Što učiniti kada je teško disati tijekom trudnoće. Vježbe disanja za trudnice

Prvo, pravilno disanje trudna žena daje dijete potreban iznos kisik dok se kreće rodni kanal, drugo, ispravno koncentrirano disanje omogućuje vam kontrolu procesa kretanja djeteta i ubrzava njegovo rođenje, treće, pravilno disanje žene omogućuje vam da se riješite boli tijekom poroda. Tijekom cijelog razdoblja intrauterini razvoj, i još više - u takvim složen proces Tijekom poroda beba mora kontinuirano dobivati ​​potrebnu količinu kisika putem pupkovine, a pravilno disanje i tjelesna aktivnostžene.

Trudnoću prate velike promjene u tijelu buduće majke, a to nije samo rast maternice i, shodno tome, trbuha, već i povećanje broja otkucaja srca u minuti, razrjeđivanje krvi, povećanje elastičnost i duljina krvne žile. Trudnica, osobito kad joj menstruacija prijeđe 25 tjedana, osjeća da joj srce kuca brže nego inače, a može je mučiti i otežano disanje uz ili bez najmanjeg fizičkog napora. Pluća trudnice ventiliraju se više nego inače kako bi imala vremena zasititi krv kisikom, a njihov se volumen tijekom tog razdoblja čak povećava.

Kako naučiti pravilno disati?

Povećavaju potrebu žene i djeteta za kisikom i hranjivim tvarima za 85 posto, a trudove tijekom poroda i do 250 posto, što mora sama žena korigirati pravilnim disanjem.

1. Žena mora naučiti ne samo udisati zrak pune grudi, ali i to duboko izdahnite kako u plućima ne bi ostao ustajali zrak. Ovu vježbu treba izvoditi nekoliko puta dnevno, po mogućnosti sjedeći, fokusirajući se i na udisaj i na izdisaj, pokušavajući istisnuti sav iskorišteni zrak iz pluća. Morate disati što mirnije i sporije, po mogućnosti uz opuštajuću melodiju.

2. Nakon vježbe dubokog disanja, žena se treba opustiti i odmoriti što je više moguće - bolje je to učiniti dok leži. Možete slušati ugodnu melodiju i maštati lijepe slike priroda. Disanje u razdobljima odmora treba biti mirno, ali ne jako duboko - otprilike kao tijekom spavanja.

3. Prilikom disanja, žena treba obratiti pažnju na nju grudi, jer tijekom trudnoće najispravnije je disati ne ramenima, podižući ih, već prsima, šireći ih na strane. Ova vrsta disanja omogućuje zasićenje cijelog područja pluća. svježi zrak i, sukladno tome, kisik, eliminirajući ustajali zrak. Disanje "prsima" također uklanja opterećenje iz trbuha trudnice, jer kada se pluća napune, pritisak ne ide na dijafragmu i trbuh, već na rebra.

4. Tijekom guranja žena treba disati vrlo često, plitko, takav način disanja se zove "disanje psa", ali ni u kojem slučaju ne smije zadržati dah. Učestalo disanje tijekom guranja uklanja bol i omogućuje vam da se ne koncentrirate bolne senzacije, ali na disanje. Ovakvo disanje treba koristiti kada još nema potrebe za potiskivanjem, ali je potiskivanje već počelo - to će osloboditi nepotrebnu napetost maternice.

5. Nakon razdoblja ubrzanog disanja, kada je nagon već prestao, žena se treba sjetiti dubokog, mirnog disanja cijelim prsnim košem i na to usmjeriti svu svoju pažnju kako bi bebi i sebi osigurala kisik do sljedećeg gurnuti.

6. Kada žena treba gurati da izgura bebu, zrak treba zadržati u plućima, a ne u obrazima. Morate zadržati dah i kontrolirati snagu potiska tako da se postupno povećava. Nakon potiskivanja, izdahnite zrak, duboko udahnite, zatim uvucite zrak u pluća i ponovno pritisnite.

7. Između potisaka, žena treba svu svoju pozornost usmjeriti na mirno i ravnomjerno, duboko disanje, jer ono smiruje otkucaje srca, omogućuje vam da dobijete novu snagu prije sljedećeg napora, opskrbljuje majku i bebu kisikom, opušta i odmori sve mišiće tijela.

8. Pri rođenju djeteta žena, u pravilu, diše duboko i smireno - na to utječe, naravno, činjenica da je prevladana tako teška faza u životu nje i bebe.

9. Pravilno disanje tijekom guranja, koje je žena naučila u razdoblju priprema za porod, pomoći će joj u procesu dojenja, jer beba uvijek čuje otkucaje srca i disanje majke, te se prilagođava tom ritmu. Što je majka smirenija i samopouzdanija, to će njezina beba biti mirnija.

Dok radite vježbe za razvoj pravilnog disanja, buduća mama pomoći će i vama i vašoj bebi da prevladate teško razdoblje porod bez problema i bolova. Ove vježbe možete izvoditi ležeći u krevetu, odmah nakon jutarnjeg buđenja, sjedeći za radnim stolom ili tijekom dnevnog odmora, naslonjeni na stolac. Najvažnije je u ovim vježbama usredotočiti se ne na količinu udisaja i izdisaja, već na njihovu kvalitetu i dubinu. Žena bi trebala osjetiti kako su joj pluća zasićena kisikom, kako je disanje smiruje, omogućuje joj da se riješi loše misli i strahove povezane s nadolazećim porodom. Duboko dišući, žena može slušati lijepu, mirnu glazbu, gladiti trbuh, razgovarati s bebom, uživati ​​u ovim trenucima, vjerujući u uspješnu budućnost.

Najvažnija tvar neophodna za ljudski život je kisik. Opskrba kisikom mora u potpunosti zadovoljiti potrebe organizam u razvoju. U ovom članku ćemo vam reći kakvo bi trebalo biti pravilno disanje tijekom trudnoće.

Pravilno disanje tijekom trudnoće

Fetus za disanje ne koristi pluća, već kisik prima kroz posteljicu izravno iz krvi. Stoga, kako bi djetetu osigurala potrebnu količinu kisika, majka mora pravilno disati i što više boraviti na svježem zraku.

Razvoj djeteta tijekom prenatalno razdoblježivot se javlja zbog tvari sadržanih u majčinoj krvi. Preko nevjerojatnog organa koji nastaje tijekom trudnoće i razvija se s djetetom - placente - iz krvnih žila maternice dovode se hranjive tvari potrebne za fetus.

Tijekom trudnoće događa se mnogo promjena u kardiovaskularnom i dišnom sustavu žene. I to ne čudi, jer srce je odgovorno samo za isporuku kisika do odredišta, dok ga pluća isporučuju u tijelo buduće majke. Druga funkcija dišni sustav- “ventilacija”, odnosno ventilacija pluća, kako bi se iz njih uklonio ugljični dioksid. Ponekad tijekom trudnoće pluća počnu ventilirati više nego inače, što rezultira potpunom zdrave žene pojavljuje se kratkoća daha - i to ne samo nakon hodanja ili tjelesne aktivnosti. Međutim, to nije razlog za brigu: tijelo se vrlo brzo navikne na promjene koje se događaju i prestaje reagirati na njih na tako neobičan način za vas.

A kako bi se srce i pluća uspješno nosili s povećanim opterećenjem tijekom poroda, vrijedi odvojiti vrijeme tijekom trudnoće i naučiti kako pravilno disati. Princip pravilnog disanja je kontrola, tj. u kontroli udisaja i izdisaja.

Osim pravilnog disanja tijekom trudnoće, majka bi se tijekom trudova trebala moći potpuno opustiti kako bi se olakšala cirkulacija krvi u mišićnoj sluznici maternice i time brzo nadoknadila potrošnja kisika.

Kako disati tijekom trudnoće?

Većina ljudi pri disanju koristi manje od svog punog kapaciteta pluća. To znači da im je potrebno više udisaja kako bi održali odgovarajuću opskrbu kisikom nego osobi koja pravilno diše. Učestalijim disanjem dodatno se opterećuju dišni mišići i povećava se opterećenje srca. Tijekom trudnoće to može biti značajna poteškoća. Stoga u ovom razdoblju, kada opskrba tijela kisikom postaje toliko važna, trudnica prije svega mora naučiti pravilno disati, za što treba savladati samo najjednostavnije vježbe.

Vježbe disanja tijekom trudnoće

1. Stavite dlanove na donja rebra, podignite glavu, ispravite ramena.
2. Otvorite usta i polako udahnite, ispunjavajući gornji i donji dio pluća.
3. Kada ste udahnuli što više zraka možete, počnite izdisati - polako i potpuno.
4. Kako biste izdahnuli preostali zrak, lagano se nagnite naprijed. Ne brini, neće boljeti.

Ovo sporo i duboko disanje treba raditi svaki dan 5-10 minuta ujutro i navečer. Mnoge se žene iznenade kada primjete koliko se bolje počinju osjećati nakon samo 2 tjedna takvog uzimanja svakodnevno vježbanje. Tako brz napredak posljedica je širokih adaptivnih sposobnosti treniranog organizma.

Normalno, disanje trudnice može biti napeto i opušteno. Ako se prisilite na preduboko udisanje ili prebrzo disanje, javlja se napetost u dijafragmi i rebrima. Prilikom opuštanja udisaji i izdisaji ne smiju biti napeti. Takozvano pospano disanje, tj. Punjenje donjih, umjesto gornjih, dijelova pluća zrakom potiče brže opuštanje. Kada je osoba opuštena, trbušni zid se podiže i spušta vrlo sporo. Kako se opuštanje produbljuje, disanje postaje ravnomjernije i često gotovo nečujno. U opuštenom stanju tijelo treba puno manje kisika nego u napetom stanju ili pri kretanju. Isprekidano disanje i nepotrebno duboko disanje ukazuje na napetost ili nepotpuno opuštanje.

Tehnika disanja za trudnice

Ako želite postići opuštenost, vrlo je važno naučiti svjesno usporiti disanje.

• Da biste to učinili, polako, duboko udahnite, ali nemojte pretjerivati, ne morate ispuniti gornje dijelove pluća.
• Kada udišete, dijafragma se spušta, to se vidi po tome kako se trbušni zid diže.
• Zatim polako izdahnite pokušavajući se opustiti.
• Sada sve ponovite.
• Pokušajte ne fiksirati svoju pozornost na misli, već se usredotočite na svoje disanje.

Nakon nekoliko sporih, dubokih udaha, osoba obično počinje zijevati, što ukazuje na uspješnost svjesnog pokušaja usporavanja disanja.

Usporite disanje

Kako se sporo duboko disanje nastavlja, osoba postaje sve opuštenija, disanje postaje spontano, bez posebnog napora.

Ovo opušteno, prirodno, pospano disanje neophodno je tijekom trudnoće, jer vam pomaže zaspati navečer i potiče potpuno opuštanje tijekom trudova.

Nakon određenog razdoblja opuštenog disanja tijekom trudnoće, možete se ponovno početi kretati. Nakon nekoliko minuta aktivnih kućanskih poslova ili jednostavnog hodanja disanje se značajno mijenja. Ono postaje sve češće bez ikakvog voljnog napora, jer tijelo samo prilagođava brzinu disanja povećanoj potrebi za kisikom.

Pravilno disanje tijekom poroda i trudova

Kako pravilno disati tijekom poroda?

U prvoj fazi porođaja disanje postaje učestalije, ali unatoč tome morate pokušati duboko udahnuti i potpuno izdahnuti, ne smijete ostaviti "iskorišteni" zrak u plućima. Ako u bilo kojem trenutku osjetite da napetost raste, učinite malo voljni napor i opusti se.

Pokušajte kratko zaspati i mentalno postići bestežinsko stanje. Udišite i izdišite ravnomjerno i smireno, kao u snu. Zapamtite da ne morate disati ramenima, već cijelim prsima, šaljući protok zraka u najudaljenije kutove pluća, gdje je krv zasićena kisikom. Ako održavate stanje opuštenosti i nalazite se u udoban položaj, disanje se samo vraća u normalu. Nemojte odbijati ublažavanje boli: poznato je da kao odgovor na bol osoba počinje disati brže, pliće ili čak zadržava udah ili izdisaj. Međutim, tijekom poroda potrebno je disati, i bolje je to učiniti ispravno.

Tijekom kontrakcija, potreba za kisikom se povećava za 85%, a tijekom guranja - za 150-250%. U trenutku kontrakcije u srce se vraća 0,5 litara krvi više nego inače, zbog čega ženi raste krvni tlak i srce počinje brže kucati. Neophodno je zapamtiti da se tijekom kontrakcija samo trebate dobro opustiti, a vaše disanje će se pobrinuti za sve.

Kako disati tijekom trudova i nagona?

• Disanje tijekom guranja također se automatski prilagođava.
• Nemojte zadržavati dah za Dugo vrijeme.
• Morate gurati s otvorenim ustima, udišući sa svakom kontrakcijom.
• Tijekom druge faze poroda, cerviks se potpuno otvara i bebina glava se pomiče prema izlazu iz zdjelice.
• Ako imate želju za guranjem, ali je još prerano za to (o tome će vam reći liječnik ili babica), morat ćete suzdržati nagon.
• Dišite često (kao pas), samo pazite da vam se ne zavrti u glavi.
• Nakon što prođe želja za guranjem, zasićite svoje tijelo kisikom dišući duboko i smireno. To vam omogućuje da izbjegnete iznenadni prekomjerni pritisak na porođajni kanal i spriječite puknuća.
• Prije guranja duboko udahnite, zadržite zrak u prsima (ali ne u obrazima!) i gurajte što jače možete.
• Pokušajte postupno povećavati snagu potiska, a ne naglo. Nakon toga izdahnite zrak, uzmite novi dio i ponovno pritisnite.
• Između toga dišite duboko i smireno - to nije važno samo za vas, već i za dijete, koje također osjeća nedostatak kisika u trenutku kontrakcije.

Obično se odmah nakon poroda disanje normalizira i mijenja kardiovaskularni sustav postupno nestaju unutar 2 tjedna nakon rođenja djeteta.

Preda mnom je bilo nešto više od osam mjeseci trudnoće, a među ostalim pitanjima razmišljala sam o fizičkom naporu – kretati se ili ne kretati? Nije bilo puno informacija. Jedino čega sam se sjetio je čitanje knjige “5 rituala pomlađivanja”. Ove vježbe radim svaki dan već 7 godina i sjećam se što je pisalo u knjizi - trudnice ne trebaju prekidati vježbe, ali kasnije samo uklonite one elemente koje je teško izvesti zbog već veliki trbuščić. Stoga sam odlučila nastaviti s ovim vježbama i slušati svoje tijelo. Zbog toga sam trudnoću provela vrlo aktivno. Puno sam hodao žustro, plivanje, planinarenje, kućanski poslovi, vrtlarstvo, poslovna putovanja s mužem itd. Podsvjesno sam osjećala da ako je majka aktivna, onda je i beba aktivna. I pokazalo se da je bila u pravu. Nakon kratke potrage počele su pritjecati informacije.

Ispostavilo se da je dijete u maternici pupkovinom povezano s placentom. Placenta raste zajedno s fetusom (pri rođenju teži 600-700 g). Djetetova krv se nikada ne miješa s majčinom krvlju, ona dolazi do posteljice, raspršuje se kroz kapilare i tamo se odvija izmjena: kroz membrane fetus uzima kisik i hranjive tvari iz majčine krvi, a odaje svoje nepotrebne tvari. Ovi filmovi, odnosno placentna barijera, ne propuštaju čak ni klice. Samo virusi koji se mogu filtrirati mogu prodrijeti kroz ovu barijeru. S obzirom na to da trudnica ima svoju krv, a plod svoju, on ne podnosi mnoge majčine bolesti i rađa se zdraviji od nje. Priroda je odredila veličinu posteljice tako da je premalena za dijete, a to ograničava suvišni protok hranjivih tvari i kisika iz majčine krvi u krv djeteta. Otuda periodično osiromašenje djetetove krvi tim tvarima, što igra ulogu prirodne fiziološke iritacije stresom za fetus u razvoju. Ograničenja opskrbe tvari i energije zbog veličine površine posteljice prisiljavaju fetus na kretanje. Međutim, samo ovaj faktor nije dovoljan. Majčin "ležaj" tijekom trudnoće dovodi do nedovoljne motoričke aktivnosti djeteta i njegove fiziološke nezrelosti. Da. kada je trudnica u mirnom stanju, mirno je i dijete, ali čim majka učini bilo kakav napor, počinje ubrzano disati - nedostatak kisika. I dijete, koje ne prima kisik iz majčine krvi, počinje se kretati. Točno je to napisao i I.A. Arshavsky tjelesna aktivnost je najvažniji uvjet rast i razvoj tijela.

9 mjeseci trudnoće je previše važno razdoblje Neoprostivo je djetetu i majci da ga pasivno troše.

“U tom je razdoblju život djeteta usko povezan sa životom majke i majka već može oblikovati njegove buduće kvalitete. Može se trenirati i očvrsnuti tako da si date određenu tjelesnu aktivnost i radite otvrdnjavanje. To ne samo da ima blagotvoran učinak na stanje majke, već također izravno utječe na dijete, narušavajući, u nekim razumnim granicama, njegovo udobno i "sigurno" postojanje i prisiljavajući ga da aktivira svoje zaštitne i adaptacijske mehanizme. Ovo ne samo da vodi boljim stvarima tjelesni razvoj dijete, odgajajući ga opći imunitet, otpornost na utjecaje okolinskih uvjeta, ali i razvijeniju i uravnoteženiju psihu u trenutku rođenja. Takva se djeca rađaju dobro fizički razvijena, ponašaju se aktivno, vrlo brzo se prilagođavaju novim uvjetima, brzo se razvijaju i spremna su za prilično velika opterećenja od prvih dana. “(M Trunov Ekologija dojenačke dobi (prva godina))

Tjelesna aktivnost za ženu je jednako važna kao i priprema za porod. Uostalom, porod je možda i najteži fizički proces, što od žene zahtijeva puno energije. Na primjer, trudnici su dugo vremena savjetovali pranje podova. Ovaj jednostavna preporuka neprocjenjivo. Dnevno pranje podovi (kretanje na trbušnom položaju) omogućuje dobru tjelesnu aktivnost, jača i čini elastičnim mišiće perineuma i dna zdjelice, što je neophodno za dobar porod.

“Plivanje i ronjenje iznimno su korisni - idealno bi bilo svaki dan i do blago stanje i ugodan umor. Uočeno je da plivanje razvija one mišiće koji rade tijekom poroda. Plivanje daje dobru tjelesnu vježbu cijelom tijelu. Povećava se njegova potreba za kisikom, čime se dijete osposobljava da se nosi sa stanjima nedostatka kisika. Tome pridonosi i ponovljeno ronjenje. Osposobljavanje djeteta za hipoksiju je važan element u pripremi za naknadne tjelesna aktivnost, otvrdnjavanje. Umjereni nedostatak kisika je povoljan faktor za povećanje unutarnjih rezervi organizma. Također se mora imati na umu da je rođenje djeteta proces povezan s akutnim nedostatkom kisika. Primjećeno je da djeca čije su majke puno plivale i ronile tijekom cijele trudnoće mogu u prvim danima puno duže zadržati dah pod vodom nego ona koja nisu tako obučena.” (M Trunov Ekologija dojenačke dobi (Prva godina))

I.A. Arshavsky je primijetio: "... hipoksemična izloženost kod majke u trećoj trećini trudnoće uzrokuje adaptivnu reakciju u fetusu da poveća kapacitet kisika u krvi ...".

Nakon što sam ovo pročitao, sjetio sam se primjera iz knjige Nikitinih: "

U Japanu, u jednom od rodilišta, pozornost je posvećena skupini žena koje su rodile zdravu, punopravnu djecu. O čemu ovo ovisi? Ispostavilo se da su ova novorođenčad imala tjelesnu težinu od 3 kg: moderni koncepti, mala težina. Tjelesna težina od 2,5 do 3,5 kg je idealna težina dojenčeta, najoptimalnija i za dijete i za majku. Uostalom, lako je roditi takvo dijete. U ovom slučaju, beba se rađa mršava i jaka. A japanski liječnici pitali su tko žene rade. One su ronilice, tragačice za biserima i nisu odustajale od posla do poroda. Njihova su djeca fizički razvijenija od djece obične žene. Sada su sve Japanke dobile preporuke: plivati ​​i roniti što više prije i tijekom trudnoće. Njihova buduća djeca ne dobivaju dovoljno kisika tijekom cijelog radnog dana svoje majke (profesionalni ronioci zadržavaju dah do 4 minute). To znači da se dijete mora intenzivno kretati kako bi brzo “otjeralo” krv siromašnu kisikom.”

Nisam imala priliku plivati ​​tijekom cijele trudnoće, ali nakon što sam pročitala ovu informaciju, počela sam jednostavno zadržavati dah tijekom dana - postupno je došlo do kašnjenja od 2 minute.

Što liječnici danas savjetuju trudnicama?

U mnogim zemljama, kako bi se spriječilo prijevremeni porod propisano je mirovanje u krevetu (naravno da je opravdano, ali sooooo u rijetkim slučajevima), no ne postoji niti jedna studija koja bi dokazala da odmor u krevetu pomaže u ovom slučaju.

M. Oden (izvanredan opstetričar-ginekolog, nadaleko poznat u cijelom svijetu po svojim znanstvenim otkrićima i praktičnim inovacijama) vjeruje da " duga odsutnost kretanje može dovesti do nedostatka senzorne stimulacije u fetusu ograničavanjem protoka informacija do vestibularnog sustava u unutarnjem uhu, koji obrađuje informacije o položaju tijela i, kao rezultat toga, osigurava ravnotežu. Osim, vestibularnog aparata, može biti odgovoran za položaj fetusa unutar maternice, a nedostatnost njegove funkcije može dovesti do zadaka ili prezentacija ramena. S naše točke gledišta, tradicionalni recept mirovanje može se promatrati kao još jedan primjer opstetričke intervencije u procesu porođaja: žene se upućuju da leže ne samo tijekom porođaja, već tijekom cijele trudnoće.”

Drugim riječima, normalna trudnoća ne bi trebao biti prepreka visokoj tjelesnoj aktivnosti... već upravo suprotno.

Krećite se samouvjereno i s užitkom: plešite, trčite ako želite, ima mjesta čak i za bicikl!!! Uostalom, kada se mičemo, beba u trbuščiću pamti naše pokrete...odnosno već ga razvijamo i školujemo. To djelomično objašnjava zašto aktivne žene brže rađaju djecu!

Dobili smo mnogo informacija, ali to nije sve. Više ću pričati o pokretu...u slikama...pa čak i videu.

0.000000 0.000000

logoŽenski časopis

Zaista bi bilo dobro da trudnica nauči na razne načine pravilno disanje. Budete li svakodnevno vježbali, tada ćete do kraja trudnoće uistinu biti dobro pripremljeni pomoći sebi i, naravno, bebi tijekom prolaska kroz porođajni kanal. Sposobnost pravilnog disanja pomaže ne samo da se na vrijeme opustite i smirite tijekom kontrakcija, već i, u konačnici, da kontrolirate snagu kontrakcije vlastitih mišića.
Vježbe disanja Sasvim ju je moguće izvoditi i ležeći, ali ako vam je zgodnije, možete sjediti i prekriženih nogu, no ipak je poželjno leđima se nasloniti na nešto, recimo na tvrdi jastuk.
Pravilno disanje tijekom poroda iznimno je važno i odgovorno.
Jednostavno morate omogućiti mišićima vaše maternice dovoljnu količinu kisika, a pritom biti sigurni da će kontrakcije biti puno manje bolne. Žensko tijelo dizajnirano je na takav način da nedostatak kisika ili hipoksija trenutno uzrokuje bolne senzacije.
Pravilno disanje pomaže:

• Kontrolirajte guranje, što zauzvrat pomaže u zaštiti djeteta od ozljeda pri porodu
• Isti pokušaji su učinkovitiji i na taj način osiguravaju potreban pritisak dijafragme na vašu maternicu, što zauzvrat pomaže bebi da se rodi. Kada buduća majka jednostavno uvuče zrak u svoje obraze, to ni na koji način ne pomaže djetetu, ne kreće se naprijed, a pokušaji postaju neučinkoviti.
• Kako bi bebina glavica mogla nježno izaći, a da se ni na koji način ne ozlijedi ili ošteti porođajni kanal majke
• Pazite da beba također ne pati od nedostatka kisika, iste hipoksije.

Video disanje tijekom poroda i trudnoće

Pokušajte jednu ruku staviti na trbuh, a drugu izravno na prsa. Pokušajte izdahnuti do kraja, duboko, a zatim udahnite kroz nos, dok uvlačite što više zraka u pluća. U ovom trenutku, ruka koja je ležala na trbuhu trebala bi ostati praktički nepomična. Druga kazaljka, naprotiv, trebala bi se podići što je više moguće, jer je vaš udah bio toliko dubok da su se tijekom njega rebra podigla što je više moguće, dok se dijafragma spustila. Duboko udahnite, pokušajte zadržati dah, a zatim bez žurbe polako izdahnite zrak kroz nos.

Nakon što svladate ovu vježbu, možete prijeći na proučavanje drugih stilova i varijanti. prsno disanje. Može biti površinski, odgođen i isprekidan.

Morate pokušati disati lako i prirodno, brzo, ritmično i gotovo tiho. Pokušajte disati kroz usta, ispunjavajući zrakom samo vrhove pluća. U to vrijeme neka vam netko blizak stavi obje ruke na vaše lopatice i kaže osjećate li kretanje njegovih ruku dok dišete. Pokušajte učiniti da vaše disanje bude lakše i prozračnije sa svakim udahom.

Prilikom izvođenja takvih vježbi ne zaboravite da se trebaju pomicati samo gornji dijelovi prsnog koša, a ni u kojem slučaju trbuh.

Pripazite da vam udisaji budu jednaki izdisajima. Pokušajte povećavati postupno, bez žurbe.

Trajanje i broj plitkih udisaja u početku se kreću od deset do trideset sekundi, au kasnoj trudnoći trajanje se može povećati na jednu minutu. Plitko disanje jednostavno mora biti ritmično, nakon udisaja treba uslijediti izdah u dvije sekunde. Najvjerojatnije će vam biti lakše raditi ove vježbe zatvorenih očiju.

Takve prakse disanja mogu vam pomoći i tijekom jakih kontrakcija kada se grlić maternice otvori. Tijekom kontrakcija iznimno je važno da vaša dijafragma, kao mišić koji može odvojiti prsnu šupljinu od trbušne šupljine, koji bi se trebao pravilno zategnuti i pasti pri udisaju, ne vrši pretjerani pritisak na maternicu. Stoga, što je lakše i prozračnije vaše plitko disanje, to će dijafragma biti manje sposobna da se pomakne prema dolje, što je neophodno upravo u ovaj trenutak.

Pokušajte vrlo duboko udahnuti zrak kroz nos, kada osjetite da je ovo kraj vašeg udisaja, pokušajte zadržati dah, sada brojite do deset u mislima, a tek onda naglo izdahnite kroz usta. Kada trenirate ovu vrstu disanja, možete pokušati dovesti broj do trideset.

Morate disati sa kašnjenjem upravo u trenutku kada beba postupno izlazi van.

Lagano otvorite usta, isplazite jezik, pokušajte vrlo bučno udahnuti i izdahnuti, to će nejasno podsjećati na disanje psa. Ritam vašeg isprekidanog disanja mora biti pomalo ubrzan. Morate napraviti otprilike jedan udah i izdah u sekundi. Kada trenirate ovu opciju disanja, pokušajte disati na ovaj način u početku samo trideset sekundi, zatim povećajte broj udisaja na četrdeset, a kasnije šezdeset puta.

Isprekidano disanje iznimno je korisno na kraju primarnog razdoblja djetetova rođenja, baš kad žena želi gurati. Međutim, morate upamtiti da to ne biste trebali činiti sve dok bebina glavica ne padne u zdjelicu, kao ni na kraju druge faze poroda, kada budete mogli vidjeti izgled glavice.

Stavite jednu ruku na vrh trbuha, drugu na prsa. Prije početka vježbi morate napraviti puni, prazni izdah. Zatim do kraja udahnite kroz nos, podižući trbušnu stijenku i tako napuhujući trbuh. Ruka koja je ležala na trbuhu će se pomaknuti, a ruka koja je ležala na prsima morat će ostati praktički nepomična. Zatim bez žurbe vrlo polako izdahnite kroz usta, postupno spuštajući trbušnu stijenku, a na samom kraju izdisaja peritoneum bi se trebao vratiti u prvobitni položaj.

Na samom početku vježbi napravite puni, duboki izdah, ispraznivši pluća. Zatim, bez žurbe, vrlo polako udahnite, ponovno podižući trbušnu stijenku. Pred sam kraj udisaja pokušajte zadržati dah, a potom jednako polako i ležerno izdahnite kroz usta, prvo spuštajući prsa, a zatim rebra. Puno, duboko disanje neophodno je za odmor između kontrakcija. Takve vježbe mogu čak izazvati vrtoglavicu. Stoga je bolje trenirati na ovaj način u ležećem položaju i ne trebate početi s više od tri ili četiri puta zaredom.

Može se dogoditi da nakon prvih kontrakcija, unatoč činjenici da cerviks još nije potpuno raširen, žena počne gurati. Sasvim je moguće spriječiti to uz pomoć disanja, da biste to učinili, morate najprije dva puta kratko, ne duboko udahnuti, a zatim jedan, ali vrlo dug i bučan izdah s rikom.

Još jedan koristan video o pravilnom disanju:

Vježbe disanja tijekom trudnoće u drugom tromjesečju - učenje pravilnog disanja

Kada nastupi trudnoća, gotovo od prvog dana, svaka žena razmišlja o uspješnom ishodu stvari, zamišljajući kako će se sve dogoditi. Kako nadolazeće rođenje ne bi uplašilo, već smirilo i ulijevalo povjerenje, morate unaprijed pripremiti sebe i svoje tijelo za odgovoran postupak.

Predložene vježbe disanja tijekom trudnoće u drugom tromjesečju izvode se paralelno s nizom fizičkih vježbi. Glavni cilj takvih aktivnosti je potpuna opskrba rastućeg fetusa krvlju i, sukladno tome, kisikom. Oni su usmjereni na jačanje mišića trbušnjaci te poboljšanje fleksibilnosti zdjeličnih kostiju i kralježnice, kao i osiguravanje postupne prilagodbe krvnih žila i srca trudnice na fizički stres.

Osim toga, vježbe disanja djeluju kao svojevrsno opuštanje, svojevrsno opuštanje koje ženu smiruje. Pa, činjenica da pravilno disanje tijekom poroda smanjuje opterećenje svih ženskih organa i smanjuje bol jednostavno je neporeciva. Međutim, bez sustavnog treninga i samokoncentracije, ostvarite ovo pravilno disanje tijekom radna aktivnost To je jednostavno nemoguće.

Prilikom izvođenja vježbi za treniranje pravilnog disanja, trebali biste se pridržavati niza jednostavnih zahtjeva koji ove vježbe čine korisnim, ispravnim i ugodnim za trudnicu. Zapamtite da između izvođenja vježbi trebate uzeti pauzu za pauzu. Možete zatvoriti oči i disati kao što ste navikli.

Možete trenirati svoje disanje dok ste u sljedećim položajima:

• lezite na bok i podignite koljena uz tijelo;

• leći na leđa, s nogama savijenim u koljenima, staviti na krevet, odmarajući se na tabanima;

• sjedi na stolici;

• u "lotos" ili turskom položaju;

• pri hodu.

Pronađite udoban položaj za sebe i dišite zdravo. Možete uključiti laganu glazbu. Vježbajte i kod kuće i u grupi. Dobro je kombinirati disanje koje se koristi u jogi u raznim popularnim tehnikama. Vježbanje na otvorenom je super.

Postoji nekoliko vrsta vježbi disanja, koje ovise o organima i sustavima na koje su usmjerene. Dakle postoji:

• Disanje kroz dijafragmu. Tako se uči disati kada se uči akademski vokal i druge vrste pjevačkog umijeća.

Da biste svladali ovu tehniku ​​disanja, potrebno vam je vrlo malo vještine. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa i dišite, duboko udišući i izdišući. Važno je pažljivo paziti da udisaj podigne i zahvati samo trbušne mišiće, ali da prsni mišić ostane nepromijenjen. Ovaj učinak je teško postići odmah, jer žene, u pravilu, dišu prsima, a muškarci trbuhom. Pokreti disanja provode se isključivo kroz nos te udisaj i izdisaj.

• Disanje kroz prsa. Koristeći disanje na prsa, možete disati na dva različita načina.

Prvi način. Stavite ruke na rebra i pomaknite savijene laktove u stranu. Uvjerite se da se tijekom pokreta disanja samo laktovi pomiču zajedno s rebrima u usponu, ali prsa i trbuh ostaju nepromijenjeni i miruju.

Drugi način. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Ovdje se disanje provodi isključivo prema “ ženski tip“- prilikom udisaja pomiču se samo prsa, a želudac ostaje nepromijenjen.

Što se tiče vremena, takve vježbe pravilnog disanja mogu trajati od deset do trideset minuta, ne više. Važno je obratiti pozornost na činjenicu da pri izvođenju vježbi disanja ne smijete raditi kašnjenja, kako pri udisaju tako i pri izdisaju. U suprotnom, vaša beba možda neće dobiti dovoljno kisika i doživjeti neugodno stanje koje se naziva "hipoksija".

Uz vježbe opuštanja koriste se i vježbe disanja, što obično prethodi psihička vježba i traje otprilike pet do deset minuta. Takve vježbe naknadno značajno olakšavaju porod.

Vježbe disanja tijekom trudnoće, tijekom gimnastičke vježbe, predlažu se na temelju tri osnovne vještine disanja:

1. Disanje trbušnim mišićima. Stavite jednu ruku na trbuh, drugu na prsa i nakon izdisaja plitko udahnite, koristeći samo trbuh. Ali ruka koja ostaje na grudima ostaje nepomična. Ovo disanje se ponavlja tri do četiri puta. Gotovo je nezamjenjiv između kontrakcija koje se periodički ponavljaju.

2. Već poznato disanje prsni mišići. Ruke također ostaju na trbuhu i prsima, a udišemo samo kroz prsa, trbuh nije uključen. Kroz takve vježbe možete disati tijekom samih kontrakcija.

3. Disanje u napadima, kratkim, odvojenim pokretima. Ovdje biste trebali disati prilično brzo i glasno, uspijevajući istovremeno udahnuti i izdisati kroz nos i usta. Ovakvo disanje često se prikazuje u filmovima. Obično pomaže kada se pojave prvi pokušaji i omogućuje da se takvim disanjem ublaži sam kontrakt, smanjujući pritisak u abdomenu.

Nitko neće osporiti činjenicu da je osnova životne aktivnosti svakog ljudskog tijela disanje. Takav stabilan izraz "potreban kao zrak" je apsolutno istinit. Čovjek može bez mnogo toga, neko vrijeme čak može živjeti bez hrane i vode. Ako je osoba lišena disanja i, kako kažu, "odsječe mu kisik", samo nekoliko minuta kasnije posljedice će postati nepovratne i žalosne. Za ljudski život kako počinje prvim udahom, tako završava njegovim posljednjim izdisajem. No, nemojmo o tužnim stvarima.

Razgovarat ćemo o čemu važno ima pravilno disanje tijekom trudnoće. Savladavši tehniku ​​posebnih vježbi disanja, žena će se fizički i psihički temeljito pripremiti za porod. Osim toga, izvođenje vježbi disanja pomaže u najbržoj i najučinkovitijoj prilagodbi ne samo novim uvjetima žensko tijelo, ali i bebi koja raste u njemu.

Tijekom izvođenja vježbi žena može doživjeti takozvanu respiratornu nelagodu - stanje otežanog disanja, popraćeno bolovima u plućima i glavi, što uzrokuje blagu vrtoglavicu. Ovo se ne može dopustiti! I ako je dano neugodno stanje prestigne ženu, vježbu koja ga je izazvala treba odmah prekinuti. Jedina stvar je da ne biste trebali zauvijek odustati od toga. Vrijedi pokušati ponoviti ovu vježbu nakon nekog vremena. Ako se situacija ne popravi i stanje respiratorne nelagode ponovno obuzme trudnicu, vježbu koja ga izaziva treba isključiti iz izvedenog kompleksa.

Jedina neugoda koja je prihvatljiva pri izvođenju kompleksa vježbi disanja je blaga i blaga, kratkotrajna tjelesna bol koja se javlja kao posljedica bilo kakve fizičke radnje. Naravno, bol ove vrste povezana je sa strukturalnim fiziološke promjene tijelu, pa su potpuno prihvatljivi. Međutim, ako su prilično duge i dugotrajne, trebali biste ponovno razmotriti ispravnost izvedenih vježbi.

Stručnjaci preporučuju svakodnevno pribjegavanje vježbama disanja, odvojeno grupiranim iu kombinaciji s drugim gimnastičkim vježbama. Jedina stvar je da se trebate pridržavati strogo ograničenog vremena - trajanje vježbi disanja ne smije biti duže od 10 minuta. Budući da je tijelo trudnice sklono značajnom smanjenju razine koncentracije ugljičnog dioksida u krvi. Stoga, ubrzano disanje doprinijet će njegovom još većem smanjenju, što, naravno, nije sasvim ispravno i željeni rezultat, koji između ostalog može uzrokovati vrtoglavicu. Ako žena dobije vrtoglavicu, treba duboko udahnuti, ostati u tom stanju 15-30 sekundi, a zatim ispustiti preostali zrak. Ovo će vam pomoći da se riješite nelagoda i vratiti tijelo u normalu.

Osnovne vježbe disanja izvode se na sljedeći način:

1. Disanje prsima

   Desnu ruku treba staviti na trbuh, lijevu ruku na prsa nasuprot njoj. Potpuno izdahnite, a zatim udahnite što više zraka u pluća, dok udišete kroz nos. Posebno je važno da ruka koja leži na trbuhu trenutno miruje i praktički se ne pomiče. Ruka na prsima trebala bi se prirodno dizati zbog pomicanja rebara i spuštanja dijafragme pri udisaju. Nakon potpunog i dubokog udaha, trebate zadržati dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnuti zrak kroz nos.

2. Zadržavajući dah

   Dok ste u bilo kojem udobnom položaju, trebali biste duboko udahnuti kroz nos, zadržati dah 10 brojanja (kasnije možete povećati na 20-30), a zatim oštro izdahnuti ostatak kroz usta.

3. Nepravilno disanje

   S lagano otvorenim ustima i isplaženim jezikom, trebali biste bučno udisati i izdisati (kao pas). Ritam disanja trebao bi biti ubrzan: idealno bi bilo da udahnete i izdahnete jednom u sekundi. Možete započeti s vježbom od 30 sekundi, postupno povećavajući broj ponavljanja na 45-60 sekundi.

4. Plitko disanje

   Bolje (i lakše) je ovu vježbu izvoditi zatvorenih očiju. Biti u bilo kojoj udoban položaj, trebali biste disati brzo, ritmično i tiho. U ovom slučaju, poželjno je da je želudac nepomičan i da se samo kreće gornji dio prsa. Ritam disanja treba biti konstantan: jedna sekunda - udah, jedna sekunda - izdah. Trajanje vježbe treba postupno povećavati, dovodeći do posljednje faze trudnoće do 60 sekundi.

5. Pun dah

   Zauzmite udoban ležeći položaj. Potpuno izdahnite iz pluća. Zatim, lagano podižući trbuh (trbušni zid), trebate polako udahnuti. Na kraju udisaja zadržite dah nekoliko sekundi, zatim počnite polako izdisati zrak, spuštajući prvo prsa, a zatim rebra. Ne radite više od 3-4 ponavljanja, inače može početi neugodna vrtoglavica.

6. Trbušno disanje

   Jednu ruku treba staviti na trbuh, drugu na suprotna prsa. Potpuno izdahnite kroz usta. Zatim treba polako udahnuti zrak kroz nos, dok napuhujete trbuh. U tom slučaju, ruka koja se nalazi na trbuhu trebala bi se pomicati, a ona koja se nalazi na prsima trebala bi ostati praktički nepomična. Zatim polako izdahnite kroz usta, spuštajući trbušni zid tako da se na kraju izdisaja želudac vrati u prvobitni položaj.

Zdravlje vama i vašoj bebi!

Preda mnom je bilo nešto više od osam mjeseci trudnoće, a među ostalim pitanjima razmišljala sam o fizičkom naporu – kretati se ili ne kretati? Nije bilo puno informacija. Jedino čega sam se sjetio je čitanje knjige “5 rituala pomlađivanja”. Ove vježbe radim svaki dan već 7 godina i sjećam se što je pisalo u knjizi - trudnice ne trebaju prekidati vježbe, a u kasnijim fazama samo izbaciti one elemente koji su teško izvodivi zbog već velik trbuščić. Stoga sam odlučila nastaviti s ovim vježbama i slušati svoje tijelo. Zbog toga sam trudnoću provela vrlo aktivno. Puno sam šetala, brzo hodala, plivala, planinarila, obavljala kućanske poslove, vrtlarila, bila na poslovnim putovanjima s mužem itd. Podsvjesno sam osjećala da ako je majka aktivna, onda je i beba aktivna. I pokazalo se da je bila u pravu. Nakon kratke potrage počele su pritjecati informacije.

Ispostavilo se da je dijete u maternici pupkovinom povezano s placentom. Placenta raste zajedno s fetusom (pri rođenju teži 600-700 g). Djetetova krv se nikada ne miješa s majčinom krvlju, ona dolazi do posteljice, raspršuje se kroz kapilare i tamo se odvija izmjena: kroz membrane fetus uzima kisik i hranjive tvari iz majčine krvi, a odaje svoje nepotrebne tvari. Ovi filmovi, odnosno placentna barijera, ne propuštaju čak ni klice. Samo virusi koji se mogu filtrirati mogu prodrijeti kroz ovu barijeru. S obzirom na to da trudnica ima svoju krv, a plod svoju, on ne podnosi mnoge majčine bolesti i rađa se zdraviji od nje. Priroda je odredila veličinu posteljice tako da je premalena za dijete, a to ograničava suvišni protok hranjivih tvari i kisika iz majčine krvi u krv djeteta. Otuda periodično smanjenje djetetove krvi u tim tvarima, što igra ulogu prirodnog fiziološkog stresa za fetus u razvoju. Ograničenja opskrbe tvari i energije zbog veličine površine posteljice prisiljavaju fetus na kretanje. Međutim, samo ovaj faktor nije dovoljan. Majčin "ležaj" tijekom trudnoće dovodi do nedovoljne motoričke aktivnosti djeteta i njegove fiziološke nezrelosti. Da. kada je trudnica u mirnom stanju, mirno je i dijete, ali čim majka učini bilo kakav napor, počinje ubrzano disati - nedostatak kisika. I dijete, koje ne prima kisik iz majčine krvi, počinje se kretati. I.A. Arshavsky također je napisao da je tjelesna aktivnost najvažniji uvjet za rast i razvoj tijela.

9 mjeseci trudnoće je prevažan period za dijete i neoprostivo je da ga majka provede pasivno.

« U tom je razdoblju život djeteta usko povezan sa životom majke i majka već može oblikovati njegove buduće kvalitete. Može se trenirati i očvrsnuti tako da si date određenu tjelesnu aktivnost i radite otvrdnjavanje. To ne samo da ima blagotvoran učinak na stanje majke, već također izravno utječe na dijete, narušavajući, u nekim razumnim granicama, njegovo udobno i "sigurno" postojanje i prisiljavajući ga da aktivira svoje zaštitne i adaptacijske mehanizme. To dovodi ne samo do boljeg tjelesnog razvoja djeteta, povećanja njegovog općeg imuniteta, otpornosti na utjecaje okoline, već i do razvijenije i uravnoteženije psihe u trenutku rođenja. Takva se djeca rađaju dobro fizički razvijena, ponašaju se aktivno, vrlo brzo se prilagođavaju novim uvjetima, brzo se razvijaju i spremna su za prilično velika opterećenja od prvih dana.« (

Tjelesna aktivnost za ženu je jednako važna kao i priprema za porod. Uostalom, porođaj je možda najteži fizički proces koji od žene zahtijeva puno energije. Na primjer, trudnici su dugo vremena savjetovali pranje podova. Ova jednostavna preporuka je neprocjenjiva. Svakodnevno pranje podova (čučeći) omogućuje dobru fizičku aktivnost, jača i čini elastičnim mišiće perineuma i dna zdjelice, što je neophodno za dobar porod.

« Iznimno je blagotvorno plivati ​​i roniti - idealno svaki dan do blagog i ugodnog umora. Uočeno je da plivanje razvija one mišiće koji rade tijekom poroda. Plivanje daje dobru tjelesnu vježbu cijelom tijelu. Povećava se njegova potreba za kisikom, čime se dijete osposobljava da se nosi sa stanjima nedostatka kisika. Tome pridonosi i ponovljeno ronjenje. Osposobljavanje djeteta za hipoksiju važan je element u pripremi za kasniju tjelesnu aktivnost i otvrdnjavanje. Umjereni nedostatak kisika je povoljan faktor za povećanje unutarnjih rezervi organizma. Također se mora imati na umu da je rođenje djeteta proces povezan s akutnim nedostatkom kisika.Primjećeno je da djeca čije su majke puno plivale i ronile tijekom cijele trudnoće mogu u prvim danima puno duže zadržati dah pod vodom nego ona koja nisu tako obučena.” ( M Trunov Ekologija djetinjstva (Prva godina))

I.A. Arshavsky je primijetio: "... hipoksemična izloženost kod majke u trećoj trećini trudnoće uzrokuje adaptivnu reakciju u fetusu da poveća kapacitet kisika u krvi ...".

Nakon što sam ovo pročitao, sjetio sam se primjera iz knjige Nikitinih: "

U Japanu je u jednom od rodilišta posvećena pažnja skupini žena koje su rodile zdrava punopravna djeca. O čemu ovo ovisi? Ispada da su ta novorođenčad imala tjelesnu težinu od 3 kg: prema modernim standardima, težina je mala. Tjelesna težina od 2,5 do 3,5 kg je idealna težina dojenčeta, najoptimalnija i za dijete i za majku. Uostalom, lako je roditi takvo dijete. U ovom slučaju, beba se rađa mršava i jaka. A japanski liječnici pitali su tko žene rade. One su ronilice, tragačice za biserima i nisu odustajale od posla do poroda. Njihova su djeca fizički razvijenija od one običnih žena. Sada su sve Japanke dobile preporuke: plivati ​​i roniti što više prije i tijekom trudnoće. Njihova buduća djeca ne dobivaju dovoljno kisika tijekom cijelog radnog dana svoje majke (profesionalni ronioci zadržavaju dah do 4 minute). To znači da dijete mora intenzivno pomaknite se kako biste brzo “otjerali” krv siromašnu kisikom.”

Nisam imala priliku plivati ​​tijekom cijele trudnoće, ali nakon što sam pročitala ovu informaciju, počela sam jednostavno zadržavati dah tijekom dana - postupno je došlo do kašnjenja od 2 minute.

Što liječnici danas savjetuju trudnicama?

U mnogim zemljama, kako bi se spriječio prijevremeni porod, propisano je mirovanje u krevetu (naravno da je opravdano, ali u vrlo rijetkim slučajevima), ali ne postoji niti jedna studija koja bi dokazala da mirovanje u krevetu pomaže u ovom slučaju.

M. Oden (izvanredan opstetričar-ginekolog, nadaleko poznat u cijelom svijetu po svojim znanstvenim otkrićima i praktičnim inovacijama) vjeruje da " Dugotrajni nedostatak kretanja može dovesti do nedostatka senzorne stimulacije u fetusu ograničavanjem protoka informacija do vestibularnog sustava u unutarnjem uhu, koji obrađuje informacije o položaju tijela i, kao rezultat, osigurava ravnotežu. Osim toga, vestibularni aparat može biti odgovoran za pozicioniranje fetusa unutar maternice, a neuspjeh njegove funkcije može dovesti do zatične ili ramene prezentacije. S naše točke gledišta, tradicionalno propisivanje mirovanja u krevetu može se promatrati kao još jedan primjer opstetričke intervencije u procesu poroda: ženama je naređeno da leže ne samo tijekom poroda, već tijekom cijele trudnoće.

Drugim riječima, normalna trudnoća ne bi trebala biti prepreka visokoj tjelesnoj aktivnosti... naprotiv.

Krećite se samouvjereno i s užitkom: plešite, trčite ako želite, ima mjesta čak i za bicikl!!! Uostalom, kada se mičemo, beba u trbuščiću pamti naše pokrete...odnosno već ga razvijamo i školujemo. To djelomično objašnjava zašto aktivne žene brže rađaju djecu!

Dobili smo mnogo informacija, ali to nije sve. Više ću pričati o pokretu...u slikama...pa čak i videu.

0.000000 0.000000

Tijekom dugih devet mjeseci trudnoće, žena mora izdržati mnogo različitih neugodnosti, poteškoća i nelagoda, razlog tomu je najnoviji datumi Trudnoća joj se čini kao vječnost. Svi su oni povezani s onim što se događa majčinski organizam, noseći bebu. Ovaj proces se nastavlja od prvih tjedana do posljednjih dana, u vezi s kojim zamijeniti jedan " nuspojave„Drugi dolaze.

Različite žene ne doživljavaju različite osjećaje tijekom trudnoće u istoj mjeri. Neki su zabrinuti zbog žgaravice, drugi -, treći - zatvora itd. Svrbež kože, venske mreže i druge manifestacije mogu se pojaviti jedna po jedna ili sve odjednom. A u posljednjim fazama, kratkoća daha je posebno neugodna. Kako trudnoća raste, trudnica sve teže diše, a ponekad se čini kao da uopće nema dovoljno zraka - ni za nju ni za bebu.

Zašto je teško disati tijekom trudnoće?

Poteškoće s disanjem u pravilu se javljaju već u trećem tromjesečju, kada trbuščić znatno poraste (iako je moguće i ranije). I ovaj fenomen ima sasvim logično objašnjenje.

Kako maternica i fetus rastu, svi okolni organi se odmiču. Želudac pati od toga (izgleda, mjehur(pod pritiskom težine mokrenje postaje osjetno učestalije), crijeva (zbog stezanja se peristaltika usporava - javlja se mokrenje) i naravno pluća. Do dijafragme dolazi gotovo posljednja, što se pokazuje kao pozitivna točka u ovoj neugodnoj pojavi.

Sa svakim tjednom trudnoće, maternica ne samo da se povećava u veličini, već se diže više. U trećem tromjesečju počinje stisnuti dijafragmu, što otežava disanje: postaje sve teže saginjati se naprijed, penjati se stepenicama, obavljati jednostavne zadatke - osjećate nedostatak daha pri svakom naporu. Što je pritisak jači, otežano disanje je jače. Srećom, ova pojava je privremena i u većini slučajeva, 2-4 tjedna prije rođenja, beba se počinje spuštati u područje zdjelice, zauzimajući početni položaj. Mama to osjeća uglavnom s osjećajem olakšanja: konačno može duboko disati! Čini se, posljednji put bilo je to prije sto godina!

No, ne pada svim ženama trbuh prije poroda. Ali isto tako, nema svatko takve poteškoće s disanjem – ovisno o vašoj sreći. Uočeno je da visoke žene osjećaju nedostatak daha rjeđe i u manjoj mjeri od minijaturnih majki.

Što učiniti ako tijekom trudnoće imate nedostatak zraka?

Zapravo, dobar ginekolog mora upozoriti ženu koja prvi put dolazi na put vjerojatni problemi s disanjem u kasnijim fazama. Štoviše, on bi vam također trebao dati preporuke kako ublažiti stanje tijekom napada otežano disanje. Ali ako baš nemate sreće s liječnikom ili ga nemate korisna informacija iz nekog drugog razloga, pokušat ćemo vam pomoći.

Prije svega, želio bih reći da s pojavom nedostatka zraka možete pronaći pozitivan trenutak i iskoristiti te poteškoće za vježbanje disanja tijekom poroda. Ako do tog vremena još niste savladali tehnike disanja, vrijeme je da ozbiljno shvatite problem. Različiti tipovi a metode disanja ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje nego će vašoj bebi osigurati dovoljno kisika tijekom takvih teški trenuci, ali će vam biti od koristi i tijekom poroda, kada će se trudovi morati izmjenjivati ​​s guranjem.

Dakle, ako vam je teško disati tijekom trudnoće, tada stanite na sve četiri, pokušajte se opustiti što je više moguće, zatim duboko, polako udahnite i izdahnite na isti način. Ponovite vježbu nekoliko puta dok ne osjetite olakšanje.

Kada osjetite nedostatak zraka, lakše ćete disati ako sjednete na stolicu ili barem čučnete, ili još bolje, legnete. Pokušajte spavati polusjedeći ako i noću osjećate nedostatak zraka. Zapamtite da ne možete ležati na leđima, a također morate često mijenjati položaje, ne sjediti na jednom mjestu i povremeno hodati. Kontrolirajte svoje porcije i pokušajte se ne prejedati - to također može uzrokovati nedostatak zraka.

Nemojte prestati hodati, čak i posebno kada vam postane teško disati. Povedite sa sobom supružnika ili djevojku, ali svaki dan idite u park ili na trg: dijete mora dobiti kisik.

Nemojte paničariti kada iznenada počnete teško disati tijekom trudnoće. Zapamtite: ovo je potpuno fiziološki fenomen. Ali ako iznenada počnete osjećati da ćete se ugušiti, a udovi i usne su vam malo pomodrili, onda je bolje nazvati hitnu pomoć i dobiti savjet. Međutim, to se rijetko događa.

Ako osjetite kratak dah čak iu mirnom stanju, ili vam postane teško disati čak i kada razgovarate, svakako biste o tome trebali obavijestiti svog liječnika. Možda je kratkoća daha povezana s anemijom ili vegetativno-vaskularnom distonijom.

Hvala Bogu, ostalo je malo vremena za izdržati. Lak porod!

Posebno za- Elena Kichak