Kaip numesti svorio per savaitę 7 kg

Kartais artėjantys gyvenimo įvykiai priverčia rimtai susimąstyti apie savo svorį. Išties, kai kuriomis dienomis, pavyzdžiui, per vestuves, jubiliejų, išleistuves, norisi atrodyti ypač patraukliai. Tačiau supratimas, kad būtina atsikratyti kelių papildomų kilogramų, ateina likus maždaug savaitei iki svarbaus įvykio. Ypač aktualus tampa klausimas, ar per savaitę galima numesti svorio 7 kg, numetus 1 kg per dieną. Rezultatai atrodo gana pasiekiami, tačiau kaip pasiekti tai, kas buvo planuota ir kokių pasekmių tikėtis greitai numetus svorį per tokį trumpą laiką?

Kaip numesti svorio per savaitę 7 kg namuose

Nusprendę numesti svorio, turite suprasti, kad tai įmanoma tik rimtai ir atsakingai žiūrint į procesą. Teigiami rezultatai bus matomi tik tuo atveju, jei, nepaisant visų sunkumų, bus laikomasi gana griežtos dietos ar kasdienių alinančių treniruočių. Turite atidžiai apsvarstyti šią informaciją:

• jei pasirinkta dieta apima mažai kalorijų, tuomet verta kiek įmanoma sumažinti fizinį aktyvumą, kad organizmas neišsektų;
• netinkama mityba ir sekinanti kasdienė mityba su neteisingu meniu gali sukelti rimtų virškinimo trakto problemų net per 7 dienas;
• jei pasibaigus dietai grįšite prie įprastos dietos, tada yra didelė tikimybė, kad svoris vėl padidės beveik iš karto po to, kai bus panaikinti maisto apribojimai;
• norint išvengti sveikatos problemų ir sumažinti imunitetą savaitės dietos metu ir po jos, būtina vartoti vitaminų kompleksą;
• Sportinę veiklą turėtų papildyti sveika mityba, kuri padidins fizinio aktyvumo efektyvumą;
• Net alinantis fizinis aktyvumas turi būti atliekamas teisingai, iš anksto apšildant raumenis ir laisvomis dienomis. Priešingu atveju yra didelė rizika pakenkti jūsų kūnui.

Dieta greitam svorio netekimui

Mitybos specialistai sukūrė dietas, kurių naudojimas leis per savaitę numesti septynis kilogramus. Labai svarbu laikytis rekomendacijų ir meniu, taip pat gauti išankstinę konsultaciją dėl metodo prieinamumo ir galimų kontraindikacijų. Pasibaigus dietos dienoms, turite laikytis tinkamos mitybos. Priešingu atveju papildomi kilogramai vėl grįš, kūnas tikrai stengsis „papildyti“ maistinių medžiagų atsargas, o tai lems svorio padidėjimą.

Heraklio dieta

Per trumpą laiką Heraklio dieta padės atsikratyti kelių papildomų svarų. Pagrindinė jo esmė slypi tame, kad būtina valgyti tik vandenyje virtus avižinius dribsnius, nepridedant į juos cukraus ir druskos. Į košę reikia įpilti kefyro su minimaliu riebumu. Gautą patiekalą galite naudoti visą dieną, neribodami porcijų skaičiaus. 4-5 dietos dieną į dietą galite įtraukti vieną obuolį arba šviežią agurką. Be to, verta gerti daug gryno vandens, be priedų ir saldiklių.

• kadangi dieta yra mažai kaloringa, būtina sumažinti fizinį aktyvumą arba visiškai jo atsisakyti. Verta daugiau laiko praleisti lauke;
• Teisinga išeitis iš dietos yra laipsniškas maisto kalorijų kiekio didinimas. Būtina ir toliau naudoti hercules, bet jau pridėti šiek tiek daržovių ir vaisių, taip pat į kasdienį meniu įtraukti ruginę duoną. Tai leis vėl nepriaugti numestų kilogramų.
• Hercules galite pakeisti grikiais.

salotų dieta

Jei svorio metimui pasirinkote salotų dietą, visas septynias dienas turite valgyti „žaliąsias“ salotas. Dienos racionas sudaromas pagal šį principą:

• Prieš pagrindinius pusryčius reikia išgerti 200-250 gramų vandens su citrinos sultimis. Vienos rūšies nekaloringų vaisių salotos, pagardintos neriebiu jogurtu.
• Pietūs yra salotos, tačiau iš bet kokių daržovių (bulvės turi būti visiškai neįtrauktos) negalima naudoti druskos ir kito užpilo, išskyrus citrinų sultis ir alyvuogių aliejų.
• Vakarienė – nesaldi arbata.
• Papildomai leidžiama suvartoti 1 litrą nesaldinto rauginto pieno produkto.

• dieta išskirtinai tiems, kurie neturi problemų su skrandžio ir žarnyno trakto sveikata;
• bloga savijauta apribojimų laikotarpiu yra signalas, kad turėtumėte pereiti prie visavertesnės mitybos;
• prie įprasto meniu reikia grįžti palaipsniui, kasdien į dietą įtraukiant naujų produktų.

Norėdami atsikratyti celiulito namuose, galite išbandyti įvyniojimą ir masažą, taip pat tam tikrą dietą.

Kaip numesti svorio per savaitę be dietos

Per savaitę galima numesti svorio 7 kg ir be griežtų maisto apribojimų. Tačiau norint pamatyti rezultatą, neužtenka vien sportuoti, svarbu ir teisingai maitintis. Daugelis jau žino, kas yra tinkama mityba, tačiau kalbant apie fizinį aktyvumą, verta sportuoti atsakingai. Perkrovos gali tik pakenkti ir sukelti tik pervargimą ir kūno išsekimą. Naudodamiesi žemiau aprašytu pratimų rinkiniu kasdieniam sportui, per savaitę galite numesti svorio nesilaikydami dietos. Kai kurias sporto priemones galima pakeisti: pavyzdžiui, vietoj hantelių veiksmingi bus plastikiniai buteliai, užpildyti paprastu vandeniu. Taigi:

Aerobinis krūvis. Įvairūs palyginti žemo intensyvumo fiziniai pratimai turi būti atlikti per 1-1,5 val. Pirmasis užsiėmimų pusvalandis yra gliukozės deginimas, vėliau pradeda degti kūno riebalų atsargos. Šiuo atveju puikiai tiks vaikščiojimas intensyviu tempu arba neskubus bėgimas.

Jėgos pratimai skirti krūtinės ir nugaros raumenims. Dirbdami šią raumenų grupę skatinate riebalų deginimą net ir ramybėje. Kiekvienas iš išvardytų pratimų turi būti atliekamas 3–4 15 pakartojimų rinkiniais:

• šoniniai lenkimai su hanteliais;
• atsilenkimai iš gulimos padėties;
• garbanoti rankas su hanteliais;
• prancūziškas stendinis presas;
• rankų tiesimas hanteliais iš už galvos.

Intensyvi mankšta. Per pusvalandį būtina kaitalioti intensyvią ir lengvą mankštą. Pavyzdžiui, galite sunkiai bėgti 20 sekundžių, tada sustoti ir eiti lėtu tempu iki 1 minutės 30 sekundžių. Šios treniruotės metu riebalai deginami visos treniruotės metu ir intensyvaus pratimo metu bei atsigavimo laikotarpiu.

Jėgos pratimai, skirti lavinti kojų ir rankų raumenis. Galite pasirinkti kelis pratimus, kuriuos reikia atlikti 4 rinkiniais po 15 kartų:

• svertiniai pritūpimai;
• pratimai treniruokliuose, kuriais siekiama pumpuoti atitinkamus raumenis;
• pritūpimai. Pratimą svarbu atlikti teisingai;
• Atsispaudimai;
• įtūpstai;
• pasukite kojas iš gulimos ir stovimos padėties;
• hantelių presas;
• pakelti rankas su hanteliais į šonus, aukštyn;
• kiti panašūs pratimai.

Norėdami gauti papildomos galios namuose, galite naudoti plastikinius butelius (500 ml), užpildytus vandeniu. Jie turi būti tvirtai pritvirtinti prie riešų ir abiejų kojų kulkšnių. Tačiau į tai turėtumėte žiūrėti labai atsargiai. Šis metodas gali būti naudojamas tik tada, kai raumenys yra gerai sušilę, o tai suteikia išankstinį apšilimą. Be to, tokių svarmenų negalima naudoti, jei yra problemų su raumenų raiščiais arba jei pratimai sukelia didelį diskomfortą.

Aerobinis pratimas. Fizinio aktyvumo intensyvumas turi būti padidintas lyginant su pirmąja diena, tačiau jis turėtų būti švelnesnis nei trečią. Vienas tinkamas variantas būtų bėgti 30–45 minutes. Be to, būtina kaitalioti greitą (30 sekundžių) ir vidutinį (4 minučių) treniruočių tempą.

Pratimai, skirti rankų ir preso raumenims. Galite pasirinkti kompleksą arba atlikti visus pratimus:

• hantelių presas;
• atsispaudimai nuo sustojimo;
• kūno pakėlimas iš gulimos padėties;
• tiesių kojų kėlimas gulimoje padėtyje;
• sukimas;

Galite pasirinkti kitų pratimų rinkinį, tačiau priėjimų dažnis ir skaičius turėtų nesikeisti.

Švedijos septynių dienų dieta

Ši parinktis tinka norint greitai atsikratyti papildomų svarų. Be to, visiškai subalansuotas meniu leidžia nepajusti diskomforto dietos metu:

• Pirmas patiekalas: grikiai -100g, pienas - 200g.
• Antras patiekalas: žalios daržovės (agurkai, pipirai, pomidorai, svogūnai), sūris - 100 g, pienas - 200 g.
• Trečias valgis: ruginė duona, virti burokėliai su grietine - 200 gr, virtos bulvės -100 gr.

• Pirmas valgis: panašus į pirmą dieną.
• Antrasis patiekalas: lapų salotos (rukola, batavia, salotos), pagardintos alyvuogių ar saulėgrąžų aliejumi, virta arba kepta žuvis, žuvis, bulvės.
• Trečias patiekalas: virti vištienos kiaušiniai - 1-2 vnt., trintų kopūstų ir svogūnų salotos, pagardintos sviestu, pienas - 200 gr.

• Pirmas patiekalas: ruginė duona - 20 gr, pienas - 200 gr, kietasis sūris - ne daugiau 60 gr.
• Antras patiekalas: šviežiai spaustos obuolių sultys - 200 gr, virta arba kepta vištienos filė - 250 gr, daržovių mišiniai (išskyrus bulves).
• Trečias patiekalas: bulvių košė - 100 g, pienas - 200 g, ruginė duona - 20 g, kietasis sūris - 50 g.

• Pirmas valgis: kepta duona su kiaušiniu (gabalėliais), šviežiai spaustos obuolių sultys - 200 gr.
• Antrasis patiekalas: nekaloringi vaisiai - 2 vnt., grikiai su virta mėsa - 200 g abiem produktams.
• Trečias patiekalas: šviežių pomidorų ir svogūnų salotos su alyvuogių arba saulėgrąžų aliejaus užpilu, ryžiai - 100 gr, pienas - 200 gr.

• Pirmas valgis: natūralus jogurtas be priedų, apelsinas.
• Antras patiekalas: arbata - 150 gr., mėsos kotletas, virtos bulvės - 100 gr.
• Trečias valgis: bet kokios uogos -150 gr., šviežiai spaustos obuolių sultys.

• Pirmas valgis: meniu panašus į pirmosios dienos.
• Antrasis valgis: nekaloringi vaisiai -2 vnt., virtos bulvės su mėsa iki 150 gr. abiem produktams.
• Trečias patiekalas: šviežių agurkų ir kopūstų salotos (galima vartoti Pekino kopūstą), pipirai, svogūnai. Ryžiai - 100 g.

• Pirmas patiekalas: pienas - 200 gr, virti ryžiai - 100 gr.
• Antras patiekalas: bulvės, virtos be prieskonių, druskos ir aliejaus - 100 g, 2 nekaloringi vaisiai, šviežiai spaustos apelsinų sultys - 200 g, virta arba garuose troškinta žuvis - 100 g,
• Trečias valgis: obuolių sultys - 150 gr, vienas obuolys, šviežių daržovių ir žolelių salotos, ruginė duona, virta jautiena.