Възможно ли е да се спи през деня. Следобедна сиеста: подробно за ползите и вредите от дневния сън за човешкото здраве

Навикът да подремвате един час след вечеря не е необичаен. Несъмнено сънят помага за възстановяване на силата, подобряване на настроението, повишаване на вниманието и ефективността. Въпреки това, отговорът на въпроса за полезността дневен сънне е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Има проучвания, които показват, че почивката през деня може да повлияе негативно на благосъстоянието, ако не се спазва за определен период от време.

Трябва ли да спите през деня?

Много учени смятат, че дневният сън има положителен ефект върху човешкото здраве. Подобрява паметта, реакцията, усвояването на информация. Други уелнес акценти включват:

• възстановяване на енергията;
• подобряване на физическите и умствени способности;
• повишено внимание и възприятие;
• намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Ако не сте били достатъчно отпочинали през нощта, дрямката през деня ще ви освободи от сънливостта и ще ви ободри. Оптималното време за сън е периодът от 14 до 15 часа. Сънят късно вечер може да доведе до факта, че след това няма да можете да заспите дълго време.

Почти всичко има своите плюсове и минуси. Учените смятат, че ако нощната почивка е силна и продължителна, тогава дневният сън не е необходим и дори ненужен. Може да влоши състоянието ви, което води до умора, летаргия и дори безсъние.

Интересен експеримент с група пилоти на самолети. През деня им беше позволено да спят 45 минути, след което учените погледнаха благосъстоянието на експерименталните субекти. Резултатът от теста показа, че след такъв сън хората се чувстват същите като при липса на сън: скоростта на реакция е намалена и настроението е потиснато. Беше заключено, че продължителността на съня има голямо влияние върху благосъстоянието след дневния сън.

Оказа се, че идеалната продължителност на дневния сън е или не повече от 20 минути, или не по-малко от час. В същото време също е нежелателно да надвишава два часа. Учените смятат, че фазите на съня са причина за това явление. Фазата на дълбок сън започва само 20 минути след заспиване и продължава приблизително 40 минути. Както по време на нощен сън, когато се събужда по време на дълбоката фаза на съня, човек се чувства претоварен, а неговият умствен капацитетнамалена. Има възможност за главоболие.

Как да организираме дневния сън?

Често възрастните имат проблем: къде и кога да спят през деня? В крайна сметка работата не винаги ни дава такава възможност.

Първо отделете част от обедното време за сън. Може да са само 10 минути, но те ще дадат енергия не по-малко от чаша кафе. Такава кратка почивка ще повлияе положително на представянето ви.

Второ, намерете подходящо място. Някои офиси имат салони с удобни дивани. Ако това не е предвидено в работата ви, използвайте интериора на колата или купете забавна възглавница „щраус“: това ще ви позволи да се отпуснете точно на работното място.

Трето, създайте оптимални условия за релаксация. Използвайте маска за сън, за да предпазите очите си от светлина и тапи за уши, за да блокирате шума.

За да направите събуждането още по-добро, преди лягане можете да изпиете чаша чай: тонизиращите вещества ще действат върху тялото само за 20 минути и ще се събудите.

Ползи от дрямката за деца

Ако за възрастните дневният сън е полезен, то за децата е необходим. Липса на дневен сън едногодишно бебесе отразява негативно на умственото му развитие. Нормата на дневния сън на тази възраст е поне три часа. До двегодишна възраст нуждата от дневна почивка постепенно намалява до един час.

В същото време учените препоръчват да не се създава пълен мраки тишина в стаята, където спи детето. Той трябва да различава дневния сън от нощния. Ако детето отказва да спи, не го насилвайте, а го сложете да си легне рано вечер.

силен и здрав сънот съществено значение за физическото и психическото благосъстояние на тялото. При редовен недостатъчен сън човек неизменно усеща последствията. Ако твоят нощен сънсте били обезпокоени, опитайте се да задоволите нуждата от почивка през деня. Липсата на сън се проявява под формата на умора, летаргия, депресия и лошо настроение.

Към днешна дата много въпроси се въртят около откриването - добре или лошо е да спим вечер? Въпросът е наистина сложен и вероятно няма да е възможно да се намери недвусмислен отговор, но все пак можете да се доближите до истината, като анализирате някои аспекти на вечерния сън и неговия ефект върху човек.

Какво е вечерен сън?

Преди да разгледате ползите и вредите от вечерния сън, трябва да разберете какво точно е вечерният сън и каква времева рамка включва?

Междувременно причините за вечерния сън могат да бъдат както физиологични нужди, така и характеристики на човешката генетика и нейното възприятие за естествени промени, включително промени във времето, температурни колебания и магнитни вълни.

Ползи от вечерната дрямка

Ако сте физически здрав човек, водят горе-долу здравословен начин на животживот, тогава вечерният сън за вас може да бъде начин за възстановяване на умствената работа и реакцията на мислене. Такъв сън може да бъде особено важен за хора с интелектуално мислене, които се занимават с умствена работа. Показателно е, че в този случай вечерният сън няма да повлияе на нощния сън.

Вечерният сън за деца и тийнейджъри ще бъде нормално и полезно явление. Не се притеснявайте, ако детето веднага преди лягане ще спи половин час или час вечер. През този период се извършва активното формиране на неговата нервна система, образите на подсъзнанието са фиксирани, които помагат да се определят понятията „добро - лошо“. Вечерният сън също е много полезен при дадена възрастза по-бързо и ефективно усвояване учебен материал.

Вечерният сън определено ще бъде полезен за хора, които са отслабени инфекциозни заболявания. В този случай това е пряка нужда на тялото, на която не трябва да се съпротивлява. Често такъв вечерен сън постепенно се превръща в нощен сън.

Вашето тяло може също така да се нуждае от вечерен сън, ако сте яли тежка храна за обяд или вечеря, а също и ако сте яли много сладко през деня. Тогава вечерният сън е необходим на тялото, за да преработи ускорено постъпилите мазнини, протеини и въглехидрати. Не се съпротивлявайте, ако след хранене искате да легнете. Понякога са достатъчни 15-20 минути, за да започне тялото да работи отново.

Може да се нуждаете и от вечерен сън след това дълга разходкаНа свеж въздух. По време на такъв сън всички системи на тялото ви са активно наситени с входящ кислород, работата се нормализира. на сърдечно-съдовата системаи белите дробове.

Вреда от вечерния сън

Определящият фактор, който говори против вечерния сън, е неспособността ви да заспите вечер. Ако след вечерен сън се сблъскате с подобен проблем, тогава трябва да помислите какво е причинило желанието ви да спите вечер.

На първо място, това може да означава нарушение на вашите естествени биологични ритми. В този случай ще трябва да преосмислите графика си и да зададете последователно време за лягане. Ако не става въпрос за биология или генетика, тогава може би трябва да насочите вниманието си към здравето.

Вредата от вечерния сън може да се крие и в дезориентацията на човек в пространството и обществото след събуждане, както и в забавянето на реакцията на мислене, умствената дейност и физическото възстановяване.

В същото време трябва да се отбележи, че вредата от вечерния сън трябва да се има предвид само ако след него човек не може да заспи през нощта!

Заключение

Също толкова важно е да вземете предвид, когато определяте вредността или полезността на вечерния сън, колко често му се поддавате. Например, ако сте спали два или три пъти вечер за един месец, това е доста нормално явлениеза много хора. Ако вечерният сън се усеща много по-често, ситуацията може да стане патологична и да причини много проблеми.

И последното нещо, което трябва да се вземе предвид, е предразположеността на човек към вечерен сън. Колкото и да ни говорят за моделите на съня, все още има хора, чийто режим не пасва на режима на мнозинството, така че за тях вечерният сън може да бъде не само полезен, но и нормален с биологична точкавизия.

По този начин вредността и полезността на вечерния сън се определя въз основа на биологичните характеристики на човек, неговите физиологично състояниеНа този момент, неговият възрастов периоди характеристики на живота, както и от предразположеността му към болести и способността да организира пълноценен ежедневен сън за себе си.

Сред хората различни възраститъп от онези, които имат голямо желание да подремнат следобед. За повечето, след дневен сън, благосъстоянието се подобрява, има прилив на енергия.

Мнозина не биха отказали да подремнат през деня, но поради работа и други неща не всеки има такава възможност. Но има и такива, на които дневният сън носи чувство на слабост.

Нека се опитаме да разберем дали сънят е полезен в през деняИли вреди?

