Orijentalni plesovi za trudnice. Trudnoća i ples

Trudnoća i ples - pa se mnoge od onih koje se spremaju da postanu majke pitaju kako se to kombinuju?

Potrebno je odmah razjasniti, odagnati sve sumnje i strahove u vezi s tim - ako u procesu intrauterinog razvoja djeteta ne dođe do bilo kakvih odstupanja i anomalija, kao i ako je stanje trudnice zadovoljavajuće, uglavnom možete očekujte potpuno potvrdan odgovor. Motorička aktivnost tokom plesa je bezuslovno pozitivan faktor za zdravlje majke i buduće bebe.

Period u životu žene u kojem ona rađa dijete nesumnjivo je veoma težak period za buduću majku, povezan sa mnogim promjenama koje se dešavaju kako u njenom tijelu, tako i u psihoemocionalnoj sferi. A život nakon tog, često vrlo dugo očekivanog, trenutka, kada se potvrdi da u njoj počinje da izlazi beba, ipak se nastavlja. Samo što njegov ritam postaje malo drugačiji, malo odmjereniji, uglađeniji. Ali to uopće ne znači da je nemoguće unijeti malo raznolikosti u vidu redovite prilično intenzivne fizičke aktivnosti, poput plesa.

Dakle, ako ne postoje kontraindikacije za ples i doktor, pod čijim je nadzorom žena u trudnoći, da zeleno svjetlo, možete početi izvoditi sve vrste plesnih koraka. Naravno uz malu napomenu. Uopšte ne bi bilo mudro da žena "na poziciji" i dalje bude, koliko je to do sada bilo moguće, posjetitelj noćnih klubova i potvrdi titulu Kraljice plesnog podija. Prednosti diskoteke su sumnjive, a osim onoga što može dovesti do prekomjernog rada, zapravo, nije u stanju dati ništa dobro. Potrebno je odabrati one vrste plesova u kojima su isključeni oštri pokreti, nema značajne napetosti u trbušnim mišićima, tako da ne dođe do abrupcije placente. Prekomjerno opterećenje mišića peritoneuma, osim toga, preplavljeno je povećanjem tonusa maternice i povećava rizik od prijevremenog poroda. S druge strane, one vrste plesova u kojima su potrebni pokreti ruku, nogu, leđa, vrata samo će imati koristi.

Nastavu plesa treba voditi instruktor koji ima iskustvo u vođenju grupa po posebnom programu namijenjenom trudnicama. Takav trener će vam pomoći da odaberete najprikladniji ritam nastave i odredite stupanj dopuštenog opterećenja ženskog tijela.

Trudnoća i plesovi koji se praktikuju u ovom periodu zahtijevaju od vas da pažljivo pratite sve promjene koje se javljaju u dobrobiti i stanju buduće majke, a ako postanu negativne, takve časove treba odmah prekinuti.

Prednosti plesa tokom trudnoće

Prednosti plesa tokom trudnoće leže u nizu pozitivnih aspekata, uključujući sljedeće.

Koreografske nastave pomažu u smanjenju stepena nelagode koju žena doživljava u vezi sa stanjem trudnoće. Zahvaljujući njima, povećava se opći tonus tijela, povećava se njegova zaliha vitalnosti i energije.

Ples može djelovati kao jedan od značajnih faktora u smanjenju vjerovatnoće da postoji potreba za medicinskom intervencijom u prirodnom procesu porođaja. Oni pomažu da se minimizira potreba za mogućim porođajem carskim rezom.

Redovno izvođenje plesnih pokreta od strane trudnice može dodatno pomoći u prevenciji dugotrajne postporođajne depresije.

Ples u periodu rađanja je odličan pripremni događaj za tijelo za porođaj, jer rezultat je jačanje mišića nogu, posebno kukova, mišića kuka i leđa, a pored vaginalnih mišiće.

Kao rezultat plesanja za buduću majku, smanjuje se rizik da porođaj dođe ranije od termina ili da bude praćen raznim mogućim komplikacijama. U međuvremenu, trudnoća traje, u određenoj mjeri, pomažu u prevenciji hipertenzivnih poremećaja, pojave preeklampsije (kasne toksikoze) trudnica, razvoja dijabetesa gestacijskog tipa, odnosno razvoja u pozadini trudnoće.

