Relaksācija kontrakciju laikā. Kā pareizi elpot dzemdību laikā? Apziņa par psihes ietekmi uz ķermeņa sajūtām

Visa jūsu apziņa būtu aizņemta ar domu par satikšanos ar Jauno Dzīvi.

Dzemdību laikā ir ļoti svarīgi justies ērti. Mēģiniet ļaut ķermenim kļūt “mīkstākam”, “vieglākam”, atbrīvotākam.

NEŽĒLOJIET SEVI! Jūs neesat ievainots!

Un svarīgi ir pastāvīgi garīgi LŪTĪT mazulim dzemdību laikā darīt visu pareizi, lai netraumētu sevi un mammu.

Elpošanas tehnika patiešām palīdz, lai gan tam ir grūti TICĒT.

Kā organizēt nodarbības un iemācīties pareizi elpot dzemdību laikā?

1. Atrodiet ērtāko pozīciju vingrošanai. Apgulieties uz sāniem ar spilvenu starp kājām vai apgulieties ar spilvenu zem ceļiem.
2. Pēc kārtas atslābiniet visus muskuļus. Sajūti, kuros muskuļos ir pretestība relaksācijai, un koncentrēj savu uzmanību uz šo ķermeņa daļu, līdz tā atslābinās. Atslābiniet visu: kāju pirkstus, ikrus, augšstilbus, sēžamvietas, vēdera muskuļus, visus muskuļus gar mugurkaulu, plecus, apakšdelmus, pirkstus, kaklu, seju, zonu starp uzacīm. Pilnīgi atslābinot ķermeni un sejas mīmiskos muskuļus, parādās viegls smaids.
3. Kad jūs uzzināsiet, kā sasniegt atslābinātu stāvokli, jūs varēsiet atpazīt vismazāko spriedzi ķermenī un sasniegt pilnīgu relaksāciju. Sāciet garīgi atslābināt katru no iepriekš minētajām muskuļu grupām, līdz jūsu ķermenis sasniedz pilnīgu relaksāciju.

Relaksācija

Mēģiniet ATRAST garīgu vai vizuālu TĒLU, kas novērsīs jūsu uzmanību no cīņām.

Klausieties relaksējošu mūziku.

Jūs varat DZIEDĀT, garīgi ZĪMĒT rakstus uz griestiem, KLAUSĪTIES atskaņotāju ar iepriekš izvēlētu relaksējošu mūziku, varat runāt ar mazuli utt.

Regulāri veicot 3-5 treniņus, jūs ātri spēsiet garīgi koncentrēties uz kaut ko, kas novērš uzmanību no kontrakcijām.

1. FOKUSĒ acis uz vienu punktu. Tas var būt attēls uz sienas, traips vai kas cits.
2. Aizveriet acis un tveriet klusuma, atslābuma SAJŪTU, ar iekšējo aci iztēlojieties mierpilnu attēlu: krastā šļakstās viļņi, debesīs peld mākoņi, vējš maisa zāli laukā. "Sajūti putna mieru, kas lido uz ligzdu..."

Elpošana grūtniecības un dzemdību laikā

KĀ PAREIZI ELPOT DZIMŠANAS LAIKĀ?

Ieņemiet ērtu, relaksējošu pozu. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti ar atslābinātām lūpām un nesaspiestiem zobiem.

Ir daudz elpošanas paņēmienu. Racionālajam prātam ir GRŪTI TICĒT to efektivitātei, bet dzemdības, tāpat kā ieņemšana, ir dažkārt iracionāls process, kas saprasts un pieņemts kaut kur attālos dvēseles un sirds nostūros. Un elpošanas tehnikas sniedz atvieglojumu un harmoniju.

Visas elpošanas tehnikas dzemdību laikā darbojas labi, taču katra grūtniece pati izvēlas, kā elpot dzemdību laikā.

ELPOŠANAS TEHNIKA dzemdību laikā:

TĪRĪŠANAS ELPA – lēni un dziļi ieelpojiet. Lēnām izelpojiet, viegli izspiežot gaisu. Šī dziļā, relaksējošā elpošana jāveic katras kontrakcijas sākumā un beigās.
Attīrošā elpošana dzemdību laikā palīdzēs jums un jūsu mazulim iegūt pietiekami daudz skābekļa. Atslābināties palīdzēs arī attīrošā elpošana dzemdību laikā.

LĒNA DZIĻA ELPOŠANA dzemdību laikā – lēnām ieelpojiet un lēnām izelpojiet caur muti. Šī ir pamata elpošana dzemdību laikā.
Centieties elpot tā, lai jūs mazāk nogurtu. Lēna dziļa elpošana dzemdību laikā ļauj vienmērīgi piesātināt asinis ar skābekli un mazina muskuļu sasprindzinājumu. Elpojiet uz 1-2-3.

SEKLA ELPOŠANA dzemdību laikā – brīdī, kad jūsu kontrakcijas kļūs biežākas un stiprākas (jutīgākas), jūs dabiski sāksiet elpot ātrāk. Mēģiniet mākslīgi nedaudz pagarināt ieelpošanas laiku, lai nebūtu hiperventilācijas (pārmērīga skābekļa padeve).
Ilgstoša sekla elpošana dzemdību laikā ir bīstama ar reiboni un ģīboni.

TROKŠŅA ELPOŠANA dzemdību laikā - mēģiniet elpot skaļi un ritmiski aktīvajā kontrakciju fāzē, kad zaudējat kontroli pār elpošanu. Trokšņainā elpošana dzemdību laikā ļauj "savākties".

SMAGI ELPOŠANA dzemdību laikā – 2 īsi ieelpo, tad izelpo tā, it kā gribētos nopūst sveci.
Šī tehnika būs nepieciešama galvas piedzimšanas brīdī, kad ir vēlme spiest, bet laiks vēl nav pienācis. Ir ļoti svarīgi neaizturēt elpu, pretējā gadījumā jūs sāksit grūstīties.
Nespiediet, kamēr ārsts vai vecmāte nav teicis.

Kontrakciju laikā ir svarīgi skaidri ievērot ārsta un vecmātes komandas, lai palīdzētu mazulim.

Atpūtieties starp kontrakcijām, uzkrājiet spēkus nākamajai cīņai.

HIPERVENTILĀCIJA – pārāk ātri elpojot, palielinās skābekļa saturs asinīs, kas var izraisīt reiboni, kāju un roku trīci. Ja jūs to jūtat, mēģiniet elpot lēnāk.

Kontrakciju laikā jūs varat aizsegt degunu un muti ar rokām bļodas formā. Kontrakciju beigās varat ieelpot un aizturēt elpu līdz 10-20.

Atcerieties:

• Periods starp kontrakcijām ļauj ATPŪTĪTIES.
• Relaksācija palīdz ELPOT pareizāk.
• Pareiza elpošana patiešām PALĪDZ dzemdēt ērtāk.

Visas šīs elpošanas metodes grūtniecības un dzemdību laikā lieliski darbojas kopā, bet ne atsevišķi.

Lai gan dzemdību laikā nav grūti pareizi elpot, noteikti praktizējiet dzemdību elpošanas metodes līdz automātismam. Tātad jūs jutīsieties sagatavoti, un īstajā laikā pielietojiet vienu vai otru elpošanas paņēmienu.

Un dzemdībās jutīsies PĀRLIECINĀTA!

Elpošanas iezīmes dzemdību sasprindzinājuma periodā

KĀ ELPOT UN SPIEST dzemdību laikā?

Mēģinājumi ir spēcīgas kontrakcijas, kuru laikā piedzimst auglis. Kad dzemdes kakls ir pilnībā paplašināts, dzemdības ideālā gadījumā notiek trešās kontrakcijas laikā.

Kā pareizi spiest dzemdību laikā:

1. NEPAceliet muguras lejasdaļu! Kontrolējiet muguras lejasdaļas atbilstību Rakhmanova dzemdību gultai.
2. Mēģinājuma sākumā, kā norādījis ārsts, ieelpojiet-izelpojiet, ieelpojiet pēc iespējas dziļāk un 10-15 sekundes Aizturiet ELPU. Visam gaisa tilpumam vajadzētu nospiest diafragmu un caur to - dzemdes dibenu, izspiežot augli. NESPIEDIET "GALVĀ" un tūpļa. Sasprindzinājums "galvā" izraisa asiņošanu acīs un smadzenēs līdz pat tīklenes atslāņošanās un insulta gadījumiem. Sasprindzinājums tūpļa atverē veicina hemoroīdu "dzimšanu". PRETIES ar papēžiem, velk margas pret sevi, SKATIES uz vēderu nabā.
3. Ja ir gaisa trūkuma sajūta, ir nepieciešams GLUDI IZELPOT un nekavējoties veikt pēc iespējas dziļāku elpu.
4. Vienam mēģinājumam cikls ieelpošana-elpas aizturēšana-saspiešanās-izelpošana tiek atkārtots 3 reizes. Tas atbilst 60 sekundēm - kontrakcijas periodam. STARP SPIEDIEM elpojiet dziļi un lēni, vienmērīgi ieelpojot un izelpojot.

Izdrukājiet šo instrukciju un paņemiet to līdzi uz slimnīcu. Tālruņu grāmatā meklējiet tā ārsta tālruņa numuru, kuram gatavojaties dzemdēt.

Pieredzējuši speciālisti elpošanas tehnikas mācīšanā dzemdību laikā un pareizas uzvedības mācīšanā dzemdībās Pjatigorskā

Ermolajeva Elvīra Kadirovna
Viņš ir pazīstams un atzīts speciālists dažādu elpošanas tehniku ​​pielietošanas jomā dzemdībās un pareizas uzvedības dzemdībās.Labs akušieris-ginekologs, racionāla uztura speciālists grūtniecības un zīdīšanas laikā, fizioterapeits-kurortologs, pieredzējis ultraskaņas ārsts. Pie viņas vēršas tie, kas vēlas saglabāt savu figūru un veiksmīgi dzemdēt.

STARPTAUTISKS ATZINĪJUMS par Sieviešu veselības kūrorta klīnikas reputāciju un sasniegumiem efektīvu un drošu ārstniecības metožu izstrādē un ieviešanā un sniegto medicīnisko pakalpojumu kvalitātē IR Pjatigorskas Sieviešu veselības kūrorta klīnikas APBALVOŠANA ar SIQS Starptautisko KVALITĀTES SERTIFIKĀTU g. medicīnas un veselības aprūpes jomā. Starptautiskā Sokrātiskā komiteja, Oksforda, Apvienotā Karaliste un Šveices Kvalitātes standartu institūts, Cīrihe, ŠVEICE.

Labam akušierim-ginekologam, kura specializācija ir pareiza uztura nodrošināšana grūtniecības un zīdīšanas laikā, ir pieraksts sieviešu veselības kūrorta klīnikā.

PAREIZA UZTURA SPECIĀLISTS izvēlēsies Jums nepieciešamos vitamīnus, VESELĪGU PĀRTU grūtniecības un pēcdzemdību laikā, kas neļaus Jums un Jūsu mazulim iegūt lieko svaru, kā arī palīdzēs noorganizēt garšīgu un NEBALDU ĒDIENU grūtniecības trimestrī un zīdīšanas laikā. .

Turklāt mūsu pieredzējusī uztura speciāliste APRĒĶINĀS Jūsu figūrai drošu SALDU PATĒRIŅA iespēju grūtniecības laikā un detalizēti pastāstīs, KO NEDRĪKST ĒST grūtniecības un zīdīšanas laikā. Kā sabalansēt pārtikas produktus, kurus sabiedriskais viedoklis aizliedz grūtniecības un zīdīšanas laikā. Bet kurš gan grib!

Balstoties uz ārvalstu un Krievijas pieredzi, IZSTRĀDĀJĀM un laika gaitā veiksmīgi pārbaudījām UZTURA SISTĒMU, kas ļauj izvēlēties produktus grūtniecības un zīdīšanas laikā atkarībā no sievietes INDIVIDUĀLĀM īpašībām: sejas krāsas, garšas vēlmēm, ķermeņa svara un auguma, augļa. dzimums un ārējās pazīmes.. .

Strādājam bez brīvdienām un brīvdienām:

no pirmdienas līdz piektdienai no 8:00 līdz 20:00,
Sestdien - svētdien no 8:00 līdz 17:00.

Dzemdību speciālista ginekologa pieņemšana pareizai elpošanai dzemdību laikā un augļa ultraskaņa pēc pieraksta pa daudzkanālu tālruni

Dzemdību dienai katra sieviete gatavojas iepriekš. Viņa ne tikai glabā lietas slimnīcai, bet arī pārvar psiholoģiskās bailes. Ikviens zina, ka kontrakcijas – "prieks" nav patīkamas, taču katrai dzemdētājai tās ir atšķirīgas. Arī sieviete var sev palīdzēt un darīt visu, lai pēdējās stundas pirms tikšanās ar mazuli paietu priecīgi.

Kāpēc krampjveida sāpes tiek panesamas atšķirīgi

Pēc zinātnieku domām, cilvēka ķermenis var izturēt sāpes 45 del (sāpju vienībās), bet kontrakciju laikā sievietei tās ir visas 57. Šādas sāpes piedzīvo cilvēks, kuram vienlaikus lauzti 20 kauli, daudzi saka, bet šī teorija nav zinātniski pamatota. Tā kā dzemdības tiek uzskatītas par dabisku procesu, secinājums pats par sevi liecina, ka sāpju līmenis dzemdību un dzemdību laikā ir tieši saistīts ar ķermeņa sagatavošanu šim procesam. Sievietēm, kuras grūtniecības laikā ir apmeklējušas jauno māmiņu kursus, sportojušas vai vingrojušas, lai trenētu iegurņa pamatnes muskuļus, visticamāk, būs vieglas dzemdības.

Ja grūtniecības laikā sieviete veica fizisku sagatavošanos dzemdībām, tad visticamāk viņai būs viegla gaita

Katra sieviete vai pat meitene noteikti ir dzirdējusi no kādas sievietes, ka dzemdības ir sāpīgas. Rezultātā jau agrā vecumā sieviešu pārstāvēm veidojas stereotips par "draudīgām" dzemdībām. Meitene, kura gatavojas dzemdībām pirmo reizi, izjūt baiļu sajūtu no dzemdībām, kas neļauj ķermenim atslābināties un izbaudīt savu stāvokli. Ja topošā māmiņa cenšas saņemt pozitīvas emocijas, tad kontrakciju laikā esošie spēki tiks novirzīti relaksācijai, nevis stipru sāpju gaidīšanai.

Svarīgs ir arī sievietes sāpju slieksnis. Tas ir kairinājuma līmenis ar sāpju sajūtu, ko piedzīvo topošās māmiņas nervu sistēma. Ar sāpju sajūtu no neliela trieciena tiek atzīmēts zems sāpju slieksnis, ar sāpīgām sajūtām no spēcīga trieciena to sauc par augstu. Pēc sāpju sliekšņa var spriest par sievietes personību.

Saskaņā ar pētījuma rezultātiem kļuva skaidrs, ka cilvēki ar zemu sāpju slieksni ir vairāk pakļauti pašnāvībām.

Izrādās, jo melanholiskāka ir sievietes daba, jo zemāks ir sāpju slieksnis. Un otrādi, jo augstāks sāpju slieksnis, jo spēcīgāka ir sieviete pēc būtības. Tas parasti attiecas uz pārliecinātām sievietēm ar līdera īpašībām. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka sāpju jutības slieksnis var mainīties atkarībā no sievietes relaksācijas (palielinājuma) vai spriedzes (samazināšanās). Tātad topošā māmiņa, piedzīvojot bailes no gaidāmajām dzemdībām, neviļus sasprindzina nervu galus. Fakts ir tāds, ka sievietes orgāni, kas piedzīvo stresa stāvokli, saņem mazāk skābekļa un sūta uz smadzenēm satraucošus stimulus ar sāpju sajūtu. Attiecīgi tiek samazināts sievietes sāpju slieksnis. Tāpēc ārsti iesaka topošajām māmiņām jau iepriekš pozitīvi noskaņoties.

Ne visas sievietes zina, ka pārmērīgas sāpes nevar paciest vairāku iemeslu dēļ:

• smadzeņu šūnas un to nervu gali tiek iznīcināti;
• cieš asinsvadi un sirds – esot pārslogotā stāvoklī, tās var vienkārši neizturēt;
• mainās psihoemocionālais stāvoklis;
• var rasties sāpju šoks vai pat koma.

Vispār man ir augsts sāpju slieksnis - tā es domāju vēl nesen. Pirmais, ko piedzīvoju pirms kontrakcijām, bija sāpīgs "treniņš", pēc kura gribējās izlaist uz slimnīcu. Tas notika ar mani nākamajā treniņbraucienā (pareizāk sakot, mans vīrs to nevarēja izturēt). Viņš mani aizveda uz dzemdību namu, un viņi man teica, lai es eju uz patoloģiju, jo man nebija dzemdību. Patoloģijā biju tikai dažas stundas, un kontrakcijas turpināja pieaugt. Salīdzinot ar iepriekšējām dzemdībām, šis bija īsts pārbaudījums. Doma, ka viss tikai sākas, lika ēst šokolādi lielos daudzumos. Un tad man atklājās, ka es visu daru nepareizi. Un es nolēmu nekrist panikā. Es atslābinājos un pat aizmigu, un, vēlu vakarā pamostoties, konstatēju, ka kontrakcijas pieaug. Aizgāju uz posteni pie māsiņas, atnāca daktere un apskatīja. Iedomājieties manu pārsteigumu, kad viņa paziņoja, ka dzemdes kakls atveras 7 cm.Bet tad es atkal kļūdījos - sākumā biju sajūsmā, bet tad sāku krist panikā, jo grasījos satikt mazuli. Vēlu atkal pievilkos - kad daktere pēc stundas teica, ka dzemdes kakls tikpat kā nav atvēries. Uzreiz sapratu, ka tas ir lieko nervu dēļ, un atslāba. Šeit process nebija ilgs – burbulis plīsa, un es piedzīvoju patiesu atvieglojumu. Pēc 15 minūtēm meita gulēja man blakus un mēģināja mani izmeklēt.

Psiholoģiskā sagatavošanās dzemdībām un to nozīme

Grūtnieces psiholoģiskā sagatavošana ir primāra visu dzemdību laikā. Ja sieviete saprot, ka atpūšoties palīdz mazulim, tad viss dzemdību process izrādās vērsts nevis uz iznīcināšanu, bet gan uz radīšanu. Un tas nozīmē, ka tas ir nesāpīgs. Tas lielā mērā ir saistīts ar to, ka sieviete izprot situāciju un palīdz mazulim un viņas ķermenim, atslābinoties pie katras kontrakcijas. Viņa iedomājas, ka pēc dažām minūtēm varēs apskaut savu mazuli, un tas dod spēku. Sievietei ir jākoncentrējas uz to, ka bērns ir mazs un viņam ir daudz grūtāk piedzimt, nekā mātei izturēt sāpes. Šāda grūtnieces attieksme palīdz atvieglot dzemdību gaitu un mazināt sāpes.

Ja sieviete sapratīs, ka viņas mazulim ir daudz grūtāk, tad kontrakciju laikā viņa varēs atpūsties.

Kā mazināt sāpes dzemdību un dzemdību laikā

Sieviete var izmantot daudzus veidus, kā atvieglot savu stāvokli. Tās ir gan medicīniskas, gan drošākas iespējas.

Medicīniskie pretsāpju līdzekļi

Populāra medicīniska sāpju mazināšanas procedūra ir epidurālā anestēzija. Veicot to jostas rajonā, tiek uzstādīts plāns katetrs, caur kuru tiek piegādāts anestēzijas līdzeklis. Kad katetru ievieto, sieviete sēž, noliecas uz priekšu vai guļ uz sāniem. Caur katetru anesteziologs ievada zāles starpskriemeļu telpā, un sāpes ķermeņa lejasdaļā izzūd. Tajā pašā laikā sieviete var kustēties un sajust pieskārienus, kas ļauj viņai būt aktīvai un piedalīties mēģinājumos. Kad tā darbība beidzas, zāles var ievadīt atkārtoti. Šo anestēziju izmanto dzemdes kakla paplašināšanai vismaz par 4-5 cm un sāpīgām kontrakcijām. Agrīnas pretsāpju līdzekļu lietošanas dēļ dzemdības var palēnināties. Visbiežāk lietotie lokālie anestēzijas līdzekļi epidurālajai anestēzijai ir:

• Lidokains (ampulas cena ir aptuveni 50 rubļu);
• Ropivakaīns (ampulas cena ir aptuveni 200 rubļu);
• Bupivakaīns (ampulas cena ir 300–400 rubļu).

Lai tos uzlabotu, anestēzijas šķīdumam dažreiz pievieno šādus opiātus:

• fentanils;
• Morfīns;
• Buprenorfīns.

