Как да направите кръгли бедра. Широките бедра са красиви

Звезди като Скарлет Йохансон и София Вергара върнаха пясъчния часовник на мода. Да, тънката талия е важна, но за да постигнете тази визия, трябва да увеличите размера на бедрата. Ако искате да сте собственик на широки бедра, ето няколко стъпки, които ще ви помогнат да получите желаната форма.

стъпки

Променете физиката си

Правете упражнения за бедрата.Страничните повдигания на краката, бедрата и ритниците с крака трябва да бъдат част от тренировъчния ви режим. Най-важното упражнение за увеличаване на бедрата е хвърлянето настрани с дъмбели. Това е по-трудна версия на традиционния скок, която създава повече съпротивление, като по този начин насърчава повече растеж на мускулите и размера на бедрата.

Занимавайте се с йога.Има много пози, които отварят бедрата. Йога ще ви помогне да укрепите мускулите си и да подобрите гъвкавостта, което е от съществено значение за другите упражнения. Позите с лице на жаба, гълъб, гущер, крава са позите, с които трябва да се запознаете.

Седни на задника си.Можете да разширите бедрата (и дупето) само като седите. Според проучване, публикувано в сп Клетъчна физиология, изследователите са установили, че натискът върху задните части и бедрата от прекомерно седене може да доведе до увеличаване на мазнините в тези области. Клетките реагират на околната среда. Както обясни един учен, мастните клетки, които са под влиянието на продължителното седене, "произвеждат повече триглицериди (най-често срещаната форма на мазнини, които тялото съхранява) и го правят по-бързо."

Раждам.Женските бедра се разширяват, за да помогнат на бебето да се появи на бял свят. В някои случаи с течение на времето те се връщат към размерите си отпреди бременността, докато в други случаи по-широките бедра стават постоянна част от външния вид на жената.

Помислете за операция.Ако искате да легнете под ножа, за да изглеждате като Ким Кардашиян, има процедури, с които трябва да се запознаете. С липосукцията мазнините могат да бъдат отстранени от различни части на тялото и поставени в бедрата. Или можете да получите импланти на тазобедрената става, които са изрезки от силикон, които се поставят под кожата и тъканта, за да ви дадат по-пълна извивка.

1. Изчакайте.Оказва се, че с възрастта бедрата стават по-широки. Проучванията показват, че причината за увеличаването на обема на бедрата не винаги е наднорменото тегло в процеса на стареене, а увеличаването на размера на таза. В проучване с участници на възраст от 20 до 79 години изследователите установиха, че ширината на таза, разстоянието между бедрата и диаметъра на бедрената кост се увеличават с възрастта и че тазовете на по-възрастните хора са средно с 2,5 см по-широки от по-младите хора.

   Използвайте изкуството на илюзията

   1. Носете подложки за бедрата.Всъщност не е необходимо да разширявате бедрата си, за да изглеждат по-пълни и по-женствени.

      • Купете бикини, които увеличават бедрата ви. Можете да си купите бельо, което се предлага с подвижни подложки от пяна, които добавят сантиметри към бедрата на жената.
      • Използвайте силиконови подложки, за да създадете ефект на пълни бедра. Опитайте да фиксирате подложките със залепващата страна или ги пъхнете в плътно микрофибърно бельо, чорапи или чорапогащник.
        • Не забравяйте - вероятно с нова, по-плътна фигура няма да можете да се поберете в любимите си дънки, така че си струва да пазарувате.

   2. Преразгледайте гардероба си.Можете да използвате рокли, за да подчертаете бедрата си и да създадете илюзията за повече пълнота.

      • Фокусирайте се върху талията във всички тоалети. Използвайте колани и колани, за да подчертаете талията си. Това ще придаде на фигурата ви вид на пясъчен часовник.
      • Обърнете внимание на кройката и цвета. Избелен деним и светли панталони подчертават бедрата. Изберете дънки с дефинирана талия, за да подчертаете талията си, или заложете на права кройка. Изберете елементи с предни джобове и малки задни джобове.
      • Купувайте поли с волани или слоеве плат, за да направите бедрата ви да изглеждат по-широки.

   3. Променете позата си.Изправете гърба си, спуснете раменете надолу и назад, прехвърлете тежестта на тялото на единия крак, раздалечете бедрата. Ти току-що придаде на тялото си S-образна крива. Поставете ръцете си на бедрата, като насочите палците си напред и преместете останалите пръсти назад.

      • За да създадете S-образно извиване, когато седите, просто кръстосайте краката си или поставете тежестта си на едното бедро.

   4. Разклатете бедрата си.Поклащането на бедрата при ходене привлича вниманието към тази зона и придава женствен чар, който винаги привлича мъжкото внимание. Дръжте гърба си изправен и завъртете раменете си надолу и назад. Отпуснете тялото си. Поставете единия крак пред втория, докато ходите, не размахвайте ръцете си - всичко трябва да е естествено. Можете умишлено да мърдате бедрата си, докато вървите, но не прекалявайте. Ако прекалите, ще изглежда комично.

      • За да засилите ефекта, носете обувки. Благодарение на токчетата бедрата ви ще се люлеят без ваше участие.
   • Яжте много протеини и фитоестрогени, открити в соята, ленените семена и тофуто. Естрогенът помага за свиване на талията и увеличаване на размера на гърдите.
   • Има няколко други упражнения за бедрата. Променете упражненията, така че една и съща тренировка да няма време да ви отегчи.
   • Бъдете упорити.
   • Използвайте по-тежки дъмбели за изграждане на мускули (5 или 7 килограма за повечето жени).
   • Клякайте колкото е възможно повече и не носете панталони, които са тесни около бедрата.
   • Носете изрязани топове и блузи (не непременно изрязани топове, само по-къси блузи) в комбинация с клинове, за да погладите бедрата си.
   • Не се притеснявайте и не се разстройвайте, ако резултатът не е видим веднага. Отнема време и усилия, за да видите резултатите.

Предлагам да разгледаме по-отблизо областта на женския таз, да разберем неговата структура, да изберем идеалните поли за него и да обсъдим малко моделите на тези поли за тези, които шият.

Веднага ще направя резервация, не съм лекар и всички наблюдения относно конструкцията на тялото ме интересуват единствено от стилистична гледна точка. Акушер-гинеколозите например имат свои форми на таза, а съдебните мед. експерти се интересуват от това как да се определи пола по таза. И тук пиша за формата на таза, за да може този таз да се облича красиво с подходяща пола.

Така че, ако вземем само тазовата област, тогава нейната форма зависи от взаимното разположение на двете кости, илиачния гребен и изпъкналата част на бедрената кост, която се нарича голям трохантер. Може да има повече или по-малко мускули и мазнини върху тези кости, но местоположението на всичко това ще зависи от местоположението на костите.

Взаимното разположение на тези две кости образува 4 вида таз: сърдечен (когато трохантерът е разположен ниско и силно встрани от най-изпъкналата част на илиачния гребен), кръг (когато трохантерът е разположен високо и встрани) , квадрат (когато трохантерът е разположен почти под илиачния гребен) и триъгълник (когато шишът е разположен по-близо до центъра спрямо външния ръб на билото)

А ето снимка на истински поп от уебсайта на една клиника за пластична хирургия.

Но се опитах да намеря сред моделите различни форми на таза в стройна форма.

(снимки от Asos)

Сърдечният и кръглият таз имат ниско бедро (голям трохантер е силно изпъкнал встрани, докато квадратът и триъгълникът имат високо бедро (шишът е скрит под тазовите кости и това прави впечатление, че кракът започва от илиума) , При фигури с висок ханш формата е по-подобна на мъжкия таз.

Действителната форма на краката зависи от това колко големият трохантер е издаден встрани. Без значение колко слаби момичета с ниски бедра губят тегло, бедрата им все още ще се стесняват конусовидно към коленете. И момичетата с висок ханш могат да помпат мускулите си колкото искат, но гладката странична линия на таза няма да работи. (От друга страна, и двамата с еднакъв успех могат да изпомпват действителните глутеални мускули, които ще изпъкнат красиво назад и няма да повлияят на възприемането на формата на таза от предната страна).

По мои субективни наблюдения най-рядко срещаната форма на таза е триъгълник (среща се при типовете Ябълка и Правоъгълник). Той е последван от форма на кръг (в круша и пясъчен часовник). Формата на сърцето е по-често срещана (също при Круша и Пясъчен часовник), но квадратният таз е най-често срещан и може да се намери във всичките 5 вида фигури.

Избор на пола

И така решихме формата на нашия таз и сега трябва да купим или ушием идеалния калъф за него - пола. Има много модели поли, но тук искам да обсъдя само 1 вид - основната права пола тип молив. Обикновено такива поли се носят така, че горният ръб да е малко над илиачните кости, а дължината е, например, една длан над коляното.

И така, нарисувах тези поли на всички свещеници и е ясно, че за фигури с нисък ханш такава пола изглежда много масивна. Обувката изглежда широка, а полата изобщо не прилича на правоъгълник. На фигури с висок ханш такава пола веднага изглежда като местна.

Ако си представим, че тази пола се носи с прилепнало трико, то при фигури с нисък ханш ще наблюдаваме опит на тениската да се придвижи нагоре, до най-тясната част на талията и да оголи корема. Фигурите с висок ханш или изобщо няма да имат това, или ще бъдат слабо изразени.

На тази снимка преначертах полите, така че свещениците в тях да изглеждат възможно най-естетически. За фигури с нисък ханш удължавам подгъва, повдигам талията и я стеснявам надолу. За висок ханш е достатъчно, но аз го правя още по-добре, скъсявам го и го стеснявам съвсем малко за квадратен таз.

Дори изглежда по-добре с тениски.

На широки задници със сърце и кръг, честно казано, наистина искам да добавя някои визуални илюзии, така че свещениците да изглеждат визуално по-тънки. А на триъгълна - добавете джобове, за да е поне малко по-широка. Всъщност само квадратният таз остана с пола тип молив, а останалите бяха с поли от други модели.

И така ще изглеждат основните модели на поли за различни видове мивки. За тези, които шият от дълго време или притежават кройка по Злачевская, тук няма да има изненада. На снимката са показани предните половини на полите. Разликата в дължината на полата в центъра и отстрани за фигури с нисък ханш е много по-голяма, отколкото при поли за фигури с висок, самият подгъв на ханша е с различна форма и дълбочината на подрязванията ще бъде различен.

За да си купите подходящата пола за дупето, също трябва да се ръководите от кройката. Обикновено се продават прави поли, предназначени за квадратен таз (и изглеждат най-добре на него). И тук собствениците на квадратен таз могат да вземат предвид само изпъкналостта на задните си части, което се решава доста просто чрез измерване на обиколките. Но дамите с нисък ханш трябва да избират такива поли по-внимателно и най-вероятно ще трябва да бъдат „завършени с пила“.

Например, намерихме тюркоазена пола в онлайн магазин. На снимката, където моделът стои в цял ръст в красива поза, полата изглежда добре и изглежда, че е подходяща за напълно кръгъл свещеник. Но ако погледнете снимката отзад, можете да видите тези гънки, които показват, че полата е разкроена с очакване за по-квадратен таз и тъй като тазът на модела клони към формата на сърце, тези части отгоре остават празни и винаги ще образуват гънки и такива странни уши. Има смисъл да вземете такава пола с подчертан квадратен таз. С триъгълна също няма да работи, всички тези уши ще висят свободно, без да са пълни с нищо.

Или ето един пример, млада дама със заоблени бедра иска да си намери обикновена базова пола. И сега изглежда да се намери добър заоблен модел, линиите са плавни, дължината е подходяща, полата ще седи на най-тясната част на талията, материята е с еластан, което означава, че ще издържи грешки при кацане. Гледаме мерките, на 46 талията е 70-74, а бедрата са 98-102. Размер 48 е с талия 74-78, ханш 102-104.

Нека си представим наистина хип млада дама, която ходи на фитнес и вече е успяла да напомпа красив изпъкнал глутеален мускул. И тази млада дама има талия 70 и обиколка на бедрата 105 см. Тоест, ако вземете пола в размер на бедрата (и това е границата от 48 и за предпочитане 50-ти размер), тогава на талия ще е 4-8см голяма с размер 48 и 8-12см на 50м. Обикновено дамите в такава ситуация вземат полата, която е стегната на бедрата и повече или по-малко не се издува в талията (в нашия случай ще бъде 46-ти размер) И тогава се чудят защо полата им постоянно се повдига и усуквания при ходене. И тази еластична материя на полата се свива, пълзи по посока на най-малкото съпротивление и се стреми да се събере в талията като акордеон.

За да може такава пола да седи добре, да не се повдига и да не се усуква, е необходимо тя да седи малко свободно на бедрата и стегната на талията. След това при стъпване малко пространство в ханша + еластична материя ще придадат комфорт на движенията, а стегнат колан и добро прилягане в горната част на бедрото ще предотвратят изместването на полата и усукването.

Като цяло, нашата млада дама наистина трябва да вземе 50-ия размер на полата, да отиде в ателието и да поиска да постави полата на фигурата на талията, така че докато стои, полата да не се простира над бедрата, а да виси близо до тялото.

От друга страна, ако купите такава пола за квадратен таз, тогава съществуващата закръгленост на полата ще се набръчка с гънки на бедрото, приблизително както нарисувах.

Нека се върнем към първата пола и да разгледаме друга доста често срещана ситуация, при която момиче със сърдечен таз иска да носи обикновена права пола и обикновен плетен топ, за да изглежда като на снимката. Така че, ако не коригирате редовно такава пола на такива бедра, но е още по-добре да я държите с две ръце, когато ходите, тогава изглежда както на снимката до нея. Полата се изкривява, трикото е набръчкано асиметрично. Какво трябва да се направи в този случай? Или ушийте тази пола около талията (ако има достатъчно ширина в бедрата), или купете нова.

Сега разгледахме само една част от тялото и само един модел на полата. Също така е необходимо да се вземе предвид изпъкналостта и като цяло самата форма на задните части, наличието или отсъствието на наднормено тегло, плътността и еластичността на тъканта, декоративни или конструктивни шевове, поради които се появяват различни визуални илюзии създадени, дълбочината на стреличките и т.н. След това трябва да кръстосате тази пола с останалите детайли на костюма и да видите как работи заедно по цвят, текстура и стил. И всяка част от тялото и всеки детайл от костюма могат да бъдат разглобени толкова подробно.

Напишете дали сте успели да определите тазовата си форма, каква е тя и какви интересни истории имате с правите си поли?

Ако сте харесали публикацията - кажете на приятелите си за нея, нека донесе максимална полза.

В много африкански племена големите бедра се смятат за ключ към щастлив семеен живот; в древен Китай при избора на булка винаги са вземали предвид размера на бедрата и таза ... Съвременната западна мода диктува различни стандарти - слабите модели с момчешка фигура са на почит, а притежателките на фигурата на пясъчен часовник са комплексирани, защото на техните параметри. Това обаче не се отнася за 39-годишния жител на Лос Анджелис Микел Руфинели (Mikel Ruffinelli).

Микел е просто възхитена от бедрата си, които освен това са признати за най-големите в света - техният обем е 2 м 54 см. Американецът има любящ съпруг, който я боготвори, и четири славни деца. Разбира се, животът й не е без трудности: например тесни врати, малък избор от дрехи или високата цена на пътуването със самолет (трябва да купите билети за две места, което е доста скъпо). Където и да се появи Микел, хората наоколо не оставят жената без внимание - било то критика, шеги или възхищение. На въпрос дали би искала да отслабне и да се отърве от „недостатъците“, Микел заявява: „Чувствам се страхотно в тялото си и дори не мисля за диети“.

(Общо 9 снимки)

Спонсор на публикацията: Отстъпки за палта от мутон: Винаги в наличност до 250 модерни и елегантни модела кожени палта и къси кожени палта! Големи размери (до 68)!

1. Микел Руфинели позира за снимка, седнал на стол, Лос Анджелис, Калифорния, САЩ. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

2. 40-годишният Реджи Брукс (Reggie Brooks) измерва ширината на бедрата на своята любима. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

3. Микел си играе с децата си. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

4. Американка демонстрира как трябва да преодолява врати. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

5. Микел кара камион. В градския транспорт и колите няма достатъчно място за нея. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

6. Вярвате или не, Микел Руфинели е модел. Може да се види в специализирани списания и сайтове за хора с пищни форми. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

7. Семейна вечеря. Средно Микел приема 3000 калории на ден. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

8. Микел не носи бикини, но това не я спира. Тя вече има много закачлив сутиен. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

9. Двойката позира за снимка, докато се разхожда по брега на Тихия океан. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

Фигурата ви прилича на круша, ябълка или банан? След като определите това, вие не само ще можете да изберете правилните дрехи, но и ще знаете слабите места на вашето здраве. Оказва се, че жените с фигура на круша са много по-щастливи от тези, чиято фигура прилича на ябълка, показва проучването. Този тип фигура не само харесва повече на мъжете, но и сигнализира за здраве.

Диетолози от Оксфордския университет обявиха, че са анализирали данни от десетки изследвания и са отбелязали връзката между типа на тялото и здравето.

Всичко зависи от това как наднорменото тегло се разпределя върху фигурата ви. Най-опасно е, когато мазнините са концентрирани около талията (т.нар. абдоминален тип затлъстяване). Това е формата на ябълката. Счита се за рисков фактор за диабет и сърдечно-съдови заболявания. Тънката талия е показател за здраве, твърдят изследователи. Анализ на 31 проучвания, включващи 300 000 мъже и жени от цял ​​свят, показа, че обиколката на талията е по-точен показател за здраве от ИТМ. Нормална фигура е, когато талията ви е ½ от височината ви, твърдят диетолозите.

Родом от Лос Анджелис, Мишел Руфинели в момента е жената с най-широкия ханш в света. Въпреки ниския си ръст, малко над метър и петдесет, Микел тежи много - сто и деветдесет килограма, а рекордният й обем на бедрата достига около 2,4 метра. Въз основа на гореизложеното е лесно да се разбере, че Микел Руфинели е по-малко на височина, отколкото на ширина. Но според самата рекордьорка този факт изобщо не я притеснява.

Самата Руфинел е много доволна от фигурата си. Тя вярва, че мъжете харесват момичета с подчертани форми, а не кльощави, и от своя страна смята фигурата си за повече от съблазнителна и дори намира потвърждение за това под формата на фенове, които, между другото, тя има доста. С целия си доста голям обем на бедрата, талията й е сравнително тънка - 1 метър.

Руфинел не само има фенове, но дори работи като модел и получава много прилични пари за снимане - около хиляда долара за снимане.

Микел е женен два пъти и в момента е женен за компютърен специалист. Според него тя е много привлекателна жена и той много харесва фигурата й, която смята за секси и красива.

Но с всички тези предимства в такава необичайна фигура има и недостатъци. Тя трябва да кара личен камион, тъй като просто не се побира в обикновена кола. Освен това Микел не пасва на обикновени мебели, всичко трябва да се прави по поръчка.

Много жени по света имат непропорционално оформени бедра и задни части, твърде големи или плоски. Известно е, че тялото със симетрични бедра, гърди и тънка талия се счита за идеално. Този тип фигура се нарича пясъчен часовник.

Какво да направите, ако не го направите? С гърдите всичко е по-трудно, но можете да опитате да оформите бедрата и задните части с красива форма. Ако опитате, разбира се.

Пищни бедра: степен на сексуалност

Ярък критерий за сексуалността на жената са бедрата. Стандартите за женска красота периодично се променят, но красивите задни части и бедра винаги привличат вниманието и предизвикват интересили завист. Световната мода ни диктува, че високите и слаби момичета с дълги крака са еталон за красота.

Мъжката половина от човечеството обаче има собствено мнение по този въпрос. Малките стегнати задни части представляват интерес за някои, но не и за други, въпреки че изглеждат привлекателни. Момичетата с малка дупе трябва да имат много тънка талия и малки гърди.да се смята за красива. Но, както показва статистиката, собствениците на тесни бедра нямат определена тънка талия. И съдейки по резултатите от проучванията на мъжкото мнение, дамите с подчертана талия и умерено широки бедра се считат за по-секси.

Психология и факти

Психологията обяснява интереса на мъжете към жени с широки бедра с факта, че такава жена се възприема като зряла в сексуален смисъл. Момичетата с плоско тяло са по-скоро като деца и следователно не са много привлекателни за мъжете. Те поне не предизвикват остро привличане или вълнение.

Разбира се, не трябва да се генерализира. Мненията, както и ситуациите, са различни и е невъзможно да се прецени недвусмислено. Но въпреки факта, че човек не мисли за деца, когато е развълнуван, подсъзнателно при избора на дама се задейства инстинктът: жена с широки бедра е по-способна да носи и ражда деца, отколкото момиче с тесни бедра. В допълнение, заоблените бедра и задните части се свързват при мъжете с женственост и сексуалност.

Оценявайки жена, мъжът разглежда целия силует: колко хармонично изглеждат широките бедра с талията и гърдите. Изразителността и хармонията на формите привличат окото. В офиса обаче за мъжете е по-лесно да работят със слаби жени, тъй като те не предизвикват остро привличане и съответно не отвличат вниманието от работния процес.

Инстинктивният избор на мъжете се потвърждава и от статистически факти. Многобройни проучвания сред мъжкото население от различни страни, професии и възрасти показват, че 75% от всички анкетирани предпочитат дами с големи бедра и дупе, но без целулитили излишни мазнини. 11% от мъжете харесват дългокраки слаби жени. Съвсем същият процент от мъжете смятат, че пищността на бедрата и задните части не е основното, те просто трябва да са в хармония с цялата фигура като цяло и е желателно да са без „уши“. 3% от мъжкото население изобщо не смятат бедрата за сексуален стимул и заявяват, че женската сексуалност зависи от разпуснатостта и характера.

Както бе споменато по-горе, житейските ситуации са различни, като мъжете, така че вашите големи бедра или тесни, като цяло, не са толкова важни. Основното е, че те са опънати и еластични. И само това ги прави привлекателни и секси.

Ние правим бедрата и задните части красиви

Като начало, нека дефинираме това. Ако имате плоско дупе и тесни бедра и искате да ги закръглите, имате нужда само от упражнения и хранене. И ако сте собственик на големи бедра и свещениции искате да ги стегнете, да се отървете от излишните килограми и целулита, тогава малко по-различно. Въпреки че, както показва практиката, това е доста проблемна област и не трябва да очаквате бързи резултати.

Но отново ситуациите са различни. Основното нещо е да действате правилно и да не се отказвате от обучението. За някои резултатите се появяват след месец занимания, за други след три, а за някой само след шест месеца. И един момент. Невъзможно е напълно да промените фигурата с помощта на упражнения.. Приспособете се само към определени граници. Ето защо не трябва да таите илюзии, по-добре е да се приемете такива, каквито сте, и да вземете трезвен подход към това, което може да се коригира.

Хранене

Както знаете, наднорменото тегло при жените се отлага предимно върху корема, задните части и бедрата. Ето защо, ако решите да подобрите тази област, започнете с храненето. Това е изтъркана тема, но фактът си остава факт. Ако ядете бързо хранене, мазни, пържени храни, полуфабрикати, консерви, рано или късно всичко ще „излезе“ на дупето ви. Така че просто се откажете. Или не злоупотребявайте.

Упражнения за бедра и дупе

Напротив, яжте ядки, сирене, риба, яйца, плодове и пресни зеленчуци, салати от тях без майонеза. Много рецепти в мрежата. Ти нахранете тялото си с минерали, витаминии да ускорите метаболизма си. От сладкиши можете да използвате черен шоколад в малки количества, мед, прашец.

Не забравяйте за диетата: в същото време, малко по малко, добре дъвчете храната. Не яжте преди лягане и не пропускайте закуската.

Козметична грижа

Ако искаме да имаме красиви задни части и бедра, те задължително трябва да са без целулит. Ето защо, ако този проблем съществува, трябва да се вземат спешни мерки. Направете си сами антицелулитен масаж или посетете специалист. Нека не забравяме това този вид масаж има ограничения и трябва да се извършва според правилата. В противен случай можете да навредите или да получите обратния резултат. Ако решите да го направите сами, изберете ефективен инструмент за това.

В допълнение към масажа те ефективно повлияват целулита и обвивки със специални продукти: кал, кремове, маски, глина. Това също ви позволява да имате благоприятен ефект върху кожата, възстановявайки нейния тонус.

И, разбира се, специални антицелулитни лосиони, ексфолианти, кремове, зонален масаж по време на водни процедури.

Физически упражнения

Това е основният елемент в списъка с продукти, които оформят красиво дупе и ханш. Невъзможно е да се постигнат резултати без физически упражнения. Би било най-добре запишете се на фитнес и тренирайте с опитен треньор. Което би Ви предложило диета и упражнения, които ще бъдат подбрани за Вашия проблем и ще контролират процеса. Но зависи от вас да решите. Струва си да знаете, че упражненията за тази зона са полезни и с това, че укрепвате тазовото дъно, засягате тазовите си органи, поддържайки техния тонус и здраве.

Както вече споменахме, някои упражнения ще помогнат за закръгляване, помпане на задника. Но ако трябва да намалите обемите, тогава трябва да се изберат малко по-различни товари. По-долу са общоукрепващи упражнения, които са подходящи и в двата случая за практикуване у дома.

• Започнете със загряване

Преди основните упражнения винаги си струва да направите загрявка. Бягането на място, люлеенето на краката, скачането на въже са най-подходящи за това.

• Правене на клекове

Това е основата на основите. Като начало трябва да клекнете с крака на ширината на раменете, ръце зад главата, гръб изправен. Коленете не излизат извън пръстите на краката. Приклекнете бавно, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Започнете с 10 пъти. По-сложната версия включвашироко разтворени крака и обърнати в различни посоки чорапи. Правим останалото, както в първата версия, 10 пъти. Правим една след друга и двете опции за клек. Това тренира вътрешната и външната част на бедрата и тазовото дъно.

• Правете напади и люлеете крака настрани

Нападите последователно тренират задната част на бедрата. Правим го бавно, сменяме краката. Направете общо 20 повторения. Да се, докато люлеете краката си, не губете равновесиезастанете до стената. Повдигнете левия си крак настрани, така че да е успореден на пода, спуснете го, но не докосвайте пода. Повторете 10 пъти. Същото и за другия крак.

• Лежащи упражнения

За да укрепите бързо вътрешната част на бедрото, легнете на пода по гръб. Свийте коленете си, краката са на пода, дръжте стегната топка между коленете си. Стиснете топката възможно най-силно, задръжте и след това отпуснете. Повторете 20 пъти.

Следване доста трудно упражнение, но ефективно. Легнете по корем, брадичката лежи на пода. Поставете ръцете си покрай тялото, дланите надолу, краката изправени. Повдигнете малко краката си и ги разтворете в различни посоки, доколкото е възможно, без да докосвате пода, като ги държите на тежест. Освен това, без да докосвате пода, съберете ги отново заедно. Повторете 10 пъти.

И не забравяйте, че ако положите усилия, ще получите резултати.