Zašto imate noćne more u snu. Često imam noćne more

Nepotrebno je reći da noćne more izazivaju izuzetno neprijatne emocije. Ali ispostavilo se da loši snovi nisu ništa drugo do naši unutrašnji strahovi, i mogu biti potpuno objektivni i neutemeljeni.

Odlučili smo da pobliže pogledamo zašto imamo noćne more i šta možemo da uradimo povodom toga.

Možda zvuči neočekivano, ali noćne more nam pomažu da se nosimo sa stresom. Mozak percipira noćne more kao vrlo stvarne događaje, koji nakon buđenja postaju uspomene. Uostalom, ono što se već dogodilo mnogo je lakše uočiti. Jednostavno rečeno, u snu „uvježbavamo“ situaciju koja bi se vrlo dobro mogla dogoditi u stvarnom životu kako bismo bili potpuno opremljeni ako se dogodi.

Ako je došlo do noćne more, onda unutrašnji svijet zahtijeva hitnu pažnju, koju stalno odbijate: vjerovatno je da u vrevi dnevnih briga i obaveza jednostavno ne primjećujete nagomilane probleme. Ali podsvest je mnogo osetljivija i iskrenija od budnog "ja". Zato pokušajte da zapamtite sve zastrašujuće slike - one će vam reći na koji dio svog života trebate obratiti pažnju.
Užasni snovi se obično ponavljaju kada im se ne posveti odgovarajuća pažnja. Jednom kada steknete hrabrost da dešifrujete poruku i preduzmete odgovarajuću akciju, noćne more prestaju.
Ponekad se isplati probuditi i prevrnuti se na drugu stranu, a noćnu moru zamijeni nešto mirnije. A ponekad ne radi. Sta je bilo? Najvjerovatnije je problem pokrenut u snu toliko hitan da nikakvi trikovi ne mogu prebaciti pažnju nesvjesnog, koji vam pokušava viknuti.
Ako noćni strahovi postanu posebno nametljivi i dešavaju se više od jednom mjesečno, vrijeme je da ozbiljno shvatite svoje zdravlje. I ne uvek samo mentalno. Možda nećete moći da preživite traumu; ali postoji rizik da je sve mnogo "materijalnije" i da je vrijeme da posjetite ljekara kako ne biste započeli bolest.

Činjenica je da je psihičko i fizičko u nama usko povezano, stoga ponavljajuće zaplete u noćnim morama mogu biti rezultat fiziološkog problema: astmatičari, na primjer, ponekad vide da se guše - to može biti preteča napada.

No, ako problem nije u fiziologiji, onda su kronične noćne more gotovo sigurno simptom psihičke traume s kojom se teško možete sami nositi. I ovdje je bolje da se ne mučite, već da se obratite psihologu. Prema zapažanjima naučnika, posebno često neprijatne snove bez završne scene ili sa tužnim završetkom sanja bolesna neuroza. Radnje obično prikazuju bespomoćnost, impotenciju i nepoznate likove u neobičnom okruženju.



Pad može ukazivati ​​na strah od gubitka kontrole. Najčešće takve snove vide ljudi koji uvijek drže prst na pulsu. U stvari, plaše se gubitka kontrole nad životom uopšte. sta da radim? Naučite delegirati kontrolu na druge. U tome mogu pomoći prakse opuštanja, tokom kojih tijelo dobija pozitivno iskustvo povjerenja.
Progon može biti podsjetnik na duboku traumu zlostavljane osobe, možda u djetinjstvu. Ponekad pamćenje zaboravlja neugodne trenutke, ali tijelo i dalje pamti, a onda se povezuje podsvijest, koja uporno nagovještava da treba nešto učiniti po tom pitanju.

Možda postoji i druga interpretacija: stalker je dio vaše ličnosti koji ne želite da prepoznate. U ovom slučaju morate shvatiti od čega tačno bježite u sebi i prihvatiti svoju mračnu stranu. Ponekad takvi snovi odaju želje kojih niste svjesni ili koje vam je neugodno priznati. Na primjer, ako žena sanja da je silovatelj juri, onda postoji mogućnost da joj u stvarnom životu nedostaje muška pažnja.

Ubistvo. Ako u snu ubijete nekoga određenog, najvjerovatnije ste ljuti na tu osobu, ali iz nekog razloga ne dajte oduška ljutnji. Ubiti stranca ili čak organizirati masakr - možda je vaša iritacija usmjerena na one kojima ne možete izraziti ogorčenje. U svakom slučaju, morate razumjeti šta je izvor ovog "bezličnog" bijesa i pronaći načine da se nosite s njim.

Poseban slučaj je kada ste ubijeni u snu. S jedne strane, možda zaista hvatate "opasne vibracije" od nekog bliskog, ali možda je opet u pitanju vaša agresija prema toj osobi. Samo niste spremni to priznati i projicirati svoje emocije na njega.

