Сколько можно сидеть за компьютером беременным. Беременность и работа за компьютером: ищем компромисс

На сегодняшний день отсутствует достоверная информация на тему увеличения из-за воздействия компьютера угрозы выкидыша, повышения частоты пороков при формировании и развитии малыша, вероятности патологий, отслойки плаценты и т.д. Монитор компьютера действительно создает электромагнитные и электростатические поля, но они никаким образом не влияют на генетический аппарат, и взаимосвязи между ними и возможными мутациями в клетках человека не существует, по крайней мере, так на сегодняшний день утверждает официальная наука. Вполне вероятно, что эти данные не претерпят изменений в процессе развития научной мысли.

Но вред работы за компьютером можно рассматривать не только с точки зрения возможных излучений, но и в аспекте образа жизни и вида деятельности. А в таком случае могут открываться некоторые другие аспекты, оказывающие свое влияние на женский организм во время беременности. Эти моменты мы и рассмотрим далее.

Вред компьютера и беременность

Беременность характеризуется изменениями в кровообращении, а это, естественно, влияет на глаза и их функционирование. Это чревато изменениями глазного дна, может возникнуть близорукость или начать прогрессировать, если она до этого уже наблюдалась у будущей мамы. Нагрузка на глаза женщины при беременности и так увеличивается, поэтому работа за компьютером может усугубить данные процессы.

Работа за компьютером предусматривает сидячее положение, из-за чего происходит застой крови в малом тазу. Органы, находящиеся в брюшной полости, а особенно матка, меньше снабжаются кровью, процессы обмена веществ замедляются. Это приводит к тому, что кровь хуже поступает к формирующемуся плоду, а это уже не очень хорошая ситуация.

При беременности часто развивается или обостряется геморрой. Из-за формирования и роста плода матка со временем беременности все увеличивается, при этом занимая большую часть брюшной полости. Обычно при этом происходит смещение подвижных органов вверх и прижатие при этом прямой кишки к тазу. Из-за пережатия венозных сосудов происходит переполнение карвенозных телец кровью и, как следствие, формируются геморроидальные узлы.

А сидячее положение при работе за компьютером – это даже у обычного человека немаловажный фактор риска развития геморроя, не говоря уже о беременных женщинах, у которых дополнительно играют роль еще и вышеперечисленные условия.

При беременности неизбежно прибавляется вес, центр тяжести тела смещается вперед, серьезно увеличивается нагрузка на позвоночник беременной женщины. Кроме того, будущие мамы часто страдают дефицитом кальция в организме. Сидячее положение при работе с компьютером, а тем более неудобная поза из-за неправильно организации рабочего пространства, что является довольно распространенным явлением, представляют собой угрозу для развития остеохондроза, и иных болезней, которым могут подвергаться позвоночник и суставы. Последние недели беременности в этом плане особенно опасны. Такое явление, как боль в спине и пояснице, знакомо практически всем беременным женщинам.

Работа за компьютером, особенно в офисе, сулит будущей маме пребывание в течение длительного времени в помещении, которое плохо проветривается. А кислород очень важен как для здоровья мамы, так и ее будущего ребенка.

Немаловажно при беременности и психологическое состояние роженицы, а работа, как в целом, так и за компьютером в частности, чревата постоянными стрессами. Потому беременным следует расценивать потенциальную возможность создания стресса на рабочем месте и относительно этого решать, стоит ли во время беременности работать, за компьютером в том числе.

Профилактика вреда компьютера при беременности

Конечно же, по-хорошему, беременной женщине стоит максимально уменьшить время пребывания за компьютером. Но если все-таки такая нужда либо желание присутствует, стоит максимально организовать свое пребывание за компьютером и принять профилактические меры, чтобы свести вред от компьютера для беременной женщины до минимума.

• Правильно организовать свое рабочее место, сделать его удобным и комфортным, следить за правильной рабочей позой.
• Соблюдать режим работы и отдыха. Как можно меньше проводить времени за компьютером, делать перерывы в работе хотя бы минут на пятнадцать, в это время хорошо выполнять упражнения для шеи, кистей рук, глаз, потягиваться, совмещать это со специальными упражнениями для беременных. Идеальный вариант – в перерывах выходить на свежий воздух. При работе менять позу, двигать плечами, руками, головой.

Постарайтесь ограничить до минимума время пребывания у компьютера. Каждый час делайте 15-минутные перерывы в работе, во время этих перерывов обязательно встаньте, потянитесь, походите, выполните несколько легких физических упражнений (наклоны и повороты головы, упражнения для кистей рук, потягивания). Если позволяет обстановка, выполните специальный комплекс упражнений для беременных. Очень полезно во время перерыва выйти из помещения, подышать свежим воздухом. А во время работы как можно чаще, каждые 10-15 минут, меняйте позу, двигайте плечами, ногами, головой.

В целом, сам по себе компьютер не оказывает никакого вреда на здоровье беременной женщины и ее будущего малыша. Доставлять некоторый дискомфорт и способствовать развитию нежелательных заболеваний может только лишь неправильная организация рабочего процесса. Чтобы избежать нежелательных последствий работы за компьютером, беременной женщине важно соблюсти комплекс профилактических мер. Тогда работа за компьютером никак не сможет отразиться на беременности.

Уже невозможно представить современную жизнь без всевозможных мобильных гаджетов - персональных компьютеров, ноутбуков и планшетов. У большинства из нас работа так или иначе связана с цифровой техникой, да и представить отдых и путешествия без этих устройств сегодня довольно сложно. Вот и многие будущие мамы на протяжении всей беременности проводят большую часть времени, сидя за компьютером. Но может ли это принести вред маме и малышу? Что ж, давайте узнаем.

Беременность и работа за компьютером: вредно или не вредно?

Сразу отметим, что никаких прямых и веских доказательств серьезного негативного влияния компьютера на беременную и плод не существует. Некоторые «специалисты» говорят, что не совместимы и пугают нас радиационным излучением, возможными мутациями и изменением генетического аппарата, но это не более чем мифы.

Да, цифровые устройства излучают некоторое количество электромагнитных волн, однако сегодня созданы различные защитные приспособления для уменьшения воздействий такого уровня, которые уже встроены в подобные гаджеты. Поэтому вы можете быть спокойны - в данном аспекте работа с компьютером не вреднее просмотра телевизионных программ. Однако это совсем не означает, что беременной следует проводить весь день за компьютером - здесь есть и другие «подводные камни».

Так, длительное сидение и работа за компьютером могут привести к следующим неблагоприятным факторам:

• головная боль и переутомление;
• боль в глазах;
• головокружение;
• появление болей в шее и спине;
• возникновение боли в пальцах и кистях рук, их онемение;
• развитие геморроя и варикозного расширения вен.

Основная причина появления данных симптомов - статичная поза, в которой приходится сидеть несколько часов подряд. Это способствует формированию застоя крови в органах малого таза, а значит, приводит ухудшению кровообращения в матке и плаценте, недостаточному поступлению полезных веществ плоду. Кроме того, возникает нарушение кровообращения в конечностях, перенапряжение мышц, поддерживающих и без того перегруженный при беременности позвоночник, обострение таких хронических заболеваний, как остеохондроз и радикулит. Также при длительной работе за компьютером и неправильной настройке монитора сильно устают глаза, что со временем приводит к ухудшению зрения.

Именно из-за всех этих возможных проблем будущим мамам рекомендуется проводить за компьютером как можно меньше времени.

Как свести риск вредного воздействия к минимуму?

Так как полностью исключить компьютер во время беременности из своей жизни вряд ли получится, то для уменьшения вредного воздействия мы рекомендуем вам следовать определенным правилам:

Следите за позой, в которой вы сидите

Ваш позвоночник не должен напоминать знак вопроса - спина должна быть прямой. Для этого необходимо оборудовать свое рабочее место удобным эргономичным креслом или приобрести ортопедические приспособления-подставки под спину, которые снимают излишнюю нагрузку с мышц. Во избежание онемения пальцев и развития туннельного синдрома (связан со сдавлением нервов в кисти и локте) следует держать локти на столе под углом не менее 90 градусов, при этом кисти не должны быть согнуты.

Чаще двигайтесь!

Старайтесь каждые полчаса вставать и выполнять легкую разминку. Это необходимо для снятия напряжения с мышц спины и шеи, а также для восстановления кровообращения в организме. При возможности, в дополнение к этому откройте окно, выйдите на улицу или балкон и подышите свежим воздухом - это позволит клеткам вашего организма обогатиться кислородом.

Предотвратите появление усталости глаз

Для этого необходимо:

• разместить монитор на расстоянии не менее 55 см от глаз;
• применять масштабирование шрифтов и изменять настройки яркости;
• приобрести специальные компьютерные антибликовые очки (они могут быть как с необходимыми для ваших глаз диоптриями, так и без них);
• включить свет при работе за компьютером в темном помещении;
• периодически делать перерывы и отводить глаза от экрана.

Очень важно чередовать работу и отдых. И чем больше срок беременности, тем периоды отдыха должны быть длиннее и чаще. Следует знать, что вы даже можете попросить вашего работодателя об изменении вида вашей работы на время беременности или ограничении работы с компьютером до нескольких часов в день. И это не прихоть - на это вы имеете полное право. Кроме того, позвольте себе отдыхать от компьютера несколько дней в неделю - лучше уделите незабываемые минуты ожидания общению с близкими или прогулкам с друзьями.

Легкой вам беременности!

Компьютер во время беременности - это неизбежность современной жизни. Мы работаем за компьютером на рабочем месте и обычно немало времени посвящаем ему дома. О том, что вред компьютера во время беременности существует, в принципе, уже для многих не секрет. Даже для человека не в таком положении постоянная работа за компьютером может влиять негативно на здоровье. А вот будущая мама может проводить даже больше времени за компьютером, чем обычно, в поисках ответов на вопросы своего интересного положения. Например, просто необходимым становится общение и обмен опытом с другими будущими и состоявшимися мамами. Маме также может понадобиться профессиональная полезная информация на тему беременности или он-лайн консультация врача. Всё это становится привычкой, которая дает психотерапевтический эффект, избавляет от многих страхов.

Но вред компьютера при беременности часто омрачает даже пользу интересного Интернет-общения. Как влияет компьютер на беременность? Компьютер - это достаточно мощный прибор, который распространяет сильное электромагнитное поле. Его постоянное воздействие может спровоцировать, как минимум, головную боль, боль в глазах, головокружение. Состояние здоровья глаз вообще может ухудшиться из-за беременности. Могут произойти изменения глазного дна, возникновение или прогрессирование близорукости. А компьютер только усилит все проблемы.

Сама работа за компьютером в течение длительного времени вызывает боль в спине , остеохондроз, тоннельный синдром , геморрой, риск развития которого и так увеличивается у беременных. На здоровье будущей мамы негативно скажется постоянное сидение. Это приведет к застою крови в малом тазу, что будет отрицательно влиять на состояние матки, на обмен веществ, уменьшит приток крови к плоду. Помните, что теперь дозу электромагнитного излучения получаете не только вы, но и ваш ребенок. Позвоночник получает дополнительную нагрузку от беременности из-за смещения центра тяжести тела, а длительное сидение только усугубляет это.

Влияние компьютера на беременность в плане психического состояния тоже имеет отрицательные аспекты: усиливается раздражительность и даже депрессивные состояния. Кроме того, будущая мама будет испытывать быструю утомляемость. Может уменьшиться количество времени, которое она могла бы посвятить прогулке, общению с друзьями.

Беременность и работа за компьютером с увеличением срока вообще становится очень сложным сочетанием из-за стабильного рабочего графика, офисных ограничений. И порой сложно на рабочем месте снизить его использование. Но всё же стоит к этому стремиться. "Помните, что наше законодательство предусматривает перевод беременной женщины на более легкий труд с сохранением полагающихся льгот и прежнего среднего заработка" - напоминает информационное агентство Тульские новости .

Как защититься от вреда компьютера во время беременности

• должна соблюдаться правильная осанка при сидении беременной за компьютером. Подберите другой стол и регулируемое компьютерное кресло:
  • стол должен заканчиваться ниже талии - монитор будет расположен ниже уровня взгляда, не заставляя вас работать с поднятой вверх головой;
  • освободите под столом все место, чтобы можно было расслабить, вытянуть ноги;
  • источник света должен быть слева - нельзя работать лишь при свете монитора;
  • окно может быть сзади или слева с чуть прикрытыми жалюзи, шторами;
  • оградите себя от влияния задних, боковых стенок компьютеров ваших коллег или попросите перевести вас в кабинет, где будет лишь один ваш компьютер;
• можно приобрести жидкокристаллический монитор, вред от которого существенно ниже, чем от монитора с электронно-лучевой трубкой;
• купите антибликовые очки - они снизят вредное влияние на глаза и вероятность головной боли;
• уменьшите количество взглядов на монитор при наборе текста;
• не опирайтесь запястьем о край стола, не бейте сильно по клавиатуре, не держите руки на весу;
• через каждый час, а с увеличением срока беременности и через каждые 45 минут делайте перерыв на 10-15 минут с легкой гимнастикой или упражнениями, которые предлагает йога для беременных ;
• меняйте позы при сидении, потягивайтесь, встряхивайте плечами, шевелите ногами;
• делайте упражнения для глаз и для кистей;
• можно приобрести домой ионизатор: хорошо подойдет люстра Чижевского, которая будет устранять электромагнитное излучение и насытить воздух полезными анионами.

- не особо позитивное совмещение. Врачи не рекомендуют вообще работать за компьютером во время беременности. Это, конечно, мало исполнимый совет. Но мы вполне можем снизить его негативное воздействие на нас и будущего ребенка. Здоровой вам беременности!

Можно ли беременным работать за компьютером

После того, как женщина узнает о своем изменившемся положении, сначала, конечно, приходит радость, а затем начинают мучить сомнения. Образ жизни, который она вела ранее, подвергается критическому анализу и пересмотру. Многие привычные действия кажутся (или действительно становятся) потенциально опасными: занятия фитнесом, бокал вина в пятницу, поход в сауну с подругами. Ограничения касаются также трудовой деятельности: беременность и работа за компьютером – насколько они совместимы?

Одни полагают, что во время гестации стоит максимально сократить время общения с бытовой электроникой, другие считают, что беременной женщине не повредит спокойная сидячая работа с использованием ПК, при условии, что будут соблюдены нормы Трудового Кодекса.

• Вредно ли беременным работать за компьютером
• Сколько часов можно проводить за монитором
• Работа за компьютером во время беременности: закон и права
• Как правильно сидеть во время работы с ноутбуком и стационарным компьютером

Вреден ли компьютер при беременности

На развитие будущего ребенка влияет огромное количество факторов, ряд из которых может сказаться неблагоприятным образом. Относительно компьютеров не все однозначно. Медицинский вред может быть нанесен плоду, если женщина использует старый монитор (ЭЛТ). Первые мониторы – те самые, которые работали с кинескопом, — действительно имеют электромагнитный спектр излучения, опасный для плода. С этим связано ограничение работы (вернее, полный запрет) для беременных женщин, действовавшее по нормам СанПиНа в 90-е годы прошлого века.

Влияние компьютера на беременных было крайне негативным: электромагнитное поле могло создать предпосылки для развития различных патологий у плода (вплоть до аутизма) начиная с момента зачатия и заканчивая последним триместром беременности. Вопрос, можно ли сидеть за компьютером, в большинстве государственных компаний не стоял: будущих мам переводили на легкий труд, как только они предъявляли справку от врача о беременности и рекомендации относительно характера трудовой деятельности.

Электромагнитное поле распространяется сзади и сбоку от монитора (по обе стороны), поэтому особенно опасно, когда в помещении, где вынуждена находиться по нескольку часов в день беременная женщина, располагается несколько старых мониторов. Расстояние, на которое отходят лучи, достигает 1-1,5 м.

Сказанное выше касается мониторов прежнего образца, именно о них говорит САНПИН 1996 года.

Сколько можно сидеть за компьютером беременным

Современные мониторы (жидкокристаллические) на здоровье будущей матери и малыша не влияют, если, конечно, не сидеть по 12 часов в день, увлеченно печатая отчеты. Как такового вредного излучения у них нет – опасность здесь заключается в другом.

Беременность и сидячая работа за компьютером вполне совместимы, если соблюдать предписываемое законом ограничение – 3 часа в день.

В первую очередь вред наносится органам зрения матери. Наверняка все замечали, что длительная работа без перерывов приводит к «эффекту сухого глаза»:

• покраснению век и конъюнктивы;
• ощущению «песка в глазах»;
• раздражению глаз;
• слезотечению;
• светобоязни.

В период вынашивания малыша глаза и так испытывают повышенную нагрузку. Не исключены изменения глазного дна, проблемы с сетчаткой, прогрессирование близорукости. Дополнительно нагружая глаза работой за ноутбуком или стационарным компьютером в течение целого дня, будущая мать увеличивает риск прогрессирования имеющихся заболеваний и появления новых.

По Трудовому Кодексу нет четких указаний, сколько часов в день можно сидеть за включенным монитором, но современные нормы САНПИНа, регламентирующие работу с компьютерной техникой, дают «добро» на работу в течение 3 часов. Они были приняты в 2003 году, когда старые ЭЛТ-мониторы стали понемногу заменяться жидкокристаллическими. Для работодателя соблюдение этих норм носит обязательный характер.

Работа беременной за компьютером

Если женщина опасается причинения вреда здоровью из-за использования в работе компьютера, она может обратиться к врачу за рекомендациями о переводе на облегченный труд. Согласно закону (в частности, Трудовому Кодексу) беременная женщина может воспользоваться правом на установление неполного рабочего дня. Оплата в таком случае будет производиться пропорционально отработанному времени. Норму работы работодатель и сотрудница оговорят в дополнительном соглашении к трудовому договору.

Поскольку норма работы за компьютером для беременных – не более 3 часов в день, специалист по охране труда организации должен настоять на переводе на легкий труд либо на режим неполного рабочего времени в случае, когда такой перевод невозможен. Женщина должна написать заявление и приложить к нему:

• справку о беременности;
• рекомендации врача.

Ограничение длительности работы особенно важно для работающих за ноутбуком, поскольку ноутбук нередко располагают слишком быстро к глазам и не следят за тем, чтобы занять во время работы правильную позу.

Как правильно сидеть беременным за компьютером

Работа беременной за компьютером должна быть не только ограничена по времени, но и отрегулирована по иным параметрам.

Потенциальный вред, если работать почти без перерывов (как мы все привыкли) по 8 часов, может быть таким:

• боли в спине и плечевом поясе (вследствие длительной стационарной нагрузки);
• (результат перенапряжения);
• усталость;
• застой крови в органах малого таза (в итоге возможна гипоксия плода);
• повышение риска «заработать» геморрой;
• проблемы с кровообращением нижних конечностей.

Однако беременность и компьютер не являются взаимоисключающими понятиями, если соблюдать правила работы с офисной техникой. Согласно действующим нормам, чтобы для матери и ребенка работа не была вредной, необходимо:

• располагать экран на безопасном расстоянии — не ближе, чем 500 мм от глаз;
• сидеть прямо;
• почаще моргать;
• устраиваться так, чтобы локти не свисали, а лежали на столе;
• использовать антибликовые очки;
• садиться так, чтобы слева находился источник света.

Кроме того, каждые 45 минут надо делать 10-минутные перерывы. При этом следует не сидеть, а обязательно прохаживаться, разминать руки и ноги, выполнять гимнастику для глаз.

Многие женщины продолжают работать даже после того, как получили право на декретный отпуск, буквально до родов. Это не опасно, если пользоваться предоставляемыми законом льготами и не переутомляться на работе.

Вредное влияние ноутбука или стационарного компьютера на плод и здоровье самой беременной не исключено, если проводить часы у экрана, игнорируя требования охраны труда.

Если же соблюдать рекомендации докторов, не допускать появления усталости, чередовать работу за компьютером с другой деятельностью, то ничего страшного ни с матерью, ни с малышом не произойдет. Он обязательно родится крепеньким и здоровым. Работайте себе в удовольствие, пользуйтесь всеми предоставляемыми льготами. Когда вы еще сможете себе это позволить?

Беременность зачастую не является отказом от работы. И сейчас удаленная работа за компьютером возможна в виде идеального решения для беременной женщины. Но в таких случаях у многих возникают вопросы по поводу такой дейтельности. Например, сколько можно проводить времени за компьютером или как часто делать перерывы во время работы. Давайте разберёмся со всеми составляющими.

Влияние компьютера на беременную женщину неоднозначное . Кто-то может сказать, что такая работа за компьютером вредит будущем малышу, ведь электромагнитные волны пагубно влияют на весь организм, а кто-то не сочтет это за проблему. В любом случае вред есть как минимум из-за зачастую долгого пребывания у монитора.

Женщина либо переутомляется, либо не следит за режимом сна или же за режимом питания.
Но однозначно утверждать, что компьютер пагубно влияет на беременную женщину - нельзя . Это влияние индивидуально для каждой. Но снизить негативные последствия в виде ухудшения качества зрения или болей в спине можно.

Важно! Чем дольше вы сидите за компьютером, тем чаще необходимо делать перерывы.

Сколько можно сидеть за компьютером в день

Детям рекомендовано сидеть за компьютером не больше 1,5 часа в день. При этом длительность пребывания за устройством зависит от возраста. Но для беременных нет четких ограничений. Каждая женщина должна определять сама время пребывания у компьютера .

Ведь для кого-то 5 часов достаточно, а для других и 8 часов будет мало.

Условный вред существует, хотя бы потому что ребенок в утробе матери может долгое время находится в неудобном состоянии. Тем более есть высокие шансы развития остеохондроза или ряда других заболеваний.
Чтобы свести любые негативные последствия к минимуму, нужно подобрать удобное место для работы и знать, какие упражнения нужно делать в перерывах.

Первое, с чего необходимо начать обустройство места - кресло . Оно должно быть не только комфортным, но и доставлять вам эстетическое удовольствие. Вашего любимого цвета или материала. Кресло необходимо выбирать под свои особенности.

Если у вас развит сколиоз или другие искривления позвоночника, то следует учитывать это. Важной чертой удобства будет отсутствие расстояния между спинкой кресла и вашей спиной. Это позволит не переносить всю тяжесть вашего тела на нижнюю часть спины. Если не будет такового расстояния, напряжение мышц спины будет равномерным.

Спинка кресла должна легко регулироваться и подстраиваться под ваши наклоны. В некоторых моделях регулируются наклоны сиденья. При выборе кресла учитывайте, что подлокотники необходимо настраивать для комфортной высоты. Это позволит вам быстрее печатать и меньше напрягать руки.
Обращайте внимание, что ваши ноги должны быть перпендикулярны полу. Если вы маленького роста, то можно приобрести небольшую табуреточку или стул, чтобы ноги не уставали. Такие приспособления понадобятся и тем, кому минимальная высота стула является неудобной.

Важно! Подлокотники не должны упираться в стол или ограничивать движение вперед.

Кресло можно считать удобным, если его спинка, подлокотники, сиденье легко регулируются под особенности вашего тела, если материал и цвет кресла вам нравятся, если во время работы у вас не болят руки, спина или другие части тела и если после работы вы не чувствуете усталости.

Характеристики кресла :

• ширина сиденья не менее 40 см;
• высота сиденья регулируется в пределах 40-55 см;
• наклон сиденья +-10°;
• ширина спинки кресла больше 40 см;
• угол наклона спинки +-30°;
• регулировка расстояния от передней точки сиденья до спинки в пределах 24-40 см;
• длина подлокотников от 25 см, ширина - от 5 до 7 см;
• регулировка высоты подлокотников в пределах 24-26 см;
• расстояние между подлокотниками в пределах 35-55 см.

Удобство кресла очень важно для беременных, так как спина всегда находится в напряжении.
Если вы не можете приобрести новое кресло, то можно модернизировать свое. Для этого достаточно подложить твердую подушку под поясницу, подтянуть спинку, чтобы она держала вашу спину и отрегулировать подлокотники.

Знаете ли вы? Микроволновая печь в доме беременной не нанесет ущерба здоровью будущего малыша.

Расстояние от монитора важно как для спины, так и для глаз. Особенно страдают глаза, если расстояние слишком маленькое. Расстояние между монитором и вашими глазами должно быть не менее 50 см. Это позволит сохранять зрение и не даст глазам так быстро переутомляться. Важен и градус наклона, под которым стоит монитор. Вы не должны смотреть на монитор снизу вверх.
Иначе ваша шея будет очень болеть и может развиться ряд заболеваний. На монитор вы должны смотреть как бы сверху и под углом в 30°. Вы можете поставить что-нибудь под монитор чтобы достигнуть желаемого угла наклона.

Следим за осанкой

"При беременности, следить за осанкой сидя за компьютером - это последнее, что нужно делать." Так почему-то думают многие женщины. Они заблуждаются. Ведь следить за осанкой сидя за компьютером гораздо удобнее и легче, нежели стоя где-то возле зеркала.

Работая за ПК или просто читая различные рецепты, следить за осанкой вам помогает кресло . Если оно правильно отрегулировано под вас, то каждый раз, когда ваша осанка не будет верной, спина будет предупреждать об этом. Сигналы будут раздаваться в виде неприятной боли. Только сменив положение на правильное, боли будут прекращаться.

Когда вы сидите, то угол ваших бедер должен быть 100-130°, а не 90° . Чтобы осанка не нарушалась, важно и положение ног. Они должны быть перпендикулярны полу.

Перерывы в работе за компьютером также важны, как и правильное кресло. Перерывы должны быть каждые 30-40 минут. Во время них вы можете просто походить, попить чаю или полноценно покушать. Важно соблюдать режим питания при работе за компьютером.
Главное - питаться не за рабочим столом, а в специально отведенном месте. Во время беременности, когда у многих женщин повышается аппетит, важно не голодать. Врачи рекомендуют ставить возле себя бутылку или стакан воды и регулярно пить, делая тем самым, небольшие перерывы в дороге.

Знаете ли вы? Средний вес доношенного младенца в развитых странах равен 3,5 кг. 40 лет назад средний вес ребёнка при рождении составлял всего 2,7 кг.

Упражнения для тела и глаз

Перерывы в работе не должны сопровождаться лишь едой. Полезно делать упражнения для тела и глаз, которые приведут мышцы в тонус и избавят вас от усталости или возможных болей.

Упражнения для глаз :

1. Зажмурьте глаза . Держите их плотно закрытыми 5 секунд. Затем широко откройте и постарайтесь не моргать на протяжении 10 секунд. Проделайте 3 повтора.
2. Посмотрите налево и выберете любую точку . Например, яблоко на картине. Затем посмотрите направо и выберете точку с этой стороны. Например верхний правый угол монитора. Смотрите из стороны в сторону: от яблока на картине до угла монитора. Такие горизонтальные движения глазами помогут снять напряжение. Такое же упражнение можно проделать, выбрав точки внизу и вверху. Делайте упражнение в течение 20 секунд. Чередуйте с другими упражнениями.
3. Вращение глазами по часовой и против часовой стрелок помогает в борьбе с усталостью.
4. В упражнении для глаз можно использовать ручку или карандаш . Возьмите, например, карандаш, вытянув его перед собой. Начните медленно приближать к кончику носа, чтобы глаза свести вместе. Повторите упражнение 3 раза чередуя с другими.
5. Большой палец правой руки поставьте перед собой . Медленно отведите руку вправо, следя за пальцем лишь глазами. Не поворачивайте голову. Верните руку и глаза в исходное положение таким же образом. Повторите такое упражнение с левой рукой. Необходимо 6-10 повторений с каждой рукой.
6. Самое простое упражнение - закрыв глаза, посидеть 2-3 минуты .
7. Закрыв глаза вы также можете вращать глазами по кругу .
8. Поморгайте быстро . В течение 10-15 секунд. Отдохните 5 секунд и сделайте еще 5 повторений. Такое просто упражнение позволит глазам быстро отдохнуть.

Видео: гимнастика для глаз

1. Сидя на стуле, необходимо вытянуть ноги перед собой . Постарайтесь продержать их навесу минимум 5 секунд.
2. Встаньте и потянитесь руками вверх . Не поднимайте плечи. Следите за дыханием. Оно должно быть равномерным.
3. Руки сложите за голову, ладони в замок . Плечи опустите и поставьте ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь перед собой, при этом подбородок держа перпендикулярно полу. Чтобы было легче, можно заранее выбрать точку, куда вы будете смотреть в наклонах. Не наклоняйтесь слишком низко, ваш торс должен быть параллелен полу.
4. Станьте в обычное положение . Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Постарайтесь это сделать с помощью руки. Не усердствуйте. Вы должны почувствовать растяжение задней мышцы ноги. Если вам сложно это сделать, то не наклоняйтесь, а просто потяните так носочки.
5. Сядьте на стул . Руки поднимите вверх. Правую руку тяните влево, слегка наклоняясь. Повторите то же самое с левой рукой. Необходимо 10-15 повторений на каждую руку. По 2 подхода.
6. Упражнение для кистей рук одно из самых простых . Сожмите руки в кулак и поворачивайте в течении минуты по часовой стрелке. Затем против часовой стрелки.
7. Вы также можете использовать эспандер для упражнений . Он помогает размять мышцы кистей рук и делает ваш хват крепче.
8. Чтобы разогнать кровь, просто встряхните руками в воздухе несколько раз . Затем быстро зажимайте и разжимайте руки в кулак.
9. Самым простым упражнением является ходьба . Просто походите по квартире, поделайте мелкие домашние дела. выйдите на балкон.

Важно! Следите за дыханием и сердцебиением во время упражнений, делайте перерывы между каждым из них.

Вы можете делать как все предложенные упражнения, так и некоторые из них. Но не забывайте, что важно уделять такой зарядке хотя бы 10-20 минут в день.

Чтобы работа за компьютером во время беременности была комфортной, важно также соблюдать некоторые правила:

• следите за режимом питания и перерывов, поставьте будильник, который будет вам напоминать об этом;
• не кушайте на рабочем месте перед компьютером, ведь случайно разлитая чашка чая может испортить функциональность той же клавиатуры;
• не забывайте проветривать помещение в котором находитесь;
• не работайте за компьютером, если вам самочувствие плохое, такая работа только усугубит состояние;
• комфортная обстановка на рабочем месте позволит вам выполнить всю работу быстрее;
• не работайте ночью или поздно вечером, чтобы не сбивать режим.

Все советы являются универсальными и вы можете воспользоваться как каждым, так и только одним. Главное - не забывайте беречь здоровье свое и ребёнка и находится перед компьютером не 24 часа в сутки.