Как можете и не можете да сте бременна. Резултатите от заседналата, нервна работа на майката по време на бременност

В ежедневието малко жени мислят каква поза да заемат и как да извършат това или онова действие. Но нашето здраве до голяма степен зависи от позицията на тялото. Бременните жени трябва да бъдат особено внимателни при избора на удобна поза. Местоположението на тялото в пространството определя не само благосъстоянието на бъдещата майка през този труден период, но и косвено влияе върху растежа и развитието на плода през цялата бременност.

За седнало положение по време на бременност

Експертите казват: дългосрочното поддържане на седнало положение няма да е от полза за бременната жена и нейното бебе. В седнало положение постоянно работи само една мускулна група, докато други са в отпуснато състояние. Ето защо на бременните жени не се препоръчва заседнала работа, която изисква дълго време за поддържане на неподвижно положение.

Отрицателни ефекти от продължителната заседнала работа:

Дългосрочното поддържане на седнало положение провокира обостряне на остеохондроза и развитие на междупрешленна херния. С течение на времето се появяват болки в лумбалната област, дискомфорт в долните крайници. Поради нарушен кръвоток са възможни спадове на кръвното налягане, главоболие, световъртеж. Всичко това значително влошава състоянието на бъдещата майка и пречи на нормалното протичане на бременността.

Заседналата работа е рисков фактор за развитие на разширени вени на долните крайници и малкия таз. Вероятността от развитие на такива усложнения се увеличава през втората половина на бременността. Полученият застой на кръвта в тазовите органи води до появата на хемороиди, паяжини и разширени вени на краката. Значително увеличава риска от тромбоза в патологично променени вени.

Сериозни проблеми възникват през втората половина на бременността след 24 седмици. При дълъг престой в седнало положение се увеличава натискът на нарастващата матка върху тазовите органи и гръбначния стълб. Кръвообращението в тазовата кухина е нарушено, снабдяването на плода с кислород и хранителни вещества се влошава. Постоянната заседнала работа през третия триместър е рисков фактор за развитието на плацентарна недостатъчност и други усложнения на бременността.

Избор на поза

Удобни седнали позиции за бременни жени:

• Вариант номер 1. Седейки на стол, облегнете гърба си на опора. Уверете се, че гърбът ви е плътно прилепнал към облегалката на стола. Шията и раменете в този момент трябва да са на една и съща ос с гръбначния стълб. Краката трябва да са прави с опора на пръстите и петите.
• Вариант номер 2. Седнете на седалката, без да докосвате гърба й с гърба си. Позиционирайте се така, че задните части да лежат изцяло върху седалката. Отпуснете се: не трябва да има напрежение в краката и задните части.
• Вариант номер 3. Седнете с кръстосани крака (тур.). Подредете така, че тежестта на тялото да пада върху седящите кости. Гледайте стойката си: гърбът трябва да е изправен, главата и шията трябва да са на една и съща ос с гръбначния стълб. Позата е подходяща за сядане на пода, дивана или друга широка, равна повърхност.

Предложените пози се считат за най-физиологични. Те не пречат на нормалния кръвен поток в тазовите органи, допринасят за равномерното разпределение на натоварването върху мускулите и връзките, помагат за поддържане на стойката и пълно отпускане. Такива позиции не пречат на нормалното протичане на бременността и развитието на плода.

Важни аспекти

Когато избирате удобна позиция за сядане, трябва да имате предвид следните точки:

1. В седнало положение на стол, краката трябва да достигнат напълно пода, да се опрат на повърхността с пръстите и петата. Не трябва да кръстосвате краката си, да ги огъвате под себе си или да прехвърляте единия крак върху другия.
2. Седалката за бъдещата майка трябва да е умерено твърда, да не пропада под нейното тегло.
3. За удобство можете да поставите ролка или възглавница под лумбалната област. На помощ на бъдещата майка ще дойдат специални възглавници за бременни, предназначени да облекчат натоварването от гръбначния стълб.
4. В турската позиция трябва внимателно да наблюдавате вашето благосъстояние и усещане в краката. Непривикнали към такава позиция, краката изтръпват, появяват се неприятни усещания под формата на пълзене, изтръпване.
5. От време на време трябва да промените позицията си, да станете, да се разхождате из стаята.
6. Удобното разположение на ръцете е ключът към комфорта. Ръцете трябва да са отпуснати. В седнало положение на стол, ръцете могат да бъдат сгънати пред вас на колене, поставени на маса или подлакътници.

