У дома › Щастие › Загуба на тегло по време на бременност. Трябва да се включи дневната порция храна

Загуба на тегло по време на бременност. Трябва да се включи дневната порция храна

Как да отслабнете по време на бременност - този въпрос си задават повечето бъдещи майки, уплашени от лекарите си за наднорменото тегло. Във всички публикации за бременни жени е посочена рамката за нормата на наддаване на тегло и тяхната продукция, особено в плюс, се счита за патология. Защо е толкова опасно да наддавате над нормата (нормата е 8-12 килограма)? Възможно ли е и необходимо ли е бременната жена да отслабне?

Първо, нека направим резервация веднага, че малките грешки в наддаването на тегло не са страшни. Лекарите се опасяват само, че бързото наддаване на тегло увеличава риска от диабет и хипертония. И самата бъдеща майка трябва да помисли как ще свали всички тези излишни килограми след раждането.

Не можете да следвате диета по време на бременност. Дори не се обсъжда. Особено популярни, но абсолютно небалансирани, като портокал, Кремъл и други подобни. Лекарите препоръчват поддържане на нормалното тегло чрез периодично провеждане на гладни дни (1-2 дни на месец). Разтоварващи дни – ябълка. Но не всяка жена може да понесе този вид „подигравка“ с тялото и особено бременна жена. Ето защо е по-добре да действате по различен начин, а именно да премахнете от диетата си храни, които не са обогатени с витамини, но са много калорични. Или поне да намали броя им. Не се ръководете от "правилото", че бъдещата майка трябва да яде 2 пъти повече от небременна жена.

Най-добрата диета за бременна жена е изключването на пържени храни, пушено месо, сладкиши и сол. Освен това храната не трябва да бъде изобилна, а честа, частична. Яжте не 3 пъти на ден, а 5, но не преяждайте. Яжте най-висококалоричната храна през първата половина на деня. Това важи особено за деня преди посещението при лекар (с претегляне). Облегнете се повече на зеленчуци, не трябва да ядете много плодове, тъй като това може да предизвика алергия. Месото трябва да присъства на масата всеки ден, както и яйцата и рибата. Протеинът е от съществено значение за тялото. Но не яжте никакво месо, а само варено или приготвено на фурна, не тлъсто. Препоръчва се телешко или пилешко (за предпочитане гърди - най-диетичната част от пилешкото).

И още една малка тайна, как да не разстроите лекаря с прекомерно наддаване на тегло. В деня преди приема, следобед, не пийте много течност (за да няма подуване). И не забравяйте да изпразните червата си. Между другото, повечето предродилни клиники не обръщат внимание на факта, че точното тегло може да се установи само чрез претегляне сутрин, преди закуска и след движение на червата. ±1 килограм може да е колебание.

Ако няма противопоказания, правете гимнастика за бременни жени. Можете да посещавате уроци в училището за бъдещи майки или самостоятелно да изпълнявате упражнения, предназначени за конкретен триместър. За бъдещите майки е много полезно да се занимават с фитбол, да плуват в басейна, да ходят пеша. Всичко това помага за изгарянето на излишните калории, не ви позволява да се подобрите дори при доста плътна диета и често помага да се отървете от наднорменото тегло абсолютно без стрес.

Ето как да отслабнете за бременна жена и безопасно. Дори да качите 15 килограма през цялата бременност – не се обезсърчавайте. До изписването от болницата ще свалите около 10 килограма. А останалите 5 килограма ще изчезнат през първите месеци от живота на млада майка, дори и без диети, в грижите за детето си.

Днес на сайта за майки ще споделим с вас информация за това как да отслабнете по време на бременност и възможно ли е да следвате диета по време на периода на раждане на дете?

Бременната жена не трябва да се паникьосва с малки грешки в наддаването на тегло - това е допустимо. Гинеколозите започват да алармират само със значително наддаване на тегло (повече от 12 кг за целия период), т.к. това носи риск от развитие на диабет, разширени вени, хипертония и прееклампсия. Ако вие, като сте бременна, наддавате 1 кг или повече на седмица, започвайки от втория триместър, със скорост от 400-500 г, това е повод да помислите как да отслабнете по време на бременност.

