Idealna dnevna rutina za tinejdžera od 15 godina. Dnevna rutina adolescenata i lična higijena

Vaše dijete je dočekalo praznike kao manu nebesku, ali mu ne dopuštate da uživa u slobodi do kraja. Svakog dana natjerate svoje dijete da pročita 200 stranica "Rata i mira", idite kod nastavnika matematike i ne puštajte ga blizu kompjutera. Prestanite da mučite dete. Dovoljno je provesti 20 minuta iza knjige, nastava bi se trebala smjenjivati ​​sa šetnjama, a igre pucanja ne samo da neće naštetiti čudu od djeteta, već će donijeti i korist.

Obično nastavnici ne daju djeci zadatke tokom ljeta. Pa, osim što nude listu literature koja se preporučuje za čitanje. Međutim, izgledi da ljeto provedu uz dosadne knjige za školarce, po pravilu, nisu ohrabrujući. Lako ih je razumeti. Cijele godine dijete prebira po udžbenicima i s pravom želi da se opusti i “ljudski” opusti tokom raspusta. Ali ne vredi pričati o lijenom djetetu. Istraživanja su dugo dokazala da nakon odmora koji nije zasićen intelektualnim opterećenjem dolazi do značajnog smanjenja mentalne aktivnosti. Dete koje ne gleda knjige puna tri meseca rizikuje da se suoči sa ozbiljnim problemima prvog septembra.

Čitanje - 20 minuta

Psiholozi imaju nešto poput „stresa na početku školske godine“. Nažalost, tokom najdužih praznika u godini djeca često gube ne samo stečeno znanje, već i tako korisnu vještinu kao što je sposobnost učenja. Da bi ga povratili, nekima je potrebno nekoliko dana, drugima dvije ili tri sedmice, a trećima cijeli mjesec. Stoga je veoma važno da vaš student posveti barem 20 minuta dnevno učenju tokom raspusta. Neka čita, i to ne samo djela klasika, već i fascinantne priče po svom ukusu. Sam proces je važan. Osim toga, tokom raspusta možete unaprijediti svoje znanje iz predmeta sa niskim akademskim uspjehom. Ako učenik drugog razreda kategorički ne želi sjediti za lekcije i stalno nalazi neke izgovore, pokušajte proces učenja pretvoriti u uzbudljivu aktivnost. Čini li vam se ovo prevelikim izazovom? Čini se da dugo niste čitali Avanture Toma Soyera. Sjetite se kako je jedan preduzimljivi dječak predstavio proces farbanja ograde na način da su se sva okolna djeca počela natjecati da ga mole da mu dopusti da učestvuje u tako uzbudljivom poslu. Pokušajte da uradite nešto slično i zainteresujte dete za časove. Sa srednjoškolcima se dogovarati takve emisije, naravno, ne isplati. Bolje je razmišljati o motivaciji. Ako znate da će sledeće godine vaš naslednik morati da pročita Tolstojev Rat i mir, Zločin i kazna Dostojevskog, Gončarovljevog Oblomova i niz drugih obimnih i složenih dela, posavetujte ga da neka od njih savlada preko leta. Tada će u školskoj godini tinejdžer imati više slobodnog vremena, jer će morati samo da skroluje i pamti ono što mu je već poznato. Pokušajte naviknuti svoje dijete na ideju da je opuštanje s osjećajem ispunjenosti mnogo ugodnije nego kiselo na periferiji zadatka od kojeg još uvijek ne možete odustati.

Kompjuterske igrice - 1 sat

Ne zaboravite da u dnevnoj rutini djeteta svakako mora postojati vrijeme koje može provesti po vlastitom nahođenju. Ako se vaše dijete želi petljati, lutajući od ugla do ugla, pustite ga da se šeta. Želi sjediti za kompjuterom - ne zamjerite. Štaviše, nedavna naučna istraživanja dokazuju da virtuelni svijet ne samo da nije štetan, već je u mnogim aspektima čak i koristan za djecu. Na primjer, kompjuterske pucačine dozvoljavaju djetetu da ispuše paru i oslobodi se nakupljenih negativnih emocija, ali ga ne čine okrutnim. A hodalice, u kojima morate rješavati teške logičke probleme i, htjeli-ne htjeli, naprezati svoje zavoje, doprinose razvoju kreativnog mišljenja, pamćenja i pameti. Ako se plašite da bi kompjuter mogao da ošteti vid vašeg deteta, ostavite sve strahove po strani.

Stručnjaci su dokazali da uz dobar monitor i uz pravo osvjetljenje oštrina vida ne samo da se ne smanjuje, već se čak i povećava. Prema nekim neuroznanstvenicima, to je zbog činjenice da tokom igre dio nervnih ćelija mijenja svoj oblik i počinje bolje međusobno komunicirati. Ako ova hipoteza nađe daljnju potvrdu, vjerojatno će se kompjuterski pucači i šetači uskoro početi koristiti kao terapeutsko sredstvo za liječenje određenih očnih bolesti.

Međutim, ne zaboravite da je, kao što je Aristotel rekao, "sve otrov, a sve je lijek". Pitanje je doza. Pobrinite se da vaše dijete ne provodi za monitorom više od sat vremena dnevno, inače dijete može zaraditi ovisnost o kompjuteru. Poželjno je sesiju podijeliti na dijelove. Šestogodišnjaci i sedmogodišnjaci smeju da provode najviše deset minuta neprekidno za kompjuterom. Djeca od osam do jedanaest godina mogu se igrati petnaest minuta, od dvanaest do trinaest - dvadeset minuta, od četrnaest do petnaest - dvadeset pet, a srednjoškolci - čak pola sata. Zatim je potrebna pauza od deset minuta kako bi dijete moglo raditi gimnastiku za oči.

Gledanje filmova - 1,5 sat

I od TV-a ne treba bježati kao od bubonske kuge. Prema britanskim psiholozima, čak i dojenčad imaju pravo da gledaju posebno pripremljene programe koji im proširuju vidike i oblikuju ličnost djeteta. Cijelo pitanje je kao spektakl i vrijeme provedeno na ekranu. Jedno je kada dijete gleda emisije o životinjama i intelektualne emisije, a drugo su krvavi akcioni filmovi. U osnovnoj školi dozvoljeno je oko sat i po dnevno gledajući TV, u srednjoj - 3-4 sata. Istovremeno, poželjno je ujutro dogovoriti gledanje TV emisija, crtanih filmova i filmova na DVD-u. Nekoliko sati prije spavanja, televizor može učiniti medvjeđu uslugu. Ako se odrasli jednostavno umore od dugotrajnog kontakta s plavim ekranom, onda se djeca obično preuzbude. Prije svega, ovo se odnosi na mlađe učenike. U ovom stanju će beba teško zaspati, a ujutro se može sresti potpuno slomljena.

Šetnje - 3 sata

Pobrinite se da tokom raspusta dijete provodi najmanje tri sata dnevno napolju. Šetnje na svježem zraku i po bilo kojem vremenu su od ogromne koristi. Jačaju imunološki sistem, povećavaju apetit i poboljšavaju cirkulaciju krvi u svim tkivima i organima. Osim toga sunčeve zrake doprinose aktivnoj sintezi vitamina D, koji je neophodan za formiranje jakih kostiju. Inače, primjećeno je da se djeca koja su dosta vremena provodila na ulici mnogo brže prilagođavaju školi od onih koji su većinu raspusta provodili u četiri zida.

Stručno mišljenje

Galina Moreva, pedijatar najviše kategorije:

- Tokom letnjeg raspusta dnevna rutina deteta ne bi trebalo da bude tako stroga kao tokom školske godine. Međutim, ako je sva tri mjeseca kasno išao na spavanje i ustajao kada je htio, krajem avgusta bi trebalo da unesete promjene u raspored spavanja i odmora. Najmanje pet dana prije škole pošaljite dijete u krevet između 21 i 22 sata. Tada će do prvog septembra naučiti da zaspi na vrijeme i budi se u cik zore vedar i pun energije.

Minimalni program

Vodi me u muzej. Vodeći računa da tokom ljeta "lonac" sina ili kćeri ne prestane da "kuva", glavna stvar je ne pretjerati. Svoj um možete održavati oštrim ne samo pregledavanjem udžbenika, već i drugim, uzbudljivijim aktivnostima za dijete. Nedavno je široko rasprostranjen koncept takozvanog "korisnog odmora". Njena suština je da se u detetu usađuju interesovanja koja pružaju uzbudljivo slobodno vreme, a istovremeno obogaćuju učenika novim znanjima i veštinama. Stoga vikendom obavezno posjetite muzeje, pozorišta, planetarij itd.

Organizujte putovanje. Kampiranje je još jedan odličan način da opustite učenikov mozak, a istovremeno naviknete dijete na rad. Glavna stvar je da izleti u prirodu nisu ograničeni na jedenje roštilja. Sakupljajte herbarije, slikajte, naučite zapaliti vatru, postaviti šator, koristiti kompas, pružiti prvu pomoć, kuhati hranu u pokretu. Vjerujte, ove nove vještine će kod vašeg djeteta razviti zapažanje, domišljatost i brzu pamet.

Prijavite se za boks. Neće biti suvišno ako dijete upišete u odjeljak za nastavu u kojoj je katastrofalno nedostajalo vremena tokom učenja. Stariji učenici mogu sami izabrati, dok će mlađoj djeci biti potrebna pomoć. Ali nemojte pokušavati donijeti odluku umjesto djeteta. U suprotnom, rizikujete da naterate svoje dete da radi ono što mu se uopšte ne sviđa. Možda će boks zaista donijeti vašem blagu više koristi od nastave u krugu fizike i matematike. Djeci je potrebna fizička aktivnost ništa manje od "vježbe za mozak". U idealnom slučaju, naravno, oboje su harmonično spojeni, pa bi bilo sjajno ako vaše dijete želi pohađati dva odjeljenja odjednom.

Svakodnevna rutina doprinosi normalnom razvoju djeteta, jačanju zdravlja, vaspitanju volje, navikavanju na disciplinu. Sastavite dnevni režim, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, starosne anatomske, fiziološke i individualne karakteristike djeteta. Dnevnim režimom predviđeno je određeno trajanje raznih aktivnosti, spavanja, odmora, redovnih obroka i pridržavanja pravila lične higijene.

Potrebno je naučiti dijete da se pridržava režima od prvog u životu: određeno vrijeme spavanja i budnosti, hranjenja, hodanja. To ne samo da olakšava brigu o djetetu, već ga postepeno navikava na red i urednost s godinama; Djeca od 1,5 - 2 godine prelaze na jednokratni dnevni san, ovisno o vremenskim prilikama, šetnje na otvorenom traju 3 - 4 sata. Preporučuje se bavljenje fizičkom vaspitanjem djeteta svaki dan 1-1,5 sati nakon doručka.

Istraživanja fiziologa i higijeničara utvrdila su da djetetov organizam ima najveći radni kapacitet u jutarnjim satima. Stoga, u ovom trenutku, sa djecom predškolskog uzrasta treba provoditi najzahtjevnije aktivnosti - crtanje, modeliranje, rad sa makazama.

U popodnevnim satima vrijeme učenja treba smanjiti, a vrijeme odmora povećati. Boravku u vazduhu se daje 4 sata. Dnevna rutina predškolske djece mora uključivati ​​jutarnje vježbe, igre na otvorenom, fizičke vježbe koje imaju za cilj razvijanje osnovnih pokreta - hodanje, trčanje, penjanje.

Ishrana djece od 3 godine ne razlikuje se mnogo od prehrane odraslih. Potrebna vam je dovoljna količina vitamina, proteina, ugljenih hidrata. Hranu treba uzimati ne ranije od 30 minuta nakon utakmice ili šetnje, a večera 1 do 1,5 sat prije spavanja.

Potrebno je usaditi kod djeteta higijenske vještine; naučite ih da se peru, peru zube itd. Do 6. godine dijete spava jednom u toku dana. Roditelji treba postepeno pripremati dijete za spavanje, smirivati ​​ga nakon utakmice, pratiti večernju haljinu.

Polazak u školu je prekretnica u životu djeteta. Prekoračenje dozvoljenog nivoa akademskog opterećenja, nedostatak režima učenja, pravilnog odmora, fizičkog rada i dovoljne fizičke aktivnosti dovode do iscrpljivanja nervnog sistema studenta, do preopterećenja i slabljenja organizma, do smanjenja njegove otpornosti na razne infekcije. Važno je naučiti dijete da pravilno reguliše vrijeme učenja kod kuće: naizmjenične vrste časova iz raznih predmeta, praviti pauzu između časova od 10-15 minuta, tokom kojih se smanjuje stres, oči odmaraju.

Započnite pripremu nastave pismenim radom, a zatim pređite na usmeni. Neophodno je pravilno organizovati odmor školaraca u vazduhu. Šetnje, igre treba da traju najmanje 3 sata dnevno, a polovina ovog vremena otpada na pauzu između časova u školi i kod kuće.

Normalan san je veoma važan za vraćanje snage i radne sposobnosti organizma. Djeca 7 - 10 godina trebaju spavati najmanje 10 - 10,5 sati, tinejdžeri - najmanje 8 - 9 sati, u suprotnom njihov učinak pada za 30%. Hronični nedostatak sna, kao i mentalni umor, uzrok je razdražljivosti, grubosti, rastresitosti. Treba izbjegavati pretjerani stres koji može poremetiti normalan san i negativno utjecati na stanje djeteta.

Mnogo pažnje u svakodnevnoj rutini učenika treba posvetiti ishrani. Pravilno organizovana ishrana (4 - 5 puta u obroku) je od velike važnosti za njen normalan fizički i neuropsihički razvoj. Dijete treba da večera 1 - 1,5 sat prije spavanja.

Svako jutro dete treba da radi vežbe, to bi mu trebalo da postane navika. Od roditelja je potrebna ozbiljna pažnja da organizuju slobodan dan i školski raspust. Glavni elementi dnevne rutine (spavanje, hrana itd.) trebaju ostati isti kao i uobičajenim danima, ali u isto vrijeme maksimalno vrijeme treba posvetiti boravku na zraku, učešću u planinarenjima i ekskurzijama, obilasku muzeja, pozorišta. Vikendom morate pustiti dijete da spava.

Više na temu Dnevna rutina djece i adolescenata:

1. Higijenski zahtjevi za dnevnu rutinu, obrazovne aktivnosti, osobnu higijenu mlađih učenika i adolescenata.

Odmah bih želio napomenuti da je dnevna rutina tinejdžera toliko individualan koncept da se nema smisla oslanjati na neku općeprihvaćenu standardnu ​​shemu. Postoji drevna mudrost koja kaže da se s djetetom mlađim od šest godina treba ponašati kao da je gospodar, s tinejdžerom - kao s podređenim, a s odraslom osobom - kao s prijateljem. Naravno, ne vrijedi to shvatiti doslovno, ali ovdje postoji racionalno zrno. Djeca od 10-15 godina se intenzivno razvijaju. Zajedno s tim, u tinejdžeru raste buntovnik. Njegovo tijelo prolazi kroz drastične promjene, a mijenja se i njegovo psihičko stanje. Dijete se formira kao ličnost i istovremeno kao dio ogromnog društva. U ovom trenutku vrlo je važno uspostaviti dnevnu rutinu tinejdžera i pokušati je slijediti.

Koncept „dnevne rutine“ uključuje ne samo dnevne sate, već i noć, jer u to vrijeme tinejdžeri mogu raditi nešto drugo osim spavanja. Stoga, ispravna dnevna rutina tinejdžera treba da se sastoji od 24 sata korisnih aktivnosti za njega, tako da je vrijeme za glupost nula. Ovdje se ne radi o potpunoj danonoćnoj kontroli, već o izbjegavanju nepotrebnih situacija. Na primjer, subotom ujutro, kada nema potrebe da ide u školu, dijete se bez problema budi u sedam sati ujutro, ali u isto vrijeme u ponedjeljak ga nećete dobiti. Naravno, ipak je tako zanimljiv film bio na TV-u kasno uveče!

Radim lekcije

Svaka majka zna koliko je vremena potrebno tinejdžeru da uradi domaći zadatak. Jednom detetu je dovoljan sat, drugom dva. Ali ako lekcije traju više od tri sata dnevno, onda je vrijedno otkriti razlog. Moguće je da je u pitanju nedostatak okupljanja i nesposobnost da se organizuje sopstveno vreme. Roditelji bi trebali ispraviti takve karakteristike režima dana tinejdžera, motivirajući ih, na primjer, šetnjom. Znajući da možete hodati do sedam sati uveče, dijete će se truditi da nastavu radi brže. Ali kvalitet će provjeriti majka, koja će odlučiti da li je moguće odvojiti vrijeme za šetnju uz takvu domaću zadaću.

Lično vrijeme

Neprihvatljivo je kreirati dnevni režim za djecu i adolescente bez uzimanja u obzir određene količine ličnog vremena. Svaka osoba ima svoje hobije i treba da posveti vrijeme. Dobro je ako je hobi povezan sa provođenjem vremena na ulici. Nogomet, hokej, rolanje ili poskoci mogu pomoći u oslobađanju od školskog stresa, odvratiti vas od svakodnevnih obaveza i poboljšati vaše zdravlje. Ali zapamtite da kada unosite elemente demokratije u raspored rada i slobodnog vremena tinejdžera, morate biti sigurni da on ima svoje mišljenje, životnu poziciju i uvjerenja. Adolescencija je vrijeme kada se u životu osobe pojavljuju prve cigarete, alkohol i seksualni odnosi. Zabrane, kazne i stalna ograničenja neće moći riješiti ovaj problem. Glavna stvar je međusobno povjerenje. Nakon što je roditeljima ispričalo svoje probleme, iskustva, dijete mora biti sigurno da će dobiti pomoć, savjet i da neće biti kažnjeno.

Dream

U ovom "nježnom" dobu, režim učenja i odmora tinejdžera bi trebao uključivati ​​najmanje devet sati sna noću. Samo u tom slučaju dijete će se dobro odmoriti.

Tinejdžer nije beba, nećete ga moći natjerati da spava, tako da morate stvoriti određene uslove za normalan noćni odmor. Ponudite večeru najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Noću nemojte dozvoliti vašem tinejdžeru da sjedi za kompjuterom ili TV-om. Ako primijetite da dijete nešto muči, nemojte to zanemariti, razgovarajte s njim od srca do srca. Samo naizgled 15-godišnji "ježevi" izgledaju odrasli, a u stvarnosti svi čekaju da mu majka uđe u sobu, poljubi ga i poželi laku noć.

Do ljeta je ostalo manje od mjesec dana, a u ovo doba godine želite da izgledate neodoljivo. Počinje sezona kratkih hlačica, majica, mini haljina i bikinija. Na plaži želite da se osjećate samopouzdano, a za to morate pripremiti svoje tijelo. Nećemo pisati o složenim vježbama i dijetama, jer je to velika odgovornost - za to morate imati posebno obrazovanje i, shodno tome, individualni pristup svakoj osobi. U nastavku ćemo samo navesti koju dnevnu rutinu treba pridržavati da biste se osjećali odlično i uživali u svom odrazu u ogledalu.

1. Buđenje

Morate se probuditi u odličnom raspoloženju, a za to morate biti dobro odmorni. Ženama se preporučuje spavanje 7-8 sati, jer smo mi, za razliku od muškaraca, skloniji stresu. Što ranije legnemo u krevet, to se naše tijelo više oporavlja, što znači da ćete, kada se probudite, u odrazu ogledala vidjeti sretnu i istovremeno lijepu djevojku.

Savjeti: Preporučljivo je ići u krevet u 22-23 sata kako biste se osjećali dobro u 6-7 sati ujutro. Ako imate problema sa spavanjem, pročitajte knjigu prije spavanja ili popijte čašu toplog mlijeka sa medom i cimetom. Predlažemo i kupovinu ulja lavande, jer djeluje umirujuće. Može se nanijeti na jastuk ili dodati u kadu, koja je, inače, odlična i za opuštanje prije spavanja.

2. Punjenje

Svaka devojka treba da stekne naviku da radi vežbe ujutru. Ako živite u seoskoj kući ili ako je u blizini park, onda bi bilo sjajno trčati prije tuširanja i doručka. Nije potrebno čak ni trčati, samo prošetajte na svježem zraku 10-15 minuta, tada će vaše tijelo biti zasićeno kiseonikom, koji će vam dati energiju tokom cijelog dana. Osim toga, zahvaljujući takvim šetnjama možete čak i smršavjeti, ali pod uvjetom da se pridržavate pravilne prehrane.

Savjeti: Ako apsolutno nema želje za izlaskom napolje, onda možete otići na balkon ili otvoriti prozor da prozračite sobu. Provedite 10-15 minuta radeći jednostavne vježbe poput čučnjeva, sklekova (od stola ili na koljenima), podizanja nogu, trbušnjaka i karlice od poda. Dovoljno je napraviti 20 ponavljanja od 2 serije (ako je potrebno, povećajte broj ponavljanja).

3. Procedure kupanja

Tuširanje je najbolje ujutru. Ovdje se već pridržavajte pravila koja volite, jer tuširanje je jedan od najugodnijih trenutaka.

Savjeti: Za elastičnost kože preporučuje se kontrastno tuširanje. Takođe, ne zaboravite da operete lice, a zatim ga navlažite, čak i ljeti. Telo takođe treba navlažiti, u predelu nogu i butina kremu nanositi odozdo prema gore. 30 minuta prije izlaska napolje potrebno je nanijeti kožu kremom za sunčanje, koja će je zaštititi od preranog starenja.

4. Doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu. Ni u kom slučaju to ne treba preskočiti, jer ono što pojedemo za doručak daje nam energiju za ceo dan. Ako ga preskočite, povećavaju se šanse za razvoj gojaznosti i dijabetesa. Obavezno u 8-9 ujutru pripremite sebi pun, ukusan, slatki doručak, jer upravo na ovom obroku smemo da jedemo sve što volimo - lepinje, čokoladu, čaj/kafu sa šećerom, slatkiše, itd.

Savjeti: Međutim, ne zaboravite da se doručak ne bi trebao sastojati samo od lepinje; prvo, ipak, vrijedi pojesti, na primjer, kašu ili musli s voćem. Preporučujemo i da za doručak pojedete omlet sa povrćem, a tek nakon glavnog, zdravog jela, možemo početi jesti prozračni kroasan ili čokoladu ostavljenu za doručak. Takođe preporučujemo da popijete čašu tople vode 30 minuta prije obroka, odmah nakon buđenja.

5. Prva užina

Nakon što obavite važne stvari, ne zaboravite na prvu užinu ili takozvani drugi doručak. Užinu treba nešto lagano i zdravo, u 11-12 sati.

Savjeti: Ako nema apetita, popijte pakovanje nemasnog kefira ili fermentisanog mleka. Zaista mi se sviđa društvo "čudo" pakovanje prirodnog jogurta sa pahuljicama - ispada zdrava i ukusna grickalica. Za ovaj obrok možete pojesti i malo voća ili tost, na primjer, sa avokadom. Na internetu ima puno zanimljivih recepata, pogledajte i izaberite šta vam najviše odgovara. I naravno, ne zaboravite na vodu!

6. Hodajte

Šta može biti ljepše od šetnje na svježem zraku sa prijateljima ili sami. Morate puno hodati, hodanje je veoma korisno razonoda.

Savjeti: Ako niste pronašli društvo za sebe, nemojte se uznemiriti, možete se divno prošetati parkom, slušati omiljenu muziku na slušalicama, voziti bicikl ili rolati. Sa prijateljima možete zajedno napraviti piknik, igrati odbojku, badminton ili druge aktivne igre.

7. Ručak

Do 13-14 popodne obavezno morate ručati. U ovom obroku možete jesti složene ugljene hidrate, među kojima su žitarice, mahunarke i povrće.

Savjeti: Preporučuje se u ovom obroku jesti pileću ili povrtnu supu, pirjano povrće sa posnim mesom. Hoćeš pastu? Pripremite sami tjesteninu (od durum pšenice) sa pilećim prsima ili škampima, cherry paradajzom, začinite maslinovim uljem i talijanskim začinskim biljem (so, biber po ukusu) - evo okvirnog recepta za nekalorijsku i izdašnu tjesteninu. Takođe, ne zaboravite na vodu.

8. Druga užina

Druga užina se održava u popodnevnim satima, oko 16-17 sati. Trebao bi biti vrlo lagan i ne bi trebao sadržavati ugljikohidrate.

Savjeti: Za ovaj obrok popijte čašu nemasnog kefira ili fermentisanog pečenog mleka. Dozvoljeno je jesti i malo nemasnog svježeg sira ili prirodnog jogurta, bez aditiva i vode.

9. Večera

Vaša večera treba da se sastoji od proteina i minimalno složenih ugljenih hidrata. Ako ste cijeli dan siti i niste se mnogo kretali, možete preskočiti ovaj obrok ili drugu užinu. Morate večerati 3-4 sata prije spavanja. Stoga, ako idete rano na spavanje, oko 21-22 sata, najbolje je preskočiti drugu užinu i večerati.

Savjeti: Za večeru pripremite posno meso (dinstano, pečeno, kuvano ili na roštilju), ili ribu, sa laganom salatom od paradajza, krastavca i zelene salate, koju možete začiniti maslinovim uljem ili limunovim sokom (so i biber po ukusu). Vodu treba piti i 3-4 sata prije spavanja kako ne bi došlo do otoka.

10. Večernja šetnja

Nakon večere potrebno je malo prošetati kako biste se osjećali dobro i riješili se osjećaja težine u stomaku. 15-20 minuta će biti dovoljno.

Ako se pridržavate ove dnevne rutine, do ljeta ćete moći smršaviti i poboljšati kvalitet svoje kože. Glavna stvar je ne prejedati se, jesti u malim porcijama, 4-5 puta dnevno. Obavezno se krećete, šetajte, zabavljajte - vodite aktivan stil života. Nećete izgubiti na desetine kilograma, ali ćete se osjećati mnogo bolje, jer zdravlje je ključ ljepote.

Srećno, nadam se da će vam sve uspjeti!

Guma za ruke "Cookie"

Djeca koja vole različita iskustva i eksperimente voljet će kreativne komplete. Ako vaše dijete već dugo sanja da napravi handgam, vrijeme je da ovaj san ostvarite! Klinac će samostalno napraviti igračku od komponenti koje dolaze u kompletu. - odličan antistres simulator, može se gužvati, bacati, rastezati. Handgam smiruje, ublažava napetost, jača mišiće ručnog zgloba, trenira fine motoričke sposobnosti. A žvakaća guma za ruke ima ugodnu aromu kolačića, mente, egzotičnog voća itd.

Sljedeće novitete neće zanimati samo djecu, već i neke odrasle. U urbanim stanovima sve se više udaljavamo od prirode. Djeca ponekad ne znaju odakle dolazi povrće i voće, misleći da se slatkiši sami pojavljuju u frižideru. Sada svako dijete može uzgajati mali povrtnjak na prozorskoj dasci.

RAZVOJNE IGRE: BRAVE POSLOVNE TABLE, PRIMARNA LOGIKA

Postoje li društvene igre za mališane? Kažemo da! dizajniran za predškolce. Set sadrži 12 karata na kojima su u različitim kombinacijama nacrtani krugovi u boji. I također 9 loptica: crvena, žuta, plava. Igrač treba da rasporedi kuglice na način da se njihove boje podudaraju sa bojama ćelija-krugova. Može igrati i nekoliko mladih učesnika. "PervoLogika" doprinosi razvoju analitičkog mišljenja, pamćenja i sposobnosti poređenja. U grupnoj igri, osim toga, djeca uče učinkovitu komunikaciju, nadopunjuju svoj vokabular.