Kaip numesti 7 kg per savaitę?

Dažnai merginos prieš šventę ar kelionę prie jūros aštriai primena, kad būtų malonu numesti svorio. Maždaug 7-10 kilogramų. Ir visi galvoja: na, kas tai? Tik 7 kg. Viskas gerai! Tiesą sakant, tai nėra baisu tiems, kurių antsvoris yra 35–40 kg. Tačiau 55 kg svorio ir 165 cm ūgio 7 kg netekimas jau yra distrofijos ir stipraus išsekimo požymis. Todėl pirmas dalykas, kurį reikia padaryti prieš laikantis bet kokios dietos, siekiant numesti svorio, yra palyginti ūgį ir svorį. Tai padaryti labai paprasta. Internete yra specialių skaičiuoklių. Įveskite į juos savo ūgį ir svorį ir gaukite norimą rezultatą. Paprastai tokios programos nurodo, ar esate nutukęs, o jei taip, tai kiek. Taip pat galite patys apskaičiuoti naudodami Brokos formulė.

Pagal šią formulę, skaičiuojant normalų svorį, atsižvelgiama į žmogaus ūgį, kūno tipą, taip pat į žmogaus amžių. Taigi, pavyzdžiui, esant normaliam kūno sudėjimui jaunesniems nei 40 metų žmonėms, svoris turėtų būti lygus žmogaus ūgiui centimetrais atėmus 110, o vyresniems nei 40 metų - ūgiui centimetrais atėmus 100. Tai yra, kai ūgis yra 165 cm, 55 kg svoris yra normalus svoris. Ir nereikia numesti 7 kg!

Jei pagal šią formulę santykis pasirodė toks, kad turite papildomus 7 kg ir suprantate, kad nutukimas sukelia tokias ligas kaip insultas, širdies priepuolis, venų išsiplėtimas, aukštas kraujospūdis ir diabetas, specialios svorio metimo programos.

Pirmas žingsnis. Aktyvus gyvenimo būdas

Yra pokštas: jei nori sužlugdyti draugą, padovanok jam fotoaparatą. Jei norite numesti svorio, nusipirkite šunį. Su ja tiesiog negalėsite sėdėti vietoje: nuolatinė priežiūra, pasivaikščiojimai, kelionės pas veterinarus... Na, jei tai ne juokas, tai pirmas žingsnis norint numesti svorio yra perėjimas prie aktyvaus gyvenimo būdo. Aktyvios priemonės su mankšta ir rytiniu bėgimu, fitneso užsiėmimais ir vakariniais atsispaudimais ar tempimu.

Įsigykite soliariumo abonementą ir nepatingėkite eiti į užsiėmimus

Atminkite, kad stebuklai neįvyksta. O antsvoris greičiausiai yra jūsų sėslaus gyvenimo būdo, prastos mitybos, sutrikusios medžiagų apykaitos ir pan. 7 kg yra didelis skaičius. Todėl neieškokite lengvų būdų. Jų tiesiog nėra. Stenkitės sudaryti savo asmeninį planą ir jo vykdykite.

Antras žingsnis. Maistas

Jei sportavimas yra normalus bet kurio žmogaus elgesys, tai mityba darosi vis sunkesnė. Čia neapsieisite be specialisto patarimo. Rasti tokį specialistą, kuriam būdingas bendras lieknumas, nėra sunku. Jis padės pasirinkti tinkamą dietą. Jei tai neįmanoma, naudokite kefyro ar grikių dietą. Abi jos yra monodietos, dėl kurių greitai krenta svoris. Tačiau atminkite, kad dietos metu turite gerti vitaminus. Antras įspėjimas – dietos metu smarkiai nukritę 7 kg, jai pasibaigus, grįš į savo vietą.

Be dietos, turėsite persvarstyti maisto gaminimo būdus. Pirmenybę teikite kepimui garuose. Mityba akimirksniu pasikeis, be to, virta mėsa ir žuvis bus dar skanesnės nei virta ir kepta, prie kurios taip įpratote.

Trečias žingsnis. Psichologija

Sunku laikytis dietos, kai iš šaldytuvo krenta pyragaičiai ir pyragaičiai. Juk tu sėdi, o, pavyzdžiui, vyras ir vaikai džiaugiasi gyvenimu. Be specialių svetainių internete ir įvairių miesto lieknėjančių žmonių bendruomenių, kur jie suteiks jums neįkainojamą paramą, pabandykite pasikalbėti su savo šeima. Esame tikri, kad jie jums padės. Leiskite specialiai pakviestiems svečiams suvalgyti likusius skanius desertus, o apsilankę dideliuose prekybos centruose sukurkite naują maršrutą, kad nesusigundytumėte dar kartą. Geriausia motyvacija yra tikslo supratimas.

Paprastų būdų mėgėjams yra dar vienas įspėjimas: nebandykite eksperimentuoti su dietinėmis tabletėmis. Pirma, jie nėra vaistai, todėl gydytojai jų yra atsargūs. Antra, jie tik pablogins problemą ir suteiks „ligų puokštę“ iki užsikrėtimo kirmėlėmis. Trečia, ugdykite valią ir neleiskite nesąžiningiems piliečiams, kurie naudojasi jūsų silpnumu, užsidirbti pinigų sau.

Svarbiausias dalykas bet kokioje veikloje yra tikėjimas savo jėgomis. Tada ir tik tada tikrai ateis sėkmė.

Ir apskritai, prieš pradėdami mesti svorį, nuspręskite patys, kad tai bus ne karas su papildomais kilogramais, o tiesiog sveikatos gerinimas, nes teigiama nuotaika yra raktas į lieknėjimą ir puikią savijautą. Kai tik pradėsite galvoti, kad jums pasiseks, jūsų kūnas akimirksniu sureaguos. Tai vyksta psichosomatiniu lygmeniu.

Pasiekę norimą rezultatą per savaitę ar ilgiau, padarykite tam tikras išvadas: jei norite turėti gerą figūrą, turėsite visą laiką kontroliuoti save: antraip nekenčiami kilogramai greitai sugrįš. O atstatyti juos antrą, trečią, ketvirtą kartą bus vis sunkiau.