Как да забравим миналото: три начина. Как да забравим лош спомен

В живота има достатъчно проблеми и трудности, с които трябва да се сблъскаме.
решавайте всеки ден и не винаги има време за радост и
сила. Но в същото време всеки от нас има собствено неуспешно минало
или дори ситуации на насилие, които могат да ви отровят с години
живот.

Ако се е случило в миналото разводТой определено ще изиграе своята роля.
в нова любов. Ако някога Уволнен, ти още дълго
Ще се изнервяте при всяко оплакване от страна на началниците. Ако
трябваше да работи усилено, за да изкарва прехраната си и нямаше достатъчно пари, ти
скоро не вземе решение за скъпа покупка.

Най-трудните ситуации са загуба на близки, злополуки и бедствия, тежки заболявания и зависимости,включително любими хора. Тук не можете да се справите без помощта на специалист, но много лоши спомени можете да изтриете от паметта сами.

Метод 1. Дневник на паметта

Искате или не, но има истории, които изобщо не се забравят. Поради факта, че на тях беше отделено много време, в тях участваха скъпи за нас хора и наистина - беше в живота ни и тя беше сама. Но можете да отделите всичко това от настоящето и да се върнете, сякаш гледате филм, където героят е подобен на вас, но различен човек.

Отделете отделно време за страдание по миналото. Можете да опишете чувствата си в специален файл или блог и да си позволите всякакъв гняв, горчивина, сълзи и тъга. Преживявайки това от сърце, скоро ще загубите интерес към старите истории,защото е невъзможно да гледаш един и същи филм всеки ден и да не ти омръзне.

Метод 2. Ритуал за сбогуване

На празника Масленица изпращаме студената и дълга зима, за да посрещнем радостта и свежестта на пролетта. В живота се случват същите студени и негостоприемни периоди и можете и трябва да се сбогувате с тях в името на красивото в бъдеще.

За да се сбогувате с лошото завинаги, трябва съберете всичко, от което сте ужасно уморени- можете да го направите символично, като поставите в кутия снимки на бившия си съпруг, евтини неща, които сте трябвало да носите поради липса на пари (дори ако все още се страхувате да купите нещо прилично), трудови договори от стара работа и други напомняния. Оставете всичко това на видно място и посетете стария си живот с разбирането, че е в миналото.

Метод 3. Събитийно заместване

Не, това не означава, че трябва да се заблуждавате и да се убеждавате, че нищо лошо не се е случило. Но се случва така помним трудна история само защото е най-яркият спомен.Това наистина е свойство на паметта. От нея обаче в реалността остана само тази зловеща картинка.

Имате нужда от друга история, също толкова ярка, но положителна. За да направите това, ще трябва да опитате, да постигнете трудна цел с ярък резултат (купете кола, седнете на канапа, направете луди ремонти), като цяло, направете нещо изключително за себе си.Иска ли такъв човек да си спомня някакви стари провали там - той вече има с какво да се гордее и на какво да се радва в нов живот.

Метод 4. Стопове

Връщаме се към старото, защото искаме да го повторим - да не правим грешки, да се съгласим, че не сме казали, да коригираме нещо - с една дума, да изживеем отново същата история. Самият опит обаче отново да се окажете в трудна ситуация вече изглежда странен.

Проблемът е, че ние се смятаме за виновни за тези ужасни събития и не можем да го осъзнаем и лошите неща се случват на добрите хора.Струва ли си да се връщам при тях? Това, което се живее, се живее, а ние се държахме така, както можехме тогава. Понякога е достатъчно просто да се спрете на мястото, където сте искали да изстрадате миналото. Измислете условни сигнали за себе си - щипете, плюйте през рамо, кажете нещо на глас.

Метод 5. Реална възвращаемост

Затварянето на страницата и приключването на историята понякога помага, ако позволи си да се върнеш там, където не можеш да се върнеш. Забраненият плод е сладък и ние сме привлечени от лошото минало, защото е толкова тъжно да си мислим, че времето не може да се обърне.

Уверете се, че тъгата не си струва. Обадете се на бившия си съпруг и разберете, че той е човекът, с когото сте се развели, а не този, в когото сте се влюбили. Разпитайте бивши колеги и те веднага ще ви кажат, че откакто са ви уволнили, нещата само са се влошили. Добре, че всичко това е вече в миналото ви.

Метод 6. Краен анализ

Трябва да сте психически подготвени за този метод или да го използвате в комбинация с някой друг. Раздялата с миналото по същество се случва в момента, в който спокойно приемете всичко, което ви се е случило не като ужас и кошмар и още повече не като кръст, който трябва да понесете, а като събитие, което има обяснение и което е дало преживявате.

Всеки има свои собствени неравности, но с други думи, без нашето минало нямаше да сме това, което сме, а лошото минало не те прави по-лош, но със сигурност е така. може да се справи по-добре - по-умен, по-опитен, по-силен, по-мил и по-мек,Или, обратно, по-стабилни, за да се предпазите. Приемете и обичайте себе си отново- това означава да живееш в настоящия момент и да му се наслаждаваш, без да поглеждаш назад към лошото минало.

Животът е пълен със събития и те не винаги са радостни: някои от тях просто искате да изтриете от паметта. Въпреки това, често човек мислено играе негативна ситуация в главата си, връщайки се към нея отново и отново. Въпреки това можете да се отървете от този навик и съветите, описани по-долу, ще помогнат за това.

Как да забравите неприятно събитие?

Мислейки как да забравите нещо завинаги, трябва да прибягвате до следния метод. Ще трябва да преживеете отново негативното събитие, без да променяте сюжета. Важно е да почувствате емоционално какво се е случило в миналото. Помислете за всички малки неща, които можете.

Тогава си представете, че всичко това се е случило не на вас, а на някой друг. Какъв съвет бихте дали на този човек? Със сигурност ще видите ситуацията от различен ъгъл. Въведете позицията на хората, които са участвали в него. Какви емоции изпитваш сега? Най-вероятно няма да бъдете толкова обидени от всичко, което се случи. След това си представете как картината избледнява и след това изчезва от вашето полезрение. Можете дори мислено да го удавите в сярна киселина. Вече я няма, тя изчезна, умря, което означава, че можете да пуснете всичко. Разберете, че миналото е мъртво и никога няма да се върне. След като разберете това за себе си, болката ще изчезне.

Как можеш да забравиш нещо ужасно?

Можете да изтриете ужасно събитие от паметта си, като превключите мозъка си към съвсем различно. Може да е работа, ново хоби, срещи. Освен това не оставайте сами, в противен случай мислите за случилото се просто ще ви преследват. По-добре е да прекарате известно време с приятели и роднини. Разбира се, от време на време в паметта ви ще изникват спомени за негативно събитие, но всеки ден ще ви боли все по-малко.

Някои хора са обезпокоени от кошмари, в които се връщат към тази ужасна реалност и я преживяват отново. В този случай е необходимо да мислите само за доброто преди лягане. Например, благодарете на Висшите сили за положителните неща, които се случиха през изминалия ден. Може да е:

• среща със стар приятел;
• усмивката или първите думи на вашето дете;
• приятен спомен - сладко коте или кученце, красива пеперуда.

Също така, преди да си легнете, можете да гледате комедия, концерт на любимия си изпълнител, да слушате нов албум. Важно е да отделите ума си от това, което ви потиска. В резултат на това ще заспите в приповдигнато настроение, което означава, че ще имате само приятни сънища.

Как да забравиш нещо лошо в живота си?

В живота на човек често се случват лоши събития и най-често той обвинява за тях роднина, приятел, познат. В резултат на това се появява омраза, но тя не ви позволява да живеете в мир. Много е важно в този случай да простите на човека, който ви е наранил, и да го пуснете. Медитацията ще ви помогне в това. Седнете в удобен стол или легнете на легло, затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. След като се отпуснете напълно, можете да започнете да медитирате. Представете си място, където ще се чувствате възможно най-удобно, и извикайте насилника си там. Погледнете в очите му, погледнете чертите му, погледнете дрехите му.

Сега му кажи какво мислиш за него. Сигурно сте натрупали много. Не можете да сте срамежливи в изразите. След като кажете на насилника си как се чувствате, ще се почувствате по-добре.

Следващата стъпка е прошката. Хванете човека за ръка, погледнете го в очите и кажете, че му прощавате. Това трябва да се прави искрено. Кажете думите „Прощавам ти“ толкова пъти, докато не повярвате. След това нарушителят може да бъде освободен: погрижете се за него, пожелайте му щастие и го обградете с любов.

Трябва да почувствате лекота, това ще е знак, че сте се освободили от ситуацията. Ако не, трябва да правите това упражнение всяка вечер. Може да ви отнеме месец или седмица, за да направите това, не жалете време, тъй като ще ви стане по-лесно. В резултат на това лошо събитие няма да доминира в ума ви, мозъкът просто ще го забрави.

Как да забравим негативно събитие завинаги?

Да забравите нещо завинаги ще помогне следното упражнение. За него трябва да намерите лист хартия, чинийка, кибрит и химикал. Седнете на масата и опишете негативно събитие, което ви се е случило. Запомнете всички подробности. Щом разберете, че няма какво повече да добавите, прочетете отново написаното и разкъсайте листа, като си представите как негативната ситуация се изтрива от паметта ви.

След това вземете чинийка, поставете парчета хартия в нея и ги подпалете. Погледнете внимателно пламъка, представете си как всичките ви оплаквания и спомени горят в него. След като хартията изгори напълно, измийте пепелта с вода. Всичко, този спомен вече го няма, той няма власт над ума ти. Запомнете това и се насладете на днешния ден, без да се връщате в миналото.

Още съвети за предаване на спомените на забрава можете да намерите в нашата статия -.

Споменът не е едноизмерна мисъл или идея. Това е сумата от впечатления от конкретни събития във вашето минало. Помните не момент във времето, а много чувствени подробности.

Например, ако се опитате да си спомните един приятен ден, прекаран на плажа като дете, в съзнанието ви ще изплува не само образът на реката. Ще си спомните колко топъл беше пясъкът, миризмата на вятъра и вкуса на сладолед, купен от будката отсреща.

Всяко от тези усещания може да се превърне в отключващ фактор. Когато си купите мелба, близка на вкус до тази от детството, ще се пренесете отново в горещ ден на речен плаж.

Така спомените са неотделими от контекста.

2. Как да управляваме спомените?

Контекстът е най-важният фактор за някой, който иска да се научи как да управлява спомените си. В крайна сметка с негова помощ можете да поправите паметта. Колкото по-широк и по-ярък е контекстът, толкова по-силно помним събитието.

Да се ​​върнем към спомена за един горещ ден на плажа. Желателно е да имате детайли, среда, емоции и чувства. Тогава ще се формира контекстът.

Ако си спомняте лекото течение на речната вода, топлия пясък на брега, горещия асфалт на пътеката до вашия чадър и кремообразния вкус на сладолед, споменът за този ден ще остане много ярък и пълен дълги години. Колкото по-широк е контекстът, толкова по-разнообразно е преживяването. Именно него възкресяваме в паметта си, когато си спомняме горещ ден, прекаран в детството.

Така че, ако знаем как да използваме контекста, за да създадем памет, можем ли да намерим начин да изтрием паметта си?

3. Как могат да бъдат изтрити спомените?

Стратегията на забравянето може да бъде да си позволите да забравите определени подробности от събитието, за да унищожите паметта изцяло.

За да проверят това предположение, учените направиха проучване, в което взеха участие две групи хора. Те трябваше да научат думи от два отделни списъка и да гледат снимки на различни пейзажи едновременно, за да създадат контекст за паметта.

На една група беше казано да подходи към задачата много внимателно: да запомни първия списък с думи и едва след това да премине към втория. Субектите от втората група бяха помолени първо да научат думите и след това да ги забравят. След това доброволците трябваше да повторят каквото си спомнят.

Мозъчната активност на участниците в експеримента е изследвана с помощта на функционален ЯМР. Оказало се, че субектите, които са забравили научените думи, са имали много по-ниско ниво на активност в частта от мозъка, която отговаря за обработката на изображения. Тази група участници просто оставят думите и образите да се изплъзнат през ума им.

Когато мозъкът се опитва да запомни думи, факти, изображения, той непрекъснато работи за създаване на контекст. Когато мозъкът се опитва да забрави нещо, той първоначално отхвърля контекста и се абстрахира от него. Следователно паметта се създава трудно и не трае дълго.

Ако се върнем към примера с плажа, можем да кажем следното: за да забравите този ден, трябва специално да се опитате да забравите вкуса на сладоледа и горещия пясък под краката си.

4. Мога ли да изтрия памет напълно?

Работи ли този метод винаги и 100%? Разбира се, че не. Да се ​​каже, че учените са открили магически начин за забравяне, както във филма „Вечното сияние на неопетнения ум“, е невъзможно. Знаем твърде малко за мозъка и не можем да изтрием спомените.

Забравянето е много полезно. Можем да го използваме, за да преминем по-лесно през травматично преживяване или болезнено събитие. Забравянето е необходимо за изчистване на мозъка от ненужна информация.

В експеримента участниците помнеха и забравяха прости неща: думи и снимки. Истинският спомен е десетки детайли и сетивни впечатления, така че изтриването му не е толкова лесно. Но това изследване е първата стъпка в началото на едно много интригуващо и примамливо пътуване.

Изглежда, че можем да разберем как да забравим неприятните и ненужни неща. По-важното е, че ще се научим да помним щастливите дни и моменти за цял живот.

Всеки от нас има свое минало, което пази различни спомени, приятни и не много добри, добри и такива, които не искаме да си спомняме. Само ако можехме да изтрием от паметта си всички трудни моменти, които някога са ни се случили. Просто го вземете и го забравете, изтрийте го, изхвърлете го от хранилището на нашата памет. Но наистина ли е толкова лесно да се отървете от тях? Най-често негативните преживявания и събития са тези, които седят в нас най-вече и периодично изплуват, пречейки ни да продължим напред. И колкото и да се опитвате да се отървете от тях, нищо не може да се направи за тях.

Миналото, особено ако в него е имало много различни неприятни моменти, оказва влияние върху нашето настояще и бъдеще. И докато не го пуснеш, ще продължиш да живееш в миналото. И няма да ви донесе нищо друго освен болка. Казват, че човек е щастлив само когато е изцяло в настоящия момент от живота. Само настоящето има смисъл, защото само в него можеш да промениш нещо и да поставиш основите на бъдещето, което искаш да имаш.

Нека да разгледаме как мозъкът ни запомня нещата. Така че всяко събитие, което остава в паметта, се съхранява заедно с чувствата, емоциите, които възникват в този момент. Тук участват всички 5 сетива. Например, случвало ли ви се е, че само миризмата може да предизвика спомен? Може да е и определен жест, място, картина, звук. Именно емоциите, които сте изпитали на това събитие, ви карат да се връщате към него отново и отново. Отрицателните емоции са по-запомнящи се, тъй като стресират цялото тяло. Именно с тях ще се занимаваме по-нататък.

Разбира се, невъзможно е да изтриете спомен от главата си, но можете да премахнете влиянието му върху вас. Това ще обсъдим по-нататък. Как да премахнем последствията от такива негативни събития? Ето няколко неща, които можете да направите, за да накарате спомените да не натоварват повече бъдещия ви живот.

Първо, ако искате да се отървете от някои спомени, ще трябва да го направите премахнете всичко, което ви свързва с това събитие. Чувствайте се свободни да се отървете от тях. Те са тези, които ви връщат към този спомен. Докато са с теб, ще помниш. Това се отнася не само за нещата, но и за мястото, където се е случило нещо. Опитайте се да не посещавате тези места известно време, обикаляйте ги, докато негативът от това изчезне. Това е само за известно време, докато можете безопасно да преминете оттам. Случва се определени хора да ви пречат да забравите миналото. Всеки път, когато общувате с тях и ги срещате, вие отново мислите в миналото.

Спрете да общувате с тези хора поне за известно време или ги изключете напълно от социалния си кръг. И ще видите как ще ви стане по-лесно. Докато те са с вас, ще ви е трудно да забравите всичко, което е било свързано с тях. Така че първата стъпка е да се отървете от всичко и всички, които възнамерявате да забравите.
Промяната на обстановката е положителна. Ако ви се е случило нещо много неприятно или болезнено и искате да го забравите възможно най-скоро, отидете на почивка. На тихо и спокойно място, където можете да отпуснете душата си и да "излекувате раните". Това работи много добре. Не си отказвайте нищо там, поглезете се малко, получете нови положителни емоции. И ще се изненадате, когато се върнете. Вече няма негативизъм от миналото, тъй като положителните емоции са блокирали отрицателните. Смяната на обстановката е почти като започване на нов живот. Прекрасна възможност да промените бъдещето към по-добро.

Друг начин - разберете какво се е случило и го обмислете.Това ще ви позволи да погледнете на събитията от различна гледна точка. Нищо не може да се промени в миналото, но можете да промените отношението си към случилото се. Разглобете всичко и се опитайте да видите положителното и доброто в него. В крайна сметка всяка ситуация те учи на нещо, дава ти урок, прави те по-мъдър и по-силен. Следващият път няма да попаднете в подобна ситуация или ще можете да се справите с нея лесно, без емоции. Всъщност всичко, което ни се случва, ни носи само полза, учи ни на живота и ни помага да го изградим. Погледнете към миналото и почувствайте настоящето. Бих ли бил това, което съм сега, без миналото, което имам? Не, миналото те е направило такъв, какъвто си сега. Бъдете благодарни за това. Можете да си нарисувате положителна страна на случилото се. Това ще ви помогне да промените отношението си.

Следващият метод, най-простият, но най-ефективен - изчакайте. Какво да очаквате, питате? Изчакайте, докато емоциите спрат да бушуват във вас и утихнат. И всичко ще изчезне от само себе си. Всяка емоция рано или късно преминава или се заменя с друга. Както се казва, времето лекува, това са мъдри думи. Тихо изчакайте, докато всичко вътре отново се успокои. Ще спрете мислено да се връщате толкова често в миналото, емоциите ще изчезнат, постепенно всичко ще бъде забравено и ще се успокоите. Разбира се, в началото ще бъде трудно, но нищо не се дава просто, изчакайте този период и това е. По правило само първият месец е труден, след това ще бъде по-лесно.

И последният начин направи нещо ново. Започнете да посещавате курсове, обучения. Занимавайте се със спорт, той добавя хормони на щастието. четете интересни вълнуващи книги, гледайте добри филми. Можете да научите някакво ново умение, например ръкоделие, рисуване, грънчарство, да овладеете музикален инструмент. Докато правите това, което обичате, мислите за миналото ще ви посещават по-рядко. Ще ви разсее и ще ви даде хубави емоции. Опитайте се да вършите добре работата си и ще се радвате, че успявате.

И накрая, можете да използвате новите методи, открити в съвременната психология. Ако смятате, че не можете да се справите сами, свържете се с професионалистите. Тук ще намерите много начини - от обикновен психолог до различни практики и обучения. Има много техники в тази област, всички те наистина работят. Някои работят с много стари спомени на подсъзнателно ниво, които дори не осъзнавате. Ето вашия избор какво ви подхожда. Така че давайте и имайте добри спомени.

Всеки човек в живота си има такива моменти, които иска да забрави и никога да не се връща към спомените за тях. За съжаление човешката структура е много сложна и изхвърлянето на всички негативни спомени от съзнанието не е толкова лесно, колкото бихме искали. Спомените продължават да ни преследват, искаме или не, и могат да ни нахлуят в най-неочаквания и неподходящ момент, затруднявайки възприемането на реалния свят, в който всичко ни е наред, който е изпълнен с положително и няма предпоставки. за това, че се чувствам зле. Вместо да живеем пълноценен живот, ние се връщаме към спомените отново и отново и преживяваме онези моменти, в които сме били наранени и лоши.

Дали е възможно по някакъв начин да се коригира ситуацията. Ако да, тогава трови живота ни?

Човешките мисли и спомени се съхраняват в човешкото съзнание под формата на вид "винегрет", смесени и нямащи ясна структура. Те не са нещо специфично, като отделни блокове и сегменти от информация. Така че може би може да се направи нещо, за да се структурира паметта и след това да се премахне цялото бреме от негативни спомени от нея? Всъщност е възможно. Освен това, това може да стане без да се прибягва до сложни техники, алкохол или дори наркотици. Всичко, което се изисква от вас, е да отделяте няколко минути всеки ден за специални упражнения и много скоро ще можете да се уверите, че от лошите ви спомени няма и следа.

Упражнение 1.

Седнете удобно на стол или легло. Всяка конкретна поза е без значение. Основното е да се чувствате комфортно и нищо да не отвлича вниманието ви за няколко минути. Можете да затворите очите си, можете да ги държите отворени, също няма значение. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и отпуснете напълно мускулите на лицето, раменете и гърдите. Упражнението е завършено.

Упражнение 2.

Опитайте се да представите проблема си под формата на определен събирателен образ. Концентрирайте се върху това какво точно искате да изхвърлите завинаги от вашето и се опитайте да си го представите под формата на някакъв образ. Не се опитвайте да се напрягате, за да получите най-ясната картина с перфектно качество. Това е напълно достатъчно, за да разберете какво точно виждате. Можете да разберете колко добре сте се справили с възложената ви задача по прост начин - ако сте направили всичко правилно, образът, създаден от вашите усилия, ще ви причини силни негативи.

Погледнете внимателно снимката си, "прикрепете" към нея контролно копче, например на приемници или телевизори, и се опитайте мислено да протегнете ръката си към нея. Когато успеете, започнете да въртите въображаемо копче, плавно намалете звука на създаденото от вас изображение до нула. След това направете тази манипулация с контраста на изображението и след това с него, превръщайки го в безшумно черно петно. Няма защо да бързаме. Напротив, направете всичко възможно най-гладко и когато създадената от вас картина изчезне, опитайте се да се отървете дори от фона, на който е била разположена. Когато успеете, можете да считате, че упражнението е приключило.

Упражнение 3

Друг начин за как да забравя лошите спомение да поставите създадената от вас визуализация в някоя стая, в която светят много лампи и лампи. Започнете постепенно и без да бързате да ги изключвате един по един до пълното им завършване. Основното в това упражнение, както и в предишното, е да не бързате, като фиксирате всяка стъпка в ума си.

Както можете да видите сами, в предложените упражнения няма нищо сложно и тяхното изпълнение е осъществимо за всеки. Правете ги няколко дни по 15-20 минути и много скоро ще забележите, че лошите ви спомени са се притъпили и вече не ви причиняват същото, както преди. Те практически ще престанат да ви безпокоят и ако се връщат от време на време, тогава вече няма да реагирате толкова бурно на тях.