Почему дневной сон полезен. Чем опасен долгий сон для здоровья
Дневной сон помогает мозгу «перезагрузиться», посмотреть на проблему с другой стороны и принять правильное решение.
Спать днем полезно и нужно, и этот факт признан специалистами сна. Дневной сон благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Если поспать в течение 45 – 60 минут после сильной стрессовой ситуации, то подскочившее кровяное давление опускается и приходит в норму. Организм восстанавливается, и человек готов трудиться снова.
Многие успешные люди считают, что нужно покемарить днем после напряженной первой половины дня:
Уинстон Черчилль впервые ввел термин «восстановительный сон», утверждая, что послеобеденный сон помогал восстановить ясность мышления необходимую для принятия решений в военное время. Он утверждал, что нужно немного поспать между обедом и ужином.
Маргарет Тэтчер строго настрого запрещала помощникам беспокоить ее между 14.30 и 15.30, потому, что в это она отдыхала.
Билл Клинтон так же просил не беспокоить его в 3 часа дня.
Леонардо да Винчи спал несколько раз в день, поэтому творил по ночам.
Наполеон Бонапарт не отказывал себе в дневном сне.
Хотя, Томас Эдисон не был в восторге от своей привычки спать днем, он ежедневно проводил этот ритуал.
Элеонора Рузвельт , жена президента Франклина Рузвельта восстанавливала свою энергию дневным сном перед важными выступлениями.
Президент Джон Кеннеди ежедневно обедал в постели, а затем сладко спал.
Другие известные любители вздремнуть днем – Альберт Эйнштейн, Иоганнес Брамс.
Сон днем восстанавливает бодрость.
Рекомендуется поспать всего 20-30 минут, чтобы восстановить работоспособность и внимание. Такой кратковременный сон не станет причиной плохого сна ночью.
Дневной сон предотвращает «выгорание». В современном мире люди бегут, бегут без остановки, стремятся достичь поставленных целей. И в этом беге без передышки человек подвержен стрессам, истощению физических и душевных сил, разочарованию.
Дневной сон восстанавливает организм, снижает напряжение, дает возможность переосмыслить ситуацию.
Сон усиливает чувственное восприятие. Дневной сон позволяет усилить остроту органов чувств (зрение, слух, вкус). После сна повышается творческая активность, потому, что мозг расслабляется, и возникают новые идеи.
Дневной сон сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто спят днем хотя бы 3 раза в неделю, на 40% уменьшают риск сердечных заболеваний. Ученые утверждают, что дневной сон – мощное оружие против инфаркта миокарда.
Дневной сон повышает производительность. Множество медицинских исследований установило, что работники становятся непродуктивными во второй половине рабочего дня. И всего лишь 30 минут дневного сна достаточно, чтобы восстановить производительность работников и вернуть продуктивность равную уровню, которая была в начале дня.
Дневной сон на рабочем месте
Для большинства из нас отдых после обеда, да еще и в кровати – абсолютно недоступен. Множество компаний меняют свое отношение к дневному отдыху работников и становятся более лояльными. Легче всего найти спокойное местечко для дневного сна тем, кто передвигается на автомобиле. Можно уединиться в машине, установить сиденье в удобную позу и поспать. Также, хорошо тем, кто имеет отдельный кабинет с удобным креслом. И лучше всего фрилансерам, которые работают из дома, поэтому они могут лечь в кровать и вздремнуть как следует.
Привычка спать днем сокращает риск смерти от инфаркта почти на 40%, выяснили эксперты
Спите регулярно. Старайтесь отводить время для дневного сна ежедневно. Это позволит наладить суточные биоритмы и повысить продуктивность.
Спите недолго. Если спать долго и крепко, то появляется состояние опьянения, чувство дезориентации. Рекомендуется спать 20-30 минут. Установите будильник на телефоне, чтобы не переспать. Также долгий дневной сон может отразиться на качестве ночного сна.
Без света. Свет действует на организм человека как сигнал к действию. Естественная реакция организма на темноту – пора «закрываться» или «перейти в режим ожидания». Если возможности выключить свет нет, можно воспользоваться повязкой для сна.
Первая мысль, которая посещает меня утром при виде собственных полузакрытых глаз в зеркале: «Сегодня лягу спать в девять часов вечера!» Сонное тело так зовет обратно в теплый пододеяльный мир, что не поддаться искушению очень сложно. И я поддаюсь. «Всего минутка» в итоге выливается в целый час опоздания на работу.
Но самое интересное происходит днем: усталость давит на каждую клеточку тела и заставляет искать укромный уголок, чтобы там, прямо посреди рабочего дня, вздремнуть! С вами бывало такое?
До поры до времени я думала, что это ненормально – хотеть спать днем. Но потом выяснила, что дневной сон – это вполне естественная потребность. В странах Южной Америки принято даже устраивать «тихий час» – когда после обеденного перерыва сотрудники запираются в своих кабинетах и просто… спят.
Американский эксперт по сну Скот Кэмпбелл назвал дневной сон здоровой привычкой. Он объясняет это тем, что прикорнуть после обеда подсказывает человеку его собственный организм, и «закрывать уши» на эти подсказки нет смысла. Если не послушать внутренний голос и не отдохнуть несколько минут, наши силы быстро исчерпаются.
Польза от короткого сна доказана наукой. Эксперты в этой области утверждают, что биологические часы каждого из нас настроены так, что спать необходимо два раза в сутки. Первый – в промежутке от полночи до семи часов утра, а второй – с часа до трех дня.
С чем связана такая природная потребность? С холодом. Именно в указанные временные отрезки температура наших тел понижается, и это не зависит от режима питания и отдыха.
Множество исследований свидетельствуют о том, что кратковременный сон в течение 15 минут увеличивает физическую и мозговую активность. После легкого «передыха» улучшается настроение и у детей, и у взрослых. А особенно полезен послеобеденный сон для пожилых людей.
И все же, у любой медали есть обратная сторона. Некоторые ученые объясняют желание поспать среди белого дня ленью и наличием серьезных заболеваний. Так, если прилечь после обеда любят пожилые мужчины и женщины, то это может быть тревожным звоночком инсульта. Данная гипотеза подтверждается исследованиями, в ходе которых выяснилось, что люди, испытывающие острую необходимость в дневном сне, в два, а то и в четыре раза больше подвержены инсультам.
Чем объясняется такой парадокс? Оказывается, неглубокий поверхностный сон (а таковой зачастую и является дневная дремота) провоцирует сбои артериального давления. Такие скачки и приводят к кровоизлиянию в мозг.
Но не стоит пугаться, успокаивают исследователи. Бить тревогу нужно только в том случае, когда вы достаточно спите днем и не переутомляетесь, а кровать все равно зовет вас на свидание днем.
Для молодежи желание поспать в светлое время суток – и вовсе нормально, если не неотъемлемо. Ведь именно молодые люди чаще всего недосыпают по ночам и крайне нуждаются в восстановлении сил. Эксперты из Гарварда пришли к выводу, что всего лишь 60 минут дневного сна способны восстанавливать мозговые функции так же, как полноценный отдых ночью. Чтобы установить такой факт, они задействовали добровольцев, которые спали 20 минут перед прохождением теста на внимание и память. Такие молодые люди показали более хорошие результаты, чем не спящие днем, а после 40 минут или часа дневного сна их умственные способности и вовсе повышались.
Итак, нам с вами предстоит определить вредность и полезность дневного сна для себя самостоятельно. И, все же, скажу, исходя из личного опыта: спите, когда захотите, ведь вы того достойны. ;)
Прежде всего, следует отметить, что равновесие должно быть во всем, то есть бодрствование должно уравновешиваться достаточным количеством сна и наоборот, чтобы человек мог чувствовать себя отдохнувшим. Когда этот баланс нарушается, сразу же появляются проблемы разного характера вроде бессонницы, высокой раздражительности или лени, а также проблем, связанных непосредственно со здоровьем. Исходя из данных фактов, можно утверждать, что, как недосыпание, так и очень долгий сон одинаково вредны для человеческого организма.Польза долгого сна
Длительный сон может быть полезным в тех случаях, которые зависят от физического и морального состояния человека. Например, при переутомлении, ежедневных тяжёлых физических нагрузках и отсутствии возможности нормально выспаться. В данном случае в организме накапливается недостаток сна, все человеческие ресурсы в определенный момент истощаются и для того, чтобы полностью восстановиться, человеку понадобиться больше времени для отдыха.В тех случаев, когда человек чересчур измождён, сон может продлиться сутки. Столько же времени понадобится больному человеку, чтобы восстановить свои силы.
Вред длительного сна
Вред долгого сна основывается на переутомлении, в которое человек погружается при излишке гормона сна. При чрезмерно длительном сне организм начинает уставать, и в итоге не восстанавливает силы, а теряет их. Долгий сон также разрушает внутренний ход биологических часов, а значит, в определенной степени перестраивает работу организма. Вследствие этого повышается уровень лени и нежелания что-то делать. Результатом может стать сильное перенапряжение и высокий риск формирования депрессии.Зачастую длительный сон служит осознанным уходом от проблем, то есть «я сплю – значит, ничего не вижу, ничего не решаю». Это база многих психологических заболеваний , появления новых и укрепления старых комплексов. Что касается физического здоровья, продолжительный сон может привести к нарастанию мигрени, застою крови в сосудах, повышенному давлению, отекам различной степени.
Заключение
Что, собственно, представляет собой длительный сон, сколько он длится времени? Врачи утверждают, что нормальная продолжительность сна и бодрствования для определенного человека своя. Но существует приблизительное разграничение, по которому можно узнать, в пределах нормы ли спит человек. Итак, сон считается долгим, если его продолжительность превышает 10-14 часов и более. Следовательно, человеку, которому на сон хватает 7-8 часов, 10 -11 часов уже много. Разграничения условны, но помогают сориентироваться в подсчетах времени, потраченного на сон.Если взять во внимание, какой тяжелой бывает повседневность, порой вообще пропадает желание просыпаться. Постель такая теплая, а сон такой сладкий. Однако встает вопрос, безопасно ли спать по пол дня после бессонной ночи или трудной рабочей недели? Равносилен ли вред долгого сна недосыпу?
Прежде всего, следует отметить, что равновесие должно быть во всем, то есть бодрствование должно уравновешиваться достаточным количеством сна и наоборот, чтобы человек мог чувствовать себя отдохнувшим. Когда этот баланс нарушается, сразу же появляются проблемы разного характера вроде бессонницы, высокой раздражительности или лени, а также проблем, связанных непосредственно со здоровьем. Исходя из данных фактов, можно утверждать, что, как недосыпание, так и очень долгий сон одинаково вредны для человеческого организма.
Польза долгого сна
Длительный сон может быть полезным в тех случаях, которые зависят от физического и морального состояния человека. Например, при переутомлении, ежедневных тяжёлых физических нагрузках и отсутствии возможности нормально выспаться. В данном случае в организме накапливается недостаток сна, все человеческие ресурсы в определенный момент истощаются и для того, чтобы полностью восстановиться, человеку понадобиться больше времени для отдыха.
В тех случаев, когда человек чересчур измождён, сон может продлиться сутки. Столько же времени понадобится больному человеку, чтобы восстановить свои силы.
Вред длительного сна
Вред долгого сна основывается на переутомлении, в которое человек погружается при излишке гормона сна. При чрезмерно длительном сне организм начинает уставать, и в итоге не восстанавливает силы, а теряет их. Долгий сон также разрушает внутренний ход биологических часов, а значит, в определенной степени перестраивает работу организма. Вследствие этого повышается уровень лени и нежелания что-то делать. Результатом может стать сильное перенапряжение и высокий риск формирования депрессии.
Зачастую длительный сон служит осознанным уходом от проблем, то есть «я сплю - значит, ничего не вижу, ничего не решаю». Это база многих психологических заболеваний, появления новых и укрепления старых комплексов. Что касается физического здоровья, продолжительный сон может привести к нарастанию мигрени, застою крови в сосудах, повышенному давлению, отекам различной степени.
Заключение
Что, собственно, представляет собой длительный сон, сколько он длится времени? Врачи утверждают, что нормальная продолжительность сна и бодрствования для определенного человека своя. Но существует приблизительное разграничение, по которому можно узнать, в пределах нормы ли спит человек. Итак, сон считается долгим, если его продолжительность превышает 10-14 часов и более. Следовательно, человеку, которому на сон хватает 7-8 часов, 10 -11 часов уже много. Разграничения условны, но помогают сориентироваться в подсчетах времени, потраченного на сон.
Легла в час ночи, встала в половине четвёртого дня. Наверное, проспала бы и больше, не захоти поесть. Встала в нормальном состоянии, но через час-два разболелась голова. Совпадение или из-за “пересыпа”? И отчего порой нам хочется спать так долго, ведь особой усталости перед сном не было?
Комментариев: 26 »
Обычно это связано с нервным переутомлением или упадком сил. Если такой продолжительный сон не случается слишком часто, то, думаю, волноваться не стоит.
Как правило в идеале человек должен спать часов7-8,но это не всегда так иногда мы спим долго а иногда мало,вот организм и добирает своё.Голова скорее всего заболела не из-за перепыпа а по другим причинам,погода,мигрень и т.д.
Во- первых понятное дело, что нарушены биоритмы. ВЫ компенсировали долгим сном, тот факт, что лягли спать очень поздно. Человек, как и все живое, напрямую зависит от солнца. Днем организм ощущает бодрость, он настроен на работу, на бодрствование. Вы же в данном случае проспали этот перод. Отсюда и мигрень. Получилось так, что периодом бодрствования у Вас оказалась ночь,организму навязался непривычный биоритм, и все от этого перевернулось. Результат такой деятельности сами видите – плохое самочувствие. Последнее врем ученые вообще склонны к мнению, что больше 8 часом спать вредно.
Сон полезен и просто необходим для человека и его здоровья. Просто спать необходимо в ночное время, то есть не сбивать свои биологические часы иначе от такого сна пользы маловато.
На самом деле больше всего это совпадение. Да действительно сбивать свои биологические часы не желательно, но то что вы проспали так долго говорит о том, что вы не досыпали долгое время, и организм просто взял свое.
при регулярном пересыпании, может развиться “Гиперсомния” и от этой болезни уже не избавится, к тому же проблемы с памятью и постоянная усталость.
Никогда не верьте исследованиям, проведённым на отобранных людях да ещё пожилого возраста. Это огромное заблуждение. Это в корне неверно. Это всёравно что пытаться определить способности ржавого автомобиля.
Люди спят столько, сколько им требуется, каждому нужно разное время. Здесь нет и не может быть рамок и ограничений.
Нормальная продолжительность сна – 7-8 часов в сутки. По мнению медиков при длительном сне нарушается кровообращение, что может стать причиной образования кровяных сгустков в сердце и головном мозге. Возникает депрессия, упадок сил.
Возможно вы просто прервали фазу глубокого сна. Сон человека состоит из 4 фаз, последней из которых является фаза глубокого сна. Если прервать сон на этой фазе, спящий испытывает чувство разбитости, головные боли, спутанное сознание. Количество часов в сутки отделяемых на сон сугубо индивидуально.
Это связано и еще как, могу сказать со своего опыта, раньше я частенько спала так как вы, и очень сильно устаешь от такого длительного сна, это не очень нормально для нас и поэтому организм об этом напоминает усталостью, головными болями, апатией и так далее.
Сейчас уже доказано учеными, что долгий сон для организма никакой пользы не приносит, чем больше человек спит тем большему ему хочется спать и тем сильнее у него чувство разбитости и усталости.
Все зависит от ритма, в котором вы живете. Если много работаете, находитесь на ногах, то естественно вам захочется спать и подольше. Ну а если нет нагрузок, то не стоит долго спать 8-9 часов достаточно.
Голова, конечно же, у Вас разболелась из-за длительного сна. Ведь это непривычный для Вашего организма режим. Так он отреагировал. Но если такие длительные сны у Вас не очень часто, то особо волноваться не стоит.
Если вы здоровый человек,то ваше плохое самочувствие после длительного сна стопроцентный “пересып”.У меня такое часто было и впоследствии всегда разыгрывалась мигрень,теперь как бы поздно мне не приходиться ложиться спать завожу будильник на 8-00,а в течении дня чувствуя усталость стараюсь прилечь отдохнуть на полчаса не более,очень помогает.
По моим личным ощущениям долгий сон вреден. Если просплю больше 8 часов, то потом долго не могу по-настоящему проснуться. Появляется головная боль, головокружение и плохое настроение.
Очень вредно так спать, человек должен спать ночью и нормальный сон 7-8 часов, поэтому у вас болела голова, причиной долгого сна может быть стресс или различные проблемы со здоровьем, но это носит разовый характер, поэтому пересмотрите свой образ жизни и заводите будильник.
Долгий сон – вредно.
Сон-это особенное состояние как человека,так и животного.структура сна подразделяется на несколько циклов,цикл подразделяется на несколько стадий.1-я стадия-это медленный сон,который длится 5-10 минут.2-я стадия-быстрый сон 20 минут и 3-я и 4-я стадии 35-40 минут и всё заново,что составит фазу сна.
У меня тоже так всегда бывает, ужастно себя чувствую после передозировки сна. Уже зная симптоматику, стараюсь не повторять это.
Мне кажется, что перед выходными бы и поспать подольше можно, но встаешь как обычно по времени на работу, а вот когда на работу надо идти, то и вставать не хочется. А еще, на мой взгляд, хочется спать подольше в дождливую осеннюю погоду.
вот я очень долго сплю,бывает иногда не встаю в школу как прям смертный сплю от чего это
Сон полезен, если спать в определенное время. Нужно ложиться спать до 12 ночи, иначе нарушаются биологические часы и спать необходимо не более 8 часов!
У меня такая же проблема была. Скорее всего это связано с проблемами с нервной системой или просто переутомлением. Обычно, человеку достаточно 7-8 часов для хорошего сна. Я раньше спала по 12 часов, потом начала ставить будильник и заставляла себя просыпаться в нормальное время.
Довольно часто причина в погоде. А ещё важно соблюдать режим, потому что организм не может отдохнуть как следует, если постоянно недосыпать, а потом пытаться наверстать упущенное. Самое лучшее – лечь спать до 10 часов вечера, а вставать нужно до 8 утра. Тогда и голова не будет болеть, и отдых будет полноценным.
