Efektīvi paņēmieni, kā atbrīvoties no negatīvām domām. Kā atbrīvoties no nevajadzīgām domām un jūtām

Negatīvas domas bieži izraisa asaras, depresiju un sāpes. Tie liek jums justies iztukšotam un var izraisīt pastāvīgu trauksmes sajūtu. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā atbrīvoties no negatīvām domām, kas padara neiespējamu baudīt dzīvi.

Kā apturēt negatīvās domas?

Ja esat sasniedzis punktu, kad jūsu vēlme atbrīvoties no nemitīgajām prāta mocībām ir kļuvusi ļoti spēcīga, tad ir pienācis laiks sākt veikt izmaiņas. Nevilcinieties, jo uzmācīgas negatīvas domas var padarīt jūsu dzīvi nožēlojamu, liekot jums ciest. Turklāt situācija var iziet no kontroles, un tad ar to būs īpaši grūti tikt galā. Tāpēc jau tagad sāksim atbrīvoties no negatīvajām domām!

Vai varat apturēt uzmācīgas domas? Ja jums tas būtu pietiekami vienkārši, tas būtu lieliski. Bet patiesība ir tāda, ka to izdarīt ir daudz grūtāk nekā pateikt, jo jums ir jādara vairāk, nekā tikai jāapspiež savas domas (kas pats par sevi nav viegli izdarāms, jo ir vajadzīga tikai sekunde, lai doma parādās un "padomā". ”; un apspiešanas domas ne pie kā laba nenovedīs, tas ir vēl sliktāk: kad domas tiek apspiestas, uzkrājas negatīvā enerģija), bet pilnībā maina jūsu domas kopumā.

Kā jūs varat pārtraukt "domāt" negatīvas domas? Noslēpums, kā atbrīvoties no uzmācīgām domām, ir iemācīties no tām atbrīvoties. Jums jāsaprot, ka nav iespējams cīnīties ar savu prātu ar savu prātu. Bet aplūkosim tuvāk, ko mēs domājam.

Kas izraisa negatīvas domas

Ja jūs apzināti ģenerējāt savas domas, tad arī jūs varētu tās viegli kontrolēt. Patiesība ir tāda, ka domas ģenerē nevis jūs, bet jūsu prāts, jūsu zemapziņa. Vairumā gadījumu tas notiek zemapziņas līmenī. Vai vēlaties to pārbaudīt? Nu, tad saki man: vai vari būt drošs, ka zini, par ko domāsi nākamajās trīsdesmit sekundēs? Vienā minūtē? Kā būtu ar piecpadsmit minūtēm vēlāk? Jūs nevarat, vai ne? Un, ja jūs nevarat, tad kā jūs varat uzskatīt, ka jūs veidojat savas domas apzināti?

Ja domājat, ka varat kontrolēt savas domas, tad jūs maldāties. Tāpēc, ja jūs nolemjat atbrīvoties no dažiem no tiem, jums jāiemācās attālināties no savām domām un no sava prāta darba. Tas ir, vērot savas domas it kā no malas. Jūs redzēsiet, ka jūsu prāts ģenerē domas, kas būtībā ir tikai enerģijas veidi. Šīs domas peld kā mākoņi. Dažas domas rodas no nekurienes, bez jebkādas likumsakarības, tās nomaina citas, kas nekādi nav saistītas ar iepriekšējām, tad trešās - un tā tālāk. Ja tu nepieķersies šīm domām, nesāc par tām domāt, savienojot emocijas, tad tās uzpeldēs, peldēs, aizpeldēs... Tātad patiesībā domas ir tikai neitrālas enerģijas formas, un tikai tavas intereses. dažos no tiem padara tos uzmācīgus. Ja sapratīsi šo patiesību, tad šis būs pirmais solis ceļā uz izpratni, kā atbrīvoties no negatīvām domām.

Kā apturēt negatīvās domas

Visi jūsu mēģinājumi apspiest, apturēt vai noņemt uzmācīgas domas neizdosies, jo šim nolūkam jūs centīsities izmantot savu prātu. Un kā prāts var cīnīties pret sevi? Vienīgais veids, kā cīnīties ar nevēlamām domām, ir disociācija. Tas ir tāds psiholoģisks process, kad cilvēks visu, kas ar viņu notiek, uztver it kā no malas, it kā tas nenotiktu ar viņu, bet ar kādu citu. Šis process ir aizsardzības mehānisms.

Kas dod spēku tavai domai? jūsu interese par viņu. Ja jūs neinteresē kāda doma, tad tā zaudē spēku pār jums. Ja jūs neinteresē negatīva doma, tad jums tā nav jānoņem - tā “aizpeldēs” tāpat kā “peldēja”. Izmēģiniet to tūlīt! Apsēdieties ērti, atpūtieties un ļaujiet savām domām brīvi plūst viena pēc otras. Jūs skatāties uz viņiem tā, it kā viņiem nebūtu nekāda sakara ar jums, un neizrādiet par viņiem interesi. Vienkārši palieciet vērotājs un ļaujiet domām brīvi nākt un iet.

Sākumā, iespējams, jums būs diezgan grūti šādā veidā novērot savas domas, pateicoties jūsu ieradumam “sazināties” ar katru domu, kas rodas jūsu galvā. Tas jums būs jāiemācās. Vissvarīgākā direktīva, kas jums jāiemācās dot sev, ir šāda: domas ir vienkārši enerģijas veids, ko rada manas smadzenes. Kāpēc smadzenes rada domas? Neviens nezin; tikai rada, un viss! Vai esat kādreiz jautājuši sev, kāpēc jūsu sirds pukst?

Pēc nelielas prakses jūs iemācīsities atdalīties no savām domām. Jūs atņemsit viņiem varu pār jums, neveicinot jūsu interesi. Tiklīdz viņiem tiek atņemta šī "degviela", domas uzreiz pazūd.

Kā dzimst domas

Visi pagātnes notikumi tiek saglabāti kā atmiņas. Atmiņā glabājas arī jūsu uzskati un morāles prasmes. Tas viss ir "iesaldētā" stāvoklī zemapziņas līmenī, tur nokļūstot un īstajā laikā tiek noņemts automātiskajā režīmā. Ar tevi notiekošā uztvere un interpretācija Šis brīdis notiek, pamatojoties uz šo jūsu zemapziņas saturu, tas arī nosaka pozitīvu vai negatīvu domu rašanos.

