Как сохранить самооценку после ссоры. «Меня очень огорчает твое исключительно невнимательное отношение ко мне
Расставание, серьезная ссора или другая ситуация, когда вас «бросили» или пренебрегли вами, тягостно влияют на самооценку. Обида, гнев, разочарование в первую очередь бьют по восприятию себя и своей ценности. Даже если мы уверены в правоте, от этого не всегда становится легче. Сомнения в себе, в привлекательности, правильности поведения прокрадываются в сердце. Когда мы испытываем острые переживания, реакция другого становится для нас более важной, чем наша собственная.
Мы думаем: «Почему близкий человек так реагирует на меня? Почему он так жесток со мной, недоволен или зол на меня?» Первый ответ, который приходит в голову: «Потому, что я «плохой» и сделал что-то не так, я не достоин любви и уважения».
Необходимо четко разделить оценку себя в конкретной ситуации и свою постоянную и неизменную ценность
Нужно осознать одну вещь. Ситуация, в которой вы находитесь, ваше поведение и реакции партнера не определяют вашу личностную ценность. Если сумеете разделить «ситуативную реакцию на себя» и «устойчивое отношение к себе как к ценности при любых обстоятельствах», это поможет вам не «потерять» себя и благополучно разрешить ситуацию.
Другими словами, необходимо четко разделить «оценку себя в конкретной ситуации» и «свою постоянную и неизменную ценность». Чтобы прочувствовать разницу между этими понятиями, приведу два примера. Представьте себе, что ребенок баловался и огорчил родителя. Как может отреагировать родитель и как его реакция может повлиять на самооценку ребенка?
Первый родитель - назовем его «строгий» - наказывает ребенка за проступок нелюбовью. Выглядит это примерно так: он непоколебим, игнорирует ребенка, не разговаривает с ним два дня и всем видом показывает, что тот поступил плохо и не заслуживает любви. И родитель вновь полюбит его, только когда ребенок опять станет «хорошим» и «заслужит» любовь.
Такой родитель никогда не сделает первый шаг к примирению, он, как Снежная королева, будет одаривать ребенка леденящим взглядом, указывая на его промах как на причину, которая оборвала любовь между ними. «Ты плохой, и поэтому я тебя не люблю. Я снова тебя полюблю только тогда, когда ты станешь опять хорошим. Ты должен заслужить мое прощение. Пока ты плохой, ты не ценен для меня».
Теперь представьте другого родителя, мудрого. Он огорчен поступком ребенка, тоже хочет его наказать, чтобы впредь такое поведение не повторялось. Но его любовь к ребенку безусловна, она не становится меньше или больше оттого, хороший он сейчас или плохой. Он не любит ребенка меньше из-за случайного проступка, не демонстрирует нелюбовь.
Будьте для себя мудрым родителем, готовым всегда помочь разобраться в ситуации, не унижая себя и не умаляя достоинств
Он говорит: «Я расстроен, я считаю, что ты был неправ и не стоило так поступать. В чем причина твоего поступка? Зачем ты так сделал? Я недоволен твоим поведением и прошу тебя больше так никогда не делать. Но я несмотря ни на что люблю тебя и ценю тебя. Я ценю тебя в любых твоих проявлениях. Твой поступок и ты сам - это не одно и то же. Ты сам ценность, ты полон достоинств. Поступок - это твоя реакция, которая возникла по какой-то причине. Я уважаю тебя и ценю независимо от того, сержусь я на тебя или нет».
Ответьте себе на вопрос. Какой вы родитель сами для себя, своего внутреннего ребенка? Перестаете ли вы себя любить за провалы, расставания, ссоры? Становится ли промах причиной обесценить в себе и хорошее, и плохое? Если да, то пришла пора стать для себя мудрым родителем. Поддержите себя и свою ценность. Ведь любовь, поддержка и доброта к себе вам нужны гораздо больше, чем самокритика.
Зачем добавлять к нелюбви извне еще и нелюбовь к себе изнутри? Приумножайте любовь. Будьте для себя мудрым родителем, готовым всегда помочь разобраться в ситуации, не унижая себя и не умаляя своих достоинств. Примите себя и свои ошибки, целиком и безусловно. Ваша ценность - ваш самый большой ресурс. Обратитесь за помощью не к сомнениям в себе, а к самоценности, к тому, что вы в себе любите и уважаете. Тогда вы найдете верное решение: наладить отношения или поддержать себя за упорство и отстоять границы.
Об авторе
С огромной любовью и благодарностью ко всем своим читателям:
Большое спасибо всем Вам, Вас так много уже, мне даже не верится!
Отдельно хочу поблагодарить Светлану Головьеву за то, что предложила замечательное стихотворение, которое я использую в качестве эпиграфа. Света, ты очень радужный человек! Спасибо тебе!
Спасибо Елене Можиной за её талант дизайнера, за то, насколько она замечательный администратор! И хороший друг! Мне очень важна твоя поддержка!
Спасибо Анне Милтон за её постоянную помощь, когда я в ней нуждаюсь! Аня, ты невозможно одарённая девушка, я счастлива, что ты есть! Я очень рада, что мы - друзья!
Спасибо Василисе и Эльмире за то, что эти девушки, так же как Елена и Светлана делают группу ВКонтакте лучше!! Девочки, спасибо Вам!! Я без Вас уже не смогу! Вы потрясающие!!
Спасибо Марине Быковской за массу предложенных фото и музыку и просто за то, что ты всё время поднимаешь мне настроение. Я очень ценю твоё отношение ко мне. Ты действительно очень светлый и хороший человек и мне важна наша дружба!
Спасибо Анастасии Селивановой за огромную помощь и поддержку во всём!!
Спасибо Лилит Рубинян за то, что поздно вечером, когда ты реально хотела спать, ты говорила со мной по скайпу, рассказывая, как ты провела время на концерте 1D в городе Хельсинки. Спасибо, Лиль, за твоё отношение ко мне. Ты действительно очень добрая, красивая и умная девушка!
Спасибо Ксюше Тимофеевой за то, что она всегда говорила мне о моих промахах. Иногда я действительно не успеваю всё исправить, что касается случайных ошибок.
Спасибо Ксюше Воробьёвой за огромное количество крутой музыки и просто за приятное общение.
Спасибо Наде (Natinka Kartinka) за то, что ты общаешься со мной на равных и всегда адекватно оцениваешь мои работы. Я ценю это. Я невероятно рада, что мы подружились!
Спасибо моим самым первым читательницам – Ай-Кыс Александровне и Полине Невзгодиной) Девочки, чтобы я делала без Вас?!!)
Спасибо самым-самым-самым активным читателям – Инне Давыденко, Анне Тарасенко и Юлие Журавлёвой!
Девочки, я уже так привыкла к нашему общению, что по-другому уже никак! Спасибо Вам!!!))))
Спасибо каждому читателю, кто оставил отзыв на мои романы, спасибо всем «НЕактивным » фанатам. Вы все важны для меня!
Спасибо большое всей Логан-Мафие, участники которой заряжают меня позитивом каждый день!! Вы все замечательные, девочки! Все такие разные и прекрасные по-своему!! И вместе мы действительно банда!!)))
Спасибо моей маме и моей сестре за то, что они верят в меня. Кристина, я рада, что ты у меня есть, не смотря на наши ссоры, которые иногда происходят (но это ведь неминуемо). Ты такая умная, ты остроумная, ты красивая, ты великодушная. Я тебя очень люблю!
Мамуля, ты мне очень много дала! Мне просто нужно, чтобы ты жила долго, и я сделаю всё, чтобы ты была счастлива! Ты – потрясающий человек, ты такая мудрая, всегда найдёшь, чем меня утешить. Спасибо тебе за нас с Кристиной, за то, что подарила нам жизнь и за то, что ты с нами. Я люблю тебя.
