შესაძლებელია თუ არა თითების გახანგრძლივება? როგორ გავაგრძელოთ თითები

ელეგანტური ნებისმიერ დროს გრძელი თითებიხელებზე ითვლებოდა არისტოკრატიის, პიროვნების კეთილშობილური წარმოშობის ნიშნად. ყველა ქალბატონის ოცნება და არა მარტო - ლამაზი მუსიკალური ხელები. რა უნდა გააკეთო, როცა თითები ან ხელები არ არის თხელი, ზედმეტი ცხიმი გროვდება ძირში და გამოიყურება მსუქანი, სქელი და მოკლე? როგორ დავიკლოთ წონა თითებში, შევამციროთ მოცულობა და გავხადოთ გრძელი, ელეგანტური და გამხდარი?

რატომ მსუქდება თითები?

თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა თქვენს თითებში, უნდა გაარკვიოთ მიზეზი, რის გამოც მათ დაკარგეს ორიგინალი მიმზიდველი გარეგნობა. არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ზომის ზრდას:

• შედეგად შეშუპების გაჩენა ცუდი კვება, ორგანიზმში სითხის სტაგნაცია;
• ნაკრები ჭარბი წონაარასწორი კვების, ცხიმოვანი საკვების ან ტკბილეულის სიჭარბის, მოძრაობის შეზღუდვის და ფიზიკური აქტივობა;
• სქელი თითები შეიმჩნევა ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის ან ჯანმრთელობის პრობლემების შედეგად;
• ვიზუალური ცვლილებები ასაკთან ერთად შეიმჩნევა, ამ პრობლემის გამოსწორება შესაძლებელია ვარჯიშებისა და დიეტის დახმარებით.

წონაში კლებისას თითები თხელდება?

გახდება თუ არა თქვენი ხელები ვიზუალურად პატარა, თუ წონაში დაიკლებთ ვარჯიშით ან დიეტური შეზღუდვით? პასუხი არის დიახ, რადგან ეს არის სხეულის იგივე ნაწილები, როგორც კუნთები, ძვლები, კუჭი, ფეხები. ამიტომ, თუ ცხიმის თითებზე წონის დაკლების მოთხოვნილება გაქვთ, დაიწყეთ წონის ზოგადი დაკლებით. ზედმეტი მასის მოცილებით სასიამოვნოდ გაგაოცებთ ხელების ელეგანტური, დახვეწილი და არისტოკრატული იერი.

ძირითადი ნაბიჯები, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება თითებზე, არის მთლიანად სხეულზე ზრუნვა. თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე, უბრალოდ მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის მონიტორინგი და ზედმეტი ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების მოცილება.

რა უნდა გააკეთოთ თითებზე წონის დასაკლებად?

თუ გაწუხებთ კითხვა, როგორ დაიკლოთ წონა თითებში, ჩვენ ვიჩქარებთ დაგარწმუნოთ, რომ პროცესი არც ისე რთულია. მთავარი ამოცანა– მოაწესრიგეთ საკუთარი თავი, უმჯობესია შეადგინოთ რთული მოქმედებების კონკრეტული გეგმა. ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთს გარკვეული ვარჯიშების შესრულებას, ასევე დააკვირდით თქვენს დიეტას. და დაიმახსოვრეთ, თქვენ არ უნდა აუკრძალოთ საკუთარ თავს არაფერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სხეული აჯანყდება! ასე რომ, რა ქმედებები დაგეხმარებათ წონაში თითებში:

• მნიშვნელოვანი ფაქტორიარის ჯანსაღი კვების, უნდა მიირთვათ მეტი ბოჭკოვანი, ხილი, მარცვლეული, მსუბუქი სუპები, ცილები და სალათები, არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლებას ბევრი ფქვილი, გაზიანი სასმელი, გადამუშავებული საკვები, შეზღუდეთ ყავის მოხმარება;
• თქვენ უნდა აკონტროლოთ ყოველდღიური მიღების სითხის რაოდენობა: ორგანიზმში ჭარბი წყალი იწვევს შეშუპებას, ხოლო მისი ნაკლებობა ცუდად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე;
• სპეციალური სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დაგეხმარებათ თითების მოხდენაში;
• მასაჟი ხელს უწყობს სხეულის ნებისმიერი ნაწილის გარეგნობის გაუმჯობესებას, მათ შორის ხელის მასაჟი პოპულარული გზაა მათი გამხდარი და ელეგანტური გასაუმჯობესებლად;
• თითების ვიზუალურად გამხდარი კიდევ ერთი გზაა დამატენიანებელი კრემების გამოყენება, რაც ხელს უწყობს ნაოჭების გასუფთავებას, კანს დაჭიმვას და გაუმჯობესებას. გარეგნობახელები ზოგადად.

