طول الأعمدة الاسكندنافية حسب الارتفاع. ميزات اختيار الأعمدة الاسكندنافية واختلافاتها عن أعمدة التزلج والرحلات
عندما واجه ماركو كانتانيفا لأول مرة مسألة تطوير أعمدة مصممة لرياضة مشي النورديك، والتي سيمارسها كل من الرجال والنساء من مختلف الفئات العمرية في جميع الفصول، قرر أولاً تحديد النسبة المثلى لطول العمود والارتفاع من ووكر. بعد كل شيء، هذه المعلمة تؤثر على تقنية المشي الشمالي.
تجربة تاريخية
شارك رجلان طويلان في اختبار كانتانيفا. كان جوهر بحثهم هو المشي لمسافات طويلة إلى حد ما، والتوقف بشكل دوري لمناقشة التفاصيل الدقيقة. لقد استمعوا إلى مشاعرهم، وقاموا بتقييم العبء ودرجة التعب، وناقشوا كل هذا بالتفصيل. وكانت المهمة هي تحديد ثلاثة أحجام قياسية قدمها في جدوله:
اتبعت الشركة المصنعة أهدافًا تجارية، لذلك تم إجراء قياسات لاختيار عصي رياضة مشي النورديك من أجل حساب المعامل (أو المؤشر). وهكذا تم العثور على القيمة: 0.72. تم تبسيطه لاحقًا إلى 0.7. بضرب طول الشخص بالسنتيمتر يعطي النتيجة المثلى:
طول العصا (سم) = 0.7 * ارتفاع المشاية (سم)
ومن ثم، ومع وضع الجانب المالي للمسألة في المقدمة، ومن أجل توسيع نطاق الحجم، تم تخفيض هذا المؤشر إلى قيمة 0.68.
| ارتفاع | لصحة جيدة | للياقة البدنية | للرياضة |
| 200 | 140 | 140 إلى +5 (سم) | 140 إلى +10 (سم) |
| 190 | 135 | 135 إلى +5 (سم) | 135 إلى +10 (سم) |
| 180 | 130 | 130 إلى +5 (سم) | 130 إلى +10 (سم) |
| 175 | 125 | 125 إلى +5 (سم) | 125 إلى +10 (سم) |
| 170 | 120 | 120 إلى +5 (سم) | 120 إلى +10 (سم) |
| 160 | 115 | 115 إلى +5 (سم) | 115 إلى +10 (سم) |
| 150 | 110 | 110 إلى +5 (سم) | 110 إلى +10 (سم) |
خاتمة
من الواضح أنه من أجل اختيار عصي رياضة مشي النورديك، يجب عليك أولاً التركيز على طولها. حتى الطراز الأغلى والأكثر "تقدمًا" لن يحقق لك النتيجة المرجوة إذا لم يكن مطابقًا للحجم. علاوة على ذلك، فإن الاختيار الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات والألم وعدم الراحة. لن تسمح لك العصي الطويلة جدًا بالانحناء للأمام كما تتطلب هذه التقنية. والأقصر ستضع الكثير من الضغط على ظهرك.
يوفر الموقع معلومات مرجعية لأغراض إعلامية فقط. ويجب أن يتم تشخيص وعلاج الأمراض تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب التشاور مع متخصص!
ما هو المشي الشمالي مع القطبين؟
المشي الشماليبالعصي ( المشي الشمالي, المشي الشمالي , المشي الفنلندي) - نوع غريب من الهواة رياضاتوهي رحلة سيرًا على الأقدام، يعتمدون خلالها عند المشي على أعمدة خاصة، يشبه مظهرها بشكل غامض أعمدة التزلج.يعد هذا نوعًا جديدًا نسبيًا ويحظى بشعبية متزايدة من التربية البدنية لتحسين الصحة، وقد حصل على براءة اختراعه من قبل الفنلندي مارك كانتان في عام 1997 تحت اسم "المشي الشمالي الأصلي".
تعود فكرة المشي بالأعمدة في حد ذاتها إلى المتزلجين الفنلنديين، الذين استخدموا في البداية أعمدة التزلج العادية. وتبين فيما بعد أن الرياضيين الذين تدربوا بشكل مكثف في الصيف باستخدام المشي على العمود حصلوا على نتائج أفضل بكثير في مسابقات التزلج في الشتاء.
مع اليد الخفيفة للرياضيين، بدأ المشي بالأعمدة ينتشر في الدول الاسكندنافية، ثم في شمال غرب أوروبا، واكتسب شعبية خاصة في ألمانيا، حيث تم إنشاء مسارات خاصة لهذه الرياضة.
قام مؤلف العنوان الحاصل على براءة اختراع، مارك كانتان، بتطوير ونشر أول دليل عن المشي الشمالي الأصلي، وقام بتعديل هيكل الأعمدة بشكل كبير. بفضل اختراعاته، اتخذت شعبية المشي بالأعمدة منعطفًا جديدًا - فقد انتشر الشكل الأصلي للتربية البدنية في العديد من دول العالم.
ما هي فوائد المشي في سباق الشمال؟
تجدر الإشارة إلى أن مساهمة كبيرة في تعميم رياضة الهواة الجديدة قدمت من قبل الأطباء الألمان، الذين نشروا دراسات جادة تشير إلى الإمكانات العالية لتحسين الصحة في رياضة مشي النورديك.والحقيقة هي أنه عند المشي بالأعمدة، يتم تدريب عضلات الظهر وحزام الكتف بشكل جيد للغاية، بينما، على سبيل المثال، عند الجري، تشارك عضلات النصف العلوي من الجسم قليلاً. حسب العلماء أنه أثناء المشي في سباق الشمال، يتلقى حوالي 90٪ من جميع عضلات الجسم البشري حملاً متزايدًا، وأثناء المشي العادي - 70٪ فقط.
ومن ناحية أخرى، فإن الاعتماد على العمودين يقلل من الضغط الواقع على مفاصل الركبة والورك، وكذلك على عظام الكعب. هذا الظرف يجعل من الممكن استخدام رياضة مشي النورديك بنجاح لأمراض مفاصل الأطراف السفلية، وتوتنهام الكعب، والنقرس، وما إلى ذلك.
نظرًا لأن رياضة مشي النورديك تستخدم المزيد من العضلات، فإنها تحرق طاقة أكثر بمقدار مرة ونصف تقريبًا من المشي العادي. لذلك، يوصى بالمشي بالعصي للأشخاص المعرضين لزيادة الوزن و/أو السمنة.
تساعد كثافة الطاقة العالية للمشي الشمالي على تدريب عضلة القلب (يزيد معدل ضربات القلب بمقدار 10-15 نبضة في الدقيقة).
أظهرت الأبحاث العلمية أن المشي باستخدام العصي يحسن التوازن والتنسيق وهو مثالي لتحسين وضعية الجسم.
نظرًا لأن المشي الشمالي يستخدم عضلات النصف العلوي من الجسم، فإنه، على عكس خطوة المشي العادية، يزيد من حجم المد والجزر للرئتين بأكثر من 30٪.
تشير الدراسات السريرية المنشورة إلى أن المرضى الذين يمارسون هذا النوع من النشاط البدني لتحسين الصحة بانتظام يقللون من مستويات الكوليسترول في الدم، ويحسنون وظيفة الأمعاء، ويعيدون التمثيل الغذائي إلى طبيعته، ويتخلصون من السموم بشكل أسرع، مما يساهم بشكل عام في تجديد شباب الجسم بشكل عام.
وأخيرًا وليس آخرًا، توفر رياضة مشي النورديك مزيدًا من الراحة عند السفر سيرًا على الأقدام، حيث يمكنك الاعتماد على أعمدة عند تسلق الجبل، أو أثناء التوقفات القصيرة.
فوائد المشي الشمالي للأمراض المختلفة
اليوم في ألمانيا، يتم تضمين رياضة مشي النورديك بالأعمدة كعنصر إلزامي في جميع دورات إعادة التأهيل تقريبًا التي يتم إجراؤها بعد الإصابات والعمليات الجراحية على الجهاز العضلي الهيكلي.لذلك، على سبيل المثال، بفضل هذا النوع من التدريب البدني العلاجي، يعود المرضى الذين يعانون من مفصل الورك الاصطناعي في المستشفيات في ألمانيا إلى إيقاع حياتهم الطبيعي بشكل كامل خلال شهر بعد العملية.
بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بهذا النوع من التربية البدنية لتحسين الصحة بشكل خاص للأمراض التالية:
- الداء العظمي الغضروفي.
- أمراض الرئة (خاصة جيدة للربو القصبي) ؛
- آلام مزمنة في الظهر والكتفين والرقبة.
- مشاكل نفسية (الأعصاب والاكتئاب) ؛
- الوزن الزائد والسمنة.
- هشاشة العظام؛
- تصلب الشرايين؛
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني .
موانع
تعتبر رياضة مشي النورديك بالأعمدة عالمية تقريبًا - فهي مناسبة للأشخاص من أي عمر وجنس ومستوى من اللياقة البدنية.لا توجد موانع لممارسة رياضة مشي النورديك على هذا النحو. بالطبع، يجب تأجيل المشي في الحالات التي يشار فيها إلى الراحة في السرير أو شبه السرير (الأمراض المعدية الحادة، وتفاقم أي أمراض مزمنة بألم شديد، وما إلى ذلك).
إذا كنت تعاني من أمراض خطيرة في الجهاز القلبي الوعائي (الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك)، فمن المستحسن استشارة طبيبك قبل بدء التدريب.
بغض النظر عن حالتك الصحية، يجب عليك زيادة حمل التدريب الخاص بك تدريجياً. لكي يكون لفصول رياضة مشي النورديك تأثير إيجابي ولا تجلب أحاسيس غير سارة، يحتاج المبتدئون إلى تدريب منتظم ومعدات عالية الجودة ومدرب جيد.
تقنية المشي الشمالي بالأعمدة
تم وصف تقنية المشي الشمالي بالأعمدة من قبل معلمين معروفين لهذه الرياضة بأنها طبيعية. في الواقع، إنه يشبه إلى حد كبير المشي الطبيعي: تتحرك الذراعين والساقين والجذع بحرية وبشكل متزامن: الذراع اليسرى والساق اليمنى للأمام، ثم الخطوة التالية هي الذراع اليمنى والساق اليسرى للأمام، وما إلى ذلك.عند المشي، يجب عليك أولاً الوقوف على كعبك، ثم على أصابع قدميك، ويجب أن تكون الحركات سلسة، دون اهتزازات غير ضرورية.
كما هو الحال مع أي رحلة، الشيء الرئيسي في رياضة مشي النورديك هو اتخاذ الخطوة الأولى: في هذه الحالة، يتم ثني إحدى الذراعين قليلاً عند الكوع وتمديدها للأمام، مع التأكد من أن العصا في زاوية، والذراع الأخرى مثنية. عند الكوع، يتم تثبيته على مستوى الحوض ويتم إعادته.
عادة ما تكون وتيرة المشي الشمالي أكثر كثافة إلى حد ما من المشي العادي. في هذه الحالة، يحدد سعة حركة الذراع عرض الخطوة، وبالتالي الحمل الإجمالي على عضلات الجسم.
مع انخفاض مدى الذراع، تصبح الخطوة أصغر ويقل الحمل، وإذا كان من الضروري جعل المشي أكثر كثافة، يتم زيادة سعة حركة الذراع. من المهم منذ البداية تحديد شدة المشي بشكل صحيح والتي من شأنها أن تعطي النتيجة الأكثر أهمية.
توفر تقنية المشي الشمالي خيارات مختلفة: يمكنك التبديل بين المشي البطيء والسريع والخطوات الواسعة والصغيرة. من الممكن أيضًا إجراء جولات قصيرة واستراحات للراحة أو ممارسة التمارين باستخدام عصي المشي.
ولمحبي النشاط البدني المتزايد يتم توفير أوزان خاصة للأعمدة.
المشي الشمالي: ماذا سيحدث لجسمك إذا مشيت 5 كيلومترات أو أكثر كل يوم - فيديو
تقنية المشي الشمالي بالأعمدة - فيديو
كيف تمارس رياضة المشي الشمالي بشكل صحيح؟
كم مرة تقام الفصول الدراسية؟
ينصح مدربو رياضة مشي النورديك بالالتزام بنظام تدريب قياسي: على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع مع مدة مشي تبلغ 30 دقيقة أو أكثر.تجدر الإشارة إلى أن العديد من محبي المشي بالعصي يشهدون أن نظام التدريب اليومي مع المشي لمدة ساعة تقريبًا يناسبهم. يوفر إيقاع المشي الشمالي هذا دفعة يومية من الطاقة.
يمكن للمبتدئين البدء بالمشي لمدة 15 دقيقة بعد 3-4 أيام. يعتمد معدل زيادة تكرار ومدة التدريب على الحالة الأولية للجسم. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تدفع نفسك إلى حد الإرهاق.
القاعدة الأولى لرياضة مشي النورديك هي أن كل جلسة تبدأ بالإحماء.
قبل البدء بالمشي يجب عليك القيام بعملية الإحماء. تم توضيح تمارين الإحماء بشكل جيد في الكتيبات المنشورة حول تقنيات المشي الشمالي. أنها تنطوي على مشاركة جميع مجموعات العضلات واستخدام عصي المشي. نقدم التمارين الأكثر شعبية وبسيطة. بالنسبة للمبتدئين، سيكون هذا الإحماء كافيا للتحضير لرياضة مشي النورديك نفسها.
التمرين 1
نأخذ عصا المشي الاسكندنافية من كلا الطرفين ونرفعها فوق رؤوسنا. نقوم بإمالة متتالية إلى اليمين واليسار.
تمرين 2
نضع ساق واحدة إلى الأمام. ننحني للأمام وفي نفس الوقت نعيد أيدينا للخلف. ثم نتكئ للخلف ونوجه أيدينا للأمام. بعد الثني عدة مرات، نضع الساق الأخرى للأمام ونكرر التمرين.
التمرين 3
نحن نأخذ عصي المشي في أيدينا. نحرك أذرعنا للخلف قليلًا، بحيث تستقر أطراف العصي خلفنا قليلًا. نحن نمارس القرفصاء مع التركيز على العصي. يوصي المدربون بإجراء ما لا يقل عن 15 قرفصاء (بالطبع، يجب على المبتدئين البدء بـ 3-6 قرفصاء، ثم زيادة عددهم تدريجياً).
التمرين 4
نتكئ على العصا بيدنا اليمنى ونثني ساقنا اليسرى عند الركبة ونمسك كاحلينا بيدنا اليسرى. نحاول إحضار الكاحل إلى عضلات الألوية. نتوقف في هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية. نحن نقف بشكل مستقيم. ثم نقوم بنفس التمرين بكاحل الساق اليمنى.
التمرين 5
نضع كلا عصي رياضة مشي النورديك أمامنا على مسافة ذراع مثنية قليلاً وبعرض الكتفين. نمد ساق واحدة للأمام ونضعها على الكعب ونرفع إصبع القدم لأعلى. نثني الساق الأخرى بعناية عند الركبة ونميل إلى الأمام. حافظ على استقامة ظهرك، دون الانحناء. نبقى في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. ثم نكرر التمرين مع وضع الساق الأخرى للأمام.
التمرين 6
نأخذ العصي في أيدينا ونحرك أذرعنا قليلاً إلى الجانبين. ثم نوجه أيدينا للخلف وللأعلى. ارفعي القطبين خلف ظهرك حتى تشعري بشد العضلات. نقوم بالتمرين بسلاسة، دون الرجيج.
التمرين 7
كلا عصا المشي بين يديك. نحن نميل إلى الأمام ونتكئ على العصي بأذرع مستقيمة وممدودة. ننحني عدة مرات متكئين على العصي.
