O autogenom treningu. Šta je samohipnoza? Hipnoza i samohipnoza za razvoj sposobnosti

Trenutno postoji nekoliko desetina različitih modifikacija mentalne samoregulacije. Najčešća je Kue metoda samohipnoze, autogeni trening Schultz, Jacobsonova progresivna metoda opuštanja, meditacija, imagoterapija i dr. Sve metode mentalne samoregulacije u svojim psihofiziološkim mehanizmima nemaju bitne razlike od hipnoze. Štaviše, mnoge studije pokazuju da mentalni fenomeni povezani sa mentalnom samoregulacijom također nisu ništa drugo do posebne forme samohipnoza.

Metode mentalne samoregulacije u medicinskoj praksi korištene su u drevnim vremenima, ali ozbiljna istraživanja na polju medicine proveo je 1881. I. R. Tarkhanov. Objavio je jedno od prvih naučno pouzdanih zapažanja o učinku autosugestije na nevoljne funkcije tijela. V. M. Bekhterev je 1890. godine podučavao pacijente samohipnozi u hipnotičkom transu.

Tokom 1920-ih, sistem francuskog farmaceuta Couéa postao je najrasprostranjeniji među metodama samohipnoze. On je svoj sistem nazvao "školom samosavladavanja svjesnom samosugestijom". Coué je liječio pacijente sa širokim spektrom bolesti, uključujući i one organske. Od pacijenata je svakodnevno traženo, sjedeći ili ležeći u udobnom položaju, mentalno ili šapatom 20-30 puta da ponove formule samohipnoze poput: „Sve mi je sve bolje i bolje... Moj vid (ili sluh) se poboljšava,“ itd. Takve seanse, po nekoliko minuta, preporučljivo je izvoditi 3-4 puta dnevno, posebno prije spavanja u stanju odmora i opuštenosti. Opći tok liječenja kretao se od 2-3 mjeseca do godinu dana.

Autogeni trening

Ne sluteći kakav će pobjednički pohod planetom napraviti njegovo potomstvo, njemački neuropatolog I. G. Schultz je 1932. godine objavio svoju danas tako poznatu monografiju “Autogeni trening – fokusirana relaksacija”. Kao i joga, autogeni trening ima viši i niži nivo. Auto-trening počinje učenjem opuštanja mišića – sve dok se ne pojavi osjećaj težine. Nakon toga - časovi ovladavanja kardiovaskularnim sistemom: postiže se sposobnost izazivanja osjećaja vrućine ili hladnoće, mijenja se protok krvi i prijenos topline. Zatim - efekat na autonomni nervni i koštano-zglobni sistem. Ovladavanje najvišim nivoom auto-treninga omogućava izazivanje posebnih stanja transa.

Početni kurs autogenog treninga uključuje šest standardnih vježbi koje je u to vrijeme razvio I. G. Schultz. Brojne modifikacije koje su na njemu izvršili različiti autori odnose se samo na modifikaciju tehnike, ali ne i na principe i strukturu kompleksa obuke u cjelini.

Vježbe počinju raditi u ležećem položaju (ruke su blago savijene u zglobovima laktova, noge se nalaze slobodno i ne dodiruju jedna drugu), a ubuduće ih je preporučljivo izvoditi sjedeći u udobnom pozicija.

Izvode se u uslovima potpunog odmora, samoće i bez žurbe. Praksa pokazuje da se početne vježbe mogu savladati mnogo brže i efikasnije pri slušanju snimka, jer nema potrebe da se naprežete kako biste zapamtili slijed odgovarajućih fraza, fizičkih i figurativnih radnji. Oni koji su savladali kurs, po pravilu, više ne trebaju eksterno podsticanje akcija i mogu, po sopstvenom nahođenju, da menjaju svoje trajanje i ciljeve.

U prvoj vježbi opuštaju se samo mišići ruku, nakon čega vježbač izlazi iz stanja autogenog uranjanja, u drugoj vježbi se već naučenom opuštanju mišića dodaje opuštanje mišića nogu i trupa. ruke.

Druga vježba uključuje uvježbavanje vještina proizvoljnog širenja krvni sudovi istim redoslijedom kao kod opuštanja mišića. To stvara osjećaj topline. Ako je tekst napisan na kasetofonu, onda i ovu vježbu treba podijeliti na dva dijela.

Treća vježba uključuje poboljšanje vještina dobrovoljne kontrole disanja.

U četvrtoj vježbi razvijaju se vještine voljnog širenja krvnih sudova unutrašnjih organa.

Peta vježba ima za cilj proizvoljno mijenjanje ritma otkucaja srca u smjeru njegovog ubrzanja i “smanjenja”.

Šesta vježba je također usmjerena na kontrolu vaskularnih reakcija, ali već u području glave, i to na način da izazove vazokonstrikciju. Za to polaznik koristi senzornu predstavu hladnoće, povjetarac koji osvježava glavu, itd.

Standardne vježbe, čiji je tekst dat u nastavku, razvio je i testirao dr. med. nauka, profesor L.P. Grimak. Od 1986. na njihovom obuke autogeni trening, koristim ove vježbe i mogu reći da su pokazale visoku efikasnost.

Tekst prve vježbe sadrži isti pomoćni dio za sve vježbe (ulazak i izlazak iz autogene imerzije) i posebno označen glavni dio. Tekstovi narednih vježbi sadrže samo njihov glavni dio, počevši od fraza koje izražavaju prijelaz glavnog dijela prethodne vježbe u pomoćni dio sljedeće. Tako je na osnovu datih tekstova lako sastaviti i pročitati pun tekst svake standardne vježbe na magnetofonu. U ovoj verziji, standardna prva i druga vježba podijeljene su na dva dijela i smatraju se neovisnim. Stoga se ukupan broj vježbi povećava na osam. U svakoj vježbi, vježbač kaže sebi “ja”, “ja”, “moje” itd. kako bi svoju psihu usmjerio na neophodna akcija. Tekst se čita polako, sa aranžmanom i predviđen je za 15-minutni zvuk.

Prva vježba

1. Udobno mi je. Položaj mog tijela je slobodan, opušten, nesputan. Ja se koncentrišem voljni napori o upravljanju vašim nervima, svojim tijelom, vašim stanjem. Imam potpunu kontrolu nad svojim tijelom i umom.

2. Ne žurim se. Mentalno sam povukao crtu oko sebe. Iza ovog kruga sam ostavio sve svoje brige. Ja sam u apsolutnom miru. U ovom stanju lako se razvijaju i konsoliduju veštine kontrole svog tela, svog stanja. Lako kontrolišem svoje telo, svoj um. Napustio sam sve brige. Potpuno sam se smirio. Potpuno sam uronjen u svoj unutrašnji svijet. Ja sam u sebi. Spojio sam svoju svest sa sopstvenim telom. Moje "ja" je prodrlo u svaku ćeliju mog tijela. I svaka ćelija mog tijela voljno ispunjava želje mog "ja".

3. A sada sam se fokusirao na svoje lice. Kontrolišem i opuštam mišiće čela, obraza, usana. Kapci mi se zatvaraju i umno oko mi je fokusirano na čelo. Moji zubi nisu stisnuti i vrh jezika mi je u dnu gornjih zuba. Lice je mirno i nepomično, kao maska. Lice je maska...

4. Mišići vrata su potpuno opušteni. Oni ne učestvuju u održavanju glave. Mišići tijela su potpuno opušteni.

5. Mirno udahnem, izdahnem i uspostavim ugodan, smirujući ritam disanja. Moje disanje je mirno, ujednačeno, ritmično. Dišem u miru. Sa svakim dahom, mir ispunjava moju glavu, grudi, tijelo.

6. A sada stvarno želim da mi desna ruka postane teška ... stvarno želim da mi desna ruka postane teška ... želim da mi desna ruka postane teška ... da mi desna ruka postane teška ... Moja desna ruka postala teška... Desna ruka postala teška... Ruka je postala teška... Postala je teška... teška... skrećem pažnju na lijeva ruka. Zaista želim da mi lijeva ruka postane teška... (Dalje, na isti način kao u prethodnom slučaju. Formulacija, skraćivanje za jednu riječ, postaje sve potvrdnija.) Prijatna, sputavajuća, mirna težina ispunila je moju desnu , a zatim lijevom rukom. Jasno osjećam težinu u rukama. (Pauza.)

7. U stanju opuštenosti, odlično sam se odmorio. Veoma sam miran. Smirenost mi je dala samopouzdanje, snagu, zdravlje. Zdrava sam, uravnotežena, energična u svakoj situaciji. Odlično sam se odmorio.

8. A sada mi disanje postaje dublje i energičnije... Dolazi do prijatne napetosti mišića. Otklanja prekomjernu težinu u tijelu, osvježava glavu. Moje tijelo je ispunjeno vitalnošću i energijom. Stežem šake, podižem ruke, otvaram oči... Trzam se i lako ulazim u stanje budnosti.

Druga vježba

U ovoj i narednim vježbama ponavlja se prvih pet tačaka iz prve vježbe. Promjene u tekstu odnose se samo na paragraf 6.

6. Prijatna, hladna, mirna težina ispunila mi je desnu, a zatim i lijevu ruku. Jasno osjećam težinu u rukama. A sada skrećem pažnju na desnu nogu. Zaista želim svoje desna noga postao težak... (Formulacija se ponavlja sve kategoričnije, kao u prethodnoj vježbi.) Prebacujem pažnju na lijevu nogu. Zaista želim da mi lijeva noga postane teška... Zaista želim da mi lijeva noga postane teška... (Dalje, postepeno skraćivanje riječi.) (Pauza.) Ugodna, topla, mirna težina ispunila mi je desnu i lijeve noge. Težina se proširila na cijelo tijelo. Potpuno sam opušten. (Pauza.) Dalje, tačke 7 i 8 iz prve vježbe.

Treća vježba

6. Ugodna, mirna težina ispunila mi je desnu, a zatim i lijevu ruku. Jasno osjećam težinu u rukama. Prebacujem pažnju na svoja stopala, a topla, utrnuta težina ispunjava mi desnu, a zatim i lijevu nogu. Težina se proširila na cijelo tijelo. Potpuno sam opušten. I sada stvarno želim da mi desna ruka postane topla. Ruka je postala topla…topla…. Skrećem pažnju na lijevu ruku. Zaista želim da mi lijeva ruka postane topla...postane topla. (Fraze se takođe grade na principu postepenog skraćivanja.) (Pauza.) Slede tačke 7 i 8. Počevši od ove vježbe, u paragrafu 8, mijenja se odgovarajuća rečenica: „Uklanja pretjeranu težinu i toplinu u tijelu, osvježava glavu“, a zatim ovu konkretnu formulaciju treba koristiti u svim vježbama.