Специалисти в областта на физиологията са установили, че нуждата от следобедна дрямка се появява поради промени в биоритмите на нашето тяло. Такива колебания възникват поради промени в скоростта на метаболизма за дневен период.

Този факт може да бъде потвърден чрез прости измервания на телесната температура: ще бъдат намерени два интервала на ден, в които температурата ще бъде най-ниска:

• между 13.00 и 15.00 часа през деня;
• между 3 и 5 часа през нощта.

Понижаването на температурата през посочените периоди не се влияе от съня или приетите храни. По това време има силна нужда от почивка, включваща потапяне в сън. Нека разберем защо сте привлечени да спите през деня, полезен ли е дневният сън и колко време е позволено да спите през светлата част на деня?

Колко трябва да продължи сънят следобед

Максималната продължителност на съня следобед е половин час - само в този случай почивката ще бъде от полза. За 30 минути няма да имате време да изпаднете в състояние на дълбок сън, а това е от голямо значение. Времето за сън през деня може да варира в зависимост от спецификата на работата, възрастта и физическото състояние.

В повечето случаи за възстановяване е достатъчен половин час сън и дори четвърт час почивка. Това е достатъчно за подобряване на настроението, подобряване на физическото и емоционалното състояние.

Сънят за повече от половин час ще доведе до чувство на слабост. Дълга почивка, включваща заспиване, ще предизвика летаргия. Ето защо повечето физиолози препоръчват седене през деня, тъй като в легнало положение е лесно да потънете в дълъг сън. Подремнете за няколко минути по време на почивката направо на бюрото си и ще се почувствате по-добре.

Ползи от следобедния сън

Мнозина трябва да преодолеят усещането за сънливост, което се появява след вечеря - не всеки може да си позволи лукса да подремне следобед. Но ако условията позволяват, знайте, че ползите от следобедния сън за организма са доказани от научни изследвания, проведени в няколко страни.

Защо заспива през деня, след вечеря? Причините са прости: следобед част от мозъчните клетки, които отговарят за будността, изпадат в състояние на инхибиране и има желание да подремна.

За да се борят със сънливостта, в повечето случаи те пият силно сварено кафе, но проучванията на учени от Англия показват, че кратка дрямка след вечеря връща ефективността много по-добре от напитките с кафе. Следобедният сън е част от ежедневна рутинав страни с тропически климат и субтропици.

Кратката сиеста предоставя възможност за бягство от знойната жега и насърчава удовлетворението физиологични нужди. Кратката почивка следобед повишава ефективността, дава усещане за бодрост.

Ползи за нервната система

Поради кратката сиеста количеството хормони, които провокират стреса, намалява. Излишъкът от такива хормони е опасен за нервната система, влияе неблагоприятно на психиката.

Краткият сън ви позволява да се отървете от стреса, повишава устойчивостта на психически и емоционален стрес.

Ползи за сърдечно-съдовата система

Кратката почивка през деня намалява вероятността от миокардни инфаркти и инсулти. Учени от Америка експериментират в тази област от няколко години. Резултатите от тези експерименти показват, че хората, които спят след вечеря за половин час поне три пъти седмично, вероятността от развитие на съдови заболявания намалява с 40 процента, в сравнение с тези, които изобщо не почиват след дванадесет следобед.

Ползи за мозъка

Проведените изследвания доведоха до заключението, че мозъкът по време на кратка дневна почивка се възстановява активно, поради което след събуждане работата му се подобрява, започват да функционират отделите, отговорни за вземането на отговорни решения. 15-минутна дрямка през деня ви дава енергия за нови задачи.

Изследователите твърдят, че следобедната дрямка е необходима за „рестартиране“ на мозъка, „изчистване“ от ненужната информация. Умореният мозък може да се сравни с пощенска кутия, пълна с отхвърляне, неспособна да получава нови съобщения, защото в нея няма място.

Проучванията, проведени от учени от Съединените щати, показват, че интензивността на зрителните реакции при учениците, участващи в експеримента, намалява няколко пъти вечер. Но тези, които са подремнали кратко през деня, възприемат и запомнят информация със скоростта, която се наблюдава при тях сутринта.