التمرين 8
نأخذ عصا مشي النورديك بيد واحدة، ونرفع ذراعنا لأعلى، ونثنيها عند المرفق، ونرميها خلف رأسنا بحيث تكون العصا خلف ظهورنا. نعترض الطرف السفلي من العصا باليد الأخرى، ونضع اليد خلف الظهر عند مستوى الحوض. ارفع ذراعك العلوي إلى الأعلى حتى تشعر بتمدد في عضلات الجزء السفلي من ذراعك. نكرر التمرين مع تغيير الأيدي.
تجدر الإشارة إلى أن هذه المجموعة الأساسية يمكن، بل وينبغي، استكمالها بتمارينك الخاصة مع مرور الوقت، نظرًا لأن احتياجات الإحماء لكل شخص فردية.
تعلم المشي الشمالي وإيقاع التنفس الصحيح
بعد التعرف على تقنية المشي الشمالي وإجراء عملية الإحماء، يمكنك البدء بالمشي لأول مرة. قبل البدء في المشي، يجب عليك بالتأكيد التحقق من حالة الأربطة وضبط طول الأشرطة التي تحمل الأعمدة بين يديك.أما بالنسبة لطرق التنفس أثناء رياضة مشي النورديك فلا توجد قواعد أو قيود واضحة. يمكنك التحدث مع رفاقك، الأمر الذي سيؤدي بالطبع إلى تعطيل الإيقاع. ومع ذلك، الشيء الأكثر أهمية هو أن تستمتع بالنشاط.
وينصح بالبدء بالتنفس أثناء المشي كالمعتاد، أي عن طريق الأنف. لكن رياضة مشي النورديك هي رياضة كثيفة الاستهلاك للطاقة إلى حد ما، لذا سيتعين عليك قريبًا البدء في التنفس من خلال فمك. وهذا أمر مقبول تماما.
ينصح مدربو المشي الشمالي، إن أمكن، بالالتزام بإيقاع التنفس مع نسبة الشهيق إلى الزفير 1:2، أي الشهيق بعد خطوتين والزفير بعد أربع خطوات أخرى.
كيف تنتهي دروس المشي الشمالي؟
بعد الانتهاء من المشي، يجب عليك أن تأخذ عدة أنفاس عميقة وتقوم بتمارين منتظمة للمساعدة في تمديد عضلات الظهر والفخذين والساقين. يتم إجراء تمارين الاسترخاء بوتيرة بطيئة ويجب ألا تكون طويلة جدًا.بعد العودة من درس رياضة مشي النورديك، من المفيد جدًا الذهاب إلى الساونا أو الحمام. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فالحمام الدافئ المريح سيكون جيدًا. من الضروري إحماء العضلات جيدًا حتى لا تتأذى بعد التدريبات الأولى.
ما هي المعدات اللازمة لرياضة المشي الشمالي؟
من العناصر الإلزامية لمعدات رياضة مشي النورديك أعمدة خاصة ذات أطراف.تجدر الإشارة على الفور إلى أن أعمدة التزلج العادية لن تعمل، لأنها أطول بكثير. الطول المختار بشكل غير صحيح يزيد من الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي، وخاصة على الظهر والركبتين والكاحلين.
من السمات المميزة الأخرى لعصي رياضة مشي النورديك وجود أحزمة خاصة تشبه القفازات بأطراف الأصابع المقطوعة. يساعدك هذا الجهاز على الدفع بالأعمدة دون الضغط على مقبضها، وبالتالي يمنع تشكل مسامير القدم على راحة يدك.
تنتهي العصي بمسمار حاد يساعد عند المشي على الثلج والجليد والمسارات وغيرها من الأسطح الفضفاضة نسبيًا. للمشي على الأسفلت والخرسانة، يتم استخدام طرف مطاطي خاص. يتآكل المطاط بسرعة كبيرة عند المشي على سطح صلب، لذلك يجب تغيير الطرف بشكل متكرر.
الأحذية والملابس لا تحددها قواعد رياضة مشي النورديك. تعتبر الأحذية الرياضية العادية والمجهزة جيدًا والبدلة الرياضية المريحة مناسبة تمامًا. ومع ذلك، فإن المعدات الخاصة للمشي بالأعمدة متاحة على نطاق واسع في السوق.
اختيار أعمدة لرياضة مشي النورديك: ما الذي تبحث عنه
انتباه؟
أعمدة تلسكوبية ومتجانسة
بناءً على هيكل العمود، يتم التمييز بين الأعمدة التلسكوبية (القابلة للتمديد) لرياضة مشي النورديك والأعمدة المتجانسة (الطول الثابت). بين عشاق رياضة مشي النورديك، لا يوجد إجماع حول نوع العمود الأنسب للمشي. كل من الأعمدة التلسكوبية والمتجانسة لها مزاياها وعيوبها.
تعتبر الأعمدة التلسكوبية لرياضة مشي النورديك ملائمة لأنه يمكن تعديلها بسهولة لتناسب ارتفاع أي فرد من أفراد الأسرة. إنها جيدة بشكل خاص للأطفال لأنها يمكن أن "تنمو" مع مالكها.
ميزة أخرى مهمة للأعمدة القابلة للطي هي سهولة النقل، فهي مريحة للغاية للقيام برحلات طويلة.
بالإضافة إلى ذلك، عادة ما تكون الأعمدة التلسكوبية لرياضة مشي النورديك أرخص بكثير من النماذج المتجانسة.
عيب الأعمدة القابلة للطي هو موثوقيتها المنخفضة بشكل كبير: يمكن أن تصبح المزالج غير صالحة للاستعمال في حالة اختراق الماء أو الرمل، وغالبًا ما تتجمد في الشتاء.
يؤدي التجنيب التالف إلى ظهور أصوات واهتزازات غريبة. ويجب ملاحظة ذلك على الفور لأن العصا قد تطوى بشكل غير متوقع وتسبب إصابة خطيرة.
تعد عصي المشي الاسكندنافية المتجانسة (الطول الثابت) أكثر أمانًا. بالإضافة إلى ذلك، فهي أخف بكثير وأسهل في التعامل معها. لذلك، عادة ما ينصح المدربون ذوو الخبرة طلابهم بشراء أعمدة ذات طول ثابت أولاً.
تجدر الإشارة إلى أن كلاً من أعمدة المشي الاسكندنافية المتجانسة والتلسكوبية ذات جودة منخفضة وعالية، ولكن من بين الأعمدة المتطورة لن تجد نماذج قابلة للطي.
أقطاب الكربون
يمكن أن يكون عمود أعمدة المشي الاسكندنافية مصنوعًا من سبائك الألومنيوم أو ألياف الكربون (ألياف الكربون) أو مركبات تحتوي على الكربون والألياف الزجاجية.وتتمثل ميزة أعمدة الكربون في أنها قوية وخفيفة الوزن ومرنة لدرجة أنها تنطلق من تلقاء نفسها.
الأعمدة التلسكوبية لنماذج الميزانية مصنوعة من سبائك الألومنيوم. هناك نماذج قابلة للطي بعمود كربون مركب، لكنها باهظة الثمن.
من الخصائص المهمة لأعمدة المشي المصنوعة من الكربون المركب مؤشر الكربون، الذي يعكس النسبة المئوية لمحتوى ألياف الكربون.
بالنسبة للمبتدئين، سيكون الخيار الأمثل هو أعمدة الكربون بمؤشر يتراوح من 20 إلى 30٪. لن تكون عصي المشي ذات المحتوى المنخفض من ألياف الكربون موثوقة، في حين أن تلك التي تحتوي على نسبة عالية من ألياف الكربون ستكون قاسية للغاية.
عند اختيار العصي لرياضة مشي النورديك، انتبه إلى المقبض والحبل (التثبيت)
تتميز عصي المشي الاسكندنافية متوسطة السعر، كقاعدة عامة، بمقابض مريحة للغاية، مطاطية أو مصنوعة من مادة تشبه الفلين الطبيعي.الحبل عبارة عن قفل يشبه القفاز مع قطع الأصابع. يحتوي الحامل الجيد على نظام خاص يسمح لك بفصل العصا بسرعة وتحرير يدك، على سبيل المثال، للرد على مكالمة هاتفية غير متوقعة أو التقاط صورة جيدة.
نصائح للعصي
كل عصا مشي شمالية لها ارتفاع في النهاية. إنها مصنوعة من مادة متينة للغاية - كربيد التنغستن. يُسمى هذا السنبلة أيضًا بالمخلب - حيث يمكن لصقه بحرية في التربة أو الرمل، ولن ينزلق أو يلتصق. تحتوي أفضل عصي المشي الاسكندنافية على مجموعة من المسامير القابلة للإزالة والتي تستخدم لأسطح مختلفة (الثلج والجليد والتربة).
بالطبع، المخالب ليست مناسبة للمشي على الأسفلت، لذلك تتضمن المجموعة "أحذية" خاصة - أطراف مطاطية قابلة للإزالة. في بعض الأحيان تأتي عصي رياضة مشي النورديك بأحذية بلاستيكية - فهي أسوأ بكثير.
تبلى الأطراف المطاطية بسرعة كبيرة، لذلك، بغض النظر عن سعر الأعمدة، يجب أن تحصل على مجموعة من "الأحذية" الاحتياطية.
اختيار العصي لرياضة مشي النورديك - فيديو
ما هي منتجات الشركات التي يفضلها عشاق رياضة مشي النورديك؟
عصي رياضة مشي النورديك إكسل
تقوم شركة Exel، وهي شركة فنلندية أصبحت مؤسس الاتحاد الدولي لرياضة مشي النورديك، بإنتاج أعمدة من ألياف الكربون. هذه هي الشركة الأكثر شعبية، وتشتهر بارتباطها بتاريخ تطور رياضة مشي النورديك، وخفة المعدات وملاءمتها، وضمان مدى الحياة تقريبًا لأعمدة الأعمدة وإطلاق المنتجات المبتكرة.إرجوفورس
اكتسبت عصي المشي Ergoforce Nordic شعبية واسعة بسبب الجمع بين الجودة الجيدة نسبيًا والسعر المنخفض.تنتج شركة Ergoforce التايوانية أعمدة تلسكوبية (انزلاقية) يسهل ضبط ارتفاعها (مناسبة للأشخاص الذين يتراوح ارتفاعهم من 154 إلى 206 سم). ليس خيارا سيئا للمبتدئين.
ليكي
يتم تصنيع عصي المشي Leki Nordic في ألمانيا، وهي الدولة التي تعتبر اليوم الموطن الثاني لهذه الرياضة للهواة. تجتذب شركة Leki الألمانية محبي المشي بالأعمدة بمجموعة واسعة جدًا من المنتجات، بالإضافة إلى إصدار أعمدة مبتكرة قابلة للتعديل يمكن تعديلها بشكل مستقل، مع مراعاة الارتفاع ودرجة إتقان تقنيات المشي وظروف المكان. التضاريس المختارة للمشي. RealStick
تنتمي العلامة التجارية RealStick إلى شركة فنلندية متخصصة في إنتاج عصي كرة الأرضية (الهوكي الميداني) وتنتج عصي مشي خفيفة الوزن من الكربون غير مكلفة ذات طول ثابت.ماركو
تتميز ماركة Marko Kantaneva (المصنعة في إستونيا) أيضًا بأصل فنلندي. إنها تنتج أعمدة مشي تلسكوبية من الألومنيوم غير مكلفة نسبيًا.أفضل عصي رياضة مشي النورديك من الشركات الأخرى
لقد قمنا بإدراج عصي رياضة مشي النورديك بشكل منفصل، والتي، وفقًا للطلبات، هي الأكثر شيوعًا بين مستخدمي الإنترنت الناطقين بالروسية. وبالإضافة إلى ذلك، يتم إنتاج منتجات موثوقة للغاية من خلال:- شركة Gabel الإيطالية، التي لديها مجموعة واسعة من الأعمدة ذات الطول القابل للتعديل، مع أشرطة ناعمة للتثبيت.
- تنتج الشركة الفنلندية Karhu أعمدة ذات طول ثابت عالية الجودة.
- شركة كومبارديل النمساوية.
- الشركة النرويجية Swix، وهي أيضًا شركة مصنعة لأعمدة التزلج عبر البلاد. تنتج أعمدة خفيفة جداً مناسبة للمشي السريع.
تكلفة عصي رياضة مشي النورديك. كيفية الاختيار الأمثل من حيث نسبة السعر والجودة؟
من الصعب جدًا على المبتدئين التنقل في اختيار الأعمدة بناءً على السعر. من ناحية، لا أرغب في دفع مبالغ زائدة منذ البداية مقابل الأعمدة المخصصة للرياضيين المتقدمين. ومن ناحية أخرى، أود أن أضمن لنفسي الراحة والأمان.لذلك، نقدم المعلمات التي لا ينبغي أن تبخل عليها:
1.
عند اختيار عصي المشي الشمالي، يجب عليك الانتباه إلى الشركة المصنعة. يتم إنتاج المنتجات عالية الجودة من قبل علامات تجارية عالمية مشهورة، مثل شركة Exel الفنلندية أو شركة Leki الألمانية. ومع ذلك، فإن سعر هذه العصي مرتفع جدا. لا تشتري علامات تجارية غير معروفة رخيصة، وخاصة العصي المصنوعة في الصين - ستكون الجودة مناسبة.
2.
لنفس السبب، من الأفضل تجنب عصي المشي بأسعار مخفضة.
3.
كلما زاد محتوى الكربون في الأعمدة الكربونية، كلما ارتفع السعر، ولكن من الأفضل عدم التبذير في القوة والسلامة وشراء الأعمدة التي يبلغ مؤشر الكربون فيها 20% على الأقل.
4.
تحتوي الأعمدة الرخيصة على مسامير لا يمكن إزالتها، مما يقلل بشكل كبير من مدة خدمتها. حتى أقوى السبائك لا تدوم إلى الأبد، وبالتالي فإن الطرف سيصبح غير صالح للاستخدام في النهاية، وبشكل عام يجب التخلص من القصب.
5.
البلاستيك مادة رخيصة الثمن، ولكنها غير عملية للغاية. لذلك، لا ينبغي عليك شراء عصي المشي التي تحتوي على أجزاء بلاستيكية (المقابض أو "الأحذية").
6. وكقاعدة عامة، كلما طالت فترة الضمان، كلما ارتفع السعر. قم بشراء عصي المشي مع ضمان لمدة عامين على الأقل.
كيفية اختيار الحجم (الطول) الصحيح لعصي رياضة مشي النورديك؟
عند اختيار أعمدة متجانسة للمشي النورديك، تحتاج إلى حساب طولها مقدما. صيغة الحساب بسيطة للغاية: تحتاج إلى مضاعفة طولك بعامل 0.68، وتقريب النتيجة الناتجة إلى أقرب مضاعف للرقم 5. على سبيل المثال، إذا كان طولك 174 سم، فسيتم حساب طول العمودين باستخدام الصيغة 174 × 0.68. نقوم بتقريب النتيجة (118.2) إلى 120. في المجمل، الحجم المطلوب لعصي رياضة مشي النورديك هو 120 سم.
لهذا الطول، يجب عليك تثبيت أعمدة منزلقة (تلسكوبية) بنفسك.
نظرًا لأن بنية جسم كل شخص لها خصائصها الفردية، فقد يختلف الحجم المحسوب قليلاً عن الطول الفسيولوجي بالنسبة لك. لذلك، يجب التحقق من الطول المحدد مرة أخرى "قيد التشغيل".
للقيام بذلك، خذ عصا المشي الشمالي في يدك وضع طرفها على إصبع قدمك. في هذه الحالة، يجب أن ينحني مرفق اليد التي تحمل العصا بزاوية قائمة.