Tas ir, domas tiek radītas, pamatojoties uz pagātnes incidentiem un atmiņām, attiecīgi paredzot nākotnes un interpretējot reālās dzīves situācijas. Mūsu smadzenes ir kā dators, kas, pamatojoties uz līdz šim savāktajiem datiem, mēģina paredzēt vai uzburt iespējamo notikumu projekcijas. Kad domas pēc būtības ir negatīvas (domas, kas izraisa trauksmi, trauksmi, stresu, vainas apziņu un tā tālāk), tad tās rada tevī pretestību dabiskajai dzīves plūsmai, un tieši šo pretestību tu izjūti kā ciešanas. Negatīvas domas vienmēr radīs tādu pretestību, un tās ir kā milzīgi akmens bluķi, kas iemesti straujas upes vidū. Dzīve ir tīras pozitīvas enerģijas plūsma, un tāpēc jebkura negatīva doma būs pretstatā šai plūsmai, radot jums ciešanas.

Tu jau esi sapratis, ka domas tavā galvā pieaug proporcionāli tavas intereses stiprumam par tām. Tādējādi, ja jūs pievēršat uzmanību savām negatīvajām domām, jūs, nemanot, tās barojat un piesaistāt vēl vairāk impulsu to pastāvēšanai. Šie impulsi palēnināsies un izzudīs, ja pārstāsiet tos barot ar savu uzmanību. Un negatīvās domas zaudēs savu spēku un varu pār tevi, un tās izņemt no apziņas kļūs ļoti viegli.

Daudz labāk ir koncentrēties uz pozitīvajām domām, ko rada jūsu smadzenes, un tādējādi attīstīt tieši jūsu smadzeņu pozitīvos impulsus. Katru reizi, kad pieķerat sev patīkamu, pozitīvu domu (piemēram, mīlestība, prieks, satraukums, skaistums, pārpilnība, pateicība utt.), koncentrējieties uz to un veltiet tai pēc iespējas vairāk uzmanības. Tas mudinās jūsu prātu piesaistīt vēl vairāk pozitīvu domu un tādējādi radīt ilgtspējīgus pozitīvus impulsus. Tas tiešām ir ļoti vienkārši. Tiklīdz jūs iemācīsities piebremzēt vai pievienot savu domu "pagriezienus", jūs sāksit pilnībā kontrolēt savu apziņu.

Mēs noskaņojamies uz pozitīvo

Man jāsaka, ka kontrole pār savu prātu nav vienīgais veids, kā atbrīvoties no negatīvām domām. Drīzāk ar to vien nepietiek, lai situāciju kontrolētu. Ikdienā jāiemācās atpūsties un noskaņoties pozitīvā veidā. Tikai tādā veidā jūs palīdzēsiet savam prātam atjaunoties. Šeit ir vienpadsmit veidi, kā to sasniegt:

1. Dzīvē pieķer sevi negatīvajam un nepalaid to vaļā. Piemēram, negatīvas jūtas un domas var tevi pārņemt, kad par kādu saki kaut ko nepatīkamu. Tenkas ir atspoguļojums tam, uz kāda emocionālā viļņa jūs pats atrodaties.
2. Izdomājiet savu mantru un sakiet to katru reizi, kad pamanāt sevī kādu negatīvu domu, tādējādi to apturot. Tiklīdz jūtat, ka ar tavām domām kaut kas nav kārtībā, nekavējoties pārtrauciet par to domāt un sāciet runāt ar sevi, piemēram: "Debesis ir zilas un tauriņi plīvo!" Var pat mēģināt iztēloties šo bildi – tad sliktā doma noteikti izgaisīs bez pēdām!
3. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Šādus vingrinājumus var veikt ne tikai tad, kad nejūties līdz galam mierā ar savām domām, bet tieši tā, relaksācijai – trīs līdz četras reizes dienas laikā. Aizveriet acis un lēnām, dziļi elpojiet apmēram divdesmit līdz divdesmit piecas reizes. Pēc tam atgriezieties pie pārtrauktajām aktivitātēm.
4. Biežāk piedzīvo pateicību. Ievelciet dziļu elpu un padomājiet, ka esat pateicīgs par šodienu par... Tas var būt jebkas, pat visneuzkrītošākais un mazākais prieciņš: garšīgas kafijas tase, skaists zieds vāzē, kāda jūsu bērna teikta smieklīga frāze.
5. Klausieties savu iecienītāko mūziku. Budistu mūki saka: "Mūziku dvēselē var dzirdēt Visums."
6. Dodieties pastaigās pie dabas, vēlams no rīta vai vakarā. Skatieties, klausieties, izmantojiet savu ožu un tausti. Jūties kā daļa no dabas, salīdzinot savus iekšējos spēkus ar tās neierobežotajām iespējām. Šī identifikācija palīdzēs jums sasniegt iekšējo harmoniju.
7. Veiciet skrējienus. Ja jūti, ka nespēj savaldīt savas nepatīkamās domas, tad dodies skriet. Ja jums ir grūti skriet, tad vismaz enerģiski staigājiet, lai justos laba fiziskā aktivitāte. Tajā pašā laikā tavā ķermenī izdalīsies baudas hormons endorfīns, un tu sajutīsi, kā manāmi uzlabojies garastāvoklis.
8. Atzīstiet savas jūtas. Kas tevi apbēdina? Mēs nemaz negribam jums apliecināt, ka jums, tāpat kā robotam, pastāvīgi jāsaka tikai: "Savelciet sevi kopā!" vai "Viss būs labi!" Uz šīs Zemes ir pilnīgi normāli un dabiski, ka cilvēks uz dažiem notikumiem reaģē ar sliktu garastāvokli vai skumjām. Ļaujiet skumjām applūst kā vilnim, un tad atkal atgriezieties jūrā. Jo lielāka problēma, jo vairāk laika var paiet, lai to “risinātu”. Šeit galvenais ir nekavēties pie savām jūtām, bet maigi ļaut tām vaļā, kad esat tam gatavs.
9. Vizualizējiet to, ko vēlaties. Ja kaut kas jūs traucē, iedomājieties kaut ko tieši pretēju. Piemēram, jūs esat greizsirdīgs vai īgns par kaut ko. Iedomājieties, ka esat laimīgs un apmierināts. Vēl viens piemērs: iedomājieties, ka jūs jau esat sasniedzis to, kas patiesībā ir tikai tagad plānots. Sajūti prieku un lepnumu par savu uzvaru; tas palīdzēs jums saglabāt motivāciju. Svarīgs punkts: vizualizējot, nesalīdzini sevi ar citiem, bet vienkārši atzīsti, cik stiprs un spējīgs pats esi.
10. Pasmaidi! Uzsmaidiet cilvēkiem, kurus pazīstat, uzsmaidiet cilvēkiem, kurus nepazīstat. Smaids radīs pozitīvas vibrācijas tavā zemapziņā un darīs tevi laimīgu patiesībā.
11. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Ir tikai dabiski justies sagrautai un izmisušai, ja no apkārtējiem pastāvīgi dzirdat tikai negatīvismu. Ir grūti nepaļauties no negatīvās enerģijas pārsvara. Garīgi svētiet šādus cilvēkus un klusi izņemiet tos no savas dzīves. Izveidojiet optimistisku cilvēku sociālo loku un ienirstiet pozitīvās enerģijas okeānā!