Prednost plesa za ženu koja se sprema da postane majka je, osim toga, to što je odlična opcija za njenu fizičku aktivnost i blagotvorno utiče na stanje respiratornog sistema, doprinoseći sticanju veštine pravilnog disanja tokom porođaja. .

Treba napomenuti da dobrobiti plesa tokom trudnoće leže iu pozitivnom psihološkom aspektu takvih aktivnosti. Sa početkom otprilike 5-6. mjeseca razvoja dijete počinje da čuje i reagira na zvukove koji mu dolaze izvana. Muzika, uz koju pleše njegova majka, može najpozitivnije da doprinese prenatalnom, intrauterinom razvoju i vaspitanju i pre rođenja.

Ples tokom trudnoće

Ples tokom trudnoće je uglavnom ista gimnastika, jedna od njenih različitih varijanti. Učinak plesa, recimo, flamenka ili salse, na primjer, uporediv je s rezultatima koji se postižu posjetom posebnih grupa joge ili aerobika u vodi za trudnice. A posljedice u svakom od ovih slučajeva su nesumnjivo pozitivne. Zaista, u ovom slučaju, upravo su oni mišićni kompleksi podvrgnuti najvećem stresu tijekom porođaja. Trenira se plastičnost i fleksibilnost, a uz to trudnica razvija sposobnost maksimalne koncentracije na vlastito tijelo. Važna stvar se vidi, osim toga, da je dobila mnogo pozitivnih emocija od plesa.

Ipak, uvježbavajući plesne korake, ne treba gubiti iz vida da ples ipak zahtijeva dosta truda i povratka energije iz tijela. Stoga, kako bi se izbjegao prekomjerni rad, ako žena prije trudnoće nije bila previše naklonjena sportu, intenzitet opterećenja trebao bi biti blag do 20-tjednog perioda. Nemojte pokazivati ​​pretjerani entuzijazam u naglim pokretima, trzajima i skokovima.

Vježbe koje pomažu u razvoju plastičnosti tijela treba izvoditi na šipki (slično kako se plesači zagrijavaju). A kako se tok trudnoće približava sredini, kako bi se vene i kičma zaštitili od preopterećenja, preporučljivo ih je raditi sjedeći ili ležeći. Veoma je važno održavati pravilan položaj leđa.

Redovna nastava bi trebalo da traje od 20 minuta do pola sata tri puta sedmično. Nivo opterećenja treba odabrati na osnovu toga koliko je žena fizički pripremljena i kako se osjeća. Pojava vrtoglavice, ubrzanog otkucaja srca, pojava znakova umora signaliziraju potrebu za prekidom vježbanja.

Ples tokom trudnoće sa sistematskim postepenim povećanjem opterećenja na kraju će dovesti do pojave veština za dobru kontrolu svog tela. Poboljšat će se koordinacija pokreta i razviti sposobnost održavanja ravnoteže. Mišići će postati jači i elastičniji.

trbušni ples tokom trudnoće

Trbušni ples tokom trudnoće je prekrasan način vježbanja za ženu koja se sprema da postane majka. Na osnovu iskustva medicinskih specijalista i nastavnika, može se tvrditi da, uz određene određene uslove, ništa praktično nikoga ne sprečava da to učini.

Mogući rizik od negativnih posljedica po majku i dijete je minimalan ako se ovaj ples praktikuje na bazi individualnog pristupa, u nastavi sa nastavnikom kojem se nude vježbe sa blagim nivoom stresa. Odabir seta takvih vježbi provodi se uzimajući u obzir sve karakteristike tijeka trudnoće i njezino vrijeme, što je od velike važnosti kako bi se izbjeglo pretjerano naprezanje trudnice.

Časovi trbušnog plesa treba da se odvijaju sa izuzetkom naglih pokreta, drhtanja, udaraca, guranja. Takođe, previše energično ispisivanje monograma sa bokovima nije dobrodošlo. Preporučuje se fokusiranje na pokrete ruku, kukova, vrata. Također bi bilo lijepo izgraditi ples na način da se u njega uključe mišići leđa, na koje pada sve veće opterećenje s povećanjem trajanja trudnoće.

Trbušni ples u vrijeme koje se približava vremenu porođaja doprinosi efikasnoj neutralizaciji neugodnih senzacija koje nastaju opuštanjem ligamenata uz određeno odstupanje karličnih kostiju u iščekivanju početka procesa porođaja. Od takvog plesa mišići koji pokreću zglobove u predjelu kukova postaju više uvježbani. Postoji nešto poput samomasaže unutrašnjih organa koji se nalaze u trbušnoj šupljini.

Blagotvorno djelovanje plesa je i u tome što djeluje kao preventiva protiv tako česte pojave kod trudnica kao što su proširene vene.

Trbušni ples u trudnoći će pomoći ženi da nauči da se koncentriše, upravlja napetošću i opuštanjem svog tijela, što je važno tokom porođaja. I u periodu nakon rođenja bebe, ovaj ples pomaže da se povrati fizički oblik prethodne trudnoće, omogućava vam da za kratko vrijeme zategnete stomak i poboljšate oblik grudi.

Orijentalni plesovi tokom trudnoće

Orijentalni plesovi u trudnoći, kako kažu mnogi stručnjaci, veoma su korisni za zdravlje žene, prvenstveno u fazi planiranja djeteta, prije začeća. Često nije zabranjeno nastaviti ih prakticirati u periodu rađanja djeteta. S druge strane, često se može naići na suprotno, ništa manje mjerodavno mišljenje da se ples mora odmah napustiti čim nastupi trudnoća. Obrazloženje za to može biti niz karakterističnih osobina koje razlikuju orijentalne plesove, što dovodi u sumnju njihovu svrsishodnost u ovom periodu u životu žene.

Tako je izvođenje orijentalnog plesa povezano sa potrebom za naprezanjem tokom njega određenih mišićnih grupa, kod kojih postoji mogućnost oštećenja, kako u odnosu na stanje trudnice, tako i u odnosu na dijete koje se razvija u njoj. Stoga se u ranim fazama preporučuje da se umjesto plesa daje prednost vježbama disanja i gimnastici.

U prilog orijentalnim plesovima, istovremeno, mora se reći da se oni sasvim opravdano nazivaju plesovima iskonske ženske plodnosti. Redoslijed pokreta reguliran ovim plesom, kao da simbolički odražava kako se dijete rađa. Glavne pokrete plesa izvode bokovi i trbuh, izazivajući asocijacije na proces začeća i porođaja. Kod njih su mišići tih grupa podvrgnuti najvećem stresu, a samim tim i razvoju, treningu, koji pod drugim okolnostima nisu aktivni, ali su od velike važnosti kako bi žena bezbedno izdržala i uspešno rodila dijete. Pod njima se uglavnom podrazumevaju mišići karlice.

Orijentalni plesovi u trudnoći, primjereno prilagođeni ženama u ovom stanju, jedan su od najboljih vidova fizičke aktivnosti koji pomažu u pripremi za predstojeći porođaj i blagotvorno djeluju na nerođenu bebu.

Videvši dovoljno lepih orijentalnih plesačica, slušajući oduševljene govore svojih prijatelja, odlučila sam da se prijavim i na trbušni ples. Prijatna muzika, odlično raspoloženje, prijatan provod su mi bili zagarantovani. S radošću sam trčala na časove, jer sam odmah osjetila da je ovo moje. Tri mjeseca kasnije saznala sam dobre vijesti – trudna sam! I odmah se postavilo pitanje: "Da li je moguće vježbati orijentalni ples tokom trudnoće?"

Pokazalo se da je to ne samo moguće, već i poželjno. Tokom plesa treniraju se sve mišićne grupe buduće majke. Da bi učinak bio pozitivan, morate pokušati redovito vježbati, ali istovremeno voditi računa o posebnosti situacije.

Postoji zanimljiva verzija o nastanku trbušnog plesa. Kaže se da je nastao u antičko doba. U početku su to bili ritualni pokreti koji su pomagali ženi tokom trudnoće i porođaja. Savršeno su istrenirali mišiće zdjelice, pomogli trudnici da osjeti svoje tijelo i nauči kako ga kontrolirati.

