Perché vuoi dormire molto durante la gravidanza? Sonno e gravidanza: come riposarsi adeguatamente? Perché le donne incinte dormono male

Durante la gravidanza ogni donna affronta nuove emozioni e sensazioni. Il corpo della futura mamma subisce molti cambiamenti, cercando di abituarsi a uno stato nuovo, precedentemente insolito. Uno di questi cambiamenti è la sonnolenza durante la gravidanza.

Se ti lamenti con il ginecologo di debolezza e sonnolenza e chiedi perché ti senti assonnato durante la gravidanza, molto probabilmente il medico ti dirà la versione ufficiale spiegando perché si verifica questo problema. Gli esperti sono sicuri che la colpa sia dei cambiamenti endocrini.

È fantastico se la futura mamma può permettersi di riposare durante la gravidanza: sarà più facile per lei sopportare una maggiore sonnolenza e affaticamento. È più difficile per quelle donne che devono andare a lavorare o studiare. Non è possibile cedere al desiderio di stimolare il corpo con vari stimolanti, ad esempio sotto forma di caffeina, poiché ciò può influire sullo sviluppo del nascituro.

Cause nelle fasi iniziali

Leggera nausea, debolezza e sonnolenza - dovute alla gravidanza. Appaiono anche prima del momento in cui dovrebbero iniziare le mestruazioni o mostrano un risultato positivo. L'aumento della sonnolenza è causato da un aumento dei livelli nel sangue. Questo ormone inizia a essere sintetizzato in grandi quantità a seguito del concepimento. Colpisce non solo le funzioni riproduttive del corpo femminile, ma lo influenza anche a livello sistemico, compreso lo stato del sistema nervoso.

Ciò porta al fatto che il sistema nervoso della donna inizia ad essere in uno stato di riposo, che spesso ricorda l'apatia. Cioè, il costante desiderio di dormire e rilassarsi per una futura mamma che è all'inizio della gravidanza è abbastanza normale. Entro la fine del terzo mese, i sintomi di stanchezza e sonnolenza durante la gravidanza scompaiono gradualmente. L’umore della donna migliora e sente un’ondata di forza ed energia.

Motivi per date successive

Il secondo picco di aumento della sonnolenza appare più vicino al parto, a 36 settimane di gravidanza. Ciò è dovuto alla preparazione attiva del corpo per la nascita imminente.

Nell'ultimo mese di gravidanza, la futura mamma avverte un disagio più pronunciato, si lamenta e trova difficile trovarne una comoda. Queste difficoltà si aggiungono al disagio emotivo associato al parto imminente. Tutto ciò influisce sul fatto che la donna non dorme abbastanza di notte e lamenta una maggiore sonnolenza durante il giorno. Dopo la nascita del bambino, questo problema scomparirà da solo.

Sonnolenza patologica

La stanchezza e la sonnolenza che appaiono periodicamente durante la gravidanza sono del tutto naturali per il corpo della futura mamma. Ma se i sintomi di stanchezza, apatia e mancanza di forza perseguitano costantemente una donna incinta per un lungo periodo, è importante trovare la causa di questa condizione.

La sonnolenza patologica che si verifica nelle prime fasi della gravidanza può essere dovuta al fatto che una donna non organizza in modo competente il suo programma di lavoro e di riposo, consentendo la mancanza di sonno e la mancanza di riposo adeguato di fronte a fattori di stress. Inoltre, la comparsa di sonnolenza patologica può essere dovuta a problemi di salute della donna incinta.

Può essere:

• pronunciato e tardivo;
• carenza di ferro;
• o pressione sanguigna.

Inoltre, le ragioni per lo sviluppo di questo tipo di sonnolenza possono essere banali e manifestazioni. In questo caso è necessaria la consultazione con il medico.

Come lavorare quando si è assonnati?

La maggior parte delle future mamme lavora prima. Molti di loro lamentano un costante desiderio di dormire proprio sul posto di lavoro, soprattutto se la loro attività lavorativa prevede un lavoro sedentario e monotono. Se prima del concepimento le bevande energetiche e le bevande forti potevano aiutare a far fronte alla stanchezza, durante la gravidanza è severamente vietato usarle per migliorare il tono.

Come affrontare la sonnolenza persistente?

