Как да запазим самочувствието след кавга. „Много съм разстроен от вашето изключително невнимателно отношение към мен

Раздяла, сериозна кавга или друга ситуация, в която сте били „изоставени“ или пренебрегнати, може да има пагубен ефект върху самочувствието. Негодуванието, гневът и разочарованието влияят предимно върху възприемането на себе си и собствената стойност. Дори да сме сигурни, че сме прави, това не винаги прави нещата по-лесни. Съмненията за себе си, за привлекателността, за правилното поведение се прокрадват в сърцето. Когато изпитваме остри емоции, реакцията на другия става по-важна за нас от нашата собствена.

Мислим си: „Защо близък човектака ли реагира на мен? Защо е толкова жесток към мен, нещастен или ядосан на мен? Първият отговор, който идва на ум е: „Тъй като съм „лош“ и съм направил нещо лошо, не съм достоен за любов и уважение.“

Необходимо е ясно да се раздели оценката за себе си в конкретна ситуация и своята постоянна и непроменлива стойност

Едно нещо трябва да се осъзнае. Ситуацията, в която се намирате, вашето поведение и реакциите на партньора ви не определят вашата лична стойност. Ако можете да разделите „ситуационната реакция към себе си“ и „устойчивото отношение към себе си като ценност при всякакви обстоятелства“, това ще ви помогне да не „загубите“ себе си и да разрешите ситуацията безопасно.

С други думи, необходимо е ясно да се разграничат „вашата оценка за себе си в конкретна ситуация“ и „вашата постоянна и непроменлива стойност“. За да усетите разликата между тези понятия, ще дам два примера. Представете си, че дете играе наоколо и разстройва родител. Как може да реагира родителят и как реакцията му може да повлияе на самочувствието на детето?

Първият родител - да го наречем "строг" - наказва детето за престъпление с неприязън. Изглежда приблизително така: той е непоклатим, игнорира детето, не му говори два дни и с целия си вид показва, че е направило нещо лошо и не заслужава любов. И родителят ще го обича отново само когато детето отново стане „добро“ и „спечели“ любов.

Такъв родител никога няма да направи първата крачка към помирението Снежна кралица, ще хвърли смразяващ поглед на детето, сочейки неговата грешка като причината, сложила край на любовта между тях. „Ти си лош и затова не те обичам. Ще те обичам отново само когато отново станеш добър. Трябва да спечелиш прошката ми. Докато си лош, не си ценен за мен.”

Сега си представете друг родител, мъдър. Той е разстроен от постъпката на детето и също иска да го накаже, така че подобно поведение да не се повтаря в бъдеще. Но любовта му към детето е безусловна, тя не става по-малка или по-голяма, защото сега е добро или лошо. Той не обича детето по-малко поради случайна обида и не демонстрира неприязън.

Бъдете за себе си мъдър родител, винаги готов да помогне за разбирането на ситуацията, без да се унижава или омаловажава заслугите си

Той казва: „Разстроен съм, мисля, че грешахте и не трябваше да правите това. Каква е причината за постъпката ви? защо направи това Не съм доволен от поведението ви и ви моля никога повече да не правите това. Но каквото и да става, аз те обичам и те ценя. Оценявам те във всичките ти прояви. Вашето действие и вие не сте едно и също нещо. Ти си ценен, ти си пълен с добродетели. Действието е вашата реакция, възникнала по някаква причина. Уважавам те и те ценя, независимо дали съм ти ядосан или не.

Отговорете си на въпроса. Какъв родител сте за себе си, вашето вътрешно дете? Спирате ли да се обичате за неуспехи, раздяла, кавги? Става ли грешката причина да обезцените и доброто, и лошото в себе си? Ако да, тогава е време да станете мъдър родител за себе си. Подкрепете себе си и стойността си. В крайна сметка имате нужда от любов, подкрепа и доброта към себе си много повече от самокритика.

Защо да добавите към неприязънта отвън и неприязън към себе си отвътре? Увеличете любовта. Бъдете мъдър родител за себе си, винаги готов да ви помогне да разберете ситуацията, без да се унижавате или омаловажавате заслугите си. Приемете себе си и грешките си, напълно и безусловно. Вашата стойност е най-големият ви ресурс. Търсете помощ не за съмнението в себе си, а за самооценката, за това, което обичате и уважавате в себе си. Тогава ще намерите правилно решение: подобрете взаимоотношенията или се подкрепете за постоянство и защита на границите.

За автора

С голяма любов и благодарност към всички мои читатели:

много ви благодаряна всички вас, вече сте толкова много, че дори не мога да повярвам!

Отделно искам да благодаря на Светлана Головиева за предложението за прекрасно стихотворение, което използвам като епиграф. Света, ти си много весел човек! благодаря ви

Благодаря на Елена Можина за таланта й на дизайнер, за това какъв прекрасен администратор е! И добър приятел! Вашата подкрепа е много важна за мен!

Благодаря на Анна Милтън за нейната постоянна помощ, когато имам нужда! Аня, ти си невероятно надарено момиче, щастлива съм, че те има! Много се радвам, че сме приятели!

Благодаря на Василиса и Елмира за факта, че тези момичета, точно като Елена и Светлана, правят групата VKontakte по-добра!! Момичета, благодаря ви!! Не мога да живея без теб! Вие сте невероятни!!

Благодаря на Марина Биковская за множеството снимки и предложена музика и просто за това, че винаги повдигате настроението ми. Наистина оценявам отношението ви към мен. Вие наистина сте много ярки и добър човеки нашето приятелство е важно за мен!

Благодаря на Анастасия Селиванова за страхотната й помощ и подкрепа във всичко!!

Благодаря на Лилит Рубинян, че говори с мен по Skype късно през нощта, когато наистина искахте да спите, и ми разказахте как сте прекарали времето си на концерта 1D в Хелзинки. Благодаря ти, Лил, за отношението ти към мен. Наистина си много мила, красива и умно момиче!

Благодаря на Ксюша Тимофеева, че винаги ми казваше за грешките ми. Понякога наистина нямам време да поправя всичко, както при случайни грешки.

Благодаря на Ксюша Воробьова за огромно количествоготина музика и само за приятна комуникация.

Благодаря ти Надя (Натинка Картинка), че общуваш с мен като с равен и винаги адекватно оценяваш работата ми. Оценявам го. Невероятно се радвам, че станахме приятели!

Благодаря на първите ми читатели - Ай-Кис Александровна и Полина Невзгодина) Момичета, какво щях да правя без вас?!!)

Благодаря ви много много много активни читатели– Инна Давиденко, Анна Тарасенко и Юлия Журавлева!

Момичета, вече толкова свикнах с нашето общуване, че няма друг начин! Благодаря ви!!!))))

Благодаря на всеки читател, който остави рецензия на моите романи, благодаря на всички фенове на „НЕАКТИВНИ“. Всички сте важни за мен!

Благодаря много на цялата Logan Mafia, чиито членове ме зареждат с позитивизъм всеки ден!! Всички сте прекрасни момичета! Всеки е толкова различен и красив по своему!! А заедно наистина сме банда!!)))

Благодаря на майка ми и сестра ми, че повярваха в мен. Кристина, радвам се, че те имам, въпреки нашите кавги, които понякога се случват (но това е неизбежно). Ти си толкова умен, ти си остроумен, ти си красив, ти си щедър. много те обичам!

Мамо, ти ми даде много! Просто имам нужда да живееш дълго и ще направя всичко, за да си щастлив! Ти си невероятен човек, толкова си мъдър, винаги ще намериш с какво да ме утешиш. Благодаря ти за нас с Кристина, че ни даде живот и че си с нас. аз те обичам

И също така, мамо, благодаря ти, че не прочете романа ми „Третото колело“, иначе щях да се срамувам много пред теб. Моля, дори не си помисляйте да започнете))

Тук в края на речта си оставих място за един много скъп за мен човек. Бих искал да кажа специално „благодаря“ на моя най-добър приятел, Маги. Между нас имаше много, но ти си ми като сестра. И се радвам, че се намерихме. Благодаря ви, че ме намерихте, благодаря ви, че ми писахте. Вие сте невероятни. Сега има километри между нас, но това няма да продължи дълго, скъпа. Бих искал също да благодаря на майка ти за теб. Обичам те, Мег, дори не можеш да си представиш колко. Винаги ме подкрепяш, вярваш в мен. Точно както си падам по теб. Понякога ми се струва, че в теб се крие част от душата ми, която пуснах минал живот. Нямаш представа колко зле се чувствам, когато дори за един ден не знам как си или какво не е наред с теб. Наистина те обичам, Мег. И винаги ще те обичам.

***

Миришеш на дим и черна кожа, горещ вятър, опасни лъжи, студен дъжд и горчиво уиски - когато се приближиш до мен...

Очите ти цъфтят сини, усмивката ти е непоносима, казваш ми, че съм красива - колко е сладко, не мога да го опиша...

Вашите желания ще ме унищожат, сега нищо няма да ме охлади, без никакви паузи и без прелюдии, започнете игра без правила заедно.

Прокарваш пръст по устните ми, с нахална усмивка намираш устата ми, влизаш толкова внимателно и нежно - ще взема всичко, което можеш да дадеш.

Всички бутони в тялото ми са натиснати правилно, усмихвам се леко нервно, коленете не ме държат - още две вдишвания и няма да наваксам...

И за теб всичко е пределно ясно, смелостта ти взривява кулата, не знаеш думата страшно, обещаваш ни щастлив край.

Закривам устата ти с ръце - не, няма да има щастлив край с нас, а камъкът, заседнал в гърлото ми, променя думите на дрезгави глупости.

Ти ще бъдеш мой любим, вечен враг, а гневът и омразата са безкрайни, мечтая да стана безсърдечна кукла, да стана разбойник за стотици години.

Хвърляме укори криво в лицето, да, винаги сме жестоки един към друг, сто пъти сме си давали обети - но продължаваме да рушим.

И няма край тази остра болка, бием си ръцете до черна кръв, сменяме паролите си от гняв - и в небето, бавно умираме.

Но по някаква причина и аз се чувствам зле, не мога да живея повече без теб...

Скърцайки със зъби, мърморя неясно: заминавам завинаги, става ли?, но утре пак се връщам...

празнота.

В.Баран

Глава 1

Ню Йорк. 2008 г

Даниел

Мога да я спася.

Това е, за което си мисля, докато прокарвам ръцете си върху нея руса коса. По косата, от която остана толкова малко след безкрайни химиотерапии. Тя не го харесва толкова много. Нейните сълзи... Помня толкова добре... Нейните сълзи, когато всяка сутрин трябваше да махам много косми от възглавницата.

Зоуи? - обаждам се, докосвайки леко ръката си по-малка сестра.

Тя още спи. Но обещах да я събудя, когато съм наблизо. Обещах да те събудя, когато се върна отново след две седмици изпълнения.

Зоуи? - Тя не отговаря.

Гърдите й бавно се повдигат и спускат и това ми стига сега - да знам това най-много скъп човекдиша за мен.

Израснахме в сиропиталище. Те са израснали, без да знаят нищо за истинските си родители и се опитват да отхвърлят новите. В опит да отблъснем семействата, които искаха да ни осиновят. Но не заедно, а по отделно. Никога не сме искали това. Бягахме, посрещахме изгревите на гарите, прекарвахме студени мразовити дни в портовете, ставахме с първите лъчи на слънцето. Но винаги са били заедно. Всеки ден... Никой не успя да ни раздели. Все още никой.

Разказва Нифонт Долгополов, психолог-консултант, ректор на Московския институт по гещалт и психодрама (MIGIP).

- Вече говорихме. Нека се опитаме да намерим антидоти срещу разрушаването на взаимоотношенията. Думи, които укрепват връзките. Вярно е, че счупването, както знаете, е по-лесно.

1. Думи, изразяващи желанието на партньора да сключи мир.„Нека се опитаме да се разберем, да намерим общо решение“, „Наистина искам да се помирим и да бъда с теб!“

2. Извинения за болката, насилието, обидите, нанесени на вашия партньор: „Съжалявам, сгреших да те обвинявам напразно!“, „Извинявай, че те обидих!“

3. Думи, които признават грешките ви. „Да, наистина се обърках“, „Бяхте прав, наистина не съм написал това писмо (въпреки че казах, че определено съм го изпратил)“

4. Думи, които признават, че една кавга или конфликт с партньор сериозно засяга твоя емоционално благополучие . „Страдам (страдам) много, защото се скарахме.“

5. Фрази, които изразяват желание за разбиране на болката и страданието на друг.„Наистина искам да те разбера“, „Наистина е важно за мен да разбера как си наранен (как те обиждам)“

6. Фрази, които изразяват желание да разберете от какво се интересува вашият партньор, какво чувства, какво мисли. „Интересувам се каква музика харесваш“, „Какво обичаш за закуска?“, „Как се чувстваш, когато...?“, „Твоето мнение е важно за мен.“ В същото време е важно, ако преживяванията и мислите на вашия партньор не са много приятни за вас, вие все пак признавате неговото (нейното) право на такива преживявания и не губете интерес и уважение към партньора си. Например, ако партньорът каже, че скърби за загубата на родителите си, по-добре е да кажете: „Трудно ми е, когато не общуваш с мен, но разбирам, че си в голяма скръб“ (вижте също параграф 9)

7. Фрази, които подчертават важността на вашия партньор в съвместни събития, празници и скърби.„Искам да отида с теб, за да гледам този филм (да отида на тази изложба, да направя парти в чест на получаването на диплома)“, „Искам да отида с теб, за да видя приятели (и т.н.), така че ще изчакам до връщаш се от пътуването си “,” “За мен е важно да ти се оплача от майка ми.”

8. Думи, които разкриват вашето отношение, „положителни” чувства към партньора ви, неговата (нейната) стойност във вашите очи.„Ти си ми много скъп“, „Много те обичам!“, „Наистина имам нужда (имам нужда) от теб!“, „Наистина оценявам твоята искреност (любов, доверие, нежност и т.н.)“. Особено важно е да се подчертае важността дългосрочна връзкас партньора си (ако наистина искате да сте с него за дълго време).

9. Думи, изразяващи вашите „отрицателни“ чувства към партньора ви с ясно обяснение с какво се свързва това състояние.„Ядосвам се, когато ме наричаш глупак (глупав)“, „Обиждам се, когато печелиш и ме потупваш снизходително по рамото...“. Тези така наречени в психологията „Аз-послания” за вашите трудни състояния са изключително полезни за вашето собствено осъзнаване на вашето лошо настроение и конфликти и помагат на партньора ви да разбере какво се случва с вас.

10. Думи на благодарност за добрите неща, които партньорът ви е направил или прави за вас.„Благодаря ви, че ме уредихте истински празник!“, „За мен е много важно, че ми звъняхте много от чужбина“, „Много съм ви благодарен, че ме подкрепихте толкова много тогава!“

Разбира се, всички тези фрази имат „магическото“ свойство да укрепват и подобряват взаимоотношенията при едно условие: ако сте искрени. Ако искрено искате да постигнете мир, искрено изпитвате болката от раздора и наистина се интересувате от мнението и чувствата на партньора си. В противен случай „терапевтичните“ фрази веднага се превръщат в раняващо оръжие на безразличието, фалша, лицемерието и нелюбовта.

Мила Васенка!

Поздравявам ви за новия етап от живота ви и от дъното на сърцето си желая вашият брак, сключен толкова бързо (с помощта на светкавични телеграми), да не се окаже светкавичен. Шегата настрана, аз, като човек, който е изпитал колко тежки са разводите, колко опустошават душата, искрено желая съюзът ви с Кира да е щастлив и дълготраен.

Отношението ми към този факт е двойствено. От една страна, исках това, защото като цяло вярвах, че е време да имате семейство, така че някой по-скъп и влиятелен за вас от мен да ви спре в хобитата ви, да ви направи по-разумни и разумни. Освен това от малкото отзиви, които имах за Кира от вас и от Наташа, а също и ако искате от личните й данни, повярвах, че тя е правилният човек за вас.

Така че аз съм доволен, но това задоволство е помрачено от редица обстоятелства, съпътстващи всичко това. Първо, вашата неуредена ситуация по отношение на работа и апартамент е много тревожна. Как смятате да изградите живота си по-нататък? Все още ли е възможно да загърбиш екзотичните пътувания и да си намериш работа в някоя ленинградска болница, докато не си напълно неквалифициран? Или може би можете да си намерите работа в Москва? Какъв съвет ви даде нейната майка по този въпрос?

Второ, много съм разстроен от крайно невнимателното ви отношение към мен, което се прояви с особена яснота в този решаващ момент от живота ви.<…>

Проявявате изненадващо безразличие към въпроса за окончателното ни преместване на континента. Може би си мислите, че изобщо не ви интересува дали ще успеем да се установим повече или по-малко успешно. Вместо цяла зима, тъй като не сте много заети с работа, не можете да получите няколко конкретни адреса на къщи за продажба в подходящи места, разберете условията за регистрация, което сега е толкова трудно?

Нямаме много пари на цените, които съществуват, така че трябва да избираме внимателно. И изглежда не ви пука за това.

Това е много разочароващо.

И така, очаквам вашето писмо, в което ви моля да отговорите на всички поставени въпроси и да обясните какво обяснява неочакваната ви промяна на мнението по въпроса за датата на брака. Какво е причинило пристигането й в Л<енингра>d в разгара си учебна годинаи такова бързане за женитба?

Как прекарахте времето си в Москва? Какво е впечатлението ви от свекърва ви? Как използва хилядата, която ти изпратих? За покриване на дългове или като подарък на Кира?

Чакам отговор. Повтарям: много, много обидно е да просиш писмата си като милостиня и никога не бих ти писал пръв, ако не беше такъв изключителен случай в живота ти.

Кира кога ще дойде при теб сега? Предай й моите поздрави. Целувам те дълбоко.

Антон и Тоня ви поздравяват. Тоня е щастлива, че вече има нов роднина и разбира коя е тя за нея.

С голяма любов и благодарност към всички мои читатели:

Благодаря много на всички ви, вече сте толкова много, че чак не мога да повярвам!

Отделно искам да благодаря на Светлана Головиева за предложението за прекрасно стихотворение, което използвам като епиграф. Света, ти си много весел човек! благодаря ви

Благодаря на Елена Можина за таланта й на дизайнер, за това какъв прекрасен администратор е! И добър приятел! Вашата подкрепа е много важна за мен!

Благодаря на Анна Милтън за нейната постоянна помощ, когато имам нужда! Аня, ти си невероятно надарено момиче, щастлива съм, че те има! Много се радвам, че сме приятели!

Благодаря на Василиса и Елмира за факта, че тези момичета, точно като Елена и Светлана, правят групата VKontakte по-добра!! Момичета, благодаря ви!! Не мога да живея без теб! Вие сте невероятни!!

Благодаря на Марина Биковская за множеството снимки и предложена музика и просто за това, че винаги повдигате настроението ми. Наистина оценявам отношението ви към мен. Ти наистина си много светъл и добър човек и нашето приятелство е важно за мен!

Благодаря на Анастасия Селиванова за страхотната й помощ и подкрепа във всичко!!

Благодаря на Лилит Рубинян, че говори с мен по Skype късно през нощта, когато наистина искахте да спите, и ми разказахте как сте прекарали времето си на концерта 1D в Хелзинки. Благодаря ти, Лил, за отношението ти към мен. Ти наистина си много мило, красиво и умно момиче!

Благодаря на Ксюша Тимофеева, че винаги ми казваше за грешките ми. Понякога наистина нямам време да поправя всичко, както при случайни грешки.

Благодаря на Ksyusha Vorobyova за огромно количество готина музика и просто приятна комуникация.

Благодаря ти Надя (Натинка Картинка), че общуваш с мен като с равен и винаги адекватно оценяваш работата ми. Оценявам го. Невероятно се радвам, че станахме приятели!

Благодаря на първите ми читатели - Ай-Кис Александровна и Полина Невзгодина) Момичета, какво щях да правя без вас?!!)

Благодаря на много, много, най-активните читатели - Инна Давиденко, Анна Тарасенко и Юлия Журавлева!

Момичета, вече толкова свикнах с нашето общуване, че няма друг начин! Благодаря ви!!!))))

Благодаря на всеки читател, който остави рецензия на моите романи, благодаря на всички фенове на „НЕАКТИВНИ“. Всички сте важни за мен!

Благодаря много на цялата Logan Mafia, чиито членове ме зареждат с позитивизъм всеки ден!! Всички сте прекрасни момичета! Всеки е толкова различен и красив по своему!! А заедно наистина сме банда!!)))

Благодаря на майка ми и сестра ми, че повярваха в мен. Кристина, радвам се, че те имам, въпреки нашите кавги, които понякога се случват (но това е неизбежно). Ти си толкова умен, ти си остроумен, ти си красив, ти си щедър. много те обичам!

Мамо, ти ми даде много! Просто имам нужда да живееш дълго и ще направя всичко, за да си щастлив! Ти си невероятен човек, толкова си мъдър, винаги ще намериш с какво да ме утешиш. Благодаря ти за нас с Кристина, че ни даде живот и че си с нас. аз те обичам

И също така, мамо, благодаря ти, че не прочете романа ми „Третото колело“, иначе щях да се срамувам много пред теб. Моля, дори не си помисляйте да започнете))

Тук в края на речта си оставих място за един много скъп за мен човек. Бих искал специално да благодаря на моята най-добра приятелка Маги. Между нас имаше много, но ти си ми като сестра. И се радвам, че се намерихме. Благодаря ви, че ме намерихте, благодаря ви, че ми писахте. Вие сте невероятни. Сега има километри между нас, но това няма да продължи дълго, скъпа. Бих искал също да благодаря на майка ти за теб. Обичам те, Мег, дори не можеш да си представиш колко. Винаги ме подкрепяш, вярваш в мен. Точно както си падам по теб. Понякога ми се струва, че съдържаш частица от моята душа, която съм изпуснал в минал живот. Нямаш представа колко зле се чувствам, когато дори за един ден не знам как си или какво не е наред с теб. Наистина те обичам, Мег. И винаги ще те обичам.

***

Миришеш на дим и черна кожа, горещ вятър, опасни лъжи, студен дъжд и горчиво уиски - когато се приближиш до мен...

Очите ти цъфтят сини, усмивката ти е непоносима, казваш ми, че съм красива - колко е сладко, не мога да го опиша...

Вашите желания ще ме унищожат, сега нищо няма да ме охлади, без никакви паузи и без прелюдии, започнете игра без правила заедно.

Прокарваш пръст по устните ми, с нахална усмивка намираш устата ми, влизаш толкова внимателно и нежно - ще взема всичко, което можеш да дадеш.

Всички бутони в тялото ми са натиснати правилно, усмихвам се леко нервно, коленете не ме държат - още две вдишвания и няма да наваксам...

И за теб всичко е пределно ясно, смелостта ти взривява кулата, не знаеш думата страшно, обещаваш ни щастлив край.

Закривам устата ти с ръце - не, няма да има щастлив край с нас, а камъкът, заседнал в гърлото ми, променя думите на дрезгави глупости.

Ти ще бъдеш мой любим, вечен враг, а гневът и омразата са безкрайни, мечтая да стана безсърдечна кукла, да стана разбойник за стотици години.

Хвърляме укори криво в лицето, да, винаги сме жестоки един към друг, сто пъти сме си давали обети - но продължаваме да рушим.

И няма край тази остра болка, бием си ръцете до черна кръв, сменяме паролите си от гняв - и в небето, бавно умираме.

Но по някаква причина и аз се чувствам зле, не мога да живея повече без теб...

Скърцайки със зъби, мърморя неясно: заминавам завинаги, става ли?, но утре пак се връщам...