Какво да не правите

• кръстосайте единия крак;
• кръстосайте краката си;
• седнете с опора само на чорапи;
• мърляч;
• извийте гърба си;
• фокус върху дясната или лявата страна;
• дълго време да бъде в турска поза (седнал на задните части с кръстосани крака);
• седнете със свити крака под вас;
• клякам.

Мерки за сигурност

Бременните жени не се препоръчват да бъдат във фиксирана позиция за дълго време. На всеки 30-45 минути трябва да си вземете почивка: станете, сменете позицията. След 30 седмици ще е необходима почивка на всеки 15-20 минути или при необходимост.

Когато сменяте позициите, трябва да правите проста гимнастика:

• Ходете боси по пода.
• Стиснете и разхлабете пръстите на краката бързо.
• Опитайте се да хванете малък предмет от пода с пръстите на краката си.
• Направете няколко бавни кръгови движения с краката си.
• Превъртете се от петата към пръстите на краката и обратно, докато напрежението в краката ви намалее.

Няма да е излишно да загреете и други мускулни групи.

По време на бременност жената трябва да бъде особено внимателна към тялото си, да го слуша и да се грижи за здравето си. Някой трябва напълно да промени начина си на живот, да се откаже от лошите навици. Но има и по-малко забележими, но много важни нюанси, които влияят на състоянието на бъдещата майка и нейното дете. Един от тези моменти е способността на жената да седи правилно, без да претоварва гръбначния стълб и без да пречи на кръвообращението.

Как трябва да седите на стол по време на бременност?

Привикването към правилното прилягане трябва да започне от първите седмици на бременността. По това време натоварването на гръбначния стълб е все още малко и бъдещата майка има време да промени не съвсем полезни навици. Правилата са съвсем прости: гърбът и шията трябва да останат изправени, ръцете свити и стъпалата да стоят на пода. Това може да се постигне преди всичко чрез внимателен избор на модел стол или офис стол. Трябва да има гръб, който поддържа гърба на бременната жена, както и подлакътници, предназначени да осигурят почивка на ръцете. По-добре е да изберете височината на стола, така че краката да стоят удобно и равномерно на пода, ако столът е твърде висок и това не е възможно, е допустимо да използвате специална поставка за крака.

Важно е да поставите всички неща, необходими за работа, така че да не ги посягате, да не се навеждате настрани и особено да не повдигате тежки предмети в това положение. По време на бременност костите и хрущялите са много по-меки, отколкото в нормално състояние, така че рискът от нараняване се увеличава многократно.

ВАЖНО: Не можете да седите в позиция с кръстосани крака. Тази позиция на тялото претоварва гръбначния стълб и затруднява кръвообращението, което увеличава риска от развитие на разширени вени при майката и провокира хипоксия при бебето.

Как трябва да седите на компютър?

• На първо място, трябва да държите главата си изправена. Постоянният самоконтрол е похвално качество, но малцина са способни на него. Един малък трик ще помогне. Необходимо е да поставите монитора по такъв начин, че горната му точка да е точно над нивото на очите. Това ще поддържа главата изправена по естествен начин.
• Сега малко хора използват остаряла технология, но за всеки случай нека изясним, че обемните монитори с дебела лъчева тръба излъчват опасно електромагнитно излъчване. Работата зад такъв монитор е строго забранена за бременни жени.
• Невъзможно е лаптоп или компютърен системен блок да бъде в непосредствена близост до стомаха, по-специално е забранено да поставяте лаптоп на коленете си.
• Кабелният интернет е за предпочитане пред безжичния. Това ограничение в съвременния свят може да бъде пренебрегнато, тъй като безжичният интернет вече е почти навсякъде и е просто невъзможно да се предпазите от него. Това ограничение се дължи на факта, че ефектът на wi-fi върху човешкото тяло все още не е напълно проучен, но изследванията се провеждат активно и все още не са идентифицирани строги противопоказания.