1. È necessario garantire che la temperatura dell'aria nel locale di lavoro sia compresa tra 19 e 21°C. Se fa più caldo o, al contrario, un po' più freddo, molto probabilmente il corpo diventerà più assonnato.
2. È necessario ventilare più spesso la stanza di lavoro, evitare luoghi soffocanti e fumosi. La carenza di ossigeno influisce negativamente sul benessere della futura mamma, provocando una sensazione di affaticamento e sonnolenza.
3. Brevi passeggiate all'aria aperta durante il giorno o la sera non solo rinvigoriscono, migliorano l'umore, ma aiutano anche a liberarsi dalla sonnolenza senza l'uso di tonici.
4. Se hai una forte voglia di dormire, si consiglia di bere un bicchiere di acqua fresca tutto d'un sorso.
5. Evita di stancarti troppo. Se avverti una costante sensazione di stanchezza e sonnolenza persistente, puoi chiedere alla direzione di entrare nella situazione e alleggerire parzialmente la tua attività lavorativa. Una possibilità simile è prevista dalla legislazione del nostro Paese per quanto riguarda la gravidanza.

Se desideri costantemente dormire al lavoro, il tuo corpo è privo di energia e si è accumulata una grave stanchezza, questo problema dovrebbe essere discusso con il medico. Forse la causa della sonnolenza in questo caso non è fisiologica, ma patologica, cioè associata a una certa malattia. Questa condizione richiede la nomina di un trattamento che non sia pericoloso per lo sviluppo del bambino.

Se la sonnolenza è grave

Se la sonnolenza nelle prime fasi della gravidanza è abbastanza comprensibile, il suo decorso prolungato può essere un segno di patologia. Nei casi in cui il problema non scompare per molto tempo e la donna lamenta disturbi del sonno, accompagnati da continui risvegli, incubi, periodi di veglia notturna, è necessario l'aiuto di uno specialista.

Grave debolezza e sonnolenza durante la gravidanza, accompagnate da pallore della pelle e cattive condizioni di salute generale, possono essere segni di ipotensione e anemia. Se questi sintomi sono accompagnati da svenimento, stiamo parlando dello sviluppo di una patologia come la gestosi acuta.

Queste condizioni richiedono un trattamento. Ad esempio, in caso di anemia, uno specialista prescrive alla donna integratori di ferro (Ferlatum, Ferrum Lek e altri) e una dieta arricchita con alimenti contenenti ferro.

Cosa fare?

La sonnolenza durante la gravidanza causata da fattori fisiologici non può essere un segno di malattia. In questo modo, il corpo della donna si adatta semplicemente alla sua nuova posizione, quindi non è necessario trattare questa condizione. Basta riconsiderare la tua solita routine quotidiana, assegnando un paio d'ore in più al sonno e al riposo.

Una donna durante la gravidanza dovrebbe dormire almeno 10 ore al giorno, idealmente se 2 ore di queste vengono dedicate al sonno diurno. Si consiglia di andare a letto la sera entro e non oltre le ore 22:00 per preservare il più possibile i bioritmi naturali e ottenere un riposo più completo.

Se prima della gravidanza una donna era abituata a iniziare la mattinata con una tazza di caffè e pasticcini, ora deve abbandonare questa abitudine. La colazione della futura mamma dovrebbe consistere in yogurt, frutta secca, muesli o cereali: questo riempirà il corpo con una porzione sufficiente di energia e allontanerà la stanchezza.

Le passeggiate leggere e regolari all'aria aperta sono molto utili per la futura mamma, poiché aiutano a mantenere il corpo in buona forma. Una sufficiente attività fisica può sopprimere i fattori di stress, migliorare l’umore e il benessere generale.

Se l'aumento della sonnolenza è un segno di un certo processo patologico, ad esempio l'ipotensione, viene effettuato un trattamento per la malattia di base che provoca lo sviluppo del problema. Queste situazioni richiedono il monitoraggio da parte di uno specialista che ti aiuterà a scegliere il trattamento ottimale e a prevenire possibili problemi della gravidanza.

