкостью нахожу общий язык с людьми, моя уверенность прибывает с каждой минутой».

Если перед человеком стоит цель, реализация которой возможна только за длительный срок, проводить ее следует поэтапно. То есть, внушать не конкретный итог, а сам процесс достижения. Например, если результатом должно стать увеличение достатка, вместо внушения «я очень богат», лучше использовать «я ежедневно увеличиваю свой доход, я становлюсь богаче с каждым днем, деньги прибывают ежечасно, доход растет с каждой минутой».

Цели, внедряемые в подсознание, должны совпадать с мировоззрением, личными убеждениями и моральными ценностями. Например, если человек убежден, что «внешность не главное», и при этом он ставит себе цель стать привлекательным для окружающих, такая установка не даст желаемого результата. Подсознание, в котором закреплено одно убеждение, просто «не пропустит» другого, противоположного.

Изменение себя

Уже не секрет, что программа, заложенная в подсознании, отражается на всех действиях человека. Поэтому в его силах направить работу этой программы в нужное русло.

Например, если целью человека стало избавление от алкогольной зависимости, он может во время глубокого погружения повторять фразы: «Я не получаю никакой радости от употребления алкоголя. Вкус спиртного мне противен. Мне нравится смотреть на мир трезвым. Я радуюсь каждому дню. Я чувствую себя счастливым без алкоголя ». Эта речевая формулировка включает в себя две установки: одна направлена на внушение отвращения к алкоголю, вторая - на изменения отношения к жизни. Такой самогипноз и техника глубокого погружения окажут положительное влияние на достижение цели.

Полное овладение техниками самогипноза может полностью изменить жизнь человека. При помощи регулярного самовнушения можно наладить общение с окружающими, получить заряд мотивации, контролировать процессы запоминания, избавиться от вредных привычек и приобрести полезные. Пройти обучение самогипнозу можно бесплатно, постоянно оттачивая умение погружаться в транс. Дополнением к сеансам станут

Самогипноз - психотерапевтическая методика, способная научить вас управлять своими эмоциями, мыслями, оздоровить организм и обрести гармонию с окружающим миром.
Понятие самогипноза, а также основные сферы его применения, на которые он воздействует. Описание базовых аспектов и методов введения себя в гипноз, способы контроля собственного разума на фоне измененного сознания.
Самогипноз - это распространенная психотерапевтическая методика, которая заключается во введении самого себя в специфическое гипнотическое состояние и воздействии с помощью различных команд и установок на сознание. То есть все это человек должен делать самостоятельно без чей-либо посторонней помощи. Является абсолютно безопасным и не способен причинить вреда как физической, так и психической составляющей здоровья человека.

Область применения самогипноза

Естественно, большинство серьезных психических или психологических проблем не всегда можно решить с помощью этого метода. Тяжесть конкретного состояния является главным пунктом в выборе действенной психотерапии. Самогипноз скорее эффективный метод управлять своей жизнью, ставить те критерии и формулировки, которые человек действительно считает необходимыми, помогает избавиться от подсознательных страхов и преград. Вместе с этим сферы применения техники самогипноза довольно разносторонние и охватывают большую часть всех психологических проблем.

Главные направления применения самогипноза:

⦁ Коррекция реакции на стресс. Можно задействовать специальные установки, которые помогут более прагматично подходить к проблематике острых внешних факторов на психику человека. Способствует коррекции конкретной реакции на стресс, которую диктует темперамент и характер каждого индивида, рушит шаблонное поведение и строит новые паттерны, что помогает более эффективно справляться с проблемами.

⦁ Нормализация режима отдыха и сна. Из-за дисбаланса в этой сфере человеку не получается полноценно отдохнуть, поэтому снижается работоспособность и концентрация внимания. С помощью самогипноза можно внушить себе конкретные задачи крепкого восстанавливающего сна и улучшить самочувствие человека. Также корректируется состояние после длительного отдыха, в котором должен ощущаться прилив сил, энергии и энтузиазма.

⦁ Избавление от зависимостей. Даже злоупотребление алкоголем, курение, наркотики можно вычеркнуть из жизни благодаря самогипнозу. Правильная установка на здоровый образ жизни и зависимость от постоянного желания поддерживать свои вредные привычки способствует улучшению самочувствия человека и избавлению от неприятных симптомов ломки. То есть можно напрямую внушить себе, что нет чувства зависимости от конкретной привычки.

