Où mesurer correctement vos hanches. étape pour réduire le volume de la hanche - préparatoire

Vous ne devez choisir une tenue qu'en fonction de sa taille, c'est une vérité connue de tous, mais vous devez apprendre à la déterminer correctement. Il est important de savoir que pour les hommes et les femmes taille femme différentes mesures seront nécessaires, et pour calculer américaine ou européenne, ils déterminent d'abord celle russe.

Prendre correctement les mesures

Avant de déterminer votre taille de vêtements, mesurez la circonférence de votre poitrine, de votre taille et de vos hanches, et pour obtenir les bons chiffres, suivez ces recommandations :

• ne prenez pas de mesures vous-même, vous pouvez demander à quelqu'un, redresser vos épaules et vous tenir droit ;
• les paramètres seront précis s'ils sont effectués avec des sous-vêtements ou des vêtements fins ;
• le ruban ne peut pas être tiré ou, au contraire, tenu lâchement ; il doit être modérément tendu, le plus près possible du corps ;
• Il est important de connaître les chiffres de toutes les mesures ; vous ne devez pas vous fier uniquement aux paramètres de la poitrine ou des hanches, car souvent une femme porte, par exemple, une veste de 46 et un pantalon de 48 tailles.

Quels paramètres dois-je utiliser ?

Pour ce faire, vous devez connaître votre taille, votre poitrine, votre taille et vos hanches, que vous pourrez ensuite retrouver dans un tableau spécial.

Hauteur

Il peut être mesuré à l'aide d'une échelle spéciale ou à l'aide d'un crayon et d'un ruban à mesurer. Cette procédure ne peut être effectuée que pieds nus, en appuyant les talons et l'arrière de la tête contre le support.

Tour de hanche

La partie la plus saillante et la plus large est mesurée ; elle doit s'étendre environ de 25 à 30 cm sous la taille. À ce stade, vous devez vous tenir droit et ne pas bouger.

Bousiller

Le ruban doit longer les points saillants et, pour déterminer la taille du sous-vêtement, vous devrez également mesurer la circonférence sous la poitrine.

Tour de taille

La détermination de la taille n'est pas différente des précédentes. La seule chose que je voudrais ajouter, c'est que pour que le chiffre soit exact, vous ne pouvez pas rentrer votre estomac.

Comment connaître votre taille russe et internationale ?

Pour ce faire, vous aurez besoin de tables spéciales qui doivent correspondre. Comment déterminer votre taille de vêtements russes en fonction des mesures du buste, de la taille et des hanches ? Pour ce faire, nous recherchons chaque numéro dans le tableau et le corrélons avec la taille. Par exemple, selon les mesures : poitrine - 87 cm, taille - 67 et hanches - 95, cela correspond parfaitement à 42 taille russe. Mais ce n'est pas toujours le cas : souvent le haut peut être de taille 48 et le bas de taille 50. Vous devez vous en souvenir lors du choix des vêtements. Dans la plupart des cas, cette fonctionnalité n’affecte pas l’achat de tenues.

Il est rare que les gens achètent des produits uniquement auprès de fabricants nationaux. Il est donc important d’en connaître les caractéristiques. tableau des tailles vêtements d'autres pays. Pour sélectionner des tenues en provenance des USA Importance russe soustrayez 34, il s'avère que notre 48 correspond à 14, et 54 correspond à 20, etc.

Les normes européennes diffèrent des normes russes de 6, donc notre 46 est un 40 européen et 42 est un 34.

Le système de notation internationale utilise des lettres et non des chiffres, vous n'avez donc pas besoin de soustraire ou d'ajouter quoi que ce soit, vous pouvez mémoriser des combinaisons ou utiliser un tableau si nécessaire.

Comment déterminer la taille des vêtements pour un homme ?

Avant de déterminer la taille de vos vêtements pour hommes, vous devez prendre les mesures suivantes : taille, largeur des épaules, taille, hanches, poitrine, longueur des jambes. Par exemple, si la taille est de 170/85 à 89/75, cela fait référence à 44 taille homme. version européenne V maille pour hommes correspond au russe, et pour déterminer l'américain, soustrayez 2.
Mais tout n’est pas aussi simple qu’il y paraît à première vue. Par exemple, pour choisir une chemise pour un costume, il suffit de mesurer le tour de cou, et pour un jean, de connaître la longueur des jambes et le tour de taille. Il faut également faire attention à la hauteur, puisque la plupart des tables standards se concentrent sur une moyenne de 170-180. Si vous êtes plus grand ou plus petit, alors ce schéma ne vous conviendra pas ; vous devrez contacter ceux qui indiquent « pour une taille inférieure à la moyenne » et « pour une taille supérieure à la moyenne ».

Pour les personnes disposant d'équipements denses et grand Nous avons notre propre tableau des tailles selon les normes internationales, qui va du 2XL au 5XL.

Pour déterminer votre taille, vous devez apprendre à mesurer correctement les paramètres corporels, à utiliser un tableau et à déterminer non seulement les indicateurs russes, mais également les indicateurs européens, américains et internationaux. Il est important de se rappeler que lors de l'achat de tenues, vous devez vous concentrer sur votre taille et ne pas prendre de taille plus petite ou plus grande, cela aura l'air moche, voire ridicule.

Il existe des mesures principales et auxiliaires.
À mesures de base inclure : hauteur (R), tour de poitrine (Og), tour de taille (à partir de), tour de hanches (Ob), longueur des manches (Dr), longueur du côté du pantalon (Dsb), longueur des jambes le long surface intérieure(Longueur du pas) - (Lsh);
Ces mesures sont prises à partir de la silhouette du client.
Mesures auxiliaires doit être calculé et comparé aux valeurs obtenues à partir des mesures.

Mesures de base

Tour de poitrine (Og)

Le ruban à mesurer passe par les points saillants (mamelons) de la poitrine, par les coins arrière des aisselles, par les points saillants des omoplates et se ferme devant.
Le mètre ruban n'est pas positionné horizontalement - il est relevé à l'arrière. Lorsque vous prenez cette mesure, vous devez placer votre doigt sous le ruban à mesurer afin qu'il ne soit pas trop serré. Le client doit porter les vêtements avec lesquels il portera une veste (le plus souvent une chemise ou une chemise et un gilet). Si la silhouette a des omoplates fortement saillantes, cela doit être pris en compte lors du calcul de la largeur du dos.

Tour de taille (à partir de)

Le ruban à mesurer s'étend horizontalement le long de la taille naturelle (environ 3 cm au-dessus fémur), se ferme devant, au point le plus saillant de l'abdomen. Lors de la prise de cette mesure, il est recommandé de placer deux doigts sous la braguette centimétrique et de ne pas trop la serrer. Cette mesure est prise pour construire des produits d'épaule.
Note: Pour construire des produits de taille, la mesure du tour de taille au niveau de la ceinture (Wtp) est prise.

Tour de hanches (environ)

Le ruban à mesurer passe horizontalement le long des points les plus saillants des fesses et des cuisses.
Lorsque vous prenez cette mesure, placez deux doigts sous le ruban à mesurer et ne le tirez pas trop fort.

Longueur des manches (Dr)

La longueur des manches est mesurée à partir de la pointe de l'épaule le long de la surface extérieure de l'épaule et de l'avant-bras jusqu'au poignet.

Longueur côté pantalon (DSB)

Mesuré DSB du bord inférieur de la ceinture du pantalon jusqu'au sol ou jusqu'à bord supérieur talon
Cette mesure ne prend pas en compte la largeur de la ceinture.

Longueur de jambe le long de la surface intérieure (longueur de pas) (Lw)

Mesurée du bas de la couture médiane du pantalon jusqu'au talon ou jusqu'au haut du talon avec les jambes légèrement écartées. Cette mesure est prise avec le pantalon légèrement relevé.

Mesures auxiliaires

Longueur du cou dos (Dgs)

Mesuré DGS le long de la base du cou, depuis la septième vertèbre cervicale jusqu'au point le plus élevé de la suture d'épaule conçue.

Profondeur des emmanchures (Gpr)

Avant de recevoir de cette mesure Une bande de carton (environ 35x5 cm) doit être insérée sous l’aisselle du client. Main droite plier bande de carton sur le dos du client. Appuyez le début du ruban à mesurer contre la septième vertèbre cervicale, le ruban doit pendre le long de la colonne vertébrale.
La valeur mesurée est lue sur le bord supérieur de la bande de carton.

Hauteur des hanches (Wb)

Mesuré Wb depuis la septième vertèbre cervicale jusqu'au niveau des points les plus saillants des fesses (où elle a été mesurée À propos).

Largeur du dos (Wsp)

Mesuré Shsp entre les coins postérieurs des aisselles au niveau des points saillants des omoplates.
Le ruban à mesurer est placé horizontalement, avec une certaine tension.

Largeur des emmanchures (Shpr)

C'est la distance entre les coins avant et arrière des aisselles, le mètre ruban passe sous le bras du client.

Largeur de poitrine (W)

Mesuré Chut en avant, entre les coins antérieurs des aisselles.

Largeur des épaules (W)

Mesuré à partir de la pointe de la base du cou au milieu de la pente de l'épaule jusqu'à la pointe de l'épaule.

Arc de la ceinture scapulaire à l'arrière (D)

Mesuré horizontalement sur le dos entre les points des épaules.

Profondeur d'emmanchure devant II (Gpr II(p)) en tenant compte DGS

Mesuré Gpr(p)à partir de la septième vertèbre cervicale - un ruban à mesurer passe le long de la base du cou jusqu'au point situé à la base du cou sur le côté (c'est-à-dire jusqu'au point le plus élevé de la couture de l'épaule conçue), puis descend jusqu'à la pointe du mamelon, au niveau de la profondeur de l'emmanchure devant.
Lors de la prise de cette mesure, il convient d'utiliser une bande de carton que le client tient avec sa main sous l'aisselle.
La mesure est lue sur le bord supérieur de la bande.
La valeur de cette mesure, moins DGS, doit être comparé à la valeur calculée Gpr(p).

Longueur taille devant II (Rtp II)

Mesuré Accident IIà partir de la septième vertèbre cervicale - le ruban à mesurer longe la base du cou jusqu'à la pointe de la base du cou sur le côté (c'est-à-dire jusqu'au point le plus élevé de la couture de l'épaule conçue), puis descend jusqu'à la pointe du mamelon, au niveau de la ligne de taille naturelle.
La valeur de cette mesure est moins DGS il faut comparer avec ETD sur des modèles prêts à l'emploi pour des figures non standard.

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Comment prendre les mesures d'une femme

Notre corps a la capacité de changer. Parfois, nous faisons nous-mêmes beaucoup d'efforts pour modifier des paramètres insatisfaisants, et parfois la nature prend le dessus et nous nous soumettons à ses caprices. Aujourd'hui, le choix de vêtements est extrêmement diversifié et nous nous efforçons de remplir notre garde-robe. nouvelles à la mode.

Les sorties shopping ont depuis longtemps été remplacées par les achats en ligne. Nous attendons avec impatience la livraison avec le produit sélectionné dans le catalogue. Mais parfois nos attentes ne sont pas satisfaites, la robe ne nous va pas aussi bien que nous le souhaiterions, le jean est trop petit. Chez les hommes le plus gros problème avec des poignets et des cols - soit ils sont trop serrés, soit, à l'inverse, ils sont trop larges.

Tous ceux-ci situations désagréables sont dus au fait que chaque fabricant a ses propres dimensions, qui peuvent ne pas coïncider avec le système généralement accepté. Mais le principal avantage est que la plupart des sites proposent des informations détaillées sur le produit, c'est-à-dire les mesures dont nous avons besoin. C'est pourquoi, en ce siècle haute technologie nous devons utiliser un appareil aussi primitif qu'un ruban à mesurer. Apprenons à prendre correctement les mesures du corps !

Comment mesurer votre tour de cou

Les mesures sont prises à la base du cou. Enroulez un ruban à mesurer autour du périmètre du cou. L'emplacement du centimètre doit être 2 cm au-dessus de la zone de connexion des épaules et du cou. Cela peut également être la zone inférieure de la saillie du larynx.

Le ruban doit être fermement pressé. Un ajustement serré autour du cou et aucun espace libre est la règle principale. Vous ne pouvez pas trop serrer, sinon les mesures ne seront pas fiables et le futur vêtement sera petit au niveau du col.

Enregistrez les mesures prises. Vous devez ajouter 1 cm au résultat - ce sera la mesure du tour de cou nécessaire à l'achat de vêtements.

Comment mesurer la taille des seins

Pour que les mesures thoraciques soient fiables, elles doivent être prises sans vêtements, de préférence à jeun et le matin. Adhérant à la ligne des mamelons, un ruban à mesurer est tiré derrière les omoplates. Il tient librement sans pression. Les mains de la femme sur laquelle les mesures sont prises doivent être baissées. Si les mesures du buste sont effectuées indépendamment, ce processus se fait d'une seule main.

Il est possible de connaître les paramètres mammaires à l'aide du tableau. Il est basé sur le rapport entre le tour de poitrine et la taille des vêtements.

Bousiller	Taille de vêtements
82-87	42/43
97-93	44/46
82-87	42/43
94-101	48/50
92-109	52/54
110-117	56/58
118-125	60/62
126-133	64/66
134-141	68/70

Comment mesurer la taille d'une femme

Comment mesurer correctement les paramètres corporels chez la femme ? Cette question est souvent posée lors de commandes sur des ressources en ligne. Après tout, si vous souhaitez acheter un article bien ajusté, les mesures doivent être exactes. La taille est mesurée au point le plus étroit. Tout dépend de votre type de corps. Pour ceux qui ont taille haute, cette zone est située plus près de la poitrine, pour celles qui ont une taille basse - plus près des hanches. Mais le plus souvent il s’agit de la ligne du nombril. Par exemple, pendant la grossesse ou chez les femmes en surpoids, l'indicateur correct est une zone située à 2 cm au-dessus de la zone ombilicale. Doit être observé emplacement correct corps : tenez-vous droit, les bras le long du corps. Vous ne pouvez pas prendre de mesures en position assise. Il est conseillé de supprimer l'exposition de cette zone pour assurer la fiabilité des indicateurs.

Comment mesurer correctement les hanches chez les femmes

La réponse à la question de savoir comment mesurer correctement le tour de hanches est assez simple. Les hanches sont la partie la plus large du corps, après les épaules. Pour prendre des mesures, mieux vaut se positionner devant un grand miroir et retirer sous-vêtement(jean, jupe). Les jambes doivent être ensemble. Visuellement, il est nécessaire de déterminer la partie la plus large des hanches. Appliquez un ruban à mesurer horizontalement sur cette zone et passez-le le long de l'arrière des fesses.

Nous déterminons la circonférence au niveau de la longueur du vêtement

En utilisant la méthode de placement horizontal du ruban, il est nécessaire de marquer le niveau de la longueur du chemisier. Le centimètre est tracé le long de l'axe du corps à un niveau donné. L'ajustement serré du ruban à mesurer est règle impérative.

Comment mesurer les biceps

Il est nécessaire de mesurer les biceps en mode « froid », c'est-à-dire au moins 2-3 heures après avoir fait du sport ou tout autre activité physique. Cela est dû au fait que sous l'influence de charges, le biceps augmente temporairement, mais après un certain temps, son volume diminue et revient à la normale.

Les mesures doivent être prises dans deux positions :

1. Le bras est plié au niveau du coude. Dans cette position, le ruban à mesurer est appliqué sur le point le plus élevé du biceps et tracé en cercle.
2. Redressez votre bras et détendez vos muscles. Prenez les mêmes mesures.
3. Ça vaut le coup de payer Attention particulière sur la différence entre les mesures prises dans une articulation du coude pliée et dans une articulation relâchée. Ce chiffre ne doit pas dépasser 6 cm. Si l'excursion est supérieure, les mesures n'ont probablement pas été effectuées avec précision.

Comment mesurer la circonférence de l'avant-bras à une longueur de manche 3/4

Le ruban doit être 4 à 5 cm plus bas que le niveau de l'articulation du coude, tout en étant parallèle à l'avant-bras.

Comment mesurer votre tour de poignet

La circonférence du poignet est réalisée à main principale(pour droitiers - droite, pour gauchers - gauche). La zone la plus étroite, l’articulation du poignet, est entourée d’un centimètre. Le ruban est appliqué fermement, mais sans serrer la main.

Nous mesurons la longueur de la pente de l'épaule

On mesure la distance entre le point de la base cervicale et le point de contact de la pente de l'épaule avec l'épaule. Pour exemple clair Vous pouvez utiliser une chemise, le point de référence sera l'emplacement de la couture où est cousue la manche.

Comment est mesurée la longueur des manches ?

1. Au départ, le bras doit être légèrement plié. Les mesures sont prises depuis la zone de contact entre la pente de l'épaule et l'épaule jusqu'à la zone où, selon votre préférences gustatives doit finir manche longue.
2. Si vous avez l'intention de coudre ou d'acheter un produit avec manche courte, dans ce cas il est nécessaire de faire des mesures similaires à la valeur souhaitée courte longueur manches

Hauteur du buste

Mesurez à partir du point le plus élevé de la couture d'épaule prévue, située à la base du cou ou de la zone la plus élevée de la couture d'épaule des épaulettes jusqu'à la partie saillante de la poitrine.

Point central de la poitrine

Le ruban à mesurer doit être placé horizontalement et mesurer l'écart entre les deux zones les plus saillantes de la poitrine.

Largeur de poitrine

Le centimètre est placé horizontalement, à un niveau supérieur (2-3 cm) aux coins du visage de la région axillaire, et la distance entre eux est mesurée. Le ruban s'adapte suffisamment au corps, mais sans compression excessive.

Comment mesurer la largeur du dos

Le ruban à mesurer doit être placé au niveau des coins arrière des aisselles et mesurer la distance qui les sépare.

Comment mesurer la longueur du dos jusqu'à la taille

Sur le corps il faut marquer ligne horizontale taille. Nous appliquons le ruban adhésif à l’arrière de la base cervicale (septième vertèbre cervicale) et mesurons la longueur de la taille à travers la vertèbre.

Comment prendre correctement les mesures d'un homme

Tour de cou

Les mesures sont prises à la base du cou. Il faut baguer le cou avec un ruban centimétrique pour que le bas du centimètre soit en contact avec la pointe de la base cervicale à l'arrière, tandis qu'à l'avant le ruban doit se fermer au-dessus de l'arcade jugulaire.

Bousiller

La poitrine est enveloppée de ruban adhésif de manière à ce que le centimètre s'étende horizontalement le long du point le plus élevé de la poitrine. A l'arrière, sur le dos, la tresse repose sur les omoplates.

Déterminer la forme des épaules des hommes

Déterminer la forme des épaules est tâche importante, car tous les styles de chemises ne mettront pas en valeur les avantages de l’un ou l’autre type de stature masculine. Il existe trois principaux types de formes d’épaules :

1. Faire un tour. Les épaules en pente étroite nécessitent une expansion visuelle. Pour ce faire, ils utilisent des techniques telles que : cols larges, épaulettes, manches montées, etc.
2. Standard. Cette forme ne nécessite aucune introduction ; n’importe quel style de chemise convient ici.
3. Ravie. Les hommes avec long cou et un torse allongé peut porter des cols plus hauts (stand-up italien) avec deux boutons.

Comment mesurer correctement la taille d'un homme

Le processus se déroule comme suit : un ruban à mesurer est placé horizontalement au centre entre la partie inférieure de la dernière côte et la partie supérieure. OS pelvien(crête iliaque). En resserrant le ruban autour de la taille, il faut créer une pression d'environ 100 g.

Tour de hanche

Les mesures de hanches s'effectuent de cette manière : le mètre ruban est placé sur la partie la plus large de la cuisse, en contact avec le point le plus saillant de l'abdomen devant et au niveau des fesses derrière.

Circonférence des biceps

Dans un état détendu, vous pouvez prendre des mesures des biceps. Pour l'exactitude des indicateurs, il est nécessaire d'attendre que les muscles soient dans une position calme, c'est-à-dire que plusieurs heures doivent s'écouler après la charge électrique. Enroulez le ruban à mesurer autour Le point le plus élevé biceps

Longueur du dos

Le ruban à mesurer doit être placé à la base du cou et mesurer longueur requise.

Déterminer la taille d'une chemise pour homme à l'aide du tableau

Dans ce tableau, vous pouvez déterminer en fonction pris des mesures bonne taille chemises pour hommes. Mais il convient de rappeler que tous les fabricants de produits n'adhèrent pas à ce tableau des tailles. Par conséquent, avant d'acheter, il est nécessaire de clarifier les paramètres du produit plus en détail.

	XS	S	M.	L	XL	XXL	XXXL	XXXXL
Taille du portail	35-36	37-38	39-40	41-42	43-44	45-46	47-48	49-50
Longueur du dos	79	80	81	82	83	84	85	86
Bousiller	100-104	104-108	112-115	118-121	124-127	130-133	136-139	142-146
Tour de taille	90-94	96-98	102-106	108-112	114-118	120-124	126-130	132-136
Tour de hanche	98-102	104-108	110-115	118-121	123-127	129-133	136-139	142-146
Largeur d'épaule	46-47	48-49	50-51	52-53	53-55	55-57	57-59	60-61
Ouverture des manches	20	23,2	24	24,8	25,6	26,4	27,2	28
La longueur de la manche	64	65	66	67	68	69	70	71
Longueur du brassard	8	8	8	8	8	8	8	8
Hauteur du joug	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5

Tous les autres types de mesures ne diffèrent pas de ceux décrits ci-dessus pour les femmes. Il convient de rappeler que, sur la base de mesures correctement effectuées, vous pouvez créer article exclusif, adapté à tous les paramètres individuels de votre corps. Par conséquent, la nouveauté ira comme un gant. Ces paramètres sont particulièrement pertinents lors d'une commande en ligne, où il est facile de se tromper de taille.

Il est également préférable de les enlever, car ils ont un effet tenseur. Toutefois, si, par exemple, vous envisagez de porter exclusivement une jupe collants en nylon, il est logique d'y prendre des mesures. Les mesures sont prises à l'aide d'un mètre ruban aux endroits les plus saillants des fesses. Ne répétez pas les erreurs de ceux qui mesurent le tour de hanches le long de la ligne ou des os saillants.

Si vous avez un ventre saillant, prenez des mesures en fonction de la saillie. Pour cela, utilisez une plaque souple appliquée sur le ventre et jusqu'aux hanches. La saillie du ventre est particulièrement importante à considérer si vous envisagez d'acheter une pièce.

À des fins de personnalisation, le résultat de la mesure est désigné par l'abréviation OB, par exemple OB 98, ou exprimé en demi-taille et désigné PoB (demi-tour de hanche). Ainsi, le même résultat de mesure peut être exprimé par OB98 et POB49.

Si vous envisagez d'acheter des vêtements fabriqués à l'étranger, il est possible que vous deviez convertir les centimètres en une autre mesure de longueur : les mesures des vêtements des fabricants américains sont le plus souvent exprimées en pouces. 2,54 cm correspond à 1 pouce. Utiliser aussi le tableau suivant pour convertir des centimètres en pouces :

1 mm = 0,0397 pouce

1 cm = 0,397 pouce

1 m = 39,37 pouces

À l’écrit, les pouces sont indiqués par une apostrophe : 0,0397’ ; 39,37’ etc.

Dans le cas où il est nécessaire de mesurer la circonférence des hanches et qu'il n'y a pas de ruban à mesurer à portée de main, prenez la mesure avec n'importe quel ruban ou corde. Pour cela, saisissez vos hanches avec un ruban (corde) aux endroits les plus saillants des fesses et notez sur le ruban (corde) l'endroit qui correspond à la mesure. Vous pouvez faire un point à cet endroit avec du fil de couleur ou faire un nœud. Le ruban (corde) peut ensuite être appliqué sur un mètre en bois ou un ruban à mesurer et ainsi obtenir la mesure en termes numériques.

Sources:

• tour de hanche

Cercle est un appartement figure géométrique, formé par une courbe fermée dont tous les points sont à égales distances du centre du cercle. Il existe 2 approches pour calculer sa longueur.

Tu auras besoin de

• Il faut connaître le diamètre du cercle, le rayon du cercle, ainsi que la valeur de la constante π.

Instructions

Vidéo sur le sujet

Astuce 3 : Comment prendre correctement vos mesures et connaître votre taille de vêtements

En se promenant dans les magasins et les boutiques, la question se pose souvent de savoir comment connaître sa taille de vêtement. Le problème est compliqué par le fait qu’il existe plusieurs types de tableaux de tailles. Cela complique considérablement le processus de choix des vêtements.

Tu auras besoin de

• - assistant;
• - mètre à ruban;
• - une règle ou un bâton droit.

Instructions

Pour prendre les mesures correctement, vous devez porter des sous-vêtements. DANS en dernier recours Vous pouvez prendre les mesures dans un T-shirt léger et un short. Pour que les mesures soient précises, vous devez vous tenir droit et redresser les épaules. Les mains devraient être baissées.

Pour mesurer la circonférence de la poitrine, vous devez passer un ruban à mesurer le long des parties les plus saillantes de la poitrine, le long des aisselles et sur le dos - juste au-dessus du niveau des aisselles.

La façon la plus simple de mesurer votre taille est de trouver votre tour de taille naturel et de le mesurer.

Pour déterminer la circonférence des hanches, le ruban doit être tenu strictement horizontalement. Il doit longer les parties les plus saillantes. Devant, le ruban à mesurer doit s'étendre jusqu'au niveau de l'abdomen. Pour être précis, prenez n’importe quel bâton droit ou règle. L'essentiel est que sa longueur soit supérieure à la longueur allant du ventre au début de la cuisse. Maintenant, nous l'abaissons verticalement au niveau de l'estomac et en dessous. A ce moment, nous prenons des mesures en tenant compte de la distance au bâton.

Mesurer la circonférence d’une partie particulière du corps est appelé mesure. Ce n’est là qu’un petit segment de toute l’anthropométrie humaine. Savoir mesurer son corps est essentiel pour le fitness et la musculation.

Pourquoi faut-il prendre des mesures ?

Mesurer vous aide à suivre vos progrès. Visuellement, vous ne pourrez pas toujours déterminer si la circonférence de votre partie du corps a changé ou non, mais grâce au ruban à mesurer, vous pourrez découvrir même le changement le plus insignifiant.

S'il n'y a aucun changement, vous saurez que vous devez ajuster votre plan de formation et régime.

Quand prendre des mesures

Prenez les mesures le matin, à jeun, et même de préférence à la même heure. Il n’y aura alors aucune erreur due aux conditions de mesure.

Comment prendre des mesures

Les mesures sont prises à l'aide d'un ruban à mesurer. Il est très important que la bande soit positionnée le long de l’axe de l’os, et non en diagonale, oblique ou transversale. Il doit être bien ajusté sur votre peau, sans toutefois le serrer du tout.

Il n’existe pas de règle unique pour prendre des mesures ; il n’existe pas de moyen le plus pratique et le plus raisonnable de les effectuer. Par conséquent, je décrirai ci-dessous comment je prends les mesures (j'ai tout ajusté autant que possible pour moi-même et simplifié les mesures si possible).

Comment prendre les mesures du corps

Poignet

Position et condition : Pliez votre coude pour faciliter la mesure. La main est détendue.
Lieu de mesure : un peu plus loin de la main, dans la partie la plus fine de l'avant-bras.

Avant bras

Position et condition : pliez votre bras au niveau du coude (l'angle entre l'avant-bras et le biceps est d'environ 90 degrés), serrez le poing et pliez votre poing vers l'avant-bras à un angle de 90 degrés. Tous les muscles des bras sont tendus ; Il est important de solliciter uniquement les muscles internes de l'avant-bras (on plie la main dans leur direction), mais aussi les muscles externes.
Lieu de mesure : la partie la plus large de l'avant-bras, à 1-2 cm de la transition vers l'épaule.

Épaule

Position et condition : pliez le bras au niveau du coude (l'angle entre l'avant-bras et l'épaule est d'environ 70 degrés). Tous les muscles des bras sont tendus ; Nous sollicitons à la fois les biceps et les triceps, et pas seulement les biceps isolément.
Lieu de mesure : la partie la plus large de l'épaule, approximativement au milieu du biceps ou à l'endroit de son sommet (s'il y en a un).

Position et condition : se tenir droit, menton relevé. Le cou est détendu.
Lieu de mesure : juste au-dessus de la base du cou et juste en dessous du niveau de la pomme d'Adam.

Ceinture d'épaule

Position et condition : se tenir droit, épaules légèrement en arrière, bras baissés. Tous les muscles de la ceinture scapulaire et du dos sont détendus.
Emplacement de mesure : Le ruban à mesurer doit passer par le milieu des deltoïdes, le haut de la poitrine et le long des omoplates.

Sein

Position et condition : se tenir droit, respirer modérément (sans inspirations ni expirations actives). Le torse est complètement détendu.
Lieu de mesure : la partie la plus large de la poitrine, 1 à 3 cm au-dessus du niveau des mamelons.

Estomac

Position et condition : se tenir droit, respirer modérément (sans inspirations ni expirations actives). L'abdomen est tendu statiquement - nous ne le détendons pas exprès, mais nous ne contractons pas non plus les muscles abdominaux.
Lieu de mesure : approximativement au milieu de l’abdomen, juste au-dessus du niveau du nombril. Pour certains, cet endroit sera la taille, mais pour d'autres, au contraire, ce sera l'endroit le plus large.

Position et condition : se tenir droit. Les muscles fessiers sont détendus.
Lieu de mesure : la partie la plus large du bassin, approximativement au milieu des muscles fessiers.

Hanche

Position et condition : tenez-vous droit, gardez l'appui principal sur la jambe que vous mesurez. L'articulation du genou est redressée au maximum, les muscles de la cuisse sont tendus.
Lieu de mesure : la partie la plus large de la cuisse, généralement située tout en haut, environ 5 à 7 cm en dessous de la transition de la cuisse vers le bassin.

Tibia

Position et condition : Mesurez le bas de votre jambe en position assise. Contractez les muscles de vos mollets en vous mettant sur la pointe des pieds et en transférant une partie de la charge, comme si vous posiez non seulement votre bassin sur une chaise, mais aussi vos pieds sur le sol.
Lieu de mesure : la partie la plus large du tibia, généralement 5 à 7 cm en dessous du point de transition du tibia à la cuisse.

Cheville

Position et condition : Mesurez votre cheville en position assise. La jambe est détendue.
Lieu de mesure : juste au-dessus du début du pied, dans la partie la plus fine du bas de la jambe.

Règles de mesure et réponses aux questions

Général

Considérons maintenant règles générales mesures et toutes les questions que vous pourriez avoir.

À quelle fréquence prendre des mesures

Il est recommandé de prendre des mesures régulièrement. La fréquence dépend de votre période de formation. Si votre objectif est de conserver votre forme, les mesures doivent être prises une fois tous les 2-3 mois. Si vous essayez de perdre ou de prendre du poids autant que possible masse musculaire, les mesures doivent alors être prises une fois par semaine.

Mesurer au même endroit

Il est très important de se rappeler exactement où vous placez le ruban à mesurer. Et mesurez toujours exactement à cet endroit, exactement aux marques d'identification que vous avez identifiées vous-même. Cela vous permettra d’éviter la moindre erreur.

Mesurer plusieurs fois

Il est conseillé de prendre plusieurs fois des mesures sur la même partie du corps pour s'assurer que la valeur obtenue est correcte.

Avez-vous besoin de contracter vos muscles ?

Personnellement, je mesure uniquement la tension au niveau de l’avant-bras, de l’épaule, de la cuisse et du bas de la jambe. Mais en principe, toutes les mesures peuvent être effectuées sans tension. Mais je ne vois pas l’intérêt de faire toutes les mesures avec des muscles tendus.

Si vous êtes un visiteur régulier salle de sport qui veut être en forme, mais n'a pas pour objectif de concourir, alors vous pouvez prendre des mesures sans forcer vos muscles. Cela sera justifié car vous ne vous promenez pas dans la ville gonflé et tendu - vous n'êtes pas sur scène. De plus, la différence entre un muscle tendu et un muscle détendu (en termes de circonférence et non d'apparence visuelle) est pratiquement la même.

Est-il possible de mesurer la poitrine en inspirant/expirant ou en rentrant le ventre ?

Si vous êtes un athlète de compétition et que votre objectif est de performer aussi visuellement que possible et que vous inspirez pendant une pose de compétition pour être plus grand, il est alors logique que vous mesuriez poitrine en inspirant. Il est également judicieux de mesurer l'abdomen rétracté si un athlète sur scène le rétracte et fait le vide.

Il y a deux raisons pour lesquelles je suis favorable à un état neutre de la poitrine et de l’abdomen. Premièrement, la plupart des gens n’ont pas besoin de compétitions et, dans la vie, nous ne respirons pas profondément ni ne faisons le vide. Et deuxièmement, les gens auront des indicateurs trop différents entre l'inspiration et l'expiration, si l'on prend comme exemple les nageurs ou les personnes qui jouent d'instruments à vent. instruments de musique. Pour ceux qui pratiquent arts martiaux, qigong ou yoga, le vide sera bien meilleur que celui d'un athlète ordinaire. En général, la moyenne des indicateurs est perdue.

Si tu fais quelque chose différemment

Il est préférable de suivre le système de mesure décrit ci-dessus, mais si vous mesurez différemment, ce n'est pas grave. On peut mesurer n'importe où, dans n'importe quelles conditions, à tout moment, avec ou sans tension musculaire, mais l'essentiel est de toujours faire de la même manière. Votre historique de changements montrera alors dans tous les cas dans quelle direction vous avancez, si des progrès se produisent ou si vous restez immobiles.

Demander de l'aide pour les mesures

En principe, vous pouvez mesurer vous-même toutes les parties du corps, même ceinture d'épaule, mais ce n'est pas si simple et des erreurs sont possibles. Demandez donc à un ami ou à un proche de vous aider à prendre des mesures aux endroits difficiles (ceinture scapulaire, poitrine, cou).

Que faire si vous n'avez pas de ruban à mesurer

Vous pouvez remplacer le ruban à mesurer par du fil ou une bande de papier découpée. Il faudra mesurer une partie du corps, puis utiliser une règle ordinaire pour connaître la longueur obtenue. Mais cette méthode est beaucoup moins pratique et comporte une erreur assez importante. Par conséquent, il est préférable d’acheter un ruban à mesurer, qui est vendu dans n’importe quel magasin de couture.

Utiliser le ruban à mesurer

N'oubliez pas qu'avec le temps, la longueur du ruban à mesurer peut changer (rétrécir ou s'étirer). Ce serait donc bon moment par an, mesurez-le avec une règle ordinaire dotée d'une échelle précise et, si nécessaire, achetez un nouveau ruban.

Résumons-le

Général

Brèves informations sur les mensurations corporelles :

1. Des mesures sont nécessaires pour suivre la dynamique des changements dans votre corps.
2. Il est conseillé de prendre les mesures le matin, à jeun.
3. Mesurez votre corps à l'aide d'un ruban à mesurer.
4. Il est très important de se rappeler exactement où vous prenez la mesure ; Tous les temps ultérieurs doivent être mesurés exactement au même endroit.
5. Prenez plusieurs fois les mesures d'une partie du corps - vous obtiendrez ainsi une valeur précise.

Informations Complémentaires

Il est important que les hommes mesurent toutes les parties du corps. Les filles doivent principalement mesurer leur ventre, leur bassin, leur cuisse et le bas de leur jambe. Mais il n’existe aucun moyen de mesurer votre poignet et votre cheville. sens spécial si vous connaissez déjà leur taille. Seulement avec très grande différence Ces parties du corps peuvent devenir plus petites ou plus lourdes.

Légère asymétrie des mesures entre côté droit et à gauche - c'est tout à fait normal.