Что надо пить чтобы спать ночью. Продукты для сна: что съесть, чтобы лучше спать

Некоторые продукты помогают лучше спать, в то время как другие, наоборот, провоцируют бессонницу и совсем не способствуют релаксации.

5 лучших продуктов для сна

1. Бананы. Во‑первых, бананы лучше других фруктов утоляют аппетит. Несмотря на то что они достаточно калорийные, все-таки лучше съесть перед сном банан, чем сэндвич. Во‑вторых, бананы содержат магний и калий, которые способствуют быстрому восстановлению мышц. И в-третьих, бананы стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу полностью расслабиться.
2. Овсяная каша. Эта самая утренняя еда является также одним из продуктов, способствующих сну. Все благодаря микроэлементам в составе, которые благоприятно воздействуют на возбужденную нервную систему. Если в кашу добавить кусочки банана, эффект будет еще сильнее.
3. Вареное яйцо. Если по ночам ты просыпаешь от голода, возьми за привычку съедать вечером вареное яйцо. В яйцах содержится много белка, они хорошо насыщают, так что бежать ночью к холодильнику не придется. Если ищешь идеальные продукты перед сном, знай — это яйца.
4. Миндаль. Благодаря магнию в составе миндаль помогает быстрее заснуть, а еще дарит чувство насыщения. К тому же миндаль содержит полезные жиры — в качестве бонуса.
5. Тунец. Еще один белковый перекус, которые поможет тебе крепко спать всю ночь и избавит от лишних калорий. Съешь его с кусочком цельнозернового хлеба и свежим огурцом.

Кроме полноценной еды, на сон очень хорошо влияют некоторые напитки — в первую очередь, травяные чаи. Если тебя мучает бессонница , каждый вечер заваривай ромашковый чай или чай с душицей. Подойдет и некрепкий зеленый чай с мятой.

5 худших продуктов перед сном

1. Жирные молочные продукты. С детства нас приучали пить кефир или теплое молоко перед тем, как отправиться в постель. Теплое молоко с медом действительно обладает успокаивающим эффектом, но не всем взрослым подходит такое« снотворное». Многие молочные продукты перед сном — это не самое лучшее решение, так как они не всегда хорошо усваиваются и могут вызвать тяжесть в желудке. Если хочется чего-то легкого и молочного, съешь натуральный йогурт. А вот жирные сыры лучше отложить подальше.
2. Также не стоит есть на ночь жареное и острое. Все это может вызвать изжогу и другие неприятность с ЖКТ, которые точно не способствуют крепкому и здоровому сну.
3. Арбузы и дыни. Ты же не хочешь всю ночь бегать в туалет? Оставь арбуз или дыню на утро.
4. Алкоголь. Да, вино поможет расслабиться и быстро заснуть. Но вряд ли сон будет крепким и спокойным. К тому же с утра у тебя может наступить похмелье. Поэтому за ужином лучше ограничиться одним бокалом.
5. Один из худших продуктов для сна — это кофеин. Нетрудно догадаться, что вечерняя чашка кофе может лишить тебя сна на несколько часов. Также ни в коем случае не пей вечером

Сна — это совокупность приемов, улучшающих ночной сон . Если у вас проблемы с засыпанием или беспокойный сон — вот обстоятельства, которые могут существенно повлиять на эти проблемы или избавить вас от них:

Достаточно ли комфортна ваша спальня?

В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Специалисты советуют использовать спальню только для сна или секса. Не стоит заниматься в спальне чем-то другим, например, смотреть телевизор, читать, есть или работать. Лучше найти место для этих занятий в других комнатах.

Если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте, выйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным и расслабляющим, пока вам не захочется спать.

Соблюдаете ли вы режим сна и отдыха?

Если вы встаете и ложитесь в одно и то же время, организм привыкает к определенному ритму и ведет себя предсказуемо.

Спите ли вы днем?

Старайтесь не спать после полудня или вечером. Если необходимо вздремнуть, старайтесь сделать это до обеда и не спите больше 30 минут.

Беспокоят ли вас мысли, что вам не удастся уснуть?

Если вы переживаете, что не выспитесь, и слишком стараетесь «отдохнуть как следует», симптомы бессонницы могут только усилиться.

Советы для тех, кто работает в ночную смену

Работа в ночную смену может нарушить биологический ритм.

Компании, в которых есть ночные смены, часто проводят специальные тренинги, посвященные тому, как улучшить качество сна, когда вам мешают дневной свет, семейные дела и другие обстоятельства. Если в вашей компании подобные тренинги не проводятся, обратитесь к врачу или в профсоюз для получения этой информации, особенно если вы чувствуете постоянную усталость. Чрезмерная усталость может нарушить вашу работоспособность и повысить вероятность аварий и несчастных случаев на производстве особенно, если вы имеете дело с механизмами.

• Максимально сократите нагрузку.
• Сделайте график ночных смен как можно более регулярным.
• Во время ночной смены включайте яркое освещение.
• Во время дневного сна постарайтесь исключить шум и свет.
• Если вы не высыпаетесь днем, обратитесь за помощью к врачу.

Несмотря на то, что сон является важнейшей фазой каждого дня, проблемы со сном испытывает чуть ли не каждый второй человек. Причин тому много: стресс и неправильное питание, переутомление, нервное перенапряжение, другие факторы. Тем не менее, необходимо создать организму условия, при которых возможен качественный сон, приносящий полноценный отдых.

Для начала, важно понять, сколько именно вам нужно часов сна, чтобы чувствовать себя добрыми и отдохнувшими. Как правило, у всех людей это время разное: кому-то достаточно 6 часов, кто-то способен каждый день спать по 12 часов. Недосыпание - важная проблема, не оставляйте ее без внимания и постарайтесь принять меры, чтобы лучше спать.

Обстановка для сна

Ваша спальня должна быть местом только для сна, а не для других, посторонних занятий: не нужно смотреть в кровати телевизор, есть, читать рабочую документацию. Обустройте свое царство сна так, чтобы оно ассоциировалось только со сном: занавесьте шторами окна, сделайте приглушенный свет, купите качественное, приятное телу постельное белье Arya - пусть вам будет хорошо и комфортно в вашей спальне.
Проветривайте спальню регулярно, пусть в ней будет свежий воздух, он способствует качественному сну. Если вы живете на шумной улице, надевайте беруши; если солнце по утрам ярко светит в ваши окна, используйте маску на глаза. Минимизируйте внешние влияния, пусть ваш организм сам решает, когда ему проснуться.

Когда лучше засыпать?

Старайтесь спать только тогда, когда действительно хотите этого: если вы легли в постель и уже полчаса не можете уснуть, займитесь чем-то, чтобы захотеть спать. Например, можно почитать книгу. А вот от просмотра ТВ лучше будет воздержаться.
Попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни - так вам будет легче определить, когда вам лучше засыпается и сколько времени вашему организму нужно проспать, чтобы полноценно отдохнуть.

Что сделать перед сном, чтобы лучше спать

Примите горячий душ, а еще лучше - ванну с ароматными маслами и солью. Горячая вода поможет расслабиться, снять стресс, а, кроме того, после ванны температура вашего тела снова начнет понижаться и вас начнет клонить в сон.
Многие не рекомендуют есть или пить на ночь, но если вы голодны, все же лучше перекусить, чем мучиться чувством голода полночи. Что-то легкое, например, стакан нежирного йогурта или яблоко, позволит вам уснуть и не перегрузит желудок.
Но самым главным фактором, мешающим нам спать, все же, является напряжение: мы думаем о своих проблемах перед сном, лежа в постели, и возбужденная нервная система не дает организму уснуть. И, хотя умом мы понимаем, что не можем решить все свои проблемы прямо сейчас за полчаса, мысли все равно крутятся вокруг источника неприятностей. Бороться с этой привычкой можно так: попробуйте записывать свои мысли в блокнот прямо тогда, когда они приходят вам в голову, а потом назначить себе «время для беспокойства» — пообещайте себе подумать об этом завтра, на свежую голову. Этот способ не из легких и не всем дается с первой попытки, но когда вы овладеете им, заметите, насколько проще стало уснуть.

Спокойный сон делает нас отдохнувшими и полными энергии для принятия новых действий. К сожалению, всё больше и больше людей жалуется на проблемы со сном. Наиболее частые причины бессонницы - это стресс, вредные привычки, болезни и еда перед сном. Стоит знать, что диета для сна помогает в засыпании. Таким образом, следует ограничить жареные и жирные блюда, а для крепкого сна выпить стакан молока.

Источник фото: Lars Plougmann / CC BY-SA

Спокойный сон - значения для организма

Некоторые люди недооценивают проблемы со сном. Наш организм нуждается в надлежащем количестве сна, во время которого он восстанавливается. Во время сна гормон роста стимулирует белки для строительства новых клеток и восстанавливает их различные повреждения, которые возникли в течение дня. Гормон роста выделяется только во время сна, именно поэтому ночной отдых так важен для нашего здоровья.

Бессонная ночь приводит к тому, что мы испытываем множество неудобств, мешающих нашей повседневной работе. К ним относятся головная боль, затруднение с концентрацией внимания, плохое самочувствие и раздражительность. Хроническая бессонница приводит к серьёзным заболеваниям, таким как гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда. Первые симптомы бессонницы можно лечить урегулированием диеты, хронические нарушения сна лечат фармакологическими средствами.

Сон необходим для правильного функционирования человеческого организма. Хороший и здоровый сон действует как косметическое средство, позволяет накопить сил для многих дел, отдохнуть, восстановить силы и является «лекарством» от ежедневных стрессов.

Еда перед сном

Правила - как питаться перед сном:

• Последний прием пищи - его нужно употребить за 2-3 часа до сна. Это время, которое наше организму необходимо для переработки такой пищи. Кроме того, предварительный ужин продлевает перерыв между последним приемом пищи и завтраком, благодаря чему легче поддерживать стройную фигуру.
• Легко усваивающиеся продукты - ужин не может состоять из жареных, маринованных, запеченных с добавлением жира или на гриле блюд, так как пищеварительной системе потребуется много времени на их усвоение. На ужин можно употреблять блюда, приготовленные на воде или на пару, запеченные в фольге. Последний прием пищи должен быть теплым, так как это благотворно влияет на спокойный сон. Кроме того, блюда могут быть богаты на углеводы, которые успокоят мозг.
• Продукты, запрещенные на ночь - перед сном не стоит употреблять продукты, которые содержат насыщенные жирные кислоты. Также целесообразно отказаться от сыра, красного мяса, субпродуктов и колбасы, а также жирных молочных продуктов. Нужно избегать тирамина, который стимулирует выделение адреналина. Этот компонент содержится в шоколаде, маринованных продуктах, копченой и соленой рыбе, соевом соусе и некоторых видах вин. На ночь не стоит пить кофеин, ускоряющий деятельность сердца. Кофеин содержится не только в кофе, но также в шоколаде, крепком черном чае, напитках типа колы.

После поедания удобоваримого ужина, вы можете выпить чашку травяного чая. Травы на сон - это, прежде всего:

• мята - улучшает пищеварение;
• ромашка - успокаивает;
• мелисса - успокаивает;
• лаванда - успокаивает;
• шишки хмеля - снимают напряжение, неврозы;
• плоды боярышника - помогают при лечении гипертонии;
• трава овса - укрепляет нервную систему.

Когда-то считалось, что молоко - это хороший улучшить ночной сон. В настоящее время не рекомендуется пить жирного молока, поскольку это может вызвать трудности со сном.