По време на кратка дневна сиеста същото се случва в мозъчните клетки. ефективно възстановяванекато по време на сън през нощта. Сънят през деня нормализира нивата на хормоните, като по този начин облекчава стреса, генериран преди обяд. След кратка следобедна почивка способността за концентрация се повишава, което има голямо значениепо време на умствена работа.

За възрастни

Много жени се опитват да отделят време за дневен сън. В крайна сметка кратката почивка следобед има положителен ефект върху външния вид, дава лек подмладяващ ефект. Редовният дневен сън ви позволява да се отървете от торбичките под очите, има положителен ефект върху състоянието кожата, коса и нокти.

Склонността към дневен сън се наблюдава и при бременни жени, особено през първия триместър.

При мъжете дрямкаследобед подобрява работата на репродуктивната система, освен това е чудесен начин за възстановяване след нощна смяна.

Достоверно е известно, че много популярни хора с висока работоспособност, включително бившият президент на Америка Джон Ф. Кенеди, редовно почиват през деня.

Вреда от дневния сън. Добре ли е всеки да подремва през деня

Дневната почивка, която включва потапяне в сън, не е от полза за всички. В някои случаи желаниеподремването след вечеря показва както преумора, така и необходимостта от възстановяване, и сериозни проблемисъс здравето.

важно!Не пренебрегвайте силното чувство на сънливост, което се появява през деня.

Внезапната сънливост може да е признак за предстоящ инсулт. Ако често и без очевидни причинисе появи сънливост, не забравяйте да посетите лекар и да прегледате сърцето с кръвоносните съдове. Възрастните хора трябва да бъдат особено внимателни с дневната почивка: те изпитват спад на налягането по време на сън следобед, рязък скок може да причини кръвоизлив.

В допълнение, внезапното желание за сън през деня може да е признак на рядко заболяване, наречено нарколепсия. При наличието на това заболяване човек може да заспи няколко пъти на ден. Само специалист може да диагностицира заболяването и да предпише терапия в такава ситуация.

Хората, които са били диагностицирани с диабет тип 2, също трябва да избягват дневния сън. Това показаха изследвания, проведени от австралийски учени диабетслед сън следобед количеството глюкоза в кръвта се повишава значително, така че дневният сън е вреден за диабетици.

Ако започнете да изпитвате затруднения със заспиването през нощта, намалете продължителността на дневния сън или дори откажете почивка през деня.

Добри ли са следобедните почивки за децата?

Има ли нужда детето от дневен сън? Внимание с дневния сън трябва да се упражнява само от възрастни, а що се отнася до децата, те се нуждаят от почивка следобед за пълно развитие.

Организмът на детето не е в състояние да остане буден дълго време; мозъкът на децата не може да възприема непрекъснато идващата през деня информация.

Картината, когато децата изпадаха в сън буквално в движение, беше наблюдавана от мнозина. Това се случва поради повреда, тъй като тялото на децата не е адаптирано към големи натоварвания. Дневният сън дава нервна системадеца почивка от Голям бройвходяща информация.

важно!Ако децата по-млада възрастне спят през деня, естествените им биологични ритми се объркват. Такива неуспехи могат да провокират смущения в работата на целия крехък организъм на детето.

От колко време за дрямка се нуждаят децата?

Има приблизителни норми, регулиращи продължителността на съня през деня при децата. Но в действителност продължителността на дневната почивка за децата се определя индивидуално, тъй като всяко дете има различни нужди от сън. Продължителността на следобедния сън също зависи от възрастта.

Току-що родените бебета спят почти през цялото време. До два месеца те вече различават деня от нощта, а дневният им сън отнема около пет часа на интервали.

Шестмесечните бебета прекарват средно четири часа в дневен сън с два до три интервала.

Децата на възраст от година до година и половина обикновено имат два часа сън през деня.

За малките деца е важно да се постави основата за добро здравеи умствено развитие. хранене, физически упражнения, развитието на интелигентността - всичко това е важно за развитие на детето, но също така трябва правилно да организирате съня на детето. Родителите трябва да проучат правилата за организиране на детски отдих.

полза следобеден съндоказано с научни изследвания; почивката през деня служи като профилактика на редица заболявания. Помислете за стойността на дневната почивка, тъй като прекарваме по-голямата част от живота си в сън, нашето благополучие зависи от неговото качество.

Видео

Да спиш или да не спиш през деня, ако искаш? Как да спим правилно след вечеря? Как да не нарушим нощния сън с кратка дневна почивка? На тези въпроси отговаря проф. Р. Ф. Бузунов в това видео:

Оценете тази статия:

Още след 3-4 годишна възраст нуждата от дневен сън изчезва. Ежедневието на повечето възрастни се състои от един епизод на сън през нощта. Мнозина като цяло са скептични относно идеята за почивка през деня и се съмняват дали дневният сън е добър за възрастните.

Всъщност всичко не е толкова просто и очевидно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Напоследък в научните публикации се появяват все повече съобщения, че дори много кратък, само 10-20 минути сън през деня може да бъде полезен: значително повишава ефективността, облекчава умората и ободрява.

Кога да спим през деня?

Експертите по съня са съгласни, че можете да спите през деня и ако не сте спали достатъчно предната вечер, тогава дори трябва. При което оптимално времеза сън се счита периодът от 14 до 15 часа на деня. Прехвърлянето на "сиестата" за вечерта може да причини безсъние. И след вечеря има изразена сънливост, която може да се използва "по предназначение" - бързо да заспите и да си починете добре.

Ползи от дневния сън

• дневният сън подобрява паметта, особено дългосрочната памет;
• подобрява реакцията с около 16%;
• елиминира сънливостта през деня, като по този начин намалява риска от злополуки по пътищата и вероятността от допускане на грешки при изпълнение на задачи, които изискват висока концентрация на внимание.

1. Ако работите през деня, опитайте да използвате част от времето си за обяд, за да подремнете. Дори 10-минутен сън ще ви помогне, а половинчасов сън ще ви даде бодрост до късно вечерта.
2. За дневен сън можете да използвате собствения си офис, стая за почивка, а при липса на такава възможност - интериора на вашия автомобил.
3. За да създадете оптимални условия за сън, затворете щорите, затворете завесите, изключете телефона, помолете да не ви безпокоите половин час (ако е възможно, разбира се). Използвайте специална превръзка за очите и тапи за уши: толкова ярка светлина или силни звуциняма да може да наруши дневния ви сън.
4. За да се събудите по-лесно и веднага да се почувствате бодри, пийте чай, кафе или кока-кола точно преди лягане. Тонизиращите компоненти ще навлязат в кръвта и ще започнат да действат след около 20-30 минути, което точно ще съвпадне с момента на събуждане.

Дневен сън при деца

Ползите от дневния сън за възрастни са доста големи. Какво можем да кажем за децата, за които дневният сън е просто необходим. След като лишите детето от първите дни на сън само за 6 часа, можете да го приложите умствено развитие непоправима вреда. Този факт ясно илюстрира жизненоважното значение на съня за едно дете.

С напредване на възрастта нуждата ви от сън постепенно намалява. Едногодишно дете все още трябва да спи два пъти на ден, докато общата продължителност на полезна дневна почивка е около 3 часа. Децата на година и половина вече преминават към един нощен и един дневен сън. Сънят през деня те обикновено е повече от час.

Здравият сън е страхотен. Но понякога се случва то да бъде нарушено и тогава човекът неизменно изпитва последствията от това върху себе си. Липсата на почивка се проявява във формата чувствам се зле, умора и депресия. За да се справите с тези нарушения и да си възвърнете добрия сън, санаториумът Барвиха разполага със специализирано отделение за сън, където винаги ще бъдете подпомогнати най-добрите традицииКремъл лекарство и помощ за завръщане хубав съни отлично благополучие, дори ако проблемите ви със съня продължават от много години.

Нарушен ли е сънят ви? Свържете се с нашия Център и ние ще Ви помогнем ефективно! Записване на час на тел: 8-495-635-69-07, 8-495-635-69-08.

Статии и литература по темата:

Име на услугата	Цена
Консултация със сомнолог, професор, д.м.н., ръководител на Центъра за медицина на съня (основен в санаториума)	7000 rub.
Консултация със сомнолог, професор, д.м.н., ръководител на Центъра за медицина на съня (повтаря се в санаториума)	4000 rub.
Консултация със сомнолог (основно в санаториума)	2500 rub.
Консултация със сомнолог (повтаряща се в санаториума)	2000 rub.