Četvrta vježba

6. Ugodna težina ispunila mi je desnu pa lijevu ruku. Težina iz ruku se preliva u desnu, a zatim u levu nogu, ispunjava celo telo. Potpuno sam opušten. Ugodna toplina ispunjava moju desnu i lijevu ruku. Toplina pulsira u vrhovima prstiju, u rukama, širi se na podlaktice, ramena. Ruke zrače toplinom. (Pauza). I sada stvarno želim da mi desna noga postane topla... (Postepeno skraćivanje fraze.) Skrećem pažnju na lijevu nogu. Zaista želim da mi lijeva noga postane topla...postane topla. (Pauza.) Ugodna, umirujuća toplina ispunila mi je noge. Jasno osjećam pulsirajuću toplinu u nožnim prstima. Širio se na noge i bedra, ispunio grudi i stomak. Moje tijelo zrači toplinom. (Pauza.) Slijede tačke 7 i 8.

Peta vježba

Obezbeđuje obradu aktivna uloga respiratorni pokreti. U njemu i narednoj vježbi, paragraf 6 je podijeljen na dva dijela (a i b).

6a. Ugodna težina i toplina ispunili su mi desnu i lijevu ruku. Skrećem pažnju na noge - opipljiva težina i toplina se slijevaju u moju desnu, a zatim i lijevu nogu. Toplina pulsira u prstima na rukama i nogama. Toplina mi je ispunila grudi i stomak. (Pauza.)

6b. I sada pažljivo slušam svoje disanje. Fokusiran sam samo na disanje. Moje "ja" se stopilo sa mojim dahom. Sav sam dah. Sav sam radostan i slobodno dišem. Dišem u miru i zdravlju. Izdišem umor i psihički stres. Uvek će biti tako, lako i radosno dišem u svakoj situaciji. Udahnuta radost i zdravlje u obliku topline koncentrišu se u epigastričnoj regiji. Odavde mogu mentalno poslati ovu iscjeljujuću toplinu u bilo koji dio svog tijela. Tako će biti uvek i svuda. (Pauza.) Nakon toga slijede tačke 7 i 8.

Šesta vježba

Ova vježba ima za cilj razvijanje vještina voljnog širenja krvnih sudova unutrašnjih organa. Stav 6a pete vježbe se u potpunosti ponavlja, paragraf 6b glasi ovako: „Desnu ruku stavljam na epigastričnu regiju. Vrlo jasno osjećam kako se toplina javlja i pojačava pod dlanom ove ruke. Svakim dahom upijam dodatnu porciju topline i šaljem je kroz desnu ruku u epigastričnu regiju. Toplina je vidljiva i opipljiva. Mentalno mogu koncentrirati ovu toplinu u bilo kojem dijelu svog tijela. Vrućina mi je poslušna. Toplina mi je ispunila grudi i stomak. Iscjeljujuća toplina zagrijala mi je cijelo tijelo. Zračim toplinom. Razvio sam stalnu sposobnost da se zagrejem iznutra po želji” (Pauza.) Slede tačke 7 i 8.

Sedma vježba

Doprinosi razvoju vještine proizvoljne normalizacije srčane aktivnosti kroz širenje koronarnih žila srca. Ovo je korisno u slučajevima kada se nelagodnost ili bol javlja u predelu srca.

Odavno je zapaženo da bol u srcu nestaje kada se lijeva ruka zagrije. U tom slučaju dolazi do refleksnog širenja koronarnih žila srca i poboljšava se dotok krvi u srčani mišić.

Vježba je, zapravo, modifikacija prethodne. Razlika je u tome što su ideje polaznika usmjerene na postepeno zagrijavanje lijeve ruke (samo šake ili cijele šake). Izađite iz stanja relaksacije prema standardnim formulacijama paragrafa 7 i 8.

Osma vježba

Posebnost ove vježbe je da su unutrašnji napori vježbača usmjereni na sužavanje krvnih žila lica i glave (sprečavanje ili otklanjanje glavobolje), na otklanjanje otoka gornjeg dijela respiratornog trakta(uključujući vazomotorni rinitis izaziva začepljenost nosa). Tekst ove vježbe zasnovan je na tekstu šeste vježbe i ponavlja se u cijelosti do stava 6a.

Nakon toga slijedi tekst: „Počinjem da udišem hladnoću. Svakim dahom sve primjetnije hladi nos i oči. Udišem kroz čist filter za snijeg. Veoma prijatna hladnoća hladi mi nos i oči. Sa svakim dahom, hladnoća se taloži na koži čela sve uočljivije, sve opipljivije. Čelo mi je prijatno hladno… Čelo je prijatno hladno… Prijatno hladno… Cool…” Nakon jednominutne pauze, slede tačke 7 i 8 izlaska iz stanja opuštenosti.

Početni kurs autogenog treninga je osnova za samokorekciju stanja, samoorganizaciju i samoregulaciju ličnosti. Neke vježbe mogu imati nezavisnu ciljnu vrijednost. Dakle, četvrta i peta vježba se mogu koristiti za običan pasivni odmor u stanju opuštenosti. Šesta, sedma i osma vježba su, u skladu sa navedenim, direktnog korektivnog stanja.

Unošenjem jednog ili drugog teksta u paragraf 6b pete vježbe, kao što će biti prikazano u nastavku, na pozadini opuštanja, možete programirati svoje blagostanje ili ponašanje na bilo koji način. Dakle, relativno je lako riješiti se neželjenih navika, poboljšati voljne kvalitete, pamćenje, motoričke sposobnosti itd.

U nastavku su tekstovi specijalnog autogenog treninga, testirani u eksperimentima i svakodnevnoj praksi i koji su se pokazali vrlo efikasnim. Za njihovo brže savladavanje preporučuje se i korištenje magnetofonskog snimanja na početku.

Normalizacija noćnog sna

6b. Nema misli, ništa me ne muči, rastvaram se u mirnom miru. Mir se pretvara u san. Pospanost meko i prijatno obavija moj mozak, potpuno istiskujući misli. Počinjem da zaspim. Zaspim samopouzdano i prijatno... Jasno i realno zamišljam sebe nakon buđenja, vedar sam, uravnotežen, sabran, aktivan, svrsishodan. Ovako će biti zauvijek. Nisam sklon da se zaglavim na neuspjesima i razočaranjima. Rad mi pruža veliku radost. Zdrava sam i jaka. Uvek se osećam odlično. A sada ne osećam skoro ništa. Ništa me ne brine. Zaspim sve dublje, dublje, dublje...Rastvoreno u snu. Spavaj... spavaj... spavaj. Bez buđenja, naprotiv, zaspati sve dublje i dublje, isključujem kasetofon. Isključujem ga. Isključujem ga.

Zdravstvena aktivacija

6b. Moje čelo postaje ugodno hladno. Svježi povjetarac duva po koži čela. Hladna energija koju udišem osvježava mi mozak, hladi jezik, nepce, oči. Toplota u tijelu postaje manja. (Pauza.) Lagana hladnoća prelazi preko mojih ramena i leđa, poput hladnog, osvježavajućeg tuša. Svi mišići postaju elastični, ispunjeni su živahnošću i snagom. (Pauza.) U stanju opuštenosti, moj nervni sistem je ojačan. U stanju opuštenosti moj nervni sistem je ojačao. Snage i Vitalna energija samouvjereno ispunila moje tijelo. Moj radni kapacitet je postao veoma visok i stabilan. Veoma sam otporan i samouvjeren. Moje tijelo mi je poslušno u svim, najtežim uslovima. Stanje opuštenosti u potpunosti mi je vratilo snagu, aktiviralo rezerve mog tijela. Ja sam svjež, vedar, samopouzdan i energičan. Ja sam kao stisnuta opruga. Spreman sam za kotrljanje. (Pauza.) Moje disanje postaje dublje i jače. Povećava se tonus mišića. Telo je veoma lagano, ispunjeno snagom, energijom, željom za radom, stresom, savladavanjem poteškoća. Stisnem šake, otvorim oči i vrlo aktivno ulazim u stanje budnosti.

Gore navedene vježbe u obliku mini-treninga mogu se koristiti samostalno. Ako ste umorni, ali u bliskoj budućnosti trebate raditi jasno i produktivno, pokušajte sljedeće. Sedite i opustite se, kao što je prikazano gore, 2-3 minuta, zatvorite oči. Zapamtite svoje dobro raspoloženje, zamislite da igrate odbojku ili da ste u nekom drugom svom aktivnom stanju, napunite ovo stanje, otvorite oči i krećite se. Rezultat je često neverovatan.

Naučite postepeno programirati svoju vitalnost i raspoloženje na ovaj način. Odabir elementarnih vježbi u autogenom treningu vrši se na način da odgovarajući mentalni napori (fokusiranje pažnje, figurativni prikazi, verbalna samohipnoza) uzrokuju smanjenje fizička aktivnost. Zauzvrat, fizičke tehnike (opuštanje mišića, kontrolirano disanje) imaju za cilj smanjenje razine mentalne aktivnosti. Istovremena primjena ovih utjecaja dovodi do formiranja zatvorenog cikličkog procesa koji uzrokuje lavinsko povećanje opuštanja tijela, protiv kojeg je potrebno naučiti kako održati sposobnost voljnog figurativno-govornog programiranja svog stanja i na svaki trenutni trenutak i za naredni period budnosti.

Metodologija i tehnika autogenog treninga su navedene u sljedećim smjernicama:

Shults I. G. Autogeni trening. M., 1985; Lindeman X.

Autogeni trening. M., 1980; Belyaev G. S., Lobzin V. S., Kopylova I. A.

Psihohigijenska samoregulacija. L., 1977; Lobzin V. S., Reshetnikov M. M.

Autogeni trening. L., 1986; Teorija i praksa autogenog treninga. M.: Medicina, 1980.

Autogeni trening je široko priznat u svim zemljama, prvenstveno kao metoda liječenja i prevencije raznih bolesti. Ove kratke informacije su date kako bi čitatelji mogli pokušati pronaći grupu za autoobuku ili metodološke vodiče za samoučenje.