Atbrīvoties no negatīvo domu nastas ir tikpat svarīgi kā garo distanču skrējējam novilkt siltas drēbes, kas traucē kustēties. Pats par sevi tas ir pilnīgi iespējams. Grūti būs atbrīvoties no nevis sliktām domām, bet gan sliktā ieraduma ielaist šīs domas savā galvā. Bieži vien mēs veicam kādas pazīstamas darbības, kā saka, autopilotā, pat nepamanot, ko darām. Tā tas ir ar mūsu domām. Bet ir pilnīgi iespējams mainīt savus ieradumus, ja ir vēlme – vēlme dzīvot labāk, nekā esam dzīvojuši līdz šim. Dzīvē ir daudzas lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt; bet mūsu domas ir mūsu kontrolē. Iedomājieties, cik pārsteidzoša būs jūsu dzīve, ja noņemsiet tumšos mākoņus no debesīm un ļausiet saulei spīdēt no visa spēka!

Bieži vien negatīvas domas un jūtas neļauj mums izbaudīt dzīves labās lietas. Pamazām arvien biežāk sākam domāt par slikto, un gremdēšanās negatīvās domās kļūst par ieradumu, kuru grūti izskaust. Lai pārvarētu šo ieradumu (tomēr, tāpat kā jebkuru citu), ir jāmaina domāšanas veids.

Kad mēs esam saspringti par kaut ko, pēdējais, kas mums nepieciešams, ir tas, lai negatīvas domas palielinātu mūsu stresu, tāpēc ir svarīgi iemācīties tikt galā ar nebeidzamo domu plūsmu. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā glābt sevi no nevajadzīgas pieredzes.

Soļi

Mainiet savu domāšanas veidu

Padomājiet par šodienu. Kad tevi moka trauksmainas domas, par ko tu tajā brīdī visbiežāk domā? Jūs, iespējams, pārdzīvojat pagātnes notikumus (pat ja viss notika pirms nedēļas) vai domājat par to, kas notiks nākotnē. Lai beigtu uztraukties, jāatceras par pašreizējo brīdi, par šodienu. Ja novirzīsi savu uzmanību no tā, kas jau bijis vai būs, uz to, kas notiek tagad, tev kļūs vieglāk pārstāt visu uztvert pārāk negatīvi. Bet, kā tas bieži notiek, tas nav tik vienkārši izdarāms. Lai iemācītos dzīvot tagadnē, vispirms jāiemācās koncentrēties uz to, kas ar tevi notiek burtiski tieši šajā brīdī.

• Ir viens vienkāršs paņēmiens: skatieties nomierinošu attēlu (foto, glezna). Tas ļaus jūsu galvai atpūsties un atlaist visas sliktās domas, un tas notiek tikai dabiski - tas ir, kad jūs apzināti nemēģināt atbrīvoties no domām un negaidāt, kad jums beidzot izdosies. Tas ir ļoti vienkāršs, bet efektīvs veids, kā nomierināties un atpūsties.
• Ja tas nelīdz, mēģiniet novērst uzmanību, skaitot no 100 līdz 7, vai izvēlieties krāsu un meklējiet telpā visus šīs krāsas objektus. Tātad jūs varat atbrīvoties no haosa savā galvā un tad atkal varat koncentrēties uz pašreizējo brīdi.

1. Neieslēgties sevī. Viena no sekām, koncentrējoties uz sliktām domām, bieži vien ir attāluma palielināšanās starp jums un apkārtējo pasauli. Ja nolemsi izkļūt no savas čaulas un atjaunot saikni ar pasauli, tev paliks mazāk laika un enerģijas sliktām domām. Nebariet sevi par negatīvām domām vai emocijām - tas tikai pasliktinās situāciju. Iespējams, jūs bieži domājāt par to, ka jums kāds patiešām nepatīk, un pēc tam jutāties vainīgs par šādām domām vai dusmīgs uz sevi tāpēc. Šīs uztveres dēļ galvā nostiprinās cēloņsakarības un nepareiza attieksme, no kurām laika gaitā kļūst ārkārtīgi grūti atbrīvoties. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā pārslēgties no savas iekšējās pasaules uz ārējo pasauli.

   Attīstīt pašapziņu. Nepārliecinātība par sevi visās tās izpausmēs bieži kļūst par galveno grūto domu un spēcīgu jūtu cēloni. Šī sajūta jūs pastāvīgi vajā: lai ko jūs darītu, tas ir visur ar jums. Piemēram, runājot ar draugu, jūs pastāvīgi uztraucaties par to, kā izskatāties, kādu iespaidu jūs atstājat, nevis vienkārši runājat. Ir jāattīsta pašapziņa, un tad tev būs vieglāk dzīvot pilnvērtīgu dzīvi un nemocīt sevi ar postošām domām.

   • Mēģiniet regulāri darīt kaut ko aizraujošu – tas liks jums justies pārliecinātam par savām spējām. Piemēram, ja jums padodas pīrāgu cepšana, izbaudiet visu cepšanas procesu: izbaudiet mīklas mīcīšanu, izbaudiet aromātu, kas piepilda jūsu māju.
   • Kad jūs attīstāt spēju izbaudīt pašreizējo mirkli, atcerieties šo sajūtu un atkārtojiet to pēc iespējas biežāk. Atcerieties, ka vienīgais, kas neļauj jums justies tagadnei, ir jūsu uztvere, tāpēc beidziet sevi mocīt ar paškritiku.

   Saprast, kā darbojas apziņa

   1. Analizējiet savu attieksmi pret negatīvām domām vai jūtām. Tā kā sliktas domas bieži ir tikai ierastas, tās var rasties, tiklīdz jūs pārtraucat rūpēties par sevi. Apsoli sev nekoncentrēties uz šīm domām, jo ​​jāiemācās ne tikai ļaut tām aiziet, bet arī neļaut rasties jaunām.

      Pavērojiet sevi. Nosakiet, kā domas vai jūtas spēj jūs kontrolēt. Domām ir divas sastāvdaļas – tēma (par ko tu domā) un process (kā tu domā).

      • Ne vienmēr apziņai ir nepieciešama tēma – tās neesamības gadījumos domas vienkārši lēkā no vienas uz otru. Apziņa izmanto šādas domas, lai pasargātu sevi no kaut kā, vai lai nomierinātu un novērstu uzmanību no kaut kā cita - piemēram, no fiziskām sāpēm, no bailēm. Citiem vārdiem sakot, kad tiek iedarbināts aizsardzības mehānisms, bieži vien prāts vienkārši mēģina kaut kam pieķerties, lai sniegtu jums kaut ko padomāt.
      • Domām, kurām ir noteikta tēma, ir pavisam cits raksturs. Varbūt jūs esat dusmīgs, par kaut ko uztraucaties vai domājat par kādu problēmu. Šādas domas bieži atkārtojas un vienmēr griežas ap vienu un to pašu.
      • Grūtības slēpjas faktā, ka apziņu nevar pastāvīgi absorbēt tēma vai process. Lai situāciju labotu, der atcerēties, ka ar domu vien nevar palīdzēt cēloni. Bieži vien mēs nevēlamies atbrīvoties no domām un jūtām, jo ​​mēs vēlamies labāk izprast situāciju: piemēram, ja esam dusmīgi, mēs domājam par visiem situācijas apstākļiem, visiem dalībniekiem, visām darbībām utt. .
      • Bieži vien mūsu vēlme par kaut ko domāt ir vai nu vienkārši domā tas izrādās stiprāks par vēlmi atlaist domas, kas ļoti sarežģī visu situāciju. Vēlme domāt tikai "domāšanas" procesa dēļ var novest pie pašiznīcināšanās, savukārt šī cīņa ar sevi ir vēl viens veids, kā izbēgt no situācijas, kas sākotnēji radīja domas. Ir jāpārvar vēlme nemitīgi kaut ko aptvert un jāiemācās atlaist domas, un pēc kāda laika vēlme atlaist domas visos gadījumos būs spēcīgāka par vēlmi kaut ko ritināt galvā bez apstājas.
      • Vēl viena problēma ir tā, ka mēs esam pieraduši uzskatīt domas par daļu no mūsu personības. Cilvēks nav gatavs atzīt, ka viņš pats var radīt sev sāpes un ciešanas. Pastāv vispārpieņemts viedoklis, saskaņā ar kuru tiek uzskatīts, ka visas jūtas attiecībā uz savu "es" ir vērtīgas. Dažas jūtas noved pie negatīvas pieredzes, citas ne. Tāpēc vienmēr ir rūpīgi jāaplūko domas un sajūtas, lai saprastu, kuras no tām ir vērts atstāt un kuras jālaiž vaļā.

   2. Izmēģiniet dažus eksperimentus.

      • Centieties nedomāt par polārlāci vai kaut ko neparastu, piemēram, tumšsarkanu flamingo ar kafijas tasi. Tas ir diezgan vecs eksperiments, taču tas ļoti labi atklāj cilvēka domāšanas būtību. Mēģinot atturēties no domām par lāci, mēs apspiežam gan pašu domu par to, gan domu, ka mums kaut kas ir jāapspiež. Ja īpaši centīsies nedomāt par lāci, doma par to nekur nepazudīs.
      • Iedomājieties, ka jūs turat rokās zīmuli. Padomājiet par to, ko vēlaties to mest. Lai mestu zīmuli, tas ir jātur. Kamēr jūs domājat par viņa atstāšanu, jūs viņu turat rokās. Loģiski runājot, zīmuli nevar nomest, kamēr tu to tur rokās. Jo vairāk jūs vēlaties mest, jo vairāk spēka jūs to turat.

   3. Beidz cīnīties ar savām domām. Kad mēs cenšamies pārvarēt jebkādas domas vai jūtas, mēs cenšamies savākt vairāk spēka triecienam, taču tāpēc mēs pieķeramies šīm domām vēl spēcīgāk. Jo vairāk pūļu, jo lielāka slodze uz prātu, kas uz visiem šiem mēģinājumiem reaģē ar stresu.

      • Tā vietā, lai mēģinātu ar spēku atbrīvoties no domām, jums ir jāatslābinās satvēriens. Zīmulis var izkrist no rokām pats – tāpat arī domas var aiziet pašas no sevis. Tas var aizņemt laiku: ja jūs mēģinātu ar spēku izskaust dažas domas, apziņa varētu atcerēties jūsu mēģinājumus, kā arī savu reakciju.
      • Kad mēs ejam cauri savām domām, mēģinot tās izprast vai mēģināt no tām atbrīvoties, mēs nekustamies, jo domām vienkārši nav kur iet. Kad mēs pārtraucam kavēties pie šīs situācijas, mēs ļaujam viņiem aiziet.

   Uzziniet jaunas lietas

   1. Iemācieties pārvaldīt savas domas. Ja kāda doma vai sajūta atgriežas pie jums atkal un atkal, ir daudz veidu, kā novērst tās pārņemšanu.

      • Noteikti ir kāda filma, kuru esat skatījies daudzas reizes, vai grāmata, kuru esat pārlasījis. Jūs vienmēr zināt, kas notiks tālāk, tāpēc jūs vairs tik ļoti neinteresē skatīties filmu vai lasīt šo grāmatu vēlreiz. Vai varbūt jūs esat kaut ko darījis tik daudzas reizes, ka nevēlaties to darīt vēlreiz, jo zināt, ka jums būs garlaicīgi. Mēģiniet pārnest šo pieredzi uz situāciju ar domām: tiklīdz jūs zaudēsiet interesi domāt par vienu un to pašu, doma pazudīs pati no sevis.

   2. Nemēģiniet bēgt no negatīvām domām un emocijām. Vai esat noguris no nogurdinošajām domām, kas vienmēr ir ar jums, bet vai tiešām esat mēģinājis ar tām tikt galā? Reizēm cilvēks mēģina izlikties, ka kaut kā nav, tā vietā, lai to pieņemtu. Ja jūs to darāt ar negatīvām domām vai emocijām, tās var palikt ar jums uz visiem laikiem. Ļaujiet sev sajust to, kas jums ir jājūt, un pēc tam atlaidiet emocijas, kas jums vairs nav vajadzīgas. Ja jūsu prāts uzspiež jums domas un emocijas, tas var likt jums spriest par sevi. Mūsu prātā ir daudz manipulatīvu mehānismu, un mēs daudzus no tiem pat neapzināmies. Apziņa manipulē ar mums, jo tā cenšas mūs kontrolēt caur atkarībām no dažādām lietām un spēcīgām vēlmēm. Kopumā mūs virza mūsu atkarības.