Video utile sui ritmi del sonno durante la gravidanza

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La domanda “Perché vuoi dormire durante la gravidanza?” Questa domanda viene posta da molte donne incinte, perché per molto tempo sono in questo stato di sonnolenza. Molto spesso ciò accade nei primi mesi di gravidanza ed è considerata una reazione del tutto naturale del corpo ai cambiamenti che si verificano in esso. Questa condizione è spiegata in modo molto semplice: tutti gli sforzi vengono spesi non solo per adattare una nuova vita all'interno della donna, ma anche per cercare i nutrienti necessari per il pieno sviluppo e la crescita sana del feto.

I cambiamenti ormonali e fisici che avvengono in ogni cellula del corpo della futura mamma richiedono grandi quantità di energia, quindi deve essere reintegrata in modo tempestivo. A questo proposito, si verificano sonnolenza e affaticamento.

Motivi per cui vuoi dormire

Il motivo più importante della sonnolenza durante la gravidanza è l'enorme dispendio di energia. Durante questo periodo, una donna sperimenta un carico emotivo molto grande, che le toglie quasi tutte le forze. Tali emozioni sono associate a nuove impressioni e informazioni, perché presto diventerà madre. Pertanto, la stanchezza si manifesta molto rapidamente e il corpo ha bisogno di riposo, provocando così sonnolenza.

Oltre a voler dormire costantemente, una donna può osservare altri cambiamenti nel suo corpo. Questi includono disturbi del sonno, russamento, crampi alle gambe, mal di schiena, frequente bisogno di urinare, bruciore di stomaco, nausea e persino vomito e indurimento delle ghiandole mammarie.

Molte donne dicono che durante la gravidanza spesso fanno sogni vividi e colorati. In questo momento aumenta il livello dell'ormone femminile progesterone, che provoca sonnolenza, soprattutto durante l'ora di pranzo. Allo stesso tempo, alcune donne incinte lamentano risvegli notturni frequenti e senza causa. Tutti questi sintomi sono caratteristici principalmente del primo trimestre di gravidanza.

Nel secondo trimestre si nota un notevole aumento di vigore e forza, ma si può avvertire qualche fastidio dovuto alla dilatazione della pancia o al movimento del bambino.

Nel terzo trimestre il sonno può peggiorare nuovamente, provocando anche un calo dell'umore e frequenti difficoltà ad addormentarsi e risvegli improvvisi causati dalle dimensioni dell'addome e dall'attività del bambino.

Cosa fare se ti senti assonnato durante la gravidanza?

Durante il periodo di gravidanza, la futura mamma deve prendersi cura di se stessa e del suo bambino, quindi ha bisogno di dormire quanto il suo corpo richiede. È importante rifiutare vari intrattenimenti che contribuiscono a una forte sovrastimolazione: è meglio riservare del tempo per una passeggiata serale, che favorisce un sonno piacevole e riposante. Anche una doccia moderatamente calda o un bicchiere di latte ti rilasseranno bene. In nessun caso dovresti fare un bagno caldo o una doccia calda durante la gravidanza, poiché ciò può solo danneggiare il feto.

Devi andare a letto presto, perché da questo dipendono il tuo benessere e il corso della gravidanza. Durante questo importante periodo della vita, devi dormire almeno otto ore al giorno. Si consiglia di addormentarsi prima delle 22, poiché da quest'ora fino all'una di notte è il sonno più favorevole e salutare. È meglio dormire sdraiato sul fianco sinistro o sulla schiena. Devi scegliere un letto che non sia né molto duro né morbido.

Se sei già andata in maternità o sei sempre a casa, puoi tranquillamente dedicare del tempo a un pisolino diurno della durata di circa due ore. Se sei impegnato con alcune cose, devi pianificare correttamente la tua giornata in modo da poter dormire bene la notte. Naturalmente, puoi evitare lo stato di sonnolenza trascorrendo più tempo all'aria aperta.

La gravidanza è un momento meraviglioso, ma può essere difficile conciliarlo con il lavoro. Ad esempio, hai urgentemente bisogno di compilare un rapporto, scrivere un articolo o inviare una lettera, ma il tuo cervello non ti ascolta, sta già scegliendo piccole cose carine nel reparto bambini, la sua testa è china sulla tastiera e il suo gli occhi si chiudono da soli.

La sonnolenza è uno di quelli abbastanza comuni. Perché vuoi dormire durante il giorno durante la gravidanza e come affrontarlo: ti diremo tutto.

CAUSE DI sonnolenza in gravidanza

Nelle diverse fasi della gravidanza, la sonnolenza può essere causata da diversi motivi.

Primo trimestre di gravidanza (1-14 settimane)

Molte donne all'inizio della gravidanza lamentano di sentirsi stanche e assonnate durante il giorno. La comparsa di sonnolenza può essere spiegata da un aumento del livello di progesterone nel sangue della futura mamma.

Il progesterone è un ormone di mantenimento della gravidanza che rilassa i muscoli lisci in tutto il corpo. Di conseguenza, una donna può sperimentare (ipotensione), inizia a sentire debolezza generale e affaticamento, ha il desiderio di sdraiarsi e riposare.

Secondo trimestre di gravidanza (15-28 settimane)

COME AFFRONTARE LA Sonnolenza DURANTE LA GRAVIDANZA

Sonnolenza, debolezza e affaticamento durante la gravidanza causano particolari disagi nel periodo in cui una donna lavora ancora attivamente. Molto probabilmente non è possibile sdraiarsi e riposare sul posto di lavoro e non è desiderabile bere bevande toniche come tè e caffè in quantità illimitate. Come affrontare, allora, la sonnolenza durante la gravidanza?

Fare esercizi mattutini. Dopo il sonno, migliorerà la circolazione sanguigna e aiuterà a ripristinare la capacità di concentrazione e migliorare l'attenzione.

Ventilare regolarmente la stanza. In condizioni soffocanti, l'apporto di ossigeno al cervello si deteriora, provocando sonnolenza.

Monitorare la temperatura della stanza. Inizierai sicuramente ad addormentarti se hai troppo caldo o troppo freddo. La temperatura ottimale in ufficio è 19-21 °C.

Fare frequenti brevi pause dal lavoro. Anche se hai molto lavoro, probabilmente troverai 5 minuti per uscire e prendere un paio di sorsi di ossigeno. Inoltre, dopo ciò lavorerai in modo più efficiente che con gli occhi incollati. A proposito, se il tempo è bello nella stagione calda, puoi fare un breve pisolino nel parco su una panchina o su un prato, se non sei troppo pigro per portare con te un materassino o una biancheria da letto.

Fare esercizi. Durante le pause, esegui semplici esercizi: gira la testa, oscilla le braccia. Saranno utili anche gli esercizi di respirazione.

Seguimi. Non mangiare troppo e non mangiare cibi grassi: dopo aver mangiato vorrai subito dormire. Ma che contiene una grande quantità di acidi grassi omega-3 (queste sono sardine, sgombri, tonno, salmone, trota) ti aiuterà a tirarti su di morale. L'opzione ideale è un panino con caviale rosso o nero. Le opzioni economiche per gli alimenti tonificanti includono pomodori, asparagi, peperoni dolci, kiwi, pompelmi e mele verdi.

Bere acqua. Se i tuoi occhi iniziano ad attaccarsi, è utile bere un bicchiere di acqua pulita.

Durante la gravidanza le donne spesso si lamentano di voler dormire davvero, costantemente, anche se la notte è trascorsa abbastanza tranquilla. Queste lamentele vengono espresse soprattutto nelle fasi iniziali e tardive.

Alcune donne - non è la prima volta che sperimentano questa condizione - si rendono conto di essere incinte perché iniziano ad addormentarsi mentre camminano. Perché vuoi davvero dormire durante la gravidanza e come si spiega?

Perché ti senti assonnato all'inizio della gravidanza?

In questo momento, nel corpo si verificano cambiamenti ormonali che colpiscono assolutamente tutti gli organi e sistemi.

L'immunità diminuisce, altrimenti il ​​corpo semplicemente rifiuterà "corpo estraneo". Ciò porta a debolezza e diminuzione della pressione sanguigna.

Inizia la carenza di vitamine: vitamine e microelementi iniziano a essere consumati dalla riserva nutritiva per la formazione di un nuovo organismo. Molti sono esausti dalla tossicosi: durante questo periodo, anche le sostanze utili vengono lavate via con il vomito e può comparire anemia.

Non c'è più tempo sufficiente per il riposo necessario durante la gravidanza: il regime stabilito è progettato per un'esistenza normale e non è possibile cambiarlo immediatamente. Anche le donne più tranquille in attesa di una gravidanza si trovano inizialmente in uno stato di stress.

Fattori fastidiosi che influenzano lo stato generale del sistema nervoso sono le notizie stesse su una nuova fase della vita, la necessità di adattarsi alle circostanze, il desiderio di scoprire maggiori informazioni sulla propria situazione, pensare a come trasmettere la notizia agli altri - colleghi di famiglia e di lavoro. L'ultimo compito è difficile da affrontare: lo stato psicologico dipende in gran parte dall'atteggiamento dei colleghi.

Alcune donne cercano di nascondere il loro stato cambiato agli altri per non essere "sfortunate" - questo a sua volta aumenta le loro preoccupazioni.

I cambiamenti endocrini ti fanno perdere il ritmo di lavoro e gli stimolanti ordinari - caffè e tè forte - non sono sicuri per la tua salute in questo momento. Metodi accettabili per aiutare durante la gravidanza e superare la sonnolenza nelle fasi iniziali sono una buona alimentazione, un ragionevole equilibrio tra lavoro e riposo, un sonno sano di almeno 8-9 ore al giorno.

È consigliabile trovare un compromesso con i colleghi in modo che si concedano brevi pause dal lavoro per cambiare posizione e fare qualche esercizio. Loro stessi dovrebbero sentirsi a disagio se una creatura mezzo addormentata si trova nelle vicinanze.

La pancia è già visibile, ma gli occhi sono ancora chiusi...

Perché vuoi dormire durante la gravidanza quando la pancia è già visibile?

Dopotutto, il corpo si è già adattato alle sue condizioni, è stato sviluppato un regime in cui sono pianificate la giornata lavorativa e le visite alle consultazioni, chi ti circonda è felice e umiliato.

Il corpo deve ancora lavorare per due: questo ti indebolisce. Anche con un'alimentazione adeguata, i nutrienti sono solo sufficienti e mi viene in mente questo pensiero "Non puoi essere così arrabbiato per come mi occuperò della gravidanza.".

E non per tutte la gravidanza procede bene. Può apparire gonfiore, il medico ti rimprovera per ogni chilogrammo in più che guadagni, sembra che la persona amata sia disgustata dal cambiamento nell'aspetto... In questa fase, spesso insorge la depressione e compaiono disturbi del sonno.

Se le solite misure: passeggiate all'aria aperta, una buona alimentazione, rilassanti prima di andare a letto - tè o latte caldo con miele - non aiutano, il medico prescrive blandi sedativi e talvolta antidepressivi.

Le future mamme dovrebbero sapere che se è stato loro consigliato di bere erbe lenitive, dovrebbero consultare un medico. Durante la gravidanza i medicinali a base di erbe devono essere usati con estrema cautela.

L'elenco delle erbe lenitive per le donne incinte è limitato: erba madre, menta, valeriana. La dose del decotto e il corso del trattamento devono essere prescritti da un medico.

Terzo trimestre – almeno non alzarti dal letto...

Il fatto che tu voglia dormire a 32-38 settimane di gravidanza è spiegato da tutti i motivi precedenti, a cui ne viene aggiunto un altro: è molto difficile dormire in questa posizione.

Il tuo stomaco si intromette finché non trovi una posizione comoda: è già mattina. E spesso devi alzarti per andare in bagno: l'utero incinta esercita pressione sulla vescica, rendendo la minzione più frequente.

Va bene se il bambino è il primo, ma se hai già figli e hai bisogno di attenzioni, non dormirai abbastanza durante il giorno?

Devi iniziare a sviluppare la capacità di dormire su un fianco a partire dal 2o trimestre. Per fare questo, posiziona prima un rotolo di coperta piegata sotto la schiena o la pancia - chi è abituato ad addormentarsi - quindi aumenta gradualmente l'altezza del “rotolo”.

È impossibile per le donne incinte dormire a pancia in giù, ma è anche indesiderabile dormire sulla schiena. Se comprimi sistematicamente grandi vasi che forniscono ossigeno all'utero e alle estremità inferiori, interrompendo il flusso inverso del sangue, il feto sviluppa ipossia e la donna stessa potrebbe sperimentare un grave deterioramento della sua salute.

A 38 settimane, è molto difficile dormire tutta la notte: il corpo si sta già preparando per il parto e durante il riposo notturno, in uno stato rilassato, compaiono delle contrazioni annunciatrici. Uno o due minuti e si calmano, il tono dell'utero si indebolisce, ma poi è impossibile addormentarsi.

Altre cause di sonnolenza

Affaticamento e letargia nel 2o e 3o trimestre di gravidanza possono essere accompagnati da cambiamenti sfavorevoli nel corpo: carenza vitaminica, anemia, gestosi. Queste condizioni influenzano negativamente la formazione del feto.

Ulteriori segni di cambiamenti avversi: nausea, pelle pallida,
capelli fragili, gonfiore degli arti.

Il peggioramento della condizione si riflette negli esami del sangue e delle urine, quindi è molto importante che la donna visiti regolarmente il ginecologo e segua tutte le raccomandazioni.

Ogni persona ha bisogno di un sonno adeguato; la gravidanza aumenta notevolmente il bisogno di riposo, quindi è particolarmente importante per le future mamme. Ma i cambiamenti fisiologici che si verificano dopo il concepimento, accompagnati da tensione mammaria, crescita addominale, dolore alla schiena e agli arti, non sempre consentono un sonno adeguato.

In una nuova posizione, una donna spesso affronta l'insonnia e la scelta di una posizione adatta per dormire diventa un vero problema. Consideriamo le caratteristiche del riposo di una donna incinta in ogni trimestre, nonché i problemi ad esso associati e i modi per risolverli.

La gravidanza e il sonno sono indissolubilmente legati, poiché senza un riposo adeguato, il normale sviluppo intrauterino del bambino e la buona salute della madre sono impossibili. Gli scienziati francesi sono giunti alla conclusione che le donne che hanno sofferto di insonnia durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di avere complicazioni durante il parto (periodo prolungato di spinta, lenta dilatazione della cervice). Inoltre, la mancanza di un sonno normale aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.

Un sonno sano e lungo consente alla futura mamma di liberarsi delle preoccupazioni accumulate associate all'attesa di un bambino e alla nascita imminente. Pertanto, per non provare stress e nervosismo costanti, è necessario riposare ogni volta che se ne presenta il desiderio.

Il sonno durante la gravidanza è particolarmente importante, perché il corpo femminile inizia a consumare più energia del solito. La perdita di forza è anche spiegata da una naturale diminuzione dell'immunità e della pressione sanguigna nella futura mamma. Ciò provoca apatia e debolezza. Il modo migliore e unico per sbarazzarsene è dare al corpo la giusta quantità di riposo.

Di quanto sonno hai bisogno?

Per soddisfare le nuove esigenze del corpo, il sonno deve diventare più lungo. Durante i periodi normali, la durata ottimale del riposo notturno è di 8-9 ore. Ma una donna incinta ha bisogno di più tempo per riprendersi, in media dalle 9 alle 11 ore.

Nel primo trimestre, la futura mamma sperimenta una grave sonnolenza associata ad un aumento della produzione di progesterone, all'insorgenza di tossicosi e ad altri cambiamenti fisiologici. A questo proposito, il sonno all'inizio della gravidanza prevede anche tempo aggiuntivo per il riposo diurno. Se lo si desidera, si consiglia di dedicarvi almeno 1,5 ore.

Nel secondo trimestre, le condizioni della donna si stabilizzano e la debolezza diminuisce. La necessità di dormire durante il giorno può scomparire, ma il riposo notturno dovrebbe rimanere sufficientemente lungo: 9 ore o più. È anche importante mantenere una routine quotidiana: andare a letto e alzarsi all'incirca alla stessa ora. L'orario migliore per andare a letto è alle 23:00 e l'orario migliore per alzarsi è alle 8:00-9:00.

In quali posizioni è meglio dormire?

Quando si pensa a come conciliare sonno e gravidanza, la pancia, che cresce di giorno in giorno, apporta i propri aggiustamenti. A causa della rapida crescita del bambino e, di conseguenza, dell'utero, il problema è scegliere una posizione di riposo comoda per la donna e sicura per il bambino.

Molte future mamme hanno una domanda: dormire a pancia in giù durante la gravidanza è consentito o no? Proviamo a capire per quanto tempo questo è accettabile e quali posizioni per dormire sono più adatte per le donne incinte.

Nelle fasi iniziali

La posizione corretta garantisce un sonno profondo e una buona salute. Nel primo trimestre la scelta delle posizioni è praticamente illimitata. L'utero non è ancora cresciuto molto ed è protetto in modo affidabile dalle ossa pubiche, quindi durante questo periodo è consentito dormire a pancia in giù durante la gravidanza.

Ma spesso le donne devono scegliere una posizione diversa per dormire nelle primissime fasi. La ragione di ciò è l'ingrossamento e il dolore delle ghiandole mammarie. In una situazione del genere, puoi dormire sulla schiena o su un fianco, l'importante è che la posizione sia comoda.

Nelle fasi successive

A partire dal secondo trimestre la scelta delle posizioni accettabili si riduce. Per non arrecare disagio al bambino e mantenere la gravidanza, il sonno a pancia in giù dovrà essere abolito. È meglio riposare durante questo periodo sdraiandosi su un fianco, come se fosse rannicchiato attorno al bambino.

Poiché il peso del bambino e le dimensioni dell'utero sono ancora piccoli, in questa fase è consentito dormire sulla schiena durante la gravidanza. Ma dopo la 27a settimana, anche questa posa dovrebbe essere abbandonata. Se la gravidanza è multipla, il feto è grande o viene diagnosticato oligoidramnios, ciò dovrà essere fatto prima.

Nel terzo trimestre la posizione più adatta per dormire è sdraiarsi sul fianco sinistro. Se il bambino si trova all'interno dell'utero in una presentazione trasversale, è meglio sdraiarsi sul lato su cui si trova la testa. Questo incoraggia il bambino ad assumere la posizione corretta.

Per rendere il tuo sonno più confortevole, sdraiati sul lato sinistro, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e posiziona un cuscino sotto di essa. Puoi utilizzare un cuscino normale di dimensioni adeguate o uno specifico per le donne incinte.

In questa posizione migliora la circolazione sanguigna nella placenta, creando condizioni ottimali per il funzionamento del sistema cardiovascolare della madre. Inoltre, viene eliminato lo stress non necessario sulla colonna vertebrale, sui reni e su altri organi interni.

È difficile dormire su un lato tutta la notte, quindi se si verifica disagio, i medici consigliano di cambiare posizione sdraiandosi sul lato opposto. Si consiglia di farlo 3-5 volte a notte.

Dormire sulla schiena durante la gravidanza nel terzo trimestre non è consigliabile. In questo momento, ciò crea uno stress eccessivo sulla colonna vertebrale, sull'intestino e, soprattutto, porta alla compressione della vena cava.

Di conseguenza, il benessere della futura mamma peggiora e possono comparire i seguenti sintomi:

• respiro affannoso;
• tachicardia;
• calo della pressione sanguigna;
• vertigini, a volte svenimento.

In questo caso, il bambino sperimenta una carenza di ossigeno intrauterino, che influisce negativamente sul suo sviluppo. Spesso, se una donna si gira sulla schiena nel sonno, il bambino inizia a spingere forte, dando segnali di disagio. Ma non appena la futura mamma si gira dalla sua parte, la situazione ritorna alla normalità.

È severamente vietato anche dormire a pancia in giù nelle fasi successive. Sebbene il bambino sia protetto dal liquido amniotico, esiste ancora il rischio di lesioni.

Cosa fare se si soffre di disturbi del sonno?

La sonnolenza è uno stato naturale per una donna incinta, ma ci sono delle eccezioni a qualsiasi regola. Alcune donne soffrono di insonnia durante la gravidanza. Le ragioni di ciò sono molte: difficoltà nella scelta di una posizione comoda per il riposo, mal di schiena, spasmi e crampi alle gambe, preoccupazione per il nascituro o paura della nascita imminente.

Dormire poco durante la gravidanza non è normale. La mancanza di riposo adeguato impoverisce il corpo della futura mamma, portando a perdita di forza, mal di testa e esacerbazione di malattie croniche. Puoi far fronte ai disturbi del sonno seguendo alcune semplici regole.

Prima di tutto, devi prestare attenzione allo stato del tuo corpo e alla tua routine quotidiana. Sarà più facile addormentarsi se:

1. Vai a letto alla stessa ora ogni giorno. Si consiglia di farlo entro e non oltre le 23:00. Anche alzarsi non dovrebbe essere troppo tardi: 9-10 ore sono sufficienti affinché una donna incinta possa riposarsi completamente.
2. Quando pratichi il sonno diurno, non renderlo troppo lungo. Se riposi per più di 2 ore durante il giorno, la tua routine verrà interrotta e addormentarti di notte sarà problematico.
3. Non bere molti liquidi durante la notte, altrimenti la voglia di urinare, già più frequente a causa della pressione dell'utero sulla vescica, non ti permetterà di riposare adeguatamente.
4. Fornirsi una ragionevole attività fisica durante il giorno. Se non ci sono controindicazioni, è necessario camminare all'aria aperta per almeno 2 ore ogni giorno, frequentare yoga o acquagym per le donne incinte. È meglio se l'attività fisica si svolge nella prima metà della giornata.
5. Non mangiare troppo di notte. Se la cena è troppo pesante, tutto ciò che viene mangiato provoca una spiacevole pesantezza allo stomaco e rende difficile la respirazione, il che non favorisce un sonno sano e profondo.
6. Ventilare la stanza prima di andare a letto. L'aria nella camera da letto dovrebbe essere fresca, ma non troppo fredda e secca.
7. Indossa biancheria intima comoda realizzata con tessuti naturali. Gli indumenti da notte non devono essere stretti o caldi. Se la casa è fresca è meglio coprirsi con una coperta calda, ma vestirsi in modo leggero.
8. Fai una doccia calda prima di andare a letto. Questo rilasserà i muscoli e accelererà il sonno.
9. Usa l'aromaterapia. Gli oli essenziali (ylang-ylang, legno di sandalo, lavanda, neroli) aiutano a calmarti, alleviare la tensione nervosa e a prepararti al sonno. Possono essere applicati su tessuto, posizionati in un pendente speciale o evaporati utilizzando una lampada aromatica. Ma devi ricordare che gli oli possono causare allergie.
10. Riorganizzare il luogo in cui dormire acquistando biancheria da letto gradevole per il corpo, un cuscino comodo per le donne incinte e, se necessario, un materasso ortopedico.

Se i suggerimenti sopra elencati non ti aiutano a sbarazzarti dell'insonnia, dovresti consultare il tuo medico. In caso di disturbi del sonno persistenti, alle donne incinte possono essere consigliate tisane o sedativi leggeri a base di ingredienti naturali - valeriana, erba madre, ecc. Eventuali sonniferi per le future mamme sono controindicati, poiché influenzano negativamente lo sviluppo del bambino e causano interruzioni nel il funzionamento del fegato e dei reni della donna.

Elettrosonno durante la gravidanza

L'elettrosonno durante la gravidanza è uno dei pochi metodi medici approvati per combattere l'insonnia. Questa procedura viene eseguita in una sala di fisioterapia e consiste nell'applicare correnti impulsive a bassa frequenza al cervello utilizzando un dispositivo speciale.

Questo effetto ripristina la circolazione cerebrale, normalizza l'attività nervosa e facilita l'addormentarsi. Inoltre, l'elettrosonno migliora il metabolismo e la funzione gastrointestinale, riduce la pressione sanguigna, allevia gli spasmi e riduce il dolore. La procedura è indicata per le donne incinte non solo per nervosismo e disturbi del sonno, ma anche per grave tossicosi nel secondo trimestre.

Il trattamento ha controindicazioni (epilessia, dermatite della pelle del viso, malattie degli occhi, processi oncologici) e viene eseguito solo come prescritto da un medico.

Un riposo adeguato mentre si aspetta un bambino è possibile. Una routine quotidiana stabile e la creazione di condizioni favorevoli all'addormentamento ti permetteranno di dimenticare per sempre lo scarso sonno durante la gravidanza. Ma se, nonostante ciò, continui ad avvertire difficoltà e disagi, non esitare. La ricerca tempestiva di aiuto medico ti aiuterà a sbarazzarti dell'insonnia e a iniziare a goderti solo la tua situazione.

Video utile sul sonno durante la gravidanza