Диетично хранене на бременна жена

Сайтът на сайта предупреждава, че няма да става въпрос за гладуване или строги диети, като протеинови, цитрусови или кремълски, което е неприемливо по време на бременност.

За да отслабнете, една жена в най-важния период от живота си трябва да даде предпочитание на балансирана и здравословна диета, която включва:

Зеленчуци: домати, краставици, моркови, цвекло, картофи, пекинско зеле и броколи, тиква, тиквички.
Плодове: ябълки, кайсии, райска ябълка, киви.
Горски плодове: череши, череши, пъпеши и дини с внимание.
Сушени плодове и ядки: сушени кайсии, сини сливи, стафиди, кашу, орехи.
Пресни млечни продукти и млечни продукти.
Диетично месо: заешко, пуешко, телешко, пилешко.
Овесена каша: елда, овесена каша, ориз, ечемик.
Риба: морска или речна, с изключение на сушени, осолени, пушени и на рула.
Течност: компоти от сушени плодове, разредени плодови сокове, зелен или слаб черен чай.

Диетата и диетата за бременни жени с цел отслабване съдържат свои собствени правила и ограничения:

Ястията трябва да са приготвени на пара или във фурна с минимално съдържание на сол и мазнини.
Подправете салатите с растително масло, лимонов сок, заквасена сметана или кисело мляко, но не и с майонеза.
Ще има положителен ефект върху загубата на тегло, заменяйки брашното с лесни за готвене гювечи, например извара със стафиди.
Исках сладкиши - не бързайте да вземете бонбон или парче торта. По-полезни за тялото и фигурата сушени кайсии или печена ябълка с мед.
Струва си да се откажете от полуфабрикатите: парче варено говеждо ще донесе повече ползи от наденица.
Всеки апетит е лесен за укротяване, ако предварително съставите компетентен план за хранене: не три пъти на ден на големи порции, а 5-6 пъти на малки.
Ако е трудно напълно да се откажете от пържени храни и продукти от брашно, по-добре е да ги ядете преди обяд.

Половин час преди лягане организирайте лека закуска от ябълка, сушени плодове или чаша кефир. Така тялото ви няма да се чувства гладно и на първо място ще започне да консумира веществата, дошли с вечерята, а не аминокиселините, ценни за майката и бебето.

Как ефективно да отслабнете за бременна жена без вреда за здравето

Диетата по време на бременност се основава на отхвърлянето на следните продукти:

Мазни бульони и месо, както и свинска мас, високомаслено сирене, масло в големи количества.
Сладкиши и сладкиши, особено промишлено производство на базата на палмово масло.
Бял хляб и макаронени изделия от мека пшеница.
Консерви и мариновани, кисели краставички, т.к Високото съдържание на сол в такива храни причинява задържане на течности в тялото.
Всякакви газирани напитки и бързо хранене.

Не използвайте коктейли, които ускоряват метаболитните процеси на базата на джинджифил, люта чушка или лимонена киселина за отслабване: това може да навреди на детето, да причини кървене или дори. Същите последици могат да бъдат причинени от неконтролираната употреба на ягоди, ягоди, касис и малини. Тези плодове са в състояние да разреждат кръвта.

Понякога бременните жени предпочитат цитрусови плодове, за да отслабнат: портокали, мандарини, грейпфрути и техните сокове. Яденето на няколко филийки на ден ще бъде достатъчно, за да отслабнете и да получите допълнителна доза витамин С без риск от алергична реакция при дете.

Организираме дни на гладуване

Ако загубата на тегло по време на бременност е трудна и скоростта на наддаване на тегло не намалява, можете да прибягвате до организиране на дни на гладно. Веднъж седмично (изберете предварително кой ден ще бъде) вашата диета трябва да следва определен модел, одобрен от вашия лекар. Ако се храните по схемата на такова моноразтоварване, тогава бременната жена може да отслабне с 350-500 g.

Ето вариантите за разтоварващи дни по време на бременност с полза за отслабване:

0,5 кг извара, без мазнини или с ниско съдържание на мазнини.
0,8 кг пресни ябълки.
0,4 кг варени пилешки гърди или риба + 0,4 кг всякакви зеленчуци.
2,5 чаши елда, варена във вода без сол.
До 2 литра всеки ферментирал млечен продукт с ниско съдържание на мазнини.

Принципът е доста прост: целият обем храна е разделен на малки порции и трябва да ядете на части до 6 пъти през деня. По-добре е да пиете течност половин час след хранене: зелен чай без захар, компот от сушени плодове и чиста вода без газ.

Ако водите умерено активен начин на живот и ядете "живи" храни, тогава можете да отслабнете по време на бременност без вреда за вашето здраве. Изтощителните силови тренировки ще трябва да бъдат отложени, така че изберете фитбол, басейн и дълги разходки на чист въздух.

Често бъдещите майки се сблъскват с проблема с наднорменото тегло по време на бременност. От нашия материал ще научите какви опасности очакват жените с наднормено тегло и как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето.

Ще намерите съвети и трикове за безопасно отслабване и правилно хранене през всички триместри. Ще разберете и какви спортове е препоръчително да практикувате, докато чакате дете. Видео упражненията, които допълват статията, ще ви помогнат да поддържате тялото си в добра форма.

Бременността е най-доброто време да подобрите здравето си и да промените начина си на живот. Така че защо не започнете с изграждането на здравословни хранителни навици? Това ще ви помогне да не натрупате излишни килограми за 9 месеца и, ако е необходимо, да отслабнете. В бъдеще ще ви бъде по-лесно да влезете във форма след раждането на бебето.

Отслабването по време на бременност е необходимо само за тези жени, които наддават много, и според гинеколога това може да доведе до усложнения при носенето на бебето или следродовия период.

Кога да отслабнете?

Ако се съмнявате дали е възможно да отслабнете по време на бременност, трябва да се консултирате с вашия лекар. Той, въз основа на "началното" тегло и неговия набор, ще определи дали трябва да вземете мерки, за да отслабнете.

Преди да предпише диета за бременни жени, лекарят трябва да провери тестовете и да ви изпрати на ултразвук, за да сте сигурни, че детето се развива нормално и вашата загуба на тегло няма да повлияе неблагоприятно на здравето му.

Не забравяйте, че 10-12 кг. - това е нормата за наддаване на тегло за бременна жена, но ако преди това сте тежали по-малко, отколкото трябва, тогава увеличението от 15-18 кг ще бъде норма за вас. Ако една жена, дори преди „интересната позиция“, не се различава в изтънчеността на фигурата си, тогава максимално допустимото тегло, което може да спечели, е 10 кг. При различни етапи на затлъстяване наддаването на тегло не трябва да надвишава 5-6 кг.

Опасностите от наднорменото тегло

бъдещите майки имат повишен риск от развитие на сърдечни заболявания;
голямо увеличение също може да причини развитие на заболявания на нервната система;
в повечето случаи жените с наднормено тегло започват разширени вени;
наднорменото тегло по време на бременност влияе неблагоприятно на състоянието и функционирането на ендокринната система;
със сериозно наддаване на тегло, натоварването на опорно-двигателния апарат се увеличава значително.

Тежкото пълнота може да причини усложнения по време на или след раждането.

Последствия

заплахата от прекъсване на бременността;
повишена загуба на кръв или инфекции на пикочните пътища по време на раждане;
преждевременно раждане;
вътрематочно забавяне на растежа;
трудна рехабилитация след раждане.

Как да отслабнете без да навредите на бебето

За да може процесът на отслабване да не повлияе неблагоприятно на развитието на детето, трябва да увеличите количеството консумиран протеин с 10%.
Откажете се от бързите въглехидрати. Ако ви е трудно, можете да ядете сладко сутрин.
По-голямата част от вашата диета трябва да се състои от бавни (или, както се наричат още, сложни) въглехидрати. Освен това, в допълнение към зърнените храни и зърнените храни, те включват и твърди плодове, зеленчуци и бобови растения. Отделно, нека да поговорим за картофите. Въпреки че този продукт се счита за безопасен, жена, на която се препоръчва да отслабне, трябва да намали количеството му в диетата си. Но пастата от твърда пшеница е не само възможна, но и трябва да се консумира по време на бременност.
Избягвайте прекомерната консумация на плодови сокове. Съдържащата се в тях фруктоза може да допринесе за увеличаване на теглото.
Опитайте се да намалите времето за термична обработка на храната. Например, печете зеленчуци за салати в кора, а месо или риба в ръкав или фолио. Допълнителен плюс на това решение е, че ще намалите количеството мазнина, използвана за приготвяне на ежедневните ястия. И това ще ви помогне да отслабнете.

Формиране на добри хранителни навици

Свикнете да ядете тежка храна сутрин, а вечер се насладете на млечнокисели продукти, леки зеленчукови салати, извара.
В никакъв случай не спазвайте правилото - не можете да ядете след шест вечерта. Последният път, когато можете да ядете храна, е 3-4 часа преди лягане. Тялото на бебето се приспособява към биоритъма на бременната майка и също се подготвя за сън.
Ако наистина искате да ядете преди лягане, тогава е по-добре да дадете предпочитание на храна, която създава усещане за ситост (трици, ядки) - след като попаднат в стомаха, те набъбват и бъдещата майка яде по-бързо.
За да отслабнете по време на бременност, дъвчете храната старателно. Така насищането от хранене идва по-бързо и шансовете за преяждане са сведени до минимум.

Забрани

Всяка бъдеща майка, загрижена как да отслабне по време на бременност, е забранена:

Седнете на строги диети и гладувайте(майката трябва да получава витамини и минерали, които ще осигурят правилното развитие на плода). Освен това гладните стачки водят до стрес, който не се отразява по най-добрия начин на детето.
Пийте чайове, хранителни добавки и други лекарства за отслабване. Чайовете съдържат комплекси от различни билки, които могат да повишат тонуса на матката или дори да причинят аборт. Хранителните добавки от своя страна съдържат вещества, които блокират чувството на глад и намаляват апетита. А това е абсолютно недопустимо за една бъдеща майка!
Спортувайте активно(изпълнете набор от силови упражнения или помпайте пресата). Но това не означава, че просто трябва да лежите на дивана. След като получите одобрението на лекуващия лекар, можете безстрашно да спортувате. Това е чудесен начин да свалите няколко излишни килограма.

Отслабването не трябва да бъде самостоятелна цел. Докато чакате бебето, трябва преди всичко да се тревожите за неговото здраве!

Как да отслабна?

Първо тримесечие

В началото на бременността за много жени е трудно да наддават на тегло над нормата (токсикозата в ранните етапи засяга преди всичко). Така че всичко, от което се нуждаете през този период, е да следвате правилата за рационално хранене. Също така се препоръчва да се придържате към храненето - 3-4 пъти на ден. Това ще помогне в ранните етапи да не разтягате стомаха си.

Яденето на солени и прекалено пикантни храни може да предизвика продължителна и тежка форма на токсикоза!

Втори триместър

Започвайки от втория триместър на бременността, храненето трябва да се вземе много сериозно. И ако сте започнали да наддавате повече от 1 кг на седмица (от около 16-20 седмици), тогава най-вероятно лекарят ще ви препоръча да организирате ден на гладно веднъж седмично. За да не се увеличи теглото твърде бързо, се препоръчва да следвате някои правила:

