Kako olakšati hodanje. Tajne ženskog hoda

Marina Ignatieva

Vrijeme čitanja: 5 minuta

AA

Lijep ženski hod upravo je vještina koja krasi i podmlađuje svaku ženu. Ovo je potpuno besplatan i koristan način za privlačenje zadivljenog muškog izgleda koji ne zahtijeva prirodne podatke ili talent.

Samo slijedite neka jednostavna pravila i to redovno prelepe vežbe hodanja .

Video lekcija: Lijepa šetnja

1. Pravilno držanje
   Tužno pogrbljena kičma, spuštene peći i isturena glava ne privlače ljude. Uostalom, oni simboliziraju umornu osobu, opterećenu djelima i problemima. A cijela stvar je u pogrešnom držanju, što u početku nije teško ispraviti.
   • Samo ispravite grudi, podignite bradu i uvucite stomak.
   • Noge treba da budu paralelne jedna s drugom.
   • Uvjerite se da su glutealni i femoralni mišići u dobroj formi, tj. blago napeto.

   Ovo je položaj i promatrajte ga dok hodate.

2. Ravna noga za prekrasnu šetnju
   Sa svakim korakom, i peta i prst treba da budu na istoj liniji. Ni u kom slučaju nemojte okretati čarapu prema unutra, osim možda malo prema van. Prilikom pokreta, peta se prvo postavlja na tlo, a tek onda se težina tijela prenosi kroz srednji dio stopala na prst i odbija se od površine za sljedeći korak.
3. Harmonija stopala i tijela
   Jeste li primijetili lijepe žene sa čudnim hodanjem? Čini se da im tijelo ide ispred nogu! Naravno, takav hod se teško može nazvati gracioznim i ženstvenim.
   
   
   Nemojte ponavljati ovu grešku – prvo treba da ide noga, zatim telo, a težinu treba postepeno prenositi.
4. Optimalan korak
   Nemojte mljeti, ali nemojte ni previše raširiti noge. Noga po noga, "osmica" je manekenska stepenica koja izgleda lijepo samo na modnoj pisti. Udaljenost između vaših nogu za vaš ispravan korak jednaka je dužini stopala u normalnom stanju.
5. Ruke
   Ne mašite rukama, ali ih nemojte ni držati u džepu. Ruke treba slobodno da se kreću u skladu sa koracima i u skladu sa njihovom dužinom.
6. Glava
   Mora imati ravan položaj, ne ljuljati se. Bradu ne treba spuštati, ali je ne treba ni podići previsoko.
   
   
   Eksperimentirajte kako je lijepo hodati ispred ogledala.
7. Vježbe za leđa
   Ponavljajte ih nekoliko puta dnevno, a željeni rezultat neće dugo trajati.
   • Ležeći na podu sa rukama ispruženim u stranu, podignite gornji i donji torzo na 5 sekundi, postepeno povećavajući opseg pokreta.
   • Sjedeći na stolici, stavite ruke iza leđa u bravu i zamrznite na 9 sekundi.
   • Ležeći na stomaku sa rukama ispruženim uz telo, podignite donji i gornji deo tela 5 sekundi.
   • Okrećući se na leđa, podignite se bez podizanja ruku i nogu. Sagnite se, zadržite dah, a zatim se ponovo opustite.
   • Ležeći na leđima i savijajući koljena, savijte se prema gore u struku. Oslonite se na ruke i glavu i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
   • Isprobajte jednostavnu vježbu za pete. Samo hodajte na mjestu, kotrljajući stopalo od pete do pete.
   • Uže će vam pomoći. Raspršit će krv, ublažiti stagnaciju krvi i nastanak proširenih vena. Nakon nekoliko treninga osjetit ćete lakoću u nogama čak i uz dugu šetnju.
8. Kvalitetne cipele
   Ne bi trebalo da nosite visoke potpetice ako vam to kvari raspoloženje i skida osmeh sa lica.
   
   
   Uostalom, atraktivna energična djevojka nije kompatibilna s iscrpljenim licem i umornim hodom!

Koje tajne prelepe šetnje znate? Molimo ostavite komentar ispod!

Žena lijepog laganog hoda nikada neće ostati bez pažnje. To je prva stvar na koju muškarci gledaju. Slažete se, bez obzira koju odjeću žena nosi, šetnja je može učiniti boginjom, ili obrnuto, sprdnjom. Stoga biste trebali obratiti posebnu pažnju na ovaj detalj i razviti sebi besprijekornu opciju.

Najvažnija stvar u lijepoj šetnji je ne pognuti. Svi to znaju, ali ne rade svi. To su spuštena ramena i leđa sa točkom stvoriti užasan spektakl. Zapamtite jednom za svagda: leđa trebaju biti ravna, ramena su lagano zabačena i podignuta, trbuh uvučen, a brada gleda naprijed.

Da biste to učinili, kada hodate, navigirajte i pogledajte vrhove udaljenih stabala ili krovovima. U tom slučaju, vaša glava neće pasti i povući ramena. Ako vam je teško kontrolisati i držati ramena i leđa u ispravnom položaju, stalno trenirajte kod kuće. Stanite uza zid tako da ga lopatice dodiruju, nosite knjige na glavi, vežite motku za leđa, radite šta god želite, samo otklonite ovaj nedostatak.

Hajde sada da pričamo o nogama. Ne biste ih trebali bacati previše jedan za drugim kada hodate, kao na podijumu. Pronađite ravnotežu i samo malo stavite vodeću nogu ispred, čineći je prirodnijom i opuštenijom. Odvojite vrijeme za vježbanje kod kuće ispred ogledala, posebno na visokim potpeticama. Nema ništa smješnije od žene s lomljivim hodom u polusavijenim štiklama. Ne savijajte noge previše kada hodate - ovo nije lijepo.

TOP-3 pravila za lijepu šetnju!

Ruke moraju biti u slobodnom položaju i ne ljuljajte se u različitim smjerovima. Pokušajte ih držati uz tijelo ili ih ponesite sa svojom torbicom.
Izaberite sami udobne cipele, da vam olakša kretanje. A ako imate posebnu priliku i nosite visoke potpetice, onda vaš hod mora odgovarati. Idite korake ne preširoko, kao kod vojnika.

Zapamtite, vi ste žena, a ne komandant bataljona. Izbjegavajte velike i teške torbe, a još više pakete. Gotovo je nemoguće lagano hodati sa vrećom od 10 kg?! Ovi predmeti čine ženu ružnom i čine njenu zemlju od gravitacije ili neudobnog formata. Uzmite za pravilo kupovinu namirnica u blizini kuće i u određenim danima ili terminima. A za šetnju ulicom dovoljna vam je torbica ili kvačilo uobičajene veličine.

Kako naučiti lijepo hodati? Zapravo, svaka žena može vježbati i napraviti lijepu šetnju. Kako uraditi? Hajde da učimo zajedno.

Lijepa šetnja sastavni je dio ženskog šarma. Predstavlja figuru u povoljnom svjetlu, a skriva male nedostatke.

Muškarci uvijek obraćaju pažnju na žene koje se kreću prirodno i graciozno, nehotice ih prate očima i okreću se za njima. Ali čak i ako je žena sa stilom odjevena, ima lijepe cipele, urednu frizuru, besprijekornu šminku... Nesiguran, nespretan hod sve precrtava.

Pogledajte "pčelu" koja leti kući sa posla - tužna, umorna, pogrbljena, sa teškim torbama u rukama, da je zaboravila na ono najvažnije, da je ipak žena, a ne vučni konj. Pogledajte prelijepu djevojku koja oblači štikle od 10 cm i juri u njima, migolji kukovima, savijajući donji dio leđa ili, još gore, savijajući noge kao ptica do gležnja.

Šetnja stvara prvi utisak o osobi. Samo po načinu na koji hodamo možemo procijeniti svoj karakter, vrline i mane i pogoditi šta nam je u srcu.

Kako shvatiti da hod nije idealan

Pokušajte procijeniti svoj način kretanja očima izvana: pogledajte svoj odraz u staklenim prozorima, hodajte ispred ogledala kod kuće, promatrajte pokrete općepriznatih ljepotica, zamolite majku ili djevojku za pomoć. Možda će vam voljena osoba reći šta vam kvari hod, ili šta se u njemu može promijeniti kako bi vaše pokrete unijelo više lakoće, gracioznosti i gracioznosti.

Svaka žena po prirodi ima sposobnost lijepog kretanja, samo što to ne razvija i podržava svaka. Neko se profesionalno bavi plesom, a neko radi 12 sati, sedi za kompjuterom u polusavijenom obliku, a takođe ide kući, smežuran, poput „stare otrcane cipele“ - i reči Veročke iz „Poslovne romanse“ ” sami sebe predlažu. Sjećate li se poznate scene kada je Ljudmilu Prokofjevnu naučila umjetnosti lijepog hoda?

Naučiti kako pravilno i lijepo hodati samo je pitanje vremena i želje. Uostalom, ako razmislite koliko ima ljudi koji su spremni da daju sve samo da bi ustali i napravili nekoliko koraka... Samo za to što možemo da hodamo, treba da se zahvalimo svaki dan. Šta god da vam se ne sviđa kod sebe, pokušajte da to popravite. Glavna stvar je biti strpljiv i poduzeti akciju. Pa odakle početi?

Vježbe za lijep hod i pravilno držanje

Ljepota hodanja ne zavisi toliko od nogu, koliko od držanja. Glava nagnuta naprijed, pogrbljena kičma, savijena koljena, spuštena ramena - to su pratioci umorne starice, a ne bujne, samouvjerene žene.

Za razvijanje pravilnog držanja pomoći će jednostavne i istovremeno vrlo efikasne vježbe.

1. Stojeći leđima uza zid, podignite ramena, vratite ih nazad i slobodno ih spustite, opustite ruke. Zadnji deo glave, leđa, zadnjica, listovi, pete treba da dodiruju zid. Poravnajte liniju ramena, stopala su paralelna. Uvucite stomak, podignite malo glavu. Lopatice su pritisnute, ali ne vire, glava i trup su na istoj vertikali. Ovo je ispravan, ponosan i lijep korak. Nakon što ste fiksirali ovaj položaj, pokušajte ga promatrati dok hodate. Neobično? Da, u početku će biti teško, ali s takvim držanjem sigurno ćete naučiti kako se lijepo i pravilno kretati.

2. Svaki dan hodajte sa knjigom na glavi 5-10 minuta. Nedelja ili dve redovnog treninga - i osetićete da se u vašem hodu pojavila željena lakoća.

Ako puno sjedite, obavezno radite gimnastiku za leđa. To može biti bilo koja vježba, glavna stvar je da ih izvodite svaki dan.

3. Ležeći na stomaku, ruke uz telo, podignite obe noge i trup istovremeno i pokušajte da ostanete u ovom položaju barem nekoliko sekundi. Ponovite 5-10 puta.

4. Uzmite plastičnu flašu od 1,5 litara i napunite je toplom vodom. Ležeći na leđima, bočicu „premotajte“ duž kičme, počevši od torakalnog regiona i završavajući lumbalnom (ali ne dirajte vratne pršljenove). A onda samo legnite na leđa i, što opuštenije, lezite 5-10 minuta - kičma će vam biti veoma zahvalna.

Veoma dobro utiče na zdravlje leđa, ali i na držanje uopšte, plivanje, masaža, ples, posebno orijentalni. Zapamtite da je držanje ukras žene i osnova lijepog hoda, tako da ne možete nikuda bez njega.

Tajne prelepe šetnje

Međutim, jedno pravilno držanje nije dovoljno za željeni graciozan hod. Postoje i druga važna pravila koja se moraju pridržavati prilikom hodanja.

1. Zaustavite podešavanje

Način na koji hodate zavisi od toga kako držite leđa i kako postavite stopalo. Prvo morate stati na petu (bez podizanja nožnog prsta, već ga samo lagano podižući), zatim na sredinu stopala i tek onda na prste. Lagani, tečni pokreti od stopala do prstiju učinit će hod slobodnim i elastičnim.

Stopala treba da budu postavljena ravno, a prst se može lagano okrenuti prema van, ali ne prema unutra, kako ne bi ličio na klupkonog medvjeda. Idealna linija pokreta za ženu je kada peta i nožni prst čine jednu liniju prilikom hodanja. Nema potrebe da istupite s puta kao model: takav hod je prikladan samo za podijum. U običnom životu izgleda vulgarno.

Kretanje druge noge može se započeti samo kada je jedno stopalo već potpuno na tlu.

2. Redoslijed kretanja stopala i tijela

Prvo, noga ide naprijed, a tijelo iza nje. Tada će hod biti uglađen i miran. Pogledajte ženu koja juri punom parom, a noge joj ne idu u korak s tijelom? Takva šetnja se ne može nazvati elegantnom.

Pokušajte da ne naginjete tijelo naprijed ili da ne ljuljate kukovima kada hodate (ovo je vulgarno!), I povucite nogu naprijed od kuka, a ne od koljena. Kuk se prvi kreće, lagano se podiže i vuče nogu zajedno sa sobom. Ovo je hod kuka.

Noga na koju ste prenijeli težinu treba da bude ravna. Morate ispraviti koljena, ne možete hodati na savijenim nogama: ovo je jako ružno. Imajte na umu: kako bi hod bio čvrst i elastičan, koljena obje noge trebaju biti blago napeta prilikom hodanja, inače će hod biti nestabilan, "labav".

3. dužina koraka

Korak treba da bude srednji, dužine jednake dužini vašeg stopala, ali bez cipela. Kratki koraci će vašu šetnju učiniti karikaturalnim, pogotovo ako ste visoka djevojka. Nemojte dodavati ženstvenost i široke ili preduge korake.

4. Kakve bi trebalo da budu cipele?

Prvo, zgodno. To će blagotvorno uticati na hod i održavati noge zdravim. Drugo, ono pravo. Ako su cipele uske, široke, neudobne, uske, trljaju noge, onda će svi napori otići u vodu.

Ako vam je teško hodati u visokim potpeticama, nemojte očajavati. Prvo, štetno je: takve cipele ne možete nositi svaki dan, a drugo, ništa nije nemoguće. Počnite s malim štiklama. Glavna stvar je naučiti kako se pravilno kretati, nakon toga će se moći prebaciti na višu petu. Teško je raspravljati s činjenicom da graciozna ukosnica čini ženski hod elegantnim.

Štoviše, nije toliko važna visina pete, već oblik njenog zavoja i pouzdanost potpore luka. Što je peta jača i stabilnija, to je vaš hod mirniji i sigurniji.

Kada isprobavate cipele koje volite, obratite pažnju na to da se oblik đona poklapa sa pregibom vašeg stopala. Noge treba da se čvrsto oslanjaju na petu, ni u kojem slučaju ne bi smjele klizati, jer to daje dodatno opterećenje mišićima potkoljenice i leđa.

Šta može pokvariti vaš hod

1. Njegovana stopala, nedostatak pedikira, žuljevi, urasli nokti - sve to može pokvariti i najljepšu šetnju. Također je nemoguće prenijeti težinu cijelog tijela kada hodate na vanjskoj ili unutrašnjoj strani stopala, klimajte glavom pri svakom koraku ili gledate u čarape.

2. Nikada ne mašite rukama ili torbicom dok hodate, ne držite ruke u džepovima, zimi ih grijte rukavicama.

3. Ne zaboravite na prijateljski osmeh i dobro raspoloženje. Čak i ako ste jako umorni ili uznemireni zbog nečega, pokušajte to ne pokazati. Uvek držite ramena unazad, leđa ispravljena, a glavu podignutu. Kao što je Sophia Loren rekla: “Ljepota je hrabrost... Ako budete samopouzdaniji, otvoreniji, osmjeh će vam se pojaviti na licu, vaš hod će postati graciozan i graciozan, a gestovi će vam biti lijepi.”

Biti žena je težak posao. Ponekad je potrebno toliko vremena i truda da se sve završi. Ali oni su stostruko nagrađeni kada smo voljeni, željeni i čujemo tako potrebne i važne riječi od najdraže osobe: "Ti si moja najljepša." Na kraju krajeva, snaga žene je u njenoj lepoti, a sreća u tome da bude voljena.

Beautiful walk- poslovna kartica . Kada je žena samouvjerenasama, njen hod pokazuje unutrašnju snagu, naglašava spoljašnju lepotu. Prekrasna šetnja odličan je način da se izdvojite u gomili, da privučete pažnju dugoočekivanog princa. Muškarci obraćaju pažnju na prekrasan ženski hod ne manje važno. I na kraju, prekrasna šetnja je način da sagorite višak kilograma bez dijeta za gladovanje, iscrpljujućih sesija u teretani i dodataka prehrani za mršavljenje. Jer pravilnim hodanjem radi više mišića tijela. Studenti sportskih univerziteta proučavaju nauku kao što je biomehanika, u kojoj postoji odjeljak: Biomehanika normalnog i patološkog hodanja. I trebali bi dobro znati koji mišići trebaju biti uključeni tokom ovog ili onog pokreta. Nažalost, hodamo, uglavnom, pogrešno, sa minimalnim opterećenjem onih mišićnih grupa koje bi trebale raditi u hodu. Ljudima sa ravnim stopalima i bolestima zglobova to je oprostivo, ali lijep hod trebao bi postati navika zdrave žene ili djevojke i raditi na imidžu.

Prekrasna šetnja: u stilu kraljice

Prije svega, hod bi trebao biti prirodan. Nema mrdanja bokova kao na reviji, tako da možete hodati samo po modnoj pisti. Tačno - ogroman korak ka postizanju prelepog hoda. Sa lijepim hodom, leđa su ravna, mahanje rukama nije dozvoljeno, ramena su spuštena, tjeme je povučeno, brada je pod uglom od 90 stepeni u odnosu na tijelo, stomak je uvučen. Pete su postavljene u jednu liniju, čarape se mogu lagano okrenuti na strane. Dužina koraka jednaka je dužini stopala. Ali to nisu sve tajne atraktivnog hoda.

Glavne greške prilikom hodanja:

• Hodanje na polusavijenim nogama, kada se koljena ne ispruže u potpunosti, potpuno neutralizira učinak visokih potpetica. Takav hod, naravno, može privući pažnju, ali samo da bi postao povod za ismijavanje. Kretanje lijepim hodom treba početi od kuka.
• Nije dozvoljeno naginjanje tela napred, prvo idu noge, a zatim telo. Takođe je nemoguće savijati leđa i gurnuti karlicu unazad. Jednostavna vježba u obliku hodanja s knjigom na glavi pomoći će ispraviti ove nedostatke i razviti lijep hod. Preliminarno je poželjno naučiti stajati uza zid, pritiskajući potiljak, lopatice, donji dio leđa, potkoljenice i pete na njega.
• Hod poskakivanja izgleda smiješno sa strane, kao i hodanje u stilu slona.
• Uske, neudobne, bešćutne cipele ne doprinose lijepoj šetnji.

Prekrasan hod kao preventiva

Lijep, lagan, graciozan hod održava tonus mišića, a pravilnim hodom zategnuti su zadnjica i trbuh. Takav hod služi kao prevencija bolesti mišićno-koštanog sistema; lijepim hodom energija se ne steže u kičmi, već slobodno cirkulira. Morate napraviti najmanje 10.000 koraka dnevno. Ako imate sjedeći posao, ustajte svakih sat vremena kako biste prošetali. To će izbjeći stagnaciju u području zdjelice, razvoj cistitisa i ginekoloških bolesti, pojavu .

U videu Viktorija Popova, voditeljka modne revije Image - centra "Your Image", pokazuje kakva bi trebala biti lijepa šetnja.

Karina Grishanova

12.06.2015 | 1270

Čak i ako niste model, možete naučiti savršenu šetnju.

Lijepa šetnja određuje kakav ćete prvi utisak ostaviti na druge. Ako se djevojka sagne i pomiče nogama dok hoda, onda će najvjerovatnije postati predmet ismijavanja. Ali čak i ako se vaš hod ne može nazvati idealnim, nije beznadežno: postoje posebne vježbe koje će vam pomoći da ispravite sve nedostatke.

Kako pravilno hodati?

Prvo morate shvatiti od kojih se komponenti sastoji lagan i graciozan hod:

• Pravilno držanje. Leđa moraju biti ispravljena, pognuta osoba izgleda umorno i nesigurno u sebe. Zato je prilikom hodanja potrebno ispraviti ramena, podići bradu i uvući stomak. Glutealni i butni mišići trebaju biti blago napeti.
• Položaj nogu. Prilikom hodanja noge treba postaviti paralelno jedna s drugom, ne smiju biti okrenute prema unutra ili prema van. Tokom pokreta, prvo morate staviti petu na tlo, a zatim postepeno prenijeti težinu tijela na nožni prst.
• Optimalan korak. Ne možete mljeti, kao i napraviti prevelike korake - optimalna veličina koraka jednaka je dužini stopala. Kada hodate, nemojte previše zamahnuti rukama ili, što je još gore, držite ih u džepovima. Trebaju se slobodno kretati u skladu sa koracima.

Kako učiniti hodanje lakim i gracioznim?

Zapravo, hod osobe može zavisiti od mnogih faktora, kao što su psihološki problemi, stanje mišićno-koštanog sistema, navike i naslijeđe. Ali hod se može promijeniti tijekom života, a posebne vježbe za lijep hod pomoći će da se promijeni na bolje.

Vježbe za leđa

Pogrbljenje je najčešći poremećaj hoda, a da biste ga se riješili, morate dovesti u red mišiće leđa.

Svakodnevno izvodite sljedeće vježbe za leđa, a rezultat se može vidjeti u bliskoj budućnosti.

Vježba 1

Početni položaj: Ležeći na podu na leđima, ispruženih ruku. Prvo podignite gornji dio trupa i ostanite u tom položaju oko 5 sekundi, a zatim podignite donji torzo. Postepeno, opseg pokreta treba povećavati. Vježbu treba izvoditi u tri serije po 10 puta, povećavajući opterećenje s vremenom.

Vježba 2

Početni položaj: Ležeći na stomaku, ruke ispružene duž tela. Naizmjenično podižite gornji i donji dio tijela. Vježba se, kao i prethodna, izvodi u 3 serije po 10 puta.

Vježba 3

Konopac za skok je odlična sportska oprema koja će pomoći u jačanju svih mišića tijela. Preskakanje užeta pomoći će poboljšanju cirkulacije krvi i zaštiti od proširenih vena. Nakon redovnog vežbanja osetićete prijatnu lakoću u nogama.

Vježbe za lijepu šetnju

Vježba 1

Hodanje sa predmetom na glavi. Ova vježba je poznata od davnina, izmišljena je za poboljšanje držanja. Možete staviti knjigu na glavu i hodati ovako nekoliko minuta dnevno, rezultat neće dugo trajati.

Vježba 2

Ovu vježbu treba raditi dok šetate po stanu. Prvo se moraju napraviti četiri koraka na petama, a zatim isti broj na prstima. Zatim morate napraviti pet normalnih koraka i ponoviti vježbu.

Vježba 3

Morate kukovima nacrtati osmicu, kao što to rade žene koje plešu trbušni ples. Svaki put treba povećati opseg pokreta, dok ramena trebaju ostati nepomična. Vrlo je dobro ovu vježbu izvoditi uz muziku. Veoma je jednostavan, ali kada se izvodi redovno, učiniće pokrete mekšim i glatkijim.

Vježba 4

Istezanje je odlična vježba za izgradnju lijepog hoda. Uz njegovu pomoć tijelo postaje fleksibilno, a hod lagan i graciozan. Naravno, prvi put nećete moći sjediti na kanapu - potrebna vam je redovna obuka.

Morate sjesti na pod, raširiti noge na najveću moguću širinu i postepeno se savijati na jednu nogu, zatim na drugu, a također i na sredinu, zadržavajući se u svakom položaju 10-20 sekundi.

Fizičke vježbe ne samo da će pomoći u oblikovanju lijepog hoda, već će i ojačati mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi. Glavna stvar je da ih redovno izvodite, tada će efekat biti dugotrajan.