O prednostima trbušnog plesa za trudnice

Pokreti trbušnog plesa u kompleksu predstavljaju optimalan program fizičkih vežbi tokom trudnoće. Harmonično kombinuje opterećenja potrebnih mišićnih grupa bez upotrebe vježbi snage. Kao rezultat redovnog plesanja, zglobovi postaju fleksibilni, mišići leđa jačaju, a funkcionisanje kardiovaskularnog sistema se poboljšava.

I još neke činjenice:

• Tokom trudnoće trbušni mišići su pod velikim stresom, a kao rezultat toga mogu se pojaviti strije i ožiljci na koži. Uz pomoć trbušnog plesa mišići se jačaju i, naravno, brže oporavljaju nakon porođaja.
• Tokom plesa, mišići se zauzvrat napinju i opuštaju, a to doprinosi brzom razvoju placente i eliminira uobičajenu patologiju tijekom trudnoće - placentnu insuficijenciju.
• Trbušni ples pospješuje treniranje trbušnih i karličnih mišića, razvija sposobnost opuštanja dubokih mišića. Ove vještine će pomoći da se značajno smanji bol tokom porođaja.
• Kod trbušnih plesačica, mišići međice postaju elastični i manje je vjerovatno da će se trgati tokom porođaja.
• Satovi orijentalnog plesa poboljšavaju rad crijeva, a takve neugodne pojave kao što su žgaravica, nadutost, zatvor, koji često progone trudnice, gotovo ne smetaju.
• Svakog dana beba dobija na težini, a opterećenje na kičmi majke raste. Trbušni ples trenira mišiće leđa, što olakšava proces nošenja.
• Mnoge buduće majke sklone su brzim promjenama raspoloženja. Kod plesa se oslobađaju “hormoni radosti” i to dovodi do poboljšanja raspoloženja. Da, i komunikacija sa istomišljenicima puni pozitivnih emocija.

Kontraindikacije za ples

Ako želite da se bavite orijentalnim plesom, obavezno se obratite lekaru koji vodi trudnoću. Možda vam je takva fizička aktivnost kontraindicirana. Ples nije dozvoljen iz sledećih razloga:

• ako ste trudni ili preeklampsija;
• astma;
• postoji rizik od prijevremenog porođaja;
• ako postoje poremećaji u štitnoj žlijezdi;
• uočene su patologije placente;
• bolesti srca;
• višestruka trudnoća.

Ako nema kontraindikacija za bavljenje trbušnim plesom, a doktor je dao zeleno svjetlo, onda plešite za svoje zdravlje, ali imajte na umu da dobrobit buduće majke služi kao smjernica za trajanje i intenzitet nastave. Zato, drage majke, plešite u svoje zdravlje. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da u svemu morate poštovati mjeru.

Trudnoća se smatra najposebnijim, najdivnijim i najzanimljivijim periodom u životu svake žene. U ovom trenutku, svaka predstavnica ljepšeg spola zahtijeva brigu drugih i harmoniju u svijetu oko sebe.

Žena osjeća da će se uskoro dogoditi globalne promjene u njenom životu, ne može a da ne bude zabrinuta zbog toga. Duša žudi za maksimalnom relaksacijom, koja se često zamjenjuje stanjima potrebe za maksimalnom aktivnošću. Veoma je važno u ovom periodu da osetite harmoniju i duševni mir. Trbušni ples za trudnice može pomoći u tome.

Na vama je da li ćete se baviti trbušnim plesom (trbušnim plesom) tokom trudnoće ili ne. Postoje različita mišljenja o tome da li to učiniti ili ne. Međutim, ne zaboravite da je adekvatna fizička aktivnost u razumnim granicama korisna za buduću majku. Prije nego što se bavite plesom, birajući ih kao prenatalni trening, trebate se posavjetovati sa svojim terapeutom i ginekologom. Ne posljednju ulogu igraju vaša unutrašnja osjećanja i intuicija, jer dok sami ne probate, nećete moći odrediti da li vam se sviđa ili ne.

