Kaip numesti svorio per savaitę 7 kg

Sugrąžinti figūrą į normalią, pasiekti norimą rezultatą pašalinus papildomus kilogramus tam tikrose kūno vietose nėra lengva užduotis.

Nors daugelyje šaltinių gausu įvairių dietinių receptų, jie tinka tik individualiai ir ne visada naudingi mūsų organizmui.

Labai dažnai bandymų ir klaidų būdu, sujungus kelias sistemas, galima išsirinkti sau tinkamą. Taip pat noriu pastebėti, kad bet kurio iš jų efektyvumo raktas yra ne tik bet kokių produktų išbraukimas iš meniu, bet ir sportas.

Taisyklės ir įspėjimai

Gydytojai nepataria laikytis dietų, dėl kurių anksti numetama antsvoris, be to, per savaitę numetus septynis kilogramus neigiamai atsilieps jūsų savijauta ir vidiniai procesai organizme. Tačiau tai galima ginčytis ir įrodyti kitaip.

Norint pasiekti norimą efektą, būtina griežtai laikytis visų straipsnyje nurodytų instrukcijų.

Pagrindinis patarimas – klausytis savo kūno ir stebėti savo būklę.

Kai kuriose situacijose vis tiek turite išplėsti mitybą ir nukrypti nuo pagrindinio meniu, nes viskas yra individualu, o žinomo maisto atmetimas yra didelis stresas organizmui.

Kad ir kokį svorio metimo būdą naudotumėte, vis tiek turite žinoti tam tikrus įspėjimus, kurie galioja visais atvejais:

1. Greitas svorio metimas kategoriškai netinka žindančioms ir nėščioms moterims;
2. Žmonėms, sergantiems sunkiomis kepenų, virškinimo trakto, inkstų ligomis ir sergantiems cukriniu diabetu, dauguma dietų yra draudžiamos;
3. Jei vartojate vaistus, turite būti tikri, kad jie yra suderinami su maistu;
4. Padidėjęs organizmo polinkis į alergiją maistui yra rimta priežastis, kodėl negalima greitai numesti svorio.

Jei atsižvelgsite į kai kuriuos patarimus, galite kontroliuoti savo kūno svorį be jokių aukų ir sunkumų. O taisyklės gana paprastos:

• Prieš kiekvieną valgį išgerkite vieną-dvi stiklines vandens, tuomet sotumo jausmas atsiras daug greičiau nei nuryjus didelį kiekį maisto. Prieš eidami į kavinę ar svečius trisdešimčiai minučių, taip pat išgerkite stiklinę vandens. Šis metodas ne tik sumažins suvartojamo maisto kiekį, bet ir pagreitins skysčių sąstingio pašalinimo iš organizmo procesą;
• Į valgiaraštį įtraukite daugiau ląstelienos turinčių patiekalų: avižinių dribsnių, žiedinių kopūstų, brokolių, špinatų, ryžių, sėlenų, migdolų. Šie produktai yra nekaloringi ir užpildo skrandį, ilgam numalšina alkio jausmą;
• Turite aiškiai sekti savo maistą, mankštą, vandens suvartojimą. Susikurkite dienoraštį, kuriame užsirašykite šiuos dalykus, tada galėsite stebėti antsvorio priežastį ir lengvai ją pašalinti;
• Padidinkite šviežių vaisių suvartojimą, nuplaukite, supjaustykite į didelius salotų dubenėlius, apšlakstykite šviežiai spaustomis citrinos sultimis. Kai jaučiatės alkanas, išimkite ir valgykite. Taigi praturtinsite organizmą ne tik vitaminais, bet ir skaidulomis;
• Dietiniai sultiniai ir ant jų verdamos sriubos taip pat pasikraus energijos ir jėgų beveik visai dienai;
• Valgydami neskubėkite, atsargiai kramtykite maistą, taip ne tik neužspringsite, bet ir nepersivalgysite, nes signalas apie organizmo sotumą į mūsų smegenis ateina apie pusvalandį pavėlavęs;
• Jokio majonezo, traškučių, šokolado ir gruzdintų bulvyčių;
• Eikite anksti miegoti, tada nebus galimybės valgyti naktį, o tai labai kenkia.

Mono dietos: minus 7 kg per savaitę

Yra daugybė sistemų ir metodų, kurių dėka galite sugrąžinti figūrą į normalią. Viena iš jų – monodieta.

Tai susideda iš to, kad tam tikrą laiką valgote tik vieną produktą, jis pasirenkamas ne savavališkai, o pagal tam tikrus reikalavimus.

agurkas yra valgyti šią daržovę visą savaitę. Ši svorio metimo galimybė leidžia ne tik pasiekti pagrindinį tikslą, bet ir išvalyti virškinimo sistemą. Dėl to, kad šią daržovę beveik vien sudaro vanduo, joje nėra kalorijų.

Į agurkus galite įdėti gabalėlį ruginės duonos, bet kartą per dieną, o šių daržovių salotas pagardinti alyvuogių aliejumi. O vakare kaip desertą leidžiamas šviežias obuolys.

Kefyro mono dieta– tai pati griežčiausia dieta. Juk gana sunku visą parą gerti tik rauginto pieno skystį.

Kai kurie mitybos specialistai pataria savaitiniame maratone kefyrą vartoti tik dvi ar tris dienas, likusiomis dienomis yra kilogramas šviežių vaisių ir badaujama. Jei septynias dienas nevalgysite kieto maisto, skrandis gali atpratinti nuo jo perdirbimo.

Šokolado mono dieta. Žinoma, kalbame apie juodąjį šokoladą, be jokių priedų ir užpildų. Renkantis šį svorio metimo būdą, reikia atsižvelgti į tai, kad negalite laikytis šios dietos ilgiau nei tris dienas, nes šokoladas nuplaunamas su kava. Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, tokia mono dieta draudžiama.

Pusryčiams ir popietiniams užkandžiams jie suvalgo penkiasdešimt gramų juodojo šokolado, geria natūralią kavą, pietums – tik kavą, o vakarienei – dvidešimt penkis gramus šokolado.

Mono dieta ant grūdų.Ši svorio metimo galimybė laikoma tausiausia iš visų monodietų. Parenkama bet kuri viena košė, verdama karštu vandeniu arba mirkoma per naktį ir suvartojama per dieną per penkis-šešis kartus.

Patys reguliuokite garsumą, kad jaustumėtės sotūs. Norint sumažinti krūvį, rekomenduojama gerti daug vandens ir įtraukti į dietą vitaminų kompleksą.

Kaip numesti svorio per savaitę 7 kg be dietų

Dauguma didžiųjų miestų gyventojų yra užsiėmę beveik visą parą, o sporto salei visai nelieka laiko. Jiems sukurta nemažai technologinių sprendimų, leidžiančių sumažinti svorį neribojant savęs maiste.

• Šių tipų lieknėjimo diržai:

1. Vibromasažas. Tai vienas iš masažuoklio rūšių, dėl kurio sumažėja raumenų nuovargis, skatinamas tonusas ir medžiagų apykaitos procesai, išsiskiria pieno rūgštis. Galima nešioti po įprastais drabužiais ir nenusivilkti visą dieną;
2. Su pirties efektu. Diržai gaminami iš specialios medžiagos (dažniausiai tai neoprenas), kuri susilietus su žmogaus oda sukuria šiltnamio efektą. Dėl jo poveikio riebalinis sluoksnis pradeda tirpti. Efektas bus labiau pastebimas, jei toks diržas bus dėvimas mankštos metu. Kuo intensyviau mankštinatės, tuo daugiau prakaituojate. Verta paminėti, kad iš tokios medžiagos gaminami ne tik diržai, bet ir bridžai, šortai bei rankovės tam tikroms kūno vietoms pakoreguoti;
3. Miostimuliatorius. Metodas susideda iš elektrinių impulsų poveikio nervų galūnėms, dėl kurių raumenys nevalingai susitraukia. Privalumas prieš kitas priemones yra galimybė įtraukti bet kurią raumenų grupę perkeliant elektrodus. Prieš pirkdami tokį rimtą įrenginį, būtinai pasikonsultuokite su kardiologu;

• Įperkamas būdas numesti svorio yra kramtomoji guma. Išrado specialią kramtomąją gumą, vadinamą HoodiaGum. Ši naujovė pakeitė mums visiems pažįstamas tabletes, arbatas ir tinktūras svorio netekimui. Gamintojai teigia, kad L-karnitinas, žalioji arbata, goji ir acai uogų ekstraktas, afrikinis mangas, kurie yra šios kramtomosios gumos dalis, yra veiksmingos svorio metimo priemonės. Tačiau visiškai pasitikėti reklama nereikėtų. Prieš pirkdami šį produktą, turite pasverti privalumus ir trūkumus;
• Arbatos, skirtos svorio netekimui, yra pagrįstos vidurius laisvinančiais vaistais ir tik dėl to krenta svoris, o ne dėl poveikio riebalų atsargoms ar apetito sumažėjimui. Tai labai efektyvi priemonė lieknėjimui, tik reikia ją naudoti be fanatizmo, kad nepakenktumėte sveikatai.

Daržovių ir vaisių sezonu jie tampa padėjėjais kovojant su antsvoriu. Efektyvus, pigus ir saugus.

Kad neprarastumėte širdies metant svorį, laikykitės oranžinės dietos. Apibūdinama, kad gera nuotaika ir kilogramų kritimas jums garantuotas.

Sužinokite, kaip vartoti vidurius laisvinančius vaistus svorio metimui ir ar apskritai tai įmanoma daryti.Tai svarbu žinoti!

Veiksmingiausi pratimai

Derindami su dietomis ir specialiomis priemonėmis įgausite gražią figūrą ir išliksite sveiki.

Štai keletas veiksmingų svorio metimo pratimų:

• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Laikykite rankas krūtinės lygyje, delnus kartu. Sulenkite kojas į pusiau pritūpimą, o rankas išskėskite į šonus, kad pečių ašmenys susilietų. Pakaitomis perkelkite kūno svorį į kairę ir dešinę koją. Padidinti pratimo greitį išlaikant pusiausvyrą;
• Pakreipkite kūno priekį į priekį. Judinkite rankas ir kojas taip, lyg čiuožtumėte;
• Padarykite lentą. Šuolio metu pakiškite kojas po pilvu ir išlygiuokite atgal;
• Kojos – pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes, padaryti visą pritūpimą, tada pašokti aukštyn;
• Prieš save pasistatykite laiptelį ar tiesiog stabilų volelį ir intensyviai šokinėkite ant jo pakaitomis kaire ir dešine kojas. Rankos turi būti sulenktos per alkūnes.

Kaip išlaikyti rezultatą

Laikykitės taisyklės svertis kartą per savaitę tuo pačiu metu tuščiu skrandžiu. Įrašykite rezultatą į užrašų knygelę, kad galėtumėte stebėti rezultatų dinamiką. Jei pastebite kūno svorio padidėjimą, tereikia pakoreguoti savo meniu.

Būtinai laikykitės trijų valgymų per dieną, nes organizmas turi gauti reikiamą energijos užtaisą, o ne badauti ilgą laiką.

Nepamirškite apie fizinį aktyvumą, nes sportas ne tik padeda išlaikyti norimą svorį normoje, bet ir daro jūsų kūną tonusą bei elastingą. Mityboje turi būti viskas subalansuota: vitaminai, mikroelementai ir kitos naudingos medžiagos.