Alexander Lyubimov

Za igre će vam trebati set karata - predložak na kraju članka. Preuzmite, odštampajte i igrajte.

Personalni trening

Promiješaj karte. Odredite koju naredbu predložiti. Izvucite kartu i dajte prijedlog. 5-6 karata za redom, zatim ponovo promiješajte karte i odredite novi tim.

Zapamtite pravila za izradu komandi:

• jednostavna fraza;

• pozitivna formulacija;

• akcija ili evaluacija;

• nedvosmisleno tumačenje.

Tim: - Počnite ići u teretanu.

Pitanje: - Kada ćeš ići u teretanu?

Truizam: - Sada je moderno ići u teretanu.

Lažni izbori: - Hoćete li početi ići u teretanu ove ili sljedeće sedmice?

Negiranje u timu: - Nemojte krenuti u teretanu prije nego što odaberete pravu.

Pretpostavka: - Doći će sljedeća sedmica i vi ćete ići u teretanu.

Grupni trening

U grupi od 3-5 osoba. Vozač dijeli kartice i određuje komandu za prijedlog. Svi naizmjence izgovaraju prijedlog u skladu sa karticom koju su dobili. Nakon toga, vozač postaje sljedeći u krugu.

Suggestion Calibration

U grupi je 4-6 osoba. Svi slažu karte i naizmjence izgovaraju fraze s odgovarajućim prijedlogom. Ostali kalibriraju koja je to vrsta prijedloga.

Kalibracija i podešavanje

U parovima. Prvi izvlači kartu i ubacuje odgovarajući prijedlog u frazu. Drugi mora kalibrirati vrstu prijedloga i odgovoriti frazom s prijedlogom istog tipa. Ali, ligamenti (ako je moguće) bi trebali biti drugačiji.

Već duže vrijeme radimo prijedloge. Vi razumeti da ste dobri u korištenju truizama? [predikat svijesti]

Ne bavimo se samo prijedlozima. Vi primijetio koliko se dobro prilagođavaš?

Tada se uloge mijenjaju.

Ubacite prijedloge u priču

Pojedinačno ili u parovima. Pripovjedač izvlači tri karte. Njegov zadatak je da ubaci u priču tri prijedloga istom komandom u skladu s redoslijedom karata.

Naredba: idite u krevet na vrijeme (prije 23:00).

Konačno je došlo proljeće, sve je toplije, sunce izlazi ranije. I želim da se naspavam dovoljno da budem veseo ceo dan. Usrećit će me ako odeš u krevet na vrijeme [score]. A sada ima toliko raznoraznih rasipnika vremena: igrice, društvene mreže, komunikacija u messengeru, filmovi. Toliko je uzeto snage. Da, i vuku ga - sjediš, vrijeme leti... Ali često je kao: pogledaš u vrijeme i vidiš da je već više od pola jedanaest - i odmah želiš da spavaš tako (pretpostavka). Dakle, isključiš kompjuter, opereš zube, odeš u krevet. I jedan ostaje važan izbor: hoćeš li zaspati prije ili poslije jedanaest [lažni izbori]?

Autogeni trening (AT)- aktivna metoda psihoterapije, psihohigijene i psihoprofilakse, koja povećava sposobnosti organizma.

AT je 1932. razvio njemački liječnik I. G. Schultz, na osnovu njegovih zapažanja pacijenata koje je liječio hipnozom. Schultz I. G. je primijetio da pacijenti bez njegove pomoći mogu ući u to stanje mirovanja, opuštanja, djelomičnog i pun san, koje je kod njih obično izazivao uz pomoć hipnoze. AT metoda se temelji na aktivnoj samohipnozi na pozadini opuštanja mišića.

Trenutno postoje razne opcije AT se koristi u razne svrhe. Klasični AT se sastoji od dva koraka: prvi - najniži i drugi - najviši.

AT ne daje komplikacije. Nemoguće je baviti se AT samo u pozadini akutnih bolesti u razvoju - vaskularnih, zaraznih, mentalnih.

Glavni zadatak početnika da se bavi AT- je da naučite da se opustite, da izazovete osećaj težine i topline u telu. Ako možete postići stanje potpune opuštenosti, tada u tom stanju formule koje mentalno izgovarate počinju raditi. Vaš mozak, uprkos potpunoj opuštenosti tijela, radi jednako dobro. Svi čujete i razumete šta se dešava oko vas. Samo tvoje tijelo ne postoji. ovog trenutka. Ovo je ista radna pozadina koja vam je potrebna. Tokom sesije autogenog uranjanja možete se inspirisati bilo čime: dati stav da sa zadovoljstvom obavljate bilo koji posao koji vam je odvratan, postavite sebi super-zadatak, aktivirajte mentalne i fizičke funkcije.

Autogeni trening možete uraditi sami. Ponekad se na samom početku treninga javljaju zastrašujuće senzacije - "autogene pražnjenja". Ova autogena pražnjenja se mogu manifestovati u činjenici da u trenutku uranjanja u stanje opuštenosti, praktičar iznenada „vidi“ u vizuelnom analizatoru bezbroj mrlja u boji, iskri, čak i celih slika, „čuje“ neobične zvukove i glasove. , doživi osjećaj pada u provaliju ili samo osjećaj letenja, okusi neku hranu, mirise i sl. Ove pojave često plaše čovjeka i obeshrabruju ga od vježbanja AT. Ove neugodne senzacije ne predstavljaju nikakvu opasnost za praktičara i kao pravilo, proći kroz nekoliko AT sesija.

Autogeni trening se sastoji od dvije faze: prve - najviše i druge - najniže.
Prvi korak uključuje šest klasičnih vježbi čiji su uvjetni nazivi: "težina", "toplina", "disanje", "srce", "toplina u solarnom pleksusu", "hladnoća u čelu". Osoba koja je savladala prvu fazu AT može utjecati na svoje raspoloženje, pobuditi u sebi kolosalnu želju da se bavi bilo kakvim nezanimljivim, ali prava stvar utiču na performanse i dobrobit organizma, razvijaju svoje sposobnosti i još mnogo toga (potrebno je samo da primenite odgovarajuće formule). Samohipnoze u AT su "neodoljive" prirode, ako su izvedene ispravno.

2.2 Uobičajene AT greške u praksi

Istaknimo glavnu stvar. To je ono na šta početnici koji se sami bave AT obično ne obraćaju pažnju. Sve formule funkcionišu efikasno samo ako je dostignuto “AT stanje”, odnosno ako se praktičar doveo u stanje opuštenosti do te mere da može čak i da izgubi osećaj prisustva tela.

Tek tada su sve riječi formule, koje praktikant sam sebi izgovara, ekvivalentne naredbama hipnotizera kada on utiče na hipnotiziranog. Jedina razlika je u tome što prilikom vježbanja AT-a osoba koja je u "transu" sebi postavlja postavke i odgovarajuća raspoloženja, uz zadržavanje potpune bistrine uma.

Početnici, po pravilu, najvažnijim smatraju ponavljanje formula, a stavljaju opuštanje, izazivajući osjećaj težine, odnosno ono najvažnije ostaje u drugom planu. Ovo tipična greška dovodi do nedostatka rezultata, čini ih frustriranim

Također imajte na umu sljedeće:
Ne možete naglo napustiti stanje autogene imerzije.
Ako ste sebi izazvali osjećaj težine, onda prije nego što napustite autogeno stanje, svakako morate ukloniti ovo stanje težine uz pomoć posebnih mobilizirajućih formula kao što su:
- Težina napušta moje telo
- Opustio sam svaki mišić u tijelu
- Odmarala svaku ćeliju mog tela
- Svježina i živost ispunjavaju cijelo moje tijelo
- Sa svakim dahom, svježina i snaga utječu u moje tijelo.
- Pribran sam i pažljiv
- Ja sam pun energije
- Ja sam pun energije
- Moj testament je sabran kao izvor
- Spreman sam za rad (podignite ruke stisnute u šaku iznad glave, naglo izdahnite uz istovremeni pokret ruku nadole, otvorite oči).

2.3 Prva faza autogenog treninga.

Prva faza AT lakše savladati kombinacijom standardnih vježbi. Ovdje je dato kombinacija prve četiri standardne vježbe.

Svrha ove kombinacije je postizanje maksimalnog opuštanja mišića. Po pravilu, pre nego što započnete ovu vežbu, potrebno je da zauzmete udoban položaj, zatvorite oči i date sebi postavku: „Smirujem se i opuštam.“ Zatim se, konkretno, u delovima telo opušta sa fokusom na one. delova tela koji se opuštaju. Kažemo sebi: "Mišići čela, očiju se opuštaju, mišići potiljka i vrata se opuštaju." (Istovremeno treba osjetiti ono o čemu se govorilo.)

Moja pažnja ide na ruke
Opustite prste i ruke
Opustite podlaktice
Ramena se opuštaju
Moje ruke se opuštaju

Mišići lica se još više opuštaju
Moja pažnja ide na stopala
Opušta nožne prste i gležnjeve
Mišići lista su opušteni
Opustite mišiće bedara
Noge su mi opuštene
Moja pažnja je usmerena na lice
Lice je potpuno opušteno
Moja pažnja se prebacuje na torzo
Opustite mišiće grudnog koša
Disanje je mirno i lako
Srce radi dobro i ritmično
Opustite trbušne mišiće
Opustite mišiće leđa
Cijelo tijelo mi se opušta
Potpuno se opuštam
Opušten sam.

Izazivamo osjećaj topline

"Ugodna topla težina ispunjava moje ruke. Ugodna topla težina ispunjava moje noge. Ugodna topla težina ispunjava moj torzo. Cijelo tijelo mi je teško i toplo. Potpuno sam opušten."

Tokom prvih treninga svaku formulu možete izgovoriti 2-3 puta, i to ne prebrzo kako biste imali vremena da osjetite osjećaje uzrokovane formulom.

Prilikom izgovaranja formula potrebno je figurativno prikazati stvarni osjećaj težine i topline u rukama, nogama, trupu. Sada su stvoreni uslovi - "radna pozadina" pod kojom će funkcionisati i formule sugestija. (Ne zaboravite ukloniti osjećaj težine kada napustite ovo stanje.)

Izvodimo peta klasična vježba- "toplina u solarnom pleksusu"
Svrha vježbe je naučiti kako izazvati osjećaj topline u trbušnoj šupljini.
Formula koja se koristi u ovoj vježbi može izgledati ovako:
„Stobuh mi se grije ugodnom, dubokom toplinom
Moj stomak je topao sa prijatnom toplinom
Solarni pleksus zrači toplotu"

Šesta vježba- "hladnoća na čelu" se izvodi kako bi se izazvao osjećaj hladnoće na čelu i sljepoočnicama. Ova vježba pomaže u ublažavanju glavobolje.
Formula: "Moje čelo je prijatno hladno. Osećam prijatnu hladnoću na čelu."

2.4 Classic AT High

Johann Schulz je drugu fazu AT smatrao najvažnijim za ovladavanje mentalnim procesima i stvaranje potrebne emocionalne pozadine.

Classic AT High sastoji se od sedam osnovnih vježbi od kojih se svaka može savladati nezavisno jedna od druge.

Savladao najviši nivo AT. ovlada sposobnošću pozivanja i držanja bibera umnim okom slika i slika, da razmišlja apstraktno intuitivno, uvelike povećava svoje kreativne mogućnosti. Postaje sposoban za mentalnu hipnozu bez riječi, nametanje slika, liječenje na daljinu.

Vježba N 1.
Cilj je naučiti kako pozvati različite svjetlosne točke i zadržati pažnju na svakoj od njih. Vježbač izvodi ovu i sljedeće vježbe u stanju autogene imerzije.

Vježba broj 2.
Cilj je "vidjeti" pozadinu unaprijed određene boje. Praktičar će uskoro osjetiti da je kontemplacija crvene, narandžaste i žute pozadine povezana s toplinom (ovo stvara emocionalno uzdizanje), zelena i plava - sa stanjem mirovanja, plava i ljubičasta izazivaju osjećaj hladnoće, crne i tamno crvene - tmurno raspoloženje, depresija. . Obično je potrebno do 4 mjeseca da se ova vježba završi. Kao rezultat treninga, polaznik stječe sposobnost lakog izazivanja željenog emocionalnog raspoloženja uz pomoć evocirane pozadine boja.

Vježba broj 3.
Cilj je razviti stalnu pažnju koja vam omogućava da "vidite" određene objekte. dugo vrijeme. Smatra se da se vježba savladava kada je u pozadini razne predmete slika o sebi nastaje spontano. Za završetak vježbe potrebno je oko godinu dana.

Vježba broj 4.
Cilj je razraditi sposobnost davanja konkretnog sadržaja svakom apstraktnom konceptu. Polaznik mora naučiti da lako vizualizira objekte povezane s takvim apstraktnim konceptima kao što su "ljepota", "sreća", "sloboda", "radost". Svatko povezuje ove pojmove sa slikama koje su mu bliže. Morate svakodnevno trenirati, držeći pažnju (do 60 minuta) na apstraktnim konceptima i onim specifičnim vizualnim prikazima koji su asocijativno inspirirani vama.

Vježba N5.
Cilj je naučiti kako promijeniti svoje emocionalno stanje vizualnim predstavljanjem asocijativnih slika (iz vježbe 4) i vidjeti sebe u centru prikazane slike. Vježbač također mora naučiti da priziva dinamične slike uz njegovo direktno učešće. Istovremeno, on mora emocionalno reagirati na događaje u razvoju i doživjeti ih.

Vježba broj 6.
Cilj je da naučim mentalno evocirati druge ljude ispred mog uma da osete moje prisustvo i učešće u njihovim poslovima.

Vježba broj 7.
I. Schultz ga je smatrao najvažnijim. Njegov cilj je naučiti vidjeti niz slika koje odgovaraju na pitanja psihološke prirode, koja se odnose na sebe lično. Na primjer: "Šta želim?" "Ko sam ja?".
Ova vježba se izvodi u stanju "pasivne koncentracije". Nakon pravilno izvedene vježbe dolazi do "katarze" - samopročišćavanja, gase se psihotraumatski faktori koji uzrokuju bolesti.

Da biste postigli značajan rezultat, da biste povratili AT, morate svakodnevno vježbati AT najmanje 30 minuta.

Svaki put autogeno ronjenje postaje lakše. Na kraju dolazi trenutak kada učenik AT primijeti da više ne treba sebi izgovarati formule samohipnoze, dovoljno je da se fokusira na određeni dio tijela da dođe do opuštanja.

Prođe još neko vrijeme i učenik AT-a gotovo trenutno stiče sposobnost opuštanja. Za nekoliko sekundi dolazi do prijelaza u stanje opuštenosti. Ovaj postupak je vrlo ugodan, osoba, takoreći, odbacuje teret svog tijela, teret problema i tjeskobe, i uranja u blaženo stanje. Obično je zgodno u ovoj fazi primijeniti metodu uranjanja, ponekad poznatu kao "Ključ".

2.5 "Ključ"

Usmjerite oči na jednu tačku i zadajte sebi postavku: „Sada ću mentalno brojati od jedan do pet i automatski ću ući u stanje dubokog opuštanja mišića i odmora. Kapci će postati teški i zatvoreni.
Ugodna toplina i težina će se proširiti po cijelom tijelu
Svi ometajući signali, buka, strane misli, svjetlost samo će pojačati osjećaj rastućeg mira, produbiti stanje povećane samosugestije.
Stanje dubokog mira i odmora će prestati čim automatski izbrojim od pet do jedan.
Glava će mi se razbistriti, osjećaću se svježe i lagano.
Na "jedan" otvorit će mi se oči, osjećaću se odmorno i puno energije.

Uz dobar trening, možete čak i spavati stojeći unaprijed određeno vrijeme koristeći "ključ". Da biste to učinili, prvo morate sebi dati odgovarajuću postavku poput: „Sada ću brojati od jedan do pet i automatski ću ući u stanje sna, noge će mi stajati stabilno. Stalno ću održavati ravnotežu.
Spavaću tačno deset minuta, za 10 minuta će se automatski oglasiti odbrojavanje pet, četiri, tri, dva, jedan, i probudiću se potpuno odmoran, dobrog zdravlja.
Uz pomoć "ključa" ne samo da se možete opustiti, već se možete i programirati za nadolazeću aktivnost.
Zanimljiva činjenica: uvijek je potrebno točno onoliko vremena koliko ste unaprijed odredili. Tada se aktivira neka vrsta internog hronometra i ponekad čak možete čuti nečiji glas kako broji posljednje cifre "...dva, jedan" čak i kada izađete iz stanja mirovanja. Tada dolazi do potpunog buđenja.
Za vođe svih rangova, za ljude sa intenzivnom mentalnom aktivnošću, ovaj "Ključ" je pravo blago.

2.6 Liječite se autogenim treningom.

Predlaže se psihoenergetska varijanta AT koja utiče na vegetativni nervni sistem, na svim organima i dijelovima tijela. Efekat je 100%. Ova opcija je dobro opisana u Merzljakovovoj knjizi "Put u zemlju zdravlja". Metoda je testirana mnogo puta. Efekat je odličan, rezultat je 100%.

Citirano iz knjige "Put u zemlju zdravlja":
Metodologija za psihoenergetsku varijantu autogenog treninga:

„Zatvorite oči i potpuno udahnite kroz blago otvorena usta. Zadržite dah 3-5 sekundi da biste se fokusirali.

Zatvorite usta i počnite izdisati zrak kroz nos i kroz komprimirani glotis tako da dobijete tiho šištanje koje dolazi iz larinksa. Izdahnite što je sporije moguće dok zamišljate da ste na mjestu gdje vas uznemiravaju. bol, tinjajući žar postaje crven (što se dešava u ugašenom požaru). Zamislite da dok izdišete zrak, žar se rasplamsa, postaje svjetliji i toplije počinje da izlazi iz njega. Udahnite nekoliko puta - izdahnite: žar postaje sve crveniji, a vrućina sve jača. Pokušajte osjetiti ovu toplinu i zamislite crvenkastu svjetlost koja izbija iz žeravice.

Oči treba da budu zatvorene tokom cele sesije. Ovo vam pomaže da se bolje fokusirate.

Mehanizam fiziološkog dejstva vežbe sličan je onome što se dešava kod vežbanja prve faze AT prema I. Schultzu, samo što se formule samohipnoze zamenjuju slikom užarenog uglja; vježbe disanja pomaže da se "naduva" toplota zamišljenog žara. Sva pažnja polaznika se prebacuje na osjećaj topline koja se pojavljuje...

Koje poteškoće mogu nastati u savladavanju ove vježbe? Teško je odmah postići željeni stepen kompresije glotisa, tako da je izdisaj dovoljno dug, a zvuk koji dolazi iz larinksa dovoljno jak; nije lako dati figurativnu predstavu užarenog uglja, koji treba da "vidite" tačno na mestu koje vas brine. Međutim, ako vježbate unaprijed, onda vam u pravo vrijeme ova tehnika može puno pomoći. Kod ove varijante AT-a je mala bol, manja nelagoda nestaje nakon 2-3 minute, a jači simptomi nakon 5-10 minuta. Ako se ne osjećate bolje nakon 10 minuta, pričekajte sat i po i ponovite istu vježbu. Ponovljenom vježbom savladat ćete ovo jednostavno ali efikasan način samodejstvo.

Vježba se usvaja nakon nekoliko dana treninga. Nekim učenicima, uglavnom onima sa matematičkim načinom razmišljanja, treba malo više vremena. Iako ništa ne boli, možete vježbati mentalno prebacujući ugalj i, shodno tome, osjećaj topline na različite dijelove tijela. Ova vještina može vam biti od koristi u najneočekivanijim trenucima života.

Figurativni prikaz uglja i topline na jednom ili drugom mjestu refleksno izaziva vazodilataciju, pojačava protok krvi, zbog čega se ubrzavaju procesi oporavka i zacjeljivanja. Istovremeno se povećavaju i energetski procesi u ovoj oblasti, aktivira se metabolizam.

2.7 Kako biti voljen i ugoditi svima?

Svi smo pod uticajem misli drugih. Umjetnici su toga itekako svjesni. sopstveno iskustvo. Osjećaju reakciju prisutnih u sali i uz potpunu tišinu u sali. Umjetnici znaju koliko to utiče na uspjeh izvedbe.

Naše sopstvene misli utiču na nas same. Oni su ono što nas čini onim što jesmo. Evo kako Marina Mulina opisuje svoje eksperimente u kontroli svojih misli u Sagovorniku:

"... Kao, vjerovatno, sve žene, dugo me je zanimalo pitanje izgleda. I tako sam došla do otkrića u koje isprva nisam vjerovala: izgled osobe ovisi ... ne od njegovo fizičko tijelo. Počelo je tako što su me zvali lijepim djevojkama sa očiglednim fizičkim nedostacima. Pretpostavimo da joj je nos nesrazmjerno velik, cijelo lice izvučeno naprijed, a oni oko nje su jednostavno šarmantni. I obratili su pažnju na mene ne kada Stvarno sam izgledala dobro, ali kada je outfit, frizura, šminka - sve "Bila sam jako seda, lice mi je bilo umorno. Kada sam stigla kući, dugo sam se gledala u ogledalo, ali nisam mogla da shvatim zašto sam tako dobila mnogo komplimenata danas.I ja sam se drugačije prisjetio istorijskog primjera o uspjehu kratkog Napoleona sa ženama...

Na kraju sam odlučio provesti eksperiment i testirati svoje nagađanje u praksi. Iskustvo je bilo sljedeće. Smislio sam nekoliko fraza o tome sopstvenu neodoljivost i stavio ovu formulu u moju glavu. Mentalno sam to izgovarao kada sam kuvao hranu, vozio se u transportu, prao. Nakon nekih pet dana više mi nije bilo dozvoljeno da prođem ulicom sa zahtjevom da se upoznam. Mladi su me pratili iz metroa, uvjereni da imaju „najbolje ozbiljne namere". U formulu sam unela reči da imam melodičan glas - i glas mi se ubrzo zaista promenio. Razmišljao sam o hodanju - pojavila se neobična uglađenost pokreta. Bila sam šokirana i zaintrigirana. Našla sam najjeftiniji - bez ikakvih haljina od Cardina, pa čak i bez uljepšavanja lica uz pomoć kozmetike (naviku šminkanja sam ostavila kao nepotrebnu) - način da budem atraktivna.Navodno, moje misli su najjače djelovale na slabe, nekontrolirane ljude, jer Pijani su me stalno pratili.I iako nisu, nije bilo ni sjene agresije, odlučio sam da prekinem ovo iskustvo.

Onda sam krenuo da radim na formuli svoje bezgranične dobrote. I počeli su da mi traže novac na ulici. Jedna žena je tražila 20 rubalja za put i odmah ih je dobila. Očigledno, misli nisu djelovale samo na druge, već i na mene. Nisam mogao proći pored nijednog prosjaka, čak i da je bilo jasno da će odmah popiti dati novac. Eksperiment je koštao prilično peni.

Ubrzo su me spoljni efekti umorili, a strana pažnja je počela da se meša. Ali glavna stvar koju je iskustvo dalo je da je potvrdilo moju pretpostavku. Izgled zaista ne zavisi od fizičkog tela, već od misli koje postoje u ovom telu. Da bi doneli trenutnu radost telu, ljudi ne štede stomak. Ovo ponašanje je postalo navika, postalo je automatski. Uostalom, i ja sam eksperimentisao "u ime tijela". Ali da li je vredno obraćanja toliko pažnje na to ako se ispostavi da je lutka pod kontrolom misli? Ako misao ima takvu moć da može čak i diktirati postupke drugih, možda obožavati nju, a ne tijelo? Brinete se o njoj, brinete o njoj i njegujete je? Počnite da mislite da možete sve, da ćete sve postići, da ste jaki i da izazivate ljubav u onima oko sebe - i vaša individualnost će izbiti u takva prostranstva sreće o kojima niste ni sanjali.

Probaj. Znam šta će se desiti, već sam probao.. Za ovo vam je, naravno, potrebno želja, ali se može razraditi i uz pomoć misli. Zamislite šta biste željeli da budete, "nacrtajte" projekat, a zatim počnite s izgradnjom misli. Koliko dobrog možete učiniti ljudima kada postanete bolji, odustanete od sebičnosti i sebičnosti, kada naučite olako razmišljati! I vidjet ćete nove zemlje i mora. Misao može kontrolisati i ovo.

Shvatajući ovu jednostavnu, ali nevjerovatnu istinu, počinjete gledati na cijeli svoj život na drugačiji način. Koje misli obično šaljemo drugima? Nisu imali vremena da misle ništa loše protiv nas, a mi već sumnjamo na njih. Odnosno, prisiljeni smo da nam činimo loše stvari. Život nam još ne priprema nikakve poteškoće, a već smo u panici, izazivajući "vatru na sebi" ...

Postavlja se pitanje: zar ljudi zaista ranije nisu razmišljali o tako elementarnoj stvari? A ako razmislite zašto još uvijek živimo tako loše? Dugo sam tražio odgovore pametne knjige. I shvatio sam da su takva znanja (a čovječanstvo ih je sigurno posjedovalo, a ovo što je rečeno u ovim redovima je samo zrno) oduzeto ljudima jer su se civilizacija, moral kotrljali u ponor. Bilo je nemoguće ostaviti u rukama ludaka igračku koja bi mogla postati oruđe zločina. Ko je rekao da osoba nužno koristi svoje skrivene moći za dobro djelo?

Dakle, da li se ovo znanje može vratiti? Naravno. Ali moram upozoriti previše revne entuzijaste. Na vlastitom žalosnom primjeru (postao sam svojom voljom neka vrsta pokusnog kunića) uvjerio sam se da sada imamo čvrstu granicu. Prelaskom ove granice izlažete se velikoj opasnosti. Jednog jutra nakon večernjih vježbi sa jednom mišlju, probudio sam se i nisam mogao otvoriti oči. Kapci oko očiju su prirodno izgoreli – natečeni i crvenili. Kako će Wiem tako raditi! Kako sam mahnito počeo da se prisjećam detalja svog iskustva, shvatio sam šta se dogodilo. Psihički sam pokušao da nateram osobu sa kojom smo se ranije družili da se dobro ponaša prema meni, ali smo se posvađali. Međutim, očigledno, u dubini duše sam imao ogorčenost, previše sam ga pritiskao. Dakle, za njega je to bilo nasilje. Kao odgovor, dobio sam reakciju. Nisam želeo loše, ali ono je loše selo u mene i pokrenuto odmah kažnjeno, a sa njim i ja, kao njegov nosilac. Kasnije upućeni ljudi Rekli su da sam lako izašao. Tako da, dragi prijatelji Ako želiš da živiš, ne stvaraj mentalno zlo. Misao je akcija."

2.7.1 Kako zračiti ljubav.

Pošto smo se dotakli tako delikatne teme kao što je ljubav prema drugima, hajde da vidimo kako jogiji rešavaju problem da se dopadnemo drugima. Citirano iz Zbirke meditacijskih tehnika i vježbi Oshoa Rajneesha:

"...Negujte osećaj ljubavi. Povucite se u svoju sobu. Sedite. Osetite ljubav u sebi. Počnite da je zračite. Ispunite celu sobu ljubavnom energijom. Osetite nove vibracije, zamislite da se njišete u moru ljubavi. Stvorite oko sebe vibracije ljubavne energije.Ovdje ste počet ćete osjećati kako nešto oko vas počinje da se dešava,nešto se mijenja u vašoj auri,u ljusci koja okružuje vaše tijelo.Neka toplina se diže oko vas,toplina,slično dubokom orgazmu .Osećaš se življim.onda kao san nestaje.Nešto se kao nova svest rađa.Uroni u ovaj okean.Zapleši,pevaj,ispuni ceo prostor sobe ljubavlju.

U početku će sve ovo izgledati malo čudno. Kada prvi put ispunite prostoriju energijom ljubavi, svojom energijom koja će vas sve usrećiti, javiće se misao: "Da li se hipnotišem? Da li se varam? Šta se dešava?" Zaista, na kraju krajeva, oduvijek smo vjerovali da ljubav pripada nekome. Potrebni su majka, otac, brat, muž, žena, dijete, uvijek neko

Ljubav koja zavisi od nekoga je siromašna. Ljubav koja je stvorena u vama, stvorena vašim sopstvenim bićem, jeste stvarna energija. A sada, gde god da krenete sa ovim okeanom koji vas okružuje, svuda će ljudi oko vas odjednom biti pod uticajem potpuno drugačijeg kvaliteta energije.

Ljudi će vas gledati širom otvorenih očiju. Proći ćete pored njih i oni će osjetiti kretanje neke vrste energije, kao dašak svježeg povjetarca. Ako uzmete nečiju ruku, ona će početi da pulsira. Ako ste s nekim bliski, onda će ta osoba, bez ikakvog razloga, osjetiti radost, mir, sreću. Možete gledati ovo.

Dakle, odaberite za sebe sliku i ideal koji želite i inspirirajte se uz pomoć AT-a da ste vi svoj ideal sa svim svojim inherentnim vrlinama, reinkarnirujte se u njega. Slobodno odaberite romantičnu, herojsku sliku za sebe. Možete čak mijenjati slike s vremena na vrijeme ovisno o tome kako se mijenjaju vaše ideje o idealnom.

Nemojte se plašiti da izgubite svoju individualnost. Ako vas plaši činjenica da morate pronaći vremena za autogeni trening, onda to možete iskoristiti jednostavna metoda samohipnoza, koja od vas neće zahtijevati nikakav napor.

2.8 Coue metoda.

U trenutku uspavljivanja, kada ste skoro zaspali (pokušajte da ne propustite ovu fazu), morate imati vremena da izgovorite formulu samohipnoze sebi što više puta prije nego što zaspite.

Ova formula treba da ima četiri do pet reči i treba da bude konkretna. Odredite sadržaj formule za samohipnozu na osnovu svoje namjere. Pričajte vrtačicom, pričajte o djeci, šta god želite, ne pokušavajte mentalno jasno izgovoriti.

Jedina stvar koju treba izbjegavati je negativna čestica NE. Formula mora biti afirmativna.

U trenutku buđenja, kada se mozak tek budi, sugestije se takođe dobro percipiraju, ali kao što ćete kasnije i sami vidjeti, poželjnija je samohipnoza pri uspavljivanju. Mnogi odustaju od pokušaja trenutak prije nego što budu spremni postići rezultat.

Tehnika samohipnoze: praktična primjena

Samohipnoza je proces nezavisni holding od strane osobe tražene sugestije u stanju hipnotičkog transa, uranjanje u koje se odvija bez sudjelovanja hipnotizera koristeći posebno razvijene tehnike. samohipnoza - efikasan postupak, omogućavajući osobi da se odrekne taštine postojanja i oslobodi se psiho-emocionalnog stresa.

O autogenom treningu. Šta je samohipnoza?

Znate li šta je grč? Ovo je glavni uzrok prerane smrti ljudi na planeti Zemlji. Hipertenzija, angina pektoris, ishemijska bolest su grčevi kardiovaskularnog sistema. Gastritis, ulkusi su grčevi probavnog trakta. Glavobolja, migrena, bronhijalna astma, neurodermatitis, dijabetes, hipertireoza, fibroidi...

Liječenje dubokog karijesa pod hipnozom. Hipno anestezija i samohipnoza.

Hipnoza: pregled liječenja straha od javnog govora i socijalne fobije. Recenzije o sesijama hipnoanalize.

neočekivano životne situacije kod svakog normalnog čovjeka izazivaju stanje povećane borbene gotovosti cijelog organizma. Doktori ovo stanje nazivaju mentalnim stresom. Sama stvar je normalna stvar, ali je vrlo slična testiranju cjevovoda pod povećanim pritiskom: "gdje je tanak, tamo pukne". Zbog toga psihički stres kod oslabljenih ili istrošenih ljudi često dovodi do nesvjesnih grčeva mišića koji narušavaju dotok krvi u određene unutrašnje organe. Ovu osobinu primijetio je Sechenov, koji je pisao o direktnoj vezi između aktivnosti psihe i napetosti mišića.

Autogeni trening je proces razvijanja vještina za neutralizaciju ove veze, ili, jednostavnije rečeno, učenje umjetnosti trenutnog opuštanja.

Dakle, treba da vidimo vezu koja povezuje misao i akciju. Ispostavilo se da tu ulogu igraju naše emocije. Zapravo, psihološka napetost o kojoj smo gore govorili je toliko velika emocija da se ne uklapa u tijelo. U normalnoj situaciji, to je kao vatra u ognjištu. Zagrijani um prima ton, modalitet i smjer misli, oblikuje ih u motoričke komande koje su ispravne sa stanovišta instinkta samoodržanja. U hipertrofiranom stanju, emocija kao da preskače um, pokušavajući direktno kontrolirati mišiće osobe. Vatra! Ljudi, kada ih zahvati ovo stanje, izlaze kroz prozore. Procedura auto-treninga osmišljena je tako da vas nauči da trenutno obuzdate emocionalni cunami koji je spreman da se obruši na vas, ne dopuštajući da se predeće svjetlo pretvori u režeći plamen. Osim toga, "urbana džungla", koja je agresivno okruženje za svaku normalnu psihu, zahtijeva zaštitnu opremu. Svaka „druga priroda“ podrazumeva „drugog čoveka“ koji je drugačiji od prvog, odnosno prirodan, dodaci. Jedna od njih je samoobuka. Kada je osoba fizički opuštena, tijelo dobija dodatne resurse za oporavak, a kada zna da postane "povrće", prenosi svoju psihu i idiotski status, gdje se lako restartuje, vraćajući se na "fabrička podešavanja".

Prvo, ali i posljednje pitanje: da li je moguće samostalno savladati tehnike autogenog treninga? Odgovor: u ovom svijetu sve je moguće, ali postoji stalna praksa da ljudi prije izgradnje mostova ili letenja u svemir upišu fakultete, gdje pod vodstvom gomile nastavnika izgrađuju potrebne kompetencije. Region ljudska psiha- ovaj prostor je čak i čistiji od onoga što pretpostavljamo kada gledamo u zvezde. Ovdje morate biti astronaut, a ne kauboj. Pa ipak, ima onih koji žele sami savladati auto-trening.

Hipnoterapeuti su odavno shvatili ovu osobinu uticaja zvuka na našu psihu. Zbog činjenice da u autogenom treningu ne možete koristiti vlastiti glas (izgovoreni tekst će uvijek biti proizvod aktivnosti lijeve hemisfere odgovorne za semantiku, a svrha autotreninga je upravo da uspava ovu hemisferu) oni djeluju kao zvučnik. Lako ćete pratiti komande koje čujete.

AUTOGENI TRENING očima praktičara - profesionalca

Anestezija u hipnozi. Super duboka hipnoza. Hipnoanestezija. Liječenje zuba pod hipnozom

Kako se to radi?

❶ Prvo morate razmisliti o cilju. Potrebna vam je ideja iz koje želite djelovati. Cilj mora nužno ležati negdje izvan granica životinjskih nagona, ali u isto vrijeme mora predstavljati mogućnost da se nešto dobije. Glavna stvar je sebičnost. Uopšte me nije briga. Nema opravdanja nikome: ja to samo želim.

❷ Interni dijalog: zašto trošiti energiju? Šta ću dobiti nakon auto-treninga? Šta ću izgubiti ako se postigne cilj?

❸ Fokusiramo se na sliku kako zamišljam sebe. Igramo u mojoj glavi sedam situacija u kojima se najjasnije manifestuju moji novi kvaliteti. Skidamo brave sa šupa u kojima tinjaju osjećaji, jer situacije se moraju doživjeti u potpunosti. Možda ćete se čak morati i naviknuti na ulogu.

❹ Ako ponovljeno testiranje u stvarnom životu pokaže da se vaše reakcije nisu promijenile, onda morate potražiti smetnje. Možda je u pitanju zaboravljena psihotrauma koju treba liječiti uz pomoć hipnoterapije.

Hipnozna tetovaža. Predložena anestezija. Trening samohipnoze.

Hipnoza: Na strani sekte. Hipnotička petlja.

Trening hipnoze i samohipnoze: "Opustite se sve dublje i dublje." Hipno modeliranje budućnosti

Šta je kognitivna terapija i kako funkcioniše?

Audio snimci za liječenje fobija i uranjanje u ultra-duboke faze hipnoze.

„Recite mi, molim vas, kuda da idem odavde?
- Gdje želiš ići? - odgovori Mačak.
- Nije me briga... - rekla je Alice.
"Onda nije važno kuda ideš", reče Mačak.
- ...samo da negde stignem - objasni Alisa.
"Sigurno ćete stići negdje", rekao je Mačak. "Samo morate hodati dovoljno dugo."

Somnambulizam (duboki stadij hipnoze) je takav način rada mozga, u kojem postoji podređenost svih psihičke moći jedna ideja ili osjećaj. Amnezija (gubitak pamćenja) i halucinacije (sa zatvorenim očima) mogu se smatrati kriterijima za postizanje ovog stanja.

U terapijske svrhe se obično koristi "laki somnambulizam" - srednja faza hipnoze (dva poena po Katkovu, nivo katalepsije očnih kapaka u Elmanovoj indukciji), ali čak i ovaj nivo uranjanja će zahtijevati hrabrost s vaše strane. Bit će potrebno osloboditi se svakodnevnih strahova od hipnoze („pretvoriće se u zombije, razbiti psihu“) i razmisliti zašto dvovjekovna praksa korištenja hipnoze u medicini nije dovela do licenciranja hipnoterapije? Nakon što ste u sebi odgovorili na ovo pitanje, razmislite o svrsi uranjanja u somnambulizam. Želite li se riješiti psihosomatske bolesti ili samo doživjeti osjećaj hipnotičke nirvane? Oba su dobra, ali u prvom slučaju morate biti spremni na činjenicu da će se poznati simptomi pojaviti u nekoj fazi. Želite li ih se riješiti? Zatim, dok slušate snimak, ne samo da ćete morati da ih trpite, već i da ih držite, pa čak i da ih uživate. To je neophodno kako bi proces terapije započeo u slobodnim slojevima psihe koje ste otvorili.

Slobodno rukujte audio zapisima. Možete uključiti bilo koju od njih s mjesta gdje se možete prepustiti naglim iskustvima: i uzbuđeno jecati, i grčevito se smijati, i boriti se u napadima bijesa, i izražavati misli naglas. Možete koristiti oba kolosijeka naizmjence, prelazeći s prve na drugu ili obrnuto čim se pojavi bilo kakva prepreka. Glavna stvar je ne zaboraviti da ovo nije tretman, već "sonda" - igra hipnoterapije. Hipnozimulator je dizajniran da stvori reklamni trik kako bi vas ozbiljnije upoznao s mogućnostima hipnoterapije. Stoga, izglađivanje ili čak potpuni nestanak bolnih simptoma ne bi trebalo da vas dovodi u zabludu – upravo ste dobili priliku da se uvjerite da vam je hipnoterapija indicirana. Sada sigurno znate da biste trebali zakazati pregled kod specijaliste uživo kako biste prošli kompletan tretman.

Sretno! Hipnoterapeut Genadij Ivanov.

Audio snimci autogenog treninga i samohipnoze.

• Audio snimci za dostizanje ultra dubokih faza hipnoze.
• Kreativna sesija opuštanja. Meditacija i samohipnoza.
• Autogeni trening za poboljšanje vida. Samohipnoza.

© Glasovna gluma je izvedena pod vodstvom psihologa, hipnoterapeuta Genadyja Ivanova.

⚠ Spiker V. Evenenko, ton majstor I. Petrov. Koriste se pjesme pisca Igora Minakova, tekst dijela audio treninga potpisuje L. P. Grimak.

☎ Bio bih zahvalan na povratnoj informaciji nakon slušanja audio zapisa o samohipnozi. Kontakti za povratne informacije. Osim toga, otvoren za saradnju.

✵ Iskreno vjerujem da je smireno samopouzdanje, u kombinaciji sa redovnošću treninga, ključ uspjeha. Nastavi.

Članci o dubokim fazama hipnoze (somnambulizam):

Zagrijte se prije ulična hipnoza)) Hipnoanestezija. Esdaile State.

Meditacija i hipnoza. Samohipnoza. Kako naučiti kontrolisati podsvijest?

Samohipnoza. Autogeni trening za poboljšanje vida.

Tehnike samohipnoze

Tehnika uranjanja u svijet nesvjesnog omogućava fokusiranje na analizu postojećeg problema, sistematizaciju i kategorizaciju postojećih misli, identifikaciju i razlikovanje izvora nevolja i poteškoća. Tehnika samohipnoze je univerzalno sredstvo koje vam omogućava da steknete ličnu slobodu, djelujete kako biste postigli svoje ciljeve, vodeći računa o vlastitim interesima, stekli samostalno razmišljanje, stekli samopoštovanje i poduzeli korake ka osobnom rastu.

Tehnika samohipnoze može se koristiti u bilo kojoj situaciji iu bilo koje vrijeme, nije bitno gdje se osoba nalazi: sama ili među ogromnom gomilom ljudi. Sposobnost izvođenja samohipnoze je postizanje dosljedne i redovne lične prakse, usmjerene na stjecanje sposobnosti ulaska u stanje transa autogenim uranjanjem. Tehnika samohipnoze je po svojoj suštini i efektima bliska metodama meditacije, metodama auto-treninga, čitanja molitava.

Što više, duže i teže osoba prakticira tehnike samohipnoze, brže uspijeva uroniti u hipnotički trans. Što je praksa duža, lakše je uključiti se i odgovoriti na ustaljena „sidra“ – određene poticaje koji djeluju okidač da biste pokrenuli refleks, uronite u polusan. Što se više sati utroši na usavršavanje vještine samohipnoze, osoba brže i lakše postiže opuštenost, koncentraciju, osjećaj samopouzdanja i smirenosti. Ovladavanje tehnikom samohipnoze znači stjecanje svjesne, kontrolirane i kontrolirane sposobnosti da se samostalno uronite u hipnotički trans i iskoristite priliku da spoznate raznolike pojave karakteristične za stanje pospanosti.

Prednosti samohipnoze

Tehnike samohipnoze su potpuno sigurne za mentalno zdravlje i smatraju se najefikasnijim mehanizmom nezavisnog uticaja za regulaciju psihoemocionalnih procesa. Tehnike samohipnoze djeluju jednako efikasno i sa istom dubinom uranjanja kao i sesije koje vodi hipnoterapeut.

Zahvaljujući vještinama samohipnoze, osoba preuzima uzde fiziološki procesi sopstveno telo, stječe sposobnost prevladavanja kritičnih situacija bez oštećenja psihe. Samo-uranjanje u trans omogućava postavljanje novih ili prilagođavanje postojećih podsvjesnih moždanih programa, kako bi se regulisale prvobitno nevoljne funkcije centralnog i autonomnog nervnog sistema. Boraveći između sna i budnosti, osoba se oslobađa rigidne kontrole svijesti, dobija priliku da svoju pažnju usmjeri na postojeći problem, da razmotri situaciju sa različite stranke pronaći nove načine za rješavanje problema.

Kao rezultat samohipnoze u posebnom stanju sfere svijesti tokom samohipnoze, pojedinac dobija pravu šansu:

• postaju manje podložni stresorima;
• oslobodite se briga i sumnji;
• eliminirati manifestacije depresije;
• riješite se promjena raspoloženja i postignete emocionalnu stabilnost;
• razviti samopouzdanje i postići adekvatnost samopoštovanja;
• povećati inicijativu i povećati motivaciju;
• steći psihološku izdržljivost;
• optimizirajte svoje ponašanje
• oslobodite se stidljivosti i stidljivosti;
• prevladati psihičku i fizičku ovisnost o alkoholu, drogama, pušenju.

Ovladavanje tehnikama samohipnoze omogućava:

• spriječiti podmukle bolesti;
• stimulišu unutrašnje resurse tela za samoizlečenje i lečenje;
• samostalno stabilizirati krvni tlak;
• eliminirati nesanicu i kvalitetno se naspavati;
• reguliraju funkcije endokrinog sistema;
• usporiti ili ubrzati otkucaje srca;
• riješite se neuroloških defekata;
• normalizirati tjelesnu težinu;
• eliminisati bol.

Uz pomoć samohipnoze, osoba može poboljšati kvalitetu komunikacije, normalizirati porodične odnose, otkriti svoje talente i razviti kreativne sklonosti, poboljšati kognitivne funkcije. Tehnike samohipnoze se uspješno koriste za plodonosan rad na promjeni karaktera, oslobađanju od fiksacije na određeni događaj iz prošlosti i brzom ličnom rastu. Takve tehnike su tražene i efikasne u otklanjanju problema. umor i povećati produktivnost. Koristeći samohipnozu, možete programirati svoj mozak da pobjeđuje na takmičenjima i uspijeva u filmskoj industriji, kako biste razvili jedinstvene tehnička rješenja ili stvaranje remek-djela u književnosti i likovnoj umjetnosti.

Šta daje samohipnoza? Zašto je u hipnozi efikasan rad sa pamćenjem - www.site

Recenzije treninga samohipnoze. ideomotorni signali.

Proces samohipnoze

U prosjeku, sesija samouranjanja u trans i sugestiju traje od 15 do 20 minuta. Tehnika samohipnoze uključuje uzastopnu implementaciju pet koraka:

• Korak 1. Lični razvoj odluke za samostalnu sugestiju, određivanje obima i pravca uticaja, utvrđivanje krajnjeg cilja. Na primjer: kao rezultat jasne i dobro koordinisane interakcije svijesti i podsvijesti, stičem pozitivnu naviku da ne pušim, odustajem od pušenja jednom zauvijek.
• Korak 2 Aktivnosti za potpuno opuštanje mišića i mentalno opuštanje.
• Korak 3 Dovođenje sebe u stanje hipnotičkog transa koji se naziva ključna indukcija.
• Korak 4 Sprovođenje odabranog programa sugerisanjem određenih verbalnih stavova, mentalno stvaranje i vizualizacija željene slike o sebi.
• Korak 5"Buđenje", izlazak iz stanja hipnotičkog transa. Naknadna konsolidacija instalacije u praksi ulaganjem stvarnih napora da transformišete svoju ličnost.

Opišimo gore navedene korake samohipnoze detaljnije.

Faza 1. Proučavamo i analiziramo naše trenutno stanje. Formiramo ličnu procjenu trenutnog stanja. Istražujemo fizičke resurse i mentalne rezerve da promijenimo situaciju. Mi jasno formulišemo krajnji cilj sesije samohipnoze.

Na primjer: „Sada imam neprirodnu lošu naviku – pušenje. Takva žudnja mi oduzima zdravlje, uzima novac, opija moj mozak. Moje tijelo ima sve potrebne resurse za prevladavanje pušenja. Spreman sam da odustanem od ove loše navike. Odlučan sam da prestanem pušiti i spreman sam uložiti napor da se riješim ovisnosti. Moj cilj je da budem bez dima.”

Faza 2. Svrha ovog koraka je postizanje potpunog opuštanja.

• Tražimo osamljeno i mirno mjesto gdje možemo biti potpuno sami, gdje nas stranci neće ometati svojim neočekivanim izgledom.
• Svjetlo u prostoriji činimo prigušenim. Osvetljenje treba da bude dovoljno da možemo čitati bez naprezanja očiju. Međutim, svjetlo ne bi trebalo biti jako, dosadno, odvraćati od kontemplacije.
• Za obožavaoce klasična muzika možete tiho uključiti mirne, nježne instrumentalne melodije.
• Udobno sjedimo u stolici. Tekst namijenjen čitanju stavljamo na koljena.
• Da bismo postigli opuštanje mišića, vježbu izvodimo u sjedećem položaju. Trudimo se da napregnemo sve mišiće što je više moguće, popravimo osjećaje na nekoliko sekundi, a zatim opustimo sve mišiće. Možete nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti.

Faza 3. Uronimo u hipnotički trans. Da bismo postigli željeno stanje tokom samohipnoze, čitamo naglas unaprijed pripremljeni tekst. Potrebno je čitati sporim tempom, praveći duge pauze na kraju logičke konstrukcije. Istaknite glasom ključne riječi i fraze (pri sastavljanju teksta mogu se podvući ili napisati drugom bojom). Najvažnije za nas nije samo da izgovorimo riječi, već da svaku komponentu rečenice obdarimo slikom, da razmislimo o sadržaju napisanog.

Da biste uronili u trans, možete koristiti razne gotove tekstove ili sastaviti svoju priču. Za početnike u samohipnozi, sljedeći savjet može biti od pomoći.

„Ulazim u prelepu, modernu neboderu. Približavam se blistavom metalnom sjaju novog lifta. Pouzdano i mirno ulazim u luksuznu i prostranu kabinu lifta. Gledam svoj odraz u ogledalu. Opušten sam i smiren. Osjećam se potpuno sigurno. Pritiskam dugme za pad, biram deseti sprat za putovanje. Lift polako klizi niz visoko okno. Čuje se tihi melodijski zvuk. Pažljivo gledam kako svijetle podni markeri. Sa svakim novim spratom se sve više opuštam i padam u san.

Jedan... Lift počinje da se kreće. Moji mišići su potpuno opušteni.

Dva... Dižem se više, osjećam se lagano i spokojno.

Tri…. Kada se kabina lifta zaustavi, ući ću u dubok trans.

Četiri... Osećam se mirno i spokojno.

Pet... Nastavljam da pratim kretanje. Moje oči ostaju otvorene za korisne sugestije.

Šest... Postajem sve više i više. Moje tijelo je potpuno opušteno.

Sedam... Osećam duboku opuštenost. Potpuno sam siguran.

Osam... Idem sve više i više. Dozvoljavam sebi da padnem u stanje hipnoze.

Devet... Dolazim do cilja. Upadam u hipnozu.

Deset... Lift se otvara. Hodam sa samopouzdanjem. Nalazim se u udobnoj prostranoj sobi. Sjedam u udobnu stolicu. Osjećam se ugodno i mirno. Otvaram svoju notes i počinjem čitati...

Faza 4. Nakon što smo ušli u stanje hipnotičkog transa, prelazimo na glavni dio samohipnoze: sugestiju. Čuvajući smirenost i fokusirajući pažnju, čitamo stvarni tekst sugestije.

Prilikom sastavljanja formula za samohipnozu treba se pridržavati sljedećih pravila:

• Svi iskazi su napisani u prvom licu jednine.
• Sve govorne okrete formuliramo u sadašnjem vremenu.
• Izraze pišemo u obliku potvrdne rečenice bez upotrebe negativne čestice.
• Svaki postulat samohipnoze treba da bude kratak, koncizan i da nosi potpunu misao.
• Svi dizajni treba da nam prijaju i da ne izazivaju unutrašnji otpor.

Odabravši formulu sugestije za samohipnozu, koncentriramo se što je više moguće na lanac misli. Modeliramo i vizualiziramo sliku, pravimo kombinaciju boja, zamišljamo naše novo stanje, pokušavamo osjetiti senzacije. Odagnamo strane misli.

Na primjer, da biste uklonili probleme s nesanicom, možete mentalno stvoriti sliku osobe koja čvrsto spava, uronjena u spokoj slatki snovi. Dizajni za sugestiju u samohipnozi mogu biti sljedeći:

• Lako zaspim u uobičajeno vrijeme.
• Brzo padam u miran dubok san.
• Moji snovi su vedri i radosni.
• Moje tijelo se odmara i regenerira tokom spavanja.
• Budim se osvježena i energična.

Faza 5. Izlaz i hipnotički trans tokom samohipnoze treba da budu glatki i meki. Ne zaboravite se zahvaliti na dobro obavljenom poslu. Da bismo konsolidirali rezultat, pokušavamo pojačati predloženu instalaciju akcijama.

Zaključak

Za početnike da savladaju tehnike samohipnoze, prvi pokušaji mogu izgledati teški. Stoga u početnoj fazi ne treba od sebe zahtijevati nemoguće i preopteretiti podsvijest raznolikim i teško dostupnim postavkama. Trebali biste postaviti jedan jasan i razumljiv cilj za svaku sesiju samohipnoze i nemojte sebi zamjeriti nedostatak trenutnog efekta. Djelujući metodično i dosljedno, možete prijeći na globalnije formule sugestije.

❂ Kako oprostiti osobi kada mu ne možete oprostiti?

Hipnoza je samohipnoza: uranjanje u hipnozu kroz opuštanje očnih kapaka

Trening samohipnoze. Stanje tri nule: "telo spava, ali um je budan."

Samohipnoza je kontrolisana sposobnost osobe da uđe hipnotičko stanje. Ovo je jedan od oblika terapijske samohipnoze. Javlja se uz učešće jedne osobe, bez pomoći hipnotizera.

Kao rezultat dugog treninga, možete samostalno naučiti upravljati svojim snovima. Ako želite da naučite samohipnozu, ova knjiga će vam sigurno pomoći u tome. Hipnoza se zasniva na principima kao što su: opuštanje, sposobnost upravljanja svojim željama, osjećajima, pa čak i bolne senzacije. Zahvaljujući tome, osoba dolazi do jedinstva sa svojom dušom i uči da kontroliše svoje emocije i um. Vrlo često se koristi samohipnoza za ispunjenje svojih želja. Ne šteti ljudskom zdravlju, već pozitivno utiče na psihičko stanje.

Upotreba samohipnoze

Samohipnoza se sve više koristi za liječenje raznih bolesti i poboljšanje zdravlja. U gotovo 100 posto slučajeva pomaže u rješavanju nesanice koja godinama muči ljude. Tehnologija ispunjenja želja dostupna je svima. Ako se želite riješiti kompleksa, straha, normalizirati težinu, poboljšati se intimni odnos, zatim bez oklijevanja pribjegava samohipnozi. Također će pomoći:

• rješavanje zdravstvenih problema;
• nositi se sa stresnim situacijama;
• normalizirati san;
• naučite kako se pravilno odmarati kako se ne biste osjećali umorno;
• osloboditi se strahova;
• eliminirati ovisnost o drogama i alkoholu;
• prestati pušiti;
• normalizirati težinu;
• postati samopouzdani;
• poboljšati porodične odnose;
• steći smisao života;
• mnogo lakše podnosi životne poteškoće;
• i intuicija;
• steći kreativnost.

Možete dobiti lekcije hipnoze od profesionalca i učiti sami. Začudo, hipnotizeri ne posjeduju natprirodne sposobnosti. Oni jednostavno koriste znanja i vještine potrebne za to, zahvaljujući kojima pomažu ljudima da se opuste i urone u stanje transa. Osoba koju nešto lako impresionira može se brzo u nešto uvjeriti, na primjer, da kaže da je veliki umjetnik. Hipnoza i samohipnoza je poznatija na Zapadu. Mnoge zvijezde pribjegle su ovoj čudesnoj tehnici. Drew Barrymore se oporavila od, a Fergie od alkoholizma. Rezultat je vidljiv.

Zapaženo iskustvo u hipnozi

U velikoj sali ima puno ljudi. Na pozornici neko pokvasi komad pamuka obična voda i kaže da će se neugodan miris sada širiti po cijeloj sali. Svako ko ovo oseti neka digne ruku. Nakon nekoliko minuta u prvim redovima, ljudi počinju da dižu ruke. Sve više ljudi doživljava loš zadah. A evo cijele sobe sa podignutim rukama. Ali u stvari, vata nema nikakav miris, a u to se svi mogu uvjeriti. Lekcije hipnoze će biti korisne za one koji pate alergijske reakcije, jer u stanju transa alergija nestaje. Hipnozu je izmislio još u 19. veku engleski hirurg koji ju je koristio kao metodu ublažavanja bolova. Ne znajući, svakodnevno padamo u stanje transa, ono ne traje dugo, pa ga ne primjećujemo. Psiha se na taj način štiti od stresa. Inače, tehnologija ispunjenja želja u Austriji se predaje kao kurs za zaposlene u bankama i zlatarama. Ako ih razbojnik iznenada napadne, moći će ga hipnotizirati.

Smiješna prica

Čovek je tužio poznatog engleskog hipnotizera da je radio bilo šta 120 minuta dok je bio pod hipnozom - dirigovao ogromnim orkestrom, plesao balet, radovao se kao da je osvojio milion dolara na lutriji. Nakon toga, u običnom životu, počeo se čudno ponašati. 4 psihijatra su mu postavila istu dijagnozu - akutni šizofreni sindrom. Međutim, sud je odlučio da hipnotizer nije kriv.

Nećete vjerovati!

Samohipnoza za ispunjenje svojih želja može sniziti ili povećati tjelesnu temperaturu, proširiti krvne sudove, ublažiti umor i bol, regulisati nivo šećera u krvi, kao i krvni pritisak.

Glavne faze samohipnoze

Izlazak iz hipnoze nije lak za svakoga. Možda vas obuzme pospanost. Ne vredi žuriti. Postepeno će se vratiti normalni osjećaji tijela i uma. Iz ovog stanja morate izlaziti onoliko koliko vam je potrebno. Čak i ako ste zaspali, nema razloga za brigu. Često se samohipnoza pretvori u normalan san, nakon čega se probudite odmorni.

Da biste postigli svoj cilj, trebali biste slijediti nekoliko savjeta.

• Vanjski uslovi mjesta gdje ćete ući u trans trebaju biti što ugodniji ( normalna temperatura zraka, bez prekomjerne vlage i sl.) i ne smije vas ugroziti.
• Kako vas ništa ne bi odvratilo od ronjenja u trans, trebate sve zadovoljiti neposredno prije samohipnoze.
• Ako ste jako umorni, ne biste trebali započeti samohipnozu da biste ispunili svoje želje. To neće dovesti ni do čega dobrog.
• Pokušajte da opustite svaki dio tijela, počevši od vrha glave pa do nožnih prstiju.
• Nemojte previše razmišljati, već se fokusirajte na važno pitanje.

Uobičajene tehnike za izazivanje transa

1. Na udisaju se malo dižete, na izdisaju, naprotiv, spuštate se. Svakim dahom zaronite dublje u samosvijest.
2. Postavite ruku dlanom prema gore i potpuno je opustite. Zatim počnite polako da ga cijedite, trebalo bi vam najmanje 3 minute. Sva pažnja treba da bude usmerena na ovu ruku, treba da osetite sve što joj se dešava.
3. Zamislite ispred sebe dugačko stepenište, koji trebate da se spustite. Počnite polako da se spuštate, prvo spustite jednu nogu, a zatim drugu. Trebali biste osjetiti kretanje prema dolje. Zamislite da ispred sebe imate zid od cigle koji se kreće sa vama. Svakim korakom sve dublji ste uronjeni u samohipnozu za ispunjenje svojih želja.
4. Zamislite da ste ptica koja polako leti sa velike visine. Zamislite da su oko vas bijeli kumulusni oblaci, a vi glatko padate kroz njih. Nježno sunce vas grije, od toga ste sve više uronjeni u hipnotičko stanje.

Kako napisati formule za hipnozu

Evo nekoliko primjera:

• Mogu brzo da se nosim sa teškim situacijama.
• Svaki put sve više vjerujem u sebe.
• Sav alkohol mi je neprijatan, a miris izaziva neprijateljstvo.
• Spavam mirno i sanjam samo prijatne snove.

Vodič za samohipnozu za dermatološke bolesti savjetuje da zamislite zahvaćena područja kože na koja se nanose ljekoviti zavoji. Zamislite da svrab ili bol nestane i da se osjećate dobro.

pušenje i hipnoza

Hipnoza zaista pomaže u prestanku pušenja, otkrili su američki naučnici. Istina, morate se držati dijete i raditi fizičke vježbe. Najčešće žene to rade brže od muškaraca. Kod nas su uz pomoć hipnoze sada naučili da leče neuroze, gojaznost, alkoholizam, fobije, narkomanije.

Foto hipnoza

U svijetu postoje misteriozne i fascinantne fotografije. Pokretom privlače pažnju ljudi. Možda je ovo optička iluzija? Ali u svakom slučaju, animirane slike s pokretnim figurama nikoga ne ostavljaju ravnodušnim. Fotohipnoza se često koristi za privlačenje ljudi na blog, web stranicu, forum.

Samohipnoza se može raditi redovno. Nemojte ga se bojati, on neće naštetiti vašem zdravlju, a možda će čak i obrnuto pomoći u rješavanju problema. Morate vjerovati u to i uložiti sve napore da ispunite svoj plan. Recenzije samohipnoze su veoma raznolike. Neko na ovaj način rješava svoje probleme, a drugi za to nisu ni čuli. Neki uspevaju da postignu željeni rezultat dok drugi nemaju sreće.

Svi žele da se njihove pozitivne misli i želje ostvare. U djetinjstvu se upoznajemo sa magijom magični štapići, duhovi, zlatne ribice. Ljudi također smišljaju različite načine da postignu najintimnije. Ali, nažalost, malo ko se trudi. Naše je van sumnje. Davno su naučnici dokazali da se svaka misao transformiše u stvarnom svetu. Tako da se vaše fantazije mogu ostvariti, samo morate pokušati.