Dom › Kod kuće je ugodno › Dani posta za mršavljenje tijekom trudnoće. Jesu li dani posta sigurni tijekom trudnoće? Dan posta na riži

Dani posta za mršavljenje tijekom trudnoće. Jesu li dani posta sigurni tijekom trudnoće? Dan posta na riži

Dani posta izvrstan su način da brzo smršavite, očistite tijelo od toksina i pomognete tijelu da dugo ostane u dobroj fizičkoj formi. Tijekom trudnoće dani posta imaju još jedan cilj - stvoriti povoljne uvjete za razvoj fetusa. Kako pravilno organizirati prehranu u takvim danima?

Opće informacije

Pod danima posta podrazumijevaju se dani s monotonim i niskokaloričnim jelovnikom. Sadržaj kalorija u hrani nije veći od 30% norme:

I tromjesečje - 600-800 kcal (s normom od 1600-2000 kcal / dan);
II tromjesečje - 700-900 kcal (pri normi od 2000-2200 kcal / dan);
III tromjesečje - 800-1000 kcal (pri normi od 2200-2500 kcal / dan).

Nutricionisti nisu mogli doći do konsenzusa o sadržaju kalorija u hrani. Vjeruje se da tijekom trudnoće takve drastične promjene mogu negativno utjecati na stanje žene i fetusa. Mnogi stručnjaci ne preporučuju smanjenje unosa kalorija na manje od 1000 kcal dnevno ni u jednoj fazi trudnoće.

Po čemu se dani posta razlikuju od obične prehrane?

Dijeta su posebna pravila prehrane koja omogućuju tijelu da sigurno postoji u nepovoljnim uvjetima. Dijeta se propisuje za određene bolesti: dijabetes, patologiju probavnog trakta, bolesti bubrega, alergije. Dijete za mršavljenje vrlo su popularne među ženama. Tijekom trudnoće se takve promjene u uobičajenoj prehrani ne preporučuju.

Dok je na dijeti, osoba je prisiljena jesti strogo određenu hranu svaki dan. Dugo vremena iz prehrane se isključuje najrazličitija hrana (obično slatko, slano, prženo i brašno). Za neke bolesti ograničenja u prehrani mogu biti vrlo teška. Dijeta zahtijeva od osobe veliku snagu volje i želju da pod svaku cijenu postigne željeni rezultat.

Tijekom trudnoće dijete su dopuštene samo prema preporuci liječnika i pod njegovim stalnim nadzorom. Za neke bolesti liječnik može preporučiti privremeno ili trajno uklanjanje određenih namirnica iz prehrane. Posebno osmišljen jelovnik zamjenjuje isključena jela. Zabranjene su stroge dijete tijekom trudnoće.

Dani posta imaju brojne prednosti u odnosu na konvencionalne dijete. Oni su kratkotrajni (traju ne više od 24 sata) i ne stvaraju prekomjerno opterećenje tijelu buduće majke. Ova dijeta ne ometa normalan tijek trudnoće i nema negativan učinak na razvoj fetusa. Gotovo svaka žena u zanimljivom položaju može izdržati dan posta bez štete po svoje zdravlje.

Indikacije

Dani posta su naznačeni za sljedeća stanja:

brzo ili neravnomjerno dobivanje na težini;
edem trudnica;
gestoza;
izolirano povećanje krvnog tlaka;
pretilost.

Tijekom dana posta dolazi do pozitivnih promjena u tijelu:

smanjuje se opterećenje unutarnjih organa (probavni trakt, bubrezi, srce);
metabolički procesi su stabilizirani;
eliminiraju se toksini i metabolički proizvodi;
aktivnost probavnih enzima je normalizirana;
uklanja se višak tekućine;
oteklina nestaje;
Ukupni tonus tijela se povećava.

Dani posta su ozbiljan potres za tijelo trudnice. Ne preporuča se prakticirati takve promjene u prehrani u prvom tromjesečju, kada su formirana sva fetalna tkiva. Sve negativne promjene u tom razdoblju mogu poremetiti razvoj embrija, pa čak i uzrokovati pobačaj.

Dani posta trebaju se provoditi nakon 28 tjedana trudnoće. U ovom trenutku formiraju se svi organi i sustavi fetusa, a kratkotrajne promjene u majčinoj prehrani neće ni na koji način utjecati na njegov razvoj. Istodobno, u trećem tromjesečju povećava se opterećenje probavnog trakta, bubrega i srca. Dani posta bit će izvrstan način za sprječavanje raznih komplikacija tijekom ovog teškog razdoblja.

Kontraindikacije

I tromjesečje trudnoće;
teška dugotrajna toksikoza u drugom tromjesečju trudnoće;
početni nedostatak tjelesne težine;
nisko povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće;
neke bolesti gastrointestinalnog trakta;
teška patologija mokraćnog sustava;
arterijska hipotenzija;
zastoj srca;
dijabetes melitus i druge metaboličke patologije;
odgođeni razvoj fetusa;
prijetnja pobačaja;
višestruka trudnoća (s oprezom).

Ako imate bilo kakvih nedoumica, bilo bi dobro da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Ginekolog će moći adekvatno procijeniti stanje trudnice i njezine bebe i preporučiti optimalnu prehranu u tom razdoblju. U nekim slučajevima može biti potrebna konzultacija s terapeutom ili drugim stručnjacima.

Osnovna pravila

Dani posta su stresni za organizam i vrlo je važno da to vrijeme provedete pametno bez štete po organizam. Kada mijenjate svoju prehranu tijekom trudnoće, trebali biste se pridržavati nekih pravila:

Dani posta tijekom trudnoće provode se ne više od jednom svakih 7-10 dana. U nekim stanjima liječnik preporučuje pauzu od najmanje 14 dana.
Dan posta ne traje više od 24 sata (obično tijekom cijelog dana, od buđenja do noćnog sna).
Prije promjene načina ishrane trebate se posavjetovati s liječnikom i saznati o mogućim kontraindikacijama za dane posta.
Dani posta prolaze samo kada se žena osjeća dobro.
Promjena prehrane se ne preporučuje za prehlade, razne akutne bolesti, kao i za pogoršanje kronične patologije.
Za vrijeme posta ne treba se baviti sportom niti raditi bilo kakve fizičke poslove. Psihički stres je također zabranjen. Preporučuju se šetnje na otvorenom.
Noćni san tijekom dana posta treba biti potpun i trajati najmanje 8 sati. Kratko dvosatno drijemanje tijekom dana bit će korisno.
U danima posta ne smijete uzimati diuretike i laksative.

Prilikom izrade jelovnika potrebno je uzeti u obzir nekoliko važnih aspekata:

Sva hrana podijeljena je u 5-6 obroka tijekom dana. Ne preporučuje se jesti velike porcije odjednom.
Pauza između obroka treba biti 3-4 sata.
Glavne obroke treba uzimati ujutro i poslijepodne. Večernji dio trebao bi biti najmanji.
Kada osjetite glad, ne morate grabiti hranu. Trebali biste jesti polako, temeljito žvačući svaki komad. Za jedan obrok ne biste trebali jesti više od planiranog.
Ne biste se trebali dovesti do snažnog osjećaja gladi. Između glavnih obroka možete piti kefir ili nezaslađeni jogurt.
Kada provodite dane posta, ne biste se trebali ograničavati na tekućinu. Preporuča se piti do 2 litre čiste vode dnevno (osim ako nema kontraindikacija). Većina tekućine trebala bi doći u prvoj polovici dana. Možete piti običnu ili negaziranu mineralnu vodu, slabi zeleni čaj ili sok od bobica.
Sva se jela pripremaju na pari ili u pećnici.
Prije dana posta ne biste trebali jesti tešku hranu. Dan prije početka dijeta treba sadržavati samo lako probavljivu hranu.
Trebali biste postupno izaći iz dana posta. Tijekom dana nakon završetka istovara, trebali biste jesti samo laganu hranu u malim količinama.

Tijekom trudnoće preporučuju se dani posta, tijekom kojih se održava optimalna ravnoteža hranjivih tvari i vitamina. Jelovnik koji se temelji na voću i povrću, fermentiranim mliječnim proizvodima, uz dodatak nemasnog mesa ili ribe bit će koristan. Količina masti i lako probavljivih ugljikohidrata je ograničena. Ovaj plan prehrane omogućit će trudnici da održi svoje tijelo u dobroj fizičkoj formi bez štete za dijete.

Primjeri posnih dana

Dopušteni dani posta tijekom trudnoće:

Dan fermentiranog mlijeka

Proizvodi:

kefir, fermentirano pečeno mlijeko (ne više od 1,5% udjela masti);
jogurt bez punila;

Zapremina hrane: 1,5 litara. Tijekom dana trebate piti kefir ili drugi fermentirani mliječni proizvod u malim gutljajima. Takav dan posta dopušten je samo ako je trudnica dobrog zdravlja.

Dan skute

Proizvodi:

nemasni svježi sir (do 500 g).

Sav svježi sir podijeljen je u 5-6 obroka i jede se tijekom dana. Svježi sir možete isprati nemasnim kefirom ili jogurtom bez punila.

Voćni dan

Proizvodi:

svježe voće (lokalno, sezonski, do 1,5 kg).

Jabuke se smatraju najboljom opcijom za ovaj dan. Možete dodati kruške, marelice, šljive (u malim količinama). Banane i grožđe nisu uključeni u dane posta. Idealan za vruće ljetne dane kada ne želite opteretiti organizam teškom hranom. Svježe cijeđene voćne sokove možete piti tijekom dana.

Dan povrća

Proizvodi:

svježe povrće (do 1,5 kg).

Prioritet ima neutralno sezonsko povrće (tikvice, bundeve). Možete dodati mrkvu, papriku, cvjetaču. Povrće izrezano u salatu začini se biljnim uljem.

Dan bobica

Proizvodi:

svježe bobice (do 1 kg);
nemasni svježi sir (do 500 g).

Bobičasto voće se može pomiješati sa svježim sirom ili jesti zasebno. Od pića su prikladni napici od bobičastog voća i zeleni čaj. Najbolja opcija za ljetne dane.

Mesni dan

Proizvodi:

kuhana govedina ili teletina;
kuhana perad (piletina, puretina);
svježe ili kuhano povrće.

Optimalna količina mesa je 400-500 g, povrća - do 1 kg. Od pića je najbolji kompot od sušenog voća ili zeleni čaj.

Dan ribe

Proizvodi:

nemasna riba (300-400 g);
svježe ili pirjano povrće (do 1 kg).

Od povrća je najbolje uzeti papriku, svježe krastavce i cvjetaču.

Dan riže

Proizvodi:

rižina kaša s vodom (200 g žitarica);
svježe povrće i voće (kao dodatak riži).

Gotovu rižinu kašu treba podijeliti na 4-5 obroka. Možete dodati malo svježeg voća i povrća kao desert ili međuobrok tijekom dana. Od voća prednost imaju jabuke, od povrća - mrkva i paprika.

Dan heljde

Proizvodi:

heljdina kaša s vodom (300 g žitarica).

Gotova heljdina kaša podijeljena je na 4-5 obroka. U kašu možete dodati svježe voće i povrće.

Dan juhe

Proizvodi:

Bijeli kupus;
mrkva;
zeleni grah;
rajčice;
češnjak;
zelenilo.

Juha se priprema od sitno nasjeckanog povrća (bez dodavanja mesa, malo soli). Povrće se ne prži. Gotovu juhu podijelite na 4-5 obroka. Na ovaj dan smanjuje se volumen druge tekućine kako se ne bi preopteretili bubrezi. Sastojci za juhu mogu se mijenjati na temelju vlastitih preferencija okusa. Ovaj jelovnik prikladan je za žene koje teško osjećaju glad (uključujući i one s bolestima probavnog trakta).

Izlaz iz dana posta

Nakon završetka dana posta, važno je ne pokvariti se i ne naštetiti tijelu. Izlazak iz istovara provodi se postupno, poštujući neka važna pravila:

Sljedećeg jutra morate popiti čašu vode pola sata prije doručka.
Doručak treba biti lagan, ali dosta zasitan.
Tijekom sljedećeg dana nakon posta dijeta bi trebala uključivati lako probavljiva jela (gulaš od povrća, juhe od pileće juhe, salate).
Ne preporučuje se jesti prženu i začinjenu hranu unutar 24 sata nakon dana posta.
Obroci nakon dana posta trebaju ostati česti i frakcijski (5-6 puta dnevno u malim obrocima).
Ne biste trebali planirati ozbiljnu tjelesnu i mentalnu aktivnost sljedeći dan nakon istovara tijela.

Dani posta bit će korisni ne samo tijekom trudnoće, već i nakon rođenja djeteta. “Gladni” post (fermentirani mliječni, voćni, heljdini dani itd.) ne preporučuje se dojiljama. Najbolja opcija tijekom dojenja bili bi "dobro hranjeni" dani posta (meso, riba, juha). Bilo bi dobro posavjetovati se s liječnikom prije promjene načina prehrane.

Svi znaju za dobrobiti dana posta, iako je prilično teško odgovoriti na pitanje prihvatljivosti ovog stila prehrane za trudnicu. Treba imati na umu da su stroge dijete "gladovanja" tijekom trudnoće su strogo kontraindicirani, no ponekad je neophodno dati vašem probavnom sustavu pauzu od jedenja visokokalorične hrane.

U nekim slučajevima čak i liječnici preporučuju nekim ženama da malo "rasterete" tijelo kako bi spriječili prekomjerno debljanje, kao i poboljšali apsorpciju hranjivih tvari, normalizirali metabolizam i ispravili druge poremećaje.

Indikacije za upotrebu

Povremeni dani posta mogu se preporučiti trudnicama u sljedećim slučajevima:

neravnomjerno ili tijekom trudnoće;
pojava drugih simptoma;
pojava .

važno Prije nego što se odlučite za provođenje dana posta, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom koji prati trudnoću i, ako je potrebno, podvrgnuti se dodatnim vrstama pregleda.

Kontraindikacije

bolesti kardiovaskularnog sustava;
neki metabolički poremećaji: itd. (u tim slučajevima potrebno je pridržavati se posebno odabranih, isključujući redovite dane posta);
niz problema s probavnim sustavom (gastritis, kolitis, itd.);
nedostatak tjelesne težine.