Pošteno radi, treba napomenuti da među modernim trudnicama, trbušni ples, koji organiziraju brojni fitnes centri, postaje sve popularniji. Ispostavilo se da je ovaj ples razvijen za prenatalnu pripremu ženskog tijela u starom Egiptu. U stvari, pokazalo se da takvi pokreti daju umjereno i nježno opterećenje svim reproduktivnim organima. Opuštanje, razvoj mišića i tehnike disanja razvijene u plesu doprinose lakšoj trudnoći.

Program trbušnog plesa sadrži vježbe usmjerene na opuštanje mišića trbuha, donjeg dijela leđa i leđa, uz eliminaciju svih naglih pokreta i guranja. Najvažnije pravilo koje treba uzeti u obzir ako želite da dobijete maksimalnu korist je da slijedite preporuke iskusnog instruktora. Treba imati na umu da su časovi orijentalnog plesa kontraindicirani za trudnice s dobrom maternicom, placentom manjom od 5 cm, hipertenzijom, fibroidima.

Kako su naučnici otkrili, ova vrsta plesa je u direktnoj vezi sa rađanjem, jer doprinosi uspješnom začeću, pripremi tijela za porođaj i rađanje djeteta. U nekim arapskim zemljama pokreti orijentalnog plesa do danas su prenatalni ritual.

Trbušni ples za trudnice ima organsku kombinaciju četiri glavna faktora trudnoće: fizička aktivnost, emocionalni naboj, trening volje, boravak u društvu. Zadatak buduće majke nije samo da postavi neke rekorde, već da nauči kako da se kreće glatko, lijepo i, naravno, da se zabavlja. Uostalom, pozitivne emocije majke će donijeti radost bebi.

Za trudnice instruktor uključuje mirniju muziku u odnosu na klasične plesne opcije, a pokreti su plastičniji. Dizajnirani su za treniranje mišića karlice, štampe i savršeno treniraju kičmu.

Navodimo prednosti koje trbušni ples daje budućim majkama:

Oni doprinose opuštanju svih dubokih mišića, zbog čega se smanjuje bolni grč trudnice;

Povećajte ton;

Ples zateže zadnjicu bez velikog stresa;

Pomažu u jačanju i povećanju elastičnosti mišića međice, sprječavajući vjerojatnost ruptura tijekom porođaja;

Poboljšanje funkcije crijeva;

Prevencija proširenih vena;

Normalizacija protoka krvi;

Očuvanje oblika dojke;

Pomažu u brzom obnavljanju prenatalnog oblika nakon porođaja.

Senzualna muzika i atmosfera Istoka trudnicu postavljaju na pozitivu, što doprinosi emocionalnom naboju, podizanju raspoloženja, podsticanju na maštarije i sanjivost, što nije uvijek moguće zbog fizioloških i hormonalnih promjena.

Žene koje su se bavile trbušnim plesom u trudnoći tvrde da osjećaj odmora, prilika da budu u svijetloj orijentalnoj odjeći, manifestacija umijeća i otvorenosti za kreativnost trijumfuju nad neobjašnjivom plačljivošću i razdražljivošću.

Trbušni ples odgaja sposobnost usklađivanja stanja, izgrađuje izdržljivost, mobiliše resurse tela, trenira snagu volje itd. Časovi vas uče da se trenutno opustite, što će omogućiti budućoj majci da pravilno reaguje na kontrakcije.

Ostanak u društvu leži u činjenici da većini trudnica nedostaje komunikacija. Stoga je odličan razlog da izađete iz kuće i provedete vrijeme za dobrobit sebe i mrvica je da se prijavite na časove orijentalnog trbušnog plesa!

Trbušni ples. Zašto se tako zove? Ovo je ples života! Jer život nastaje u stomaku.

Ovaj ples je nastao prije mnogo hiljada godina u hramovima. Nastao je kao ritualni ples, uz pomoć kojeg su vješte sveštenice hramova pomagale budućim porodiljama da pripreme svoje tijelo i um za porođaj. Trbušni ples je imao za cilj da što lakši proces porođaja. U plesu su mlade trudne djevojke jačale svoja tijela: vježbale su pokrete i istezanja koja su olakšala rođenje djeteta.

Prednosti trbušnog plesa za trudnice:

Trenira duboke trbušne i karlične mišiće, koji su aktivno uključeni u porođaj;

Pomaže da naučite kako opustiti duboke mišiće, što značajno smanjuje grč boli tijekom porođaja;

Trenira mišiće međice (što su elastičniji, manja je vjerovatnoća da će se slomiti ili posjeći tokom porođaja). Elastični mišići perineuma također doprinose poboljšanju seksualnog života žene, povećavajući njene seksualne sposobnosti i jačajući njen brak;

Stvara potrebno opterećenje za mišiće nogu (ako se kontrakcije potpuno ili djelomično drže okomito, to će stvoriti veliko opterećenje na mišićima nogu);

Jača vene nogu, što sprečava pojavu proširenih vena koje često pogađaju trudnice;

Trenira mišiće u ramenom pojasu, što pomaže u održavanju oblika grudi, jača leđa, opterećenje na kojima se povećava s povećanjem trbuha.

Tokom trudnoće, mnogi lekari savetuju ženi ne samo da sluša muziku, već i da pleše. Danas su već dokazane prednosti plesa u periodu kada buduća majka čeka dijete. Trbušni ples je posebno koristan u ovom periodu. Naučnici su sproveli istraživanje i otkrili da, na primjer, bubnjevi stvaraju ritmične zvukove, koji zajedno stvaraju glatku, laganu i bestežinsku melodiju. Takve orijentalne melodije mogu srediti nervni sistem, osloboditi se stresa i pomoći da se opustite. Takođe je dokazano da određena orijentalna muzika može čak i trudnicu da postavi na istu talasnu dužinu kao i njeno nerođeno dete.

Trbušni ples ima još jednu pozitivnu stranu za svaku ženu, a posebno za trudnicu – to je naučiti voljeti svoje tijelo i osjetiti ga, što je veoma važno. Zahvaljujući laganoj i ritmičkoj, glatkoj i gracioznoj orijentalnoj muzici, telo će postati fleksibilnije i energičnije, zategnuto i lepše, a pokreti uglađeni i zavodljiviji.

Svakoj ženi je prijatno da se oseća željenom, a posebno tokom trudnoće.

Trbušni ples za trudnice uči prije svega opuštanju. Od trenutka kada odlučite da želite da se bavite trbušnim plesom za trudnice, trebalo bi da budete maksimalno pažljivi prema sebi. Oprez u učionici će dovesti do pozitivnog rezultata. Vaš porođaj će biti bezbolan, a nakon njih ćete za kratko vrijeme moći vratiti svoju figuru!

Drage buduće majke! Obratite posebnu pažnju na to da postoji posebna tehnika tokom trudnoće, jer opšti program za vas ima ograničenja. Stoga se trebate uključiti u posebnu grupu za trudnice kako ne biste naudili sebi i svojoj bebi.

Centar "Srce Istoka" poziva trudnice na časove da se pripreme za porođaj.
Prijave i detalji na telefon: 063-269-04-94; http://vk.com/rodi_new_life

Naš svijet, koji upija sve dugine boje,

Svjetluca s dragocjenom paletom.

Slava tvorcu, što je sakupio sve boje,

On je stvorio Ženu - Krunu za ceo Univerzum!

Trudnoća i rođenje djeteta je najpoštovaniji i najvažniji period u životu svake žene!

Ako trudnoća teče dobro, a ne kontraindikacije za umjerenu fizičku aktivnost, tada buduća majka može izvoditi pokrete usmjerene na održavanje mišića tijela, (posebno karličnih, leđnih i trbušnih mišića) u obliku. Ne govorim o pumpanju mišića, već o udobnoj aktivnosti i istezanju za održavanje mišićne snage i elastičnosti. Uostalom, u bliskoj budućnosti tijelo će imati veliki i odgovoran posao, u kojem stanje mišića karlice i donjeg presa igraju važnu ulogu!

Pišem ovako dugačak uvod da bih upozorio na moguća pitanja na temu: Da li je moguće vježbati? Zašto vježbati? Da li je štetno za dijete?

