Как, кога и в какво да караме ски? Професионални съвети: Как да се облечете за каране на ски Сноуборд в студа.

СКИ ОБУЧЕНИЕ

Облекло и обувки. Облеклото и обувките трябва да отговарят на установените изисквания. Ски обувките трябва да са свободни, меки и водоустойчиви. Необходими са леко ветроустойчиво яке, топъл водоустойчив спортен панталон, топло бельо, спортна ски шапка, ръкавици без ръкави или специални ръкавици, топли вълнени чорапи. Облеклото трябва да е леко, топло и да не стеснява движенията.

Ски, връзки и щеки. Дължината на ските трябва да съответства на височината на скиора (до протегнатата ръка или малко по-къса). Ски щеките трябва да отговарят на височината и теглото на скиора. Считат се за правилно поставени, когато достигнат нивото на раменете (използват се малко по-дълго за кънки). Пластмасовите ски трябва да се третират със специални парафини в зависимост от температурата на въздуха (под блока е необходимо да се смазват с мехлем, така че да няма откат).

Правила за носене на ски оборудване:

• да се организира носенето на ски до мястото на работа;
• ските и щеките трябва да се носят в изправено положение (пръчки с остри краища надолу), без да ги размахвате в редиците;
• ските за съхранение трябва да бъдат сдвоени или закрепени заедно със специално устройство и подписани.

Правила по време на час:

• по време на урока е необходимо да наблюдавате другарите и ако се появят признаци на измръзване (побеляла кожа, загуба на чувствителност в отворени части на тялото - уши, нос, бузи), незабавно информирайте учителя;
• слушайте внимателно обяснението на учителя, спазвайте интервала при каране на ски по дистанцията, при спускане най-малко 30 м;
• скиорите не трябва да се изпреварват по тесни пътища и трудно забележими писти; не спирайте и не стойте на маршрута за спускане, пресичайте маршрута за спускане, тъй като това може да доведе до сблъсък;
• когато се спускате, не поставяйте ски щеките напред, не спирайте в подножието на планината;
• когато падате на спускане, трябва бързо да станете и да изчистите пистата; пръчките, избутани напред, представляват особена опасност при падане надолу;
• забранено е хвърлянето на снежни топки и други предмети, както и блъскането и създаването на травматични ситуации;
• при принудително падане е по-безопасно да паднете отстрани;
• ако се нараните, трябва незабавно да информирате учителя за инцидента;
• в края на урока по команда на учителя учениците се връщат организирано в училище, заедно с целия клас;
• преди да влезете в училището, е необходимо да изтръскате дрехите, оборудването и обувките от снега;
• по време на почивката след урока е необходимо да се преоблечете в съблекалнята на фитнес залата и след това да вземете дрехите в голямата съблекалня;
• ски оборудването трябва да бъде добре закрепено и поставено в клетките в близост до залата.

Правила за освободени студенти:

• освободените ученици по време на урока са на улицата с целия клас;
• дрехите на освободените ученици да са топли и ветроустойчиви, съобразени с температурния режим;
• освободените ученици са на посоченото от учителя място и изпълняват указанията на учителя;
• на освободените се забранява да разсейват учениците, да им пречат да изпълняват задачи, както и да вдигат шум и да говорят високо;
• освободените ученици се връщат в училище заедно с целия клас по команда на учителя.

Правила за поведение на учениците в съблекалните:

В съблекалните трябва да се спазва ред и тишина.

Забранено е:

• вдигайте шум, викайте и блъскайте;
• пречат на съучениците да се преобличат;
• изгасете светлините и направете бъркотия;
• използвайте аерозолни дезодоранти.

Учениците, преоблечени и подготвени за урока, напускат съблекалнята в залата пред физкултурния салон.

Подготовка за ски урок.

Сутринта преди 1-ви урок оставете дрехите за улицата в общата съблекалня. Поставете ски екипировка в килиите в близост до фитнеса. Преди часа по физкултура през междучасието вземете дрехи за улицата в общата съблекалня и се качете с тях в съблекалните на фитнеса. Смяна в съблекалните на салона. Намерете вашето ски оборудване в слотовете, извадете и се пригответе да се наредите с оборудването във фитнеса. Във физкултурния салон се проверяват присъстващите, външният вид на учениците, инвентарът и се поставят задачите на урока. След това организирано учениците следват учителя надолу по стълбите и отиват към централния изход. Необходимо е да се спазва тишина и ред, тъй като по това време урокът вече е в ход!

След урока.

Смяна в съблекалните на фитнеса. Поставете вашите ски дрехи в чанти. Прикрепете ски оборудване. Поставете го в килиите пред салона. С разрешението на учителя занесете скиорските дрехи в голямата съблекалня.

Ски сезонът в района на Архангелск дойде отдавна, но не всички начинаещи спортисти са се научили как да се обличат правилно. Майсторът на спорта Сергей Кисляков отговори на въпросите на Ирина Спицина, като даде препоръки, които са подходящи както за професионалисти, така и за аматьори.

Ски, виждам, че много любители на спорта се обличат неправилно. Например, те се возят в топли якета, след това им става горещо, започват да се разкопчават, да свалят шапките си и в резултат на това настиват.

- И така, как да се облечем за ски?

- При интензивни тренировки човек се поти много. Това е нормално, това означава, че обучението не е напразно. Облечете се нормално - потта ще остане по тялото, ще запуши порите, ще наруши топлинния баланс. Дрехите ще станат влажни и тежки, ще залепнат за кожата и ще пречат на движението. Мокрото тяло бързо се преохлажда. И в специални дрехи ще бъдете топли и сухи, работната телесна температура ще остане.

Когато отивате в гората, трябва да решите какво ще правите на ски. Ако е лека разходка с любуване на зимната гора, дрехите трябва да са топли. И това е съвсем различен въпрос, ако ще търкаляте километраж. Имайте предвид собствените си характеристики: единият ще бъде хладен при 0 градуса, а другият ще бъде горещ дори при -20.

- Чухме, че има правило за "три слоя" в дрехите. Какво е?

– Една от водещите компании за спортно облекло разработи принципа на „трите слоя“. Полагаме три слоя, всеки от които изпълнява своята задача и заедно създават идеален микроклимат.

- Кажете ни какви задачи се решават от всички слоеве?

- Първият - премахва влагата, диша. Най-добрият избор е термобельото: потта напуска повърхността на тялото, оставяйки го сухо, не позволява хипотермия, запазва топлината и има "дишащи" свойства. Магазинът ще ви посъветва: термобельото е за активно забавление и пасивно, например за риболов - това не е подходящо за спортисти.

Ще бъде удобно да тренирате със сухи и леки дрехи. Термобельото трябва да се носи директно върху тялото.

Вторият слой - изолира, затопля, предпазва от хипотермия. Поларът изпълнява тези функции най-добре. Влагата не се задържа в него, а по-скоро лесно излиза на повърхността, където се изпарява или преминава в третия слой.

Лекото поларено облекло предпазва тялото от студ.

Третият слой – спасява ни от вятър, сняг, дъжд и пак студ.

Въз основа на моя собствен опит към тези три слоя бих добавил жилетка, особено в студено време. Жилетката не стеснява движенията и допълнително помага да се стопли. Ако ходите, жилетката трябва да е топла; ако това е тренировка, тогава трябва да носите специална лека ски жилетка.

- Как да изберем спортна шапка, като се има предвид, че често имаме ветрове на север?

- Шапката трябва да е спортна. Обемните вълнени шапки са нещо от миналото. Сега шапките са леки, стегнати, за предпочитане със защита от вятър. При шиене на спортни шапки се използва ветроустойчив и дишащ мембранен материал "windstopper" - "windproof". Ушите трябва да са покрити. Не боли, ако има слушалки отгоре или под капачката.

Може ли да се кара само със слушалки?

- Имам приятели, които карат така, особено в топло време. Но като спортист не бих направил това: когато работим на изкачване, ние се потим, а не на спускане, потта ще замръзне, преохлаждайки главата.

- Видяхме на спортистите нещо подобно на чорап на главите им. Как се казва и колко е удобно?

- Това е много хубаво нещо! „Чорап“ има много имена: „бъф“, „бандана“, „лула“ и др. Могат да заменят слушалки, понякога се носят само на врата. При мразовито или ветровито време може да се простира от гърлото и да покрие задната част на главата, ушите, брадичката и дори бузите. "Pipe" може да се носи под и над шапката. Можете да закупите както в спортен магазин, така и в интернет.

- Откъде мога да купя дрехи за ски? Трябва ли да търсите магазини, които продават спортни артикули, или можете да купите това, от което се нуждаете, в обикновен спортен магазин?

- Сега няма проблеми със закупуването на оборудване. В Архангелск има няколко специализирани магазина, които продават дрехи и оборудване за ски бягане. Има големи федерални вериги спортни магазини, чиито продукти са предназначени повече за туристи и любители на здравословния начин на живот. И, разбира се, всякакви дрехи и оборудване могат да бъдат поръчани чрез интернет.

По-добре ли е карането на ски с ръкавици или ръкавици?

– Решава се чисто индивидуално. Ръкавиците, разбира се, са по-удобни, но ако ръцете ви са студени, по-добре е да носите специални ръкавици за ски спортове. Карам с ръкавици във всяка слана. Има специални топли модели, изработени от ветроустойчиви и дишащи уиндстопер мембранни материали.

– В мразовито време краката замръзват. Какво може да се направи, за да се намалят студените крака?

- Първо, обувките никога не трябва да се мачкат. Ако поне един пръст почива, краката ще замръзнат. Второ, имайте предвид, че в продажба има специални калъфи за ски обувки. Почти всички известни компании произвеждат такива случаи. Няма нужда да носите няколко чифта чорапи или дебели вълнени. Купете термо чорапи, за да поддържате краката си топли.

– До каква температура можете да карате ски без риск от измръзване?

- Скиорите не могат да прекъсват тренировъчния процес, затова тренират при -30. В същото време се шегуват, че „няма лошо време, има лоши дрехи“. Бих посъветвал любителите да си останат вкъщи, ако температурата е под 20 градуса под нулата.

През уикенда и следващата седмица синоптиците обещават силно застудяване в по-голямата част от Русия. До минус 30 градуса слана през деня, дори там, където минус 15 вече се смята за сериозно застудяване. Нашата зима, която през първата си половина се задържа около нулата, реши да отиде в другата крайност, което силно разстрои любителите на зимните спортове. На кънки и ски, че на нула, че на минус тридесет не можете да карате наистина. Но дали студът е толкова ужасен за спорта и възможно ли е да карате ски, планински склон или пързалка при такова време без риск за здравето?

В училищата часове по физическо възпитание на открито не се провеждат, ако термометърът падне под минус 15. Международната федерация по ски не препоръчва провеждането на официални състезания при температури под минус 17. Но в същото време правилата предвиждат отмяната на състезанията да бъде съгласувани със съдиите и състезателите. Тъй като в някои случаи при ниска влажност е възможно да се конкурира при по-тежка слана.

За обикновен любител на ски или кънки няма строги ограничения, освен за вашето собствено благополучие. И поддържайки разумна цена, всеки може да реши сам дали да кара днес или не. Въпреки че съвсем наскоро, преди няколко десетилетия, съветската индустрия произвежда ски восък, предназначен за температури от минус 30, и това не шокира никого. Излезте и карайте!

Според специалистите не самата слана е опасна, а неправилното поведение. И ако следвате няколко полезни съвета и при такива условия, можете да спортувате и да не навредите на здравето си. Какво трябва да се направи?

Облечете се правилно!

Основната грешка, която много хора правят, е да се увиват твърде много. Три палта няма да помогнат! Трябва да ви е топло не по пътя към стадиона, а на самата писта. Тоест, необходимо е да изберете комплект дрехи, който да поддържа оптималната температура по време на спорт, а не преди или след.

Не се потете!

Това е следствие от правилния или грешен избор на облекло. Ако се потите на ски пистата, след спиране веднага ще ви стане студено, а това вече е много опасно при силен студ. В крайна сметка, като правило, няма възможност за смяна на дрехите. Сега има много видове специално термо бельо за спортисти: леко и тънко, въпреки това запазва топлината и бързо премахва влагата.

Изключително важно е да поддържате краката си сухи. В старите времена талкът дори се изсипваше в обувки за това. Сега опитни спортисти обуват два чорапа: първо памучен и върху него вълнен. В тази комбинация се създава въздушна възглавница, която не позволява на краката да замръзнат. Обувките трябва да се сменят след час. Много хора ги мързи да носят голяма чанта със зимни обувки в парка, предпочитайки да стигнат до ски пистата и обратно със ски обувки. Това при силен студ също е изпълнено с усложнения.

Използвайте мазни мехлеми за лицето!

В никакъв случай не трябва да се използват мехлеми на водна основа при замръзване. Те не предпазват и не затоплят откритите участъци от кожата, а напротив, само охлаждат. Кремовете и мехлемите трябва да са на маслена основа. Теоретично дори не е необходимо да купувате специален мехлем, можете да вземете всеки от домашните консумативи, но внимателно прочетете състава му. Преди това спортистите обикновено се намазваха само с мазнина и успешно избягваха измръзване. (За повече информация как да изберете защитни мехлеми, прочетете на уебсайта kp.ru в раздела Здраве.)

Използвайте напредъка постижения

В допълнение към термобельото, съвременната наука е подготвила много подаръци за спортисти. Дори професионалните скиори вече карат ски в студа със специални защитни маски, като нинджа. Някои не се колебаят да носят ски очила, докато карат ски. Различните нагревателни стелки се използват от скиори и скейтъри от дълго време. Но електрическото отопление на ботушите е сравнително ново нещо. Специална електрическа батерия с размерите на цигарена кутия е прикрепена към оборудвана ски или сноуборд обувка и затопля краката на спортиста, пресичащ склоновете. По правило капацитетът на батерията е достатъчен за няколко часа - само за каране.

Също толкова важно е да се държите правилно по време на часовете. В студено време е по-добре да извършвате кратки, но интензивни упражнения, като избягвате спирания, по време на които нагрятите мускули се охлаждат. Един от основните проблеми е, че е трудно да се диша при силен студ. Затова е по-добре да се опитате да правите чести плитки вдишвания. В същото време най-вероятно няма да можете да ускорите до сериозни скорости, но определено ще избегнете пневмония.

ключов въпрос

Възможно ли е да вземете нещо за затопляне в такова време? В края на краищата, не е за нищо, че те продават греяно вино на ски пистите и можете да вземете коняк с чай в колба със себе си. Колкото и да е разстроен някой, но професионалистите казват, че алкохолът в този случай не помага. Единственият начин, по който той може да помогне, е да се развесели след час. Но само когато се спазват всички горепосочени препоръки: краката са топли, а анцугът е сменен с топло пухено яке.

ОБОРУДВАНЕ

Каска и очила предпазват добре, но при минус 20 е препоръчително носенето на балаклава.

Специалните маски са просто необходими за ски спускане. Любителите скиори трябва поне да намажат лицето си със специален крем.

Спортистите носят специално термо бельо под гащеризони. Но след финала все пак трябва да се облечете бързо.

В такова оборудване скиорите стартираха на етапа на Световната купа в американския Бийвър Крийк при минус 22. Модерните ръкавици не се издухват от вятъра, но в студа трябва да движите пръстите си повече.

Карането на ски и сноуборд при силен студ изисква някои предпазни мерки. Зимното време в Украйна понякога изненадва с тежките си студове. Ако термометърът падне до минус тридесет и остане там няколко дни. Какво да правите в такава студена зима любителите на спорта? Как да карате ски, за да получите максимално удоволствие и в същото време да не се разболеете.

Нека се обърнем към опита на професионалните спортисти. Въпреки че Международната федерация по ски препоръчва да не се провеждат състезания, ако температурата на въздуха падне под седемнадесет градуса, окончателното решение за отмяната им се съгласува със спортистите и техните треньори. Работата е там, че в този случай много зависи от влажността на въздуха: ако е ниска, тогава можете да отидете на склона при по-ниска температура.

За любителите на ските от планината решението да направят спускане при определени метеорологични условия зависи само от собственото им желание и благополучие. Разбира се, във всичко трябва да се спазват разумни стандарти. Преди това сланата рядко плашеше никого, защото дори в съветско време се произвеждаше восък за ски, специално проектиран за температури на въздуха под тридесет градуса.

И така, вие решихте, че не се страхувате от студ и можете спокойно да излезете на склона и да се качите на ските, за да слезете по планината. За да не „изгори“ лицето от студа, трябва да го намажете с мазен крем, но не забравяйте да проучите състава преди това: кремът не трябва да е на водна основа. Такъв инструмент само ще охлади кожата и със сигурност няма да я защити.

Необходимо е да изберете комплект дрехи, които да поддържат оптимална телесна температура в процеса на каране на ски. Не трябва да се завивате много, трябва да е топло и удобно директно по време на спорт, а не преди или след.

Много е важно краката да са сухи, по-рано за това те дори наляха талк в обувките. В момента опитни скиори са измислили такъв „трик“: обуват два чорапа на краката си: на гол крак - памук, а отгоре - вълнен. Тази комбинация от чорапи ви позволява да създадете въздушна възглавница, която няма да пропуска студа до краката ви. Разбира се, обувките за зимни спортове трябва да са специални и веднага след ски те трябва да бъдат сменени с нормални.

Особено внимание трябва да се обърне на дишането. При силен студ въздухът е разреден и може да бъде доста трудно да се диша. Затова трябва да дишате повърхностно, но често - така ще избегнете опасността от пневмония. Също така при силен студ класовете трябва да бъдат кратки и интензивни, те трябва да избягват дълги почивки, които могат да охладят нагрятите мускули. Като цяло при такова време е по-добре да не се задържате дълго на склона.

В наши дни любителите на зимните спортове могат да се възползват от постиженията на науката. Можете да закупите удобно и топло термо бельо, както и защитни маски, които спасяват лицето ви при силен студ. Има и нагревателни стелки, освен това има такава иновация като електрическо отопление на ботуши. Тоест, например, към обувките за ски или сноуборд е прикрепена батерия, която загрява краката. Удобно и приятно!

Що се отнася до алкохола, колкото и тъжно да е за много любители на греяно вино или коняк с чай, с които някои скиори се опитват да се стоплят, това няма да помогне по никакъв начин, освен да се ободри след ски. Ако все пак не сте успели да преодолеете студа и сте получили измръзване на краката или лицето си, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар, който ще вземе ефективни мерки.

По правило в Буковел няма силни студове, температурата на хълма не пада под 10 градуса.