რაც ყველა გოგომ უნდა გააკეთოს. გოგონების ოქროს წესების ჩამონათვალი, რომლებიც დაგეხმარებათ ძლიერი ურთიერთობის დამყარებაში ბიჭთან

თითოეული მოვლილი გოგონაუნდა იცოდეს რამდენიმე წესი, რომელიც ყოველთვის დაეხმარება მას იყოს ლამაზი და ჯანმრთელი.

1. არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე, რადგან ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, რომელიც მოგცემთ ენერგიის ამაღლებას მთელი დღის განმავლობაში.

2. საუნები და ორთქლის აბაზანები არ უწყობს ხელს ცხიმების წვას, არამედ ორგანიზმიდან მხოლოდ წყალს აშორებს, რომელიც გარკვეული დროის შემდეგ მაინც დაბრუნდება.

3. მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. ამ გზით ორგანიზმი უფრო მეტს შეიწოვს სასარგებლო ნივთიერებებიდა ამცირებს კანქვეშა ცხიმის დეპონირებას.

4. სისულელეა არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ, თუ დაიძინებთ 11-12 საათზე, რადგან მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება, ძილის წინ დაახლოებით 3-4 საათით ადრე უნდა ჭამოთ.

5. ჭამის შემდეგ წყლის არ დალევით, თქვენ ანელებთ საჭმლის მონელების პროცესს.

6. მუცლის ამოტუმბვით წონას მხოლოდ მუცლის არეში ვერ დაიკლებთ, ვინაიდან ცხიმი ერთდროულად ტოვებს მთელ სხეულს. უბრალოდ, წელის არეში შეიძლება მეტი იყოს.

7. იმისთვის, რომ კუნთები არ გაიზარდოს ისეთივე ტემპით, როგორც მამაკაცები, არ უნდა აწიოთ მძიმე წონა. ასევე რეკომენდებულია კუნთების დაჭიმვა, რომლებიც ვარჯიშის შემდეგ ივარჯიშა.

8. ნუ მიირთმევთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს შუადღისას, რადგან ამ პერიოდში ორგანიზმი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოითხოვოს ბევრი ენერგია.

9. კონტრასტული შხაპი - შესანიშნავი საშუალებაძილიანობისა და დაღლილობისგან, რომელიც არანაირ ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს.

10.ყოველი კვება წამებად აქციეთ. ანუ იკვებეთ ტელევიზორის გარეშე, სუფრის სათანადო გაშლით, ეტიკეტის ყველა წესის დაცვით. ეს არა მხოლოდ სწავლის საშუალებას მოგცემთ სწორი ქცევა, არამედ მოგცემთ შესაძლებლობას გაამრავალფეროვნოთ თქვენი თავისუფალი დრო.

11. თუ გინდა მიირთვათ რაიმე, გააკეთეთ რამე. ლამაზი ფიგურამსხვერპლს მოითხოვს, ასე რომ, თუ არ გინდა პრობლემები შეგექმნას ჭარბი წონააკონტროლეთ თქვენი შიმშილი. ძალიან ბევრია საინტერესო აქტივობებირომელიც თქვენს ყურადღებას მიიპყრობს დიდი ხანის განმვლობაში. აბა, მაინც http://monopoly-game.ru/series/uno/

12. დაკავდით სპორტით. საკმარისი არ არის დიეტის დაცვა, საჭიროა ვარჯიშიც ფიზიკური აქტივობაასე რომ, თავისუფლად დაიწყეთ სპორტის თამაში.

13. კარაქი და თხილი ჯანსაღია, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით, რადგან მდიდარია ცხიმებით და ძალიან მაღალი კალორიებით. ამიტომ, ისინი ზომიერად უნდა იქნას მოხმარებული.

14. შავსაც და თეთრ პურსაც ერთნაირი კალორია აქვს. ამიტომ, არ უნდა იფიქროთ, რომ პურის ფერი გავლენას ახდენს კალორიების რაოდენობაზე. მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან პურზე საერთოდ, რადგან ნებისმიერი საცხობი პროდუქტისაზიანოა ფიგურისთვის.

15. დაანებე თავი ცუდი ჩვევები. არც ალკოჰოლი და არც მოწევა სარკეში სასურველ ანარეკლს არ მოგიტანს. ნარკოტიკებზე საერთოდ ჩუმად ვარ.

ჩვენ გამუდმებით რაღაც გვინდა მამაკაცებისგან და ვაკეთებთ ჩვენთვის საჭირო თვისებების სხვადასხვა ჩამონათვალს. რა უნდათ კაცებს ჩვენგან? რა თქმა უნდა, ფართოდ გავრცელებული ფემინიზაციისა და ემანსიპაციის გამო, ყველა მეტი ქალიმათ სურდათ ეცემინათ მამაკაცის თხოვნით: პრინციპის მიხედვით "შენ გჭირდება - შენ აკეთებ". Red Lips Journal ჩაერთო და შეადგინა შენთვის სია, რისი გაკეთებაც 18 წელზე უფროსი ასაკის ქალმა უნდა შეძლოს. ასე რომ, წაიკითხე, მიეცი პლიუსები და იამაყე საკუთარი თავით!