تجدر الإشارة إلى أنه من خلال تغيير الطول، يمكنك تنظيم شدة النشاط البدني عند المشي: مع زيادة طول العصا، يزداد الحمل. ولذلك ينصح بعض المدربين بزيادة الطول الموصى به بمقدار 5-10 سم لزيادة الحمل، وبالطبع هذه النصيحة جيدة للرياضيين المتقدمين الذين لديهم أعمدة قابلة للتمديد.
أين هو أفضل مكان لشراء عصي رياضة مشي النورديك؟
من الأفضل شراء عصي رياضة مشي النورديك من المتاجر المتخصصة. كما تشير العديد من المراجعات، ليس من المستحسن طلب الأعمدة من المتاجر عبر الإنترنت، لأنها غالبًا ما ترسل المنتج الخطأ.بالإضافة إلى ذلك، عند الشراء من متجر عبر الإنترنت، لن تتمكن من "تقييم المنتج شخصيًا"، ومن أجل اختيار عصا مشي النورديك المناسبة، يجب عليك فحصها بالتفصيل، وتجربة أدوات التثبيت، والتحقق من المرونة والطول وما إلى ذلك.
كيفية اختيار الأعمدة المناسبة لرياضة مشي النورديك: مختصر
تعليمات
1.
إذا كان ذلك ممكنًا، قبل شراء عصي رياضة مشي النورديك، فمن الأفضل استشارة مدرب أو رياضيين أكثر خبرة. 2. من الأفضل تحديد النوع (أعمدة تلسكوبية أو صلبة) والشركة المصنعة وحساب حجم أعمدة رياضة مشي النورديك في المنزل بشكل صحيح.
3. ابدأ بفحص النموذج المحدد من العمود: قم بوزن العصا بين يديك، وتحقق من المرونة عن طريق الطرق على سطح مستو، وقم بتقييم الطول (للأعمدة المتجانسة)، وجودة آلية الانزلاق (للأعمدة التلسكوبية).
4. تحقق من مدى راحة المقبض. يجب أن تتناسب بحرية مع يدك ولا تنزلق. جرب الحبل - يجب أن يكون مريحًا ويتناسب بشكل مريح مع يدك.
5. تحقق مما إذا كان العمود مزودًا بطرف حاد قابل للإزالة. إذا لم يتم تضمين الأحذية المطاطية الاحتياطية في المجموعة، فمن الأفضل الحصول عليها بشكل منفصل على الفور.
ما لا يجب عليك فعله أبدًا إذا قررت شراء عصي رياضة مشي النورديك (بناءً على المراجعات السلبية)
1. يجب ألا تعتمد على مستشاري مبيعات المتاجر. لسوء الحظ، هناك حالات تم فيها بيع أعمدة جاهلة للمبتدئين للتزلج على جبال الألب أو الرحلات (للمشي) بدلاً من عصي رياضة مشي النورديك.2. لا ينبغي عليك شراء عصي رياضة مشي النورديك المعبأة في المتاجر التي لا تسمح لك بفتح العبوة وفحصها قبل الشراء.
3. لا حاجة لشراء أعمدة بمقابض بلاستيكية. كما تشير العديد من المراجعات، فإن المقابض البلاستيكية لا تمتص العرق وتصبح زلقة بسرعة.
4. تأكد من فحص العمود بحثًا عن الاهتزاز - من الأفضل عدم شراء أعمدة تهتز بقوة - فهي عادةً ما تكون ثقيلة وغير ملائمة أيضًا.
أحذية وملابس للمشي بأعمدة الشمال
كما تشهد تجربة العديد من عشاق المشي في بلدان الشمال الأوروبي، فإن أفضل الأحذية للمشي مع الأعمدة هي أحذية رياضية عادية. ومع ذلك، يمكنك استخدام أي حذاء مريح لقدميك، طالما أن النعل مرن بدرجة كافية.أما بالنسبة للملابس، فلا توجد أيضًا معايير موحدة. لا ينصح باستخدام الملابس القطنية (الجينز والقمصان وما إلى ذلك) لأنها تتبلل بسرعة وتصبح لزجة وثقيلة بشكل غير سار.
في الطقس البارد، من الأفضل ارتداء عدة طبقات من الملابس الرقيقة وخفيفة الوزن. بهذه الطريقة، لا يتم الحفاظ على الدفء فحسب، بل يتم أيضًا الحفاظ على حرية الحركة.
المشي الشمالي لفقدان الوزن: مراجعات
أكدت آراء عشاق رياضة مشي النورديك الذين يستخدمون التدريب لإنقاص الوزن الفرضيات النظرية: تساعد رياضة مشي النورديك حقًا في حل مشكلة الوزن الزائد بشكل أكثر فعالية من المشي العادي أو الركض. والحقيقة هي أن المشي الشمالي يستخدم عضلات أكثر بكثير من المشي العادي أو الجري. ولذلك، فإن القيام بذلك لمدة ساعة سوف يحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي العادي لمدة ساعتين.
يقارن المشي الشمالي بشكل إيجابي مع الركض ليس فقط في كمية الدهون المحروقة، ولكن أيضًا في التأثير الصحي العام الأكثر فائدة. بالإضافة إلى ذلك، يمنع الركض للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، بسبب الهزات المستمرة التي تؤثر سلباً على العمود الفقري ومفاصل الركبة.
كما تظهر تجربة العديد من عشاق رياضة مشي النورديك الذين نجحوا في حل مشكلة السمنة، من أجل فقدان الوزن بشكل ملحوظ، من الضروري التدريب خمس مرات على الأقل في الأسبوع. وفي هذه الحالة يجب أن تتجاوز مدة المشي ساعة واحدة.
مع هذا النظام، يمكنك تحقيق فقدان الوزن بمقدار 3-4 كجم شهريًا (المعيار الفسيولوجي) دون اتباع نظام غذائي مرهق.
المشي على التضاريس الوعرة (التلال والحصى والرمل)، والمشي في الثلج في فصل الشتاء، وكذلك الحمل الإضافي (حقيبة ظهر تزن 10-15 كجم) يساعد بشكل كبير على زيادة معدل حرق رواسب الدهون.
المشي الشمالي ليس مجرد وسيلة لحرق الوزن. هذه هي أفضل طريقة لتشكيل الرقم الخاص بك. تؤكد العديد من النساء المشاركات في هذه الرياضة في تقييماتهن أن المشي المنتظم بالأعمدة يغير شخصيتك حرفيًا بسبب النقاط التالية:
- تصحيح الموقف
- حرق الرواسب على الوركين ("المؤخرات")؛
- نمذجة الوركين والصدر والبطن عن طريق تحسين قوة العضلات وإزالة الأنسجة الدهنية الزائدة؛
- تحسين شكل الذراعين عن طريق شد السطح الخلفي (مشكلة شائعة يصعب التعامل معها).
يعد اختيار المعدات مشكلة أساسية بالنسبة لأولئك الذين وضعوا لأنفسهم هدف ممارسة رياضة مشي النورديك بشكل جدي. تعتمد إنتاجية التدريب وصحة الرياضي بشكل مباشر على الاختيار الصحيح للعصي ومدى ملاءمة العمل بها.
لذلك، من الضروري التعامل مع مسألة اختيارهم على محمل الجد.
تعتمد إنتاجية التدريب وصحة الرياضي بشكل مباشر على الاختيار الصحيح للعصي ومدى ملاءمة العمل بها.
كيفية اختيار الأعمدة المناسبة لرياضة مشي النورديك؟
النقطة الأولى التي يجب على الرياضي الذي ستكون رياضته رياضة المشي الشمالي أن يفهمها هي كيفية اختيار الأعمدة وفقًا للارتفاع. يخطئ الكثير من الناس في الاعتقاد بأنه يجب اختيار الأعمدة للمشي بنفس طريقة التزلج - على مستوى الذراع الممتدة إلى الجانب. في هذه الحالة، كل شيء مختلف قليلا.