Veicot epidurālo anestēziju, nav izslēgtas alerģiskas izpausmes. Papildus tam kontrakciju vai dzemdību laikā tiek izmantoti:

• spēcīgas (piemēram, Promedol) zāles - zāles, ko ievada intravenozi vai intramuskulāri. Tie novērš sāpes, bet izraisa letarģiju un miegainību. To dēļ sieviete nevar piedalīties dzemdību procesā un adekvāti uztvert notiekošo. Turklāt šīs zāles šķērso placentu un var izraisīt mazuļa elpošanas un sūkšanas problēmas;
• vietējā anestēzija, izmantojot anestēzijas līdzekli (piemēram, lignokainu) ķirurģiskās iejaukšanās vietā;
• vispārējās anestēzijas zāles, ko ievada ieelpojot vai intravenozi lielām operācijām (piemēram, ķeizargriezienam, dzemdes attīrīšanai vai placentas noņemšanai pēc mazuļa piedzimšanas). Šajā gadījumā var izmantot epidurālo anestēziju.

Fotogalerija par zālēm, ko lieto sāpju mazināšanai dzemdību laikā

Dažreiz, lai pastiprinātu epidurālās anestēzijas efektu, tiek nozīmēts Morfīns.Buprenorfīns ir zāles, kas ļauj pastiprināt epidurālās anestēzijas efektu.
Promedols ir zāles, ko dažkārt lieto anesteziologs, lai atvieglotu sievietes stāvokli dzemdību laikā.Lidokainu kopā ar citiem anestēzijas līdzekļiem lieto epidurālajai anestēzijai.

Pareiza elpošana

Pareiza elpošana kontrakciju laikā palīdz nesāpīgām dzemdībām. Pateicoties viņam, jūs varat atpūsties un nomierināties. Sieviete uzrauga elpošanas pareizību, tiek novērsta no kontrakcijām un sāpīgām sajūtām. Ir vairāki veidi, kā elpot kontrakciju un dzemdību laikā:

• Dziļi ieelpojiet caur degunu, saskaitot līdz četriem. Pēc tam - izelpojiet caur muti, skaitot līdz 6 un pārvēršot lūpas pīpē;
• “satikt” pastiprinātas kontrakcijas ar seklu elpošanu, piemēram, suņa;
• uzspiediet uz izelpu, pēc dziļas elpas. Pateicoties tam, diafragma izdarīs spiedienu uz dzemdi, gaiss plūdīs uz leju, un viss jūsu ķermenis "steidzinās" mazuli uz izeju.

Elpošanas tehnikas tiek mācītas jauno māmiņu kursos, kas notiek pirmsdzemdību klīnikās.

dušas aplikācija

Ikviens zina, ka silts ūdens mazina muskuļu spazmas un mazina sāpes. Daudzi cīņām izmanto īpašu baseinu, kurā pavada visu cīņu laiku. Taču tādi baseini parastam dzemdību namam ir retums. Parasti daudzu šādu iestāžu palātās tiek nodrošinātas dušas. Tajās var pavadīt laiku zem siltas ūdens straumes, līdz ūdens saplīst.Ūdens straumi ieteicams virzīt uz sāniem vēderā un muguras lejasdaļā. Ūdens temperatūrai jābūt aptuveni 37-38 grādiem.

Dzemdību namā īpašs baseins ir retums, tāpēc grūtniecei labākajā gadījumā jāsamierinās ar siltu dušu, līdz ūdens saplīst.

Fiziskie vingrinājumi un masāža

Vingrošanu labāk sākt nevis no kontrakciju brīža, bet gan no grūtniecības sākuma. Tad jūs paši redzēsiet to efektu: palielināsies audu elastība, nostiprināsies muskuļi. Dienas laikā grūtniecei jābūt aktīvai – staigājot, kustoties pa māju, ejot uz veikalu utt.. Šāda slodze noteikti atbalstīs topošās māmiņas formu un liks strādāt vairākām muskuļu grupām vienlaikus. Labs vingrošanas variants ir fitbola vingrinājumi, kuru laikā var apgūt pozas, kas palīdz kontrakciju laikā. Šeit ir daži no tiem:

1. Apsēdieties uz bumbas, kājas plaši izpletušas. Šūpojiet iegurni no vienas puses uz otru. Lēnām šūpieties – tā, kā jums patīk.
2. Paņemiet ceļa-elkoņa pozīciju, uzlieciet saliektas rokas uz bumbu. Noliecies uz tā ar saliektiem elkoņiem.
3. Nometieties uz ceļiem, satveriet fitballu ar abām rokām. Uzlieciet krūtis un galvu uz tās. Šajā ērtajā stāvoklī kratiet iegurni pa labi un pa kreisi.
4. Novietojiet bumbu augstāk - uz galda, naktsskapīša vai gultas. Atspiedies uz bumbu ar pieri un plaukstām. Salieciet rokas elkoņos.
5. Šī poza ir piemērota, ja tev blakus ir partneris. Sēdiet uz vingrošanas bumbas ar plaši izplestām kājām. Nospiediet rokas uz kaut ko sev priekšā - krēslu, krēslu, palodzi. Šajā laikā partnerim jāatbalsta jūs no aizmugures. Ja cīņas laikā viņš ar rokām masē tavu astes kaulu, tad sāpes kļūs vājākas.
6. Nometieties uz ceļiem, uzlieciet ķermeņa priekšpusi uz bumbu. Cīņas laikā palūdziet savam partnerim noglaudīt jūsu krustu zonu.

Topošā māmiņa var praktizēt pozas, kas parādītas attēlā zemāk. Tie palīdzēs atvieglot sievietes stāvokli dzemdību laikā.

Labs risinājums grūtniecei ir vingrošana ar fitballu, dažādu pozīciju praktizēšana kontrakciju laikā.

Turklāt jūs varat veikt specializētu vingrošanu:

• Pilates;
• joga;
• vingrinājumi baseinā;
• vingrošana.

Mājās varat veikt fiziskus vingrinājumus topošajām māmiņām. Tos nepieciešams veikt vienu reizi dienā līdz dzemdību sākumam.

Vingrinājumi grūtniecības laikā var palīdzēt mazināt kontrakcijas

No pieskāriena tās darbības laikā impulsi sasniedz smadzeņu garozu, izraisot reakciju, kas konkurē ar sāpīgām dzemdes kontrakcijām. Masāžas process atslābina un labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēmu, paaugstinot sāpju jutības slieksni. Ar masāžas palīdzību muskuļi nedaudz atslābinās un tiek izslēgta krampju parādīšanās. Pateicoties viņam, tiek paātrināta endorfīnu (prieka hormonu) ražošana, samazinās kortizola, stresa hormona, izdalīšanās. Masāža tiek veikta šādos veidos:

Aizliegti pasākumi kontrakciju atvieglošanai

Daudzas sievietes no saviem draugiem un radiniekiem dzird, ka kontrakciju laikā var uzvesties tā, kā vēlies. Tomēr, pēc ekspertu domām, sievietei dzemdībās nevajadzētu kliegt.Šajā procesā gaiss atstāj ķermeni, un spēki ievērojami vājinās. Rezultātā mazulis nesaņem vajadzīgo skābekļa daudzumu, kas tik ļoti nepieciešams dzemdību laikā. Kontrakciju laikā mazulis piedzīvo skābekļa badu bez tā, jo asinsvadi, kas bagātina bērna ķermeni ar skābekli un barības vielām, saspiež dzemdes muskuļus. Tāpēc katrs gaisa “piliens” ir ļoti svarīgs mazulim dzemdību un dzemdību laikā. Pievēršoties kliegšanai dzemdību laikā, sieviete pati apgrūtina procesu un neļauj bērnam ātrāk piedzimt.