სავარჯიშოები თითებზე წონის დასაკლებად

ცალკე ეფექტური გზაა თითებზე წონის დაკარგვის ვარჯიშების ხაზგასმა. ვიზუალური გარეგნობის გაუმჯობესების გარდა, ასეთი ტანვარჯიში ხელს უწყობს სახსრების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, სისხლის მიმოქცევას და კუნთების აქტივობას. მაშ რა უნდა გააკეთო მოკლე ვადაგააკეთე საკუთარი ხელით ყურადღების ღირსიკამერები საუკეთესო ჟურნალები?

1. უმარტივესი და ეფექტური მეთოდისახსრების გაჭიმვა ნიშნავს მათ მოხრას და გასწორებას. კომპლექსური გამეორება საჭიროა 10-20 ჯერ 5 წუთიანი შესვენებით. ვარჯიში უმჯობესია გაიმეოროთ დილით და საღამოს. ამ მეთოდის სილამაზე ის არის, რომ მისი გამოყენება ყველგანაა შესაძლებელი: სამსახურში, მეტროში, სეირნობისას თუ კინოში.
2. კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიშია ხელის დაჭერა. ჩვენ მას მუშტში (მყარად) ვწურავთ, შემდეგ მოადუნებთ, ფუნჯს დავდებთ მაგიდაზე, თითებს შეძლებისდაგვარად გამოვჭერით (მდე სიმსუბუქის შეგრძნებავოლტაჟი). თითოეულ თითს რიგრიგობით ვაშორებთ ზედაპირიდან, მაღლა ვწევთ. გაიმეორეთ ეს კომბინაცია 2-3-ჯერ, რამდენიმე კვირაში ნახავთ პირველ შედეგს.
3. შეგიმჩნევია რა ლამაზია დახვეწილი ხელებიპიანისტებს? ეს შემთხვევითი არ არის; ფორტეპიანოზე მუდმივად დაკვრა ავითარებს თქვენს ხელებს, ხდის მათ თხელი და მოხდენილი. ამიტომ, არ დაიზაროთ პერიოდულად „გასაღები“; საბედნიეროდ, ეს აქტივობა არ არის რთული (ზოგჯერ სასიამოვნო და დამამშვიდებელი) და შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ მყარ ზედაპირზე.

მასაჟი თითებისთვის

წონის ყოვლისმომცველი დაკლების სასიამოვნო ნაწილია თითის მასაჟი. გამოცდილი კოსმეტოლოგები და მასაჟისტები არასოდეს გვერდს უვლიან ხელებს მასაჟის პროცესში (კოსმეტოლოგებს შეუძლიათ ამის გაკეთება მაშინ, როცა კლიენტი ისვენებს დივანზე ნიღბით). მასაჟი შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ (ერთი ხელით მეორეს მასაჟებს) ან ახლობელს ჰკითხოთ. მიუხედავად ამისა, თუ გაინტერესებთ როგორ გააკეთოთ თითები უფრო პატარა, უნდა ისარგებლოთ პროფესიონალი მასაჟისტის მომსახურებით.

ვიდეო: როგორ გავხადოთ თითები უფრო თხელი

აბსურდულად ჩანდა.ისე, გასაგებია - ფეხები, მინდა გავაგრძელო. მაგრამ თითები! და მაინც, არის პროფესიები, რომლებშიც აუცილებელია გრძელი თითები - მაგალითად, ილუზიონისტები, ჯადოქრები. არსებობს სპეციალური ვარჯიშები თითების სიგრძის გასაზრდელად. ისინი მოცემულია როგორც ადამიანის ფარული შესაძლებლობების ილუსტრაცია. რა თქმა უნდა, ყველას არ მიაღწევს წარმატებას, მაგრამ ბევრს მაინც მიაღწევს წარმატებას. მეტიც, ზოგი ახერხებს ყველა თითის გადიდებას, ზოგი კი მხოლოდ ერთის.

ციგონგის სისტემის სხეულზე გავლენის სიღრმე აღწევს ჩონჩხის დონეს, რადგან ციგონგის სისტემა ასევე მოიცავს ძვლის ტვინის განახლებას, ანუ ის მოქმედებს ძალიან ღრმა დონეზე. არსებობს ლეგენდა იმის შესახებ, თუ როგორ დაკარგა ბავშვმა ხელი და გაიზარდა ახალი. ბუდისტები ამ ლეგენდას ხაზს უსვამენ, რომ ყველაფერი შესაძლებელია, თუ გინდა და თუ შენს ცნობიერებას საზღვრებით არ შემოიფარგლები: ბიჭი პატარა იყო, სულელი, მან არ იცოდა, რომ შეუძლებელი იყო ხელის გაზრდა, ამიტომ გაიზარდა. ის.

მაგრამ ციგონგის ვარჯიშები ოსტატებმა უნდა ივარჯიშონ. ჩვენ მივცემთ მარტივ, მაგრამ საკმარისს ეფექტური ვარჯიშები. ეფექტურობა, როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, დამოკიდებულია გამძლეობაზე, რწმენაზე და მუდმივ რეგულარულ ვარჯიშზე.

Გახურება

• თითოეული თითის მოფერება თითის წვერიდან ძირამდე.
• მოძრაობა "დაიბანე ხელები".

გაჭიმვა

მოქნილობის სავარჯიშოები

• მაგიდაზე აწიეთ თითოეული თითი რიგრიგობით ზემოთ, დარწმუნდით, რომ მხოლოდ ერთი თითი აწიეთ.
• მოათავსეთ პალმა ხელისგულზე. მოადუნეთ ერთი ხელი, მეორე ხელი მოდუნებულზე დააწექით, უკან მოხარეთ. ამრიგად, მონაცვლეობით მოზილეთ ორივე ხელი. ფუნჯების ჰაერში რამდენჯერმე შერყევის შემდეგ („წყალი ამოიძვრეთ“).
• ერთი ხელის თითებით გაახვიეთ პატარა ბურთი თითებს შორის. მეორე ხელით ან ცხვირით ვერ დაეხმარებით. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში და ყველგან.

გამაძლიერებელი ვარჯიშები

• 40-ჯერ დაჭერით და შეუშვით მუშტი.
• კედელთან დაცემისას დაეყრდენით თითებს.
• ბიძგები თითებზე.

ერთთვიანი ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ შედეგი აუცილებლად შესამჩნევი იქნება.

განყოფილებაში კითხვაზე როგორ გავაგრძელოთ თითები. ავტორის მიერ მოცემული მიშა დემარესაუკეთესო პასუხია აქ არის სავარჯიშოები, რომლებიც აუცილებლად გამოგადგებათ:
1. აიღეთ თითი ძირთან და მაქსიმალურად გაწელეთ. გააჩერეთ დაჭიმულ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში. Წავედით. გამეორებების რაოდენობა 20-ჯერ.
2. თითს ვიჭერთ მთელ სიგრძეზე და თავდაჯერებულად ვაბრუნებთ საათის ისრის მიმართულებით. Რაც შეიძლება მეტი. დატოვეთ შებრუნებულ მდგომარეობაში 15 წამით. გამეორებების რაოდენობა 10-ჯერ. ჩვენ ასევე ვასრულებთ მოძრაობას საათის ისრის საწინააღმდეგოდ იმავე რაოდენობის გამეორებით.
3. აიღეთ თითი მის ბოლოზე და მკვეთრად გაჭიმეთ. გამეორებების რაოდენობა 20-ჯერ.
4.მოხარეთ თითი მარცხნივ და მარჯვნივ, მარჯვნივ და მარცხნივ. 20-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
5. მოხარეთ და გაისწორეთ თითი 40-ჯერ.
სავარჯიშოები შესრულებულია თითოეული თითით რიგრიგობით.
ივარჯიშეთ ყოველდღე და ერთ თვეში თქვენი ძეხვეული გახდება გრძელი და მოქნილი!

პასუხი ეხლა ЂА[გურუ]
მუსიკოსები აძლიერებენ დაჭერას... -თითებს შორის მანძილი, ხელების და თითების მობილურობაზე მუშაობა სპეციალური ვარჯიშები...თუ არ ხარ პიანისტი და გაქვს ფიზიკური წინაპირობები დიდი ფუნჯებითქვენ არ გაქვთ ეს, მაშინ მხოლოდ თითები შეიძლება ვიზუალურად გადიდდეს კარგი მანიკურიან წონაში დაკლება თუ მსუქანი ხართ...
დამიჯერეთ, ბუნებრივ შესაძლებლობებს ვერ გადააჭარბებთ. მცირე თითების ვიზუალურად კომპენსირება შესაძლებელია დიდი, შრომისმოყვარე პალმებით, ძლიერი მხრები, ხელები - ორივე ყალიბდება ფიზიკური ვარჯიშებით.

სრულყოფილების სურვილი ადამიანში თავიდანვე თანდაყოლილია. მაშინაც კი, თუ მასში ყველაფერი იდეალურადაა, იქნება დეტალი, რომელიც შეგაწუხებთ. თუ შენს სულში არ არის ჰარმონია მსუქან ფეხებთან, შეგიძლიათ დამალოთ ისინი მაქსი ქვედაკაბის ან შარვლის ქვეშ; თუ წელის ნაკლებობა გაწუხებთ, შეგიძლიათ ჩაიცვით თავისუფალი პერანგი. სავსე მხრებიდა წინამხრები იმალება გრძელი მკლავები. მაგრამ ძნელია ხელების დამალვა; ხელთათმანები და ხელთათმანები გიშველის, მაგრამ ეს დროებითი ღონისძიებაა; ოდესმე მაინც მოგიწევს მათი მოხსნა. როგორ გავხადოთ თითები უფრო თხელიქვემოთ შეიტყობთ.

არსებობს რამდენიმე ეფექტური ღონისძიება, რომელიც პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ ექიმთან მისვლით უნდა დაიწყოთ. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ხელების სისრულე არის მაჩვენებელი სერიოზული ავადმყოფობა: გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა ან თირკმლის პრობლემები.

თუ ყველაფერი რიგზეა და პრობლემა არ არის ფართო ძვალში, შეგიძლიათ დაიწყოთ კომპლექსის დაგეგმვა ხელებისა და თითების შესატანად. იდეალური მდგომარეობა. დიახ, ეს იქნება მთელი პროგრამა, რომელიც სრულად უნდა განხორციელდეს, თუ გსურთ მიაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგს.

• საჭირო იქნება შემცირება სრული წონასხეულები, რაც ნიშნავს სათანადო კვება, უარი ცხიმიან, ტკბილ, მარილიან, შებოლილ საკვებზე. უპირატესობა ბოსტნეულს, ხილს, რძის პროდუქტებს, მჭლე ხორცს, თევზს.
• აუცილებლად დალიეთ წყალი, დიეტოლოგები გირჩევენ დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრს. სხვათა შორის, ჩაი, ყავა, წვენები წყალი არ არის, ეს არის ჩაი, ყავა და წვენები.
• ნაკლები მარილი მოაყარეთ კერძებს, მარილი ინარჩუნებს ტენიანობას სხეულში და კიდურების შეშუპება.
• ზომიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ მთელი სხეულის მოცულობის შემცირებაში. ვარჯიშის სტრესი. ვარჯიშამდე აუცილებლად გჭირდება გახურება, ფაქტია, რომ ორგანიზმი არ დაიწყებს ცხიმის წვას, სანამ გლიკოგენს არ მოაცილებს კუნთოვანი ქსოვილიდან.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ მიუახლოვდეთ თითებს. შეგიმჩნევია რა ლამაზია თხელი თითებიპიანისტებს? არავითარი მოსმენა - და ნუ მიბაძავთ ბახის შესრულებას მაგიდაზე; თავად ბახის ნამუშევრები დიდად დაეხმარება შესაბამისი განწყობის შექმნას. რეგულარულად შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები თქვენი თითებისა და ხელებისთვის:

• ასწიეთ ხელები მხრების დონეზე და შემოატრიალეთ ხელები 20-ჯერ წინ და უკან.
• მოჭერით და შეუშალეთ მუშტები ძალით, შედეგი უფრო შესამჩნევი იქნება თუ გამოიყენებთ ექსპანდერს ან ჩინურ მასაჟის ბურთულებს.
• ატრიალეთ თითოეული თითი წრიული მოძრაობით.
• ხელისგულები მაგიდაზე დადეთ და თითოეული თითი მაღლა ასწიეთ, ხელისგულები ადგილზე დატოვეთ.
• თითოეული თითის და მთელი ხელის მასაჟი, გარდა აშკარა სარგებლობისა, წარმოუდგენლად სასიამოვნოა, ვინაიდან თითის წვერებში არის ნერვული დაბოლოებები.

ახლა კი გირჩევთ, გადახედოთ როგორ გაიკეთოთ ხელები, როგორ გახადოთ თითები უფრო თხელი:

ყველაფერში ზომიერება იცოდე, თორემ, თუ გაიტაცე, ბეჭდები იუველირს უნდა წაიყვანო შესასაცვლელად.

ბევრი მამაკაცი ცდილობს ბიცეფსის და ტრიცეფსის, მკერდისა და მხრების აგებას. ზოგი ახერხებს კისრის ვარჯიშებსაც კი გაზარდოს მისი მოცულობა! და ზოგიერთ ადამიანს სურს თითების აწევა. რატომ არის ეს საჭირო? ვინ იცის - ალბათ ბრძოლისთვის და მიყენებისთვის ძლიერი დარტყმები. ყოველ შემთხვევაში, მიზეზი განსაკუთრებით არ გვაინტერესებს და დღეს გეტყვით, როგორ გაიმაგროთ თითები თავად.

როგორ აწიოთ თითები სახლში?

დიახ, ეს ამოცანა ადვილი არ არის... ამ საკითხზე ბევრი ინფორმაცია არ არის, სავარჯიშოების არჩევანი კი მცირეა. მთავარია ამ შემთხვევაში- ვარჯიშის რეგულარულობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში წარმატებას ვერ მიაღწევთ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი თითები გაიზრდება მოცულობაში, მაგრამ მათ გაცილებით მეტი ძალა ექნებათ, ვიდრე ადრე.

ზოგიერთი სპორტი მოიცავს არა მხოლოდ სხეულის კუნთებს, არამედ თითებსაც. თუ ისინი სუსტია, ამან შეიძლება გააფუჭოს ვარჯიშის მთელი შედეგი. თუ მათი სიძლიერისა და გამძლეობის გაზრდა გჭირდებათ, გაეცანით ჩვენს რჩევებს.

როგორ სწრაფად და მარტივად აითვისოთ თითები სახლში:

Გახურება.ძირითადი დატვირთვის შესრულებამდე აუცილებლად გაიკეთეთ მსუბუქი გახურება, საკმარისია 5 წუთი. მისი წყალობით თავიდან აიცილებთ დაზიანებებს და დაჭიმვას. ადვილი გასაკეთებელია - გასწორება და მოხრილი, მასაჟი.

შეიძინეთ ექსპანდერი -ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში ნახავთ ამ მარტივ და ეფექტურ სავარჯიშო მანქანას, ის ერთი პენი ღირს. გაყიდვაში ნახავთ ექსპანდერების რამდენიმე ტიპს; აირჩიეთ მაჯის ტიპი. ის ასევე ამაგრებს მაჯას, რაც კიდევ ერთი სარგებელია.

სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე.ისინი აძლიერებენ კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, მათ შორის თითებსა და მაჯებს. შეეცადეთ შეასრულოთ არა მხოლოდ რეგულარული აწევა, არამედ სხვა სახის ვარჯიშები სხვადასხვა ხელებით.

თოკზე ცოცვა- გააძლიერებს შენს მთლიანობას ზედა ნაწილისხეული, აუმჯობესებს ძალაუფლებას და გამძლეობას.

Აზიდვები.რა თქმა უნდა, თქვენ მიჩვეული ხართ ხელისგულებზე ბიძგების კეთებას, არა? მაგრამ ეს ძალიან მარტივია, ამიტომ დროა დაეუფლოთ უფრო რთულ ვარიანტს - ბიძგების შესრულებისას დაეყრდნოთ ყველა თითს ერთდროულად და არა ხელისგულზე.

ბარზე ჩამოკიდებული.შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად ჩამოკიდოთ ჰორიზონტალურ ზოლს ან ზოლს. თავიდან თითქმის მაშინვე დაეცემა, მაგრამ ყოველი ვარჯიშით თქვენი შედეგი უკეთესი იქნება. შეეცადეთ ყოველ ჯერზე გაზარდოთ თქვენი შედეგი მინიმუმ 10-15 წამით.

ჰანტელები.აიღეთ ერთი მეტ-ნაკლებად მძიმე ჰანტელი ორივე ხელის თითებით, შემდეგ დაიწყეთ მისი როტაცია მაქსიმალური ძალისხმევით. ჯობია დავიწყოთ მსუბუქი წონასურვილისამებრ გაზარდეთ. ჰანტელების ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონები.

ლითონის ბურთები მცირე ზომისასევე დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მოხერხებული. გადაატრიალეთ ისინი დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შეეცადეთ გააკეთოთ ეს რაც შეიძლება სწრაფად. ჩვენ გირჩევთ სავარჯიშოს შესრულებას მთავარი გაკვეთილის დაწყებამდე ან მის შემდეგ.

როდის შეიძლება ველოდოთ შედეგებს? როგორც უკვე ვთქვით, ეს არ არის იოლი საქმე და შედეგს მაშინვე ვერ შეამჩნევთ. რეგულარული ვარჯიშით, პროგრესს ნახავთ არა უადრეს 2-3 კვირის შემდეგ. არ არის აუცილებელი თითების ყოველდღე ვარჯიში, კვირაში 3-ჯერ საკმარისია. აუცილებლად გაზარდეთ დატვირთვა!