1. საზ

7. უბრალოება ქურდობაზე უარესია

ეს ჩემი საყვარელი ფრაზაა და ნამდვილად უხდება ნებისმიერ სიტუაციას. შეიძლება უბრალო იყო 15 წლის ასაკში, მაგრამ არა 30 წლის ასაკში. ყველაზე ლამაზი სახეც კი, რომელიც აბსურდულობას და ცნობიერების უაზრო ნაკადს აფრქვევს თავისი მშვენიერი პირიდან, სწრაფად დაკარგავს ყველა თაყვანისმცემელს. დღესდღეობით გოგონა უბრალოდ უნდა იყოს ჭკვიანი, განათლებული და მუდმივად აუმჯობესებს ინტელექტუალურ დონეს. - და არასდროს შეცდებით.

8. ამირჩიე მე!

ტვინი და ტრიალი გოგომ (და შენც ზუსტად ასეთი ხარ, ეჭვიც არ შეგეპაროს!) აუცილებლად იცის, როგორ აირჩიოს ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი. როგორც ამბობენ, 18 წლის ასაკში გარეგნობა ბუნების დამსახურებაა და რასაც სარკეში 30-მდე ხედავ, მთლიანად შენი დამსახურებაა. ან „დაუმსახურებელი“. უბრალო შავ კუსფერშიც კი დედოფალს დამსგავსების უნარი, რა თქმა უნდა, ყველას არ აქვს, მაგრამ თქვენ საკმაოდ შეგიძლიათ ისწავლოთ, რომ არ იაროთ მაღალქუსლიანი ქუსლებით, როგორც დაჭრილი სირაქლემას. გოგონა, რომელიც ცდილობს ბრმად მიბაძოს ჟურნალებს, სამწუხარო შთაბეჭდილებას ახდენს.

9. სიცილი სიცოცხლეს ახანგრძლივებს

საკუთარ თავზე სიცილის ჩათვლით. ყოველთვის იმარჯვებს გოგონა, რომელიც არის მახვილგონივრული, შეუძლია თვითირონია და რომელიც საკუთარ თავს ძალიან სერიოზულად არ აღიქვამს. Დატოვე ცხოველის ღიმილისერიოზულობა საოფისე შეხვედრებისთვის და ჩვეულებრივი ცხოვრებადა ისეთივე სახალისოა ხუმრობებზე პასუხის გაცემა.

10. ველზე მხოლოდ ერთი მეომარია?

დიახ! თქვენ კი, ბოლოს და ბოლოს, უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ, მარტოს, შეგიძლიათ კარგი დრო გაატაროთ, გაერთოთ და განვითარდეთ. თუ ახლა გაქვთ და "თქვენი ყველა შეყვარებული დილამდე მიმოფანტულია წყვილებში" - ეს არ არის მიზეზი დივანზე მოწყენილი სახით. თქვენ თვითონ ხართ უკვე საინტერესო და თვითკმარი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია კინოში წასვლა, თუნდაც სპორტში, თუნდაც აუზზე, თუნდაც მოგზაურობა მთელს მსოფლიოშისპილოზე ცხენოსნობა.

როგორ გამოვიყურებოდეთ ყოველთვის მომხიბვლელად და თავი თავდაჯერებულად იგრძნოთ. ოქროს წესები, რომელიც ყველა მოვლილი გოგონამ უნდა იცოდეს.
1. არ დაგავიწყდეთ ძილის წინ სახის დაბანა.არცერთი დაღლილობა არ შეიძლება გახდეს საბაბი იმისა, რომ საღამოს მაკიაჟის მოშორება არ გინდა. შეიძლება დრო არ გქონდეს ნიღბების ან მასაჟის გასაკეთებლად, მაგრამ მარტივი წესებიჰიგიენის უგულებელყოფა არ შეიძლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი კანი გახდება მოსაწყენი ფერი, გამოჩნდება ადრეული ნაოჭები, აკნე და გაფართოებული ფორები.
2. იპოვე შენი სრულყოფილი ჩრდილშიალისფერი პომადა.წითელი პომადა უნივერსალური ასისტენტია ნებისმიერი ქალისთვის, რომელსაც შეუძლია გააცოცხლოს ყველაზე მოსაწყენი ჩაცმულობაც კი. მთავარია აირჩიოთ თქვენი ფერი: to თბილი ჩრდილებირბილი მარჯანი ან კარმინი შესაფერისია კანისთვის, ხოლო მუქი კანისთვის - ალისფერი, ბროწეული ან ალუბალი.
3. დაიცავით ყოვლისმომცველი ზრუნვა.ნიღბების გაკეთება, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ თვითმოვლის არცერთი მეთოდი არ გამოდგება, თუ სწორად არ იკვებებით, გადადით სუფთა ჰაერიდა დაიძინე მინიმუმ შვიდი საათი.
4. ისწავლეთ საკუთარი სტილის გაკეთება.არსებობს თმის ვარცხნილობის ერთი ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ მიღწევაში სრულყოფილი სტილისახლში. შამპუნის დაბანის შემდეგ შეიფუთეთ თავი მიკროფიბერის პირსახოცში, რომ ზედმეტი ტენი შეიწოვოს, შემდეგ კი თმა შეიმშრალეთ. ბუნებრივი გზით, და შემდეგ გაცემა გრძელი კულულებიან მოკლე თმის შეჭრაგამოყენებით მრგვალი სავარცხელიდა ხელის ფენი. ამგვარად, თმა უფრო თანაბრად და გლუვი იქნება.
5. იპოვე შენი უნიკალური სურნელი.საკუთარი სუნამოს არჩევა არ ნიშნავს მის გამოყენებას მთელი ცხოვრების მანძილზე. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სურნელი, რომელიც დაგამახსოვრებთ. შეეცადეთ მისი მეშვეობით გამოავლინოთ თქვენი პიროვნება და შეავსოთ გამოსახულება.
6. დააკვირდით წარბების ფორმას.ნუ მისდევთ მოდის წესებს. ყველას წარბები განსხვავებულია: ზოგი წვრილს უხდება, ზოგი უფრო სქელს. საკმარისია მორგება ბუნებრივი ფორმადა გამოიყენეთ წარბის ფანქარი ოდნავ ღია ვიდრე თმის ძირები. ასე რომ, სახე ვიზუალურად ახალგაზრდა გახდება.
7. რეგულარულად დარეგისტრირდით თმის განახლებისთვის.მიუხედავად თქვენი თმის სიგრძისა, თქვენ უნდა განაახლოთ თმა ყოველ ორ თვეში ერთხელ. დაიმახსოვრეთ - არცერთი ზეთები, შრატები და მსგავსი არ გიხსნით ბოლოების გაყოფისგან. ნუ შეგეშინდებათ ზედმეტის მოჭრა - ეს თქვენს თმას უფრო ჯანსაღს გახდის.
8. გაუფრთხილდით ხელებს და ფრჩხილებს.მნიშვნელოვანია გქონდეს ჯანსაღი ფრჩხილები. ფრჩხილის დიზაინის არჩევანი დიდია. მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ კლასიკური ფრანგული მანიკურიან უბრალო ფერი. მთავარია ხელები მოვლილი იყოს.
9. მუცლის ცხიმი არ იწვება მუცლის კუნთებზე მუშაობისას.აბები იქნება, მაგრამ ცხიმის ფენის ქვეშ. ასე კუჭი კი გაიზრდება მოცულობაში. მუცლის ცხიმის დასაწვავად, მუდამ შემოიწიეთ და დაძაბეთ კუნთები.
10. თეძოებში ყველაზე კარგი რაც გეხმარებათ ქანაობაა, ხბოებისთვის – დაჭიმვა, ხოლო ფეხებისთვის – სიარული.


11. იმისთვის, რომ კუნთები ლამაზად ქანაობდეს და ჯოკისავით არ დაგროვდეს, კვირაში 2-3-ჯერ ივარჯიშეთ და ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად გაჭიმეთ.
12. დილით უზმოზე 2 ჭიქა წყალი, შესაძლოა ლიმონით, 10 წუთის შემდეგ 2 სუფრის კოვზი ზეთისხილი ან სელის ზეთი(სხეულში რომ იყოს საჭირო ცხიმი, მკერდისთვის და მენსტრუალური ციკლის შესანარჩუნებლად). ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ვაშლი.
13. 10-15 წუთში - საუზმე. ის უნდა იყოს მკვრივი და სრული, რათა სხეულს მიანიშნოს, რომ გაღვიძების დროა და ასევე უზრუნველყოს ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.
14. არ გარეცხოთ საკვები და არ დალიოთ არაფერი ჭამის შემდეგ კიდევ 40 წუთის განმავლობაში! ეს ანელებს საჭმლის მონელებას, იწვევს სიმძიმეს და აფართოებს კუჭის კედლებს.
15. ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე რაოდენობით. იდეალურ შემთხვევაში, მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა, ყოველ 3 საათში ერთხელ და ერთსა და იმავე დროს (რომ ორგანიზმი მიეჩვიოს და უკეთ იმუშაოს).


16. აბანოები და საუნები არ წვავს ორგანიზმს მხოლოდ წყალს, რომელიც 2 საათის შემდეგ ბრუნდება;
17. ექვსის შემდეგ არ ჭამა კლიშეა. არ არის საჭირო ძილის წინ 3-4 საათით ადრე ჭამა.
18. 16 წლის შემდეგ - მხოლოდ ცილოვანი საკვები. ნახშირწყლები ნაშუადღევს ცხიმად იქცევა.
19. ცივი და ცხელი შხაპი- პანაცეა ყველაფრისთვის. ზრდის სისხლის მიმოქცევას, შესაბამისად, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ცელულიტს გლუვდება, სახის ფერი უმჯობესდება და ჩნდება ნებისყოფა. წინ ახალი ჩვევებისკენ!
20. დაღეჭეთ საკვები საფუძვლიანად, ნელა და გააზრებულად. კიდევ ერთხელ, მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. იცით, რატომ ჭამს ზოგიერთი ადამიანი ბევრს და არ სქელდება? მეტაბოლიზმი კარგია! ეს არის ფრანგი ქალების საიდუმლოც - ისინი დროს უთმობენ ჭამის დროს და არასდროს აჭმევენ!


21. სისავსის შეგრძნება ჩნდება 20 წუთის შემდეგ, რაც საკმარისად ჭამთ. წარმოიდგინეთ რამდენის ჭამა შეგიძლიათ 20 წუთში! ასე რომ, დრო დაუთმეთ ჭამას.
22. გადააქციეთ კვება წამებად. დაჯექი სწორი ზურგით, ტელევიზორის/წიგნების გარეშე, გამოიყენე ყველა ჭურჭელი, გაშალე სუფრა ყველა წესის მიხედვით! წარმოიდგინე, რომ შენს წინ ბიჭი ზის! და თუ მართლა გამაგრებული ხარ, სცადე სარკის წინ შიშველი ჭამა!
23. მინდოდა საჭმლის მიღება, მაგრამ არ უნდა? გააკეთე 20 ჩაჯდომა, 50 ნახტომი! მიიღეთ სურნელოვანი აბაზანა, შედით მაღაზიაში და დაათვალიერეთ ტანსაცმელი!
24. გააკეთეთ ვარჯიშები ყოველ 5 წუთში. თუ კომპიუტერის წინ ზიხართ, გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები. 5 წუთის შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ squats.
25. სპორტი არ გაიძულებს ჭამის სურვილს ორი მიზეზის გამო: ფიზიკურად - ორგანოები შეგეძვრებათ, გაოფლიანდებით, ფსიქოლოგიურად - დახარჯეთ კალორიები, არ გსურთ მათი დაბრუნება.


26. ყოველ საათში დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი (უკეთესია პატარა ყლუპებით - ეს უფრო ჯანსაღია). გადააქციეთ სახალისო პროცესად - დაამატეთ ლიმონი, პიტნა. მიყვარს წყალი.
27. ყავა, სიგარეტი, ალკოჰოლი, სოდა, სწრაფი კვება, ჩიფსები, მაიონეზი, ძეხვი თქვენი მთავარი მტრები არიან. ისწავლეთ ეს სიტყვები და დაუკავშირეთ ისინი ცელულიტს და მხარეებს. სიძულვილი მათ!
28. თხილი, ზეთი - ჯანსაღი, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ეს არის სუპერ კალორიული საკვები. ასე რომ, ერთი მუჭა თხილი, რომლითაც ძალიან ადვილია გატაცება, შეიძლება შეაფასოს თქვენი მთელი დღის სავარაუდო კალორიული მიღება! ასე რომ, სალათის ჩაცმისას ნუ გაიტაცებთ ზეთს. აქედან 100 კკალიდან უკვე შეიძლება შეიცავდეს 200, 300, 500...8 თხილს დღეში, მეტი არ არის საჭირო.
29. კარტოფილი - უბრალოდ არ არის შემწვარი. თუ ძალიან გინდა, მიირთვით პიჯაკი ან, უარეს შემთხვევაში, კარტოფილის პიურე.
30. თეთრ და ნაცრისფერ პურში კალორიები ერთნაირია. ასე რომ, ცრურწმენის გარეშე, მიეჩვიეთ პურის გარეშე ჭამას ან გადადით ჭვავის პურზე.


31. არ დალიო ჩაი, საერთოდ არ გქონდეს ასეთი ჩვევა! მხოლოდ საკვებისგან განცალკევებით. და შაქრის გარეშე, რატომ გჭირდებათ ცარიელი ნახშირწყლები? ეს არის სუფთა შხამი. შეცვალეთ იგი თაფლით.
32. Მწვანე ჩაი- 2 ჭიქა დღეში. ამშვიდებს და ხელს უწყობს გაწმენდას.

სანახაობრივი გარეგნობა არ არის მხოლოდ ბუნების მიერ მოცემული სილამაზე. Ლამაზი ქალი- ეს ის ქალია, რომელიც საკუთარ თავს ყურადღებით უვლის.
არ არის აუცილებელი ბევრი ფული გქონდეს, რომ მოვლილი გამოიყურებოდე. ეს მხოლოდ საბაბია. საკმარისია გამყარება გარკვეული წესებიდა თქვენ გახდებით ბევრად უფრო დარწმუნებული საკუთარ თავში და ამას სხვები შეამჩნევენ.

იყავი მოვლილი ქალისილამაზის ჩვევები ეხმარება. და თქვენ უნდა დაიწყოთ მათზე დაკვირვება იმ დღიდან, როდესაც გოგონა მიხვდება, რომ ის, სარკე და მიმზიდველობა განუყოფელია.

მოვლილი გარეგნობა ნებისმიერი ქალისთვის ან გოგოსთვის ხელმისაწვდომი ხელოვნებაა, განურჩევლად ასაკისა, ბუნებრივი გარეგნობის, სტატუსისა და ცხოვრების წესისა. თქვენ მხოლოდ უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესებიდა არ დაგავიწყდეთ დაუთმოთ გარკვეული თავისუფალი დრო საკუთარ თავს, თქვენს საყვარელს.

ოქროს წესები, რომელიც ყველა მოვლილი გოგონამ უნდა იცოდეს:

მუცლის ცხიმი არ იწვება მუცლის კუნთებზე მუშაობისას. აბები იქნება, მაგრამ ცხიმის ფენის ქვეშ. ასე კუჭი კი გაიზრდება მოცულობაში. მუცლის ცხიმის დასაწვავად, მუდამ შემოიწიეთ და დაძაბეთ კუნთები.

თეძოებში ყველაზე კარგი რამ არის რხევა, ხბოებისთვის - გაჭიმვა, ხოლო ფეხებისთვის - სიარული.

იმისთვის, რომ თქვენი კუნთები ლამაზად რხევა და ჯოკის მსგავსად არ დაგროვდეს, ივარჯიშეთ კვირაში 2-3-ჯერ და აუცილებლად გაიჭიმეთ ვარჯიშის შემდეგ.

დილით უზმოზე 2 ჭიქა წყალი, შესაძლოა ლიმონით, 10 წუთის შემდეგ 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ან სელის ზეთი (სხეულში რომ იყოს საჭირო ცხიმი, მკერდისთვის და მენსტრუალური ციკლის შესანარჩუნებლად). ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ვაშლი.

10-15 წუთში - საუზმე. ის უნდა იყოს მკვრივი და სრული, რათა სხეულს მიანიშნოს, რომ გაღვიძების დროა და ასევე უზრუნველყოს ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.

არ ჩამორეცხოთ საკვები და არ დალიოთ არაფერი ჭამის შემდეგ კიდევ 40 წუთის განმავლობაში! ეს ანელებს საჭმლის მონელებას, იწვევს სიმძიმეს და აფართოებს კუჭის კედლებს.

ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. იდეალურ შემთხვევაში, მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა, ყოველ 3 საათში და ერთსა და იმავე დროს (რომ ორგანიზმი მიეჩვიოს და უკეთ იმუშაოს).

აბანოები და საუნები არ წვავს ცხიმს ორგანიზმიდან მხოლოდ წყალს, რომელიც ბრუნდება 2 საათის შემდეგ.

არაექვსის შემდეგ ჭამა კლიშეა. არ არის საჭირო ძილის წინ 3-4 საათით ადრე ჭამა.

16 წლის შემდეგ - მხოლოდ ცილოვანი საკვები. ნახშირწყლები შუადღისას ცხიმად იქცევა.

კონტრასტული შხაპი ყველაფრის პანაცეაა. ზრდის სისხლის მიმოქცევას, შესაბამისად, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ცელულიტს გლუვდება, სახის ფერი უმჯობესდება და ჩნდება ნებისყოფა. წინ ახალი ჩვევებისკენ!

დაღეჭეთ საკვები საფუძვლიანად, ნელა და გააზრებულად. კიდევ ერთხელ, მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. იცით, რატომ ჭამს ზოგიერთი ადამიანი ბევრს და არ სქელდება? მეტაბოლიზმი კარგია! ეს არის ფრანგი ქალების საიდუმლოც - ისინი დროს უთმობენ ჭამის დროს და არასდროს აჭმევენ!

სისავსის შეგრძნება ჩნდება საკმარისად ჭამის შემდეგ 20 წუთის შემდეგ. წარმოიდგინეთ რამდენის ჭამა შეგიძლიათ 20 წუთში! ასე რომ, დრო დაუთმეთ ჭამას.

გადააქციეთ კვება წამებად. დაჯექი სწორი ზურგით, ტელევიზორის/წიგნების გარეშე, გამოიყენე ყველა ჭურჭელი, გაშალე სუფრა ყველა წესის მიხედვით! წარმოიდგინე, რომ შენს წინ ბიჭი ზის! და თუ მართლა გამაგრებული ხარ, სცადე სარკის წინ შიშველი ჭამა!

გსურთ საჭმლის მიღება, მაგრამ არა? გააკეთე 20 ჩაჯდომა, 50 ნახტომი! მიიღეთ სურნელოვანი აბაზანა, შედით მაღაზიაში და დაათვალიერეთ ტანსაცმელი!

