Сърдечна болка. Как да се справим с душевната болка? Душевни чувства

Живей за деня.Ако искате да се справите с всички емоции наведнъж и незабавно да се отървете от сърдечната болка, вероятно си поставяте невъзможна задача. Вместо това преминавайте постепенно от един етап към следващ и винаги живейте за днес.

• Добър начин да се съсредоточите върху конкретен момент от живота си е да се опитате да живеете за днес. Когато се хванете, че мислите ви отново и отново се връщат към миналото, спрете се. Огледайте се: какво виждате сега? каква миризма усещаш Какъв цвят е небето над главата ти? какво докосват пръстите ти? и вятърът духа в лицето ти?
• Не започвайте да измисляте грандиозен план, за да преодолеете човека, който е разбил сърцето ви. Напротив, ако се фокусирате върху това как да се справите със скръбта си, това ще се случи от само себе си.

Безразличието.Когато една връзка приключи или ви отхвърлят, вероятно ще почувствате, че вътре във вас изведнъж има огромна дупка. Огромна черна дупка, която поглъща цялото щастие от живота ви. В този момент много хора правят грешката да се опитват веднага да запълнят тази дупка с нещо, защото не могат да понесат това болезнено усещане. Да, това чувство ви причинява голяма болка и имате право да се чувствате празни отвътре.

• Създайте място за себе си, където бившият ви не е. Изтрийте телефонния му номер и няма да можете да му изпращате съобщения, когато сте пили твърде много. Поставете го в "черния списък" във всички социални мрежи, иначе в един хубав момент ще разберете, че цяла нощ гледате нови снимки в профила му. Не питайте общи приятели как е бившият ви. Колкото по-ясно разберете, че раздялата най-накрая е настъпила, толкова по-лесно ще бъде за вас да се излекувате след нея.
• Не се опитвайте веднага да запълните празнината, оставена от разбитата любов. Това е една от най-честите грешки, които хората правят, когато се опитват да излекуват емоционалните си рани. Когато се опитвате незабавно да започнете нова връзка, за да спрете да изпитвате болка и да запълните празнотата, оставена от предишното чувство, това всъщност не ви помага да преминете през необходимите етапи на справяне със загубата. Вашите неизживени негативни чувства рано или късно ще се върнат при вас, но ще станат още по-силни и болезнени.

Разкажи за това.Трябва да се уверите, че имате надеждна подкрепа, за да се справите с болката. Солидната подкрепа на вашите приятели и семейство, и дори на вашия терапевт, ще ви изправи на крака по-рано от всичко друго. Разбира се, близките хора няма да запълнят празнотата, която любим човек е оставил в душата ви, но те могат да ви помогнат да се справите с тази празнота по-добре.

• Намерете близък приятел или роднина, с когото можете да говорите за чувствата си, особено в дълги, самотни вечери. Опитайте се да намерите човек или няколко души, които могат да ви окажат емоционална подкрепа, за да компенсирате загубата на подкрепа, която сте получили от партньора си в приключила връзка. Помолете приятелите си за разрешение да им се обадите всеки път, когато почувствате непреодолимо желание да говорите с човека, към когото се опитвате да се отървете от чувствата си.
• Дневникът може да бъде изключително полезен в тази ситуация. Това е не само добър начин да дадете воля на чувствата си, особено ако не искате да стоварите цялото бреме на страданието си върху приятелите си, но и ефективен инструмент, който ви позволява да оцените напредъка, който сте постигнали. След като препрочитате стари записи, внезапно осъзнавате, че сега е много по-малко вероятно да мислите за бившия си или да забележите, че искате отново да ходите на срещи (Всъщност, а не просто да „запълните празнината, останала вътре, оставена от разбита любов“).
• Понякога може да се наложи да говорите с психолог или психотерапевт. Не е срамно да потърсите професионална помощ!

Отървете се от неща, които предизвикват спомени.Ако постоянно се блъскате в предмети, които предизвикват спомени за минала любов, това само ще забави процеса на оздравяване. Не дръжте в гардероба стари домашни панталони, които бившият ви е носил след работа, отървете се от тези неща.

• Не е необходимо ритуално да изгаряте всичко, което ви напомня за минали връзки, особено ако тези неща могат да бъдат подарени на хора, които имат нужда от тях. Но вие абсолютно трябва да премахнете тези неща от живота си, по един или друг начин. Също така, в зависимост от това колко лоша е била раздялата ви, ритуалното изгаряне на вещи може да отприщи вълна от чувства, които преди са били заключени в сърцето ви.
• Вземете нещо и се опитайте да си спомните какво точно свързвате с него. След това си представете, че сте поставили тези спомени в балон. Когато се отървете от нещото, представете си, че топката лети далеч, далеч и никога повече няма да ви безпокои.
• Ако все още имате ценности в добро състояние, можете да ги дарите за благотворителност. В този случай можете да си представите колко радост ще донесе това нещо на новия собственик.

Помогнете на други хора.Ако започнете да помагате на другите, особено на тези, които изпитват същите чувства като вас, можете да отклоните мислите си от собствените си преживявания. Това също означава, че не се давиш в собственото си страдание и самосъжаление.

• Отделете време да изслушате приятелите си и да им помогнете, ако имат затруднения. Не се фокусирайте само върху собствената си сърдечна болка. Кажете на приятелите си, че винаги могат да разчитат на вас, за да ги изслушате и помогнете, ако имат нужда.
• Включете се в доброволческа работа. Намерете си работа в приют за бездомни или благотворителна столова. Предложете своята помощ в рехабилитационни центрове или приюти за животни.

Дайте воля на въображението си.Ще си представите как бившият ви се е върнал при вас и ви е говорил колко глупав е бил, че ви е оставил да си тръгнете. Можете да си представите в детайли как прегръщате и целувате този човек, да си представите в детайли вашата интимност. Подобни фантазии са напълно нормални.

• Колкото повече се опитвате да спрете въображението си, толкова по-често подобни мисли ще идват в ума ви. Когато се опитвате да не мислите за нещо, особено ако сте си наложили това строго ограничение, всъщност вие през цялото време мислите само за него.
• Отделете специално време, когато си позволявате да фантазирате, за да не прекарвате цялото си време във въображаем свят. Например, можете да си отделите 15 минути на ден, за да помислите как бившият ви иска отново да бъде с вас. Ако тези мисли ви хрумнат в друг момент, оставете ги настрана, докато дойде времето за фантазия. Не отказвате да мислите за това, просто го отлагате за по-късно.

Част 2

1. Избягвайте всичко, което предизвиква спомени.Ако вече сте се отървали от всички неща, които предизвикват спомени, както е описано в първата част на статията, това ще ви помогне да избегнете подобни моменти. Има обаче и други неща, които трябва да имате предвид. Разбира се, няма да можете да ги избегнете напълно, но поне се опитайте да не ги търсите специално. Това ще ви помогне да се възстановите по-бързо.

   • Причината може да е всичко - от песента, която звучеше на първата ви среща, до малкото кафене, където сте прекарали толкова много време заедно, учейки за изпитите си. Може дори да е миризма.
   • Може да срещнете това дори когато изобщо не го очаквате. Ако това се е случило, определете какво точно е задействало вашите спомени и какви спомени е причинил този фактор. След това опитайте да преминете към нещо друго. Няма нужда да се задържате върху тези чувства и спомени. Например, когато случайно попаднете на споделена снимка във Facebook, признайте си, че се чувствате тъжни и съжалявате за това, а след това се опитайте да мислите за нещо положително или поне неутрално. Може да мислите за нова рокля, която ще облечете утре, или че би било хубаво да имате коте.
   • Това не означава, че трябва да правите всичко възможно да избягвате такива моменти, които провокират спомени. Няма да можете да направите това. Всичко, което трябва да направите, е просто да се опитате да избегнете нещата, които ви нараняват и ви карат да съжалявате за миналото възможно най-малко. Нуждаете се от вашите духовни рани, за да излекувате.

2. Хубавата музика ще ви помогне да оздравеете по-бързо.Доказано е, че музиката може да има терапевтичен ефект и да спомогне за ускоряване на оздравителния процес. Слушайте оптимистични, енергични песни. Научните изследвания показват, че когато слушате такава музика, в тялото ви се отделят ендорфини, които ви помагат да се ободрите и да се борите със стреса.

   • Опитайте се да не включвате сантиментални, романтични любовни песни. Този вид музика няма да помогне за освобождаването на ендофини в мозъка ви. Напротив, такива песни само ще увеличат тъгата ви и ще обезпокоят духовните ви рани.
   • Когато откриете, че тъжните чувства отново се заливат във вас, е време да включите енергична музика, за да се ободрите. Ако включите денс музика, можете да получите ендорфини от слушане на весела музика и енергични танцови движения едновременно.

3. Починете си от сърдечната болка.След като сте преминали началния етап, когато сте си дали възможност да скърбите и да се справите с емоциите си, е време да откъснете ума си от неприятните мисли. Когато започнете да мислите за бившия си, направете нещо, опитайте се да превключите мислите си към нещо друго, измислете някаква нова дейност за себе си и т.н.

   • Обадете се на онези приятели, които казаха, че винаги можете да разчитате на тях, ако имате нужда от помощ. Прочетете книгата, която отдавна искате да прочетете. Пуснете някоя забавна комедия (и получете допълнителен бонус, защото смехът ви помага да оздравеете).
   • Колкото повече не мислите за миналото и душевните си страдания, толкова по-бързо ще се почувствате по-добре. Разбира се, че е трудно. Много е трудно да контролирате мислите си през цялото време и да следите колко време прекарвате, мислейки за сърдечната си болка.
   • Опитайте се да не се увличате с "болкоуспокояващи". Може да е нещо, което ви позволява да спрете да чувствате болка за известно време. Понякога наистина имате нужда от нещо, което да ви даде почивка от сърдечната болка. Внимавайте обаче тези разсейвания да не ви навредят, особено в началото, когато трябва да се научите как да се справяте с негативните преживявания. Това "болкоуспокояващо" може да бъде алкохолът или наркотиците, но може да бъде и непрекъснатото гледане на телевизия или постоянното присъствие в интернет. Или дори храната, която ядете, само за да се почувствате по-спокойни.

4. Променете начина си на живот.Един от проблемите, с които се сблъсквате, е, че обичайният начин на живот, който се е формирал, когато сте били заедно, внезапно е разрушен. Ако започнете да правите нещо ново и промените обичайния си начин на живот, това ще отвори вратата към нови навици. В новия ви живот няма да има място за човека, който е разбил сърцето ви.

   • Не е нужно драстично да променяте живота си, за да се отървете от старите навици. Правете прости неща като пазаруване в събота сутрин, вместо да лежите в леглото; опитайте да слушате нов стил музика или открийте ново хоби като карате или цветарство.
   • Опитайте се да не правите радикални промени в живота си, преди внимателно да претеглите плюсовете и минусите. Особено се опитайте да избегнете драстични промени в началото, веднага след раздялата. Ако е минало достатъчно време и искате да покажете, че наистина се променяте, тогава е време да си направите нещо като нова татуировка или да обръснете косата си на плешиво.
   • Ако имате възможност да си вземете кратка ваканция, отидете на пътешествие. Дори да предприемете пътуване през уикенда до някой нов за вас град, това ще ви помогне да погледнете с нов поглед на случилото се.

5. Не се намесвайте в собственото си изцеление.Разбира се, от време на време има рецидиви, когато се опитвате да се възстановите от неуспешна връзка. Това е нормално, това също е част от лечебния процес. Но има някои неща, които можете да предвидите и по този начин да им попречите да ви върнат назад в движението ви към нов живот.

   • Обърнете внимание на думите, които обикновено използвате. Когато кажете "Страхотно!" или "Ужасно" или "Кошмар!", продължавате да виждате света в черно. Това създава негативно мислене. Ако не можете да мислите позитивно, опитайте се поне да се придържате към неутрални термини. Например, вместо да кажете „Всичко свърши завинаги!“, кажете „Тази раздяла беше много болезнена за мен, но ще направя всичко по силите си, за да я преживея“.
   • Опитайте се да не се смущавате. Не е нужно да минавате с кола покрай къщата на бившия си всяка вечер, за да видите дали той е намерил среща. Опитайте се да не се обаждате и да не изпращате съобщения на бившия си, докато пиете. Тези неща само ви пречат да продължите напред.
   • Помнете, че всичко се променя в този свят. Вашите чувства днес ще бъдат много различни след седмица, месец или година. Обещаваме, че ще дойде време, когато ще можете спокойно да си спомняте този период от живота си, без да изпитвате болка.

   Част 3

   Приемете случилото се

   1. Спрете да обвинявате.Важна част от вашето изцеление и приемане на случилото се е да разберете, че е безполезно да обвинявате себе си или друг човек. Това, което се случи, се случи, така че вече не можете да направите или кажете нещо, за да промените случилото се, така че каква е ползата от обвиняването.

      • Опитайте се да намерите добри чувства към другия човек. Без значение какво е направил или не е направил, опитайте се да намерите състрадание в сърцето си към него и това, което му се случва. Това не означава, че трябва веднага да му простите, това означава само, че ще спрете да се ядосвате на човека.
      • От друга страна, не се обвинявайте за всичко. Можете да признаете и да обмислите какво точно сте направили грешно в предишни връзки и да си обещаете, че няма да повтаряте минали грешки в бъдеще. Но не губете време да преживявате собствените си грешни стъпки отново и отново.

   2. Почувствайте кога сте готови да продължите напред.Необходими са различни времена, за да се излекуват хората от сърдечна болка. Невъзможно е да посочите конкретен период от време, който ще ви е необходим, но има знаци, по които можете да определите, че се движите в правилната посока.

      • Вече не се притеснявате, ако намерите няколко пропуснати обаждания от непознат номер на телефона си.
      • Вече не си представяте сцената, в която бившият ви се връща при вас и ви моли за прошка на колене.
      • Вече не намирате асоциации с живота си във филми и песни за нещастна любов. Забелязвате, че сега обичате да четете и слушате неща, които нямат нищо общо с тази тема.

   3. Опитайте се да разберете кой сте всъщност.Има едно нещо, което обикновено остава незабелязано през времето, когато сте във връзка с някого и по време на първия етап на скръб след края на тази връзка. Това е способността да бъдеш себе си. Дълго време сте се чувствали като част от вашата двойка, а след това – някой, който скърби за загубена връзка.

      • Работете върху личностното си развитие, както външно, така и вътрешно. Занимавайте се със спорт или променете външния си вид. Тези неща са чудесни за повишаване на самочувствието, което сигурно е пострадало по време на раздяла. Определете върху кои личностни черти трябва да работите. Например, ако сте склонни да бъдете пасивно-агресивни, когато сте в лошо настроение, опитайте се да намерите по-здравословни начини да изразите гнева си.
      • Развийте черти на характера, които отразяват вашата уникалност. Когато прекарвате цялото си време с друг човек или се опитвате да се справите с последствията от раздяла, сте склонни да обръщате по-малко внимание на личните си интереси. Опитайте се да се свържете отново с хората, с които не сте имали време да общувате по време на връзката и след раздялата, и отново правете това, което наистина ви интересува.
      • Опитайте нещо ново. Това може да ви помогне да срещнете нови хора, които никога не са срещали човека, който е разбил сърцето ви. Научаването на нови неща може да помогне на мозъка ви да откъсне ума си от сърдечната болка и да започне да живее в настоящето.

   4. Опитайте се да не се връщате към миналото.Не искате да се намесвате в процеса на изцеление от духовни рани, така че не правете нищо, което ще провокира отново душевното ви страдание. Понякога това не може да се избегне напълно, но можете да се опитате да сведете риска до минимум.

      • Не позволявайте на този човек да влезе в живота ви твърде рано или изобщо. Само ще разпалите собствените си духовни рани и ще почувствате нещастието си със същата острота. Понякога е невъзможно да си приятел с бивш.
      • Ако все пак сте го направили, не се отчайвайте. Работата, която сте извършили, за да излекувате духовни рани, не е била напразна. Все пак ще спечелите. Не се предавай. Когато става въпрос за взаимоотношения, всеки е преживявал рецидиви на сърдечна болка по един или друг начин.

   5. Правете това, което ви носи радост.Когато правите нещо, което ви носи радост и щастие, вие предизвиквате повишаване на нивата на допамин в мозъка. Това е химикал, който помага на човек да се чувства щастлив и да се справя със стреса (нивото му може да се повиши до критично ниво след раздяла).

      • Правете неща, които не събуждат спомени от миналото ви. Започнете да правите нещо ново или се върнете към хобитата, които сте изоставили, когато сте имали връзка.
      • Научете се да бъдете щастливи. Хората са по-склонни да общуват с онези, които са щастливи, защото щастливите хора помагат и на другите да се чувстват щастливи. Разбира се, не можете да се насилите да се чувствате щастливи през цялото време, но се опитайте да правите нещата, които ви носят радост и да живеете живота, който ви кара да се чувствате щастливи.
   • Продължавайте да обичате себе си, дори това да изглежда като невъзможна задача. В дългосрочен план това ще ви направи по-силни.
   • Помагайки на други хора, вие помагате на себе си. Давайте добри съвети на хората и не показвайте негативни чувства.
   • Добрата шега ще ви накара да се смеете дори в този труден момент. Дори и да ви се струва неуместно да се забавлявате в такъв момент, смейте се - и животът ще стане малко по-щастлив!

   Предупреждения

   • Не разчитайте само на нашите съвети. Ако смятате, че сте се влошили, помислете, че може да се нуждаете от професионална психологическа помощ.
   • Няма нужда да се наранявате, дори ако се чувствате така, сякаш сте загубили любовта на живота си.