Как да се храним правилно по време на бременност: съвети за бъдещи майки. Режимът е в основата на здравето

Правилно храненеПо време на бременността редица теории, версии, митове и дискусии оставиха далеч назад правилното хранене за отслабване и упражнения.

защо Хората са раждали други хора от незапомнени години и идеален вариантхраненето трябва вече да е станало очевидно. В същото време всяка година се появяват нови проучвания, забрани, показания и ужасяващи истории.

1. Бременността не е болест. Ще има промени в диетата ви, особено ако не сте се хранили правилно преди. Но няма отделна диетична маса за бременни жени (без патологии).
2. Без стрес от храната. Колкото повече мислите за всяко малко нещо, толкова по-стресирани ставате. Стресът провокира появата на хормона кортизол, който детето все още трудно усвоява и това се отразява зле на развитието му. вътрешни органи. Между другото, същият кортизол разрушава мускулите и насърчава бързото натрупване на мазнини. Така че довиждане бързо възстановяванеслед раждане!
3. Бременността не е причина да изключите главата си. Оставете хормоните си да текат като фонтан и искате да се насладите през последните месеци, когато не можете да бъдете особено отговорни за никого и да изисквате внимание. Не изключвайте мозъка си. Вие сами го разбирате най-много хранителни добавкивредно, нали? Когато бебето ви се роди, ще го храните с мляко и адаптирано мляко, а не с чипс, нали? Вътре във вас това е същото дете, дори по-малко адаптирано към живота от това, което ще бъде „отвън“. Защо да го храниш с боклуци? Същото важи и за количеството и честотата на приема на храна. Вътрешният организъм на детето ще реагира много по-добре на 5-6 хранения на малки порции, отколкото на 2-3 пълноценни „празници“.

Общо - здравословна адекватност, нормално хранене без „нездравословна храна“ и минимум мания и стрес. По-нататък ще нанижем диетичните промени върху тези три принципа през всичките 9 месеца.

Преди бременност

Между другото, ако планирате бременност, а не „решавате проблемите, когато възникнат“, тогава трябва да започнете да се храните правилно още преди зачеването. По възможност и ти, и бащата на детето.

1. Намалете до минимум или още по-добре елиминирайте консумацията на алкохол. От себе си ще кажа - не прекалявайте. По-добре е да изпиете бутилка безалкохолна бира, дори ако съдържа малък градус или дори 0,3 обикновена бира, отколкото да избухнете и да излъскате уискито си с три коктейла.
2. Ако е необходимо, нулирайте плавно наднормено тегло. Няма строги диетии гладни стачки, без редуване на протеини и въглехидрати. Ние изчисляваме нашия баланс на калории, протеини, мазнини и въглехидрати и се опитваме да се вместим в него. Това умение ще ви бъде полезно по време на бременност.
3. Постепенно намалете приема на сол и солени храни. Когато забременеете, ще се подуете доста. Една от причините е неспособността на тялото да отдели необходимото количество течност. Солта задържа много добре течността, сега свиквайте с несолена храна.
4. Месец и половина преди планираното зачеване е добре да започнете приема на фолиева киселина. Тя има добър ефект върху пълно развитиенервната система на ембриона. По принцип е добре да пиете около 400 mg фолиева киселина на ден през целия период на бременността, това ще помогне за предотвратяване на патологии на плода.

внимание!Нямате вграден сензор за кантар или витамин. Затова за най-отговорните препоръчвам метода, с който измъкнахме тежката бременност на приятелката ми без излишна „химия“. Записвате всичко, което ядете, след това го анализирате и добавяте това, което липсва. Тогава започвате да планирате храната си предварително. скучно е Но изключително ефективен. „Не се забърквайте, не яжте“ и „оставете бременната жена да яде каквото иска“ са реликви от предреволюционното минало. Ако знаехме как да слушаме тялото си, нямаше да имаме излишни килограми, целулит и обриви.

Начало на бременността

1-2 седмица

Особен акцент върху фолиевата киселина и общо нормализиране на храненето. Научете се да ядете малки порции и често. Кажете сбогом на майонезата, кетчупа и фабричните крекери завинаги. Мазни и пържени храни през този период могат да дадат силно дразненена лицето и шията, тъй като метаболизмът започва да се променя и тялото не може да се справи с излишния канцерогенен товар. Лекарите също казват, че отказът от сладкиши на този етапще помогне да се избегнат ранните прояви на токсикоза. Разбира се, можете да използвате малко мед от доверен продавач или домашен мед.

3 седмица

Започваме да зареждаме тялото с добре усвоим калций: млечни продукти и зелени зеленчуци, богати на фибри, например зелен фасул или броколи. Ние броим колко имаме нужда, колко сме изяли. Добавете, ако е необходимо.

важно!Разбира се, препоръките за правилното хранене през първите 2-3 седмици звучат чудесно, но много често през този период все още не знаем, че сме бременни. Ето защо е по-добре да се вслушате в препоръките по-горе и да започнете да ядете правилно, да не пиете и да не се изнервяте предварително. Първите седмици са много важни за формирането на плода. Вашата задача е да дадете максимума за раждането здраво детеи бременност без усложнения.

4 - 5 п.

Здравейте първа токсикоза! Ако на по-ранни етапи сте се отказали от пържени и сладки храни, тогава най-вероятно сега не сте толкова лоши, колкото по-упоритите момичета. Ако гаденето е много болезнено, започнете да заменяте животинския протеин с растителен. Млякото може да причини киселини - заменете го с кисело мляко. Добавете повече моркови и, когато е сезонът, кайсии към вашата диета.

6 - 7 п.

Проблеми на този период - появата на достатъчно силно подуванеи образуване на газ. Борим се с подуването с много чиста вода(най-малко 0,4 ml на kg тегло) и още по-голямо намаляване на солта. Изключваме от диетата храни, които могат да причинят повишено образуване на газ- бобови растения, мляко, зеле.

8 - 10 п.

Продължаваме да се борим с подуването, премахвайки солта. Не се притеснявайте, получавате достатъчно от него от други храни, ще го видите, когато преброите дневните си хранителни вещества. Солта е натрий. Разбира се, по-добре е да обсъдите всеки отказ от определен продукт с Вашия лекар. На този етап можете да се спасите от подуване и газове, като изключите простите въглехидрати от диетата си за „бременни“ - бяло тесто, тестени изделия, рафиниран ориз, сладкиши, бисквитки и т.н. Заменете това с печива и тестени изделия, направени от пълнозърнесто брашно и неполиран ориз, за ​​предпочитане кафяв.

11 - 12 п.

Без иновации

12 - 16 п.

След консултация с Вашия лекар започнете да увеличавате дневната си диета със 150 - 300 kcal на ден. Добавете една закуска от пълнозърнест тост със сирене, шепа бадеми, два банана или друга здравословна храна в рамките на тези калорични граници.

17 - 24 п.

Сетивните органи се развиват. Особено внимание се поставя на витамините от група А. Опитайте се да получите максимума от микроелементи и витамини от обикновената храна, а не от таблетките.

25 - 28 п.

Периодът на най-тежките киселини. Поддържайте същия хранителен баланс, но дори и с силно желаниеНе консумирайте нищо пикантно, газирано или кофеиново.

29 - 34 п.

Най-добрата хранителна добавка през този период са мастните киселини. Максимално качество на морската и океанска вода мазна риба. Този е почти единственият случайкогато „няма да има много“.

35 - 40 п.

Максимум сложни въглехидратии мастни киселини, минимум храни, които допринасят за киселини и образуване на газове.

„Правилният офис“ е поредица от материали за това как да организирате работния си ден и работно мястотака че ежедневните осем часа в офиса да бъдат полезни не само за вашата автобиография и банкова сметка, но и за вашето тяло и здраве. В четири материала ще разгледаме подробно всички аспекти на офис общежитието и с помощта на експерти ще ви кажем как да се храните, на какво да обърнете внимание и какво да правите между решаването на работни задачи, за да направите своя офис наистина коректен. Специалният проект е изготвен съвместно с VELLE - здравословна закусказа офис служители.

Привлекателността на една компания за служителите отдавна не се определя само от високите заплати. Съвременни лидерисе стремят да привлекат най-добрите таланти, включително чрез дизайн на офис пространство, гъвкаво работно време, корпоративни курсове или спорт, а през последните години те също използват тенденцията за това здравословно хранене. Храненето в движение отдавна не е модерно, но пиенето на смути сутрин и носенето на осем контейнера храна за всеки ден е точно обратното, дори само защото пряко влияе върху количеството лично време, ефективност и съответно външен вид. Какъв вид хранене изисква един правилен офис, как да съставите меню за деня, коя е най-добрата закуска, какво да ядете за закуска и вечеря, къде да съхранявате храната и как да превърнете кухнята на работното място в място на силата, казаха главният готвач на Dream Industries Иван Дубков и интериорният дизайнер Иван Проскурин.

Иван Дъбков

готвач на компанията
Dream Industries

Относно частичното хранене и дневното меню

Ние изразходваме много енергия, ако ядем рядко и обилно. Оттук например традицията да се спи след обяд. Аз самият работех в офис, така че имам страхотна представа какво настроение имате след обилен обяд. В тази ситуация частичното хранене със сигурност може да бъде полезно и правилно решение.

Ако имате такава възможност, трябва да ядете малки порции на всеки три до четири часа.

Но, живеейки в голям град, всеки ден се сблъскваме с извънредни ситуации, бизнес срещи, движейки се от място на място. В резултат на това частичните хранения се превръщат в закуски, а здравословната храна се превръща в барове, сладко кафе и козинаки. Това няма нищо общо със здравословния начин на живот. Добра алтернативачерен дроб и гевреци - сушени плодове и ядки, но яденето само на тях ще бъде неправилно и дори вредно.

Ще ви разкажа как протича един ден в нашата офис кухня. От 10:00 до 12:00 часа - закуска. Готвим просо или овесена каша във вода с банани. Цялата сладост в него идва от бананите; ние не добавяме захар. Поставяме чинии с настърган черен шоколад, ядки и домашно масло от ядки. Всеки може да измисли и да приготви свое ястие от различни съставки.

За закуска трябва да ядете храна,
богати на захари.

Разбира се, говорим за правилните захари, които се съдържат основно в плодовете и меда. Първо, такава храна ви помага да се събудите, да се почувствате весели и да започнете работа. Второ, по този начин премахваме процесите на ферментация, които могат да започнат в стомаха, ако ядете сладкиши през нощта. Освен това плодовете са пълен комплектнеобходими за живота елементи: фибри, минерали и витамини.

В 10:30 приготвяме прясно изцедени зеленчукови сокове. За тези, които обичат плодове, в кухнята има ръчна цитрус преса и цяла кошница с портокали. В същото време предлагаме на служителите смути от горски плодове и банани и друго зелено смути от спанак и мента.

Дробното хранене е основата на древната индийска медицина

Тенденцията за дробно хранене се появи заедно с модата на традиционната и алтернативната медицина. Храненето според часовника на тялото се препоръчва в Аюрведа, която идва от индуистката философия. Следвайки ученията на древните мъдреци, денят е разделен на няколко периода, синхронизирани с разположението на слънцето в небето и нашето биологичен часовник. Именно залагайки на тези периоди, привържениците на аюрведичните практики предлагат да изградят както менюто, така и ежедневието си.

Така че, когато слънцето изгрява и човек тъкмо се събужда, тялото му изисква много енергия. Времето между 6:00 и 10:00 е най-подходящо за обилна, богата закуска, която ще зареди тялото ви с енергия за постиженията през деня. Този период се нарича „време Кафа“. Следва „Pitta time” - от 10:00 до 14:00 часа, когато слънцето е в зенита си. Според Аюрведа по това време организмът усвоява най-добре полезни вещества. След това идва вечерният цикъл, по време на който трябва да вечеряте, преди слънцето да залезе на нов кръг в 18:00 часа.

Обядът трябва да е пълноценен, затова Dream Industries приготвя салати, супа и топли ястия. Разбира се, не говорим за Оливие или херинга под кожено палто - само свежи естествени съставки. Нашият екип се придържа към принципите подхранване на растенията. Това означава, че не ядем месо или сирене. Основата на горещите ястия са зърнени храни и зеленчуци. Използваме също тофу, соеви аспержи и приготвяме смеси от къри пасти, ядково урбечи и хумус. Обичаме да правим копия на традиционни ястия - например сервираме борш със заквасена сметана от кашу и ябълков оцет.

Обядът трябва да бъде придружен от пълнозърнест хляб, който е богат на здравословни елементи.

Дори ако човек не е вегетарианец, бих препоръчал премахване на консерванти и преработени храни от храната. Здравословната диета винаги се основава на органични и пресни съставки.

Особено внимание трябва да се обърне на методите за приготвяне на храната. Пържената храна не е от най-здравословните, тъй като по време на пържене маслото отделя канцерогени и други вредни вещества.

Ако решите да се поглезите с пържено ястие, изберете кокос или маслини (но не забравяйте нерафинирано масло) - имат най-висока температура на горене.

Полезните вещества на храните се запазват добре, ако се задушават или пекат. Но повечето от витамините се намират в сурови храни, така че основните ми инструменти в кухнята са блендер и кухненски робот.

6 продукта, които
най-доброто за закуска

Ядки

Те съдържат незаменими мастни киселини, като омега-3, без които тялото ни не може да функционира нормално. Ядките поддържат мозъчната функция и са богати на протеини и витамини като Е, В6, селен, желязо и цинк. Особено препоръчителни за редовна консумация са бадемите, кашуто, лешниците, лешниците и орехите. Вярно е, че не можете да прекалявате с тях: всички ядки са много алергични и висококалорични.

Горски плодове

Най-добре е да добавите горски плодове към диетата през лятото и есента, когато ги има в нашия регион и не се внасят от далечни страни. Лекарите препоръчват малините, защото съдържат ацетилсалицилова киселина. Малините ще бъдат спасение за тези, които страдат от главоболие. Освен това съдържа много витамин А, С и пектин.

Маслина

Продукт, съдържащ огромно количествовитамини А и Е, полезни за косата и кожата. Смята се, че честата консумация на маслини намалява възможността сърдечно-съдови заболявания, а високата му хранителна стойност спомага за бързото възстановяване на силите при преумора на работа.

банани

Това е още един продукт за мозъка, тъй като бананите съдържат фосфор. Въпреки факта, че съдържат доста захар, тялото усвоява бананите добре благодарение на фибрите, на които е богат и този продукт. Между другото, смята се, че миризмата на банан може да потисне апетита. Така че, ако искате да ядете, но няма обяд в близко бъдеще, бананът е добър избор.

Морков

Съдържа много каротин, който лесно се усвоява от организма. Вярно е, че яденето на моркови без добавки е почти безполезно, по-добре е да ги комбинирате с няколко капки зехтин. Така хранителните вещества ще се усвоят по-добре. В допълнение, морковите съдържат калций, магнезий, фосфор и цял списък от витамини.

Сушени плодове

Ако е зима или ранна пролети няма възможност за закупуване на наистина пресни плодове; Сушените плодове се препоръчват особено за тези, които се занимават с интелектуална работа, тъй като съдържат много захари. Фурмите, сушените кайсии и сините сливи са подходящи за закуска, но трябва да внимавате с порциите, в противен случай можете бързо да напълнеете.

За корпоративното вегетарианство

В нашата компания работят много чуждестранни служители и понякога приготвяме заедно ястия по техни рецепти. национални кухни. През това време се убедихме, че ако подходите към въпроса с въображение и вкус, можете да включите дори най-„месните“ рецепти в принципите на вегетарианството.

Да, вегетарианството е модерно, но и от медицинска гледна точка е признато в много страни по света. Много медицински общества препоръчват вегетарианска диета и в напоследъкВсе по-често чувам за професионални спортисти, които достигат олимпийски висоти, без да ядат месо.

Ако подходите разумно, диетата, която изключва животинските продукти, ще бъде балансирана и здравословна.

Относно суперхраните

тенденция последните години- суперхрани. Това е растителна храна, която съдържа много повече полезни вещества от аналозите си. Например, суперхраните включват годжи бери, семена от чиа и какаови зърна. Въпреки факта, че ефектът им понякога се надценява, това добър начиндобавете естествени витамини към вашата диета. Благодарение на глобализацията суперхраните вече са лесни за закупуване в магазините и има стотици ястия, в които можете да ги използвате.

За формулите в храните

Има много формули, които предполагат изчисляване на процента на протеини, мазнини и въглехидрати и в зависимост от това съставяне на меню за деня. За мен това е твърде математически подход - все едно се опитваш да изчислиш чувствата към любим човек. Всички тези концепции и системи ви карат да се чувствате объркан. Много е лесно да се принудите да влезете в кутия, но необходимо ли е?

Опитайте се да усетите коя би била най-подходящата храна за вас в този момент. жизнен етап, и, разбира се, предпочитайте естествените, пресни продукти, като ги обработвате възможно най-малко по време на готвене.

Храната е неразделна част от живота ни, без нея просто не бихме съществували. Спомняме ли си това, когато ядем пред компютъра или докато тичаме? По време на обяд се опитайте да посветите време на този процес, оставяйки нещата настрана. Когато помирисваме храна, тялото работи правилно, отделя слюнка и стомашен сок. Ако ядем бавно и съзнателно, дъвчейки бавно храната, тогава тя се усвоява по-добре и дава усещане за ситост, без да преяждаме. Затова, вместо да похапвате в движение, винаги е по-добре да изчакате свободни 20-30 минути и да ядете седнали и в спокойна обстановка. Не забравяйте, че връзката ви с храната е не по-малко достойна за вашето внимание от личните връзки, работата или свободното време. Както всичко по-горе, това, което ядем, също влияе върху формирането на личността. Важно е да запомните, че храната е удоволствие. Насладете се!

Малко вероятно е да се насладите на храна, дори и на най-здравословната и вкусна храна, ако вашият работодател ви позволява да ядете само докато седите на бюрото си пред компютъра. Добре оборудваната и удобна кухня също е гаранция за здраве, макар и не толкова очевидна. Но учени от различни страни тръбят повече от десет години за опасностите от храненето в движение или в тесни условия: някои казват какъв удар причинява това на черния дроб, други - че такъв начин на живот води до стомашни язви и все пак други - за възможни депресии и емоционални проблеми. Как да оборудваме кухня в офис и да я превърнем в наистина удобно пространство, насърчаващо здравословния начин на живот, каза той професионален дизайнеринтериори.

Какво трябва да бъде

Кухнята трябва преди всичко да е функционална. Хладилникът трябва да побира обедите на всички служители, които ги носят със себе си. Освен това много от тези, които се придържат към здрав образживот, предпочитат частично хранене - може да се нуждаят от три или четири места в общ хладилник.

По същия начин трябва да има достатъчно стаи за загряване за целия екип. По правило привържениците на здравословното хранене не използват микровълнова печка, защото се смята за вредна. Така че една наистина правилна кухня трябва да бъде оборудвана с фурни: отоплението в тях, въпреки че отнема малко повече време, не разваля храната. Ако един мениджър наистина се грижи за здравето на своите подчинени, той ще постави няколко охладителя в офиса. И не само в кухнята.

Задължителен елемент в кухнята, която се използва от много хора, са лесните за почистване повърхности. Например подходящ изкуствен камък, метални и ламинирани материали. Това е важен въпрос за хигиената и дълголетието. Керамичните плочки са гарантирани за дълги години, дори ако няколко десетки хора ходят върху тях всеки ден.

Страхотно е, когато кухнята прилича повече на кафене. Този ефект може да се постигне например с помощта на топло, уютно осветление, ярки елементи и свежи цветя. На място, където храната не пада и където не се съхраняват продукти, можете да използвате тапети - те винаги добавят уют.

Какво не трябва да се случва

Офис кухнята не трябва да съдържа ненужни предмети и не трябва да бъде разхвърляна. Например, ако само един служител от целия екип пие прясно изцеден сок, тогава сокоизстисквачката е излишен елемент. Това важи особено за малките стаи. Между другото, понякога си струва да се отървете от привидно незаменими неща - например плот. В този случай колонен шкаф ще ви помогне да използвате пространството по-рационално.

Ако компанията има абсолютно ограничени възможности, кухни се монтират в някогашни работни помещения. Условно можете да поставите микровълнова печка и малък хладилник и да го наречете кухня. Основното е, че избраната стая има поне един прозорец и миризмите на храна не се задържат дълго. Освен това, ако водоснабдяването и канализацията са доставени в работното помещение или например в него е монтиран плот, тогава това противоречи на закона. Кухнята трябва да бъде официално одобрена, трябва да получите нов план BTI (бюро за техническа инвентаризация) и едва след това започнете работа по доставяне на комуникации - в съответствие със санитарните и противопожарни стандарти.

В същото време не трябва да отивате твърде далеч и да превърнете работната си кухня в домашна. В противен случай служителите никога няма да напуснат масата.

Как можете да експериментирате

Нашето студио наскоро работи по проект за офис кухня. Наистина искахме да въведем елемент на интерактивност, затова добавихме нова функционалност към всички повърхности: кухненските шкафове бяха покрити с боя за черна дъска, а други повърхности бяха направени лъскави, за да може да се пише върху тях с тебешир и специални маркери. Сега служителите могат да си оставят съобщения, инструкции и напомняния. Всеки може да участва в дизайна, така че кухнята се превърна в дневна зона, различна от офиса.

Друг нестандартен подход е изработката на бар маса. Сега се развива нова тенденция- работят и се хранят прави. Казват, че е по-добре за гърба. Така че е чудесно да предоставите възможност за избор: който иска да седне на висок стол, а някой може да хапне, докато стои.

Преди няколко години учените проведоха дълъг експеримент и изчислиха колко храна изяжда човек през целия си живот. Оказва се, че за 70 години консумираме около 50 тона най-разнообразни продукти. Нищо не може без храна живо същество, но човек сам избира дали ще са 50 тона пържени картофи и бургери или пълноценно хранене здравословна храна. От това как е структурирана диетата зависи дали служителите в офиса ще бъдат уморени и пренебрегнати или успешни и красиви. И дори вторият път да е по-труден, определено е по-интересен.

Балансираното хранене по време на бременност е много важно за жената. Защото всичко, което тя получава по време на хранене - калций, протеини, желязо, мазнини, много други основни хранителни вещества е необходимо на плода, за да се развива и расте правилно. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на храненето и набавянето на полезни вещества по време на бременност. Храненето е също толкова важно при планирането на бременност.

Растителна диета алкохолни напиткикалций
Хранене Диетично хранене
Зеленчуково пюреПо време на кърмене Профилактика

Преди това се смяташе за естествено, че ако е необходимо, самото бебе ще вземе това, от което се нуждае за развитие. Но наскоро установиха, че ако една жена се храни неправилно, нередовно, тогава тялото й включва механизма за самосъхранение и плодът се лишава от много хранителни вещества. Следователно правилното хранене по време на бременност е необходима мярка.

Върху какво да се фокусираме?

Основните проблеми на бременността са токсикоза, запек, чревно разстройство и киселини.

Трябва да има разнообразна диета

1. За да се справите с токсикозата и киселините, храната ще свърши работаспоред принципа на „парчета“, това означава, че трябва да ядете често, но малко по малко. Опитайте се да пиете повече чиста вода (не газирана). Добавете храни, богати на фибри, зърнени храни, банани, зърнени храни, трици, ориз и др. към вашата диета.
2. Когато работата на червата се затрудни, това обикновено се обяснява с факта, че матката се уголемява и започва да оказва натиск върху ректума. Следователно по време на бременност червата не винаги могат да функционират както обикновено. При такива проблеми трябва правилно да балансирате диетата си. Това може да стане с помощта на продукти, които съдържат диетични фибри - зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове, горски плодове, зеленчуци.

Храната е включена ранни етапибременността не трябва да се състои от гъсти и течни храни - първото и второто не могат да се приемат наведнъж, пият се между храненията (мляко, компот, супи). Правилното хранене по време на бременност ще помогне да се избегнат проблеми.

През 2-ри триместър на бременността си струва да добавите млечно-зеленчукова диета към вашата диета. Месото и рибата трябва да присъстват в диетата не повече от четири до пет дни в седмицата. По-добре е да ги изпечете и да ги ядете, като добавите зеленчуци и билки. Зеленчуци, плодове, плодове - за предпочитане е всичко това да се приема сурово.

Повече риба и зеленчуци

И вече на последния триместър, когато черният дроб и бъбреците започнат да работят с отмъщение, изберете диета, която се основава на леки вегетариански супи и салати.

Какво да изключите от диетата?

Както знаете, морските дарове са отличен източник на протеини и други здравословни мастни киселини. Те имат чудесен ефект върху развитието на мозъка на бебето.

Рибата трябва да е добре изпържена и почистена. Не трябва да ядете сурова риба, миди или стриди по време на бременност. Може да съдържа болестотворни и патогенни микроорганизми.

Не трябва да ядете лошо обработено месо, птици или яйца. По време на бременност тялото е податливо на бактерии хранително отравяне. Избягвайте:

• консервирани храни;
• пастети;
• непастьоризирани продукти, сокове, мляко;
• сурови яйца;
• кофеин (кръвообращението е нарушено, хранителните вещества се абсорбират слабо);
• чай, шоколад;
• колбаси, колбасни изделия;
• пушени продукти;
• пържени, мазни храни;
• алкохол.

Забранява се консумацията на алкохолни напитки

Необходими вещества по време на бременност.

Получавайте дневния си прием на калций

В самото начало, през първия триместър на бременността, няма нужда внезапно да променяте обичайния си хранителен режим към това, което е необходимо. Така че основно яжте каквото искате. Но постепенно добавяйте здравословни храни към вашата диета, които съдържат това, което е необходимо за развитието на детето.

Не трябва да се измъчвате и да се насилвате да ядете това, което не искате. Консултирайте се с вашия гинеколог и решете заедно приблизителна диетахрана, която е вкусна и здравословна.

Приблизително хранене по време на бременност по седмици.

Разберете също защо

внимание!

Информацията, публикувана на уебсайта, е само за информационни цели и е предназначена само за информационни цели. Посетителите на сайта не трябва да ги използват като медицински препоръки! Редакторите на сайта не препоръчват самолечение. Определянето на диагнозата и изборът на метод на лечение остава изключителна прерогатив на вашия лекуващ лекар! Не забравяйте, че само пълната диагноза и терапия под наблюдението на лекар ще ви помогнат напълно да се отървете от болестта!

Случвало се е: бременна си. От този момент нататък всяко ваше действие по един или друг начин ще резонира не само във вашето бъдеще, но и в бъдещето на вашето дете. През първата половина на бременността вие и той буквално ставате едно. Вашето здраве е негово здраве, вашите преживявания са негови преживявания. И това как се храните през тези не толкова дълги 40 седмици определя развитието, благосъстоянието и дори, както показват последните проучвания, продължителността на живота на вашето дете.

Ясна илюстрация на това твърдение е таблицата, в която се опитахме да отразим две гледни точки върху един и същ процес, да погледнем бременността в буквалния смисъл на думата отвътре и отвън. Как животът възниква и се развива от седмица на седмица? Какво открива и чувства бъдещата майка за себе си? И най-важното - как да осигурите на тялото си и на бъдещото си бебе всичко необходимо, така че и майката, и бъдещо бебездрав ли беше

В нашата таблица сме посочили важността на някои полезни вещества върху различни етапиразвитие на плода. Бих искал да подчертая, че диетата на бъдещата майка трябва да бъде балансирана и да съдържа дневни нужди от витамини и минералипрез цялата бременност.

Първата половина на бременността

Все повече хора стигат до идеята, че трябва да преминат към здравословно хранене, като сред тях има както мъже, така и жени. За повечето това е начин да се отърват от излишните килограми и да прочистят тялото от вредни вещества. Изследванията показват, че правилно разработената хранителна програма ви позволява да отслабнете и да възстановите нормалния метаболизъм, без да натоварвате прекомерно сърцето, черния дроб и други органи. Остава само да разберете какво, кога и в какво количество да ядете.

Въпреки че всеки човек има различно разбиране за термина „здравословно хранене“, в основата си това е яденето на храна, която е полезна. Тук обаче има един нюанс - важно е не само какви конкретни храни ядете, но и по кое време и в какво количество. Основната идея е да получите всички необходими хранителни вещества, но по такъв начин, че съдържанието на калории в храната да не е повече (а при отслабване дори по-малко), отколкото тялото изразходва на ден. Освен това е необходимо да се създаде и следва индивидуален график и диета, които ще зависят от:

• пол и възраст;
• начин на живот и ежедневие;
• количество наднормено тегло;
• наличие на хронични заболявания;
• хранителни навици.

Няма нужда да бързате да съставите график и да изберете продукти, защото първо трябва да разберете как да го направите правилно. Правилното хранене е цяла система с определени принципи, които трябва да се следват, ако искате да постигнете желан резултат. Нека да разгледаме основните правила за планиране на диета:

1. Трябва да ядете често - оптимално количество 5-6 хранения на ден, с интервали от няколко часа. Благодарение на редовното „хранене“, тялото няма да се чувства гладно и храносмилателна системаще работи безпроблемно. Като бонус хората, които отслабват, могат да очакват намаляване на размера на стомаха.
2. Размерите на порциите трябва да бъдат намалени, но не трябва да стигате до крайности - важно е да обърнете внимание не само на количеството, но и на качеството, тоест на калоричното съдържание на храната.
3. Закуската е задължителна сутрешните часовеметаболизмът е най-интензивен, така че можете дори да се отдадете на по-питателни храни, например парче шоколад или любимата ви паста. Ако пропуснете закуската, ще ядете много повече на обяд и храната ще се усвоява по-лошо, което ще доведе до образуването на мастни клетки.
4. Основен дневна дажбаТрябва да има зеленчуци и плодове - разбира се, не трябва да ги ядете сами, но те са изключително необходими като източник на витамини и полезни микроелементи. За да бъде храната ви максимално здравословна, препоръчително е плодовете и зеленчуците да се консумират пресни или варени на фурна и на пара.
5. Трябва да се яде месо, но само постно - най-добре е пилешкото филе, постното телешко филе и др.
6. Последното хранене трябва да е 3-4 часа преди лягане, за да не се претоварва тялото.
7. За нормализиране на храносмилането менюто трябва да включва млечни продукти, по-специално нискомаслено извара, кефир, ферментирало печено мляко и твърди сирена.
8. Всеки ден трябва да пиете поне 2 литра вода, като е важно да пиете на малки глътки и за предпочитане бавно - по-голямата част от консумираната течност трябва да бъде през първата половина на деня.