И ещё, мам, спасибо, что ты не читала мой роман «Третий лишний», иначе мне было бы очень неловко перед тобой. Пожалуйста, даже не думай начать))
Здесь, в конце моей речи я оставила место для человека, что мне очень дорог. Я бы хотела сказать отдельное «спасибо» моей лучшей подруге, Мэгги. Между нами многое было, но ты мне, словно сестра. И я рада, что мы нашлись. Спасибо, что отыскала меня, спасибо, что написала мне. Ты невероятная. Сейчас между нами пролегли километры, но это ненадолго, родная. Мне бы ещё хотелось поблагодарить твою маму за тебя. Я тебя люблю, Мэг, даже не представляешь, насколько сильно. Ты всегда поддерживаешь меня, ты веришь в меня. Так же, как и я в тебя. Иногда мне кажется, что в тебе частичка моей души, которую я обронила в прошлой жизни. Ты даже понятия не имеешь, как мне плохо, когда я хотя бы один день не знаю, как ты и что с тобой. Я, правда, люблю тебя, Мэг. И всегда буду любить.
***
...Ты пахнешь дымом и черной кожей, горячим ветром, опасной ложью, дождём холодным и горьким виски - когда ко мне ты подходишь близко..
Твои глаза расцветают синим, твоя улыбка невыносима, ты говоришь мне, что я красива - как это сладко, не передать..
Твои желанья меня погубят, сейчас ничто меня не остудит, без всяких пауз и без прелюдий, игру без правил вдвоем начать.
Ты пальцем мне по губам проводишь, с улыбкой дерзкой мой рот находишь, так осторожно и нежно входишь - я всё возьму, что ты можешь дать.
Все кнопки в теле нажаты верно, я усмехаюсь немного нервно, меня не держат мои колени - еще два вздоха и не догнать...
А для тебя всё предельно ясно, от твоей смелости сносит башню, тебе неведомо слово страшно, ты обещаешь нам хеппи-энд.
Я зажимаю твой рот руками - нет, хеппи-энда не будет с нами, и в моем горле застрявший камень слова меняет на хриплый бред.
Ты будешь враг мой любимый, вечный, и злость и ненависть бесконечны, мечтаю куклой стать бессердечной, стать вне закона на сотни лет.
Бросаем криво в лицо упрёки, да, мы друг к другу всегда жестоки, сто раз давали себе зароки - но продолжаем уничтожать.
И нет конца этой острой боли, сбиваем руки до черной крови, меняем в гневе свои пароли - и в небо, медленно умирать.
Но почему-то мне плохо тоже, мне без тебя уже невозможно...
Сжимая зубы, цежу невнятно: я ухожу навсегда, понятно?, но завтра снова иду обратно...
Пустота.
В.Баран
Глава 1
Нью-Йорк. 2008 год
Дэниэл
Я смогу спасти её.
Вот, о чём я думаю, пока провожу руками по её редким светлым волосам. По волосам, которых осталось так мало после нескончаемых процедур химиотерапии. Она так не любит это. Её слёзы … Э то так отлично я помню…Её слёзы, когда много-много волос каждое утро приходилось убирать с подушки.
Зоуи? – зову я, прикасаясь легко к руке своей младшей сестры.
Она всё ещё спит. Но я обещал разбудить её, когда буду рядом. Я обещал разбудить, когда после двух недель выступлений снова буду рядом.
Зоуи? – Она не откликается.
Её грудь медленно поднимается и опускается, и этого мне сейчас достаточно – знать, что самый родной человек для меня дышит.
Мы выросли в приюте. Выросли, ничего не зная о настоящих родителях и в попытках отвернуть от себя новых. В попытках отвернуть от себя семьи, что хотели нас усыновить. Но не вместе, а по раздельности. Мы никогда не хотели этого. Мы сбегали, встречая рассветы на вокзалах, провожая холодные морозные дни в подворотнях, вставая с первыми лучами солнца. Но были вместе всегда. Каждый день… Никому так и не удалось разлучить нас. Пока никому.
1Рассказывает Нифонт Долгополов, психолог-консультант, ректор Московского Института Гештальта и Психодрамы (МИГИП).
— Мы уже говорили . Попробуем найти слова-противоядия от разрушения отношений. Слова, укрепляющие отношения. Правда, ломать, как известно, легче.
1. Слова, выражающие желание партнера помириться. «Давай попробуем друг друга понять, найдем общее решение», «Я очень хочу помириться и быть с тобой!»
2. Извинения за принесенную партнеру боль, насилие, оскорбления : «Прости, я был(а) не прав(а), что напрасно обвинил(а) тебя!», «Извини за то, что обидел(а) тебя!»
3. Слова-признания в своих ошибках . «Да, я действительно ошибся», «Ты был(а) прав(а), я действительно не написал(а) это письмо (хотя говорил(а), что точно послал(а) его)»
4. Слова-признания в том, что ссора или конфликт с партнером серьезно сказываются на вашем эмоциональном благополучии . «Я очень страдаю (мучаюсь) из-за того, что мы поссорились».
5. Фразы, которые выражают желание понять боль и страдания другого. «Я правда хочу понять тебя», «Мне действительно важно понять, чем ты ранишься (чем я обижаю тебя)»
6. Фразы, которые выражают желание узнать, чем интересуется партнер, что он(а) чувствует, что он(а) думает . «Мне интересно, какую музыку ты любишь», «Что ты любишь на завтрак?», «Что ты чувствуешь, когда...?», «Мне важно именно твое мнение». При этом важно, чтобы, если переживания и мысли партнера не очень для вас приятны, вы все равно признавали его (ее) право на такого рода переживания и не теряли интереса и уважения к партнеру. Например, если партнер говорит, что горюет об утрате своих родителей, лучше сказать: «Мне трудно, когда ты не общаешься со мной, но я понимаю, что у тебя большое горе» (см. также п. 9)
7. Фразы, подчеркивающие важность именно вашего партнера в совместных событиях, праздниках, горестях. «Мне хочется именно с тобой пойти посмотреть это кино (сходить на эту выставку, устроить вечеринку в честь получения диплома)», «Мне хочется с тобой пойти к друзьям (и т.п.), поэтому я дождусь, когда ты вернешься из поездки», «Мне важно именно тебе пожаловаться на мою маму».
8. Слова, раскрывающие ваше отношение, «позитивные» чувства к партнеру, его (ее) ценность в ваших глазах. «Ты мне очень дорог(а)», «Я тебя очень люблю!», «Ты мне очень нужен (нужна)!», «Я очень ценю твою искренность (любовь, доверие, нежность и т.д.)». Особенно важно подчеркнуть значимость долгосрочных отношений с партнером (если вы действительно хотите с ним быть долго).
9. Слова, выражающие ваши «негативные» чувства к партнеру с ясным пояснением, с чем связано данное состояние. «Я злюсь, когда ты меня называешь дураком (дурой)», «Я обижаюсь, когда ты выигрываешь и снисходительно меня похлопываешь по плечу...». Эти так называемые в психологии «Я — сообщения» о своих трудных состояниях чрезвычайно полезны для собственного осознания вашего дурного настроения и конфликта и помогают партнеру понимать, что с вами происходит.
10. Слова-благодарности за то хорошее, что сделал или делает сейчас по отношению к вам партнёр. «Спасибо тебе, что ты устроил(а) мне настоящий праздник!», «Мне очень важно, что ты много звонил(а) мне из-за границы», «Я тебе очень благодарен (благодарна), что ты тогда так поддержал(а) меня!»
Разумеется, все эти фразы обладают «магическим» свойством укреплять и улучшать отношения при одном условии: если вы искренни. Если вы искренне желаете помириться, искренне переживаете боль при раздорах, действительно интересуетесь мнением и чувствами партнера. Иначе «лечебные» фразы тотчас превращаются в ранящее оружие безразличия, фальши, лицемерия и нелюбви.
Дорогой Васенька!
Поздравляю тебя с новым этапом твоей жизни и от души желаю, чтобы твой, так молниеносно заключенный, (при содействии телеграмм-молний) брак не оказался молниеносным. Кроме шуток, я, как человек, испытавший на себе, как тяжелы разводы, как они опустошают душу, от души желаю, чтобы твой союз с Кирой был счастливым и прочным.
Мое отношение к этому факту двойственное. С одной стороны, я этого желала, так как вообще считала, что тебе пора иметь семью, чтобы кто-то, более для тебя дорогой и влиятельный, чем я, останавливал тебя в твоих увлечениях, делал тебя более разумным и осмотрительным. Кроме того, по тем немногим отзывам, которые я имела о Кире от тебя и от Наташи, а также, если хочешь, по анкетным данным, я считала, что она — подходящий для тебя человек.
Так что я довольна, но это довольство омрачается рядом сопутствующих всему этому обстоятельств. Во-первых, очень тревожит твоя неустроенность в смысле работы и квартиры. Как дальше вы мыслите строить свою жизнь? Нельзя ли все-таки отставить экзотические плавания и устроиться в какую-нибудь ленинградскую больницу, пока еще ты не совсем деквалифицировался? А может быть, можно вам устроиться в Москве? Что посоветовала вам по этому вопросу ее мама?
Во-вторых, меня очень огорчает твое исключительно невнимательное отношение ко мне, которое с особой ясностью проявилось в этот решающий момент твоей жизни. <…>
Ты проявляешь удивительное безразличие к вопросу о нашем окончательном переезде на материк. Можно подумать, что тебе совершенно все равно, удастся ли нам поселиться более или менее удачно. Нежели за всю зиму, будучи не очень-то загруженным работой, ты не мог получить несколько конкретных адресов продающихся домов в подходящих местах, выяснить условия прописки, которая теперь так трудна?
Денег у нас, по тем ценам, какие существуют, немного, так что выбирать надо тщательно. А тебе вроде до этого никакого дела нет.
Это очень обидно.
Итак, я жду твоего письма, в котором прошу тебя ответить на все поставленные вопросы и разъяснить, чем объясняется твое неожиданное изменение мнения по вопросу о сроке женитьбы. Чем вызван ее приезд в Л<енингра>д в разгаре учебного года и такая спешка со свадьбой?
Как провел время в Москве? Каково впечатление от тещи? Как ты употребил присланную мной тысячу? На покрытие долгов или на подарок Кире?
Жду ответа. Повторяю: очень, очень обидно выпрашивать твоих писем, как милостыни, и никогда я не стала бы тебе писать первая, если бы не такой исключительный случай в твоей жизни.
Когда теперь Кира к тебе приедет? Передай ей мой привет. Крепко целую.
Антон и Тоня поздравляют тебя. Тоня в восторге, что у нее теперь есть новая родственница, и все выясняет, кем она ей приходится.
С огромной любовью и благодарностью ко всем своим читателям:
Большое спасибо всем Вам, Вас так много уже, мне даже не верится!
Отдельно хочу поблагодарить Светлану Головьеву за то, что предложила замечательное стихотворение, которое я использую в качестве эпиграфа. Света, ты очень радужный человек! Спасибо тебе!
Спасибо Елене Можиной за её талант дизайнера, за то, насколько она замечательный администратор! И хороший друг! Мне очень важна твоя поддержка!
Спасибо Анне Милтон за её постоянную помощь, когда я в ней нуждаюсь! Аня, ты невозможно одарённая девушка, я счастлива, что ты есть! Я очень рада, что мы - друзья!
Спасибо Василисе и Эльмире за то, что эти девушки, так же как Елена и Светлана делают группу ВКонтакте лучше!! Девочки, спасибо Вам!! Я без Вас уже не смогу! Вы потрясающие!!
Спасибо Марине Быковской за массу предложенных фото и музыку и просто за то, что ты всё время поднимаешь мне настроение. Я очень ценю твоё отношение ко мне. Ты действительно очень светлый и хороший человек и мне важна наша дружба!
Спасибо Анастасии Селивановой за огромную помощь и поддержку во всём!!
Спасибо Лилит Рубинян за то, что поздно вечером, когда ты реально хотела спать, ты говорила со мной по скайпу, рассказывая, как ты провела время на концерте 1D в городе Хельсинки. Спасибо, Лиль, за твоё отношение ко мне. Ты действительно очень добрая, красивая и умная девушка!
Спасибо Ксюше Тимофеевой за то, что она всегда говорила мне о моих промахах. Иногда я действительно не успеваю всё исправить, что касается случайных ошибок.
Спасибо Ксюше Воробьёвой за огромное количество крутой музыки и просто за приятное общение.
Спасибо Наде (Natinka Kartinka) за то, что ты общаешься со мной на равных и всегда адекватно оцениваешь мои работы. Я ценю это. Я невероятно рада, что мы подружились!
Спасибо моим самым первым читательницам – Ай-Кыс Александровне и Полине Невзгодиной) Девочки, чтобы я делала без Вас?!!)
Спасибо самым-самым-самым активным читателям – Инне Давыденко, Анне Тарасенко и Юлие Журавлёвой!
Девочки, я уже так привыкла к нашему общению, что по-другому уже никак! Спасибо Вам!!!))))
Спасибо каждому читателю, кто оставил отзыв на мои романы, спасибо всем «НЕактивным » фанатам. Вы все важны для меня!
Спасибо большое всей Логан-Мафие, участники которой заряжают меня позитивом каждый день!! Вы все замечательные, девочки! Все такие разные и прекрасные по-своему!! И вместе мы действительно банда!!)))
Спасибо моей маме и моей сестре за то, что они верят в меня. Кристина, я рада, что ты у меня есть, не смотря на наши ссоры, которые иногда происходят (но это ведь неминуемо). Ты такая умная, ты остроумная, ты красивая, ты великодушная. Я тебя очень люблю!
Мамуля, ты мне очень много дала! Мне просто нужно, чтобы ты жила долго, и я сделаю всё, чтобы ты была счастлива! Ты – потрясающий человек, ты такая мудрая, всегда найдёшь, чем меня утешить. Спасибо тебе за нас с Кристиной, за то, что подарила нам жизнь и за то, что ты с нами. Я люблю тебя.
И ещё, мам, спасибо, что ты не читала мой роман «Третий лишний», иначе мне было бы очень неловко перед тобой. Пожалуйста, даже не думай начать))
Здесь, в конце моей речи я оставила место для человека, что мне очень дорог. Я бы хотела сказать отдельное «спасибо» моей лучшей подруге, Мэгги. Между нами многое было, но ты мне, словно сестра. И я рада, что мы нашлись. Спасибо, что отыскала меня, спасибо, что написала мне. Ты невероятная. Сейчас между нами пролегли километры, но это ненадолго, родная. Мне бы ещё хотелось поблагодарить твою маму за тебя. Я тебя люблю, Мэг, даже не представляешь, насколько сильно. Ты всегда поддерживаешь меня, ты веришь в меня. Так же, как и я в тебя. Иногда мне кажется, что в тебе частичка моей души, которую я обронила в прошлой жизни. Ты даже понятия не имеешь, как мне плохо, когда я хотя бы один день не знаю, как ты и что с тобой. Я, правда, люблю тебя, Мэг. И всегда буду любить.
***
...Ты пахнешь дымом и черной кожей, горячим ветром, опасной ложью, дождём холодным и горьким виски - когда ко мне ты подходишь близко..
Твои глаза расцветают синим, твоя улыбка невыносима, ты говоришь мне, что я красива - как это сладко, не передать..
Твои желанья меня погубят, сейчас ничто меня не остудит, без всяких пауз и без прелюдий, игру без правил вдвоем начать.
Ты пальцем мне по губам проводишь, с улыбкой дерзкой мой рот находишь, так осторожно и нежно входишь - я всё возьму, что ты можешь дать.
Все кнопки в теле нажаты верно, я усмехаюсь немного нервно, меня не держат мои колени - еще два вздоха и не догнать...
А для тебя всё предельно ясно, от твоей смелости сносит башню, тебе неведомо слово страшно, ты обещаешь нам хеппи-энд.
Я зажимаю твой рот руками - нет, хеппи-энда не будет с нами, и в моем горле застрявший камень слова меняет на хриплый бред.
Ты будешь враг мой любимый, вечный, и злость и ненависть бесконечны, мечтаю куклой стать бессердечной, стать вне закона на сотни лет.
Бросаем криво в лицо упрёки, да, мы друг к другу всегда жестоки, сто раз давали себе зароки - но продолжаем уничтожать.
И нет конца этой острой боли, сбиваем руки до черной крови, меняем в гневе свои пароли - и в небо, медленно умирать.
Но почему-то мне плохо тоже, мне без тебя уже невозможно...
Сжимая зубы, цежу невнятно: я ухожу навсегда, понятно?, но завтра снова иду обратно...
