Zdravstveni grupni program za starije osobe. Terapeutske vježbe za starije osobe
Starije osobe se suočavaju sa socijalnim problemima,
zdravstveni problemi,
nedostatak pozornosti okolnih ljudi.
Pojasnimo imena godina:
- Starost – 60 – 70 godina;
- Senilna dob – 70 – 80 godina;
- Stogodišnjaci – stariji od 80 godina.
U starijoj dobi, u pravilu, postoji mnogo različitih kroničnih bolesti nakupljenih tijekom života. Tijelo koje stari postupno gubi sposobnost proizvodnje hormona "mladosti" - spolnih hormona, kao i hormona nadbubrežne žlijezde, koji smanjuju vjerojatnost egzacerbacija prethodno pretrpljenih bolesti.
Nema sumnje da svaka bolest ostavlja neke posljedice. U mladosti se to manje primjećuje, ali s godinama, zbog atrofije organa i gašenja njihovih funkcija, tijelo se teže nosi sa stresom, pada imunitet, čovjek se brzo umara, a nerijetko se pogoršavaju i kronične bolesti, što često imaju atipičan tijek s nedovoljno izraženim simptomima. Uvijek nešto boli. Neke žene misle da su ukradene. Ali nema se tko kriviti.
Život ide dalje, a vi trebate težiti poboljšanju i jačanju tijela, održavati vještine samonjege, ne dopustiti si da se opustite: pokušajte napraviti sve svoje domaće zadaće, održavajte svoj dom čistim i urednim, a svoje tijelo higijenskim, vodite računa o izgled, biti uredan i sabran (promišljen) kako bi racionalno obavljao potrebne stvari i štedio energiju i vrijeme koje s godinama sve brže “leti”.
Fizikalna terapija je neophodna za starije osobe. Doista, kod najčešćih bolesti kao što su osteohondroza kralježnice, osteoporoza kostiju, artroza, vegetativno-vaskularna distonija, poremećaji spavanja, hipertenzija, bolesti unutarnjih organa, metabolički poremećaji i druge bolesti, tijelu je potrebna kompenzacija (prilagodba na unutarnje i vanjski uvjeti koji su važni za zdravlje i životni vijek).
Promjene skeleta kod koštane osteoporoze.
Pri odabiru tjelesne aktivnosti za starije osobe uzimamo u obzir da je smanjen metabolizam, povećan sadržaj nedovoljno oksidiranih produkata razgradnje (ne smije se dopustiti lako zamaranje, pretjerani rad);
postoje promjene u kosturu, povećan tonus i smanjena mišićna snaga, poremećeno držanje i hod zbog pomaka u težištu;
moguće cerebrovaskularne nezgode, encefalopatija, problemi s koordinacijom pokreta i ravnotežom;
može doći do prolapsa unutarnjih organa, urinarne inkontinencije;
smanjen vitalni kapacitet pluća, distrofija srčanog mišića.
U starijih bolesnika ograničeno je kretanje očnih jabučica (osobito prema gore), morate okretati glavu, a može vam se vrtjeti.
Također se moramo sjetiti promjena u psihi povezanih s dobi. S godinama se već postojeće karakterne mane pogoršavaju. Javlja se emocionalna labilnost (plačljivost, neraspoloženje, mrzovolja), apatija i nevoljkost prema vježbanju.
Zbog stalnog osjećaja umora i bolesti starijim osobama može biti teško izvoditi vježbe. Pa ipak, morate se prisiliti da prevladate slabost i, počevši od najjednostavnijih vježbi, postupno povećavate tjelesnu aktivnost. Tjelesno vježbanje izvrsno je sredstvo za prevenciju tjelesnih poremećaja i terapijske vježbe za starije osobe poboljšava kvalitetu života kod mnogih bolesti, povećava samopouzdanje i popravlja raspoloženje.
Kontrola kardiovaskularnog sustava vrlo je važna kako bi se izbjegao infarkt miokarda.
Treba odrediti rezerva srca. Da biste to učinili, morate izračunati maksimalnu dopuštenu brzinu otkucaja srca tijekom tjelesne aktivnosti i brzinu otkucaja srca u mirovanju u 1 minuti.
HR (otkucaji srca) maksimum = 180 – dob.
Na primjer, dob 62 godine. Maksimalni broj otkucaja srca = 180 – 62 = 118 (otkucaja u minuti).
Štopericom izračunajte broj otkucaja srca u mirovanju (nakon 15 minuta odmora) u jednoj minuti. Recimo 84 otkucaja u minuti.
HR (rezerva srca) = maksimalni broj otkucaja srca – broj otkucaja srca u mirovanju.
RS = 118 – 84 = 34 otkucaja u minuti (100%). To znači da vaš puls tijekom tjelesne aktivnosti ne smije biti veći od 118 otkucaja u minuti. I morate znati rezervu srca jer za osobe starije od 60 godina nije potrebno dati 100% opterećenje.
U starijoj dobi (60–70 godina) koristimo do 90% srčane rezerve.
Kod starijih osoba (70 – 80 godina) – do 50%.
Za stogodišnjake – ne više od 40%.
Tome pristupamo postupno, počevši od opterećenja
20% pojedinačne rezerve srca.
Tako, na primjer, u dobi od 62 godine, rezerva srca pri broju otkucaja srca u mirovanju od 84 otkucaja u minuti iznosi 34 otkucaja u minuti - to je 100%.
Tijekom prvih sesija terapeutskih vježbi možete dopustiti povećanje broja otkucaja srca za 20% - u ovom primjeru za 7 otkucaja u minuti.
A u budućnosti, nakon postupne prilagodbe tjelesnoj aktivnosti, možete dopustiti povećanje broja otkucaja srca na 90% srčane rezerve - u ovom primjeru za 30 otkucaja u minuti.
Dakle, u ovom primjeru, u dobi od 62 godine i s otkucajima srca u mirovanju od 84 otkucaja u minuti u prvim razredima, dopuštamo povećanje broja otkucaja srca za 7 otkucaja u minuti (= 91 otkucaja u minuti), postupno povećavajući opterećenje, dopuštamo da broj otkucaja srca dosegne 90% srčane rezerve (na 30 otkucaja u minuti). Otkucaji srca će biti do 114 otkucaja u minuti.
Sada uzmite papir i olovku, sat sa sekundarkom, sjednite na stolicu 15 minuta da se odmorite.
1). Napiši koliko imaš godina.
2). Sada oduzmite ovaj broj od 180. Napišite: “Maksimalni broj otkucaja srca je …”.
3). Izračunajte broj otkucaja srca za 1 minutu koristeći drugu kazaljku i zapišite ovu brojku na sljedeći način: "Puls u mirovanju je ...".
4). Izračunajte srčanu rezervu pomoću gornje formule. (HR (rezerva srca) = maksimalni broj otkucaja srca - broj otkucaja srca u mirovanju). Napiši ovaj broj.
Možete podesiti opterećenje od 20% do 90% svoje srčane rezerve praćenjem otkucaja srca tijekom vježbanja.
Nastava metodom malih grupa u klinici.
Nastava u malim grupama je korisna za starije osobe, jer uključuje komunikaciju s vršnjacima, što stariji ljudi jako vole. Ali možete vježbati sami kod kuće.
Koriste se vježbe za sve mišićne skupine.
Gustoća razreda je 50 - 60%. Ostatak vremena koristi se za brojanje pulsa, demonstracije vježbi, promjenu početnog položaja i statičke vježbe disanja.
Trajanje lekcije je najviše 30 minuta, 2 – 3 puta tjedno.
Sve početne pozicije su prihvatljive, ali ref. stojeći položaj ne smije prevladavati.
Vježbe s oštrim zavojima i zavojima su isključene. Dpokreti su glatki, tempo spor.
Potrebne su vježbe za ravnotežu i vestibularne funkcije.
Potrebno je znati koji čimbenici doprinose lošoj ravnoteži i neočekivanim padovima kod starijih osoba.
- Tremor udova.
- Povećano vrijeme reakcije.
- Slabost mišića ekstenzora kuka i nogu.
- Ortostatska hipotenzija (oštar pad krvnog tlaka s brzom promjenom položaja tijela iz početnog ležećeg položaja u stojeći položaj).
- Oštećenja vida i sluha.
- Pomicanje težišta prema naprijed.
- Mijenja se cervikalno-dijafizni kut (od tupog postaje ravan), što refleksno utječe na moždanu cirkulaciju.
- Kod muškaraca je teško spojiti noge, kod žena, naprotiv, rašire noge, što otežava održavanje stabilnosti pri gubitku ravnoteže.
Padove treba isključiti, jer kod osteoporoze pad s visine može dovesti do prijeloma kostiju i drugih ozljeda.
Terapeutska gimnastika za starije osobe provodi samo kada zadovoljavajuće stanje pacijenta.
Kontraindikacije za grupnu nastavu je urinarna inkontinencija i kategorički odbijanje vježbanja.
Verzija skupa vježbi za starije osobe za kopiranje bez slika.
Pripremimo loptu veličine naranče (ili još bolje naranče), gimnastički štap (dužina štapa je odabrana na sljedeći način: udaljenost od lijevog ramenog zgloba do vrhova prstiju desne ruke ispravljene u stranu , ili dok stojite, izmjerite udaljenost od poda do xiphoidnog nastavka prsne kosti, oduzmite 10 od ove brojke).
1). "Otvori zatvori." Ruke na koljenima, stopala u širini ramena. 1- Ruke prema ramenima (početak udisaja). 2- Ispravite ruke u stranu, raširite dlanove (udahnite). 3- Ruke opet do ramena (početak izdisaja). 4- Stavite ruke na koljena i lagano se savijte naprijed (izdahnite). 4 puta.
2). "Podigni nogu." Držite se rukama za sjedište stolca. 1- Podignite ispruženu desnu nogu. 2- Spustite u izvornik. položaj. 3- Podignite ispruženu lijevu nogu. 4- Povratak na izvornik. položaj. 4 puta.
3). "Rotacije ramena." Ruke na ramenima, noge u širini ramena. 1, 2, 3, 4 – Laktovima nacrtajte jedan veliki krug. 4 puta. Zatim učinite isto u suprotnom smjeru 4 puta.
4). — Nogu po nogu. Držite se za sjedalo rukama, noge su široko raširene. 1 - Postavite desnu nogu na lijevu, čvrsto stisnite mišiće dna zdjelice (udahnite). 2 - Povratak na izvornik. položaj (izdah). 3 - Postavite lijevu nogu na desnu, stisnite mišiće dna zdjelice (udahnite). 4 - Povratak na izvornik. položaj (izdah). 4 puta.
5). — Zamahujemo palicom. (Vježba ravnoteže). Gimnastički štap postavite okomito jednim krajem na pod, donji kraj pritisnite nogama, koljena raširite, ruke stavite na gornji kraj štapa jednu na drugu. 1 – Oslanjajući se na palicu, ispravite ruke prema naprijed, polako se naginjući prema naprijed tako da vam glava padne između ruku u razini uha (izdah). 2 - Povratak na izvornik. položaj (udah). 6 puta polako.
6). "Stavite štap okomito." Uzmite štap između dlanova tako da se krajevi štapa oslanjaju na sredinu dlanova, spustite štap prema dolje (na bokove), stopala u širini ramena. 1 – Stavite štap okomito na desnu nogu tako da vam desna ruka bude gore, a lijeva dolje (udahnite), gledajte desnu ruku. 2 – Povratak u početni položaj (izdah). 3 - Stavite štap okomito na lijevu nogu tako da vam lijeva ruka bude gore, a desna dolje (udahnite), gledajte u lijevu ruku. 4 – Povratak u početni položaj (izdah). 4 puta.
7). "Zakotrljaj štap po leđima." Pritisni štap na leđa laktovima, razmaknutih nogu radi stabilnosti. Pomičite štap duž leđa s laktovima gore (udah) - dolje (izdah), nemojte se savijati, leđa držite ravno.
8). Dijafragmatično disanje 6 puta. Stavite ruke na trbuh, savijte noge u koljenima. 1 – udahnite kroz nos, napuhujući trbuh. 2 – Izdahnite kroz usta u tankom mlazu polako, skupljajući usne u cjevčicu; želudac se “ispuhuje”, trbušnu stijenku uvucite “u sebe”.
9). "Lopta ispod koljena." Ruke sa strane, lopta (narančasta) u desnoj ruci, ispravljene noge zajedno. 1 – Savijte desnu nogu, prebacite loptu ispod koljena u lijevu ruku (izdah). 2 - Vratite se u početni položaj (udahnite), lopta u lijevoj ruci. 3 – Savijte lijevu nogu, prebacite loptu ispod koljena u desnu ruku (izdah).
10). "Lopta je u drugoj ruci s okretom." Ruke sa strane, lopta (narančasta) u desnoj ruci, ispravljene noge zajedno. 1 – Podići desnu ruku s loptom i premjestiti loptu u lijevu ruku, okrenuti tijelo ulijevo, uzeti loptu u lijevu ruku (izdah). 2 – Vratite se u početni položaj (udahnite). 3 – Također prebacite loptu u desnu ruku, okrećući tijelo udesno (izdah). 4 – Vratite se u početni položaj (udahnite). 3 puta.
jedanaest). "Lopta je u drugoj ruci iza glave." Ruke uz tijelo, lopta u desnoj ruci, noge ispravljene. 1 – Ruke klizite po podu iza glave, dodajte loptu lijevoj ruci, bez pomicanja glave podignite pogled prema lopti (udahnite). 2 – Vratite se u početni položaj (izdah). 3 – Stavite loptu iza glave u desnu ruku, podignite oči (udahnite). 4 – Vratite se u početni položaj (izdah). 3 puta.
12). "Okreni ruke i stopala." Ruke savijene u laktovima, šake u šakama, noge u širini ramena. Polako i glatko rotirajte šake i stopala prema unutra, a zatim u suprotnom smjeru za 4 kruga. Ponovi opet.
13). Ruke duž tijela, noge ispravljene. 1 – Podignite desnu ruku prema gore i stavite je na pod iza glave, dok istovremeno savijate lijevu nogu u koljenu, klizeći stopalom po podu (udahnite). 2 – Vratite se u početni položaj (izdah). 3 – Podignite lijevu ruku prema gore, desnu nogu savijte u koljenu, klizeći stopalom po podu (udahnite).
14). "Napetost - opuštanje." Ruke duž tijela, noge ispravljene. 1 – Stisnite ruke u šake, stopala prema sebi i čvrsto stisnite stražnjicu (udahnite). 2 – Opustite sve mišiće (izdahnite). 6 puta.
15). "Suprotni udovi na strane." Ruke duž tijela, noge ispravljene. 1 - Pomaknite desnu ruku i lijevu nogu u stranu (udahnite). 2 – Vratite se u početni položaj (izdah). 3 – Isto s lijevom rukom, desnom nogom (udah). 4 – Vratite se u početni položaj (izdah). 4 puta.
16). Dijafragmatično disanje 6 puta. (Vidi vježbu br. 8).
Puls brojimo jednu minutu i zapisujemo. (Puls ne smije prelaziti maksimalnu brzinu otkucaja srca).
17). "Nasloni glavu na ruke." Ruke savijene u laktovima, leže ispred sebe, podignuta glava, pogled prema gore. 1 – Spustite glavu na ruke s desnim uhom, okrećući ga ulijevo (izdah), opuštanje. 2 - Vratite se u početni položaj, podignite oči (udahnite). 3 – Stavite glavu na ruke na lijevom uhu, opustite se (izdahnite). 4 - Vratite se u početni položaj, oči gledaju prema gore (udahnite). 4 puta.
18). "Ruke na zdjelici." Ruke ispružene naprijed, noge ispravljene. 1 – Stavite desnu ruku na zdjelicu. 2 – Stavite lijevu ruku na zdjelicu, podignite glavu i prsa, pogled naprijed. 3, 4 – Vratite se u početni položaj obrnutim redoslijedom, opuštajući se. 3 puta.
19). "Plaža". Glava leži na rukama. Naizmjenično - kontra fleksija i ekstenzija nogu u zglobovima koljena.
20). "Podignite suprotne udove." 1 – Podignite desnu ruku naprijed, lijevu nogu natrag, održavajte ravnotežu (udahnite). 2 – Vratite se u početni položaj (izdah). 3 – Podignite lijevu ruku, desnu nogu (udahnite). 4 – Vratite se u početni položaj (izdah). 4 puta.
21). "Pogledaj ruku." 1 – Podignite desnu ruku u stranu - gore, pogledajte je (udahnite). 2 – Vratite se u početni položaj (izdah). 3 – Podignite lijevu ruku u stranu - gore, pogledajte je (udahnite). 4 – Vratite se u početni položaj (izdah).
22). "Ispruži ruku naprijed." 1 – Desna ruka sklizne naprijed što je više moguće, spustite glavu (izdah). 2 – Vratite se u početni položaj (udahnite). 3 – Lijeva ruka klizi naprijed, spustite glavu (udah). 4 – Vratite se u početni položaj (udahnite). 3 puta.
Puls brojimo jednu minutu i zapisujemo. (Puls ne smije prelaziti maksimalnu brzinu otkucaja srca).
23). Ležeći na leđima, dijafragmatično disanje 6 puta. (Vidi br. 8).
24). "Kitty" (Savijte i izvijte leđa).
25). “Lisičji rep” (Savijanje kralježnice čas u desno, čas u lijevo).
26). Sjedeći na stolici, rukama se pridržavajte za sjedalo. Okretanje s pete na prste.
27). Sjedeći na stolici, ruke na koljenima. Podignite ruke uz tijelo (udahnite), spustite ih na koljena i lagano se savijte prema naprijed (izdah). 5 puta.
Domaća zadaća.
2). Trenirajte vestibularni sustav: ležeći na krevetu na leđima, savijte koljena, okrenite se na bok, spustite noge s kreveta i, odgurnuvši se rukama, sjednite na rub kreveta nekoliko sekundi, ustanite (raširite noge u širini ramena), ispravite se, stojite neko vrijeme, gazeći s noge na nogu. Sada, obrnutim redoslijedom, lezite na krevet u drugom smjeru. 3 puta u svakom smjeru polako, prateći svoje blagostanje. Izbjegavajte vrtoglavicu. Zadatak možete pojednostaviti uklanjanjem ustajanja.
3). Dijafragmalno disanje 6 puta prije spavanja. (Ova vježba pomaže kod pojave bolova u prsima zbog angine pektoris, budući da dijafragma, dižući se i spuštajući, potiče kretanje krvi u sustavnoj cirkulaciji, olakšavajući rad srca).
4). Samomasaža ruku i prstiju. Vježbe za prste („Kovčići“ - kružni pokreti palcem na vrhovima svih ostalih prstiju, „Šalbani sa svim prstima naizmjence“, „Gumbi“ - pritisnite palcem redom vrhove svih prstiju, „Figurice između svih prsti”, “Pozvati te” sve prste redom”, “Ispravi svaki prst redom iz šake”, “Ispravi i raširi sve prste - stisni prste u šake”.
5). Duge šetnje, možete trčati (dišite samo kroz nos, ako nema dovoljno zraka, idite u šetnju), skijanje zimi, plivanje u bazenu i tečajevi u zdravstvenoj skupini prema dobi su korisni. Ne zaboravite pratiti krvni tlak i puls.
6). Gimnastika za oči.
Pripremimo kuglicu veličine naranče (ili još bolje prave naranče),
gimnastička palica ( duljina gimnastičkog štapa: udaljenost od lijevog ramenog zgloba do vrhova prstiju desne ruke ispravljene u stranu ili u stojećem položaju, izmjerite udaljenost od poda do xiphoidnog nastavka prsne kosti, oduzmite 10 od ove brojke),
stolica s naslonom i prostirka.
Prozračimo sobu.
Početni položaj sjedeći na stolici.
1). "Otvori zatvori."
Ruke na koljenima, stopala u širini ramena.
1- Ruke prema ramenima (početak udisaja).
2- Ispravite ruke u stranu, raširite dlanove (udahnite).
3- Ruke opet do ramena (početak izdisaja).
4- Stavite ruke na koljena i lagano se savijte naprijed (izdahnite). 4 puta.
Početni položaj.
Jednom! Početak udisaja.
Dva! Udisati.
Tri! Početak izdisaja.
četiri! Duboko izdahnite.
2). "Podigni nogu."
Držite se rukama za sjedište stolca.
1- Podignite ispruženu desnu nogu.
2- Spustite u izvornik. položaj.
3- Podignite ispruženu lijevu nogu.
4- Povratak na izvornik. položaj. 4 puta.
Početni položaj.
Jednom! Podignite desnu nogu. Udisati.
Dva! Izdisaj.
Tri! Lijeva noga! Udisati.
3). "Rotacije ramena."
Ruke na ramenima, noge u širini ramena.
1, 2, 3, 4 – Laktovima nacrtajte jedan veliki krug. 4 puta.
Zatim učinite isto u suprotnom smjeru 4 puta.
Jednom! Kružne rotacije ruku u zglobovima ramena.
Dva!
Tri!
četiri!
I ponovite u drugom smjeru 4 puta.
4). — Nogu po nogu.
Držite se za sjedalo rukama, noge su široko raširene.
1 - Postavite desnu nogu na lijevu, čvrsto stisnite mišiće dna zdjelice (udahnite).
2 - Povratak na izvornik. položaj (izdah).
3 - Postavite lijevu nogu na desnu, stisnite mišiće dna zdjelice (udahnite).
4 - Povratak na izvornik. položaj (izdah). 4 puta.
Stopala postavite u širinu ramena.
Desna noga - Jedan! Stisnite mišiće strpljenja. Udisati.
Dva! Izdisaj.
Lijeva noga - tri! Stisnite mišiće strpljenja. Udisati.
četiri! Izdisaj.
5). — Zamahujemo palicom.(Vježba ravnoteže). Gimnastički štap postavite okomito jednim krajem na pod, donji kraj pritisnite nogama, koljena raširite, ruke stavite na gornji kraj štapa jednu na drugu.
1 – Oslanjajući se na palicu, ispravite ruke prema naprijed, polako se naginjući prema naprijed tako da vam glava padne između ruku u razini uha (izdah).
2 - Povratak na izvornik. položaj (udah). 6 puta polako.
Početni položaj.
Jednom! Izdisaj.
Dva! Udisati. Držite se prsa, ispravite leđa.
Ako vas vrtoglavica ne muči, onda se ova vježba može zakomplicirati tako da nogama učvrstite donji kraj štapa i polako okrećete gornji kraj, savijajući se duboko prema naprijed, zatim se ispravljajući, privlačeći gornji kraj štapa do prsne kosti. (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu).
6). "Stavite štap okomito."
Uzmite štap između dlanova tako da se krajevi štapa oslanjaju na sredinu dlanova, spustite štap prema dolje (na bokove), stopala u širini ramena.
1 – Stavite štap okomito na desnu nogu tako da vam desna ruka bude gore, a lijeva dolje (udahnite), gledajte desnu ruku.
2 – Povratak u početni položaj (izdah).
3 - Stavite štap okomito na lijevu nogu tako da vam lijeva ruka bude gore, a desna dolje (udahnite), gledajte u lijevu ruku.
4 – Povratak u početni položaj (izdah). 4 puta.
Početni položaj. Štap među dlanovima.
Jednom! Udisati.
Dva! Izdisaj.
Tri! Udisati.
četiri! Izdisaj.
7). "Zakotrljaj štap po leđima."
Pritisni štap na leđa laktovima, razmaknutih nogu radi stabilnosti.
Pomičite štap duž leđa s laktovima gore (udah) - dolje (izdah), nemojte se savijati, leđa držite ravno.
Početni položaj.
Udahnite - držite se.
Izdah - držati se prema dolje.
Puls brojimo jednu minutu i zapisujemo. (Puls ne smije prelaziti maksimalnu brzinu otkucaja srca).
Izračunajmo puls u 1 minuti.
Početni položaj ležeći na leđima.
(Jastuk ispod glave za smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka).
8). Dijafragmalno disanje 6 puta. Stavite ruke na trbuh, savijte noge u koljenima.
1 – udahnite kroz nos, napuhujući trbuh.
2 – Izdahnite kroz usta u tankom mlazu polako, skupljajući usne u cjevčicu; želudac se “ispuhuje”, trbušnu stijenku uvucite “u sebe”.
Dijafragmalno disanje. Udahnite kroz nos, "napumpajte" trbuh.
Dijafragmalno disanje. Izdahnite kroz usta u tankom mlazu, skupljajući usne u cjevčicu.
9). "Lopta ispod koljena."
1 – Savijte desnu nogu, prebacite loptu ispod koljena u lijevu ruku (izdah).
2 - Vratite se u početni položaj (udahnite), lopta u lijevoj ruci.
3 – Savijte lijevu nogu, prebacite loptu ispod koljena u desnu ruku (izdah).
4 – Vratite se u početni položaj (udahnite). 3 puta.
Jednom! Stavite loptu u lijevu ruku ispod koljena. Izdisaj.
Dva! Udisati. Lopta je u lijevoj ruci.
Tri! Stavite loptu u desnu ruku ispod lijevog koljena. Izdisaj.
četiri! Ref. položaj. Udisati. Lopta je u desnoj ruci.
10). "Lopta u drugoj ruci s okretom".
Ruke sa strane, lopta (narančasta) u desnoj ruci, ispravljene noge zajedno.
1 – Podići desnu ruku s loptom i premjestiti loptu u lijevu ruku, okrenuti tijelo ulijevo, uzeti loptu u lijevu ruku (izdah).
3 – Također prebacite loptu u desnu ruku, okrećući tijelo udesno (izdah).
4 – Vratite se u početni položaj (udahnite). 3 puta.
Ref. položaj. Udisati.
Jednom! Izdisaj.
Dva! Udisati.
Tri! Izdisaj.
četiri! Ref. položaj. Udisati.
11). "Lopta u drugoj ruci iza glave".
Ruke uz tijelo, lopta u desnoj ruci, noge ispravljene.
1 – Ruke klizite po podu iza glave, dodajte loptu u lijevu ruku, bez pomicanja glave podignite pogled prema lopti (udahnite).
3 – Stavite loptu iza glave u desnu ruku, podignite oči (udahnite).
4 – Vratite se u početni položaj (izdah). 3 puta.
Ref. položaj. Lopta je u desnoj ruci.
Jednom! Ruke gore, udahni. Lopta u lijevoj ruci.
Dva! spustite ruke uz tijelo. Izdisaj. Lopta je u lijevoj ruci.
Tri! Udisati. Lopta u desnoj ruci.
četiri! Ref. položaj. Lopta je u desnoj ruci.
12). "Okreni ruke i noge".
Ruke savijene u laktovima, šake u šakama, noge u širini ramena. Polako i glatko rotirajte šake i stopala prema unutra, a zatim u suprotnom smjeru za 4 kruga.
Ponovi opet.
Istovremeno polako i učinkovito okrećemo ruke i stopala.
Istodobno rukama i stopalima polako rotiramo u jednom, pa u drugom smjeru.
13). "Podigni ruku, savij nogu".
1 – Podignite desnu ruku prema gore i stavite je na pod iza glave, dok istovremeno savijate lijevu nogu u koljenu, klizeći stopalom po podu (udahnite).
2 – Vratite se u početni položaj (izdah).
3 – Podignite lijevu ruku prema gore, desnu nogu savijte u koljenu, klizeći stopalom po podu (udahnite).
4 – Vratite se u početni položaj (izdah). 4 puta.
Početni položaj.
Jednom! Desna ruka, lijeva noga! Udisati.
Dva! Izdisaj.
Tri! Lijeva ruka, desna noga! Udisati.
četiri! Izdisaj.
14). "Napetost - opuštanje". Ruke duž tijela, noge ispravljene.
1 – Stisnite ruke u šake, stopala prema sebi i čvrsto stisnite stražnjicu (udahnite).
2 – Opustite sve mišiće (izdahnite). 6 puta.
Jednom! Stisnite ruke u šake, podignite stopala prema sebi i stisnite zadnjicu! Udisati.
Dva! Ispravite prste i ispružite nožne. Izdisaj.
15). "Suprotni udovi u stranu".
Ruke duž tijela, noge ispravljene.
1 - Pomaknite desnu ruku i lijevu nogu u stranu (udahnite).
2 – Vratite se u početni položaj (izdah).
3 – Isto s lijevom rukom, desnom nogom (udah).
4 – Vratite se u početni položaj (izdah). 4 puta.
Početni položaj.
Jednom! Udisati. Desna ruka, lijeva noga!
Dva! Izdisaj. Početni položaj.
Tri! Udisati. Lijeva ruka, desna noga!
četiri! Izdisaj. Početni položaj.
16). Dijafragmalno disanje 6 puta. (Vidi vježbu br. 8).
Puls brojimo jednu minutu i zapisujemo. (Puls ne smije prelaziti maksimalnu brzinu otkucaja srca).
Početni položaj ležeći na trbuhu.
17). "Nasloni glavu na ruke."
Ruke savijene u laktovima, lezite ispred sebe, podignite glavu, pogledajte gore.
1 – Spustite glavu na ruke s desnim uhom, okrećući ga ulijevo (izdah), opuštanje.
2 - Vratite se u početni položaj, podignite oči (udahnite).
3 – Stavite glavu na ruke na lijevom uhu, opustite se (izdahnite).
4 - Vratite se u početni položaj, oči gledaju prema gore (udahnite).
4 puta.
Početni položaj. Udisati.
Jednom! stavi glavu na desno uho. Izdisaj.
Dva! Udisati. Početni položaj.
Tri! Izdisaj. Stavite glavu na lijevo uho.
četiri! Udisati. Početni položaj.
18). "Ruke na zdjelici." Ruke ispružene naprijed, noge ispravljene.
1 – Stavite desnu ruku na zdjelicu.
2 – Stavite lijevu ruku na zdjelicu, podignite glavu i prsa, pogled naprijed.
3, 4 – Vratite se u početni položaj obrnutim redoslijedom, opuštajući se. 3 puta.
Početni položaj.
Jednom! Početak udisaja.
Dva! Udisati.
Tri! Početak izdisaja.
četiri! Izdisaj.
19). "Plaža". Glava leži na rukama. Naizmjenično - kontra fleksija i ekstenzija nogu u zglobovima koljena.
Naizmjence - kontra pokreti nogu. Tijelo je opušteno.
Naizmjence - kontra pokreti nogu.
Početni položaj je koljeno-zapešće.
20). "Podignite suprotne udove."
1 – Podignite desnu ruku naprijed, lijevu nogu natrag, održavajte ravnotežu (udahnite).
2 – Vratite se u početni položaj (izdah).
3 – Podignite lijevu ruku, desnu nogu (udahnite).
4 – Vratite se u početni položaj (izdah). 4 puta.
Početni položaj.
Jednom! Udisati.
Dva! Izdisaj.
Tri! Udisati.
21). "Pogledaj ruku."
1 – Podignite desnu ruku u stranu - gore, pogledajte je (udahnite).
2 – Vratite se u početni položaj (izdah).
3 – Podignite lijevu ruku u stranu - gore, pogledajte je (udahnite).
4 – Vratite se u početni položaj (izdah).
Početni položaj.
Jednom! Udisati.
Tri! Udisati.
22). "Ispruži ruku naprijed."
1 – Desna ruka sklizne naprijed što je više moguće, spustite glavu (izdah).
2 – Vratite se u početni položaj (udahnite).
3 – Lijeva ruka klizi naprijed, spustite glavu (udah).
4 – Vratite se u početni položaj (udahnite). 3 puta.
Početni položaj.
Jednom! Izdisaj. Ispružimo desnu ruku naprijed.
Dva! Udisati.
Tri! Izdisaj. Ispružimo lijevu ruku naprijed.
četiri! Izdisaj.
23). "Mače."
1- Sagnite se prema dolje (udahnite).
2- Izvijte leđa prema gore, glavu dolje (izdah). 4 puta.
"Mače." Savijte leđa prema dolje. Udisati.
"Mače." izvijte leđa prema gore. Izdisaj.
24). "Lisičji rep" 1- Pomaknite stopala i glavu udesno s uhom prema desnom ramenu. Udisati.
2- Ref. položaj (izdah).
3- Pomaknite stopala i glavu ulijevo do lijevog ramena (udahnite).
4- Ref. položaj (izdah). 4 puta.
Jednom! Udisati.
Dva! Izdisaj.
Tri! Udisati.
četiri! Izdisaj. Početni položaj.
Puls brojimo jednu minutu i zapisujemo. (Puls ne smije prelaziti maksimalnu brzinu otkucaja srca).
Okrenite stopala na pete.
Okrenite se s pete na prste.
27). Sjedeći na stolici , ruke na koljenima.
1, 2 - Podignite ruke kroz bokove (udahnite).
3, 4 - Spustite se na koljena, lagano se savijte prema naprijed (izdahnite). 5 puta.
Početni položaj.
Jednom! Ruke gore, podigni oči. Početak udisaja.
Dva! Ruke gore. Udisati.
Tri! ruke na strane, izdisaj počinje.
četiri! Duboko izdahnite, sagnite se naprijed, oslanjajući se rukama na koljena.
Domaća zadaća.
1). Samomasaža leđa valjkastim masažerom za leđa.
Bolje je kupiti masažer za leđa veličine gimnastičkog štapa da ga laktovima možete kotrljati po leđima.
Masažer za tijelo.
Masažer za leđa.
Masažer za leđa.
Masažer za leđa.
Podloga za masažu stopala.
2). Trenirajte vestibularni sustav: ležeći na krevetu na leđima, savijte koljena, okrenite se na bok, spustite noge s kreveta i, odgurnuvši se rukama, sjednite na rub kreveta nekoliko sekundi, ustanite (raširite noge u širini ramena), ispravite se, stojite neko vrijeme, gazeći s noge na nogu. Sada, obrnutim redoslijedom, lezite na krevet u drugom smjeru. 3 puta u svakom smjerupolako, prateći svoje blagostanje. Izbjegavajte vrtoglavicu. Zadatak možete pojednostaviti uklanjanjem ustajanja.
Vježbamo ustajanje i ležanje.
Prvo savijte koljena.
Savijte koljena prema rubu kreveta i okrenite se na bok.
Spustite noge s kreveta i, gurajući se rukama, sjednite na rub kreveta.
Polako sjednite na rub kreveta i sjedite neko vrijeme da se naviknete na uspravan položaj.
Ustanite odlučno, razmaknutih nogu radi stabilnosti, ruku sa strane. Održavajte ravnotežu.
Sjednite polako i glatko, lagano se naginjući naprijed, bez pada na krevet.
Lezite na drugu stranu, stavite noge na krevet.
Okrenite se na leđa. (Trening promjene položaja tijela).
3). Dijafragmalno disanje 6 puta prije spavanja. (Ova vježba pomaže i kod pojave bolova u prsima zbog angine pektoris, budući da dijafragma, dižući se i spuštajući, pospješuje kretanje krvi u sustavnoj cirkulaciji, značajno olakšavajući rad srca).
4). Samomasaža ruku i prstiju.
5). .
"Kovanice" - kružni pokreti palcem na vrhovima svih ostalih prstiju,
“Šalbani sa svim prstima naizmjenično”,
"Gumbi" - pritisnite palcem vrhove svih prstiju redom,
"Figurice između svih prstiju",
"Zovem te svim prstima redom",
"Ispravite svaki prst redom iz šake",
"Ispravite i raširite sve prste - stisnite prste u šake".
6). Duge šetnje, možete trčati (dišite samo kroz nos, ako nema dovoljno zraka, idite u šetnju), skijanje zimi, plivanje u bazenu i tečajevi u zdravstvenoj skupini prema dobi su korisni. Ne zaboravite pratiti krvni tlak i puls.
7). .
Grupa zdravlja u bazenu.
2. Kupite moderan sobni bicikl (pojačava cirkulaciju krvi u zdjelici) ili eliptični trenažer.Stvara imitaciju pokreta pri trčanju, stvara okomito opterećenje kostiju donjih ekstremiteta, što pomaže u jačanju kostiju tijekom osteoporoze, a za prevenciju osteoporoze dobro se opterećuje i srčani mišić. Bolje je kupiti magnetski elipsoid, jer radi tiho i glatko, vrlo je ugodan i tjera vas da na njemu vježbate. Postoji praćenje kardiovaskularnog sustava i drugih mogućnosti.
U sportskom kompleksu Lokomotiv (Lenjinova ulica, 90) raspisuje se zapošljavanje u zdravstvenim grupama starije generacije u smjeru "joge". Raspored: ponedjeljak, četvrtak od 10:00.
Prijave u grupu se vrše putem telefona. +7 906 916-32-17 (Voditelj sportsko-rekreacijskog centra "Senior Generation" Uprave za šport i masovna događanja - Svetlana Lutsko).
Za referencu
U svrhu rješavanja problema poboljšanja kvalitete života starijih osoba, promicanja aktivnog sudjelovanja starijih osoba u društvu, rješavanja problema usamljenosti i socijalne izolacije od društva starijih osoba, poboljšanja tjelesnog zdravlja, kroz besplatni satovi tjelesnog odgoja 2002. godine uprava grada Krasnoyarsk inicirala je stvaranje grupa vezanih uz zdravlje za osobe od 55 godina i starije.
Od 2013. godine, u okviru dva dugoročna gradska ciljana programa, proračun grada Krasnojarska plaća usluge instruktora za vođenje nastave tjelesnog i zdravstvenog odgoja u zdravstvenim skupinama za starije osobe koje imaju veliko iskustvo u treniranju, nastave i tjelesnog odgoja i športskog rada. Sportske površine prema sporazumu besplatno ustupaju društvene ustanove i gospodarske organizacije.
Organizira se sljedeći rad:
- rad sa zdravstvenim grupama 29 instruktori;
- formirana 130 grupe tjelesne i zdravstvene kulture u sklopu 13 općinskih ustanova - sport, kultura i obrazovanje te u prostorijama 10 organizacija različitih oblika vlasništva - trgovačkih i državnih;
Planirano je da broj starijih stanovnika Krasnojarska koji se bave tjelesnim odgojem dosegne 2000 ljudi u 2015. godini.
OBJAŠNJENJE
Ovaj program obuke umjetničke terapije za starije osobe „Upoznaj sebe i svoj kreativni potencijal” namijenjen je primateljima socijalnih usluga Sveobuhvatnog centra za socijalne usluge za stanovništvo Primorskog okruga, odjela za pružanje usluga građanima koji žive u stambenim prostorijama specijalizirani fond socijalnog stanovanja.
Za St. Petersburg je tipično povećanje broja starijih osoba. Ukupna populacija grada je četiri i pol milijuna ljudi, milijun su starije osobe, odnosno gotovo svaka četvrta osoba u Sankt Peterburgu već je dosegla dob za mirovinu.
Ova situacija nije tipična samo za Sankt Peterburg, već i za druge gradove. Poboljšanje kvalitete života starijih osoba, stvaranje uvjeta koji osiguravaju aktivan, dug život starijih osoba važna je zadaća društva.
Koncept "kvalitete života" (za razliku od "životnog standarda", koji određuje materijalno blagostanje) karakterizira odsutnost ozbiljnih psiholoških problema, sloboda od psihološkog stresa svakodnevnog života, prisutnost raznih mogućnosti poboljšati razinu obrazovanja i kulture, dostupnost informacija i razvijen osjećaj osobnog samopoštovanja.
U praksi se susrećemo s činjenicom da su stariji ljudi koji su otišli u mirovinu i osjećaju snagu za razvoj i doprinos društvu prisiljeni živjeti život s vrlo skromnom mirovinom. Sada pri centrima za socijalni rad ne postoje samo odjeli za pomoć umirovljenicima koji su izgubili sposobnost samozbrinjavanja, već i odjeli koji rade s takozvanim „aktivnim umirovljenicima“. Nedavno su u centrima otvoreni odjeli hitne psihološke pomoći koji imaju za cilj formiranje psihološke kulture i jačanje mentalnog zdravlja starijih osoba.
Program obuke umjetničke terapije za starije osobe "Upoznaj sebe i svoj kreativni potencijal" relevantan je u stvarnosti našeg vremena, jer se među svim čimbenicima koji utječu na zadovoljstvo osobe životom u bilo kojoj dobi zdravlje smatra najvažnijim. Narušeno zdravlje dovodi do toga da se osoba osjeća bezvrijedno i bespomoćno. Nije iznenađujuće da u starijoj dobi ovaj problem postaje najhitniji: uočavaju se fiziološke promjene u tijelu i smanjenje senzornih funkcija. U isto vrijeme, rješavanje problema vezanih uz dob: razumijevanje životnog puta, pomoć u podizanju unuka, prenošenje akumuliranog iskustva zahtijeva fizičke i energetske izdatke. Kao što je vidljivo iz navedenog, važnu zadaću odrasle dobi (zbrajanje životnih rezultata) vrlo je teško spojiti sa životnim okolnostima većine umirovljenika.
Izrađeni Program ima poseban fokus.
Obrazovni fokus Programa. Program je usmjeren na upoznavanje s metodama samoprezentacije, tehnikama kreativnog rada i rada u tehnikama likovne terapije te otkrivanju unutarnjih potencijala polaznika. Pružanje pomoći u razumijevanju sebe i svojih potreba.
Razvojna usmjerenost Programa. Program potiče razvoj pozitivne motivacije i interesa za aktivnosti, sposobnost timskog rada, osjetilni i neverbalni kontakt s drugima. Također, uspostavljanje komunikativne i interaktivne komunikacije, razvoj kreativnih potencijala sudionika, vještina slušanja sebe i prepoznavanja vlastitih potreba, vještina upoznavanja unutarnjeg svijeta sebe i drugih te vještina opuštanja. Razvija sposobnost pronalaženja izlaza iz konfliktne situacije i želju za prijateljskom interakcijom .
Obrazovna usmjerenost Programa. Program predviđa oslobađanje od neuropsihičkog stresa metodama i tehnikama art terapije te poticanje želje za radom u grupi. Razvijanje želje među sudionicima da budu sretni.
Novost programa je uspješna kombinacija nekoliko art terapeutskih tehnika koje polaznicima omogućuju razumijevanje vlastitog unutarnjeg svijeta, oslobađanje kreativnih potencijala te uspostavljanje komunikativne i interaktivne komunikacije. Razvijati sposobnost izlaska iz konfliktnih situacija, želju za prijateljskim odnosima i učiti radu u grupi.
Obrazloženje Programa je da je starijim osobama prilično teško govoriti o svojim iskustvima, budući da ona evociraju bolna sjećanja. Nastava koja se temelji na art terapeutskim tehnikama pomoći će starijim osobama da odbace svoje brige i ponovno uspostave kontakt s ljudima oko sebe. Takva grupna nastava pomaže umirovljenicima da se koncentriraju na svoje tjelesne senzacije i kroz to okrenu svojim unutarnjim mentalnim procesima, akumuliraju svoje životno iskustvo i potiču prihvaćanje sebe i svog životnog puta.
Oblici i metode aktivnosti na nastavi su uzbudljivi, jer otkrivaju kreativni potencijal osobe, i ugodni, jer poboljšavaju komunikacijske vještine polaznika.
Obrazovni i tematski plan nastave
stol 1
| № p/p | Tema lekcije | Broj razreda |
| Kolažiranje “Simpatija” | ||
Ukupno: 10 klase. Jedan sat traje od 1 sat do 1 sat i 30 minuta
tablica 2
| № p/p | Tema lekcije | Broj sati / minuta |
||
| praksa | ||||
| Slika od plastelina "Moje raspoloženje" | ||||
| Mandala "Moje stanje ovdje i sada" | ||||
| Slikanje satenskog cvijeća "Upoznajmo se" | ||||
| Crtanje na škrobu “Moj svijet” | ||||
| Kolažiranje “Simpatija” | ||||
| Art terapija tkivom. Tehnika “komunikacija šalom”. | ||||
| Izoterapija solju “Konfliktne situacije” | ||||
| Terapija bajkama “Priča o narančastim prijateljima” | ||||
| Glazbena terapija “Moj idealni svijet” | ||||
| Espresso topiary od salveta "Drvo sreće" | ||||
| Ukupno lekcija: 10 Vrijeme 750 min. |
||||
| 1 sat traje od 1 sat do 1 sat i 30 minuta |
||||
Tablica 3
Metodološka podrška programu:
| Tema lekcije | Oblici nastave | Tehnike i metode organizacije odgojno-obrazovnog procesa | Metodološki materijal | Materijalno tehnička opremljenost nastave | Sumiranje obrazaca |
| Slika od plastelina "Moje raspoloženje" | Grupno, individualno | Razgovor, priča, demonstracija, | Vizualni materijal | Markeri, posteri, debeli bijeli karton, ploča za modeliranje, jednostavne voštane olovke, salveta, paleta, staklo za crtanje, kist, akrilne boje, plastelin. | Opuštanje, razmišljanje, izložba radova |
| Mandala "Moje stanje ovdje i sada" | Grupno, individualno | Informativna poruka, samostalna aktivnost | Vizualna pomoć, predlošci | Šablone, škare, ljepilo, olovke u boji. | Odraz |
| Slikanje satenskog cvijeća "Upoznajmo se" | Skupina | Objašnjenje tehnologije, demonstracija, samostalna aktivnost | Vizualna pomoć, predlošci reprodukcija slike | Satenske vrpce, ukrasi, praznine od filca, okvir s podlogom, bijeli karton, Titan ljepilo | Refleksija, prezentacija slike |
| Crtanje na škrobu “Moj svijet” | Grupno, individualno | Objašnjenje tehnologije, samostalna aktivnost | Vizualni materijal | Škrob, vodene, akrilne i vodene boje, čačkalice. | Opuštanje, razmišljanje |
| Kolažiranje “Simpatija” | Skupina | objašnjenje tehnologije, samostalna aktivnost | Vizualna pomoć, predlošci reprodukcija slike, | Zrna kave, okvir s podlogom, tkanina, juha, akrilni lak, četka, konop, igle. | Odraz, kolažna prezentacija |
| Tkanina art terapija. Tehnika “komunikacija šalom”. | Skupina, | Objašnjenje, samostalna aktivnost | Vizualni materijal | Svileni šalovi ili pareo (ovisno o broju sudionika) | Odraz |
| Izoterapija solju “Konfliktne situacije” | Grupno, individualno | Priča, demonstracija, objašnjenje tehnologije, samostalna aktivnost | Vizualna pomoć, predlošci | Sol, boja za tijesto, bijeli karton, štapić ljepila, mort (prema broju sudionika). | Refleksija, izložba radova |
| Terapija bajkama “Priča o narančastim prijateljima” | Skupina | samostalna djelatnost | Vizualni materijal | A4 listovi, olovke. | Odraz |
| Glazbena terapija “Moj idealni svijet” | Skupina | Razgovor, priča, samostalna djelatnost | Vizualna pomoć, glazbena pratnja | glazbeni instrumenti | Opuštanje, razmišljanje |
| Espresso topiary od salveta "Drvo sreće" | Skupina | Demonstracija, objašnjenje tehnologije, samostalna aktivnost | Vizualna pomoć, predlošci | Saksije za cvijeće, kablovski kanal, novine, salvete, alabaster, pištolj za ljepilo, škare, spajalica, ukrasna traka i perle. | Opuštanje, razmišljanje, prezentacija “Drveta sreće” |
Lekcija 1. Slika od plastelina "Moje raspoloženje"
Svrha lekcije: upoznavanje sudionika, uspostavljanje komunikativne i interaktivne komunikacije, razjašnjavanje očekivanja i briga sudionika, oslobađanje od emocionalnog stresa, razvijanje kreativnih potencijala. Samoprezentacije.
Uvodni dio
Obavijest:“Svrha i ciljevi naših treninga.”
Voditelj upoznaje sudionike s ciljevima i zadacima grupnog rada. Razgovaraju se o uvjetima i načinu rada te se upoznaju s pravilima grupnog rada. Voditelj govori kakav će oblik imati nastava i kojim će glavnim temama biti posvećena.
Postupak datiranja: sudionici izgovaraju svoja imena i izražavaju nedoumice i očekivanja u vezi s predloženim oblikom rada, daju određene podatke o sebi, voditelj poziva sudionike da na bedž napišu svoje ime ili kako bi željeli da se zovu u grupi. Pričvrstite značku na prsa.
Glavni dio sata
Vježba "Stablo ciljeva"
Cilj: utvrditi uvjete za učinkovito grupno djelovanje, preduvjete uspješnog rada u grupi.
Oprema: markeri, plakati.
Napredak vježbe:
a) voditelj postavlja pitanje: “Što očekujem, čemu se nadam sudjelovanjem u ovoj grupi?”, “Što volim kod sebe, a što me sprječava da se osjećam ugodno i samouvjereno?”, “Što je potrebno za ovo?”;
b) sudionici su podijeljeni u male grupe (po 2 osobe) i pokušavaju dovršiti rečenice na temu: “Ja sam u grupi... Povjerenje u grupu”, “Osjećam se samouvjereno jer...”: Što me zbunjuje ... Zašto to treba učiniti?
Kreativni rad: Slika od plastelina "Moje raspoloženje"
Cilj: team building. Poticati emocionalni razvoj osobnosti, razvoj kreativnih potencijala i komunikacijskih sposobnosti kroz izradu slika od plastelina.
Oprema: debeli bijeli karton, ploča za modeliranje, jednostavne voštane olovke, salveta, paleta, staklo za crtanje, kist, akrilne boje, plastelin.
Voditeljica poziva sve sudionike da na neobičan način razgovaraju o raspoloženju s kojim je svaki od njih došao u grupu. Da bi to učinio, demonstrira opremu i obavještava da će tijekom lekcije svatko moći stvoriti sliku koja će simbolizirati njihovo raspoloženje. Slika će biti oslikana, ne samo bojama, već i plastelinom.
Tehnika kojom će naše slike biti izrađene zove se „plastelinografija“. Plastelinografija je crtanje trodimenzionalnih slika pomoću mekog voštanog plastelina uz pomoć dodatnih materijala.
Za rad nam je potreban debeli bijeli karton, daska za modeliranje, jednostavne voštane olovke, salveta, paleta, čaša za crtanje, kist, akrilne boje i plastelin.
Voditelj poziva sudionike da uzmu bijeli karton i jednostavnom olovkom nacrtaju svoje raspoloženje.
Nakon završetka crteža objašnjava se tehnika rada s plastelinom.
Za pozadinu, ako je potrebno, možete koristiti akrilne boje. Želio bih napomenuti da akrilna boja nakon sušenja dobiva sjajnu površinu. Ovo je neophodno kako bi se plastelin lako zalijepio i dobro držao. Za crtanje plastelinom koristimo iste tehnike kao i kod modeliranja od plastelina: miješanje, pritiskanje, pritiskanje, razmazivanje.
Možete cijeniti prednost akrilne boje ako ste nanijeli plastelin i nije vam se svidjelo, a zatim uz pomoć hrpe lako možete sve popraviti i nastaviti s radom.
Ako trebate pritisnuti bilo koji dio, za to upotrijebite voštanu olovku. Sva objašnjenja su popraćena demonstracijama. Voditelj crta svoje raspoloženje plastelinom.
Polaznici počinju s radom nakon objašnjenja tehnike crtanja plastelinom.
Nakon završetka rada, voditelj poziva svakog sudionika da demonstrira svoju sliku plastelina - "Moje raspoloženje" i nastavi frazu "Moje raspoloženje danas .... Jer…".
Završni dio
Odraz
Na kraju lekcije, voditelj poziva sudionike da se prisjete što se dogodilo tijekom lekcije. Postavljanje pitanja:
Je li vam rad bio zanimljiv?
Kakve ste osjećaje doživjeli tijekom lekcije?
Je li vam kreativni rad popravio raspoloženje?
Svi sudionici stoje u krugu, drže se za ruke i zatvaraju oči. Voditelj objašnjava pravilo vježbe. Sada, laganim dodirom susjedove ruke, podijelit ću svoju energiju s njim. Čim primite impuls od svog susjeda, odmah prenesite dio svoje energije na isti način susjedu koji je s druge strane od vas.
Nakon što je prijenos impulsa završen, svima je oprošteno.
Lekcija 2. Mandala "Moje stanje ovdje i sada"
Svrha lekcije: razvoj pravila grupnog rada za njezino učinkovito funkcioniranje. Stvaranje atmosfere povjerenja u grupi koja će olakšati slobodno izražavanje osjećaja i pomoći u njihovom ostvarivanju. Formiranje pozitivne motivacije i interesa za aktivnost.
Uvodni dio
Vježbajte"Što znači moje ime?"
Vježba se izvodi u krugu. Svaki sudionik kaže svoje ime (govori o sebi i svom imenu).
Plastična skica“Grijejmo jedni druge zrakama dobrote”
Cilj: stvaranje pozitivne emocionalne pozadine, povećanje integracije i kohezije članova grupe.
Nježna imena čine da se osjećate toplo, poput sunca. Čini mi se da je svatko od nas postao poput jarkog sunca. Zagrijmo se zrakama – dlanovima. (Sudionici se nježno dodiruju dlanovima.)
Glavni dio sata
Vježba "Pravila grupe"
Cilj: razviti pravila za učinkovito funkcioniranje grupe.
Oprema: markeri, traka, plakat "Naša pravila".
Tijek vježbe: u prethodnoj lekciji pokušali smo utvrditi što je potrebno da biste se osjećali ugodno u grupi i da biste mogli aktivno sudjelovati u njenim aktivnostima. Pokušajmo formulirati vlastita pravila na temelju utvrđenih preduvjeta za uspješan rad u grupi.
Indikativna pravila:
Volonterizam i aktivnost. Ako ne želiš, nemoj to činiti.
Ne prekidaj. Svi žele da ih se čuje.
Iskrenost, istinoljubivost.
Povjerljivost.
Ovdje i sada.
Razgovarajte o akciji, ne o osobi, nego samo o onome što se trenutno događa u grupi.
Ne osuđuj.
Individualni rad. Mandala "Moje stanje ovdje i sada"
Ova metoda nije samo korektivna, već i dijagnostička. Uz pomoć mandala psiholog ne samo da može odrediti stanje svakog sudionika, već im i pomoći u konsolidaciji postignutog rezultata. Mandale su moćan alat za dijagnozu i psihoterapiju. Pomoći će uspostaviti dijalog između svakog sudionika i njegovog nesvjesnog.
Umjetničko stvaralaštvo je najstariji i prirodni oblik korekcije emocionalnog stanja. Uz pomoć našeg rada moći ćete potpunije upoznati sebe. Metoda mangalaterapije omogućit će vam rad sa samim sobom.
Voditelj poziva sudionike da svoje trenutno stanje prikažu u krugu, slikama i bojama točno onako kako ga zamišljaju i osjećaju.
A da biste to učinili, odaberite iz palete svih olovaka tri boje koje vam se po vašem mišljenju najviše sviđaju, odnosno najugodnije. I s ovim krunskim bojama u krugu napravite određeni crtež koji će prikazati: vas, vaše željeno stanje i prepreke koje vas sprječavaju da postignete željeno stanje. Možete crtati simbolično.
I sada, nakon stvaranja tri slike, trebate shematski nacrtati određeni život koji ključa oko te tri slike (neki događaji, neke situacije, ljudi, sastanci). Sve treba shematski prikazati. Samo nacrtajte, čak i ako u ovom trenutku ne razumijete kako to izgleda. Vaše nesvjesno govorit će vam jezikom slika i simbola. Što više simbolike, to više razumijevanja.
Sudionici rade.
Sada pažljivo pogledajte svoj crtež. Kako izgleda? Kakav je ovo svijet? Kako biste to nazvali? Što je to?
Pogledaj, postoji nešto važno i jedinstveno u tvojoj mandali. Ovaj crtež sadrži važne podatke. Vaš nesvjesni um je počeo raditi i govori vam o izvoru koji će vam pomoći da prevladate sve prepreke na putu do vašeg blagostanja.
Pogledajte crtež i istaknite neki element ili detalj koji će simbolizirati vaš resurs ili vašu kvalitetu, jedinstvenu sposobnost, talent.
Možda u ovom trenutku ne razumijete točno kako bi se to trebalo manifestirati u vašem životu, ali postoji nešto važno u vašem crtežu. Istaknite ovaj dio za sebe i ocrtajte ga svijetlom bojom.
Sada napišite za sebe: “Što ovaj dio poručuje? Što to simbolizira? Oh, što ti ona govori?”
Vaš će zadatak sada biti sljedeći. Pripremite sada drugi list papira s krugom i stavite ga sa svoje desne strane.
Sada se vraćamo na prvi rad i dio koji ste zaokružili, resursni dio, trebate odabrati iz rada (pažljivo ga istrgnuti ili izrezati). Nakon što ste odabrali dio resursa iz Mandale, prebacite ga na prazan list papira i stavite u sredinu. Tko želi može zalijepiti.
Sada potrgajte prvu mandalu, a na drugoj morate stvoriti sliku dobrog zdravlja, koja bi trebala izaći iz stanja središnje slike. Gdje će se ova slika nalaziti u odnosu na središnji dio? I što će se dogoditi oko vas kada se vaša središnja slika sprijatelji s vašim dobrim stanjem. Odnosno, sada stvaramo mandalu za interakciju slike resursa sa željenim zdravstvenim stanjem. U ovoj fazi rada možete koristiti sve boje.
Sudionici rade.
Pogledaj svoj posao. Izrazite joj duboku zahvalnost što je ušla u vaš život. I daj joj slatko ime.
Ovo je vaš ključ za prevladavanje prepreka uspjehu.
Kad bi vam samo vaš rad mogao izraziti svoju milost i prenijeti neku unutarnju poruku, preporuku ili savjet. Što bi rekla?
Odgovori sudionika.
Ovo je vaša unutarnja poruka, vaše blagostanje. Slušajte svoje srce, što vam vaš rad govori? Upamtite, ovo govori vaša nesvijest i mora se primijeniti u praksi kako biste poboljšali svoje stanje.
Završni dio
Odraz
Jeste li dobili inspiraciju od svoje mandale?
Lekcija 3. Slikanje satenskog cvijeća "Upoznajmo se"
Svrha lekcije: Nastavite razvijati komunikacijske vještine i vještine grupnog rada. Ublažavanje emocionalnog stresa, razvoj kreativnog potencijala sudionika.
Uvodni dio
Vježbajte"Komplimenti za prijatelja"
Vježbe se izvode u krugu. Sudionici, nazivajući svog susjeda imenom, daju mu kompliment.
Voditelj poziva sudionike da bolje upoznaju sve koji su prisutni na lekciji.
Glavni dio sata
Kreativni rad. Slikanje satenskog cvijeća "Upoznajmo se"
Voditelj poziva sudionike da stvore zajedničku sliku od satenskih vrpci, koja će imati naziv "Upoznajmo se."
Sada će vam biti predstavljena tehnika kanzashi izrađena od satenskih vrpci. Imat ćete priliku naučiti kako napraviti cvijet od satenskih vrpci.
Voditelj vas poziva da se upoznate s predstavljenom opremom.
Trebamo satensku vrpcu širine 2,5 cm i duljine oko metar. Uzimamo vrpcu s pogrešnom stranom okrenutom prema nama i omotamo je pod pravim kutom, spustimo je dolje i presavijemo slobodni rub ispod dna - to će biti prva latica. Laticu nanižemo na iglu i konac. Zatim podignemo vrpcu, spustimo je, okrenemo desno i lijevo iznutra - ovo je druga latica. Također nanižemo na iglu i konac. Nastavljamo duž cijele duljine trake. Odrežemo višak trake i tretiramo ga šibicama. Zatim šivamo naš cvijet. Omotamo rubove vrpci prema unutra. Poravnamo svoj cvijet, zalijepimo ukras na sredinu, a sa stražnje strane zalijepimo krug od filca kako bismo lakše zalijepili cvijet na ravninu za stvaranje slike.
Da biste započeli, morate zatvoriti oči i razmisliti na koju boju sebe asocirate. Sada otvorite oči i uzmite vrpcu one boje koju ste zamislili i koja vam se čini kao vaš odraz u ogledalu. Ako ste se vidjeli u svjetlu nekoliko boja, uzmite točno onoliko vrpci i boja s kojima ste napravili asocijaciju.
Sudionici biraju trake s kojima će raditi.
Sada možete početi stvarati cvijet od satena koji ste odabrali. Oni s nekoliko vrpci trebaju napraviti točno toliko boja.
Sudionici stvaraju cvijeće.
Sada predlažem da vrlo pažljivo pogledate sve sudionike i identificirate se pored osobe s kojom se osjećate ugodno. Vaš cvijet će biti na slici pored cvijeta ove članice grupe, ali samo ako vam odgovara i mjesto u avionu.
Svi sudionici organiziraju i osiguravaju svoje cvijeće. Ukupna slika je stvorena.
Završni dio
Vježbajte"Ne žurite, ali zapamtite"
Voditelj nudi crtanje "cvijeta prijateljstva", tratinčice. Dok crtate svaku laticu, recite sljedeće riječi kako biste dokazali da je svatko od vas pravi prijatelj, na primjer:
Pokušavam biti iskren sa svojim prijateljem.
Ako je potrebno, uvijek pomognem prijatelju.
Svega dobro pamtim, a loše pokušavam zaboraviti.
Sada dajte svoje cvijeće osobi koju želite pokloniti.
Odraz
Sada ću vas zamoliti da odgovorite na nekoliko pitanja u krug.
Je li vam lekcija i ova tehnika izrade slike bila zanimljiva?
Koju si boju odabrala za svoj cvijet? Zašto?
Jeste li uspjeli postaviti svoj cvijet na mjesto koje vam je bilo ugodno?
Ako ne, zašto ne?
Kakve ste osjećaje iskusili dok ste stvarali cjelokupnu sliku?
Lekcija 4. Crtanje na škrobu “Moj svijet”
Svrha lekcije: Stvaranje psihološki opuštene atmosfere u grupi. Otključavanje unutarnjeg potencijala sudionika. Razvijanje sposobnosti da čujete sebe i prepoznate vlastite potrebe.
Uvodni dio
Vježbajte"Hajde da se pozdravimo"
Na početku vježbe voditelj govori o različitim načinima pozdravljanja, stvarnim i komičnim.
Sudionici su pozvani pozdraviti jedni druge ramenom, leđima, rukom, nosom, obrazom i predložiti svoj jedinstveni način pozdravljanja za današnju lekciju.
Glavni dio sata
Likovna terapija Crtanje na škrobu “Moj svijet”
Pred vama je razrijeđeni škrob na tanjuru. Za crtanje morate uzeti čačkalicu i istisnuti akrilnu boju (gvaš), koja je u skladu s našim unutarnjim svijetom. Budući da će danas svatko od vas nacrtati sliku na temu "Moj svijet". Slušajte svoj unutarnji svijet i počnite crtati. Možete miješati boje kako biste dobili nove nijanse. Slijedite škrob do "gdje ruka zove." Voda vrlo lako upija vaše pokrete, a unutra je gusti škrob. Možete se igrati s vodom i vaš će se crtež promijeniti. Crtajte čačkalicom kao da držite kist.
Ova tehnika omogućit će svakom od vas da postane umjetnik.
Kada birate boje za slikanje, slušajte sebe.
Završni dio
Opuštanje(zvuči glazba)
Zatvorite oči, uzmite svoj crtež i poslušajte svoje unutarnje stanje. Uz glazbu možete raditi pokrete rukama ili svojim pokretima prenijeti svoje unutarnje stanje. Što ti je trenutno na umu? Osjećate li se dobro i smireno? Odmarate li se ili radite?
Lagani i blagi povjetarac puše vam u lice. Osjećate li se kao sretna osoba? Jeste li puni energije? Slušajte sebe. Završni pokret napravite rukama. Sad otvori oči. Pogledaj svoju sliku. Je li se promijenila ili nije? Što sada vidite na svom crtežu?
Odraz
Jesi li dobio inspiraciju u slikanju?
Je li vam današnja lekcija bila zanimljiva?
U kakvom raspoloženju odlazite?
Lekcija 5. Kolažiranje “Simpatija”
Svrha lekcije: Formiranje vještina opuštanja. Razvijanje empatije sudionika prema sebi i drugima. Razvijte želju za prijateljskim odnosima .
Uvodni dio
Vježbajte"Šalica dobrote"
Sudionici izvršavaju zadatke voditelja uz glazbu za opuštanje.
Udobno se smjestite, zatvorite oči, dišite mirno, ravnomjerno, duboko. Opustiti. Zamislite list bijelog papira ispred sebe, a na njemu vašu omiljenu šalicu. Naslikaj to u svom umu onako kako želiš. Ponovno pažljivo pogledajte šalicu. Napunite ga do vrha svojim omiljenim pićem. Sada zamislite drugu šalicu, praznu, i ulijte u nju. A pored je još uvijek prazan... I još... Ulijte svoje omiljeno piće u sve šalice. Sada pogledaj u svoju šalicu. Opet je sita! Što joj se dogodilo? Ova šalica postala je posebno šarmantna. Uostalom, bila je ispunjena tvojom dobrotom. Otvori oči. Recimo smireno i samouvjereno: “To sam ja! Imam takvu šalicu!”
Rasprave. Nakon završetka vježbe sudionici razgovaraju o njoj. Kakve su šalice vidjeli, razmjenjuju mišljenja zašto je šalica uvijek bila puna.
Zašto je šalica svaki put sve punija, iako je točite u druge šalice?
Glavni dio sata
Danas ćemo s vama napraviti neobičan kolaž - kolaž od kave na temu "Suosjećanje". Ali prvo...
Vježbajte Ideja
Što je empatija? Morate reći jednu riječ koju možete povezati sa simpatijom.
Kolažiranje"Simpatija"
Danas ćemo stvoriti opći kolaž od zrna kave. Naš kolaž trebao bi prenijeti razumijevanje onoga što empatija znači svima nama.
Poslušajte upute za kolažiranje kave.
Za izradu kolaža trebat će vam određeni materijali: karton, različite vrste užeta, kava, titansko ljepilo.
Prvo morate pokriti karton tkaninom ili vrećom. Umetnite podlogu u okvir. Zatim nacrtajte željeni uzorak na tkanini. Poveznica je položena duž nacrtanih linija, radi praktičnosti pričvršćena je sigurnosnim iglama. Zatim pažljivo zalijepite podvezu na bazu. Svi oni dijelovi koji će se puniti zrncima kave moraju se puniti ljepilom (titan), korak po korak. Nakon što je malo područje dizajna ispunjeno ljepilom, morate ga prekriti zrncima kave i pažljivo i ravnomjerno rasporediti. Nakon što su svi potrebni detalji crteža zapečaćeni zrncima kave, potrebno ih je otvoriti akrilom kako bi kolaž bio blistav.
Sudionici prionu na posao.
Po završetku rada, voditelj traži odgovor na pitanje. Što vidite u stvorenom kolažu?
Završni dio
Vježbajte"Budi moj prijatelj"
Sudionici jedni drugima nude svoje prijateljstvo i u isto vrijeme iznose argumente. Na primjer: “Stvarno želim da mi postaneš prijatelj jer...”
Odraz
Je li vam današnja lekcija bila zanimljiva?
Što vam se najviše svidjelo?
Što ste novo naučili?
Jeste li dobili inspiraciju u kolažiranju uz kavu?
U kakvom raspoloženju odlazite?
Lekcija 6. Art terapija tkivom. Tehnika "komunikacije šalom".
Svrha lekcije: Stvaranje dobrog raspoloženja i emocionalne ugode u grupi. Formiranje pozitivne motivacije i interesa za aktivnost. Razvijati sposobnost razumijevanja unutarnjeg svijeta sebe i drugih.
Uvodni dio
Vježbajte“Daj mi osmijeh i dobro raspoloženje”
Sudionici sjede u krugu, uzmu se za ruke, pogledaju u oči susjeda s desne strane i nasmiješe se. Ovako se osmijeh prenosi u krug. Možete pozdraviti onoga koji sjedi s desne strane, reći "Dobro jutro!" i reci ime. Ako su sudionici spremni, pozovite ih da prenesu dodir ili nježno milovanje.
Glavni dio sata
Tehnika"Šal komunikacija"
Da bi izvršio zadatak, voditelj poziva sve sudionike da uzmu veliki, lagani šal (pareo).
Voditelj se obraća sudionicima.
Zamislite da je šal u vašim rukama neka vrsta žive tvari. Što želite učiniti s njim upravo sada?
Sudionici odgovaraju.
Voditelj daje zadatak.
Kad bi sada šalom bilo potrebno pokazati pokret, kako bi pokazao svoj maksimalni potencijal, kakav bi to pokret bio?
Što znači ovaj pokret? Kako se osjećaš zbog ovoga? Koliko se često u životu susrećete s tim osjećajem?
Voditelj daje zadatak.
Kada bi se u ovom prostoru koji nas okružuje, od vas tražilo da za svoj šal pronađete mjesto gdje se nalazite, a onda i mjesto gdje biste željeli biti. Kakvo je ovo mjesto bilo?
Voditelj pita svakog sudionika.
Kada ste stavili svoj šal na ovo mjesto, kako se osjećate?
Voditelj daje zadatak.
Sada se podijelite u parove i napravite sastav, zamišljajući da ste, na primjer, djevojke, poslovni partneri, susjedi. Koliko bi vam bilo ugodno komunicirati?
Voditelj pita svaki par.
Recite nam zašto je to tako? Kako se osjećaš zbog ovoga?
Voditeljica poziva sve da uzmu svoj šal kako bi bio udoban.
Što osjećaš? Razlikuje li se ovaj osjećaj od onoga koji ste imali nakon što ste obavili svoj prvi zadatak? Odgovori sudionika.
Što sada možete učiniti sa šalom kako biste se osjećali ugodno i zaštićeno?
Ovom tehnikom moguće je dijagnosticirati kako se osoba odnosi prema sebi (rukovanje šalom).
Što je za vas bila ova tehnika?
Što ste mogli razumjeti o sebi kao osobi?
Voditelj nudi sudionicima slano tijesto kako bi svatko njime mogao oblikovati izlaz iz konfliktne situacije koju su nacrtali.
Kakvo ste rješenje konfliktne situacije stvorili iz testa?
Završni dio
Vježbajte"Dati poklon"
Voditelj postavlja pitanja sudionicima:
Volite li primati darove?
Što je s davanjem njih?
Što ti se najviše sviđa?
Voditelj poziva svakog sudionika da da poklon za cijelu grupu. Svaki sudionik svira svoj dar na instrumentu i odgovara na pitanja:
Kakav je ovo dar bio?
Zašto to treba svima prisutnima?
Odraz
Je li vam današnja lekcija bila zanimljiva?
Što vam se najviše svidjelo?
Što ste novoga naučili o sebi?
U kakvom raspoloženju odlazite?
Lekcija 7. Izoterapija solju “Konfliktne situacije”
Svrha lekcije: nastaviti razvijati vještine suradnje. Razvijajte empatiju među članovima grupe. Osigurati psihološko olakšanje za sve članove grupe. Naučite pronaći izlaz iz konfliktne situacije.
Uvodni dio
Vježbaﹶ“Slika dva umjetnika”
Voditelj daje zadatak: okupite se u parove i bez dogovora vas dvoje držeći jednu olovku nacrtajte bilo koju sliku: mačku, kuću, božićno drvce itd.
Kako ste se osjećali radeći u paru?
Jeste li uspjeli izvršiti zadatak?
Što vam je pomoglo, a što odmoglo?
Glavni dio sata
Izoterapija solju"Konfliktne situacije"
Voditeljica poziva sve sudionike da se pozabave crtanjem na neobičan način - crtanjem solju.
Da bi to učinio, svaki sudionik prelazi na sljedeći zadatak: bojanje soli. Svi sudionici stvaraju jednu nijansu boje. Bijela sol se sipa u keramički tarionik i dodaje joj se boja za tijesto. Sol se temeljito miješa dok ne dobije određenu nijansu. Zbog činjenice da je svaki sudionik kreirao svoju boju, rezultat je bilo mnogo boja.
Voditelj poziva sudionike da uzmu i stave kartonske listove ispred sebe.
U današnjoj lekciji nacrtat ćemo sliku solju na temu "Konfliktne situacije".
Da biste to učinili, potrebno je nacrtati crtež ljepilom (ljepilo u štapiću), a zatim, odabirom određene boje, nanijeti sol na crtež nacrtan ljepilom.
Sudionici prionu na posao.
Nakon izvršenja zadatka, od sudionika se traži da predstave svoju sliku i odgovore na pitanja:
Što znači tvoja slika?
Kako ste se osjećali dok ste izvršavali zadatak?
Je li moguće izaći iz konfliktne situacije koju prikazuje vaša slika?
Predložite izlaz iz prikazane konfliktne situacije.
Završni dio
Vježbajte"Drvo i los"
Voditelj poziva sve sudionike da se formiraju u parove. Jedno je drvo, a drugo je Elk. Stablo stoji čvrsto, ali Elk trlja, opire se i pokušava slomiti stablo.
Nakon pljeskanja sudionici u paru mijenjaju uloge. Sudionik koji je bio drvo sada postaje Elk i obrnuto.
Nakon vježbe, voditelj postavlja pitanja:
Što je za vas značilo sučeljavanje kada ste bili u ulozi drveta i u ulozi Losa?
Kako ste se osjećali zbog ove vježbe?
Odraz
Je li vam današnja lekcija bila zanimljiva?
Događaju li vam se često konfliktne situacije u životu?
Kakva rješenja iznalazite iz nastalih konfliktnih situacija?
Što ste novo naučili?
U kakvom raspoloženju odlazite?
Lekcija 8. Terapija bajkama “Priča o narančastim prijateljima”
Svrha lekcije: razvijati vještine samoregulacije i rada na svojim osjećajima. Promicati analizu i samorefleksiju. Razvijati vještine asocijacije. Nastavite njegovati želju za radom u grupi.
Svi znamo kakvo je stanje sigurnog prostora i stoga pozivam sve da se pripreme za rad. Jer to je jako važno za rad u grupi. Naša današnja lekcija temeljit će se na jednoj od metoda umjetničke terapije, odnosno terapiji bajkama.
Ali prvo...
Vježbajte"Udruga"
Sudionici bacaju lopticu jedni drugima i imenuju bilo koju asocijaciju koju u njima izaziva narančasta boja. Ne mora biti narančasta.
Voditelj upozorava sudionike da bi svi trebali imati loptu.
Nakon završetka vježbe, voditelj pojašnjava da je ova vježba izvedena za ažuriranje narančaste boje.
Glavni dio sata
Voditelj najavljuje da će grupni rad biti vezan uz bajku. A sudionici će raditi s narančom. Najsjajnija zvijezda na nebu sjaji ovom bojom. I naša će bajka biti posvećena narančastoj boji. I zove se "Orange Friends".
Negdje daleko, u beskrajnom svemiru, među nepoznatim zvijezdama i stranim galaksijama, postojao je planetarni sustav sličan solarnom. Ali bio je drugačiji po tome što na njemu nije bilo sunca.
Sastojao se od malih planeta na kojima je uvijek bilo mračno i hladno. Na ovom planetu postojale su kuće koje su izgledale kao gljive. U njima su živjela bića slična ljudima. Ali razlikovali su se po tome što nisu imali osjećaja. Nisu poznavali sunčevu svjetlost i stoga nisu znali kako osjetiti. Nikada nisu bili sretni ili tužni, nikada se nisu smijali ili plakali, nikada se nisu ljutili, niti činili dobra djela. Sjedili su tiho i ravnodušno u svojim kućama u obliku gljiva ili besciljno lutali svojim hladnim planetom.
U večernjim satima, kada bi odsjaji hladnih planeta izblijedili i kada bi se potpuno smračilo, stanovnici planeta su se okupljali oko stolova i palili žute i narančaste lampe. Tada su prozori njihovih kuća počeli svijetliti. I u tom trenutku se činilo da postaje sve lakši.
Baš u to vrijeme u našem rodnom kraju. Sunce je jarko sjalo, rasla je zelena trava i cvjetalo šareno cvijeće. Svi ljudi, a posebno djeca, bili su sretni i tužni, smijali se i plakali, radili su svoje.
Jednog su se dana okupila vesela djeca i zaključila da im treba avantura. Napravili su veliku raketu i krenuli na međuplanetarno putovanje. A, kako im putem ne bi bilo dosadno, sa sobom su ponijeli puno naranči. Djeca su veselo jela naranče i letjela sve dalje u dubine neistraženih planeta.
Jedne večeri, leteći kroz mračni svemir, u koji su probijali samo odbljesci dalekih kozmičkih zvijezda i gdje nije bilo sunca, djeca su vidjela prozore stanovnika ove planete kako u tami sjaje toplim svjetlom.
Kuće su stajale na planeti poput gljiva, a prozori su im izgledali poput velikih naranči. Djeca su zaustavila svoju raketu i sletjela na mali planet. Djeca su sa sobom uzela puno naranči i potrčala u kuće, izgledajući kao gljive, i počela liječiti stanovnike planeta. Djeca su se jako zabavila i igrala zajedno sa stanovnicima planeta. Upravo u tom trenutku stanovnici su bili ispunjeni sokom od naranče i obasjani poput sunčeve svjetlosti. To im je prvi put u životu. Čuli smo smijeh i vidjeli zabavu.
A kad su se djeca spremila za povratak, stanovnici planeta su se rastužili. Tako se dogodilo čudo. Stvorenja s dalekog planeta naučila su se smijati, zabavljati i osjećati. Život im je blistao različitim bojama. Osvijetljen i ispunjen smislom. To je planet učinilo tako svijetlim, kao da se sunce pojavilo iznad njih.
Tako su djeca s planeta Zemlje imala narančaste prijatelje u dalekoj galaksiji. Vratili su se na zemlju i počeli živjeti svojim prijašnjim životima. Bili su sretni i tužni, smijali se i plakali, rasli i radili svoje. I svaki put kad bi ljudi pogledali večernje nebo, vidjeli bi kako na dalekoj planeti, u kućama koje su izgledale kao gljive, svijetle prozori. I dobri osjećaji blistaju! I daleki narančasti prijatelji se raduju i šalju im svoje prijateljstvo.
Voditelj predlaže otkrivanje vaših dojmova na listu papira pomoću linija i mrlja u boji. Nakon završetka rada, sudionici najavljuju njegov naziv i razgovaraju o svojim osjećajima io bajci. Analiziraju se crteži svih sudionika.
Završni dio
Vježbajte"Okus naranče"
Voditeljica poziva sve sudionike da probaju naranču i razgovaraju o njezinu okusu.
Kako vam se čini okus naranče?
Odraz
Je li vam današnji sat bio zanimljiv i što ste zapamtili?
Je li u vašem životu bilo situacija kada ste priskočili u pomoć nekoj osobi?
Kako ste točno pomogli nekome kome je to bilo potrebno?
Što ste novo naučili?
U kakvom raspoloženju odlazite?
Lekcija 9. Glazbena terapija “Moj idealni svijet”
Svrha lekcije: Pomozite sudionicima da razumiju sebe i svoje sposobnosti. Razvijati vještinu osjetilnog i neverbalnog kontakta s drugima. Pomozite u oslobađanju mentalnog stresa slušanjem glazbe.
Uvodni dio
Vježbajte"Moj interes"
Voditelj poziva jednog od sudionika da uhvati rub konca. Navedite svoj interes u životu i dodajte lopticu drugom sudioniku, koji, imenujući svoj interes, dodaje lopticu sljedećem.
Glavni dio sata
Vježbajte"Zvuk surfanja"
Sudionici slušaju snimku šumova mora. Nakon toga, voditeljica ih poziva da “dišu”, baš kao što more diše tijekom surfanja. Da biste to učinili, morate tiho i tiho udahnuti u trbuh dok lagano podižete ruke. Zatim izdahnite uz zvuk "SH". Morate dugo, dugo izdisati, uvlačeći trbuh. Kada izdahnete, sav zrak bi trebao izaći. Zatim morate glatko spustiti ruke prema dolje i ponovno udahnuti.
Vježbajte"Šetnja šumom"
Glazbena terapija"Moj idealan svijet"
Svi sudionici u rukama imaju razne glazbene instrumente. Voditelj traži da na svom instrumentu odsvira “I am good”, nakon čega slijedi rad s osjećajima:
Jeste li ikada poželjeli igrati "Am I Good?"
Što ste čuli u melodiji koju ste svirali?
Biste li željeli promijeniti nešto u vezi s igranjem "I'm Good"?
Oni sudionici koji su pri odgovoru na pitanje: "Je li vam se svidjela melodija koju ste izveli dok ste prikazivali svoj idealni svijet?" negativan odgovor, predlaže se izmjena.
Što ste točno promijenili i zašto je sada izvedena melodija sličnija unutarnjem svijetu koji zamišljate.
Voditelj traži od svih sudionika da istovremeno zamisle svoj idealan svijet.
Svidjela vam se melodija idealnog svijeta naše grupe?
Što vam se točno nije svidjelo?
Završni dio
Minuta plesne terapije
Voditelj uključuje ugodnu glazbu. Počinje plesati i poziva sudionike da plešu s njim. Svatko pleše kako zna i želi. Voditelj svima daje priliku za oslobađanje energije; ovo vrijeme služi i kao dinamička stanka.
Odraz
Je li vam današnja lekcija bila zanimljiva?
U kakvom raspoloženju odlazite?
Lekcija 10. Espresso topiary od salveta "Drvo sreće"
Svrha lekcije: Razviti vještine analize. Usaditi sudionicima želju da budu sretni. Utvrdite jesu li ispunjena očekivanja sudionika.
Uvodni dio
Danas završavamo naš program. Ovo je naša posljednja aktivnost koju ćemo posvetiti tako ugodnom osjećaju kao što je sreća.
Vježbajte"Budi sretan"
Voditelj traži od svih sudionika da požele sreću onome tko dođe u središte kruga. Sudionik koji stoji u sredini zahvaljuje svima na toplim željama.
Glavni dio sata
Espresso topiary napravljen od salveta"Drvo sreće"
Voditelj postavlja pitanja:
Što mislite da je sretna osoba?
Što je potrebno za sreću?
Voditelj poziva sve sudionike da naprave stablo sreće.
Tehnika. Da biste napravili topiary od salveta, potrebni su vam određeni materijali: saksije za cvijeće, kanal za kabele, novine, salvete, alabaster, pištolj za ljepilo, škare, spajalica, ukrasna traka i perle.
Morate napraviti loptu za topiary i za to će vam trebati novine. Pokazati.
Lopta je omotana koncem. Sljedeći korak je osigurati cijev. Zatim morate napraviti praznine za topiary, a za to vam je potrebna salveta. Pokazati. Salveta mora biti presavijena dva puta i izrezana duž druge linije savijanja. Svaki dio je pričvršćen u sredini klamericom, a krug je izrezan iz praznine. Iz praznine se formira cvijet. Pokazati. Svaki sloj savijamo prema sredini, oblikujući cvijet.
Kome biste željeli pokloniti ovaj topiary?
Završni dio
Vježbajte"Drvo sreće"
Voditelj poziva svakog sudionika da zatvori oči, posluša šum drveća i osjeti i vidi kako vam „stablo sreće“ daje svoje darove kao uspomenu na naše lekcije:
Kakvi su to darovi?
Zašto ste dobili baš ovaj dar?
Odraz
Jesu li vam naši tečajevi bili zanimljivi?
Što vam se najviše svidjelo?
Kakve ste osjećaje iskusili tijekom programa?
Jesu li vaša očekivanja ispunjena?
U kakvom raspoloženju odlazite?
Grupne sate zdravlja, koje se u parku održavaju od 1997. godine, popularne su među starijom generacijom posjetitelja Središnjeg parka kulture i kulture. Održavaju se tri puta tjedno (utorak, četvrtak i subota). Početak je u 9.00 u kafiću Yolochka.
Besplatna nastava organizira se na svježem zraku i ne zahtijeva posebnu pripremu. Redoviti trening za umirovljenike pomaže u jačanju zglobova i mišića, povećanju izdržljivosti te održavanju dišnog i kardiovaskularnog sustava u radnom stanju. Iskusni instruktori odabrali su cijeli niz korisnih tjelesnih vježbi koje eliminiraju mogućnost oštećenja i ozljeda.
Nastava u zdravstvenoj skupini za umirovljenike pomaže starijim osobama da što duže ostanu mladi, u formi i aktivni.
Šahovski klub
“Grad šaha” jedno je od najstarijih mjesta u parku. U parku se već desetljećima okupljaju šahovski amateri i profesionalci. Uostalom, šah je prekrasna vježba za um.
Istraživanja pokazuju da tijekom igre aktivno rade dvije hemisfere mozga. Razvija se intuitivno i logično razmišljanje.
Ova društvena igra najbolje utječe na funkcioniranje živčanog sustava: razvija koncentraciju, logiku, apstraktno razmišljanje, trenira pamćenje.
Igranje šahovskih disciplina. Svaki novi korak od čovjeka zahtijeva veću koncentraciju i izdržljivost.
Plesni klub
Plesni podij za izletnike subotom i nedjeljom u 16 sati otvoren je na trgu s fontanama ispred pozornice. Za posjetitelje se sviraju melodije i pjesme prošlih godina. Omiljene i popularne pjesme iz 1960-ih, 70-ih, 80-ih i 90-ih mnogima će se svidjeti i pokrenuti svakoga.
Pozivamo sve!
10521 0
Tjelesni odgoj postaje od posebne važnosti za osobu u drugoj polovici života, kada se adaptacija krvožilnog sustava postupno smanjuje. Tjelesna aktivnost većine ljudi srednje i starije dobi znatno je smanjena. Tjelesna kultura u ovom slučaju može biti važan čimbenik u prevenciji raznih poremećaja i odstupanja u funkciji kardiovaskularnog sustava. Ne govorimo samo o odnosu mišićne aktivnosti i funkcije kardiovaskularnog sustava, već io sveobuhvatnom utjecaju tjelesne kulture i sportskih vježbi na cijeli organizam, na povećanje njegove sposobnosti prilagodbe zahtjevima života.
Poznato je da se razvoj adaptivnih procesa u većoj mjeri osigurava u uvjetima kretanja i tjelesnog treninga: redovitim i dugotrajnim tjelesnim vježbanjem povećava se otpornost zdrave osobe na razne nepovoljne čimbenike okoline (hipoksemija, pregrijavanje i hlađenje). , preopterećenje itd.).
Tjelesne vježbe kod osoba srednje i starije dobi trebale bi riješiti sljedeće probleme:
- imaju tonički učinak na živčani sustav;
— stalno stimulirati funkcije kardiovaskularnog i dišnog sustava;
— poboljšati metaboličke procese;
— jačaju mišićni sustav, održavaju i poboljšavaju pokretljivost u zglobovima;
- održavati punoću vitalnih motoričkih vještina i sposobnosti.
Povećanje tjelesne aktivnosti trebalo bi usporiti procese involucije u tijelu i smanjiti njihovu težinu.
Prilikom organiziranja nastave za osobe srednje i starije životne dobi potrebno je voditi računa o njihovim dobnim karakteristikama i zdravstvenom stanju. Na temelju medicinskih indikacija i dobi, svakom učeniku se preporučuje individualni režim kretanja, uključujući higijensku gimnastiku, hodanje, hodanje, trčanje i još mnogo toga.
Dnevni režim ne može biti isti za sve ljude, bez obzira na dob, profesiju ili zdravstveno stanje. Međutim, postoje opći higijenski zahtjevi koji su isti za ljude bilo koje dobi: a) pravilna kombinacija mentalnog i fizičkog rada; b) nastava tjelesnog odgoja; c) redovita i pravilna prehrana; d) izmjena rada i odmora.
Motorni način rada. Pojedinačni motorički načini koji se mogu preporučiti osobama srednje i starije dobi razlikuju se po svom glavnom fokusu, količini korištenih opterećenja, izboru sredstava za tjelesni odgoj i uvjetima za izvođenje nastave. Konvencionalno su podijeljeni u 4 skupine.
Rehabilitacijski motorički režim, koji uključuje korištenje sredstava za obnovu zdravlja nakon bolesti, ozljede ili operacije, provodi se u odjelima rehabilitacijskog liječenja klinika, bolnica, sanatorijuma ili rehabilitacijskih centara.
U zdravstvenim skupinama provodi se opći režim tjelesnog treninga usmjeren na sveobuhvatan razvoj fizioloških funkcija i obnavljanje oslabljenih kvaliteta i vještina.
Režim treninga koji se provodi u grupama rekreativnog trčanja, plivanja ili individualnog jogginga provodi se po određenom sustavu koji predviđa postupno i racionalno povećanje opterećenja u cilju povećanja funkcionalnih sposobnosti organizma.
Režim održavanja sportske dugovječnosti usmjeren je na što dulje održavanje sportske uspješnosti sportskih veterana zahvaljujući sustavnom treniranju određenog sporta i uz nepostojanje kontraindikacija za sudjelovanje u masovnim sportskim priredbama.
Higijenska gimnastika
Tjelesne vježbe koje se koriste u higijenskoj gimnastici trebaju biti lagane i isključivati statičko opterećenje mišića, što uzrokuje jaku napetost i zadržavanje daha. Odabiru se vježbe koje utječu na različite mišićne skupine i unutarnje organe, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, fizički razvoj i stupanj opterećenja.Prilikom sastavljanja skupa vježbi trebali biste znati niz odredbi.
Sporo hodanje na početku seanse uzrokuje ravnomjerno povećanje disanja i cirkulacije krvi.
. Vježbe poput zgibova produbljuju disanje, povećavaju pokretljivost prsnog koša i kralježnice, jačaju mišiće ramenog obruča i ispravljaju držanje.
. Podizanje ruku, njihovo pomicanje u stranu i natrag, polagane rotacije u ramenim zglobovima, savijanje i opružanje ruku u zglobovima lakta i drugi slični pokreti povećavaju pokretljivost zglobova i jačaju mišiće ruku.
. Vježbe za stopala i noge povećavaju pokretljivost zglobova i jačaju mišiće i ligamente.
. Čučnjevi jačaju mišiće nogu i trbušne šupljine te imaju opći tonički učinak.
. Hodanje s polaganim, dubokim disanjem potiče opuštanje i obnavljanje tjelesnih funkcija.
. Pokreti otimanja i zamaha rukama razvijaju mišiće ramenog obruča, jačaju ligamente i povećavaju opseg pokreta.
. Savijanje trupa prema naprijed jača mišiće leđa i povećava pokretljivost kralježnice; Ove vježbe dobro idu uz duboko, energično disanje.
. Savijanje u leđima i druge vježbe za leđne mišiće povećavaju pokretljivost kralježnice.
. Iskoraci s pokretima ruku i trupa dobro jačaju mišiće nogu i imaju učinak vježbanja.
. Vježbe za snagu ruku povećavaju izdržljivost i snagu mišića.
. Okreti, pregibi i rotacije trupa potiču pokretljivost kralježnice i jačaju mišiće trupa.
. Podizanje ravnih nogu u početni položaj ležeći na leđima jača trbušne mišiće.
. Trčanje i skakanje treniraju kardiovaskularni sustav i povećavaju njegovu izdržljivost.
. Hodanje na kraju lekcije pomaže u ravnomjernom smanjenju tjelesne aktivnosti, vraćanju disanja i opuštanju.
Postoji takav oblik tjelesnog odgoja kao što su zdravstvene grupe, u kojima se, pod vodstvom stručnjaka, nastava održava u sportskim dvoranama, terapijskim bazenima i parkovima. Istodobno, procjena cjelokupnog skupa promjena povezanih s dobi u starijoj dobi omogućuje nam da istaknemo neke metodološke preporuke.
Sve skupne aktivnosti za starije osobe - gimnastika, skijanje, plivanje, igre (odbojka, itd.) - trebaju se održavati odvojeno od mladih.
Organizacija, izbor sredstava, intenzitet, gustoća nastave trebaju biti drugačiji nego u mlađoj dobi.
S obzirom na trajanje perioda oporavka (odmora) nakon nastave, individualni trening, grupna nastava treba se provoditi ne više od 2-3 puta tjedno.
Na učinkovitost i korisnost tjelesne aktivnosti pri izvođenju tjelesnih vježbi utječu: a) svijest o radnjama, interes, aktivnost; b) početni položaj; c) svestranost i raznolikost vježbi; d) postupno povećanje težine; e) broj ponavljanja i tempo izvođenja; f) amplituda (raspon) pokreta; g) trajanje aktivnosti i rascjepkanost tjelesne aktivnosti.
Epifanov V.A.