Druga opcija - skloni ste autoagresiji. Recimo, kao dete vam nije bilo dozvoljeno da otvoreno izražavate ljutnju, morali ste da se suzdržavate. Kao rezultat toga, sve potisnute emocije se okreću protiv vas. Prije svega, shvatite ko kod vas izaziva ova neugodna iskustva, prepoznajte ih i prihvatite, pa makar to bio i bolesni djed ili voljena majka. Imate pravo da se ljutite čak i na njih. Zatim pronađite način da oduškate svoju agresiju: ​​udarite jastuk, vičite na karaoke ili idite u teretanu.

Loši ili strašni snovi, za razliku od dobrih, češće se pamte. Probudivši se ujutro ili usred noći, osoba počinje u svom sjećanju slagati šta mu se dogodilo u naručju Morpheusa. Dešava se da je buđenje praćeno hladnim znojem ili vriskom. I onda se postavljaju pitanja, zašto sanjate loše snove i šta treba učiniti? Ako se to događa rijetko, onda to i nije tako loše, ali u slučaju kada noćne more često muče, neophodno je razumjeti razlog za ono što se događa.

Mnogi naučnici pokušavaju da objasne zašto se pojavljuju strašni snovi.

Razlozi za loše snove

Zašto imate uznemirujuće snove? Ljudi često ne pokušavaju da utvrde uzroke noćnih mora u nadi da će sve proći. Međutim, nemoguće je podnijeti situaciju, pogotovo ako se ponavlja svaki dan. Somnolozi i psiholozi dugo su i prilično uspješno analizirali uzroke strašnih i uznemirujućih snova. Trenutno su podijeljeni u 2 grupe:

1. vanjski faktori koji dovode do takvog poremećaja sna;
2. unutrašnji faktori.

U prvu grupu razloga spadaju elektromagnetno zračenje koje dolazi od kućnih aparata, loši uslovi za noćni odmor. Povišena temperatura vazduha, zagušljivost mogu izazvati noćne more. Izbjegavanje neugodnih snova pomoći će vam da razvijete naviku redovnog isključivanja kućanskih aparata noću i dobro prozračite sobu. Možete eksperimentirati s preuređivanjem namještaja postavljanjem kreveta na drugo mjesto ili okretanjem uzglavlja.

Druga grupa razloga zašto svakodnevno sanjate loše snove zaslužuje veću pažnju. Ovi faktori su vezani za fizičko ili psihičko stanje osobe, zahtijevaju ozbiljan pristup, au nekim slučajevima i intervenciju specijaliste. Ovo:

• bolesti nervnog sistema, srca, krvnih sudova (neke patologije mogu izazvati grč u plućima, što se tokom sna može izraziti kao noćna mora);
• stresovi (emocionalno i mentalno preopterećenje, nagomilavanje, dovode do loših snova);

Stres i anksioznost su jedan od uzroka noćnih mora.

• prekomjeran rad;
• prošla iskustva, psihološke traume;
• konzumacija alkohola ili pušenje uoči spavanja (krvni sudovi su u grču, što otežava dotok kiseonika u mozak, što izaziva noćne more);
• skrivene pritužbe, neizrečena osećanja i emocije (stvaraju unutrašnju napetost, što dovodi do loših snova).

Pored navedenog, čest razlog zbog kojeg imate strašne snove iz kojih se budite su „horor filmovi“ koje ste gledali dan ranije. Ovaj faktor posebno snažno utiče na djetetovu psihu, kao i na sumnjive, upečatljive osobe.

Noćni strahovi u detinjstvu

Razlozi zbog kojih dijete sanja strašne snove malo se razlikuju od odraslih. Dječiji užasi se najčešće povezuju sa okolnim emotivnim okruženjem. Dijete može imati užasan san nakon što čuje (ili vidi) svađu roditelja. Drugi faktori koji odgovaraju na pitanje "zašto" mogu biti:

• nedostatak pažnje odraslih;
• suprotstavljeni zahtjevi majke i oca (ili bake);
• pretjerana zaštita;
• visoka očekivanja roditelja u odnosu na dijete;
• strah, povećana anksioznost, nervoza majke.

Kako bi otklonili problem i normalizirali djetetov san, roditelji prvo moraju svoje emocije dovesti u zadovoljavajuće stanje.

Osim toga, ne biste se trebali stalno fokusirati na ono što se dešava. Nakon preliminarnog razgovora, možete zamoliti bebu da nacrta svoj san, a zatim zajedno spaliti crtež i više se ne sjećati ove epizode. Ako je dijete nemirno, nastavlja da vrišti i budi se noću, razlog može biti duboko u podsvijesti, a najbolji izlaz je da se obratite specijalistu. On će objasniti zašto se u svakom slučaju često pojavljuju loši snovi.

