Слънчева IRC мрежа. Вашето място под слънцето в света на IRC. Всеки мечтае, без изключение.

Спим по-добре, отколкото си мислим

Липсата на сън най-често е психологическа самоизмама. Проучване, проведено от университета в Мериленд, установи, че 8 часа сън е норма за възрастен.

Колкото повече остарявате, толкова по-малко спите

Сънят изпълнява не само функциите на релаксация и възстановяване, но и редица други жизненоважни физиологични, умствени и психологически функции. Би било невъзможно да живеем без сън. Парадоксално е, но колкото повече остаряваме, толкова по-малко време ни трябва за нощна почивка. За ученици нормата е 8–9 часа, за възрастни 7–8 часа, а за възрастните хора нуждата от сън се намалява до 5–6 часа.

Сън на дете и възрастен

Децата имат многофазен сън. Ето защо те постоянно се будят през нощта. Но възрастните имат двуфазен сън. Това означава, че освен нощна почивка е необходима кратка почивка и през деня.

Ох тези животни

Ленивецът, забавното животно на Южна и Централна Америка, спи малко над 9 часа и половина на ден. Новородените косатки могат да живеят без сън цял месец. По един или друг начин, на хората не се препоръчва да правят последното. В крайна сметка дори след една безсънна нощ човек става раздразнителен, по-малко активен и бърз. Вече имаме достатъчно катастрофи по пътищата!

По време на сън сме парализирани

Вярвате или не, тялото ни е практически парализирано по време на сън, главно за да попречи на тялото да повтаря движенията, които се случват по време на сън.

Външните стимули влияят на сънищата ни

Всеки от нас поне веднъж е изпитвал това: подсъзнанието прави част от съня физическо усещанев които преживяваме в момента. На хората, които са жадни, подсъзнанието „хвърля“ образа на чаши с вода. Те се опитват да се напият (насън, разбира се), отново изпитват жажда, отново виждат чаша вода и така нататък - докато се събудят и осъзнаят, че наистина искат да пият и да се напият вече в реален свят. Така подсъзнанието „казва“, че трябва да се събудите.

Бившите пушачи имат по-живи сънища

Бившите пушачи имат по-интензивни и реални сънища от останалите хора. Най-често сънуват, че са започнали да пушат отново и се чувстват виновни за това.

Сънищата не са буквални

Подсъзнанието ни използва езика на знаците и символите. Затова не бива да приемате всяка мечта, дори най-логичния и богат сюжет, буквално. Подсъзнанието ни изпраща сигнали, а не ясни образи.

Не всеки може да мечтае цветно

Около 12% от зрящите хора сънуват само черно-бели сънища. Други мечтаят цветно. Има няколко типични груписънища, които всеки без изключение вижда: ситуации в училище или на работа, опит за бягство от преследване, падане от високо, смърт на човек, падане на зъби, летене, провалени изпити, злополуки и др.

Сънуваме само това, което сме видели

В сънищата си често виждаме непознати, но нямаме представа, че съзнанието ни не измисля лицата им. Това са лица истински хора, тези, които сме виждали през живота си, но не сме си спомняли.

Сънищата предпазват от психоза

Наскоро учените проведоха експеримент: на субектите бяха дадени необходимите 8 часа сън, но те бяха събудени в началната фаза на всеки сън. След три дни всички участници в експеримента, без изключение, изпитват затруднения в концентрацията, халюцинации, необяснима раздразнителност и първи признаци на психоза. Когато субектите най-накрая получиха възможност да сънуват, учените забелязаха, че мозъкът компенсира липсата на сънища през предходните дни, като задържа тялото във фазата по-дълго от обикновено. REM сън.

Всеки мечтае, без изключение.

Всички хора (с изключение на тези с тежки психични разстройства) сънуват, но мъжете и жените сънуват по различен начин. Мъжете най-често сънуват представители на своя пол, докато жените в сънищата си виждат представители на двата пола в приблизително равни пропорции.

Забравяме 90% от сънищата

Пет минути след като се събудим вече не помним половината от сънищата си, а след десет минути едва можем да си спомним 10% от тях. Известни са случаи, когато поети, писатели и учени сънуват сънища, в които пишат поезия, проза или измислят нова научна теория. Щастливци бяха тези, които се сетиха да оставят химикал и хартия в горната част на леглото. Именно на сънищата дължат поемата на Самюъл Колридж „Кубла Хан“, историята на д-р Джекил и мистър Хайд от Робърт Луис Стивънсън, „Франкенщайн“ на Мери Шели, както и известната периодична система от елементи, известна още като периодична таблица. тяхното раждане.

Слепите хора „виждат“ сънища

Хората, които са слепи след раждането, могат да сънуват под формата на картини. Хората, които са слепи по рождение, не виждат картини, но сънищата им са изпълнени със звуци, миризми и тактилни усещания.

Още малко факти за сънищата:

Човек не сънува в момента, когато хърка.

Малките деца не мечтаят за себе си до 3-годишна възраст. От 3 до 8 години децата сънуват повече кошмари, отколкото възрастните през целия си живот.

Ако бъдете събудени по време на REM сън, ще запомните съня си до най-малкия детайл.

Как да се събудите сами?

Сънят е често срещана тема, когато става дума за продуктивност. Много хора, които са постигнали успех, казват, че започват работа рано сутрин. Тогава тяхната ефективност и производителност са по-високи. Но как да станете не от будилника, а от себе си?

1. Определете в колко часа трябва да се събудите в повечето дни от седмицата. Направете това своя цел.

2. Задайте аларма за това време. Тялото ни се адаптира към циклите. Като тренирате да ставате по едно и също време, вие създавате циркаден ритъм, към който тялото ви ще се адаптира.

3. Определете колко време ви трябва за сън. В зависимост от възрастта ви вероятно се нуждаете от 7 до 10 часа всяка нощ (между другото, Наполеон е казал, че глупакът се нуждае от 8 часа сън, жената се нуждае от 6, а мъжът от 4).

4. Лягайте си приблизително по едно и също време всеки ден

5. Отвикване от будилника. от понеСлед една седмица спазване на график за сън (заспиване, събуждане) можете да откажете будилника.

Уебсайт: http://www.sleep-drive.org.ru

Има такава категория хора и аз принадлежа, или по-скоро за дълго времепринадлежал на нея, за която сутринта се превръща в мъчение. Те чуват будилника, но това не променя нищо - будилникът е настроен пет или десет минути напред и те продължават да заспиват, с абсолютна увереност, че след десет минути със сигурност ще станат. Най-лошото е, ако будилникът изобщо не се включи и човекът продължава да спи. След това той се събужда половин час или час по-късно от очакваното и абсолютно не разбира как е могъл да преспи.

Всъщност това е просто. На сутринта мозъкът все още не се е събудил и следователно дейността на мозъчната му кора е инхибирана. Нашето съзнание продължава да бъде засегнато от инхибирането на съня и единственото нещо, което тялото ни иска, е да продължи да си почива. Веднага щом решим да поспим още пет минути, намираме прилично извинение да се върнем в леглото и изобщо не е факт, че наистина ще станем след тези пет минути.

Ако успеете станете, когато алармата звъни, значи си голям късметлия. Е, ще разберем как да постигнем това за някой, за когото ранното събуждане е донякъде проблематично.

Ако сте станали веднага, когато сте чули алармата ви да звъни, това може да означава само две неща. Или сте достатъчно будни, за да знаете, че е време да ставате. Или използвате следния метод.

Техниката на ранното събуждане е, че първо трябва да развиете рефлекс и да изключите процеса на съмнение и размисъл. И второ, трябва да измислите и приложите някакъв ритуал на ставане. Например, изпийте чаша вода, вземете душ, направете сутрешна гимнастика и набор от сутрешни упражнения за очите.

Сега нека разберем как да се отървем от мислите дали да станете сега или можете да си позволите да лежите в леглото още десет до петнадесет минути. За целта няколко пъти през деня правим следното: лягаме си, като същевременно се стараем да поддържаме максимално съвпадение с реалното ни лягане и настройваме будилника за около една до две минути напред просто лежим със затворени очи, без да се опитваме да останем будни или да заспим. Но щом будилникът звъни, веднага ставаме, обличаме се и преминаваме през сутрешния си ритуал за събуждане. Изобщо не е необходимо всеки път да изпълняваме целия комплекс от сутрешни упражнения, душове или обливания, но е необходимо грубо да посочим, че наистина и най-накрая сме станали.

Използвайки това „упражнение“, можете да лишите съзнанието ни от правото на избор - всяка сутрин, след като чуете първия алармен сигнал, веднага ще се събудите и ще започнете дейностите, планирани за вечерта.

За ефективно приложениетрябва да го направите два до три пъти в продължение на няколко дни. Въпреки това, по-специално тежки случаиможете да се придържате към правилото „колкото повече, толкова по-добре“ и да изпълнявате това упражнение, докато подейства. Ефективността на това упражнение за събуждане обаче е изключително висока, така че всъщност ще можете да се събудите безпроблемно при първото звънене на будилника.

Още един малък съвет - през деня можете мислено да си представите как будилникът ви звъни и вие се събуждате, като веднага започвате упражнения или закуска. Такова умствено обучение на вашето съзнание и подготовката му за сутрешно събуждане, също е доста ефективен, макар и много по-малко от същото събуждане, но направено на живо.

Преместваме нещата за сутринта

Един от най-важните причинибезсънието е вечерна дейност. Освен това в днешно време, когато безсънието започва да тормози всички повече хора, а възрастта на хората, страдащи от безсъние, постепенно намалява, трябва да се обърне повече внимание на този проблем.

Сега ще обясня какво означава това. Голямо количествохората не могат да заспят бързо и дълбоко вечер и всичко това се дължи на факта, че повечето хора отлагат нещата за вечерта. Хората са свикнали да се прибират от работа и веднага да се занимават с домакинска работа или, още по-лошо, да довършват нещата на работа.

По правило след това винаги остава малък „бушон“ - когато човек свърши всички необходими вечерни задължения, той вече не може да си легне направо - сяда да гледа телевизия, да чете вестници или да се обажда на приятели. Така първо получаваме енергична дейност за решаване на наистина необходими и належащи проблеми, а след това продължаваме тази дейност под формата на не много полезни неща.

Наистина е трудно да се заспи след такова занимание. какво да правя Има само един изход - да отложим нещата за сутринта, а вечерта да правим елементарни неща, които да не натоварват много психиката ни, така че докато си легнем да не сме много развълнувани, само в това случай ще успеем ли да заспим бързо и ефективно.

Да, в началото ще бъде трудно да свикнете да правите всички необходими неща в началото на деня, но това ще ви помогне да се настроите по-нататъшна работаи освободете вечерта за релаксираща почивка. И качеството на вашия сън веднага ще се подобри.

Да спиш или да не спиш? Това е въпросът

По всяко време е имало хора, които са били отегчени от съня, защото сънят отнема около една трета от общото време, отделено на човек за цял живот. И е ужасно да пропилеете една трета от живота си. Така са разсъждавали в миналите векове, но днес науката сомнология е изследвала подробно физиологията на съня и е установила, че редица жизненоважни важни процесисе случва само когато човек спи.

Ами ако намалите времето си за сън? Как тялото реагира на това? Има варианти.

1. Известни хора, които спят малко

Историята познава доста известни хора, които са спали малко. Ето как е казал Наполеон: „ Наполеонспи 4 часа, старците - 5, войниците - 6, жените - 7, мъжете - 8, а само болните спят 9.” Ето една поговорка Маргарет Тачър: „Никога не съм спал повече от 4 или 5 часа на нощ. По един или друг начин животът ми е моя работа. Някои хора работят, за да живеят. Живея, за да работя. Често спя само час и половина, като предпочитам да жертвам времето за сън, за да имам прилична прическа.

Може ли да се вярва на тези думи? Днес, в епохата на „PR” и „жълтата преса”, сме подозрителни към всеки публични изявления. Забавляваме се от историята, която Салвадор Дализаспиваше седнал и с лъжица в ръка, така че когато му дремеше, се събуждаше от звука на удрянето на лъжицата в специално поставен поднос. Това можеше да се случи, но това не означава, че художникът винаги е спал така.

Можем да намерим история за Леонардо да Винчи, който спи по 15 минути на всеки четири часа. Но други източници споменават, че той обичал да спи дълго време, особено на стари години. Възможно е и двете да са верни, те просто се отнасят към различни периодиживота му.

Томас Едисън, Уинстън Чърчил, Гай Юлий Цезар, Ленини други... Възможно е в действителност тези хора да са спали малко, но това едва ли е било постигнато с целенасочени усилия. По-скоро така се прояви особеността на организма и тези хора имаха достатъчно интелигентност и воля използвайте освободеното време в полза на кариерата си.

2. Умишлено намаляване на времето за сън

Повечето здрави хораестественото събуждане настъпва след 7,5-9 часа, тъй като в краткосрочен плантялото няма време да извърши цялата необходима и задължителна биохимична и умствена вътрешна работа. Но условията модерен животса такива, че нарушаваме околната среда собствено тяло: Събуждаме се с будилник и против собствените си нужди. Ежедневната малка доза недоспиване не създава видима катастрофа за тялото и ние свикваме да живеем в този ритъм.

Промените не настъпват бързо, а на кумулативна основа. Постепенно се появяват умора и раздразнителност. Умствената работа е по-трудна. Появи се Трудност в общуването с отделни хора. И накрая се появява болест, към която, както се оказва, тялото ни е предразположено. Рядко на някой му хрумва да свърже внезапно появило се заболяване с години недоспиване.

За съжаление, практиката показва, че много хора решават проблема с увеличаването на продуктивния живот с грешка: безразсъдно преразпределят времето за сън и бодърстване, като смятат продължителността на живота за дадена стойност. Очевидно има друго „уравнение“: активно използваното време на будност е константа за всеки отделен живот. Ако увеличите ежедневната консумация на това време, то просто свършва бързо, понякога заедно със самия живот.

Продуктивно време за сън

Време е да признаем, че не само можете да останете буден полезно, но и сънят не е напразен. Ако правилно организирате нощната си почивка, времето за сън може спонтанно да се съкрати поради факта, че всички биохимични и умствени процесище бъдат по-активни. Това е живот без будилник!

Няма какво ново да кажем тук, нека повторим добре познатото:

Времето за сън на повечето хора трябва да бъде кратно на 1,5 часа, което съответства на ритмите на мозъка по време на сън.

Леглото (матрак, спално бельо, възглавница, спално бельо) - всичко трябва да е удобно.

Стаята трябва да се проветри преди лягане.

Не яжте преди лягане; последното ви хранене трябва да е поне 3 часа преди лягане.

Ако има външни звуци от улицата или съседните стаи, се препоръчват тапи за уши.

Вземете като правило мотото „сутринта е по-мъдро от вечерта“, така че когато си легнете, да не започнете да мислите за нещата, планирани за утре.

мечта - магически подарък. Отнасяйте се с него с необходимото уважение и това ще помогне за излекуване на болести, ще увеличи производителността и дори ще удължи живота.