Kā nekļūt labāk grūtniecības laikā - uzturs un ēdienkarte. Ikmēneša svara pieaugums grūtniecības laikā

Par liekais svars grūtniecības laikā gandrīz katra sieviete piedzīvo.

Un ir pat tādi, kuri, baidoties zaudēt figūru, vispār atsakās no bērniem.

Tomēr grūtniecības laikā nevajadzētu tik ļoti baidīties no liekā svara.

Galu galā, kā likums, sieviete pēc dzemdībām atgriežas pie sava svara.

Bet ar nosacījumu, ka viņa ēd racionāli un veselīgu pārtiku.

Grūtniecēm ir svarīgi atcerēties par svaru, jo sievietēm, kuras grūtniecības laikā pieņemas svarā, pastāv risks saslimt ar diabētu un hipertensiju.

Un daži ginekologi arī apgalvo, ka grūtniecēm ar lieko svaru dzimst lieli bērni, un tāpēc dzemdības ir grūtākas. Bet praksē tas ne vienmēr tiek apstiprināts. Un ļoti labi var būt, ka pilna sieviete dzemdēs mazu bērnu.

Neēd par diviem

Īpaši svarīgi ir ēst pareizi pirmajā grūtniecības trimestrī, kad ir izlikti visi bērna orgāni. Šajā periodā sievietes ķermenim jāsaņem pietiekams daudzums olbaltumvielu un vitamīnu. Nekādā gadījumā nevajadzētu piespiest sevi ēst par diviem.

Tas ir mīts, ka grūtniecei jāēd divreiz vairāk. Faktiski sievietes ķermenim nav nepieciešamas papildu kalorijas pirmajos 6 grūtniecības mēnešos. Pēdējā trimestrī viņai nepieciešamas aptuveni 200 papildu kalorijas, kad mazulis aug visintensīvāk.

Un 200 kalorijas ir 1 liels banāns vai 83 grami žāvētu aprikožu, vai 33 grami riekstu, vai 2 grauzdiņi ar sviestu, vai mazs cepts kartupelis jakā ar sieru.

Neveselīgas pārtikas aizstāšana ar garšīgu

Lai grūtniecības laikā nepaliktu labāk, neēd treknu un ceptu gaļu, cūkgaļu. Nomainiet to ar vārītu vistas, tītara un truša gaļu – šīs šķirnes ir bagātas ar olbaltumvielām.

Iekļaujiet savā uzturā jūras un sarkanās zivis, tās satur daudz kalcija un fosfora. Ļoti barojoši un veselīgi ēdieni grūtniecības laikā – piens, siers, biezpiens. Siera deserts ir lielisks saldumu aizstājējs.

Aizstāt baltmaizi ar melnu vai pilngraudu maizi. Ja grūtniecības laikā nevēlaties iegūt daudz, saldumus un saldumus var aizstāt ar žāvētiem augļiem un svaigiem augļiem. Turiet pa rokai to, kas ir labi ēst. Piemēram, nomizojiet burkānus un ābolus un ielieciet tos uz šķīvja, un pēc iespējas tālāk paslēpiet cepumus un saldumus.

Bet lai ko teiktu, grūtniecības laikā man ļoti gribas ēst kaut ko saldu, cieti saturošu vai pikantu, ceptu. Nespiediet sevi un ierobežojiet sevi ar samaņas zudumu.

Ja jau ir nepanesami izturēt nekā ciest, labāk apēst mazliet no vēlamā un aizliegtā produkta. Bet tikai nedaudz!

Kā tikt galā ar apetīti

Gadās, ka grūtniecības laikā sieviete izjūt smagu izsalkumu. Burtiski izskatās, ka jūs varat ēst ziloni. Un šeit jūs, baidoties kaitēt figūrai, sākat ierobežot sevi pārtikā. Grūtniecības laikā ir stingri aizliegts badoties, īpaši trešajā trimestrī.

Lai apmierinātu apetīti, ēdiet nedaudz, bet bieži, 5-6 reizes dienā. Lai pasargātu sevi no pārēšanās, ieviesiet par noteikumu ēst tikai no viena un tā paša mazā šķīvja.

Ēdot, nenovērsieties no nekā, domājiet tikai par labo un izbaudiet katru ēdiena kumosu. Eksperimentējiet ar garšām, sajauciet negaidītus ēdienus, pagatavojiet kaut ko, ko nekad iepriekš neesat gatavojis.

Pēc nelielas ēšanas, pat ja neesat pilnībā remdējis izsalkumu, paņemiet pārtraukumu uz 20 minūtēm. Pēc uztura speciālistu domām, tik ilgs laiks nepieciešams, lai smadzenes no kuņģa saņemtu “ziņu” par sāta sajūtu. Ēdiet skaistu ēdienu un atcerieties tā daudzumu, tas arī palīdzēs ēst mazāk.

Kontrolējiet savu svaru katru nedēļu

Vai jūtat, ka pieņematies svarā? Katru nedēļu nosverieties un izdariet secinājumus, ja esat ieguvis vairāk nekā vidēji. Pierakstiet savu svaru sākuma stadijā reizi mēnesī, vēlākajos posmos - reizi pusmēnesī. Katras pārbaudes laikā ginekologam jāuzrauga arī jūsu svars. Viņš arī paziņos savas vēlmes attiecībā uz jūsu svara pieaugumu.

Vidēji grūtniecības laikā sievietei līdz 20. grūtniecības nedēļai jāpieņemas par 4 kg, pārējā periodā - 0,5 kg nedēļā. Ja jūs "gājāt cauri" svaram, pielāgojiet diētu un konsultējieties ar ārstu.

Staigāt un vingrot

Pārgājieni garās pastaigās svaigā gaisā palīdzēs saglabāt figūru grūtniecības laikā. Ja vien, protams, jums nedraud varikozas vēnas. Lai gan jūs varat staigāt ar varikozām vēnām, bet ne tik ilgi. Īpaša vingrošana grūtniecēm, fitbola vingrinājumi, peldēšana, ūdens aerobika, joga – tas viss palīdzēs saglabāt formu.

Dzeriet dažādus veselīgus dzērienus

Uz šķidruma rēķina grūtniecības laikā ir divas diametrāli pretējas domas. Daži ārsti uzskata, ka, ja grūtniecei ir tūska, jūs nevarat dzert daudz, un jums ir stingri jāierobežo dzeramā daudzums līdz 1 litram. Citi, gluži pretēji, apliecina, ka tūska ir tikai no šķidruma trūkuma.

Ja ārsts šajā sakarā nav devis atsevišķus ieteikumus, grūtniecības laikā dzeriet atšķaidītas svaigi spiestas sulas, augļu dzērienus, zāļu un zaļās tējas, negāzētu ūdeni. Tajā pašā laikā sekojiet līdzi ūdens kvalitātei. Šie dzērieni palīdzēs tikt galā ar spēcīgu izsalkuma sajūtu un piesātinās organismu ar vitamīniem.

Veselīgs miegs var palīdzēt zaudēt svaru

Uztura speciālisti jau sen ir nonākuši pie secinājuma: ja nevēlaties kļūt labāk grūtniecības laikā, pietiekami gulēt. Tā kā miega trūkums, ķermenis aktīvi kompensē ar kalorijām. Rezultātā vilku izsalkums un vēlme ēst ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku – tas ir, maizi, saldumus un saldumus.

Ja jūs to nemaz nevarat un vēlaties apēst dažādas nejaukas - treknu, ceptu, sviesta kūku, tad apstājieties uz minūti un padomājiet par savu mazuli. Tas, ka visas šīs kaitīgās lietas nokļūst viņa mazajā un vēl neizveidotajā vēderā, nogulsnējas aknās un negatīvi ietekmē viņa veselību.

Ārsti topošās māmiņas ieteikumos nereti saka, ka jāēd par diviem. Tomēr šo frāzi var ārkārtīgi pārprast, un pēc dzemdībām sieviete sāks meklēt veidu, kā noņemt liekos kilogramus. Kā neuzņemties lieko svaru grūtniecības laikā, nepārkāpjot mazulim nepieciešamo pārtiku un neciešot lielu badu?

Kāpēc grūtniecības laikā ir liekais svars

Dažām topošajām māmiņām nav riska kļūt labākai – toksikoze un preeklampsija pārtrauc jebkādas domas par pārtiku, vai arī apetīte vienkārši pazūd. Tomēr šādu sieviešu ir tikai dažas, jo hormonālais fons, kas grūtniecības laikā ļoti mainās, mēdz izraisīt tieksmi pēc pastāvīgas pārtikas uzsūkšanās. Viņi to reti kontrolē, uzskatot, ka viss iet uz augļa attīstību, ķermenis prasa tikai to, kas viņam ir svarīgs. Tā rezultātā ir viegli kļūt labākam, bet gandrīz neiespējami zaudēt to, ko esat ieguvis pēc dzemdībām.

Ir viegli izdomāt, kā grūtniecības laikā neuzņemties lieko svaru – jākoriģē diēta. Tomēr var būt faktori, kurus jūs nevarat kontrolēt un kas izraisa ķermeņa svara izmaiņas:

• Ģenētiskā nosliece uz lieko svaru. Sieviete grūtniecības laikā kļūs labāka neatkarīgi no tā, kādas darbības viņa veiks.
• Lieli augļi. Tas ietekmē tikai vēdera svaru un apjomu.
• Šķidruma uzkrāšanās audos. Sieviete var uzbriest pat agrīnā datumā, lai gan šī situācija bieži notiek tuvāk dzimšanas dienai.
• Pēdējās grūtniecības nedēļās palielinās ūdens daudzums, kurā atrodas auglis.
• Vecums ietekmē tendenci pieņemties svarā.

Cik daudz jūs varat iegūt grūtniecības laikā

Svara pieaugums notiek tāpēc, ka auglis aug un kļūst smagāks. Svars mainās pat astēniski topošajai māmiņai. Tomēr ne visas sievietes saprot, kuri grūtniecības skaitļi tiek uzskatīti par normu un kuriem vajadzētu likt uzmanīties un pārskatīt diētu. Lai kontrolētu izmaiņas organismā, jums jāzina šādas lietas:

• Dabiskais pieaugums grūtniecības laikā ar vienu bērnu ir robežās no 8-14 kg. Ja gaidāt dvīņus, svara koridors pāriet uz 15-21 kg.
• Ja sākat atgūties pārāk ātri un vairāk nekā parasti, un tas nav saistīts ar uzturu, jums steidzami jādodas pie ārsta.

Svara izmaiņas notiek ļoti vienmērīgi, īpaši grūtniecības beigās, un tās nosaka periods:

• Pirmais trimestris - sieviete spēj atgūties par 0,5-2 kg.
• Otrajā grūtniecības trimestrī katra nedēļa dos pieaugumu - 250 g.
• Pēdējo trimestru raksturo ikdienas pieaugums par 50 g.

Kā nepieņemties svarā grūtniecības laikā - uztura noteikumi

Klasiskā shēma skaistas harmoniskas figūras saglabāšanai sastāv no veselīga uztura un fiziskās aktivitātes. Pieļaujamais ikdienas kaloriju patēriņš palielinās: topošajai māmiņai, pat ja viņa baidās pieņemties svarā, jāapēd aptuveni 1800-2000 kcal. Jebkuras stingras diētas grūtniecības laikā tiek nekavējoties pārtrauktas: vitamīnu trūkuma dēļ tās var kaitēt mazulim. Kā nekļūt labāk grūtniecības laikā? Ievērojiet šos noteikumus:

• Paēdiet brokastis, pat ja ciešat no toksikozes/preeklampsijas.
• Pārraugiet zarnu darbu grūtniecības pēdējā trimestrī.
• Samazini sāls daudzumu uzturā – tas var aizturēt šķidrumu, kas radīs tūsku.
• Centieties retāk lietot "tukšos" ogļhidrātus - grūtniecības laikā tie nav nepieciešami, un tie negatīvi ietekmēs figūru.
• Parūpējies par sabalansētu uzturu: ja produkti satur visas organismam nepieciešamās vielas, pazudīs kāre pēc neveselīgas pārtikas (ceptiem kartupeļiem un citiem).

Ko var ēst grūtnieces - atļautie un aizliegtie ēdieni

Nopietnu “nē” no ārstu puses topošajām māmiņām nav, izņemot alkoholu, kuru no uztura lūdz izņemt ne jau figūras saglabāšanas nolūkos. Lielākajai daļai pārtikas aizliegumu ir ieteikuma raksturs, taču tie patiešām var palīdzēt saprast, kā grūtniecības laikā nepieņemties svarā. Saraksts izskatās šādi:

Ēdienkartes paraugs grūtniecei

Ārsti saka, ka, ja cilvēks šodien nezina, kā viņš ēdīs, pastāv liela ēšanas traucējumu iespējamība. Iepriekš pārdomājiet savu ikdienas uzturu. Īpašu uzmanību pievērsiet uzkodām. Ja jums ir svarīgi zināt, kā grūtniecības laikā nesaņemt lieko svaru, mēģiniet izveidot ēdienkarti saskaņā ar šādu piemēru:

Kā nepieņemties svarā grūtniecības laikā ar vingrinājumiem

Nav vēlams uzsākt sportisku dzīvesveidu, ja iepriekš neesat apmeklējis trenažieru zāli pirms mazuļa gaidīšanas perioda. Tomēr katrai topošajai māmiņai ir vajadzīgas zināmas fiziskās aktivitātes, ja grūtniecība norit labi: tas ne tikai saglabās skaistu figūru, bet arī atvieglos dzemdību gaitu. Visiem, kas interesējas par to, kā grūtniecības laikā lieki nepieņemties svarā, ārsti iesaka:

• Veiciet vingrinājumus muguras muskuļiem. Vēdera zonu nedrīkst noslogot, jo tas var provocēt dzemdes hipertonitāti. Muguras lejasdaļa ir jānostiprina.
• Staigāt. Pusotra stunda katru dienu, un jūs pārstāsiet domāt par to, kā grūtniecības laikā nepalaisties labāk, un toksikoze pāries.
• Apmeklējiet fitnesu, kas uztur sievieti formā un sagatavo dzemdībām.

Pirmais profesionāļu padoms ir reģistrēt svara svārstības. Dariet to katru dienu, lai pēc mēneša jūs varētu redzēt skaidru dinamiku. Grūtniecības sākumā varēsi saglabāt figūru un pamanīt iespējamās patoloģijas. Ja emocionālas vai hormonālas apetītes palielināšanās risks ir labāks, var palīdzēt šādi ieteikumi:

1. Atrodiet kaut ko jautru, ko darīt.
2. Iekļaujiet savā uzturā fosfora un magnija avotus – grūtniecība noved pie šo vielu trūkuma.
3. Izvairieties no depresijas: tie izraisa emocionālu izsalkumu.

Video: kā neaptaukoties grūtniecības laikā un pēc dzemdībām

Grūtniece ir visskaistākā pasaulē, jo viņa nes sevī jaunu dzīvību. Un tas neskatoties uz pieaudzēto svaru, iespējamu tūsku, izspūrušiem matiem vai citām līdzīgām situācijām. Svešinieki, ieraugot noapaļotu vēderu, tikai smaida, bet dāmas joprojām var būt neapmierinātas ar savu izskatu. Ko darīt, tā ir sievietes daba. Tāpēc daudzām topošajām māmiņām noderēs padoms, kā grūtniecības laikā nepalaisties labāk.

Noteikums numur 1 – pareizs uzturs

Katrai sievietei jau no ieņemšanas brīža jārūpējas ne tikai par sevi, bet arī par mazuli. Visu, ko ēd mamma, būdams pozā, arī bērns ēd dažādos daudzumos, tāpēc, lai saglabātu veselību arī dzemdē, jāiemācās pareizi ēst. Pirmkārt, ir vērts saprast, ka, izvēloties metodi, kā grūtniecības laikā nekļūt labāk, ir stingri aizliegts izmantot jebkādas diētas svara zaudēšanai. Fakts ir tāds, ka to pamatā ir atteikšanās no noteikta veida pārtikas, kuru mikroelementi var būt noderīgi mazulim. Tāpat kategoriski aizliegts topošajai māmiņai badoties vai bieži kārtot badošanās dienas, jo bērniņam, kas jau ir dzemdē, ir normāli jāēd, lai pareizi attīstītos. Ko var grūtniece: dārzeņus, augļus, liesās zupas, piena un rūgušpiena produktus, kā arī pareizo.Savukārt stingri aizliegts lietot alkoholu, junk food, fast food, tai skaitā čipsus, krekerus u.c. . Nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot treknu vai ceptu pārtiku, ēst neapstrādātu pārtiku (piemēram, suši), dzert gāzētu ūdeni. Ēdot pareizi visu bērna piedzimšanas periodu, jūs varat palikt normāls un iegūt pareizo svaru visu laiku.

Noteikums numur 2 – pastaigas

Vēl viens padoms, kā grūtniecības laikā nepadarīt labāku, ir staigāt vairāk. Tas ir nepieciešams gan mazulim, gan māmiņai, jo jau dzemdē bērns jūt, kad atrodas uz ielas, un kad atrodas piesmakušā telpā. Pārgājieni ir noderīgi ar to, ka palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, pārāk ilgi nesēžot pie datora vai televizora, pieņemot pareizo svaru grūtniecības laikā. Tāpat ejot mamma trenē visa ķermeņa muskuļus, uzturot tos normālā tonusā, kas pēc tam ļoti atvieglos.Bērnu nēsājot, dāmām noder vingrošana, joga, kā arī var slodze savu ķermeni citā vieglā veidā.

Noteikums numur 3 - kontrole

Kā nekļūt labāk grūtniecības laikā? Pašā sākumā ir nepieciešams īpašs kalendārs un periodiski jāfiksē svars, viduklis, gurni, krūtis. Piemēram, reizi nedēļā. Tas palīdzēs jums kontrolēt izmaiņas jūsu ķermenī. Lai nepārspīlētu skrējienā par slaidu figūru, varat izmantot aptuvenos svara pieauguma tempus pa trimestriem. Izdomājot, kā nekļūt resnam grūtniecības laikā, jāzina, ka sievietei vienkārši ir jākļūst labākai visos 9 mēnešos, cīnoties ar šo faktu, ir lieka laika izšķiešana. Normāls svara pieaugums ir 10-13 kg, no kuriem mazulis uzņem 3-3,5 kg, dzemde ir aptuveni 1 kg, placenta ir 500-800 g, dažādi šķidrumi - augļūdeņi, asinis, krūts audi - 7-8 kg.

Sveiki dārgie emuāra lasītāji! Šodien es vēlos izskatīt ļoti svarīgu tēmu - grūtniecēm pareizu uzturu, lai nekļūtu labāk. Kā tik svarīgā periodā dabūt visu nepieciešamo un nenobaroties. Izdomāsim.

Jebkurš ārsts teiks: grūtnieces pakāpenisks svara pieaugums ir normāli. Topošajai māmiņai visā grūtniecības periodā vajadzētu pieņemties vidēji par 10-13 kg. Tas notiek, neņemot vērā topošās māmiņas individuālās fizioloģiskās īpašības. Galu galā organismā notiek šādas izmaiņas:

• veidojas placenta;
• ir amnija šķidruma uzkrāšanās;
• palielinās dzemdes svars;
• krūts un ķermeņa tauki palielinās pieļaujamās robežās - tā ķermenis sagatavojas zīdīšanai;
• auglis aug un attīstās.

Bet svara trūkums vai pārāk straujš svara pieaugums liecina par pretējo. Šeit ārsts ieteiks pārskatīt diētu, aprēķināt patērēto kaloriju skaitu.

Pieaugušas sievietes norma pirms grūtniecības ir 2000-2500 kcal.

Iznēsājot bērnu, jāpievieno par 500-700 kcal vairāk. Tas ir, 2500-3200 kcal dienā ir normāli

Un, lai kontrolētu savu svaru, jums ir nepieciešams sistemātiski nosvērties. Ārsts konsultācijā un tā katru reizi nosver topošo māmiņu. Varat arī nosvērties mājās, lai katru nedēļu izsekotu svara pieaugumam.

Kas palīdzēs nepieņemties svarā

Ir pienācis gaidītākais laiks sievietes dzīvē - jūs uzzinājāt, ka kļūsiet par māti. Šī ir lieliska iespēja attīstīt labus ieradumus. Saglabājiet šos ieradumus grūtniecības laikā, pēc grūtniecības un visu atlikušo mūžu.

• Svara kontrole. Vidēji viena mēneša laikā vajadzētu pieņemties svarā līdz 1 kg.
• Pastaigas un fiziskās aktivitātes. Treniņu apmeklēšana un spēka treniņi būs jāatliek uz šiem 9 mēnešiem. Bet peldēšana baseinā, fitbola vingrojumi, pastaigas, vingrošana un joga grūtniecēm – tas arī viss!
• Gulēt pietiekami daudz. Miega trūkums izraisa svara pieaugumu. Tātad ķermenis ir aizsargāts no negatīvām ietekmēm, ietver aizsargfunkcijas. 7-8 stundas ir normāls miega daudzums. Pārāk daudz gulēt arī nav tā vērts. Visu dienu apēstajām kalorijām vajadzētu "satricināt".
• Sabalansēta diēta. Daudzveidīgs uzturs palīdzēs pieņemties svarā pieņemamās robežās.

Kā tikt galā ar apetīti

Paaugstināta ēstgriba grūtniecības laikā vīna hormoni. Patiesībā jūsu ķermenis sāk ražot milzīgu daudzumu sieviešu kņadas - estrogēna. Un šis hormons stimulē apetīti. Tas sākas jau 13. grūtniecības nedēļā. Turklāt jūsu iekšienē esošie mazie augļi ir jābaro, lai tie augtu un attīstītos.

Vēlme kaut ko tādu apēst ir viegli izskaidrojama. Tātad organisms pastāsta, kas pietrūkst normālai grūtniecības norisei un augļa augšanai. Kā var nepieņemties svarā, ja gribas čipsus, saldējumu, krējuma kūku ar marinētu gurķu kumosu? Ir veidi, kā pārvarēt apetīti:

• Frakcionēts uzturs;
• Kaitīgo produktu aizstāšana ar noderīgiem;
• Dzert vairāk ūdens;
• Konsultējieties ar ārstu - izslēdziet iespēju, ka trūkst vitamīnu;
• Saglabājiet kaloriju skaitīšanas dienasgrāmatu;
• Paplašiniet savu diētu
• Nodrošiniet emocionālo līdzsvaru.

Un atcerieties, ka liekais svars kaitēs ne tikai jums, bet arī nedzimušam bērnam.

Kādam jābūt ēdienam

Pirmā lieta, ko es gribu teikt, ir tas, ka jūsu ēdienreizēm vajadzētu būt 5-6 reizes dienā. Izstrādājiet ikdienas rutīnu.

Porcijas nedrīkst būt lielas - 200-300 g Noderēs vieglas vakariņas 2 stundas pirms gulētiešanas. Ievērojiet diētu, lai jūs nekļūtu resns.

Brokastis jābūt karstam. Neizlaidiet rīta maltīti.

• Kaši: jebkura, izņemot mannu
• Brokastīs var pievienot maizi ar sieru vai liesus cepumus. Jūs varat dzert vāju zaļo tēju ar garšaugiem.
• Sviestmaize ar vārītu gaļu vai sieru
• Auzu pārslu pankūkas ar biezpiena vai augļu piedevām. Pietiek banānu samīcīt ar dakšiņu un nu pildījums gatavs.

Pusdienas. Šī ir uzkoda. Porcijas mazas.

• Augļi
• Biezpiens ar augļiem vai dārzeņiem
• Var pievienot smilšu kūkas cepumus, vafeles, dabīgo marmelādi vai zefīru.

Vakariņas var sākt ar dārzeņu salātiem, tad ēst pamatēdienu. Lai notiek:

• Dārzeņu vai liesas gaļas buljona zupa
• Kartupeļi, griķi, rīsi, neliela porcija makaronu
• Gaļa - ēst bez piedevas;

Jūs varat dzert žāvētu augļu kompotu, ūdeni, vāju zaļo tēju. Pēc vakariņām tēju labāk nedzert. Tajā esošais tanīns paātrina sirdsdarbību. Un pēcpusdienā mūsu vielmaiņas procesu ātrums palēninās un nav jēgas palielināt slodzi ar tēju.

pēcpusdienas tēja. Neliela uzkoda var būt:

• Svaigi vai cepti augļi (1 bumbieris vai ābols, varat persiku)
• Siera kūkas vai dārzeņu pankūkas
• Omlete ar dārzeņiem
• Dārzeņu salāti, kas garšoti ar auksti spiestu eļļu
• Dzeriet ūdeni, kompotu vai sulu vienādās proporcijās ar ūdeni.

Vakariņas:

• Saldais plovs ar rozīnēm un āboliem
• Biezpiena kastrolis
• slinki pelmeņi
• Zivis ar rīsiem un dārzeņiem

Ja pusdienās nebija laika ēst karstu zupu, varat ar to aizstāt vakariņas.

Otrās vakariņas. Naktī kuņģi nevar noslogot. Porcijai jābūt mazai, apmēram 120 g.

• Biezpiens, garšots ar zaļumiem un zema tauku satura skābo krējumu
• Mazliet ryazhenka
• Auzu pārslas atšķaida ar siltu ūdeni
• Ja ļoti vēlies, izdzer kompotu ar liesiem cepumiem vai diviem maizes klaipiem.

Lai iegūtu detalizētāku sarakstu ar pārtikas produktiem, kurus varat ēst un kurus nevarat ēst, skatiet rakstu par pareizu uzturu zīdīšanas laikā. Ēdienkarte nav pārāk atšķirīga.

Grūtniecības laikā daudzi cenšas ēst par diviem. Tas nav pārsteidzoši, jo mums visiem apkārt ir radinieki, līdzjūtīgas mātes un vecmāmiņas, kuru laikā visur tika ieteikts pastiprināts uzturs. Jaunākie pētījumi liecina, ka grūtnieču pārmērīgs uzturs ir nepamatots. svarīgs sabalansēts uzturs, pietiekami daudz vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu, nevis kaloriju.

Uztura speciālisti visā pasaulē atzīmē, ka uztura pārpalikums topošajai mātei ir tikpat kaitīgs kā tā trūkums. Un tas negatīvi ietekmē nākamos pēcnācējus, nemaz nerunājot par pašu grūtnieci.

Fakts ir tāds, ka ar uztura trūkumu jaunattīstības augļa orgāni, audi un visas sistēmas nevar normāli attīstīties. Veidoja nākotnes slimību pamatus. Lai gan daba paredzējusi, ka, pat ja ar nepieciešamajām vielām nepietiks, augošais organisms tik un tā paņems savu. Viņš to darīs uz mātes ķermeņa rēķina, "izsūcot" no tā nepieciešamo kalciju, magniju, olbaltumvielas un tā tālāk. Mātes veselība te jau cieš.

Ar pārmērīgu uzturu auglim tiek liegta iespēja veikt savas fiziskās aktivitātes to dabiskajai ražošanai. Viņš nav izsalcis, un viņam nav enerģiski jākustas, lai paziņotu mātei par savām vajadzībām. Droši vien katra topošā māmiņa pamanīja, ka, ja viņa ēd, mazulis nomierinās, bet, izlaižot ēdienreizi, vēders vienkārši trīc. Tās ir visu lietu pamata izpausmes. Svarīgi veselīgai dzīvei fiziskā aktivitāte. Tad mazulis veidos muskuļu masu, pieņemsies svarā un attīstīsies pareizi.

Bet, ja topošā māmiņa pārēdas, mazulis pieņemas svarā, viņa muskuļi paliek gausi. Tas piedzimst pārāk liels, sarežģījot dzemdību procesu. Turklāt viņa ķermenis, kas pieradis pie pārēšanās, pēc piedzimšanas prasīs to pašu. Šādiem mazuļiem ir visi priekšnoteikumi aptaukošanās un aptaukošanās attīstībai, dažādu blakusslimību attīstībai. Tāpēc vienmēr mēģiniet meklēt "zelta vidusceļu", nodrošinot mazulim pietiekamu uzturu bez pārmērības.

Noskatieties video, lai uzzinātu, kā ēst veselīgi grūtniecības laikā.

Iekļaujiet savā ēdienkartē vairāk augļu, dārzeņu, zivju, svaigas gaļas, mājputnu gaļas. Piena produkti topošās māmiņas ēdienkartē ir obligāti, taču labāk ir dot priekšroku mazāk trekniem.

Visā grūtniecības laikā uzturam jābūt stabilam, bez ilgiem pārtraukumiem vai monotonijas. Jāēd 4-5 reizes dienā, mazās porcijās, lai nepieļautu pastiprinātu izsalkuma sajūtu, kad sieviete burtiski visu noslauka no galda. Tas ir kaitīgs gan topošajai māmiņai, gan mazulim.

Sekojiet līdzi svarīgu uzturvielu, piemēram, dzelzs, kalcija, fosfora, kālija un magnija, ikdienas patēriņam. Neaizmirstiet par augu un dzīvnieku olbaltumvielu pārpilnību.

Ko ēst un ko neēst grūtniecības laikā.

Lai izvairītos no pārēšanās, piecelies no galda ar vieglu izsalkuma sajūtu. Zinot, ka līdz nākamajai ēdienreizei ir tikai 2-3 stundas, tev būs daudz vieglāk nepārēsties. Turklāt šāda diēta palīdzēs jums nepiedzīvot sliktas dūšas lēkmes, kas grūtniecības laikā ir tik izplatītas.

Šādi vienkārši triki palīdzēs grūtniecības laikā neuzņemties lieko svaru, kas nozīmē, ka neveidosies slikti ieradumi, kas parasti saglabājas arī pēc dzemdībām. Saskaņā ar statistiku, tās sievietes, kuras ir pieradušas palielināts uzturs grūtniecības laikā, diez vai var atteikties no tiem pēc dzemdībām. Turklāt hormonālās izmaiņas organismā un nepieciešamība barot bērnu ar krūti vēl vairāk veicina pārēšanās ieraduma nostiprināšanos un saasināšanos. Un grūtniecības laikā izstiepta āda kalpo kā lielisks trauks liekajiem taukiem.