Noćne more tokom trudnoće

Zašto trudnice sanjaju loše snove? U periodu iščekivanja djeteta tijelo žene doživljava brojne fizičke i psihičke promjene. Radosno očekivanje povremeno se može zamijeniti strahom (teški porođaj, prisutnost devijacija kod djeteta, problemi u vezi s odgojem itd.). Osim toga, kako se povećava volumen trbuha, spavanje u udobnom uobičajenom položaju postaje problematično. To dovodi do činjenice da se žena baca i okreće, često se budi i, bez dovoljno sna, tokom dana se osjeća depresivno, umorno, razdražljivo.

Trudnice se posebno boje noćnih mora

Među razlozima zbog kojih se ružni snovi često pojavljuju tokom trudnoće su:

• nedostatak kiseonika;
• prejedanje, jedenje neposredno prije spavanja;
• višak emocija (pozitivnih ili negativnih);
• jak stres;
• prisutnost bilo koje bolesti, bol;
• visoka aktivnost fetusa;
• uska spavaćica.

Tokom trudnoće žena mora shvatiti da su loši snovi samo reakcija tijela na promijenjene životne okolnosti. Ali ako noćna mora proganja svaku noć, onda morate potražiti pomoć od stručnjaka.

Pored pridržavanja opštih preporuka za poboljšanje sna i oslobađanje od noćnih strahova, trudnica se može upisati u posebne centre koji se pripremaju za porođaj. Takva komunikacija će raspršiti i zaboraviti sve strahove.

Kako se riješiti noćnih mora?

Kada se riješi pitanje zašto se sanjaju strašni snovi, ostaje da ih se potpuno riješimo. To se može učiniti na sljedeće načine.

• Uredi skriptu. Nakon što ste skrolovali san u svojoj glavi, trebali biste smisliti vlastiti nastavak (ili početak). Poželjno je da likovi postanu smiješni, smiješni. Možete smisliti dodatne epizode koje radikalno mijenjaju ono što se dešava.
• Nacrtaj san na papir. Stavljajući ono što ste vidjeli na komad papira (bez obzira u kom obliku), morate se oprostiti od noćne more, zahvaliti vam se na prisustvu. Zatim zapalite crtež, a pepeo razbacajte po ulici.

Spaljivanje komada papira koji opisuje noćnu moru

• Promijenite tok misli. Receptivni ljudi se često plaše situacija u životu, čak i ako se one ne dese. Sumnjičavost, strahovi podsvjesno dovode do noćnih noćnih slika. Morat ćete ozbiljno poraditi na sebi, promijeniti svoje razmišljanje, prestati maštati o nepostojećem.
• Detaljno zapišite viziju. Takav dnevnik će vam pomoći da brzo shvatite šta se dešava u podsvijesti. Jedan ili dva sna neće dati jasan odgovor, ali detaljnim zapisivanjem nekoliko puta, moći će se pratiti određeni logički lanac.
• Naučite kontrolirati san. Neophodno je tokom sna odbiti neprijatelja. To će zahtijevati preliminarni rad s podsviješću (postoji mnogo tehnika). Svakodnevni treninzi sigurno donose rezultate.
• Ostvari san. Ako se neki trenuci koji se ponavljaju u snu dešavaju u stvarnosti, onda ih treba "razraditi" - nastaviti u stvarnosti. Nema više noćnih mora.
• Ispričajte san drugoj osobi. Možda vam je situacija o kojoj se govori u snu neshvatljiva i ne možete je povezati sa stvarnim događajima. Međutim, spolja, sve može biti mnogo jednostavnije i jasnije.

U nekim slučajevima, da biste se riješili noćnih mora, trebat će vam pomoć stručnjaka.

Ako saznate zašto stalno sanjate loše snove, ne možete sami da se nosite sa njima, onda se obratite psihologu ili somnologu. Psihološke traume, posebno one zadobivene u ranoj dobi, teško je identificirati i ispraviti kroz introspekciju. To zahtijeva korištenje posebnih znanja, tehnika i vještina.

Svako može ružno sanjati. Pravovremeno razjašnjenje uzroka, oslobađanje od tjeskobe, straha, povećanje otpornosti na stres - sve će to pomoći da se normalizira noćni odmor i zauvijek zaboravi noćne more.

Loši snovi nisu neuobičajeni. Oni mogu posjećivati ​​osobu svake noći, ne dozvoljavajući joj da se potpuno odmori. Hajde da shvatimo zašto imate noćne more i šta da uradite povodom toga.

Zašto imate noćne more: razlozi

Noćne more mogu sanjati i odrasla osoba i dijete, i sa raznim zapletima koji izazivaju strah i tjeskobu. Prema naučnicima, takvi snovi nastaju zbog aktivnog rada mozga koji ne miruje, ali postoje i drugi uzroci noćnih mora.

• Veliki umor, posebno nakon zabave.
• Začepljenost želuca nakon prejedanja, kao i velika količina konzumiranog alkohola.
• Veoma je važno da mesto za spavanje bude zgodno i udobno. Idealno: hladna soba bez jakog svjetla.
• Ružan san može nastati u slučaju tragičnog događaja ili stresa.
• Povišena tjelesna temperatura i bilo koja bolest također izazivaju noćne more.
• Profesije povezane s krvlju, nasilnim scenama ili viđenjem nesreće, smrti.
• Nemirne noći nisu neuobičajene za one koji imaju bogatu maštu, a tu se prije svega mogu pripisati kreativni ljudi.
• Prisustvo raznih kućanskih aparata i elektronike kod kuće, posebno pored kreveta, negativno utiču na san, zbog elektromagnetnih talasa.

Imaj strašne snove svake noći

Možete provesti jednu lošu noć, vidjeti ne baš ugodnu scenu u snu i zaboraviti je zauvijek. Ali šta ako imate noćne more svake noći i zašto se to dešava?

1. Prije svega, takvi snovi mogu biti uzrokovani teškim preopterećenjem, kako fizičkim tako i emocionalnim. Pogledajte kako živite i kako dan protiče, vjerovatno se trudite i vrijeme je da se opustite.
2. Drugi uzrok svakodnevnih noćnih mora je stres. Naravno, ponekad su takve situacije i korisne za osobu jer tjeraju mozak da radi i donosi neočekivane odluke, ali što ako vas ti stresovi progone cijelo vrijeme? To može biti pritisak na poslu ili u porodici, bilo kakve poteškoće koje negativno utiču na psihu.
3. Emocionalne ličnosti, koje sve shvaćaju previše lično, najviše su podložne ovoj pošasti. Oni mogu imati noćne more jednostavno zato što je tokom dana uočeno nešto neprijatno što ih je pogodilo.
4. Oslobodite se navike da puno jedete prije spavanja – to je vrlo čest uzrok lošeg sna.

Značenje noćnih mora - ključna tumačenja

Naravno, svi ljudi u snu promatraju različite slike, ali među njima postoje neki trenuci i događaji koji se mogu spojiti u jednu grupu i pokušati nekako protumačiti.

• Ako ste vidjeli da vas je neko napao, onda će se u stvarnom životu dogoditi ozbiljan događaj kojeg se plašite. Na primjer, skočite padobranom ili morate sve reći svom šefu.
• Osjećati opasnost u snu znači zauzeti visoku poziciju u društvu, ali samo ako ste uspjeli to izbjeći. Ako ste ipak bili povrijeđeni ili čak ubijeni u snu, onda biste trebali očekivati ​​gubitke i nevolje.
• Svaka prirodna katastrofa sugeriše da vam nešto prijeti u životu, a vi se nečega plašite. Ako umrete u snu, to znači da se u stvarnosti ne možete nositi s nekim problemom.
• Vidjeti sebe povrijeđenog, osakaćenog ili čak mrtvog znači očekivati ​​promjene, nešto poput novog života. Možda selidbu, završetak fakulteta ili promjenu posla.
• Vampir u snu ukazuje na to da oko vas postoje zlobnici kojih se treba bojati.
• Krst i mrtvačnica su loši znaci. Ovo je tuga, nevolja i nesreća.
• Sanjati sa mrtvom osobom, posebno ako je u pitanju rođak - do lošeg posla, problema i gubitaka.

Zašto imate noćne more nakon mamurluka?

Mamurluk često uzrokuje noćne more. To je zbog velike količine konzumiranog alkohola. Truje organizam i loše utiče na moždane procese, što dovodi do pogrešne promene faza spavanja – spori deo postaje duži.

Kod ljudi koji stalno piju alkohol u neograničenim dozama, sve može biti mnogo ozbiljnije i noćne more počnu sanjati iz drugih razloga:

• poremećaj nervnog sistema;
• etilni alkohol deprimira centar za disanje, što može dovesti do zastoja disanja i smrti. Ružnim snom tijelo pokušava spasiti osobu koja spava i natjerati je da se probudi;
• delirium tremens je takođe praćen poremećajem sna, noćnim morama i mentalnim problemima.

Noćne more na lijevoj, desnoj strani

Ponekad se loši snovi pojavljuju samo kada spavate u određenom položaju, na primjer, imate noćne more na lijevoj strani ili kada spavate na desnoj strani.

Razne studije su pokazale da oni koji spavaju na desnoj strani imaju mnogo manje šanse da sanjaju loše snove od onih koji vole da leže na lijevoj strani.

To je zbog činjenice da je pritisak na srce veći, do mozga dolazi manje kisika nego što je potrebno i izaziva takvu reakciju – noćnu moru.

Zašto imate noćne more kada spavate na leđima?

U ovom položaju najčešće dolaze noćne more, a uzrok je pojava bolova u donjem dijelu leđa. Ove senzacije negativno utiču na snove zbog poremećaja odmora.

Ako osoba spava na leđima, tada može početi da hrče, a to je kršenje disanja i utiče i na san, što uzrokuje loše snove.

Kako se riješiti noćnih mora?

Ako vam je dosadilo da svake noći gledate neprijatne scene i da se budite umorni i slomljeni, onda je vreme da se pozabavite ovim i rešite ih se.

• Uredite sobu u kojoj spavate i sam krevet. Trebalo bi da bude dovoljno mračno, udobno. Udoban krevet, lepa posteljina, odsustvo stranih zvukova i razne opreme.
• Umor će vam pomoći da poboljšate san, ali bi trebao biti ugodan, na primjer, od sportskog opterećenja: plesa, trčanja, fitnesa. Nakon nje, preporučljivo je uzeti opuštajuću kupku i popiti biljni čaj.
• Ljudi koji su pod stresom ili depresivni ne mogu bez lijekova. Ali nemojte sami sebi prepisivati ​​lekove, najbolje je da se posavetujete sa dobrim lekarom.
• Pokušajte prije spavanja razmisliti o ugodnim događajima ili uspomenama. Napravite atraktivnu sliku u svojoj glavi. Zapamtite šta vam donosi zadovoljstvo, radost i počnite da zaspite.

Kako loši snovi mogu pomoći?

S jedne strane, ako razmislite šta se dobro vidi u noćnim morama, jer su to neugodne scene koje ne dozvoljavaju čovjeku da se normalno odmori.

Ali pokazalo se da u takvim snovima ima neke koristi, osim ako vas, naravno, posjećuju svake noći. To je dokazano tokom mnogih eksperimenata koje su sproveli američki naučnici.

• Dok gleda noćnu moru, osoba proučava situacije koje su za njega neobične, čak i ekstremne, i one mu pomažu da se pripremi za neočekivane događaje.
• Još jedan plus takvih snova je da donekle ublažavaju psihički stres. Na slikama koje se pojavljuju, osoba može izbaciti svu svoju negativnost i loše utiske nagomilane i za dan i za mjesec.
• Oni također pomažu preživjeti i prevladati strahove. Naročito u slučajevima kada se osoba nečega plaši u stvarnom životu. Vidjevši takav san, stanje stvari se više ne čini tako strašnim i osoba se brže i lakše nosi sa stresnom situacijom koja je nastala.

Stalne "horor priče" u snu mogu ozbiljno potkopati mentalno i fizičko zdravlje osobe. Zašto sanjaš noćne more i kako se nositi s njima?

uznemirujući san

Umjesto slatkog sna, zahvaljujući kojem se možete potpuno opustiti, cijelu noć vas je mučila noćna mora... Probudite se u hladnom znoju, srce vam lupa strašnom snagom, i neko vrijeme pokušavate da shvatite: gde si i šta ti se dešava? Vrhunac anksioznosti postepeno prolazi, malo se smirite, ali se očigledno plašite da zaspite. Šta ako se ponovo pojavi nešto strašno i izazove veliki strah?

Takve noćne more vjerovatno je svako od nas barem jednom u životu sanjao. Međutim, morate se složiti, u kakav će se užas pretvoriti život čovjeka ako ga noćne more progone svaki dan. Osoba koja ima noćne more izgleda zbunjeno. On ne razumije razloge za ovo stanje i ne vidi mogućnost da ih se riješi. Međutim, s tim se može i treba riješiti noćne more potpuno uništili vaše zdravlje.

Crtani film Noćna mora prije Božića

šta je krivo?

Prije svega, morate dobro pogledati svoj nervni sistem. Da li ste često nervozni? Koliko je vaš dan bio emotivno opterećen i kakav je vaš lični stav prema svemu što se dešava oko vas. Zadatak, naime, nije lak i najvjerovatnije će vam trebati kompetentan psihoterapeut koji će vam pomoći da shvatite razloge koji su doveli do ovog stanja. Često uzrok noćnih strahova su nevolje na poslu, u porodici, gubitak voljene osobe, preseljenje u drugo mjesto stanovanja i još mnogo toga.

Ostali uzroci noćnih mora uključuju:

• uzimanje masne i začinjene hrane, posebno noću. Kao što znate, začinjena hrana podiže tjelesnu temperaturu, što značajno ubrzava metabolizam. A to vas, zauzvrat, sprečava da se potpuno odmorite;
• položaj za spavanje. Često se dešava da je dovoljno da osoba promeni sobu, ili pomeri krevet, kako se noćne more povlače. Stoga, ako vas uznemiravaju snovi, prvo pokušajte promijeniti mjesto odmora. Možda ćete već u ovoj fazi moći izbjeći probleme;
• prekomjerna konzumacija alkohola;
• prekomjerna fizička aktivnost koja negativno utječe na nadbubrežne žlijezde. U ovoj situaciji, nadbubrežne žlijezde ne kontroliraju proces iskorištavanja šećera, što dovodi do smanjenja razine glukoze u krvi, a kao rezultat toga, lošeg nemirnog sna;
• uzimanje određenih lijekova;
• bolesti koje povećavaju tjelesnu temperaturu. Najčešće je ovo.

Kratki horor crtani

Vidjeti doktora

Čudno, ali neki ugledni naučnici kažu da noćna mora može biti korisna za ljudsko zdravlje, ako se, naravno, dešava retko. Stvar je u tome da užas u snu, takoreći, trenira ljudsku psihu, a u stvarnom životu osoba se odlučnije odupire takvim nevoljama.

Međutim, ako vam je noćna mora postala svakodnevna (ili česta) pojava, a ne možete se nositi s njom, odmah se obratite stručnjaku. Svakako vam je potrebna pomoć psihoterapeuta. Često noćne more ukazuju na prisustvo neuroze i hronične anksioznosti. Gotovo je nemoguće sami izaći na kraj s tim, jer je ovdje neophodna i psihoanaliza, a čovjek nije u stanju da se analizira.

Crtani film Coraline u zemlji noćnih mora

Uradi sam

Šta možete sami učiniti smanjiti rizik od noćne more po noći? Pokušajte preformatirati neke svoje navike i možda ćete pronaći olakšanje.

• Pokušajte da zaspite oko 22:00.
• Dobro provetrite prostoriju pre spavanja. U hladnoj sezoni bolje je spavati s otvorenim prozorom.
• Pregledajte svoju ishranu. Dajte prednost nemasnoj i nezačinjenoj hrani. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 3 sata pre spavanja.
• Zaštitite se od pogleda akcija, horor i svi programi sa negativnom konotacijom, posebno noću. Prebacite se na komediju i lagani žanr.
• Prije spavanja najbolje je prošetati barem pola sata na svježem zraku.
• Možete piti prije spavanja. Ovo će vas smiriti i pomoći vam da mirno spavate.
• Po potrebi možete uzimati tablete za spavanje (donormil i dr.), koje regulišu trajanje i strukturu sna, a imaju i blagi sedativni učinak.

Noćne more ili zastrašujući snovi koji sadrže prijetnje po život ili sigurnost pune nas negativnim emocijama za cijeli dan. Procjenjuje se da oko 4% odrasle populacije ima noćne more, kod djece i adolescenata taj procenat je znatno veći i iznosi oko 70%.

Prema definiciji Međunarodne klasifikacije bolesti desete revizije, noćne more su parasomnijski poremećaji spavanja (u prijevodu s latinskog Somnus znači "san"), koji su povezani s kršenjem REM faze spavanja.

Uzroci noćnih mora

Noćne more mogu imati različito porijeklo i ići ruku pod ruku sa mentalnim poremećajima. Bolesti koje mogu uzrokovati noćne more: zloupotreba supstanci, anksiozni poremećaj, šizofrenija, granični poremećaj ličnosti i traumatski stresni poremećaj.

Postoji nekoliko tipova tipičnih noćnih mora. Vrijedan posebne pažnje noćne more povezane s posttraumatskim stresnim poremećajem. Javljaju se kod 80% pacijenata i upravo je ova vrsta noćne more podložnija dijagnosticiranju, budući da se stres u pozadini zastrašujućih snova dobija kao rezultat traumatskih iskustava, kao što je nesreća, boravak u ratnoj zoni, silovanje ili gubitak voljene osobe. Ova vrsta parasomnije može pratiti pacijenta tokom cijelog života.

Noćne more koje se ponavljaju zasnovane su na stvarnim traumatskim događajima u prošlosti. Naučnici sugeriraju da se snovi koji se ponavljaju pohranjuju u memoriju u obliku fiksnog obrasca (fiksiranog u sjećanju na proživljeni stres). Scenario noćne more, najčešće autobiografski. Za razliku od drugih uspomena, noćna mora u potpunosti reprodukuje događaje iz prošlosti, brine vas ne samo noću, već i tokom dana.

Jak stres može uzrokovati noćne more. Tako se stvara "začarani krug", stres izaziva realnu noćnu moru, a noćna mora snažno negativno utiče na osjećaje osobe nakon buđenja. Mehanizam se ponavlja iznova i iznova. Što je viši nivo stresa, to je noćna mora intenzivnija. Pokušaji izbjegavanja noćnih mora na kraju će dovesti do poremećaja REM spavanja i ranog buđenja. Takva osoba će se osjećati da nije odmorna i da ne spava dovoljno.

Rezultat mogu biti noćne more izlaganje psihoaktivnim supstancama, koji remete funkcije medijatorskih (provodničkih) sistema u mozgu (uglavnom povezane sa norepinefrinom, serotoninom i dopaminom, kao i acetilkolinom i gama-aminobuternom kiselinom, GABA).

Zbog kojih simptoma trebate posjetiti ljekara?

Da biste se riješili noćnih mora, morate se liječiti pod nadzorom specijaliste. Problem je što većina pacijenata ovaj poremećaj spavanja ne prepoznaje kao bolest. Kontaktiranje sertifikovanog specijaliste sa iskustvom je najbolji i najefikasniji način da se nosite sa nesanicom i noćnim morama.
Simptomi koji zahtijevaju pregled kod psihoterapeuta ili somnologa:
- imaju velikih poteškoća da zaspite.
- Ne mogu da spavam više od 30 minuta
Buđenje nekoliko puta tokom noći, a zatim ponovno nemogućnost spavanja
- ponovljene epizode buđenja iz sna praćene su osjećajem intenzivne anksioznosti, straha, ljutnje, tuge, gađenja i drugih negativnih emocija povezanih sa sadržajem sna,
- buđenje se javlja u "punoj borbenoj gotovosti", uz osjećaj zbrke misli, odmah se vrlo jasno javlja sjećanje na sadržaj sna,
- prisutnost stvarnog događaja u njihovoj prošlosti, koji nosi negativne emocije i rezonira sa sadržajem sna.

Liječenje stanja koja uzrokuju noćne more

Srećom, postoji mnogo tretmana i načina da se nosite sa noćnim morama. Ljudi koji su uspjeli pobijediti ovu bolest poboljšali su kvalitet sna, bude se odmorni i manje su umorni na poslu, manje spavaju tokom dana. Oslobađanje od noćnih mora poboljšava cjelokupno fizičko stanje. Svaka noćna mora je jedinstvena i samo ljekar može odlučiti koju vrstu liječenja koristiti.

Postoji nekoliko načina za uklanjanje noćnih mora.

1. Na početku, vrijedi analizirati svoje navike vezano za uspavljivanje, jer u mnogim slučajevima mala modifikacija može značajno poboljšati kvalitet sna.

2. Također možete pribjeći terapija lijekovima(uvijek se koristi pod medicinskim nadzorom!!!). Tablete za spavanje najčešće se koriste u liječenju poremećaja spavanja. Njihova efikasnost uglavnom zavisi od uzroka noćnih mora. Medicinska terapija se najbolje pokazala u liječenju parasomnija povezanih sa zloupotrebom supstanci i noćnih mora s noćnim buđenjima.

Lijekovi.
Tablete za spavanje: Bromisoval (Bromisovalum), Difenhidramin (Diphenhydraminum), Doksilamin (Doxylaminum), Temazepam (Temazepamum), Fenobarbital (Phenobarbitalum), Flunitrazepam (Flunitrazepamum), Flurazepammumazolum (Flurazepammumazolum (Flurazepammumazolum), Zalepammumazolum (Flurazepammumazolum) Zolpidem) ), Zopiklon (Zopiklon), Clomethiasol (Clomethiazolum), Midazolam (Midazolamum), Nitrazepam (Nitrazepamum).
Svi lijekovi izazivaju ovisnost kada se koriste duže od 4 mjeseca, strogo se izdaju na recept. Diazepinski hipnotici se najbolje podnose.

hormonska terapija.
Sigurniji lijek u liječenju parosomnije je melatonin (melatonin). Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza (nalazi se u mozgu, pripada fotoendokrinom sistemu), ali ga nakon trideset godina proizvodi premalo. Postoje kršenja cirkadijalnog (cikličkog) ritma spavanja: povećan umor, razvija se depresivni sindrom. Nedostatak melatonina u organizmu možete nadoknaditi uz pomoć sintetski sintetiziranog. Prodaje se u lancu ljekarni pod istim imenom, samo od strane različitih proizvođača (italijanskih, indijskih i ruskih).

Fitoterapija.
Cvijeće lavande- prirodni sedativ, poboljšava san. Koristi se ne samo kao lijek za parasomnije, već i kao sredstvo za ublažavanje stresa i razdražljivosti. Često se lavanda dodaje u kupku. Buketi biljnog cvijeća postavljeni u spavaćoj sobi mogu pružiti zdrav san.
Melissa herb- infuzija listova matičnjaka djeluje kao sedativ. Liječi poremećaje spavanja. Posebno se preporučuje za starije osobe.
Koren valerijane- infuzija biljke pomaže da se zaspi, smiruje, otklanja nesanicu. Valerijana se koristi i za borbu protiv stresa.

Svaki lijek sadrži tvari koje ometaju prirodni ciklus tijela. Stoga se mora voditi računa i umjerenost u korištenju lijekova za spavanje. Stalna upotreba bilja i drugih prirodnih lijekova može dovesti do psihičke ovisnosti. Gutanje tableta prije spavanja postaje svojevrsni ritual koji se ponavlja svake noći. Prirodno uspavljivanje će postati nemoguće, jer mozak neprestano šalje signale koji podstiču akciju na uzimanje lijeka.

3. Psihoterapija. Najbolji izbor psihoterapeutske pomoći je kognitivna bihejvioralna terapija. Pokazalo se da su različite tehnike kognitivne bihejvioralne terapije učinkovite u smanjenju učestalosti noćnih mora. Terapija ima za cilj promjenu mehanizma scenarija noćne more utjecajem na kognitivni model formiranja sna.
Najviše se koristi: metoda imaginacije ili terapije probe. Pristup tretmanu zasniva se na uništavanju loših misli, emocija i ponašanja. Sama terapijska procedura je vrlo strukturirana.
- Pacijent izvlači svoje noćne more iz sjećanja, zapisuje ih.
- Zatim se pod vodstvom psihoterapeuta mijenjaju neki elementi i detalji pojedinačnih događaja kako bi se svi negativni elementi sna zamijenili pozitivnima.
- Kasnije se konsoliduju pozitivna iskustva koja mogu uticati na sadržaj noćnih mora koje se javljaju u budućnosti.

Prevencija noćnih mora

1. Ako lagano spavate, eliminišite sve zvukove u spavaćoj sobi koji vas sprečavaju da zaspite. Buka "parališe" san.
2. Pomerite velike satove iz svoje spavaće sobe, van vidokruga. Možete ih objesiti preko glave ili staviti na tlo pored kreveta. Ako pogledate na sat prije spavanja, čini vam se da vrijeme sporije prolazi, tada se stvaraju stres i uzbuđenje.
3. Osvetljenje spavaće sobe je veoma važno. Kapci vrlo lako propuštaju svjetlost i jednostavno zatvaranje očiju možda neće biti dovoljno da održi adekvatan nivo tame za neometan san. Dobre zavese ili roletne treba da štite od svetlosti, ulične rasvete uveče i noću, od prvih jutarnjih zraka sunca. Ako volite da čitate knjigu pre spavanja, treba voditi računa da svetlo bude tople, prirodne boje, poželjna je slaba snaga lampe (ali dovoljna da ne zamarate oči pri čitanju teksta).
4. Ako imate problema s buđenjem, pokušajte se izložiti sunčevoj svjetlosti ili jakom svjetlu. Ovo će vratiti bioritmove i, kada dođe sumrak, lakše ćete se nositi sa uspavljivanjem.
5. Uvek vodite računa o pravovremenoj promeni posteljine. Provjetrite sobu nekoliko minuta prije spavanja.
6. Izbjegavajte strane oštre mirise u spavaćoj sobi (miris hrane, osvježivač zraka).
7. Ne unosite hranu u spavaću sobu, miris hrane može izazvati glad u pogrešno vrijeme. Osim toga, prisustvo hrane u spavaćoj sobi može povećati vjerovatnoću alergene plijesni i plijesni.
8. Sat vremena prije spavanja možete jesti grickalice koje sadrže ugljikohidrate, ali nemojte prekoračiti sadržaj kalorija do 100 - 200 kalorija (broj kalorija, u pravilu, nalazi se na pakovanju bilo kojeg prehrambenog proizvoda). Bolje je uveče imati kratku užinu, što će spriječiti želju za jelom noću, glad dovodi do gubitka sna.
9. U popodnevnim satima ili 3-4 sata prije spavanja, vježbe treba raditi najmanje 30 minuta. Osim toga, fizička aktivnost doprinosi prevenciji stresa, koji je jedan od glavnih faktora koji remete san.
10. Sobna temperatura je veoma važna za san. Spavaća soba bi trebala biti hladnija od ostatka stana. Bolje je odabrati sobu za spavaću sobu u stanu s najmanjim brojem prozora koji se ne nalaze na sunčanoj strani ili jednostavno opremiti sobu klima uređajem.
11. Ograničite konzumaciju alkoholnih pića uveče. Nakon 19 sati, bolje je uopšte ne piti alkohol. Alkohol će u početku olakšati zaspati, ali san neće biti dubok i isprekidan. Što više alkohola pijete, to je vašem tijelu potrebno više vremena da ga preradi. San tokom ovog perioda će biti lošeg kvaliteta, brza faza neće doći na vreme. Kao rezultat toga, vjerovatnoća noćnih mora će se povećati.
12. Kafu i jak čaj ne treba piti više od dvije šoljice dnevno. Posle 15.00 uopšte ne treba piti kafu. Kofein ostaje u tijelu značajan vremenski period, a njegovo prisustvo može uzrokovati poremećaj sna i fragmentaciju.

Praćenje osnovnih principa higijene spavanja pomoći će eliminirati mnoge uzroke parosomije, ali u nekim slučajevima to možda neće biti dovoljno za rješavanje svih problema povezanih s noćnim morama. Pravilna higijena spavanja je preduslov da svaki planirani medicinski tretman ima željeni povoljan efekat.

Psihijatar Kondratenko N.A.