Как да шофирам?

Много дами продължават да карат кола до самото раждане. За да направите този процес удобен и безопасен, трябва да следвате няколко прости правила:

• Използвайте специална лумбална ролка. Ще разтовари гръбначния стълб и ще облекчи болките в гърба, които често притесняват бременните жени след дълго шофиране.
• По-добре е да регулирате стола така, че коленете да са на същото ниво с бедрата или малко по-високо.
• Използвайте предпазните колани винаги и навсякъде, докато сте на мястото на водача или пътника. Рязкото спиране или лекият сблъсък може да има непоправими последици за бременната жена. Ако бременността вече е дълга и е неудобно да използвате обикновен колан, можете да закупите специален колан за бременни жени, който е по-еластичен и оборудван с допълнителна точка за закрепване. Благодарение на това той не оказва натиск върху стомаха.
• Седалката на водача трябва да се регулира така, че воланът да е до гърдите.

Каква е опасността от продължителното седене и как да минимизираме вредата?

Трябва да се помни, че е нежелателно да седите дълго време по време на бременност. Има ситуации, при които продължителното седене не може да бъде избегнато - например, ако сте заседнали в задръстване. В този случай обаче има начини да се погрижите за тялото си, като леко промените позицията на тялото: разклатете глава, рамене, разтегнете се.

При други обстоятелства е добре да правите 15-минутни почивки на всеки час. По време на почивката е най-добре да се разхождате на чист въздух, ако времето и обстановката позволяват. Ако не, тогава разходката по коридора на бизнес центъра е по-добра от нищо.

Принудителното седене в продължение на много часове е изпълнено с прекомерно натоварване на оста на гръбначния стълб при бременни жени, което е особено опасно при недостатъчно развити мускули на гърба. Някои мускулни групи са прекалено напрегнати, докато други, напротив, се отпускат и губят тонуса си. В резултат на това прешлените се претоварват и деформират. Сколиозата се влошава. В най-напредналите случаи може да се стигне до появата на гръбначни хернии.

Бременните жени често се тревожат за цервикална остеохондроза. За профилактика е много полезно да накланяте главата в различни посоки, което в същото време подобрява мозъчното кръвообращение.

Натоварването на съдовете при продължително седене също е много високо и е изпълнено с образуване на кръвни съсиреци, развитие на разширени вени, обезобразяване на краката и създаване на голям физически дискомфорт. Разширени, изпъкнали вени могат да се появят не само на краката, но и на срамните устни, образувайки така наречените „топки от змии“. При първите признаци на разширени вени или семейна предразположеност има смисъл да започнете да носите компресионно бельо и чорапи, които предотвратяват застой на кръвта в крайниците и тазовите органи.

Как да не седите по време на бременност: заключения

• не можете да седите, без да променяте позата си дълго време
• не можете да седнете в позиция с кръстосани крака или друга неудобна поза, като например клякане.
• не можете да седнете с опора само на пръстите на краката, краката ви трябва да са на пода или на специална стойка.
• не можете да седите със свити крака под вас
• не се фокусирайте върху дясната или лявата страна
• не можете да се навеждате, да седите дълго време с наведена глава

Мерки за безопасност и специални упражнения при заседнала работа

На всеки 30-45 минути трябва да си вземете почивка: станете, сменете позицията. След 30 седмици ще е необходима почивка на всеки 15-20 минути или при необходимост.

Когато сменяте позициите, трябва да правите проста гимнастика:

• Стиснете и разхлабете пръстите на краката бързо.
• Направете няколко бавни кръгови движения с краката си.
• Превъртете се от петата към пръстите на краката и обратно, докато напрежението в краката ви намалее.
• Направете няколко въртеливи движения с главата и раменете.
• Протегнете ръцете си.
• Леко изпънете цялото си тяло нагоре.
• Прекарайте 30-60 секунди в изпъване на ръцете напред и отпускане на гърба.

Тези прости упражнения ще помогнат за нормализиране на притока на кръв в тазовата кухина, ще подредят мускулите и връзките и ще облекчат стреса от гръбначния стълб.

Отговорността за тяхното здраве и здравето на детето е изцяло на раменете на бъдещата майка. Спазването на препоръките на лекарите, активният начин на живот, използването на правата, предоставени на бременните жени от кодекса на труда, влияят положително на изхода от бременността и подобряват качеството на бъдещия живот на жената. В крайна сметка с раждането на дете всичко започва!

Специално за- Елена Кичак

Втората половина на бременността се характеризира с повишено натоварване на гръбначния стълб, което води до растеж на матката. Симптоми на неприемливи натоварвания са болки в долната част на гърба, които се появяват след продължително седене. В допълнение, дългото седнало положение провокира стагнация на кръвта в малкия таз. Като се има предвид, че по време на бременност венозният отток се влошава и налягането в коремната кухина се увеличава, вероятността от хемороиди се увеличава. Ето защо не можете да седите бременна дълго време. Но възможно ли е изобщо бременните жени да седят? Разбира се, че можете, просто следвайте няколко прости указания!

Сядаме прави

Ако не можете да избегнете продължителното седене, например на работа, уверете се, че гърбът и вратът ви са изправени, а краката ви, свити в коленете, опират на пода. Ръцете в лактите трябва да са свити под прав ъгъл. Столът трябва да има подлакътници и облегалка, височината му трябва да се регулира така, че краката да са здраво стъпили на пода. При необходимост може да се използва поставка за крака. Подредете всички необходими неща и предмети така, че когато ги вземете, да не се налага да се навеждате настрани или напред, особено ако трябва да вдигнете тежко нещо.

Седим за кратко

Как да седи бременна, така че да не навреди нито на бъдещата майка, нито на детето? Много е важно да не седите дълго време. По време на работа си правете почивки за себе си: на всеки 45 минути почивайте за петнадесетминутна загрявка - изправете се, протегнете се, ходете. Ако е възможно, излезте навън, дишайте чист въздух. Но дори и по време на 45 минути работа, не седнете неподвижно - сменете позицията си поне три до четири пъти. Когато пътувате със самолет, влак или кола, също сменяйте позицията си по-често, мятайте се. Опитайте се да ходите възможно най-скоро.

Ясно е, че бременните жени могат да седят на компютъра, просто се уверете, че горната точка на монитора е малко по-високо или точно пред очите. Това ще държи главата ви изправена. Но седенето с кръстосани крака не се препоръчва. В това положение натоварването на гръбначния стълб бързо се увеличава, тазът се навежда напред, което незабавно реагира с болка в гърба. Освен това, поради притискане на съдовете, кръвоснабдяването на тазовите органи, а оттам и на матката и плода, се влошава.

В днешния свят по-голямата част от хората вече не могат да си представят живота без компютър. Това е не само атрибут за игри и забавления, но и незаменим помощник в работата. Но дали бременността и компютърът са съвместими - този въпрос измъчва много жени. Струва си да се обмислят най-вероятните последици от "комуникацията" на бременна жена с електронен приятел.

Невъзможно е да се каже недвусмислено, че компютърът е много вреден за тялото на бременна жена, тъй като поколението деца, заченати и родени в условията на техническия прогрес, все още не е израснало. И въпросът за излъчването на електромагнитни вълни не е напълно разбран. Така че можем само да спекулираме, но не и да потвърдим.

Общоприето е, че бременността и работата на компютър не вървят добре. И не става въпрос само за експозицията, която може да получи една бъдеща майка. Освен това това явление все още се смята за спорно. Но реална заплаха за дългото забавление пред компютъра е за органите на зрението, ставите и кръвоносните съдове.

Бременността вече се счита за стрес за тялото, а заседналият начин на живот няма най-добър ефект върху здравето на бебето. Седейки на компютъра дълго време, бъдещата майка рискува да "спечели" късогледство, чието развитие е пряко пропорционално на времето, прекарано пред монитора.

Освен това увеличава риска от развитие или обостряне на хемороиди. Това заболяване вече не е необичайно по време на бременност и заседналата работа само ще ускори процеса.

Беше забелязано, че бременността и работата на компютъра увеличават натоварването на гръбначния стълб. Затова не се изненадвайте, ако след тежък ден не можете да изправите кръста си.

Друго влияние на компютъра върху бременността понякога се изразява в проблеми с работата на стомашно-чревния тракт и вените. А нарушеното кръвообращение пречи на бебето да получава достатъчно кислород.

Колко време да прекарате пред компютъра по време на бременност?

Всеки лекар ще отговори на този въпрос - възможно най-малко. Самите жени обаче не са съгласни. Някои твърдят, че е възможно, но не повече от 4 часа; други казват, че трябва напълно да премахнете компютъра от къщата; други споделят опита си как са прекарали 16 часа пред монитора и са родили здраво дете.

Така че няма недвусмислен отговор за това как компютърът влияе върху бременността. Естествено, ако работата ви задължава да прекарвате време пред монитора, тогава ще трябва да седите толкова дълго, колкото е необходимо. Но ако компютърът е само забавление и е необходим за комуникация под различни форми, тогава си струва да го намалите до минимум, да го замените с разходки на чист въздух и истинска комуникация с приятели. Всъщност по време на бременност е толкова важно да не изпадате от обществото, а напротив, да разширите хоризонтите си в търсене на нови положителни емоции. И можете да ги намерите не само в интернет.

Безопасност за бъдещи майки

Ако работата на компютър е неизбежна, е необходимо да се сведе до минимум въздействието му върху тялото.

• На първо място, струва си да изоставите стационарен компютър със захранване в полза на лаптоп. По този начин броят на електромагнитните вълни ще бъде намален.
• също така не можете да поставите лаптопа на коленете си, където ще бъде в непосредствена близост до растящия корем и женските полови органи.
• уверете се, че разстоянието от очите до монитора е поне половин метър.
• дръжте гърба си изправен през цялото време, прекарано пред компютъра.
• не забравяйте да поставите лаптопа на специална масичка и да седнете на удобен стол, избран според вашия ръст.
• позициониране на монитора по такъв начин, че да не се налага да накланяте главата си назад и да гледате нагоре - това ще увеличи напрежението във врата и очите.
• дайте пълна свобода на краката под масата, без да претрупвате пространството с ненужни боклуци.
• инсталирайте допълнителен източник на светлина отляво на клавиатурата.
• седнете с гръб към прозореца - това ще осигури естествена светлина през деня.
• дайте предпочитание на монитор с течни кристали, а не на лъч.
• докато пишете, гледайте към клавиатурата, като по този начин намалявате зрителния контакт с екрана на лаптопа.
• работа на компютър в антирефлексни очила - това ще помогне да се избегнат главоболия.
• поставете лактите на облегалките на стола, а китките на масата. Не дръжте ръцете си върху тежестта.
• следвайте времевата формула 1:4. След прекарване на време на работа? време да дам? Почивка.
• не сядайте в едно положение, променяйте центъра на тежестта, движете крайниците.

Между работата е полезно да правите няколко леки упражнения:

Застанете с протегнати пред себе си ръце и преплетени пръсти. Протегнете ръцете си напред от рамото, докато гърбът ви остава неподвижен. Задръжте за 10 секунди. Повторете упражнението 15 пъти.

Стиснете ръцете си зад гърба. Избутайте гърдите си напред, докато издърпвате ръцете си до упор. Повторете упражнението 10 пъти.

Като представител на офисния планктон нямаше как да не се интересувам от въпроса как, по дяволите, да седя цял ден на масата, за да не ме боли кръстът. Отидох на работа на втория ден след „ваканцията“ и усещам, че всичко вече е трудно да седя ... Намерих статия в чуждо списание, затова я споделям.

Как седите на вашия компютър/бюро? Може би сте разкрили тайната как да седнете така, че да не ви боли гърба? :) сложете там някаква възглавница, може би ....?