تختلف تقنية الحركة على الزلاجات عن تقنية حركات الشخص الذي يمشي، وبالتالي فإن أعمدة التزلج لن تكون بنفس طول أعمدة رياضة مشي النورديك. يتم تحديد كيفية اختيار الطول هنا، بالإضافة إلى الارتفاع، أيضًا من خلال التدريب الأولي للشخص.
عصي المشي الاسكندنافية - الحساب
بالنسبة لأولئك الذين هم في المرحلة أو يفضلون ببساطة ممارسة الرياضة بوتيرة محسوبة، يتم حساب طول الأعمدة باستخدام صيغة بسيطة: الارتفاع (بالسم) مضروبًا في 66 ومقسمًا على 100. إذا لم تكن الأعمدة ذات الطول الناتج المتاحة، فمن الأفضل أن تختار أقصر : بدلا من 118 سم، على سبيل المثال، خذ 115، الخ.
بالنسبة للرياضيين ذوي المستوى التدريبي المتوسط، ستبدو الصيغة كما يلي: الطول (بالسم)، مضروبًا في 68 ومقسمًا على 100. بالنسبة لشخص مدرب جيدًا ويفضل التحرك بوتيرة سريعة، يتم تحديد الطول عن طريق الحساب. : الارتفاع (سم) مضروب في 70 وقسم على 100.
عصي المشي الاسكندنافية - طاولة
توجد جداول متوسطة تتوافق مع طول العمودين وارتفاع الرياضي. إنها مناسبة للأشخاص ذوي المستوى المتوسط من التدريب.
أعمدة تلسكوبية
في ظل وجود أمراض الجهاز المفصلي العظمي، وخاصة مفاصل الكاحل والركبة، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للأعمدة ذات الطول الأقصر. اليوم، تنتج العديد من الشركات المصنعة أعمدة يمكن طيها مثل أنبوب تلسكوبي. إنها تجعل من الممكن تغيير الطول مع تحسن اللياقة البدنية للرياضي.
وزن عصي رياضة مشي النورديك
عصي المشي الشمالية - خفيفة ومريحة
النقطة الثانية في اختيار الأعمدة للتدريب هي وزنها. هناك رأي بين غير المتخصصين بأن وزن الأعمدة يجب أن يكون كبيرًا بما يكفي ليكون الحمل فعالاً قدر الإمكان. ولكن هذا ليس صحيحا. يجب أن تكون الأعمدة مصنوعة من مواد خفيفة الوزن (ألياف الكربون، المواد المركبة، الألومنيوم)، وأن تكون خفيفة قدر الإمكان. فعالية الحمل في هذه الحالة لا تعتمد على وزن المعدات، ولكن على تقنية الحركة. يمكن أن يؤدي استخدام الأعمدة الثقيلة جدًا إلى الحمل الزائد على حزام الكتف والتهاب مفاصل الكتف.
الشيء الثالث الذي يستحق الاهتمام به هو وجود أطراف قابلة للإزالة في المجموعة للتحرك على الجليد والأسفلت والتضاريس الوعرة. يجب أن يكون طرف العصا مصنوعًا من مادة متينة (كربيد) ويشبه السنبلة. من خلال تغيير النصائح، ستزيد من وظائف أجهزتك وستكون قادرًا على ممارسة التمارين بغض النظر عن الطقس وفي أي تضاريس.
النقطة الرابعة المهمة إلى حد ما هي اختيار الشريط المتصل بالعصا (الحبل). ينبغي أن يكون محكمًا حول يدك ويسمح لك بتحريك العصا دون الضغط عليها في يدك. يجب ألا يكون هناك ضغط زائد على مفصل الرسغ والأوعية الدموية. الحبل الذي تم اختياره جيدًا لا يفرك يدك، ولا يسبب عدم الراحة ويسمح لك بالتدريب طوال المدة التي تريدها.
الأعمدة حسب عدد الأقسام
وأخيرًا، نقطة خامسة أخرى - الاختيار بين العصي المكونة من قسمين أو ثلاثة أقسام. ويعتقد أن الأعمدة المصنوعة من قسمين أقوى وأكثر متانة من الأعمدة المكونة من ثلاثة شظايا.
مراجعة الشركات المصنعة للقطب: مزاياها وعيوبها
اليوم، يتم إنتاج المعدات من هذا النوع من قبل العديد من الشركات المصنعة المحلية والغربية. العلامات التجارية الأكثر شيوعًا الموجودة في متاجر السلع الرياضية هي:
سبيكة– تنتج أعمدة تلسكوبية وصلبة مصنوعة من الألومنيوم وألياف الكربون (الكربون)؛
إم إس آر– تنتج عدة نماذج فريدة من أعمدة الألومنيوم، مزودة بنظام مناسب لضبط الطول؛
ايستون– تتميز منتجاتها بوجود أطراف ومقابض مصنوعة من الفلين الطبيعي، بالإضافة إلى القدرة على تحويل العصي إلى منصات ثنائية للمناظير والبنادق؛
الماس الأسود– تنتج أعمدة وظيفية وسهلة الاستخدام يمكنها التنافس مع أفضل الموديلات من هذا النوع من المعدات؛
كوبر- يقدم نماذج للمشي الصيفي والشتوي، وكذلك المشي في المناطق الجبلية؛
جابل- يستخدم سبائك الألومنيوم المتينة لإنتاج الأعمدة، ويقدم مجموعة واسعة من المعدات حسب الارتفاع؛
فيزان– إحدى الشركات المصنعة للمنتجات الاحترافية عالية الجودة؛ يستخدم طلاء خاص من الأعمدة، مما يزيد من مدة خدمتها؛
كومبيرديل– تستخدم مواد متينة للغاية لتصنيع الجزء السفلي لبعض نماذج الأعمدة، مما يضمن استخدامها لمدة ثلاث سنوات حتى في التضاريس الصعبة؛
سادة- تنتج ثلاثة خطوط إنتاج، لكل منها خصائصه الخاصة؛
ليكي- عند تطوير النماذج، لا يأخذ في الاعتبار ارتفاع الرياضي فحسب، بل أيضًا ميزات التضاريس التي سيتم استخدام المعدات فيها.
أين يمكن شراء عصي رياضة مشي النورديك الجيدة؟ أسعار تقريبية
يمكنك اختيار معدات التدريب من أي متجر كبير للسلع الرياضية.
سيتراوح النطاق السعري من 1000 إلى 6000 روبل أو أكثر، اعتمادًا على فئة المعدات والشركة المصنعة لها ووظائفها وقوتها. يتم تقديم نماذج جيدة ومتينة من الأعمدة للهواة في حدود 2500 - 4000 روبل.
انظر إلى مادة الفيديو حول رياضة مشي النورديك والاختيار الصحيح للأعمدة:
إذا كنت تريد الخروج فورًا من الشتاء إلى الربيع، فعليك بالتأكيد الذهاب إلى سوتشي! بينما يسود البرد معظم مناطق روسيا، فإن الربيع الحقيقي قادم إلى سوتشي. يتم تخفيف المجموعة الصارمة من الأشجار دائمة الخضرة بألوان زاهية من خلال أزهار الميموزا والماغنوليا والساكورا والدفلى وغيرها من النباتات الغريبة. بعد كل شيء، سوتشي هي المنطقة الوحيدة في بلدنا ذات مناخ شبه استوائي! البحر يرضي العين باللون الفيروزي، وتظهر الشمس المشرقة أكثر فأكثر في السماء. ولذلك فإن هذا هو أفضل وقت للمشي واستكشاف المعالم السياحية في هذه المنطقة.
نحن ندعوك إلى أرض رائعة من قمم الجبال والأودية المذهلة والشلالات الخلابة. لقد قمنا بتغيير برنامج وموقع الإقامة في خادجوخ بالكامل تقريبًا. الآن هذه غرف مزدوجة مريحة في بيت ضيافة يقع مباشرة في بداية طرقنا مع أراضي جميلة وإطلالة مذهلة على وادي نهر بيلايا. كل شيء آخر يظل كما هو: الأنهار الجبلية والشلالات والمناظر الطبيعية المذهلة لأديغيا الرائعة الجمال.
نحن ندعوك إلى أرض رائعة من قمم الجبال والأودية المذهلة والشلالات الخلابة. أديغيا في الربيع هي برودة الغابات التي يبلغ عمرها قرونًا والطاقة المشحونة للأنهار الجبلية. هذه هي جولات المشي لمسافات طويلة في الطبيعة، وهي فرصة لاستنشاق أنقى هواء الجبال، والسباحة في الجداول الجبلية والينابيع الحرارية الدافئة، والتسلق إلى قمم الجبال المغطاة بالثلوج واختبار قوتك.
مسيرة مشي النورديك الدولية حول بحيرة ليمان (سويسرا-فرنسا).
التواريخ: 19 - 25 مايو 2020.
التكلفة 55000 فرك.
في 5 أيام، سيقطع الفريق الروسي، مع عشاق رياضة مشي النورديك من مختلف البلدان الأوروبية، مسافة 120 كيلومترًا ويسيرون في طريق حول بحيرة ليمان، لزيارة أجمل المدن الساحلية في سويسرا وفرنسا!
في هذه الجولة، سوف نكتشف جمال سهوب القرم المزهرة؛ ففي هذا الوقت تكون السهوب بأكملها مغطاة بالخشخاش الأحمر المزهر بشكل مذهل مع الصخور البيضاء شديدة الانحدار، وسوف نستنشق رائحة الأعشاب ونسيم البحر المنعش. .
نحن ندعوك للسفر في جميع أنحاء شبه جزيرة القرم مع برنامجنا الدائم في سوداك! رائحة البحر، والرياح المالحة المنعشة... كما هو الحال دائمًا، يتضمن البرنامج رحلات شيقة ومليئة بالأحداث، وطرق مشي متوازنة وسهلة تتيح لك الانغماس في جمال طبيعة القرم المحيطة .
من بين المنتجعات المزدحمة في تركيا، تعد سيرالي واحة هادئة مخبأة في محيط كيمير في منطقة محمية طبيعية وتاريخية، حيث يُحظر تطوير السياحة الجماعية. في رحلتنا سوف نتطرق إلى سر جبل يانتاراش المحترق، ونزور أطلال أوليمبوس القديمة، ونسير على طرق مسار ليسيان الشهير: جمال وهدوء هذه الجنة لن يترك أي شخص غير مبال! يجمع البرنامج بشكل متناغم بين طرق الرحلات البسيطة والترفيه على شاطئ البحر والرحلات الاستكشافية في محيط سيرالي.
في الطبيعة أو في الحديقة، يمكنك غالبًا مقابلة مجموعة من الأشخاص، أو أشخاص يسيرون بشكل منفصل واحدًا تلو الآخر، ويبدون وكأنهم متزلجين. معظمهم من المتقاعدين، ولكن هناك أيضًا شباب وحتى رياضيين محترفين. تكتسب هذه الممارسة المفيدة شعبية واسعة النطاق. عندما تتعرف عليه لأول مرة، غالبا ما يطرح السؤال - كيفية اختيار أعمدة للمشي في بلدان الشمال الأوروبي. بالنظر إلى أنه في بلدان أخرى، فإن مثل هذا المشي يعادل رياضة منفصلة، \u200b\u200bلا يواجه المبتدئين أي صعوبات في اختيار المعدات. في بلدنا، لا تحظى بشعبية كبيرة، في كثير من النواحي، تعتمد فائدتها وصحتها على الاختيار المختص للمعدات. سنخبرك بكيفية القيام بذلك في هذه المقالة.
كيفية اختيار عصي رياضة مشي النورديك
لنبدأ بحقيقة أن الفروع المكسورة العادية وإكسسوارات التزلج ليست مناسبة على الإطلاق للتدريب.
تتميز المعدات الرياضية بمعلمات واضحة وتصميم خاص بها، تم تطويره مع الأخذ بعين الاعتبار تفاصيل العملية - مقابض ونصائح ذات شكل معين (الشكل 1)، ويتكون العمود من سبيكة معدنية خاصة. وينبغي أن تؤخذ التوصيات العامة في الاعتبار قبل الشراء. الشكل 1. خيارات لمختلف أقطاب رياضة مشي النورديك
كيفية اختيار عصي رياضة مشي النورديك:
- وجود طرف قابل للاستبدال - للتربة الفضفاضة والطرق الزلقة، يكون الغطاء المدبب مناسبًا لرصف الأسفلت - وسادة مطاطية تمتص تأثير التلامس الصعب، وبالنسبة للمبتدئين، من الأفضل اختيار حذاء مطاطي؛
- مقبض مريح - يجب أن يتم الإمساك به بسهولة وإحكام بواسطة الفرشاة وعدم الانزلاق منها؛
- حلقة أسفل الذراع أو الحبل - من الضروري أن تكون واسعة بما يكفي لتناسب اليد بشكل مريح ولا تضغط على الأوعية الدموية والمفاصل والأنسجة الرخوة.
الخطوة التالية في كيفية اختيار عصي رياضة مشي النورديك المناسبة هي قياس طولها:
- وفقًا للصيغة، حيث يتم ضرب الارتفاع بعامل 0.68، يتم تعديل المنتج ليناسب الشخص الذي يرتدي الحذاء الذي سيتدرب عليه؛
- إذا كانت المعلمات غير صحيحة، فسوف يشعر ظهرك بحمل صادم، مما سيؤثر على وضعيتك وعدم الراحة لأعضائك الداخلية.
بالنسبة لأولئك الذين هم بعيدون عن هذا التدريب، فإن جوهره، الذي يتكون من التزلج دون مسارات التزلج، يسبب الكثير من الحيرة. ولكن، إذا اقتربت من التمارين من منظور العلاج الطبيعي، فإن عصي المشي الشمالي، سواء بالفوائد أو بالضرر، لها تأثير تقوية عام إيجابي على الجسم.
الشكل 2. الآثار الإيجابية للمشي الشمالي على الجسم التأثير على الجسم (الشكل 2):
- الحفاظ على قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم.
- يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر بـ 1.5 مرة من المشي لمسافات طويلة العادية؛
- يحسن ويقوي الموقف والشعور بالتوازن.
- يساعد في التخلص من أعراض ارتفاع ضغط الدم.
لكن العواقب السلبية ممكنة أيضًا.
لذلك، لا يُنصح بالمشي الفنلندي لأولئك الذين:
- يعاني من أمراض مزمنة خطيرة - الفشل الكلوي، والتهاب الوريد الخثاري التدريجي، والهيموفيليا، والمراحل المتأخرة من التهاب المفاصل، والأشكال المعقدة من مرض السكري.
- المعاناة من التفاقم المنتظم لفشل القلب، وارتفاع ضغط الدم الشرياني، وعواقب نوبة قلبية حديثة، وانخفاض قدرة الرئة الحيوية بأكثر من 50٪؛
- في أواخر الحمل، تعرضت لصدمة جسدية أو لعملية جراحية لم تلتئم بالكامل، معرضة لخطر الإصابة بالجلوكوما (الشكل 3).
الشكل 3. إذا كانت هناك موانع معينة، فإن الفصول الدراسية محظورة لتحقيق التأثير المطلوب، سيكون عليك المحاولة. نفس رياضة المشي الاسكندنافية مع أعمدة لكبار السن لها فروق دقيقة خاصة بها، والتي لا تتعلق فقط باختيار المعدات، ولكن أيضًا بالنهج المتبع فيها.
مميزات رياضة المشي الشمالي لكبار السن:
- يجدر إعطاء الأفضلية للأعمدة الأقصر حتى لا تخلق ضغطًا مفرطًا على اليدين ولا تساهم في التعب السريع؛
- من الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار عدد الكيلومترات المقطوعة وسرعتها - يجب زيادة المسافة تدريجياً، مع الالتزام بالإيقاع الأمثل لارتفاع ضغط الدم لديك، ويجب ألا تتجاوز السرعة 6 كم/ساعة؛
- ستساعد الوتيرة المختارة بشكل صحيح على معادلة ضغط القلب والأوعية الدموية، ويتم تخزين الحركة الإيقاعية في ذاكرة الجسم وتطوير الجهاز الدهليزي.