Tāpat sieviete, kura gatavojas satikt savu mazuli, nevarēs apgulties uz muguras.Šīs pozīcijas dēļ grūtnieces dzemde saspiež lielus traukus - apakšējo vēnu un aortu. Tāpēc asinis slikti cirkulē sirdī, smadzenēs, dzemdē un bērnam. Guļuma stāvokļa dēļ viņam var rasties hipoksija, bet sievietei - venozo asiņu stagnācija dzemdē un iekšējos orgānos.

Daudzas sievietes kontrakciju laikā vēlas sēdēt – viņām šķiet, ka tādā veidā viņas atvieglo savu situāciju. Protams, var sēdēt, bet līdz brīdim, kad drupatas galva sāk grimt iegurnī. Ja šajā laikā topošā māmiņa sēdēs, tad mazulis nevarēs virzīties uz izeju caur dzemdību kanālu. Tas var izraisīt nopietnas sekas - hipoksiju, aizkavētu dzemdību utt.

Kad sieviete sāk grūstīties, viņa ļoti vēlas “izspiest” bērnu no sevis - dzemdētāja saprot, ka tā būs vieglāk. Tomēr nevajadzētu spiest bez ārsta atļaujas - tas var izraisīt bērna traumas.

Video: speciālists par sāpēm kontrakciju laikā un kā atvieglot stāvokli

Parasti dzemdībām vajadzētu notikt 38-42 grūtniecības nedēļā. Taču paredzamo mazuļa parādīšanās datumu nosaka ārsti, jo pat pēc visām ultraskaņām, pēdējām menstruācijām un vizuālās apskates precīzu datumu nevar norādīt.

Dzemdību tuvošanās mammām vienmēr ir aizraujošs brīdis. Visus 9 mēnešus viņa apkopo informāciju par grūtniecību, dzemdībām, bērna audzināšanu grāmatās, žurnālos, internetā un no draugiem, kas jau ir dzemdējuši. Dzemdību laikā noderēs visi šie padomi, īpaši tie, kas attiecas uz uzvedību dzemdībās. Informācija par to nav tikai vārdi. Jūsu uzvedība, stāja un elpošana ir reāls palīgs topošajam bērnam. Mēs par to runāsim šodien.

Pirmkārt, jebkura sieviete, uzzinot par grūtniecību, sāk uztraukties par to, kā ar to visu tikt galā: darbu, veselīga mazuļa laišanu pasaulē, dzemdībām un audzināšanu. Vairāk nekā pietiekami daudz informācijas par šo. Bet vissvarīgākā lieta, kas jums jādara pirms X stundas:

• lemt par dzemdību namu;
• vienoties ar ārstu;
• izlemiet, ar kādu transportu dosieties uz slimnīcu;
• iemācīties pareizi elpot un spiest;
• apgūstiet visas iespējamās pozīcijas, kas var mazināt sāpes kontrakciju laikā un palīdzēt atslābināt ķermeni starp tām.

Nebrīnieties, ka dzemdību laikā iemācīties pareizi elpot un grūstīties vajadzētu jau iepriekš. Pirmkārt, ne visiem ar pirmo reizi izdodas ievērot elpošanas tehniku, kas neļauj bērnam palikt bez skābekļa. Otrkārt, arī grūstīšanās ar mēģinājumiem ir jāveic pareizi, lai palīdzētu mazulim pārvietoties pa dzemdību kanālu.

Dzemdības ir sadalītas trīs periodos. Jūsu sajūtas un uzvedība katrā no tām atšķiras atkarībā no ķermeņa individuālajām īpašībām, sāpju sliekšņa un procesiem, kas notiek tevī (kontrakcijas, mēģinājumi, bērna vietas piedzimšana).

Pirmais dzemdību posms

Katras menstruācijas ilgums visām sievietēm ir individuāls. Viss sākas ar dzemdes atvēršanos. Kad tas sasniedz 10 cm, bērns sāk kustēties pa dzemdību kanālu. Šajā laikā dzemde ir izlīdzināta, un katru attāluma palielinājuma centimetru starp tās sienām pavada regulāras kontrakcijas.

Sākumā tie ir reti, bet pakāpeniski palielinās un kļūst diezgan bieži un ilgstoši (līdz minūtei). Jāreģistrē periodi starp spēcīgām kontrakcijām, lai nepalaistu garām brīdi, kad jādodas uz slimnīcu. Ja mazulis ir tavs pirmais, tad uz slimnīcu jādodas, kad periods starp kontrakcijām sasniedz 8-10 minūtes. Ja grūtniecība un dzemdības nav pirmās, tad tas jādara agrāk: ar 15-20 minūšu intervālu starp kontrakcijām.

Dzemdību sākšanos nosaka vieglas kontrakcijas un sāpes muguras lejasdaļā, vēdera lejasdaļā, var rasties sāpes kājās. Visas šīs parādības ir ļoti individuālas, un katra sieviete tās apraksta savādāk. Tāpat, sākoties dzemdībām, var mainīties garastāvoklis: parādās nemiers, satraukums un neziņa par veiksmīgu iznākumu.

Šajā periodā galvenajam jūsu uzvedībā jābūt atpūtai. Ja sāpes parādās naktī, jums jāpiespiež gulēt un jāpieliek spēks. Ja viss notiek pa dienu, tad var turpināt veikt mājas darbus (gatavot ēdienu, savākt somu uz slimnīcu, staigāt, siet bērnu sedziņu). Ja nav indikāciju hospitalizācijai un esat mājās, mēģiniet būt pēc iespējas pozitīvāk pret dzemdībām un bruņojieties ar tuvinieku atbalstu. Ir svarīgi arī šajā laikā neaizmirst par uzturu. Tas ir nepieciešams gan jums, gan jūsu mazulim, lai saglabātu spēku.

Veidi, kā atpūsties kontrakciju laikā

Eksperti saka, ka cīņas laikā jūs nevarat sasprindzināties. Jums vajadzētu pēc iespējas vairāk atslābināties tieši tajā brīdī, kad sāpes pastiprinās. Tas palīdz dzemdei atvērties mazāk sāpīgi, un bērns saņem pareizo skābekļa daudzumu. Visām jūsu kustībām dzemdību laikā jābūt gludām: jūs nevarat pēkšņi apsēsties, apgriezties un piecelties. Tas viss var kaitēt jums un jūsu mazulim.

Elpošana dzemdību laikā

Kursos topošajām māmiņām vienmēr tiek mācīta elpošanas tehnika. Grūtniecības laikā tas palīdz bagātināt organismu ar skābekli, savukārt dzemdību laikā ļauj maksimāli atslābināt muskuļus. Grūtniecības laikā izmēģinot vairākas metodes, jūs varat noteikt, kura no tām ir piemērota jums. Iespējams, jau kontrakciju periodā jūs atcerēsities citu elpošanas metodi, un tieši viņš mazinās sāpes.

Vissvarīgākais ir tas, ka elpošanai dzemdību laikā jābūt dziļai un vēdera dobumam. Uzsvars vienmēr tiek likts uz izelpu. Izelpai jābūt garai un vienmērīgai, bez raustīšanās. Lai saprastu, ka elpojat pareizi, pat pirms dzemdībām jums vajadzētu vingrināties. Novietojiet rokas uz vēdera un uz krūtīm. Dziļi ieelpojiet caur degunu, lai roka uz vēdera būtu augstāk nekā roka uz krūtīm. Šī elpošanas metode maksimāli bagātina organismu ar skābekli, atslābina visus muskuļus un anestē kontrakcijas.

Pozas, kas palīdz atpūsties

Izturēt kontrakciju periodu palīdz ne tikai pareiza elpošana. Ir arī vairākas relaksējošas pozas, kuras var izmantot, atrodoties individuālajā pirmsdzemdību palātā, kā arī vispārējā. Jums vajadzētu būt pazīstamam ar šo sarakstu, taču nav obligāti, ka jums būs vajadzīgas visas pozas. Jau spēcīgu kontrakciju periodā izvēlaties sev to, kas mazina sāpes un ļauj atpūsties.

Ķermeņa stāvoklis jāmaina pēc iespējas biežāk. Kustības palīdz muskuļiem darboties pareizi un uzlabo asinsriti. Ērta poza dažreiz būs jāmaina uz guļus vai sēdus stāvokli (kad ārsts veiks pārbaudi un pārbaudīs augļa stāvokli).

Ērtas pozas dzemdībās:

1. Izmantojot stabilu balstu (sienu, gultu), noliecieties uz tā ar rokām un pārnesiet ķermeņa svaru uz rokām un kājām, kas atrodas plecu platumā. Šūpojieties no vienas puses uz otru, soli no pēdas uz pēdu, šūpojiet iegurni;
2. Jūs varat pietupties, kājas plaši izpletušas un balstoties uz visu pēdu. Tajā pašā laikā jāatbalsta no aizmugures (ja dzemdības ir partneris) vai jāatspiežas pret sienu, skapi;
3. Turot kājas plecu platumā, šūpojiet gurnus vai veiciet apļveida kustības, turot rokas uz jostas;
4. Jūs varat nomesties ceļos uz gultas un noliekties uz tās muguras, šūpojoties vai pārvietojoties no ceļa uz ceļgalu. To ir ērti izdarīt, ja gultas dibens neliecas;
5. Balstoties uz zemu balstu ar elkoņiem, var pietupties, plaši izpletot kājas un it kā nokarājoties rokās.

Atcerieties, ja esat noguris, tad labāk apgulties uz kreisā sāna, nedaudz saliekot kājas. Tas nebloķēs skābekļa piegādi auglim.

Varat arī izmantot fitbols, tas ir gandrīz katrā slimnīcā. Šī ir īpaša bumbiņa vingrošanai, bet sievietēm dzemdībās tā ir jānolaiž, lai ieņemtu stabilāku stāvokli. Var sēdēt uz tā un nedaudz palēkāt, ar gurniem uzzīmēt ciparu 8 vai vienkārši šūpoties. Kājām jābūt plaši atstatāmām.

Partneru dzemdībās tev palīgā var nākt mīļotais cilvēks: stāvēt viņam pretī un burtiski pakārt uz viņa, apskaujot viņa kaklu un noliecot galvu uz krūtīm.

Tas palīdz daudzām dzemdību laikā nomierināties un ievērot visus ārstu norādījumus autotreniņš. Jūs varat iemācīties tās tekstu no galvas, ja esat pārliecināts, ka tas jums palīdzēs. Pirmajā dzemdību posmā palīdz šādi vārdi: “Esmu mierīga. Kontrakcijas ir darba aktivitātes rādītājs. Pamazām cīņa saasināsies. Mana elpošana ir vienmērīga un dziļa. Muskuļi ir atslābināti. Cīņa beidzas. Pēc tam būs atpūtas laiks.

Lai gan jebkurā gadījumā labāk ir zināt tekstu no galvas, jo dzemdībās jūsu uzvedība, sajūtas un ķermeņa reakcija uz ārējiem stimuliem var būt neparedzama. Un tas, kas iepriekš nepalīdzēja, var būt lielisks pretsāpju līdzeklis dzemdībās.

periodi starp kontrakcijām

Kad nākamā cīņa apstājas, tas ir signāls atpūsties, atpūsties un uzkrāt spēkus nākamajai cīņai, kas var būt pat spēcīgāka par iepriekšējo.

Relaksācija jāsāk ar sejas muskuļiem, tie ir tieši saistīti ar dzimumorgāniem. Atcerieties, ka, atslābinot lūpas, jūs atslābināt jau tā saspringto dzemdes kaklu. Pēc tam pakāpeniski ļaujiet visam ķermenim atpūsties.

Arī pašhipnoze labi novērš uzmanību: “Es esmu mierīgs. Es kontrolēju sevi. Mana elpošana ir vienmērīga un mierīga. Sejas muskuļi ir atslābināti. Plecu, apakšdelmu, roku muskuļi ir atslābināti. Visi muskuļi manās rokās ir pilnībā atslābināti un silti. Atslābināti starpenes, sēžamvietas muskuļi. Augšstilbu un apakšstilbu muskuļi ir pilnībā atslābināti. Starp kontrakcijām mans ķermenis atpūšas. Manas dzemdības norit labi. Es esmu mierīgs. Es jūtu, ka mans mazulis labi kustas. Bērna stāvoklis labs. Es esmu mierīgs par viņu. Mēs esam kopā".

Lai palīdzētu dzemdei sarauties un vieglāk atvērties, var izmantot siltu dušu un pastāvīgu urīnpūšļa iztukšošanu (pēdējā ir nepieciešama ik pēc 30 minūtēm).

Otrais dzemdību posms

Kad dzemdes kakls pilnībā atveras (par 10 cm), sākas otrais periods - mēģinājumu periods. Patiesībā mēģinājums ir tā pati cīņa, bet spēcīgāka un sajūtas ir atšķirīgas. Jūs jutīsiet, ka jums ir jāiztukšo zarnas. Tas ir saistīts ar faktu, ka bērns sāk pārvietoties pa dzimšanas kanālu.

Tagad ārsts gandrīz vienmēr būs jūsu tuvumā un koriģēs jūsu uzvedību. Ļoti rūpīgi jāuzklausa visi vecmātes un ārsta ieteikumi un tie jāievēro. Ja kontrakciju laikā vēl bija iespējams nedaudz pasēdēt, tad tagad tas kategoriski nav iespējams - tas var atslēgt mazulim skābekli un viņu smagi ievainot.

Stumšanas periods parasti ilgst no stundas līdz divām. Otrais periods ir aktīvās uzvedības periods dzemdībās, kad ar savām darbībām (pareizs muskuļu sasprindzinājums) izstumj mazuli cauri dzemdību kanālam.

Jums ir jāpiespiež, pakāpeniski palielinot spiedienu uz leju. Visa spriedze jākoncentrē uz vēdera lejasdaļas muskuļu sasprindzinājumu (it kā lielākoties gribētos uz tualeti), nevis uz acīm, nevis uz vaigiem. Jūsu veselībai ir ļoti svarīgi arī izvairīties no starpenes un acu traumām. Bieži vien, ja sieviete spiežas nepareizi, acs ābola asinsvadi pārsprāgst, kas var vēl vairāk ietekmēt redzi.

Arī pareiza uzvedība mēģinājuma laikā palīdzēs ātrāk piedzimt veselam bērnam. Jums ir jāspiež, iegūstot pilnu gaisa krūti, un neizelpojiet līdz mēģinājuma beigām. Kad varēsi izelpot, vecmāte pateiks.

Ļoti svarīga ir arī elpošana, spiežot. Mēģiniet izveidot kontroli pār to. Nekādā gadījumā neizelpojiet saraustīti. Ieelpošanai un izelpai jābūt gludai. Pretējā gadījumā ar asu izelpu mazuļa galva atgriezīsies dažus milimetrus atpakaļ. Tas var aizkavēt dzemdību laiku un kaitēt mātes un bērna veselībai.

Jūs varat spiest, spiežot, guļot vai stāvot. Bet to nosaka ārsts. Ja viņš redzēs, ka guļus stāvoklī mazuli nevar pagrūst, viņš paskaidros, kā pareizi novietot ķermeni stāvot, lai bērna galva netiktu ievainota, un katrs mēģinājums nestu vēlamo rezultātu.

Pareizi spiest un kontrolēt elpošanu traucē kliedzieni. Jums nevajadzētu kliegt gan kontrakciju laikā, gan mēģinājumu laikā. Kliegšana nepadara to vieglāku. Pārmērīga spriedze diafragmā tikai palielina sāpes.

Kad mazulis piedzims un jūs dzirdēsiet viņa pirmo saucienu, viņš tiks nolikts uz vēdera. Tas palīdz tikt galā ar stresu, ko piedzīvo mazulis un māte. Bērns sajūt pazīstamu smaržu un nedaudz nomierinās. Arī šis fakts palīdz nodibināt bērna kontaktu ar pasauli.

Jau dzemdību zālē bērnu pieliek pie krūtīm. Tas palīdz uzlabot laktāciju. Turklāt sūkšanas kustības palīdz samazināt bērna vietas satka atdalīšanu.

trešais dzemdību posms

Dzemdības nebeidzas ar bērna raudāšanu. Atliek pēdējais posms - placentas dzimšana. Pēc apmēram pusstundas ārsts lūgs jums piespiest vairāk. Šajā periodā placenta jau ir jāatdala no dzemdes sieniņām, un jūs to viegli dzemdēsit. Tikai pēc tam, kad ārsts novērtē viņas integritāti un saka, ka viņa ir pilnībā piedzimusi, dzemdības tiek uzskatītas par pabeigtām.

Tuvojoties gaidāmo dzemdību datumam, māmiņai ir jādara sekojošais: jāpieliek spēks, jāatkārto visa 9 mēnešu laikā uzkrātā informācija un jānoskaņojas uz pozitīvu. Pareiza uzvedība dzemdībās jāatbalsta ar vecmātes un ārsta ieteikumiem, kas jāievēro. Vieglas dzemdības.

Pareiza uzvedība dzemdībās (video)

Man patīk!

Tātad, pats pirmais noteikums dzemdību laikā ir aizmirst par bailēm. Bailes izraisa spazmu, viss saraujas, savukārt, tieši otrādi, topošajai māmiņai ir ļoti svarīgi atpūsties un it kā ļauties sāpēm. Nevajag baidīties, dzemdības ir dabisks process. Vairāk padomājiet par mazuli, par to, kā jums patiks pirmā tikšanās ar viņu. Ja neiebilstat pret partnera dzemdībām, palūdziet savam vīram vai mammai būt kopā ar jums šajā izšķirošajā brīdī, ar viņiem būsiet mierīgāki.

Apgūstiet pareizu elpošanu kopā ar savu vīru. Dzemdību laikā viņš varēs pamudināt un elpot kopā ar jums, ja aizmirsīsit vai būsiet apjucis.

Galvenais relaksācijas palīgs ir pareiza elpošana. Ja pareizi elpojat, jūsu ķermenis atslābinās, bailes neļauj muskuļiem sasprindzināties, plaušas tiek piesātinātas ar skābekli, un atvēršanās notiek kā nākas, pakāpeniski un maigi. Kamēr kontrakcijas vēl nav sāpīgas, elpojiet vienmērīgi un mierīgi, virspusēji. Mēģiniet atpūsties vai pat pasnaust, jo priekšā smags darbs.

Vai vairs nevari nosnausties? Tāpēc ir pienācis laiks ieņemt vertikālu stāvokli. Ieteicams kustēties visu laiku, līdz sākas mēģinājumi. Dzemdes kakla atvēršanos veicina arī pastāvīgā dzemdētājas kustība pirmajā dzemdību posmā. Tātad, kontrakcijas kļūst stiprākas, ir pienācis laiks piemērot pirmo elpošanas veidu. Kontrakcijas brīdī dziļi ieelpojiet trīs reizes, pēc tam uz sekundi turiet elpu un sešas reizes dziļi izelpojiet. Padomājiet par sevi, tas novērš uzmanību no obsesīvām domām.

Vēl viens elpošanas veids, ko varat darīt, ir pulsa elpošana. Pagaidiet, līdz sākas kontrakcijas, uzlieciet roku uz plaukstas locītavas un jūtiet pulsu. Tagad ieelpojiet četrus pulsa sitienus, aizturiet elpu četrus sitienus un izelpojiet arī četrus. Izmantojiet to, kurš no šiem diviem elpošanas veidiem jums ir ērtāks.

Paņemiet atskaņotāju ar savu iecienītāko mierīgo mūziku uz dzemdību zāli, tas palīdzēs pavadīt laiku un novērst uzmanību. Uzziniet, kurām ēteriskajām eļļām ir nomierinoša iedarbība un kuras ir piemērotas jums personīgi. Uzklājiet uz plaukstas locītavas un laiku pa laikam ieelpojiet.

Pirmās dzemdības parasti ilgst diezgan ilgi, vidēji 12 stundas. Šajā laikā vari izmēģināt dažādas pozas, atrast sev piemērotāko un ērtāko pozu. Visefektīvākā poza ir ceļgala-elkonis. Tas palīdzēs mazināt spiedienu uz iegurņa reģionu, kas rodas, kad bērns iziet cauri dzemdību kanālam. Uzkāpiet četrrāpus uz gultas vai paklāja, nolaidiet elkoņus. Atpūtieties, pagriežot iegurni. Ja dzemdību zālē ir fitnesa bumba, pietupieties un noliecieties uz tās. Tas palīdzēs ietaupīt spēkus un vienkārši šūpoties, sēžot uz bumbas. Jūs varat veikt šo pozīciju stāvot, noliecoties ar elkoņiem pret sienu. Jums var būt ērti apskaut partneri aiz pleciem, it kā karājoties uz viņa, šūpojot gurnus no vienas puses uz otru.

Lūdziet vecmātei kontrakciju laikā pamasēt muguras lejasdaļu vai paglaudīt vēderu. Tas palīdzēs mazināt sāpes. Kustībām jābūt vieglām, glāstošām, no apakšas uz augšu. Ar spēku masējiet krustu, punktu muguras lejasdaļā.

Kad sākas mēģinājumi, ziniet, ka vienā cīņā jums būs jāpiespiež trīs reizes. Veiciet pēc iespējas dziļāku elpu visās plaušās, aizturiet elpu un spiediet, līdz gaiss beidzas. Pēc tam atkal ieelpojiet un tā trīs reizes. Kad tas ir beidzies, lēnām izelpojiet. Mēģinājumu laikā gadās, ka galva kustas nepareizi un jūs nevarat spiest, pat ja ļoti vēlaties. Ja vecmāte jums to ir teikusi, elpojiet kā suns. Īsa ieelpošana, īsa izelpošana bieži-bieži. Tie ir visi elpošanas veidi, kas jums jāzina.

Ja elpošanas prakses laikā jūtat reiboni, piespiediet saliktas plaukstas kā masku pie deguna un mutes un nedaudz elpojiet, lai diskomforts pazustu.

Atcerieties, lai pareizi elpot dzemdību laikā, jums ir jāvingro katru dienu. Kad atrodaties stresa situācijā, jums nav drudžaini jāatceras, viss izdosies automātiski. Veiciet ceļa-elkoņa stāvokli grūtniecības laikā, tas mazina sāpes muguras lejasdaļā. Trenējies katru dienu ar priecīgām domām par savu nedzimušo bērnu. Domājiet par dzemdībām nevis kā par mokām, bet kā par spraigu darbu, kura rezultātā parādīsies visdārgākā balva - tavs brīnišķīgais mazulis. Un pašās dzemdībās nežēlojiet sevi, atcerieties, ka mazulis ir vēl grūtāks un baisāks par jums. Uzmanīgi klausieties vecmāti un ārstu, lai palīdzētu mazulim pēc iespējas saudzīgāk un nesāpīgāk nonākt šajā pasaulē.

Ikdienā nereti esam saspringtā stāvoklī – gan muskuļoti, gan nervozi. Rezultātā kļūst grūti aizmigt, iestājas depresija, rodas spiedošas sāpes, samazinās efektivitāte. Un jums ir nepieciešams apgulties, kontrolēt savu ķermeni - pazūd bezmiegs, izzūd sāpīgi simptomi.

Lai dzemdību process noritētu mierīgi, jāiemācās pareizi atpūsties.

Relaksācijai ir daudz priekšrocību

Ja dzemdētāja ir labi atslābinājusies, dzemdes kakls atveras nesāpīgi un ātrāk.

Ideālā gadījumā dzemdes kaklam dzemdību laikā jābūt pēc iespējas atslābinātam, lai dzemdes muskuļi kontrakciju laikā to efektīvi izstieptu. Pirmkārt, kakla relaksācija ir ļoti atkarīga no visa sievietes ķermeņa relaksācijas. Tāpēc pat neliels ķermeņa sasprindzinājums ietekmē kaklu. Ja kakls ir ļoti saspringts, tad tas ļoti spēcīgi pretosies atvēršanai. Dzemde ir spiesta sarauties arvien vairāk, lai iegūtu vismaz kādu rezultātu. Kopā ar kontrakciju stiprumu palielinās sāpju intensitāte.

Sasprindzināti audi ir slikti apgādāti ar skābekli, tāpēc rodas sāpes.

Tomēr sieviete dzemdībās ir atbildīga ne tikai par sevi, bet arī par mazuli. Viņa skābekļa padeve ir atkarīga no sievietes - no viņas mierīgas un atslābušas.

Dzemdēja sieviete, kura prot pareizi atpūsties, vieglāk iesoļo dzemdībās, atstājot malā bailes, raizes un domas.

Tomēr spēja atpūsties nav izplatīta. Lai sasniegtu šo efektu, ir nepieciešama pastāvīga apmācība. Mūsdienās ir daudz relaksācijas metožu. Jums ir iespēja satikt dažus.

Pakāpeniska relaksācija

Šis veids ir piemērots sievietēm ar iztēli. Uzdevums: vienā punktā vai muskulī radīt relaksāciju un izplatīt to visā ķermenī. Parastajā versijā šī tehnika sākas ar kājām. Mēs koncentrējam uzmanību uz mazajiem pirkstiņiem, cenšoties sajust smagumu un siltumu. Tad sākam pakāpeniski atpūsties no pēdas līdz plecu joslai. Seja un kakls ir apnicīgi pievērst lielāku uzmanību. Jūs varat sākt relaksāciju no jebkura punkta: vainaga, sirds zonas, rokām, kāju pirkstiem. Kā var izplatīties relaksācija? Mēģiniet sajust smaguma un karstuma izplatīšanos; gaisma izplatās visā ķermenī; un svaigu jūras viļņu ripināšana, sākot no pēdām, tad augstāk.

Kontrasta tehnika

Ideāli piemērots sievietēm, kuras nav pieredzējušas relaksācijā. Relaksāciju ieteicams salīdzināt ar spēcīgu spriedzi. Apzināts muskuļu sasprindzinājums jums to palīdzēs. Vingrinājumi tiek veikti guļus vai stāvus. Sajūti savu ķermeni. Pievelciet un paceliet vienu kāju un izstiepiet zeķi pret sevi. Palieciet šajā pozā pusminūti, izjūtot lielu spriedzi katrā muskulī atsevišķi. Pilnībā un pēkšņi atbrīvojiet no spriedzes, lai jūsu kāja nokristu vietā. Kājā vajadzētu sajust vēlamo relaksāciju un vieglumu. Līdzīgi atkārtojiet šo vingrinājumu ar otru kāju. Tagad sakniebiet lūpas un aizveriet acis un atpūtieties. Atkārtojiet procedūru vairākas reizes, ieklausieties relaksācijas sajūtās. Kāpēc ir svarīgi pareizi atslābināt seju? Sieviete, kurai tas izdodas, sasniedz lielisku relaksāciju. Lūpas un vaigi jācenšas nesasprindzināt.

Vizualizācija

Tas ir tēlains. Šī procedūra palīdz labi atpūsties. Galu galā jūs varat iedomāties jebkuru situāciju ar savu līdzdalību. Ir iespējams izmantot reālu attēlu no pagātnes. Uzzīmējiet sev situācijas, kurās piedzīvojat daudz pozitīvu emociju. Atgriežoties reālajā pasaulē, jūs ievērosiet, ka jūsu ķermenis ir pilnībā atslābināts. Dzemdību procesam tas ir ideāls veids. Vizualizācija ir spēcīgs domu materializācijas instruments. Jums ir jāizmanto tikai attēli. Piemēram, mēģiniet iedomāties savu dzemdi kā ziedu, kas atbrīvo biti. Dodiet fantāzijai daudz laika un saņemiet palīdzību... personīgi no sevis.