      • Atcerieties, ka jūsu laime ir jūsu rokās, ka jūtām un emocijām nevajadzētu noteikt, kā jūs pārvaldāt savu dzīvi. Ja ļausi pagātnes vai nākotnes raizēm un obsesīvām vēlmēm sevi kontrolēt, tu nekad nevarēsi dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
      • Pārvaldiet savas domas. Apgrieziet tās iekšā, mainiet - galu galā jūs sapratīsit, ka jums ir vara pār domām, nevis viņiem pār jums. Negatīvo domu aizstāšana ar pozitīvām ir īslaicīgs pasākums, taču īstajā brīdī tas var būt ārkārtīgi noderīgi. Tev būs vieglāk atlaist domas, ja jutīsi, ka pats spēj visu kontrolēt.
      • Ja jūsu domas grozās ap problēmu, kas jums vēl nav jāatrisina, mēģiniet izdomāt veidus, kā izkļūt no problēmsituācijas. Dariet visu, kas ir jūsu spēkos, pat ja situācija šķiet pilnīgi bezcerīga.
      • Ja jūsu domas un jūtas ir saistītas ar kādu skumju notikumu (piemēram, radinieka nāvi vai attiecību izjukšanu), ļaujiet sev izjust skumjas. Skatoties uz bildēm ar cilvēku, kuram pietrūkst, domāt par kopā piedzīvotajām labajām lietām un raudāt, ja tas liek justies labāk – tas viss ir cilvēcīgi. Ir arī noderīgi rakstīt par savām jūtām žurnālā.

   Atcerieties labo

   1. Neaizmirstiet sev atgādināt par labajām lietām. Ja esat stresa stāvoklī, noguris no darba vai vienkārši jūtaties nomākts, sliktas domas var atgriezties. Lai tās jūs pilnībā neuzsūktu, izmantojiet īpašas metodes, kā tikt galā ar nevēlamām domām, kas neļaus tām iesakņoties.

      Praktizējiet vizualizāciju.Šī metode īpaši noderēs tiem, kuri ir ļoti aizņemti un kuriem nepietiek laika atpūsties. Ir nepieciešams detalizēti iedomāties kādu patīkamu vietu: tā var būt atmiņa par vietu, kur labi pavadījāt laiku, vai izdomāta vieta.

   2. Padomājiet par saviem sasniegumiem. Pasaule mums sniedz daudz iespēju baudīt dzīvi: mēs varam palīdzēt citiem, pabeigt savus darbus, sasniegt noteiktus mērķus vai vienkārši doties dabā ar ģimeni vai pavakariņot ar draugiem. Domāšana par patīkamām lietām attīsta pašapziņu un padara mūs uzņēmīgākus pret labām lietām.

      • Pateicieties par to, kas jums ir. Piemēram, pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs Visumam. Tātad galvā var ātri “sakārtot lietas” un atbrīvoties no domu plūsmas.

   3. Parūpējies par sevi. Slikta veselība neļaus jums pilnībā izbaudīt dzīvi un saglabāt optimismu. Kad cilvēks rūpējas par savu ķermeni un rūpējas par savu gara stāvokli, negatīvajām domām un emocijām vienkārši nav pie kā pieķerties.

      • Gulēt pietiekami daudz. Miega trūkums pazemina vitalitāti un neveicina labu garastāvokli, tāpēc mēģiniet gulēt vismaz 7-8 stundas dienā.
      • Labi paēst. Sabalansēts uzturs ļaus jūsu smadzenēm iegūt visus nepieciešamos elementus. Iekļaujiet savā uzturā pietiekami daudz augļu un dārzeņu.
      • Nodarbojies ar sportu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs ne tikai vienmēr būt formā, bet arī cīnīties ar stresu. Abi veicinās labāku pašsajūtu un ļaus atbrīvoties no smagām domām.
      • Ierobežojiet alkohola lietošanu un nelietojiet narkotikas. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, un pat nelieli daudzumi var izsist jūs no jūsu emocionālā līdzsvara. Tas attiecas arī uz lielāko daļu narkotiku. Ierobežojiet lietošanu, un jūsu prāta stāvoklis uzlabosies.
      • Meklējiet palīdzību, ja jūtat vajadzību. Rūpes par savu garīgo veselību ir tikpat svarīgas kā rūpes par savu fizisko veselību. Ja jums pašam ir grūti tikt galā ar domām, kas jūs moka, meklējiet palīdzību pie speciālista: psihologa, sociālā darbinieka, priestera - un viņi palīdzēs atgriezties ierastajā dzīvē.
   • Atcerieties, ka jūtas un domas ir kā laikapstākļi: saulainu dienu aizstāj slikti laikapstākļi. Jūs esat debesis, un jūtas un domas ir lietus, mākoņi un sniegs.
   • Jo biežāk veiksiet iepriekš aprakstītos vingrinājumus, jo vieglāk jums būs atrast kopīgu valodu ar sevi.
   • Domāšanas procesa izpratne veicina efektīvu cīņu pret negatīvām domām. Jums palīdzēs vienkāršs vingrinājums: apsēdieties, atpūtieties, novērojiet savas jūtas un reakcijas. Iedomājieties, ka esat zinātnieks, kuram jāpēta, kā cilvēks strādā.
   • Visiem patīk pozitīvas emocijas un priecīgas sajūtas, bet tās arī pāriet, un mēs nevaram tās pastāvīgi turēt savā galvā cerībā, ka nebūs citu, mazāk patīkamu. Tomēr jūs varat atcerēties šīs sajūtas, kad jums ir nepieciešams nomierināties un pārtraukt domāt par slikto.
   • Konsultējieties ar psihologu, ja pastāvīga domu straume traucē jums Ikdiena.
   • Aizveriet acis, "paskatieties" uz domu un pasakiet tai apstāties. Turpiniet to darīt, līdz doma pazūd.

   Brīdinājumi

   • Mēģinājumi piespiedu kārtā atbrīvoties no dažām sajūtām vai emocijām izraisīs ķermeņa aizsardzības reakciju.
   • Ja nepieciešams, sazinieties ar speciālistu. Nebaidieties lūgt palīdzību.
   • Pilnīgi pasargāt sevi no satricinājumiem nav iespējams, jo cilvēks mainās un reaģē uz ārējiem impulsiem. Mūsu spēkos nav piespiest ķermeni strādāt savādāk.

Nekas nevar sabojāt lielisku dienu ātrāk kā negatīvas domas. Tām ir virsroka pār pozitīvām domām, jo ​​cilvēks neapzināti dod priekšroku koncentrēties uz notiekošo vai var noiet greizi, tā vietā, lai redzētu situācijas labāko. Dažkārt tas ir pagātnes biežo neveiksmju rezultāts, kad tev šķita, ka liktenis tevi tik bieži iemet netīrumos, ka esi pārliecināts, ka tam ir lemts atkārtoties.

Kā atbrīvoties no negatīvām domām? Sāciet ar pašpārbaudi. Kad jūs meklējat veidus, kā atbrīvoties no negatīvām domām, sāciet ar iemeslu meklēšanu, kāpēc negatīvisms kļūst par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu.

Ļoti bieži cilvēkiem nav ne jausmas, cik negatīva ir viņu runa., savukārt citi to uzreiz pamana. Un, ja tu pasaki cilvēkam, ka viņš ir pārāk negatīvs, viņš uzreiz kļūst dusmīgs, sāk aizstāvēties un pierāda, ka ir pozitīvs! Lūk, cik neapzināts negatīvisms var būt un cik spēcīgi tas var iesakņoties mūsu apziņā!

Skumji skatīties uz cilvēkiem, kuriem ir tik daudz, bet nemitīgi gaudo un sūdzas par visu pasaulē. Viņi spēlē upuru (apstākļu ķīlnieku) lomu un pastāvīgi tiesā un kritizē citus.

Bet ir tik patīkami redzēt cilvēkus, kuriem dzīves apstākļu dēļ ir viss iemesls būt absolūti nelaimīgiem, bet kuri tomēr paliek laimīgi un dzīvespriecīgi!

Cilvēks, pats to neapzinoties, var padarīt negatīvu domāšanu par ieradumu, cenšoties nodrošināties pret vilšanos. Tas var būt arī sevis paaugstināšanas veids. Kad cilvēks kādam saka: “Es tev tā teicu”, tas paaugstina viņa pašapziņu.

Beidz pats izdomāt negatīvos scenārijus un ticēt tiem!

Diemžēl daudzi cilvēki jauc negatīvu aizspriedumu ar reālismu. Frāze "Es esmu tikai reālists" nozīmē, ka neveiksme ir neizbēgama. Bet kurš teica, ka tā tam jābūt? Ja jūs uzskatāt, ka neveiksme ir neizbēgama, tas atspoguļojas jūsu runā un jūsu rīcībā. Un tad neveiksmes gadījumā, jūsuprāt, viss notiek “parasti” - galu galā jūsu pieņēmums bija pamatots.

Šie padomi un spēcīgie Silva metodes pašprogrammēšanas paņēmieni palīdzēs pārprogrammēt sevi un atbrīvoties no negatīvās domāšanas:

• Netici visam, kam tici

Jūsu zemapziņu ir ļoti ietekmējusi jūsu iepriekšējās dzīves pieredze. Vai visi jūsu pieņēmumi par pasaules darbību ir pareizi? Piemēram, jūs, iespējams, esat pārņēmis noteiktus uzskatus no saviem vecākiem, bet vai jūs patiešām tiem ticat? Ja jūsu vecākiem bija problēmas ar kaimiņu, kurš brauca ar Porsche, viņi, paši to neapzinoties, varētu radīt pārliecību, ka visi Porsche vadītāji uzvedas nepareizi. Un nodot šo pārliecību jums. Bet vai tā tiešām ir taisnība? Risinājums: Introspekcija un savas pārliecības pārbaude.

• Pārtrauciet darīt to, kas jums nepatīk

Iztēles spēks ir neticami spēcīgs. Bet, ja nedosi tai pareizos norādījumus (piemēram, nevizualizēsi pozitīvus rezultātus), tas pāries tavā zemapziņā uzkrātos negatīvos domu modeļos. Risinājums: savā prātā iedomājieties priekšstatu par labvēlīgu iznākumu visās situācijās, kas jūs traucē. Izmantojiet Mental Screen, lai savā iztēlē izveidotu priekšstatu par vēlamo rezultātu. Veiciet vingrinājumu biežāk un neatlaidīgāk, līdz neuzticība izzūd.

Pozitīvais ved uz laimi; Un tas ir izvēles jautājums!

• Padomājiet par pelēkajiem toņiem

Dzīve nav galējību virkne. Tas nav melnbalts un nesastāv no tādām situācijām kā “tikai tas vai nekas” vai “viss vai nekas”. Ja esat pārāk fanātisks pret saviem mērķiem, jūs nekad nebūsit laimīgs. Ja jūs baidāties no "neizbēgamas" neveiksmes, katastrofas, kauna, noraidījuma, tas nozīmē, ka jums ir tendence koncentrēties uz sliktāko iespējamo scenāriju. Kāpēc? Risinājums: iemācieties saskatīt pozitīvo jebkurā situācijā, iemācieties koncentrēties uz “vidējo” scenāriju, iemācieties atcerēties, ka viss ir īslaicīgi un ka “tas arī pāries”.

• Ievērojiet pozitīvo

Negatīvie cilvēki mēdz visā saskatīt negatīvo.

Un tas neļauj viņiem pamanīt pozitīvo. Ja jūs ļoti pārspīlējat savas nelaimes un gandrīz nepamanāt jums pieejamos priekus, palielinās ieradums domāt negatīvi. Risinājums: jūs atrodat to, ko meklējat, tāpēc meklējiet pozitīvo. Lai gan dažreiz tas nav viegli, to var atrast it visā.

• Nepārnesiet negatīvismu no konkrēta gadījuma uz vispārīgu

Nevajag vispārināt. Ja jūs uzaicinājāt kādu uz randiņu un jūs atteicāt, vai tas nozīmē, ka jūs VIENMĒR tiksiet atstumts? Risinājums: uzlūkojiet katru neveiksmi kā īpašu gadījumu un vērtīgu mācību nākotnei.

• Nepiedēvējiet citu vārdiem un darbībām to, kas tajos nav.

Katram cilvēkam ir sava dzīve, savas rūpes, darbi, bailes, cerības un sapņi, tāpēc nemeklējiet slēptu jēgu citu cilvēku rīcībā vai nedarbā, viņu vārdos vai klusumā! Ja TU redzi kādā darbībā slēptu nozīmi, tas nenozīmē, ka to redz arī citi. Risinājums: nemēģiniet lasīt citu cilvēku domas. Motīvi, kurus jūs attiecināt uz noteiktiem cilvēka vārdiem / darbībām, nav nekas cits kā jūsu iztēle. Kāpēc koncentrēties uz negatīvo fantāziju? Tā vietā izvēlies sapratni un empātiju!

Meditācija var palīdzēt jums noskaidrot, vai jums ir nosliece uz negatīvu domāšanu

• Uzņemieties atbildību par to, kas ir jūsu pārziņā, bet nemēģiniet visu pasauli nolikt uz saviem pleciem

Uzņemieties atbildību par savu rīcību, bet, kad dzīve sagādā nepatīkamus pārsteigumus, nevainojiet sevi, ka darāt visu iespējamo. Risinājums: rīkojieties atbilstoši savām spējām un atcerieties, ka dažreiz viss, ko jūs varat kontrolēt, ir jūsu attieksme pret situāciju.

• Visa cilvēce nedzīvo pēc jūsu noteikumiem

Katram no mums ir priekšstats par to, kas ir labs un kas ir slikts. Jūsu cerības var būt viens no galvenajiem negatīvisma avotiem. Ja jūs gaidāt, ka jūsu pusotra puse vienmēr jums piezvanīs, braucot mājās no darba, un viņš/viņa neievēros šo principu, jūs būsiet vīlušies, jo jums ir noteikums "zvana, kad izejat no darba" un jūsu otrajai pusītei tāds noteikums acīmredzot nav! Risinājums: saskaņojiet savas vēlmes ar savām vajadzībām, taču esiet elastīgi savās cerībās.

Iemācieties domāt pozitīvi, vizualizējot sliktākos un labākos scenārijus un vērojot savu ķermeņa valodu: labāko scenāriju vizualizācija ir daudz patīkamāka!

tavs,
Irina Hlimonenko
un Silvas metodes komanda

FOTOGRĀFIJA Getty Images

Jums bija nepatīkama saruna ar savu priekšnieku, kuru jūs atkal un atkal atkārtojat savā galvā. Un jo biežāk, jo stiprāka ir pārliecība: jūs nespējāt pareizi izskaidrot savu domu un visu sabojājāt. Vai arī jūs garīgi atgriežaties bērnībā, kad vienaudži jūs sauca aizvainojošiem vārdiem un jūs jutāties kā atstumts. Vai arī jūs pastāvīgi atceraties sāpīgu šķiršanos ar savu mīļoto, vainojot sevi. Katrs cilvēks vismaz reizi ir saskāries ar šādām situācijām. Tomēr, ja mēs pastāvīgi atceramies šos notikumus, mūsu dzīve var kļūt par nepārtrauktu negatīvu.

Draudi garīgajai labklājībai

"Pētījumi liecina, ka jo dziļāk mēs iegrimsim negatīvismā, jo vairāk kļūstam par depresijas un pēctraumatisku traucējumu upuriem. “Negatīvā domāšana kļūst par ieradumu, par iekšējo uzvedību, ko ir grūti mainīt,” saka psihoterapeite un grāmatas “13 Things Strong Men Never Do 1” autore Eimija Morina. "Un pat tad, ja mēs vēlamies uz situāciju raudzīties konstruktīvi, mēs to nevaram izdarīt."

Garīgā iedziļināšanās problēmās palielina trauksmi un izraisa citus traucējumus, kas mūsu dzīvē ienes sniega bumbu. Mūs pārņem maldīga mūsu vājuma sajūta, un mēs meklējam mierinājumu jomās, kas, kā mums šķiet, novērš uzmanību no pieredzes. Piemēram, pārtikā, alkoholā vai datorspēlēs.

Kā palikt

Sāciet mainīt savu domāšanu. Protams, tas ir viegli tikai no pirmā acu uzmetiena. Tomēr rezultāti nebūs ilgi jāgaida.

Ir svarīgi iemācīties apzināties, ka esat aizrāvies ar destruktīvām atmiņām. Apziņa ir pirmais solis, lai pārņemtu kontroli pār iekšējo drāmu, kurā jūs esat visu lomu režisors un izpildītājs. Un jo ātrāk jūs to izdarīsit, jo vieglāk būs pievērst uzmanību kaut kam pozitīvam.

Padomājiet par "sāpošo" tēmu no cita leņķa. Uzdodiet sev jautājumu – kā notikušais atspoguļojas dzīves aktuālajos notikumos

Padomājiet par "sāpošo" tēmu no cita leņķa. “Uzdod sev jautājumu – kā notikušais ietekmē šī brīža dzīves notikumus? saka Eimija Morina – Mēs bieži esam pārāk kritiski vai neobjektīvi pret sevi. Varbūt tagad jums klājas labi, un pagātne ir tikai jūsu iztēles ēna. Ja notikušais kaut kā maina tavu dzīvi tagadnē – padomā, ko tieši tu vari mainīt, lai justos labāk? Varbūt jums ir jāsatiek cilvēki no pagātnes un jāparunā par to, kas jūs traucē. Neatkarīgi no tā, kā saruna pavērsies, šis drastiskais solis iekšēji palīdzēs jums atstāt pagātni pagātnē. Ja tikšanās kādu iemeslu dēļ nav iespējama, sarunu biedra lomā var uzņemties psihologs, ar kuru kopā var paskatīties uz notikumiem no cita leņķa.”

Iestatiet taimeri

Mūsu smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai apstrādātu un apstrādātu notikumu plūsmu, kas notika dienas laikā. "Atvēliet sev šo laiku, piemēram, 20 minūtes, lai padomātu par to, kas jūs šodien patiešām sajūsmināja," iesaka Eimija Morina. - Varat iestatīt taimeri, kas parādīs, kad jūsu laiks ir beidzies. Un, kad esat pabeidzis, apsoliet sev, ka, tāpat kā Skārletas O'Hāras varonis, jūs noteikti "par to vēlāk padomāsit". Zinot, ka tev būs iespēja atgriezties pie kāda sāpīga tēmas, tas neapzināti palīdzēs no tās attālināties. Un, pateicoties šīm minūtēm, jūs varēsiet paskatīties uz situāciju no attāluma.

Novērsiet uzmanību

Tiklīdz mēs sākam aizliegt sev par kaut ko domāt, tas nekavējoties noved pie pretēja rezultāta. Neapzināta iekšējā pretestība liek atgriezties pie aizliegtās tēmas.

Daudz labāka stratēģija ir pāriet uz darbību, kas jūs interesē. Apsveriet šo plānu pirms laika. Ieslēdziet filmu, kuru vēlaties noskatīties jau ilgu laiku, izlasiet savu iecienītāko vietni vai piezvaniet tuvam draugam, iepriekš izvēloties sarunu tēmu, kas ir abpusēji interesanta un tālu no jūsu problēmas. Vingrinājumi un meditācija ir lieliski piemēroti stresa mazināšanai.

Koncentrējieties uz tagadni

Spēja dzīvot pašreizējā brīdī palīdz arī šķirties no nomācošām domām. Trenējieties dzīvot katru aktuālo mirkli un izbaudīt to, kas notiek šeit un tagad: labu laiku, sarunu ar mīļoto, mākoņu attēlu debesīs vai tasi iecienītās tējas. Tas prasīs laiku un iekšējās pūles. Tomēr jūs tiksiet atalgots ar spēju atrauties no pagātnes smaguma un virzīties uz priekšu.

1 A. Morin, "13 lietas, ko nedara garīgi spēcīgi cilvēki: atņemiet savu spēku, pieņemiet pārmaiņas, stājieties pretī savām bailēm un trenējiet savas smadzenes laimei un panākumiem", Viljams Mārovs, 2014. gads.

Negatīvas domas ir kā slimība. Viņi apēd mūs no iekšpuses, padara dzīvi nepanesamu, ar galvu iegrimst liesas un noguruma jūrā. Cilvēks, kuru nemitīgi grauž negatīvas domas, it visā saskata tikai slikto. Viņš ir neapmierināts ar sevi, apkārtējiem, visu pasauli. Šķiet, ka nav nevienas lietas, kas viņu pilnībā apmierinātu. Kāpēc mūsu prātos pastāvīgi parādās sliktas domas? Atbilde uz šo jautājumu meklējama cilvēka bērnībā. Vecāki bieži māca visā labajā saskatīt vismaz mazu graudiņu sliktā. Bērns saprot, ka visā labajā var būt āķis. Viņš ir piesardzīgs pret citiem, mazākā problēma viņam šķiet katastrofa.

Arī negatīvās domas bieži vien ir pastāvīga stresa rezultāts. Kad cilvēks dzīvo pastāvīgās bailēs, viņš ir pieradis domāt tikai par slikto. Bieži vien cilvēki neapzināti domā par sliktiem scenārijiem. Ja automašīna brauc, tā avarēs. Ja suns skrien, tas noteikti iekodīs. Ja diploma aizstāvēšana ir uz deguna, tad noteikti neizdosies.

Pats pārsteidzošākais ir tas, ka šīs sliktās domas kļūst par realitāti. Viņu problēma ir tā, ka viņi no iztēles iekļūst reālajā dzīvē. Cilvēks ar savu pesimismu it kā pievilina grūtības. Viņš tos gaida, un tie notiek ar viņu. Galu galā cilvēks domā, ka viņam ir lemta zaudētāja loma. Viņš pat neapzinās, ka ar negatīvām domām izsauc nepatikšanas.

Ja jums ir apnicis domāt negatīvi, ir pienācis laiks kaut ko darīt lietas labā. Psihologi brīdina, ka pastāvīgs spiediens izraisa vairākus garīgus traucējumus. Cilvēks beidzot var zaudēt uzticību citiem, aizvērties sevī. Smagos gadījumos var attīstīties paranoja. Tātad, šeit ir 5 padomi, kas palīdzēs jums atbrīvoties no negatīvām domām.

1. Nebaidieties izteikt savas domas.

Bieži vien negatīvas domas rodas no tā, ka mēs uzkrājam neapmierinātību. Citos cilvēkos mums kaut kas neder, bet mēs klusējam, uzkrājam sevī negatīvismu. Atbrīvojieties no negatīvām domām, sirsnīgi sarunājoties ar citiem. Viņiem jāsaprot, ka arī tu esi cilvēks ar savām vajadzībām un kaut kas tev var neatbilst.

2. Izbeidziet negatīvās domas ar vingrinājumiem.

Visbiežāk mēs domājam par slikto, kad mums nav ko darīt. Tāpēc saudzējiet sevi no problēmām. Ja jūtat, ka atkal domājat negatīvi, nodarbiniet savu ķermeni ar vingrinājumiem. Ieslēdziet pacilājošu mūziku un uzlabojiet savu ķermeni. Intensīva fiziskā audzināšana novērsīs uzmanību no sliktām domām un sasprindzinās ķermeni.

3. Ik pa laikam atvēli kādu brīdi meditācijai.

Cilvēka smadzenes ir nogurušas. Tieši tādos brīžos galvā ienāk sliktas domas. Attīriet savu prātu ar īsu meditāciju. Jūs to varat izdarīt tieši darbā. Pusdienu pārtraukumā sēdiet ērti, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Ievelc elpu pēc iespējas dziļāk, centies ne par ko vispār nedomāt. Šī vienkāršā meditācija palīdzēs jums atpūsties. Smadzenes atvienosies no apkārtējās realitātes, un tu sakārtosi savas domas.

4. Virziet savu enerģiju radīšanai.

Negatīvisms iznīcina mūsu ķermeni. Labojiet situāciju, koncentrējieties uz kaut kā jauna radīšanu. Tātad jūs būsiet atrauts no pašdisciplīnas un pārstāsiet radīt negatīvus scenārijus. Ir lietderīgi veikt rokdarbus, dažādas radošas aktivitātes. Varbūt jums ir apslēpts poētisks vai māksliniecisks talants. Ir pienācis laiks to atklāt. Ir pierādīts, ka valkājamo zīmējumu uzklāšana ar hennas (mehendi) palīdzību palīdz novērst uzmanību no visas pasaules. Izmēģiniet to, šī darbība novērš uzmanību no visām problēmām.

5. Izveidojiet pateicību sarakstu.

Bieži mēs domājam, ka dzīvē vispār nav nekā laba. Bet mēs pat nepamanām priekšrocības, kas mums jau ir. Ēdiens uz galda, siltums mājā, veselība – tas viss ir jābauda. Varbūt kāds ēd omārus, dzīvo pilī un veic simts atspiešanos. Bet neesiet greizsirdīgs uz citiem. Skaudība rada negatīvas domas un pat mazvērtības kompleksu. Šeit jūs esat, jums ir viss. Priecājieties un neskatieties uz to, kas ir citiem.

Šie vienkāršie norādījumi palīdzēs jums atbrīvoties no negatīvām domām. Panākumi ir atkarīgi no gribasspēka. Negatīvas domas ir jūsu labklājības ienaidnieks. Atbrīvojies no tiem pēc iespējas ātrāk, un tu pamanīsi pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē.