Comment perdre du poids en une semaine de 7 kg

Parfois, les événements à venir dans la vie vous font sérieusement penser à votre poids. En effet, certains jours, comme par exemple un mariage, un anniversaire, une remise de diplôme, vous voulez être particulièrement séduisant. Mais la compréhension qu'il est nécessaire de perdre quelques kilos en trop arrive environ une semaine avant l'événement important. La question de savoir s'il est possible de perdre du poids en une semaine de 7 kg, en perdant 1 kg par jour, devient particulièrement pertinente. Les résultats semblent tout à fait réalisables, mais comment réaliser ce qui était prévu et à quelles conséquences s'attendre après une perte de poids rapide en si peu de temps ?

Comment perdre du poids en une semaine de 7 kg à la maison

Après avoir décidé de perdre du poids, vous devez comprendre que cela n'est possible qu'avec une approche sérieuse et responsable du processus. Des résultats positifs ne seront visibles que si, malgré toutes les difficultés, un régime assez strict ou des entraînements quotidiens épuisants sont suivis. Vous devez examiner attentivement les informations suivantes :

• si le régime choisi implique une faible teneur en calories, il vaut la peine de réduire autant que possible l'activité physique afin d'éviter l'épuisement du corps;
• la malnutrition et une alimentation quotidienne débilitante, avec un menu incorrect, peuvent entraîner de graves problèmes de tractus gastro-intestinal, même en 7 jours;
• si, après la fin du régime, vous revenez au régime habituel, il y a de fortes chances que le poids augmente à nouveau presque immédiatement après la levée des restrictions alimentaires;
• afin d'éviter les problèmes de santé et de réduire l'immunité pendant et après un régime hebdomadaire, il est nécessaire de prendre un complexe de vitamines;
• Les activités sportives doivent être complétées par une alimentation saine, ce qui augmentera l'efficacité de l'activité physique;
• Même une activité physique épuisante doit être effectuée correctement, avec un échauffement préalable des muscles et des jours de repos. Sinon, il y a un risque élevé de nuire à votre corps.

Régime pour perdre du poids rapidement

Les nutritionnistes ont mis au point des régimes dont l'utilisation vous permettra de perdre sept kilos en une semaine. Il est très important de respecter les recommandations et le menu compilé, ainsi que d'obtenir une consultation préliminaire sur la disponibilité de la méthode et la présence d'éventuelles contre-indications. Une fois les jours de régime terminés, vous devez vous en tenir à une nutrition adéquate. Sinon, les kilos en trop reviendront, le corps essaiera certainement de «reconstituer» l'apport de nutriments, ce qui entraînera une prise de poids.

Régime herculéen

En peu de temps, le régime herculéen aidera à se débarrasser de quelques kilos en trop. Son essence principale réside dans le fait qu'il est nécessaire de ne manger que des flocons d'avoine cuits à l'eau sans y ajouter de sucre ni de sel. Dans la bouillie, vous devez ajouter du kéfir avec une teneur minimale en matières grasses. Vous pouvez utiliser le plat obtenu tout au long de la journée, sans vous limiter au nombre de portions. Au jour 4-5 du régime, vous pouvez ajouter une pomme ou un concombre frais au régime. De plus, cela vaut la peine de boire beaucoup d'eau pure, sans additifs ni édulcorants.

• comme le régime est pauvre en calories, il est nécessaire de minimiser l'activité physique, voire de l'abandonner complètement. Cela vaut la peine de passer plus de temps à l'extérieur;
• La sortie correcte du régime implique une augmentation progressive du contenu calorique des aliments. Il faut continuer à utiliser des hercules, mais ajouter déjà un peu de légumes et de fruits, et introduire également du pain de seigle dans le menu du jour. Cela permettra de ne plus reprendre les kilos perdus.
• Vous pouvez remplacer l'hercule par du sarrasin.

régime salade

Si vous avez choisi un régime à base de salades pour perdre du poids, vous devez manger des salades «vertes» pendant les sept jours. Le régime alimentaire quotidien est compilé selon le principe suivant:

• Avant le petit-déjeuner principal, vous devez boire 200 à 250 grammes d'eau additionnés de jus de citron. Salade d'un type de fruit hypocalorique assaisonné de yogourt faible en gras.
• Le déjeuner est une salade, mais de tous les légumes (les pommes de terre doivent être complètement exclues), vous ne pouvez pas utiliser de sel ni aucune autre vinaigrette à l'exception du jus de citron et de l'huile d'olive.
• Le dîner est du thé non sucré.
• De plus, il est permis de consommer 1 litre de produit laitier fermenté non sucré.

• un régime exclusivement pour ceux qui n'ont pas de problèmes de santé de l'estomac et du tractus intestinal;
• se sentir mal pendant la période de restriction est un signal que vous devez passer à un régime plus complet;
• vous devez revenir progressivement au menu habituel, en ajoutant quotidiennement de nouveaux produits à l'alimentation.

Pour se débarrasser de la cellulite à la maison, vous pouvez essayer un enveloppement et un massage, ainsi qu'un certain régime -.

Comment perdre du poids en une semaine sans régime

Il est possible de perdre du poids en une semaine de 7 kg et sans restrictions alimentaires sévères. Mais pour voir le résultat, il ne suffit pas de faire de l'exercice, il est aussi important de bien manger. Beaucoup de gens savent déjà ce qu'est une bonne nutrition, mais en ce qui concerne l'activité physique, cela vaut la peine de faire du sport de manière responsable. Les surcharges ne peuvent que nuire et conduire uniquement au surmenage et à l'épuisement du corps. En utilisant l'ensemble d'exercices décrits ci-dessous pour les sports de tous les jours, vous pouvez perdre du poids sans régime en une semaine. Certains équipements sportifs peuvent être remplacés : par exemple, à la place des haltères, des bouteilles en plastique remplies d'eau ordinaire seront efficaces. Alors:

Charge aérobie. Divers exercices physiques d'intensité relativement faible doivent être effectués en 1 à 1,5 heure. La première demi-heure de cours est la combustion du glucose, dans le temps suivant, les réserves de graisse du corps commencent à brûler. Marcher à un rythme intense, ou courir tranquillement, est parfait dans ce cas.

Les exercices de force visent les muscles de la poitrine et du dos. En travaillant ce groupe musculaire, vous favorisez la combustion des graisses même au repos. Chacun des exercices listés doit être effectué en 3-4 séries de 15 répétitions :

• virages latéraux avec des haltères;
• pompes à partir d'une position couchée;
• bras de curling avec des haltères;
• développé couché français;
• extension des bras avec des haltères derrière la tête.

Exercice intense. En une demi-heure, il est nécessaire d'alterner entre des exercices intenses et légers. Par exemple, vous pouvez courir fort pendant 20 secondes, puis vous arrêter et aller à un rythme lent jusqu'à 1 minute 30 secondes. Au cours de cet entraînement, la graisse est brûlée tout au long de l'entraînement et pendant l'exercice intense, ainsi que pendant la période de récupération.

Exercices de musculation visant à entraîner les muscles des jambes et des bras. Vous pouvez choisir plusieurs exercices qui doivent être effectués en 4 séries de 15 fois :

• squats pondérés;
• exercices sur simulateurs visant à pomper les muscles correspondants ;
• squats. L'exercice est important pour effectuer correctement;
• des pompes;
• fentes ;
• balancer les jambes d'une position couchée et debout;
• presse à haltères;
• lever les bras avec des haltères sur les côtés, vers le haut ;
• autres exercices similaires.

Pour une charge électrique supplémentaire à la maison, vous pouvez utiliser des bouteilles en plastique (500 ml) remplies d'eau. Ils doivent être solidement fixés aux poignets et aux chevilles des deux jambes. Mais vous devez prendre cela avec beaucoup de prudence. Cette méthode ne peut être utilisée que lorsque les muscles sont bien échauffés, ce qui donne un échauffement préliminaire. De plus, une telle pondération ne doit pas être utilisée s'il y a des problèmes avec les ligaments musculaires ou si les exercices provoquent une gêne importante.

Exercice d'aérobie. L'intensité de l'activité physique doit être augmentée par rapport au premier jour, mais elle doit être plus douce que le troisième. Une option appropriée serait de courir pendant 30 à 45 minutes. De plus, il est nécessaire d'alterner un rythme d'entraînement rapide (30 secondes) et modéré (4 minutes).

Exercices destinés aux muscles des mains et de la presse. Vous pouvez choisir un complexe ou effectuer tous les exercices :

• presse à haltères;
• push-ups de l'arrêt;
• soulever le corps d'une position couchée;
• soulever les jambes droites en position couchée;
• torsion;

Vous pouvez choisir un ensemble d'autres exercices, mais la fréquence et le nombre d'approches doivent rester inchangés.

Régime suédois de sept jours

Cette option convient pour se débarrasser rapidement des kilos superflus. De plus, un menu complètement équilibré vous permet de ne pas ressentir d'inconfort pendant le régime :

• Le premier repas: sarrasin -100g, lait - 200g.
• Le deuxième repas: crudités (concombre, poivron, tomate, oignon), fromage - 100g, lait - 200g.
• Le troisième repas: pain de seigle, betteraves bouillies à la crème sure - 200 gr, pommes de terre bouillies -100 gr.

• Premier repas : semblable au premier jour.
• Le deuxième repas : salade de feuilles (roquette, batavia, laitue), assaisonnée d'huile d'olive ou de tournesol, poisson bouilli ou au four, poisson, pommes de terre.
• Le troisième repas: œufs de poule à la coque - 1-2 pièces, salade de chou râpé et oignons, assaisonnée d'huile, lait - 200 gr.

• Le premier repas: pain de seigle - 20 gr, lait - 200 gr, fromage à pâte dure - pas plus de 60 gr.
• Deuxième repas: jus de pomme fraîchement pressé - 200 gr, filet de poulet bouilli ou frit - 250 gr, mélange de légumes (sauf pommes de terre).
• Le troisième repas: purée de pommes de terre - 100g, lait - 200g, pain de seigle - 20g, fromage à pâte dure - 50g.

• Premier repas: pain frit avec œuf (morceaux), jus de pomme fraîchement pressé - 200 gr.
• Le deuxième repas: fruits hypocaloriques - 2 pièces, sarrasin avec viande bouillie - 200g pour les deux produits.
• Troisième repas: salade de tomates et oignons frais avec vinaigrette à l'huile d'olive ou de tournesol, riz - 100 gr, lait - 200 gr.

• Premier repas : yaourt nature sans additifs, orange.
• Deuxième repas: thé - 150 gr., escalope de viande, pommes de terre bouillies -100 gr.
• Le troisième repas: toutes les baies -150 gr., jus de pommes fraîchement pressé.

• Premier repas : menu similaire au premier jour.
• Le deuxième repas: fruits hypocaloriques -2 morceaux, pommes de terre bouillies avec de la viande jusqu'à 150 gr. pour les deux produits.
• Le troisième repas: une salade de concombres frais et de chou (il est permis de prendre du chou de Pékin), du poivre, de l'oignon. Riz - 100g.

• Le premier repas: lait - 200 gr, riz bouilli -100 gr.
• Deuxième repas: pommes de terre cuites sans épices, sel et huile - 100g, 2 fruits hypocaloriques, jus d'orange fraîchement pressé - 200g, poisson bouilli ou cuit à la vapeur - 100g,
• Le troisième repas: jus de pomme - 150 gr, une pomme, une salade de légumes frais et d'herbes, du pain de seigle, du bœuf bouilli.