⦁ Установка на коррекцию веса тела. В большинстве случаев причины ожирения кроются в психологическом состоянии человека, который таким образом реагирует на неблагоприятные внешние условия или справляется с психологическими нагрузками. Если это так, то с помощью самовнушения можно изменить данную опцию и заложить формулировку на похудение.

⦁ Избавление от страхов, навязчивостей, застенчивости и неуверенности в себе. Любые психологические характеристики человека, которые создают трудности в рутинной жизни, корректируются с помощью самогипноза. Можно настроить себя на конкретную тенденцию в поведении, устранить патологические страхи, тем самым упростив ежедневные задачи и улучшив себе качество жизни.

⦁ Лечение психосоматических заболеваний. Существует категория болезней, которые проявляются реальными симптомами нарушения функции внутренних органов, но при детальном обследовании изменений не выявляется. То есть причина всех признаков заболеваний кроется в психологических особенностях реактивности психики человека. Большинство болезней из этой категории представляет собой хронические и вялотекущие нозологии, которые плохо поддаются лечению и склонны к спонтанным ремиссиям и обострениям.

Основные этапы самогипноза

Практически все техники представляют собой одну и ту же последовательность действий, отличаясь только маленькими деталями. Абсолютно все методы самогипноза эффективны, если соблюдать правила и нюансы погружения в гипнотическое состояние и выхода из него. Таким образом, необходимо выполнить по порядку несколько шагов.

Шаг 1

Прежде чем приступать к собственно методике, нужно разработать те шаблоны, которые будут внушаться, или хотя бы их основные принципы. Обязательно следует выразить свое собственное отношение к проблеме и ожидания от данной процедуры.

Пример: «я хочу перестать курить сигареты». Человек должен быть твердо настроен на избавление от привычки и не рассчитывать на обманные пути. Нужно провести оценку курения, учесть его положительные и отрицательные стороны, принять решение с долей прагматизма. Необходимо быть категоричным в своем желании и формулировать установку четко и обязательно недвусмысленно.

На первый шаг может уйти несколько минут, а иногда и жизни мало, чтобы сформулировать свои желания. Человек, который толком не понимает, чего он пытается добиться с помощью самогипноза, вряд ли получит ожидаемый результат.

Твердые намерения и цель позволяют человеку не потерять то, зачем он проводит самогипноз, и привязку к реальности. Решение необходимо принимать взвешенно и руководиться исключительно холодным рассудком и логикой. Желательно эмоциональный аспект проблемы не затрагивать, а только отображать конкретную цель.

Например, «я уверен в своих силах, я смогу добиться лучшего» или «я хорошо себя чувствую, меня совершенно не беспокоит рука/нога/сердце». Вторая фраза применяется для коррекции психосоматических расстройств.

Лучше всего, если формулировка самогипноза будет записана на бумаге. Так человек сможет расслабиться и просто читать, не думая о том, что нужно сказать. Особенно это полезно при самогипнозе для начинающих.

Шаг 2

На этом этапе обеспечивается полнейшая релаксация и умиротворение. Пути достижения такого состояния могут быть разными, в зависимости от конкретных условий, возможностей и характерологических особенностей личности. Также важную роль играет психологическое состояние человека на момент проведения самогипноза. Естественно, взволнованность будет только препятствовать выполнению второго пункта.

Состояния полной релаксации можно достичь с помощью нескольких методов, что довольно известны по своему применению, но имеют несколько важных особенностей. Расслабления можно добиться легче, если находиться в комнате одному и никакие посторонние звуки не будут мешать процедуре. Лучше всего, если будет исключена возможность внезапного прерывания сеанса самогипноза.

Рассмотрим факторы, влияющие на эффективность самогипноза, подробнее:

1. Место проведения. Важно, чтобы помещение или комната, где человек пытается добиться полного расслабления, не была обставлена вызывающе или её интерьер отвлекал. Как было сказано выше, невозможно добиться релакса в проходных помещениях или там, где есть возможность того, что в любую минуту кто-то может заглянуть. Расслабление проходит исключительно в полном ощущении безопасности происходящего. Риск быть пойманным в момент процедуры значительно осложняет этот шаг самогипноза.

2. Освещение. Полной релаксации человека может мешать также яркий и холодный свет, который раздражает сетчатку глаза и мешает головному мозгу снизить свою активность. Источники света в комнате не должны бросаться в глаза или отвлекать от данной процедуры. Лучше всего воспринимается мягкий теплый приглушенный свет, который не привлекает к себе внимания. Если формулировки записаны на бумаге, то нужно, чтобы яркость в комнате была достаточной для комфортного чтения.

3. Звуки. Техника самогипноза также приветствует наличие звукового сопровождения. Это не обязательно, если человеку чужды классические мелодии или они плохо воспринимаются. Золотым стандартом аудио сопровождения при самогипнозе являются классические композиции, которые выполнены в спокойном темпе. Естественно, лучше воспринимается инструментальная музыка.

4. Расслабление мышц. Важно, чтобы каждый мускул в теле человека почувствовал тяжесть и расслабился. Для этого необходимо провести простое упражнение, которое базируется на естественных рефлексах человека. Известно, что бессознательное потягивание перед сном - это специальная реакция человека на потребность расслабить мышцы. Если же это необходимо сделать в конкретное время, нужно повторить такие же действия. Следует одновременно напрячь все мышцы тела, чтобы прочувствовать каждый из них. В таком состоянии необходимо продержаться несколько секунд и расслабиться. Нормальная физиологическая реакция мускула после выполненной работы - это расслабление.

Шаг 3

Кроме формулирования цели, можно даже записать вступление. Это небольшой текст, который написан от первого лица. В нём необходимо утверждать собственный комфорт, безопасность и постепенное вхождение в гипнотический транс.

Каждое упражнение самогипноза состоит из вступления в виде 10 небольших этапов:

⦁ «Один. Я абсолютно спокоен и расслаблен, мои веки тяжелеют». Нужно сосредоточиться только на этой фразе и не допускать в сознание другие мысли, как бы сильно этого ни хотелось. Если повторять эту фразу, на каком то разе получится сконцентрироваться исключительно на ней и думать только о том, о чем нужно.

⦁ «Два. Я чувствую себя комфортно и безопасно». Важно сосредоточиться на этой мысли, чтобы дать разуму выключить все свои установки. Необходимо поверить в то, что вы находитесь действительно в безопасности и ничто не угрожает нарушить её.

⦁ «Три. Я ощущаю легкость и невесомость в руках и ногах. Меня ничего не беспокоит». Повторение этой фразы поможет отключить необходимость волноваться за состояние организма, любые соматические ощущения стираются.

⦁ «Четыре. Мои мышцы глубоко расслаблены. В руках и ногах я чувствую приятную усталость». На данном этапе углубляется релаксация и человек все больше ощущает, что двигать конечностями теперь очень сложно. Нужно верить в эти слова и действительно принять то, что совершать любые движения практически невозможно.

⦁ «Пять. Я чувствую безмятежность и покой». Ничто не способно нарушить это состояние, только собственный голос. Повторение данной фразы дает уверенность в том, что ничто не помешает.

⦁ «Шесть. Я нахожусь в состоянии глубокого гипноза. Я слушаю только свой голос» . Концентрация на единственном источнике звука дает возможность психике человека легко воспринять входящую информацию.

⦁ «Семь. Я полностью расслаблен, я доверяю лишь своему голосу. Я слушаю только свой голос» . Постепенно свои же слова становятся единственным, что воспринимает психика человека.

⦁ «Восемь. Я размеренно и спокойно дышу. Я ощущаю только свое дыхание. Я спокоен» . Человек пребывает в полном умиротворении и внимательно фиксирует свой голос.

⦁ «Девять. Я не чувствую своего тела, оно полностью расслаблено» . Дальше происходит полная релаксация мышц и отключение их управления. То есть внимание концентрируется исключительно на голосе.

⦁ «Десять. Я воспринимаю только свой голос. Я полностью подчиняюсь своему голосу» . Это последняя вводная фраза в наркоз, которая помогает настроиться на необходимую волну и максимально полезно воспринимать формулировку того, что является целью сеанса.

Важно! Каждую фразу необходимо повторить несколько раз до тех пор, пока будет можно полностью и безоговорочно поверить в неё.

Шаг 4

На этом этапе происходит собственно самогипноз и самовнушение. То есть сформулированные цели процедуры, которые должны быть заготовлены заранее, произносятся медленно и размеренно. Нужно повторять каждую до тех пор, пока не возникнет уверенность в её подлинности и обязательности к выполнению.

Эта формулировка должна отвечать нескольким обязательным требованиям, которые позволят разуму легко и недвусмысленно принять установку:

1. Обращение. Все необходимые установки произносятся в первом лице. Начинающуюся с «Я» фразу или мысль человек принимает и считает её своей.

2. Временное ограничение. Нельзя применять неопределенные временные рамки. Все указанные установки должны выполняться в настоящем и не иметь ограничений.

3. Утверждение. Формулировка должна представлять собой четкое уверенное утверждение того, что необходимо воплотить в реальность или внушить самому себе.

4. Приемлемость. Каждая фраза должна не противоречить внутренним убеждениям человека и кардинально не изменять его мнение. То есть избавление от вредных привычек, например, должно происходить постепенно, а не категорично за один сеанс.

Шаг 5

Последний этап самогипноза может длиться от нескольких минут до одного часа, в зависимости от реактивности организма конкретного человека. Когда установки будут произнесены и человек примет каждую из них, необходимо завершить медитацию самогипноза. Для этого следует выйти из гипнотического состояния путем выполнения определенной команды.

Спокойным голосом нужно приказать себе проснуться и попытаться открыть глаза. Делать все необходимо медленно и не спеша. В большинстве случаев у новичков не сразу получается открыть веки, их одолевает усталость и сонливость. Тогда стоит повторить команду несколько раз.

Сонливость может быть настолько сильной, что человек почувствует мощное желание вздремнуть, которому сложно сопротивляться. Такой сон может длиться до одного часа и является совершенно нормальным. После него человек чувствует себя хорошо отдохнувшим и выспавшимся.

Данная процедура для новичков является довольно сложной, и не всегда с первого раза получается получить должный эффект. Но при условии регулярного применения навыки постепенно улучшатся. Нет универсальной инструкции, как научиться самогипнозу. Каждый должен открыть подход к себе самостоятельно. Вместе с этим данная психотерапевтическая тактика помогает многим самостоятельно избавиться от внутренних психологических проблем, улучшить самочувствие и обрести контроль над собой.

Каждый знает, что такое гипноз. Многие видели психологическое внушение в кино, но мало кто сталкивался с этим в реальной жизни. Гипноз обладает удивительной силой, поэтому психологи разработали новую технику - самогипноз.

Самогипноз чем-то напоминает медитации, однако у этих двух техник есть свои особенности и отличия. Медитации работают с визуальными образами, а гипноз — это слова и фразы, самовнушение. И то, и другое улучшает энергетику , но гипноз делает это через слова, а медитации через мысли и особое состояние подсознания.

Самогипноз — техника исполнения желаний

Самогипноз нужен для того, чтобы приблизиться к своей мечте,избавиться от недуга, от страха или привязанности. Наш разум состоит из двух частей — сознательного и бессознательного. Гипноз работает с бессознательной частью, которая всегда включена, но в повседневной жизни мы ее не замечаем.

Для того, чтобы победить болезнь, исправить проблему или исполнить какое-то желание, нужно отключить сознательную часть организма и включить лишь бессознательную. Вы будете находиться в неком трансе, в состоянии полусна. Воздействовать на ту часть нашего «Я», которая постоянно стоит позади, будет легче. Именно она отвечает за все наши желания, стремления, убеждения и возможности. Оставшись 1 на 1 с самими собой, мы можем изменить свои тайные мысли и запрограммировать себя на успех или исполнение желания.

Когда вы достигаете контакта с бессознательным «Я», то в ход пускаются аффирмации, которые нужно произносить вслух. Дополнительно можно представлять себе то, о чем говорите.

Например, вы хотите преуспеть в бизнесе или подняться по карьерной лестнице. Тут помогут финансовые аффирмации : «Я могу все», «Я — денежный магнит».

Если вы хотите найти свою вторую половинку, то помогут фразы типа: «Я любви весь мир и весь мир любит меня», «Мое сердце открыто для любви, я готов/готова ее принять».

Для исполнения желаний используйте следующие аффирмации: «Удача всегда на моей стороне», «Я пропитан/пропитана удачей, поэтому счастлив/счастлива».

Техника погружения для начинающих

Единственной проблемой является сам метод погружения в гипнотическое состояние, когда из реальности выбрасывается сознательное «Я». Частично это получается и при обычных медитациях, типов которых огромное количество. У гипноза же больше общего с осознанными сновидениями, когда тело отключается, давая вашему внутреннему миру возможность показать себя.

Для начала найдите тихое место или создайте подходящие условия. Вас никто и ничто не должно отвлекать от процесса, ибо это может принести дискомфорт. Избавьтесь от всего, что может вас хоть как-то отвлечь. В медитациях часто используют музыку, а тут вам понадобится полнейшая тишина. Только стуки сердца могут быть ощутимы для вас.

Нельзя быть усталыми или, наоборот, очень бодрыми. Лучше быть в промежуточном состоянии. Сядьте или примите положение лежа или полулежа. Закройте глаза.

Избавьтесь от лишних мыслей, а потом расслабьте каждую мышцу вашего тела. Думайте о чем-то отвлеченном и не позволяйте мыслям перескакивать. Расслабьте шею, руки, а потом ноги. Расслабьте кончики пальцев на руках, а потом на ногах. Представьте, что ваши конечности очень тяжелы, и вы просто не можете их поднять.

Каждый вдох и каждый выдох все дальше и дальше уводят ваше сознание в иное измерение. Вы все дальше и дальше от себя самих. Наружу начинает выходить ваша бессознательная часть души. Вы поймете, что спите, но не полностью, лишь тогда, когда вам не удастся подвигать ногами или руками. Вы будете ощущать тяжесть в теле. Мысли будут приходить не так быстро, как обычно. Можно будет сконцентрироваться на чем-то одном.

Сразу у вас может ничего не получиться, но со временем вы сможете достичь желаемого результата. После того, как вы поймете, что отключили сознательную часть своего собственного «Я», начинайте говорить с собой и программировать себя на то, что вам необходимо.

Если у вас проблемы с алкоголем, говорите себе: «Запах и вид спиртного мне противен». Внушайте себе это, потому что в момент транса вы как открытая книга, написанная карандашом. Можно стереть то, что вам не нравится, и написать что-то другое. Если вас мучают боли, представляйте себе, как они уходят. То же самое со страхами, стрессами , сомнениями или депрессией.

Не забудьте, что выходить из состояния гипноза нужно тоже правильно. Самогипноз подразумевает самостоятельный выход, который заключается в том, чтобы говорить себе: «Я медленно пробуждаюсь, сила возвращается ко мне, мои мысли снова оживают и беспорядочно танцуют в моей голове. Я возвращаюсь к реальности, но в следующий раз смогу погрузиться еще сильнее в этот транс». Выйти из транса может сразу не получиться. Вы будете ощущать усталость или тяжесть в конечностях, но потом все станет намного лучше. Главное, как и в любом другом деле, практика. Больше практикуйтесь, но не более одного раза в день. По выходным дням можно делать это утром и вечером.

Самогипноз поможет вам решать свои проблемы самостоятельно, без помощи посторонних людей. Эта практика имеет много последователей и сторонников. Самогипноз можно использовать вместе с медитациями , которые поднимут вашу энергетику и создадут благоприятные условия для новых установок. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

17.10.2016 04:10

Для того чтобы обрести радость жизни, избавиться от проблем и добиться успеха, не нужно прикладывать...

Методик, с помощью которых можно научиться управлять и программировать старшего брата сознания – сферы бессознательного, описано немало. Одной из самых признанных, распространенных, эффективных и простых техник, позволяющих открыть врата в мир подсознания, является манипуляция, именуемая самогипноз.

Феномен и польза самогипноза

Процедура самогипноза предусматривает выполнение самостоятельно, без посторонней помощи, определенного внушения, которое проводится в искусственно вызванном углубленном трансе. Погружение в состояние транса и последовательное целенаправленное общение с подсознанием – мероприятие полезное и приятное. Оно позволяет нам устранить воздействующие внешние факторы, ликвидировать мышечное напряжение, погасить накаленность нервной системы, отрешиться от тщетного, ничтожного, бесполезного в нашей модели реальности. Использование самогипноза для прямого контакта с подсознанием позволяет нам:

сконцентрировать внимание на анализе проблемной ситуации;

посмотреть под другим углом на имеющуюся трудность;

рассортировать и привести в систему существующий набор мыслей;

сорвать покров с причин негативного эмоционального состояния;

обнажить истоки трудностей.

Неспешный дрейф в океане подсознания с умышленным отклонением от курса, выстроенным сознанием, – универсальный компас, ориентирующий нас на полную личную независимость. Погружение в естественный транс и выполнение внушения открывает нам радужную перспективу: действовать максимально эффективно для осуществления намерений, поступать согласно собственным взглядам и имеющихся интересов, обрести инициативность мышления и критичность суждений, достигнуть уважения к собственной персоне и шагать семимильной поступью к заветной цели.

Как овладеть самогипнозом: прибегаем к каждодневной практике

Достигнуть состояния естественного транса и войти в контакт с подсознанием мы можем абсолютно в любых условиях и в любое время. Если мы станем практиковать самогипноз регулярно, то для того, чтобы управлять подсознанием, нам не станут помехой внешние раздражители: громкие звуки, голоса людей. Чем длительнее, настойчивее и упорнее мы будем пытаться понять свой бессознательный мир, тем более податливым и гибким станет поведение старшего брата сознания.
С каждым последующим сеансом самогипноза нашему сознанию будет легче «правильно» отреагировать на условные знаки, именуемые якоря, тем самым наш страж порядка быстрее ослабит хватку, и мы погрузимся в уютное дремотное состояние и начнем управлять подсознанием. Чем больше времени мы посвятим на тренировку аутогенного погружения в транс, тем легче нам удастся достигнуть полной мышечной релаксации и психического расслабления, тем проще нам станет фокусировать внимание на процессы подсознания.

Вывод. Чтобы научиться управлять подсознанием, нам потребуется проводить сознательную, последовательную и кропотливую работу над собой. На первых порах нам потребуется устраивать сеансы самогипноза ежедневно, отведя на процедуру не менее 20 – 30 минут. Не стоит ожидать мгновенных чудодейственных результатов после первой манипуляции, знание, как управлять подсознанием требует продолжительной тренировки.

Процедура самостоятельного проведения внушения в состоянии транса: пошаговая инструкция

Техника самостоятельного вхождения в транс и выполнения внушения, нацеленная, чтобы управлять подсознанием, включает последовательные этапы.

Действие 1. Чтобы достичь результата самогипноза и научиться управлять подсознанием, нам следует:

беспристрастно оценить существующее обстоятельство;

принять стратегическое решение – работать над собой;

определить сферу, в которой требуются изменения;

изучить имеющиеся ресурсы;

сформировать личное отношение к сложившейся ситуации;

привести аргументы, для чего это необходимо;

установить желаемый конечный результат;

уяснить, как нам станет известным, что цель достигнута.

Например: «Сейчас я обладаю неестественной и бесполезной привычкой – играть в компьютерные игры. Этот игровой азарт и зависимость от компьютера забирает мое время, лишает меня здоровья, портит отношения с окружающими, мешает моему сну, вытягивает из моего кошелька деньги. У меня имеются достаточно силы и способность прекратить мою зависимость. Избавление от игровой зависимости сделает меня свободным и независимым. В результате сеансов я научись управлять подсознанием и устраню из его сферы эту вредную привычку. Я пойму, что избавился от тяги и играм, когда в моей жизни возникнут иные увлечения, и меня не будет манить экран компьютера».

Действие 2. Второй шаг – добиться полного расслабления организма и ощутить умиротворение психики. Для достижения релаксации:

выбираем для уединения тихое укромное помещения, где нам не грозит вторжение посторонних;

приглушаем источники света, однако оставляем источник освещения, чтобы мы могли прочитать записанное на листе внушение;

включаем негромко плавные и мягкие звуки инструментальной музыки;

устраиваемся удобно в мягкое кресло;

выполняем упражнения для релаксации, самый простой вариант: интенсивно напрягаем все мускулы тела, задерживаем напряжение на несколько секунд, полностью медленно расслабляем мышцы;

стабилизируем дыхание: делаем серию глубоких и неглубоких вдохов и выдохов.

Действие 3. Чтобы достигнуть состояния транса и начать управлять подсознанием, можно задействовать несколько техник самогипноза. Например: прочитать заранее заготовленный рассказ. Внимательно следим за своим тембром голоса, интонацией, скоростью речи. Мы должны неспешно, но внятно произносить каждую фразу, делать логические паузы. Следует голосом выделять наиболее важные конструкции. Основное правило: за каждым проговариваемым словосочетанием и предложением должен стоять определенный мысленный образ. В своей фантазии мы должны перенестись в место происходящих в рассказе событий, визуализируя свои ощущения и эмоции.
Для вхождения в естественный транс и общения с подсознанием можно задействовать готовые шпаргалки. Однако особенно эффективным станет чтение собственно составленного рассказа. На начальном этапе мы можем использовать следующий шаблон.

«Я приближаюсь к необыкновенно красивому и высокому старинному замку. Я вхожу в роскошный и просторный холл. Я приближаюсь к широкой лестнице, уводящей меня к скрытым темницам подземелья. Я уверенно ступаю по массивным ступеням. Мой путь освещает ярко горящие факелы. Я наслаждаюсь их светом. Звучит чарующая нежная музыка. Я спокоен и полностью расслаблен. Мои ноги сами несут меня к древней сокровищнице. Спускаясь на каждый последующий этаж, мне становится все комфортнее и уютнее. Я все больше расслабляюсь, мои веки слипаются, мои ноги тяжелеют, я погружаюсь в сон.

Один… Я спускаюсь по ступенькам. Мне легко. Я полностью расслаблен.
Два… Я спускаюсь ниже. Я чувствую умиротворение и безмятежность.
Три… Когда я достигну нижнего этажа, я погружусь в приятную дремоту.
Четыре… Мои мысли свободны.
Пять… Я продолжаю спуск. Меня накрывает дремота.
Шесть… Я спускаюсь все ниже. Мое тело отдыхает.
Семь… Я в полной безопасности. Меня ничего не тревожит.
Восемь… Я спускаюсь все глубже. Я разрешаю себе погрузиться в дремоту.
Девять… Я приближаюсь к цели. Я погружаюсь в транс.
Десять… Я иду уверенной поступью к сокровищнице. Все богатства и знания мира мне доступны. Я располагаюсь в мягкое кресло. Мне очень удобно. Я смотрю на лист и начинаю диктовать своему подсознанию...»

Действие 4. Достигнув дремотного состояния, необходимого, чтобы управлять подсознанием, приступаем непосредственно к выполнению изменения программы: внушению. Сохраняем спокойствие и концентрируем внимание на произносимой речевой конструкции. Визуализируем цепочку мыслей.
Стоит обратить внимания: формулировки внушений при самогипнозе должны быть составлены по определенному шаблону, то есть их необходимо написать на языке, который понятен подсознанию.
При написании установок, следует учитывать язык сочинения, с помощью которого нам удастся управлять подсознанием. Приведем несколько основных требований:

все постулаты для подсознания составляем от первого лица единственного числа, то есть от «Я»;

все конструкции, чтобы управлять подсознанием, записываем не в будущем, а в настоящем времени;

излагаем фразы как утверждения, исключаем из предложений частицу «не»;

каждая формула должна быть краткой и лаконичной и нести законченную мысль;

установки не должны приводить к напряжению и быть для нас приемлемы.

Например. Для избавления от компьютерной зависимости изменить программу подсознания можно следующими установками:

Я использую компьютер только для полезной и продуктивной деятельности.

Я быстро нахожу требуемую информацию в интернете.

Я открыт и рад к общению со своими приятелями в реальном мире.

Моя действительность увлекательная и прекрасная.

У меня есть интересное хобби – путешествия.

Я всегда прекрасно провожу время на природе.

Я с легкостью отказываюсь от компьютерных игр.

Я свободен от социальных сетей.

Действие 5. Пробуждение в самогипнозе включает не только комфортный выход из дремотного состояния. Для достижения успеха нам необходимо подкреплять свое сформулированное подсознанию намерение конкретными действиями, которые не противоречат установке. Не забываем после сеанса самогипноза поблагодарить себя за проделанную работу.

Плюсануть