أعمدة تلسكوبية
هناك نوعان من أعمدة التدريب - الصلبة والتلسكوبية (الشكل 4). يوصى عادة بالخيار الثاني، لأنه أخف وزنا وأكثر ملاءمة للنقل. إنها أرخص من تلك المتجانسة ومصنوعة من سبائك الألومنيوم.
يحتوي بعضها على نظام مضاد للصدمات مدمج - يوجد داخل المقذوف زنبرك خاص لامتصاص الصدمات يعمل على تخفيف حمل الصدمات. تعد الخيارات التلسكوبية ذات عمود الكربون المركب أكثر تكلفة بكثير.
الشكل 4. أعمدة صلبة (يسار) وتلسكوبية (يمين). دعونا نلقي نظرة على إيجابيات وسلبيات المعدات القابلة للطي:
- يتكيف بسهولة مع ارتفاع أي شخص، وهو مثالي لنمو الأطفال؛
- مريحة وعملية للسفر - عند طيها، فإنها تتناسب مع حقيبة خاصة؛
- السحابات حساسة للرمل والماء ويمكن طيها أو تجميدها في أكثر اللحظات غير المناسبة؛
- المتانة - يظهر الاهتزاز والاهتزاز مع مرور الوقت، لذلك يجب استبدال النموذج ونادرًا ما ينصح به المدربون ذوو الخبرة؛
- احترافي وعالي الجودة - لا تقدم تصميمًا قابلاً للطي للأسباب الموضحة أعلاه.
اختيار الأقلام والمناقير
تتضمن خصوصية المشي الفنلندي الالتقاط المستمر للقذيفة وإطلاقها - فتح وإغلاق راحتي اليدين، مما يؤدي إلى ترطيبهما السريع. لذلك من المهم أن تمتص المقابض الرطوبة جيدًا ولا تنزلق.
الشكل 5. ثلاثة أنواع رئيسية من مقابض أعمدة المشي تنقسم المقابض إلى ثلاث فئات (الشكل 5):
- المطاط - يتكون من خليط الفلين المطاطي، وله خصائص امتصاص جيدة، ويستخدمه الرياضيون المحترفون؛
- الفلين - فعال أيضًا في امتصاص العرق، وهو مصنوع من مادة طبيعية، لكنه يفشل مع الاستخدام لفترة طويلة ويمكن أن يتقشر؛
- البلاستيك لا يمتص الرطوبة، وغير مريح وينزلق كثيرًا، وهو ما لا يمكن تعويضه إلا بحبل عالي الجودة.
الفرق بين المواد المطاطية والمواد المقلدة للفلين ليس أساسيا، فكلا النوعين ينتميان إلى فئة السعر المتوسط. عند اختيارها، يجب عليك إعطاء الأفضلية للنماذج ذات المقبض الرفيع الذي يتناسب بسهولة مع الفرشاة ولا يفرك راحة اليد.
فيما يتعلق بالنصائح، يجب اختيارها اعتمادا على نوع السطح الذي ستمشي عليه، مع مراعاة حقيقة أنها تتحمل الحمل الرئيسي.
الشكل 6. مثال على النصائح اختيار نصيحة (الشكل 6):
- مخلب معدني أو مسامير - يجب أن تكون قوية جدًا، ومصنوعة من كربيد التنغستن، وغالبًا ما تكون قابلة للإزالة وتأتي بخيارات مختلفة، مصممة للتربة الناعمة والطرق الترابية والرمال؛
- بالنسبة للإسفلت والأسطح الصلبة الأخرى - تُصنع الأسطح المصنوعة من الكربيد على شكل مخلب أو قمة، أما الأسطح المطاطية فهي نوع من الأحذية؛
- تعتبر مركبات الكربون أو مركبات جميع التضاريس عالمية لأي تضاريس، وتتكون من خليط من المطاط والكربون، مما يحسن الجر ويخفف صوت الصدمات على الأرض، ولها أخاديد خاصة تجعل المشي على الرمال والعشب والتربة الزلقة أسهل؛
- كيفلر - مشابه ظاهريًا للأجسام السابقة، جسمهم مصنوع من ألياف شبه الأراميد، والوسادة نفسها مصنوعة من كتلة مطاطية كربونية، تتميز بالقوة المتزايدة والسرعة المنخفضة.
الحبل
نظام القفل الذي يسمح للعمود بالعودة إلى راحة يدك بعد تحريره هو قفاز ذكي بدون أصابع يضمن أن يدك تتلاءم بشكل مريح مع المقبض. اعتمادًا على الشركة المصنعة، قد يكون له مظهر مختلف (الشكل 7).
الشكل 7. الحبل من أنواع مختلفة هناك ثلاثة أنواع رئيسية:
- أساسي - غير مخصص ليد معينة، مما يؤثر على دقة الحركات، لذلك عندما تعود إلى اليد، قد يحدث بعض الانزعاج، في الوقت الحالي، لا يتم العثور عملياً على قفازات دون تمييز بين اليسار واليمين؛
- مخصصة لكل يد - لها علامات حيث يتم استخدام اليسار واليمين في أغلب الأحيان، فهي تضمن قبضة جيدة على المقذوف، وبعض الطرز قابلة للتعديل في الطول بشكل مريح، مما يسمح لك بوضع قفاز آخر تحتها؛
- احترافية - قابلة للتعديل أيضًا لمزيد من الراحة للرياضي، فهي تبدو وكأنها قطعة من القماش تقع بين السبابة والإبهام، وتمتص العرق جيدًا.
تتوفر المشابك الجيدة بأحجام من S إلى L وهي مجهزة بنظام التحرير السريع QLS (الشكل 8). فهو يسمح لك بفصل العمود بسرعة والتقاط صورة والتحدث على الهاتف دون خلع قفازاتك.
يرجى ملاحظة أنه من أجل اختيار الحبل الصحيح، تحتاج إلى قياس راحة يدك.
بمحيط 12-20 سم، يجب أن تكون مادة التثبيت 5-8 سم، مع 20-30 سم - 9-12 سم. 
الشكل 8. نظام الإصدار السريع QLS
اختيار طول عصي رياضة المشي النورديكية حسب الارتفاع
صيغة الحساب بسيطة للغاية، ولكن لها فروق دقيقة خاصة بها. يتم ضرب طول جسمك بعامل معين، والذي يختلف حسب الغرض من التمرين وصحتك العامة.
دعونا نفكر في الطول المطلوب لعصي رياضة مشي النورديك لكل خيار:
- لتسهيل التدريب - المؤشر 0.66، وهو الأمثل لأولئك الذين يتعافون من الإصابة وممارسة الرياضة بوتيرة محسوبة؛
- صحي ونشط - 0.68، مناسب للأشخاص الأكثر تدريبًا الذين يلتزمون بكثافة متوسطة ويمارسون التمارين في مجموعة؛
- مع زيادة الحمل بمقدار 0.7، يتم اختياره من قبل الرياضيين وأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على قوة العضلات على مستوى عالٍ والتدريب بوتيرة سريعة.
يجب عليك أيضًا الانتباه إلى حقيقة أن طول عصي رياضة مشي النورديك هو:
- ستكون أقصر بحوالي 25-30 سم من ملحقات التزلج التي تناسبك؛
- عند استخدام النماذج الممدودة، سيزيد من الحمل البدني على الجذع، ولكنه سيقلل منه على عضلات الساق؛
- في الإصدارات المختصرة، ستعمل على المبدأ المعاكس - يتم توتر الساقين أكثر من الكتفين والذراعين.
أضمن طريقة لاختيار ارتفاع المقذوف المطلوب هي طاولة عصي رياضة مشي النورديك:
|
ارتفاع الرجل |
علو مناسب |