Правилното хранене означава получаване на достатъчно мазнини, протеини и въглехидрати. Всеки от тези компоненти е важен, така че спазването на строги диети е изключително опасно. И така, нека да разгледаме храните, които можете да включите в диетата си:

1. От въглехидратите трябва да изберете тези, които не се обработват твърде бързо, в противен случай постоянно ще се чувствате гладни. Най-добрият вариантЩе има зърнени култури: елда, овесени ядки, ориз (неполиран), просо, повече зърнени храни (ръж, овесени ядки, но без добавени подсладители), както и пълнозърнест хляб и печени картофи. Моля, обърнете внимание, че тази храна е подходяща само за закуска и обяд.
2. Протеините са необходими за възстановяването на клетките и развитието на мускулите, така че не забравяйте да включите в менюто си пилешко, пуешко и други постни видове месо (варени), риба, яйца, сирена с масленост до 25 процента (не повече от 40). грама на ден), 0 процента кефир и извара.
3. Разнообразие от ядки (особено орехи), рапично и сусамово масло, пшеничен зародиш и риба могат да бъдат източник на „добри“ мазнини.
4. По принцип можете да ядете почти всичко от плодове и зеленчуци, въпреки че някои от тях трябва да се консумират в ограничени количества (например банани и грозде, които съдържат много захар).

Между другото, ако искате да отслабнете, би било полезно да се погрижите за избора витаминен комплекс– тогава организмът няма да усеща недостиг на хранителни вещества.

Напоследък много лекари се рекламират разделно хранене, въз основа на която е изградена диетата с 6 венчелистчета, можете да се запознаете с нея, да проучите отзивите за този стил на хранене, някои смятат, че разделното хранене е правилно. Но не забравяйте колко хора има, толкова много гледни точки. Затова първо слушайте тялото си.

Най-голям ефект се постига, ако постоянно се придържате към здравословна диета, тоест избягвайте преяждането и гладни дни, които са стресиращи за организма. Тогава тялото ще спре да се „страши“ от гладни периоди и ще започне активно да изгаря мастните клетки. За тези, които искат да отслабнат, е подходящо следното дневно меню:

• за закуска – една ябълка, малка порция овесени ядки с вода и чаша кафе с мляко;
• за втора закуска - 1 чаша нискомаслен (до 1,5 процента) кефир и 2 праскови;
• за обяд - печена риба с картофи (1 бр.), салата със зеленчуци и 1 с.л. лъжици зехтин;
• за следобедна закуска – настъргани моркови с маслини;
• за вечеря - парче задушено с портокали пилешки гърдии варени броколи.

За тези, които са свикнали с богата диета, преминаването към такова меню може да бъде трудно, но след няколко дни стомахът ще намалее и дискомфортът ще изчезне. Като награда за спазването на режима можете да си позволите малко нездравословно лечение веднъж на всеки 7-10 дни (основното е да не прекалявате!).

За да не мислите всеки ден какво да ядете утре, има смисъл да планирате меню за седмицата наведнъж. Когато избирате ястия, трябва да се ръководите не само от съдържанието на калории, но и от разнообразието. IN задължителнодиетата трябва да включва:

• различни зърнени храни;
• плодове и зеленчуци;
• картофи (само печени и на пара);
• риба и месо в ограничени количества;
• нискомаслени млечни продукти;
• вода – чаша вода 30 минути преди хранене ще ви помогне да се почувствате сити.

В допълнение към включването на здравословни храни в диетата си, не забравяйте да изключите от нея онези храни, които причиняват метаболитни нарушения и допринасят за натрупването на мазнини в тялото. Основните "врагове" включват:

• всички видове ядки, пуканки, чипс и крекери;
• алкохолни напитки (разрешена е само 1 чаша сухо червено вино на седмица);
• концентрати и полуготови продукти, включително юфка незабавно готвене, кнедли, сухо картофено пюре и др.;
• почти всички печени изделия, особено тези с високо съдържание на захар;
• пържени храни от заведения за бързо хранене;
• майонеза и готови сосове;
• различни пушени продукти, включително колбаси, месо и сирена;
• сладкиши.

Придържайки се към правилното хранене без специално усилиеможете да отслабнете - в рамките на един месец кантарът ще покаже няколко килограма по-малко. Не забравяйте, че твърде бързото отслабване е изпълнено с много здравословни проблеми - обикновено такава система ще ви позволи да загубите около 400 килокалории на ден. В същото време крайният резултат ще продължи дълго време, за разлика от бърза загуба на тегловъз основа на гладна стачка. Ако комбинирате здравословна диета с физическа активност, загубата на тегло ще започне да намалява много по-интензивно.