Trudnoća nije bolest, već prirodan proces. Ako nema kontraindikacija od liječnika, i samo u ovom slučaju, moguće je razmotriti disk sa setom pokreta za vježbanje tokom trudnoće. Ne preporučuje se uključivanje u ranim fazama, optimalno vrijeme je nakon 16,17 sedmica trudnoće.

​~~~~~~~~~~~~~~~~~ŠKOLA BELY PLESA U TRUDNOĆI~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Video tutorial: 30 minuta.

Godina izdavanja: 2006.

Cijena: 99 rubalja. (u trenutku kupovine 150 rubalja)

Filmska kompanija: WorldDance New York

Informacije od proizvođača:

Dobrodošli u program Škole trbušnog plesa u trudnoći.
Moje ime je Naya. Trudna sam u sedmom mjesecu. Doživimo zajedno divne mogućnosti koje nam pruža umjetnost trbušnog plesa.
Kako bismo osigurali mir, radost i sigurnost vama i vašoj bebi, ovaj kurs je prilagođen trudnicama. Istovremeno smo koristili najprovjerenije programe vodećih specijalista sa američkih koledža. Prije nego što počnemo, dozvolite mi da vam predstavim neke osnovne ideje o trudnoći.
Zapamtite da su svaka osoba i svaka trudnoća različita.
Zamolite svog doktora da vam prepiše svoje preporuke. S obzirom na to, bilo bi bolje da vaš doktor prvo pregleda ovaj program. Ako ona odobri, možete koristiti ove plesne vježbe, a doktor će vas posavjetovati kako pravilno vježbati ovaj kurs trbušnog plesa...

BELY PLES I TRUDNOĆA.

Prema jednoj verziji trbušni ples prvobitno se dogodilo kao porođajni ples “, Arapkinje su izvodile određene pokrete koji su ublažili bolove tokom porođaja i doprinijeli rođenju djeteta.

"Trbuh" je život A život daje žena-majka.

​ U arapskim zemljama doktori su došli do zaključka da pokreti koji se izvode tokom trbušnog plesa povećavaju cirkulaciju krvi u predelu karlice, što sprečava neke od ženskih bolesti.

TUTORIAL.

Disk ima nekoliko dijelova usmjerenih na kretanje određene mišićne grupe. Svaki dio ima svoje ime, u skladu sa elementima: voda, zemlja, vatra i zrak.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~VODA. WARM-UP.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Zagrijavanje sadrži pokrete koji imaju za cilj zagrijavanje mišića tijela, kao što su: kružni pokreti ruku, lagano podizanje ruku i naginjanje glave, kao i rotacija ramena.

Dio "Voda". Zagrijavanje.

Mišići nogu se zagrijavaju laganim iskoracima i rotacijama u zglobovima. Svi pokreti se izvode vrlo glatko, bez naglih pokreta i rotacija. Nakon što se obavi zagrevanje Kombinacija #1 Voda , kombinujući izvedene pokrete u gomilu uz melodijsku muziku.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ZEMLJA. POKRETI DONJEG TIJELA.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Pokreti donjeg dijela tijela uključuju: klizanje kuka, polukruženje naprijed-nazad i puni krug kukova. "Osmice" se izvode kukovima uz korake i druge pokrete. Svi drhtavi i oštri kukovi, karakteristični za trbušni ples, isključeni su iz programa. Samo glatki pokreti!

Dio "Zemlja". Pokreti donjeg dijela tijela.

Nakon izvođenja glavnih pokreta Kombinacija br. 2 Zemlja.

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ZRAK. POKRETI GORNJEG TIJELA.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Iz imena proizilazi da sada radi više ruku, kao i torakalni dio i mišići trbuha i leđa. "Zmija" se izvodi rukama, korakom i ljuljanjem, klizeći grudima horizontalno. pokretom-podizanjem grudnog koša, omogućava vam da uklonite pritisak iz pluća. Kompleks uključuje talas grudnog koša. Također izvedeno Kombinacija br. 3 Vazduh.

Dio "Vazduh". Pokreti gornjeg dijela tijela.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ VATRA. UMETCI.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dio "Vatra". Penetracije.

Na kraju programa izvode se pokreti opuštanja: glatki kružni pokreti ruku, ljuljanje tijela uz prijenos težine sa stopala na stopalo, nježne rotacije glave i kruženja kukovima.

Dio "Svjetlo". Relaksacija.

MOJI UTISCI I ISKUSTVO SA PROGRAMOM .

Ovaj program sam nabavila tokom druge trudnoće i izvodila ga od 16-17 sedmice do porođaja. Prije trudnoće vodila sam aktivan način života nekoliko godina, bavila sam se orijentalnim plesovima.

Konsultovao sam se sa doktorom o mogućnosti nastave i dobio odgovor da je umereno plesanje, bez naglih pokreta, prilično korisno. Stoga, pitanje plesati ili ne plesati nije bilo za mene, jer nema medicinskih kontraindikacija! Poznajem svoje tijelo i uživam u plesu!

Program traje kratko i koncipiran je tako da se tijelo ne opterećuje, a mišići rade. Svidjela mi se podjela pokreta po elementima. U uobičajenom, a ne "trudničkom" trbušnom plesu, elemente vatre karakteriziraju drhtanje i aktivni udarci kukovima - to je moj element. (Moj horoskopski znak je Ovan). Ali ja sam odbijala ove pokrete za cijelo vrijeme trudnoće, jer njihova primjena nije poželjna u položaju.

Časovi trbušnog plesa blagotvorno utiču na kičmu, rasterećujući je, što je veoma važno tokom trudnoće. Onih dana kada sam bila verena, nisu me mučili bolovi u leđima, čak ni u kasnijim fazama. Naravno, bilo je neobično kretati se sa velikim stomakom, ali meni nije bilo teško. Nisam se ugojila tokom trudnoće. iznad norme (porodila sam sa tezinom od 66 kg, pre trudnoce mi je bila u proseku 52 kg.), nisu me mucili otoki, nisam ih imala. I sama lako obuvam cipele u kasnoj trudnoći (naginjanje za mnoge trudnice je problem posljednjih sedmica!)

Karakteristike trbušnog plesa u trudnoći, mogu se pozvati na njih :

• Tokom trudnoće, težište se pomjera, to se mora uzeti u obzir i ne izvodite brze okrete, isključite pokrete na poluprstima, pouzdanije je stajati na punoj nozi!
• Pažljivo slušajte svoje tijelo, ako tokom bilo kojeg pokreta osjetite nelagodu, odmah prestanite s vježbanjem.
• Vježbajte samo u dobro prozračenom prostoru.
• Izbjegavajte dehidraciju, pijte vodu tokom vježbanja.
• Pratite pravilan položaj tela: karlica je blago napred, grudni koš otvoren, noge nisu napete.

Prednosti trbušnog plesa tokom trudnoće:

• Trbušni ples jača duboke mišiće karlice i abdomena.
• Prevencija proširenih vena
• Blagotvorno deluje na kožu, povećava njenu elastičnost
• Trening mišića leđa i grudi.

Kontraindikacije za trbušni ples tokom trudnoće:

• Placenta previa.
• Višeplodna trudnoća.
• Hronične bolesti: hipertenzija, bolesti srca, bolesti pluća i druge ozbiljne bolesti.
• Arterijska hipertenzija u trudnoći.
• Rizik od prijevremenog porođaja.
• dijabetes u trudnoći.

Mnogi pokreti trbušnog plesa podstiču opuštanje i istovremeno jačaju mišiće. Pokreti su glatki, posebno razni krugovi i osmice. A nakon porođaja, trbušni ples je odličan način da se vratite u prenatalnu formu bez pribjegavanja iscrpljujućim vježbama.

Plesala sam prije trudnoće, tokom trudnoće i vratila se na časove nakon poroda. Za mene je orijentalni ples savršen način da budem u dobroj fizičkoj formi!

Želim još jednom da kažem da čak i ako ste plesali prije trudnoće, tokom njePOČNITE TRENIRATI TEK NAKON KONSULTACIJE SA VAŠIM LEKAROM!!!

Budite uvek lepi!!!

Elena Krasa.

Možda će vas zanimati moje recenzije na temu ORIJENTALNIH plesova i pribora za njih.