გააკეთეთ ვარჯიშები ყოველ 5 წუთში. თუ კომპიუტერის წინ ზიხართ, გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები. 5 წუთის შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ squats.

სპორტი არ გიბიძგებთ ჭამის სურვილს ორი მიზეზის გამო: ფიზიკურად - ორგანოები შეგეძვრებათ, გაოფლიანდებით, ფსიქოლოგიურად - დახარჯავთ კალორიებს, არ მოგინდებათ მათი მომატება.

დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ საათში (სასურველია პატარა ყლუპებით - ეს უფრო ჯანსაღია). გადააქციეთ სახალისო პროცესად - დაამატეთ ლიმონი, პიტნა. მიყვარს წყალი.

ყავა, სიგარეტი, ალკოჰოლი, სოდა, სწრაფი კვება, ჩიფსები, მაიონეზი, ძეხვი თქვენი მთავარი მტრებია. ისწავლეთ ეს სიტყვები და დაუკავშირეთ ისინი ცელულიტს და მხარეებს. სიძულვილი მათ!

თხილი და ზეთი სასარგებლოა, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ეს არის სუპერ კალორიული საკვები. ასე რომ, ერთი მუჭა თხილი, რომლითაც ძალიან ადვილია გატაცება, შეიძლება შეაფასოს თქვენი მთელი დღის სავარაუდო კალორიული მიღება! ასე რომ, სალათის ჩაცმისას ნუ გაიტაცებთ ზეთს. აქედან 100 კკალიდან უკვე შეიძლება შეიცავდეს 200, 300, 500...8 თხილს დღეში, მეტი არაა საჭირო.

კარტოფილი - უბრალოდ არ არის შემწვარი. თუ ძალიან გინდა, მიირთვით პიჯაკი ან, უარეს შემთხვევაში, კარტოფილის პიურე.

თეთრ და ნაცრისფერ პურსაც ერთნაირი კალორია აქვს. ასე რომ, ცრურწმენის გარეშე, მიეჩვიეთ პურის გარეშე ჭამას ან გადადით ჭვავის პურზე.

არ დალიო ჩაი, საერთოდ არ გქონდეს ეს ჩვევა! მხოლოდ საკვებისგან განცალკევებით. და შაქრის გარეშე, რატომ გჭირდებათ ცარიელი ნახშირწყლები? ეს არის სუფთა შხამი, შეცვალეთ იგი თაფლით.

როცა გესმით, რას ნიშნავს ცნება „გაფორმება“ და მიიყვანთ მას ავტომატიზირებამდე ძირითადი წესებისაკუთარ თავზე ზრუნვა, თქვენ ყოველთვის გარეშე იქნებით განსაკუთრებული ძალისხმევამშვენივრად გამოიყურება.

ყველა ჩვენგანი ქალი განსხვავებულია, ამას თავისი აშკარა ხიბლი აქვს, მაგრამ ყველა ცდილობს იყოს ლამაზი. მარტივი და მოდუნებული, საკუთარი უნიკალური სტილიდა კიდევ არომატი.

დააწკაპუნეთ " მოსწონს"და მიიღეთ საუკეთესო პოსტებიფეისბუქზე!

რა უნდა იცოდეს ყველა გოგომ? საძიებო სისტემაში ჩავწერე ეს ფრაზა და შედეგმა უბრალოდ გამაოცა. სიაში შედიოდა საიტები, რომლებიც ეძღვნება სექსუალური ტექნიკა, და რამდენიმე საიტი მამაკაცსა და ქალს შორის ურთიერთობების შესახებ. ინტერნეტის მიხედვით (და ინტერნეტი არის Ბოლო დროსასახავს ჩვენს რეალობას) გოგოსთვის მთავარია იცოდეს როგორ აცდუნოს და დააკმაყოფილოს მამაკაცი. თანამედროვე გოგონებიმე ეს უფრო მაინტერესებს, ვიდრე საკუთარი თავის, ჩვენი არსის გაგება.
მეორე მხრივ, გინეკოლოგები არ წყვეტენ აღშფოთებას გოგონების გაუნათლებლობის გამო. გოგონების ნახევარზე მეტს უჭირს გახსენება როდის ჰქონდათ ბოლო მენსტრუაცია; კიდევ უფრო მეტმა ქალბატონმა არ იცის რა არის ციკლი, შეცდომით მიაჩნია, რომ ეს არის " კრიტიკული დღეები"; მაგრამ მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია დაასახელოს თქვენი ციკლის დღეების ზუსტი რაოდენობა, ციკლი, რომელზეც დამოკიდებულია თქვენს ცხოვრებაში თითქმის ყველაფერი. და ეს ყველაფერი მაღალგანვითარებულ ეპოქაში საინფორმაციო ტექნოლოგიები, როდესაც რაიმე ინფორმაცია თქვენს ხელთაა. ეს არის უბრალოდ უპატივცემულობა და უხეშობა საკუთარი თავის მიმართ.
მოუსმინეთ საკუთარ თავს, დააკვირდით. შეამჩნიე, რომ არ ხარ საკუთარი თავის უფროსი?
დავუშვათ, რომ თქვენ გაქვთ ნორმალური ნებისყოფა და არა რკინა, მაგრამ არის. დღეს გადაწყვიტეთ დაიწყოთ სწორი კვება, თვალყური ადევნოთ თქვენს ფიგურას და მშვენივრად ხართ. თქვენ ამაყობთ საკუთარი თავით და თქვენით ახალი იმიჯიცხოვრება განიჭებს სიამოვნებას. და შემდეგ ერთ დღეს, თქვენ მიატოვეთ საკუთარი წესები. როგორც წესი, თქვენ მიუთითებთ ყველაფერს სუსტი ძალაიქნება და ჩუმად დაიწყებს საკუთარი თავის სიძულვილს.
ისე ხდება, რომ გადაწყვეტ სირბილის დაწყებას. მებრძოლი ავდექი და გავიქეცი - მძიმე, მაგრამ სასიამოვნო. და ორიოდე დღის შემდეგ გარბიხარ და ფიქრობ - ძალიან ძნელია, რატომ მჭირდება ეს, ან სახლში დავრჩი დასაძინებლად.
რატომ იყურები ხოლმე სარკეში და ხედავ ყველაზე ლამაზს და სექსუალური ქალიპლანეტაზე და ხანდახან უყურებ და მხოლოდ ნაკლოვანებებს ხედავ?
ხდება ისე, რომ გსურს თავშეუკავებელი სექსი, გრძნობ თავს ქალღმერთად და მთელი სამყარო შენს ფეხებთანაა და ორიოდე დღის შემდეგ საყვარელი მამაკაცის შეხება უსიამოვნოა შენთვის, ყველაფერი გაბრაზებს და გაღიზიანებს. ჩხუბი წვრილმანებზე, ცრემლები ძალიან "სერიოზული" მიზეზების გამო და რამდენიმე დღის შემდეგ იღვიძებ და ამბობ: "ყველაფერი სისულელეა! ცხოვრება მშვენიერია!"
იცნობ საკუთარ თავს?! ჯერ კიდევ გჯერა, რომ საკუთარი თავის უფროსი ხარ? იწყებ ეჭვს? და მართალია!
სინამდვილეში, ჩვენს განწყობას, მოვლენების აღქმას, ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებას და შესაბამისად ჩვენს ცხოვრებას, აკონტროლებს ჰორმონები! უშედეგოდ, თავად სიტყვა "ჰორმონი" მომდინარეობს ბერძნულიდან "მე ვამხნევებ".
ასე რომ, აი, რა უნდა იცოდეს ყველა ქალმა! ყველა ქალის სხეულიექვემდებარება ციკლურად განმეორებით პროცესს, რომელიც ხდება მის სხეულში. მეცნიერულად, ამ ციკლს ეწოდება საკვერცხე-მენსტრუალური და გამოითვლება "მენსტრუაციის" პირველი დღიდან მომდევნო დღის პირველ დღემდე. ეს ციკლი შეიძლება იყოს 21-დან 36 დღემდე. უფრო მეტიც, თუ თქვენი ციკლი 30 დღეა, მაშინ ეს რიცხვი მუდმივი უნდა იყოს და „კრიტიკული დღეები“ ყოველ 30 დღეში უნდა დაიწყოს. თუ ამ დღეების დაგვიანება ან ნაადრევი დაწყებაა, მაშინ ორგანიზმში რაღაც არასწორია. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესით, დაძაბულობით, ორსულობამ ან სერიოზული დაავადებებით. ქალების 60%-ს აქვს 28 დღიანი ციკლი. ქალთა ციკლიხანგრძლივობა ემთხვევა მთვარის ციკლს. მე ვფიქრობ, რომ ჩვენს სამყაროში შემთხვევითობა არ არსებობს!

I. პოსტმენსტრუალური ეტაპი (3-13 დღე)

იმისდა მიუხედავად, რომ ციკლი ჩვეულებრივ განიხილება "კრიტიკული დღეების" პირველი დღიდან, სინამდვილეში პროცესი იწყება სადღაც მე-3 დღეს, როდესაც კვერცხუჯრედი იწყებს ფორმირებას ქალის საკვერცხეებში (სხვათა შორის, ყველაზე დიდი უჯრედი. ადამიანის სხეული). კვერცხუჯრედის წარმოქმნას თან ახლავს ჰორმონის ესტროგენის მატება. ეს ჰორმონი ხელს უწყობს სისხლდენის საშვილოსნოს შეხორცებას და ასევე გვაგრძნობინებს თავს ბედნიერად, ლამაზად, სასურველად და ძალით სავსე! ამ პერიოდში ქალს შეუძლია მთების გადაადგილება! Ფიზიკური ძალასიმაღლეზე, გონებრივი აქტივობა პიკზე. მინდა ვიცხოვრო, მიყვარს, შევქმნა! და ეს ყველაფერი უნდა გაკეთდეს, რადგან სხეული ამ პერიოდში ძალიან დიდ ძალას გვაძლევს! ეს პერიოდი გრძელდება ოვულაციამდე (ეს არის 28-დღიანი ციკლის მე-14 დღე).

II. ოვულაცია (14-15 დღე)

კვერცხუჯრედი დაცულია სპეციალური ტომრით, რომელსაც ფოლიკული ეწოდება და ის ვითარდება მასში. ეს ფოლიკული თანდათან ჩნდება საკვერცხის ზედაპირზე და სკდება. კვერცხი გამოიყოფა ფალოპის მილიდა მზად არის განაყოფიერებისთვის. ესტროგენის დონე იკლებს. ოვულაციის დროს შეიძლება მოხდეს შებერილობა, მტკივნეული შეგრძნებებიქვედა მუცლის, ნაცხის სისხლიანი საკითხები. თქვენ უნდა მოერიდოთ მძიმე ფიზიკურ აქტივობას, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს ოვულაციის სიმპტომები. ამ დღეებში პიკია ქალის სექსუალობა. ჩვენი სხეული ცდილობს ბავშვის დაორსულებას.

III. პოსტოვულატორული და (დღე 16-21)

კვერცხის გათავისუფლების შემდეგ ა ყვითელი სხეული, რომელიც გამოყოფს ჰორმონ პროგესტერონს. ამ ჰორმონის მთავარი დანიშნულებაა საშვილოსნო უფრო კომფორტული გახადოს არ დაბადებული ბავშვისთვის. საშვილოსნოს კედლები სქელდება, ხდება ფხვიერი და ივსება სისხლის სითხით. ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობაქალები ამ პერიოდში კარგები არიან! უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ აერობულ ვარჯიშს (ველოსიპედით, სიარული, ცეკვა, ცურვა, სირბილი), სეირნობა, ცხიმი ძალიან მარტივად ქრება ამ დღეებში! თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები ცხიმოვანი, სახამებლის და ტკბილი საკვები, ნაკლები იჯდეთ კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან და თავიდან აიცილოთ სტრესი.

IV. პრემენსტრუალური ეტაპი (21-28 დღე)

ჰორმონების დონე იკლებს, ასე რომ შეიძლება მოხდეს პოპულარულად ცნობილი PMS! ( პრემენსტრუალური სინდრომი). განწყობა უარესდება, ჩნდება კონფლიქტი და შეიძლება გაუარესდეს გარეგნობაქალები (მაგალითად, აკნე გამოჩნდება). ზოგიერთ ქალს ამ დღეებში წონაში მატებაც კი აქვს. ბუნებრივია, ვარჯიში გაცილებით რთულია და უფრო ხშირად გრძნობ შიმშილს. ამ პერიოდში უმჯობესია არ იტანჯოთ საკუთარი თავი ფიზიკური დატვირთვით ან დიეტებით. შენ უნდა იზრუნო საკუთარ თავზე! ნუ მისცემთ უფლებას წვრილმანებს გააფუჭოთ თქვენი განწყობა, გაიგეთ, რომ ჩვენ ახლა დაუცველები ვართ, განებივრეთ საკუთარი თავი!

V. მენსტრუაცია (1-3 დღე)

პროგესტერონის გარეშე საშვილოსნო იწყებს ბავშვისთვის მომზადებული ადგილის მოშორებას და ჩნდება სისხლდენა. მუცლის ტკივილი და ცუდი შეგრძნებაჩვეულებრივ აღინიშნება მხოლოდ პირველი 3 დღე, შემდეგ იწყება ციკლის პირველი ეტაპი, კვერცხუჯრედის ფორმირება და ესტროგენის დონის მატება. და ეს ნიშნავს გაუმჯობესებულ კეთილდღეობას!
არსებობს მოსაზრება, რომ "კრიტიკული დღეები" არის სხეულის აღშფოთება ბუნების კანონების შეუსრულებლობის გამო! სავარაუდოდ, ქალის სხეული შექმნილია კვერცხუჯრედის ფორმირებისთვის, მისი განაყოფიერებისთვის, განაყოფიერებისთვის, ბავშვის გადასაყვანად და გაჩენისთვის და კვლავ კვერცხუჯრედის შესაქმნელად. რა თქმა უნდა ამისთვის თანამედროვე ქალი- სისულელეა! ჩვენ გვაქვს განსხვავებული ღირებულებები, განსხვავებული ცხოვრების წესი და არ გვინდა 10 შვილის გაჩენა. მაგრამ მაინც, თქვენი ბუნებისა და არსის გაგება არის ის, რაც ყველა ქალმა უნდა იცოდეს.

P.S. გრძნობთ ციკლის გავლენას? გაგვიზიარეთ თქვენი აზრი კომენტარებში!