Препоръчително е да се яде 5-6 пъти, но на малки порции.
Кафето и шоколадът трябва да се консумират малко по малко и не повече от веднъж седмично. Тези лакомства влошават усвояването на калций. Ако сте много любители на сладкото, тогава в малко количество можете да ядете мармалад и халва.
Сушените плодове през второто тримесечие трябва да се третират много внимателно, защото 1-2 часа след като ги изядете, може да имате неустоимо желание да хапнете.
Необходимо е да се изостави пшеничният хляб и да се даде предпочитание на ръжен или черен. Ако печете хляб у дома, можете да го приготвите с овесени ядки.
Намалете приема на лук и чесън в диетата си. Внимавайте и с подправките.
Частично или напълно се откажете от захарта и сладкарските изделия. Същото важи и за гроздето. В допълнение към факта, че тези продукти допринасят за увеличаване на теглото, те предизвикват ферментация.
Опитайте се да ядете по-малко храни с високо съдържание на холестерол (пилешки жълтъци, колбаси и колбаси, бекон, масло и заквасена сметана с висок процент мазнини). Продуктите от богато брашно също са богати на холестерол.

трети триместър

През този период трябва да ядете още по-често (до 6-7 пъти на ден). Струва си да се придържате към схемата на дробно хранене.
Не само за отслабване, но и за добро здраве и правилно развитие на бебето е препоръчително да се придържате към по-вегетарианска диета. Факт е, че зеленчуците, плодовете и зърнените култури ще допринесат за нормализирането на изпражненията. И проблемите с движението на червата много често се появяват точно в последния етап от бременността. Месото е разрешено, но в много по-малки количества.
3-4 седмици преди раждането трябва да намалите консумацията на млечнокисели продукти. Излишъкът на калций в тялото води до отлагане на неговите соли в черепа на бебето, което може да причини аномалии при раждане. Освен това тези мерки ще ви помогнат да не натрупате излишни килограми.
Забранено е използването на силни бульони от месо и гъби. Те съдържат екстрактни вещества, които представляват голяма опасност за бременни жени със стомашни заболявания.
С наближаването на термина трябва да намалите приема на течности.
Също така е препоръчително да готвите ястия без сол (или с минимално количество).
Както по време на цялата бременност, пиенето на алкохолни напитки е строго забранено.
Откажете храна с мая (хляб, квас). Тези продукти провокират развитието на кандидозен колпит.

Спорт за отслабване

Ако се чувствате добре и няма противопоказания, препоръчително е да правите физически упражнения у дома или да посещавате групи за бременни във фитнеса.

Обучението трябва да се провежда с премерено темпо.
Когато правите упражнения, слушайте себе си и вашето благосъстояние.
Най-подходящи са спортове като йога и пилатес.
Плуването и водната аеробика са много полезни по време на бременност.
Особено внимание през тези девет месеца трябва да се обърне на стречинг и упражнения за отпускане на гърба.
Също така се препоръчва да се изпълняват упражнения на Кегел, проста гимнастика за бременни жени и упражнения с фитбол.
Опитайте се да ходите колкото е възможно повече на чист въздух (ходете 2-5 км всеки ден). Това ще ви помогне да се отървете от излишните килограми. В допълнение, ходенето по време на бременност ще помогне на бебето да избегне кислородния глад.

Какви упражнения трябва да се избягват

комплекси с активни скокове, люлки на краката и ръцете;
интензивно обучение;
спортове, при които има риск от падане (кънки, ролери, колоездене);
в 3-то тримесечие избягвайте упражненията в легнало положение (по това време матката оказва силен натиск върху вътрешните органи).

Учените са доказали, че разумната физическа активност помага не само да отслабнете, но и да издържите и да раждате дете без усложнения.

Фитбол упражнения: видео

Фитнес от физиотерапевт: видео

При наличие на някакви патологии спортът е противопоказан. Упражнението е разрешено само след разрешение от лекуващия лекар.

Сега знаете, че все още е възможно да отслабнете по време на бременност. Но това може да се направи само в изключителни случаи. Никога не се опитвайте да отслабнете, освен ако не сте с наднормено тегло. Освен това не се опитвайте да отслабнете сами без съвет от лекар. Всичко, което е необходимо, е да поддържате здравословен начин на живот, да правите здравословни упражнения и да се храните правилно.

След като гинекологът потвърди факта на бременността, жената с радост си представя как ще се промени животът й след раждането на желаното бебе. Планирането на детска стая и придобиването на всякакви неща изтласкват всякакви грижи от главата на бъдещата майка. По-късно представителите на по-слабия пол започват да забелязват колко бързо се променя фигурата им. Някои млади дами са спокойни за наддаването на тегло, докато други започват да се нервират и да броят всеки килограм. Но възможно ли е да отслабнете по време на бременност по такъв начин, че да не навредите на малкия човек?

Как да се храним по време на бременност, за да отслабнем?

Всъщност всички жени, които очакват бебе, се сблъскват с драматични промени във вкусовите предпочитания. Освен това апетитът се увеличава. Това е съвсем нормално, тъй като растящият организъм се нуждае от много микроелементи. Но ако изберете правилната диета, тогава бъдещата майка няма да трябва да яде за двама. В допълнение, увеличаването на телесното тегло, което не надвишава дванадесет килограма, се счита за нормално.

На първо място, жената трябва да установи свой собствен режим на хранене, тъй като неконтролираното ядене на сладкиши определено няма да е от полза за фигурата. Препоръчително е да ядете пет пъти на ден. В крайна сметка ще получите три основни хранения и две леки закуски, които ще ви помогнат да се отървете от чувството на глад. Много е важно да се храните по едно и също време. Разбира се, първоначално ще бъде трудно да се възстанови, но резултатът наистина си заслужава усилията.

Бъдещата майка задължително трябва да пие два литра чиста вода дневно до началото на третия триместър. Течността има положителен ефект върху метаболитните процеси, така че подкожната мазнина ще се отлага в много по-малки количества. Една жена определено трябва да се откаже от любимата си бърза храна, бисквити и чипс, сладкиши с високо съдържание на багрила и аромати, газирани плодови напитки, пушени меса, колбаси и колбаси със съмнителен състав.

Важно е да запомните, че някои храни могат да провокират развитието на тежки алергии, което има изключително негативен ефект върху състоянието на организма като цяло. Ето защо от обичайното меню е необходимо да се изключат цитрусови плодове, специфични морски дарове, мед и шоколад. Може да изглежда, че диетата на бъдещата майка трябва да се състои изключително от зеленчуци и плодове, но това не е така.

Трябва да помислите каква храна ще ви помогне да отслабнете по време на бременност, без да навреди на бебето. Ако по-рано жената предпочиташе всякакви месни ястия, сега тя трябва да се ограничи до пилешко филе, тъй като съдържа достатъчно количество от най-важните микроелементи и е с ниско съдържание на мазнини. Но трябва да се помни, че птицата трябва да се пече, вари, задушава, но не пържи. Но рибата трябва да се консумира с повишено внимание, като се предпочитат видове с минимално съдържание на мазнини.

Млечните продукти трябва да присъстват в ежедневното меню. Бъдещата майка може да пие чаша нискомаслен кефир или кисело мляко дневно, да яде сто грама извара или няколко парчета сирене. Желателно е също да ядете пълнозърнест хляб и кифлички, но, разбира се, в малки количества.

Сладките трябва да бъдат заменени с различни сушени плодове, плодови десерти и желета. Но ако една жена наистина иска да яде парче шоколад, тогава е по-добре да го направи преди дванадесет часа следобед, тъй като по това време храната е добре обработена и не се трансформира в подкожна мазнина. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, те могат да се консумират почти без ограничения. Трябва да се помни, че някои храни съдържат твърде много въглехидрати (грозде, ананас, авокадо, круши, банани).

Могат ли упражненията да ви помогнат да отслабнете по време на бременност?

В нормално време тренировките носят изключителни ползи за тялото, но жените в положение трябва да бъдат по-внимателни. При наличие на някакви усложнения, заплаха от спонтанен аборт, анемия, разширени вени, истмико-цервикална недостатъчност, по-добре е да откажете всякаква физическа активност. Единствената достъпна дейност за всички, без изключение, бъдещи майки е ходенето. Ако всеки ден отделяте тридесет минути за ходене, ще можете не само да избегнете напълняването, но и да се отървете от нежеланите излишни килограми.

Бременните жени също имат право да плуват. Препоръчително е да посещавате басейна два или три пъти седмично. Този спорт помага за отпускане на гръбначния стълб и венозната система, активно изгаря подкожната мазнина и укрепва мускулите на корема, краката и ръцете. Ако една жена редовно се занимава с плуване, тя ще се отърве от наднорменото тегло и ще подготви тялото за предстоящото раждане.

При липса на противопоказания нежният пол има право да посещава йога и гимнастика за бременни жени. Такива упражнения едва ли ще ви помогнат да отслабнете, но те ще помогнат за укрепване на различни мускулни групи и значително ще намалят натоварването на гръбначния стълб. По този начин можете да отслабнете по време на бременност с помощта на правилно хранене и леки упражнения.

Наднорменото тегло е постоянно главоболие на съвременните жени. И как да не се появи, ако съвременният начин на живот не изисква от нас редовна физическа активност, но се храним с висококалорични храни?

Не всеки може да се придържа, но балансираното хранене е едно от основните условия за поддържане на добра физическа форма.

Той е балансиран, тоест съответстващ на количеството изразходвана енергия. Но не само това е важно: тялото трябва да получава всички вещества, от които се нуждае (протеини, мазнини, въглехидрати, минерали), за да функционира правилно.

Когато жената е бременна, балансираната диета е особено важна. Въпреки това много бременни жени се чудят как да отслабнат по време на бременност, без да навредят на детето и тялото си?

Отклонение: ако не знаете как да изберете своя собствена диета, препоръчваме нашата.

Следователно диетата на бременната жена трябва да включва месо / птици, риба, колкото е възможно повече зеленчуци и плодове, млечни продукти, зърнени храни, пълнозърнест хляб. Но е по-добре да откажете газирани напитки с наднормено съдържание на захар, сладкиши, сладкиши - всичко това отива директно към телесните мазнини.

Най-добрите начини за отслабване

Хранене на бременна жена

Бременността е различна за всяка жена. Някой страда от токсикоза и губи тегло поради това, докато някой яде "за двама", мотивирайки това с нуждите на растящия плод.

Този подход обаче е фундаментално погрешен, тъй като наднорменото тегло на бъдещата майка може да навреди на развитието на бебето. Ето защо въпросът как да отслабнете за бременна жена без вреда за детето изглежда много уместен.

Оказва се, че е възможно да отслабнете по време на бременност, без да навредите на детето, просто трябва да проявите воля и да промените хранителните си навици, особено за тези, които са свикнали да ядат много мазни, пържени, солени, пушени храни .

На първо място, трябва да преминете към здравословни методи на готвене, тоест не пържете, а задушавайте, печете, варете (най-полезно е парата). Салатите, приготвени от пресни зеленчуци, ще ви помогнат да се справите с такъв често срещан проблем при бременни жени като запек.

Друг важен момент е режимът на хранене. Най-добрият вариант е дробно хранене, тоест на малки порции и на кратки интервали.

Разбира се, работещите жени имат по-малко възможности за това, но все пак е възможно да се организира правилната система за хранене. В идеалния случай това трябва да са 3 основни хранения (закуска, обяд, вечеря) и 2-3 допълнителни хранения (закуска: плод, чаша кисело мляко, шепа ядки или сушени плодове).

Дни на гладуване

И все пак: как бременната жена да отслабне, без да навреди на детето? Не забравяйте, че не може да се говори за някакви твърди диети за отслабване - освен факта, че те са неефективни, тъй като теглото бързо се връща, те все още могат да причинят сериозни щети на вашето здраве и най-важното на здравето на бебето.

Но има смисъл да се прекарват дни на гладно, но само след консултация с лекар. В същото време съответните продукти се разделят на пет порции и се консумират на равни интервали.

Ден на гладуване може да бъде извара (0,5 кг нискомаслено извара + 0,5 л кефир), ябълка, зеленчук (1,5 кг печени тиквички или тиква), протеин (0,5 кг риба / пиле / постно месо, варено без сол + 0,5 л кефир), елда (1 чаша елда, сварена без сол и масло + 1,5 л кефир).

Популярни в категория: