Cosa dovrei bere per dormire la notte. Cibi per dormire: cosa mangiare per dormire meglio

Alcuni cibi aiutano a dormire meglio, mentre altri, al contrario, provocano insonnia e non contribuiscono affatto al rilassamento.

5 migliori prodotti per dormire

1. Banane. In primo luogo, le banane soddisfano l'appetito meglio di altri frutti. Nonostante siano piuttosto ipercalorici, è comunque meglio mangiare una banana prima di andare a letto che un panino. In secondo luogo, le banane contengono magnesio e potassio, che contribuiscono a recupero rapido muscoli. E in terzo luogo, le banane stabilizzano la serotonina e la melanina, aiutando il cervello a rilassarsi completamente.
2. Fiocchi d'avena. Questo stesso pasto mattutino è anche uno degli alimenti che favoriscono il sonno. Tutto grazie agli oligoelementi nella composizione, che hanno un effetto benefico sul sistema nervoso eccitato. Se al porridge vengono aggiunte fette di banana, l'effetto sarà ancora più forte.
3. Uovo sodo. Se ti svegli di notte dalla fame, prendi l'abitudine di mangiare un uovo sodo la sera. Le uova contengono molte proteine, si saturano bene, quindi non devi correre al frigorifero di notte. Se stai cercando i cibi perfetti per andare a dormire, le uova sono la strada da percorrere.
4. Mandorla. Il magnesio nella composizione delle mandorle aiuta ad addormentarsi più velocemente e dà anche una sensazione di sazietà. Inoltre, le mandorle contengono grassi sani- come bonus.
5. Tonno. Un altro spuntino proteico che ti aiuterà a dormire sonni tranquilli tutta la notte e a eliminare le calorie in eccesso. Mangiatelo con una fetta di pane integrale e un cetriolo fresco.

Oltre a un pasto completo, alcune bevande fanno molto bene al sonno, prime fra tutte le tisane. Se soffri di insonnia, prepara una camomilla o una tisana all'origano ogni sera. Adatto e non forte tè verde con menta.

I 5 cibi peggiori prima di andare a letto

1. Latticini grassi. Fin dall'infanzia ci è stato insegnato a bere kefir o latte caldo prima di andare a letto. Il latte caldo con miele ha un effetto calmante, ma un tale "sonnifero" non è adatto a tutti gli adulti. Molti latticini prima di coricarsi non sono la soluzione migliore, in quanto non sempre vengono ben digeriti e possono causare pesantezza allo stomaco. Se vuoi qualcosa di leggero e lattiginoso, mangia yogurt naturale. Ma è meglio mettere da parte i formaggi grassi.
2. Inoltre, non mangiare cibi fritti e piccanti di notte. Tutto ciò può causare bruciore di stomaco e altri problemi al tratto gastrointestinale, che sicuramente non contribuiscono a un sonno profondo e salutare.
3. Angurie e meloni. Non vorrai correre in bagno tutta la notte, vero? Lascia l'anguria o il melone al mattino.
4. Alcol. Sì, il vino ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti velocemente. Ma è improbabile che il sogno sia forte e calmo. Inoltre, potresti avere i postumi di una sbornia al mattino. Pertanto, a cena è meglio limitarsi a un bicchiere.
5. Uno dei peggiori prodotti per dormire è la caffeina. Non è difficile indovinare che una tazza di caffè serale può privarti del sonno per diverse ore. Inoltre, non bere la sera.

Il sonno è un insieme di tecniche che migliorano il sonno notturno. Se hai difficoltà ad addormentarti o hai un sonno agitato, ecco le cose che possono influire in modo significativo su questi problemi o salvarti da essi:

La tua camera da letto è abbastanza confortevole?

La camera da letto dovrebbe essere silenziosa, buia e fresca. Gli esperti consigliano di utilizzare la camera da letto solo per dormire o fare sesso. Non fare nient'altro in camera da letto, come guardare la TV, leggere, mangiare o lavorare. È meglio trovare un posto per queste attività in altre stanze.

Se non riesci ad addormentarti entro 15-20 minuti, alzati, esci dalla camera da letto e fai qualcosa di calmo e rilassante finché non ti senti assonnato.

Stai seguendo un programma di sonno e riposo?

Se ti alzi e vai a letto contemporaneamente, il corpo si abitua a un certo ritmo e si comporta in modo prevedibile.

Dormi durante il giorno?

Cerca di non dormire il pomeriggio o la sera. Se hai bisogno di fare un pisolino, prova a farlo prima di pranzo e non dormire per più di 30 minuti.

Sei preoccupato di non riuscire a dormire?

Se ti preoccupi di non dormire a sufficienza e ti sforzi troppo di "riposare correttamente", i sintomi dell'insonnia possono solo peggiorare.

Suggerimenti per chi fa il turno di notte

Fare il turno di notte può interrompere il ritmo biologico.

Le aziende che hanno turni notturni spesso forniscono una formazione speciale su come migliorare la qualità del sonno quando la luce del giorno, le questioni familiari e altre circostanze interferiscono con te. Se la tua azienda non fornisce questo tipo di formazione, contatta il tuo medico o il sindacato per queste informazioni, soprattutto se ti senti costantemente stanco. L'eccessiva fatica può compromettere le prestazioni e aumentare la probabilità di incidenti e incidenti sul lavoro, soprattutto se si lavora con macchinari.

• Ridurre il carico il più possibile.
• Rendi il tuo programma di turni notturni il più regolare possibile.
• Accendi luci intense durante il turno di notte.
• Durante sonno diurno cerca di escludere rumore e luce.
• Se non dormi abbastanza durante il giorno, consulta un medico.

Nonostante il sonno sia la fase più importante di ogni giorno, quasi una persona su due ha problemi di sonno. Ci sono molte ragioni per questo: stress e malnutrizione, superlavoro, tensione nervosa, altri fattori. Tuttavia, è necessario creare condizioni per il corpo in cui sia possibile un sonno di qualità, portando un buon riposo.

Per cominciare, è importante capire esattamente di quante ore di sonno hai bisogno per sentirti bene e riposato. Di norma, questa volta è diverso per tutte le persone: 6 ore sono sufficienti per qualcuno, qualcuno riesce a dormire 12 ore al giorno. Privazione del sonno - problema importante, non lasciarla incustodita e cerca di prendere misure per dormire meglio.

Ambiente del sonno

La tua camera da letto dovrebbe essere un luogo solo per dormire e non per altre attività estranee: non hai bisogno di guardare la TV a letto, mangiare, leggere documenti di lavoro. Organizza il tuo regno del sonno in modo tale che sia associato solo al sonno: tendi le finestre, accendi luci soffuse, acquista biancheria da letto Arya di alta qualità che sia piacevole per il corpo - fatti sentire bene e a tuo agio nella tua camera da letto.
Ventilare regolarmente la camera da letto, lascia che sia Aria fresca Favorisce un sonno di qualità. Se vivi in ​​una strada rumorosa, indossa i tappi per le orecchie; se il sole splende brillantemente attraverso le finestre al mattino, usa una maschera per gli occhi. Minimizzare influenze esterne lascia che sia il tuo corpo a decidere quando svegliarsi.

Qual è il momento migliore per dormire?

Cerca di dormire solo quando vuoi davvero: se sei andato a letto e non riesci a dormire da mezz'ora, fai qualcosa che ti faccia venire voglia di dormire. Ad esempio, puoi leggere un libro. Ma sarebbe meglio astenersi dal guardare la TV.
Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana: questo ti renderà più facile determinare quando ti addormenti meglio e quanto tempo il tuo corpo ha bisogno di dormire per riposare completamente.

Cosa fare prima di andare a letto per dormire meglio

Fai una doccia calda o, meglio ancora, un bagno con oli profumati e sale. Acqua calda aiuterà a rilassarsi, alleviare lo stress e, inoltre, dopo il bagno, la temperatura corporea ricomincerà a scendere e inizierai ad addormentarti.
Molti sconsigliano di mangiare o bere di notte, ma se si ha fame è comunque meglio fare uno spuntino che soffrire di fame a mezzanotte. Qualcosa di leggero, come un bicchiere di yogurt magro o una mela, ti aiuterà a dormire e non ti appesantirà lo stomaco.
Ma il fattore più importante che ci impedisce di dormire, tuttavia, è la tensione: pensiamo ai nostri problemi prima di andare a letto, sdraiati a letto ed eccitati sistema nervoso non permette al corpo di addormentarsi. E, sebbene comprendiamo intellettualmente che non possiamo risolvere tutti i nostri problemi in questo momento in mezz'ora, i pensieri ruotano ancora attorno alla fonte del problema. Ecco come combattere questa abitudine: prova a scrivere i tuoi pensieri su un taccuino proprio quando ti vengono in mente, e poi fissati un "momento di preoccupazione" - prometti a te stesso di pensarci domani, con una mente fresca. Questo metodo non è facile e non viene dato a tutti al primo tentativo, ma quando lo imparerai, noterai quanto è diventato più facile addormentarsi.

Il sonno ristoratore ci rende riposati e pieni di energia per nuove attività. Purtroppo sempre di più più persone lamenta problemi di sonno. Maggior parte cause comuni l'insonnia è stress cattive abitudini, malattia e cibo prima di andare a letto. Vale la pena sapere che la dieta del sonno aiuta ad addormentarsi. Pertanto, i cibi fritti e grassi dovrebbero essere limitati e per sonno profondo bere un bicchiere di latte.

Fonte foto: Lars Plougmann / CC BY-SA

Sonno riposante - significati per il corpo

Alcune persone sottovalutano i problemi del sonno. Il nostro corpo ha bisogno della giusta quantità di sonno durante il quale si rigenera. Durante il sonno, l'ormone della crescita stimola le proteine ​​a costruire nuove cellule e riparare i vari danni che si sono verificati durante il giorno. L'ormone della crescita viene rilasciato solo durante il sonno, motivo per cui il riposo notturno è così importante per la nostra salute.

Una notte insonne comporta molti disagi che interferiscono con il nostro lavoro quotidiano. Questi includono mal di testa, difficoltà di concentrazione, brutta sensazione e irritabilità. L'insonnia cronica porta a gravi malattie come ipertensione, aterosclerosi, infarto del miocardio. Primo sintomi di insonnia può essere trattato aggiustando la dieta, i disturbi cronici del sonno sono trattati con agenti farmacologici.

Il sonno è essenziale per il corretto funzionamento del corpo umano. Bene e sonno salutare agisce come prodotto cosmetico, permette di accumulare forza per tante cose, rilassarsi, recuperare ed è una "cura" per lo stress quotidiano.

Cibo prima di andare a letto

Regole - come mangiare prima di andare a letto:

• L'ultimo pasto- Dovrebbe essere consumato 2-3 ore prima di coricarsi. Questo è il tempo di cui il nostro corpo ha bisogno per elaborare tale cibo. Inoltre, il pre-cena allunga il divario tra l'ultimo pasto e la colazione, facilitando il mantenimento di una figura snella.
• Alimenti facilmente digeribili- la cena non può consistere in piatti fritti, marinati, al forno con grassi o alla griglia, poiché l'apparato digerente impiegherà molto tempo a digerirli. Per cena si possono mangiare piatti cotti sull'acqua o al vapore, al cartoccio. L'ultimo pasto dovrebbe essere caldo, poiché questo ha un effetto benefico su sonno ristoratore. Inoltre, i pasti possono essere ricchi di carboidrati, che calmano il cervello.
• Alimenti vietati di notte- prima di andare a letto, non dovresti mangiare cibi che contengono saturi acido grasso. Si consiglia inoltre di rinunciare a formaggi, carni rosse, frattaglie e salsicce, nonché latticini grassi. Evita la tiramina, che stimola il rilascio di adrenalina. Questo componente si trova nel cioccolato, nei cibi in salamoia, nel pesce affumicato e salato, nella salsa di soia e in alcuni tipi di vino. Di notte, non dovresti bere caffeina, che accelera l'attività del cuore. La caffeina si trova non solo nel caffè, ma anche nel cioccolato, nel tè nero forte e in bevande come la cola.

Dopo aver mangiato una cena digeribile, puoi prendere una tazza di tisana. erbe per dormireè, prima di tutto:

• menta- migliora la digestione;
• camomilla- lenisce;
• Melissa- lenisce;
• lavanda- lenisce;
• coni di luppolo- alleviare la tensione, le nevrosi;
• frutto di biancospino- aiuto nel trattamento dell'ipertensione;
• erba di avena- rafforza il sistema nervoso.

Una volta si credeva che il latte fosse un buon miglioramento sonno notturno. Al momento non è consigliabile bere latte grasso poiché potrebbe causare difficoltà a dormire.