За бъдещата майка е важно да знае как да седи по време на бременност. В самото начало на бременността натоварването е незначително и промените във фигурата не са толкова сериозни, колкото в по-късните периоди. Но вече по това време е по-добре да свикнете с правилата как да седите по време на бременност.
Продължително седене по време на бременност
При дълъг престой в седнало положение някои мускулни групи работят постоянно, докато други са отпуснати. В същото време мускулите на гърба не се натоварват, което намалява интензивността на кръвообращението в гръбначния стълб. Освен това в седнало положение междупрешленните дискове имат малко по-голямо натоварване, отколкото в легнало или изправено положение. Всички тези негативни фактори могат да причинят остеохондроза, дискова херния, което провокира появата на болка в гърба, краката, ръцете и главоболие.

През втората половина на бременността, когато натоварването на гръбначния стълб се увеличава поради факта, че матката расте, с дълго седнало положение се провокира болка в лумбалния гръбнак. Също така, появата на стагнация на кръвта в малкия таз също е свързана с дълго време в седнало положение. Като се има предвид, че по време на бременност повишаването на налягането в коремната кухина и влошаването на венозния отток провокират появата на хемороиди, следва, че дългото седнало положение може да влоши ситуацията.
Как да седите правилно по време на бременност
За да избегнете горните усложнения, трябва да знаете как да седите по време на бременност и как да не седите по време на бременност. Ако трябва да седите дълго време, тогава оптималната позиция на тялото е, когато вратът и гърбът са изправени, краката са свити в коленете и са на пода. Ръцете трябва да са свити в лактите под прав ъгъл. Тази ситуация може да бъде постигната чрез следните методи:

1. Столът трябва да има облегалка и подлакътници. Освен това трябва да е с такава височина, че краката да стоят здраво на пода. С помощта на облегалката гърбът ще се поддържа прав, а подлакътниците осигуряват почивка на ръцете. При правилното положение на краката кръвообращението в тях няма да бъде нарушено. Можете да използвате поставка за крака;

2. Предметите, които често използвате, трябва да бъдат подредени така, че да не водят до необходимостта от дълъг престой в приведено състояние, накланяне настрани, особено за повдигане на тежки предмети, тъй като при такива наклон, че вероятността от увреждане на междупрешленния диск е висока. ;

3. Ако е възможно, е необходимо да се ограничи дългият престой в седнало положение, трябва да се правят почивки по време на работа: работите 45 минути и трябва да отделите 15 минути за почивка и не трябва просто да се разсейвате, но да се издърпате, станете, вървете. Ако е възможно, можете да излезете навън и да подишате чист въздух. За 45 минути непрекъсната работа трябва да смените позата поне 3-4 пъти. Например, разклатете раменете си, раздвижете краката си, поклатете главата си. Благодарение на такива прости движения може да се избегне умората. Освен това много помага правенето на специални упражнения. Това могат да бъдат завои и наклони на главата, с помощта на които се подобрява мозъчното кръвообращение, а това от своя страна е добра профилактика на цервикалната остеохондроза. Едновременната ротация в лумбалния гръбначен стълб и накланянето напред трябва да се избягват. Когато пътувате в кола, влак, самолет също трябва периодично да сменяте позицията си. При възможност е препоръчително да се разходите;

4. При работа с компютър мониторът трябва да е разположен така, че горната му точка да е точно пред очите или малко по-високо. Благодарение на това главата ще се държи права;

5. Когато работите в седнало положение или докато се возите в превозно средство, можете да правите упражнения, за да се подготвите за раждането: трябва да стиснете мускулите на влагалището, сякаш искате да спрете да уринирате. Направете това, като броите до 10, след това починете за няколко секунди, повторете 3-5 пъти;

6. Не кръстосвайте краката си, тъй като това може да доведе до прекомерно натоварване на гръбначния стълб, извиване на таза напред, в резултат на което болката в гърба може да се увеличи. Освен това, поради притискане на съдовете, има влошаване на кръвоснабдяването на тазовите органи, включително матката, плода. Ако бебето започне да се движи много активно, това означава, че няма достатъчно кислород. Затова трябва да промените позицията си, да легнете или да се разхождате, като слушате бебето. Когато му е удобно, той ще се успокои.

По този начин, разполагайки с цялата необходима информация дали е възможно да седите по време на бременност и как да го направите правилно, можете да осигурите максимален комфорт за себе си и вашето бебе.