Red ponašanja

Prilikom organiziranja prehrane tijekom trudnoće potrebno je uzeti u obzir nekoliko važnih točaka:

Jesti jednu vrstu hrane ne treba češće od jednom svakih 7-10 dana;
treba izmjenjivati vrste dana posta, na primjer: ovaj ponedjeljak – dan svježeg sira, sljedeći – dan jabuka;
Tijekom posta trebali biste jesti jednu vrstu proizvoda, iako neki nutricionisti dopuštaju kombinaciju proizvoda iz iste skupine (na primjer, jabuke i kruške ili svježi sir);
Tijekom dana trebali biste popiti oko dvije litre vode;
trebate jesti često, ali u malim obrocima, kako biste spriječili jak osjećaj gladi;
Ako se vaše zdravstveno stanje pogorša ili se pojave bilo kakvi neugodni simptomi, trebali biste se odmah vratiti uobičajenoj prehrani.

Primjeri posnih dana

Najpopularnije vrste dana posta tijekom trudnoće su:

Jabuka– tijekom dana trebali biste unijeti oko 1,5-2 kg u uobičajenom obliku ili u obliku voćne salate s dodatkom. Ako vam se voće čini previše kiselo, možete ga zapeći u pećnici.
Voće- provodi se na isti način kao i jabuka, ali uz uključivanje više vrsta i (itd.) u prehranu.
Fermentirano mlijeko– u svakodnevnoj prehrani potrebno je uključiti bilo koji proizvod mliječno-kiselog vrenja (obično kefir) s udjelom masti od oko 1,5%. Tijekom dana možete popiti do jedne i pol litre napitka. Pripazite na svježinu i okus proizvoda, provjerite rok valjanosti kako biste spriječili probavne smetnje.
Sok– tijekom dana možete popiti jednu litru bilo kojeg voćnog ili povrtnog soka (po mogućnosti svježe pripremljenog ili barem izravnog cijeđenja).
Povrće– tijekom dana smijete pojesti do 1,5 kg svježeg ili kuhanog (tikvice, bundeve i sl.).
Heljda– jednu šalicu (250-300 ml) heljde treba oprati, skuhati i konzumirati tijekom dana.
Riža– sličan posnom danu od heljde. Rižu (po mogućnosti smeđu ili smeđu) možete dodatno začiniti komadićima, limunovim sokom ili prstohvatom cimeta.
Riba– Tijekom dana smijete pojesti oko 400 g nemasne ribe.
Skuta i bobičasto voće– dnevna prehrana treba uključivati 600-800 g raznih

Pravilna prehrana tijekom nošenja djeteta nije od male važnosti, jer o majci ovisi koliko će zdravo dijete roditi. Stoga majke trebaju odabrati isključivo zdrave proizvode koji će pomoći djetetu u razvoju i pružiti mu potrebnu prehranu. Mnoge majke često razrjeđuju svoju uobičajenu prehranu u 3. tromjesečju s danima posta za trudnice, jedući niskokaloričnu hranu.

Treba pažljivo planirati svoju prehranu, birajući najzdraviju

Tijekom dana posta žena može izbaciti nakupljene loše tvari iz tijela i izbjeći nakupljanje viška kilograma.

Kratkotrajne monodijete ubrzavaju metaboličke procese i pomažu tijelu da iskoristi višak masnoće za energetske potrebe.
Štoviše, dani posta tijekom trudnoće pomoći će majkama da se riješe viška vode u tijelu, uspješno uklanjajući otekline. U isto vrijeme, beba neće doživjeti nikakav nedostatak prehrane, tako da takav istovar nema nikakvih negativnih posljedica.
Prehrana trudnice treba biti uravnotežena i sadržavati dovoljnu količinu prehrambenih komponenti. Udio masnih kiselina u trećem tromjesečju trebao bi odgovarati normi, kao i sadržaj mineralnih i vitaminskih komponenti.
Ako žena jednostavno jede puno, kako kažu, za dvoje, onda joj to neće donijeti ništa dobro. Prehrana trudnice treba biti zasnovana na principu za dvoje, a ne za dvoje. Banalno prejedanje može uzrokovati mnoge komplikacije, remeti tijek prirodnih intraorganskih procesa i izaziva razvoj različitih patologija u djeteta.

Stroge dijete u drugom tromjesečju, kao iu drugim razdobljima, kontraindicirane su. Stoga je dan posta za trudnice najprikladniji za kontrolu tjelesne težine. Takav post možete organizirati jednom tjedno ili dva, ovisno o zdravlju i tijeku trudnoće. Ako se strogo pridržavate pravila istovara, tada će u ove dane majčino tijelo dobiti sve potrebne prehrambene komponente. Kao rezultat toga, poboljšat će se metabolizam materijala i drugi pokazatelji zdravlja pacijenta. Ginekolozi smatraju da je treće tromjesečje, kada je beba potpuno formirana, najbolje vrijeme za takav istovar.

Nemasna govedina s povrćem odličan je izbor

U zadnjem tromjesečju trudnoće beba je već potpuno formirana, sustavi i organi sazrijevaju i usavršavaju se u njegovom malom tijelu. Ali još uvijek ne možete zanemariti pravilnu prehranu tijekom ovih tjedana. Program prehrane također treba ostati uravnotežen, ali broj dana posta može se povećati na 2 dana tjedno. Najkorisniji se smatraju istovari na govedinu (ili pileća prsa) i ribu. Ali možete prilagoditi svoju prehranu iz svog omiljenog jela.

Da bi dani posta tijekom trudnoće bili korisni, morate se pridržavati medicinskih preporuka. Prvo, rezultatima se možete nadati samo sustavnim pristupom, dok je ograničenje prehrane dopušteno ne više od 2 puta tjedno. Također je važno promijeniti monodijetu, na primjer, prvo živite jedan dan na heljdi, zatim na kefiru, a sljedeći put na jabukama itd. Da bi se hrana što lakše probavila, potrebno je žvakati temeljito i pijte najmanje 2 litre vode dnevno.

Ne možete održavati monoterapiju dulje od jednog dana, inače se ne mogu izbjeći negativne posljedice. Potrebno je izračunati količinu hrane tako da tijekom dana posta s povrćem količina ne prelazi jedan i pol do dva kilograma, a tijekom dana mesa i ribe - 0,5-0,7 kg. U tom slučaju potrebno je dnevnu količinu hrane podijeliti na 6 dijelova. Uopće nije potrebno započeti istovar na početku dana; to možete učiniti u 18 sati i završiti dan posta u 18 sati sljedeće večeri. Također, u danima monodijeta preporuča se izbjegavati pretjeranu tjelesnu aktivnost.

Prednosti i indikacije

Ako tijekom trudnoće slijedite preporuke liječnika uz ograničavanje prehrane, tada će takve pauze u prehrani pomoći u uspostavljanju normalnog tijeka metaboličkih procesa i poboljšanju funkcionalnosti tijela u cjelini.

Normalizira se rad gastrointestinalnog trakta, koji se čisti od troske i toksičnih naslaga.
Također ima pozitivan učinak na aktivnost bubrega, jer takva prehrana omogućuje uklanjanje viška tekućine. Kao rezultat toga, mamina oteklina se smanjuje, nokti i kosa postaju jači, a ten joj se poboljšava. Stoga se takav jednodnevni post preporučuje kod edema.
Preporuča se provoditi dane posta ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, što je prepuno razvoja gestoze, dijabetesa ili pretilosti u fetusu i traumatskih ozljeda tijekom poroda.
Stručnjaci također preporučuju takve jednodnevne mono-dijete za kasnu toksikozu, koja izaziva prerano rođenje, povišen krvni tlak i česte napade grčevitih kontrakcija mišića, što je opasno zbog hipoksije fetusa.
I, naravno, izuzetno je važno da majke koje pate od oteklina sjede u danima posta, jer takve pojave onemogućuju potpuno funkcioniranje unutarnjih organa.

Općenito, dani posta smatraju se korisnim postupkom i često se preporučuju pacijenticama koje imaju problema tijekom trudnoće.

Protiv i kontraindikacije

Sva ograničenja u prehrani samo su pod liječničkim nadzorom

Ali liječnici ne isključuju da kratkotrajne monodijete također mogu imati negativan učinak. Zato ne možete sami donositi odluke o takvom postu, samo liječnik treba odabrati jelovnik za takve dane. Također, ne biste trebali pribjegavati ovoj metodi čišćenja tijela više od 1-2 puta tjedno, inače može doći do gladovanja fetusa, što je prepuno raznih posljedica.

Samo će stručnjak moći ispravno procijeniti korisna i negativna svojstva proizvoda, proučiti vjerojatne rizike i odabrati najoptimalniji izbor za ženu. U trećem tromjesečju istovar se smatra najsigurnijim, u drugim fazama trudnoće bolje je suzdržati se od takve prakse.

Za neke pacijente, takve mono-dijete su strogo kontraindicirane. To uključuje sporo debljanje ili čak gubitak težine tijekom trudnoće, prisutnost raznih kroničnih infekcija i patologija, kao i probleme s gastrointestinalnim traktom. Preporuča se da žena prvo prođe sveobuhvatan pregled, uključujući endokrinološke, kardiološke konzultacije i druge stručnjake.

Na što se istovariti

Postoji mnogo različitih mono-dijeta, tako da će za svaku majku liječnik moći odabrati najpoželjniji i sigurniji jelovnik. Važno je izmjenjivati jednodnevne obroke sa zamjenom biljnih postova mesnim ili kefirnim. Stručnjaci i dalje daju najveću prednost mono-dijetama na povrću, kefiru ili voću, jer su s proteinskom dijetom strukture gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava podložne nevjerojatnom preopterećenju.

Svježi sir

Najnježnijom i najjednostavnijom verzijom mono-dijete smatra se post od svježeg sira, jer takve dijete osiguravaju potpunu zasićenost, ali istodobno se dnevna potrošnja kalorija znatno smanjuje. Velika količina proteina pomaže tijelu da se riješi viška tekućine. Istovremeno, tijelo, a time i beba, dobiva puno korisnih tvari kao što su kalcij i vitamin A, kalij i lizin, fluor itd.

Tijekom dana ne možete jesti više od 0,5-0,6 kg svježeg sira, a trebali biste odabrati proizvod s niskim udjelom masti, napuniti ga jogurtom ili mlijekom. Važno je piti svoju dnevnu količinu tekućine. Dijeta se može nadopuniti malom količinom bobica ili voća, a noću se preporučuje piti 200 ml kefira.

Kefir

Olakšanje kefirom također je vrlo popularno među majkama.

Jednodnevna mono-dijeta s kefirom smatra se učinkovitom za čišćenje crijeva.
Povećava učinkovitost i funkcionalnost gastrointestinalnog trakta.
Kefir dijeta pomaže u uklanjanju zatvora i poboljšanju crijevne mikroflore.
Kefir također ima diuretski učinak, pa pomaže ukloniti višak vode i riješiti se hiperedema.
Na takvoj jednodnevnoj mono-dijeti, koja se provodi jednom tjedno, gubi se višak kilograma za 1-2 mjesečno, što se smatra najoptimalnijim za trudnice.

Tijekom kefirnog dana mama bi trebala popiti do jedne i pol do dvije litre fermentiranog mliječnog napitka s niskim udjelom masti. Također je moguće zamijeniti kefir jogurtom za piće ili fermentiranim pečenim mlijekom.

Heljda

Hrana bi trebala biti zabavna

Sa stajališta nutricionista, heljda se smatra vrlo vrijednim proizvodom. Tijekom procesa toplinske obrade u njemu se čuvaju mnoge korisne komponente. Heljda je bogata kalcijem i lizinom, mineralima i višestruko nezasićenim kiselinama. Heljdina kaša pomaže u smanjenju kolesterola i normalizaciji metaboličkih procesa, kao i jačanju kardiovaskularnog sustava.

Za istovar kuhajte kašu bez dodavanja soli. Ne možete ga kuhati, već ga jednostavno poparite kipućom vodom preko noći, dobro zatvorite poklopac i umotajte u toplu deku. Ujutro, za doručak, heljda će biti spremna za jelo. Za okus možete dodati jabuke, sušeno voće ili soja umak.

Meso

Mesni obroci prikladniji su za majke koje se ne mogu ograničiti u hrani. Ovaj jelovnik bogat bjelančevinama savršeno zasićuje i pomaže da ne osjećate glad. Glavno je dnevnu količinu mesa podijeliti u 6 obroka i pojesti ga tijekom dana. Meso se može kuhati, kuhati na pari ili pirjati. Bolje je odlučiti se za nemasnu teletinu ili piletinu.

Svoju prehranu možete upotpuniti povrćem poput bundeve, kupusa, paprike i kukuruza koje je također preporučljivo peći ili kuhati. Stručnjaci preporučuju da u trećem tromjesečju jedete ribu, a ne meso, jer je ovaj proizvod prikladniji za mono-dijetu.

Voće

Ako mama više voli voće od mesa, onda je voćni istovar idealan za nju. Za takav dijetalni dan uzmite 1 kg bobica ili voća i pripremite od njih salatu. Može se preliti niskokaloričnim jogurtom ili nemasnim kiselim vrhnjem.

Dobivenu količinu salate podijelite u 4 doze i pojedite tijekom dana, a pola sata prije spavanja popijte čašu jogurta ili kefira.

Jabuke

Dijeta s jabukama smatra se prilično zdravom, jer ovo voće sadrži puno željeza, koje je toliko potrebno tijekom trudnoće, osobito s anemijom. A vlakna sadržana u jabukama pomažu u čišćenju crijevnih struktura i oslobađaju trudnicu od zatvora, koji je prilično čest u trećem tromjesečju.

Istovar jabuke je kontraindiciran za pacijente s gastritisom i drugim želučanim patologijama, jer će kiselina iz jabuka izazvati iritaciju želučanih zidova i izazvati pogoršanje bolesti zbog povećane kiselosti.

Tijekom dana mama treba pojesti 2 kg jabuka, koje se konzumiraju svježe, pečene, nasjeckane u salate s jogurtom i sl. Dijetu s jabukama najbolje je nadopuniti nezaslađenim zelenim čajem. Čista voda se ne preporučuje na takav dan.

Povrće

Punjenje povrća također nije manje popularno:

Kada se konzumiraju, tijelo dobiva mnogo vitamina, a crijeva počinju raditi bez kvarova;
Otklanjaju se zatvor i drugi probavni problemi tipični za trudnoću.
Za jelovnik je najbolje odabrati povrće neutralnog okusa, na primjer tikvice, bundeve, krastavce i sl.

Proizvodi su sitno nasjeckani i začinjeni nemasnim jogurtom ili suncokretovim uljem, a poslužit će i nemasno kiselo vrhnje.

Lubenice

Za takav istovar potrebno je pripremiti 1,5-2 kg zrele lubenice koja se podijeli na otprilike pet do šest dijelova. Ovo je vaša dnevna norma, tj. 5-6 obroka. Između pijenja lubenice, žena bi trebala piti običnu vodu.

Morate piti najmanje 2 litre obične pitke vode dnevno. Održavanje hidratacije iznimno je važno jer je lubenica snažan diuretik i morate piti puno vode kako biste spriječili dehidraciju.

Izlaz iz istovara

Nakon istovara ne možete uživati i jesti do sitosti, inače će jednodnevna mono-dijeta biti uzaludna i beskorisna. A tijelo će, ako tako nepravilno izađe iz rasterećenja, doživjeti veliki stres, koji nije nimalo koristan. Sljedeći dan nakon postne dijete morate jesti laganu hranu kao što su salate od povrća, nemasna riba kuhana na pari ili pirjana i nemasni svježi sir s jogurtom.

Istovar pomaže u uklanjanju viška kilograma, izbacuje višak vode, normalizira metaboličke i probavne procese u tijelu trudnice. Samo trebate pravilno primijeniti ovu praksu, tada će biti od koristi.

Žensko tijelo prolazi kroz mnoge promjene tijekom trudnoće. Uglavnom je to povećanje tjelesne težine, čega se sve mlade majke užasavaju. Kako biste održali normalnu figuru i ne biste dobili višak kilograma, dobro je organizirati dane posta. Na taj način možete smanjiti rizik od edema i olakšati rad probavnog sustava.

Mogu li trudnice postiti dane?

Na starinski način, neke žene vjeruju da trudnice moraju jesti za dvoje. Međutim, medicina ne stoji mirno, a moderni liječnici, za razliku od baka, vjeruju da bi prehrana trebala biti umjerena, ispravna, s punim skupom vitamina i minerala. Prejedanje može naštetiti ne samo tijelu mlade majke, već i izazvati neke patologije kod djeteta. Nema potrebe za ekstremima: stroga dijeta je opasna za tijelo, ali će istovar za trudnice biti vrlo koristan.

Liječnici preporučuju jedan dan posta tjedno. To neće naštetiti djetetu; on će dobiti svu potrebnu prehranu iz majčinog tijela. Uz pomoć dana posta, žena će moći kontrolirati debljanje i tada neće biti potrebno birati hitne dijete nakon poroda. Ne biste trebali očekivati brze rezultate od istovara. Prilagodite se dugotrajnom mršavljenju za 3-4 mjeseca, tada je mjesečni gubitak težine u prosjeku do 500 grama.

Ako se dan posta provodi ispravno, poštujući sva pravila i preporuke, žena će dobiti sve potrebne tvari (bjelančevine, ugljikohidrate, masti, vitamine, mikroelemente), a normalan metabolizam će se održati. Zahvaljujući rasterećenju, poboljšava se metabolizam, crijeva se čiste od toksina, regulira se aktivnost enzima, a oteklina nestaje zbog poboljšanog rada bubrega.

Nekontrolirane dijete, uz prejedanje, mogu dovesti do poremećaja u razvoju ploda, jer su ograničenja i nagle promjene u prehrani stres za organizam. Za provođenje istovara moraju postojati određene indikacije i suglasnost liječnika. Preporuča se provoditi ih počevši od sedmog mjeseca (28 tjedana) trudnoće, kada se zapravo formira tijelo nerođenog djeteta.

U 1. tromjesečju

Uz pridržavanje pravila zdrave prehrane i umjerene tjelovježbe, debljanje žene u prvom tromjesečju ne smije prelaziti 350 grama tjedno. Važno je kontrolirati svoju težinu, pogotovo ako je žena već punašna ili sklona debljanju. Dijeta trudnica u ranim fazama predviđa racionalno uključivanje u jelovnik hrane bogate proteinima, složenim ugljikohidratima, polinezasićenim mastima, folnom kiselinom, željezom, kalcijem i magnezijem.

Ako žena počne dobivati na težini više od 600 grama, onda bi trebala razmišljati o istovaru. Ovo je važno za normalizaciju tjelesne težine. Korisni su dani skute i kefira, za smanjenje oteklina bolje je jesti pečeni krumpir s kiselim vrhnjem i bijelim mesom. U različitim fazama trudnoće žena može razviti nove prehrambene navike. Liječnici savjetuju da slijedite svoje želje, ali umjereno. U ranim fazama prehrana se možda uopće neće promijeniti.

Od četvrtog tjedna formira se kardiovaskularni sustav nerođenog djeteta, a majka želi hranu s visokim sadržajem željeza (jabuke, jetra, heljda). U šestom tjednu počinje se formirati živčani sustav i mozak za koji je potreban kolesterol, a mama će htjeti jesti maslac. U osmom tjednu nemojte se iznenaditi ako poželite kiseli kruh s kvascem ili pečenje. To znači da su embriju potrebni vitamin E i organske kiseline.

U drugom tromjesečju

Od četvrtog do šestog mjeseca trudnoće beba aktivno raste, majčin organizam je pod ogromnim stresom, stoga morate strogo kontrolirati prehranu kako ne biste dodatno opteretili svoje organe zbog viška kilograma. Istovar u 2. tromjesečju je neophodan. Trebali biste smanjiti unos hrane koja sadrži kolesterol kako bi vaša jetra bolje funkcionirala. Bolje je suzdržati se od hrane koja uzrokuje alergije - jagode, citrusi, rajčice, egzotično voće. Bolje je dati prednost jabukama i fermentiranim mliječnim proizvodima.

U trećem tromjesečju

Posljednjih mjeseci beba je već potpuno formirana, dobiva na težini, a majčino tijelo počinje se pripremati za radostan događaj. U ovom trenutku prehrana bi trebala biti potpuna i racionalna, kao u drugom tromjesečju. Istovar u 3. tromjesečju provodi se uglavnom na nemasnoj ribi. Po želji se mogu raditi na povrću, pirjani ili svježi. Prihvatljivi su dani na voćnim salatama s jogurtom ili kefirom.

Kada su propisani dani posta - jesu li potrebni?

Za trudnice su navedeni sljedeći uvjeti za prakticiranje dana posta tijekom trudnoće:

Pretilost. Ako se ženi ovo dijagnosticira prije trudnoće, mora pažljivo pratiti svoju prehranu tijekom cijelog razdoblja trudnoće. Potrebno je redovito rasteretiti kako se dalje ne bi prekomjerno udebljali, budući da je prekomjerna težina visok rizik od porođajnih ozljeda, razvoja dijabetes melitusa u budućnosti i preeklampsije.
Gestoza je poremećaj u ranoj ili kasnoj fazi, što dovodi do abrupcije posteljice, preranog poroda, fetalne hipoksije, što će kasnije nepovoljno utjecati na zdravlje majke i djeteta.
Brzo dobivanje na težini izravna je preporuka za uvođenje dana posta.
Oteklina. Ometa rad mnogih tjelesnih sustava, pogoršava opće stanje i uzrokuje nelagodu.

Smršavjeti

Tijekom cijelog razdoblja zdrava žena ne bi trebala dobiti više od 12 kg. Ako je žena oduvijek bila premršava, tada će se normalnom debljanju dodati još nekoliko kilograma. Tako naše tijelo samo regulira tjelesnu težinu, dovodeći je u normalu, stvarajući sve uvjete za rađanje djeteta. Ukupna težina trudnice sastoji se od vlastite tjelesne težine žene, težine djeteta, posteljice, amnionske tekućine, dodatnog volumena krvi i povećanih grudi. Kako bi se održala hormonska ravnoteža, masni sloj također postaje veći.

Stabilno povećanje tjelesne težine počinje u drugom tromjesečju. Smatra se normalnim ako debljanje nije veće od 500 grama tjedno. Ako dođe do brzog debljanja za više od 1 kg tjedno, tada su propisani dani posta za mršavljenje. Strogo su zabranjene stroge dijete, neuravnotežene monodijete i post. Da biste izgubili težinu, bolje je preispitati svoju prehranu:

Prestanite jesti masnu, prženu hranu i piti slatku gaziranu vodu.
Zabranjeno je pušenje i sol zbog visokog sadržaja soli koja zadržava vodu u tijelu i dovodi do edema.
Ograničite slatkiše i peciva. Umjesto toga koristite domaći džem i sušeno voće.
Jedite kašu s voćem i povrćem. Bogati su vlaknima, pomoći će u čišćenju crijeva i zasititi tijelo složenim ugljikohidratima koji tijelu daju visokokvalitetnu energiju.
Kupujte nemasno meso, ribu i perad.
Ograničite jak čaj i kavu, dajući prednost kompotama i čistoj vodi.
Odradite tjedni dan posta. Korjenasto povrće (cikla, mrkva, celer), mahunarke (grah i grašak), povrće (tikvice, krastavci, paprika), kefir, svježi sir, lubenica učinkovito smanjuju težinu.

Za otekline

U posljednjem razdoblju trudnoće udovi počinju jako oticati. To se smatra normalnim. Kao što praksa pokazuje, ako žena ima blagi oteklina, beba se rađa veća, a rizik od prijevremenog poroda je smanjen. Činjenica je da tijekom trudnoće tijelo majke intenzivno proizvodi hormon estrogen koji privlači i zadržava vodu koja je potrebna u velikim količinama kako bi ligamenti, tkiva i mišići bili elastični za nesmetan porod.

Većina vode će se izgubiti tijekom procesa poroda, a zatim će se ostatak osloboditi tijekom tjedan dana kada počnu hormonalne promjene. Međutim, ako postoji oteklina, trebate se posavjetovati s liječnikom, testirati i pratiti da nema proteina u krvi. Posljednji simptom je loš signal. Da biste ublažili oticanje, morate voljeti zdrav način života i promijeniti svoju prehranu:

ograničiti sol u hrani;
piti ne više od dvije litre vode dnevno;
jelovnik ne smije sadržavati masna, začinjena jela;
kuhati na pari ili peći;
jesti više svježeg voća, povrća, bilja;
vježbajte jesti male porcije svaka 3 sata: to će dodatno potaknuti gubitak težine;
između obroka napravite nekoliko zalogaja od suhih marelica, grožđica, jogurta, kefira, voća;
svakako napravite istovar na pečeni krumpir i kefir;
Preporučuju se svježi sir i kefir.

Koje dane posta mogu imati trudnice?

Možete se rasteretiti na različite načine, izmjenjujući dobro poznate opcije za dane posta za trudnice. Bolje je dati prednost opcijama povrća, voća i sokova. Djelotvorni su i ispunjavaju tijelo vitaminima i mineralima. Proteinske, mliječne i masne dane treba koristiti s oprezom, jer je takva teška mononutricija kontraindicirana za kronične probleme s gastrointestinalnim traktom i kardiovaskularnim sustavom. Ako niste sigurni koja je opcija prava za vas iz zdravstvenih razloga, najbolje je da se prvo posavjetujete s liječnikom ili nutricionistom.

na jabukama

Redoviti dan posta jednom tjedno nije dijeta s jabukama tijekom trudnoće i malo je vjerojatno da ćete uspjeti smršaviti. Međutim, voće sadrži mnogo vlakana koja učinkovito čiste crijeva i otklanjaju probleme sa stolicom. Osim toga, istovar na jabukama podnosi se lako i bez gladi. Sigurno je za one koji nemaju čir na želucu ili gastritis s visokom kiselošću. Za prehranu je bolje odabrati zelene sorte s kiselošću. Ova opcija je dobra u hladnoj sezoni, kada vam se ne pije: ne možete dodati vodu jabukama.

Na svježi sir

Najmekši, najnježniji i najzdraviji je dan posta od skute za trudnice. Mliječni proizvodi sadrže puno proteina, a oni mogu brzo ukloniti višak vode iz tijela. Da biste izbjegli žvakanje suhog svježeg sira, možete mu dodati voće i oprati ga kefirom ili mlijekom. Ovaj prirodni proizvod će nadoknaditi nedostatak kalcija koji ulazi u strukturu bebinog koštanog sustava. Osim kalcija, svježi sir sadrži kalij, fluor, fosfor, željezo, vitamine A, B, C, aminokiseline lizin, metionin, kolin koji sudjeluju u metabolizmu proteina i masti te normaliziraju rad jetre.

Na kefiru

Kefir će u kasnoj trudnoći pomoći u čišćenju crijeva, olakšati rad probavnog sustava i naseliti našem tijelu prijateljske bakterije. U ovom trenutku je vrlo važno da žena pravovremeno i uspješno ide na WC. Osim toga, kefir je dobar diuretik za edeme. Redoviti tjedni post uz kefir lako će otopiti viška 1-2 kg mjesečno.

Na heljdu

Heljda je kraljica među žitaricama. Tijekom termičke obrade heljda zadržava većinu korisnih tvari, jer se ne može kuhati, već popariti kipućom vodom u omjeru jedan prema dva. To bi trebalo biti učinjeno u večernjim satima u termos ili umotavanje tave u deku. Heljdina kaša je bogata mineralima i sadrži aminokiselinu lizin koja ubrzava apsorpciju kalcija. Heljda sadrži puno polinezasićenih masti, koje pomažu u smanjenju kolesterola i normalizaciji metabolizma lipida.

Heljda je bogata proteinima, čiji sadržaj nije inferioran od mesa. Lako probavljivi ugljikohidrati i vlakna ubrzavaju metabolizam, smanjuju težinu i jačaju stijenke krvnih žila. Dijeta od heljde tijekom trudnoće neće naškoditi želucu. Žena će se osjećati sitom i laganom. U kombinaciji s kefirom, heljda će učinkovito očistiti crijeva. Ova se opcija preporučuje kod oteklina i zatvora. Prema recenzijama onih koji gube na težini, ovo je najbolji način za mršavljenje za one koji ne vole meso.

Proteinska dijeta

Za ljudski organizam proteini su vrlo važni kao građevni materijal za stanice, a za trudnice su dvostruko potrebni. Aminokiseline sadržane u proteinima reguliraju rast mišića i poboljšavaju razvoj tijela. Ako u tijelu nema dovoljno takvih proizvoda, to može dovesti do:

pogoršanje funkcije bubrega i jetre;
promjene u hormonskim razinama;
usporavanje apsorpcije vitamina i mikroelemenata.

Proteinski dan za trudnice potpuno je siguran, ne utječe na mišiće, ali savršeno uništava masne stanice. Višak kilograma doslovno se topi pred našim očima pa je ova dijeta vrlo učinkovita za mršavljenje. Veliki plus proteinskih dana je odsutnost gladi, jer se proteini probavljaju vrlo sporo, a osoba nema vremena jako ogladnjeti prije sljedećeg obroka.

Istovar proteina je posebno koristan kod dijabetes melitusa, pretilosti, ateroskleroze i poremećaja cirkulacije; sprječava trombozu. Izbor zdravih proizvoda za dane posta je širok:

nemasno meso (bijela perad, teletina, govedina);
bilo koja riba;
jaja;
iznutrice;
gljive i mahunarke;
svježe povrće, začinsko bilje, mliječni proizvodi i pića.

Kako provesti dan posta tijekom trudnoće

Kako bi održale svoje zdravlje i zdravlje svoje bebe, buduće sretne majke moraju se pridržavati nekih pravila pri planiranju dana posta:

Mora se pridržavati kako je propisao liječnik.
Ne možete postiti više od jednom tjedno: to je stres za tijelo, a česta ograničenja hrane dovest će do nedostatka esencijalnih vitalnih tvari i mogućih komplikacija.
Ispravno započnite u šest sati navečer tekućeg dana i završite u šest navečer sljedećeg dana.
Cjelokupni dnevni jelovnik treba podijeliti na 5-6 puta i svakih 3-4 sata pojesti još jedan dio.
U prvoj polovici dana morate piti puno vode (do 2-2,5 litara čiste vode). Uz gestozu, količina tekućine je ograničena.
Na dan posta ne preporučuje se tjelesna aktivnost, možete ići u šetnju.
U slučaju nepodnošljive gladi dopuštena je čaša nemasnog fermentiranog mliječnog napitka.
Izračunajte svoj kalorijski unos za ovaj dan unutar 1000-1500 kcal.
Nakon istovara, sljedeći dan trebate jesti laganu hranu bez preopterećenja tijela.

Recepti za dane posta

Za dan jabuka potrebno je 1,5 kilogram slatkih jabuka. Koru je potrebno oguliti (ali možete je ostaviti u kori), plod prerezati na pola, izvaditi sjemenku. Polovice jabuka stavite u lim za pečenje, premažite medom i po želji pospite cimetom. Voće zapecite u pećnici dok ne omekša. Ovu ukusnu poslasticu podijelite u 5-6 doza i pojedite nakon 2-3 sata. Za piće odaberite zeleni čaj, izvarak kamilice i čistu vodu.

Za sirni dan trebat će vam 800 grama nemasnog svježeg sira. Ako dopunite jelovnik fermentiranim mliječnim napitcima i voćem, tada morate uzeti 600 grama svježeg sira i čašu bobičastog voća ili pola litre nemasnog kefira (ryazhenka). Možete pomiješati sve proizvode ili ih izmjenjivati, konzumirajući ih u različito vrijeme. Navečer prije spavanja popijte kefir.

Postoji mnogo recepata za dan posta od heljde, na primjer:

čista heljda, navečer kuhana na pari u termos;
heljda kuhana na pari sa sojinim umakom, plus grejpfrut, sušeno voće;
heljdina kaša i zelene jabuke (skuhati na pari 250 grama žitarica, plus 3 jabuke dnevno).

Najzadovoljniji i najukusniji dan posta je dan proteina. Meso se može pirjati, peći, kuhati, pariti kotlete, mesne okruglice, dopuštena je bilo koja riba s niskim udjelom masti (smuđ, deverika, bakalar, grgeč, pollock, oslić). Osim toga, možete piti čaj s mlijekom, malo kave ili uvarak od šipka. Dnevno vam je potrebno 400 grama lagano kuhanog mesa. Bolje je sve kuhano konzumirati u šest doza.

Video

Tijekom trudnoće važno je izgraditi pravu prehranu kako biste rastućem fetusu osigurali sve potrebne hranjive tvari. Istodobno, ponekad je dopušteno pribjeći danima posta - ali samo ako je potrebno i po savjetu liječnika. Razumni i promišljeni dani posta pomoći će vam ne samo u mršavljenju i uklanjanju edema, već će pridonijeti i zdravlju tijela i jačanju zdravlja majke i djeteta.

Što su posni dani

Ponekad je korisno razrijediti standardnu prehranu za trudnice danima posta, dajući prednost niskokaloričnoj hrani. To će pomoći ukloniti štetne tvari i izbjeći prekomjerno debljanje. Kratkotrajna mono-dijeta pomoći će ubrzati metabolizam i pomoći u korištenju viška masnoće nakupljene u tijelu za energiju.

Dani posta će ublažiti otekline i višak tekućine. U tom slučaju fetus neće gladovati: ako jelovnik preporuči liječnik, sadržavat će dovoljnu količinu vitamina i drugih potrebnih tvari.

Dani posta tijekom trudnoće

Prehrana koja majci i djetetu osigurava potrebne hranjive tvari mora sadržavati uravnoteženu količinu vitamina, ugljikohidrata, bjelančevina, masti i minerala. Nije dovoljno samo puno jesti: hrana mora biti skladno i mudro odabrana. A prejedanje može uzrokovati štetu remećenjem prirodnih procesa u majčinom tijelu i izazivanjem raznih bolesti kod djeteta.

Tijekom trudnoće važno je pripaziti na prehranu

Također ne biste trebali pribjegavati strogim dijetama. Najsigurniji način kontrole debljanja tijekom trudnoće je uz pomoć dana posta.

Takvu kratku dijetu možete provoditi jednom tjedno ili rjeđe, ovisno o vašem zdravstvenom stanju.

Ako se pridržavate pravila dana posta, sve potrebne tvari će ući u tijelo u dovoljnim količinama, a metabolizam i drugi zdravstveni pokazatelji samo će se poboljšati. Ali ovoj metodi mršavljenja možete pribjeći samo po preporuci liječnika. Najbolje vrijeme je treće tromjesečje, kada je beba već formirana.

Prvo tromjesečje

Treba pratiti povećanje tjelesne težine tijekom prvih tjedana trudnoće. Standardna stopa je 350 g tjedno. Ako je uvelike prekoračen, možete pribjeći nježnoj dijeti. Mora sadržavati proteine, složene ugljikohidrate, omega-3 masne kiseline i druge vitalne tvari.

Ako se vaša težina poveća za 600 g ili više u tjedan dana, vrijedi provesti nekoliko dana posta tijekom mjeseca.

Jabuke su neophodne u prvom tromjesečju trudnoće

Proteinske opcije su posebno korisne u ovoj fazi: meso, svježi sir, kefir. U tom razdoblju razvija se kardiovaskularni sustav fetusa, stoga je posebno važno jesti hranu koja sadrži željezo (na primjer, jabuke).

Drugo tromjesečje

Beba počinje aktivno rasti, pa se ne preporučuju dijete i ograničenja u prehrani. Međutim, istovar je prihvatljiv tijekom tog razdoblja. Prekomjerna težina stvorit će dodatni stres, koji će biti nepotreban u važnoj fazi.

Svakako morate smanjiti količinu nezdravih masnoća. Majoneza, maslac i brza hrana morat će se potpuno isključiti iz jelovnika. Ali jabuke, kefir i svježi sir pomoći će u održavanju zdravlja fetusa.

Treće tromjesečje

Dijete je već potpuno formirano, a najvažnije faze su prošle. Ali to ne znači da možete zanemariti pravilnu prehranu. Prehrana treba ostati uravnotežena, a broj dana posta može se povećati. Najzdraviji su oni bazirani na ribi i nemasnom mesu (prednost dati govedini). No, odabirom omiljenog proizvoda možete si priuštiti gotovo sve.

Da biste dobili željeni rezultat i ne naštetili bebi, morate slijediti važne savjete:

dani strogog posta ne preporučuju se prije trećeg tromjesečja trudnoće;
rezultat će biti samo uz sustavan pristup, ali trebali biste se ograničiti u prehrani ne više od jednom tjedno;
Da biste dobili sve potrebne korisne elemente, promijenite izbornik. Na primjer, prvi dan provedite na kefiru, drugi na heljdi, a treći na jabukama;
Kako biste poboljšali probavu i laku apsorpciju, temeljito žvačite hranu;
piti najmanje 2 litre vode dnevno za vraćanje ravnoteže mineralne soli;
nemojte nastaviti s mono-dijetom dulje od 24 sata, inače se mogu pojaviti neželjene posljedice;
izračunati količinu dnevnog unosa hrane. Prilikom učitavanja povrća i voća, trebalo bi biti 1,5-2 kg, kada jedete meso i ribu - 500-700 g. Podijelite ga na 6 jednakih dijelova;
postupno izađite iz dijete, nemojte pretjerivati u hrani dan nakon dana na kefiru;
Nije potrebno vezati istovar za kalendarski dan. Najučinkovitije je započeti u 18 sati i završiti nakon 24 sata;
izbjegavati povećanu tjelesnu aktivnost.

Prednosti i indikacije

Pravilno organizirani i od strane liječnika propisani dani posta poboljšavaju opće stanje organizma i čine njegov rad učinkovitijim. Prije svega, to se odnosi na gastrointestinalni trakt koji se čisti i oslobađa od toksina i otpada. Metabolizam se ubrzava.

Dan posta na svježem siru jedan je od najlakših

Ove dijete povoljno utječu i na rad bubrega zbog izbacivanja viška tekućine. Izvana se to očituje u smanjenju oteklina, poboljšanju tena, jačanju kose i noktiju.

Indikacije

vidljivo oticanje, što ukazuje na nakupljanje viška tekućine koja ometa normalno funkcioniranje organa;
prekomjerna tjelesna težina koja dovodi do gestoze, dijabetes melitusa i pretilosti djeteta, ozljeda tijekom poroda;
kasna toksikoza, uzrokujući prerano rođenje, povišen krvni tlak, konvulzije, povećavajući rizik od gladovanja kisika fetusa.

Šteta i kontraindikacije

Nagli, iako kratkotrajni prijelaz na restrikciju prehrane može biti štetan. Stoga se sastavljanje jelovnika, odabir prikladnih proizvoda i izrada rasporeda dana posta mora povjeriti liječniku od povjerenja.

I ni u kojem slučaju ne biste trebali pribjegavati ovoj metodi mršavljenja više od jednom tjedno - to će uzrokovati izgladnjivanje fetusa, što je prepuno raznih negativnih posljedica.

Tijekom dana posta potreban vam je mir i odmor

Prilikom odabira proizvoda liječnik će proučiti njihova korisna svojstva i moguću štetu, procijeniti rizike i koristi te odabrati najprikladnije opcije. Tijekom drugog tromjesečja, broj dana gladovanja treba svesti na minimum.

Kontraindikacije

U nekim slučajevima, pribjegavanje jednodnevnim mono-dijetama strogo je zabranjeno. Među njima:

premala tjelesna težina i presporo dobivanje kilograma;
razne kronične bolesti;
problemi s gastrointestinalnim traktom.

Prije propisivanja prikladnog dana posta, liječnik mora provesti sveobuhvatan pregled, savjetujući se sa stručnjacima: kardiologom, endokrinologom i drugima.

Mogućnosti za dane posta

Postoji mnogo različitih jelovnika za dane posta, među kojima je lako odabrati nešto po svom ukusu. U isto vrijeme, važno ih je izmjenjivati, zamjenjujući jelovnik povrća mesom itd. U ovom slučaju, trebali bi prevladati sokovi, voće itd., Budući da proteinska dijeta stavlja veliko opterećenje na kardiovaskularni sustav i gastrointestinalni trakt.

Na kefiru

Kefir dijeta pomoći će očistiti crijeva, povećati učinkovitost gastrointestinalnog trakta, ublažiti zatvor i poboljšati mikrofloru. Fermentirani mliječni proizvod je diuretik, pa će pomoći u uklanjanju oteklina.

Višak kilograma gubi se maksimalnom dopuštenom brzinom tijekom trudnoće - 1-2 kg mjesečno.

Najkorisniji je dan posta na kefiru

Tijekom dana posta na kefiru trebate popiti oko 15 litara proizvoda s udjelom masti ne više od 1,5%. Glavni proizvod možete zamijeniti fermentiranim pečenim mlijekom ili jogurtom bez aditiva.

Na svježi sir

Ovo je jedna od najlakših i najnježnijih opcija jer pruža osjećaj sitosti uz smanjenje kalorija. Velika količina proteina pomaže u uklanjanju viška vode iz tijela. Proizvod je bogat kalijem, kalcijem, fluorom, lizinom, vitaminom A i drugim elementima koji su vitalni tijekom čekanja djeteta.

Dopušteno je jesti 500-600 g svježeg sira dnevno. Treba birati proizvod s niskim postotkom masnoće, a kako biste ga omekšali, pomiješajte ga s mlijekom ili jogurtom. Važno je piti dovoljno vode. Jelovnik možete nadopuniti voćem i bobicama, a prije spavanja popiti čašu kefira.

Svaki dan posta morate piti dovoljno tekućine

Na meso

Pogodno za žene koje se ne mogu strogo ograničiti u hrani. Jelovnik bogat proteinima neće dopustiti da osjetite glad. Glavna stvar je ne jesti više od 500 g u 24 sata, podijelivši obroke u 6 puta. Svinjetina nije najbolja opcija za dan posta, dajte prednost piletini ili teletini. Meso se može pirjati ili kuhati.

Na heljdinu kašu

Heljda je vrijedna jer kuhanjem zadržava veću količinu korisnih tvari. Sadrži minerale, lizin, kalcij, višestruko nezasićene kiseline. Heljda snižava kolesterol, poboljšava metabolizam i jača kardiovaskularni sustav.

Morate pripremiti kašu za dane posta bez soli. Ne morate ga kuhati u loncu, već prelijte kipuću vodu u šalici preko noći. Sljedećeg jutra hrana za taj dan bit će spremna. Možete dodati dodatne sastojke za okus: soja umak, sušeno voće, zelene jabuke.

Kaša s voćem i zelenim čajem jedna je od nježnih opcija za dane posta

na jabukama

Ova dijeta je korisna u prvom tromjesečju jer jabuke sadrže veliku količinu željeza. Vlakna će pomoći u čišćenju crijeva i spriječiti zatvor. Takav dan posta kontraindiciran je za gastritis i druge želučane probleme: kiselina će izazvati iritaciju i nelagodu.

Dnevni meni sastojat će se od 2 kg jabuka. Možete ih jesti cijele, sirove, napraviti salatu s limunovim sokom ili ih ispeći u pećnici. Najbolji dodatak bila bi čaša zelenog čaja bez šećera, no čista voda se ne preporučuje.

Popularno u kategoriji: