Pravilno disanje tijekom trudnoće. Tijekom guranja

Najvažnija tvar neophodna za ljudski život je kisik. Opskrba kisikom mora u potpunosti zadovoljiti potrebe organizam u razvoju. U ovom članku ćemo vam reći kako treba pravilno disati tijekom trudnoće.

Pravilno disanje tijekom trudnoće

Fetus za disanje ne koristi pluća, već kisik prima kroz posteljicu izravno iz krvi. Stoga, kako bi djetetu osigurala potrebnu količinu kisika, majka mora pravilno disati i što više boraviti na svježem zraku.

razvoj djeteta tijekom prenatalno razdoblježivot se javlja zbog tvari sadržanih u majčinoj krvi. Kroz nevjerojatan organ koji se formira tijekom trudnoće i razvija s djetetom - posteljica - iz krvne žile Maternica prima hranjive tvari potrebne za fetus.

Tijekom trudnoće postoje mnoge promjene u kardiovaskularnom i dišnom sustavu žene. I to ne čudi, jer srce je odgovorno samo za isporuku kisika do odredišta, dok ga pluća isporučuju u tijelo buduće majke. Druga funkcija dišni sustav- "ventilacija", odnosno ventilacija pluća, kako bi se iz njih uklonio ugljični dioksid. Ponekad tijekom trudnoće, pluća počnu ventilirati više nego inače, kao rezultat toga, potpuno zdrave žene postoji kratkoća daha - i to ne samo nakon hodanja ili fizičkog napora. Međutim, to nije razlog za brigu: tijelo se prilično brzo navikne na promjene koje su u tijeku i prestaje na njih reagirati na tako neobičan način za vas.

A kako bi se srce i pluća uspješno nosili s povećanim opterećenjem tijekom poroda, tijekom trudnoće vrijedi pronaći vremena i naučiti pravilno disati. Načelo pravilno disanje nalazi u kontroli, tj. u kontroli udisaja i izdisaja.

Osim pravilnog disanja tijekom trudnoće, majka bi se trebala moći potpuno opustiti tijekom kontrakcija kako bi se olakšala cirkulacija krvi u mišićnoj membrani maternice, čime se brzo nadoknađuje potrošnja kisika.

Kako disati tijekom trudnoće?

Većina ljudi pri disanju koristi nepotpuni kapacitet pluća. To znači da im treba više udisaja za održavanje odgovarajuće opskrbe kisikom nego osobi s pravilnim disanjem. Učestalijim disanjem dodatno se zatežu dišni mišići i povećava se opterećenje srca. Tijekom trudnoće to može biti značajna poteškoća. Stoga u ovom razdoblju, kada opskrba tijela kisikom postaje toliko važna, trudnica prije svega mora naučiti pravilno disati, za što je potrebno savladati samo najjednostavnije vježbe.

Vježbe disanja tijekom trudnoće

1. Stavite dlanove na donja rebra, podignite glavu, ispravite ramena.
2. Otvorite usta i polako udahnite, ispunjavajući gornji i donji dio pluća.
3. Kada ste udahnuli što više zraka možete, počnite polako i potpuno izdisati.
4. Kako biste izdahnuli preostali zrak, lagano se nagnite naprijed. Ne boj se, neće boljeti.

Ovom sporom i dubokom disanju treba se posvetiti svaki dan 5-10 minuta ujutro i navečer. Mnoge se žene iznenade kada primjete koliko se bolje počinju osjećati nakon samo 2 tjedna takvog uzimanja svakodnevno vježbanje. Tako brz napredak posljedica je širokih adaptivnih sposobnosti treniranog organizma.

Normalno disanje trudna žena može biti napet i opušten. Ako na silu udahnete preduboko ili dišete prebrzo, javlja se napetost u dijafragmi i rebrima. Prilikom opuštanja udisaji i izdisaji ne smiju biti napeti. Takozvano pospano disanje, tj. punjenje zrakom ne gornjeg, već donjeg dijela pluća doprinosi bržem opuštanju. Kada je osoba opuštena, trbušni zid se podiže i spušta vrlo sporo. Kako se opuštanje produbljuje, disanje postaje sve ravnomjernije i često gotovo nečujno. U opuštenom stanju tijelo treba mnogo manje kisika nego u napetom ili pokretnom stanju. Isprekidano disanje i duboki udisaji nepotrebno ukazuju na napetost ili nepotpunu opuštenost.

Tehnika disanja za trudnice

Ako želite postići opuštenost, vrlo je važno naučiti kako svjesno usporiti disanje.

• Da biste to učinili, polako duboko udahnite, ali nemojte pretjerivati, ne morate puniti gornje dijelove pluća.
• Prilikom udisaja dijafragma se spušta, što se može pratiti po tome kako se trbušni zid diže.
• Zatim polako izdahnite pokušavajući se opustiti.
• Sada ponovite sve ponovo.
• Pokušajte ne usmjeravati pozornost na misli, već se usredotočite na dah.

Nakon nekoliko sporih, dubokih udaha, osoba obično počinje zijevati, što ukazuje na uspješnost svjesnog pokušaja usporavanja disanja.

Usporite disanje

Kako se sporo, duboko disanje nastavlja, osoba postaje sve opuštenija, disanje postaje spontano, bez posebnog napora.

Ovo opušteno, prirodno, "uspavano" disanje nezaobilazno je u trudnoći jer pomaže zaspati navečer i doprinosi postizanju potpune opuštenosti tijekom poroda.

Nakon određenog razdoblja opuštenog disanja tijekom trudnoće, možete se ponovno početi kretati. Nakon nekoliko minuta aktivnih kućanskih poslova ili jednostavnog hodanja disanje se značajno mijenja. Postaje učestalija bez ikakvog voljnog napora, jer tijelo samo prilagođava brzinu disanja povećanoj potrebi za kisikom.

Pravilno disanje tijekom poroda i trudova

Kako disati tijekom poroda?

U prvoj fazi porođaja disanje se ubrzava, ali unatoč tome morate pokušati duboko udahnuti i potpuno izdahnuti, ne smijete ostaviti "iskorišteni" zrak u plućima. Ako u bilo kojem trenutku osjetite da raste napetost, učinite malo snaga volje i opusti se.

Pokušajte kratko zaspati i mentalno doći u bestežinsko stanje. Udišite i izdišite ravnomjerno i smireno, kao u snu. Zapamtite da ne morate disati ramenima, već cijelim prsima, šaljući struju zraka u najudaljenije kutove pluća, gdje je krv zasićena kisikom. Ako održavate stanje opuštenosti i nalazite se u udobnom položaju, disanje će se samo po sebi normalizirati. Nemojte odbijati ublažavanje boli: poznato je da kao odgovor na bol osoba počinje disati brže, površno ili potpuno odgađa udah ili izdisaj. Međutim, tijekom poroda potrebno je disati, i bolje je to učiniti ispravno.

Tijekom kontrakcija potreba za kisikom povećava se za 85%, a tijekom pokušaja - za 150-250%. U vrijeme kontrakcije u srce se vraća 0,5 litara krvi više nego inače, zbog čega ženi raste tlak, a srce počinje brže kucati. Morate imati na umu da se tijekom kontrakcija samo trebate dobro opustiti, a samo disanje će se pobrinuti za sve.

Kako disati tijekom trudova i pokušaja?

• Disanje tijekom guranja također se automatski prilagođava.
• Nemojte zadržavati dah za Dugo vrijeme.
• Morate gurati s otvorenim ustima, udišući sa svakom kontrakcijom.
• U drugoj fazi poroda dolazi do potpunog otvaranja grlića maternice, a bebina glavica se pomiče prema izlazu iz male zdjelice.
• Ako vam se gura, ali je još prerano za to (o tome će vam reći liječnik ili primalja), morat ćete suzdržati nagon.
• Dišite često (kao pas), samo pazite da vam se ne vrti u glavi.
• Nakon što prođe želja za guranjem, zasićite tijelo kisikom duboko i smireno dišući. Time se izbjegava oštar prekomjerni pritisak na rodni kanal i sprječavaju puknuća.
• Udahnite prije guranja puna prsa, zadržite zrak u prsima (ali ne u obrazima!) i gurnite svom snagom.
• Pokušajte postupno povećavati snagu potiska, a ne naglo. Nakon toga izdahnite zrak, sakupite novi dio i ponovno gurnite.
• Između toga dišite duboko i smireno - to nije važno samo za vas, već i za dijete, kojemu u trenutku kontrakcije također nedostaje kisika.

Obično se odmah nakon rođenja disanje vraća u normalu i mijenja kardiovaskularni sustav postupno nestaju unutar 2 tjedna nakon rođenja djeteta.

Postoji mnogo vježbi disanja - rebirthing, holotropno ili energetsko-osjetilno disanje. Mogu se koristiti za opuštanje, liječenje, mentalno ili duhovni razvoj. Posebno je tehnika disanja važna za trudnice i njihove bebe. “Ženske strasti” govore o vježbama disanja za trudnice.

Pravilno disanje važno je i tijekom trudnoće i u pripremi za porod.

Beba jako dobro osjeća što se događa u okolini. Ne treba misliti da ono "spava" u maternici i da će se probuditi tek kad se rodi.

Sva djeca u određenom razdoblju razvoja počinju osluškivati ​​okolne procese i ljude s kojima njihovi roditelji komuniciraju. Stoga, usput, preporuča se slušati klasična glazba Ona ih jako smiruje.

Povoljno utječu na bebu i tehnike disanja. Osim toga, i samo dijete počinje učiti koristiti moć disanja za svoj psihički, energetski i fizički razvoj.

Posebna vježbe disanja poboljšati dobrobit trudnice, pomoći da se riješite razdražljivosti, pospanosti i umora, od neugodnih i bolnih osjeta.

Dakle, idemo izravno na same vježbe.

Morate početi s najjednostavnijim. Tijekom vježbanja ništa vas ne smije ometati. Odvratite pažnju od stranih misli, uključite se u lekciju i komunicirajte sa sobom i s bebom.

Prva vježba: Opustite se

Lezite na leđa. Po mogućnosti na tvrdoj podlozi. Ruke trebaju biti paralelne s tijelom. Opustite tijelo: ruke, noge, donji dio trbuha. Zatim lagano, vrlo polako, duboko udahnite kroz nos, osjetite kako zrak prodire u pluća, ispunjavajući svaku stanicu kisikom.

Osjetite kako vaše tijelo upija nešto svježe i ugodno iz okoliš. Polako udahnite. Zato ponovite nekoliko puta: udahnite - izdahnite ... Pokušajte osjetiti promjene u svom tijelu: lakoća, prozračnost, toplina ili, obrnuto, hladnoća.

Vježba druga: elastičnost tkiva

Ustanite, spustite ruke uz tijelo, noge razmaknite u širinu ramena. Držite glavu ravno. Morate opustiti oči, ali ih nemojte zatvoriti. Udahnite duboko, glatko kroz nos, a dok izdišete opustite napetost u tkivima. Napravite ovu vježbu nekoliko puta.

Privucite ruke na prsa u razini trbuha i podignite ih ispred sebe, zatim iznad glave, kombinirajući te pokrete s udisajem. Zamislite sebe kao veliku upijajuću poroznu spužvu, koja je uronjena u vrlo čistu i prozirnu vodu.

Tako udišeš zrak oko sebe. Sve bi se trebalo dogoditi ne na silu, već nježno i prirodno. Kada su vam ruke iznad glave, počnite glatko izdisati, raširite ih u stranu s dlanovima prema gore i vratite se u prvobitni položaj. Zatim ponovno udahnite dok podižete ruke i izdahnite dok ih spuštate.

Nastavite dok ne vidite lijep osjećaj po cijelom tijelu: dlanovima, u donjem dijelu trbuha, u maternici. Slušajte osjećaje u sebi i pokušajte ih se sjetiti.

Trudnoća

Energetsko-senzorna tehnika disanja također olakšava tijek trudnoće i poboljšava uvjete za razvoj djeteta. Sastoji se u opuštanju perinealne regije. Ovo pomaže da se napravi više elastična tkanina porođajni kanal i izbjegavati trganje tijekom poroda.

Disanje kože jednako je važno. Omogućuje vam da se osjećate dobro na mjestima gdje nema dovoljno kisika. Energetsko-senzorno disanje povećava opskrbu kisikom ne samo majke, već i bebe.

Posebno treba istaknuti disanje tijekom poroda. Liječnici savjetuju započeti ove vježbe ne prije 30-32 tjedna trudnoće.

Tijekom borbi

Stanite na koljena i raširite noge u širini ramena. Oslonite se rukama na pod. Postupno polako udahnite – ne odižući koljena od poda, ispružite glavu i nos naprijed i gore, izvijajući leđa i naginjući se cijelim tijelom naprijed.

Zatim izdahnite glatko i intenzivno, pokušavajući spustiti zdjelicu i perineum na pod. Savijte leđa unutra obrnuta strana. Radite ove vježbe bez prestanka, trebale bi se u potpunosti podudarati s vašim disanjem.

Tijekom guranja

Lezite na leđa, ruke iza glave, savijte koljena i razmaknite ih u širini ramena. Nježno udahnite kroz nos, a dok izdišete podignite ramena i lopatice od poda. Izdahnite intenzivno, ali nježno. Pritom bi vam usne trebale izgledati kao da napuhujete čvrsti balon. Vraćajući se u prvobitni položaj, lagano udahnite.

Opustiti. Ponovite vježbu 10 puta, zatim izdahnite i zadržite dah što duže. Zatim polako udahnite i nastavite disati. Tijekom vježbe, mišići perineuma trebaju biti što opušteniji.

Ovdje je glavna stvar naučiti disati glatko, bez trzaja i zadržati dah najmanje 40-50 sekundi. Dapače, tijekom poroda dolazi do puknuća međice upravo zato što majka ne zna učiniti te jednostavne stvari.

Nije dovoljno samo zapamtiti vježbe. Morate naučiti osjetiti svoje tijelo i bebu te osjetiti što vam u određenom trenutku treba. I tada neće biti straha od poroda. Uostalom, mama se više neće bojati braka, neće paničariti jer će znati što joj je činiti: kako se opustiti, disati i kako se kretati da olakša porod.

Tijekom poroda zaboravljaju se sve teorije koje ste nekoć čuli ili pročitali, ostaju samo oni osjećaji i stanja kojih se vaše tijelo “sjetilo” tijekom vježbi.

Anastazija Vladykina

Disanje je vitalna funkcija tijela. Svatko bi trebao znati pravilno disati, au trudnoći je posebno važno zasićenje pluća kisikom. Savladavši tehniku ​​disanja, trudnica će si pružiti neprocjenjivu pomoć tijekom poroda: moći će kontrolirati plemenska aktivnost, olakšavaju proces izbacivanja ploda i smanjuju bol tijekom borbi.

Uz pomoć disanja, krv je zasićena kisikom, koji je neophodan za sve organe i tkiva, a prije svega za mozak. Obično ljudi u mirnom stanju čine 17-20 udisaja u minuti. Njihov broj ovisi o dobi, visini i veličini. prsa, Države dišni put i plućno tkivo, kao i na položaj tijela i tjelesnu aktivnost. U okomiti položaj možete dublje udahnuti, što je posljedica činjenice da se u tom položaju smanjuje dotok krvi u pluća. Ali za zasićenje tijela kisikom nije važna učestalost udisaja i izdisaja, već koliko je to ispravno učinjeno.

Kako pravilno disati tijekom trudnoće

Najispravnije je udisati zrak kroz nos, potpuno se uspravivši. U tom položaju leđni mišići pomažu rad pluća, stanice dobivaju dovoljno kisika, što potiče cirkulaciju krvi, a na obrazima se pojavljuje rumenilo. Pravilno disanje posebno je važno zimi, kada je udahnuti zrak vrlo hladan. Zrak koji prolazi kroz nos se čisti, zagrijava, vlaži. Time se zimi štiti od bronhitisa, a ljeti od nadražaja dišnih putova prevrućim i suhim zrakom. Mana motorna aktivnost i nepravilno disanje dovodi do činjenice da se žena počinje osjećati pospano, letargično, umorno. Ovaj simptom alarmašto ukazuje da u tijelu nema dovoljno kisika. Vrlo je važno pratiti kako disati tijekom trudnoće, jer fetus prije svega pati od hipoksije (nedostatka kisika).

Kada tijelo nije dovoljno zasićeno kisikom, osoba, unatoč činjenici da je spavala i odmorila se tijekom noći, počinje zijevati. Ono što počinje u zagušljivim uredima na kraju radnog dana: ljudi hodaju tromo, zijevaju. Stvar je u tome što je zijevanje vrsta obrambeni mehanizam s hipoksijom. Tijelo nastoji nadoknaditi nedostatak kisika dubljim udisajima. U atmosferi stalna žurba i stres svi radimo u trčanju, nemamo ni minute za odmor, čak i dišemo površno, ne duboko. Tijekom trudnoće morat ćete bolje paziti na sebe, pa tako i na disanje. Stoga trudnica treba naučiti kako izvoditi vježbe disanja.

Uzrok nedostatka kisika može biti ne samo plitko disanje, već i tako jednostavan razlog kao što je rijetko izlaganje svježem zraku. Povremeno treba prozračiti sobu, noću ostaviti otvoren prozor i prošetati sat vremena prije spavanja. Općenito, tijekom trudnoće morate više hodati, jer morate voditi računa o zdravlju nerođenog djeteta, koje će prvi put udahnuti tek nakon rođenja, ali za sada njegova majka mora disati kako bi bilo dovoljno kisika "za dvoje."

Što učiniti da se, unatoč stalnom nedostatku vremena, riješite tegobe uzrokovane nedostatkom zraka? U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih vježbi disanja za trudnice koje će vam pomoći da se opustite i obogatite svoje tijelo kisikom.

Vježbe disanja za trudnice u 1. tromjesečju

Prvo morate sjesti, opustiti se i udahnuti i izdahnuti tri puta kao i obično. Pri četvrtom izdisaju zabilježite vrijeme kako biste odredili koliko dugo traje. Zatim udahnite i također zabilježite vrijeme, a zatim usporedite rezultate. Najvjerojatnije će se pokazati da je udisaj duži od izdisaja. Naše vježbe su usmjerene na razvijanje takvog ritma disanja u kojem će ti rezultati biti jednaki, a još bolji ako se izdah malo produži. Prilikom izvođenja vježbi u nastavku morate pratiti svoje blagostanje, jer nagli val kisika može izazvati blagu vrtoglavicu. Da bi prošla, dovoljno je prestati raditi vježbe i nekoliko minuta disati kao i obično. Nakon svake vježbe morate se odmoriti.

Kompleks respiratorne gimnastike za trudnice u 1. tromjesečju trebao bi se sastojati od sljedećih vježbi.

Vježba 1. Sjednite na pete, stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Duboko udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta. Zatim se malo odmorite i ponovite udah i izdisaj. Vježbu izvodite 5-6 puta.

Vježba 2. Stanite uspravno, stavite noge u širinu ramena. Podignite ruke gore. Duboko udahnite dok se protežete na prstima. Dok izdišete, spustite ruke i stanite na pete. Ponovite ovu vježbu disanja za trudnice 5-7 puta.

Vježba 3 Stanite uspravno, stavite noge u širinu ramena. Stavite jednu ruku na trbuh, a prstima druge stisnite jednu nosnicu. Udahnite kroz jednu slobodnu polovinu nosa, a izdahnite kroz usta. Pokušajte udahnuti što dublje. Vježbajte polako. Ponoviti 5-6 puta.

Vježba 4 Stanite ravno, stavite stopala malo šire od ramena, ispravite ramena. Stavite dlanove na ramena s obje strane vrata. Dok udišete, lagano podignite bradu i zatvorite oči. Dok izdišete, spustite bradu prema dolje i otvorite oči. Ovu vježbu za pravilno disanje tijekom trudnoće ponovite 4-5 puta.

Vježba 5 Stanite uspravno, stavite noge u širinu ramena. Ispružite ruke u stranu, podignite dlanove prema gore tako da budu pod pravim kutom u odnosu na podlaktice. Potpuno izdahnite kroz usta. Dok udišete (kroz nos), ispružite ruke ispred sebe. Ponovite ovu vježbu 5-7 puta, ne zaboravljajući pratiti svoje blagostanje. Uzmite kratke pauze između vježbi.

Vježba 6 Stanite na sve četiri s potpuno ispruženim rukama. Na udisaj savijte leđa i podignite glavu. Dok izdišete, savijte leđa, zaokružite se i spustite glavu. Vježbu za trudnice za pravilno disanje izvodite polako i glatko. Ponoviti 4-6 puta.

Vježba 7 Stanite na sve četiri, kao u prethodnoj vježbi; zatim, ne dižući ruke od poda, polako gurnite zdjelicu unazad dok vam ruke i leđa ne budu potpuno ravni. Potpuno izdahnite iz ovog položaja, vratite se u početni položaj, udahnite. Ponoviti 4-6 puta.

Vježba 8 Stanite uspravno, stavite ruke na pojas, ispravite ramena. Duboko udahnuvši, polako stanite na sve četiri. Oslonite se rukama na pod. Zatim se polako vratite u početni položaj, ispuštajući zrak. Dajte si vremena za odmor i ponovite vježbu 5-6 puta.

Vježba 9 Lezite na leđa, po mogućnosti na tvrdu podlogu. Ispružite ruke duž leđa. Uzimajući zrak u pluća, polako podignite noge kako biste napravili kut. Vrlo je dobro ako je kut 90 °. Zatim spustite noge, izdišući zrak. Radite ovu vježbu polako, s pauzama. Ponoviti 3-4 puta.

Vježba 10 Stanite ravno, noge raširite u širini ramena, ruke na pojasu. Duboko udahnite i, bez ispuštanja zraka, zakrenite torzo. Pokušajte držati zdjelicu i noge mirnima. Nakon što završite jednu rotaciju, polako izdahnite zrak. U pauzama ponovite ovu trudničku vježbu disanja 3-4 puta.

Vježba 11 Lezite na leđa na ravnu, čvrstu površinu. Stavite ruke na trbuh i zatvorite oči, pokušajte se što više opustiti i dišite kao i obično. Ova vježba je dizajnirana za vraćanje disanja. Ostanite u tom položaju dok ne osjetite da vam se disanje potpuno oporavilo, a zatim polako ustanite.

Vježbe disanja za pomoć trudnicama tijekom poroda

Slijede vježbe disanja za trudnice koje su osmišljene kao pomoć pri porodu i podrška ravnoteža kisika. Ovaj kompleks se izvodi u 2. i 3. tromjesečju trudnoće ležeći ili sjedeći na turskom, naslonjen na nešto leđima. Odabrani položaj trebao bi biti udoban i ne nametljiv. nelagoda. U isto vrijeme, trebali biste zauzeti položaj u kojem će disanje biti slobodno, nekomplicirano.

Vježba 1 za prsno disanje. Uzmi najviše udoban položaj gore predloženih. Prije početka vježbe potpuno izdahnite. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Zatim uvucite što više zraka u prsa, udišući ga kroz nos. Udišući, napuhnite nosnice što je šire moguće. Kontrolirajte se rukama: ruka koja leži na trbuhu ne bi se trebala pomicati, a ruka koja leži na prsima trebala bi se podići. Tijekom takvog udisaja rebra se razmiču i podižu, a dijafragma se spušta. Na visini punog udaha zadržite dah, a zatim vrlo polako, postupno izdahnite kroz nos. Pritom imajte na umu da izdisaj treba biti četiri puta dulji od udisaja.

Vježba 2 za prsno disanje. Uzmite svijeću, zapalite je i držite u visini brade. Naučite izdisati zrak kroz nos tako da se plamen svijeće skrene, ali ne ugasi. Napravite ovu vježbu 10 puta, odmorite se i ponovite. Nakon što ste naučili disati na ovaj način, možete ne paliti svijeću, ali ponovite vježbu nekoliko puta tijekom dana (korisno za gornji dio trbuha i prsa). Nakon što ste savladali ovu vježbu respiratorne gimnastike za trudnice u 2. i 3. tromjesečju, možete prijeći na složenije vrste. prsno disanje: odgođeno, povremeno i plitko.

Vježba 1 za prsno disanje s odgodom izvodi se na sljedeći način: zauzmite početni položaj, kao što je gore navedeno. Duboko udahnite kroz nos, na kraju udaha zadržite dah i mentalno polako brojite do 10. Zatim naglo izdahnite kroz usta. Nakon što ste savladali ovo vrijeme zadržavanja daha, postupno ga produžujte, dovodeći broj do 20, 30. Ovo disanje će vam pomoći kada dođe razdoblje porođaja, koje se naziva izbacivanje fetusa.

Vježba 2 za disanje u prsima s odgodom izvodi se na sljedeći način: duboko udahnite kroz nos, zadržite dah i ispružite ruke do stropa, kao da ga pokušavate dotaknuti. U isto vrijeme, nemojte otkinuti pete od poda. Zatim polako izdahnite dok spuštate ruke. Zadržite dah oko 5-10 sekundi. Napravite kratku pauzu i ponovite vježbu. Svaki put zadržite dah 2-3 sekunde duže. Ponovite vježbu 5 puta. Zatim ponovite ovu vježbu još nekoliko puta, ali već stojeći na prstima. Takve vježbe disanja tijekom trudnoće ne samo da pomažu u održavanju ravnoteže kisika, već služe i kao gimnastika za određene skupine mišića.

Vježbe disanja tijekom trudnoće za plitko disanje rade se zauzimanjem udobnog položaja koji ne ograničava disanje. Morate udisati i izdisati kroz nos, lako i brzo, bez buke. U ovom slučaju, potrebno je osigurati da se samo prsa pomiču, želudac bi trebao ostati gotovo nepomičan. Takvo disanje treba biti vrlo ritmično, a trajanje udisaja mora biti jednako trajanju izdisaja. Nemojte odmah pokušavati disati na ovaj način dugo vremena. U početku možete tako disati ne više od 10-15 sekundi, a zatim postupno povećavajte vrijeme isprekidanog disanja za 10 sekundi. Sustavna provedba ove vježbe omogućit će vam disanje na ovaj način 60 sekundi do kraja trudnoće.

Ova vrsta prsnog disanja, unatoč svojoj brzini, ne bi trebala biti nepravilna. To znači da se tempo odabran na početku vježbe održava tijekom cijelog razdoblja isprekidanog disanja. Ne ubrzavajte ritam disanja tijekom vježbe. Bolje je disati ne tako brzo, ali istim tempom. U prosjeku, udisaj i izdisaj trebaju biti 2 s. Ali ne možete se odmah prisiliti da dišete ovom brzinom. Trebali biste početi takvom brzinom koju možete održavati bez prenaprezanja tijela. Preporučljivo je raditi ovu vježbu disanja tijekom trudnoće u 2. i 3. tromjesečju sa zatvorenih očiju. Ovakav način disanja pomoći će kod jakih kontrakcija koje prate otvaranje grlića maternice.

Isprekidano disanje izvodi se na sljedeći način: pokrijte usta, isplazite jezik i bučno udahnite i izdahnite, kao što to rade psi nakon dužeg trčanja. Kao i u prethodnim vježbama, disati trebaju samo prsa, trbuh treba biti gotovo nepomičan, a ritam disanja treba ubrzati. Trebali biste uzeti otprilike jedan udah i izdah u jednoj sekundi. Trajanje ove vježbe na početku nastave trebalo bi biti malo, samo 10-15 sekundi. Postupno morate povećati vrijeme takvog disanja na 30-60 minuta. Ovakav način disanja pomoći će pri kraju rađanja fetusa.

Nakon izvođenja svake vježbe disanja tijekom trudnoće, potrebno je u potpunosti obnoviti disanje, za što je potrebno napraviti pauzu i disati na uobičajeni način.

Nakon što su savladane sve vrste vježbi disanja, treba zauzeti pozu kao kod rođenja fetusa, odnosno ispod leđa staviti jastuke, noge saviti u koljenima, a kukove raširiti u stranu. U tom položaju treba raditi vježbe disanja u sljedećem redoslijedu: prvo zadržavanje daha, što pomaže kod trudova, zatim kontinuirano, pa isprekidano disanje, koje otežava trudove, jer to može biti potrebno i tijekom poroda. Nije lako napraviti prijelaz sa zadržavanja disanja na isprekidano disanje, pa će trebati neko vrijeme da to svladate.

Vježba trbušnog disanja. Stavite jednu ruku na trbuh, drugu na prsa. Prije početka vježbe duboko udahnite. Zatim udahnite kroz nos, podižući trbušnu stijenku kao da pokušavate prekinuti pojas oko struka. Ruka koja leži na trbuhu trebala bi se podići, a druga (na prsima) jedva se pomicati. Zatim polako izdahnite na usta, postupno spuštajući trbušnu stijenku koja će se do kraja izdisaja vratiti u prvobitni položaj. U ovoj vježbi, kao i u prethodnim, ruka pomaže da budete sigurni da vježbu izvodite ispravno. Nakon nekoliko dana kontrola više nije potrebna.

Puna vježba disanja. Ova vježba disanja za trudnice u 2. i 3. tromjesečju kombinira prethodne dvije. Prije početka vježbe potpuno izdahnite, zatim polako udahnite podižući trbušnu stijenku; nastavite udisati, postupno uvlačeći zrak u prsa. Zadržite dah na kraju udisaja. Zatim polako izdahnite prvo kroz usta, zatim izdahnite iz prsa, spuštajući rebra. Nakon toga dobro zategnite trbuh. Odmorite se nekoliko sekundi i ponovite vježbu. Pun dah dopuštajući maksimalnu količinu kisika da uđe u pluća, može izazvati vrtoglavicu. Stoga je vježbu potrebno izvoditi ležeći, ne više od 3-4 puta zaredom.

A sada pogledajte video vježbi disanja za trudnice, koji prikazuje sve osnovne vježbe:

Članak pročitan 2009 puta.

Prvo, pravilno disanje trudnice daje bebu potreban iznos kisik dok se kreće kroz njega rodni kanal, drugo, pravilno koncentrirano disanje omogućuje vam kontrolu procesa kretanja djeteta i ubrzava njegovo rođenje, treće, pravilno disanje žene omogućuje vam da se riješite boli pri porodu. Tijekom cijelog razdoblja prenatalni razvoj, a još više u takvim složen proces poput poroda, beba mora nesmetano dobivati ​​potrebnu količinu kisika kroz pupkovinu, a pravilno disanje i tjelesna aktivnostžene.

Trudnoću prate velike promjene u tijelu buduće majke, a to nije samo rast maternice i, shodno tome, trbuha, već i povećanje broja otkucaja srca u minuti, razrjeđivanje krvi, povećanje elastičnost i duljina krvnih žila. Trudnica, posebno kada menstruacija "prođe" 25 tjedana, osjeća da joj je srce otkucalo brže nego inače, može je uznemiriti i najmanji nedostatak zraka. tjelesna aktivnost, ili bez njih. Pluća trudnice ventiliraju se više nego inače kako bi imala vremena zasititi krv kisikom, a njihov se volumen u tom razdoblju čak povećava.

Kako naučiti pravilno disati?

Povećavaju potrebe žene i djeteta za kisikom i hranjivim tvarima za 85 posto, a radnu snagu i do 250 posto, što mora korigirati sama žena uz pomoć pravilnog disanja.

1. Žena mora naučiti ne samo udisati zrak punim prsima, nego ga i izdisati punim prsima kako u plućima ne bi ostao ustajali zrak. Ovu vježbu treba izvoditi nekoliko puta dnevno, po mogućnosti sjedeći, fokusirajući se i na udisaj i na izdisaj, pokušavajući istisnuti sav iskorišteni zrak iz pluća. Morate disati što mirnije i sporije, bolje - na opuštajuću melodiju.

2. Nakon vježbe dubokog disanja, žena se treba što više opustiti, odmoriti - bolje je to učiniti dok ležite. Možete slušati ugodnu melodiju, zamislite lijepe slike priroda. Disanje tijekom razdoblja odmora treba biti mirno, ali ne jako duboko - otprilike, kao tijekom spavanja.

3. Prilikom disanja žena treba obratiti pozornost na prsa, jer je tijekom trudnoće najispravnije disati ne ramenima, podižući ih, već prsima, šireći ih na strane. Takvo disanje omogućuje vam da zasitite cijelo područje pluća svježi zrak i, sukladno tome, kisik, eliminirajući ustajali zrak. “Torakalno” disanje rasterećuje i želudac trudnice, jer kada su pluća napunjena, pritisak nije na dijafragmu i želudac, već na rebra.

4. Tijekom pokušaja žena treba disati vrlo često, površno, takvo se disanje naziva “psećim”, ali ni u kojem slučaju ne smije uopće zadržavati dah. Učestalo disanje tijekom pokušaja uklanja bol, omogućuje vam da se ne koncentrirate na bolne senzacije, ali na dah. Takvo disanje treba koristiti kada još nije potrebno gurati, ali su pokušaji već počeli - to će ublažiti nepotrebni stres na maternici.

5. Nakon mjesečnice ubrzano disanje, kada se pokušaj već povukao, žena bi se trebala sjetiti dubokog, mirnog disanja cijelim prsima i usredotočiti svu svoju pažnju na to kako bi bebi i sebi osigurala kisik do sljedećeg pokušaja.

6. Kada se žena mora gurati kako bi izgurala svoje dijete, zrak se mora zadržati u plućima, a ne u obrazima. Disanje mora biti zadržano, a snaga pokušaja mora se kontrolirati tako da se postupno povećava. Nakon pokušaja izdaha zraka, udahnite "duboko", zatim uvucite zrak u pluća i ponovno pritisnite.

7. Između pokušaja, žena treba svu svoju pozornost usmjeriti na mirno i ravnomjerno, duboko disanje, jer ono smiruje otkucaje srca, omogućuje vam da dobijete novu snagu prije sljedećeg pokušaja, dostavlja kisik i majci i djetetu, opušta i daje odmor svim mišićima tijela.

8. Pri rođenju djeteta žena, u pravilu, diše duboko i smireno - na to utječe, naravno, činjenica da je tako teška faza u životu njezina i djeteta prebrođena.

9. Pravilno disanje tijekom pokušaja, koje je žena naučila pripremajući se za porod, pomoći će joj u procesu dojenja, jer beba uvijek čuje otkucaje srca i disanje majke, te se prilagođava tom ritmu. Što je majka smirenija i sigurnija u sebe, to će njezina beba biti mirnija.

Vježbanje vježbi pravilnog disanja buduća mama pomozite sebi i svojoj bebi da prevladate teško razdoblje porod bez problema i bolova. Ove vježbe možete izvoditi ležeći u krevetu, odmah nakon jutarnjeg buđenja, sjedeći za radnim stolom ili tijekom dana, zavaljeni u stolicu. Najvažnija stvar u ovim vježbama je usredotočiti se ne na broj udisaja i izdisaja, već na njihovu kvalitetu, dubinu. Žena bi trebala osjetiti kako su joj pluća zasićena kisikom, kako je disanje smiruje, omogućuje joj da se riješi loše misli i strahove povezane s nadolazećim porodom. Tijekom dubokog disanja žena može slušati lijepu mirnu glazbu, gladiti trbuh, razgovarati s bebom, uživajući u tim trenucima, vjerujući u uspješnu budućnost.

Trudnici bi stvarno bilo dobro da nauči različiti putevi pravilno disanje. Ako svakodnevno trenirate, tada ćete do kraja trudnoće biti zaista dobro pripremljene da pomognete sebi i, naravno, bebi tijekom prolaska kroz porođajni kanal. Sposobnost pravilnog disanja pomaže ne samo da se na vrijeme opustite i smirite tijekom kontrakcija, već i, na kraju, da kontrolirate snagu kontrakcije vlastitih mišića.

Sasvim je moguće izvoditi vježbe disanja čak i ležeći, ali ako vam je prikladnije, možete i sjediti na turskom, ali ipak je poželjno da se naslonite na nešto leđima, recimo, na tvrdi jastuk.

Pravilno disanje tijekom poroda iznimno je važno i odgovorno.

Jednostavno morate dopustiti mišićima maternice da dobiju dovoljno kisika i biti sigurni da ćete biti znatno manje bolni. žensko tijelo dizajniran je na takav način da nedostatak kisika ili hipoksija trenutno uzrokuje bol.

Pravilno disanje pomaže:

• Kontrola, koja zauzvrat pomaže u zaštiti bebe od ozljeda pri porodu
• Čineći iste napore učinkovitijima i na taj način osigurava potreban pritisak dijafragme na vašu maternicu, što zauzvrat pomaže bebi da se rodi. Kada trudnica uvuče zrak samo u svoje obraze, to ni na koji način ne pomaže djetetu, on ne napreduje, a pokušaji postaju neučinkoviti.
• Kako bi bebina glavica mogla nježno izaći, a da se ni na koji način ne ozlijedi i ne ošteti majčin porođajni kanal
• Pazite da beba također ne pati od nedostatka kisika, sve iste hipoksije.

Video disanje tijekom poroda i trudnoće

Disanje punim prsima

Pokušajte jednu ruku staviti na trbuh, a drugu izravno na prsa. Pokušajte napraviti puni duboki izdah, a zatim udahnite kroz nos, dok u pluća unosite što više zraka. U ovom trenutku, ruka koja je ležala na trbuhu trebala bi ostati praktički nepomična. Druga kazaljka, naprotiv, trebala bi se podići što je više moguće, zbog činjenice da je vaš dah bio toliko dubok da su se s njim rebra podigla što je više moguće, a dijafragma se također spustila. Duboko udahnite, pokušajte zadržati dah, a zatim polako izdahnite zrak kroz nos.

Kada savladate ovu vježbu, moći ćete prijeći na proučavanje drugih stilova i varijanti prsnog disanja. Može biti površinski, odgođen i isprekidan.

plitko disanje

Morate pokušati disati lako i prirodno, brzo, ritmično i gotovo tiho. Pokušajte disati kroz usta, punite samo vrhove pluća zrakom. Neka vam u to vrijeme netko blizak stavi obje ruke na lopatice i kaže osjećate li kretanje njegovih ruku dok dišete. Pokušajte disanje učiniti lakšim i prozračnijim sa svakim udahom.

Prilikom izvođenja takvih vježbi ne zaboravite da se trebaju pomicati samo gornji dijelovi prsnog koša, a ni u kojem slučaju trbuh.

Pazite da udisaji budu jednaki izdisajima. Pokušajte postupno, bez žurbe povećati

trajanje i broj plitkih udisaja, u početku od deset do trideset sekundi, i do kasni datumi trudnoća se može povećati do jedne minute. Plitko disanje jednostavno mora biti ritmično, nakon udisaja treba uslijediti izdah u dvije sekunde. Vjerojatno će vam biti lakše raditi ove vježbe zatvorenih očiju.

Takve prakse disanja također vam mogu pomoći kod jakih kontrakcija, kada se grlić maternice otvori. Tijekom kontrakcija iznimno je važno da vaša dijafragma, kao mišić koji može odvojiti prsnu šupljinu od trbušne šupljine, koji bi se trebao pravilno naprezati i pasti pri udisaju, nije pretjerano pritiskao maternicu. I stoga, što je lakše i prozračnije vaše plitko disanje, dijafragma će se manje moći spustiti, što je upravo ono što je potrebno u ovom trenutku.

Kašnjenje disanja

Pokušajte vrlo duboko udahnuti zrak kroz nos, kada osjetite da je ovo kraj udisaja, pokušajte zadržati dah, sada brojite do deset u mislima, a tek onda naglo izdahnite na usta. Kada vježbate ovo disanje, možete pokušati izbrojati do trideset.

Potrebno je disati sa kašnjenjem u trenutku kada vaša beba postupno izlazi.

Otvorite usta, isplazite jezik, pokušajte udahnuti i izdahnuti vrlo bučno, to će nalikovati disanju psa. Ritam vašeg isprekidanog disanja nužno mora biti donekle ubrzan. Morate napraviti otprilike jedan udah i izdah u jednoj sekundi. Kada budete vježbali ovu vrstu disanja, pokušajte tako disati u početku samo tridesetak sekundi, zatim povećajte broj udisaja na četrdeset, a kasnije i na šezdeset puta.

Prekinuto disanje izuzetno je korisno na kraju primarnog razdoblja porođaja, baš kada žena želi forsirati. Međutim, morate upamtiti da to ne biste trebali činiti sve dok bebina mala glavica ne potone u zdjelicu, kao ni na kraju druge faze poroda, kada budete mogli vidjeti izgled glavice.

Peritonealno disanje

Stavite jednu ruku na vrh trbuha, a drugu spustite na prsa. Prije početka vježbi morate napraviti puni razoran izdisaj. Zatim do kraja udahnite kroz nos, podižući trbušnu stijenku i tako napuhujući trbuh. Ruka koja je u isto vrijeme ležala na trbuhu će se pomaknuti, a ruka koja je ležala na prsima morat će ostati praktički nepomična. Zatim polako, vrlo polako izdahnite kroz usta, postupno spuštajući trbušnu stijenku, a do samog kraja izdisaja peritoneum bi se trebao vratiti u prvobitni položaj.

Apsolutno potpuno duboko disanje

Na samom početku vježbi, duboko izdahnite, oslobađajući pluća. Zatim polako udahnite, vrlo polako, ponovno podižući trbušnu stijenku. Do samog kraja udisaja pokušajte zadržati dah, a zatim jednako polako i polagano izdahnite kroz usta, prvo spustite prsa, a zatim rebra. Potpuno duboko disanje neophodno je za odmor između kontrakcija. Takve vježbe mogu izazvati čak i vrtoglavicu. Stoga je bolje ovako trenirati u ležećem položaju i ne trebate početi s više od tri ili četiri puta zaredom.

Oštri izdisaji

Može se dogoditi da nakon prvih trudova, unatoč točnoj činjenici da cerviks još nije potpuno otvoren, žena počne pokušavati. Sasvim je moguće spriječiti to uz pomoć disanja, za to morate prvo dva puta kratko, ne duboko udahnuti, a zatim jedan, ali vrlo dug i bučan izdisaj uz urlik.

Još jedan koristan video o pravilnom disanju: