Corso di autoipnosi. Cos'è l'autoipnosi, come comprendere da soli le basi della tecnica? Registrazioni audio di training autogeno e autoipnosi

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© S.V. Umansky

Autoipnosi.
Guida pratica per principianti

Con l'autoipnosi puoi:

• affrontare efficacemente e con successo lo stress;
• ripristinare e rafforzare la tua salute;
• migliorare il sonno;
• impara a riposare completamente e profondamente;
• eliminare la depressione e le paure;
• sbarazzarsi dei disturbi nevrotici;
• smettere di fumare;
• sbarazzarsi della dipendenza da alcol o droghe;
• sbarazzarsi del peso in eccesso;
• più facile superare gli shock e le crisi della vita;
• sviluppare la fiducia in se stessi;
• sbarazzarsi della timidezza;
• migliorare i rapporti familiari;
• sviluppare intelligenza, memoria, intuizione;
• sviluppare capacità creative;
• formare un pensiero positivo;
• trovare un senso alla vita.

Le raccomandazioni metodologiche sono dedicate all'uso dell'autoipnosi per superare situazioni di crisi, risolvere problemi psicofisiologici e migliorare l'effetto terapeutico della terapia farmacologica tradizionale per vari disturbi psicosomatici e malattie croniche. Il manuale descrive in dettaglio i metodi di autoipnosi, vengono fornite formule specifiche di suggerimenti.

Le Linee Guida sono destinate a psichiatri, psicoterapeuti, psicologi clinici interessati ad insegnare ai propri pazienti metodi di autoaiuto psicologico, nonché a tutti coloro che sono interessati ai problemi di salute mentale.

Professore, dottore in scienze mediche, psicoterapeuta della più alta categoria, capo psicoterapeuta dell'UZO della regione di Kurgan. Ha pubblicato più di 100 articoli scientifici sullo studio dei disturbi mentali borderline, la psicoterapia dei disturbi psicosomatici e dell'alcolismo, la psicoterapia di gruppo. È autore di 5 monografie: "Ipnosi clinica", "Psicoterapia sinergica", "Introduzione al counseling psicologico", ecc.

Dall'autore

Queste raccomandazioni metodologiche sono pensate sia per gli specialisti (psichiatri, psicoterapeuti, psicologi clinici interessati ad insegnare ai loro pazienti metodi di autoaiuto psicologico), sia per le persone che vogliono imparare a gestire il proprio stato interno, per comprendere i segreti dell'autogestione .

Quando ho iniziato la psicoterapia più di 30 anni fa, il metodo principale di autoregolazione mentale era il training autogeno. Gli elementi di base della metodologia erano l'allenamento di rilassamento muscolare e l'autoipnosi. Tuttavia, la durata dell'addestramento in questa procedura, la sua scarsa attrattiva emotiva, combinata con la pronuncia monotona delle formule di suggestione e la complessità intellettuale, respingevano i pazienti da essa. Il desiderio di dare a una persona malata un metodo di rapido autoaiuto psicologico ha attirato la nostra attenzione sul metodo dell'autoipnosi. La nuova tecnica ha guadagnato rapidamente popolarità ed è stata accettata e riconosciuta dalla maggior parte dei pazienti, e un quarto di secolo di esperienza nell'uso di questa tecnica ha confermato la sua elevata efficienza.

autoipnosi

autoipnosi- questa è una capacità consapevole e controllata di una persona di immergersi in uno stato ipnotico, nonché la capacità di realizzare vari fenomeni inerenti a uno stato ipnotico. Nella tecnica dell'autoipnosi deve esserci una componente chiamata autoipnosi.

autoipnosi- questa è l'introduzione nel cervello di se stessi comandi o installazioni figurativamente immaginati sullo sfondo di uno stato di coscienza ipnotico.

L'autoipnosi è assolutamente sicura per la salute e lo è il metodo più efficace di autoinfluenza e l'autoregolazione mentale.

Con l'aiuto dell'autoipnosi puoi imparare a gestire i processi fisici e mentali del tuo corpo, superando situazioni di crisi, risolvendo problemi psicofisiologici, liberandoti da disturbi psicosomatici e malattie croniche.

situazioni di crisi

Usando l'autoipnosi, una persona può mobilitare le sue riserve e risorse interne per superare situazioni di crisi. Lo stato ipnotico è utile, prima di tutto, aprendo opportunità per apportare cambiamenti nella psiche. Mettendosi in autoipnosi, una persona può focalizzare la propria attenzione molto più profondamente su una situazione problematica, pensando ai suoi diversi lati. Rimanendo calmo e fiducioso nelle situazioni di crisi, è in grado di controllare chiaramente le sue emozioni e il suo comportamento.

Un'altra caratteristica è l'effetto psicologico dell'autoipnosi, che cambia la percezione di una persona, dando un nuovo significato a una vecchia situazione.

L'autoipnosi può essere utilizzata con successo da persone insicure prima di esibirsi in un vasto pubblico o ai concerti.

Problemi psicofisiologici.

L'autoipnosi può essere utilizzata per lavorare con se stessi, risolvendo efficacemente problemi di affaticamento e aumentando l'efficienza.

Usando l'autoipnosi, gli atleti possono programmare con successo "stati vincenti" in se stessi. Le persone di tipo artistico e intellettuale, usando l'autoipnosi, possono aumentare le loro capacità creative.

Disturbi psicosomatici e malattie croniche.

Psicosomatica(dal greco Psyche - anima, Soma - corpo) in senso lato - un termine adottato in medicina per riferirsi a un tale approccio alla spiegazione delle malattie, in cui viene prestata particolare attenzione al ruolo dei fattori mentali nell'insorgenza, decorso e esiti di malattie somatiche.

I disturbi psicosomatici sono intesi come un'ampia gamma di malattie in cui vi è un'interconnessione e un'interdipendenza di patologie neuropsichiatriche e somato-neurlogiche e in cui i problemi psicosociali e lo stress emotivo che li accompagna sono fattori significativi nell'insorgenza o nell'esacerbazione del processo patologico.

Le malattie croniche (a lungo termine) sono quasi sempre una condizione psicosomatica.

Per i pazienti con disturbi psicosomatici e malattie croniche, la tecnica dell'autoipnosi si è dimostrata efficace nella pratica. Risultati ottimali si ottengono con un uso regolare.

Dobbiamo essere consapevoli che non sempre ci poniamo l'obiettivo di curare una grave malattia. Nelle malattie croniche, l'obiettivo può essere la remissione prolungata o il mantenimento della remissione senza farmaci. Per le "cronache" questo è l'ideale. Se, nel corso di tale trattamento, la remissione si trascina per anni e decenni, questo è un ottimo risultato. Per i disturbi psicosomatici, una cura completa può essere l'ideale.

L'autoipnosi è una tecnica psicologica, che persegue sempre un risultato specifico.

L'autoipnosi comprende i seguenti passaggi:

1. Prendere la decisione di apportare autonomamente determinati cambiamenti in se stessi (con una chiara formulazione di scopi e obiettivi), utilizzando la tecnica dell'autoipnosi;

2. Rilassamento neuromuscolare;

3. Presentarsi in uno stato ipnotico;

4. Attuazione del programma terapeutico attraverso:

• autosuggestione di formule verbali;
• visualizzazione (rappresentazione visiva mentale) della propria immagine, dotata delle qualità desiderate;
• visualizzazione e manipolazione del colore;

5. Uscita dallo stato di autoipnosi e consolidamento di nuove qualità mediante azioni reali nel periodo postipnotico.

Prendere la decisione di apportare in modo indipendente alcuni cambiamenti in te stesso.

In situazioni di crisi o problemi psicofisiologici emergenti che non raggiungono il grado di malattia, la persona stessa può decidere sull'uso dell'autoipnosi. In tali situazioni, deve analizzare il suo stato, le risorse psicofisiologiche e definire chiaramente gli obiettivi: modificare il comportamento o le reazioni emotive a varie situazioni, liberarsi di pensieri o azioni ossessivi, ecc. eccetera.

Quando si utilizza l'autoipnosi per scopi terapeutici, bisogna stare molto attenti. Senza un'educazione medica, non puoi diagnosticare te stesso. Anche se sai di avere un disturbo psicosomatico o una malattia cronica, il trattamento dovrebbe essere prescritto da un medico.

Usando l'autoipnosi, una persona deve fare affidamento sulla conclusione del medico curante sulla presenza di una particolare malattia. È auspicabile che il medico approvi l'uso dell'autoipnosi e conduca un monitoraggio dinamico del tuo stato di salute.

Rilassamento neuromuscolare.

Per utilizzare lo stato di autoipnosi in modo più efficace, una persona deve imparare a rilassarsi bene. La capacità di rilassare i muscoli del corpo, di sentire il tono muscolare arriva immediatamente ad alcuni, altri hanno bisogno di allenamento. L'essenza del rilassamento neuromuscolare è rilassare il più possibile tutti i muscoli. Una piccola pratica indipendente, di regola, dà un buon risultato e una persona impara a rilassarsi rapidamente e profondamente.

Se non riesci a rilassarti da solo, puoi utilizzare un metodo chiamato rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson. Si basa sul fatto che con l'aiuto della concentrazione dell'attenzione, si forma prima la capacità di catturare la sensazione di tensione e rilassamento muscolare, quindi si sviluppa l'abilità di padroneggiare il rilassamento volontario dei gruppi muscolari tesi. Gli esercizi di tensione e rilassamento muscolare vengono eseguiti in sequenza, partendo dai muscoli degli arti superiori e passando successivamente ai muscoli degli arti inferiori. In primo luogo, viene prodotta una tensione a breve termine di un gruppo di muscoli, che vengono poi completamente rilassati, e l'attenzione è focalizzata sulla sensazione di rilassamento in quest'area. Dopo il completo rilassamento, passano al gruppo muscolare successivo. Questo viene fatto fino a quando tutti i muscoli sono rilassati.

Introduzione allo stato di autoipnosi.

Per introdurti in uno stato ipnotico, ti consigliamo di seguire le seguenti istruzioni.

Prendi una posizione comoda (comodo seduto su una sedia o sdraiato su un divano con le braccia distese lungo il corpo).

Il primo stadio dell'autoipnosi è "chiudere gli occhi". Questo si riferisce a uno stato in cui, essendo sveglio, non sarai in grado di aprire gli occhi.

1. Dì a te stesso "uno" e allo stesso tempo pensa: "Le mie palpebre si stanno appesantendo". Pensa solo a questo, concentrati su questo pensiero, sentilo, credici mentre ci pensi. Allontana qualsiasi altro pensiero, come: "Mi chiedo se funzionerà". Concentrati su un pensiero: "Le mie palpebre stanno diventando molto, molto pesanti". Se hai solo questo pensiero, se ti concentri su di esso, lo senti e ci credi nello stesso momento in cui ci pensi, le tue palpebre cominceranno a diventare pesanti. Non aspettarti che diventino molto pesanti; quando iniziano a diventare pesanti, passa alla fase successiva.

2. Dì "due" a te stesso e allo stesso tempo pensa: "Le mie palpebre ora sono molto pesanti, si chiudono da sole". Come nella prima fase, pensa solo a questo, concentrati su questo pensiero, credici. Non chiudere forzatamente gli occhi o cercare di tenerli aperti, ma concentrati sul pensiero unico: "Le mie palpebre ora sono così pesanti che si chiudono da sole", e allo stesso tempo, mentre ripeti questo pensiero singolo, lascia che le tue palpebre agiscano da soli. Se entri in questo pensiero, concentrati su di esso escludendo tutti gli altri, se entri in esso e ci credi mentre ci pensi, le tue palpebre si chiuderanno lentamente. Quando le palpebre si chiudono, lasciale in questo stato.

3. Dì mentalmente "tre" e allo stesso tempo pensa: "Le mie palpebre sono ben chiuse, non riesco ad aprire gli occhi, nonostante tutti gli sforzi". Come prima, ripeti mentalmente questo, pensa solo a questo, concentrati su questo pensiero, sentilo e credici. Ma allo stesso tempo cerca di aprire gli occhi; noterai che non puoi farlo finché non dici "apri" e allora i tuoi occhi si apriranno all'istante. Non scoraggiarti se i tuoi primi tentativi di autoipnosi falliscono. Molto spesso, quando si impara l'autoipnosi, i primi due o tre tentativi finiscono con un fallimento, poiché di solito non c'è ancora la capacità di concentrarsi su un solo pensiero, escludendo tutti gli altri.

Il fallimento non indica affatto capacità mentali insufficienti. Concentrarsi su un singolo pensiero escludendo tutti gli altri richiede una nuova abilità che richiede perseveranza nella pratica. E se fallisci la prima volta, devi riprovare. Se sei in grado di controllare i processi mentali, sarai in grado di concentrarti su un pensiero; e una volta che puoi farlo, l'autoipnosi diventa disponibile per te.

Quindi, quando i tuoi occhi si chiudono, passerai alla fase successiva e penserai: "Le mie palpebre sono ben chiuse, non riesco ad aprire gli occhi nonostante i miei migliori sforzi". Devi continuare a tornare a quel pensiero, l'unico pensiero, e mentre pensi, cerca di aprire gli occhi. Finché ti concentri su questo singolo pensiero, le palpebre rimarranno chiuse. I muscoli delle palpebre si tenderanno per aprire gli occhi, ma rimarranno chiusi finché non dirai ad alta voce o mentalmente "Apri".

4. Ora passa all'accelerazione. Esegui la prima fase come prima, e nel momento in cui le tue palpebre diventano pesanti, passa alla seconda fase. Mentre dici "due", pensa a detto pensiero una volta (al massimo due volte), ma escludi tutti gli altri pensieri. Quando i tuoi occhi sono chiusi, dì "tre" e di nuovo pensa al pensiero indicato una volta (o al massimo due), ma esclusivamente su di esso. Le tue palpebre rimarranno chiuse. Aprili con il comando "apri".

Ora ricomincia da capo quello che stavi facendo, ma invece di dire "uno", "due" e "tre", limitati a pensare a questi numeri nello stesso ordine. Infine, fai l'intero esercizio senza numeri, ma ripeti una volta il pensiero della prima, poi la seconda e la terza fase. Con un allenamento sufficiente, sarai in grado di chiudere gli occhi quasi istantaneamente e tenere le palpebre chiuse con un solo pensiero del pensiero della terza fase.

Presto noterai che hai guadagnato velocità e sei in grado di controllarti sempre più con sicurezza. Una volta acquisita la capacità di concentrarsi su un solo pensiero (Fase 1 o 2), sarai in grado di passare quasi istantaneamente alla Fase 3, che è un pensiero complesso. La pietra di paragone del successo nell'autoipnosi è la capacità di chiudere rapidamente gli occhi. Quando raggiungi questo, sarai in grado di raggiungere la profondità della trance necessaria per affrontare senza paura i problemi che ti disturbano.

Quando raggiungi la chiusura degli occhi e il rilassamento, che aumenterà contemporaneamente alla chiusura degli occhi, raggiungerai il primo stadio della trance dell'autoipnosi. Ora sei in grado di percepire i suggerimenti che ti darai.

Come con la chiusura degli occhi, dove la rapidità si ottiene con ripetute ripetizioni, è necessaria la pratica per completare le fasi successive. Il segreto del successo sta nella capacità di concentrarsi su un solo pensiero, escludendo tutti gli altri, di esserne permeati e di crederci.

Prova prima alcuni semplici suggerimenti. Ad esempio: stringi l'indice della mano sinistra con la mano destra. Pensa: "Non riesco a liberare il mio dito". Come prima, concentrati su questo pensiero, sentilo, credici e allo stesso tempo cerca di liberare il dito. Sarà incatenato finché non penserai: "Ora posso liberarlo".

Per lo stato di autoipnosi, così come per il solito stato ipnotico, sono caratteristici gli effetti ipnotici e postipnotici.

È più facile per una persona che ha già partecipato a sessioni di ipnosi ed era in uno stato ipnotico indurre uno stato di autoipnosi. Il ricordo del passato stato ipnotico è in grado di rinfrescare e ripristinare le sensazioni che erano durante l'ipnosi. Nelle fasi iniziali dell'apprendimento dell'autoipnosi, si consiglia al paziente di riprodurre la situazione di una seduta ipnotica a casa 1-2 volte al giorno (luce soffusa, musica specifica, posizione del corpo, ecc.).

In futuro, se segui determinate regole chiaramente stabilite e ti impegni regolarmente nell'autoipnosi, puoi imparare a metterti in uno stato di trance ipnotica, a volte anche più profondo di quanto non fosse durante le sessioni di ipnosi con uno psicoterapeuta.

Raccomandazioni per le persone che erano precedentemente in uno stato ipnotico causato da uno psicoterapeuta. “Siediti comodamente e rilassati con alcuni respiri profondi. Ricorda la sessione di ipnosi. Cerca di rilassarti, come quando eri ipnotizzato. Quando ti rilassi, dì a te stesso mentalmente che ora entrerai in uno stato di profonda ipnosi. Fai tre respiri profondi e non appena fai il terzo respiro, cadrai in una trance ipnotica molto profonda. Durante l'ipnosi, sarai in grado di pensare e mantenere il controllo completo su te stesso. Puoi dare qualsiasi suggerimento a te stesso mentre sei sotto ipnosi e manifestare tutti i fenomeni ipnotici che desideri. Per svegliarti, tutto ciò che devi fare è dire a te stesso che ti stai svegliando. Poi conterai da dieci a uno e al conteggio di "uno" finalmente ti sveglierai. Se si verifica una situazione critica mentre sei ipnotizzato, ti sveglierai immediatamente per prendere tutte le misure necessarie.

Attuazione del programma terapeutico.

Implementare un programma terapeutico significa immaginare un copione, una trama, una formula di suggerimento verbale o un colore preconfezionati in base ai requisiti dell'obiettivo finale. Se sei capace di pensare in modo fantasioso, devi concentrarti sulla trama e scomporla in fotogrammi dallo stato iniziale a quello desiderato.

Dopo aver scelto l'immagine o la formula del suggerimento, dovresti concentrarti su di esse il più possibile. Ma in pratica, può essere abbastanza difficile mantenere l'attenzione su di loro per molto tempo. C'è una serie di pensieri e immagini estranei. Dopo esserti reso conto di aver lasciato l'immagine originale, devi tornarci, ma non immediatamente, ma attraverso l'intera catena di pensieri e immagini in ordine inverso.

Essendo impegnato nell'autoipnosi, modellando varie immagini, puoi creare singole immagini-simboli di salute per te stesso.

In caso di malattie della pelle, si consiglia di immaginare le zone interessate della pelle, sulle quali vengono applicate le medicazioni balsamiche. Puoi immaginare come, quando viene applicata una benda, il prurito e il bruciore dalla zona interessata della pelle scompaiono e appare una piacevole freschezza. Rimuovendo lentamente la benda, puoi vedere una pelle sana e delicata.

Se tendi ad astrarre dalle immagini, correlando lo stato desiderato con un certo colore, allora dovresti concentrare la tua attenzione su un certo colore, trattenendolo e esaltandone la luminosità.

Soffrendo di mal di testa cronici, si può raccomandare la seguente combinazione di colori figurativi: “Concentra la tua attenzione all'interno della testa. Figurativamente visivamente immagina lo spazio intracranico sotto forma di nero. Quindi arrotoli gradualmente il colore nero in un grumo in modo che al di fuori di esso il colore si scarichi, si illumini. A poco a poco, lentamente, sostituisci il colore nero con uno chiaro (preferibilmente blu o verde), rilassato, osservando inseparabilmente il cambiamento di colore. Quando c'è un completo cambiamento di colore, il mal di testa passerà.

Con la psoriasi o qualsiasi altra malattia della pelle, visualizza le aree interessate con un colore sgradevole per te. Dopo averlo visualizzato chiaramente, cambia il colore delle aree interessate con un altro colore che preferisci. Quando si esegue questa operazione, assicurarsi che il cambiamento di colore avvenga gradualmente. Passo dopo passo, vedrai spuntare nuova pelle proprio davanti ai tuoi occhi. Fallo lentamente e visivamente.

Le immagini positive del passato possono essere efficaci: nuoti nel mare, ti crogioli al sole, ti sdrai in un bagno caldo con additivi aromatici, ecc. Il disagio che è scomparso dopo queste procedure è un indicatore oggettivo del successo dell'autoipnosi.

Uno dei problemi più comuni per cui i pazienti cercano assistenza medica è il disturbo del sonno. Addormentarsi a lungo travagliato, sonno disturbato, sogni spiacevoli, sonno che non dà riposo e molto altro. L'autoipnosi aiuta a far fronte ad alcune di queste condizioni. Con i problemi di cui sopra, è bene utilizzare l'autoipnosi solo la sera prima di andare a letto, trasferendo lo stato di autoipnosi nel sonno. Per fare questo, puoi usare le immagini di una persona che dorme profondamente, colori caldi e tenui. Le formule di suggerimento possono suonare così: “Mi tuffo facilmente e rapidamente in un piacevole sonno, che mi avvolge sempre di più. Il mio sonno è calmo, profondo, con sogni gioiosi e luminosi. Al mattino mi sveglio riposato e riposato.

Un sogno è un prodotto del funzionamento inconscio del cervello. Tuttavia, questo non significa che una persona non possa controllare i propri sogni. Forse. Inoltre, una persona può ordinare i sogni per se stessa. Impara a gestire i tuoi sogni: cancella immagini inutili e inquietanti, riempile di vernice nera, smetti di sviluppare pericolosamente trame, ecc.

La formazione di sogni curativi è un altro modo dell'autoinfluenza di una persona su se stessa, quando modifica o riscrive il copione della sua vita nei suoi sogni.

L'uso di formule di suggerimento ha le sue specifiche. Le formule di suggerimento (SW) durante l'autoipnosi possono essere brevi, costituite da una frase e lunghe, incluse in un contesto.

EF nella dipendenza da alcol: “Un tipo di alcol mi fa schifo, l'odore dell'alcol mi fa schifo. Da nessuna parte e mai una goccia di alcol.

EF in tossicosi e vomito di donne incinte: “Qualsiasi cibo mi piace. Ho un grande appetito. Mangio bene e mi diverto".

EF con ansia: “Non ho paura dell'ansia. Ci sono molti dolori nella vita e li sopporterò tutti. Non è necessario sbarazzarsi di tutto ciò che è spiacevole per sentirsi sicuri. D'ora in poi sarò in grado di controllare le mie emozioni. Non voglio preoccuparmi troppo di tutto, perché non c'è una ragione sufficiente per questo. Cercherò di mantenere la calma anche nelle situazioni difficili. Mi possiedo." Questi suggerimenti possono essere associati a determinati segnali post-ipnotici (vedi sotto). Ad esempio: “Ho il controllo e posso rilassarmi concentrandomi sul mio respiro. Rallento deliberatamente il mio respiro. Ricordo che posso affrontare i sentimenti di ansia. Dopotutto, questo mi è già successo. Andrà tutto bene, chiudo gli occhi per un attimo e immagino un ambiente tranquillo. Ora, non appena sentirò l'ansia avvicinarsi, respirerò più a fondo. È come se accendessi e spegnessi la luce o la spegnessi e riaccendessi lentamente con l'aiuto di un relè ... regolo il mio stato ... dalle profondità del subconscio ... dall'interno ... sono fiducioso muovendosi verso la meta.

Regole per la compilazione di formule di autoipnosi:

1. Formulazione positiva. Dovresti parlare di ciò che vuoi ottenere e non di ciò di cui vuoi sbarazzarti: "Ogni giorno divento più fiducioso", "Quando esco dalla trance ipnotica, avrò un ottimo umore e mi sentirò benissimo. "

2. Nelle formule di suggerimento, le particelle "NOT" e "NOR" dovrebbero essere assenti. Le particelle negative spesso non sono percepite dalla nostra coscienza. Se dici a te stesso: "Non voglio essere turbato", il comando verrà interpretato come "Voglio essere turbato". Pertanto, la formula dei suggerimenti in questo caso dovrebbe essere: "Voglio essere calmo in tutte le situazioni di vita più difficili".

3. Brevità. Nelle frasi lunghe, il significato spesso scompare. Pertanto, la formula dovrebbe essere il più breve possibile.

4. Unicità. La formula dell'autoipnosi deve essere inequivocabile. L'ambiguità dell'interpretazione della formula del suggerimento si riflette nel risultato.

5. Compatibilità ambientale. Le formule di suggestione che si stanno realizzando non devono farti del male o farti peggiorare. Ricorda che la realizzazione del desiderio ha molte conseguenze e non sempre queste conseguenze sono ciò che può avvantaggiarti.

Esempi di formule di suggerimento:

Riesco facilmente ad affrontare situazioni problematiche.

Ogni giorno divento sempre più allegro.

Si possono combinare colori, immagini e formule di suggestione.

Uscita dallo stato di autoipnosi e consolidamento di nuove qualità mediante azioni reali nel periodo postipnotico.

Quando avrai elaborato completamente il programma terapeutico, ti darai mentalmente il comando di aprire gli occhi. Non tutti lo fanno velocemente. La maggior parte delle persone non ritorna immediatamente da uno stato di autoipnosi. Sopraffatto da un'intensa sonnolenza. Lentamente e gradualmente, i normali sentimenti e le sensazioni del tuo corpo ritornano. Non c'è bisogno di affrettarsi. Puoi uscire da questo stato per tutto il tempo che ti serve.

Non è necessario preoccuparsi anche se ci si addormenta durante la procedura di autoipnosi. Molto spesso, in tali situazioni, l'autoipnosi si trasforma in un sonno normale. Il risveglio avviene dopo 20-30 minuti, dopodiché una persona ben riposata ritorna nel suo mondo ordinario.

Conclusione

Per i principianti dell'autoipnosi, i nostri consigli possono sembrare troppo complicati. Ma ogni studente sarà presto convinto che in pratica tutto sembra più semplice. Ricorda che la tua autosuggestione e le tue azioni dovrebbero provenire dai tuoi obiettivi. Uno ha bisogno solo di calmarsi, l'altro di migliorare il sonno, il terzo di superare i dubbi su se stessi. Inizia in piccolo, trasformando gradualmente le lezioni in un sistema.

Andrà tutto bene se agisci in modo metodico, coerente, con un graduale aumento delle richieste su te stesso. Inserisci nuove immagini e formule di suggerimento in piccoli frammenti e con attenzione. Non pretendere l'impossibile da te stesso. Piccole battute d'arresto all'inizio non dovrebbero confonderti.

Ti auguro il meglio nella tua autoipnosi!

Essere sano!

L'autoipnosi è l'ipnosi senza ipnotizzatore.

"L'autoipnosi ti darà l'opportunità di agire nel tuo interesse, di risolvere i tuoi problemi, che è la base dell'indipendenza e del rispetto di te stesso".(R. Tims)

Remissione- indebolimento del processo patologico, accompagnato dalla scomparsa di sintomi gravi.

© S.V. Umansky, 2012
© Pubblicato per gentile concessione dell'autore

Oggi parleremo di cos'è l'autoipnosi, di come è utile a ogni persona. Da dove cominciare se decidi di fare l'autoipnosi, come fissare correttamente gli obiettivi, come prepararti adeguatamente per sessioni indipendenti.

L'autoipnosi è l'ipnosi senza la partecipazione di un ipnotizzatore, quando una persona si immerge in uno stato di trance, ipnotico. E poi usa il suo subconscio, le capacità e le risorse del suo corpo per raggiungere gli obiettivi.

Come funziona l'autoipnosi? L'autoipnosi è caratterizzata da due potenti strumenti.

Il primo strumento è un meccanismo di autoregolazione, autoregolazione. Può essere utilizzato per il relax, il relax o il rapido recupero. Di per sé, trovarsi in uno stato ipnotico senza ulteriori suggestioni innesca tutti i meccanismi necessari ed è molto benefico per la salute e la psiche di una persona.

Utilizzando il meccanismo di autoregolazione, puoi facilmente eliminare lo stress e trovare la pace, eliminare l'insonnia e migliorare la qualità del sonno. L'autoipnosi può aiutarti a rimetterti rapidamente in ordine dopo una dura giornata, ripristinare rapidamente le forze e salvarti dal superlavoro. Inoltre, l'autoipnosi è molto efficace per lavorare con la propria salute come prevenzione di varie malattie e nella gestione di condizioni senza risorse (dolore, debolezza, ecc.).

Il secondo strumento è l'autoipnosi, permettendoti di darti le impostazioni desiderate, modellare il tuo pensiero e il tuo comportamento.

Usando l'autoipnosi, puoi programmarti per raggiungere obiettivi, eliminare cattive abitudini, formare nuovi tratti e qualità della tua personalità: fiducia, attività, determinazione, pensiero positivo e molto altro.

Ma prima di entrare nello stato di autoipnosi, devi prepararti con cura: identificare il tuo obiettivo; scegli un luogo adatto, tranquillo e confortevole, dove nessuno ti disturbi; prepararsi a lavorare in autoipnosi. È con la preparazione che inizieremo. A volte per i principianti la preparazione richiede anche più tempo della sessione stessa, ma come si suol dire, "è meglio perdere un giorno, poi volare in cinque minuti".

La preparazione consiste in cinque fasi consecutive:

• Scegliamo un obiettivo, ci troviamo in una posizione comoda. Con gli occhi chiusi, visualizziamo (visualizziamo) l'immagine del bersaglio.
• Pronunciamo una frase-suggestione a noi stessi.
• Ascoltiamo la nostra voce. Ascoltiamo, sentiamo il battito del nostro cuore o del nostro respiro.
• Facciamo sforzi emotivi e volitivi mirati al desiderio di raggiungere i tuoi obiettivi.
• Riproduciamo il rituale, la chiave per entrare nello stato di autoipnosi.

Quindi esaminiamo ogni passaggio a turno.

Il primo passo è stabilire un obiettivo. Dovrebbe essere positivo e chiaro. Cosa puoi immaginare, sentire, immaginare. È auspicabile annotare questo obiettivo, e ancora meglio rappresentarlo sotto forma di disegno o diagramma.

È molto importante sedersi comodamente, è necessario trovare una posizione in cui si possa facilmente trascorrere 15-30 minuti. Indubbiamente, sdraiarsi è più comodo per fare l'autoipnosi, ma per i principianti consigliamo di padroneggiare questa tecnica stando seduti, poiché sdraiarsi, specialmente sul letto dove una persona dorme di solito, può finire con un buon sonno profondo. Non c'è niente di sbagliato in questo, ma ci saranno anche pochi benefici. Pertanto, all'inizio è meglio sedersi su una sedia o su una poltrona.

Mani e piedi dovrebbero essere lungo il corpo. Se le tue braccia e le tue gambe sono incrociate, dopo un po' potrebbero diventare insensibili e quindi vorrai cambiare posizione. I tuoi piedi dovrebbero poggiare sul pavimento ed essere paralleli tra loro. Non è necessario allungare le gambe, è meglio appoggiare i piedi completamente a terra in modo che prendano su se stessi parte del peso del proprio corpo. Le mani devono essere posizionate sulle ginocchia. Tieni la testa dritta, puoi inclinarti un po' in avanti. Gli occhi sono chiusi. Lo schienale poggia sullo schienale di una sedia o di una poltrona.

Da una posizione comoda, visualizza un'immagine chiara del tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo è migliorare il tuo benessere, devi ricordare, immaginare quei momenti in cui ti sei sentito così. Se vuoi realizzare obiettivi legati alla ricchezza materiale, devi immaginare di averli già realizzati. Questo ti permetterà di essere motivato a raggiungere i tuoi obiettivi e possibilmente trovare modi alternativi per raggiungerli.

Perché è importante presentare un'immagine del tuo obiettivo? Il fatto è che il subconscio percepisce le immagini, le immagini meglio delle formulazioni verbali.

È attraverso le immagini che il subconscio comunica con noi durante i sogni. Come dice il proverbio, "è meglio vedere una volta che ascoltare cento volte".

Il secondo passo: nel corso della preparazione all'autoipnosi, è necessario estromettere completamente il dialogo critico interno. Il dialogo interno può interferire con l'immersione nello stato e, nel caso di formulazioni "critiche", può essere realizzato come un'autosuggestione negativa. Per forzare un dialogo interno critico, è sufficiente ripetere a te stesso una sola frase: "Voglio entrare in uno stato, ... voglio realizzare i miei obiettivi". La parola "obiettivi" può essere sostituita con le tue attività specifiche. Ad esempio: "Voglio entrare in uno stato... voglio migliorare il mio sonno" oppure "Voglio entrare in uno stato... voglio guarire". Pertanto, sostituisci i pensieri negativi o estranei con formulazioni positive.

È necessario tenere contemporaneamente l'immagine del tuo obiettivo e pronunciare la frase di suggerimento a te stesso.

Il terzo passo è ascoltare attentamente te stesso. Questo ti permette di concentrare tutta la tua attenzione dentro di te, allontanandoti completamente dagli stimoli esterni. I tuoi pensieri, l'immagine, la voce: tutto dovrebbe essere dentro di te. Per focalizzarsi bene su "se stessi" è utile ascoltare il battito del proprio cuore o il proprio respiro, e preferibilmente entrambi.

È importante in questa fase eseguire contemporaneamente tutti e tre i passaggi: mantenere l'immagine dell'obiettivo, ripetere la frase - suggerimento, ascoltare la tua voce, battito cardiaco o respiro. È importante che tutta la tua attenzione, le sensazioni di tutti i sensi, i canali di percezione siano fissati dentro di te.

Il quarto passo: è necessario mobilitarsi il più possibile internamente, concentrarsi sul raggiungimento dei propri obiettivi. Quelli. è necessario compiere sforzi volitivi, voler realizzare il proprio obiettivo. È simile a come un atleta, prima della partenza, prima della gara, prima del salto, rivolga tutta la sua volontà per raggiungere l'obiettivo, provocando uno stato di tensione emotiva.

Proprio come prima, nella quarta fase, è necessario eseguire contemporaneamente tutti i passaggi precedenti. Devi spostare completamente pensieri, emozioni, esperienze estranee e allontanarti dagli stimoli esterni. Tutti i tuoi processi interni, emozioni, esperienze, attenzione dovrebbero essere diretti e fissati solo sul tuo obiettivo.

Di solito ci vogliono 5-10 minuti per l'installazione, per i principianti potrebbe essere necessario più tempo. Ciò è dovuto all'instabilità dell'attenzione, quando anche suoni o altri stimoli precedentemente familiari possono distrarre molto.

Quinto passo: riproduciamo il rituale/chiave per entrare nello stato. Dopo, eseguendo tutti e quattro i passaggi contemporaneamente, le tue immagini / immagini dell'obiettivo, la tua voce (frase di suggerimento), i pensieri inizieranno a "ruotare" nella tua testa, come se si rinnovassero involontariamente, devi fare il passo successivo - procedere direttamente all'immersione ed eseguire la tecnica più semplice, che ora considereremo.

Dopo esserti sintonizzato sull'ingresso, rimanendo con gli occhi chiusi, alza la mano ad un'altezza di 10-20 cm dal ginocchio. Continuando a ripetere a noi stessi i comandi "Voglio entrare nello stato, ... voglio realizzare i miei obiettivi", aggiungiamo la frase "la mano va più in basso, ... entro nello stato più in profondità". Questa frase deve essere ripetuta continuamente finché la lancetta non scende da sola.

Il movimento della mano non ha bisogno di essere aiutato o contrastato, lascia semplicemente che la tua mano scenda mentre espiri. Puoi immaginare che sotto la tua mano ci sia una palla che scende dolcemente. Ad ogni espirazione, il braccio va sempre più in basso perché il palloncino si sta sgonfiando. Concediti solo di rilassarti e la mano cadrà sicuramente dolcemente sul tuo ginocchio.

Dopo che la mano è scesa sul ginocchio, puoi fare un respiro più profondo ed espirare e per un minuto o due ripetere a te stesso la frase: "entro nello stato più profondo, ... concentrati completamente sugli obiettivi".

Pertanto, la transizione allo stato sarà completata. E sarà possibile iniziare l'autoipnosi, di cui parleremo nel prossimo articolo. "La pratica dell'autoipnosi: le regole per costruire formule di suggestione. Come ispirare te stesso con salute, fiducia e successo."

Quando ci si immerge in uno stato di autoipnosi, è importante sapere e ricordare che questo stato non è un sogno. In questo stato, una persona sente e sente tutto, a volte anche più che nello stato normale. I suoni ordinari che non erano stati notati in precedenza diventano improvvisamente più evidenti e possono infastidire e far uscire il principiante da questo stato. La cosa più importante quando fai l'esercizio è mantenere tutta la tua attenzione sui tuoi obiettivi, indipendentemente dalle irritazioni che sorgono intorno a te. E se all'inizio molto interferirà, poi per la terza, quarta volta tutto ciò che distrae intorno si allontanerà, sarà percepito più distaccato, con calma. Diventerai sempre più concentrato solo su te stesso e sui tuoi obiettivi.

Di solito, i principianti riescono ad entrare in questo stato dopo 3-9 allenamenti, trascorrendoci 1-2 settimane. È importante sviluppare prima l'abilità di posizionarsi in una posizione comoda, essere in grado di fissare la propria attenzione sul bersaglio e visualizzare il proprio obiettivo. E poi tutto funzionerà!

L'autoipnosi è la capacità controllata di una persona di entrare in uno stato ipnotico. Questa è una forma di autoipnosi terapeutica. Si verifica con la partecipazione di una persona, senza l'aiuto di un ipnotizzatore.

Come risultato di un lungo allenamento, puoi imparare autonomamente a gestire i tuoi sogni. Se vuoi imparare l'autoipnosi, questo libro ti aiuterà sicuramente in questo. L'ipnosi si basa su principi come: rilassamento, capacità di gestire i propri desideri, sentimenti e persino il dolore. Grazie a ciò, una persona raggiunge l'unità con la sua anima e impara a controllare le sue emozioni e la sua mente. L'autoipnosi per soddisfare i propri desideri viene utilizzata molto spesso. Non danneggia la salute umana, ma ha piuttosto un effetto positivo sullo stato mentale.

L'uso dell'autoipnosi

L'autoipnosi è sempre più utilizzata per curare varie malattie e per migliorare la propria salute. In quasi il 100 percento dei casi, aiuta a far fronte all'insonnia, che affligge le persone da anni. La tecnologia di realizzazione dei desideri è disponibile per tutti. Se vuoi sbarazzarti di complessi, paura, normalizzare il peso, migliorare le relazioni intime, allora ricorri all'autoipnosi senza esitazione. Aiuterà anche:

• risolvere problemi di salute;
• far fronte a situazioni stressanti;
• normalizzare il sonno;
• impara a riposare correttamente per non sentirti stanco;
• sbarazzarsi delle paure;
• eliminare la dipendenza da droghe e alcol;
• smettere di fumare;
• normalizzare il peso;
• diventare sicuro di sé;
• migliorare i rapporti familiari;
• acquisire il senso della vita;
• molto più facile sopportare le difficoltà della vita;
• e intuizione;
• acquisire creatività.

Puoi ottenere lezioni di ipnosi da un professionista e imparare da solo. Sorprendentemente, gli ipnotizzatori non hanno poteri soprannaturali. Usano semplicemente le conoscenze e le abilità necessarie per questo, grazie alle quali aiutano le persone a rilassarsi e ad immergersi in uno stato di trance. Una persona che è facilmente colpita da qualcosa può essere rapidamente convinta di qualcosa, ad esempio, per dire che è un grande artista. L'ipnosi e l'autoipnosi sono meglio conosciute in Occidente. Molte star hanno fatto ricorso a questa tecnica miracolosa. Drew Barrymore si è ripreso e Fergie dall'alcolismo. Il risultato è visibile.

Notevole esperienza in ipnosi

Ci sono molte persone nella sala grande. Sul palco, qualcuno bagna un batuffolo di cotone con acqua naturale e dice che ora un odore sgradevole si diffonderà per tutta la sala. Chi lo sente dovrebbe alzare la mano. Dopo qualche minuto in prima fila, la gente comincia ad alzare la mano. Sempre più persone soffrono di alitosi. Ed ecco l'intera stanza con le mani alzate. Ma in realtà il cotone idrofilo non ha odore e tutti possono esserne convinti. Le lezioni di ipnosi saranno utili per coloro che soffrono di reazioni allergiche, poiché in uno stato di trance le allergie scompaiono. L'ipnosi è stata inventata nel XIX secolo da un chirurgo inglese che la usava come metodo per alleviare il dolore. Senza saperlo, cadiamo ogni giorno in uno stato di trance, non dura molto a lungo, quindi non ce ne accorgiamo. La psiche si protegge dallo stress in questo modo. A proposito, la tecnologia della realizzazione dei desideri in Austria viene insegnata come corso per dipendenti di banche e gioiellerie. Se un ladro li attacca improvvisamente, saranno in grado di ipnotizzarlo.

Storia divertente

Un famoso ipnotizzatore inglese è stato citato in giudizio da un uomo per aver fatto qualsiasi cosa per 120 minuti mentre era sotto ipnosi: dirigere un'enorme orchestra, ballare un balletto, gioire come se avesse vinto un milione di dollari alla lotteria. Successivamente, nella vita ordinaria, ha iniziato a comportarsi in modo strano. 4 psichiatri gli hanno dato la stessa diagnosi: sindrome schizofrenica acuta. Tuttavia, il tribunale ha deciso che l'ipnotizzatore non era colpevole.

Non crederai!

L'autoipnosi per la realizzazione dei propri desideri può abbassare o aumentare la temperatura corporea, dilatare i vasi sanguigni, alleviare la fatica e il dolore, regolare i livelli di zucchero nel sangue, così come la pressione sanguigna.

Le fasi principali dell'autoipnosi

Uscire dall'ipnosi non è facile per tutti. Potresti essere sopraffatto dalla sonnolenza. Non vale la pena affrettarsi. A poco a poco torneranno le normali sensazioni del corpo e della mente. Devi uscire da questo stato quanto ti serve. Anche se ti sei addormentato, non c'è motivo di preoccuparsi. Spesso l'autoipnosi si trasforma in un sogno normale, dopodiché ti svegli riposato.

Per raggiungere il tuo obiettivo, dovresti seguire alcuni suggerimenti.

• Le condizioni esterne del luogo in cui andrai in trance dovrebbero essere le più confortevoli possibili (temperatura normale dell'aria, assenza di umidità eccessiva, ecc.) e non dovrebbero metterti in pericolo.
• In modo che nulla ti distragga dall'immergersi in trance, dovresti soddisfare tutto immediatamente prima dell'autoipnosi.
• Se sei molto stanco, non dovresti iniziare l'autoipnosi per soddisfare i tuoi desideri. Non porterà a niente di buono.
• Cerca di rilassare ogni parte del corpo, partendo dalla sommità della testa e arrivando fino alle dita dei piedi.
• Non pensare troppo, ma concentrati sulla questione importante.

Tecniche comuni per indurre la trance

1. Inspirando ti alzi un po', espirando, al contrario, ti abbassi. Ad ogni respiro, immergiti più a fondo nella consapevolezza di te stesso.
2. Posiziona il palmo della mano verso l'alto e rilassalo completamente. Quindi iniziare a spremerlo lentamente dovrebbe richiedere almeno 3 minuti. Tutta l'attenzione dovrebbe essere focalizzata su questa mano, dovresti sentire tutto ciò che le accade.
3. Immagina una lunga scalinata davanti a te che devi scendere. Inizia a scendere lentamente, prima abbassa una gamba, poi l'altra. Dovresti sentire il movimento verso il basso. Immagina di avere davanti a te un muro di mattoni che si muove con te. Ad ogni passo, sei più completamente immerso nell'autoipnosi per la realizzazione dei tuoi desideri.
4. Immagina di essere un uccello che vola lentamente giù da una grande altezza. Immagina che ci siano cumuli bianchi intorno a te e che tu stia cadendo dolcemente attraverso di loro. Il dolce sole ti riscalda, da questo sei sempre più immerso in uno stato ipnotico.

Come scrivere formule per l'ipnosi

Ecco alcuni esempi:

• Riesco a gestire rapidamente situazioni difficili.
• Ogni volta comincio a credere in me stesso sempre di più.
• Tutto l'alcol mi è sgradevole e l'odore provoca ostilità.
• Dormo tranquillo e faccio solo sogni piacevoli.

Una guida all'autoipnosi per le malattie dermatologiche consiglia di immaginare le aree interessate della pelle, sulle quali vengono applicate le medicazioni curative. Immagina che il prurito o il dolore scompaiano e ti senti bene.

fumo e ipnosi

L'ipnosi aiuta davvero a smettere di fumare, come hanno scoperto gli scienziati americani. È vero, devi seguire una dieta e fare esercizi fisici. Molto spesso, le donne lo fanno più velocemente degli uomini. Nel nostro paese, con l'aiuto dell'ipnosi, hanno ormai imparato a curare nevrosi, obesità, alcolismo, fobie e tossicodipendenze.

Foto ipnosi

Ci sono fotografie misteriose e affascinanti nel mondo. Attirano l'attenzione delle persone con il movimento. Forse questa è un'illusione ottica? Ma in ogni caso, le immagini animate con figure in movimento non lasciano nessuno indifferente. L'ipnosi fotografica viene spesso utilizzata per attirare le persone su un blog, un sito Web, un forum.

L'autoipnosi può essere eseguita regolarmente. Non aver paura di lui, non danneggerà la tua salute e forse anche viceversa aiuterà a risolvere il problema. Devi crederci e fare ogni sforzo per realizzare il tuo piano. Le recensioni di autoipnosi sono molto diverse. Qualcuno risolve i propri problemi in questo modo, mentre altri non ne hanno nemmeno sentito parlare. Alcuni riescono a ottenere il risultato desiderato, mentre altri non sono fortunati.

Tutti vogliono che i loro pensieri e desideri positivi si avverino. Nell'infanzia, conosciamo la magia di bacchette magiche, geni, pesci rossi. Le persone escogitano anche modi diversi per raggiungere il più intimo. Ma, sfortunatamente, pochi fanno alcuno sforzo. La nostra è fuor di dubbio. Molto tempo fa, gli scienziati hanno dimostrato che ogni pensiero si trasforma nel mondo reale. Quindi le tue fantasie possono diventare realtà, devi solo provare.

È difficile definire cosa sia l'ipnosi. Ci sono molte spiegazioni per questo fenomeno. Tuttavia, poiché il meccanismo di questo effetto sul corpo umano non è stato completamente definito, ogni descrizione dipende direttamente dalla comprensione individuale di questo stato. La definizione di ipnosi può essere la seguente: è uno stato specifico in cui vari pensieri suggeritigli hanno un effetto molto maggiore che in una situazione normale. Sotto l'influenza delle forze ipnotiche, l'attenzione è focalizzata entro limiti molto ristretti. Ma il livello di suscettibilità è alto. A questo proposito, i pensieri suggeriti vengono inviati direttamente al subconscio. Questo processo può causare cambiamenti emotivi e psicologici, nonché fisici e chimici nella condizione. Gli studi condotti utilizzando l'ipnosi hanno dimostrato la capacità di controllare quelle funzioni del corpo umano che non rispondono alla coscienza.

Tuttavia, non è sempre possibile incontrare una persona che possiede capacità ipnotiche. E non ci si può fidare di tutti. In questa situazione, puoi usare l'autoipnosi. Questo processo è simile alla meditazione. In entrambi i casi si applicano principi simili. Tuttavia, l'autoipnosi, che è una tecnica diversa dalla meditazione, viene utilizzata principalmente per scopi medicinali. Ha un effetto benefico sia sull'area spirituale che su quella fisica della vita umana. Rispetto alla meditazione, l'autoipnosi va molto più in profondità.

Per iniziare il processo di controllo del subconscio, devi concentrarti sui tuoi pensieri in un ambiente tranquillo e calmo. L'autoipnosi, la cui tecnica implica la solitudine, non è possibile in luoghi affollati. Un'altra condizione indispensabile per immergersi in se stessi è impostare correttamente la respirazione. L'inalazione dovrebbe essere fatta attraverso il naso e l'espirazione attraverso la bocca. La respirazione stessa dovrebbe essere profonda e lenta. È ciò che ti permetterà di rilassarti e avvicinarti il ​​\u200b\u200bpiù possibile all'ingresso in uno stato di trance. L'autoipnosi, la cui tecnica prevede l'uso della fantasia, dovrebbe far sorgere pensieri sul riempire il corpo di energia di grande potenza, che si diffonde in tutto il corpo. Nel processo di espirazione al conteggio di sei, è importante immaginare che la stanchezza e la tristezza lascino il corpo, così come lo stress e l'ansia accumulati per un lungo periodo. Sono sostituiti dalla gioia e dall'armonia della vita.

Il prossimo passo nella tecnica dell'autoipnosi è il processo che migliorerà l'effetto del rilassamento. Il corpo sarà completamente in tuo potere dopo la ripetizione delle frasi di installazione che indicano il successo del risultato. Il processo di rilassamento sarà completamente completato se:

• non c'è tensione muscolare;
• il processo del battito cardiaco rallenta;
• la respirazione diventa misurata e profonda.

L'autoipnosi, la cui tecnica prevede la definizione di un obiettivo, dovrebbe servire a creare conforto mentale o rallegrare, sbarazzarsi di disturbi o stabilire una comprensione reciproca con le persone intorno a te. Qual è lo scopo dell'immersione nelle profondità della coscienza, una persona deve determinare in anticipo.

La fase più importante e responsabile dell'autoipnosi è l'ingresso in uno stato di trance. In questa fase dell'immersione, c'è un cambiamento negli atteggiamenti, con l'aiuto del quale viene percepito il mondo intorno.

In pratica, puoi utilizzare varie tecniche per l'implementazione dell'autoipnosi. I più usati sono:

• rotazione degli occhi;
• visualizzazione;
• tecnica chiamata "posto sicuro".

Lo stadio finale dell'autoipnosi è l'uscita dallo stato di trance. Questo processo viene eseguito con l'aiuto della coscienza o al risveglio. Con una qualsiasi delle due opzioni, una persona avverte vivacità e mancanza di fatica, sia spirituale che fisica.